إنيريون التستوستيرون. الأدوية التي تنظم الحالة العقلية

يتكون بناء البروتين للعضلات من الأحماض الأمينية، والتي لا تحتوي على السيترولين، ولكنها مهمة لجسم الرياضي. وتشارك المادة في مختلف العمليات الفسيولوجية. ويشارك في استقلاب اليوريا وهو أيضًا مستقلب وسيط في استخدام الأمونيا السامة. تم الحصول على الحمض الأميني عام 1930 من البطيخ، الاسم اللاتينيالذي خصصه Citrullus للمركب المميز.

السيترولين هو حمض أميني يمكنه:

• وتكوين الأرجينين، وهو المتبرع الرئيسي بالنيتروجين الذي يحسن تدفق الدم في الأنسجة العضلية؛
• توفير ضخ جيد
• زيادة القدرة على التحمل وتحسين تغذية العضلات.
• تعزيز وظيفة المناعةوتوسيع حدود تراكم احتياطي الطاقة؛
• الحفاظ على توازن النيتروجين الإيجابي.

المركب موجود في بعض الإنزيمات. يوجد في البشرة والشعر وغمد النهايات العصبية.

يحظى الأحماض الأمينية بشعبية كبيرة في الألعاب الرياضية. يستخدم لاعبو كمال الأجسام المكمل لتحسين الأداء وسرعة الاستشفاء وتحسين تدفق الدم إلى ألياف العضلات.

وهو متوفر على شكل مالات سيترولين المشاركة النشطةفي استخدام اليوريا - مركب كيميائييساعد، المعروف لدى الكثيرين باسم "اليوريا"، على إزالة السموم بسرعة (حمض اللاكتيك واليوريا) من الجسم. تتشكل السموم أثناء استقلاب البروتين، وتقويضه، النشاط البدني. إنهم يجعلون الأمور أسوأ عمليات الاستردادوتقليل الأداء البدني للرياضيين.

يمكن أن يصبح السيترولين، كما حدده العلماء، بديلاً للأرجينين. ويرجع ذلك إلى انقلاب الحمض الأميني من شكل إلى آخر. يزيد المركب من إنتاج الكرياتين وهرمون النمو، ويزيد من تخليق الأنسولين. لقد وجدت الدراسات أن تناول 6 جرام يوميًا من مالات السيترولين يمكن أن يقلل التعب العضلي، زيادة إنتاج ATP بنسبة 34%، وبعد التدريب يرتفع تركيز الفوسفوكرياتين بنسبة 20%.

هذه الخصائص جعلت من السيترولين منشطًا ومرممًا قويًا. يتم تناوله من قبل رافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام وممثلي تخصصات القوة الأخرى للتحسين النتائج المحققة. فهو يساعد على تقصير فترة التعافي بعد التدريب وجعل التمرين أكثر كثافة. يقلل هذا الحمض الأميني من خطر الإفراط في التدريب، مما يسمح لك باستخدام المكمل بنجاح أثناء التمارين الرياضية - ركوب الدراجات والسباحة والجري.

يرى البعض أنه من الأفضل تناول السيترولين بدلاً من الأرجينين. وباعتباره مانحًا للنيتروجين، فإنه يتم امتصاصه بشكل أفضل ولا يتم تدميره في الكبد بعد امتصاصه منه السبيل الهضمي. هذا الحمض الأميني يمكن أن يثبط الإنزيمات المستنفدة لأكسيد النيتريك. سيكون الخيار الممتاز هو مزيج من السيترولين والأرجينين.

سيترولين يحقق أقصى قدر من الفوائد في اليوم الخامس عشر من الاستخدام. أولاً نتائج إيجابيةتحدث في اليوم الثالث أو الرابع بعد بدء الدورة. المدة المثلىيتراوح تناول السيترولين من شهر إلى شهرين. يمكنك تناول المكمل بشكل مستمر دون أي فترات راحة.

كيف تأخذ سيترولين بشكل صحيح

يوصى بتناول هذا الحمض الأميني على معدة فارغة قبل عشرين إلى ثلاثين دقيقة من التدريب. بالإضافة إلى ذلك، يجوز شرب السيترولين قبل النوم وفي الصباح. التأثيرات التي تم الحصول عليها من الملحق ترجع إلى زيادة الأرجينين. وهذا يجعل تفاصيل الاستخدام متشابهة.

الجرعات المثلى من سيترولين

لكي يحقق السيترولين نتائج، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 6 جرام من المادة يوميًا. في عدد من الدراسات الجارية الجرعة المثاليةتمت زيادته ثلاث مرات، مما أدى إلى تحسن كبير في النتائج. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن تركيز هذا الحمض الأميني موجود في العديد من الأنواع التغذية الرياضيةصغير بما فيه الكفاية، لذا قم باستخراجه أقصى فائدةالمركب، إذا كان جزءا من منتج آخر، لن يعمل.

الآثار الجانبية المحتملة

التجارب السريرية لم تكشف عن أي شيء تأثيرات جانبيةنتيجة لاستهلاك سيترولين. لا توجد شكاوى من أولئك الذين يتناولون هذا الملحق.

كيف وبأي إضافات يتم الجمع بين السيترولين؟

ولزيادة فعالية الحمض الأميني، يتم تناول المادة مع مكملات غذائية أخرى. هذا يحسن التأثيرات الفعالة والتآزرية للسيترولين. من الأفضل دمج حمض أميني مع:

• كارنوزين. بفضل التخزين المؤقت لحمض اللاكتيك، فإنه يسمح لك بتوسيع العتبة اللاهوائية وحماية الأنسجة العضلية من الإجهاد التأكسدي.
• إل-كارنيتين. يدخل الدهون في عمليات التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بتوسيع إمكانات الطاقة لديك، وكذلك تحسين الأداء البدني وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.
• الكرياتين. توفير زيادة في حجم العضلات وقوتها.
• أرجينين. تحسين تغذية المجموعات العضلية بفضل أكسيد النيتريك الذي يؤدي إلى زيادة تخليق الأنسولين وهرمون النمو.
• المعادن والفيتامينات. هذه العناصر ضرورية لأي عملية التمثيل الغذائي. أفضل مزيج من السيترولين هو الزنك وفيتامينات ب.

التغذية الرياضية مع سيترولين

• Xtend بواسطة SciVation
• NO-Xplode من BSN
• بخار النانو من شركة MuscleTech
• SuperPump250 من شركة Gaspari Nutrition
• لا توجد بندقية من VPX

مرحباً!

يسمح لك Citrulline بجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كثافة وكذلك تقليل وقت التعافي. يتم استخدامه بنجاح في الرياضات الهوائية - الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك. للتعافي السريع ومنع الإفراط في التدريب.

الاسم يأتي من اللات. citrullus، اسم البطيخ الذي تم عزله منه عام 1930. يتم بيعه غالبًا على شكل مالات سيترولين (مركب من سيترولين وحمض الماليك) أو إل-سيترولين. يأتي على شكل أقراص، كبسولات، سائل أو مسحوق. لقد اشتريت مسحوق L-Cytrulline من NVS Labs.

بعض التفاصيل

السيترولين هو حمض أميني ألفا لا يدخل في بناء البروتينات، ولكنه يحتوي على عدد كبير التأثيرات الفسيولوجية، يشارك السيترولين في استقلاب اليوريا، وهو مستقلب وسيط في الاستخدام مادة سامة- الأمونيا. ينتمي إلى المجموعة الدوائية للمقويات العامة والمكيفات، وهو مانح للنيتروجين.

ويعتقد أن السيترولين يضمن إنتاج الجسم الطبيعي للأرجينين ابتداء من الساعة الثانية بعد تناوله ولمدة 20 ساعة التالية. وهو أكثر فعالية في زيادة كمية الأرجينين في بلازما الدم من الأرجينين التكميلي. نعم نعم! الآن لم تعد هناك حاجة للأرجينين - تخلص منه)).

يزيل السيترولين أيضًا حمض اللاكتيك والأمونيا، ويستعيد احتياطيات ATP وفوسفات الكرياتين بعد التدريب.

جوانب العمل المؤكدة

ويتكون الأرجينين من السيترولين، مما يحسن تدفق الدم في العضلات
يوفر الضخ
يزيد من القدرة على التحمل ويحسن تغذية العضلات
يساعد في الحفاظ على حجم العضلات أثناء التدريبات المكثفة
يقوي وظيفة المناعة ويزيد من إمكانات الطاقة في الجسم
يحافظ على توازن النيتروجين الإيجابي في الجسم
يقلل ضغط الدم
يحسن وظيفة الانتصاب ;)

بكلمات بسيطة

بشكل عام، يمكن تناول السيترولين أثناء ممارسة الرياضات المتوسطة إلى عالية التأثير لتحسين تغذية العضلات أثناء التمرين الانسحاب المتسارعمنتجات التحلل بعد.

الحد الأدنى جرعة فعالةسيترولين - 6 جم يوميًا. يوصى بتناول أجزاء صغيرة طوال اليوم.

إن تناول السيترولين ليس بديلاً عن تغذية الجسم بالأحماض الأمينية الأخرى. لن يساعد في استعادة الصدمات الدقيقة أو الحفاظ على حجم العضلات دون قبول كمية كافيةالسنجاب.

سيترولين مناسب لكل من لاعبو الاسطوانات والعدائين النحيفين.

حتى الآن، خلال التجارب السريريةولم يتم تحديد أي آثار جانبية للسيترولين. لكن فوائد استخدامه وفعاليته، على عكس الكارنيتين ()، تم إثباتها (على سبيل المثال) بعد التجارب على الناس :).

طَرد

آخر مرة اشتريت فيها مشروبًا رياضيًا () لنفسي في إنجلترا، تبين هذه المرة أنه أكثر ربحية في الولايات المتحدة. تم شحن الحقيبة المختومة بوزن 250 جم (8.8 أونصة) في اليوم التالي بعد الدفع ووصلت إلى USPS الدرجة الأولى من كاليفورنيا في 15 يومًا.

14.95 دولارًا أمريكيًا للتسليم هو بالطبع مبلغ كبير، ولكن حتى مع الأخذ في الاعتبار سعر "الحصان" هذا، فقد تبين أن التكلفة الإجمالية للجرام من السيترولين أقل مما هي عليه في الصيدليات أو المتاجر الأخرى عبر الإنترنت من حولي.

للراحة، قمت بإذابة كل المسحوق في 500 مل الماء المغلياتضح مثل الحليب المخفف. الطعم حلو، أرجه قبل الشرب وأخزنه في الثلاجة. ستكون هذه الكمية من المحلول كافية لمدة 33 يومًا إذا تم تناولها 3 مرات يوميًا بمقدار 5 مل بمعدل 7.5 جرام من السيترولين يوميًا.

تأثير العمل ملحوظ: الركض ليس متعبًا جدًا، ويختفي الإحساس بالحرقان في العضلات بشكل أسرع بعد فترات. حتى لو كان تأثير الدواء الوهمي، فأنا أختار الثقة الطب الرياضيوأعتقد أن السيترولين يساعدني :). هل من الضروري بالنسبة لأولئك الذين يأخذون معقدة بالفعل المكملات الرياضية، القضية مثيرة للجدل. في كثير منهم، يتم تضمين هذا الحمض الأميني بالفعل في التركيبة.

شكرا لاهتمامكم، والتسوق سعيدة!

من هذه المادة سوف تتعلم كل شيء عن الحمض الأميني Citrulline Malate. سنتحدث عن مزاياها وعيوبها المحتملة.

سيترولين- هذا حمض أميني غير أساسي، وهو غير مشفر في الحمض النووي البشري، ولكنه لا يزال موجودًا في بعض أنواع البروتين. وقد لوحظ على نطاق واسع أن السيترولين له العديد من التأثيرات التآزرية مع المكملات الغذائية الشائعة الأخرى، على وجه الخصوص أحماض أمينية متفرعة السلسلة(أحماض أمينية ذات سلاسل جانبية متفرعة).

يتم إنتاج السيترولين في قشرة ولب البطيخ ويكتسب شعبية كمكمل لتحسين الأداء.

الدور الفسيولوجي للسيترولين في الجسم

سيترولين يفعل الكثير من الأشياء الوظائف الفسيولوجيةفي الجسم، ولكن أهمها زيادة في أكسيد النيتريك. يتم إنتاج السيترولين من العديد من الأحماض الأمينية الأخرى في الكبد وهو عنصر مهم في دورة اليوريا، تساعد دورة اليوريا في التخلص من الأمونياوغيرها الخبث النيتروجينيفي الدم. يتم إطلاق مستقلبات النيتروجين أثناء عملية هضم وامتصاص واستقلاب البروتينات.

وقد ثبت أن إضافة السيترولين إلى النظام الغذائي يساعد زيادة تركيز الأرجينين في البلازماوالذي بدوره يزيد من إنتاج المستقلبات المشتقة منه أرجينين(النتريت, الأورنيثين, الكرياتينينإلخ.).

كما ذكرنا سابقًا، فهو مهم جدًا لتخليق وإفراز اليوريا، وهو إزالة مستقلبات النيتروجين السامة من جسم الإنسان.

يعمل السيترولين مع حامض الستريك , حمض الأسبارتيكو المغنيسيوملتحسين إطلاق مستقلبات النيتروجين.

اضطراب نادر يصيب البشر يسمى سيترولين الدميمكن أن يؤدي إلى تراكم الأمونيا في الدم، ويحدث هذا عندما يكون هناك نقص في الإنزيمات اللازمة لتحفيز تفاعلات دورة اليوريا. تظهر الأبحاث أنه عند إضافتها الزنكفي النظام الغذائي، قد يتحسن تحويل السيترولين إلى أرجينين في الكبد، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات الأمونيا في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشك في وجود مشاكل في الكبد، فسيكون من الجيد إضافتها البيريدوكسين(فيتامين ب6) الذي ينشط الإنزيمات المسؤولة عن تحويل حمض أميني إلى آخر. لكن على أية حال، إذا كنت تشك في وجود أي مشاكل صحية، ننصحك باستشارة الطبيب.

الفوائد الرئيسية للسيترولين مالات

وكقاعدة عامة، فإن المادة المضافة منتشرة على نطاق واسع في البيئة الرياضية مالات سيترولينوهو سيترولين عادي مع إضافة حمض الماليك. وفقا للعديد من خبراء التغذية الرياضية، يمكن لحمض الماليك تسريع وتحسين امتصاص السيترولين.

أظهرت العديد من الدراسات أن مالات السيترولين له العديد من الخصائص المفيدة التي تعزز أداء الرياضيين. بالإضافة إلى أن السيترولين يلعب دوراً دور مهمفي دورة اليوريا (التي تمت مناقشتها أعلاه) يعمل أيضًا على تحسين الأداء الصحي والبدني:

1. زيادة إنتاج NO (أكسيد النيتريك) داخل الخلايا تأثير إيجابيعلى هذه العملية توسع الأوعية(استرخاء العضلات الملساء في الجدران الأوعية الدموية) وتدفق الدم في العضلات
2. يزيد من كفاءة الاستخدام الأحماض الأمينية الأساسية (في المقام الأول BCAA) أثناء التدريب
3. تقليل الوقت استعادةبعد التدريب عن طريق تقليل آلام العضلات
4. يكسب القضاء(القضاء) على مستقلبات النيتروجين السامة
5. المستوى الأعلى هرمون النموبعد التدريب على المزيد درجة عاليةمقارنة بأولئك الأشخاص الذين لم يتناولوا سيترولين مالات (قارنت الدراسة بين مجموعة تتناول سيترولين ومجموعة تتناول دواءً وهميًا)
6. تقليل (تثبيط) الزيادات في المستوى الأنسولينفي البلازما، والذي يحدث عادة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة

يرجى الملاحظة

في العديد من منتجات الشركة التغذية الصاروخيةيحتوي على مالات سيترولين. نحن نعرف عنه كل شيء خصائص مفيدةواختيار النسبة المثلى لتناول هذا الحمض الأميني.

كما يتم إضافة السيترولين إلى تركيبة منتج BCAA Aminoblast، حيث بالإضافة إلى احتوائه على جرعة كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية ومالات السيترولين، ستجد عدد كبيرالجلوتامين.

الآثار الجانبية الناجمة عن تناول سيترولين

لحسن الحظ، السيترولين هو حمض أميني آمن وآثاره الجانبية، حتى لو حدثت، ليست خطيرة.

التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يتناولون السيترولين هو اضطراب الجهاز الهضمي ولكن يمكن تجنب ذلك من خلال عدم تناول السيترولين على معدة ممتلئة، أو الأفضل من ذلك، على معدة فارغة. لا يعاني الجميع من هذا الاضطراب، لذلك قد لا يؤثر عليك.

وبشكل عام، لم يتم تحديد أي آثار جانبية أخرى.

لماذا تحتاج سيترولين مالات؟

1. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية
2. إذا كنت رياضيًا وتشارك في المسابقات الرياضية الهوائية واللاهوائية
3. إذا كنت ترغب في تحسين تدفق الدم في العضلات أثناء التمرين
4. سيترولين لك ليست هناك حاجةإذا كان لديك سيترولين الدملأن هذا قد يجعل المشكلة أسوأ

الوقت الأمثل لتناول السيترولين هو 15-30 دقيقة قبل التدريب. يمكنك أيضًا تناوله أثناء التمرين. الجرعة اليومية الموصى بها هي 6-7 جرام، ويمكن تقسيمها إلى عدة جرعات.

بالمناسبة، في صيغ مختلفة، يعمل سيترولين مالات بالتآزر مع إضافات أخرى ( أرجينين, أحماض أمينية متفرعة السلسلة, بيتا ألانينوغيرها)، لذلك قد يكون محتواها من السيترولين أقل، لكن هذا لا يعني انخفاض فعاليتها.

على سبيل المثال، في تركيبة Energy BCAA يتم إضافة 1.5 جرام من السيترولين، ولكن بسبب وجوده بيتا ألانينو أحماض أمينية متفرعة السلسلةهذه الجرعة معادلة وأكثر فعالية من تناول السيترولين وحده بجرعة أعلى.

الأسئلة المتداولة حول سيترولين مالات

هل يمكنني تناول البطيخ بدلاً من تناول السيترولين؟
يوجد معظم السيترولين في قشرة البطيخ وليس في لحمه. لا أعتقد أنك ستتمكن من تناول هذا الجزء اللذيذ منه كل يوم.

هل صحيح أن السيترولين يحسن الرغبة الجنسية ويحارب العجز الجنسي؟
هذه في الواقع فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من تناول السيترولين، حيث أن الزيادة في أكسيد النيتريك تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى معظم الأعضاء. لذلك، يمكن أن يحسن السيترولين صحة الانتصاب.

لقد سمعت أنه من الأفضل تناول السيترولين على معدة فارغة. هذا صحيح؟
ربما نشأت هذه التوصية من حقيقة ذلك كمية صغيرةعند الأشخاص، يؤدي تناول السيترولين إلى اضطراب في المعدة. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فمن الأفضل تناوله على معدة فارغة. إذا كنت تتحمل السيترولين مع الطعام جيدًا، فإن هذه التوصية لا تنطبق عليك.

كم من الوقت أتوقع تأثير تناول السيترولين؟
كل هذا يتوقف على الخاص بك الخصائص الفردية. لكن التأثير الأول سيكون بعد الجرعة الأولى. آثار مثل زيادة القوة أو انخفاضها DOMs(آلام العضلات المتأخرة) يجب أن تظهر خلال أسبوعين تقريبًا من بدء الاستخدام.

اكتسبت المستحضرات التي تحتوي على السيترولين الآن شعبية هائلة بين الأشخاص المشاركين في الرياضة. تعمل المادة على زيادة أداء الجسم، وتساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتسريع عملية استعادة وظائفها الرئيسية، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى زيادة فعالية التدريب الرياضي.

طبيعة مادة السيترولين

السيترولين هو حمض أميني غير موجود في بروتينات بناء الجسم، ومع ذلك يلعب دورًا رئيسيًا في عملية استقلاب اليوريا، أو بالأحرى، يعمل على تحييد الأمونيا التي تدمر خلايا الكبد. تؤدي الأحماض الأمينية في الجسم العديد من الوظائف الفسيولوجية المهمة:

• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• ينشط تدفق الدم المحيطي في الأنسجة.
• يساهم في تقوية العوامل حماية غير محددةجسم؛
• يحفز إنتاج الجسم الطبيعي للحمض الأميني أرجينين الذي يساعد على تغذية العضلات العناصر الغذائيةوالهرمونات والأكسجين مما يضمن نموها وقوتها؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يحتفظ بالنيتروجين في الجسم بالمستوى المناسب، مما يؤدي إلى النمو كتلة العضلات;
• يستعيد احتياطيات الفوسفوكرياتين وATP بعد التمرين، ويزيل الأمونيا وحمض اللاكتيك من الألياف.

مثير للاهتمام! يشار إلى الدواء لغير الحاد الضعف الجنسي لدى الرجالللرجال، وقد أظهرت نتائج الأبحاث حلاً لهذه المشكلة بتناول 3000 مل – 1000 مل يومياً في المرة الواحدة.

يتم إنتاج السيترولين في الكلى ويوجد أيضًا في شعر الإنسان وجلده. إذا نظرنا إلى المنتج عالميًا، يمكننا أن نفهم أنه "مانح" لتكوين الأرجينين. السيترولين، على عكس الأرجينين النقي، يمتصه الجسم في أسرع وقت ممكن. الكميات الممكنة. ولهذا السبب يمكن تسمية السيترولين بمستحضر ما قبل التمرين.

ملامح أصناف سيترولين

اليوم، هناك نوعان من المخدرات معروفة، والتي هي الأكثر شيوعا في الألعاب الرياضية.

ملامح L- سيترولين

L-سيترولين هو الشكل الطبيعي للمادة. على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج السيترولين من تلقاء نفسه، إلا أن استهلاكه الإضافي يفعل ذلك تأثير إيجابيلصحتك. يلعب L-citrulline دورًا رائدًا في عمليتين مهمتين.

• أولاً: يعمل على زيادة مستوى أكسيد النيتريك الذي بدوره يساعد على توسيع الأوعية الدموية. هناك تحسن في إمدادات الأوكسجين و العناصر الغذائيةإلى الأنسجة.
• ثانياً: يضمن إزالة الأمونيا التي يتم إنتاجها بشكل مكثف أثناء التدريب.

• عند تناول جرعات منخفضة، أظهرت الدراسات زيادة كبيرة في مخرجات الأداء بعد 7 أيام فقط. استقبال إضافييوفر الدواء أيضًا زيادة في مستويات أكسيد النيتريك بعد التدريب المكثف، مما له تأثير مفيد على الصحة العامة للرياضي.
• في حالته الطبيعية يوجد في البطيخ، لكن قبل أن تتكئ على هذه التوتة، ضع في اعتبارك نقطة مهمة. وقد أظهرت الدراسات أن استخدام هذه المادة له تأثير سلبي على التدريب بأقصى شدة، مما يقلل من القدرة على التحمل بسبب زيادة الشدة.

ميزات استخدام سيترولين مالات

يختلف مالات السيترولين عن الشكل "L" فقط بإضافة حمض الماليك. قد تبدو التغييرات صغيرة في البداية، لكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية عمل الغرفة.

• مالات- مكون مهملزيادة توليد الطاقة بجسم الرياضي. في هذه الحالة، يتناسب مستوى توليد الطاقة بشكل مباشر مع الزيادة في مستوى محتوى المالات. المادة تحفز تدفق الدم إلى العضلات العاملة.

• نشرت المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة بحث مثير للاهتماموالتي أظهرت أن تناول 8 جرام من المالات قبل التدريب زاد من عدد التكرارات مع "أوزان العمل" بنسبة 50% مقارنة بمجموعة "الدواء الوهمي" (تمارين الضغط على مقاعد البدلاء). بالإضافة إلى ذلك، عانى هؤلاء الرياضيون من آلام عضلية أقل بنسبة 40٪ من أولئك الذين تناولوا اللهايات. من كل هذا، خلص العلماء إلى أن سيترولين مالات يزيد بشكل كبير من شدة التدريب لدى الرياضيين الذين يعانون من التدريب اللاهوائي (فاصل زمني قصير بين الأساليب ذات أوزان العمل الكبيرة، ما يسمى المجموعات الثلاثية، المجموعات الفائقة، وما إلى ذلك)، ويساعد أيضًا على تجنب التعب الشديدوآلام العضلات بعد المنافسات الصعبة.
• وأظهرت تجربة أخرى أجراها رافعو الأثقال مباشرة في موسكو أن 8 جرام من المالات زادت من عدد التكرارات التي تم إجراؤها حتى الفشل في عدة مجموعات من التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجذع.
• تؤكد المراجعات الحقيقية أيضًا أن الدواء له تأثير إيجابي على إنتاجية العمل ويقلل من آلام العضلات بعد التمرين الشاق.

ما هو الخيار الذي يجب أن أختاره؟

وبمقارنة أشكال السيترولين، نلاحظ أن كلاهما يتمتع بخصائص قوية، لكن مالات السيترولين لا يزال يحظى بالاهتمام.

ميزاته لها تأثير إيجابي على زيادة الحجم الأنسجة العضلية، كما أنه يزيد من الأداء العام للرياضي أثناء التدريب. هذا يعنى:

• زيادة عدد التكرار.
• زيادة كفاءة العمل في القاعة في نفس الوقت؛
• زيادة في مؤشرات القوة.
• التخفيف والقضاء ألم شديدفي العضلات بعد انتهاء التمرين.

مهم! يحدث عمل المالات دون الحاجة إلى تشبع الجسم به. ولذلك يمكن تناوله مباشرة قبل التمرين، ويمكنك الحصول على نتائج ممتازة من امتصاصه الفوري، وهو ما لا يمكن قوله عن شكل "L" الذي يجب تناوله لمدة 7 أيام حتى تبدأ آثاره بالظهور.

الجرعة وطرق استخدام سيترولين

يستخدم السيترولين في الرياضة كمنشط لنمو العضلات والقدرة على التحمل لدى الرياضي. قبل تناول سيترولين، من الضروري تحديد الجرعة الصحيحة:

• يتم تناول الدواء "L" على معدة فارغة قبل حوالي نصف ساعة من التدريب المخطط له. من الممكن تناول جرعة أخرى من الدواء قبل الذهاب إلى السرير، الأمر الذي سيسمح لك في بعض الحالات بتحقيق نتائج أكبر من الاستخدام. الجرعة هي كما يلي: تناول 8 جرام من المنتج يوميًا (كبسولة واحدة) لمدة 7 أيام.

• مالات - تناول ملعقة واحدة من المادة (2 جرام) حتى 3 مرات في اليوم. بعد الاستيقاظ وقبل 45 دقيقة من التدريب المخطط له. في أيام عدم التدريب، تناوله قبل الوجبات. ممكن استقبال مشتركمع أدوية Muscleprime وRazor8.

مهم! إذا كنت تستخدم المشروبات الرياضية التي تحتوي على هذه المادة بجرعات صغيرة، فتذكر أنك لن ترى تأثيراً قوياً.

الآثار الجانبية المحتملة

يحظى السيترولين أيضًا بشعبية كبيرة في كمال الأجسام لأنه ليس له أي آثار جانبية تقريبًا من استخدامه. الشيء السلبي الوحيد الذي يمكنك أن تشعر به هو الأحاسيس - غير سارةوخز في منطقة المعدة فقط في الأيام الأولى من الاستخدام.

مهم! إذا شعرت أن حالتك تتفاقم، احرص على استشارة الطبيب.

أين يمكن شراء التغذية الرياضية؟

لن تتمكن من شراء سيترولين من الصيدلية على الأكثر، وسيتم عرض نظائرها الجماعية على الرفوف. لذلك، من الأفضل الاتصال بالمتاجر الموثوقة عبر الإنترنت أو متاجر التغذية الرياضية.

• يبلغ سعر المادة التي تحمل علامة "L" حوالي 1300 روبل لكل جرة تحتوي على 120 كبسولة.
• تكلفة الملاط أقل قليلاً - مقابل 80 جرامًا ستدفع 1118 روبل.

مهم! تذكر، إذا قمت بشراء منتج وتضررت سلامة العبوة، فإن تناول مثل هذا المنتج أمر خطير للغاية.

مزيج من السيترولين مع أدوية أخرى

من خلال الجمع بشكل صحيح بين السيترولين وخيارات التغذية الرياضية الأخرى، يمكن تحقيق تأثير تآزري.

مهم! التآزر هو العمل المتزامن لعدة أدوية في اتجاه واحد.

• - سيظهر نمو العضلات وقوتها.
• — تأثير الضخ.
• كارنوزين - الحد من الأكسدة، وزيادة عتبة اللاهوائية.
• L- كارنيتين - استقلاب الدهون، وتحسين وظائف نظام القلب والأوعية الدموية.
• فيتامينات ب والزنك - بدون مشاركتهم، تصبح عمليات التمثيل الغذائي صعبة.

مراجعات حقيقية للاستخدام

تنقسم المراجعات الحقيقية حول الدواء إلى نوعين. إما أنه ساعد أثناء التدريب، أو أن الرياضيين توقعوا المزيد من التغذية الرياضية.

• يفجيني: بدأت بتناول سيترولين بناءً على نصيحة أحد المدربين في صالة الألعاب الرياضية. من الصعب وصف التأثير، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: أصبح من الأسهل تحمل آلام العضلات، أما بالنسبة لنمو الأنسجة العضلية، فأنا لست متأكدًا، ربما يكون ذلك بسبب الدواء، أو ربما بسبب التدريب المكثف.
• إيفان: قرأت عن عقار مالات عبر الإنترنت، وأصبح من المثير للاهتمام تجربته، ولا ينبغي أن يكون هناك أي آثار جانبية. وبعد بضعة أيام فقط، أصبحت ممارسة الرياضة أسهل، وقمت بتكرار المزيد من التمارين بأوزان أثقل. أنا سعيد للغاية بالنتيجة.

لا يعمل السيترولين على تحسين صحة الرياضي بعد التدريب المكثف فحسب، بل يعزز أيضًا إنتاج الطاقة ونمو العضلات. إذا كنت تعرف فوائد أخرى للأخذ من هذه المادةتأكد من مشاركة تجربتك مع القراء الآخرين في التعليقات.

فيديو: سيترولين لكثافة التدريب

لا يوجد مكمل حديث قبل التمرين أو نمو العضلات مكتمل بدون السيترولين. لهذا السبب يستحق هذا الحمض الأميني بحق مكانًا مهمًا في قاعة مشاهير أفضل مساعدات توليد الطاقة!

المكملات الغذائية تميل إلى أن تعني فوائد مختلفة للرياضيين المختلفين. على سبيل المثال، يمكن للاعب كمال الأجسام أن ينظر إلى جرة كبسولات BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) ويرى زيادة في نمو العضلات وتخليق البروتين العضلي بشكل مستدام. قد ينظر الرياضي إلى نفس الجرة ويكتشف علاجًا لألم العضلات بعد التمرين. سوف يرى متسابق البيكيني أنها وسيلة للحفاظ على كتلة العضلات أثناء اكتسابها الشكل المطلوبقبل العرض.

عندما يتعلق الأمر بمركب الأحماض الأمينية سيترولين مالات، فإن الرياضيين الثلاثة سيرون فائدة رئيسية واحدة: تأخير ظهور التعب أثناء التدريب المكثف. لقد استخدم رياضيو التحمل مكملات السيترولين لسنوات عديدة لهذا السبب بالذات، وبعد العديد من الدراسات الواعدة التي أجريت في... السنوات الأخيرةكما أصبح رياضيو القوة مهتمين بهذه المادة. على طول الطريق، أصبح السيترولين مكونًا مطلوبًا تقريبًا في مكملات ما قبل التمرين أو أي منتج يضمن نموًا كبيرًا للعضلات أثناء التدريبات.

لكن هل مكافحة التعب هي الفائدة الوحيدة لمالات السيترولين؟ بالتأكيد لا. هذا هو السبب في أن مركب الأحماض الأمينية هذا يكتسب بسرعة المشجعين في المجال الرياضي.

ما هو سيترولين مالات؟

السيترولين هو حمض أميني يتشكل عندما يتفاعل الأورنيثين مع فوسفات الكاربامويل. ويحدث ذلك خلال دورة اليوريا، وهي الطريقة التي يتخلص بها الجسم من نفايات النيتروجين. يُعتقد أن مكملات السيترولين تعمل على تسريع استخدام اليوريا وتقليل مادة الأمونيا السامة التي ينتجها نشاط العضلات قبل أن تبدأ في التسبب في التعب.

السيترولين هو أيضًا وسيط في تحويل الجسم للحمض الأميني أرجينين إلى أكسيد النيتريك (NO). وقد أظهر عدد من الدراسات ذلك زيادة المحتوىيزيد السيترولين في الجسم من كمية الأرجينين في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج NO. في المقابل، فإن الزيادة في NO، كما تعلم على الأرجح، تعني زيادة في تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين، مما يسمح لها بتحمل الحمل لفترة أطول، ويحفز نمو العضلات لدى رافعي الأثقال.

المالات، أو حمض الماليك، هو مركب ملح يستخدم غالبًا كمكمل غذائي المواد الحافظة الغذائية، وهو في الطبيعة يعطي طعمًا حامضًا للتفاح وغيره من الفواكه. في شكل مكمل، يتفاعل المالات مع السيترولين ومختلف المكملات الغذائية الأخرى لضمان استقرارها في الجسم.

ومع ذلك، فقد ثبت أن المالات يمكنه أيضًا تقليل التعب بشكل مستقل عن طريق تعزيز التخلص من حمض اللاكتيك واستخدامه للحصول على الطاقة.

من خلال تسريع استخدام الأمونيا، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على السيترولين تؤخر ما لا مفر منه خلال فترة مكثفة النشاط البدنيانخفاض في درجة الحموضة في العضلات. عندما ينخفض ​​الرقم الهيدروجيني، تصبح بيئة العضلات أكثر حمضية، وسرعان ما يتعب الجسم.

وفي دراسة أجريت عام 2010، لاحظ العلماء الإسبان كيف أثرت هذه العملية على أداء الرياضيين الذكور أثناء تدريب الضغط على مقاعد البدلاء. أظهر الأشخاص الذين تناولوا مالات السيترولين زيادة بنسبة 50 بالمائة أفضل نتيجةعند التدريب على "فشل" العضلات من أعضاء المجموعة الذين يتناولون مواد الدواء الوهمي دون خصائص مفيدة.

علاوة على ذلك، فقد ساعدت المكملات الغذائية التي تحتوي على مالات السيترولين أيضًا على التقليل آلام العضلاتبعد حجم كبير من التدريب على الوزن.

بالمناسبة، ثبت أن الحد من الألم ليس كذلك الطريقة الوحيدة، الذي يعزز السيترولين التعافي. قامت مجموعة أخرى من العلماء الإسبان بدراسة مالات السيترولين بين مجموعة من راكبي الدراجات المحترفين، الذين غالبًا ما يؤدي تدريبهم المكثف والمضني إلى الضعف. الجهاز المناعيوأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

شهد الرياضيون الذين تناولوا السيترولين انخفاضًا وتثبيطًا لآليات القمع المناعية في الجسم، والتي يتم ملاحظتها عادةً بعد التمرين المكثف. ممارسة الرياضة البدنية. وهذا يشير إلى أن السيترولين لديه إمكانات قوية لمساعدة الجسم على التعافي من التدريب المكثف وتجنب بعض الأعراض التي غالباً ما يشار إليها عند الحديث عن "الإفراط في التدريب".

قامت مجموعة أخرى من الباحثين من إسبانيا بإلقاء نظرة فاحصة على كيفية عمل مكملات السيترولين أثناء ممارسة الرياضة. لقد توصل العلماء إلى بعض الاستنتاجات التي ستكون ذات قيمة لمحبي الأدوية المعززة للأداء. لقد أثبتوا أن قدرة السيترولين على زيادة مستويات الأرجينين في الدم من المحتمل أيضًا أن تولد مجموعة واسعةتشمل الفوائد الأخرى زيادة تخليق البروتين والكرياتين وزيادة امتصاص العضلات لـ BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) أثناء التمرين.

لماذا لا تتناول مكمل الأرجينين فقط؟

نظرًا لفوائده العديدة، فقد تضمنت المكملات الغذائية الأولى قبل التمرين الأرجينين. لقد ثبت أنه يزيد من مستويات الأرجينين في الدم: يزيد من إنتاج NO، ويسرع تخليق البروتين في العضلات ويوفر المزيد انتعاش سريعجسم.

ومع ذلك، في السنوات الأخيرة كان هناك تحول على المستوى الصناعي نحو استخدام السيترولين، ومن حيث المبدأ، التخلي عن الأرجينين. السبب بسيط: السيترولين أكثر فعالية في زيادة مستويات الأرجينين في البلازما من مكملات الأرجينين.

نعم، نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! وجدت دراسة ألمانية أجريت على مرضى القلب أن جرعة 3 جرام من مالات السيترولين كان لها نفس التأثير على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتوسع الأوعية (استرخاء العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية) مثل جرعة 6 جرام من الأرجينين. وأي شخص جرب أول مكملات NO-boosting في التسعينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين سيخبرك أن الأرجينين له تأثير سلبي على المعدة والقولون العصبي. الجهاز الهضمي. تأثيرات جانبيةمن السيترولين أقل شيوعًا، وإذا حدثت، فهي عادةً ما تقتصر على تقلصات خفيفة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الكبد لا يعالج السيترولين بنفس سرعة معالجة الأرجينين، فإنه تأثير إيجابييدوم لفترة أطول.

بشكل عام، كما يشير العديد من الرياضيين، سيكون من المثالي الحصول على فوائد الأرجينين للقلب والأوعية الدموية دون استخدامه كمكمل.

خاتمة

يعد البحث في احتمالات استخدام مالات السيترولين أمرًا جديدًا إلى حد ما، ومن الواضح أنه لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن هذا الملحق. ولكن بشكل عام، يتم الترحيب باستخدام مالات سيترولين كملحق - وإن كان ذلك مع تحفظ. إذا قرأت الدراسات بعناية، يصبح من الواضح أنه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية دون إرهاق نفسك بالتدريب الجاد، ولكن مجرد القيام بمجموعتين من التمارين بشكل مريح على أجزاء مختلفة من الجسم، فإن السيترولين لن يوفر لك مساعدة فعالة.

لمن ستكون فعالة؟ في المقام الأول للرياضيين الذين يتدربون بجد ويسعون جاهدين لدفع حدودهم الفسيولوجية للتدريب والتعافي. إذا كنت تركز على التدريب والتحسين الذاتي وتبحث عن نمو إضافي بنسبة 5، 10، 15 بالمائة المؤشرات الماديةدون الحاجة إلى التضحية بصحتك لتحقيق ذلك، فإن مالات السيترولين هو ما تحتاجه تمامًا.