تخلص من فكرة ذلك. كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية - نصيحة من طبيب نفساني

هل سبق لك أن راودتك أفكار هوسية كانت لا إرادية ويبدو أنها لا أساس لها من الصحة؟ ربما كنت تسير للتو في الشارع، وفجأة يرسم عقلك صورة مجنونة أو خيالًا غريبًا يطاردك لفترة طويلة. مهما كانت الأفكار العشوائية المتطفلة التي تجدها، لا تقلق، فأنت لست وحدك. ما هي الاضطرابات السلوكية التي تعتبر أفكارًا وسواسية من أعراضها، وكيفية التخلص منها بنفسك وما هو العلاج الموجود، سيتم مناقشتها بشكل أكبر.

ما هي الأفكار المتطفلة

الأفكار المتطفلة هي أفكار تدخل إلى العقل، في كثير من الأحيان دون سابق إنذار أو حث، مع المحتوى. إنها تسبب القلق أو القلق أو تبدو غريبة.

هذه هي الأفكار التي تراود كل شخص في وقت ما، ولكن بالنسبة لبعض الناس "تتعثر" هذه الأفكار وتسبب انزعاجًا شديدًا في شكل هواجس ورهاب وتكرار منتظم لنفس الإجراء.

يعد وجود الأفكار المتطفلة أحد الأعراض الواضحة لاضطراب الوسواس القهري. ولكن ليس فقط هذا الانحراف السلوكي يرتبط بالهواجس. سيتم مناقشة أسباب حدوثها، وما هي اضطرابات الشخصية الأخرى التي تظهر هذه الأعراض.

أسباب الأفكار الدخيلة وهل هي طبيعية؟

لا يوجد إجماع حتى الآن حول سبب ظهور الهواجس فجأة. لكن علماء النفس لديهم نظرياتهم الخاصة.

1. طرحت عالمة النفس لين سومرستين نظرية في عام 2016 مفادها أن سلوكيات الوسواس القهري المتكررة أو المتكررة هي علامة على وجود خطأ ما في حياة الشخص. يعاني من مشاكل في العلاقات، أو الضغط في العمل، أو الإحباط من الأبوة والأمومة. من خلال قوة الإرادة، يحاول الشخص عدم التفكير في مشاكله، لكنه يجد طرقًا أخرى للخروج إلى السطح.

2. اقترحت الدكتورة هانا ريس في عام 2011 أن هذه الاجترارات تحدث لأننا لا نريد أن نفعل ما نفعله. أي أن الإنسان في حالة والأفكار المزعجة هي عواقبها.

3. وصف خبراء القلق والتفكير التدخلي الدكتور مارتن سيف والدكتورة سالي وينستون في عام 2008 المكان الذي يعتقدون أنه تنشأ فيه أفكار غير مرغوب فيها ومتطفلة. اقترحوا الأسباب التالية: "يقوم دماغنا أحيانًا بإنشاء صور غير ضرورية، وهذه الأفكار هي مجرد جزء من أسطول تيار وعينا. الأفكار الفارغة ليس لها أي معنى. إذا لم تنتبه لهم أو لم تنضم إليهم، فسوف يتبددون ويغسلهم تيار الوعي."

أسباب الإصابة بالعصاب الوسواس القهري

على الرغم من عدم وجود إجماع في علم النفس حول مصدر الأفكار الوسواسية، إلا أنه إذا لم يتمكن الشخص من التعامل معها بمفرده، فإنها تتطور إلى عصاب الوسواس القهري.

الطريقة المؤكدة للتأكد من أن فكرة ما أصبحت مهووسة هي حساب عدد المرات التي تفكر فيها في اليوم. إذا تكرر الأمر أكثر من 3 مرات وعلى مدى عدة أيام، فمن الممكن الاشتباه في اضطراب الوسواس القهري.

هناك تعقيد إضافي وهو أنه كلما حاولنا عدم التفكير في شيء ما، كلما فكرنا فيه أكثر.

إذا قيل لك ألا تفكر في اللون الأرجواني، فكم من الوقت يمكنك الانتظار قبل أن تظهر الصورة في رأسك؟ بالنسبة لمعظم الناس سوف يطفو على السطح في بضع ثوان.

عندما يكون لدينا عقل سليم وغير نمطي وفهم جيد لكيفية التحكم في أفكارنا والسماح لها بالمرور، فإن الأفكار المتطفلة ليست أكثر من مجرد ظاهرة لمرة واحدة وقصيرة المدى.

إلى ماذا تؤدي الأفكار الوسواسية؟

إذا ظهرت أفكار غير مرغوب فيها أو عنيفة أو مزعجة أو غريبة بانتظام، فقد يؤدي ذلك إلى مشكلة صحية عقلية خطيرة. هناك تشخيصان شائعان مرتبطان بالأفكار المتطفلة وهما:

1. زيادة القلق.
2. اضطراب الوسواس القهري (أوسد).

وهي أيضًا من أعراض الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

إذا شعر الشخص أن لديه الكثير من الهواجس ويركز عليها كثيرًا، فمن المحتمل أنه يعاني من أحد هذه الاضطرابات.

ما هي الأفكار الوسواسية؟

كل شخص لديه مخاوفه الخاصة، ولكن في أغلب الأحيان تنعكس في الأفكار حول:

· الموت أو المرض.

· الفشل في العلاقات؛

· الكوارث الطبيعية؛

· الحوادث معه أو مع أحبائه.

يصف الدكتور ريس إحدى أفكاره المثيرة للقلق. عندما كان ابنها طفلاً، لم تكن تستطيع الوقوف في أعلى الدرج لأنها ظنت أنها ستسقط الطفل. لم تكن تريد أن تؤذي طفلها وشعرت بالرعب من هذا الخيال.

كما أنها تعطي عدة أمثلة أخرى: الشعور فجأة وكأنك تدفع شخصًا ما من منصة القطار، أو تركل كلبًا، أو الصراخ في الكنيسة، أو القفز من سيارة متحركة، أو لكم شخص ما.

التصنيف والأمثلة

يقدم بافيل فيدورينكو نوعًا من تصنيف الأفكار الوسواسية في عمله. ويحدد الفئات والأمثلة التالية من الهواجس:

1. عن الأطفال. مثال: أم شابة سعيدة تتخيل فجأة طفلها يغرق أو يسقط من النافذة.

2. العدوانية. مثال: رجل يرى نفسه يطعن زوجته.

3. عن الدين. مثال: فجأة يشعر مسلم متدين بالحاجة إلى الوقوف أثناء الخدمة والبدء في الصراخ.

3. التوجه الجنسي. على سبيل المثال: تراود امرأة من جنسين مختلفين فكرة النوم مع امرأة أخرى.

4. فيما يتعلق بأفراد الأسرة. مثال: أخ لم يشعر قط بالانجذاب نحو أخته، وفجأة أصبح يفكر فيها كشريكة جنسية.

5. عن الموت. مثال: امرأة تتمتع بصحة ممتازة ولديها أفكار غير مرغوب فيها بشأن الموت بسبب نوبة قلبية أو الإصابة بسكتة دماغية.

6. حول السلامة. مثال: رجل في العمل خطرت له فجأة فكرة جدية مفادها أن ابنه قد صدمته سيارة أو انزلق وسقط على أداة حادة.

عادة ما تندرج الهواجس ضمن واحدة (أو أكثر) من هذه الفئات، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا حول موضوع مختلف تمامًا أو في منطقة مختلفة. الشيء المهم الذي يفصل بين الفكر المتطفل والفكر العادي هو أنه يزعجك بانتظام، ولكنك تفضل عدم التفكير فيه على الإطلاق.

ما هو الاضطراب الذي تعتبر الأفكار المتطفلة من أعراضه؟

في معظم الحالات، تكون التخيلات المعزولة ظاهرة طبيعية تمامًا تحدث للجميع. أما إذا كانت تطاردك وتمنعك من التركيز وعيش حياة كاملة، فهذا عرض من أعراض أحد الأمراض.

1. زيادة القلق.

2. اضطراب الوسواس القهري (OCD).

3. اضطراب القلق العام (GAD).

4. اضطراب ما بعد الصدمة.

6. اضطراب ثنائي القطب.

7. اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة - ADHD.

8. الأفكار المتطفلة والقلق.

على الرغم من أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالوسواس القهري يعانون عادةً من المزيد من التخيلات الرسومية أو العنيفة أو غير المناسبة، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يجدون أنفسهم منخرطين في اجترار غير مرغوب فيه بمستوى أقل حدة، ولكن ليس أقل غير مرغوب فيه.

من المرجح بشكل خاص أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) بالقلق بشأن سلامة أحد أفراد الأسرة. يواجه الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي محدد (على سبيل المثال) صعوبة في استعادة ذكريات ارتكاب خطأ أو الإدلاء ببيان غبي.

عندما يواجه الشخص القلق فكرة مفاجئة وغير مرغوب فيها، فإنه غالبًا ما يتخذ أسوأ إجراء ممكن: الاستحواذ عليها، ومحاولة التخلص منها، وبالتالي تركيز انتباهه عليها أكثر.

الأفكار المتطفلة والوسواس القهري

الأفكار المتطفلة هي أحد الأعراض الأساسية للوسواس القهري. يصفه بافيل فيدورينكو بهذه الطريقة: لدى الشخص أفكار أو أحاسيس لا يحبها. إنه يحاول باستمرار أن يفهم سبب تبادر هذه التخيلات الغريبة والمريضة والمثيرة للاشمئزاز وغير المرغوب فيها إلى ذهنه ويتحمل مسؤولية محتواها.

تؤدي هذه الأفكار إلى ما يسميه فيدورينكو تقييم الفكر السلبي: حيث تعتقد أن هناك خطأ ما فيك أو قد تقرر أنك مسؤول عن المحتوى.

وهذا ما يميز الوسواس القهري عن الاضطرابات الأخرى: رد الفعل هو الذي يسبب المشاكل. الفرق بين الشخص السليم والأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري هو أن الأشخاص الذين لا يعانون من الوسواس القهري "ينزعجون بشكل طفيف" فقط من هذه الأفكار، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري غالبًا ما يركزون عليها.

الأفكار المتطفلة والاكتئاب

الأشخاص الذين يعانون من القلق والوسواس القهري ليسوا الوحيدين الذين يعانون من الأفكار المتطفلة. المرضى الذين يعانون من الاكتئاب هم أيضا عرضة لهم.

الأفكار المتطفلة المتكررة تؤدي إلى الاكتئاب، خاصة عندما تكون سلبية. تُعرف هذه الأفكار الاكتئابية المتكررة باسم "الاجترار". عندما يفكر الناس، فإنهم يركزون على موضوع إشكالي ويركزون كل اهتمامهم عليه. ويعودون إلى الأفكار المتطفلة مرارًا وتكرارًا، ويحاولون باستمرار إيجاد حل، لكنهم لا يستطيعون القيام بذلك بمفردهم.

الأفكار الدخيلة التي تنشأ لدى الشخص المصاب بالاكتئاب:

· قم بتقييم نفسك والآخرين بشكل متطرف (أي انظر إلى كل شيء بالأبيض والأسود).

· شاهد السلبية في كل مكان وتوقع المتاعب.

· عند التفكير في تجربة سيئة معينة، قم بتعميم جميع الأحداث المماثلة في المستقبل.

· التفكير كثيراً في الأشياء غير المهمة.

· توقع حدوث شيء سيء وتقبل هذا التنبؤ باعتباره "قدرًا".

· تعتبر التصريحات البريئة للآخرين ملتوية ويُنظر إليها على أنها إهانة.

· الشعور بالمسؤولية عن الأمور الخارجة عن إرادتهم وافتراض حدوث الأسوأ.

يمكن لهذه الأفكار أن تسيطر على عقل الشخص وتمنعه ​​من أن يكون موضوعيًا.

اضطراب ما بعد الصدمة

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا من هواجس، على الرغم من أن هذه الهواجس تتعلق بحادث صادم سابق أكثر من أفكار "ماذا لو" الأوسع. غالبًا ما ترتبط هذه الاجترارات بذكريات الحدث الصادم.

يصبح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة عالقين في الماضي، حيث يجدون صعوبة في نسيان ما حدث، ويتذكره دماغهم باستمرار من خلال الهواجس، وذكريات الماضي، والكوابيس. ويمكن للدماغ أن يتذكر الأحاسيس الجسدية الدقيقة التي شعر بها الشخص أثناء الحدث، مما يجعل عملية النسيان أكثر صعوبة.

هذه الأفكار الوسواسية تجعلك في حالة من التوتر. يكون الشخص في حالة تأهب كامل ويواجه باستمرار تدفقًا من الهرمونات التي يفرزها الدماغ عندما يكتشف الخطر.

اضطرابات الوسواس القهري والاضطراب ثنائي القطب

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أيضًا من أفكار متطفلة. يعاني ما لا يقل عن خمس الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من اضطراب الوسواس القهري.

وهذا يخلق "حلقة مفرغة" في الدماغ حيث يجد المصابون باضطراب ثنائي القطب أنفسهم منجذبين إلى هوس جديد كل يوم، ويفكرون فيه حتى تظهر مشكلة أخرى.

هذه الأفكار والتجارب المهووسة لها نتيجة حزينة -... يؤدي الأرق إلى سلوكيات ضارة أو مختلة، ويشتت الانتباه ويجعل التركيز مستحيلاً.

مدة القراءة 6 دقائق

الأفكار السلبية، كيف تشتت انتباهك؟ الإنسان هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ستجد هنا الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.

يمر كل إنسان بفترات في الحياة ينجرف فيها إلى هاوية الأفكار السلبية، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار هوسية. نعيد تشغيلها في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. هذا يسمم حياتنا، ويتدهور مزاجنا، ونقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق، خالية من الفرح.

فكرة مهووسة، مثل إسقاط لخيالك.

نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما يحدث لنا دائمًا هو ما نفكر فيه، وهو أكثر ما نخشاه. وعندما نعلق في الأفكار السلبية، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.

قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على مثل هذه الأفكار، دعونا نفهم أولاً سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا نستطيع أن نتركها؟

الأفكار السلبية الوسواسية هي نوع من العادة السيئة. ويدرك الإنسان أن ذلك مضر بصحته، لكنه لا يستطيع التخلص منه. يمكن للأفكار الوسواسية أن تزعج الشخص لعدة أيام، وأحيانًا أشهر. قد تكون هذه مخاوف معينة وإهانات وتجارب وذكريات مؤلمة.

ولكن المثير للاهتمام هو أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لم تشكل أي تهديد له. في كثير من الأحيان، بعد فترة من الوقت، يدرك الشخص أن الأفكار التي تسمم حياته لفترة طويلة هي مجرد غبار ولا ينبغي حتى التفكير فيها.

الأفكار الوسواسية السلبية تنشأ في عقل الإنسان لا إرادياً، رغماً عنه. يشعر الإنسان بالألم، وتكون هذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.

أسباب الأفكار الوسواسية:

1. في أغلب الأحيان، يكون سبب الأفكار الوسواسية هو التوتر. مهما حاول الشخص أن ينسى موقفا صعبا، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارا وتكرارا.
2. يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية نتيجة لصدمة نفسية.
3. قد يكون السبب التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟

"لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار، ولكن لتوجيه انتباهك إليها: ما تدور حوله، انغمس فيها وابحث عن السبب الذي أتت منه. ربما يكون هذا حدثًا في حياتك يثير الخوف بداخلك... عليك معرفة السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها.
د. كروك للتزلج الحر

1. امدح نفسك، وامدح نفسك. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة سلبية، ابدأ بترديد العبارة في رأسك: "اصمت على الفور". ثم ابدأ بمدح نفسك. هذه هي طريقة عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "العلاج بالروح".
2. إن اتخاذ الموقف الصحيح سيساعدك على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. قل دائماً بثقة: أستطيع! أستطيع أن أفعل ذلك!
3. سيساعدك الاسترخاء على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. أنت بحاجة إلى استرخاء جسمك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. تظهر التجاعيد، وتتدلى زوايا شفاهنا، ونبدو أكبر من 5 سنوات، ونذهب للتدليك، ونستحم بالزيوت العطرية، ونزور صالون التجميل، ونذهب إلى حمام السباحة، ونحصل على قسط من النوم. سوف تساعدك اليوغا والتأمل في ذلك.
4. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إذا تخلصت منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية الحديث عن المشكلة، تصبح أشياء كثيرة واضحة وتحل من تلقاء نفسها.
5. يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
6. تخيل أفكارك صغيرة جدا. اضغط عليها في قبضة يدك بقوة حتى تنهار وتتناثر في مهب الريح.
7. لا بد من تحديد طبيعة المشكلة. حلل متى بدأت مشاكل الأفكار السلبية والوسواس. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد مواقف ميؤوس منها ويمكن تغيير حالتك العاطفية. تطارد الأفكار السلبية بعض الأشخاص منذ الصغر، مما ينمي لديهم موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
8. للتخلص من الأفكار السلبية، عليك أن تتعرف على مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت فاشل، أنت فقير، ليس لديك موهبة، وما إلى ذلك". مثل هذه العبارات تستقر في رأس الإنسان، ويبدأ في تصديقها والشعور بها ويتصرف وفقًا لها. للتخلص من هذا النوع من الأفكار، عليك أن تكتب كل إنجازاتك وأفراحك، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا حقيقتك ويصرفك عن الأفكار السيئة التي تدور في رأسك.
9. السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس يشعرون بالقلق طوال الوقت بشأن كل شيء. هذه الأفكار مرهقة، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، من الضروري السيطرة على الهوس، وهذا يعني عدم التحدث عنه، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في أشياء سيئة. يمكنك صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية السلبية إذا قمت بشيء مهم، أو ابدأ بالغناء أو تكرار جدول الضرب في عقلك.
10. السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في اللحظة الحالية. لا يمكننا أن نقلق إلا عندما نفكر في المستقبل، ولا نشعر بالانزعاج إلا مما حدث بالفعل، أي الماضي. لذلك، من أجل صرف انتباهك عن الأفكار السيئة والمضطربة، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل. إن الإيمان بنفسك واتخاذ موقف إيجابي سيساعدك على إبعاد عقلك عن أي أفكار سلبية.
11. السيطرة على أفكارك لن تساعدك فقط على صرف انتباهك عنها، بل أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك. اكتب على الورق أكبر مخاوفك وماذا سيحدث إذا تحققت. على سبيل المثال، لن أتمكن من سداد القرض الخاص بي. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الأمر الذي سيعيد هيكلة القرض. ماذا لو ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة، سوف يقومون بتقسيم القرض إلى أجزاء، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن يبدو الأمر مخيفًا جدًا، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
12. كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سوف يمر".
13. تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. وكل شيء آخر هو غبار سوف يتبدد وينسى.
14. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك اكتساب الخبرة من مثال الأشخاص الناجحين، لكن لا تحاول تجربة حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار الوسواسية المظلمة.
15. لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب وتسامح نفسك. لم يعد من الممكن تغيير ما حدث، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما يمكنك القيام به.
16. تعلم كيفية السيطرة على عواطفك. من الضروري قبول الوضع بشكل محايد، ثم ينظر إلى أي فكرة ببساطة على أنها غذاء للفكر. أنت نفسك تلون المواقف بمشاعرك.
17. تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك، فيجب أن تفهم أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف.
18. لإبعاد عقلك عن الأفكار السيئة، خذ نفسك في مشروع مثير للاهتمام. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما يكون الشخص مشغولا بشيء مثير للاهتمام، فهو ليس لديه الوقت للتفكير في الأشياء السيئة.
19. كتابة خطط للمستقبل. اكتب نقطة تلو الأخرى ما تريد القيام به قبل شهر. سيساعدك التخطيط على التخلص من القلق المستمر وإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
20. يوصي علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة تخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك وعندما تظهر لك فكرة سيئة، اسحبه للخلف واضرب نفسك بالشريط المطاطي الذي على يدك. يبدو الأمر مجنونا، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي، وسيتم تقليل هذه الأفكار أقل وأقل في كثير من الأحيان.
21. قبول فكرة يعني التوقف عن محاربتها. تعلم ألا تطرد الأفكار، بل ابحث عن الجوانب الإيجابية لمشكلتك.
22. عندما تسيطر عليك الأفكار السلبية، تذكر وقتًا كنت فيه سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها في كل مرة تظهر فيها فكرة سيئة.
23. فكر في الأمر، ربما يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال، من خلال التفكير المستمر في موقف واحد، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك، لكنك تخشى التفكير فيها. نحن بحاجة إلى التعرف على هذا التنكر.
24. في كثير من الأحيان، تكون الأفكار السلبية المهووسة هي السبب وراء اعتبار نفسك غير سعيد، وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال، يعتقد الشخص أنه لا يستطيع العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار الوسواسية. وهذه فائدة ثانوية. الأفكار المتطفلة هي ذريعة. في الواقع، الشخص ببساطة لا يريد البحث عن وظيفة.
25. تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من التوتر، لذا للتعامل معها، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء مع كل خلية في جسمك. التأمل من أجل الاسترخاء سوف يساعدك بشكل أفضل.
26. إذا كنت تؤمن بالله، فإن صلاة الحماية من الأفكار السيئة ستساعدك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف اليأس. اعتني بروحك جيدًا. اهتموا بالطهارة الروحية، لأن أي فكر هو مادي وهو أول خطوة نحو الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. كلما شعرت بفكرة سلبية تسيطر عليك، صلِّ.

خاتمة

كما ترون، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية أو التخلص منها أو صرف انتباهك عنها. الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا لم تتمكن من صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بمفردك، قم بزيارة معالج نفسي.

21 246 0

مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة ودراسة أهمية هذه المهمة. ستتعلم العديد من الطرق لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك، كما ستتعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع، من الممكن التغلب على هذه المشكلة، وسوف يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.

ما هي الأفكار السيئة

افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومكتئبة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب النفس ولا تمنح السلام.

كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، ستكون الطريقة المثيرة للاهتمام لقتل شخص ما فكرة جيدة، ولكن بالنسبة للآخرين، ستجعلهم يشعرون بالقلق لمدة أسبوع آخر.

وفي الواقع، تختلف الأفكار السيئة عن الأفكار الجيدة في أن الأفكار السلبية لها حالة من الوسواس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة من الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، لكنك لا تزال تستمر في إعادة مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمر أسوأ بكثير مما تعتقد.

تأثير الأفكار السيئة:

1. من المعروف منذ زمن طويل أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت حدوث شيء جيد كنت تفكر فيه باستمرار. ومع ذلك، يرى الناس دائمًا السلبية، لكنهم لا ينظرون إليها على أنها نتيجة لشيء بعيد المنال، بل يعتبرونها جزءًا من صوابهم. لسوء الحظ، في معظم الحالات، لن يحدث هذا إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تجلب المتاعب لنفسك ولا تفهم بصدق ذنبك.
2. أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. إن تكرار المواقف السيئة باستمرار لا يسمح لك باتخاذ قرار باتخاذ خطوة جادة. تصبح غير آمن ومريب، واحترام الذات والتقييم الواقعي لقدراتك ينخفض. التوتر والحزن المستمران لا يسمحان لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه، ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق أي شيء وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
3. أنت تفسد صحتك. جميع الأفكار السيئة تؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. هكذا يظهر التهيج والعصبية والدموع. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يختفي دون عواقب.
4. عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض. هكذا تتطور الأمراض النفسية الخطيرة. في البداية، تظهر الأفكار السلبية، ثم تتزايد أعدادها أكثر فأكثر. يعاني الجهاز العصبي ويظهر الشك. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة، فهذا يعني أن هناك حسن النية. في هذه الحالة، فإن الشعور بالاكتئاب المستمر أمر خطير بشكل خاص.

أسباب الأفكار السلبية

كل مشكلة لها سبب، لذلك لا يجب أن تبدأ في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.

الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

1. الخصائص الشخصية. بعض الناس تراودهم أفكار سيئة منذ الصغر وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. وتصبح هذه عادة تستمر حتى مرحلة البلوغ. اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في الضوء المظلم ولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون هؤلاء مجرد أشخاص حساسين للغاية يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تكرار الأشياء السيئة في رؤوسهم.
2. تجربة سلبية . ربما حدثت بعض المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. وقد أثر ذلك على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من تكرار المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا لأولئك الذين وقعوا ضحايا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
3. . غالبًا ما يثير المظهر غير الجذاب أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى عيوبك ويفكرون فيها فقط. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاسترخاء والشعور بالسعادة في وجود الآخرين. ومن الجدير بالذكر أن الأفراد الناجحين والجذابين قد يكون لديهم أيضًا تدني احترام الذات. في هذه الحالة قد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو توبيخه الذي بقي في الذاكرة لفترة طويلة.
4. اشتباه.يتم التعبير عن ذلك في الخوف واليقظة المستمرة. يمكن أن يكون السبب قصة من الأخبار أو كتابًا. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أوهام الاضطهاد. ويمكن أن يتجلى هذا أيضًا في الخوف من الأيدي القذرة، وإطفاء الأنوار، والملابس البيضاء، والدباغة، وغيرها الكثير. يبدو للإنسان أنه سيمرض أو يتسخ على الفور إذا ارتدى ملابس خفيفة وسيضحك عليه الجميع.
5. صعوبة اتخاذ القرارات. ليس من السهل على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يتساءلون باستمرار عما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم، حتى لو كان الأمر يتعلق بالأشياء الصغيرة. يقرأ:
6. الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالبقاء بمفردهم مع أنفسهم، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللاتي يبدأن في أداء واجبات الذكور يعانين أكثر من غيرهن. في هذه الحالة يبدو أنه لن يكون هناك أحد ولا داعي لانتظار المساعدة.
7. بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة، التي تشير إلى أن كل شيء سيئ ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. لسوء الحظ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباءً أو أفرادًا من أسرهم.

كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف

هناك طرق عديدة لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة تقنيات مختلفة والالتزام بما يحقق النتائج بالفعل.

إذا كانت الأفكار غير السارة من أي أصل تطغى عليك، فإن إحدى الطرق الأكثر فعالية هي الإلهاء. ويمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة أيضًا:

أثناء الأنشطة الرياضية، من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. قد تفضل الألعاب الإستراتيجية، لكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها إلى ظهور أفكار سيئة. اختر شيئًا من شأنه أن يصرف انتباهك حقًا. ستكون المكافأة اللطيفة شخصية رائعة وصحة ممتازة بعد الفصول الدراسية، لأنك ستكون فخوراً بنفسك وبإنجازاتك الشخصية.

التغذية السليمة وتوازن الماء.توقف عن تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية أو نسيان الوجبات. تطوير عادة شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بانتظام. هذه العملية طبيعية وضرورية بالنسبة لنا، لذلك يتجلى الجوع في شكل اعتلال الصحة والتعب والتهيج. ويحدث نفس الشيء عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية والسوائل الضرورية. تأكد من مراقبة هذا. فقط لا تأكل مشاكلك بالطعام غير الصحي والثقيل، لأنه بعد ذلك سيأتي شعور بكراهية الذات والدمار. خاصة إذا كان لديك شخصية تسبب عدم الرضا.

استراحة.إذا كنت متوترًا باستمرار ويستغرق العمل معظم وقتك، فليس من المستغرب ألا تكون أفكارك هي الأكثر إيجابية. هذا هو أحد الآثار الجانبية للتعب، والذي يتجلى في كل شيء صغير. كل إنسان يحتاج إلى الراحة، ولا نقصد هنا السفر إلى الخارج أو إلى مكان آخر، بل مجرد إلهاء. كن وحيدًا مع نفسك أو قابل أشخاصًا لم ترهم منذ فترة طويلة. أنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية.

الموسيقى والسينما.مثل هذا الترفيه هو أيضا إجازة، ولكن يجب اختياره بشكل صحيح. انتبه إلى الأنواع التي تفضلها. حاول الاستماع إلى الأغاني الإيجابية ومشاهدة الأفلام الكوميدية بدلاً من أفلام الرعب. حاول أن تجد شيئًا يلهمك.

هواية.ابحث عن شيء تحبه وكنت ترغب في القيام به لفترة طويلة، ولكنك تؤجله. قم بالتسجيل في الدورات التدريبية أو قم ببساطة بتنزيلها على الإنترنت إذا كان من الممكن القيام بالمهمة في المنزل. صدقني، بمجرد أن تبدأ في المشاركة في هذا، ستجد على الفور وقتًا في جدولك المزدحم. الهواية ستجعلك تؤمن بنفسك وتشتت انتباهك تمامًا عن كل المشاكل والأفكار السلبية.

تنظيف.حتى هذا ليس النشاط الأكثر متعة سيساعدك على تهدئة عقلك. يمكنك التنظيف كالمعتاد، أو يمكنك القيام بالتنظيف الشامل. يجب أن يتم على عدة مراحل. ابدأ بتنظيف خزانتك والتخلص من كل ما لا تحتاجه أو التخلي عنه. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع المناطق الأخرى. وهذا مفيد ليس فقط لتصفية أفكارك، ولكن أيضًا لقواعد فنغ شوي.

فورة عاطفية.إذا كنت متعبا للغاية من كل شيء وتريد فقط التنفيس عن التوتر، فحاول ألا تكبح مشاعرك. للقيام بذلك، من الأفضل الذهاب إلى مكان ما في الغابة، في الحقل أو تسلق الجبل. يمكنك أن تأخذ معك مجموعة من الأطباق الرخيصة وتكسرها عن طريق رميها على الحائط أو الحجارة. اسمح لنفسك بالصراخ، لأنه لا يوجد أحد حولك. وبالتالي، ستختفي جميع التجارب والمشاكل المتراكمة، وستبقى الأفكار اللطيفة فقط في رأسك.

جريان الادرينالين.اسمح لنفسك أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل. يمكنك القفز بالحبال أو القفز بالمظلة، لأن هذه هي أفضل الطرق للتغلب على نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الغوص إذا كنت تخشى العمق، أو حتى القيام بمهمة منتظمة. بعد هذه الفصول ستتغير حالتك، وفي بعض الحالات ستتغير رؤيتك للحياة.

وبطبيعة الحال، جميع الطرق المذكورة مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت تشتت انتباهك كثيرًا، فسيقل الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه أفكارك.

طرق التعامل مع الأفكار السيئة

عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:

جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت تريد تغيير وتحسين حياتك، فتذكر استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!

من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. ولا تترك حتى مجالاً في رأسك للتفكير السيء. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، لكنها لن تعود تزعجك دون سبب حقيقي.

"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري بنفسي"

"لقد اخترت التفكير الإيجابي، واخترت الحياة السعيدة"

"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:

• الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف على نفسك، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
• الأوهام مع نهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تبدأ في التخيل أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكن معظمه خيال.
• تسويف. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفًا. هذا الموقف ينقلك أبعد فأبعد عن حالتك المرغوبة.

ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يقلقك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.

بمجرد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. أريد التواصل وتكوين صداقات مع الأشخاص السهلين والإيجابيين. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيد أو حزين - أنت تختار.

كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة

في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.

عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

غيّر طريقة تفكيرك

فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية، اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسيكون من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك تقنية واحدة بسيطة: انظر إلى صورة سلمية (صورة، رسم). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت عقلك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.

1. لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى عالمك الخارجي.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تنمية الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل العقل

   1. افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك على عدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.

      راقب نفسك . حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. بمعنى آخر، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليعطيك شيئًا للتفكير فيه.
      • الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك رأي مقبول بشكل عام، والذي يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
      • تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.

   3. توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، نحاول تجميع المزيد من القوة للضرب، ولكن بسبب هذا نتشبث بهذه الأفكار بشكل أكثر إحكامًا. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.

      • بدلًا من محاولة إبعاد أفكارك، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
      • عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.

   تعلم شيئا جديدا

   1. تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك مرارًا وتكرارًا، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.

      • من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال إدمان مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من الموقف الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا من طبيعة البشر. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.

   تذكر الخير

   1. اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.

      ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن تتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.

   2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

      • كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.

   3. اعتنِ بنفسك.إن الشعور بالتوعك سيمنعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.

      • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل الحيوية ولا تساهم في تحسين الحالة المزاجية، لذا حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
      • كل جيدا. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
      • لعب الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم في تحسين الرفاهية ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الصعبة.

الأفكار المتطفلة هي أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) ويمكن أن تصاحب غالبًا اضطراب القلق العام (GAD). يكتب لنا الكثير من الأشخاص ويطرحون علينا أسئلة حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. ولذلك قررت أن أكتب لوصف بعض الطرق للتغلب على الهواجس.

الأفكار المتطفلة والقلق

تظهر الأفكار الوسواسية فجأة في الرأس ويكون محتواها مخيفًا وتسبب معاناة لمن يزعجهم. على سبيل المثال، تراود أم شابة قلقة فكرة أنها قد تؤذي طفلها، أو امرأة شديدة التدين تجلس في الكنيسة تراودها أفكار تجديفية وتخشى أن تبدأ في ترديد هذه الأفكار بصوت عالٍ. القهر يجعل الناس خائفين، ويخجلون، ويشعرون بأنهم أشخاص فظيعون.

إذا كنت منزعجًا من هذه الأنواع من الأعراض، فأعتقد أنك لاحظت أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في هذه الأفكار المزعجة، وكلما حاولت التوقف عن التفكير، أصبحت أكثر تطفلاً.

الخوف الأكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بقدرتهم على فعل ما يفكرون فيه.

موقع إلكتروني

دعونا نلقي نظرة على ما يجب فعله بشأن الأفعال القهرية حتى تتمكن من تقليل القلق والانزعاج. حان الوقت للسماح لنفسك بالخروج من هذه الحلقة المفرغة.

الانفصال مع الأفكار

الخوف الأكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بقدرتهم على فعل ما يفكرون فيه. والخطوة الأولى في الحد من تأثير الأفكار المتطفلة هي فهم حقيقة أن الأفكار لا تساوي الفعل.

مثال: تخيل أنك حصلت على مطرقة ومسامير وطُلب منك أن تدقها في الحائط. على الأرجح ستفعل هذا بهدوء. ماذا لو أعطوك نفس المسامير والمطرقة، لكن في نفس الوقت طلبوا منك أن تدقهم في يد شخص آخر. وأنا على يقين أنه سيكون لديك خوف من القيام بهذا الأمر، مما سيمنعك من هذا الفعل، لأنك تدرك العواقب.

بسبب الخوف لن تتمكن أبدًا من فعل ما يتبادر إلى ذهنك.

كن مطمئنًا، الأفكار المتطفلة ليست من أنت. الأفكار لا تحدد الشخص وأفعاله.

حقائق مفيدة عن الهواجس

أفكار أخرى قد تساعدك على الانفصال عن أفكارك:

• نحن لا نتحكم دائمًا في الأفكار التي تظهر في رؤوسنا. إذا انتبهت، ستلاحظ أن معظم الأفكار تأتي بشكل طبيعي. على سبيل المثال، تستيقظ في الصباح، وتدفق الأفكار يندفع بالفعل عبر رأسك. وفي بعض الأحيان فقط، بقوة الإرادة، نوجههم إلى حل مشكلة معينة. ولكن بمجرد حل هذه المشكلة، يبدأ تيار الفكر بالتدفق في اتجاهه الخاص.
• ليس لدينا أي سيطرة على متى تأتي الأفكار ومتى تذهب. وفي أغلب الحالات، لا نعرف حتى كيف يعمل مصنع إنتاج الأفكار الذي ينتجها.
• ليس لدينا طريقة لإيقاف هذا المصنع دون الإضرار بالدماغ بالجراحة أو الحبوب. رأسنا يفكر باستمرار في شيء ما. حاول التخلص من الأفكار والتوقف عن التفكير لمدة 10 دقائق على الأقل، وعلى الأرجح سترى أنه من غير المرجح أن تنجح.
• لا يمكننا حذف فكرة لا نحبها، مثل ملف على جهاز كمبيوتر. بل على العكس من ذلك، بمجرد أن نحاول التخلص منه، فإنه سيصبح موضوعًا ثابتًا لأفكارنا.
• الأفكار لن تصبح حقيقة أبدًا لمجرد أنك تفكر فيها. على سبيل المثال، قد تعتقد أنك ستنمو لك أجنحة غدًا. ولكن بغض النظر عن مدى تفكيرك، فمن غير المرجح أن تكون قادرا على الطيران.
• الأفكار عاجزة تماما. بدون أفعالك، الأفكار لا شيء. أنت قادر تمامًا على التحكم في تصرفاتك، لذا لن تبقى الهواجس مجرد كلمات وصور في ذهنك.

اسمح للأفكار المهووسة بالتدفق بحرية في رأسك وستصبح الخلفية، وركز انتباهك على تلك الأشياء التي تهمك حقًا.

موقع إلكتروني

إلى جانب فصل نفسك عن الأفكار، من المهم أيضًا قبول (السماح) بهذه الأفكار.

القبول (السماح) لتقليل القلق والأفكار المتطفلة

قد يكون قبول شيء يجعلك تشعر بالسوء أمرًا جنونيًا، لكنه فعال. أعتقد أنك لاحظت أنه كلما حاربت الأفكار المتطفلة وحاولت عدم التفكير فيها، كلما تغلبت عليك أكثر. هذا لأنهم يصبحون محور الاهتمام وتصبح محاصرًا بهم عندما تكافح. تدريجيًا، تمتص الأفكار الوسواسية كل انتباهك تقريبًا.

بدلًا من محاربتهم، دع الأفكار المتطفلة موجودة هناك. ليس من الضروري أن تحبها أو تستمتع بها، لكن لا تحاول إخراجها من عقلك. فقط تقبل ظهور هذه الأفكار دون علمك واستمر في أنشطتك المعتادة.

يمكنك أن تقول ما يلي: "لقد لاحظت فكرة في رأسي..." هذا سيسمح لك بفهم أنها مجرد فكرة وفصل نفسك عنها. الشيء الرئيسي هو عدم الدخول في حوار معها، لا تجادل، في الواقع، لا تفعل أي شيء. اسمح للأفكار بالتدفق بحرية في رأسك وستصبح الخلفية، وتنقل تركيز الاهتمام إلى تلك الأشياء التي تفعلها في وقت أو آخر، إلى ما هو مهم وقيم حقًا بالنسبة لك.

وبذلك تفصل نفسك عن محتوى الأفكار وتوافق على وجودها، لكنها في نفس الوقت ليست حقيقية وليس لها سلطة عليك وعلى الأفعال التي تقوم بها. من خلال التوقف عن أن تكون عبدًا لأفكارك، ستحرر الموارد للتحرك نحو أهدافك، بدلاً من البقاء ثابتًا ومتوترًا.