على نحو متزايد، يواجه سكان المدن الكبرى الاكتئاب واللامبالاة. من الصعب بشكل خاص التعامل مع أعداء الحياة النشطة في الشتاء. كل صباح جديد يجلب لك عدم الرغبة في رؤية شخص ما، والأنشطة اليومية تسبب التهيج، وفي المساء تريد الاختباء في أقصى زاوية والبكاء. هل الأعراض مألوفة؟ يلاحظ علماء النفس أنه خلال فترات النشاط الشمسي المنخفض، يعاني أكثر من نصف سكان الكوكب من اللامبالاة. كيف تتخلص من اللامبالاة وتبدأ الحياة؟ دعونا نأخذ نصيحة الخبراء ونقوم بتجميع قائمة بالتوصيات الأكثر فعالية للتخلص من التعب وعدم الاهتمام بالحياة.
العلامات المميزة لللامبالاة والاكتئاب
قبل البحث عن نصيحة حول كيفية التخلص من اللامبالاة، يجدر بنا أن نفهم الأعراض التي ببساطة "تصرخ" حول وجود مشكلة في الجسم. من الأفضل إجراء اختبارات خاصة، ولكن يمكنك أيضًا مراقبة حالتك
في كثير من الأحيان نواجه أعراضًا معينة ولا نفهم ما يحدث لنا بالضبط. وهذا يؤدي إلى مزيد من تفاقم الوضع وتدهور الحالة. لذلك كن حذرًا إذا لاحظت التغييرات غير السارة التالية في حياتك:
- الرغبة المستمرة في النوم.
- عدم الاهتمام بالأشخاص من حولك والأصدقاء المقربين؛
- فقدان الأداء
- انخفاض قوة العضلات.
- وجود شعور مخفي بعناية بالاستياء والتهيج؛
- الرغبة في انتقاد نفسك وحياتك؛
- التعب المذهل الناجم عن أبسط المهام.
إذا وجدت نفسك تعاني من العديد من هذه الأعراض، فقد حان الوقت للتفكير جديًا في اللامبالاة. ولكن أولا وقبل كل شيء، من المفيد معرفة نوع الاضطراب النفسي الذي تعاني منه. بعضها يمر بسهولة بأقل جهد من الخارج، لكن البعض الآخر يحتاج إلى تدخل فوري من الأطباء النفسيين.
الإرهاق هو أول علامة تحذير لجسمك
التعب دائما له أسباب مهمة. من المفترض أن يأتي فجأة فقط عندما لا يسمح الشخص لنفسه بالاسترخاء والراحة لفترة طويلة جدًا. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في الإشارة إلى أنه يحتاج إلى الراحة. غالبًا ما يتجلى هذا في النعاس وفقدان الأداء والاهتمام بالحياة. يصبح الإنسان خاملاً وسريع الانفعال؛ فأبسط الطلبات يمكن أن تسبب فيضاناً من الدموع أو تثير شجاراً.
اللامبالاة: المرحلة الثانية من التعب
اللامبالاة تصبح المرحلة التالية من تعب الجسم. إذا كنت لا تزال غير قادر على التعرف على أعراض التعب المزمن ولم تعطي الراحة لروحك وجسدك، فإن اللامبالاة تحدث. إنها مرحلة أكثر خطورة وتتطلب بعض التدخل الخارجي.
عادة يرفض تماما التواصل مع أحبائهم. تبدأ النساء في الاهتمام بأنفسهن بشكل أقل ويصبحن غير مبالين باختيار الملابس والمكياج. تتحول الأعمال المنزلية والمسؤوليات المنزلية إلى عبء ثقيل يستحيل ببساطة تحمله. إذا كنت لا تفهم كيفية التخلص من اللامبالاة والتعب ولم تتخذ أي إجراء، فسوف يبدأ الكسل التام.
الكسل قوة تسمم وتدمر
الشخص الذي يستطيع معرفة كيفية التخلص من الكسل واللامبالاة سيكون قادرًا على الفوز بجائزة نوبل. لكن لسوء الحظ، لم يتم العثور حتى الآن على طريقة للتعامل مع هذه المشكلة بسرعة البرق.
إذا لم تكن شخصًا كسولًا من قبل، ولكنك الآن تقضي معظم يومك في أحلام اليقظة وبناء القلاع في الهواء، فعليك أن تبحث عن أسباب هذا السلوك. نحن على يقين من وجودهم. بعد كل شيء، الكسل يسمم كل يوم، لا يستطيع الإنسان التغلب على الرغبة التي لا تقاوم في الاستسلام ونسيان كل شيء، والانغماس في أحلام سعيدة.
وفي نهاية المطاف، يتزايد الشك في الذات والاستياء الداخلي من تقاعس المرء عن العمل، لذلك يجب محاربة الكسل بحزم وقسوة.
الاكتئاب هو ثقب أسود في الروح
لقد تم بالفعل الاعتراف بالاكتئاب باعتباره آفة المجتمع الحديث. إن حالة السخط غير المبرر والتهيج وفقدان المعنى في الحياة مألوفة لدى كل شخص تقريبًا. يبدو أن العالم كله ضدك. أقصى درجات الاكتئاب هي الرغبة في الانتحار.
في معظم الحالات، لا يكفي أن نفهم كيفية التخلص من اللامبالاة والاكتئاب، لأن آلية الخروج من هذه الحالة صعبة للغاية. يجب أن يكون الشخص تحت الإشراف المستمر لطبيب نفساني أو معالج نفسي. لذلك، إذا كنت تشعر بالانزعاج المستمر في الداخل وخيبة الأمل غير المعقولة في الحياة، فاطلب المساعدة على الفور من المتخصصين. إنهم يعرفون الكثير من التقنيات التي لن تحدد درجة الخطر فحسب، بل ستساعد أيضًا في حل المشكلة في مهدها.
التعب والنعاس واللامبالاة: الأسباب. كيفية التخلص من ذلك؟
تذكر أن الأعراض ليست دائمًا واضحة المعالم وتشير فقط إلى أحد مظاهر الاضطراب. في كثير من الأحيان، يعاني الشخص من مجموعة كاملة من الأعراض التي تتناسب مع كل فئة موصوفة أعلاه. دعونا نحاول التعرف على أسباب الكآبة المفاجئة.
أسهل نسخة من اللامبالاة والاكتئاب تحدث عندما تعود إلى العمل بعد الإجازة. في هذه الحالة، يواجه أكثر من نصف المصطافين التهيج والتعب غير المبرر. وهذا ليس عجبا، لأن الجسم تمكن من الاسترخاء التام وتقدير الأيام التي يقضيها في الخمول والنعيم. يمكن ملاحظة اللون الأزرق بشكل خاص إذا قمت بزيارة شاطئ البحر. في هذه الحالة، سوف يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل للتكيف مع إيقاع العمل في الحياة. ساعد جسمك بالتوصيات التالية:
- لا تأخذ على عاتقك قدرًا كبيرًا من العمل منذ اليوم الأول؛
- خطط ليوم عملك بعناية - من الصعب على الجسم أن يدخل في إيقاع مجنون ولا يمكنه التعامل مع نفس العمل بسهولة كما كان من قبل؛
- ابدأ بتناول الفيتامينات، فهي ستعيد شحن جسمك بالطاقة؛
- اسمح لنفسك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في أيام إجازتك.
يصعب تحديد كيفية التخلص من حالة اللامبالاة إذا كانت ناجمة عن اختلالات هرمونية في الجسم. في أغلب الأحيان، تعاني النساء من مثل هذه المشاكل؛ وتتعطل وظيفة الغدة الدرقية، الأمر الذي يؤدي إلى حالة عقلية وجسدية غير مستقرة للغاية. في هذه الحالة، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الغدد الصماء. سوف يعطيك إحالة لإجراء الاختبارات ويكتب استنتاجًا حول الخلفية الهرمونية للمرأة. في حالة وجود خلل في الغدة الدرقية، سيصف لك الطبيب دواءً يخلصك من الاكتئاب.
في العديد من المواقف، فإن المشاكل التي لم يتم حلها، والإرهاق المتراكم والإجهاد هي المسؤولة عن اللامبالاة. لسوء الحظ، من المستحيل التخلص من أسباب هذه الحالة، لذلك عليك تغيير موقفك من الموقف ومحاولة البدء بنفسك:
- مارس الرياضة بأي شكل من الأشكال - تمارين الصباح، والسباحة في عطلات نهاية الأسبوع، واللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع. أي نشاط بدني يحسن تدفق الدم وبالتالي يحسن المزاج.
- اختر النظام الغذائي المناسب لك، باستثناء الحلويات والأطعمة الدهنية والأطعمة الغازية. الخضار والفواكه مفيدة دائمًا في مكافحة الاكتئاب.
- حاول قضاء المزيد من وقت الفراغ في الهواء النقي، سيتم تشبع الدماغ بالأكسجين، مما سيؤثر على حالة الجلد والشعر.
- أن تكون واضحة. حتى لو كنت لا ترغب حقًا في مقابلة الأصدقاء، فاذهب إلى التجمعات الودية. التواصل مع الآخرين يصرفك عن مشاكلك الخاصة.
إذا كانت مسألة كيفية التخلص من اللامبالاة حادة للغاية، ولا يمكنك تحسين حالتك بأي شكل من الأشكال، فاستشر أخصائيا. ربما تعاني من أعراض الاكتئاب الحقيقي وتحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني.
علاج الاكتئاب من خلال جهود أخصائي
الاكتئاب مرض خبيث للغاية، فهو يأكل الجسم باستمرار من الداخل ويقوض الحيوية بشكل خطير. وفقا لعلماء النفس، يمكن علاج كل شيء تقريبا عن طريق العلاج وتغيير نمط الحياة. فقط نسبة ضئيلة من المرضى الذين يلجأون إلى المعالجين النفسيين يحتاجون إلى استخدام مضادات الاكتئاب، والتي بدونها لن تكون لديهم الرغبة في التغلب على المرض.
الشيء الرئيسي في علاج الاكتئاب هو الوعي بمشكلتك. من هذه اللحظة يكون لدى الشخص كل فرصة للشفاء والعودة إلى الحياة الطبيعية. جنبا إلى جنب مع طبيب نفسي، يمكنه الخروج من الاكتئاب في غضون بضعة أشهر.
ماذا تفعل إذا فاز الكسل؟
الكسل ليس اضطراباً خطيراً يتطلب تدخلاً فورياً من المختصين. لا يمكنك التعامل معها إلا برغبة كبيرة في هزيمة نفسك. إن عدم القدرة على القتال مع الذات هو الذي يحول الشخص الكسول ببساطة إلى شخص كسول مرضي. ولذلك فإن مكافحة الكسل تتطلب نهجا خاصا للغاية:
- تقسيم أي مهمة معقدة إلى عدة أجزاء، فهذا لا يمنحك الفرصة للخوف من الصعوبات ورفض إكمال المهمة.
- استخدم نظام المكافآت والعقوبات على أفعالك. إذا أكملت مهامًا صعبة، فاذهب للتسوق واشتري لنفسك شيئًا طالما أردته، ولكنك بعيد المنال. إذا كنت كسولًا، فيجب أن تكون العقوبة ملموسة أيضًا بالنسبة لك.
- لا تفكر في المهمة المخطط لها لفترة طويلة. كلما فكر الشخص الكسول في مهمة ما، قلت احتمالية البدء في القيام بها.
- اجعل من عادتك أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. وفقا للطريقة الصينية، للتغلب على الكسل، عليك أن تفعل شيئا جديدا لمدة خمس دقائق فقط يوميا. ونتيجة لذلك، ستحقق النتائج دون ضغوط غير ضرورية وستكون سعيدًا بمهاراتك المكتسبة.
إذا كنت قد بدأت للتو في ملاحظة الأعراض الأولى لللامبالاة والكآبة، فقم بتجميع نفسك على الفور ولا تسمح لنفسك بالانهيار. ينصح علماء النفس بتكوين عادة التفكير الإيجابي، فهو سيساعدك في أي موقف صعب ويمنع الاكتئاب والإرهاق من السيطرة عليك. لذا، أفضل التوصيات لحل مشكلة كيفية التخلص من اللامبالاة بشكل دائم:
- قم بمسح شقتك من الأشياء القديمة وحافظ عليها دائمًا مرتبة. ويشير علماء النفس إلى أن المساحة المزدحمة حول الإنسان تجعله في حالة مزاجية اكتئابية وتمنعه من رؤية الحياة بألوان زاهية.
- التواصل فقط مع الأشخاص اللطفاء. حتى أكثر الأصدقاء إخلاصًا يمكن أن يبدأوا في إثقال كاهلك بمشاكلهم واستنزاف حيويتك، لذا اقضي وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يتألقون بالإيجابية ويشحنون طاقتك منهم.
- تعلم كيفية إدراك عملك بشكل صحيح. يجب أن تستمتع بوقتك في العمل. حاول أن تحيط نفسك بالحلي اللطيفة والمحبوبة، واسمح لنفسك بأخذ فترات راحة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا.
- أدخل شيئًا غير عادي في حياتك. على سبيل المثال، اذهب للقفز بالمظلات أو خذ دورة في الغوص. المعرفة والمهارات الجديدة ترفع من احترام الذات وتعطي الحياة اليومية نكهة جديدة.
وبطبيعة الحال، كل الناس مختلفون تماما. وهذه النصائح قد لا تنطبق على البعض منكم، لكن في كل الأحوال، لا تستسلم ولا تدع الاكتئاب يهزمك. لا تنس أن أولئك الذين يسيرون فقط هم من يستطيعون التنقل في الطريق.
نشعر جميعًا بالحزن أو تقلب المزاج أو السبات العميق من وقت لآخر، لكن بعض الأشخاص يشعرون بهذه المشاعر بشكل مكثف على مدار فترات طويلة (أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات)، وأحيانًا دون سبب واضح. الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ، بل هو مرض خطير يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية.
يؤثر الاكتئاب بشكل مباشر على ما تشعر به تجاه نفسك ويجعل الحياة صعبة كل يوم. للتخلص منه، هناك طرق علاج مختلفة - من طرق المساعدة الذاتية إلى العلاج المؤهل. ستكون هذه المقالة مفيدة لك إذا لم يخرج الوضع عن نطاق السيطرة بعد. خلاف ذلك، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة من انخفاض الحالة المزاجية والنفور من النشاط الذي يمكن أن يؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ومشاعره بشكل عام واحترامه لذاته بشكل خاص. المزاج المكتئب هو رد فعل طبيعي مؤقت لأحداث الحياة مثل فقدان أحد أفراد أسرته، أو وظيفة، أو التعرض طويل الأمد للمواقف العصيبة.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب بالحزن أو القلق أو الإرهاق بشكل خاص؛ قد يشعرون أيضًا باليأس أو العجز أو الحزن أو عدم القيمة بشكل خاص. قد تشمل الأعراض البارزة الأخرى الشعور بالذنب أو التهيج أو الغضب.
يتأثر تطور الاكتئاب بالعوامل التالية:
- أحداث الحياة: المواقف المؤلمة في مرحلة الطفولة، مثل الخسارة والإهمال والإيذاء العقلي أو الجسدي أو الجنسي، وعدم المساواة في معاملة الوالدين للأطفال.
- سمات الشخصية: المستويات العالية من العصابية في الشخصية تزيد من تطور أعراض الاكتئاب وتزيد من احتمالية تشخيص جميع أنواع الاكتئاب. يرتبط الاكتئاب بحد ذاته بالانبساط المنخفض (وبالتالي الانطواء العالي).
- العلاج الطبي: بعض الأدوية تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على تطور الاكتئاب.
- أمراض غير نفسية: يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة لعدد من الأمراض المعدية ونقص التغذية والحالات العصبية والمشاكل الفسيولوجية.
- المتلازمات النفسية: يتميز عدد من المتلازمات النفسية بمزاج اكتئابي باعتباره العرض الرئيسي.
الاكتئاب لا ينشأ من فراغ، بل يجلبه الإنسان على نفسه. لا يسع المرء إلا أن يذكر الأخت الصغرى للاكتئاب - اللامبالاة، والتي يمكن أن تكون علامة ممتازة على حدوث خطأ ما في الحياة. ولكن إذا توليت زمام الأمور في حالة من اللامبالاة، فيمكن تجنب العديد من المشاكل.
اللامبالاة كمقدمة للاكتئاب
اللامبالاة هي انعدام الشعور والعاطفة والاهتمام والاهتمام. إنها حالة من اللامبالاة أو قمع العواطف مثل القلق أو الإثارة أو الدافع أو العاطفة. يفتقر الشخص اللامبالي إلى الاهتمام بالحياة العاطفية أو الاجتماعية أو الروحية أو الفلسفية أو الجسدية وبالعالم.
اللامبالاة ليست اكتئابًا بعد، لكن الحالة قريبة جدًا. بشكل عام، من الطبيعي تمامًا أن يستمر لمدة 1-3 أيام ثم يختفي. وهذا رد فعل طبيعي لخيبة الأمل واليأس والتوتر. ردا على ذلك، يأتي اللامبالاة - وسيلة لنسيان هذه المشاعر السلبية. يجب أن تدق ناقوس الخطر عندما لا تتمكن من الخروج من هذه الحالة لمدة أسبوع تقريبًا. وتبدأ فترة الخطورة من أسبوعين، ثم يظهر خطر الإصابة بالاكتئاب.
باختصار، إذا بدأت في محاربة اللامبالاة وفعلت ذلك بشكل صحيح، فيمكنك أن تنسى الاكتئاب.
الدافع هو أول من يختفي. أنت لا تريد أن تفعل أي شيء، والأهداف تبدو بلا معنى، والحياة مملة. ومع ذلك، فمن الجدير دائمًا أن نتذكر أن هذا أمر مؤقت وعدم التركيز عليه. رغم النعاس والكسل والتعب والضعف واللامبالاة بالحياة، فاعلم أن هذا سوف يمر. للبدء، ركز على ما يوجد داخل رأسك، وليس خارجه. ورغم أن العديد من علماء النفس ينصحون بفعل العكس (توقف عن التفكير والاستمتاع)، إلا أن هذا يبدو أشبه بدفن المشكلة في الداخل بدلاً من حلها. بالطبع، من المستحيل توجيه انتباهك باستمرار إلى الداخل، لذلك التوازن. ولكن من الضروري تحديد الأسباب والوصول إلى الجذر.
اكتشف السبب وابدأ في محاربته على المستوى العقلي. مهما كان ما يقلقك (نقص المال، مشاكل عائلية)، افهم أن اللامبالاة ليست هي الحل. التركيز على حل المشكلات بدلاً من الهوس بها.
فقط بعد اتخاذ مثل هذه القرارات (والتي قد تستغرق يومًا واحدًا فقط)، ابدأ في التحرك أكثر. إنه لأمر مدهش كيف يتغير كل شيء عندما نجبر أنفسنا على الرقص أو الجري أو المرح. هذا هو قانون النفس: لا يمكنك البقاء في حالتين مختلفتين في نفس الوقت. إذا شعرت باللامبالاة بأعراض مميزة، فابدأ في فعل العكس: أجبر نفسك على تجربة العواطف والتحرك أكثر. إن الحركة الجسدية هي أفضل علاج لللامبالاة.
يمكنك أيضًا تغيير روتينك. كيف هو عادة؟ قم بتغييره إما بشكل جذري (إذا كان ذلك ممكنًا) أو بطرق صغيرة (إذا لم يكن ذلك ممكنًا). في بعض الأحيان يكون سبب اللامبالاة هو تلقائية أفعالنا. تناول الغداء على الشرفة، وتعال للعمل بملابس غير معتادة تمامًا بالنسبة لك، واقرأ كتابًا لم تفكر أبدًا في قراءته.
إذا شعرت بملاحظات الاكتئاب في نفسك، فقد تجاهلت علامات اللامبالاة. دعونا نرى ما هي الأعراض التي تكشف عنه.
أعراض الاكتئاب
يسبب الاكتئاب مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية مختلفة ويقلل من قدرة الشخص على العمل.
تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل:
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب (الأمر بسيط: إذا شعرت بالاكتئاب، فهناك سبب حقيقي لذلك).
- فقدان الاهتمام والمتعة.
- الأرق أو كثرة النوم.
- فقدان الطاقة وزيادة التعب.
- زيادة النشاط البدني بلا هدف أو تباطؤ الحركة والكلام.
- مشاعر عدم القيمة أو الذنب.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
كما نرى، هناك العديد من التقاطعات مع اللامبالاة وفقط مستوى الشدة والمدة والتدمير يمكن أن يشير بالضبط إلى الحالة التي يعيشها الشخص.
الاكتئاب عند النساء
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيتعرضن لنوبة اكتئاب كبيرة في حياتهن (ضعف عدد الرجال).
خصوصية الاكتئاب لدى النساء هو أنهن يحاولن القيام بالعديد من الأدوار الاجتماعية: الأم، الزوجة، الموظفة، الصديقة، المعالج، الوصي. إن تعقيد كل هذه الأدوار يأتي مع صعود وهبوط طوال الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون أسباب تقلب المزاج فسيولوجية، على سبيل المثال بسبب الارتفاعات الهرمونية أثناء الحمل. لكن بشكل عام، بعد مرور بعض الوقت، ينخفض المستوى العاطفي.
ومع ذلك، إذا لم تختف الأعراض، فيجب معالجة المشكلة بشكل جدي. على الرغم من أن أسباب الاكتئاب قد تختلف بشكل كبير بين الرجال والنساء، إلا أن العلاج قد يكون هو نفسه. دعونا نتحدث عن هذا أكثر.
كيف تتخلص من الإكتئاب
على الرغم من عدم وجود حل سريع لمرة واحدة للتغلب على الاكتئاب، إلا أن النصائح التالية قد تساعد.
إنشاء هيكل ليومك
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الخطط وعدم الاتساق إلى زيادة مشاعر العجز وفقدان السيطرة على الأحداث واتجاه حياتك. التخطيط يستعيد السيطرة على نفسك ويساعدك على التخلص من الشعور بأنك مجرد مشارك سلبي في حياتك.
سيساعدك الدليل التالي على تطوير البنية وتقييم ما إذا كنت تدير وقتك بشكل جيد. احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه 5 أعمدة:
- وقت اليوم. تحتاج إلى كتابة المعلومات في يومياتك عدة مرات في اليوم: مباشرة بعد الاستيقاظ، في وقت متأخر من الصباح، قبل الغداء، في المساء، قبل الذهاب إلى السرير.
- ماذا فعلت حقا.
- ما هو شعورك تجاه ما فعلته؟ صف مشاعرك في بضع كلمات وقيمها من 1 إلى 10.
- المواقف والأفكار التي يمكن أن تؤثر سلبا على حالتك المزاجية. أكمل في نهاية اليوم.
قاعدة الـ 90 ثانية لتوني روبنز
يعتقد المتحدث التحفيزي توني روبنز أن معظم الناس يحبون المعاناة أو الاكتئاب أو اللامبالاة. نحن مدمنون على الغضب والوحدة والملل والقلق وأكثر من ذلك بكثير لأننا نعتقد (وإن كان ذلك دون وعي) أن هذا سيساعدنا على التعامل مع الموقف أو الضغط.
روبنز واثق من أن الأمر يستغرق 90 ثانية فقط لصياغة المشكلة بشكل صحيح. إليك ما يجب فعله.
- تعرف على أنواع المعاناة التي تفضلها. يجب أن تكون صريحًا للغاية وأن تجيب على هذا السؤال بصدق (ويفضل أن تكون بمفردك حتى لا تميل إلى الدفاع عن نفسك).
- لاحظ الأفكار التي تسبب المعاناة وافهم أن العوامل الخارجية ليس لها أي أهمية تقريبًا. على سبيل المثال، يمكن للأفكار المتعلقة بالمال أن تدفع حتى الملياردير إلى الجنون. نصبح ما نعتقد أننا عليه. يبدو أن الأفكار المتعلقة بالمال ونقصه تقول لوعيك: "أنت فقير وغير سعيد". ومن خلال التركيز عليهم، فإنك تزيد المشكلة سوءًا.
- حدد أنك ستخرج من الاكتئاب وتتحكم في أفكارك. المشكلة هي أننا لا نتخذ قرارا واضحا، مما يعني أننا لا نفعل شيئا لحلها. بمجرد اتخاذ القرار النهائي، بمجرد أن تقرر بحزم إعادة نفسك إلى وضعها الطبيعي، عندها فقط يمكنك البدء في العلاج.
- حتى لو انهارت جميع خططك وتحقق أسوأ موقف ممكن، فلا ينبغي أن يدفعك ذلك إلى هاوية الاكتئاب. لا يمكنك التحكم في 99% من المواقف في حياتك، لكن يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك وشعورك تجاهها.
- تهدئة تنفسك. إسقاط كتفيك. لاحظ كيف تتدفق الأفكار السلبية في داخلك دون أن تسبب أي ضرر لنفسيتك.
ويشير روبينز إلى أن قاعدة الـ 90 ثانية بالنسبة له كانت في الأصل قاعدة أربع ساعات أو أربعة أيام. من خلال الخبرة، ستتعلم ترتيب نفسك في ثوانٍ والتخلص من الاكتئاب.
الطريقة الرواقية
لقد مارسوا التمارين العقلية التي تدرب نفسيتهم. أحد أفضل ممارساتهم هو تخيل السيناريو الأسوأ. وهذا لا يعني الإيمان، بل يعني المصالحة.
إذا كان من الممكن أن يتم طردك من وظيفتك ولم تنم ليلاً لمدة شهر، فتقبل أخيرًا هذا الاحتمال وتوقف عن تعذيب نفسك. قل لنفسك: "حسنًا، أنا مستعد لهذا". بمجرد القيام بذلك، سوف تشعر بالارتياح. العمل من خلال البدائل. الآن إذا طُردت، ستعرف ماذا ستفعل بعد ذلك. إذا لم يتم طردك، يمكنك المضي قدمًا في حياتك على ما يرام.
أهم شيء في هذا التمرين هو تخفيف التوتر المتراكم بداخلك والتخلي عن الموقف.
مهارة الامتنان
الامتنان له تأثير علاجي قوي. يحدث الاكتئاب غالبًا بسبب الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. عندما تكون ممتنًا، فأنت حاضر وتدرك مقدار ما لديك الآن.
اغرس هذه العادة في نفسك. ولا يوجد شيء أكثر فعالية من تطويره مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم. عندما تستيقظ في الصباح، خذ 10 دقائق لتتذكر ما لديك. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تحتفظ لنفسك بمذكرات الامتنان. حاول أيضًا طوال اليوم أن تلاحظ ما نسيت ذكره في الصباح. وأخيرا طقوس المساء. اذهب إلى النوم وأنت تفكر فيما لديك. البقاء في حالة من الامتنان لفترة طويلة يريحك تلقائيًا من الندم والمخاوف والقلق. للامتنان تأثير نبيل لا يصدق على الإنسان.
وهنا بعض النصائح الإضافية.
واجه مخاوفك. تجاهل المشكلة والتكتّم عليها ليس هو الحل. اتصل بمخاوفك بأسمائها الصحيحة. هل تخاف من التواصل مع الناس؟ أدرك أن المشكلة ليست معهم، بل معك، وابدأ في حلها.
انظر حولك. كل شخص لديه مشكلة نفسية أو أخرى. انت لست وحدك. القليل من التعاطف يساعد في شفاء جراحك. غالبًا ما نصاب بالاكتئاب عندما نعتبر أنفسنا أكثر الأشخاص تعاسة على هذا الكوكب. ومع ذلك، فهو ليس كذلك.
يتأمل. انه يستحق ذلك. حتى لو كان عليك قضاء عشرات الساعات، فستبدأ الممارسة عاجلاً أم آجلاً في تحقيق نتائج ممتازة. سوف تهدئ عقلك، وتبدأ، وهذا بالضبط ما سيساعدك على التعافي من الاكتئاب.
تذكر أنك تتغير باستمرار. عاداتنا تتغير باستمرار. حتى الآن، وأنت تقرأ هذا المقال، فإنك تكتسب في نفس الوقت العديد من العادات التي لا تعرفها. تذكر أن كل ما تفعله وتشعر به وتفكر فيه يصبح عادة.
كتب عن الإكتئاب والتخلص منه
وهنا قائمة ببعض الكتب الجيدة. ولا تتحدث جميعها بشكل مباشر عن كيفية التخلص من الاكتئاب، لكنها تمنح الإنسان شعوراً بالنشاط وتجبره على التفكير جدياً في أسبابه وكيفية التغلب عليها.
- فيكتور فرانكل، بحث الإنسان عن المعنى.
- ليو تولستوي "اعتراف".
- ألكسندر لوين "الاكتئاب والجسد".
- ستانيسلاف جروف "الأزمة الروحية".
- راي برادبيري "نبيذ الهندباء"
- راي برادبيري "علاج للكآبة"
- يوميات آن فرانك.
- مارتن سليجمان، كيف تتعلم أن تكون متفائلاً.
- هارولد كوشنر "عندما تحدث أشياء سيئة للأشخاص الطيبين."
- ريتشارد أوكونور، تم إلغاء الاكتئاب.
- توني روبنز "أطلق العنان للعملاق بداخلك"
اقرأ أيضًا السير الذاتية لأشخاص عظماء. كلهم، بطريقة أو بأخرى، مروا بالعديد من تجارب القدر. ابحث عن كتاب عن شخص يعجبك واقرأه لتستمتع بالتجربة.
نتمنى لك حظا سعيدا!
هذه المقالة مخصصة ل كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة من الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.
هذا المقال يعكس تجربتي الشخصية فقط، ولا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.
وطرق هذه المقالة لا تدعي بأي حال من الأحوال أنها تحل محل العلاج النفسي المؤهل مع طرق العلاج بالعقاقير. إذا وجدت نفسك مكتئبا، أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.
والمعلومات الواردة في هذه المقالة ستساعدك على التعرف على وجهة نظر المشكلة، وفهم الأساليب التي يجب عليك اللجوء إليها، وستجد فيها أيضًا تقنيات فعالة للمساعدة الذاتية.
دعني أخبرك قصتي باختصار.
قصة مرضي
منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى وذهبت إلى الطبيب بهذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك أحد لتشخيصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).
لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كانت هناك مشاكل في النوم: وحدث أنني ألقيت في السرير، بمجرد أن غفوت، كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار يمر عبر جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.
تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والحياة. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.
كيف يظهر الاكتئاب؟
يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.
قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد أفراد أسرته) هو حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنه ناجم عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، وسمات الشخصية، وما إلى ذلك). .
بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط بها. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي كان مستعدًا له بسبب عوامل مختلفة.
وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.
حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.
مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.
هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..
بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "تهز" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.
لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أتخذ التطرف. بطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.
وبعض المواقف في العالم الخارجي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى شيء كانت متطلباته موجودة بالفعل.
طريقتي هي تقوية جهاز المناعة
على الرغم من أن مضادات الاكتئاب والمهدئات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب، إلا أنه لا يمكن استخدامها بمفردها!
حتى لو كان اكتئابك ناتجًا عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أخرى غير الحبوب لاستعادة هذا التوازن. لقد ثبت أنه حتى العلاج النفسي وممارسات العمل المختلفة على الذات تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!
علاوة على ذلك، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار الحاجة إلى استخدام الأدوية، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على الذات لهما تأثير أكثر ديمومة ودائمة. أي أن الحبوب ستخفف الأعراض. لكن إذا كنت ترغب في تقوية "مناعتك النفسية" وتقليل احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى ممارسة الرياضة والعمل على نفسك!
لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب فقط جميع أنواع الأدوية. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.
لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على عشوائية هذه الهجمات التي لا أعرفها وأرتعد من مجرد التفكير بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.
ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء!
لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.
التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا
أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.
التخلص من الأفكار السلبية
هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.
الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، إلخ)، فهكذا بنيت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.
لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر، كل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.
من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.
الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أفعل ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).
وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.
وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي، فسوف يتوقف اكتئابي، وأنا أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن بعد ذلك، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.
يبدأ الدماغ بفرز تلك الظروف التي تسبب الانزعاج بجدية أكبر ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.
إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.
الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!
إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف!بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.
ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!
على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.
عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!
وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!
الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.
هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.
توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، أو فقدان الإيمان، أو ما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.
ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي
ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.
ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.
في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.
عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك صراحةً، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟
يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. التفكير بهذه الطريقة هو خطأ. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.
على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يمتلكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي.
التأمل هو وسيلة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة وصافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.
عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!
من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.
الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.
يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.
لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. إن الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل وراحة البال هو ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.
أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر نفسه في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.
بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.
انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة طويلة الأمد (ويفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي) هي التي يمكن أن تساعدك!
قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.
من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف في المقالة كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، هذه المقالة يجب أن تقرأها لك!
تقوية جسمك
قد لا يكمن سبب الاكتئاب في الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. حالتك العقلية تعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.
لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب. و .
النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.
هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. أحد الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين مزاجك هو الحصول على جسم صحي.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.
أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!
يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.
تطوير قوة الإرادة
مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة لا يمكنك ذلك. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك حبة أخرى.
بدون قوة الإرادة، لن تكون قادرا على تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد!
الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.
عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.
في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!
الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، وحتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!
تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب.
ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟
إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.
تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء
ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.
تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.
تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك
يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والمرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.
توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك
توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.
أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!
تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.
إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!
حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!
التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية
لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. ما يهم هو ما بالداخل. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.
خلق ظروف معيشية مريحة
إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتداخل مع الراحة المناسبة.
إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.
من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.
حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك!إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.
حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.
لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.
العثور على وظيفة مناسبة
لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يأخذ الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟
إذا وجدت هدف حياتك وبدأت في التحرك نحوه، فسوف يملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.
ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.
إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، واستكشف خيارات مختلفة، وقم بوضع الخطط.
لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.
حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!
ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!
التحديث: اسمحوا لي أن أشرح الوضع أعلاه قليلا. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. يكون الأمر صعبًا عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.
للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.
العثور على شريك الحياة المناسب
ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.
إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.
وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.
لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.
لكن لا تنسوا ذلك حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!
الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان
أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.
تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!
لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!
ملاحظات ختامية
كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا قررت تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!
ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.
حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على أحكامي لن تمنع الإنسان من التوجه إلى الطبيب لتناول الحبوب، لأنه أسهل من أي شيء آخر، ولا يحتاج إلى جهد.
سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.
هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.
بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.
لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد الشخص الذي يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.
يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.
لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع إجبارك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!
انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !
يعتبر الاكتئاب من أكثر الحالات الإنسانية خطورة وخطورة. سنحاول في هذه المقالة معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة.
لسوء الحظ، لا يوجد شخص محصن ضد الاكتئاب. ومع ذلك، يتمكن البعض من تجنب هذه الحالة لسنوات، بينما يكون البعض الآخر عرضة لها في كثير من الأحيان. فيما يلي أهم أعراض وعلامات الاكتئاب:
. قلة القوة أو اللامبالاة.
. قلة الشهية.
. اضطراب في النوم.
. القلق المتزايد إلى الشعور بالبارانويا.
. انخفاض حاد في احترام الذات.
. خلل في الجهاز الهضمي.
. وجع القلب.
. وغيرها.
كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة
أسباب الاكتئاب متنوعة للغاية. قد يكون هذا السبب بعض الهزيمة أو الفشل في مسار حياتك. تجدر الإشارة إلى أن استعداد كل شخص لحالة الاكتئاب هو أمر فردي للغاية، ويرجع ذلك إلى الظروف والسمات الشخصية.
يمكن دفع بعض الأشخاص إلى حالة من الاكتئاب بسبب أدنى المشاكل والصعوبات، بينما لن يغمض البعض الآخر جفنًا عند التعرض لأخطر الصدمات. ومن النادر جدًا أن يحدث الاكتئاب دون سبب وجيه. عادةً ما تكون نذيرها هي التوتر والمشاكل المختلفة في العمل أو الحياة الشخصية أو فقدان أحد أفراد أسرته أو حتى تغيير مكان الإقامة.
كثير من الناس، الذين يواجهون هذه المشكلة، لا يريدون مشاركة المعلومات الشخصية مع المتخصصين. من الأسهل عليهم حل هذا الموقف بمفردهم، بمفردهم مع أنفسهم. وهنا يطرح السؤال: "كيف نتعامل مع الاكتئاب؟"
وبحسب الإحصائيات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. عندما تتغلب مثل هذه الحالة على ممثلة الجنس اللطيف، فإنها تنسحب إلى نفسها وتزورها أفكار محبطة. تكون الأمور صعبة بشكل خاص عندما يكون الصديق الوحيد للمرأة خلال هذه الفترة هو الكحول.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هناك طريقة للخروج من أي موقف، حتى أصعب. فيما يلي طرق تساعدك على التغلب على التوتر أو الاكتئاب.
. سوف يساعدك الأقارب والأصدقاء في التغلب على الاكتئاب. لا تنأى بنفسك عن هؤلاء الناس. ربما محادثة صادقة مع أحدهم ستعيدك إلى رشدك.
. تغيير المشهد. خذ تذكرة لأقرب قطار واستمتع بعطلة نهاية أسبوع صحية. من خلال التواصل مع الطبيعة، والبقاء بمفردك مع أفكارك، على الأرجح ستتمكن من تحديد الأولويات وإيجاد حل لمشكلة معينة.
. ضع جانباً العمل والمشاكل اليومية لبضعة أيام واحصل على ليلة نوم جيدة وراحة من الصخب والضجيج الذي يحيط بك.
. خذ المساعدة من الرياضة. التمرين هو أداة عظيمة لمحاربة الاكتئاب والتوتر.
. ترك الماضي. يحدث الاكتئاب غالبًا عندما يحزن الشخص على ماضيه - سواء كان شخصًا عزيزًا عليه أو أي شيء آخر. خذ إرادتك في قبضة يدك، وابذل جهدًا وانطلق، وارفع رأسك بفخر، وثبت نظرك، ووجه أفكارك إلى الأمام.
. بالتأكيد لديك نوع من الهواية. لقد حان الوقت للرجوع إليه مرة أخرى. إذا لم تكن لديك هواية، فقد حان الوقت للعثور عليها والانغماس فيها.
. قم بمراجعة نظامك الغذائي. أدخل المزيد من الفواكه والخضروات فيه، واستمتع بالأشياء الجيدة.
. تغيير دائرتك الاجتماعية. إذا كان سبب اكتئابك هو بيئتك، فقد حان الوقت لتوديع هؤلاء الأشخاص مرة واحدة وإلى الأبد. إذا شعرت بالإهانة في صحبتهم، فسوف ينخفض احترامك لذاتك - فهؤلاء ليسوا شعبك.
بمجرد أن تلاحظ أن الاكتئاب الخبيث يزحف عليك، تصرف على الفور. بعد كل شيء، من الأسهل منع المرض من علاجه لفترة طويلة ومملة.
انظر حولك وابتسم للعالم!
يعد الاكتئاب اللامبالي مشكلة خطيرة لا تسمح للإنسان بالاستمتاع الكامل بالحياة والاستمتاع بأبسط الأشياء. الشخص المنغمس في التجارب الشخصية، كقاعدة عامة، لا يلاحظ ما يحدث من حوله. يبدو أن كل شيء لا معنى له، وغير مشوق وغير مثير للاهتمام بالنسبة له. لا توجد رغبة في تحقيق شيء ما، ووضع خطط للمستقبل والسعي لتحقيق إنجازات جديدة.
اللامبالاة مع الاكتئاب تتطور بسرعة كبيرة. وفي نفس الوقت يشعر الإنسان بدمار داخلي قوي وكأنه قد تم تدميره. عندما تكون غير مبالٍ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء. وفي بعض الأحيان يهمل الإنسان حتى مظهره، وليس العمل فقط. إنها مجرد ثورة كبيرة تحدث في الروح، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على شعور المرء بذاته. في بعض الأحيان يدرك الشخص أنه من الصعب عليه حتى النهوض من السرير، وليس مجرد القيام ببعض الإجراءات المعتادة. كيفية التعامل مع اللامبالاة والاكتئاب؟
تحديد السبب
قبل أن تبدأ في علاج حالتك، عليك أن تحاول تحديد سببها. في هذه الحالة، سيكون من الأسهل التعامل معها. ليست هناك حاجة لوصف حبوب مهدئة قوية لنفسك على الفور. وهذا خيار متطرف يمكن الوصول إليه دائمًا. عليك أن تكون حريصًا على عدم إيذاء نفسك أو جعل الأمور أسوأ عن غير قصد.
عندما لا يحدث شيء، يجب عليك تحديد سبب ما حدث. كقاعدة عامة، مثل هذه الأمور لا تحدث في الفراغ. ما الذي يمكن أن يؤثر على تطور اللامبالاة والاكتئاب؟ هذا هو، أولا وقبل كل شيء، الإخفاقات الشخصية، والخلافات في الحياة الأسرية، وأي حزن، والتعب من العمل، والفصل المفاجئ. قليل من الناس اليوم يعيشون حياة كاملة وذات معنى حقًا. يحاول معظم الناس الموازنة بين عدم الرضا والرغبة في إصلاح شيء ما. وبطبيعة الحال، لا ينجح الجميع. ينسحب الأشخاص المترددون إلى أنفسهم ويحاولون إرضاء الآخرين وينسون أحيانًا احتياجاتهم الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الاكتئاب الحقيقي والتهيج العادي. ما هو الفرق الواضح؟ الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير يتطلب نهجا مختصا ومسؤولا، ويمكن للشخص أن يعاني من الخمول والعصبية في الحياة اليومية.كل هذا يتحدث عن التعب، وأن الإنسان منهك، ربما إلى الحد الأقصى. وبطبيعة الحال، كلا الحالتين ليست آمنة على الإطلاق للصحة العقلية. يجب التغلب على الاكتئاب. كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة؟ وفي بعض الأحيان تحتاج إلى تناول بعض الأدوية الخاصة لهذا الغرض.
تحفيز
قبل البدء في علاج الاكتئاب اللامبالي، عليك أن تفهم سبب الحاجة إليه. الدافع هو حافز قوي يدفع الإنسان للأمام نحو التطور ويجبره على الخروج من الحالة المزاجية الاكتئابية. عندما يكون هناك سبب تريد أن تعيش وتتصرف من أجله، يتغير الوعي بشكل كبير. هناك فهم إضافي لسبب وجوب إعداد نفسك للنضال.
لفهم كيفية التغلب على اللامبالاة، تحتاج إلى تأمين حافز قوي. في بعض الحالات، لن يؤذي تناول بعض الأدوية على الإطلاق، ولكن يمكنك الاستغناء عنها. والحقيقة هي أن الحبوب في كثير من الأحيان لا تحل المشكلة، ولكنها تدفعها إلى عمق العقل الباطن. لا يمكن للإنسان أن يتعامل مع تعقيدات الحياة دون أن يعي ذلك. من الأفضل توجيه جهودك لفهم مشاعرك ولماذا وكيف تتخلص من اللامبالاة بنفسك.
تفكير إيجابي
الاكتئاب اللامبالي، كقاعدة عامة، لا يظهر من العدم. يتطلب أسباب وجيهة. من أجل القضاء على أي انتهاك، تحتاج إلى البدء في تطوير التفكير الإيجابي. القدرة على رؤية الخير في كل شيء هي صفة لا تقدر بثمن. للأسف، لا يستطيع الجميع التباهي به. إن البدء في التفكير بشكل بناء يعني تطوير عادة جديدة تتمثل في النظر إلى المستقبل بأمل. بدلًا من ابتلاع الحبوب بلا توقف، عليك على الأقل أن تحاول تغيير طريقة تفكيرك. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا القيام بذلك، لكن النتيجة تستحق الجهد المبذول.
مساعدة من الآخرين
عند التفكير في كيفية التعامل مع اللامبالاة، يجب ألا تنسى مساعدة أحبائك. كقاعدة عامة، يمكن للآخرين دائمًا إظهار مشاركتهم وتقديم المشورة لشيء ما. إذا لم تكن لديك أي فكرة عن كيفية التغلب على اللامبالاة بنفسك، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى آراء أقاربك ومن حولك. إن مساعدة الآخرين تكون في بعض الأحيان مفيدة للغاية، خاصة إذا كان الشخص في حيرة من أمره ولا يعرف ماذا يفعل. لا ينبغي للمرء أن يفترض أن الناس سيبدأون في إدراك مثل هذا الشخص على أنه ضعيف تمامًا وضعيف الإرادة. وفي معظم الحالات، تكون هذه المخاوف غير مبررة على الإطلاق.
قائمة أفراح
عندما تنشأ اللامبالاة، من المفيد للغاية أن تجعل نفسك قائمة فردية من الأفراح. ينبغي أن يخلق شعورًا بالرفع، ودفعة داخلية هائلة. وبطبيعة الحال، هنا لا ينبغي التركيز على أي شخص، فقط نفسك. ولكل شخص نقاطه الخاصة التي تبعث له حالة من الرضا.
أي نوع من الأنشطة يمكن أن تكون هذه؟ على سبيل المثال، يمكنك ركوب الدراجة، أو تمشية الكلب، أو قراءة القصص الخيالية. الشيء الرئيسي هو أن النشاط يجلب المتعة ويساعدك على الشعور بأنك شخص مفيد وهام. الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الشديد يفتقر إلى الثقة بالنفس. تحتاج إلى العمل على ذلك. ستساعدك قائمة الأفراح المجمعة أيضًا على تحديد خططك للحياة.
التغييرات
كيفية الخروج من حالة اللامبالاة؟ في بعض الأحيان يبدو أن العديد من العلاجات قد تم تجربتها بالفعل، لكن المزاج لا يزال في أدنى مستوياته. لم أرغب في أي شيء منذ فترة طويلة وليس هناك أمل في تحسن الوضع. من أجل التغلب بشكل مستقل على الاكتئاب واللامبالاة والكسل، عليك أن تدرك أنها موجودة بالفعل. إن السماح بالتغيير في حياتك ليس بالأمر الصعب كما يبدو. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم كيفية ملاحظة ما لم يتم ملاحظته من قبل والقيام بالأشياء التي بدت صعبة في السابق. ليست هناك حاجة لرفض التجارب الجديدة، لأنها يمكن أن تحقق فوائد ملموسة.
يضع اهداف
كونك في حالة من اللامبالاة، يلاحظ الكثير من الناس أنهم لا يريدون أي شيء حقًا. في بعض المواقف، يتعين عليك حرفيًا إجبار نفسك على الاغتسال وتناول الطعام والذهاب إلى العمل. القوة المعنوية والجسدية تنفد.
لمنع المظاهر السلبية والتخلص من الحاجة إلى تناول أدوية خاصة، عليك اتخاذ بعض الخطوات بنفسك. لا يمكنك الجلوس ساكنًا وتأمل أن يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. من الضروري أن تدرك أن حالة الاكتئاب كانت نتيجة لبعض الاضطرابات الخطيرة في الحياة وأن تبدأ في تصحيح تلك الجوانب التي لا تناسبك. عليك أن تتعلم كيفية تحديد أهداف محددة لنفسك والتحرك نحو تحقيقها.
ما الفرق بين الإنسان الذي يضع لنفسه أهدافاً واضحة وبين الذي يعيش بمبدأ "كيفما ظهر"؟ الحقيقة هي أنه بدون هدف، من المستحيل أن تشعر بالرضا الكامل. إن علاج اللامبالاة دون استخدام احتياطياتك الخاصة هو أمر غبي للغاية وقصير النظر. الحد الأقصى من التركيز على الموارد الداخلية سيساعد على تجنب الإرهاق العاطفي.
الراحة والاسترخاء
نقطة أخرى يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. كثير من الناس يجبرون أنفسهم على العمل بأعقابهم حرفيًا. إنهم لا يفهمون ولا يلاحظون أنهم يجعلون الأمور أسوأ لأنفسهم. لا يمكنك دائمًا التركيز على العمل فقط. إذا حدث هذا، فهو ليس بعيدًا عن الاكتئاب. ليست هناك حاجة لتناول أدوية خطيرة دون جدوى، لأن لها الكثير من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال. من الضروري أن نتذكر أن جسمنا قادر على التعامل مع اللامبالاة من تلقاء نفسه. الاسترخاء المناسب والقدرة على الراحة في اللحظة المناسبة سيخففان التوتر الداخلي الهائل.
نمط حياة صحي
ويشمل التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد هذه المكونات على استعادة راحة البال. لا تقلل من شأن فوائد نمط الحياة الصحي. أي شخص يمارس الرياضة كثيرًا ويأكل الأطعمة الجيدة لن يعاني أبدًا من اليأس المفرط. يمكنك ركوب الدراجة أو لعب كرة الريشة في الهواء الطلق أو الجري أو ممارسة الجمباز. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى أدوية خاصة لتطبيع حالتك المزاجية. يتم تصنيف عادة تركيز انتباهك على الجوانب السلبية فقط على أنها ميول ضارة. أنت بالتأكيد بحاجة للعمل على ذلك. خلاف ذلك، لا يمكنك أن تأمل في أن يمر الاكتئاب من تلقاء نفسه.
تأمل
لقد قدر العديد من الأشخاص الناجحين بالفعل الفوائد التي لا يمكن إنكارها لهذه الطريقة الحديثة. يساعد التأمل على تطبيع الخلفية العاطفية وتطبيع الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على توسيع الوعي وبناء القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها. سوف يساعد التأمل إذا كان الشخص يعاني من الحزن، وهو في حالة من اللامبالاة الشديدة ولا يعرف كيفية الخروج من هذه الحالة.
وبالتالي، فمن الممكن محاربة اللامبالاة والاكتئاب. كل ما تحتاجه هو معرفة الطرق التي يجب استخدامها وما الذي يجب الانتباه إليه.
