لقد عانى كل شخص من تدهور رؤيته في مرحلة ما. قد يكون هذا بسبب التعب الجسدي والعاطفي، وقلة النوم، وارتفاع الضغط، وما إلى ذلك. مثل هذه الظواهر يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة.
قد تكون أسباب انخفاض حدة البصر مشاكل تتعلق بعلم وظائف الأعضاء وتشريح العين، وكذلك أمراض جهازية في الجسم، والتي تنطوي على جميع أنواع ضعف البصر، بما في ذلك التغيرات المرتبطة بالعمر.
لماذا يعد الاتساق مهمًا في جمباز العين؟
يعد إجراء عملية إحماء العين أبسط تقنية للحفاظ على إحدى الحواس البشرية الستة في حالة طبيعية.
تشكل جميع مكونات العين نظامًا معقدًا مسؤولاً عن إدراك ومعالجة ونقل المعلومات البصرية إلى الدماغ.
تؤدي أدنى الأخطاء في البرنامج إلى تشويه الصورة العامة. السبب الأول والرئيسي لذلك هو ضعف عمل عضلات العين وعدم توازنها. تحتاج جميع العضلات إلى تمرين منتظم، وعضلات العين ليست استثناءً.
تمارين العين لتحسين الرؤية هي أسهل وأبسط الإجراءات التي يمكن لأي شخص القيام بها، ومن المهم فقط أخذها كقاعدة وتطوير النظام.
في الوقت الحالي، يقضي الأشخاص، سواء في العمل أو في المنزل، قدرًا كبيرًا من الوقت أمام شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون وقراءة النصوص. ليست التقنية نفسها هي التي لها تأثير سلبي على حالة العيون، ولكن في المقام الأول التأثير غير الصحيح:
- إضاءة؛
- ترتيب مكان العمل
- استخدام المعدات المكتبية.
وهذا يؤدي إلى زيادة التوتر في العين، وتعاني شبكية العين الحساسة للضوء، وتحدث تغيرات في انحناء العدسة، وتصبح العضلات التي تتحكم فيها بطيئة.
ويمكن تجنب ذلك من خلال التنظيم الإلزامي لفترات راحة قصيرة لتخفيف التعب العام وتخفيف الضغط على العينين من خلال التمارين الخفيفة.
انتبه!عند العمل المستمر على الكمبيوتر، يوصى باستخدام النظارات الواقية لمنع الإشعاع.
لاختيار النوع المناسب من النظارات: التقدمية، متعددة البؤر، أحادية البؤرة، ثنائية البؤرة، ثلاثية البؤرة، يجب عليك معرفة صحة عينك من طبيب العيون. وبالاشتراك مع تمارين العين، تزداد فرصة تحسين الرؤية.
يساعد التنفيذ المنهجي للعديد من التمارين لتدريب وإرخاء عضلات العين على تحسين ومنع اضطرابات الجهاز البصري.
يحتاج جسم الإنسان بأكمله إلى راحة منتظمة، وفوائد الترفيه النشط لها قاعدة أدلة واسعة النطاق.
مجمع: تحسين الدورة الدموية
جميع أنواع اضطرابات الدورة الدموية تنطوي على مشاكل خطيرة. يتم توفير التغذية والأكسجين لأجزاء العين من خلال الأوعية الدموية؛ في حالة فشل النظام، تتأثر شبكية العين في المقام الأول. تشكل طبقاتها بنية معقدة متعددة الوظائف.تعتبر أمراض الشبكية مشكلة ملحة لأطباء العيون.
الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحفاظ على عمل الدورة الدموية هي التغذية السليمة والعلاج الطبيعي.
- لتحسين رؤيتك، من المعقول الجمع بين تمارين العين والتدليك:
- اجلس بشكل مستقيم، واتخذ وضعية مريحة. أغمض عينيك، واضغط برفق بأصابعك على الجفن، ثم حرره، وكرر ذلك 5 - 10 مرات. افتح عينيك.
- قومي بتدليك العين بحركات دائرية فوق الجفن المغلق.
- قم بالتدوير في دائرة وأدر رأسك إلى اليسار واليمين والأمام والخلف.
- أغمض عينيك وافتح عينيك على أوسع نطاق ممكن. كرر 4-7 مرات.
- قم بإجراء حركات دائرية مع التلاميذ في كلا الاتجاهين 7-10 مرات، دون تحريك رأسك، تسترخي عضلات العين.
- دون تركيز نظرك، ارسم خطًا أفقيًا مع تلاميذك، يسارًا ويمينًا، ثم عموديًا.
تعمل الكمادات المتباينة على استرخاء العضلات. للقيام بذلك، قم بنقع قطعتين من القطن في الماء الساخن عند درجة حرارة معقولة، ثم ضعهما على عينيك، وبعد 1-2 دقيقة استبدلهما بأخرى باردة. لا ينبغي أن تسبب درجة حرارة الماء أي إزعاج، فمن الأفضل إجراء الإجراء أثناء الاستلقاء.
هناك الكثير من التمارين الضرورية للعيون والتي يمكنها تحسين الرؤية في منطقة الشبكية؛ يمكنك القيام بأي تمارين حسب رغبتك وقدراتك.
تعمل الجمباز اليومي على تطوير الشبكة الشعرية، وتعزيز مرونة العضلات، وتطبيع ضغط الدم، وتوفير التغذية الكافية للخلايا.بعناية!
إذا كان هناك مرض عين موجود، فيجب اختيار مجمع التمارين وفقًا لتوصيات الطبيب. إذا كان هناك، على سبيل المثال، انفصال الشبكية أو الجلوكوما، فيجب استبعاد بعض التلاعبات واستبدالها بأخرى.
قصر النظر، أو قصر النظر، هو القدرة على رؤية الأشياء القريبة بشكل جيد، ولكن الأشياء البعيدة تكون ضبابية. يمكن أن يكون وراثيا ومكتسبا.
يحدث هذا بسبب انتهاك القوة الانكسارية للعدسة وشكل العين، ونتيجة لذلك تنتقل صورة غامضة إلى شبكية العين والدماغ. الأشخاص الذين تنطوي أنشطتهم على تركيز وثيق من الاهتمام البصري معرضون لذلك.
يساعد أداء تمارين العين بانتظام لتحسين الرؤية على إيقاف العمليات السلبية. بعد كل شيء، النظارات تعوض فقط عن العيب.
من المهم أن تعرف!يجب أن يعرف الآباء قصر النظر أن طفلهم لديه استعداد لقصر النظر، مما يعني أنه منذ الطفولة يحتاج بالفعل إلى اختيار مجموعة من التمارين للوقاية.
أساس الجمباز لقصر النظر هو الاسترخاء التام.بشرط الإلهاء المؤقت ولكن الكامل عن الأمور الملحة، يكون للتدليك والتمارين الخفيفة تأثير مفيد على الوظيفة البصرية واسترخاء العضلات. ثم - لتركيز نظرك، على سبيل المثال:
- اجلس بشكل مستقيم، ارفع إصبعك. ركز انتباهك عليه، وقم بتقريب إصبعك ببطء من أنفك ثم حركه للخلف.
- في نفس الوضع، ركز على طرف إصبع السبابة، وأغمض إحدى عينيك بيدك الحرة، ثم ارفع يدك، وأغلق العين الأخرى، وكرر ذلك 6 – 8 مرات.
تساعد تمارين العين لتحسين الرؤية في بعض الحالات على تجنب إجراء عملية جراحية لتصحيح عيوب العدسة - ركز نظرك على إصبعك، وحرك يدك ببطء إلى اليمين، ولا تنظر بعيدًا ولا تدير رأسك، وحاول تشغيل رؤيتك المحيطية. العودة إلى الأصل. حرك يدك إلى اليسار.
- ضع شيئًا ساطعًا على مسافة ذراع، وانظر إليه، وامض بشكل متكرر، وركز نظرك على مركزه. ثم قم بتغيير الصورة، والنظر إلى الطبيعة خارج النافذة. كرر عدة مرات.
- ركز على الجسم محاولًا تقليل حجمه عقليًا دون التوقف عن الرمش النشط كما لو كنت تضغط على عضلات العين. تغيير التركيز.
تتطلب جميع مجموعات التمارين الاسترخاء التام مع وجود عناصر تمارين التنفس.
يتيح لك ذلك تحرير أكبر قدر ممكن من التوتر من عضلات جميع المجموعات، وسيسمح لك بتعلم كيفية التحكم فيها وإجبارها على العمل في وئام، وهو أمر مهم للغاية للعيون.
ما هي التمارين التي يمكن أن تخفف التعب؟
إن التوتر الشديد للعضلات، الذي يتبعه خمولها وتيبسها، هو السبب الرئيسي لمشاكل العين. ولذلك، فإن التركيز الأساسي لجميع التمارين هو تخفيف التعب. Palming هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة.
إذا كنت تشعر بالتعب، فأنت بحاجة إلى تأجيل العمل لبعض الوقت، والجلوس بشكل مريح، والاسترخاء، وضبط تنفسك. التالي:
- قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا.
- من الملائم أن تميل بمرفقيك على الطاولة، وتغطي راحتي يديك، وتغمض عينيك بهما، ويجب ألا تلمس الرموش يديك. الجفون مفتوحة والجسم مسترخٍ ويميل قليلاً إلى الأمام.
- انظر بشكل مستقيم، دون النظر، دون التفكير في أي شيء، حتى يظهر الظلام الدامس أمام عينيك.
- افتح عينيك ببطء.
قم بتنفيذ الإجراءات مع زيادة المدة الزمنية تدريجيًا، حتى تصل إلى 2-5 دقائق تقريبًا. يخفف راحة اليد من إرهاق العين تمامًا باستخدام طاقة يديك.لتعزيز التأثير، يمكنك أولاً النظر إلى الشمس وامتصاص قطعة من ضوءها.
يعطي التمرين البسيط نتائج إيجابية ليس فقط لتخفيف إجهاد العين، ولكن أيضًا للوقاية من العيوب البصرية وإعادة التأهيل بعد العمليات.
تمرين العين الأكثر فعالية لتحسين الرؤية
يجب دائمًا اختيار أي طريقة لحل مشكلة معينة وفقًا لخصائص وحالة جسد الفرد. بالنسبة لعضلات العين وتقوية نظام إمداد الدم، من المفيد أداء التمارين التالية على سبيل المثال:
- ضع إصبعي السبابة والإبهام على زوايا عينيك، وأغمض عينيك وأرخِها؛
- ثم حرك إبهامك إلى داخل حاجبيك.
- باستخدام إصبعي السبابة، اضغطي برفق على حواف الحاجب، وانظري للأعلى وحاولي رفع حاجبيك إلى أعلى. وينبغي أداء هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة؛
- باستخدام بؤبؤ العين، ارسم دائرة وخطًا رأسيًا وأفقيًا وشكلًا هندسيًا بسيطًا وما إلى ذلك.
يمكن أداء تمرين العين المفضل لديك لتحسين الرؤية في أي مكان: في العمل، في المنزل، في وسائل النقل، أثناء المشي، دون إحراج الآخرين.
هناك العديد من الطرق المختلفة للحفاظ على الوظيفة البصرية. ما هو واضح هو أنه من الأسهل بكثير الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بدلاً من انتظار الحاجة إلى العلاج من تعاطي المخدرات.
| مشاكل | العلاجات |
| عيون متعبة | بالمنج، التدليك |
| ضعف الدورة الدموية وتغذية الخلايا | راحة اليد، التدليك، الكمادات المتباينة، التمارين، التغذية بالفيتامينات |
| قصر النظر | |
| طول النظر | التسكين، التدليك، ممارسة الرياضة، التغذية السليمة |
| التغيرات المرتبطة بالعمر | راحة اليد، التدليك، تمارين العين لتحسين الرؤية، الكمادات، التغذية |
الجمباز للأطفال للعيون
يتطلب تطوير الوظيفة البصرية والانتباه لدى الأطفال اهتمامًا وثيقًا ونهجًا إبداعيًا لدى البالغين.
في رياض الأطفال والصفوف الدنيا من المدرسة، هناك حاجة إلى جلسات التربية البدنية القصيرة. يجب تعليمهم الجمباز للعيون بطريقة مرحة باستخدام القصائد والأغاني والنكات.
في هذا التصميم، دعهم يفتحونه عدة مرات - يغمضون أعينهم، يرمشون بسرعة أو ببطء، يلقون نظرة حولهم، وما إلى ذلك.
لن يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر من عضلات العين فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تخفيف الضغط العاطفي العام.وهذا يحفز فقط عمليات التفكير والتكوين الصحيح للشخصية.
القدرة على الرؤية هي إحدى الحواس الستة الحيوية للإنسان. ومن الضروري دعم الجهاز البصري الرئيسي منذ الطفولة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي جميع أنواع مجمعات الجمباز، كما أنها لا تتطلب قدرًا كبيرًا من الوقت والتكاليف المادية والمادية.
فيديو مفيد
تعتبر تمارين العين عنصرا أساسيا في التوصيات الطبية التي يقدمها الأطباء لمعظم المرضى الذين يعانون من قصر النظر، طول النظر وحتى الاستجماتيزم. لسوء الحظ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مماثلة لا يعرفون فوائد هذا التمرين، لذلك في أغلب الأحيان يتجاهلونه ببساطة. وعبثا، تبدو هذه الطريقة البسيطة فعالة للغاية في الممارسة العملية، إذا تم اختيارها بشكل جيد وتنفيذها بشكل منهجي. سيتم مناقشة نوع هذه التمارين وكيف يمكن أن تكون مفيدة حقًا في هذه المادة.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة؟
ترتبط معظم أمراض العيون بطريقة أو بأخرى بضعف نشاط العضلات.
كيف تتطور؟ يقضي الشخص ساعات طويلة أمام شاشة العرض، ويعمل مع نص مكتوب بدقة، ويقضي الكثير من الوقت في النقل، وقراءة المواد على الجهاز اللوحي، وكذلك مشاهدة مقاطع الفيديو، في هذه اللحظات، عضلات عينيه هي المسؤولة للإقامة، متوترة إلى أقصى حد.
يؤدي فرط التوتر في النهاية إلى ظهور أمراض مختلفة. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يضطرون باستمرار إلى النظر إلى الأشياء على مسافة قصيرة، بمرور الوقت، يجب إجراء تصحيح الرؤية في مكافحة قصر النظر.ولكن بعد بضعة أشهر فقط من العودة إلى الحياة الطبيعية، تصبح المشكلة نفسها محسوسة مرة أخرى. ولكن كان من الممكن تجنب ذلك عن طريق منع فرط التوتر العضلي. وهناك العديد من هذه الأمثلة. قصر النظر هو ناقص أو زائد، اكتشف ذلك.
وبناء على هذه البيانات، يعتقد الأطباء بحق أنه من خلال استعادة النشاط العضلي الطبيعي، يمكن أيضا تخفيف المشاكل جزئيا.
ويمكن القيام بذلك عن طريق أداء مجموعة من التمارين بانتظام.يجب أن تهدف إلى استرخاء العضلات وإقامة التدريب. يكفي القيام بها لمدة تصل إلى 5-7 دقائق يوميًا.
اقرأ المزيد عن قصر النظر الشديد مع الاستجماتيزم في.
ماذا يسمح لك هذا أن تفعل؟ وهو يهدف إلى:
- الوقاية من الأمراض الشائعة - قصر النظر وطول النظر.
- تخفيف التعب من عضلات العين.
- ضمان وصول الدم المناسب إلى مقلة العين؛
- الكشف عن الأمراض في الوقت المناسب - من خلال إجراء مثل هذه التمارين بانتظام، يمكن للمريض أن يلاحظ في وقت سابق انخفاضًا في حدة الرؤية والمشاكل الأساسية الأخرى التي تنشأ في هذا المجال.
اقرأ التهاب القزحية والجسم الهدبي وأسبابه.
ومع ذلك، فيما يتعلق بفعالية الجمباز نفسها، لا بد من تقديم العديد من التعليقات. حتى تتمكن من تحديد النتيجة الحقيقية في مثل هذه الحالات:
- مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل مرتين في اليوم؛
- عند أداء مجموعة كاملة من الحركات؛
- تخضع لنقاط أخرى من النظافة البصرية.
عند أداء التمارين، من المهم جدًا مراقبة اتساعها، والقيام بكل شيء بشكل مُقاس، وتخصيص فترات زمنية متساوية لأساليب مختلفة.
يُنصح أولئك الذين يضطرون، بعد هذه الجمباز، إلى مواصلة العمل على الشاشة، بالجلوس لفترة وأعينهم مغلقة قبل بدء العمل.
بالإضافة إلى ذلك، يمنع إجراء هذه الفحوصات أو بالعدسات في العين. قبل البدء في المجمع، يجب إزالة البصريات، بما في ذلك الناعمة.
بعد تحديد الفعالية، وكذلك قواعد إجراء مثل هذه الأحداث، يمكنك البدء مباشرة في إعداد المجمع. لحسن الحظ، في هذه الأيام ليس من الصعب تشكيلها.
قائمة التمارين
يقدم أي طبيب عيون تقريبًا لمرضاه مجموعة من التمارين العالمية المزعومة. ومع ذلك، إذا قمت بمقارنة الخيارات التي يقترحها مختلف المتخصصين لمريض يعاني من نفس الأعراض، يمكن العثور على مثل هذه الاختلافات.بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من التمارين من نفس النوع. سيتم مناقشة تصنيفها، وكذلك الاختلافات في التطبيق، أدناه.
تمارين لتحسين الدورة الدموية
- "الستائر" - يتكون التمرين من رمش كلتا العينين بسرعة لمدة دقيقتين. وينبغي أن يتم ذلك بسهولة، دون بذل جهد مفرط.
- دوران التلاميذ في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- حرك عينيك أثناء الشهيق إلى أحد الجانبين، وأثناء الزفير إلى الجانب الآخر.
تمارين التركيز
يشير إلى قصر النظر التدريجي ويعمل على الوقاية منه. تشمل هذه الفئة ما يلي: التمارين:
- النظر إلى الأشياء في المسافة.للقيام بذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى وضع نقطة على النافذة، وتحديد كائن في المسافة وتحريك نظرتك منه إلى النقطة والعودة. يجب تحديد الكائنات على مسافات مختلفة.
- تركيز الرؤية على الأصابع.نرفع أيدينا اليمنى واليسرى إلى الأمام بشكل مستقيم، وأعيننا تتبع أصابع السبابة. يجب تحريك الأيدي بسلاسة لأعلى ولأسفل وتقريبها وإبعادها عن الوجه.
- رسم الأشياء بعينيك.نحن نستخدم تلاميذنا لوصف الأشكال المختلفة - الدوائر، والثمانيات، والماس، والخطوط. ومن المستحسن تغييرها من وقت لآخر.
كيفية تحديد قصر النظر وطول النظر تابع القراءة.
لتحسين الدورة الدموية للسائل داخل العين
التمرين الأكثر فعالية من هذا النوع - تدليك.يتم تنفيذه على النحو التالي: يجب الضغط على ثلاثة أصابع بعناية على الجفن العلوي والضغط على العين مع الإمساك بيديك لعدة ثوان. كرر 2-3 مرات خلال كل تمرين للعين.
كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح
تمارين للاسترخاء عينيك
يساعد على التخلص من التعب أثناء العمل المضني على الكمبيوتر(). يحتوي هذا المجمع على ما يلي خيارات التمرين:
- الرسم بالأنف.نجلس بشكل مستقيم ونغمض أعيننا ونتخيل أن أنفنا قلم رصاص. والتي يمكن أن تعرض الحروف أو الصور. نخفض رؤوسنا ونرفعها ببطء، ونوضح معهم أي رسالة تريدها. لا يساعد التمرين على استرخاء العينين فحسب، بل يخفف أيضًا من تعب الرقبة.
- من خلال أصابعك.نضع أذرعنا مثنية عند المرفقين أمام وجوهنا، وننظر من خلال أصابعنا إلى المسافة ونحرك نظرنا من جانب إلى آخر، دون التركيز على شيء معين.
- تدليك مائي.نشطف أعيننا في الصباح أولاً بالماء البارد، ثم بالماء الساخن، وفي المساء - بالعكس. تساعدك التمارين الرياضية على الاستيقاظ وتحفز الدورة الدموية أيضًا.
- صورة.نغمض أعيننا لبضع دقائق ونتخيل صورة ممتعة. يمكن جعل التمرين أكثر فعالية من خلال وضع راحة اليد الدافئة على جبهتك.
- بالمينج.نغمض أعيننا بأيدينا حتى لا يخترق ضوء الشمس أصابعنا. نضع مرفقينا على الطاولة ونقضي بضع دقائق في هذا الوضع ونفكر في شيء جيد. بعد دقيقتين، قم بإزالة يديك تدريجياً حتى تعتاد عيناك على ضوء الشمس.
مجمع للعمل
مثل هذه التمارين في حد ذاتها، حتى لو تم إجراؤها بانتظام، لا تعد بالتأثير المطلوب. مثل أي جمباز آخر، يجب أن يتم هذا في المجمعات. كيفية إنشاء مثل هذا البرنامج؟ يمكن أن تكون مجموعة التمارين تعسفية.
هل من الممكن استعادة الرؤية بالتمارين الرياضية؟ يوجد اليوم عدد كبير من التقنيات التي يستخدمها الكثيرون للقيام بذلك بنجاح. ومع ذلك، ليس كل الأشخاص على استعداد لتحمل المخاطر والموافقة على الخضوع لعملية جراحية لتصحيح عيوب العدسة أو شبكية العين، حتى لو كانت فعالة. في مثل هذه الحالات، سيأتي الجمباز العين إلى الإنقاذ، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين لتصحيح الرؤية. إن تنفيذها المستمر يساعد ليس فقط على تخفيف التوتر، ولكن أيضًا على تطوير القدرة على الرؤية بدون نظارات أو عدسات لاصقة. في طب العيون الحديث، هناك العديد من هذه المجمعات التي تم اقتراحها في أوقات مختلفة من قبل الأطباء الممارسين والمتخصصين في الطب البديل. وبمرور الوقت، تم القضاء عليها ولم يبق سوى تلك التي كانت فعالة، مما يسمح للشخص باستعادة الرؤية الطبيعية وحتى تحسينها. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أداء أي تمارين لمنع واستعادة الرؤية لن يكون فعالا إذا لم تتبع صحة الجسم كله ككل - لا تتبع نظام غذائي، وشرب الكحول، وما إلى ذلك.
الإحماء قبل مجموعة من التمارين التي تعمل على تحسين الرؤية
كما هو الحال مع التدريب البدني الكامل، يجب أن تبدأ تمارين الحفاظ على الرؤية بالإحماء. سيسمح للعين بالتكيف مع الحمل وتعظيم تأثير التمرين الإضافي.
تمرين الحاجب
من الأفضل أن تبدأ جميع مجموعات تمارين العين لتحسين الرؤية بهذه المهمة. عندما تكون العيون تحت توتر كبير باستمرار، يبدو أن الحواجب تزحف على الرموش. ومع ذلك، لا يتم ملاحظة ذلك عند الأطفال الذين لا يثقلون بالحاجة إلى النظر إلى الشاشة لساعات ويمكنهم الاستمتاع بهدوء بالألوان الزاهية للعالم من حولهم. من أجل التخلص من ثقل الحواجب المعلقة فوق عينيك، حاول ممارسة القليل من الجمباز - ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن. هل تشعر كيف أذنيك متوترة؟ تذكر هذا الشعور. ستحتاج إلى الوصول إليه مرة أخرى دون رفع حاجبيك. لا تنزعج لأنك لا تستطيع القيام بذلك في المرة الأولى. القليل من التدريب والسلوك الجيد وتمارين الرؤية هذه ستساعدك على رؤية العالم بعيون مشرقة وواسعة، خالية من الحواجب القمعية.
يعتبر تمرين العين هذا فعالاً بشكل خاص عندما تكون هناك حاجة للتخفيف السريع من التوتر المتراكم في العين أثناء النهار. تخيل أن هناك فرشاة صغيرة على طرف أنفك. اكتب الأبجدية معها، ثم الأرقام من 1 إلى 9. حاول القيام بحركات سلسة. لاحظ كيف تهتز عيناك بشكل لا إرادي - وهذا الإحماء مفيد للعضلات العميقة. كرر هذا التمرين الفعال لاستعادة الرؤية عدة مرات، ثم أغمض عينيك لمدة دقيقة، وافتحها مرة أخرى واشعر بتحسن ملحوظ في رؤيتك!
تمرين "راحة اليد"
يعد هذا التمرين للرؤية الجيدة من أشهر التمارين. فهو يساعد على استرخاء ليس فقط العينين، ولكن الجسم كله. أثناء القيام بذلك، يمكنك أن تشعر بالدفء الخفيف الذي يدفئ عينيك ويشحنك بأفكار إيجابية. لأداء راحة اليد، ضع راحتي يديك فوق بعضهما البعض بحيث تلامس قاعدة إصبعك الصغير قاعدة الإصبع الآخر. ضع يديك على عينيك وقم بخفضهما ببطء إلى جسر أنفك. يجب أن تغطي راحة اليد العينين بإحكام من أي ضوء. اختر موضع يديك حتى تتمكن عيناك من الفتح والإغلاق بحرية. الآن اتخذ الوضع الأكثر راحة لك، وأغمض عينيك تحت راحة يدك واسترخي. قد ترى نقاطًا مضيئة ومخططات ضبابية للأشكال. عليك الانتظار حتى تختفي تمامًا ويحل الظلام. بعد ذلك، فكر في شيء ممتع واشعر بالدفء المنبعث من يديك لعدة قرون.
تذكر - من الممكن تحسين رؤيتك من خلال ممارسة الرياضة! لا تتوقف إذا لاحظت تحسنًا طفيفًا - استمر في التعافي للحصول على أقصى قدر من التأثير.
تمارين لاستعادة الرؤية
انتبه إلى القاعدة الأساسية التي يوصى دائمًا بمراعاةها - أي تمارين تعمل على تحسين حدة البصر لن تكون فعالة إذا كانت عيناك متعبتين للغاية. عند ظهور العلامات الأولى للتعب، يجب عليك التوقف وإرخاء عينيك عن طريق فرك راحتي يديك أو الرمش بشكل متكرر.
تمرين "وضع علامة على النافذة"
اذهب إلى النافذة وأرفق دائرة صغيرة من الورق الأسود أو البلاستيسين على مستوى العين. ثم ابتعد إلى مسافة 40 سم وانظر الآن إلى أي جسم بعيد من خلال هذه العلامة. من المهم أن تبقي عينيك ورأسك ثابتين. وبعد بضع ثوان، انظر إلى العلامة نفسها. كرر هذا التمرين من أجل حدة البصر عدة مرات. إذا لم تتمكن من الوصول إلى النافذة، فاستخدم صيغة مختلفة من هذه الطريقة. انظر إلى مسافة ما إلى شيء ما وانظر إليه لمدة 15-20 ثانية، ثم انقل نظرك إلى ساعة اليد أو راحة اليد.
تمرين "جلب العينين إلى جسر الأنف"
عند إجراء هذا التمرين لتصحيح الرؤية، التقط قلم رصاص وثبت نظرك عليه. حرك القلم الرصاص ببطء من جانب إلى آخر أولاً، ثم ضعه بالقرب من جسر أنفك. وفي الوقت نفسه، يجب أن تتبعه العيون باستمرار. بمجرد أن تشعر أن الصورة بدأت تتضاعف، عد إلى وضع البداية، وخذ قسطًا من الراحة لبضع ثوان، ثم كرر الأمر مرة أخرى. كبديل، يمكنك استخدام الخيار التالي. ضع إصبعك بالقرب من جسر أنفك وركز نظرك عليه حتى تتمكن من رؤية كل طيات الجلد بوضوح. ثم حرك عينيك إلى جسم يقع على بعد 30-40 سم من عينيك. فكر في نسيجه بالكامل وصولاً إلى أصغر التفاصيل، ثم كرر أفعالك مرة أخرى. تهدف مثل هذه التمارين لتطوير الرؤية إلى التركيز بسرعة على الموضوع.
تمرين "الاتصال الهاتفي"
هذه التمارين لتصحيح الرؤية ستجبر عضلات العين على العمل بكامل قوتها. تخيل أن أمامك ساعة كبيرة ذات قرص دائري، يقع مركزها أمام عينيك مباشرة. دون أن تدير رأسك، ألق نظرة سريعة على أي رقم، ثم عد إلى المركز. كرر ذلك حتى تمر عبر القرص بالكامل، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
يمكن للأطفال ممارسة القليل من تمرين العين، مما يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. يوجد اليوم العديد من المجمعات التي تهدف إلى الوقاية من أمراض العيون وكذلك تحسين الرؤية. يمكنك اختيار التمارين الأكثر ملاءمة لنفسك لاستعادة الرؤية والعينين، ولكن قبل القيام بذلك، استشر طبيب العيون الخاص بك.
هل من الممكن تحسين الرؤية بالتمارين الرياضية؟ الآن أنت تعرف الإجابة على هذا السؤال!
المجالات الرئيسية الرئيسية:تمارين لاستعادة العيون، كيفية استعادة الرؤية بمساعدة التمارين، مجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية (الصحيحة)، تمارين للحفاظ على الرؤية
تعد الرؤية إحدى أهم وظائف الجسم، والتي تتيح لك العمل والعيش والاسترخاء بشكل كامل. إن القدرة على رؤية العالم من حولنا، الممنوحة لنا منذ الولادة، تعتبر أمرا مفروغا منه. بينما نهتم بجمال وجهنا وشكلنا، فإننا لا نهتم كثيرًا بصحة أعيننا ونبدأ في الاهتمام فقط عندما نواجه مشاكل واضحة.
اليوم، يمكن للطب أن يعالج بشكل فعال العديد من أمراض العيون دون بذل أي جهود خاصة. لكن جميع الطرق "السريعة" لها عدد من الموانع والمضاعفات والمخاطر. هناك طريقة بطيئة ولكنها فعالة، إن لم تكن للتحسين، ثم لإيقاف انخفاض الرؤية بشكل كبير وتحقيق تحسن معين، وهي الجمباز العيني، الذي يتطلب شيئًا واحدًا فقط من الشخص - المثابرة في أدائه. في الوقت الحاضر، يوجد عدد كبير من التقنيات والتمارين التصحيحية المخصصة للأشخاص الذين يتمتعون بعيون صحية تمامًا ولأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية، بما في ذلك الأطفال.
ستتعرف أدناه على مجموعات التمارين الأكثر شيوعًا وفعالية والتي يمكنها تحسين حالة الأعضاء البصرية والحفاظ عليها. فهي واضحة وبسيطة وسهلة، والأهم من ذلك أنها آمنة وتتطلب العمل على نفسك فقط.
جمباز العين العالمي لتحسين الرؤية والحفاظ عليها
مجموعة التمارين الواردة أدناه مثالية لأولئك الذين تنطوي مهنتهم على إجهاد العين المستمر، والأطفال الذين يعانون من قصر النظر أو الاستعداد لهذا المرض (الدراسة المجهدة، والوراثة، وما إلى ذلك).
من المهم تكرارها كل يوم، مع تخصيص وقت للجمباز حتى لا يتدخل أو يشتت انتباهك أثناء القيام بذلك. لا يمكنك اللجوء إلى جميع التمارين، ولكن تقرر فقط أنسبها.
لذلك، تمارين عالمية للعيون:
"تغمض عينيك."
اجلس على كرسي وأغمض عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتح جفونك لمدة خمس ثوان. تحتاج إلى تكرار سبع إلى ثماني مرات.
تأثير: تقوية عضلات الجفن، استرخاء عضلات العين، تحسين الدورة الدموية.
"وميض."
اجلس على كرسي، واجعل رأسك مستقيمًا، وابدأ في الوميض بسرعة لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
تأثير: يحسن تدفق الدم والدورة الدموية للعين.
"حرك نظرتك."
في وضع الوقوف، انظر إلى المسافة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. أحضر إصبع السبابة إلى وجهك على مسافة ثلاثين سنتيمترا من عينيك (في المنتصف)، وحرك عينيك إلى طرف إصبعك، وأثبت نظرك في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم اخفض يدك. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.
تأثير: تدريب عضلات العين.
"تدليك الجفن"
اجلس على كرسي وأغلق جفونك وقم بتدليك عينيك بلطف باستخدام وسادة إصبعك: الجفن السفلي من الحافة الخارجية إلى الداخل، والجفن العلوي - والعكس صحيح. كرر هذا التدليك لمدة دقيقة واحدة.
تأثير: تنشيط الدورة الدموية، واسترخاء العضلات التي تحمل العين.
"تدريب العين البديل."
قف وضع إصبع السبابة على طول الخط الأوسط لوجهك على مسافة ثلاثين سنتيمترا من عينيك، وانظر بعناية إلى طرف إصبعك لمدة خمس ثوان. استخدم راحة يدك لإغلاق عينك اليسرى لمدة خمس ثوان. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن يرفع الإصبع الأيمن بصره عن الإصبع. بعد ذلك، قم بإزالة راحة يدك وانظر إلى الإصبع مرة أخرى بكلتا العينين لمدة خمس ثوانٍ. بنفس الترتيب قم بالتمرين بالعين الثانية. كرر خمس مرات للعين اليمنى واليسرى.
تأثير: تدريب العين.
"حركات العين الأفقية."
في وضع الوقوف، حافظ على استقامة رأسك، وحرك يدك اليمنى إلى الجانب (في وضع نصف منحني)، ومد إصبع السبابة، وحرك يدك ببطء إلى الجانب الآخر، وراقب الإصبع بعناية، ثم عد ببطء يدك إلى وضعها الأصلي، دون الابتعاد عن لمحة الإصبع. كرر عشر مرات.
تأثير: تحسين التنسيق بين العين، وتقوية العضلات المسؤولة عن الحركات الأفقية لمقلة العين.
"الضغط على الجفون."
اجلس على كرسي، وأغمض عينيك، وضع ثلاثة أصابع على كل جفن واضغط بخفة على الجفن، مع الإمساك بأصابعك لمدة ثانيتين، ثم حرك يديك بعيدًا عن عينيك. كرر التمرين خمس مرات.
تأثير: تتحسن الدورة الدموية داخل العين.
"تثبيت النظرة."
اجلس على كرسي وانظر إلى المسافة وثبت نظرك لمدة خمس ثوان، ثم حركه إلى طرف أنفك وثبته لمدة خمس ثوان. كرر ست مرات.
تأثير: تطوير تثبيت النظر لفترة طويلة على تلك الأشياء القريبة من العين.
"حركات العين العمودية."
قف ورأسك بلا حراك، ارفع يدك اليمنى (نصف عازمة)، ومد إصبع السبابة وثبت نظرك عليه، ثم حرك يدك ببطء عموديًا لأسفل وأعدها ببطء إلى موضعها الأصلي. كرر عشر مرات.
تأثير: تدريب التنسيق بين العين، وتقوية العضلات المسؤولة عن الحركات العمودية لمقل العيون.
"حركات دائرية".
في وضعية الجلوس، مع ثبات رأسك، قم بمد ذراعك أمامك ثم حركها إلى اليمين. بعد ذلك، قم بمد إصبع السبابة، وركز نظرك عليه وابدأ بحركات دائرية (في اتجاه عقارب الساعة) بحيث يكون الإصبع على بعد نصف متر من العينين. قم بنفس التلاعبات تمامًا باليد الأخرى، وقم بإجراء حركات دائرية بعينيك عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر خمس مرات.
تأثير: تقوية الجهاز الدهليزي، وتطوير تنسيق الحركات المعقدة.
"الحركات في اتجاهات مختلفة."
قف مع إبقاء رأسك ثابتًا، وارفع عينيك للأعلى قدر الإمكان، ثم اخفضهما للأسفل، ثم إلى اليمين واليسار. كرر ثماني مرات.
تأثير: تدريب العين، وهي الحركات المعقدة معهم.
"الحركات الدائرية - 2"
اجلس على كرسي، ثبت رأسك بلا حراك، ارفع عينيك للأعلى وحركهما في اتجاه عقارب الساعة. ثم قم بنفس الحركات، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر خمس مرات.
تأثير: تطوير حركات العين المعقدة، وتحسين استقرار ردود الفعل الدهليزي.
“الجهد الإحصائي”.
أغمض عينيك أثناء الجلوس وحافظ على رأسك بلا حراك. ارفعي عينيك إلى أعلى مع غلق جفنيك، ثم أنزلهما إلى الأسفل، وانعطفي يمينًا ويسارًا. كرر هذا التمرين ست مرات.
تأثير: تطوير الإجهاد الساكن.
"قطري".
اخفض رأسك في وضعية الوقوف وانظر إلى قدمك اليسرى، ثم ارفع رأسك ووجه نظرك إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة. اخفض رأسك وانظر إلى قدمك اليمنى، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليسرى العليا من الغرفة. كرر أربع مرات.
تأثير: تحسين التنسيق بين الرأس والعين.
"تدريب عضلات العين."
أثناء وقوفك، انظر إلى الجدار المقابل للغرفة (أن تكون على بعد أمتار قليلة منه)، ثم قسم المسافة إلى الحائط عقليًا إلى قسمين ووجه نظرك إلى نقطة خيالية تفصل بين نصفي الغرفة. بعد ذلك، اقسم النصف الأقرب إليك إلى نصف آخر ووجه نظرك إلى نقطة خيالية في المنتصف. اقسم الجزء الآخر من المسافة إلى النصف مرة أخرى وثبت نظرك على النقطة الموجودة في المنتصف. كرر خمس مرات.
تأثير: تدريب وتنسيق عضلات العين الخارجية والداخلية، تنمية القدرة على تقدير المسافة.
من خلال الاجتهاد لمدة ستة أشهر على الأقل، يمكنك تحسين رؤيتك. تهدف هذه الفولتية إلى حل مشاكل محددة تؤدي إلى قصر النظر. تعتبر التمارين السبعة الأولى أسهل وأبسط، لذا فهي مناسبة للمبتدئين والذين لا يعانون من مشاكل في الرؤية، أي كإجراء وقائي. تعتبر التمارين المتبقية جمباز أكثر تعقيدا وتهدف إلى تصحيح الرؤية، ولكن على الرغم من ذلك، يجب عليك الانتقال إليها فقط بعد إتقان النصف الأول من المجمع. علاوة على ذلك، فإن الوقت الإجمالي لأداء مجموعة التمارين، بعد أن تعلمتها وأتقنتها، يجب أن يكون من سبع إلى عشر دقائق. مثل هذه التمارين السريعة والسهلة والمفيدة ستعمل على تحسين الرؤية دون مخاطر صحية وتكاليف مالية كبيرة.
الجمباز للعيون حسب نوربيكوف
ميرزاكريم نوربيكوف، المؤلف الذي ابتكر هذه الطريقة لاستعادة الرؤية، ليس طبيبًا، ولكنه يضع نفسه كشخص يتمتع بقوة روحية وإرادة عالية. نوربيكوف، بعد أن قام بتحسين معرفته في فنون الدفاع عن النفس، كرس الكثير من الوقت لدراسة جوانب تعزيز الصحة ونمط الحياة الصحي. افتتح معهد الشفاء الذاتي وأداره بنجاح.
التقنية التي طورها مثيرة للجدل ويتم تقييمها بين أطباء العيون بنفس طريقة تقييم عمل المؤلف الشهير "تجربة الأحمق، أو مفتاح البصيرة".
في أسلوبه، يصف الجمباز للعيون وتطبيع الخلفية العاطفية، أو التدريب التلقائي. في رأيه، فقط من خلال إدراك الذات على أنها صحية وسعيدة ونشطة، يمكنك حقًا تحقيق الشفاء. وبالتالي، يجب على المرضى الذين بدأوا في تنفيذ هذا المجمع ألا ينظروا إلى أنفسهم على أنهم مرضى، ويجب أن يصبح العالم من حولهم بيئة قريبة وقريبة.
يتضمن المجمع سبعة تمارين لطيفة على العيون. عند أداء الجمباز، يجب ألا يكون هناك ألم أو إجهاد في العين. يتم تنفيذ جميع التمارين بظهر مستقيم، وهو العامل الرئيسي لتحقيق النجاح.
تمارين العين من نوربيكوف:
يتم تثبيت الرأس في وضع المستوى. وجه نظرك ببطء إلى أعلى إلى أقصى نقطة، ثم استمر في تحريك عينيك، كما لو كنت تنظر عبر جبهتك. ثم أعد نظرك إلى موضعه الأصلي، ووجهه إلى الأسفل، وكأنك تنظر من خلال حلقك، عائداً إلى موضعه الأصلي.
الرأس في وضعية مستوية. انظر من خلال الأذن اليمنى ثم عد إلى وضع البداية. بعد ذلك، افعل الشيء نفسه، ولكن بالأذن اليمنى.
الرأس ثابت ومستوي. ارسم أشكالًا هندسية بعينيك، ولكن دون إرهاق عضلاتك أو التحديق: ارسم قطريًا، موجهًا عينيك من الزاوية اليسرى السفلية للغرفة إلى الزاوية اليمنى العليا. اذهب للأسفل إلى الركن الأيمن السفلي من الغرفة وألق نظرة على الزاوية اليسرى العليا. ثم قم بهذا التمرين في الاتجاه المعاكس.
"ثمانية". الرأس في وضع ثابت، وعليك أن ترسم بعينيك علامة اللانهاية (الشكل الأفقي ثمانية). في هذه الحالة، يجب أن يتوافق حجم الشكل مع ملامح الوجه. تغيير اتجاه "الرسم". بعد الانتهاء من التمرين، اغمض عينيك وحاول إرخاء عضلاتك.
في بيئة صامتة وهادئة، أوقف نظرك عند طرف أنفك، ثم وجه عينيك ببطء أمامك، محاولًا النظر إلى الأشياء المحيطة الموجودة على الجانبين، بينما يجب أن تظل عيناك بلا حراك.
بمجرد إتقان هذه التقنية، يجب إجراء التمارين بالتسلسل التالي:
ثبّت نظرك على طرف أنفك؛
حرك نظرك ببطء إلى الأمام؛
تثبيت الأشياء الموجودة على الجانبين (تبقى العيون بلا حراك)؛
ثبّت نظرك على جسر أنفك، ثم حركه ببطء للأمام مرة أخرى وحاول رؤية المناطق المحيطة (العيون الثابتة)؛
نفس الشيء، ولكن مع تثبيت النظرة على جسر الأنف.
أحضر أصابع السبابة إلى طرف أنفك، وثبت نظرك عليها، ثم انشر أصابعك ببطء على الجانبين، محاولًا متابعة الإصبع المقابل لكل عين (الرؤية الجانبية). كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات، ثم ارمش عشرين مرة لتريح عينيك.
"الدائرة الكبيرة" يكون الرأس في وضع ثابت، ويجب الحفاظ عليه طوال التمرين بأكمله. تخيل أمام عينيك قرصًا مطليًا بالذهب. تتبع الخطوط العريضة الناعمة للميناء بعينيك، مع زيادة القطر تدريجيًا. كرر عدة مرات.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يوصي ميرزاكريم نوربيكوف بما يلي:
التقيد الصارم بالتسلسل المحدد للتمارين.
في البداية، قم بإجراء مجموعة من التمارين وعينيك مفتوحتين، ثم بعينيك مغمضتين، وفي المرحلة الأخيرة عقليًا؛
افعل كل شيء بمزاج جيد وإيجابية وفي بيئة ممتعة وهادئة؛
تحلى بسلوك جيد واعتقد أنه مع كل فتح لعينيك بعد التدريب، يتم استعادة رؤيتك.
تمارين العين حسب جدانوف
V. G. Zhdanov هو مؤلف تقنية معروفة، والتي تعتمد على حقيقة أن ضعف البصر يظهر بسبب الأداء غير السليم لعضلات العين المسؤولة عن حركتها. تذكرنا التدريبات التي طورها بالجمباز، والتي اقترحها لأول مرة دبليو بيتس في بداية القرن العشرين.
تعتمد مجموعة تمارين العين على تنغيم ألياف العضلات الضعيفة وإرخاء العضلات المتوترة للغاية. يتيح لك ذلك إنشاء توازن أفضل لحركة العضلات، مما يؤدي إلى استعادة التركيز وحدة البصر.
تساعد التقنيات البسيطة والميسورة التكلفة على التغلب على طول النظر وقصر النظر والاستجماتيزم التي تم اكتشافها في المراحل المبكرة.
تمارين لطول النظر وقصر النظر
قبل أن تبدأ في تنفيذها، تحتاج إلى الاسترخاء، واتخاذ وضعية الجلوس، وميض عينيك بسرعة. يتم تنفيذ التمرين بالعينين فقط، بينما يكون الوجه بلا حراك. يستمر كل تمرين حوالي خمس ثوانٍ ويتكرر من خمس إلى عشر مرات.
1. انظر للأعلى ثم انظر للأسفل، مع تحريك مقلتيك فقط. كرر ذلك لمدة خمس ثوان، ولكن ست مرات على الأقل.
2. انظر إلى اليسار قدر الإمكان، ثم إلى اليمين.
3. اضغط/افتح جفونك بسرعة.
4. حركات دائرية للعينين (أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة).
5. ارسم خطوطًا قطرية بعينيك: من الزاوية اليمنى السفلية، حرك نظرك إلى أعلى اليسار، والعكس صحيح.
6. ارمش بسرعة وبشكل متكرر، مع تجنب الضغط المفرط على الجفون.
7. ضع إصبع السبابة على جسر أنفك وركز نظرك عليه.
8. قف بالقرب من النافذة، وركز نظرك على مقبض النافذة، ثم وجه نظرك بسرعة إلى جسم بعيد وركز نظرك عليه.
الجمباز للاستجماتيزم
التمارين التي وصفناها للاستجماتيزم لا تجد اعترافا بين المتخصصين، ولكن على الرغم من ذلك فإن عدد محبي هذه التقنية يتزايد باطراد.
يجب تكرار جميع التمارين ست مرات على الأقل، وبعد ذلك عن طريق الرمش (دون الضغط على الجفون) قم بإرخاء عينيك:
ارسم خطوطًا خيالية بالتناوب مع عينيك لأعلى ولأسفل، ثم لليسار ولليمين، كما لو كنت ترسم صليبًا؛
ارسم دائرة عادية بعينيك.
كرر التمرين الأول، ولكن مع رسم الصلبان من خطوط قطرية مستقيمة؛
ارسم مربعًا وهميًا
حدد رقمًا وهميًا 8 ثم علامة اللانهاية؛
في المستقبل، يمكن تعقيد مجموعة من تمارين العين عن طريق "رسم" أشكال هندسية أكثر تعقيدًا (مضلع، شبه منحرف، حلزوني).
بالم للعيون
تعمل هذه التقنيات على تدفئة العين بالحرارة التي تأتي من راحة اليد، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف إجهاد العضلات، وبالتالي يمكن استخدامها من قبل جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية.
اجلس على الطاولة بطريقة مريحة، ضع مرفقيك على سطح الطاولة. يجب عليك ربط أصابعك بإحكام وفركها براحة يدك في هذا الوضع. بعد أن تغمض عينيك، اضغط على راحتي يديك المتقاطعتين على وجهك، واترك أنفك حرًا وقم بتغطية عينيك بهما. عند فتح الجفون، يجب ألا يمر الضوء من خلال أصابعك، أي القضاء على جميع الشقوق. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الجمباز التبتي
في الطب الشرقي، ترتبط العيون باللون الأخضر وعنصر الخشب. وهو اللون الأخضر الذي له تأثير إيجابي على أجهزة الرؤية. ولهذا السبب ينصح الخبراء بوضع بعض الأشياء الخضراء بجانب الكمبيوتر والنظر إليها بشكل دوري لمدة خمس إلى عشر دقائق.
تدليك العين
خلال النهار، أثناء فترات الراحة (تحتاج إلى النظر من الشاشة كل 45 دقيقة)، يمكنك إجراء تدليك ذاتي مفيد، والذي يتكون من تنعيم الجفون السفلية والعلوية مع إغلاق عينيك. أسلوب آخر هو التدوير الدائري مع عيون مغلقة، والضغط قليلا على الجفون بأصابعك.
مجموعة من التمارين للعيون
تساعد التمارين البسيطة والفعالة التي تم تطويرها منذ فترة طويلة على استعادة الرؤية.
ضع أصابع السبابة في وضع عمودي على مسافة أربعين سنتيمترا من عينيك. ركز نظرك على الإصبع، ثم ابدأ في نشر يديك على الجانبين حتى تتمكن عيناك من رؤية أصابعك في الرؤية المحيطية، ثم اجمع يديك معًا مرة أخرى، دون أن تترك أصابع السبابة مع نظرك. يتطور هذا التمرين تدريجيًا إلى التمرين التالي.
يتم وضع أصابع السبابة أمام العينين، وتحتاج إلى تركيز نظرك عليها، ثم إلقاء نظرة على الكائن الذي يقع على بعد أمتار قليلة. ركز نظرك على جسم بعيد لمدة خمس ثوان، ثم انظر إلى أصابعك مرة أخرى. كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات.
أغمض عينيك واضغط بلطف على الجفون بأطراف أصابعك (ست مرات). بعد ذلك، افتح عينيك ولا ترمش لمدة ست ثوان. كرر ثلاث مرات.
أغمض عينيك وافتح عينيك ست مرات، مع بذل مجهود، ثم افتح عينيك على نطاق واسع ولا ترمش، محاولاً أن تبقي عينيك مفتوحتين لمدة ست ثوان. قم بأداء التمرين ثلاث مرات على الأقل.
ثم أنزل عينيك إلى الأسفل، وحركهما إلى اليمين، وإلى الأعلى، وإلى اليسار، وإلى الأسفل، مع تكرار الدائرة ثلاث مرات. بعد ذلك، ارفع عينيك وانظر إلى اليمين فقط لفترة معينة. الآن قم بإجراء التمرين ثلاث مرات في الاتجاه الآخر.
دون التحديق، ارمش عينيك بشكل متكرر لمدة دقيقتين.
قم بتدليك الجفون بلطف بحركات الأصابع الخفيفة.
في نهاية المجمع عليك الجلوس مع إغلاق عينيك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
غسل العين
لمثل هذا الإجراء المفيد، عليك أن تأخذ حوضًا واسعًا وتملأه بالماء البارد. لمزيد من التبريد، أضف بعض مكعبات الثلج إلى الماء. اخفض وجهك في الماء، مع إبقاء عينيك مغمضتين، ثم افتح عينيك. قم بإجراء حركات دائرية بعينيك في الماء بسعة كبيرة - ثلاث مجموعات من عشرة إلى عشرين مرة. في نهاية الغسيل، تحتاج إلى مسح وجهك بمنشفة تيري.
تضيق الأوعية الدموية في العين تحت تأثير الماء البارد، وبعد انتهاء الإجراء، تتوسع الأوعية مرة أخرى، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية. تكتسب العيون لمعاناً صحياً، ويصبح بياضها أكثر إشراقاً.
هناك تقنيات أخرى للجمباز التبتي يتم تنفيذها على مستوى الطاقة. ووفقا لأتباعهم، فإنهم يحسنون الرؤية من خلال الإمكانات الداخلية للشخص وقوة الفكر.
خبراء التقنية التبتية وما لا يمكن أن يختلف مع أطباء العيون هو أن العيون الباهتة تشير إلى أن الشخص مريض. لكن النظرة الواضحة تتحدث عن الصحة العقلية والجسدية الجيدة.
الجمباز للأطفال للعيون
في مرحلة الطفولة، يتطور قصر النظر، بالإضافة إلى الأمراض الخلقية والعوامل الوراثية، كتكيف للعين مع الحمل البصري العالي. وتتحول التغيرات الوظيفية إلى تغيرات هيكلية، مما يجعل من السهل رؤية تلك الأشياء التي تقع على مسافة قصيرة من العين، لكن القدرة على رؤية الأشياء البعيدة تتدهور مع مرور الوقت.
لإبطاء التقدم ومنع قصر النظر، ينصح أطباء العيون باللجوء بانتظام إلى الجمباز. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى أربع سنوات، فإن جلستين تكفيان لمدة ثلاث إلى أربع دقائق يوميًا. في المستقبل يوصى بزيادة وقت التدريب ولكن ليس أكثر من عشر دقائق وإلا ستتعب العيون. بالنسبة للأطفال من سن السادسة، يمكنك استخدام التمارين السبعة الأولى بأمان والتي تم تقديمها في بداية مقالتنا، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا حتى سن العاشرة، يمكنك إضافة تمرينين إلى المجمع من الجزء الثاني من نفس المجمع.
الجمباز للعيون عند الأطفال ينطوي على تحريك مقل العيون في اتجاهات مختلفة محتملة. لكن الأطفال ليسوا قادرين دائما على إدراك التمارين بشكل جيد، على الرغم من أنها بسيطة. ينصح العديد من مؤلفي أساليب التمرين بأداء الجمباز مع الأطفال بشكل شعري أو مرح. لن ينظر الأطفال أبدًا إلى هذه الأنشطة على أنها مملة، بل سيتذكرونها ويبدأون في أداء التمارين.
الأطفال عرضة للغاية للجمعيات. بالنسبة لأي تمرين، من المفيد التوصل إلى الإجراء الأكثر ملاءمة والمألوف لدى الأطفال. على سبيل المثال، غالبًا ما يساعد رمش عينيك، مثل رفرفة الفراشة بجناحيها.
يمكنك بسهولة العثور على مثل هذه التمارين على الإنترنت، أو باستخدام خيالك، يمكنك ابتكارها بنفسك، وفي كل مرة تقوم بتأليف قوافي شعرية جديدة.
عند الانتهاء من كل تمرين، لا تنسى الثناء على الأطفال وتشجيع جهودهم بالكلمات الطيبة.
بعد الانتهاء من مجموعة التمارين، من المهم تخفيف إجهاد العين؛ يمكن للأطفال رسم الوجوه - وهذا مفيد وممتع للغاية!
|
اليعسوب |
|
|
طار اليعسوب - مثل عيون البازلاء (يصنعون النظارات بأصابعهم). اليمين - اليسار، للأمام - للخلف (القيادة بالعينين) حسنًا، تمامًا مثل المروحية الحقيقية (حركات دائرية للعينين في اتجاه عقارب الساعة). نحن نطير عالياً (ننظر للأعلى). نحن نطير على ارتفاع منخفض (ننظر للأسفل). نحن نطير بعيدًا (الأطفال يتطلعون إلى الأمام). نحن نطير بالقرب (انظر للأسفل). |
فتحت نافذتنا (نشر الأطفال أذرعهم على الجانبين). صعدت القطة على الحافة (يمشون مثل القطة). نظرت للأعلى (تنظر للأعلى). نظرت إلى الأسفل (لقد أنزلوها للأسفل). الآن التفت إلى اليسار (أدير أعينهم إلى اليسار). نظرت إليها (انظر إلى اليمين). نظرت إلى الماوس (انظر إلى اليمين) ثم نظرت مباشرة (انظر مباشرة)، وغطتهم بيديها (يغمض الأطفال أعينهم). |
عادة ما تسمى جمباز العين للأطفال الرضع بتوقفات طب العيون. إنها إحدى الطرق الفعالة لاستعادة الرؤية. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الأطفال الذين لا يعانون من مشاكل في الرؤية - فالتمارين يمكن أن تقوي عضلات العين وتخفف التوتر وتزيد الدورة الدموية في العين. لا توجد شروط خاصة مطلوبة لتنفيذها؛ يمكن تنفيذها في الفصول الدراسية وفي رياض الأطفال وفي المنزل.
من المهم إبقاء رأس الطفل ثابتًا. من الأسهل الحفاظ على هذا الوضع أثناء الجلوس.
قم بخفض وخفض عينيك بالتناوب، ثم انظر إلى اليسار واليمين. كرر التمرين ثلاث مرات.
أغمض عينيك وابق على هذا الوضع لأكثر من عشر ثوان.
ارسم دائرة بعينيك، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
ارسم مربعًا وهميًا، ثم حرك نظرك لبناء أقطار وهمية.
ارسم شكلاً ما في الهواء بأنفك (على سبيل المثال، حرف أو رقم).
أغمض عينيك، وأحضرهما إلى طرف أنفك وتخيل أنه يبدأ بالنمو، مثل عين بينوكيو (حوالي ثماني ثوان)، ثم تخيل كيف يتناقص مرة أخرى (في نفس الوقت)، وافتح عينيك.
اصنع الوجوه (اطلب من الطفل تقليد هذا الحيوان أو ذاك).
ما هي موانع الجمباز للغاز؟
إذا كنت تواجه أي أمراض في العين أو تعاني من تغيرات في صحة أعضائك البصرية، فيجب عليك مراجعة طبيب العيون الخاص بك حول إمكانية أداء التمارين الموضحة أعلاه.
لا يُنصح بشكل قاطع بأي تمارين للعين تتضمن الجهاز العضلي للعين في حالة انفصال الشبكية وخلال فترة التعافي بعد جراحة الشبكية.
آنا ميرونوفا
مدة القراءة: 4 دقائق
أ أ
كيف تحسن الرؤية وتتخلص من التعب بتمارين العين؟ لتحسين الرؤية، من المهم أداء الجمباز البسيط بانتظام، أو الاستخدام. للحصول على نتائج من تمارين العين، ينصح بأدائها أثناء الجلوس على كرسي بذراعين أو كرسي. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء قدر الإمكان، وسيحصل ظهرك على شيء يرتكز عليه.
فيديو: الجمباز للعيون - تحسين الرؤية
- التمرين رقم 1.
تدليك الرأس - فهو يخفف التوتر العام، وينشط وصول الدم إلى العينين، مما يساعد في الحفاظ على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدليك الرأس ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ممتع أيضًا.- لاستخدم أطراف أصابعك لتدليك الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك على طول العمود الفقري. وبالتالي، يمكنك تنشيط تدفق الدم إلى الرأس ومقلة العين.
- قم بإمالة رأسك إلى الأسفل وانظر إلى الأرض. ارفع رأسك ببطء للأعلى وقم بإمالته للخلف (ولكن ليس بشكل حاد!). الآن العيون تنظر إلى السقف. خذ وضع البداية الخاص بك. كرر التمرين 5 مرات.
- أطراف الأصابع الوسطى قم بتدليك الجلد بالقرب من العينين بلطف في اتجاه عقارب الساعة. أثناء التمرين، مارس المزيد من الضغط على حاجبيك وتحت عينيك.
- ابحث عن نقطة عند الحافة الخارجية للعين واضغط عليها لمدة 20 ثانية. يتم تكرار التمرين 4-5 مرات.
- التمرين رقم 2.
قم بتغطية عينك اليمنى بيدك بينما تغمض عينك اليسرى بقوة. قم بنفس التمرين بعينك اليمنى. - التمرين رقم 3.
افتح عينيك على نطاق واسع، وشد بشرتك وعضلات وجهك. الاسترخاء قدر الإمكان. أبقِ رأسك بلا حراك وقم بتدوير عينيك في اتجاهات مختلفة. - التمرين رقم 4.
انظر إلى الصورة أمام عينيك لمدة 10 ثواني تقريبا. انظر إلى الصورة خارج النافذة لمدة 5 ثواني. قم بالتمرين 5-7 مرات دون إجهاد عينيك. يتم تنفيذ التمرين 2-3 مرات في اليوم، مع أخذ فترات راحة بين التمارين لمدة ساعتين على الأقل. - التمرين رقم 5.
أثناء الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين، أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان، وافتح عينيك ورمشهما بشكل متكرر. - التمرين رقم 6.
وضع البداية - الأيدي على الحزام. أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى مرفقك الأيمن. ثم أدر رأسك إلى الجانب الأيسر وانظر إلى مرفقك الأيسر. قومي بالتمرين 8 مرات. - التمرين رقم 7.
انتظر حتى غروب الشمس أو شروق الشمس. قف في مواجهة الشمس بحيث يكون نصف وجهك في الظل والآخر مضاء بالشمس. قم بإجراء عدة لفات صغيرة برأسك، وأحيانًا قم بإخفاء وجهك في الظل، وأحيانًا تعرضه للضوء. يوصى بأداء التمرين لمدة 10 دقائق. - التمرين رقم 8.
استلقي على السرير وأغمض عينيك واسترخي. ضع راحتي يديك على عينيك. يجب أن تستريح العيون في هذا الوضع في ظلام دامس لمدة 20 دقيقة تقريبًا. وكلما أصبح اللون داكنًا أمام العينين، كلما كانت راحة العين أفضل. - التمرين رقم 9.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، انتقل إلى النافذة كل ساعتين وشاهدها لمدة 10 دقائق. في بعض الأحيان أغمض عينيك لمدة 5 دقائق للسماح لها بالراحة. كل 10-15 دقيقة من العمل على الكمبيوتر، انظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 5 ثوانٍ. - التمرين رقم 10.
أدر رأسك في اتجاهات مختلفة. كرر حركة رأسك بعينيك. - التمرين رقم 11.
خذ قلم رصاص في يدك واسحبه للأمام. أحضر قلم الرصاص ببطء إلى أنفك، ثم اتبعه بعينيك. حرك القلم الرصاص مرة أخرى إلى موضعه الأصلي. قم بالتمرين كل يوم لبضع دقائق. - التمرين رقم 12.
مد ذراعيك أمامك. ركز رؤيتك على أطراف أصابعك، ثم أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك للأعلى. استمر في النظر إلى أصابعك دون رفع رأسك. قم بالزفير وأنت تخفض ذراعيك.
العيون عضو مهم جدًا، وبدونه يستحيل فهم العالم من حولنا والتواجد بشكل طبيعي. ضعف الرؤية يحدك بطرق عديدة. أنت تعتمد على النظارات والعدسات اللاصقة. قم بهذه التمارين الـ 12 كل يوم ، وسوف ترى بوضوح حتى في عمر 60 عامًا!
