شفاء الماء المثلج.

توضح بطريركية موسكو أن الاستحمام في حفرة جليدية في عيد الغطاس هو عادة شعبية قديمة، وليس سرًا كنسيًا؛ فقط التوبة أثناء الاعتراف في الكنيسة تجعل الغفران ممكنًا.

دعونا نلقي نظرة على من يجب عليه الامتناع عن السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس، وما هي العواقب الصحية الناجمة عن الغطس في خط جليدي.

السباحة في حفرة الجليد - الفوائد الصحية

لا أحد ينكر فوائد التعرض للبرد على الجسم. حتى في المدرسة، يتحدث معلمو التربية البدنية عن فعالية التصلب، وينصح الأطباء بغسل أنفسهم الماء البارديقوم أطباء الأطفال بتعليم كيفية الاستحمام بشكل صحيح. يعتبر علاج البرد منذ فترة طويلة مجالا طبيا فعالا وواعدا، ولكن هذا لا يمكن أن يتم إلا تحت إشراف المتخصصين. التغيرات في درجات الحرارة تعطي الجسم هزة وتدريب وتقوية العديد من أنظمته.

هناك رأي بأن انخفاض حادتحفز درجة الحرارة الغدد الكظرية على إطلاق هرمونات الكورتيكوستيرويد في الجسم. إنهم مسؤولون عن تكيف الجسم مع التغييرات بيئةوبالتالي حمايته من التأثيرات الخارجية.

لاحظ العلماء أن السباحة الشتوية لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية لعدة سنوات. تصلب يساعد على تقليل ضغط الدمبمقدار 10-30 ملم. بالإضافة إلى ذلك، البرد له تأثير مفيد على الجهاز المناعي. أثبتت الدراسات التي تم إجراؤها أن جسم الأشخاص الذين ينخرطون باستمرار في تصلب يقاوم الأنفلونزا الموسمية والتهابات الجهاز التنفسي الحادة، ويتعامل مع الميكروبات بشكل أكثر فعالية بنسبة 20٪ من المتوسط.

في الناس بعد السباحة في فصل الشتاءفي حفرة الجليد يرتفع المزاج، وهم مشحونون بالتفاؤل، ويغادرون الأحاسيس المؤلمة. الأمر كله يتعلق بهرمونات الفرح الإندورفين، التي تبدأ الغدد الكظرية في إنتاجها الوضع المجهدة. لذلك، فإن الأشخاص الذين قرروا ذات مرة السباحة في حفرة جليدية لعيد الغطاس عادة ما يجعلون هذه الطقوس تقليدهم.

المخاطر الكامنة في المياه الجليدية في عيد الغطاس

ومن المهم جدًا عدم الخلط بين المفهومين - عملية تدريجيةالتصلب والسباحة لمرة واحدة في حفرة جليدية في عيد الغطاس. إنه شيء واحد إذا قام الشخص بتعويد جسده ببطء وتدريجي على التغيرات في درجات الحرارة، وشيء آخر تمامًا عندما أغمره في الماء المثلج دون تحضير مسبق.

القيام بالتجارب على الجسم الخاصلا يستحق كل هذا العناء. من أجل الغطس في الحفرة الجليدية في عيد الغطاس دون الإضرار بصحتك، يجب عليك اتخاذ قرار متناقض أو دش باردعلى الأقل من أواخر الصيف أو أوائل الخريف. إذا لم تقم بإعداد جسمك، فإن السباحة لمدة دقيقة في الماء المثلج في يناير يمكن أن تهددك بانخفاض حرارة الجسم وتفاقم الأمراض المزمنة. في أغلب الأحيان عند السباحة الماء البارديعاني الجهاز البولي التناسليأعضاء الحوض. قد يتعرض الجسم العمليات الالتهابيةاضطرابات في عمل الأوعية الدموية المحلية.

بالنسبة لجسم غير مستعد، فإن السباحة في الماء المثلج في عيد الغطاس يمثل ضغطًا كبيرًا. إذا لم تكن واثقا تماما من صحتك، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها مرة أخرى.

من هو بطلان السباحة في حفرة الجليد في عيد الغطاس؟

إذا كان الشخص يصلب نفسه لسنوات عديدة، والاستحمام في الحفرة كل شتاء، فإن صقيع عيد الغطاس ليس مخيفا بالنسبة له. يكفي فقط السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس دون عواقب. شخص سليمبدون أمراض التهابية ومزمنة.

السباحة في فصل الشتاء في حفرة الجليد يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، والصداع، خفقانوخاصة بين هؤلاء الأشخاص الذين قرروا السباحة في الشتاء لأول مرة في حياتهم. قد تنشأ مشاكل صحية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز البولي. السباحة في الماء المثلج يمكن أن تسبب تفاقم التهاب البروستاتا لدى الرجال والتهاب الملحقات لدى النساء، وتفاقم أمراض الكلى مثل التهاب الحويضة والكلية أو التهاب كبيبات الكلى.

يمكن أن تحدث عواقب غير سارة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل، والتي بعد الاستحمام سوف تذكرك بهشاشة العظام، وهشاشة العظام، والألم في العمود الفقري.

السباحة في حفرة الجليد في عيد الغطاس تشكل خطورة على الأشخاص المصابين بالأورام وأمراض الجهاز الهضمي المزمنة والأمراض نظام القلب والأوعية الدمويةوخاصة في المرحلة الحادة. يمكن أن يساعد التصلب التدريجي مرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم لديهم، كما أن الغمر المفاجئ في الماء المثلج يمكن أن يسبب الوفاة. في انخفاض حاددرجة حرارة الأوعية الدموية، ضاقت بالفعل، وانكمشت أكثر، ونتيجة لذلك يمكن أن تصاب بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

أطفال يسبحون في حفرة جليدية

يجب على الآباء الذين يقررون تحميم أطفالهم في حفرة جليدية في عيد الغطاس أن يفهموا المدى الكامل للخطر الذي يعرضونهم له.

الأطفال في السنوات الثلاث الأولى من الحياة، مثل مرحلة ما قبل المدرسة، معرضون لخطر انهيار المناعة وحدوث الأمراض الالتهابية. عندما يتم غمر طفل غير مستعد ذو مناعة منخفضة في الماء البارد، تفرز قشرة الغدة الكظرية كمية ضخمةالأدرينالين، إنه أمر مرهق كائن هش. السباحة في حفرة الجليد يمكن أن تسبب استنفاد المناعة، على خلفية قد يبدأ نزلات البرد، أو أن الأمراض التي يعاني منها الطفل بالفعل ستتفاقم.

لا يستطيع الأطفال الصغار أن يشرحوا لوالديهم ما إذا كانوا يشعرون بالرضا أو السوء بعد السباحة في حفرة جليدية؛ ويتحمل الكبار مسؤولية هائلة عن صحة أطفالهم.

كيفية تنظيم السباحة الشتوية بشكل صحيح في حفرة الجليد

حتى الشخص السليم يجب أن يلاحظ قواعد معينةقبل الغوص في الحفرة. تحتاج إلى خلع ملابسك تدريجياً. يجب عليك أولاً خلع ملابسك الخارجية، ثم حذائك، وخلع ملابسك حتى الخصر. لا يمكنك دخول الماء إلا بعد بضع دقائق. توجد على باطن قدم الإنسان نقاط تبرد عند المشي في الثلج، وتقوم بدورها بإعطاء إشارة للجسم للاستعداد للتبريد. يمكنك البقاء في الماء المثلج لمدة لا تزيد عن دقيقتين. بعد الغمر، يطلق الجسم مواد نشطة بيولوجيا ومضادة للإجهاد في الدم ومجموعة من الهرمونات التي تسبب زيادة في المناعة. يشعر الشخص بالحيوية، لكن إطلاق الهرمونات لا يمكن أن يستمر طويلا. إقامة طويلةفي الماء المثلج يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم، وسوف يتفاقم مسار المرض.

بعد السباحة في فصل الشتاء في حفرة الجليد، يجب عليك فرك نفسك بسرعة بالمنشفة، وتغيير ملابسك الجافة، وارتداء قبعة أو وشاح، والشرب. الشاي الساخنأو ضخ الأعشاب. لا يمكنك العودة إلى المنزل بملابس مبللة، فمن الممكن أن تصاب بالمرض ليس فقط بسبب نزلات البرد، ولكن أيضًا بالتهاب السحايا.

يجب ألا تشرب الكحول، فهو سيضع ضغطًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

هناك الكثير في العالم الأنواع المتطرفة- التسلية التي تدغدغ الأعصاب وتزيد من مستوى الأدرينالين في الدم. واحد منهم هو السباحة في فصل الشتاء. فوائد ومضار هذا النشاط على وجهين من نفس المقياس. ما سوف يتفوق يعتمد على أسباب مختلفةوبشكل فردي لكل واحد منا. دعونا نحاول معرفة ذلك.

القليل من التاريخ

السباحة الشتوية في روس كانت تمارس في العصور الوثنية. أحب أسلافنا في الشتاء والصيف تبخير العظام في صحن الصابون، كما كان يُطلق على الحمامات آنذاك، ثم القفز في النهر أو البركة. ولهذا السبب حاولوا بناء حمامات بالقرب من المسطحات المائية. يكتب بعض المؤرخين أن التتار المغول، الذين جاءوا لغزو روس ورأوا الروس يتناثرون في الحفرة الجليدية، وصفوهم بالجنون.

بيتر الأول، الذي غرس الأخلاق الأوروبية بكل الطرق، لم يرفض الاستحمام في الماء المثلج، كما فعل الوثنيون. أثناء وجوده في باريس، قام ببناء حمام على ضفاف نهر السين وصدم الباريسيين المتمرسين باستحمام الرجال الروس العراة في المياه الجليدية.

كانت السباحة الشتوية أكثر شيوعًا بين الفنلنديين. والسبب في ذلك هو الساونا الشهيرة و المناخ الباردفنلندا.

"الفظ" و"الدببة القطبية"

تحظى السباحة الشتوية بشعبية كبيرة في العديد من البلدان. في بلادنا يمارسها "الفظ"، في القارة الأمريكية "الدببة القطبية"، في فنلندا - "ثعالب الماء" و "الفقمات". تحظى السباحة الشتوية والسباحة الشتوية بشعبية كبيرة في الصين. ويسمى أكوايس، وهو ما يعني "الماء" و "الجليد". في الصين، يتم تضمين الألعاب المائية في قائمة الرياضات الوطنية. وقد دخل الصيني يان شيانغبين إلى موسوعة غينيس للأرقام القياسية بعد أن أمضى ما يصل إلى 67 دقيقة في المياه الجليدية!

هناك مسابقات للألعاب المائية. وافقت فنلندا القواعد الدوليةفي هذه الرياضة. يشارك الرجال والنساء. تقام السباحة على مسافات قصيرةمنها مسارات 25 و50 و450 مترًا. يوجد أيضًا سباق بطول كيلومتر واحد، لكن القليل من يستطيع المشاركة في هذا النوع من المنافسة.

هواة السباحة الشتوية

في السنوات الأخيرةالعديد من التقاليد الروسية تعود. واحد منهم يغطس في حفرة جليدية بمناسبة عيد الغطاس. يعتقد البعض أنهم بذلك يطهرون الجسد والروح من القذارة. ربما هذا صحيح من الناحية النفسية. ولكن من وجهة نظر طبية، فإن فوائد الغوص لمرة واحدة في الماء المثلج أمر مشكوك فيه للغاية. وفقا للأطباء، بعد الاستحمام في عيد الغطاسعدد الزيارات إلى العيادات مع شكاوى من آلام في الكلى والعجان، المنطقة القطنية. عند الرجال، يؤدي ذلك إلى التهاب الحويضة والكلية والتهاب البروستاتا. عند النساء لالتهاب المبيض والتهاب المثانة.

ولكي تكون السباحة الشتوية مفيدة وغير ضارة، يجب أن تتم فقط بطريقة منتظمة، وليس بين الحين والآخر. توجد في العديد من مدن روسيا أندية لحيوانات الفظ حيث يتم تعليم كيفية السباحة الشتوية بشكل صحيح حتى لا تنشأ أي مشاكل.

أضرار السباحة في الشتاء

يستشهد المعارضون بالعديد من العوامل التي تجعل هذا النشاط يندرج في فئة النشاط الضار والخطير.

الشيء الأول والأهم هو أنه يشكل ضغطًا كبيرًا عليه الجهاز العصبيوالجسم كله. والتوتر، كما نعلم، يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل.

العامل الثاني هو أن "الفظ" يتطور لديه إدمان للسباحة الشتوية، مثل إدمان المخدرات. وفي الصيف، قد يتعرضون لحالة مشابهة للانسحاب من المخدرات. ويستند هذا الرأي إلى أن "الفظ" ينتج مادة الإندورفين، وهي مادة أفيونية.

يعتقد بعض الناس أن التصلب بسبب السباحة الشتوية ليس سوى مظهر. وفي الواقع، يصبح الجسم أقوى في البداية فقط؛ ولا تختفي الأمراض، بل تتجمد فقط لفترة من الوقت. ثم يحدث الإرهاق احتياطيات الطاقةفيضعف الإنسان، وتقل مناعته. ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى تفاقم وتدهور الحالة العامة.

عشاق السباحة في فصل الشتاءونحن على يقين بأنها وسيلة ممتازة لتقوية الجسم، وتخليصه من جميع أنواع الأمراض نزلات البرد. لقد ثبت أن "الفظ" يمرض بمعدل 5 مرات أقل من البشر العاديين. كما ثبت أن الغطس في حفرة الجليد يساعد في التخلص من العديد من الأمراض المزمنة، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد في تنظيم الوزن. النحيفون يكتسبونها، والسمناء يخسرونها. يلاحظ الجميع بلا استثناء أن السباحة الشتوية تقوي الثبات، وتجعلك تثق بنفسك، وتحشد الاحتياطيات الداخلية لإنجاز المهام الصعبة وتحقيق أهدافك، وتحسن النوم، وتقوي الأعصاب، وتعطي الكثير من المشاعر الإيجابية. كما أن فوائدها لا تقدر بثمن بالنسبة لكبار السن، لأن السباحة فيها فترة الشتاءله تأثير تجديد لا يصدق.

"الفظ" ذو الشعر الرمادي في المعابد

تنتج خلايا الجهاز العصبي المركزي الكاتيكولامينات والأسيتيل كولين. الأول مسؤول عن توازن الغدد الصماء ويعزز نشاط جميع أجهزة الجسم. هذا الأخير يؤدي إلى الهدوء والخمول. كلما زاد عمر الشخص، قل إنتاج الكاتيكولامينات، وزادت كمية الأسيتيل كولين. هذا هو السبب في أن كبار السن بطيئون، بالنسبة للكثيرين منهم، يعتبر الأسيتيل كولين أيضًا "مذنبًا" بالتفاقم لدى كبار السن مشاكل في الجهاز الهضمي، في العمر داء السكريوالسمنة المرتبطة بالعمر، حتى في حالات الإصابة بالأورام الخبيثة.

السباحة الشتوية، التي تعتبر فوائدها ومضارها مثيرة للجدل، يمكن أن تساعد الجسم على البدء في إنتاج الكثير من الكاتيكولامينات مرة أخرى. إنه يعمل بشكل انعكاسي. يؤدي التعرض الحاد للبرد إلى زيادة إطلاق الكاتيكولامينات في الدم من أجل تضييق الأوعية الدموية في الجلد ومنع التجمد. الأعضاء الداخلية. كلما تدرب الشخص أكثر، ظهرت المزيد من الطاقة في جسده. الهرمونات المفيدة. من هذا تزداد قدرات الجهاز العصبي، وتكتسب العضلات لهجة.

يبدو جميع كبار السن المشاركين في السباحة الشتوية أصغر من أعمارهم وفقًا لجوازات سفرهم. إنهم يمرضون بشكل أقل، وهم مبتهجون وحيويون.

هل التوتر سيء كما هو متصور؟

هناك حقيقة مثبتة تساعد المبتدئين على رفض السباحة الشتوية. وتجتمع فوائده ومضاره كلمة رهيبة"ضغط". ولكن هل هو حقا بهذه الخطورة؟ ويطلق على الشخص الشهير اسم الإجهاد التكيفي مع الإجهاد، وهو بجرعات صغيرة يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والميكروبات وغيرها، ولا يؤدي إلا بجرعات كبيرة إلى الإرهاق. وأكد علماء أميركيون من جامعة كنتاكي أن الإجهاد قصير الأمد، والذي يشمل التعرض للبرد، يحفز الجهاز المناعيويزيد من مقاومته للعديد من الأمراض بما فيها المعدية. كما أنه يساعد على التئام الجروح ومحاربة الخلايا السرطانية.

عندما يغرق "الفظ" في حفرة جليدية، يتعرض جسمه لضغوط قصيرة المدى. ردا على ذلك الأوعية الدمويةفيضيق، ويرتفع ضغط الدم، وينبض القلب بشكل أسرع، وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم. كل هذا يؤدي إلى زيادة الحواس - الرؤية والسمع وإدراك العالم من حولك. يصبح الشخص الذي يمارس السباحة الشتوية بانتظام أكثر تركيزًا وهدفًا وقوة جسدية.

فقط الإجهاد المطول، الذي يرتبط عادة بمشاكل الحياة، يدمر الصحة، مما يؤدي إلى النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري والقرحة والانهيارات العصبية.

هل السباحة في الشتاء مخدرة؟

يدعي معارضو السباحة الشتوية أنه أثناء الرش في الحفرة الجليدية، يتطور الناس بنشاط المواد المخدرة- الاندورفين. هذه الهرمونات تساعد على التعبئة قوات الحمايةوتجاهل المحفزات السلبية مثل الألم. في العديد من الأمراض، يتم إدخال الإندورفين خصيصًا في الجسم لتعزيز الشفاء.

في الواقع، يعتاد الأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالرياضات المتطرفة على ذلك زيادة المحتوىالاندورفين في الدم. يجدون صعوبة في تحمل الخمول والسلام. ومع ذلك، ليس لديهم أي أعراض انسحاب المخدرات. وينطبق الشيء نفسه على "الفظ". في وقت دافئسنوات، يمكنهم أن يصبحوا أكثر نشاطًا في الألعاب الرياضية النشاط البدني. كما أنه يعزز إنتاج الاندورفين.

لا يمكن تسمية السباحة الشتوية بالمخدرات. الإيجابيات والسلبيات هنا تعتمد على عوامل أخرى. ويتم إنتاج الإندورفين لدى الإنسان ليس فقط من البرد، ولكن أيضًا أثناء ممارسة الجنس أو صوت الموسيقى الممتعة. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليهم هرمونات الفرح والسعادة.

قواعد غير قابلة للتغيير

بغض النظر عن مقدار الخير الذي تقوله عن السباحة الشتوية، فإن الفوائد والأضرار الناجمة عنها ممكنة بنفس القدر.

للاستمتاع بالسباحة في الماء المثلج، يجب عليك اتباع القواعد التالية بدقة.

1. ابدأ بالتدريج دون تعصب. يصر "الفظ" ذو الخبرة على التصلب الأولي للجسم. للقيام بذلك، منذ الصيف، تحتاج إلى صب الماء البارد، وخفض درجة حرارته تدريجيا.

2. لا تغوص في حفرة الجليد وحدك في المرة الأولى. أنت بالتأكيد بحاجة إلى شخص ما ليكون في مكان قريب.

3. اصنع الحفرة حتى تتمكن من الخروج منها بسهولة.

4. اغطس فقط عندما يكون جسمك دافئًا، ولكن ليس متعرقًا.

5. التواجد في الماء لأول مرة لمدة 15-20 ثانية فقط، مع زيادة الوقت تدريجياً إلى دقيقة.

6. إذا كانت السباحة عاريا غير مقبولة، بعد الخروج من الماء، عليك خلع ملابسك المبللة بسرعة، ومسح نفسك حتى تجف وارتداء ملابس دافئة.

7. لا تذهب للسباحة في الشتاء إذا كنت ثملاً قليلاً على الأقل.

من لا ينبغي أن يرش في حفرة الجليد؟

رغم ما لا يمكن إنكاره تأثير إيجابيالذي توفره السباحة الشتوية، للأسف، له موانع. يحظر السباحة في فصل الشتاء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والغدة الدرقية والرئتين وارتفاع ضغط الدم أثناء التفاقم والصرع والربو والأمراض المعدية وبعضها أمراض جلدية. يجب فحص وتخليص أي شخص يعاني من أمراض مزمنة من قبل الطبيب قبل البدء بالسباحة الشتوية. يجب على "الفظ" المستقبلي الصحي تمامًا القيام بذلك من أجل حساب قدرات أجسامهم بشكل صحيح.

وبطبيعة الحال، إذا كنت تعاني من أدنى مرض، أو قشعريرة، أو حمى، أو ألم، فلا يمكنك السباحة في حفرة الجليد.

"الفظ" و"الفظ"

السباحة الشتوية للبالغين أكثر أو أقل وضوحا. ماذا عن الأطفال؟ هناك مشاعر جدية مستعرة بشأن هذه القضية. لا يثبت أتباع السباحة الشتوية للأطفال فائدتها الاستثنائية فحسب، بل يثبتونها علانية في الممارسة العملية. يستمتع الآباء الذين هم "الفظ" بالسباحة في حفرة الجليد مع أطفالهم، ويسبح الأطفال عراة. يعد هذا أيضًا أكثر فائدة للبالغين، لأنه بعد الخروج من الحفرة، لن تضطر إلى إضاعة الوقت في خلع الملابس المبللة وتعريض جسمك لانخفاض حرارة الجسم بشكل إضافي.

لكن العديد من الأطباء يعتقدون ذلك جسم الاطفالغير مستعد بعد لتحمل التوتر. ولهذا السبب فإن العديد من الأطفال الذين يتم غمسهم في حفرة جليدية غالباً ما يعانون من مشاكل في الجهاز العصبي والمعدة والأمعاء، ولا تزيد مناعتهم بل تتناقص. لذلك، من الأفضل تقوية الأطفال دون ممارسة الرياضة المتطرفة. للقيام بذلك، هناك طريقة ممتازة للمسح والغمر بالماء البارد، والعلاج بالتبريد، والمشي حافي القدمين على الأرض في أي وقت من السنة.

إذا شعرت أنك لم تقم بالإحماء بدرجة كافية، فافرك جسمك بالكامل بيديك حتى تشعر بالحرارة، وقم بشد عضلاتك. أو يمكنك التدحرج أولاً الماء الدافئ، ثم البرد.

نصيحة: قم أولاً بتمرين ساقيك فقط، وفي الأسبوع الثاني اصعد إلى ركبتيك. التالي - إلى الوركين وأسفل الظهر. بعد 35 يومًا، يمكنك الغطس بالفعل.

لقد جلب صب الماء البارد العديد من الفوائد للناس؛ من الصعب تحديد ما إذا كان يناسبك شخصيًا أم يسبب ضررًا، لكن المراجعات إيجابية للغاية.

تلاحظ الفتيات الشفاء التام من الأمراض النسائية المزمنة وتنشيط جهاز المناعة والتغيير الإيجابي في المظهر.

يقول الرجال أن الأمر ممتع للغاية (خاصة السباحة في الحفرة الجليدية)، وتجلب العملية طاقة لا تصدق على جميع المستويات.

بورفيري إيفانوف

النظام الصحي لبورفيري إيفانوف

مهرج ومحتال ذو سجل إجرامي، بعد أزمة عقلية، فكر في المعنى الوجود الإنسانيوغيرت حياتي تماما.

أصبح بورفيري إيفانوف زعيمًا روحيًا حقيقيًا كان يشفي الناس كل يوم، ويغمر نفسه بالماء البارد ويتجول مرتديًا السراويل القصيرة وحافي القدمين. على مدار السنة، حتى في البرد القارس.

أتباع بورفيري - "شعب إيفانوفو" - لم يسموه أكثر من "فاتح الطبيعة" و "إله الأرض".

لقد تحول بالكامل وعاش فيه جسم صحيما يصل إلى 85 سنة.

أظهر إيفانوف طوال حياته قدرات غير عادية وطور 12 قاعدة من شأنها أن تساعد في التغلب على الشيخوخة وزيادة إمكاناتك الروحية وتهدئة نفسك بشكل صحيح.

قوانين النظام الصحي لإيفانوف:

1. يجب عليك السباحة في الماء البارد في الصباح والمساء. لا يهم أين سيكون: في البحيرة، في المنزل في الحمام أو في البحر. الانتقال من الساخن إلى البارد.
2. وأوصى في كتابه "الطفل" بضرورة الجمع بين الروحي والجسدي. قبل أن تتصلب، اخرج إلى الطبيعة، قف حافي القدمين على الأرض واطلب الصحة: ​​أولاً للناس، ثم لنفسك.
3. التخلي عن العادات السيئة إلى الأبد.
4. إذا أمكن، لا تأكل أو تشرب في عطلات نهاية الأسبوع (حتى الساعة 12 ظهرًا يوم الأحد) أو على الأقل انتظر يومًا.
5. أكمل الطقوس بالخروج إلى الطبيعة. قف مع قدميك على الأرض الرطبة. بعد ذلك، يُسمح لك بتناول الطعام حسب ما يرضيك.
6. تحقيق التقارب بين الإنسان والطبيعة. أحبها وأقدرها.
7. "الصحة" تأتي من كلمة "مرحبا". سلم على كل من في طريقك، وخاصة كبار السن.
8. مساعدة شخص يعاني أو مريض. بهذه الطريقة سوف تدعم قضية العالم كله.
9. ابتعد عن نفسك الأفكار السلبيةعن الناس، أحبهم بصدق. قهر الكسل والجشع والخوف والنرجسية.
10. لا تفكر في الأمراض، فلن تعود إليك.
11. يجب أن تصبح الأفكار والأفعال واحدة لكل شخص.
12. أخبر الجميع عن هذه القواعد، ولكن لا تتفاخر بإنجازاتك الشخصية.

نصيحة: إذا كنت مهتمًا بالموضوع، قم بتعميق معرفتك من خلال مشاهدة سلسلة مقاطع الفيديو التعليمية لـ V.G. جدانوف "معجزة التصلب بالماء البارد".

إحماء التنفس من "رجل الثلج" ويم هوف

لقد ظهر الهولندي الملقب بـ "رجل الثلج" بالفعل على صفحات كتاب غينيس للأرقام القياسية 20 مرة.

ويم هوف

أمضى 4380 دقيقة في حوض استحمام مملوء بالثلج، كما تسلق جبل مونت بلانك بدون ملابس تقريبًا.

يقول العلماء: "ظاهرة!"، لكن V. Hof نفسه متأكد من أن الأمر كله يتعلق باتساق تدريبه. حقا، كل انتصار هو 90% من المثابرة و 10% فقط من الموهبة.

نقدم لك أسلوبه الخاص في التنفس لإحماء الجسم مباشرة قبل تصلبه:

1. اجلس بشكل مريح، واسترخي، وأغمض عينيك.
2. افرد ظهرك وادفع صدرك للأمام. يعتبر وضع اللوتس أو نصف اللوتس مثاليًا.
3. تنفس بحرية وبشكل كامل. لا ينبغي أن يكون الجسم مقيدًا بأي شيء.
4. استنشق ببطء وعمق حتى تشعر بالضفيرة الشمسية.
5. توقف ثم قم بالزفير بشكل حاد. بعد بضع ثوان، كرر العملية، مع الاستمرار في التمارين لمدة دقيقة تقريبا.
6. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم. من الأفضل أن يعمل الحجاب الحاجز في نفس الوقت. يشعر مليئة بالأكسجين إلى الحد الأقصى.
7. ركز على ما تفعله، وكن على دراية بكل إجراء لاحق. أوقف تيار الأفكار الذي لا نهاية له. حاول أن تتجاهل عملية التفكير، وكن منفصلاً.
8. بعد التنفس الثلاثين، قم بالتبديل إلى وضع التنفس الطبيعي، وحرر كل الأكسجين من نفسك (أي بالفعل ثاني أكسيد الكربون). استمر لأطول فترة ممكنة وحاول استرخاء جسمك بالكامل في نفس الوقت.
9. عند حدودك، تنفس مرة أخرى. بعد التعافي، احتفظ بالهواء لفترة وجيزة (حتى 20 ثانية) واستمر في التدريب.
10. انتظر حتى تشعر أنه يمكنك إعادة توجيه الطاقة بشكل مستقل عبر جسمك.

هذه التقنية تشبه إلى حد ما البراناياما. ليس من المستغرب أن يضع ويم هوف عناصر اليوغا في كل تمرين من تمارينه.

يعمل على النحو التالي: يحدث فرط تهوية الرئتين، وتتسارع حركة الدم في جميع أنحاء الجسم.

يساعد ثاني أكسيد الكربون الزائد على توسيع الشعيرات الدموية، مما يبقيك دافئًا في جميع الظروف الجوية.

دعونا نتحدث عن تصلب وفوائد السباحة في حفرة الجليد، لأن هذه الإجراءات يمكن أن تغير حياة الشخص بشكل جذري. قبل بضعة عقود فقط، كان من الممكن التفكير في السباحة في فصل الشتاء لا عدد كبيرالناس. على في اللحظةبمرور الوقت، استحوذت هذه "الهواية" على الكثير من الأشخاص. ومعظمهم يستحمون مرة واحدة فقط في السنة، وهذا غير صحيح.

والأسباب بالطبع مختلفة من شخص لآخر. ومع ذلك، لا تزال هناك فوائد. وهذه الأسباب ليست قليلة كما تبدو للوهلة الأولى.

• أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تصبح فظًا هو تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين صحتك. بالمناسبة، ليس الرجال فقط "يغتسلون" في الماء المثلج. يعد استحمام الفتيات (النساء) في الثقوب الجليدية أمرًا شائعًا أيضًا. موضوع منفصلالأمر يستحق تحميم الأطفال في حفرة جليدية. صحيح أن كل شيء له الفروق الدقيقة الخاصة به. لكننا سنتحدث عنهم لاحقًا.
• عندما يؤثر الماء البارد والهواء البارد على الجسم فإنه حاجز وقائييبدأ العمل في الوضع المحسن. وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأمراض الفيروسية.
• تنعكس فوائد السباحة في حفرة الجليد أيضًا في التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية. عند الاتصال ب الماء المثلج، الأوعية الدموية الموجودة في البشرة تضيق لفترة قصيرة. ثم يزداد تدفق الدم الداخلي. مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. في النهاية، جميع العمليات التي حدثت تعيد توزيع الدم، وتستفيد عضلة القلب من ذلك. وتزداد عدد انقباضاتها، ويجري الدم "بقوة" في الأوردة.
• لاحظ بعض الأطباء أن السباحة الشتوية تشبه إلى حد كبير العلاج الهرموني. نعم، هناك بعض أوجه التشابه. عندما يستحم الشخص في الماء المثلج، يتم إنتاج هرمونات التوتر والفرح. عندما يتعرض الجسم للتوتر، تزداد الهرمونات التي ينتجها نغمة العضلاتوتقوية النشاط الحيوي العامجسم. ويمكن للإندورفين أن ينشطك ويمنحك شعورًا بالنشوة. بالمناسبة، يمكن مقارنة تأثيرها بالتسمم بالمخدرات، فقط بطريقة جيدة بالطبع.
• يساعد التصلب والسباحة في حفرة الجليد على إيجاد الانسجام في عمل الجهاز العصبي. بعد كل شيء، لن ينكر أحد أنه في عصرنا، عندما ينتظرنا التوتر في كل خطوة، من المهم جدًا معرفة كيفية التخلص منه بشكل صحيح. والسباحة في الماء المثلج تزيل بسرعة كبيرة هذه الطاقة السلبية "الخبث".

أطفال يسبحون في حفرة جليدية

يجب على الآباء الذين يرغبون في تعليم أطفالهم السباحة في الماء المثلج أن يفهموا أن مثل هذا الإجراء محفوف بالمخاطر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين لم يبلغوا الثالثة من العمر بعد. على الرغم من أن هذا أمر خطير حتى بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة. هناك احتمال أن يتعطل جهاز المناعة أو ذلك الأمراض الالتهابية. إذا كان لدى الطفل مناعة منخفضة، ويغمس أيضًا في الماء المثلج، يتم إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين. وهذا ضغط كبير على الكائن الحي المتنامي. وبدلا من المساعدة، سيحدث العكس. سوف يحدث استنفاد المناعة. وبعد ذلك، حتى نزلات البرد الأكثر ضررًا يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة. قبل اتخاذ مثل هذه الخطوات المهمة، يجب على الآباء التفكير 200 مرة. بعد كل شيء، لا يزال الطفل غير قادر على شرح ما إذا كان يشعر بالرضا أو السوء بعد هذا الاستحمام.

لمن هو بطلان السباحة في حفرة الجليد؟

وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص يصلب نفسه أكثر من مرة في السنة، فإن أي صقيع لن يضره على الإطلاق. إذا كنت ترغب في السباحة فقط لعيد الغطاس، فيجب عليك ببساطة أن تكون واثقًا من صحة جسمك. إذا كان هناك أي مزمنة أو الأمراض الالتهابيةبالتأكيد لن يجلب الحمام لمرة واحدة أي فائدة.

• لن يسمح أي طبيب للأطفال بالسباحة في حفرة الجليد.
• إذا استحم الشخص لأول مرة، فقد تكون العواقب مختلفة. قد يرتفع ضغط الدم ويبدأ صداعأو خفقان.
• يمكن أن تؤدي سباحة الفتيات (النساء) في حفرة جليدية إلى الإصابة بأمراض الكلى أو تسبب مشاكل في أمراض النساء، بما في ذلك العقم.
• إذا لم يكن الجسم مستعدا، فيمكن أن يصاب الجميع بأمراض الجهاز البولي.
• إذا كان لدى الشخص أي مشاكل في المفاصل، فإن التصلب والسباحة في حفرة جليدية لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الأمور.
• كما تشكل السباحة خطراً على الأشخاص الذين يعانون منها مرض مزمنالجهاز الهضمي أو نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه من غير المرغوب فيه السباحة مع الأورام.

كل ما سبق ينطبق على الاستحمام لمرة واحدة. نود أن نكرر مرة أخرى أن الشخص السليم فقط هو الذي يستطيع تحمل تكاليف هذا الاستحمام. أنت تقول أن "الناس يسبحون". سنجيب: نعم، هناك شيء من هذا القبيل. ومع ذلك، ليشعر بما هو فائدة حقيقيةالسباحة في حفرة الجليد، تحتاج إلى التعامل مع الإجراءات تدريجيا. إذا كنت ترغب في السباحة، على سبيل المثال، في عيد الغطاس، فأنت بحاجة إلى البدء في تلطيف جسمك في الخريف. ثم عواقب سيئةيمكن تجنبها.

كيف تستعد للسباحة الشتوية؟

الأمر بسيط:

• التجول في المنزل بدون جوارب، حتى في الطقس البارد. وهذا يدرب الجسم بشكل مخفي على مقاومة الأمراض ويقوي جهاز المناعة. بالمناسبة، تقنية التصلب هذه للأطفال جيدة جدًا. يستخدمه العديد من الآباء قبل إرسال أطفالهم إلى رياض الأطفال.
• يقبل النفوس المتناقضة. على سبيل المثال دقيقة ماء دافئ - دقيقة ماء بارد - 30 ثانية ماء بارد. ويمكن زيادة الوقت تدريجيا.

إذا كنت لا تزال ترغب في السباحة مرة واحدة، وعادة ما يحدث هذا في يوم عيد الغطاس، فسوف نسمح لأنفسنا بتقديم بعض النصائح.

• خلع ملابسه تدريجيا.
• عندما تخلع ملابسك، اخلع حذائك واذهب إلى الماء حافي القدمين. وبالتالي فإن المعلومات المتعلقة بالبرد ستصل إلى الدماغ، وسوف تعيد بناء وظائف الجسم.
• تحتاج إلى الغطس في الماء البارد برأسك. خلاف ذلك، تشنج الأوعية الدموية ممكن.
• لا يجب أن تسبح بمفردك. تجد لنفسك مباراة. لن يكون الأمر مخيفًا، وإذا حدث شيء ما، فسوف تحصل على المساعدة.
• أحضر بعض المناشف معك. أو رداء ومنشفة تيري طويلة. جفف قدميك بمنشفة. ولبس الرداء بعد السباحة. بعد كل شيء، لا يمكنك تجفيف نفسك في البرد. يمكنك فقط "التربيت" على الجسم، وليس فركه.
• من الأفضل اختيار الملابس التي لا تحتوي على أقفال وأربطة غير ضرورية. بعد كل شيء، عليك أن ترتدي ملابسك في أسرع وقت ممكن.
• وعندما تغتسل ينزل عليك السلام. سيكون من الجميل شرب الشاي الساخن في هذا الوقت. فقط لا يوجد كحول. سواء قبل وبعد السباحة. قد يحدث تشنج وعائي.
• قبل وبعد السباحة، يمكنك الإحماء عن طريق أداء بعض التمارين. أو مجرد تشغيل.
• لا تسبح تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت تعاني من تفاقم بعض الأمراض أو الإصابة بنزلة برد.

في الختام، أود أن أقول إن السباحة في حفرة الجليد هي عملية خاصة. يتطلب من الشخص ليس فقط التدريب البدني، ولكن أيضًا حالة روحية مضبوطة بالتأكيد. ليس الجميع على استعداد لهذا. إذا أتيت إلى الحفرة وغيرت رأيك أو كنت خائفًا، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك لن تفعل ذلك أبدًا. من الواضح أن وقت "استعدادك" لم يحن بعد. اعمل على نفسك. إذا كانت هذه حقا رغبة حقيقية قادمة من القلب، فسوف تنجح بالتأكيد. وبالطبع، قبل أن تقرر السباحة في الماء المثلج، تأكد من التحدث مع طبيبك.
الصحة والسلام لك!

[الاستحمام بالماء البارد] يفضل أولئك الذين نظامهم مثالي من جميع النواحي. يجب أن يكون العمر والقوة والمظهر وكذلك الموسم مناسبًا لذلك.

أن لا يعاني من عسر الهضم، أو القيء، أو الإسهال، أو الأرق، أو نزلات البرد. علاوة على ذلك، يجب ألا يكون طفلاً ولا شيخًا؛ يجب أن يكون جسده قويا وحركاته متناسبة. في بعض الأحيان يستحمون [في الماء البارد] بعد ذلك الماء الساخنلتقوية الجلد والاحتفاظ بالدفء الفطري [في الجسم]. ومن أراد أن يستحم في الماء البارد لهذا فلا بد أن لا يكون شديد البرودة، بل معتدلا.

في بعض الأحيان [يستحم في الماء البارد] بعد ذلك ممارسة الرياضة البدنية، ويجب أن يكون التدليك قبل [التمارين] أقوى من المعتاد. أما الدهن بالزيت فينبغي أن يكون عاديا. يجب أن تكون التمارين البدنية بعد هذا التدليك والفرك بالزيت معتدلة وأن تتم بشكل أسرع بكثير من المعتاد. بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب الدخول فوراً إلى الماء البارد بحيث يغطي جميع الأعضاء في نفس الوقت. ويبقى [المستحم] في الماء حتى يشعر بالمتعة والقبول ويشعر " قشعريرة"عندما يخرج [من الماء] يحتاج إلى التدليك بنفس الطريقة التي ذكرنا، ويطعم [عليه] أكثر ويشرب أقل. ثم عليك أن تلاحظ كم من الوقت يستغرق لون [بشرته] ودفئه ليعودوا [إلى حالتهم الأصلية] فإن رجعوا سريعا، معناه أنه مكث في الماء على نحو معتدل، وإذا [تعافى] ببطء، معناه أنه مكث في الماء أكثر من اللازم إقامته في الماء] يتحدد. في اليوم التالي. في بعض الأحيان، بعد التدليك، واستعادة لون [الجلد] ودفئه، يدخلون الماء مرة أخرى. ومن أراد أن [يغتسل بالماء البارد] فليتدرج في ذلك، لأول مرة في وسط الحر. يوم الصيف. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تكون هناك رياح في هذا اليوم.

ويجب الحذر من [الاستحمام بالماء البارد] بعد الجماع، وبعد الأكل، وقبل هضم الطعام، وبعد القيء، وبعد التغوط وهيدا، وفي حالة الأرق، وفي حالة ضعف البدن والمعدة، وبعد ممارسة الرياضة. ، إلا جدا الناس الأقوياء. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى [السباحة] بقدر ما قلنا.

فالاستحمام بالماء البارد كما ذكرنا يودع فوراً الدفء الفطري في داخله، ثم يتدفق من جديد إلى السطح معززاً عدة مرات.

المزيد عن الموضوع حول السباحة في الماء البارد:

1. المتطلبات الصحية لمياه الشرب ومياه حمامات السباحة. الحفاظ على المياه
2. Litargus، أي sarsam البارد، يترجم على أنه فقدان الذاكرة
3. تطوير VALEOLOGY في أوكرانيا. الأنثروبوكوسمية للسيد كولودني
4. حول الظواهر الناجمة عن الاستحمام في الحمام وتسخين الجسم في الشمس والاستلقاء على الرمال والدفن فيها والغمر في المواد الدهنية وسكب الماء على الوجه