التغيرات في نشاط القلب أثناء النشاط البدني. كيف يؤثر النشاط البدني على حالة القلب والأوعية الدموية؟ هل تحتاج إلى مساعدة في دراسة موضوع ما؟

مقدمة

القلب عضو حيوي

تدريب القلب والأوعية الدموية

خاتمة

قائمة مصادر المعلومات

مقدمة

"من خلال ممارسة الرياضة والامتناع عن ممارسة الجنس، يمكن للجزء الأكبر من الناس العيش بدون دواء" أديسون د.

غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويؤدون أنشطة بدنية مختلفة عما إذا كان النشاط البدني يؤثر على القلب.

مثل أي مضخة جيدة، تم تصميم القلب لتغيير حمله حسب الحاجة. لذلك، على سبيل المثال، في حالة الهدوء، ينقبض القلب (ينبض) 60-80 مرة في الدقيقة. خلال هذا الوقت، يضخ القلب حوالي 4 لترات. دم. يُسمى هذا المؤشر بحجم الدقيقة أو النتاج القلبي. وفي حالة التدريب (النشاط البدني)، يمكن للقلب أن يضخ 5-10 مرات أكثر. مثل هذا القلب المدرب سوف يتآكل بشكل أقل، وسيكون أقوى بكثير من القلب غير المدرب وسيبقى في حالة أفضل.

يمكن مقارنة صحة القلب بمحرك السيارة الجيد. كما هو الحال في السيارة، فإن القلب قادر على العمل بجد، ويمكنه العمل دون أي إزعاج وبوتيرة سريعة. لكن فترة التعافي وراحة القلب ضرورية أيضًا. ومع تقدم عمر جسم الإنسان، تزداد الحاجة إلى كل هذا، لكن هذه الحاجة لا تزيد بقدر ما يعتقد الكثيرون. تمامًا مثل محرك السيارة الجيد، فإن الاستخدام الحكيم والصحيح يسمح للقلب بالعمل كما لو كان محركًا جديدًا.

1. القلب عضو حيوي

القلب (كور لاتيني، القلب اليوناني) - عضو عضلي مجوف في الدورة الدموية<#"justify">. القلب وممارسة الرياضة

لقد لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن حالة نظام القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين تختلف عن حالة الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. بادئ ذي بدء، تم لفت الانتباه إلى انخفاض معدل ضربات القلب لدى الرياضيين؛ وقد اعتبرت هذه الحقيقة منذ فترة طويلة علامة على القدرة الوظيفية العالية. حاليا، لا يتم تقييم هذا الظرف بشكل واضح؛ الإنجازات الحديثة في أمراض القلب الرياضية تجعل من الممكن فهم التغييرات في القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين تحت تأثير النشاط البدني.

ينبض القلب بمتوسط 80 نبضة في الدقيقة، عند الأطفال - في كثير من الأحيان إلى حد ما، في كبار السن وكبار السن - أقل في كثير من الأحيان. في الساعة الواحدة يقوم القلب 80 × 60 = 4800 انقباضة، في اليوم 4800 × 24 = 115200 انقباضة، في السنة يصل هذا العدد إلى 115200 × 365 = 4 2048000. وبمتوسط عمر 70 سنة، يكون عدد انقباضات القلب - نوع من دورات المحرك - سيكون حوالي 3 مليارات

دعونا نقارن هذا الرقم بمؤشرات مماثلة لدورات تشغيل الماكينة. يسمح المحرك للسيارة بالسفر لمسافة 120 ألف كيلومتر دون إصلاحات كبيرة - أي ثلاث رحلات حول العالم. عند سرعة 60 كم/ساعة، والتي توفر أفضل وضع تشغيل للمحرك، فإن عمر الخدمة سيكون 2000 ساعة فقط (120,000). خلال هذا الوقت، ستكمل 480 مليون دورة محرك.

وهذا الرقم أقرب بالفعل إلى عدد انقباضات القلب، لكن من الواضح أن المقارنة ليست في صالح المحرك. يتم التعبير عن عدد تقلصات القلب وبالتالي عدد دورات العمود المرفقي بنسبة 6: 1.

عمر الخدمة للقلب يتجاوز عمر المحرك بأكثر من 300 مرة، لاحظ أنه في المقارنة التي أجريناها تم أخذ أعلى القيم للآلة، ومتوسط القيم للشخص. إذا أخذنا عمر المعمرين في الحساب، فإن ميزة قلب الإنسان على المحرك ستزيد في عدد دورات التشغيل بمقدار 10-12 مرة، وفي عمر الخدمة - بمقدار 500-600 مرة. أليس هذا دليلاً على المستوى العالي للتنظيم البيولوجي للقلب!

يتمتع القلب بقدرات تكيفية هائلة تتجلى بشكل واضح أثناء العمل العضلي. في الوقت نفسه، يتضاعف حجم ضربة القلب تقريبًا، أي كمية الدم التي يتم إطلاقها في الأوعية مع كل انقباض. وبما أن هذا يضاعف معدل ضربات القلب ثلاث مرات، فإن حجم الدم الذي يتم إخراجه في الدقيقة (حجم الدقيقة القلبية) يزيد 4-5 مرات. بالطبع، ينفق القلب المزيد من الجهد. يزداد عمل البطين الرئيسي الأيسر 6-8 مرات. من المهم بشكل خاص أنه في ظل هذه الظروف، تزداد كفاءة القلب، والتي تقاس بنسبة العمل الميكانيكي لعضلة القلب إلى إجمالي الطاقة التي تنفقها. تحت تأثير النشاط البدني، تزيد كفاءة القلب بنسبة 2.5-3 مرات مقارنة بمستوى الراحة الحركية. وهذا هو الفارق النوعي بين قلب السيارة ومحركها؛ مع زيادة الحمل، تتحول عضلة القلب إلى وضع التشغيل الاقتصادي، في حين أن المحرك، على العكس من ذلك، يفقد كفاءته.

تصف الحسابات المذكورة أعلاه القدرات التكيفية للقلب السليم ولكن غير المدرب. يتم الحصول على نطاق أوسع بكثير من التغييرات في عملها تحت تأثير التدريب المنهجي.

التدريب البدني يزيد بشكل موثوق من حيوية الشخص. تتلخص آليته في تنظيم العلاقة بين عمليات التعب والتعافي. سواء تم تدريب عضلة واحدة أو عدة مجموعات، أو خلية عصبية أو غدة لعابية أو قلب أو رئتين أو كبد، فإن الأنماط الأساسية لتدريب كل منها، وكذلك أجهزة الأعضاء، متشابهة بشكل أساسي. تحت تأثير الحمل الخاص بكل عضو، يزداد نشاطه الحيوي وسرعان ما يتطور التعب. ومن المعروف أن التعب يقلل من أداء العضو؛ والأقل شهرة هو قدرته على تحفيز عملية التعافي في العضو العامل، وهو ما يغير بشكل كبير فكرة التعب الحالية. هذه العملية مفيدة، ولا ينبغي التخلص منها باعتبارها شيئاً ضاراً، بل على العكس من ذلك، السعي إليها من أجل تحفيز عمليات الترميم!

تدريب القلب والأوعية الدموية

تعمل تمارين العلاج الطبيعي على زيادة جودة وكثافة جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم. يعمل هذا التأثير المنشط للتمرين على تحسين النشاط الحيوي ويساعد على تطوير النشاط الحركي. تعمل التمارين البدنية على تحسين وظائف القلب، وهي: العمليات الغذائية في عضلة القلب، وتزيد الدورة الدموية وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك نحصل على تقوية عضلات القلب وزيادة انقباضه. يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي إلى عمليات معاكسة لتصلب الشرايين. أثناء العلاج الطبيعي، لا يتم تدريب عضلات القلب فحسب، بل يتم أيضًا تدريب عضلات خارج القلب.

لذلك فإن التدريب الخاص - تدريب القلب - سيساعد على استعادة القلب والحفاظ عليه في حالة جيدة.

من أجل تزويد القلب بالحمل وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالجسم، تحتاج إلى حساب هذا الحمل بشكل صحيح. يعتمد الحساب على النبض:

أولاً، نقوم بحساب MHR (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) مع الأخذ بعين الاعتبار العمر،

ثم نقوم بمراقبة النبض بعد أداء التمارين ومقارنتها مع الحسابات.

حساب MHR بسيط للغاية: تحتاج إلى طرح 220 من عمرك. سيكون الحمل الأمثل هو الذي يجعل القلب ينبض بتردد يتراوح بين 75-85٪ من MHR. إذا كان القلب ينبض بشكل أسرع نتيجة للتدريب، فهذا يعني أن الحمل كبير جدًا، وإذا كان أقل في كثير من الأحيان، فإن الحمل صغير جدًا.

دعونا نعطي مثالا. لنفترض أن عمرك 45 عامًا، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالنسبة لك سيكون 175. نحسب النسبة الدنيا والقصوى، ونجد أن من 131 إلى 148 نبضة في الدقيقة هو الحمل على قلبك الذي سيضمن تدريبه.

ومع ذلك، لا تنسى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يجب قياسه قبل الفصول الدراسية. إذا كان بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، فكل شيء على ما يرام. إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع، فعليك أن تكون حذرا، ومراقبة نبضك في كثير من الأحيان أثناء التدريب، وإذا تم تجاوز القاعدة المسموح بها، فقم بتقليل الحمل أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

لمراقبة معدل ضربات القلب، من الملائم استخدام أجهزة خاصة - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يتم ارتداؤها على يدك. ما عليك سوى إلقاء نظرة على لوحة النتائج وسترى وضع تشغيل قلبك وتفهم ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحمل أو تقليله.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في بعض أمراض القلب، يوصى ببطلان النشاط البدني؛ هذه هي تمدد الأوعية الدموية (نتوء جدران المرضية) من القلب والشريان الأورطي، ونوبات الذبحة الصدرية المتكررة والشديدة، واحتشاء عضلة القلب في المرحلة الحادة والتغيرات الشديدة بعد الاحتشاء، وارتفاع ضغط الدم مع أزمات متكررة، وعدم انتظام ضربات القلب المعقدة.

في حالة عدم وجود اضطرابات شديدة في القلب، فإن التربية البدنية ليست محظورة فحسب، بل إنها ضرورية، بشرط أن تكون الأحمال في البداية لطيفة. في حالة أمراض القلب، الأحمال الثابتة (عندما يكون هناك توتر طويل الأمد لمجموعات العضلات الفردية، على سبيل المثال، عند البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة) والأحمال المتفجرة (التي تتميز بتوتر عضلي قوي قصير المدى، على سبيل المثال عند رفع الأوزان) الأوزان) موانع؛ يوصى في كثير من الأحيان بالأحمال الديناميكية المعتدلة (عندما يتناوب التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات المختلفة، على سبيل المثال عند المشي والجري والسباحة). هذه الأحمال هي التي تهدف إلى تقوية عضلة القلب وتطويرها وزيادة مرونتها.

مع حمل ديناميكي منخفض الكثافة مثل المشي المنتظم، تتدرب عضلة القلب بشكل مثالي: بفضل تقوية انقباضاتها، يتم إحياء عمليات التعافي فيها، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تبدأ العضلات العاملة بشكل مكثف في ضغط الأوعية الدموية وإرخاءها، مما يساعد الدورة الدموية وبالتالي يريح القلب. لذلك، حتى بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا باحتشاء عضلة القلب ويعانون من قصور القلب، يوصى بالمشي.

طريقة جيدة جدًا لتدريب عضلة القلب هي السباحة. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فأنت بحاجة إلى السباحة بهدوء، وقياس، دون إرهاق قلبك ودون أن تؤدي إلى ضيق في التنفس. السباحة تدرب الأوعية الدموية، وتمنع الازدحام الوريدي وتسهل عودة الدم الوريدي إلى القلب - ويتم تسهيل ذلك من خلال الوضع الأفقي في الماء وتأثير تقليل وزن الجسم، ما يسمى "انعدام الوزن المائي". لعلاج والوقاية من خلل التوتر العضلي الوعائي (عصاب القلب)، وتصلب الشرايين، وانخفاض ضغط الدم، والسباحة في الماء البارد (17-20 درجة) مفيد.

تحسين الثقافة البدنية للصحة لمختلف أمراض أمراض القلب

عيب القلب هو تغير مرضي مستمر في بنية القلب مما يضعف وظيفته.

عيوب القلب يمكن أن تكون خلقية أو مكتسبة. تنشأ عيوب القلب الخلقية نتيجة لانتهاك التطور الطبيعي للقلب والأوعية الكبيرة أثناء التطور داخل الرحم. أنها تشكل 1-2 ٪ من جميع أمراض القلب. هناك مجموعتان من العيوب الخلقية:

عيوب مع زيادة تدفق الدم الرئوي.

مع انخفاض تدفق الدم في الدائرة الرئوية. المجموعة الأولى تشمل العيوب الخلقية للحاجز بين الأذينين وبين البطينين والقناة الشريانية السالكة. تعتمد شدة العيب على موقع وحجم العيب، وشدة التحويلة وحالة الأوعية الرئوية. يتم علاج العيوب جراحيًا مع الإغلاق الجراحي للعيوب على القلب المفتوح. القناة الشريانية السالكة عبارة عن وعاء قصير ذو جدران رقيقة يربط بين الشريان الرئوي خارج التامور والشريان الأورطي، ولا ينغلق في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. العلاج جراحي. المجموعة الثانية من العيوب الخلقية تشمل عيوبًا مع انخفاض تدفق الدم الرئوي: الثالوث والرباعية والخماسي فالو. هنا، هناك تضيق في الخروج من البطين الأيمن إلى الشريان الرئوي، وعيب الحاجز البطيني، وتبديل الشريان الأورطي وتضخم عضلة البطين الأيمن.

يتم استخدام ثلاثة أنواع من العمليات للعلاج: أ) مجرى الدم. ب) القضاء على تضيق قناة تدفق البطين الأيمن أو الصمامات الرئوية. ج) التصحيح الجذري. العيوب الخلقية الأكثر ندرة هي رتق ثلاثي الشرفات وتغيير موضع الأوعية الكبيرة. العلاج هو خياطة الأطراف الاصطناعية في موضع الصمام ثلاثي الشرفات أو تحريك الأوعية أثناء التبديل باستخدام A.I.K.

ترتبط عيوب القلب المكتسبة بالتهاب سابق في الشغاف وعضلة القلب (مع الروماتيزم والإنتان وتصلب الشرايين والزهري). تحت تأثير العملية الالتهابية، يتطور النسيج الندبي في الصمام، مما يسبب تشوه وقصر وريقات الصمام أو تضييق الفتحة. ونتيجة لذلك، لا يمكن للصمام إغلاق الثقب بالكامل. يحدث قصور الصمام.

هناك:

قصور الصمام التاجي - عدم كفاية الصمامات التاجية.

تضييق الفتحة الأذينية البطينية اليسرى - تضيق الوريد سينستري.

قصور الصمامات الأبهري - عدم كفاية صمام الشريان الأورطي.

تضييق الفم الأبهري - تضيق الشريان الأورطي.

قصور الصمام ثلاثي الشرفات - عدم كفاية الصمامات ثلاثية الشرفات. بالإضافة إلى ذلك، هناك عيوب القلب مجتمعة ومرتبطة في أشكال مختلفة. إذا كانت الصمامات غير كافية أثناء الانقباض، يحدث تدفق عكسي غير طبيعي للدم من بطينات الأذين، ومن الشريان الأورطي والشريان الرئوي إلى الأذين المقابل. مع تضيق الفتحة الأذينية البطينية اليسرى أثناء الانبساط، لا يتوفر للدم الوقت الكافي للمرور من الأذين إلى البطين. يحدث الفائض المرضي للأذين الأيسر ويزداد حمله. وبالتالي، فإن عيوب القلب تؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية. يهدف علاج عيوب القلب إلى استعادة ضعف ديناميكا الدم. يمكن أن يكون محافظًا (القضاء على سبب الخلل).

في حالة عيوب القلب الشديدة (خاصة الخلقية منها) يتم إجراؤها جراحياً على قلب مفتوح باستخدام جهاز القلب والرئة.

العلاج بالتمارين الرياضية لعيوب القلب.

مع قصور الصمام التاجي المعوض، ليست هناك حاجة لاستخدام خاص للتدريب البدني العلاجي. ينصح المرضى بالمشاركة في المجموعات الصحية. يجب على طلاب المؤسسات التعليمية الدراسة في مجموعات خاصة أو إعدادية. قد يُسمح للشباب المدربين جيدًا (مع إشراف طبي صارم وأحمال محدودة والمشاركة في المسابقات) بممارسة بعض الألعاب الرياضية. بالنسبة لعيوب القلب الأخرى، اعتمادًا على طبيعتها وتعويضها، قد يتم وصف التربية البدنية العلاجية أو دروس التربية البدنية تحت الإشراف (على سبيل المثال، في مجموعات خاصة).

يوصف العلاج بالتمرين من لحظة تكوين الخلل وحتى تطور حالة التعويض الجيد، وكذلك في حالات قصور القلب (تعويض أمراض القلب). في البداية، تشمل الفصول التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية الطرفية وتسهيل عمل القلب (تمارين للأطراف البعيدة، تمارين التنفس)، في وضع البداية مستلقيا مع رفع رأس الجسم عاليا. ومع ذلك، في حالة تضيق الفتحة الأذينية البطينية اليسرى، المصحوبة بفشل الدورة الدموية من الدرجة الثانية، يتم استبعاد التمارين مع التنفس العميق، لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى القلب وقد يزيد من ركوده في الرئتين. في المستقبل، يبدأون في تطبيق مواقف البداية والجلوس والوقوف؛ تشمل تمارين لجميع مجموعات العضلات، مما يزيد من الحمل تدريجيا، وبالتالي يتم تحقيق تدريب القلب. ولكن حتى في هذه الحالة، تشمل الفصول تمارين تعمل على تحسين الدورة الدموية الطرفية: حركات مجموعات العضلات الكبيرة تتناوب مع حركات الأجزاء البعيدة من الأطراف وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء.

الجمباز العلاجي لأمراض القلب الخلقية.

عيوب القلب هي تشوهات وتشوهات خلقية أو مكتسبة في صمامات القلب أو الثقوب أو الأقسام بين غرف القلب أو الأوعية الممتدة منه، مما يؤدي إلى تعطيل ديناميكا الدم داخل القلب والجهازية، مما يؤدي إلى تطور فشل الدورة الدموية الحاد أو المزمن. تشمل عيوب القلب الخلقية أيضًا تشوهات في الأوعية الدموية الكبرى - الشريان الأورطي والشريان الرئوي. غالبًا ما تحدث عيوب القلب المكتسبة نتيجة للروماتيزم وأمراض الروماتويد وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والتهاب الشغاف المعدي. أقل شيوعًا بسبب آفات الزهري والصدمات. يحدث تلف الحاجز نتيجة للتلاعب العلاجي والتشخيصي داخل القلب، ما يسمى علاجي المنشأ.

تنشأ عيوب القلب الخلقية خلال فترة نموها الجنيني، ويتأثر تكرار حدوثها بالعديد من العوامل التي لم تتم دراستها بشكل كاف، وتبين أن النسبة بين الأشكال المختلفة ثابتة تمامًا. وأكثرها شيوعًا هي عيب الحاجز الأذيني، وعيب الحاجز البطيني، وقناة الأبهر الواضحة، وتضيق البرزخ الأبهري. بعض الحالات الشاذة غير متوافقة مع الحياة، والبعض الآخر يظهر بشكل حاد في الساعات أو الأيام أو الأشهر الأولى من الحياة، ويعتمد مصير الطفل على التصحيح الجراحي المحتمل مع الآخرين، ويمكن للشخص أن يعيش حتى سن البلوغ وحتى الشيخوخة (حتى 100 عام).

انخفضت حالات الإصابة بعيوب القلب المكتسبة في بلدنا وفي البلدان المتقدمة اقتصاديًا الأخرى بشكل حاد بسبب الوقاية والعلاج الفعالين من الروماتيزم. وفي البلدان التي ينتشر فيها إدمان المخدرات، تزداد نسبة الإصابة بعيوب الصمامات، حيث تستقر العدوى نتيجة إعطاء أدوية غير معقمة عن طريق الوريد. يحدث تكوين عيوب القلب المكتسبة بسبب تشوه وتكلس وريقات الصمام المصابة والحلقات الليفية والحبال. العلاج المحافظ لكل من عيوب القلب الخلقية والمكتسبة غير ناجح، ولكن الجراحة، كتدخل فعال، لا يمكن إجراؤها إلا إذا كانت هناك مؤشرات مناسبة. من الضروري تحديد الحجم والطبيعة القصوى للأحمال المسموح بها في الوقت المناسب، وكذلك شكل نظام التدريب. يتم استخدام التمارين العلاجية في فترة ما بعد الجراحة. في الفترة الحادة (في الجناح أو في المنزل) يتم إجراء التمارين العلاجية أثناء الاستلقاء ثم الجلوس. تدريجيا، يتوسع وضع المحرك: يتم استخدام المشي.

خلال فترة التعافي، يعد العلاج الطبيعي وسيلة فعالة لإعادة التأهيل (العلاج التصالحي). الغرض من فترة الصيانة هو تعزيز النتائج المحققة واستعادة القدرة البدنية للمريض. المشي بجرعات هو النوع الرئيسي من النشاط البدني الذي يساعد على استعادة وظائف القلب. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي والعلاج الطبيعي والتمارين المعتدلة الأخرى وسيلة فعالة للوقاية الثانوية من الأمراض. يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى مواصلة التربية البدنية، ويفضل أن تكون أنواعًا دورية - المشي والتزلج - طوال حياتهم.

عند توسيع النشاط الحركي، تشمل التمارين العلاجية التنفس والتمارين التنموية وغيرها. مجموعة من التمارين لمرضى التعويض الكامل لأمراض القلب (وضع التدريب): 1 - رفع الذراعين إلى الجانبين للأعلى - الشهيق، خفض الذراعين - الزفير؛ 2 - الأيدي مثبتة في القبضات على الكتفين، أسفل، 4-6 مرات؛ 3 - حرك ساقك إلى الجانب، 4-6 مرات؛ 4 - ثني الساق عند الركبة، نصف اندفاع إلى الجانب؛ 5 - ثني الجذع مع انزلاق الذراعين على طول الجسم عند الإمالة - الشهيق، الاستقامة - الزفير؛ 6 - استقامة الذراع للأمام والانحناء عند المرفق. التنفس تعسفي، 3-4 مرات؛ 7 - رفع الساق المنحنية عند الركبة - الشهيق، وخفضها - الزفير، 3-4 مرات؛ 8 - إمالة الجسم للأمام - الزفير أثناء الاستقامة - الشهيق 3-4 مرات ؛ 9 - حرك ذراعيك للخلف - شهيق، واسترخي ذراعيك - زفير، 3-4 مرات؛ 10- المشي مع رفع الركبة عالياً مع التباطؤ التدريجي في المشي إلى الوضع الطبيعي؛ 11 - المشي على رؤوس الأصابع والتنفس الهادئ. 12- ارفع ذراعيك للأعلى بلطف، شهيق: انزل للأسفل باسترخاء - زفير، 4-5 مرات.

تمارين تحسين الصحة لعيوب صمامات القلب. يُطلق على نظام التمارين البدنية الذي يهدف إلى رفع الحالة الوظيفية إلى المستوى المطلوب (100٪ DMPC وما فوق) اسم التدريب على تحسين الصحة أو التدريب البدني (في الخارج - تدريب التكييف). الهدف الأساسي للتدريب الصحي هو رفع مستوى الحالة البدنية إلى مستويات آمنة تضمن صحة مستقرة. الهدف الأكثر أهمية لممارسة الرياضة للأشخاص من جميع الأعمار هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو السبب الرئيسي للإعاقة والوفيات في المجتمع الحديث. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراعاة التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر في الجسم أثناء عملية الارتداد. كل هذا يحدد تفاصيل فصول التربية البدنية لتحسين الصحة ويتطلب الاختيار المناسب للأحمال التدريبية وأساليب ووسائل التدريب.

في التدريب الترفيهي (وكذلك في التدريب الرياضي)، يتم تمييز المكونات الرئيسية التالية للحمل، والتي تحدد فعاليته: نوع الحمل، وكمية الحمل، والمدة (الحجم) والشدة، وتكرار الفصول (عدد المرات في كل مرة). أسبوع)، مدة فترات الراحة بين الفصول الدراسية. إن طبيعة تأثير التدريب البدني على الجسم تعتمد بالدرجة الأولى على نوع التمرين وبنية الفعل الحركي.

في التدريب الصحي، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين ذات التركيز الانتقائي المختلف: 1. النوع - التمارين الهوائية الدورية التي تساهم في تطوير القدرة على التحمل العام؛ 2. النوع - تمارين دورية ذات توجه هوائي ولاهوائي مختلط، تطوير القدرة على التحمل (السرعة) العامة والخاصة؛ 3. النوع – تمارين غير دورية تزيد من قوة التحمل.

ومع ذلك، فإن التمارين التي تهدف إلى تطوير القدرات الهوائية والتحمل العام هي فقط التي لها تأثير علاجي ووقائي على تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. (تم التأكيد بشكل خاص على هذه النقطة في توصيات المعهد الأمريكي للطب الرياضي). وفي هذا الصدد، يجب أن يكون أساس أي برنامج صحي تمارين دورية ذات توجه هوائي. التدريب على التحمل الدوري ممكن للأشخاص الذين يعانون من عيوب في القلب.

علاج هؤلاء المرضى في العيادات الحديثة لا يمكن تصوره دون إعادة التأهيل البدني، والذي أساسه، كما ذكر أعلاه، هو التمارين الرياضية التي تزيد مدتها وشدتها تدريجياً. على سبيل المثال، في أحد مراكز إعادة التأهيل في تورونتو (كندا)، على مدى 10 سنوات، خضع أكثر من 5000 مريض بنجاح لتدريب بدني مكثف، بما في ذلك المشي السريع والجري البطيء، تحت إشراف أطباء القلب ذوي الخبرة. قام بعضهم بتحسين وظائفهم لدرجة أنهم تمكنوا من المشاركة في الماراثون. بالطبع، لم يعد هذا تربية بدنية جماعية، ولكن نظام معقد من تدابير إعادة التأهيل.

ومع ذلك، بعد الانتهاء من مراحل إعادة التأهيل في المستشفى والمصحة في مؤسسات أمراض القلب المتخصصة والانتقال (حوالي 6-12 شهرًا بعد الخروج من المستشفى) إلى مرحلة الصيانة، والتي يجب أن تستمر طوال بقية حياتهم، يمكن للعديد من المرضى ويجب أن يشارك في التدريب على تحسين الصحة - اعتمادًا على حالته الوظيفية. يتم تنفيذ جرعة الأحمال التدريبية وفقًا لبيانات الاختبار وفقًا لنفس المبادئ المطبقة على جميع مرضى القلب والأوعية الدموية: يجب أن تكون الشدة أقل قليلاً من العتبة الموضحة في اختبار مقياس عمل الدراجة. لذلك، إذا ظهر أثناء الاختبار ألم في منطقة القلب أو تغيرات نقص الأكسجة في مخطط كهربية القلب عند نبض قدره 130 نبضة / دقيقة، فأنت بحاجة إلى التدريب، مما يقلل معدل ضربات القلب بمقدار 10-20 نبضة / دقيقة في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل (أقل من عام بعد نوبة قلبية). في الخارج، يتم استخدام برامج التدريب التي يتم التحكم فيها بالكامل في شكل العمل بجرعات صارمة على مقياس عمل الدراجة أو المشي على حلقة مفرغة (حلقة مفرغة) تحت إشراف العاملين في المجال الطبي (20-30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع).

مع زيادة التدريب وزيادة وظائف الدورة الدموية، يتم نقل المرضى تدريجيًا إلى برامج خاضعة للإشراف الجزئي، حيث يتم إجراء الفصول الدراسية مرة واحدة في الأسبوع تحت إشراف الطبيب، ومرتين في الأسبوع في المنزل بمفردهم - المشي السريع والجري. ، بالتناوب مع المشي، بمعدل ضربات القلب معين. وأخيرا، في مرحلة الصيانة لإعادة التأهيل (بعد عام أو أكثر)، يمكنك الانتقال إلى المشي والجري المستقل، ومراقبة حالتك بشكل دوري مع الطبيب. ويؤدي مثل هذا البرنامج المركز الطويل الأجل إلى نتائج مشجعة للغاية.

خاتمة

إذا كنت في بداية رحلتك لتحسين صحتك، فابدأ في ممارسة التمارين البدنية بوتيرة بطيئة، وفقط بعد التكيف مع هذه الأحمال، قم بزيادة شدتها تدريجيًا وتدريجيًا (مستوى تلو الآخر). سيوفر هذا النهج أكبر فائدة مع الحد الأدنى من المخاطر.

عند اختيار نوع النشاط البدني، استرشد بتفضيلاتك (الألعاب الخارجية، المشي، ركوب الدراجات، إلخ) وعند اختيار الوقت - بميزات روتينك اليومي وميزات الإيقاع الحيوي الخاص بك ("القبرة" أو "الليل" بُومَة"). في الحالة الأولى، يفضل ممارسة الرياضة قبل بداية يوم العمل، في الثانية - بعد نهايته. في هذه الحالة، سيكون النشاط البدني ممتعًا بالنسبة لك، وبالتالي أكثر فائدة.

ممارسة الرياضة بانتظام وتخصيص الوقت لها في روتينك اليومي. أثناء أداء التمارين البدنية، لا تشتت انتباهك عن طريق الأنشطة الخارجية (غالبًا ما تتحدث) - فهذا سيقلل من احتمالية الإصابة. إذا شعرت أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالضعف أو الدوار أو صعوبة في التنفس، فإن الحمل مفرط، ويجب تقليل شدته أو إيقاف التمرين تمامًا؛ يشار أيضًا إلى التمرين المفرط بفترة تعافي تزيد عن 10 دقائق.

أداء التمارين البدنية في أحذية وملابس مريحة لا تقيد حركاتك. قم بتغيير أنواع التمارين البدنية بشكل دوري (الجري، ركوب الدراجات، التنس، إلخ)، وبالتالي القضاء على عنصر الرتابة في التمرين، وتقليل احتمالية الإقلاع عن التدخين ("لقد سئمت منهم، نفس الشيء كل يوم"). شجع النشاط البدني لدى أحبائك، وخاصة الأطفال في سن مبكرة. اجعل ممارسة الرياضة عادة تساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة طوال حياتهم.

حفز وشجع نفسك: حدد أهدافًا صغيرة وكبيرة، وعندما تحققها، احتفل بها كمناسبات للعطلات.

تذكر أن النشاط البدني هو أداة مهمة وفعالة للحفاظ على صحتك وتحسينها، وبالتالي يجب أن يصبح سمة أساسية في حياتك!

تدريب القلب والجمباز البدني

قائمة المصادر

1. أموسوف ن.م.، مورافوف آي في. القلب وممارسة الرياضة. - م: المعرفة، 1985.

أموسوف ن.م.، بنديت يا.أ. النشاط البدني والقلب. - كييف: الصحة، 1989.

بالسيفيتش ف.ك. التربية البدنية للجميع وللجميع. - م: حزب الإسلام، 1988.

بيلوروسوفا ف. التعليم الجسدي. - م: الشعارات، 2003.

راشوبكين ج. الثقافة البدنية. - سانت بطرسبورغ: نيفا، 2004.

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة في دراسة موضوع ما؟

سيقوم المتخصصون لدينا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات التدريس حول الموضوعات التي تهمك.
تقديم طلبكمع الإشارة إلى الموضوع الآن للتعرف على إمكانية الحصول على استشارة.

حاليا، لا يتم تقييم هذا الظرف بشكل واضح؛ الإنجازات الحديثة في أمراض القلب الرياضية تجعل من الممكن فهم التغييرات في القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين تحت تأثير النشاط البدني.

ينبض القلب بمتوسط 80 نبضة في الدقيقة، عند الأطفال - في كثير من الأحيان إلى حد ما، في كبار السن وكبار السن - أقل في كثير من الأحيان. في الساعة الواحدة يقوم القلب بـ 80 × 60 = 4800 انقباضة، في اليوم 4800 × 24 = انقباضات، وفي السنة يصل هذا العدد إلى 365 =. ومع متوسط العمر المتوقع الذي يبلغ 70 عامًا، فإن عدد نبضات القلب - وهو نوع من دورات المحرك - سيكون حوالي 3 مليارات نبضة.

عمر الخدمة للقلب يتجاوز عمر المحرك بأكثر من 300 مرة، لاحظ أنه في المقارنة التي أجريناها تم أخذ أعلى القيم للآلة، ومتوسط القيم للشخص. إذا أخذنا عمر المعمرين في الحساب، فإن ميزة قلب الإنسان على المحرك ستزداد في عدد دورات العمل دفعة واحدة، ومن حيث عمر الخدمة - دفعة واحدة. أليس هذا دليلاً على المستوى العالي للتنظيم البيولوجي للقلب!

Sportbox.by

النشاط البدني على القلب

غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويؤدون أنشطة بدنية مختلفة عما إذا كان النشاط البدني يؤثر على القلب. دعونا معرفة ذلك ومعرفة الإجابة على هذا السؤال.

مثل أي مضخة جيدة، تم تصميم القلب لتغيير حمله حسب الحاجة. لذلك، على سبيل المثال، في حالة الهدوء ينقبض القلب (ينبض) مرة واحدة في الدقيقة. خلال هذا الوقت، يضخ القلب حوالي 4 لترات. دم. يُسمى هذا المؤشر بحجم الدقيقة أو النتاج القلبي. وفي حالة التدريب (النشاط البدني)، يمكن للقلب أن يضخ 5-10 مرات أكثر. مثل هذا القلب المدرب سوف يتآكل بشكل أقل، وسيكون أقوى بكثير من القلب غير المدرب وسيبقى في حالة أفضل.

في الوقت الحاضر، يُنظر إلى الزيادة في حجم القلب على أنها تكيف فسيولوجي طبيعي تمامًا مع المجهود البدني الخطير. ولا يوجد دليل مثبت على أن النشاط البدني المكثف وتمارين التحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة قلب الرياضي. علاوة على ذلك، يتم الآن استخدام قدر معين من التحمل في علاج انسداد الشرايين (الشريان التاجي).

كما ثبت منذ فترة طويلة أن الشخص ذو القلب المدرب (الرياضي القادر على القيام بنشاط بدني خطير) يمكنه أداء قدر أكبر بكثير من العمل، مقارنة بشخص غير مدرب، قبل أن يصل قلبه إلى أعلى معدل له. من الانكماش.

بالنسبة للشخص العادي، تزيد كمية الدم التي يضخها القلب كل 60 ثانية (النتاج القلبي) أثناء ممارسة الرياضة من 4 لترات. ما يصل إلى 20 لترا. في الأشخاص المدربين تدريبا جيدا (الرياضيين)، يمكن أن يرتفع هذا الرقم إلى 40 لترا.

تحدث هذه الزيادة بسبب زيادة كمية الدم التي يتم ضخها مع كل انقباض للقلب (حجم الضربة)، وهو نفس معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). ومع زيادة معدل ضربات القلب، يزداد حجم ضربات القلب أيضًا. ولكن إذا زاد النبض إلى الحد الذي يبدأ فيه القلب في عدم وجود وقت لملء الجسم بشكل كافٍ، فإن حجم السكتة القلبية ينخفض. إذا كان الشخص يشارك في الرياضة، إذا كان مدربا جيدا ويتعامل مع نشاط بدني مرتفع، فسوف يمر المزيد من الوقت قبل الوصول إلى هذا الحد.

يتم تحديد الزيادة في حجم السكتة الدماغية من خلال زيادة الحجم الانبساطي وزيادة ملء القلب. ومع زيادة التدريب، ينخفض معدل ضربات القلب. تشير هذه التغييرات إلى أن الأحمال على نظام القلب والأوعية الدموية آخذة في التناقص. وهذا يعني أيضًا أن الجسم قد تكيف بالفعل مع مثل هذا العمل.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على القلب؟

القلب هو العضو المركزي في جسم الإنسان. وهو أكثر عرضة للضغوط العاطفية والجسدية من غيره. لكي يفيد التوتر القلب ولا يضره، عليك أن تعرف بعض "قواعد التشغيل" البسيطة وأن تسترشد بها.

رياضة

يمكن أن تؤثر الرياضة على عضلة القلب بطرق مختلفة. من ناحية، يمكن أن يكون بمثابة تمرين لتدريب القلب، من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب اضطرابات في عمله وحتى المرض. لذلك، عليك اختيار النوع المناسب وكثافة النشاط البدني. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القلب أو تشعر أحيانًا بالانزعاج من آلام في الصدر، فلا يجب أن تبدأ التدريب أبدًا دون استشارة طبيب القلب.

غالبًا ما يعاني الرياضيون المحترفون من مشاكل في القلب بسبب النشاط البدني الثقيل والتدريب المتكرر. التدريب المنتظم يساعد بشكل جيد في تدريب القلب: ينخفض معدل ضربات القلب، مما يشير إلى تحسن في أدائه. ولكن، بعد أن تكيفت مع الأحمال الجديدة، سيتحمل هذا الجهاز بشكل مؤلم التوقف المفاجئ للتدريب (أو التدريب غير المنتظم)، ونتيجة لذلك قد يحدث تضخم عضلات القلب، وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم.

المهنة مقابل القلب

زيادة القلق وقلة الراحة الطبيعية والتوتر والمخاطر تؤثر سلبًا على حالة عضلة القلب. هناك تصنيفات فريدة للمهن الضارة بالقلب. ويحتل الرياضيون المحترفون المركز الأول المشرف، يليهم السياسيون والقادة المسؤولون الذين ترتبط حياتهم باتخاذ القرارات الصعبة. حصل المعلمون على المركز الثالث المشرف.

وشمل الجزء العلوي أيضًا رجال الإنقاذ والعسكريين والممثلين والصحفيين، وهم أكثر عرضة للضغط والتوتر النفسي من غيرهم من المتخصصين غير المدرجين في القائمة.

وتكمن خطورة العمل المكتبي في الخمول الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون، كما تعاني حساسية الأنسولين. العمل المستقر مع زيادة المسؤولية (على سبيل المثال، سائقي الحافلات) محفوف بتطور ارتفاع ضغط الدم. ومن الأمور "الضارة" أيضًا من وجهة نظر الأطباء العمل وفقًا لجدول المناوبات: حيث تنتهك الإيقاعات الطبيعية للجسم، وقلة النوم، والتدخين يمكن أن يضر بالصحة بشكل كبير.

يمكن تقسيم المهن التي تؤثر على حالة القلب إلى مجموعتين. في الأول - المهن ذات النشاط البدني المنخفض، وزيادة المسؤولية، والنوبات الليلية. في الثانية - التخصصات المتعلقة بالضغوط العاطفية والجسدية.

من أجل تقليل تأثير التوتر على القلب، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

ترك العمل في العمل. عندما تعود إلى المنزل، لا تقلق بشأن الأعمال غير المكتملة: لا يزال أمامك العديد من أيام العمل المقبلة.
قم بالمشي أكثر في الهواء الطلق - من العمل أو إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء.
إذا شعرت بالتوتر، تحدث مع صديق عن شيء مجرد، فهذا سيساعدك على الاسترخاء.
تناول المزيد من الأطعمة البروتينية - اللحوم الخالية من الدهون والجبن والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. تذكر أن النوم الأكثر إنتاجية هو حوالي منتصف الليل، لذا اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00.
ممارسة الرياضات الخفيفة (التمارين الرياضية والسباحة) والتمارين التي تعمل على تحسين حالة القلب والأوعية الدموية.

القلب والجنس

التوتر أثناء ممارسة الحب ليس له دائمًا تأثير إيجابي على الجسم. إن زيادة الهرمونات والضغط العاطفي والجسدي معًا لها تأثير إيجابي على الشخص السليم، لكن مرضى القلب بحاجة إلى توخي الحذر.

إذا تم تشخيص إصابتك بقصور القلب أو تعرضت مؤخرًا لنوبة قلبية، فقد تسبب ممارسة الجنس الألم. قبل العلاقة الحميمة، عليك تناول أدوية القلب.

ستساعدك استشارة طبيب القلب على اختيار الأدوية "المناسبة" التي تدعم القلب ولا تقلل من فعاليته (حاصرات بيتا).

مارسي الحب في أوضاع تسبب توترًا أقل، وحاولي جعل العملية أكثر سلاسة. زيدي مدة المداعبة، خذي وقتك ولا تقلقي. إذا قمت بزيادة الحمل تدريجيا، فسوف تعود قريبا إلى الحياة الكاملة.

تمارين لتقوية قلبك

التمارين المفيدة لتقوية القلب هي أي عمل في المنزل أو في الريف، لأن العدو الرئيسي لقلبنا هو الخمول. يعد تنظيف المنزل والعمل في الحديقة وقطف الفطر أمرًا رائعًا لتدريب قلبك وزيادة توصيل الدم ومرونته. إذا لم تكن قد مارست أي نشاط بدني قبل ذلك لفترة طويلة، فقم حتى بعمل بسيط دون تعصب، وإلا فقد يرتفع ضغط الدم لديك.

إذا لم يكن لديك منزل صيفي، يمكنك ممارسة رياضة المشي أو ممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب، فهو سيساعدك على اختيار التمارين البسيطة المناسبة لتقوية قلبك.

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية إذا تم تشخيص إصابتك بالسمنة بسبب ضعف الدورة الدموية. في هذه الحالة، ينبغي الجمع بين تدريب القلب والتغذية الغذائية والروتين اليومي المناسب واستخدام مكملات الفيتامينات.

تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

تحميل:

معاينة:

المؤسسة التعليمية بميزانية البلدية

المدرسة الثانوية رقم 1

مع دراسة متعمقة للغة الإنجليزية

الموضوع: تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

أكملها: ماكاروفا بولينا

طالب في الصف الثالث "ب"

رئيس: فيوشينا تي.

مدرس تربية بدنية

حقيقة أن أسلافنا كانوا بحاجة إلى القوة أمر مفهوم. باستخدام الفؤوس والعصي الحجرية، هاجموا الماموث، وبالتالي حصلوا على الغذاء اللازم لأنفسهم، ودافعوا عن حياتهم، وقاتلوا الحيوانات البرية، غير مسلحين تقريبًا. كان الناس بحاجة إلى عضلات قوية وقوة بدنية كبيرة حتى في أوقات لاحقة: في الحرب كان عليهم القتال بالأيدي، وفي وقت السلم كان عليهم زراعة الحقول وحصاد المحاصيل.

القرن الحادي والعشرون...! هذا هو عصر الاكتشافات التقنية العظيمة الجديدة. لم يعد بإمكاننا أن نتخيل حياتنا بدون التقنيات المختلفة التي تحل محل الإنسان في كل مكان. نحن نتحرك أقل وأقل، ونقضي ساعات أمام الكمبيوتر والتلفزيون. تصبح عضلاتنا ضعيفة ومترهلة.

لاحظت أنه بعد دروس التربية البدنية بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع. في الربع الثاني من الصف الثالث، أثناء دراستي لموضوع "الإنسان والعالم من حولي"، تعلمت أن القلب عبارة عن عضلة، فقط عضلة خاصة، يجب أن تعمل طوال حياتي. ثم كان لدي سؤال: هل يؤثر النشاط البدني على قلب الإنسان؟ وبما أنني أسعى جاهدة لحماية صحتي، أعتقد أن موضوع البحث المختار مناسب.

الغرض من العمل: معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان.

1. دراسة الأدبيات حول موضوع "قلب الإنسان".

2. إجراء تجربة "قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين".

3. قارن نتائج قياسات معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين.

4. استخلاص النتائج.

5. إجراء بحث حول معرفة زملائي بموضوع هذا العمل.

موضوع الدراسة: قلب الإنسان.

موضوع البحث: تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

فرضية البحث: أفترض أن ممارسة الرياضة تؤثر على قلب الإنسان.

قلب الإنسان لا يعرف حدودا

العقل البشري محدود.

أنطوان دي ريفارول

خلال البحث، قمت بدراسة الأدبيات المتعلقة بموضوع "قلب الإنسان" بالتفصيل. لقد تعلمت أنه منذ سنوات عديدة مضت، من أجل فهم ما إذا كان الشخص حيًا أم ميتًا، قاموا أولاً بفحص: هل قلبه ينبض أم لا؟ إذا لم ينبض القلب، فهذا يعني توقفه، وبالتالي مات الشخص.

القلب عضو مهم جداً!

القلب هو أحد تلك الأعضاء الداخلية التي بدونها لا يمكن للإنسان أن يوجد. القلب والأوعية الدموية هي أعضاء الدورة الدموية.

يقع القلب في الصدر ويقع خلف عظمة القص بين الرئتين (أقرب إلى اليسار). قلب الإنسان صغير. حجمها يعتمد على حجم جسم الشخص. يمكنك معرفة حجم قلبك على النحو التالي: أحكم قبضتك - قلبك يساوي حجمه. إنه كيس عضلي ضيق. ينقسم القلب إلى قسمين - النصف الأيمن والأيسر، بينهما حاجز عضلي. يمنع اختلاط الدم. ينقسم النصفان الأيسر والأيمن إلى غرفتين. في الجزء العلوي من القلب يوجد الأذينان. في الأسفل توجد البطينات. ويتم ضغط هذه الحقيبة وفكها باستمرار دون توقف لمدة دقيقة. يعمل دون راحة طوال حياة الإنسان، وترتاح الأعضاء الأخرى كالعينين والنوم والساقين والذراعين، لكن القلب ليس لديه وقت للراحة، فهو ينبض دائمًا.

لماذا تحاول جاهدة؟

يقوم القلب بعمل مهم للغاية، فهو، مثل مضخة قوية، ينقل الدم عبر الأوعية الدموية. إذا نظرت إلى الجزء الخلفي من اليد، فسنرى خطوطًا مزرقة، مثل الأنهار والجداول، أحيانًا أوسع، وأحيانًا أضيق. وهي الأوعية الدموية التي تمتد من القلب إلى جميع أنحاء جسم الإنسان ويتدفق من خلالها الدم بشكل مستمر. عندما ينبض القلب مرة واحدة، فإنه ينقبض ويدفع الدم خارج نفسه، ويبدأ الدم بالمرور عبر الجسم، ويغذيه بالأكسجين والمواد المغذية. يقوم الدم برحلة كاملة عبر جسمنا. يدخل الدم إلى النصف الأيمن من القلب بعد أن يجمع مواد غير ضرورية في الجسم ويحتاج إلى التخلص منها. هذا لا يمر دون أن يلاحظه أحد؛ فهي تكتسب لون الكرز الداكن. ويسمى هذا النوع من الدم وريدي. ويعود إلى القلب عن طريق الأوردة. جمع الدم الوريدي من جميع خلايا الجسم، تصبح الأوردة أكثر سمكا وتدخل القلب في أنبوبين واسعين. يتوسع القلب ويمتص الفضلات الدموية منها. يجب تطهير مثل هذا الدم. يتم إثراؤه بالأكسجين في الرئتين. يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الرئتين، ويدخل الأكسجين إلى الدم من الرئتين. القلب والرئتان متجاورتان، ولهذا السبب يسمى مسار الدم من النصف الأيمن من القلب إلى الرئتين ومن الرئتين إلى النصف الأيسر من القلب بالدورة الدموية الرئوية. يعود الدم المشبع بالأكسجين، ذو اللون القرمزي اللامع، إلى النصف الأيسر من القلب عبر الأوردة الرئوية، ومن هناك سوف يزيحه القلب عبر الشريان الأبهر إلى الشرايين والأوعية الدموية وسيجري في جميع أنحاء الجسم. هذا الطريق طويل. يسمى مسار الدم من القلب إلى الجسم كله والعودة بالدورة الدموية الجهازية. تتفرع جميع الأوردة والشرايين وتنقسم إلى أرق. أنحف منها تسمى الشعيرات الدموية. يمكن أن تكون رفيعة جدًا لدرجة أنه إذا أضفت ما يصل إلى 40 شعيرة شعرية، فإنها ستكون أرق من الشعرة. هناك الكثير منهم، إذا قمت بوضع سلسلة واحدة منهم، فيمكنك لف الكرة الأرضية 2.5 مرة. جميع الأوعية متشابكة مع بعضها البعض، مثل جذور الأشجار والأعشاب والشجيرات. وتلخيصاً لكل ما سبق يمكننا القول أن وظيفة القلب هي ضخ الدم عبر الأوعية، مما يزود أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة

تحت ضغط الدم، تهتز الجدران المرنة للشريان. وتسمى هذه التقلبات بالنبض. يمكن الشعور بالنبض في المعصم (الشريان الكعبري)، وجانب الرقبة (الشريان السباتي)، وذلك بوضع يدك في المنطقة التي يقع فيها القلب. كل نبضة نبضة تعادل نبضة قلب واحدة. يتم قياس معدل النبض عن طريق وضع إصبعين أو ثلاثة أصابع (ما عدا الخنصر والإبهام) على موقع الشريان (الرسغ عادة) وحساب عدد النبضات خلال 30 ثانية، ثم ضرب النتيجة في اثنين. يمكنك أيضًا قياس النبض في الرقبة عند الضفيرة السباتية. ينقبض القلب السليم بشكل إيقاعي، وعند البالغين في حالة الراحة ينبض في الدقيقة، وعند الأطفال. مع النشاط البدني، يزيد عدد السكتات الدماغية.

ومن أجل معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان، قمت بإجراء تجربة "قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة".

في المرحلة الأولى، قمت بقياس نبض زملائي وهم في حالة هدوء، وأدخلت نتائج القياس في جدول المقارنة. ثم طلبت من الرجال الجلوس 10 مرات وقياس نبضهم مرة أخرى، وأدخلت النتائج في الجدول. بعد أن عاد النبض إلى طبيعته، أعطيت المهمة: الجري لمدة 3 دقائق. وفقط بعد التشغيل قمنا بقياس النبض للمرة الثالثة، وتم إدخال النتائج مرة أخرى في الجدول.

وبعد مقارنة نتائج القياس، رأيت أن نبض الطلاب في الولايات المختلفة لم يكن هو نفسه. معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل بكثير منه بعد التمرين. وكلما زاد النشاط البدني، ارتفع معدل ضربات القلب. وعلى هذا الأساس يمكن أن نستنتج: أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان.

وبعد أن ثبت أن النشاط البدني يؤثر على عمل القلب، سألت نفسي: ما هذا التأثير؟ هل يعود بالنفع أو الضرر على الإنسان؟

تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

يلعب القلب والأوعية الدموية دورًا مهمًا للغاية - فهي تضمن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء. عند ممارسة النشاط البدني، يتغير عمل القلب بشكل ملحوظ: تزداد نقاء تقلصات القلب ويزداد حجم الدم الذي يدفعه القلب لكل انقباض. مع المجهود البدني الشديد، على سبيل المثال، أثناء الجري، يزداد النبض من 60 نبضة إلى 150 نبضة في الدقيقة، وتزداد كمية الدم التي يقذفها القلب في دقيقة واحدة من 5 إلى 20 لترًا. عند ممارسة الرياضة، تزداد سماكة عضلات القلب قليلاً وتصبح أكثر مرونة. في الأشخاص المدربين، يتباطأ معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن القلب المدرب يضخ المزيد من الدم. قلة الحركة ضارة بصحة الإنسان. القلب عبارة عن عضلة، وبدون تدريب تبقى العضلات ضعيفة ومترهلة. لذلك، مع قلة الحركة، تتعطل وظيفة القلب، وتقل مقاومة الأمراض، وتتطور السمنة.

تدريب ممتاز للقلب هو العمل البدني في الهواء الطلق، والتربية البدنية، في فصل الشتاء - التزلج والتزلج، في الصيف - الاستحمام والسباحة. التمارين الصباحية والمشي تقوي القلب بشكل جيد.

احذر من حمولة القلب الزائدة! يجب ألا تعمل أو تركض حتى تشعر بالإرهاق: فهذا قد يضعف قلبك. من الضروري التناوب بين العمل والراحة.

النوم المريح هو أحد الشروط الضرورية لحسن سير عمل القلب. أثناء النوم يكون الجسم في حالة راحة وفي هذا الوقت يضعف عمل القلب - فهو يستريح.

يعمل قلب الإنسان بشكل متواصل، ليلاً ونهاراً، طوال الحياة. يعتمد عمل الأعضاء الأخرى والجسم كله على عمل القلب. لذلك يجب أن يكون قوياً، صحياً، أي متدرباً.

في حالة الهدوء، يكون نبض الطفل هو عدد النبضات في الدقيقة. تثبت نتائج بحثي أن ممارسة الرياضة تؤثر على قلب الإنسان. وبما أن القلب يحتاج إلى التدريب، فهذا يعني أن النشاط البدني ضروري لتطوير قدرته على التحمل.

أريد تسليط الضوء على القواعد الأساسية لتدريب القلب:

ألعاب خارجية.
العمل في الهواء النقي.
دروس التربية البدنية.
التزلج على الجليد والتزلج.
الاستحمام والسباحة.
التمارين الصباحية والمشي.
نوم مريح.
يجب زيادة الحمل على القلب تدريجياً.
أداء التمارين بشكل منهجي ويومي.
يجب أن يتم التدريب تحت إشراف طبيب أو شخص بالغ.
مراقبة معدل ضربات القلب.

الآن نحن نعلم أن قلب الإنسان لا يعمل دائمًا بنفس الطريقة. أثناء النشاط البدني، يزداد معدل ضربات القلب.

من أجل دراسة معرفة زملاء الدراسة حول هذا الموضوع، أجريت مسحا. شارك في الاستطلاع 21 شخصًا من الصف 3ب. وطلب منهم الإجابة على الأسئلة:

هل تعرف كيف يعمل القلب؟
هل تعتقد أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان؟
هل تريد أن تعرف؟

لقد أدخلنا نتائج الاستطلاع في الجدول، والذي يمكن أن نرى أن 8 فقط من زملائنا لا يعرفون كيف يعمل القلب، و 15 يعرفون ذلك.

وعن السؤال الثاني من الاستبيان "هل تعتقد أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان؟" أجاب 16 طالبًا بـ "نعم" وأجاب 7 طلاب بـ "لا".

على السؤال "هل تريد أن تعرف؟" أعطى 18 طفلا إجابة إيجابية، 5 - إجابة سلبية.

ولذلك أستطيع أن أساعد زملائي في معرفة مدى تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان، حيث أنني درست هذا الموضوع جيداً.

مجال تطبيق معرفتي: تقديم تقرير عن "تأثير النشاط البدني على عمل قلب الإنسان" في درس التربية البدنية.

في عملية القيام بالعمل التعليمي والبحثي، تعلمت أن القلب هو العضو المركزي في الدورة الدموية على شكل كيس عضلي. يعمل القلب بشكل متواصل، ليلًا ونهارًا، طوال حياتك. يعتمد عمل الأعضاء الأخرى والجسم كله على عمل القلب. في الواقع، سيجلب الدم العناصر الغذائية والهواء إلى جميع الأعضاء في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة إذا كان القلب يتكيف مع وظيفته.

اندهش كل من العلماء والأشخاص الفضوليين من الكفاءة الهائلة للقلب. في دقيقة واحدة يقطر القلب 4-5 لتر من الدم. ليس من الصعب حساب كمية الدم التي سيقطرها القلب في اليوم. وستكون النتيجة الكثير من 7200 لتر. وهو بحجم قبضة اليد فقط. هكذا ينبغي أن يكون القلب مدربًا. لذلك، من خلال الانخراط في التربية البدنية والرياضة، وأداء العمل البدني، فإننا نقوي جميع عضلات الجسم، بما في ذلك القلب. ولكن يجب أن نتذكر أن النشاط البدني ليس له تأثير إيجابي على القلب فحسب. إذا تم توزيع الأحمال بشكل غير صحيح، تحدث حمولات زائدة تضر القلب!

اعتني بقلبك!

جدول قياس النبض لدى طلاب الصف الثالث “ب”

النشاط البدني وتأثيره على القلب

النشاط البدني له تأثير واضح على جسم الإنسان، مما يسبب تغييرات في نشاط الجهاز العضلي الهيكلي، والتمثيل الغذائي، والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي. يتم تحديد درجة تأثير النشاط البدني من خلال حجمه وكثافته ومدته. يتم تحديد تكيف الجسم مع النشاط البدني إلى حد كبير من خلال زيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي، والذي يتجلى في زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة انقباض عضلة القلب، وزيادة السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق (كاربمان، ليوبينا، 1982؛ كوتس، 1986؛ أموسوف، بنديت، 1989).

تسمى كمية الدم التي يتم إخراجها من بطين القلب في نبضة قلب واحدة بحجم السكتة الدماغية (SV). في حالة الراحة، يبلغ حجم الدم المتدفق لدى الشخص البالغ مل ويعتمد على وزن الجسم وحجم حجرات القلب وقوة انقباض عضلة القلب. الحجم الاحتياطي هو جزء الدم الذي يبقى في البطين أثناء الراحة بعد الانقباض، ولكن يتم طرده من البطين أثناء ممارسة التمارين الرياضية والمواقف العصيبة. إن حجم حجم الدم الاحتياطي هو الذي يساهم بشكل كبير في زيادة حجم السكتة الدماغية أثناء النشاط البدني. يتم أيضًا تسهيل زيادة حجم السكتة الدماغية أثناء النشاط البدني من خلال زيادة عودة الدم الوريدي إلى القلب. عند الانتقال من حالة الراحة إلى ممارسة النشاط البدني، يزداد حجم الدم الناتج عن السكتة الدماغية. تزداد قيمة SV حتى تصل إلى الحد الأقصى، والذي يتحدد من خلال حجم البطين. مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للغاية، قد ينخفض \u200b\u200bحجم السكتة الدماغية من الدم، لأنه بسبب تقصير حاد في مدة الانبساط، فإن بطينات القلب ليس لديها وقت لملء الدم بالكامل.

يُظهر حجم الدم الدقيق (MBV) كمية الدم التي يتم إخراجها من بطينات القلب خلال دقيقة واحدة. يتم حساب الحجم الدقيق للدم باستخدام الصيغة التالية:

حجم الدم في الدقيقة (MBV) = SV × معدل ضربات القلب.

نظرًا لأن حجم الدم في حالة الراحة عند البالغين الأصحاء يبلغ 5090 مل، ويكون معدل ضربات القلب في نطاق نبضة / دقيقة، فإن قيمة الحجم الدقيق للدم أثناء الراحة تتراوح بين 3.5-5 لتر / دقيقة. عند الرياضيين، تكون قيمة حجم الدم في الدقيقة أثناء الراحة هي نفسها، نظرًا لأن حجم الضربة لديهم أعلى قليلاً (مل)، ومعدل ضربات القلب لديهم أقل (45-65 نبضة / دقيقة). عند القيام بالنشاط البدني، يزداد حجم الدم الدقيق بسبب زيادة قيمة حجم الضربة من الدم ومعدل ضربات القلب. ومع زيادة مقدار النشاط البدني الذي يتم القيام به، يصل حجم الدم في السكتة الدماغية إلى الحد الأقصى ثم يبقى عند هذا الحد مستوى مع زيادة أخرى في الحمل. تحدث الزيادة في حجم الدم الدقيق في مثل هذه الظروف نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب. بعد التوقف عن النشاط البدني، تبدأ قيم معلمات الدورة الدموية المركزية (MOC، SV ومعدل ضربات القلب) في الانخفاض وبعد فترة زمنية معينة تصل إلى المستوى الأولي.

في الأشخاص الأصحاء وغير المدربين، قد يزيد حجم الدم الدقيق أثناء النشاط البدني بالدول/دقيقة. لوحظ نفس حجم اللجنة الأولمبية الدولية أثناء النشاط البدني لدى الرياضيين الذين يطورون التنسيق أو القوة أو السرعة. في ممثلي الرياضات الجماعية (كرة القدم، كرة السلة، الهوكي، إلخ) وفنون الدفاع عن النفس (المصارعة، الملاكمة، المبارزة، إلخ)، تصل قيمة اللجنة الأولمبية الدولية إلى القدرة على التحمل؛ يصل الرياضيون على مستوى النخبة إلى القيم القصوى (35-38 لتر / دقيقة) بسبب حجم الضربة الكبير (مل) وارتفاع معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة).

يتم تكيف جسم الأشخاص الأصحاء مع النشاط البدني بالطريقة المثلى، وذلك بسبب زيادة قيمة كل من حجم الدم ومعدل ضربات القلب. يستخدم الرياضيون الخيار الأمثل للتكيف مع الإجهاد، نظرا لوجود حجم احتياطي كبير من الدم أثناء التمرين، تحدث زيادة أكثر أهمية في حجم السكتة الدماغية. في مرضى القلب، عند التكيف مع النشاط البدني، يلاحظ خيار دون المستوى الأمثل، لأنه بسبب نقص حجم الدم الاحتياطي، يحدث التكيف فقط بسبب زيادة معدل ضربات القلب، مما يسبب ظهور الأعراض السريرية: خفقان القلب، وضيق في التنفس ، ألم في منطقة القلب، الخ.

لتقييم القدرات التكيفية لعضلة القلب في التشخيص الوظيفي، يتم استخدام مؤشر الاحتياطي الوظيفي (FR). يشير مؤشر الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى عدد المرات التي يتجاوز فيها حجم الدم الدقيق أثناء النشاط البدني مستوى الراحة.

إذا كان الحد الأقصى لحجم الدم في الدقيقة أثناء التمرين هو 28 لتر/دقيقة، وفي حالة الراحة 4 لتر/دقيقة، فإن الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب يساوي سبعة. تشير قيمة الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى أنه عند القيام بالنشاط البدني، فإن عضلة القلب الخاصة بالموضوع قادرة على زيادة أدائها بمقدار 7 مرات.

تساعد الأنشطة الرياضية طويلة المدى على زيادة الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب. لوحظ أكبر احتياطي وظيفي لعضلة القلب لدى ممثلي الألعاب الرياضية لتطوير القدرة على التحمل (8-10 مرات). يكون الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب أقل إلى حد ما (6-8 مرات) لدى الرياضيين الجماعيين وممثلي فنون الدفاع عن النفس. في الرياضيين الذين يطورون القوة والسرعة، يختلف الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب (4-6 مرات) قليلاً عن الأفراد الأصحاء غير المدربين. يشير الانخفاض في الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب أقل من أربع مرات إلى انخفاض وظيفة ضخ القلب أثناء النشاط البدني، مما قد يشير إلى تطور الحمل الزائد أو الإفراط في التدريب أو أمراض القلب. في مرضى القلب، يرجع انخفاض الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى نقص حجم الدم الاحتياطي، مما لا يسمح بزيادة حجم الدم أثناء السكتة الدماغية أثناء التمرين، وانخفاض انقباض عضلة القلب، مما يحد من وظيفة ضخ القلب. .

لتحديد قيم السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق وحساب الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب، يتم استخدام طرق تخطيط صدى القلب (EchoCG) وتخطيط القلب (RCG) عمليًا. البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الأساليب تجعل من الممكن تحديد خصائص التغيرات في السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق والاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب تحت تأثير النشاط البدني لدى الرياضيين واستخدامها عند إجراء الملاحظات الديناميكية وفي تشخيص أمراض القلب.

"تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان."

هذا العمل البحثي مخصص لدراسة مشكلة تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

تحميل:

معاينة:

كان أسلافنا بحاجة إلى القوة. باستخدام الفؤوس والعصي الحجرية، هاجموا الماموث، وبالتالي حصلوا على الغذاء اللازم لأنفسهم، ودافعوا عن حياتهم، وقاتلوا الحيوانات البرية، غير مسلحين تقريبًا. كان الناس بحاجة إلى عضلات قوية وقوة بدنية كبيرة حتى في أوقات لاحقة: في الحرب كان عليهم القتال بالأيدي، وفي وقت السلم كان عليهم زراعة الحقول وحصاد المحاصيل. لم يعد على الناس المعاصرين مواجهة مثل هذه المشاكل. منذ القرن الجديد قدم لنا العديد من الاكتشافات التقنية. ولم يعد بإمكاننا أن نتخيل حياتنا بدونهم. نحن نتحرك أقل وأقل، ونقضي ساعات أمام الكمبيوتر والتلفزيون. تصبح عضلاتنا ضعيفة ومترهلة. في الآونة الأخيرة نسبيا، بدأ الناس مرة أخرى في التفكير في كيفية إعطاء جسم الإنسان النشاط البدني المفقود. ولتحقيق ذلك، بدأ الناس في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية بشكل أكبر، والركض، والتدريب في الهواء الطلق، والتزلج وغيرها من الألعاب الرياضية، بالنسبة للكثيرين، تطورت هذه الهوايات إلى هوايات احترافية. بالطبع، كثيرًا ما يتساءل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويمارسون التمارين البدنية المختلفة: هل يؤثر النشاط البدني على قلب الإنسان؟ شكل هذا السؤال أساس بحثنا وتم تحديده كموضوع.

لدراسة هذا الموضوع، تعرفنا على مصادر موارد الإنترنت، ودرسنا الأدبيات الطبية المرجعية، والأدبيات المتعلقة بالثقافة البدنية لمؤلفين مثل: Amosov N.M.، Muravov I.V.، Balsevich V.K.، Rashchupkin G.V. و اخرين.

تكمن أهمية هذه الدراسة في أنه يجب على كل شخص أن يتعلم كيفية اختيار النشاط البدني بشكل صحيح لنفسه، اعتمادًا على مستوى صحته ولياقة الجسم وحالته النفسية الجسدية اليومية.

الغرض من العمل البحثي هو معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان.

موضوع العمل البحثي هو تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

موضوع البحث هو قلب الإنسان.

فرضية العمل البحثي هي أنه إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان، فإن عضلة القلب تصبح أقوى.

بناءً على غرض وفرضية العمل البحثي، قمنا بتحديد المهام التالية:

دراسة مصادر المعلومات المختلفة المتعلقة بمشكلة تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.
تنظيم فئتين عمريتين للدراسة.
إعداد الأسئلة العامة لمجموعات الاختبار.
إجراء الاختبارات: تحديد حالة نظام القلب والأوعية الدموية باستخدام قياس النبض. اختبار مع القرفصاء أو القفزات. استجابة السيرة الذاتية للنشاط البدني. تقييم المناعة المضادة للعدوى.
تلخيص نتائج الاختبار لكل مجموعة.
استخلاص النتائج.

طرق البحث: النظرية (تحليل الأدبيات، الوثائق، العمل مع موارد الإنترنت، تجميع البيانات)، العملية (العمل في الشبكات الاجتماعية، القياس، الاختبار).

الفصل الأول. النشاط البدني وقلب الإنسان.

«القلب هو المركز الرئيسي للجهاز الدوري، ويعمل على مبدأ المضخة، التي يتحرك بها الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب. يقوم الدم في جسم الإنسان بالوظائف التالية: النقل، التنظيم، الحماية، التبادل الحراري. (1)

“مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم؛ أنها تزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية، وذلك بسبب زيادة نشاط الكريات البيض. يتم تسريع عمليات التعافي بعد فقدان كمية كبيرة من الدم. (1)

"أحد المؤشرات المهمة لأداء القلب هو حجم الدم الانقباضي (SB) - كمية الدم التي يدفعها بطين واحد من القلب إلى قاع الأوعية الدموية أثناء انقباض واحد. مؤشر إعلامي آخر لأداء القلب هو عدد انقباضات القلب (HR) - نبض الشرايين. أثناء التدريب الرياضي، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل بمرور الوقت بسبب زيادة قوة كل نبضة قلب. (1)

قلب الشخص غير المدرب، من أجل توفير الحجم الدقيق المطلوب من الدم (كمية الدم التي يخرجها بطين واحد من القلب خلال دقيقة واحدة)، يضطر إلى الانقباض بتردد أعلى، لأنه يحتوي على حجم انقباضي أقل . في كثير من الأحيان، يتم اختراق قلب الشخص المدرب عن طريق الأوعية الدموية؛ في مثل هذا القلب، يتم تغذية الأنسجة العضلية بشكل أفضل، وأداء القلب لديه وقت للتعافي أثناء التوقف المؤقت في دورة القلب.

دعونا ننتبه إلى حقيقة أن القلب يتمتع بقدرات تكيفية هائلة تتجلى بشكل أوضح أثناء العمل العضلي. "وفي الوقت نفسه، يتضاعف حجم ضربة القلب تقريبًا، أي كمية الدم التي يتم إطلاقها في الأوعية مع كل انقباض. وبما أن هذا يضاعف معدل ضربات القلب ثلاث مرات، فإن حجم الدم الذي يتم إخراجه في الدقيقة (حجم الدقيقة القلبية) يزيد 4-5 مرات. في هذه الحالة، ينفق القلب المزيد من الجهد. يزداد عمل البطين الرئيسي الأيسر 6-8 مرات. من المهم بشكل خاص أنه في ظل هذه الظروف، تزداد كفاءة القلب، والتي تقاس بنسبة العمل الميكانيكي لعضلة القلب إلى إجمالي الطاقة التي تنفقها. وتحت تأثير النشاط البدني، تزداد كفاءة القلب بمقدار 2.5-3 مرات مقارنة بمستوى الراحة الحركية. (2)

تصف الاستنتاجات المذكورة أعلاه القدرات التكيفية للقلب السليم ولكن غير المدرب. يتم الحصول على نطاق أوسع بكثير من التغييرات في عملها تحت تأثير التدريب البدني المنهجي.

التدريب البدني يزيد بشكل موثوق من حيوية الشخص. "آليتها تتلخص في تنظيم العلاقة بين عمليات التعب والتعافي. سواء تم تدريب عضلة واحدة أو عدة مجموعات، أو خلية عصبية أو غدة لعابية أو قلب أو رئتين أو كبد، فإن الأنماط الأساسية لتدريب كل منها، وكذلك أجهزة الأعضاء، متشابهة بشكل أساسي. تحت تأثير الحمل الخاص بكل عضو، يزداد نشاطه الحيوي وسرعان ما يتطور التعب. ومن المعروف أن التعب يقلل من أداء العضو؛ والأقل شهرة هو قدرته على تحفيز عملية التعافي في العضو العامل، مما يغير بشكل كبير الفهم الحالي للتعب. هذه العملية مفيدة لتحفيز عمليات التعافي." (2)

وهكذا يمكننا أن نستنتج أن النشاط البدني على شكل تدريبات رياضية له تأثير إيجابي على القلب. تزداد سماكة جدران عضلة القلب ويزداد حجمها، مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب، وبالتالي تقليل عدد انقباضات القلب. يمكن للقلب المدرب أيضًا أن يحفز عمليات التعب والتعافي أثناء التدريب المكثف.

الباب الثاني. قواعد التدريب من وجهة نظر التأثير

لكي يكون للتربية البدنية تأثير إيجابي فقط على الشخص، من الضروري الامتثال لعدد من المتطلبات المنهجية.

القاعدة الأولى للتدريب هي زيادة شدة الحمل ومدته تدريجيًا. "لا يتم تحقيق التأثير العلاجي للأعضاء المختلفة في وقت واحد. يعتمد الكثير على الأحمال التي يصعب على بعض الأعضاء أخذها بعين الاعتبار، لذلك عليك التركيز على تلك الأعضاء والوظائف التي تتفاعل بشكل أبطأ. العضو الأكثر ضعفا أثناء التدريب هو القلب، لذلك يجب على جميع الأشخاص الأصحاء تقريبا التركيز على قدراته عند زيادة الأحمال. إذا كان لدى الشخص أي تلف في الجسم، فيجب أن يؤخذ رد فعله تجاه الحمل في الاعتبار مع القلب، أو حتى في المقام الأول. بالنسبة لمعظم الأشخاص غير المدربين، يتعرض القلب فقط للخطر أثناء النشاط البدني. ولكن إذا تم اتباع القواعد الأساسية، فإن هذا الخطر يكون ضئيلاً إذا لم يكن الشخص يعاني بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، لا ينبغي عليك تعويض الوقت الضائع بسرعة وتصبح بصحة جيدة بشكل عاجل. ومثل هذا نفاد الصبر خطير على القلب. (3)

القاعدة الثانية التي يجب اتباعها عند بدء التدريب الصحي هي تنوع الوسائل المستخدمة. "بالنسبة لمجموعة نوعية من النشاط البدني، يكفي 7-12 تمارين فقط، ولكنها تختلف بشكل كبير عن بعضها البعض. سيسمح لك ذلك بتدريب جوانب مختلفة من القدرات الوظيفية للقلب والجسم كله. إذا تم استخدام تمرين واحد أو اثنين، وعلاوة على ذلك، إذا كانت تنطوي على مجموعات عضلية صغيرة، فستنشأ تأثيرات تدريب متخصصة للغاية. وبالتالي، فإن العديد من تمارين الجمباز لا تحسن التفاعل العام للقلب على الإطلاق. لكن الجري، الذي يتضمن تشغيل عدد كبير من العضلات، يعد بمثابة وسيلة ممتازة للتدريب المتنوع. التزلج والسباحة والتجديف والجمباز الإيقاعي لها نفس التأثير. لا تتحدد قيمة التمارين البدنية من خلال قدراتها على تحسين الصحة فحسب، بل أيضًا من خلال الظروف التي تعتمد عليها مدى ملاءمة استخدامها. ومن المهم أيضًا: عاطفية التمارين، أو الاهتمام بها، أو على العكس من ذلك، الكراهية والملل عند أدائها. (3)

القاعدة الثالثة، التي يضمن الالتزام بها مقاومة فعالة للشيخوخة المبكرة، هي التدريب الأساسي للوظيفة الحركية. "إن الرأي القائل بأننا من خلال تقوية القدرات الحركية الضعيفة نقوم بتدريب العضلات فقط هو فكرة خاطئة. في الوقت نفسه، نقوم بتدريب القلب، وعلى وجه التحديد قدراته، التي، بسبب نقص التدريب، هي الأكثر ضعفًا. حتى وقت قريب، كانت تعتبر تمارين مثل ثني الجسم والجري والقفز وتمارين القوة وما إلى ذلك من الموانع بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، ولم يتم استبدال المشي إلا جزئيًا بالجري وتمارين التنفس وحركات الذراعين البسيطة والبطيئة. الساقين والجذع، المستعارة من تمارين النظافة الصباحية المقبولة عمومًا - هذا هو كل ما أوصى به السكان تقريبًا. علاوة على ذلك، ليس للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن لكل شخص يزيد عمره عن 40 عامًا. يعتقد الأطباء المعاصرون أنه مع استخدام جرعات من التمارين "الموانع" يحدث التأثير الأكبر على الصحة. كلما كان الجسم غير معتاد على حركة معينة، كلما زادت قيمتها كوسيلة للتدريب. بعد كل شيء، فإن التمرين التدريبي في هذه الحالة يعوض عن التأثير المفقود. " (3)

القاعدة الرابعة للتدريب هي التدريب المنهجي. يجب أن تكون التربية البدنية عاملاً ثابتًا في النظام. "يجب على أي شخص يريد الحصول على أقصى استفادة من التمارين البدنية أن يمارس الرياضة يوميًا بعد الفترة التحضيرية الأولى للتمرين. يمكن أن تكون الخيارات هنا مختلفة - دروس في مجموعات اللياقة البدنية، والتدريب اليومي المستقل ممكن" (3) وأكثر من ذلك.

تلعب شدة النشاط البدني دورًا مهمًا في التدريب. نظرا لأن تأثير التمارين البدنية على الشخص يرتبط بالحمل على جسده، مما يسبب رد فعل نشط للأنظمة الوظيفية. لتحديد درجة توتر هذه الأنظمة تحت الحمل، يتم استخدام مؤشرات الكثافة التي تميز استجابة الجسم للعمل المنجز. هناك العديد من هذه المؤشرات: التغيرات في وقت رد الفعل الحركي، ومعدل التنفس، والحجم الدقيق لاستهلاك الأكسجين، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، فإن المؤشر الأكثر ملاءمة وإفادة لكثافة الحمل، خاصة في الرياضات الدورية، هو معدل ضربات القلب (HR). يتم تحديد المناطق الفردية لكثافة التمرين مع التركيز على معدل ضربات القلب، والذي يمكن قياسه باستخدام قياس النبض التقليدي.

وبالتالي، فقد حددنا العديد من القواعد البسيطة التي يجب أن توجه الشخص الذي يبدأ التدريب.

الفصل الثالث. تحديد الحالة الوظيفية

قمنا بتقسيم الجزء العملي من العمل البحثي إلى عدة مراحل. في المرحلة الأولى قمنا بتنظيم فئتين عمريتين. الفئة العمرية الأولى تتكون من 8 أشخاص، متوسط أعمارهم من 30 إلى 50 سنة. كما ضمت الفئة العمرية الثانية 8 أشخاص، متوسط أعمارهم من 10 إلى 18 سنة. لقد سألنا جميع المشاركين في الدراسة 7 أسئلة متطابقة: 1. "ما هو عمرك؟"؛ 2. "ما نوع الرياضة التي تمارسها؟"؛ 3. "هل لديك أمراض مزمنة مرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية؟"؛ 4. "ما هي التمارين التي تقوم بها للمحافظة على عضلة القلب؟"؛ 5. "هل تمارس تمارين الصباح؟"; 6. "هل تعرف نبضك؟ ضغط؟"؛ 7. "هل لديك أي عادات سيئة؟"

بعد إجراء المسح، قمنا بتجميع جدول أدخلنا فيه جميع البيانات. الأرقام الموجودة في السطر العلوي من الجدول تتوافق مع أرقام الأسئلة المذكورة أعلاه.

تختلف كمية الأكسجين التي تستهلكها العضلات حسب نوع الألياف. في الألياف البطيئة، تكون قدرة الميتوكوندريا على استخلاص الأكسجين من الدم أعلى بحوالي 3-5 مرات مقارنة بالألياف السريعة.

الناتج القلبي هو العامل الأكثر أهمية في تحديد كثافة المعادن بالعظام. أثناء التدريب على التحمل، يمكن أن يزيد النتاج القلبي بنسبة 20٪. هذا هو السبب الرئيسي للتغيرات في VO2 max التي تحدث نتيجة للتدريب، حيث أن الفرق في (a~b)0 2 بين رياضيي التحمل والأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل صغير.

على الرغم من أن المستوى العالي من VO2 max مهم للقدرة على التحمل، إلا أنه ليس الشرط الوحيد للنجاح. العوامل الأخرى للنجاح الرياضي هي القدرة على مواصلة التدريب بجرعات عالية، والسرعة، والقدرة على إزالة حمض اللاكتيك.

4. تنظيم التنفس أثناء النشاط البدني

أثناء النشاط البدني، يزداد استخلاص 02 من الدم بمقدار ثلاثة أضعاف، وهو ما يصاحبه زيادة بمقدار 30 ضعفًا أو حتى أكبر في تدفق الدم. وبالتالي، أثناء النشاط البدني، يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي في العضلات بما يصل إلى 100 مرة.

4.1. زيادة التدرج السنخي الشعري P0 2، وتدفق الدم وإزالة ثاني أكسيد الكربون

أثناء النشاط البدني، تزداد كمية 02 التي تدخل الدم إلى الرئتين. ينخفض P0 2 من الدم الذي يدخل الشعيرات الدموية الرئوية من 5.3 إلى 3.3 كيلو باسكال (من 40 إلى 25 ملم زئبق) أو أقل، ونتيجة لذلك يزداد التدرج السنخي الشعري P0 2، ويدخل أكثر من 0 2 إلى الدم. يزداد أيضًا تدفق الدم الدقيق من 5.5 لتر/دقيقة إلى 20~35 لتر/دقيقة. ولذلك فإن الكمية الكلية لل02 الداخلة إلى الدم تزداد من 250 مل/دقيقة في حالة الراحة إلى قيم تصل إلى 4000 مل/دقيقة. وتزداد أيضًا كمية ثاني أكسيد الكربون التي تتم إزالتها من كل وحدة دم.

الزيادة في الاستهلاك 0 2 تتناسب مع الحمل حتى الحد الأقصى. مع زيادة الحمل، يأتي وقت يبدأ فيه مستوى حمض اللاكتيك في الدم في الزيادة (عتبة اللاكتات). عندما لا تتماشى عملية إعادة التركيب الهوائية لاحتياطيات الطاقة مع استخدامها، يزداد تكوين حمض اللاكتيك في العضلات، ويحدث نقص الأكسجين. في الممارسة العملية، يتم الوصول إلى العتبة اللاهوائية عندما يتجاوز مستوى حمض اللاكتيك في الدم 4 مليمول / لتر. يمكن دراسة العتبة اللاهوائية من خلال التغيرات في مؤشرات التنفس واستخدام دراسات تخطيط كهربية العضل، دون الحاجة إلى أخذ عينات دم للتحليل، مما يسبب بعض الألم.

4.2. التغييرات في حاصل الجهاز التنفسي (RQ) أثناء التمرين

معامل التنفس (RC) هو نسبة حجم ثاني أكسيد الكربون المنتج إلى حجم 02 المستهلك لكل وحدة زمنية. في حالة الراحة يمكن أن يكون، على سبيل المثال، 0.8. عندما يهيمن استقلاب الجلوكوز، فإنه يساوي 1. في الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية سيئة، يهيمن استقلاب الجلوكوز على استقلاب الدهون حتى عند مستويات منخفضة من التمارين. لدى الرياضيين المدربين الذين يتمتعون بقدرة التحمل، تستمر القدرة على استخدام الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة حتى عند مستويات عالية من التمارين. أثناء النشاط البدني، يزداد التيار المستمر؛ قد تصل قيمته إلى 1.5-2.0 بسبب ثاني أكسيد الكربون الإضافي الذي يتكون أثناء تخزين حمض اللاكتيك أثناء النشاط البدني النشط. أثناء تعويض دين الأكسجين بعد النشاط البدني، ينخفض الجهد المستمر إلى 0.5 أو أقل.

4.3. التحكم في التهوية أثناء التمرين

تزداد تهوية الرئتين مع بداية ممارسة النشاط البدني، ولكنها لا تصل فوراً إلى المستوى المطلوب في الوقت الحالي؛ تتم تلبية الحاجة المباشرة للطاقة عن طريق الفوسفات الغني بالطاقة، ومن ثم إعادة تركيبها باستخدام الأكسجين الموجود في سائل الأنسجة أو المتراكم في البروتينات الحاملة للأكسجين (الشكل 5).

في بداية النشاط البدني، هناك زيادة حادة في التهوية، وفي نهايته - انخفاض حاد بنفس القدر. يشير هذا إلى منعكس مشروط أو مكتسب. أثناء النشاط البدني، يمكن توقع انخفاض ملحوظ في ضغط الأكسجين في الدم الشرياني وزيادة في ضغط ثاني أكسيد الكربون في الدم الوريدي بسبب زيادة التمثيل الغذائي للعضلات الهيكلية. ومع ذلك، يظل كلاهما طبيعيًا تقريبًا، مما يدل على قدرة الجهاز التنفسي العالية للغاية على توفير الأوكسجين الكافي للدم، حتى في ظل عبء العمل الثقيل. ولذلك لا تحتاج غازات الدم إلى الانحراف عن وضعها الطبيعي لممارسة الرياضة لتحفيز التنفس.

نظرًا لأن PC0 2 في الدم الشرياني لا يتغير أثناء التمرين المعتدل، فلا يتم ملاحظة تراكم H + الزائد نتيجة لتراكم ثاني أكسيد الكربون. ولكن أثناء النشاط البدني المكثف، لوحظ زيادة في تركيز H + في الدم الشرياني بسبب تكوين ودخول حمض اللاكتيك من العضلات إلى الدم. قد يكون هذا التغيير في تركيز H+ مسؤولاً جزئيًا عن فرط التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

من المرجح أن يتم تحفيز التنفس أثناء النشاط البدني بشكل رئيسي عن طريق الآليات العصبية. وينتج بعض هذا التحفيز من التحفيز المباشر لمركز الجهاز التنفسي بواسطة الفروع المحورية التي تنحدر من الدماغ إلى الخلايا العصبية الحركية التي تخدم العضلات المنقبضة. ويعتقد أن المسارات الواردة من المستقبلات في المفاصل والعضلات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحفيز التنفس أثناء النشاط البدني.

بالإضافة إلى ذلك، نتيجة زيادة النشاط البدني، غالبًا ما ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد على تحفيز التهوية السنخية. ربما يتم تسهيل تحفيز التهوية أثناء النشاط البدني من خلال زيادة تركيز الأدرينالين والنورإبينفرين في بلازما الدم.

4.4. العامل الذي يحد من القدرة على تحمل النشاط البدني

عند أقصى مجهود بدني، تصل التهوية الفعلية للرئتين إلى 50% فقط من الحجم المدي الأقصى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهيموجلوبين في الدم الشرياني مشبع بالأكسجين حتى أثناء النشاط البدني الأكثر شدة. ولذلك فإن الجهاز التنفسي لا يمكن أن يكون عاملا يحد من قدرة الشخص السليم على تحمل النشاط البدني. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية سيئة، يمكن أن يمثل تدريب عضلات الجهاز التنفسي مشكلة. أحد العوامل التي تحد من القدرة على ممارسة التمارين الرياضية هو قدرة القلب على ضخ الدم إلى العضلات، وهذا بدوره يؤثر على الحد الأقصى لمعدل نقل 0 2 وظيفة القلب والأوعية الدموية هي مشكلة شائعة. الميتوكوندريا في العضلات المتقلصة هي المستهلك النهائي للأكسجين وأهم عامل محدد لأداء التحمل.

5. التعب

يعاني الجميع من التعب العضلي، ولكن لا تزال هناك بعض جوانب هذه الظاهرة التي لم يتم فهمها بشكل كامل.

قد يكون للتعب مكون في الجهاز العصبي المركزي. لمواصلة التدريب أو المشاركة في المسابقات، تحتاج إلى الدافع. البشر حيوانات اجتماعية، والتواصل عامل مهم في عملية التدريب. من حيث المبدأ، قد تلعب الخلايا العصبية الحركية التي تتحكم في الوحدات الحركية دورًا مهمًا في التعب. تطلق الخلايا العصبية الأسيتيل كولين مع كل دفعة أمرية. احتياطيات الأسيتيل كولين محدودة، ويتطلب تركيبه طاقة ومواد خام، واحتياطيات الكولين أصغر بكثير من احتياطيات حمض الأسيتيك. الخطوة التالية التي قد تكون مرتبطة بالتعب هي الوصل العصبي العضلي، حيث ينقل الأسيتيل كولين النبضة إلى ألياف العضلات ثم يتم تفكيكها. مصدر آخر للتعب قد يكون غشاء الخلية الليفية وناقلاتها الأيونية. يمكن أن تكون الأيونات الأساسية وتوازنها نقطة ضعف. تكون مستويات البوتاسيوم مرتفعة في الألياف العضلية، ولكن يتم إطلاقها عندما ينتشر جهد الفعل عبر الغشاء السيتوبلازمي للألياف العضلية، وبالتالي يمكن أن ينتشر إذا حدث الامتصاص ببطء شديد. تتطلب ناقلات الأيونات طاقة، كما هو الحال مع ناقلات الكالسيوم داخل الخلايا في غشاء الشبكة الساركوبلازمية. ومن الممكن أيضًا أن تتغير ناقلات الأيونات أو بيئتها الدهنية في الأغشية. مصدر الطاقة هو تحلل السيتوبلازم وأكسدة الميتوكوندريا لوقود الطاقة. يمكن أن تصبح البروتينات التحفيزية أقل وظيفية بسبب التغيرات التي تتعرض لها أثناء عملها. أحد الأسباب هو تراكم حمض اللاكتيك وانخفاض مستويات الأس الهيدروجيني إذا كان الحمل مرتفعًا جدًا بحيث يحدث تحلل السكر بسرعة كبيرة جدًا مقارنة بأكسدة الميتوكوندريا بسبب محدودية امتصاص الأكسجين. وحتى لو كان إمداد الأوكسجين وقتها مرضيا، ولكن مستوى التمرين مرتفع (على سبيل المثال، 75-80٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين للرياضي)، فإن التعب يتعارض مع أداء التمرين بسبب نقص الجليكوجين في ألياف العضلات، على الرغم من مستويات الجلوكوز في الدم. تبقى طبيعية. وهذا يسلط الضوء على أهمية التغذية السليمة قبل ممارسة تمارين التحمل الثقيلة. لكن لا ينصح بتناول الطعام مباشرة قبل ممارسة النشاط البدني، لأن الدورة الدموية في هذه الحالة تكون موجهة إلى منطقة البطن ولا تصل إلى العضلات. يجب تجديد مخازن الجليكوجين مسبقًا.

زيادة استهلاك الأكسجين والجذور المشتقة من الأكسجين يمكن أن تلحق الضرر بجميع وظائف الألياف العضلية إذا فشل نظام الدفاع المضاد للأكسدة في حماية الإنزيمات والدهون الغشائية وناقلات الأيونات. من الواضح أن الدفاع المضاد للأكسدة هو أحد نقاط الضعف، حيث أظهرت التجارب على الفئران أن انخفاض مستويات الجلوتاثيون يعتمد بشكل مباشر على وقت الاختبار. ويشير تسرب بروتينات الميتوكوندريا والسيتوبلازم إلى البلازما أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى احتمال تلف الميتوكوندريا، وكذلك الغشاء السيتوبلازمي للألياف العضلية.

6. الخلاصة

التدريب على التحمل يمكن أن يزيد من كثافة الشعيرات الدموية في العضلات وحتى حجم الشرايين التاجية، مما يوفر زيادة في حجم الدورة الدموية. ويمكنه أيضًا تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بحوالي 1-1.3 كيلو باسكال (8 ~ 10 ملم زئبق) لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل. النشاط البدني له تأثير مفيد على مستويات الدهون في الدم. على الرغم من أن الانخفاضات في إجمالي الكوليسترول وLDL-C مع تدريب التحمل صغيرة نسبيًا، إلا أنه يبدو أن هناك زيادة كبيرة نسبيًا في HDL-C وانخفاضًا في الدهون الثلاثية. وتلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في وزن الجسم وتقليله والسيطرة على مرض السكري. ولهذا السبب والعديد من الفوائد الأخرى، لا يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين نوعية الحياة من خلال تحسين اللياقة البدنية والأداء العقلي. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد أيضًا في زيادة متوسط العمر الصحي المتوقع.

على مدى العقود الثلاثة الماضية، تحول اهتمام الباحثين الذين يدرسون جوانب مختلفة من التمارين الرياضية من الأعضاء الفردية إلى المستوى داخل الخلايا/الجزيئات. ولذلك، من المرجح أن تستمر أبحاث التمارين المستقبلية في التأثر بالتقنيات الجديدة (مثل المصفوفات الجينية الدقيقة) وأدوات البيولوجيا الجزيئية الأخرى. قد تؤدي هذه الظروف إلى ظهور مجالات مثل علم الجينوم الوظيفي (تحديد وظائف الأجزاء المختلفة من الجينوم) وعلم البروتينات (دراسة خصائص البروتينات) فيما يتعلق بالتمرين.

قائمة المصطلحات

ADP ~ ثنائي فوسفات الأدينوزين، وهو مركب فوسفات عالي الطاقة يتكون منه ATP.

الأكتين عبارة عن خيوط رقيقة من البروتين تتفاعل مع خيوط الميوسين لتسبب انقباض العضلات.

اللاهوائية - في غياب الأكسجين.

الضمور هو فقدان حجم أو كتلة أنسجة الجسم، مثل ضمور العضلات بسبب عدم القدرة على الحركة.

ATP هو أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مركب فوسفات عالي الطاقة يحصل منه الجسم على الطاقة.

الهوائية - في وجود الأكسجين.

الأيض الهوائي هو عملية تحدث في الميتوكوندريا حيث يتم استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة (ATP)؛ المعروف أيضا باسم التنفس الخلوي.

BG هو تحلل سريع للسكر.

جهاز المشي هو مقياس عمل حيث يقوم نظام يتكون من محرك وبكرة بدفع سطح واسع يمكن للشخص المشي أو الجري عليه.

الله هو سريع التأكسد-حال السكر.

الألياف السريعة هي نوع من الألياف العضلية التي تتميز بنشاط الميوسين-ATPase العالي مع قدرة أكسدة منخفضة؛ تستخدم بشكل رئيسي أثناء أنشطة السرعة أو القوة.

العود الوريدي هو حجم الدم المتدفق إلى القلب لكل وحدة زمنية.

التحمل - القدرة على مقاومة التعب. ويشمل التحمل العضلي والتحمل القلبي التنفسي.

الهيماتوكريت هو نسبة خلايا الدم الحمراء في إجمالي حجم الدم.

الضغط الهيدروستاتيكي هو الضغط الذي يمارسه السائل.

التضخم هو زيادة في حجم العضلات نتيجة للنشاط البدني المنتظم والقصير الأمد وعالي الكثافة.

الجليكوجين هو كربوهيدرات (عديد السكاريد المتفرع للغاية يتكون من وحدات فرعية من الجلوكوز) يتراكم في الجسم. وجدت بشكل رئيسي في العضلات والكبد.

تحلل السكر هو مسار استقلابي يكسر الجلوكوز إلى جزيئين من حمض البيروفيك (هوائيًا) أو جزيئين من حمض اللاكتيك (لاهوائيًا).

استقلاب السكر~ مسار استقلابي يتم فيه إنتاج الطاقة من خلال تحلل السكر.

الألياف حال السكر- ألياف العضلات الهيكلية، حيث يوجد تركيز عال من إنزيمات تحلل السكر وكمية كبيرة من الجليكوجين.

DK - معامل التنفس، وهو نسبة حجم ثاني أكسيد الكربون المنتج إلى حجم 02 المستهلك لكل وحدة زمنية

قانون فرانك ستارلينغ- في حدود معينة، يؤدي زيادة حجم الضغط الانبساطي للقلب (زيادة طول الألياف العضلية) إلى زيادة قوة انقباضه.

الإرهاق هو عدم القدرة على العمل.

ك - الكرياتين، وهي مادة موجودة في العضلات الهيكلية، وعادة ما تكون على شكل فوسفات الكرياتين (CP).

تحول القلب والأوعية الدموية- زيادة معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني للتعويض عن انخفاض حجم ضربات القلب. يساعد هذا التعويض في الحفاظ على النتاج القلبي المستمر.

القوة التحملية للقلب والرئة- القدرة على تحمل النشاط البدني لفترات طويلة.

الديون الأوكسجين- زيادة استهلاك الأكسجين بعد النشاط البدني مقارنة بالراحة.

حجم نهاية الانبساطي- حجم الدم في البطين الأيسر في نهاية الانبساط، قبل الانقباض مباشرة.

CP هو فوسفات الكرياتين، وهو مركب كثيف الطاقة يلعب دورًا رائدًا في توفير الطاقة للعضلات العاملة عن طريق الحفاظ على تركيز ATP عن طريق نقل الفوسفات والطاقة إلى ADP.

عتبة اللاكتات هي النقطة التي لا يمكن عندها دعم متطلبات التمثيل الغذائي للتمرين من خلال المصادر الهوائية المتاحة ويزداد التمثيل الغذائي اللاهوائي، مما يؤدي إلى زيادة في تركيز حمض اللاكتيك في الدم.

الألياف البطيئة- نوع من الألياف العضلية ذات خصائص أكسدة عالية ومنخفضة لتحلل السكر. تستخدم أثناء ممارسة التحمل.

الميوجلوبين هو بروتين هيموبروتين، يشبه الهيموجلوبين، ولكنه موجود في الأنسجة العضلية التي تخزن الأكسجين.

الميوسين هو بروتين مقلص يشكل الخيوط السميكة في ألياف العضلات.

Myosin ATPase هو موقع إنزيمي على الرأس الكروي للميوسين يحفز تحلل ATP إلى ADP وP، مما يطلق الطاقة الكيميائية المستخدمة في تقلص العضلات. Multifibril عبارة عن خيوط مقلصة سميكة أو رقيقة في السيتوبلازم في العضلات المخططة. تحتوي حزم اللييفات العضلية على بنية ساركوميرية متكررة على طول المحور الطولي للعضلات الهيكلية.

MO - أكسدة بطيئة. حمض اللاكتيك _ جزيء يحتوي على ثلاث ذرات كربون، يتكون من مسار تحلل السكر في غياب الأكسجين؛ يتحلل ليشكل أيونات اللاكتات والهيدروجين.

مو ماكس ~ الحد الأقصى للنتاج القلبي.

PB هو نتاج معدل ضربات القلب والضغط (PB = معدل ضربات القلب × ضغط الدم الانقباضي، حيث معدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب)؛ يستخدم لتقييم الحمل على القلب أثناء النشاط البدني. VO2 max = الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين، وهي قدرة الجسم القصوى على استهلاك الأوكسجين عند أقصى جهد. يُعرف أيضًا باسم القدرة الهوائية ومقياس التحمل القلبي التنفسي. MIC = MO max x (a - b)0 2max، حيث MO max ~ الحد الأقصى لنتاج القلب؛ (أ - ج)0 2ماكس ~~ الحد الأقصى للفرق الشرياني الوريدي في الأكسجين. التحمل العضلي- تَحمُّل

العضلات لتجنب التعب. الليف العضلي- خلية العضلة. "مضخة العضلات" للعضلات الهيكلية -تأثير "مضخة العضلات" الذي تحدثه عضلات الهيكل العظمي المنقبضة على تدفق الدم في الأوعية الدموية الأساسية. الفسفرة التأكسدية- العملية التي يتم فيها تحويل الطاقة المتحصل عليها من تفاعل الهيدروجين والأكسجين لتكوين الماء إلى ATP أثناء تكوينه. TPVR - إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية. عبور الجسر- نتوء على الميوسين يمتد من خيط سميك من الألياف العضلية ويكون قادرًا على تطبيق القوة على خيط رفيع، مما يتسبب في انزلاق الخيوط ضد بعضها البعض.

الساركومير هو وحدة هيكلية متكررة للييف العضلي. يتكون من خيوط سميكة ورقيقة. تقع بين خطين Z متجاورين.

داء السكري هو مرض يضعف فيه التحكم في نسبة الجلوكوز في البلازما بسبب نقص الأنسولين أو انخفاض استجابة الخلية المستهدفة للأنسولين.

سماكة الدم هي زيادة نسبية (ليست مطلقة) في كتلة خلايا الدم الحمراء لكل وحدة حجم من الدم نتيجة لانخفاض حجم البلازما.

نظام ATP-CP هو اسم آخر ~ نظام الفوسفاجين. نظام طاقة لاهوائي بسيط يعمل على الحفاظ على مستويات ATP. يؤدي تحلل فوسفات الكرياتين (CP) إلى إطلاق P، الذي يتحد مع ADP لتكوين ATP.

ضغط دم انقباضي- الحد الأقصى لضغط الدم الشرياني خلال الدورة القلبية الناتج عن الانقباض (مرحلة انقباض القلب).

العضلات الهيكلية هي عضلة مخططة متصلة بالعظام أو الجلد وهي مسؤولة عن حركة الهيكل العظمي وتعبيرات الوجه. التي تسيطر عليها الجهاز العصبي الجسدي.

الانقباض- قوة تقلص القلب بغض النظر عن طول الألياف.

تفاصيل التدريب- التكيف الفسيولوجي مع النشاط البدني محدد للغاية بالنسبة لطبيعة النشاط البدني. للحصول على أقصى فائدة، يجب أن يكون التدريب مصممًا بالكامل ليناسب احتياجات الرياضي ونوع النشاط البدني.

نظرية "الخيوط المنزلقة"- نظرية تشرح عمل العضلات. يتقاطع الميوسين مع خيط الأكتين، مما يخلق قوة تجعل الخيطين ينزلقان بجانب بعضهما البعض.

Titin هو بروتين مرن في القسيمات العضلية.

سائل الأنسجة- السائل خارج الخلية المحيط بخلايا الأنسجة. ولا يشمل البلازما التي تحيط بخلايا الدم مع السائل خارج الخلية.

خيوط سميكة - خيوط الميوسين 12-18 نانومتر في الخلية العضلية.

خيوط رفيعة - خيط بطول 5-8 نانومتر في خلية عضلية يتكون من الأكتين والتروبونين والتروبوميوزين.

يسبب النشاط البدني تغيرات في وظائف الجسم المختلفة، وتعتمد خصائصها ومداها على القوة، وطبيعة النشاط الحركي، ومستوى الصحة واللياقة البدنية. لا يمكن الحكم على تأثير النشاط البدني على الشخص إلا على أساس حساب شامل لمجموع ردود أفعال الكائن الحي بأكمله، بما في ذلك رد فعل الجهاز العصبي المركزي (CNS)، ونظام القلب والأوعية الدموية (CVS)، والجهاز التنفسي، التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. وينبغي التأكيد على أن شدة التغيرات في وظائف الجسم استجابة للنشاط البدني تعتمد في المقام الأول على الخصائص الفردية للشخص ومستوى لياقته البدنية. يعتمد تطوير اللياقة البدنية بدوره على عملية تكيف الجسم مع النشاط البدني. التكيف عبارة عن مجموعة من التفاعلات الفسيولوجية التي تكمن وراء تكيف الجسم مع التغيرات في الظروف البيئية وتهدف إلى الحفاظ على الثبات النسبي لبيئته الداخلية - التوازن.

إن مفاهيم "التكيف والقدرة على التكيف" من ناحية، و"التدريب واللياقة البدنية" من ناحية أخرى، تشترك في العديد من السمات المشتركة، أهمها تحقيق مستوى جديد من الأداء. يتكون تكيف الجسم مع النشاط البدني من تعبئة واستخدام الاحتياطيات الوظيفية للجسم، وتحسين الآليات التنظيمية الفسيولوجية الحالية. لا يتم ملاحظة أي ظواهر أو آليات وظيفية جديدة أثناء عملية التكيف؛ ببساطة، تبدأ الآليات الموجودة في العمل بشكل أكثر مثالية وأكثر كثافة وأكثر اقتصادا (انخفاض ضربات القلب، وتعميق التنفس، وما إلى ذلك).

ترتبط عملية التكيف بالتغيرات في نشاط كامل أنظمة الجسم الوظيفية (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز الهضمي والحسي والأنظمة الأخرى). تفرض الأنواع المختلفة من التمارين البدنية متطلبات مختلفة على أعضاء وأنظمة الجسم الفردية. إن العملية المنظمة بشكل صحيح لأداء التمارين البدنية تخلق الظروف لتحسين الآليات التي تحافظ على التوازن. ونتيجة لذلك، يتم تعويض التغيرات التي تحدث في البيئة الداخلية للجسم بسرعة، وتصبح الخلايا والأنسجة أقل حساسية لتراكم المنتجات الأيضية.

من بين العوامل الفسيولوجية التي تحدد درجة التكيف مع النشاط البدني، فإن مؤشرات حالة الأنظمة التي توفر نقل الأكسجين، وهي نظام الدم والجهاز التنفسي، لها أهمية كبيرة.

الدم والدورة الدموية

يحتوي جسم الإنسان البالغ على 5-6 لترات من الدم. في حالة الراحة، 40-50٪ منه لا يدور، ويتواجد في ما يسمى "المستودع" (الطحال، الجلد، الكبد). أثناء العمل العضلي، تزداد كمية الدم المتداول (بسبب إطلاقه من "المستودع"). تتم إعادة توزيعه في الجسم: يندفع معظم الدم إلى الأعضاء العاملة بنشاط: العضلات الهيكلية والقلب والرئتين. تهدف التغييرات في تكوين الدم إلى تلبية حاجة الجسم المتزايدة للأكسجين. ونتيجة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين، تزداد سعة الأكسجين في الدم، أي تزداد كمية الأكسجين المحمولة في 100 مل من الدم. عند ممارسة الرياضة، تزداد كتلة الدم، وتزداد كمية الهيموجلوبين (بنسبة 1-3٪)، ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء (بنسبة 0.5-1 مليون لكل ملم مكعب)، ويزداد عدد كريات الدم البيضاء ونشاطها، مما يزيد. مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض الالتهابية. نتيجة لنشاط العضلات، يتم تنشيط نظام تخثر الدم. وهذا أحد مظاهر تكيف الجسم العاجل مع تأثيرات النشاط البدني والإصابات المحتملة مع النزيف اللاحق. ومن خلال برمجة هذا الوضع "بشكل استباقي"، يزيد الجسم من الوظيفة الوقائية لنظام تخثر الدم.

النشاط الحركي له تأثير كبير على تطور وحالة الدورة الدموية بأكملها. بادئ ذي بدء، يتغير القلب نفسه: تزداد كتلة عضلة القلب وحجم القلب. في الأشخاص المدربين، يبلغ وزن القلب في المتوسط 500 جرام، في الأشخاص غير المدربين - 300.

إن قلب الإنسان سهل التدريب للغاية ويحتاج إليه أكثر من أي عضو آخر. يساهم نشاط العضلات النشط في تضخم عضلة القلب وتوسيع تجاويفها. حجم القلب لدى الرياضيين أكبر بنسبة 30% من غير الرياضيين. الزيادة في حجم القلب، وخاصة البطين الأيسر، يرافقه زيادة في انقباضه، وزيادة في الحجم الانقباضي والدقيق.

يساعد النشاط البدني على تغيير نشاط ليس فقط القلب، ولكن أيضًا الأوعية الدموية. يؤدي النشاط الحركي النشط إلى توسع الأوعية الدموية وتقليل توتر جدرانها وزيادة مرونتها. أثناء النشاط البدني، تنفتح الشبكة الشعرية المجهرية بشكل كامل تقريبًا، والتي تكون نشطة بنسبة 30-40٪ فقط أثناء الراحة. كل هذا يسمح لك بتسريع تدفق الدم بشكل كبير، وبالتالي زيادة إمدادات العناصر الغذائية والأكسجين لجميع خلايا وأنسجة الجسم.

ويتميز عمل القلب بالتغير المستمر في انقباضات واسترخاء أليافه العضلية. يسمى انقباض القلب بالانقباض، والاسترخاء يسمى الانبساط. عدد انقباضات القلب في الدقيقة الواحدة هو معدل ضربات القلب (HR). في حالة الراحة، لدى الأشخاص الأصحاء وغير المدربين، يتراوح معدل ضربات القلب بين 60-80 نبضة / دقيقة، ولدى الرياضيين 45-55 نبضة / دقيقة وأقل. يُطلق على انخفاض معدل ضربات القلب نتيجة للتمرين المنتظم اسم بطء القلب. يمنع بطء القلب "تآكل عضلة القلب وله فوائد صحية مهمة. خلال النهار، الذي لم يكن هناك تدريب أو مسابقات، يكون مجموع معدل ضربات القلب اليومي لدى الرياضيين أقل بنسبة 15-20٪ من الأشخاص من نفس الجنس والعمر الذين لا يمارسون الرياضة.

النشاط العضلي يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. أثناء العمل العضلي المكثف، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 180-215 نبضة / دقيقة. وتجدر الإشارة إلى أن زيادة معدل ضربات القلب تتناسب طرديا مع قوة عمل العضلات. كلما زادت قوة العمل، ارتفع معدل ضربات القلب. ومع ذلك، مع نفس قوة عمل العضلات، يكون معدل ضربات القلب لدى الأفراد الأقل تدريبًا أعلى بكثير. بالإضافة إلى ذلك، عند القيام بأي نشاط حركي، يتغير معدل ضربات القلب حسب الجنس والعمر والرفاهية وظروف التدريب (درجة الحرارة ورطوبة الهواء والوقت من اليوم وما إلى ذلك).

مع كل انقباض للقلب، يتم ضخ الدم إلى الشرايين تحت ضغط مرتفع. ونتيجة لمقاومة الأوعية الدموية فإن حركتها فيها تنشأ عن ضغط يسمى ضغط الدم. أعلى ضغط في الشرايين يسمى الضغط الانقباضي أو الأقصى، والضغط الأدنى يسمى الضغط الانبساطي أو الأدنى. في حالة الراحة، يكون الضغط الانقباضي عند البالغين 100-130 ملم زئبق. الفن الانبساطي - 60-80 ملم زئبق. فن. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يصل ضغط الدم إلى 140/90 ملم زئبقي. فن. هو طبيعي، فوق هذه القيم ارتفاع ضغط الدم، وأقل من 100-60 ملم زئبق. فن. - نقص الضغط. أثناء التمرين، وكذلك بعد الانتهاء من التمرين، عادة ما يرتفع ضغط الدم. وتعتمد درجة زيادته على قوة النشاط البدني الذي يتم القيام به ومستوى اللياقة البدنية للشخص. يتغير الضغط الانبساطي بشكل أقل وضوحًا من الضغط الانقباضي. بعد نشاط طويل ومضني للغاية (على سبيل المثال، المشاركة في سباق الماراثون)، قد يكون الضغط الانبساطي (في بعض الحالات الانقباضي) أقل مما كان عليه قبل أداء العمل العضلي. ويرجع ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية في العضلات العاملة.

المؤشرات الهامة لأداء القلب هي النتاج الانقباضي والقلب. حجم الدم الانقباضي (حجم السكتة الدماغية) هو كمية الدم التي يخرجها البطين الأيمن والأيسر مع كل انقباض للقلب. يبلغ الحجم الانقباضي أثناء الراحة لدى الأفراد المدربين 70-80 مل، وفي الأفراد غير المدربين 50-70 مل. لوحظ أعلى حجم انقباضي عند معدل ضربات القلب 130-180 نبضة / دقيقة. عندما يكون معدل ضربات القلب أعلى من 180 نبضة / دقيقة، فإنه ينخفض بشكل ملحوظ. ولذلك فإن أفضل فرص تدريب القلب هي ممارسة التمارين بمعدل 130-180 نبضة/دقيقة. حجم الدم في الدقيقة - تعتمد كمية الدم التي يخرجها القلب في دقيقة واحدة على معدل ضربات القلب وحجم الدم الانقباضي. في حالة الراحة، يبلغ متوسط حجم الدم الدقيق (MBV) 5-6 لترًا، ويزداد مع العمل العضلي الخفيف إلى 10-15 لترًا، ومع العمل البدني الشاق لدى الرياضيين يمكن أن يصل إلى 42 لترًا أو أكثر. تضمن الزيادة في اللجنة الأولمبية الدولية أثناء نشاط العضلات زيادة الحاجة إلى إمداد الدم إلى الأعضاء والأنسجة.

الجهاز التنفسي

يتم تقييم التغيرات في معالم الجهاز التنفسي أثناء النشاط العضلي من خلال معدل التنفس والقدرة الحيوية واستهلاك الأكسجين ودين الأكسجين وغيرها من الاختبارات المعملية الأكثر تعقيدًا. معدل التنفس (تغير الشهيق والزفير وتوقف التنفس) - عدد الأنفاس في الدقيقة. يتم تحديد معدل التنفس باستخدام مخطط التنفس أو حركة الصدر. متوسط \u200b\u200bالتكرار لدى الأفراد الأصحاء هو 16-18 في الدقيقة، أما لدى الرياضيين فهو 8-12. أثناء النشاط البدني، يزداد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات ويصل إلى 40-60 دورة تنفسية في الدقيقة. ومع زيادة التنفس، يتناقص عمقه حتما. عمق التنفس هو حجم الهواء أثناء الشهيق والزفير الهادئ خلال دورة تنفسية واحدة. يعتمد عمق التنفس على الطول والوزن وحجم الصدر ومستوى تطور عضلات الجهاز التنفسي والحالة الوظيفية ودرجة تدريب الشخص. السعة الحيوية (VC) هي أكبر حجم من الهواء يمكن زفيره بعد أقصى قدر من الاستنشاق. عند النساء، يبلغ متوسط القدرة الحيوية 2.5-4 لتر، وعند الرجال - 3.5-5 لتر. تحت تأثير التدريب، تزداد القدرة الحيوية لدى الرياضيين المدربين جيداً، حيث تصل إلى 8 لترات. يميز الحجم الدقيق للتنفس (MVR) وظيفة التنفس الخارجي ويتم تحديده من خلال حاصل ضرب تردد التنفس وحجم المد والجزر. في حالة الراحة، يكون معدل MOD هو 5-6 لتر مع النشاط البدني المكثف، ويرتفع إلى 120-150 لتر/دقيقة أو أكثر. أثناء العمل العضلي، تتطلب الأنسجة، وخاصة العضلات الهيكلية، كمية أكبر بكثير من الأكسجين مقارنة بوقت الراحة وتنتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. وهذا يؤدي إلى زيادة في مذكرة التفاهم، سواء بسبب زيادة التنفس أو بسبب زيادة حجم المد والجزر. كلما كان العمل أصعب، كانت مذكرة التفاهم أكبر نسبيًا (الجدول 2.2).

الجدول 2.2

متوسط معدلات استجابة القلب والأوعية الدموية

والجهاز التنفسي للنشاط البدني

خيارات		أثناء النشاط البدني المكثف
معدل ضربات القلب	50-75 نبضة / دقيقة	160-210 نبضة / دقيقة
ضغط دم انقباضي	100-130 ملم زئبق. فن.	200-250 ملم زئبق. فن.
حجم الدم الانقباضي		150-170 مل فما فوق
حجم الدم في الدقيقة (MBV)		30-35 لتر/دقيقة وما فوق
معدل التنفس	14 مرة/دقيقة	60-70 مرة/دقيقة
التهوية السنخية (الحجم الفعال)		120 لتر/دقيقة أو أكثر
حجم التنفس في الدقيقة		120-150 لتر/دقيقة

الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين(MIC) هو المؤشر الرئيسي لإنتاجية كل من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية (بشكل عام، القلب والجهاز التنفسي). MOC هو أكبر كمية من الأكسجين يستطيع الشخص استهلاكها خلال دقيقة واحدة لكل 1 كجم من وزنه. يتم قياس MIC بعدد المليلتر في الدقيقة الواحدة لكل 1 كجم من الوزن (مل/دقيقة/كجم). يعد MOC مؤشرًا على القدرة الهوائية للجسم، أي القدرة على أداء عمل عضلي مكثف، مما يوفر إنفاق الطاقة بسبب امتصاص الأكسجين مباشرة أثناء العمل. يمكن تحديد قيمة MIC عن طريق الحساب الرياضي باستخدام مخططات بيانية خاصة؛ ممكن في ظروف المختبر عند العمل على مقياس عمل الدراجة أو تسلق درجة. يعتمد MOC على العمر وحالة نظام القلب والأوعية الدموية ووزن الجسم. للحفاظ على الصحة، يجب أن تكون لديك القدرة على استهلاك الأكسجين بما لا يقل عن 1 كجم - للنساء على الأقل 42 مل/دقيقة، للرجال - على الأقل 50 مل/دقيقة. عندما تتلقى خلايا الأنسجة كمية أقل من الأكسجين مما هو مطلوب لتلبية احتياجاتها من الطاقة بشكل كامل، تحدث مجاعة الأكسجين، أو نقص الأكسجة.

الديون الأوكسجين- هذه هي كمية الأكسجين المطلوبة لأكسدة المنتجات الأيضية التي تتشكل أثناء العمل البدني. أثناء النشاط البدني المكثف، عادة ما يتم ملاحظة الحماض الأيضي بدرجات متفاوتة من الشدة. وسببه هو "تحمض" الدم، أي تراكم المستقلبات الأيضية (حمض اللاكتيك، البيروفيك، إلخ) في الدم. للتخلص من هذه المنتجات الأيضية، هناك حاجة إلى الأكسجين - يتم إنشاء الطلب على الأكسجين. عندما يكون الطلب على الأكسجين أعلى من استهلاك الأكسجين الحالي، يتشكل دين الأكسجين. يستطيع الأشخاص غير المدربين مواصلة العمل بدين أكسجين يبلغ 6-10 لترًا، ويمكن للرياضيين أداء مثل هذا الحمل، وبعد ذلك يحدث دين أكسجين قدره 16-18 لترًا أو أكثر. يتم التخلص من دين الأكسجين بعد الانتهاء من العمل. يعتمد وقت إزالته على مدة وشدة العمل السابق (من عدة دقائق إلى 1.5 ساعة).

الجهاز الهضمي

النشاط البدني الذي يتم إجراؤه بشكل منتظم يزيد من عملية التمثيل الغذائي والطاقة، ويزيد من حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية التي تحفز إفراز العصارات الهضمية، وتنشط حركية الأمعاء، وتزيد من كفاءة العمليات الهضمية.

ومع ذلك، أثناء النشاط العضلي المكثف، يمكن أن تتطور العمليات المثبطة في مراكز الجهاز الهضمي، مما يقلل من تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي والغدد الهضمية بسبب حقيقة أنه من الضروري توفير الدم للعضلات التي تعمل بجد. في الوقت نفسه، فإن عملية هضم كميات كبيرة من الطعام بنشاط خلال 2-3 ساعات بعد تناولها تقلل من فعالية نشاط العضلات، حيث يبدو أن الأعضاء الهضمية في هذه الحالة في حاجة أكبر إلى زيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المعدة الممتلئة ترفع الحجاب الحاجز، مما يعقد عمل أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية. ولهذا السبب يتطلب النمط الفسيولوجي تناول الطعام قبل 2.5-3.5 ساعة من بدء التدريب، و30-60 دقيقة بعده.

الجهاز الإخراجي

أثناء النشاط العضلي، يكون دور أعضاء الإخراج، التي تؤدي وظيفة الحفاظ على البيئة الداخلية للجسم، كبيرا. يقوم الجهاز الهضمي بإزالة بقايا الطعام المهضوم؛ تتم إزالة المنتجات الأيضية الغازية من خلال الرئتين. تشكل الغدد الدهنية التي تفرز الزهم طبقة واقية وناعمة على سطح الجسم. توفر الغدد الدمعية الرطوبة التي تعمل على ترطيب الغشاء المخاطي لمقلة العين. ومع ذلك، فإن الدور الرئيسي في تخليص الجسم من المنتجات الأيضية النهائية يعود إلى الكلى والغدد العرقية والرئتين.

تحافظ الكلى على التركيز اللازم من الماء والأملاح والمواد الأخرى في الجسم؛ إزالة المنتجات النهائية لاستقلاب البروتين. إنتاج هرمون الرينين الذي يؤثر على نبرة الأوعية الدموية. أثناء المجهود البدني الشديد، تساعد الغدد العرقية والرئتين، مما يزيد من نشاط وظيفة الإخراج، الكلى بشكل كبير في إزالة منتجات التحلل من الجسم، والتي يتم تشكيلها أثناء عمليات التمثيل الغذائي المكثف.

الجهاز العصبي في التحكم في الحركة

عند التحكم في الحركات، يقوم الجهاز العصبي المركزي بأنشطة معقدة للغاية. لأداء حركات واضحة وهادفة، من الضروري تلقي إشارات مستمرة إلى الجهاز العصبي المركزي حول الحالة الوظيفية للعضلات، ودرجة تقلصها واسترخاءها، ووضعية الجسم، وموضع المفاصل وزاوية الانحناء فيها. . تنتقل كل هذه المعلومات من مستقبلات الجهاز الحسي وخاصة من مستقبلات الجهاز الحسي الحركي الموجود في الأنسجة العضلية والأوتار وكبسولات المفاصل. من هذه المستقبلات، وفقا لمبدأ التغذية الراجعة وآلية منعكس الجهاز العصبي المركزي، يتم الحصول على معلومات كاملة حول تنفيذ العمل الحركي ومقارنته ببرنامج معين. مع التكرار المتكرر للعمل الحركي، تصل النبضات من المستقبلات إلى المراكز الحركية للجهاز العصبي المركزي، والتي بالتالي تغير نبضاتها المتجهة إلى العضلات من أجل تحسين الحركة المكتسبة إلى مستوى المهارة الحركية.

المهارة الحركية- شكل من أشكال النشاط الحركي تم تطويره وفقًا لآلية المنعكس الشرطي نتيجة للتمارين المنهجية. تمر عملية تكوين المهارة الحركية بثلاث مراحل: التعميم، التركيز، الأتمتة.

مرحلة تعميمتتميز بتوسيع وتكثيف عمليات الإثارة، ونتيجة لذلك تشارك مجموعات العضلات الإضافية في العمل، وتبين أن توتر العضلات العاملة مرتفع بشكل غير معقول. في هذه المرحلة، تكون الحركات مقيدة وغير اقتصادية وغير دقيقة وسيئة التنسيق.

مرحلة التركيزاتتتميز بانخفاض عمليات الإثارة بسبب التثبيط المتباين، مع التركيز في المناطق المرغوبة من الدماغ. يختفي التوتر المفرط في الحركات، وتصبح دقيقة واقتصادية ويتم تنفيذها بحرية وبدون توتر وثبات.

في مرحلة أتمتةيتم صقل المهارة وتوحيدها، ويصبح تنفيذ الحركات الفردية كما لو كان تلقائياً ولا يتطلب التحكم في الوعي الذي يمكن تحويله إلى البيئة والبحث عن الحلول وما إلى ذلك. وتتميز المهارة الآلية بالدقة العالية والثبات في كل شيء حركات مكوناته.

في حالة الراحة، يتراوح حجم القلب الدقيق بين 3.5-5.5 لترًا، ويصل أثناء العمل العضلي إلى 30-40 لترًا. هناك علاقة خطية بين النتاج القلبي وقوة العضلات واستهلاك الأكسجين، ولكن فقط في حالة وجود حالة ثابتة من استهلاك الأكسجين. ويمكن ملاحظة ذلك من خلال البيانات الواردة في الجدول. 8.

تحدث الزيادة في النتاج القلبي بسبب زيادة الانقباضات وزيادة حجم السكتة الدماغية (الانقباضية) للقلب. يتراوح الحجم الانقباضي للقلب في حالة الراحة من 60 إلى 80 مل. أثناء العمل يمكن أن يتضاعف أو أكثر، وهذا يعتمد على الحالة الوظيفية للقلب، وظروف امتلاءه بالدم، والتدريب. في الشخص المدرب جيدًا، يمكن أن يصل الحجم الانقباضي إلى قيم عالية (تصل إلى 200 مل) بمعدل نبض معتدل.

يتم ضمان المستوى الجديد من نشاط الجهاز القلبي الوعائي الذي تم إنشاؤه فيما يتعلق بالعمل بشكل أساسي بسبب التأثيرات العصبية والخلطية إلى حد أقل. في الوقت نفسه، يساهم تكوين اتصالات منعكسة مشروطة في إنشاء هذا المستوى الجديد حتى قبل بدء العمل. أثناء العمل، تحدث تغييرات أخرى في نشاط نظام القلب والأوعية الدموية.

يتم تحديد تدفق الدم إلى القلب عن طريق التدفق الوريدي ومدة الانبساط. يزداد التدفق الوريدي أثناء العمل. يؤدي التأثير المنعكس على مستقبلات الحس العميق إلى تمدد العضلات والأوعية السطحية وفي نفس الوقت تضييق الأوعية الداخلية - "المنعكس الحشوي". يتم تقطير الدم من العضلات إلى الأوردة والقلب، وتتناسب سرعة حركة الدم مع عدد حركات العضلات (عمل "مضخة العضلات").

يتم تقصير مدة الانبساط أثناء العمل. آلية التقصير انعكاسية - من خلال مستقبلات الضغط الموجودة في أفواه الوريد الأجوف ومستقبلات العضلات العاملة. والنتيجة الإجمالية هي زيادة في معدل ضربات القلب.

يتم إنشاء الظروف المثالية لوظيفة القلب عندما يتوافق معدل الامتلاء الانبساطي ومدة الانبساط مع بعضهما البعض. مع عدم كفاية أو زيادة إمدادات الدم، يضطر القلب إلى العمل بسبب زيادة الانقباضات.

كفاءة القلب لا تعتمد فقط على حالته الوظيفية، وقوة العضلات، والحالة الغذائية، والتنظيم العصبي، ولكن أيضًا على القدرة على تطوير القوة الانقباضية اعتمادًا على الامتلاء الانبساطي. وبالتالي فإن حجم حجم السكتة الدماغية يتناسب مع حجم التدفق الوريدي.

يمكن تحديد إيقاع نشاط القلب من خلال معدل النبض. لتوصيف عمل العضلات، يتم أخذ معدل ضربات القلب أثناء العمل ومعدل تعافيه بعد العمل في الاعتبار. تعتمد هاتان الوظيفتان على كثافة العمل ومدته. يتميز العمل المعتدل بمعدل نبض ثابت إلى حد ما؛ ومع العمل الجاد هناك زيادة مستمرة فيه. تعتمد سرعة استعادة معدل ضربات القلب على شدة العمل (الجدول 9).

معدل ضربات قلب الشخص المتدرب، مع تساوي العوامل الأخرى، يكون دائمًا أقل من معدل ضربات قلب الشخص غير المدرب. يعتمد إمداد الدم إلى الأعضاء العاملة على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. تنظيم نظام الأوعية الدموية هو منعكس مشروط غير مشروط والخلطية المحلية. في هذه الحالة، تلعب المنتجات الأيضية دورًا خاصًا في تنظيم الأوعية الدموية (الهيستامين، وحمض الأدينليك، والأسيتيل كولين)، وخاصة الهستامين، الذي يوسع الأوعية الصغيرة بشكل كبير. ينتمي دور كبير في تنظيم الأوعية الدموية إلى منتجات الغدد الصماء - الأدرينالين، الذي يضيق الأوعية الدموية للأعضاء الداخلية، وفاسوبريسين (هرمون الزائدة الدماغية)، الذي يعمل على الشرايين والشعيرات الدموية. يمكن تنفيذ التنظيم الخلطي مباشرة من خلال العمل على الجدار العضلي للأوعية الدموية وبشكل انعكاسي من خلال المستقبلات الداخلية.

يعد التنظيم العصبي للجهاز الوعائي حساسًا للغاية، وهذا ما يفسر الحركة العالية لإمدادات الدم إلى الأعضاء. بفضل الآليات المنعكسة والخلطية غير المشروطة، أثناء العمل، هناك إعادة توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات العاملة وفي نفس الوقت يزداد حجم السرير الوعائي للشعيرات الدموية (الجدول 10).

كما يتبين من الجدول. 10، أثناء التشغيل، يزيد عدد الشعيرات الدموية المفتوحة وقطرها وقدرتها بشكل كبير. تجدر الإشارة إلى أن استجابة الأوعية الدموية غير متمايزة (سمة من سمات التنظيم العصبي المركزي). على سبيل المثال، عند العمل بيد واحدة، ينتشر رد الفعل الوعائي المصاحب إلى جميع الأطراف.

من الأهمية بمكان لتقييم الحالة الوظيفية للجسم أثناء العمل ضغط الدم، والذي يتأثر بثلاثة عوامل: مقدار إفراغ القلب، وشدة المنعكس الحشوي ونغمة الأوعية الدموية.

الضغط الانقباضي (الحد الأقصى) هو مقياس للطاقة التي ينفقها القلب ويرتبط بحجم الانقباض. وفي الوقت نفسه، يميز رد فعل جدران الأوعية الدموية لضغط موجة الدم. تعتبر الزيادة في ضغط الدم الانقباضي أثناء العمل مؤشرا على زيادة نشاط القلب.

الضغط الانبساطي (الحد الأدنى) هو مؤشر على نغمة الأوعية الدموية ودرجة تمدد الأوعية الدموية ويعتمد على الآلية الحركية الوعائية. أثناء التشغيل، يتغير الحد الأدنى من الضغط قليلا. يشير الانخفاض فيه إلى توسع قاع الأوعية الدموية وانخفاض المقاومة المحيطية لتدفق الدم.

بسبب الزيادة في الحد الأقصى للضغط أثناء العمل، يزداد ضغط النبض، مما يميز حجم إمدادات الدم إلى الأعضاء العاملة.

يعود الحجم الدقيق ومعدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستويات خط الأساس بعد العمل في وقت متأخر جدًا عن الوظائف الأخرى. في كثير من الأحيان، تكون مؤشرات الحجم الدقيق والنبض وضغط الدم في بعض فترات فترة التعافي أقل من المؤشرات الأولية، مما يدل على أن عملية التعافي لم تكتمل بعد (الجدول 11).

الجدول 11. النبض وضغط الدم والنتاج القلبي بعد التمرين

دقيقة	معدل النبض في الدقيقة	ضغط الدم، ملم زئبق. فن.		ضغط النبض، ملم زئبق. فن.	حجم الدم في الدقيقة، مل
دقيقة	معدل النبض في الدقيقة	أقصى	الحد الأدنى	ضغط النبض، ملم زئبق. فن.	حجم الدم في الدقيقة، مل
قبل التحميل

بعد التحميل
الأول	110	145	40	105	12 486,1
الثاني	80	126	52	74	6 651,2
الثالث	67	112	58	54	4 256,6
الرابع	61	108	60	48	8 485,5
الخامس	63	106	62	44	3 299,9
الخامس	65	98	64	34	2 728,11
السابع	70	102	60	42	3 629,5
الثامن	72	108	62	46	3 896,5
التاسع	72	108	62	48	4 114.1ه

المجموع:0
في تواصل مع 0
جوجل+ 0
نعم 0
فيسبوك 0