الجمباز السريع للعيون. تمارين للرؤية

تعتبر الرؤية في المجتمع الحديث من أولى الأجهزة التي تعرضت لتأثير التقدم العلمي والتكنولوجي. التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وعدد كبير من الأدوات بالفعل في مرحلة الطفولة تحول الشخص إلى مريض طبيب عيون، وكقاعدة عامة، تصبح أمراض العيون مزمنة. فكيف نحافظ على هذا العضو المهم ونحافظ على حدة البصر ونحميه من الإشعاع؟ تمارين العين (لتحسين الرؤية) ستساعدك.

مميزات الجمباز

المهمة الرئيسية لهذه التمارين هي تدريب عضلات العين. تجدر الإشارة إلى أن النتيجة الإيجابية تظهر فقط عندما يتم تنفيذ المجمع بشكل منتظم وصحيح.

استرخاء النظرة

ومن المهم أن نتذكر أن جميع تمارين العين (لتحسين الرؤية لدى الأطفال والكبار) تتطلب إزالة العدسات اللاصقة والنظارات. الجمباز بمهمة فحص الأشياء بالتفصيل يعني الانتقال إلى مستوى جديد - في غضون دقائق قليلة ستتمكن من توسيع مجال رؤيتك وتحسين انتباهك وتجديد قوتك لمواصلة العمل.

تتحرك النظرة ببطء من الشاشة إلى الأشياء الفردية، بينما تحتاج إلى مد ذراعيك أمامك. يتم وضع راحتي اليد في الأمام حتى تتمكن من رؤية الشاشة بينهما. تنتقل النظرة بين الشاشة واليدين، ثم إلى الأشياء البعيدة. لتوسيع مجال الرؤية، تحتاج إلى نشر ذراعيك على الجانبين حتى لا تلاحظها على اليمين واليسار. أي أن راحة اليد يجب أن تختفي عن الأنظار. ثم يتم جمعهم مرة أخرى، بينما تحتاج إلى وميض للراحة.

علامة اللانهاية

لذلك، دعونا نفكر في نسخة أخرى من تمرين العين. سيحدث تحسن في الرؤية واسترخاء عضلات العين بسرعة كبيرة. للقيام بذلك، انتقل إلى النافذة المفتوحة قليلاً. تخيل أمامك علامة اللانهاية المرسومة - الرقم ثمانية المقلوب، ثم مرر عينيك فوقها. في الوقت نفسه، يمكنك تدوير رأسك قليلاً وزيادة الوتيرة بشكل عام. بعد ذلك، "ارسم" الرقم ثمانية عموديًا في الهواء 8-10 مرات. قم بتمارين جمباز مماثلة بوتيرة هادئة لعدة دقائق. ونتيجة لذلك، ينبغي أن تصبح حركات العين أسهل وأكثر حرية.

تمارين العين: تحسين الرؤية عند الأطفال

إذا كان لديك ساعة حائط في المنزل، ضع طفلك أمامها وقف خلفها. ضع يديك من خلاله وشبك راحتي يديك على صدر الطفل. ثم احمل الطفل وأرجحه مثل البندول. في هذه الحالة، تحتاج إلى حساب اللحن أو همهمة. إذا لم يكن لديك ساعة، فحاول أن تلعب مع طفلك لعبة حيث سيتظاهر بأنه السلة التي تذهب بها إلى السوق. أثناء التمرين يجب أن يكون رأس الطفل حراً ويتحرك مع الجسم في اتجاه واحد. يجب إجراء التمرين أمام النافذة.

تقنية جدانوف

تم تطوير هذا المجمع للعلاج الجهازي في علاج الاستجماتيزم وقصر النظر وطول النظر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تمارين العين هذه.

تحسين الرؤية (تقنية زدانوف):

1. انظر إلى الحروف الموجودة في كتاب أو جدول من المسافة الأكثر راحة. أغمض عينيك للحظة وتخيل نفس الشيء في نفس المكان. افتح عينيك في دقيقة واحدة. كرر التمرين 10 مرات. كقالب افتراضي، من الأفضل اختيار صورة ذات ألوان داكنة مع أقصى قدر من التباين. كلما كان اللون أكثر سوادًا، كان من الأسهل تذكر العنصر.
2. تخيل لوحة واسعة من الألوان بأقصى قدر من السطوع. تصور كل لون لبضع ثوان، ثم قم بالتبديل بشكل حاد إلى لون جديد، وبالتالي حتى نهاية الطيف. بمجرد انتهاء الطيف، كرر مرة أخرى. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 10 دقائق، مع العد حتى 100. وتسمى هذه التمارين "راحة اليد". يُنصح بتنفيذها في أوقات فراغك أثناء عملية تخفيف الضغط النفسي أو التعب أو قبل النوم. هذه التمارين تريح العقل وتحسن الرؤية.
3. تخيل أجمل زهرة ممكنة كمفهوم واحد. المرحلة الثانية ستكون بالتفصيل. ثم قم بتوسيع أفكارك الخاصة حول الزهرة الخيالية تدريجيًا من خلال تفاصيل مختلفة: البتلات والأوراق والساق. المرحلة الثالثة ستكون المساحة المحيطة بالزهرة: العشب الصغير، التربة، الحشرات الزاحفة. من المهم أن تكون جميع العناصر واضحة قدر الإمكان و"تم إنشاؤها" دون أي توتر. يوصى بدمج هذا التمرين مع التمرين السابق.
4. خذ طاولة Sivtsev (اختبار الرؤية الكلاسيكي) وضعها على مسافة 5 أمتار منك. يجب أن تكون المنطقة التي يقع فيها مضاءة جيدًا. ثم اقرأ بعناية الخطوط التي يمكنك رؤيتها دون التحديق أو الجهد. تذكر أصغر حرف قرأته وتخيله في مخيلتك، واجعله مظلمًا قدر الإمكان. ثم افتح عينيك وانظر إلى نفس الحرف الموجود في الجدول. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح وفعال، فسوف يصبح الرمز أكثر وضوحا. يتم التدريب عدة مرات، وفي الوقت نفسه، يتم "معالجة" تلك الحروف الصغيرة التي تمكنت من النظر إليها دون جهد.
5. تمرين آخر هو تذكر الحروف والأرقام الصغيرة. أولاً، عليك أن تفكر في أكبر الحروف من جدول Sivtsev، وحفظها ومحاولة تخيلها بأحجام صغيرة وبأغمق لون ممكن. يتم تنفيذ الإجراء على مدار عدة دقائق مع إغلاق العينين.

اليوغا - برنامج لتمارين العين وتحسين الرؤية

اليوغا هي تمارين علاجية لكل من الأعضاء الفردية والجسم ككل. بالنسبة لطول النظر، ستساعد هذه المجموعة من التمارين على تحسين مرونة عضلات العين والرؤية نفسها.

تمارين العين – تحسين الرؤية مع طول النظر:

1. قف أمام شريكك أو أمام المرآة وحاول النظر بثبات إلى النقطة الواقعة بين حاجبيك. إذا شعرت بالتعب، أرخِ عينيك، يمكنك إغلاقهما لبضع ثوان أو تحريكهما إلى الجانب.
2. لأطول فترة ممكنة، حاول أن تنظر إلى طرف أنفك دون أن ترمش. كرر التمرين 2-3 مرات أخرى.
3. أثناء الوقوف أو الجلوس، انظر إلى اليمين لأطول فترة ممكنة ودون أن تدير رأسك. ثم انظر إلى اليسار وكرر نفس الشيء.
4. بنظرة واحدة، دون رفع رأسك، انظر للأعلى. التركيز والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ثم أغمض عينيك لبضع ثوان، واسترخي، ودون تغيير وضع رأسك، انظر إلى الأسفل.
5. ركز نظرك على كتفك الأيسر، وابق هناك لبضع ثوان، ثم حرك نظرك إلى كتفك الأيمن. كرر التمرين 5-7 مرات أخرى.
6. حدد شيئًا ما وانظر إليه دون أن ترفع عينيك. في نفس الوقت، قومي بحركات دائرية بذقنك، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

خاتمة

من الآن فصاعدا، يجب أن تصبح تمارين العين البسيطة جزءا لا يتجزأ من يوم عملك. من الممكن أيضًا تحسين الرؤية على الكمبيوتر، وهناك برامج مختلفة لهذا الغرض. فهي تساعد في تخفيف التعب البصري وتهدف إلى تدريب الرؤية.

حاول تنظيم أنشطة حياتك بحيث تتاح لك الفرصة أثناء العمل على الكمبيوتر وفي وقت فراغك لاستعادة قوتك والاسترخاء بنشاط.

محتوى

لاستعادة حدة البصر، هناك حاجة إلى تمارين خاصة للعين لتحسين الرؤية، والتي تقدم مجموعة من التمارين الفعالة لكل يوم. يمكنك القيام بها في المنزل، وبالتالي علاج أو منع عدد من أمراض العيون. قبل تدريب رؤيتك، تحتاج إلى الاتصال بطبيب عيون محترف، والخضوع لتشخيص كامل وتحديد التشخيص السائد بدقة.

ما هو الجمباز العين؟

تدريب العين لتحسين الرؤية هو مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى زيادة حدة البصر. تساعد مثل هذه التمارين التي يتم إجراؤها بشكل منهجي على الرؤية بشكل أفضل وتمنع على الفور تطور قصر النظر أو الاستجماتيزم أو طول النظر. إذا أجرى المريض 4 تمارين بسيطة، فيمكن أن يسمى الجمباز البصري بأمان الخلاص لرؤية واضحة للعالم من حوله.

هدف

تتمثل المهمة الرئيسية للحركات البسيطة لعضلات العين والتفاح في تخفيف التوتر البصري على الفور وزيادة قوة عضلات العين واستعادة الحدة السابقة ووضوح الرؤية. يوفر هذا التدريب التغييرات التالية في مجال طب العيون، مما يحرر المريض من الحاجة إلى الخضوع لعمليات معقدة وعلاج الأجهزة الباهظة الثمن:

• تحفيز مراكز العين.
• الوقاية من أمراض الشبكية.
• مكافحة فعالة ضد قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم.
• الوقاية من فقدان حدة البصر عند العمل على الكمبيوتر.
• القدرة على استعادة الرؤية الواضحة في المسافة والقريب.

كيفية القيام بتمارين العين بشكل صحيح

يحتاج المرضى الذين يعانون من الاستجماتيزم إلى استعادة الرؤية بسرعة. يُظهر أن التمارين يتم إجراؤها لعدد غير محدود من المرات يوميًا، وبعدة طرق. على سبيل المثال، يوصى بتركيز نظرك أولاً على جسم بعيد، ثم نقله إلى جسم قريب والتركيز أيضًا. يتطلب هذا النوع من التمارين الفعالة لاستعادة الرؤية انتظامًا، وأثناء التعافي يوصى بمواصلتها - من أجل الوقاية الموثوقة.

كيفية تدريب عينيك لتحسين الرؤية

أولا أغمض عينيك ثم افتحهما على نطاق واسع. يتم تقديم هذه النصيحة من قبل جميع أطباء العيون تقريبًا عندما يشكو المريض من فقدان البصر. ويجب أن يتطور هذا النشاط إلى عادة، خاصة بالنسبة للمبرمجين. يجب إجراء تمارين تحسين الرؤية في الصباح، دائما طوال اليوم، حتى 5-7 النهج. على سبيل المثال، يمكنك مد ذراعيك وتركيز نظرك على أطراف أصابعك. انظر دون انقطاع لعدة ثوان - دقيقة، لتحسين الرؤية، أغمض عينيك واسترخي عقليًا.

تمارين لتحسين الرؤية

العيون هي أول من يعاني من زيادة الضغط البصري، وتقل حدة الرؤية بشكل مرضي. المشكلة في حد ذاتها ليست موجودة بعد، ولكن الحاجة إلى اتخاذ تدابير وقائية موجودة بالفعل. يجب القيام بشيء ما، ويوصي المحترفون بشدة بتمارين العين لتحسين الرؤية. عند اختيار طريقة فعالة لاستعادة البصر، يوصى بالانتباه إلى العديد من الممارسات الشائعة المعترف بها في عالم الطب.

وفقا لبيتس

كان طبيب العيون الأمريكي دبليو بيتس قلقا للغاية بشأن مشكلة ضعف الرؤية، لذلك قام بتطوير تقنية خاصة تساعد على زيادة حدة البصر في أقصر وقت ممكن. قبل إجراء مجموعات من التمارين الخاصة، من الضروري استبدال النظارات بنظارات أضعف حتى تظل العيون تحت بعض التوتر. تساعد الحركات البسيطة على استعادة الوضوح وتسمح لك بزيادة يقظتك دون معالجة الأجهزة. يتم تنفيذ التمارين في حالة استرخاء وبيئة هادئة، وتكون الحركات كما يلي:

1. ارفع عينيك لأعلى - لأسفل، لليمين - لليسار.
2. انظر إلى اليمين - إلى اليسار، ثم إلى الأعلى - إلى الأسفل.
3. التركيز من اليمين إلى الأسفل ومن اليسار إلى الأعلى.
4. ارسم مستطيلاً بعينيك، في اتجاه عقارب الساعة أولاً ثم في عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. قم بإعادة إنتاج الثعبان بعينيك، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
6. أدر رأسك إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار، ثم إلى اليمين.
7. هناك حاجة إلى إجراء راحة اليد، عندما تغلق جفونك وتتخيل اللون الأسود بدون وهج.

تمارين العين لتحسين الرؤية جدانوف

يوصى بإجراء التدابير العلاجية بعينيك فقط، ولا تحتاج إلى القيام بحركات دائرية برأسك؛ تأكد من خلع نظارتك قبل البدء بالتمارين. يجب أن تكون التلاعبات البصرية بطيئة وغير مستعجلة، ومن المستحسن تنسيقها أولاً مع طبيبك. يمكنك تكرار التمرين عدد غير محدود من المرات، وهنا مجمع تدريبي فعال يوصي به Zhdanov:

1. وجه نظرك قدر الإمكان إلى اليسار ثم إلى اليمين وأغمض عينيك.
2. لتحسين الدورة الدموية، افتح عينيك قدر الإمكان، ثم أغلق جفونك.
3. التمرين القطري لتصحيح النظرة فعال، حيث يتعلم النظر بالرؤية المحيطية.
4. يوصي قرص الحركة بإجراء دورات دائرية على مقل العيون.
5. ينصح الطبيب برسم مستطيل بعينيك ثلاث مرات متتالية.

فيديو

بحسب نوربيكوف

مواصلة دراسة طرق التصحيح، يتم تدريب عضلات العين من خلال ممارسة نوربيكوف. يعد مجمع التدريب هذا مناسبًا للأشخاص الأصحاء ذوي الرؤية الطبيعية والمهتمين بمنع قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم وقصر النظر، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حدة البصر أيضًا الاستفادة من هذه التوصيات القيمة من أحد المتخصصين. مع التدريب المنتظم، يتم ملاحظة الديناميكيات الإيجابية بعد 2-3 أسابيع. فيما يلي ميزات التربية البدنية التي ستساعدك على إزالة عدساتك والتخلي تمامًا عن النظارات الخاصة:

1. "فراشة". ابدأ برسم صورة بعينيك من الزاوية اليسرى السفلية، ثم انتقل إلى الزاوية اليمنى العليا. بعد أسفل اليمين وأكمل القطر بالزاوية اليسرى العليا.
2. "ثمانية". ارسم عقليًا علامة اللانهاية على مسافات طويلة، بعد كل اقتراب، قم بتغطية وجهك براحة يدك، واسترخي عضلاتك قدر الإمكان.
3. "الدائرة الكبيرة" يعتبر تمرين تحسين الرؤية مفيدًا عندما يرسم الشخص قرصًا عقليًا ويرسم دائرة لكل ساعة من الزمن.

الجمباز للعيون لقصر النظر

عند العمل على الكمبيوتر، يوصى بتخصيص المزيد من الوقت للراحة وأخذ فترات راحة بصرية. لإرخاء عضلات العين وتنفيذ الإجراء، أول ما عليك فعله هو إغلاق عينيك لبضع دقائق، ثم فتحهما على نطاق واسع. الجمباز للعيون لقصر النظر يتضمن عناصر تدليك خفيف لمقل العيون وتلاعبات بسيطة في المنزل. إليك ما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من مشاكل مرئية في العين:

1. مد ذراعيك مباشرة أمامك على مستوى الصدر. قم بالوصول بصريًا إلى أصابع السبابة، وحرك نظرك يمينًا ويسارًا لمدة دقيقة، ثم استرح.
2. يمكنك محاربة التعب من خلال التلاعب بالبندول، عندما تركز نظرك على طرف أنفك ثم تتباعد في اتجاهين متعاكسين.
3. ارسم قوس قزح بصريًا، كما لو كنت ترسم نصف دائرة بالبوصلة. تساعد مثل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية وتدريب العضلات البصرية.
4. مد إصبع السبابة ثم ركز نظرك عليه. حركه في اتجاهات مختلفة، مع الحفاظ على التركيز، دون تحريك رأسك.
5. التقط أي صورة وعلقها على مسافة بعيدة على مستوى العين. الجمباز للعيون لتحسين الرؤية يفرض عليك فحص جميع عناصرها بعناية، وشد العضلات المقابلة قدر الإمكان.

فيديو

الجمباز العين للأطفال

تساهم العوامل الاجتماعية (مشاهدة التلفزيون والاستخدام المتكرر للأدوات الذكية) والاستعداد الوراثي في ​​انخفاض حدة البصر لدى الطفل. ويصاحب المشكلة الصحية جفاف الأغشية المخاطية وتهيج واضح. من خلال ممارسة الجمباز بانتظام، لا يمكنك الحفاظ على الحدة فحسب، بل يمكنك أيضًا زيادة جودة نظرك. فيما يلي ما يسمى بـ”اللياقة البدنية لضعاف البصر” ومميزاته في مرحلة الطفولة:

1. تبدأ رياضة الجمباز بالاسترخاء التام لعضلات العين، لذا ينصح بإغلاق عينيك لبضع ثوان والتفكير في الخير.
2. اسحب الجفون العلوية فوق مقلة العين واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة تصل إلى 20 مرة. مُشار إليه للنهج في تمرين واحد. بقية الوقت، قم بممارسة الجمباز عدة مرات في اليوم.
3. لمدة دقيقة واحدة، يحتاج الطفل إلى أن يرمش بشكل مكثف، ثم يغمض عينيه لبضع ثوان ويريح عضلاته.
4. حرك مقلتيك ببطء، واصفًا دائرة 360 درجة، ثم أغمض عينيك وكرر الحركة مرتين أخريين مع أخذ استراحة.
5. لتحسين الرؤية، تنتهي الجمباز بالتمارين الكلاسيكية "الفراشة"، "الشكل الثامن"، "قطري"، "الدائرة الكبيرة"، دائمًا 3 طرق.

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

التمارين الخاصة، والتي تشمل الجمباز العيني، لا يمكنها فقط القضاء على التعب البصري بشكل فعال. بمساعدة الجمباز، يمكنك زيادة حدة البصر وتصحيح بعض أمراض العين بشكل كبير. لقد كانت هذه التقنية معروفة للناس لفترة طويلة، ومع مرور الوقت، قام أطباء العيون بتحسين مجمعات الجمباز. يجب أن نتذكر أن تمارين استعادة الرؤية تساعد بشكل أكثر فعالية إذا تم القضاء على العوامل السلبية التي تضعف الرؤية إلى الحد الأقصى.

تتطلب وتيرة الحياة السريعة للإنسان المعاصر ضغطًا شديدًا على الجسم، وخاصة أجهزة الرؤية. خلال النهار، تدرك العيون وتعالج حوالي 85٪ من جميع المعلومات الواردة من الخارج. يتم استنفاد عضلات العين تحت الأحمال الشديدة المفرطة، مما يؤدي إلى انخفاض في حدة البصر. وهذا بدوره يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة. إن رؤية 100٪ يعني الشعور الكامل بكل مباهج الحياة.

ويلاحظ ضعف الرؤية في أمراض النمو داخل الرحم أو النقصان خلال الحياة.

هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم رؤية الشخص:

• نمط حياة خاطئ. الراحة غير المنتظمة والتعب المزمن يؤديان بالجسم إلى حالة من الإرهاق الشديد. إن قضاء فترات طويلة من الوقت أو القيام بعمل يتضمن الجلوس لساعات عديدة أمام شاشة الكمبيوتر له تأثير ضار على المحلل البصري.

• انتهاك النظام الغذائي. سوء التغذية له تأثير سيء على الرؤية، عندما لا يوفر الغذاء العناصر الدقيقة الأساسية والفيتامينات التي لا يتم تصنيعها بواسطة جسمنا. يجب على الإنسان أن يحصل عليها من الطعام.
• أمراض الظهر والدورة الدموية. انتهاك جذور الأعصاب بسبب تنخر العظم والفتق يعطل إمداد الدم وتعصيب الرقبة والرأس. هذا يثير انخفاضًا في جودة الرؤية.
• التسمم بالمشروبات الكحولية والمخدرات. التسمم بالكحول البديل.
• إصابات العين والالتهابات (خاصة الأشكال المزمنة والمتقدمة). الفيروسات والبكتيريا، التي تخترق أنسجة أعضاء العين، تثير تغيراتها العضوية.
• العامل البيئي.

كل هذه العوامل تؤدي إلى إجهاد العضلات البصرية وتغيرات في شبكية العين وطبقة القرنية (الصدمة).

يقدم طب العيون الحديث القضاء على الانتهاكات بمساعدة الأدوية والتدخل الجراحي. ومع ذلك، غالبا ما يصف المتخصصون مجمعات الجمباز المصممة خصيصا للمرضى.

إذا قمت بتمارين خاصة للعين، فقد تنقذك من الجراحة في المستقبل.

ما هي فوائد الجمباز العين؟

تعتبر أمراض العين الأكثر شيوعا هي اعتلال عضلي، قصر النظر، طول النظر، والاستجماتيزم الناجمة عن عوامل سلبية أو عيب خلقي. يتم ملاحظتها عند البالغين والأطفال وتجبرهم على ارتداء نظارات وعدسات غير مريحة لسنوات عديدة.

هل من الممكن تحسين الرؤية بدون جراحة؟ للوقاية وكإجراء علاجي، يوصي أطباء العيون بإجراء تمارين خاصة مفيدة جدًا للأعضاء البصرية.

التمرين المناسب والإحماء المنتظم للعيون لهما تأثير إيجابي:

• يحسن تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي وتغذية أنسجة العين.
• يقلل من فرط التوتر في عضلات العين، وتدريب وتقوية الجهاز العضلي.
• يحفز سكن العدسة.
• تدريب التركيز الفسيولوجي للنظرة.
• له تأثير إيجابي على عضلات الرقبة وتعصيبها.

موانع أداء التمارين هي فترة التعافي بعد التدخلات الجراحية المعقدة على العيون والأضرار الجسيمة التي لحقت بمقلة العين.

في مثل هذه الحالات، سيقرر الطبيب مدى استصواب ممارسة الرياضة في المنزل؛ ويمكن للأخصائي أن يوصي بقائمة محددة من التمارين في كل حالة محددة.

تم تطوير هذه التقنية من قبل الإنجليزي دبليو بيتس لتخفيف التوتر بشكل فعال من العيون المتعبة. "النخلة" مترجمة من الإنجليزية. يعني "كف" - يتم تنفيذ الإجراء بمساعدة اليدين.

مجموعة التمارين الخاصة بالعيون بسيطة جدًا، ويمكن إجراؤها في المنزل أو أثناء فترات الراحة في العمل أو للأطفال أثناء فترات الراحة المدرسية. بالنسبة للأشخاص الذين يتضمن نشاط عملهم البقاء المستمر أمام شاشة الكمبيوتر والعمل بأجزاء صغيرة، فإن هذه الجمباز مفيدة جدًا. يجب أن يتم النخيل كل ساعة.

مراحل التنفيذ:

1. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم (ويفضل أن يكون ذلك على طاولة أو مكتب)، والاسترخاء، وتشتيت انتباهك عن المخاوف اليومية وإغلاق عينيك.
2. غطِّ عينيك بكفي يديك: غطِّ عينك اليمنى بكفِّك اليمنى، وعينك اليسرى بكفِّك اليسرى. يتم وضع أصابع اليدين على الجبهة. ليست هناك حاجة للضغط على مقل العيون براحة يدك؛ من المهم ألا يصل الضوء إلى عينيك. يجب أن تكون العيون في الظلام المطلق.
3. ضع مرفقيك على سطح صلب وثابت واستند عليهما. يجب أن يكون العمود الفقري في الوضع الأكثر توازنًا، ويجب ألا تنحني.
4. التنفس سلس وهادئ، وعضلات الرقبة مسترخية.
5. تخيل صورة أمامك تمنحك الراحة النفسية وتوازن وتهدئ أعصابك (منظر طبيعي جميل، سطح البحر، غروب الشمس، إلخ).
6. يمكنك تشغيل موسيقى الاسترخاء للاسترخاء. إذا كنت في العمل، استخدم سماعات الرأس.
7. يجب أن تكون في حالة من الاسترخاء لمدة تتراوح من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.
8. بعد الشحن، عليك أولاً أن تفتح راحتي يديك قليلًا حتى تعتاد عيناك، اللتان كانتا في الظلام سابقًا، على ضوء النهار. فقط بعد ذلك يمكنك فتح عينيك وميضها بشكل مكثف لمدة 10-15 ثانية.

يتم تنفيذ النخيل عدة مرات خلال اليوم حسب الحاجة. يعيد هذا الإجراء الرؤية بنسبة 100% من خلال الاسترخاء المفيد. يعيد حدة البصر ويزيد من وضوح الرؤية.

لا ينبغي إجراؤه في حالة انفصال الشبكية أو بعد التصحيح الجراحي الأخير للرؤية.

اليوغيون هم خبراء مشهورون في مجال طول العمر والصحة الجيدة. سيساعد المجمع المقترح لتحسين الرؤية في الحفاظ على صحة عينيك حتى الشيخوخة.

يجب أداء التمارين كل يوم، في الصباح والمساء. إذن لن تحتاج إلى نظارات للقراءة والحياة اليومية.

تحتاج أولاً إلى اتخاذ وضعية مريحة. إذا كان بإمكانك الجلوس في وضعية اللوتس، فهذا رائع. يمكنك أيضًا الجلوس على سطح صلب (الأرضية) على كعبيك أو اتخاذ وضعية مريحة على الكرسي. قم بفرد ظهرك، مع محاولة إرخاء عضلاتك، إن أمكن، وإلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة. انظر إلى الأمام مباشرة، لا تجهد عينيك.

• تنفس ببطنك بشكل متساوٍ وعميق. ألقِ نظرة على مساحة حاجبيك وثبت نظرك عليها. استنشق الهواء ببطء، وأثناء الزفير، انظر للأمام مرة أخرى. مع مرور الوقت، سوف تحتاجين إلى إبقاء نظرك بين الحاجبين لفترة أطول (حوالي خمس دقائق).
• تنفس بنفس العمق. انظر إلى طرف أنفك. ثبتي عينيك في هذا الوضع ثم عودي إلى موضعهما الأصلي. أغمض عينيك لبضع دقائق لتريحهم.
• استنشق الهواء بعمق وانظر دون أن تدير رأسك إلى اليمين بالكامل ثم إلى اليسار.
• قم بتوجيه مقل العيون إلى الزاوية العليا إلى اليمين، ثم العودة إلى وضعها الأصلي. ثم عليك أن توجه نظرك إلى الزاوية اليسرى العليا من المساحة التي أمامك.

• عند الاستنشاق البطيء والمقاس، اخفض عينيك للأسفل، وأدر مقلة العين في اتجاه عقارب الساعة لأعلى (إلى موضع الساعة 12). بدون تأخير، قم بالزفير بشكل مدروس، مع النظر إلى أسفل في اتجاه عقارب الساعة (إلى الرقم 6).
• بعد ذلك، قم بنفس الحركات، فقط عكس اتجاه عقارب الساعة.

قم بخمس طرق. بعد ذلك، يمكنك القيام بعملية إحماء لحاجبيك: العبوس، ورفع وخفض حاجبيك بشكل مكثف. هذا نغمات عضلات الوجه بشكل جيد.

التمارين الحركية للعين

عندما يضطر الشخص إلى تركيز نظره على جسم واحد لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في حدة البصر وجفاف الغشاء المخاطي للعين.

من الضروري ممارسة الجمباز الحركي في المنزل.

يساعد على تحسين وضوح الرؤية:

• لأداء التمارين، عليك أن تأخذ وضعية جلوس مريحة. انظر إلى المسافة، ثم ركز نظرك على أقرب شيء أو على طرف أنفك. بالتناوب تغيير تركيز نظرتك. انظر إلى منطقة الحاجب ثم إلى ذقنك.
• ومن أجل زيادة زاوية الرؤية يتم استخدام التمارين العلاجية التالية للعين. مد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر، بالتوازي مع الأرض. ارفع إصبع السبابة على كلتا يديك. قم بحركات مقوسة بيديك في الهواء، اتبعها بعينيك. لا يتم تشغيل الرقبة ولا الرأس؛ يتم إجراء الحركات فقط مع مقل العيون.
• يمكنك زيادة التنسيق بين عينيك من خلال تمرين بسيط في المنزل. في الهواء أمامك، «اكتب» بنظرك الأرقام من صفر إلى عشرة بالترتيب. أغمض عينيك وميض لبضع ثوان. كرر التمرين، مع العد بترتيب عكسي. قم بخمس مجموعات. يمكنك إكمال الجمباز عن طريق راحة اليد.

تمارين للأطفال

يجب تدريب نظر الطفل منذ سن مبكرة حتى ينمو بشكل سليم. حتى سن الثامنة عشرة، تستمر الأعضاء البصرية في التشكل، لذلك بمساعدة التمارين البسيطة، يمكن تحسين حالة عيون الأطفال بشكل كبير، بحيث لا يشعر الطفل في المستقبل بعدم الراحة، وربما المجمعات من الارتداء النظارات أو الاتصالات. من الضروري تعويد الطفل على تمارين الجمباز.

تتضمن الجمباز العلاجي للعيون تمارين فعالة يمكن تعليمها لطفلك في المنزل:

• بالمينج. ويجب على الطفل أن يغطى عينيه بكفيه لمنع دخول الضوء ويخفض جفنيه. يكفي القيام بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. شجع طفلك على القيام بتمرين راحة اليد أثناء فترات الراحة المدرسية. يتيح لك ذلك تخفيف إجهاد العين الذي يحدث أثناء الفصول الدراسية.
• الرسم بطرف الأنف. كما يعمل التمرين على تخفيف التوتر من الرقبة. دع الطفل يتخيل صورة جميلة أمام عينيه. يرسم الطفل أمامه صورة خيالية في الهواء. قم بالتمرين وعينيك مغلقة أو مفتوحة. ادع طفلك إلى كتابة الأرقام أو الأرقام من واحد إلى عشرة في الهواء أمامه، ثم بالترتيب العكسي.
• أظهر لطفلك كيفية تركيز نظرته: بالتناوب على الأشياء البعيدة والأشياء القريبة. التدريب الفعال يحسن سكن العدسة، ويزيد من حدة البصر.

يجب أن يتناوب المجمع المقترح مع استرخاء عضلات العين، وبمرور الوقت، زيادة عدد المناهج وتكرار التنفيذ.

بالإضافة إلى التمارين، من الضروري مراقبة مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل في ألعاب الكمبيوتر، سواء كان يلاحظ نظافة القراءة - يجب أن تكون مسافة الكتاب من العين 30 سم على الأقل، ويجب أن تكون الغرفة مضاءة بما فيه الكفاية.

يجب على المراهقين استخدام نظارات خاصة لحماية أعينهم من الإشعاع.

يمكن دمج عملية إحماء العين بنجاح مع تدليك مقلة العين في المنزل. يعيد هذا التلاعب الوظيفة البصرية بشكل جيد ويحسن حالة المدار. يتم التدليك بأيدٍ نظيفة.

أغمض عينيك واستخدم أطراف أصابعك لتدليك جلد جفونك المتدلية باستخدام حركات دائرية خفيفة. يجب أن تكون الحركات خفيفة وتمسيد.

لا تضغط على عينيك. نقوم بتدوير أطراف أصابعنا أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس. يستمر التدليك من دقيقة إلى دقيقتين (يمكنك زيادة المدة إلى 3 دقائق إذا رغبت في ذلك). بعد التلاعب، لا نفتح أعيننا على الفور. إذا فتحت عينيك على الفور، فقد تصبح الصورة ضبابية. سوف تختفي هذه الظاهرة من تلقاء نفسها خلال ثواني قليلة. غالبًا ما تبدأ رياضة الجمباز للعيون وتنتهي بالتدليك. النهج المتكامل يزيد من فعالية كلا الإجراءين.

يُمنع بشكل صارم مثل هذا التعرض خلال فترة التعافي بعد تصحيح الليزر أو بعد عمليات جراحية أخرى للعين. لا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من انفصال الشبكية وارتفاع ضغط العين ونزيف قاع العين - فالتدليك قد يزيد من خطر تطورهم. قبل الشروع في مثل هذا الإجراء، يجب عليك استشارة الطبيب.

في معظم الحالات، يمكن لتمارين العين في المنزل استعادة الرؤية الجيدة.

يجب إجراء التمارين بانتظام، ويجب دمج توتر عضلات العين مع الاسترخاء. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الشحن، فيجب عليك التوقف فورًا.

سوف تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متوازن. تناول المزيد من الخضار والتوت والفواكه والحليب والبقوليات والمكسرات. الروتين اليومي الصحيح مهم، فمن المستحسن زيادة قضاء الوقت في الهواء الطلق، والتخلي عن العادات السيئة، والتخلص من الأمراض التي تثير الاضطرابات البصرية.

قبل القيام بالتمارين في المنزل، يجب فحصك من قبل طبيب العيون والتشاور مع أخصائي.

اليوم، يقضي الكثير من الناس معظم وقت عملهم على الكمبيوتر. وهذا يتطلب أقصى قدر من إجهاد العين، مما يجعلنا نشعر بعدم الراحة والجفاف والتعب. هذه الأعراض التي تبدو بسيطة هي العلامات الأولى لتدهور الرؤية.

حتى لو كان الشخص يتمتع برؤية 100%، فإنه لا يزال بحاجة إلى الراحة المناسبة لعينيه. سوف تساعد تمارين العين الخاصة في ذلك.

يقول طبيب العيون: "العينان تعملان بفضل العضلات، والعضلات بحاجة إلى التدريب، ومن الأفضل القيام بحركات العين في الصباح أو في المساء، قبل الذهاب إلى السرير. كرر كل تمرين 5-30 مرة، ابدأ صغيرًا، ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا. الحركات سلسة، دون الرجيج، من المفيد أن تومض بين التمارين. ولا تنس خلع النظارات أو العدسات اللاصقة.

أفضل 7 تمارين للحفاظ على الرؤية واستعادتها وتحسينها:

التمرين 1. الستائر

وميض بسرعة وسهولة لمدة دقيقتين. يساعد على تحسين الدورة الدموية.

التمرين 2. النظر من النافذة

نصنع نقطة من البلاستيسين وننحتها على الزجاج. نختار جسمًا بعيدًا خارج النافذة، وننظر إلى المسافة لبضع ثوانٍ، ثم نحول نظرنا إلى النقطة. في وقت لاحق، يمكنك تعقيد الحمل - التركيز على أربعة كائنات على مسافات مختلفة.

التمرين 3. عيون كبيرة

نجلس بشكل مستقيم. أغمض عينيك بإحكام لمدة 5 ثوان، ثم افتحهما على نطاق واسع. كرر 8-10 مرات. يقوي عضلات الجفن، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على استرخاء عضلات العين.

التمرين 4. التدليك

باستخدام ثلاثة أصابع من كل يد، اضغطي برفق على الجفون العلوية بعد 1-2 ثانية، ثم قومي بإزالة أصابعك من الجفون. كرر 3 مرات. يحسن الدورة الدموية للسائل داخل العين.

التمرين 5. التدليك المائي

اشطف عينيك مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً. في الصباح - يمكنك أولاً أن تشعر بالمياه الساخنة (دون أن تحرق نفسك!)، ثم الباردة. قبل الذهاب إلى السرير، افعل كل شيء بالترتيب العكسي: اشطفه بالماء البارد ثم بالماء الساخن.

التمرين 6. ارسم صورة

الإسعافات الأولية لعينيك هي إغلاقها لبضع دقائق وتخيل شيئًا ممتعًا. وإذا قمت بفرك راحتي يديك وغطيت عينيك بأكف دافئة، مع وضع أصابعك في منتصف جبهتك، فسيكون التأثير أكثر وضوحا.

التمرين 7. "التصوير بالعينين" (كما في الرسم التوضيحي)

• نحن ننظر لأعلى ولأسفل بأقصى سعة.
• ارسم دائرة في اتجاه عقارب الساعة والعودة.
• نرسم الأقطار بأعيننا.
• نرسم مربعًا بأعيننا.
• تتبع النظرة قوسًا محدبًا ومقعرًا.
• نحن ننظر حولنا الماس.
• نرسم الأقواس بأعيننا.
• نرسم الحرف S - أولاً في وضع أفقي، ثم في وضع عمودي.
• نرسم أقواسًا رأسية بأعيننا، في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• ننقل نظرتنا من زاوية إلى أخرى على طول أقطار المربع.
• نجلب التلاميذ إلى جسر الأنف بكل قوتنا، ونقرب الإصبع من الأنف.
• نحن نرمش جفوننا في كثير من الأحيان، مثل الفراشة التي ترفرف بجناحيها.

عند العمل على جهاز كمبيوتر، عليك أن تتذكر ما يلي:

1. بعد كل تمرين عليك الجلوس لمدة دقيقة وعينيك مغمضتين؛
2. يتم إجراء تمارين العين عند العمل على الكمبيوتر مرتين في اليوم في نفس الوقت؛
3. شاهد الحركات - يجب أن تكون السعة القصوى؛
4. عند العمل المستمر على الكمبيوتر، خذ استراحة قصيرة لمدة دقيقة واحدة كل 40 دقيقة، أو على الأقل كل ساعة.

كل يوم يتصور الشخص كمية كبيرة من المعلومات من العالم المحيط به، الأمر الذي يتطلب الكثير من الاهتمام وإجهاد العين المستمر تقريبا. بطبيعة الحال، في نهاية اليوم، وخاصة بعد العمل على الكمبيوتر، تتعب عيناك وتشعر بالجفاف.

ونتيجة لذلك، يمكن أن تتطور الأعراض البسيطة إلى مشاكل خطيرة في جهاز الرؤية. لذلك، حتى لو كان الشخص هو المالك السعيد للرؤية الجيدة وليس لديه أي مشاكل صحية، فهو لا يزال بحاجة إلى الراحة المناسبة للعينين، والتي لا يمكن أن تكون سلبية فحسب، بل نشطة أيضًا. يتكون من أداء مجموعة من التمارين.

لماذا تحتاج العيون إلى تمارين علاجية؟

يعتمد الأداء إلى حد كبير على حالة عضلات العين. ولذلك فإن العيون، مثل الجسم كله، تحتاج إلى نشاط بدني صحي، يتم الحصول عليه من خلال أداء مجموعة من التمارين الرياضية المعينة. ولكن يجب أن نتذكر أن تمارين العين هذه تكون مفيدة وفعالة فقط عندما يتم إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح. الغرض الرئيسي من هذه التمارين هو تدريب عضلات العين غير النشطة أثناء عمليات الولادة، وإرخاء تلك التي تتحمل العبء الرئيسي. الجمباز هو وسيلة فعالة للوقاية من التعب وأمراض جهاز الرؤية.

اذا هيا بنا نبدأ...

التمرين 1. أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثواني. كرر 6-8 مرات.

تمرين 2.ضع ثلاثة أصابع من اليد المقابلة على عينيك المغلقتين وقم بالضغط الخفيف.
ضع يديك على جفونك لمدة 1-3 ثواني. كرر الإجراء 3-4 مرات.

التمرين 3.دون تغيير وضع الرأس

ابدأ بتحريك نظرك ببطء من اليمين إلى اليسار،

من السقف إلى الأرض والظهر. كرر الإجراء 8-12 مرة.

التمرين 4.مد ذراعك اليمنى وارفع إصبع السبابة. انظر إليه لمدة 3-5 ثواني بكلتا العينين.

بعد ذلك، أغلق عين واحدة لمدة 3-5 ثواني وانظر بالأخرى. ثم انظر مرة أخرى مع اثنين.

افعل نفس الشيء بالنسبة للعين الأخرى. كرر الإجراء 6-8 مرات.

التمرين 5.ضع أصابعك على صدغيك واضغط عليها برفق باستخدام وسادتك. بعد ذلك، ارمش 10 مرات بوتيرة سريعة، لكن لا تغمض عينيك.

ثم أغمض عينيك وأرخِ جفونك، واستنشق بعمق 2-3 مرات. كرر الإجراء 3 مرات.

التمرين 6. ارمش بسرعة لمدة دقيقتين، لكن لا تغمض عينيك. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية.

التمرين 7. أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثواني، ثم افتح عينيك لمدة 3-5 ثواني.

كرر الإجراء 7 مرات. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجفون وتحسين واسترخاء عضلات العين والدورة الدموية.

التمرين 8. حرك نظرك في اتجاهات مختلفة: في دائرة (أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة)، من اليسار إلى اليمين، من الأعلى إلى الأسفل، ارسم الشكل الثامن. يمكنك ترك عينيك مفتوحة أو مغلقة، كما تفضلين. إذا كنت تتدرب وعينيك مفتوحتين، فعندما تحرك نظرك، انظر إلى الأشياء الأقرب إليك. وهذا يساعد على تقوية عضلات العين.

التمرين 9. ضع ثلاثة أصابع من اليد المقابلة على الجفون العليا واضغط برفق. بعد 1-2 ثانية، يمكنك إزالة أصابعك من جفونك. كرر الإجراء 3 مرات. وهذا ضروري لتحسين الدورة الدموية للسائل داخل العين.

التمرين 10. قف بالقرب من النافذة وركز نظرك على شيء قريب منك (على سبيل المثال، نقطة على الزجاج).

ثم حرك نظرك إلى جسم بعيد خارج النافذة. كرر الإجراء 10 مرات. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف إرهاق الجهاز البصري، خاصة عند العمل من مسافة قريبة.

ويلاحظ فعالية خاصة من تمارين العين عند العمل على الكمبيوتر.

بعد الانتهاء من كل تمرين، أغمض عينيك وأرخِهما لمدة دقيقة واحدة.