هل تعلم أن الاستحمام البارد لا يساعد فقط على التخلص من السموم والفضلات من الجسم، بل سيؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى تحسين مزاجك ورفاهيتك. من خلال تناوله بانتظام، ستلاحظ أن جسمك مملوء بالطاقة طوال اليوم.
حتى منذ 20 إلى 30 عامًا، كان الاستحمام رفاهية حقيقية، حيث استخدم معظم الناس الحمام. اليوم تغير كل شيء بشكل كبير وفي العديد من المنازل والشقق سترى كشك دش. بالطبع، من الجيد الوقوف تحت الماء الدافئ أو الساخن، لكن هذا الإجراء أقل فائدة بكثير من استخدام الماء البارد.
فوائد وأضرار الاستحمام البارد للرجال والنساء
يعد الاستحمام البارد أحد أسهل الطرق وأكثرها سهولة لتحفيز جسمك على العمل. سوف يثريك بالطاقة والقوة، وبمساعدته يمكنك حتى التعامل مع الوزن الزائد. مذهل، أليس كذلك؟
ما هي فوائد الاستحمام البارد للجسم:
يقوي المناعة- الماء البارد يحسن نقل الأكسجين عبر خلايا الجسم مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
يريح وينشط.يخفف هذا الإجراء بالفعل من آلام العضلات وآثار التوتر، كما أنه سيساعد أيضًا في محاربة الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب. يبدأ جسمك في إنتاج مادة تسمى النورإبينفرين، وظيفتها الرئيسية هي تدمير المركبات الموجودة في الدماغ والتي تؤثر سلبًا على مزاجك ورفاهيتك بشكل عام.
تحقق من مقالتنا كم مرة يجب أن تغتسل؟
أفضل المنبه.إذا كنت لا تزال غير قادر على الاستيقاظ حتى بعد رنين المنبه، فإن الاستحمام البارد سينقذك. هذا الإجراء ينشط الدماغ، وتستيقظ بشكل أسرع بكثير. كما أن الماء البارد يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويسرع تنفسك أيضًا.
يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.وهذا صحيح وسترى التأثير بنفسك. حياتك الشخصية سوف تصبح أكثر إشراقا!
يزيل العمليات الالتهابية.إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو الالتهابات، فإن الماء البارد سيساعدك على التغلب عليها. فهو يساعد على انقباض الأوعية الدموية والتخلص من السموم. وبالتالي، يحارب جسمك العملية الالتهابية من تلقاء نفسه دون أي أدوية.
يحسن أداء الجهاز الليمفاوي.يعد الأداء السليم لهذا النظام مهمًا جدًا للجسم، لأنه يحمي من المواد الضارة ويزيل الفضلات من الجسم. يعمل الاستحمام البارد على تحسين حركة الغدد الليمفاوية، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
يقوي نومك.من المعتقد على نطاق واسع أن الحمام الساخن يعزز النوم؛ في الواقع، الماء البارد يفعل ذلك بشكل أفضل بكثير. سيؤدي هذا الإجراء إلى تحسين نوعية النوم واسترخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية. الآن لن داعي للقلق بشأن الأرق!
يمنع تساقط الشعر.يشتكي العديد من الرجال من تساقط شعرهم بشكل نشط. لمنع تساقط الشعر والقضاء عليه، خذ حمامًا باردًا. يفتح المسام ويحسن الدورة الدموية.
يخفف آلام العضلات.إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك تعرف ما هو الألم. يعمل الماء البارد على تسريع عملية تعافي ألياف العضلات وإزالة حمض اللاكتيك. وبالتالي، فإن عملية التعافي بعد التدريب ستستغرق نصف الوقت الذي تستغرقه.
استرخاء. وكما قلنا سابقاً فإن الاستحمام يساعد على إخراج السموم من الجسم. من خلال تناوله بانتظام، ستلاحظ أنك تبدو أفضل بكثير ولم تعد تعاني من الصداع.
وماذا عن أضرار الاستحمام البارد؟
الإجراء ليس له موانع وكل شيء يعتمد على رد الفعل الفردي لكل كائن حي. بالنسبة للبعض، يساعد الاستحمام في علاج العديد من الأمراض، بينما لا يستطيع البعض الآخر التعود على الإجراء حتى بعد عدة أشهر. راقب رد فعل الجسم وإذا فهمت أن الإجراء غير مناسب لك، توقف عند الاستحمام الدافئ.
الآن بعد أن رأيت كل فوائد هذا الإجراء البسيط، يجب عليك بالتأكيد تجربته بنفسك. تحتاج إلى تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا وبعد 2-3 أسابيع ستتمكن من التخلي تمامًا عن الحمام الساخن. سوف يفاجئك التأثير بسرور!
الدش... ساخن، بارد، متباين!
لا يوجد شخص غير مبال بهذا الإجراء أو لم يستخدمه مطلقًا. يساعد على تخفيف التعب وتحسين لون الجسم بشكل عام وتوفير فوائد صحية.
درجات الحرارة المختلفة لها تأثيرات مختلفة على جسم الإنسان. سوف تعيد التفكير في بعض الحقائق بعد قراءة هذا المقال.
الدش: أنواع إجراءات المياه ذات فوائد للجسم
في البداية، يتم الاستحمام أحد أنواع إجراءات المياه. وهذا الأخير بدوره عبارة عن مجموعة معقدة من التدابير الصحية والصحية المتعلقة بالاستخدام الخارجي للمياه. وتشمل هذه: مسبح علاجي، حمامات العلاج المائي (المعدنية، الطين، دوامة)، المياه الحرارية المختلفة - الحمامات، وكذلك الاستحمام.
يمكن سكب الماء بارد أو حار أو متناقض. يعد الاستحمام جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي يجلب فوائد صحية. اعتمادًا على درجة الحرارة، يمكن أن يكون للوقت الذي تقضيه تحت الماء فوائد مختلفة. من المهم أيضًا نوع الماء الذي يفضله جسدك وروحك، والنتيجة هي نوع الاستحمام الذي يمكن أن يفيد جسمك.
أنواع الدش:
1) حمام ساخن(درجة الحرارة من 40 درجة مئوية إلى 50 درجة مئوية فما فوق - من الممكن أن تصاب بالحروق.) - يفتح المسام وينظفها ويوسع الأوعية الدموية ويعزز إزالة السموم من الجسم.
2) دش بارد– يضيق ويشد المسام، وينظف الطبقة السطحية للبشرة من خلايا الجلد.
3) الاستحمام البارد والساخنهو وابل من الترميم. مفهومها بسيط: "التباين" من الساخن إلى البارد. الفكرة الرئيسية هي أن "تحصل" على الدم بالماء الدافئ، لأن درجة الحرارة الدافئة ستفتح الأوعية الدموية وتنظف الجسم. ثم انتقل إلى البرد، الذي سيسحب الدم إلى الداخل لتدفئة وحماية أعضائك الداخلية من البرد. بعد ذلك، تعود العملية وتتكرر للتسخين وتحريك الدم مرة أخرى، وما إلى ذلك. مبدأ الاستخدام بسيط جدا. للحصول على دش متباين مع الاستفادة، يجب عليك اتباع قاعدة "ثلاثة في واحد"، أي أنه يجب أن يكون الماء الساخن أكثر بثلاث مرات من الماء البارد. يمكن أن يكون ذلك 3 دقائق من الاستحمام الساخن تليها دقيقة واحدة من الماء البارد أو حتى 90 ثانية من الماء الساخن تليها 30 ثانية من الماء البارد. ينبغي تكرار ذلك لمدة 3-4 دورات.
4) أحد أنواع الدش المتباين هو دش شاركو. مبدأ عملها هو أن تيارًا مائيًا من نوع "الصدمة" يعمل على مساحة محدودة من جسمك. يكون تباين درجات الحرارة عند عتبة الحساسية من الأكثر سخونة إلى الأكثر برودة. بفضل هذا التباين، يتم تحقيق التأثير العلاجي المطلوب. في البداية، يتم العلاج بنفث المروحة، وبعد ذلك - على وجه التحديد في جميع مناطق المشكلة. يستمر الإجراء من 2 إلى 5 دقائق ويتضمن دورة من 10 مرات. الفوائد الصحية لأخذ هذا الحمام لا تقدر بثمن.
الاستحمام: ما هي فوائد الجسم؟
دش بارد:
1) ينشط. هذه مهمة أساسية، وهي أن أي استحمام، بغض النظر عن درجة الحرارة، يملأ جسمنا بالحيوية. صدمة الصباح سوف توقظ جسدك أيضًا.
2) يسرع عملية التمثيل الغذائي، أي يعزز عملية التمثيل الغذائي المتسارع. وهذا يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية غير الضرورية والتخلص من السيلوليت.
3) يساعد على تحسين التنفس وتشبع الجسم بالأكسجين. ستساعدك المهارات التي تكتسبها على التنفس بشكل صحيح في اللحظات الأكثر جدية وإثارة. من خلال تذكر تقنية التنفس هذه، يمكنك بسهولة السيطرة على نفسك في لحظات الذعر.
4) يقوي جهاز المناعة. إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان وتشعر أن دفاعات جسمك قد ضعفت، فابدأ في الاستحمام بالماء البارد. لقد تم تأكيد فوائد التصلب في الحياة منذ سنوات عديدة. وفكرة احتمال إصابتك بالمرض هي أسطورة تم تبديدها منذ فترة طويلة. الشيء الرئيسي هو اتباع إجراءات التحضير لهذه العملية بشكل صحيح. ابدأ بالاستحمام بماء بدرجة حرارة عادية (دافئة إلى حد ما). بعد ذلك، قم بتشغيل الصنبور إلى مستوى مقبول من الماء البارد، واغسل قدميك ويديك ووجهك أولاً. امنح جسمك فرصة للتأقلم مع الماء البارد. وعندها فقط استحم بجسمك بالكامل. للبدء، ستكون خمس ثوان كافية. بعد ذلك، جفف نفسك جيدًا بالمنشفة باستخدام حركات التدفئة القوية. هذا كل شيء - تم الانتهاء من الخطوة الأولى على طريق التصلب.
5) تطبيع ضغط الدم. هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع، لذا خذ مثل هذا الحمام بعناية حتى لا تسبب أي ضرر.
6) يحسن الدورة الدموية، ويخلصها من الالتهابات الضارة.
7) قد يحفز إفراز مادة النورإبينفرين في الدماغ والتي ترتبط بتحسن المزاج في حالات الاضطرابات والاكتئاب.
8) يساعد في علاج أطراف الشعر المتقصفة وجفاف الجلد. يجرد الماء الساخن الشعر من زيوته الواقية، وبالتالي لمعانه الطبيعي. هذا لا يعني أنك ستعاني من الاستحمام البارد، ولكن على الأقل استخدمي الماء الدافئ لغسل شعرك. ودلل فروة رأسك بتدليكها أثناء الغسيل.
حمام ساخن:
1) له تأثير مهدئ. إذا كنت متحمسا ولا تستطيع التخلص من هذا الشعور، فقم بإجراء هذا الإجراء المائي. سيزيد من مستوى الأوكسيتوسين في الدم، مما يجعل الإنسان أكثر لطفاً ولطفاً ويمنح الثقة بالنفس. قف تحت التيار الساخن واترك الماء يتدفق أسفل عمودك الفقري. هذا التدليك سوف يغسل كل مشاعرك السلبية.
2) يزيل خلايا الجلد الميتة التي تسد مسام الجسم بالغبار والسموم الأخرى. ستلاحظ على الفور تأثير استخدام مقشر التنظيف مع إجراءات المياه.
3) خذ مثل هذا الحمام عندما تصاب بنزلة برد (فقط في حالة عدم ارتفاع درجة الحرارة). كما تظهر الممارسة، فإن استخدامه لمرة واحدة على المدى الطويل سوف ينظف الغشاء المخاطي للأنف ويجعل التنفس أسهل. وهو مزيل طبيعي للاحتقان. بضع قطرات من الزيوت العطرية (مثل الأوكالبتوس أو العرعر) لن تؤدي إلا إلى تعزيز هذا التأثير.
4) لاحظ الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي منذ فترة طويلة أن الاستحمام بالماء الساخن يخفف الصداع، كما أنه يخفف التوتر في العضلات. إذا شعرت بهذه الطريقة، قم بتوجيه تيار قوي من الماء إلى كتفيك ورقبتك وظهرك.
الاستحمام البارد والساخن:
1) يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد. لقد تم إثبات هذه الحقيقة منذ فترة طويلة ويستخدمها الأشخاص المعاصرون في كل مكان.
2) تعمل النهايات العصبية التي يؤثر عليها هذا الدش على إيقاظ "هرمونات السعادة". خذها إذا شعرت بالاكتئاب أو التعب من الحياة. صدقني، هذا سوف يعيدك إلى المسار الصحيح.
3) خذ مثل هذا الاستحمام بعد التدريب أو النشاط البدني. ستشعر بزيادة الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات.
4) إعطاء النشاط العقلي. من المؤكد أن الاستحمام في الصباح سيجعل خلايا دماغك تعمل بجهد أكبر.
5) يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، وهو عامل مهم لرفع الحالة المزاجية والشعور بالثقة بالنفس.
6) إعطاء مرونة الجلد. يحفز الدش المتباين حالة الأوعية الدموية بالتناوب: إما تضييقها أو توسيعها. وبعد شهر واحد فقط من الاستخدام اليومي للعلاجات المائية، ستلاحظين أن بشرتك تستعيد مرونتها ونعومتها.
الاستحمام: ضرر صحي محتمل
بادئ ذي بدء، أود أن أشير إلى القاعدة الأساسية عند الاستحمام - لا تؤذي!أي أن الاستخدام المتزايد لإجراءات المياه يمكن أن يسبب ضررًا للصحة. على سبيل المثال، مثل هذا:
1) الاستحمام كل يوم ضرره أكثر من نفعه. يعتقد أطباء الأمراض الجلدية الحديثة أنه يكفي استخدام بيديت كل يوم، ثم الاستحمام مرتين في الأسبوع سيكون كافيا للحفاظ على نظافة صحية للجسم (في هذه الحالة، لا أحد يتحدث عن الاستحمام بعد صالة الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك). تظهر الأبحاث العلمية أن هذا سيكون سيئًا لبشرتك وصحتك. يمكن أن يؤدي الاستحمام المتكرر إلى جفاف الجلد وتهيجه، مما يؤدي إلى التخلص من البكتيريا المفيدة، بل ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى في حالة وجود شقوق صغيرة في الجلد.
2) موانع عامة: النوبة القلبية (السكتة الدماغية)، وأزمات ارتفاع ضغط الدم، والأمراض المعدية.
3) ضعف المناعة. المخاطرة في هذه الحالة لا تكون ممكنة إلا بإحساس مبالغ فيه بـ "Moidodyr".
4) مشاكل الجلد. الاستحمام بالماء الساخن يجفف بشرتك وشعرك. الماء البارد يشد الجلد والمسام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور علامات مبكرة لشيخوخة الجلد، مثل تغير اللون والتجاعيد.
6) لسوء الحظ، يمكن أن يكون للمطهرات الكيميائية وغيرها من المطهرات الكيميائية الشائعة، وخاصة الكلور، تأثير ضار على البكتيريا المفيدة في الجسم.
دش متباين للأطفال: جيد أو سيء
يعتبر الدش المتباين بشكل عام فائدة لا تقدر بثمن للجسم وليس للأطفال فقط. يحتاج الآباء فقط إلى تقديم هذا الإجراء بشكل صحيح لطفلهم.
مهم:قبل البدء، قم بزيارة طبيب الأطفال الخاص بك واستشره حول إمكانية وقواعد استخدام الدش المتباين.
لا تتوقع النتائج على الفور؛ تنطبق هنا قاعدة التأثير التراكمي.
الطفل المتفائل الذي يأخذ حمامًا متباينًا بانتظام يستمتع بأي طقس ولا ينكمش عندما تنخفض درجة الحرارة.
مثل هذا التصلب سيساعده على عدم المرض وتجنب سيلان الأنف المزمن الموسمي.
أدخلي مثل هذا الدش في حياة طفلك بشكل مستمر، وسوف يستجيب لك بصحته ونجاحه.
محتوى
لقد أثبتت فوائد التصلب منذ فترة طويلة: الإجراء يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية. ينصح الخبراء ذوو الخبرة بالاستحمام البارد حتى في فصل الشتاء، ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح، عندها ستكون الفوائد القصوى: الإجراء المنشط ينشط عمليات التمثيل الغذائي وينشط الجسم بأكمله قبل يوم العمل. ومع ذلك، يجب عليك أولا التعرف على موانع وقواعد التصلب المحتملة.
فوائد الاستحمام البارد
يستخدم هذا الإجراء المفيد على نطاق واسع في صالونات السبا لتنشيط الدورة الدموية. وفي الوقت نفسه، يساعد الاستحمام البارد على تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين، مما يحسن مظهر الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المثلج على محاربة السيلوليت والدوالي واسترخاء العضلات وتحفيز تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك فإن الاستحمام البارد مفيد جداً للشعر، فهو يقويه ويجعله أكثر لمعاناً ويمنع تكون القشرة وتطور الثعلبة. يقلل الماء البارد من إنتاج الزهم، مما يجعل شعرك أقل دهنية.
يحفز الدش المثلج المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى/فيروسات. يعتبر هذا الإجراء مثاليًا للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا، ويساعد على تقوية الجسم وتحفيز النشاط العقلي. الماء البارد علاج ممتاز ضد الاكتئاب، لأنه يحفز إنتاج هرمونات السعادة.
للرجال
تعتبر علاجات الماء المثلج مفيدة بشكل خاص للرجال، لأنها تزيد من القوة البدنية وتنشط القدرات العقلية، والتي تحدث بسبب زيادة الأدرينالين في الدم. نتيجة للإجراءات المنتظمة تحدث التغييرات التالية في الجسم الذكري:
- تزداد شحنة الطاقة.
- يزداد معدل ضربات القلب، وينشط تدفق الدم؛
- يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون.
- تتحسن نوعية السائل المنوي.
للنساء
يحفز الاستحمام البارد المنعش إزالة الفضلات من الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الإجراء مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يساعد في محاربة العقيدات الدهنية تحت الجلد (السيلوليت). إن تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن، فهو يوفر تأثيرًا متجددًا، ويوحد لون البشرة، ويخفف التجاعيد، ويجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، من المهم لصحة المرأة أن تأخذ حمامات متباينة لتجنب تطور الأمراض النسائية.
كيفية أخذ حمام بارد بشكل صحيح
لمنع الإجراء من التسبب في ضرر، لا ينبغي أن تبدأ على الفور في القيام بإجراءات المياه الطويلة، وتقف تحت تيار جليدي لمدة 10-15 دقيقة. من المهم جدًا تحضير جسمك للغسل. للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:
- يجب أن تكون درجة حرارة الحمام معتدلة (لا ينبغي أن تكون باردة)؛
- يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد، ولكن تحت الماء البارد (32-34 درجة)، مما يقلل تدريجيا من درجة الحرارة؛
- يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقيقة؛
- لا يجب أن تقف على الفور تحت التيار البارد، فمن الأفضل أن تغمر ساقيك وذراعيك تدريجيًا ثم جسمك ووجهك تحته؛
- بعد الإجراء، تأكد من فرك نفسك بمنشفة وإجراء تدليك خفيف دافئ.
في الصباح
إذا كان من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، فمن الأفضل القيام بإجراءات المياه الباردة والمنشطة في الصباح. كيف تأخذ حماماً بارداً في الصباح؟ مباشرة بعد النوم، من المثالي القيام بتمارين لتدفئة العضلات، وبعد ذلك فقط قم بالغسل. يجب أن يكون إجمالي وقت الإجراء 5-8 دقائق، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالتصلب من 1-2 دقيقة. لا يمكنك وضع رأسك تحت الماء البارد إلا عندما تعتاد على الإجراء. بعد الغسل يجب فرك الجلد حتى يحمر قليلاً بمنشفة نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي.
لإنقاص الوزن
عندما يتلامس الجلد مع الماء البارد، تنقبض الأوعية الدموية الصغيرة. يحمي الجسم نفسه من التجمد عن طريق تنشيط تدفق الدم، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم قليلاً. وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام دش متباين لفقدان الوزن، حيث يتحول الماء من الساخن إلى البارد كل 1-2 دقيقة. من الضروري إجراء مثل هذه الجلسات 1-2 مرات في اليوم، بدءا من سن مبكرة.
إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان مصحوبة بسيلان في الأنف، فيجب عليك خفض درجة حرارتك ببطء. اختر درجة حرارة الماء المثالية لنفسك في حدود 12-4 درجات. تحتاج إلى صب الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا قمت بالاستحمام بعد التمرين، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد ويجفف العرق. لا يمكنك البقاء تحت تيار بارد لفترة طويلة بعد ممارسة النشاط البدني، لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.
، 27 يناير 2018قد يقول البعض أن الاستحمام بالماء البارد طريقة رائعة للاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح. أو أن الاستحمام البارد بعد التمرين يعد طريقة رائعة لاستعادة نشاطك. دعونا نلقي نظرة على فوائد الاستحمام البارد لكل من الرجال والنساء. ما هي فوائد وأضرار الاستحمام البارد؟
اتضح أن الاستحمام البارد له العديد من الخصائص القيمة والمفيدة للغاية. فهو يساعد على تحسين الصحة العامة ويعزز تعافي الجسم. ومع ذلك، إذا كنت حساسا للغاية للبرد، فقد لا يكون هذا الإجراء مبررا دائما. ما إذا كان الاستحمام البارد جزءًا من تمرينك اليومي أو الصباحي سيعتمد فقط على خصائصه المفيدة التي ترغب في الحصول عليها.
إذن ما هو الدليل على فوائد الاستحمام البارد؟ هل سيكون مفيدا لك؟ إذا كان الأمر كذلك، ما هي الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد؟ وهذا ما سنتحدث عنه اليوم.
العرض هو أكثر من مجرد الغسيل
قبل أن نتناول فوائد الاستحمام البارد، اسمحوا لي أن أشير إلى أن مجرد الاستحمام يفعل أكثر من مجرد تنظيف الجسم. أنت توفر لنفسك استرخاءً ممتازًا، خاصة اعتمادًا على الروائح التي تستخدمها. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا.
يساعد الاستحمام على تحسين مظهر بشرتك. سوف يدعم الماء بشكل مثالي جهودك في مكافحة الوزن الزائد ويشبع شعرك وخلايا بشرتك بالرطوبة. الاستحمام، من حيث المبدأ، يرفع معنوياتك ويساعدك على الاستعداد ليوم العمل.
كل من الاستحمام الدافئ والبارد له فوائده. من المحتمل أنك أخذت حمامًا دافئًا بالفعل، ولكن ماذا عن الاستحمام البارد؟ حسنًا، حان الوقت للحديث عن الفوائد التسعة للاستحمام البارد التي يمكنك الحصول عليها. أغلق صنبور الماء الساخن في المرة التالية التي تستحم فيها واحتفل بتحسن صحتك 😉.
أنت لا تستيقظ بشكل أسرع فحسب، بل تحصل على رؤية رائعة
ربما تعلم أن الماء البارد مفيد لإيقاظ جسمك. تضع درجة حرارة الماء المنخفضة جسمك في حالة صدمة خفيفة، مما يزيد من تناغمك على الفور ويمنحك شعورًا غير عادي بالحيوية.
عندما تقع في البداية تحت الماء البارد، تشعر وكأنك لا تستطيع التنفس. إنه أمر مخيف أن تحاول، أليس كذلك؟ 😃. ومع ذلك ، فهو مفيد جدًا للجسم بجرعات صغيرة (ما لم تكن هناك موانع من الطبيب بالطبع).
على الرغم من أنك قد تقوم في البداية بتشغيل الماء البارد لفترة قصيرة جدًا من الوقت (لإعطائك فرصة لالتقاط أنفاسك)، إلا أنك ستأخذ أنفاسًا أعمق بشكل غريزي. بهذه الطريقة، تتنفس المزيد من الأكسجين، مما يعني أن أعضائك تحصل على ما تحتاجه بالضبط. وهذا يعطي زيادة فورية في النغمة في جميع أنحاء الجسم.
ستشعر بمزيد من الحيوية بعد تلقي حمام بارد. جسمك مستعد لأي ضغوط قادمة قد يتعرض لها خلال النهار، وسيعمل عقلك بأقصى سرعة. بينما يحتاج جميع زملائك إلى دفعة من القهوة، فأنت على استعداد للانطلاق. كونك أكثر يقظة يعني أنك أكثر إنتاجية، وهو أمر رائع للأعمال ورائع لرئيسك في العمل. 😉
ما عليك سوى الاستحمام البارد مرة واحدة يوميًا للحصول على كل شيء. من الأفضل بالطبع أن تفعلي ذلك في الصباح لتستعيدي نشاطك بشكل أسرع. من حيث المبدأ، لا تحتاج حتى إلى القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بهذه الحيلة بعد ليلة نوم سيئة لتعود سريعًا إلى طبيعتك، أو عندما تعلم أن أمامك يومًا صعبًا للغاية.
سيكون من الأسهل التحكم في عواطفك
إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في عواطفك، فقد ترغب أيضًا في التفكير في الاستحمام بالماء البارد. سيساعدك استخدام الدش المتباين على التحكم في جهازك العصبي، مما يجعله أكثر مقاومة للعديد من المشكلات التي تنشأ خلال اليوم.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن الاستحمام البارد يحتفظ بالقليل الاكسدةفي جسم الإنسان. في حين أن الكمية الزائدة من الإجهاد التأكسدي لها تأثير سيء على الجسم (وسيتعين عليك استخدام مضادات الأكسدة لتقليل هذه العملية). ومع ذلك، فإن القليل من الإجهاد التأكسدي بشكل منتظم ضروري بشكل عام. لذلك، من خلال أخذ حمام بارد، يعتاد جهازك العصبي على مستويات معينة من هذا التوتر، مما يعني أنه يمكنه بسهولة التعامل مع هذه الكميات الصغيرة منه.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، سيكون جسمك قادرًا بشكل طبيعي على التعامل معه. لن تشعر بنفس القدر من القلق بشأن الاجتماع، وسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الغضب والإحباط الذي تشعر به عندما لا تسير الأمور في صالحك. سيكون من الأسهل عليك التفكير بوضوح والسيطرة على الموقف، بدلاً من الاندفاع مباشرة إلى العمل أو الدخول في حالة صراع.
لكل هذا، لا تحتاج إلى التحول على الفور إلى أبرد دش ممكن. ابدأ بشعور دافئ ومريح وانتهي بانفجار جليدي قصير. ستكون هذه طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من هذا الدش في جلسة واحدة. إنه مشابه لما يفعله جيمس بوند، لذلك يجب أن يكون جيدًا حقًا، أليس كذلك؟
إنه يقوي قوة الإرادة
من يريد أن يستخدم باستمرار ويجلس على رقبته وأرجله المتدلية؟ كثير من الناس يريدون أن يكون لديهم إرادة قوية، لكنهم لا يولدون بهذه الجودة. كما أن الاستحمام البارد يساعد في تطوير الإرادة.
واحدة من أكبر فوائد الاستحمام البارد التي تمت ملاحظتها في الأبحاث هي الطريقة التي تبدأ بها قوة إرادتك في "التجمع في قبضة"، وخاصة بفضل الاستحمام البارد في الصباح. ومع ذلك، غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا باعتباره ميزة.
تساعد قوة الإرادة، من بين أمور أخرى، على اتخاذ القرارات المهمة. يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي، ويساعدك على مواصلة التدريب من خلال "لا أستطيع". هل تحتاج إلى مساعدة في التعود على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في صالة الألعاب الرياضية؟ الحمام البارد سوف يساعد في هذا.
من الصعب بشكل خاص التعود على الاستحمام البارد في الصباح. هذا هو الانضباط. وإذا تمكنت من التمسك بما قد يبدو للوهلة الأولى وكأنه تعذيب، فيمكنك عندئذٍ إخضاع أي شيء لإرادتك. أضف حمامًا باردًا إلى روتين تمارينك الصباحية اليومي، وسترى أن قوة إرادتك في مجالات أخرى من حياتك ستساعدك أكثر فأكثر.
الدش البارد يخفف التوتر ويساعد في علاج الاكتئاب
قد يبدو هذا البيان متناقضا مع البيان السابق. بعد كل شيء، الاستحمام البارد يزيد من الإجهاد التأكسدي في جسمك. وكما قد يبدو، فإن هذا يؤدي إلى زيادة في مستوى معين من التوتر العام. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
في الواقع، بسبب الزيادة الطفيفة في الإجهاد التأكسدي، سوف ينتهي بك الأمر انخفاضالإجهاد العام. يتمتع الجهاز العصبي بالقدرة على التعود على الضغط المستمر الذي تتعرض له، مثل أخذ حمام بارد خفيف "مرهق" كل صباح. ونتيجة لهذه "العادة"، لن يتفاعل جهازك العصبي بقوة مع التهيجات الصغيرة المماثلة، وبالتالي لن تشعر بعد الآن بالتوتر العصبي عندما لا يسير شيء ما وفقًا للخطة.
وفي الوقت نفسه، يؤدي الاستحمام البارد إلى زيادة مستويات الجلوتاثيون في الدم، مما يقلل مستويات حمض البوليك. الجلوتاثيون هو هرمون يتحكم في مستوى التوتر الذي تشعر به. يزداد المستوى الذي سيتعرض فيه جسمك للتوتر بمرور الوقت. بعد ذلك، ستلاحظ أنك توقفت عن الاهتمام بما كان غير متوازن في السابق.
وفي الوقت نفسه، سيساعد الاستحمام البارد أيضًا على تحسين المستوى بافرازفي الكائن الحي. وذلك لأن درجة حرارة الماء تحفز جزءًا من الدماغ يسمى الموضع الأزرق. من خلال تلقي المزيد من النورإبينفرين، يطلق دماغك المزيد من "هرمونات السعادة" في الجسم.
العلاج بالصدمات الكهربائية اللطيفة التي يتلقاها جسمك أثناء الاستحمام البارد يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الاكتئاب. تتلقى نهاياتك العصبية المزيد من النبضات الكهربائية، مما يجعلها نشطة وإيجابية. ستتمكن أيضًا من تطوير نوع من الحقن ضد البرد، أي أن درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء سيكون لها تأثير أقل بكثير على صحتك الجسدية والعقلية.
نعم، آخر الأبحاث في هذا المجال تؤكد أن الاستحمام البارد في نهاية حمامك المعتاد يساعد حقًا في تحقيق كل هذه التأثيرات الإيجابية الموضحة أعلاه.
يساعد على فقدان الوزن
هل تعلم أن البرد مفيد لفقدان الوزن؟ إنه يعزز فقدان الدهون في الجسم، وليس فقدان كتلة العضلات، لذا فإن فقدان الوزن هذا سيجعلك أكثر صحة.
هناك العديد من الأسباب المثبتة علميًا للاستحمام البارد عندما تكون في حالة مقاومة للوزن الزائد. أولاً، سيضطر جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الدفء مرة أخرى. وثانيًا، يحصل التمثيل الغذائي لديك على دفعة إضافية، لذلك سيكون من الأسهل عليك إحداث عجز في السعرات الحرارية.
عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، يتم تنشيط الأنسجة الدهنية البنية، أو الدهون البنية. وهو من الدهون الجيدة التي تساعد على إنتاج الحرارة في الجسم. وبطبيعة الحال، باستخدامه لتدفئة الجسم، يستخدم الجسم السعرات الحرارية المخزنة فيه. ونتيجة لذلك، تفقد المزيد من الدهون في الجسم طوال اليوم. يمكنك أن تفقد ما بين 10 إلى 10 أرطال إضافية من الدهون على مدار العام بمجرد إضافة الاستحمام البارد إلى روتينك اليومي. ربما لا يبدو "عام كامل" واعدًا جدًا، لكنه يستحق ذلك لأنه ليس عليك القيام بأي شيء مميز 😊.
بالمناسبة، الاهتزاز مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية. يتم استخدام كل عضلة تقريبًا بينما يحاول جسمك تدفئة نفسه. وهذا يساعد الجسم على استخدام رواسب الدهون لديك "لتسخين" جسمك.
يتم تنظيف الجهاز اللمفاوي للجسم
ما يتم التغاضي عنه عادةً عندما يتعلق الأمر بجهازك المناعي هو الجهاز اللمفاوي. يعتمد الجهاز اللمفاوي بشكل مباشر على كيفية الاستحمام البارد بشكل صحيح. ولكن لماذا هذا مهم جدا؟
أول ما يتحدث عنه الأطباء هو أن الجهاز اللمفاوي يساعد على إزالة الفضلات الخلوية. وبالتالي، فهو يساعد على حماية الجسم من الالتهابات. ومع ذلك، يتم حظر هذا النظام بانتظام عن طريق السموم والمواد الكيميائية المختلفة والتأثيرات البيئية. وعندما ينسد جهازك اللمفاوي، تتراكم الخلايا الميتة والفضلات الخلوية في الجسم. الجهاز المناعي، بدوره، لا يستطيع العمل بفعالية، وغالبا ما تبدأ في المعاناة من نزلات البرد.
أثناء الاستحمام البارد، تتعرض الغدد الليمفاوية مباشرة للماء البارد، مما يزيد من مستويات نشاطها. لقد وجد الباحثون أن الأوعية الدموية تنقبض عندما تكون باردة، ولكنها تسترخي بعد ذلك عندما تكون دافئة. تساعد الحركة المستمرة على التخلص من النفايات الخلوية وتحسين الصحة العامة للشخص.
كما يتم دعم جهازك المناعي بشكل جيد. أظهرت الأبحاث أن جهاز المناعة في الجسم ينشط عندما يحاول تدفئة نفسه. وهو جاهز ليعكس المزيد من التأثيرات الضارة على أجسامنا.
إن انخفاض مستويات التوتر الذي يأتي مع الاستحمام البارد سيساعد أيضًا جهاز المناعة لديك. تؤثر هرمونات التوتر على قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم البيضاء ومحاربة الأمراض. بمجرد تقليل كمية هرمونات التوتر في جسمك، ستجد أن جهازك المناعي بأكمله أصبح أكثر صحة وجاهزًا للقتال.
سيبدو شعرك وبشرتك أفضل
الاستحمام، بالطبع، مخصص في المقام الأول للنظافة الشخصية. يمكنك استخدامها للتخلص من خلايا الجلد الميتة وإزالة الزيوت الزائدة من بشرتك وشعرك. حسنًا، حان الوقت للتوقف عن استخدام الماء الدافئ فقط! يمكنك تحسين صحة بشرتك وشعرك بسرعة، دون الحاجة إلى استخدام مستحضرات تجميل إضافية.
سيساعد الماء البارد على تقليص حجم المسام حيث يشد الجلد في درجات الحرارة الباردة. لن ينتج جسمك أي دهون زائدة، لذلك لن يكون هناك بشرة دهنية أو شعر دهني. إذا كان لديك بشرة جافة، فلن يتم فقدان الزيوت الطبيعية الأساسية أيضًا، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة.
ستظهر أيضًا بصيلات الجلد والشعر نشاطًا متزايدًا. يتم تقوية بشرتك عند قاعدة شعرك، مما يعني أنك ستفقد كمية أقل من الشعر. بالإضافة إلى ذلك، ستحصلين على تجعيدات أقوى وأكثر فخامة.
إذا كنت قد صبغت شعرك مؤخرًا، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في الاستحمام البارد. يؤثر دفء الماء على الشعر بحيث يصبح لونه باهتاً بسرعة. سوف تحتاج في النهاية إلى المزيد من معالجات التلوين، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على تناسق اللون. يساعد الماء البارد على الحفاظ على لون الشعر ليبقى لامعاً ومشرقاً لفترة أطول.
تم تحسين الدورة الدموية بشكل مختلف
سيكون لديك شعور كامل بأن الدم قد بدأ يتدفق عبر الأوعية بشكل أسرع وأسهل. تذكر أن الماء البارد ينشط الجسم تمامًا. لا يتسارع تنفسك في الماء البارد فحسب، بل يتسارع أيضًا معدل ضربات قلبك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الإجهاد التأكسدي في جسمك. يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك للتعامل مع الزيادة الطفيفة في هرمونات التوتر.
مع زيادة معدل ضربات القلب، سوف ينتشر الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع. وبناءً على ذلك، تبدأ في تناول المزيد من الأكسجين، وبالتالي تساعد زيادة الدورة الدموية على توزيع المزيد من الأكسجين على خلايا الجسم.
لن تحصل على هذا الشعور المذهل بالحيوية فحسب، بل ستحصل أيضًا على أقصى قدر من الفوائد لجسمك بالكامل. يتلقى كل عضو المزيد من الأكسجين، وهذا مهم للغاية. يمكنك الآن أن تتخيل مقدار الفائدة التي ستعود على صحتك إذا أخذت حمامًا باردًا بشكل صحيح في الصباح.
الاستحمام بالماء البارد بعد التدريب يساعد على استعادة وظيفة العضلات بشكل أسرع
يساعد الاستحمام البارد على تسريع عملية تعافي العضلات. تتلقى العضلات المزيد من الأكسجين والمزيد من الدم حتى تتمكن الخلايا من إصلاح نفسها بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في الجسم، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتعافي.
قد تجد أنك بحاجة إلى مزيج من الماء الساخن والبارد. فوائد الدش المتباين معروفة جيدًا. في بعض الحالات، يمكن أن يكون البرد الزائد ضارًا. يساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء أكثر حيث يتباطأ معدل ضربات القلب ويفرز دماغك هرمونات السعادة. حاول التبديل بين درجات الحرارة المختلفة للحصول على أفضل النتائج.
حان الوقت لإضافة حمام بارد إلى روتينك الصباحي.
على استعداد للانفجار الجليدي؟ ليس عليك استخدام الماء البارد حصريًا للحصول على جميع الفوائد المذكورة أعلاه. ابدأ بحمام دافئ ومنتظم ثم انتقل إلى الماء البارد في النهاية. امنح جسمك فرصة للتأقلم تدريجيًا مع البرد وخذ نفسًا عميقًا لزيادة كمية الأكسجين المنتشرة عبر أوعية الجسم.
الاستحمام البارد مفيد جدًا. من السهل جدًا إضافتها إلى روتينك الصباحي (على الرغم من أن اتباع هذا الروتين أكثر صعوبة بعض الشيء 😄). حان وقت العمل للتعامل مع كل تلك المتاعب، أو التوتر، أو الأطفال المزعجين، أو الزملاء الشائكين، أو رئيسك في العمل أو أي مشاكل أخرى غالبًا ما تلقيها علينا الحياة.
