في أسوأ الحالات، يمكن أن تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من المتاعب. وفي الحالات الأبسط، يكونون مرهقين جسديًا وعقليًا. الفكرة السلبية التي لا تتركها تسمم الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يصبح الإنسان، بعد أن فقد طاقته الحيوية، مخلوقًا مضطهدًا بنظرة مطاردة.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية وتستعيد متعتك في الحياة؟
من أين أتوا حتى؟ لا يستطيع العلم حتى الآن إعطاء إجابة دقيقة لهذه الإجابة. يتحدث بعض الناس عن الحمل الزائد للدماغ، ويتحدث البعض عن عمليات غير مفهومة في العقل الباطن، والبعض الآخر يلوم عدم الاستقرار العقلي. ومع ذلك، فإن تأكيد أو دحض أي من هذه الفرضيات لن يساعد بأي شكل من الأشكال في التخلص من الأفكار الوسواسية.
في العصر الحديث، يتعرض الدماغ لأحمال هائلة: كميات هائلة من المعلومات التي تأتي من الخارج تؤدي إلى الإجهاد. الراحة الليلية لا تساعد دائمًا. نفس الفكرة السلبية يمكن أن تدور في رأسك لعدة أشهر.
قم بالتسجيل في الدورة التدريبية "حياة سعيدة بدون قلق ومخاوف"
طرق فعالة للتخلص من الأفكار الوسواسية
ليس من السهل تهدئة الخيال الجامح الذي يتعارض مع المنطق والحس السليم. "للوصول" إلى العقل الباطن وتحييد الموقف السلبي، ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة، وكذلك العمل على نفسك. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية يذهبون إلى أخصائي مع شكاوى من "الفوضى في الرأس" والاكتئاب. إذا كنا نتحدث عن تجارب شخصية أو حميمة عميقة يجب أن تحمر خجلاً بسببها، فلن تكون هناك زيارة للطبيب: من العار أن تقول مثل هذا الشيء لشخص غريب.
سيكون عليك القيام بالعمل الرئيسي بنفسك. على سبيل المثال، مثل هذا:
- جهز نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. لا فائدة من قتالهم، لكن يمكنك العيش. بالطبع، سيعودون، ولكن مع مرور الوقت سوف يزورونك أقل وأقل.
الشيء الرئيسي هو الصبر. بمساعدة معالج نفسي ذي خبرة، يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة لتظل غير مبالٍ تمامًا؛
— التخلص من اللغة السلبية، واستبدالها بعبارات إيجابية؛
- لا تحاول محاربة الأفكار الوسواسية: فهي غير مجدية. يمكن تحييدها عن طريق اللامبالاة. حاول التبديل إلى النشاط النشط. املأ وعيك فقط بالمشاعر الإيجابية - وسترى كيف ستمتلئ حياتك بألوان زاهية، ولن يكون هناك مكان للأفكار الوسواسية المدمرة!
أهمية السؤال "كيف تتخلص من جنون العظمة؟" لا يمكن إنكاره لأن مثل هذه المتلازمة لا تصاحب العديد من الأمراض العقلية فحسب، بل يمكن ملاحظتها جزئيًا لدى الأشخاص الأصحاء على ما يبدو.
جنون العظمة هو متلازمة تصاحب العديد من الأمراض العقلية
إذا كنا نتحدث عن الاضطراب الوهمي المصحوب بجنون العظمة، فقد تكون أعراضه الرئيسية هي عدم الثقة غير المبرر، وكذلك الشك تجاه الآخرين. لكن الاضطراب عادة لا يصاحبه أعراض مثل الهلوسة والمظاهر الذهانية الأخرى.
كيف تتخلص من جنون العظمة؟ بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم أن مصطلح "جنون العظمة" يشير إلى مجموعة متنوعة من الحالات. لاختيار العلاج المناسب، فمن المستحسن إجراء التشخيص الصحيح، وتحديد الطبيعة والأسباب الكامنة.
بدون وصفة طبية، قد يكون تناول بعض الأدوية المضادة للذهان لعلاج جنون العظمة خطيرًا جدًا على الصحة ولا يضمن علاج حالة جنون العظمة.
غالبا ما يحدث أن الشخص الذي يعاني من جنون العظمة لا يريد فقط معرفة كيفية التعامل معه، ولكنه ليس في عجلة من أمره للاعتراف بأنه يعاني من هذا الاضطراب. الأشخاص (المقربون عادةً) الذين يحاولون شرح مرضه والإشارة إليه للمريض يتم إدراجهم تلقائيًا في قائمة "الأعداء".
عن جنون العظمة بشكل عام
كيف تتخلص من جنون العظمة بنفسك؟ في المرحلة الأولية من المرض، من الممكن تماما، على الرغم من أنه لا ينبغي تفويت فرصة طلب المساعدة من المعالج النفسي. بالطبع، سوف تحتاج إلى التفهم والدعم من أحبائك.
يهدد الافتقار إلى العلاج المناسب بتطور الذهان، والذي سيكون التعامل معه أكثر صعوبة.
يمكن الاشتباه في الاضطراب الموصوف لدى الأشخاص الذين يظهرون غيرة غير مناسبة أو شكًا مرضيًا. على سبيل المثال، تنشأ شكوك لا أساس لها من الصحة على الإطلاق بأن أحد أفراد أسرته يخونك، على الرغم من عدم وجود دليل أو حتى تلميحات على ذلك. الحالة خارجة عن السيطرة.
في بعض الأحيان يكون سبب الأفكار المذعورة هو تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحولية. حتى أنه يحدث أن يتمكن الشخص من التخلص من الإدمان مباشرة، لكن الأعراض تبقى بسبب حقيقة أن نشاط الدماغ لا يمكن استعادته بسرعة.
كيفية علاج جنون العظمة؟ وبالطبع من الأفضل الاتصال بالطبيب النفسي حتى يتمكن من:
- فحص المريض بعناية.
- إجراء الاختبارات اللازمة.
- اطرح الأسئلة الصحيحة.
وهكذا يتمكن من تقييم مدى تعقيد الوضع وفهم كيفية التخلص من المرض. وفي الوقت نفسه، لا يتفق المريض دائما مع تشخيصه، لأنه متأكد من أنه يتمتع بصحة جيدة تماما. والأصعب هو إقناعه بالحصول على العلاج. إذا تمكنت من الإقناع، كما يقنع الأطباء النفسيون: "لقد تم إنجاز نصف المهمة".
عادةً لا تكون هناك حاجة إلى دخول المستشفى، حيث يتم علاج الاضطراب في المنزل. إعادة التأهيل في المستشفى مطلوبة فقط لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بحالة خطيرة.
بالإضافة إلى دورات العلاج النفسي، قد يكون استخدام الأدوية ضروريًا في علاج جنون العظمة. في الحالات التي يتطور فيها الاضطراب على خلفية الإدمان، ستكون هناك حاجة إلى علاج جماعي.
يجب أن يتعلم المريض أن يرسم أفكاره بطريقة إيجابية، ومن أجل ذلك من الضروري:
- كان محاطًا ببيئة هادئة؛
- لم يكن مضطرًا للتعامل مع المواقف العصيبة؛
- كان هناك أشخاص بالجوار كانوا على استعداد لتقديم الدعم في الأوقات الصعبة.
لا يزال المصاب بجنون العظمة بحاجة إلى إقناعه بالحصول على العلاج
لا ينبغي أيضًا أن ننسى فوائد تقنيات العلاج النفسي. ويجب إنشاء علاقة ثقة بين الطبيب والمريض حتى لا تكون هناك عوائق أمام نجاح العلاج.
مثل هؤلاء المرضى عرضة جدًا للاغتراب، وبالتالي فإن مهمة الطبيب هي التغلب على هذا الاغتراب وعلاج المخاوف المصحوبة بجنون العظمة.
من بين علامات جنون العظمة لدى الرجال والنساء، يمكن تحديد التفكير المشوه، عندما تظهر أفكار هوسية، كما يبدو للمريض، ذات أهمية خاصة.
وفي الوقت نفسه، تتغير حالة المريض بانتظام - فهي تتفاقم أحيانًا، ثم تضعف مرة أخرى.
عن الأسباب والعوامل
يمكن أن يكون سبب المرض:
- ضعف استقلاب البروتين في الدماغ.
- العامل الوراثي
- الاضطرابات العصبية.
- مرض الزهايمر.
- اضطرابات في عمل الدماغ المرتبطة بالعمر.
- مواقف الحياة الصعبة.
- الشعور بالوحدة لفترة طويلة.
إذا قمت بإخضاع العوامل المذكورة أعلاه لتحليل دقيق، فيمكنك إنشاء ما يسمى بمجموعة المخاطر، أي الأشخاص الأكثر عرضة للاضطراب العقلي الموصوف:
- أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول والمخدرات.
- كبار السن.
- أولئك الذين يمكن أن يمرضوا بسبب الوراثة؛
- الأشخاص المعرضون للاكتئاب.
- الرجال تحت سن الثلاثين؛
- من يعانون من أمراض مرتبطة بالدماغ.
حول الأعراض
قد تشمل أعراض وعلامات جنون العظمة لدى الرجال والنساء ما يلي:
- شبهات تجاه الآخرين لا أساس لها من الصحة؛
- العداء والعدوانية الساخنة.
- الشك في مصداقية حتى أقرب الناس؛
- رفض أي انتقاد.
لكن لا ينبغي الخلط بين هذه الحالة والشعور بالقلق:
- أولاً، جنون العظمة أكثر ديمومة من القلق.
- ثانيا، قد يفكر الشخص الذي يعاني من القلق بشيء من هذا القبيل: " قد أموت في حادث"، بينما يعتقد المذعور:" شخص ما سوف يقوم بحادث لقتلي" نتفق على أن الفرق بين هذه المبادئ كبير!
تعد العدائية وسوء المزاج تجاه الآخرين من العلامات النموذجية لجنون العظمة.
- عليك أن تسأل العديد من الأشخاص المقربين الذين تتواصل معهم يوميًا، سواء كانوا يعتبرون تفكيرك مناسبًا تمامًا؛
- يجب عليك معرفة ما إذا كانت شكوكك مبنية على أي شيء؛
- يجب أن تحاول التخلص من الاعتماد على الكحول أو المخدرات، إن وجدت، فمن غير المرغوب فيه بشكل عام استخدام المواد التي يمكن أن تؤثر على النفس؛
- فهم ما إذا كان السلوك الغريب يمكن أن يكون استجابة تلقائية للنفسية لموقف مرهق (كنوع من الدفاع).
على الرغم من أنه بالطبع يمكن تشخيص الحالة بدقة أثناء زيارة الطبيب النفسي.
أنواع جنون العظمة
اعتمادًا على أعراض وعلامات جنون العظمة لدى الرجال والنساء، تحدث الأنواع التالية:
- حاد - تطور الأفكار الوهمية وإمكانية الذهول.
- توسعية - المريض واثق بصدق أنه موهوب للغاية في شيء ما، على الرغم من أنه في معظم الحالات يفتقر إلى القدرات في هذا المجال؛
- مدمن على الكحول - تطور المرض على أساس الاعتماد على المشروبات الكحولية، والغيرة التي لا يمكن السيطرة عليها وهوس الاضطهاد.
- النضال - يشعر المريض بأن حقوقه تنتهك في كل مكان ودائما؛
- الضمير - يتطور النقد الذاتي بشكل مفرط إلى درجة الرغبة في معاقبة الذات، أي إيذاء النفس؛
- حساس - الميل إلى خلق حالات صراع، وسلوك قاس في ظل الضعف والحساسية؛
- لا إرادي – يؤثر هذا عادة على الإناث أثناء انقطاع الطمث.
- الاضطهاد – الشعور بالاضطهاد المستمر، وتطور الهذيان الدوري.
- مراقي – مظاهر الشك والمراق.
- الشهوة – ظهور أفكار وسواسية، بعضها ذو طبيعة مثيرة.
يمكن للطبيب النفسي فقط تحديد نوع معين من المرض، والذي سيخبرك بكيفية التعامل معه، وكيفية علاج جنون العظمة.
في التحليل النفسي، يمكنك أن تقرأ عن حالة شريبر المثيرة للاهتمام، والتي ذكرها سيغموند فرويد على وجه الخصوص. نحن نتحدث عن قاضٍ ألماني أصيب بالفصام المصحوب بجنون العظمة ووصف مرضه في كتاب بعنوان “أعصاب المريض المرضي”.
« أعاني من اضطراب جنون العظمة - ماذا علي أن أفعل؟"- يمكن العثور على هذا السؤال على الإنترنت كثيرًا. الجواب الصحيح على ذلك هو مراجعة الطبيب النفسي.
مع جنون العظمة من الغيرة، يمكن للمرأة أن تشعر بالغيرة من حبيبها، حتى أنه لا يوجد سبب لذلك
ميزات العلاج
كيف تعالج جنون العظمة؟
ولا يعتبر الأطباء هذا الاضطراب بمثابة ذهان، رغم كل ما يسببه من مشاكل لحياة المريض نفسه والأشخاص المحيطين به.
كما هو مذكور أعلاه، أول شيء يجب فعله هو الاعتراف بالمشكلة. وهذا ليس من السهل دائما تحقيقه.
أما بالنسبة للعلاج الدوائي، فغالبًا ما يبدأون بتناول مضادات الذهان، مثل Moditen-depot أو Haloperedol decanoate. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يفترض أن مجرد استخدام هذه الأدوية سوف يتخلص من مخاوف الهوس. يجب أن يكون العلاج شاملاً. إذا كانت الحالة شديدة ومتقدمة، فلا يمكن تجنب العلاج في المستشفى من خلال دورة علاجية طويلة وإجراءات تصحيحية للخلفية العاطفية.
التطبيب الذاتي ممنوع منعا باتا - هذه معلومات مهمة لأولئك الذين يرغبون في علاج جنون العظمة في المنزل، ويزعم أنهم يعتمدون على بعض حالات العلاج الحقيقية دون مشاركة الطبيب. وهذا يمثل خطرًا كبيرًا لتفاقم حالة المريض والتسبب في اضطرابات عقلية أكثر خطورة.
طرق العلاج النفسي
من بين أنواع علاج جنون العظمة، تحتل المجالات الأساسية للعلاج النفسي مكانًا مهمًا:
- السلوك المعرفي– عندما يتم تعليم المريض التحكم في الانفعالات والتحكم في العملية العقلية وتشجيعه على التفكير بشكل إيجابي وتقليل العدوانية تجاه الآخرين.
- العلاج النفسي الجشطالت– العمل مع عواطف الشخص المصاب بجنون العظمة حتى يتمكن من قبول هذا العالم ككل ويجد نفسه في المجتمع.
- عائلة– العمل ليس فقط مع المريض، بل أيضاً مع أقاربه، للبحث عن طرق العلاقة الأمثل التي من شأنها تحسين حالة المريض والمساهمة في شفائه.
- العمل في مجموعات وفردية.
لا يتم ملاحظة الهلوسة في هذا الاضطراب (باستثناء الشكل الحاد)، ولكن حتى بدونها توجد أعراض كافية تؤدي إلى تفاقم حياة الشخص والأشخاص من حوله بشكل خطير. قد تكون مساعدة المعالج النفسي المؤهل هي ما تحتاجه بالضبط.
العلاج الدوائي
هل تساعد أي حبوب في علاج جنون العظمة؟ في الواقع، يمكن للطبيب أن يصف العلاج الدوائي لهذا المرض (والذي، كقاعدة عامة، يحدث في وقت واحد مع جلسات العلاج النفسي).
الأدوية الموصوفة الأكثر شيوعًا هي:
- مضادات الذهان التقليدية، والتي تسمى أيضًا مضادات الذهان. إنهم يمنعون مستقبلات الدوبامين في الدماغ البشري، وهذا الهرمون، وفقا للعلماء، هو المسؤول عن تطوير الأفكار بجنون العظمة. عند الحديث عن مضادات الذهان، يمكننا أن نتذكر نافان، وميلاريل، وثورازين، وهالدول وغيرها.
- مضادات الذهان غير التقليدية. تعتبر هذه الأدوية أكثر حداثة وفعالية لأن عملها يهدف إلى منع الدوبامين وكذلك السيروتونين (هرمون آخر مسؤول عن الأفكار الوهمية). في هذه الحالة، يمكننا التحدث عن Geodon، Clozaril، Zyprex، Risperdal، وما إلى ذلك.
- مضادات الاكتئاب مع المهدئات. قد يصف الطبيب مثل هذه المهدئات إذا كان الشخص يعاني من قلق شديد أو اكتئاب نفسي أو يعاني من صعوبة في النوم.
هل مضادات الذهان تعالج المرض الموصوف؟ كما سبق ذكره، العلاج الأحادي في هذه الحالة غير فعال. فقط مجموعة من التدابير العلاجية المناسبة ستحقق نتائج إيجابية.
في بعض الأحيان، لعلاج أنواع معينة من جنون العظمة، يلجأ الطبيب إلى تقنيات التنويم المغناطيسي.
العلاجات الشعبية
كيف تتخلص من اضطراب جنون العظمة المتمثل في الخيانة الزوجية (الشعور الدائم بأنك تتعرض للخيانة)، والمطاردة، وعدم الثقة، والصحة، والغيرة؟ هل من الممكن علاجه بنفسك؟ وهل هناك حالات ممن تعافوا فعلا من المرض؟ الاستماع إلى نصيحة الطبيب النفسي هو الإجراء الأصح والأول من جانب المريض.
لكن في المراحل المبكرة يمكنك محاولة التغلب على المرض عن طريق علاجه بالعلاجات الشعبية في المنزل:
- زنجبيل– يعتبر فعالاً أيضاً عند التعامل مع القلق والاكتئاب.
- براهمي– هناك طلب كبير على هذه الثقافة النباتية في الأيورفيدا. فهو يساعد على تخفيف القلق، والتعامل مع التوتر، وتهدئة الأعصاب المفرطة.
- اشواغاندا– علاج يستخدم بنشاط في علاج الفصام والذهان الآخر. يساعد على التخلص من مشاعر القلق، ويخفف المخاوف، ويهدئ الذعر. مسار العلاج 40 ملليلتر يوميا لمدة شهر.
أفضل طريقة لعلاج جنون العظمة هي زيارة معالج نفسي.
فهل يمكن علاج جنون العظمة في المنزل أم لا؟ نوصي بعدم الاعتماد على نفسك عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. ومع ذلك، لن يتمكن سوى معالج نفسي مؤهل من إجراء التشخيص الصحيح، وبناءً عليه، سيصف دورة علاجية مناسبة. إذا ارتكبت خطأ، فإنك تخاطر بمعالجة شيء خاطئ تمامًا، وبالتالي ليس بالطريقة المطلوبة، الأمر الذي لن يحقق أي نتائج إيجابية.
من الشائع لكل شخص عادي ودنيوي أن يفكر باستمرار في شيء ما. هؤلاء هم فقط اليوغيين المستنيرين، أو يمكن للرهبان البقاء في مثل هذه الحالة الخاصة (النيرفانا) عندما تتوقف هذه العملية تمامًا. يمتلئ رأسنا باستمرار بجميع أنواع الأفكار، ومعظمها أفكار حول أشخاص آخرين. علاوة على ذلك، يمكن ربطهم بالعمل والأسرة والعلاقات والصداقات وما إلى ذلك. ليس سيئًا أن تكون هذه الأفكار بناءة، والمقارنة أو تحليل تصرفات الآخرين وكلماتهم يحفزنا على اتخاذ إجراءات أكثر فعالية في الفضاء.
لكن يحدث أنهم يجلبون الأذى فقط: على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالأزواج السابقين والزوجات والأصدقاء والرئيس السابق (الذي طرده ظلما في الماضي). إن التفكير المستمر في الأحداث الماضية والأشخاص المرتبطين بها هو مضيعة للوقت، وهو تفكير يسلب القوة المعنوية والجسدية. لذلك، من الأفضل التفكير في كيفية التوقف عن التفكير في الأشخاص غير المهمين في هذه اللحظة من الحياة. لاحظ أنه لا يمكنك التخلص من هذا إلا إذا بذلت بعض الجهود العقلية والعاطفية.
العشاق السابقين
النساء مخلوقات أكثر رومانسية وعاطفية. إنهم يميلون إلى الاحتفاظ بذكريات العلاقات والعلاقات والروايات السابقة لفترة طويلة. لا يمكنهم أن ينسوا على الفور حبيبهم السابق في يوم الانفصال. كقاعدة عامة، تدور الأفكار حوله في رأس المرأة لفترة طويلة جدًا، خاصة إذا تم التخلي عنها. تتعلق الذكريات عادةً بالمواعيد الأكثر مؤثرة ورومانسية، والرحلات المشتركة، وممارسة الحب، والعشاء وغيرها من اللحظات الحميمة. لفترة من الوقت، تستمتع المرأة بهذه الأفكار، ولكن بعد ذلك يمكن أن تصبح هذه الأفكار مهووسة للغاية بحيث يبدو أن ألم الانفصال لا يختفي أبدًا. هذا ما سيحدث إذا لم تتوقف عن "مضغ العلكة الذهنية" في الوقت المناسب.
كيف تتوقف عن التفكير في الزوج الذي، على سبيل المثال، غادر وذهب إلى شخص آخر؟ أوافق، من الصعب القيام بذلك، ولكن هذا لا يعني أنه من المستحيل. يكفي في هذه اللحظات، عندما تريد التفكير في شريكك السابق، أن تنتقل إلى شيء آخر. وليس عقليا، ولكن في الممارسة العملية. على سبيل المثال، يمكنك الاستيقاظ فجأة والبدء في التنظيف، أو قراءة الأدب الرائع أو الذهاب لرؤية الأصدقاء، أو يمكنك ارتداء ملابسك والخروج من المنزل. عندها لن تبقى وحدك مع أفكارك الثقيلة، وفي مكان مزدحم سوف تختفي تمامًا. يجب استخدام هذه التقنية (العلاج البديل) كلما شعرت أن أفكارك قد تجولت في "المنطقة المحظورة". هذه الطريقة مناسبة إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن التفكير في الرجل.
خيار آخر هو أن تجد لنفسك شغفًا أو هواية جيدة. يقولون أنه يساعد كثيرا، حيث يتم توجيه جميع الموارد العقلية إلى كائن جديد. ليس على الفور، بالطبع، ولكن تدريجيًا ثم أخيرًا، لن تزعجك الأفكار المتعلقة بحبيبك السابق بعد الآن.
كيف تتوقف عن التفكير في الناس بشكل عام؟ للقيام بذلك، تحتاج أولا إلى تغيير الكثير في نفسك. على سبيل المثال، ابدأ بتقدير واحترام شخصك، وشكر وحب نفسك لمجرد كونك أنت. ستؤدي هذه الأفكار إلى زيادة احترام الذات، ونتيجة لذلك، إلى حقيقة أن حياة الآخرين وآرائهم وأفعالهم لن يكون لها أي سلطة عليك بعد الآن. كيف تتوقف عن التفكير في الناس؟ من المستحيل التخلص تماما من هذه الأفكار، لكن لا ينبغي أن تكون سلبية ومدمرة.
ما الذي يمنعنا من العيش بسلام؟ السؤال معقد، لأن الجميع على استعداد لإضافة شيء خاص بهم إلى هذه القائمة. تُمنعنا من عيش حياة طبيعية بسبب مخاوفنا، وعقدنا، ومشاكلنا الشخصية، وعدم ثقتنا في نقاط قوتنا. لا يمكن لبعض الأشخاص أن يشعروا بالسعادة بسبب الصراعات في الأسرة أو في العمل، بينما لا يتمكن البعض الآخر من الاستمتاع بالحياة بسبب بعض الأمراض. غالبًا ما تقدم نفسيتنا أيضًا مفاجآت غير سارة للغاية.
يخرج الوعي أحيانًا عن السيطرة ويبدأ في تنظيم مثل هذه الحفلات الموسيقية بحيث تتحول الحياة إلى عذاب شديد. يمكن بسهولة أن تُعزى كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية إلى مراوغات وعينا - وهو سؤال ملح بالنسبة للكثيرين. أولا، دعونا نتحدث عن ما هم عليه.
ما هي الأفكار المتطفلة
الأفكار الوسواسية ليست سوى أشكال محددة تتخذها الأفكار الخاطئة عندما تدخل أذهاننا. كقاعدة عامة، تختلف عن الأفكار العادية من حيث أنها تشغل مكانة مهيمنة في وعينا ضد إرادتنا.
إن مسألة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وثيقة الصلة للغاية، لأن القضاء عليها أمر صعب حقا. يمكن للفكر أن يستعبد الإنسان، ويجعله عبدًا له، ويكسر شخصيته. الأفكار الوسواسية، والتي سيتم مناقشة علاجها أدناه، تحاول أن تمثل نفسها كرغباتك الخاصة. وفي بعض الأحيان يستفزون الناس للقيام بأعمال خطيرة وغير مبررة.
وفقا لعلماء النفس، تعتمد جميع الأفكار الهوس تقريبا على بعض المخاوف والرهاب الخفية. يتم تفسير عدم قدرة الشخص على التحكم في الأفكار الوسواسية بحقيقة أنها تأتي مباشرة من العقل الباطن.
ما هي الأفكار الوسواسية؟
كثير منهم يجعل الشخص يخاف من شيء ما. علاوة على ذلك، فإن الكثيرين الذين يعانون من الأفكار الوسواسية لا يخافون من عواقب أي حادث، بل من الحادث نفسه. يمكن لأي شخص أن يعيش مع التفكير المستمر بأنه سيتعرض للسرقة. لا ينبغي الخلط بين هذا وبين جنون العظمة أو أي رهاب. الفرق هو أن الأشخاص المصابين بجنون العظمة مدفوعون بالخوف نفسه، وليس بإمكانية حدوثه. يمكن أن تكون الأفكار الوسواسية غير قياسية وسخيفة. على سبيل المثال، قد يطارد الشخص فكرة أن امرأة عجوز ستقطع ساقه. وسوف يفعل ذلك بالمنشار. كقاعدة عامة، الأفكار الوسواسية لديها درجة عالية من التفاصيل. هناك دائما الكثير من التفاصيل.
قد لا تكون مبنية على الخوف، ولكن على الرغبة في القيام بشيء ما. مثل هذه الأفكار الوسواسية أيضًا لا تجلب أي شيء جيد. قد تطارد الشخص فكرة لا معنى لها على الإطلاق تتمثل في سرقة أربطة حذاء رئيسه، أو كسر الزجاج في كشك، وما إلى ذلك.
ومن الجدير أيضًا وصف العصاب، وأعراضه هي كما يلي: الشك، والتهيج، والعزلة، وفقدان السيطرة على النفس، وما إلى ذلك. النقطة المهمة هي أن الشخص يبدأ في الشعور بالخوف أو الحزن أو الغضب أو أي شيء آخر دون سبب. تم تسميته لأنه لا يستطيع الشخص ببساطة التبديل إلى شيء آخر. الخوف غير المعقول (أو أي شيء آخر) قد لا يسمح له بالذهاب لساعات. في كثير من الأحيان تكون هذه الحالات مصحوبة بأفكار وسواسية.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية
إذا شعرت أن الوضع قد تجاوز الحدود، فاتصل على الفور بطبيب نفساني. الأمور لا يمكن أن تسوء إلا من هنا. إذا كنت تريد إصلاح الوضع بنفسك. يمكننا أن نوصي اليوغا. أو بالأحرى التأمل. سيساعد التأمل مع تمارين التنفس على إخضاع العقل، وسوف تختفي الأفكار الوسواسية قريبًا جدًا.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟ حاول أن تدرك أنه لا يوجد أي معنى فيها. قتال، لا تدع لهم اليد العليا. نوصي بقضاء وقت ممتع للاسترخاء والراحة. من الممكن أن تكون ببساطة مرهقًا.
مرحبا عزيزي القراء! إن التخلص من الأفكار الوسواسية هو في الواقع عملية مهمة للغاية، لأنها تسلب الإنسان طاقته وقوته ووقته وصحته. يجب حماية الحياة وتقديرها في كل دقيقة، وعدم إهدارها. لذلك، سأشارككم اليوم أكثر الطرق فعالية التي ستساعدكم على تحرير أنفسكم من الأفكار الثقيلة وغير الضرورية.
ما هذا؟
يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن هذا اضطراب عصبي، ينشأ في أغلب الأحيان من أحداث مؤلمة. وليس من الضروري أن تشهد جرائم قتل أو تفقد أحبائك بشكل غير متوقع. بالنسبة للبعض، قد يكون موت حيوان أليف حاسما، لأنه سيسبب تجارب عميقة لم تكن النفس لسبب ما قادرة على مواجهتها في الوقت الحالي. لكن لا تخف من أنه يحق لك الآن الحصول على الدواء والعلاج في المستشفى.
هناك تقنيات مختلفة يستطيع الشخص من خلالها التعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. كحل أخير، يمكنك الحصول على دعم الأشخاص المقربين أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو استشارة معالج نفسي. الشيء الوحيد هو أن تكون مستعدًا لبذل الجهود من أجل الشفاء والتحرر.
احكم بنفسك، فالهوس لا يدوم يومًا أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني مرور وقت طويل قررت خلاله البحث عن المساعدة. والعالم الحديث مثقل بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تشتت انتباهك في أي لحظة. ولن يتم علاجك بمجرد إكمال المهمة؛ فالمنهجية مطلوبة هنا، على الأقل لتجنب الوقوع في هذه الحالة المرهقة مرة أخرى في المستقبل.
أفضل 10 فنيين
1. رفض القتال
القاعدة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي عدم محاربتها. إنه أمر متناقض، لكنه صحيح. إنهم يأخذون الطاقة بالفعل، وإذا كنت تولي اهتماما لهم بوعي، والمبالغة والغمر في تجارب معقدة، دون العثور على أي مورد أو مخرج، فسوف تستنزف جسمك ببساطة. هل تعرف عبارة: "لكي لا تفكر في قطة بيضاء، فكر في كلب أرجواني"؟ إنه موجود في أشكال مختلفة، ولكن له نفس المعنى.
تخيل أن هناك زر "حذف" في رأسك، اضغط عليه وحوّل انتباهك إلى أمور أكثر إلحاحًا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر أكثر حدث ممتع منذ الطفولة، ما هو أكثر شيء يجلب البسمة على وجهك والصفاء واللمس؟ لن تلاحظ حتى كيف سيهدأ القلق، مما يفسح المجال لمشاعر أخرى.
2. الإبداع
طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك. خذ قطعة من الورق واكتب عما يعذبك ويطاردك. إذا كنت تريد، ارسم، وقدراتك الفنية لا تلعب دورًا على الإطلاق، فلا تحاول رسمها بشكل جميل وصحيح. يمكنك ببساطة تشكيلها من المواد المرتجلة، الورق العادي، البلاستيسين، الطين مثالي. بعد أن عبّرت عن الأفكار المؤلمة بطريقة مناسبة، استمع لنفسك، هل كتبت أو رسمت كل ما أردت حقًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من هذا الهوس. لا تندم على ذلك، بل قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، أو رميه في سلة المهملات، أو حرق إبداعك.
3. التحويل
تحويل الأوهام والمشاعر المعذبة إلى موارد وفرص جديدة، منطقة التطور القريبة. نعم، يمكن أن يسبب السخط، لكن فكر بنفسك، إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "اختراق" وعيك، وهذه الطريقة غير الممتعة والمرغوبة للغاية تمنحك إشارة. ما الذي يتبادر إلى ذهنك في أغلب الأحيان؟ إنذار بشأن عدم إطفاء المكواة أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الانتباه والذاكرة. بعد ذلك ستعرف بالضبط ما الذي قمت بتشغيله أو إيقاف تشغيله، وماذا فعلت أيضًا.
صدقني، هذه المهارة ستكون مفيدة جدًا لك، سواء في العمل أو في الحياة اليومية والعلاقات. وهذه المقالة سوف تساعدك.
4. الأنماط
حاول الانتباه إلى ما هي اللحظات التي تبدأ فيها الأفكار المثيرة للقلق في إزعاجك، ربما يكون هناك نوع من النمط؟ على سبيل المثال، قبل النوم، أو حدث مثير؟ غالبًا ما يبحث العقل الباطن عن طرق للتهرب من العمل والاجتماعات وأشياء أخرى غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أنك سئمت من شيء ما، وليس هناك رغبة في البقاء بالقرب من شخص غير محبوب بالفعل، للدراسة في التخصص الذي اختاره والديك والقيام بشيء من العادة.
5.الهاء
هل لاحظت أنه أثناء مشاهدة النار، والنظر إلى الماء، نفكر في مدى سعادة الحياة ومدى جمالها في الوقت الحالي؟ وكأن كل شيء من حولك معلق، ويبدو أنه لا يوجد سواك والعناصر؟ هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، الذي يحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا، لذلك تختفي جميع أنواع المشاعر اللزجة والمعذبة، ولهذا السبب تشعر بالاسترخاء وزيادة القوة والإلهام.
كلما زاد انشغال الدماغ، قلت احتمالية حدوث العصاب.
لذلك أقترح عليك اعتماد أسلوب واحد، بمجرد أن تبدأ في الشعور بظهور أفكار سيئة في رأسك، ابدأ في القيام بما يلي:
- أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك وحساب كل شهيق وزفير. أي: "شهيق مرة، وزفير مرتين". عندما تعد إلى 10، يتم احتسابها كدورة واحدة. عليك أن تفعل ثلاثة على الأقل، إذا لاحظت أنه لا يكفي، يمكنك الاستمرار. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مع التركيز بشكل كامل على العد وحركات الصدر والأحاسيس.
- ومن ثم، عندما تشعر أنك استرخيت بما فيه الكفاية، وتخلصت من التوتر في كل جزء من جسدك، فإنك تتخيل صورة مرهقة، وتطلق العنان لخيالك، وتدمره بأي طريقة يمكن أن تخطر على بالك.
أوصي أيضًا بقراءة المقال حول. يوجد برنامج كامل لطرق الاسترخاء المختلفة الموصوفة هناك، ويمكنك استخدام أي طريقة تريدها، مع إضافة جزء ثانٍ حيث تحتاج إلى التعامل مع الهوس المزعج.
6. النشاط البدني
إذا كان يعذبك بشكل رئيسي عدم الرضا عن نفسك، وعدم كونك مثاليًا وأصداء تدني احترام الذات، على سبيل المثال، أنك لا تبدو بالطريقة التي تريدها، وأنك لم تحقق ما تريده بسبب شخصيتك، و مثل، فإن النشاط البدني سوف يساعدك. من حيث المبدأ، فإنه يساعد على أي حال عندما تحتاج فقط إلى تبديل التروس وإعطاء عقلك فرصة للراحة.
متعب ومرهق - لن تتمكن ببساطة من تعذيب نفسك لفترة أطول، بالإضافة إلى أن الشقة النظيفة أو الحديقة المجهزة جيدًا أو الجسم الرقيق والمتناغم بشكل ملحوظ ستكون مكافأة رائعة.
كخيار، اشترك في الدورات وحقق حلمك. على سبيل المثال، تعلمي خياطة الفساتين الأنيقة أو تسلق الصخور أو التزلج بشكل جميل أو رقص التانغو. عندما تبدأ في تحويل رغباتك التي لم تهتم بها عادةً إلى واقع، ستشعر بالسعادة، ومن ثم سينخفض مستوى التحكم في أفكارك، وبشكل عام، ادعاءاتك تجاه نفسك.
7. التأكيدات
ستساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية على التخلص من ما يسمى بالعصاب بنفسك. للقيام بذلك، حاول أولاً كشف معنى الأفكار التي تمنعك من العيش، والتي تدور باستمرار في رأسك، ثم قم بتحويلها إلى عبارات إيجابية ستبدأ في تكرارها بوعي لنفسك عدة مرات في اليوم. حسنًا، إذا عدنا إلى المثال الذي لم يتم إيقاف تشغيل المكواة فيه، فيمكننا إعادة صياغته على النحو التالي: "أنا منتبه وألاحظ كل التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".
ستجد تعليمات مفصلة حول كيفية تأليفها واستخدامها، وتخلص أيضًا من اللغة السلبية، وتجنب بشكل عام استخدام كلمة "ليس" في جملك. ولنجاح هذا الإجراء، توصل إلى عقوبة، على سبيل المثال، 5 عمليات ضغط لكل عبارة سلبية. يمكنك المراهنة مع أحبائك من أجل زيادة التحفيز.
ستؤدي أي طرق للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات في حياتك، وتعلم ملاحظة ما هو جميل وممتع فيها، ثم سيتم إعادة بناء وعيك، والتوقف عن تعذيبك بأفكار هوسية.
8. تحليل الأسباب
إذا كنت تريد "النظر بشكل أعمق" ليس فقط للتخلص من العواقب، ولكن لمعرفة السبب الجذري لحالتك، أقترح عليك تجربة الأسلوب المتناقض، والذي يتكون من تحليل شامل ومفصل لكل فكرة. خذ قطعة من الورق وقم بإجراء ما يسمى بجلسة العصف الذهني، أي اكتب كل ما يدور في رأسك في الوقت الحالي. ليست هناك حاجة للحكم، فقط اكتب حتى تشعر وكأنك "توقفت عن العمل"، إذا جاز التعبير، وأنك منهك قليلاً، ويمكنك التوقف عند هذا الحد.
أعد قراءة ما كتبته، ما هي مشاعرك تجاه النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة و"العب" بها، واكتب 5 نقاط على الأقل لكل منها، وأجب عن السؤال: "ماذا لو؟" تساعد مثل هذه التمارين على التعامل بعقلانية مع موضوع التوتر والقلق، لأنه غالبًا ما يحدث أن تكون العواطف "ساحقة" لدرجة أن الشخص غير قادر على إدراك أنه يشعر بالقلق أحيانًا بشأن شيء لا يتطابق في الواقع مع الواقع، وإذا كنت انظر عن كثب، ثم يمكنك رؤيته.
9. الاختزال إلى السخافة
الضحك هو أفضل علاج وفرصة لتفريغ الطاقة المكبوتة والتغلب على القلق، فلماذا لا نلجأ إليه؟ على سبيل المثال، تكرر في ذهنك باستمرار الموقف الذي مفاده أن الفتاة لن تحبك في الموعد الأول. الآن تخيل كم تتجهم عند رؤيتك وتحاول الهرب، لكنها تسقط، مما يجعلها أكثر خوفًا، وما إلى ذلك. استمر حتى تشعر أن الوضع ممتع حقًا بالنسبة لك.
قد تكون هذه التقنية صعبة بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا معنى اللعب والاستمتاع. لكن إذا تغلبت على مقاومتك، صدقني، النتيجة لن تجعلك تنتظر. أنا لا أدعوك إلى أن تكون تافهًا وغير مسؤول، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إضافة الخفة إلى حياتك، والأكثر من ذلك، الفكاهة.
10. تأجيل إلى وقت لاحق
هل تتذكر عبارة سكارليت أوهارا الخالدة: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر فيه غدًا"؟ هذا من فيلم ذهب مع الريح. لذلك، هذا يعمل حقا. نحن لا نرفض فكرة ما، بل نؤجل التفكير فيها إلى وقت لاحق. ثم تتوقف عن التدخل، لأن العقل هادئ، ستعود إليها بالتأكيد، في وقت لاحق فقط. وعندها ربما يبدأ مستوى التوتر بالانخفاض، وتظهر أمور ملحة أخرى تتطلب اهتمامكم. لكن في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وإلا ستتوقف عن الثقة بنفسك، لذا تأكد لاحقًا من تخصيص الوقت الكافي لتحقيق تلك الأوهام التي تسمم حياتك بالضبط.
- الصلاة مناسبة للمؤمنين، لأنه حتى العلماء وجدوا أنه عندما يصلي الإنسان، فإن الاهتزازات الصوتية تجعل الفضاء متناغمًا وهادئًا. وإذا شعرت بالسلام والفرح الهادئ، فسيكون هذا أفضل علاج ليس للروح فحسب، بل للجسد أيضًا.
- إذا كانت لديك وجهات نظر مختلفة تمامًا حول الدين، فيمكنك تجربة التأمل. ربما لاحظت من المقالات السابقة عدد المرات التي أوصي فيها باللجوء إليها، وذلك لسبب وجيه، لأن هذه الأساليب فعالة حقًا، سواء على المستوى الجسدي أو على المستوى العقلي. يمكنك معرفة المزيد.
- ابدأ بمحاربة العادات السيئة، خاصة تلك التي تدمر صحتك وتقتل الوقت. بمساعدتهم لن تتخلص من الهوس، بل على العكس من ذلك، ستعززه، حتى حدوث الاكتئاب لفترة طويلة، والاضطرابات العاطفية، والأرق ونوبات الذعر.
خاتمة
من خلال تغيير طريقة تفكيرك، سوف تجذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية وغنية؟ يمر الوقت، ومن المستحيل إعادته، والعصاب فقط يسرع هذه العملية. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتني بصحتك وكل شيء سيكون على ما يرام معك! اشترك في التحديثات وانضم إلى المجموعات على الشبكات الاجتماعية، الأزرار موجودة في أعلى اليمين. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! نراكم قريبا.
0
