كيف تتخلص من الشراهة بعد 50 عاما. كيف تتخلص نفسياً من الشراهة؟ انخفاض وزن الجسم

بعض الأمثلة على الجوع النفسي. عندما تكون بمزاج جيد أو بصحبة جيدة، يمكنك تناول بيتزا ذات حجم مناسب بنفسك بهدوء. إذا غلبك الحزن فإنك تتكئ على الحلويات. في ساعات الوحدة والملل، يمكنك بسهولة تناول عدة أكياس كبيرة من رقائق البطاطس. بهذه الطرق البسيطة تشبع الجوع النفسي الذي لا علاقة له بالجوع الفسيولوجي الحقيقي. وهكذا تسمح للعواطف، الممتعة وغير الممتعة، أن تترك علامة على بطنك وخصرك. إن خطر هذه "العادات اللطيفة" يكمن في الإدمان و"إذا أصبحت مشاعر الأكل عادة، يمكنك نسيان النحافة". أو استنفد نفسك بتمارين لا نهاية لها تتناوب مع وجبات خفيفة عاطفية منتظمة.

كيفية التمييز بين الجوع النفسي والجوع الفسيولوجي

تبدأ "هجمة" الجوع النفسي فجأة، في لحظة ما، بينما يتزايد الشعور بالجوع الفسيولوجي تدريجياً على مدى عدة ساعات.

2) عندما يتغلب عليك الجوع الفسيولوجي، فأنت سعيد بأي طعام. عندما يتعلق الأمر بالجوع النفسي، فإن الجسم يحتاج فقط إلى أنواع معينة من الطعام. الرغبة في نوع معين فقط من الطعام. عندما تأكل لتلبية احتياجات الجوع الفسيولوجي، فإن أي خيار من القائمة سوف يناسبك، في حين أن الجوع النفسي يجعلك متقلبًا وتتناول وجبة دسمة.

3) الجوع النفسي ينشأ في الرأس. لا تبدأ فقط في الرغبة في تجربة هذا أو ذاك من الأطعمة الشهية على الفور، ولكنك ترى أيضًا صورة "لذيذة" للطعام وتشعر بالرائحة والطعم في فمك. ومع الجوع الفسيولوجي، أنت قلق فقط بشأن الهادر في معدتك والحاجة إلى تناول شيء ما، أو تناول وجبة خفيفة حتى على قشرة خبز قديمة، والتخلص من عاداتك الذواقة.

4) الجوع النفسي يسير دائمًا جنبًا إلى جنب مع المشاعر، سواء كانت ممتعة أو سلبية. ولا يهم أنك تناولت للتو وجبة خفيفة كبيرة. يظهر الجوع الفسيولوجي بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.

5) من الصعب السيطرة على الجوع النفسي، وأثناء إشباعه، قد لا تلاحظ في بعض الأحيان أنك تناولت علبة من البسكويت أو عدة قطع من الشوكولاتة على التوالي. من خلال قمع الجوع الفسيولوجي، فإنك تفهم بوضوح ما تأكله وكم تأكله.

6) خلال فترات الجوع النفسي، تحت تأثير العواطف، تستمر في تناول الطعام "بالقوة"، على الرغم من أن معدتك كانت ممتلئة منذ فترة طويلة. لكن طعم ورائحة الطعام المرغوب فيه لا يسمح لك بالتوقف. بينما يختفي الشعور بالجوع الفسيولوجي عندما تشعر بالشبع.

7) الأكل بسبب الجوع النفسي غالباً ما يكون مصحوباً بالشعور بالذنب والوعود بعدم الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس في الشراهة الجامحة. بعد إشباع الجوع الفسيولوجي، لن تشعر بأي شيء من هذا القبيل.

كيف تتخلص من الجوع النفسي

يتعرف على

أنك معرض للجوع النفسي وحاول معرفة العواطف والأسباب المسببة له.

2) فكر فيما ستفعله إذا شعرت بالجوع النفسي مرة أخرى. ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على الرغبة في تناول الطعام؟

3) عندما تبدأ في الشعور بآلام الجوع النفسي، اشغل نفسك. اذهب إلى المتجر أو ابدأ في فعل شيء يثير اهتمامك ويمكن أن يشتت انتباهك حقًا. على سبيل المثال، الدردشة مع صديق.

4) الغذاء "البديل". بدلاً من رقائق البطاطس أو البسكويت، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

5) إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول "شيء لذيذ"، فمن الأسهل إشباع الشعور بالجوع النفسي بدلاً من التقلب والدوران وتجاهل رؤية الطعام الجميل. لكن "الفاكهة المحرمة" لا يمكن تذوقها إلا من خلال المراقبة الدقيقة لكمية الطعام.

6) إذا كان الجوع النفسي يجعلك تشتهي الحلويات، قم بتقسيم لوح الشوكولاتة أو البسكويت إلى عدة قطع صغيرة. والتي تحتفظ بها بعد ذلك في فمك لأطول فترة ممكنة لإطالة الطعم وخداع الشعور بالجوع.

والشيء الأكثر أهمية. إذا كان سبب شعورك بالجوع النفسي هو بسبب عواطفك، فيمكنك التخلص من الجوع النفسي عن طريق التخلص من العواطف. كن أكثر هدوءًا وتقييدًا وتوازنًا ولن تفسد الشراهة حالتك المزاجية.

مرحبا عزيزي القراء. هل تعرف ما كانت جداتنا مخطئين فيه؟ أثناء تربية أحفادنا، كانوا يطعموننا على أكمل وجه طوال الوقت. يقولون أن وعاء آخر من الحساء لن يكون أكثر من اللازم. بغض النظر عن كيفية حدوث ذلك، فإنه يحدث. الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر ومفرط هو مرض، والبطن الممتلئ إلى الأبد هو علامة أكيدة عليه. في هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من الشراهة، ما هي وما تؤدي إليه.

واحدة من الخطايا المميتة

الشراهة عند تناول الطعام تسمى اضطراب الأكل. الشراهة هي واحدة منهم. وقد أدين مرة أخرى في اليونان القديمة. كان يُعتقد أن الشراهة في تناول الطعام تجعل الإنسان تعيسًا جسديًا وروحيًا. وقد أطلق اليونانيون على الدولة اسم معاناة الشراهة، ودعوا الرجال الصالحين لا يقتصروا على الاقتصار على الطعام فحسب، بل يوجهون أفكارهم في الاتجاه الصحيح حول مكانة الطعام في الحياة.

تعتبر الأرثوذكسية الشراهة إحدى الخطايا الثمانية الرئيسية. النساك المسيحيون الشرقيون، في رغبتهم في الرب، اقتصروا على أنفسهم روحيًا وجسديًا، بما في ذلك الطعام. غاستريامارجيا (هذا هو اسم الظاهرة باللغة اليونانية) هي أول وأدنى الرذائل. وينعكس هذا المفهوم أيضًا في الكاثوليكية، حيث تعتبر الشراهة خطيئة ضد الوصية الثانية.

هل أنت شره؟

من غير السار أن تعتقد أنه يمكنهم مناداتك بهذا الاسم، أليس كذلك؟ وفي الوقت نفسه، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام القهري لا يعترفون بذلك لأنفسهم أو للآخرين.

ما هي أعراض المرض؟

• حالات متكررة من الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.
• عدم القدرة على التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله؛
• الاستمرار المستمر في تناول الوجبة ليس إلى درجة الشعور بالشبع، بل إلى حالة "الشبع حتى الشبع"؛
• حالة الاكتئاب من ثقل في المعدة بعد تناول الطعام.

من الصعب تحديد الشخص الذي لديه ميل إلى الإفراط في تناول الطعام، فهو يخفي رذيلة. وهذا ما يفسر إحراج المرضى لتناول الطعام في الأماكن العامة. غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى أخصائي التغذية والطبيب النفسي عندما تمنعهم السمنة من الشعور بصحة جيدة.

لكي لا تصل إلى حالة حرجة، انتبه إلى "الأجراس" الأولى التي تشير إلى الإفراط في تناول الطعام القهري:

• أثناء تناول الطعام، تشاهد التلفاز، وتستخدم الأداة، وبالتالي لا تلاحظ كمية الطعام الذي تتناوله؛
• تمضغ شيئًا ما طوال اليوم، ويتم تجديد طبق الطعام الموجود على طاولتك باستمرار بأجزاء جديدة؛
• لا يمكنك القيام بالعمل العقلي، ومشاهدة فيلم دون تناول وجبة خفيفة؛
• يغلق باب الثلاجة في منزلك كل ليلة - فأنت تحب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

كثير من الناس لديهم واحدة من نقاط الضعف هذه. ولكن بما أنك تقرأ هذه المدونة، يجب أن تفهم أن هذه النقاط تمثل ضربة للانسجام.

أسباب الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر

لعلاج المرض، من الضروري معرفة مصدره وإزالة عوامل الخطر. يمكن أن تكون أسباب الشراهة إما فسيولوجية أو نفسية أو نتيجة للمؤثرات البيئية.

الأكل القهري وراثي. الخيار الأول - مشاكل على المستوى الجيني، حيث يكون كل فرد في الأسرة عرضة للسمنة والإفراط في تناول الطعام، وعمليات التمثيل الغذائي، ومستويات السكر في الدم. الخيار الثاني هو تأثير الحياة المنزلية. في العائلات التي لديها "عبادة الطعام"، يكون الطعام بمثابة مكافأة لا داعي لها.

من وجهة نظر نفسية، الشراهة هي وسيلة للبهجة والهدوء. هل سبق لك أن تساءلت لماذا يكتسب الناس الوزن غالبًا عند الإقلاع عن التدخين؟ أحد الأسباب هو الأكل الناتج عن التوتر. حركات المضغ والشبع تهدئ الأعصاب وتساعد على مواجهة المواقف الصعبة. الوجه الآخر للعملة هو الوزن الزائد وسوء الحالة الصحية.

يؤدي نمط الحياة غير النشط والمستقر أيضًا إلى الشراهة. أنت تمضغ الطعام باستمرار بسبب الملل.

ويعتقد أنه بعد 50 عاما يزيد خطر المرض. في الواقع، في هذا العصر، يتحرك الشخص بشكل أقل، ويتواجد أكثر في المنزل، في المنطقة التي يتوفر فيها الطعام. للتخلص من خطر المرض، يجب عليك أن تنسى الأحكام المسبقة حول الحياة "الرزينة"، وأن تتحرك أكثر، وتمشي، وتمارس أكبر قدر ممكن من الرياضة. ولا يهم ما إذا كان عمرك 20 عامًا أو أكثر من 50 عامًا، فيمكنك التوقف عن الإفراط في تناول الطعام، وفقدان الوزن، وتصبح أكثر نشاطًا وأكثر جاذبية في أي عمر.

يؤثر على عملية امتصاص الطعام والنوم. هل سمعت هذا "الاختراق الحياتي": لكي تبقى مستيقظًا، عليك أن تفكر أو تمضغ؟ هناك بعض الحقيقة في هذا القول؛ فالشخص النائم يلجأ بشكل غريزي إلى تناول الوجبات الخفيفة ليظل مستيقظًا.

وهذا يعني أن الشخص العادي، المنغمس في الأدوات، المنشغل في العمل المجهد، عرضة نظريًا للشراهة.

كيف تتوقف؟

كيف نخرج من عبودية الاستهلاك؟ لقد وجد عشاق العلاج بالعلاجات الشعبية الكثير من الخيارات.

• العلاج بالنباتات. تعتمد الطريقة على خصائص النباتات لتقليل الشهية. يتم تحضير الكتان والخطمي وحرير الذرة بنصف كوب عدة مرات في اليوم. يساعد الكمون والشبت على تقوية المعدة وتطبيع عمليات الجهاز الهضمي. يتم إضافتها إلى الأطباق الجاهزة أو تحويلها إلى مغلي أخضر.
• يساعد العلاج بالروائح ضد الشراهة، لأن الروائح الزيتية للخلائط العطرية لها تأثير مهدئ، وتنسى الشعور بالجوع. أشعل العصي أو الشموع مع البرغموت وإكليل الجبل في شقتك، وسيأتي الشعور بالشبع عند تناول الطعام بشكل أسرع؛
• الضغط الإبري لمنطقة تحت الأنف (الجوف فوق الشفة العليا). يجب إجراء الوخز بالإبر باستخدام حركات دائرية.

قوة الإقناع ضد الإفراط في تناول الطعام

سوف تساعد التقنيات النفسية لخداع الذات والقيود في مكافحة الإفراط في تناول الطعام.

على سبيل المثال، أوصت أيقونة الأناقة والأنوثة فاينا رانفسكايا بتناول الطعام عارياً أمام المرآة كنظام غذائي.

ولكن هناك أيضًا خيارات أقل جذرية لكيفية التعامل مع الشراهة.

قبل تناول الطعام، ارتدي سترة ضيقة وجينز. اربطي خيطًا عند الخصر أو شدي الكورسيه. لذلك، لن تتمكن جسديًا من تناول الكثير من الطعام - فالملابس ستعيق طريقك.

بعد ارتداء الزي المناسب، اختاري أدوات المائدة الأصغر والأكثر أناقة. لا تضع الكثير من الطعام فيه، سيكون قبيحًا. والأفضل من ذلك هو وزن كمية الطعام التي تتوقعها. ولا تضيف أي شيء آخر إلى اللوحة.

أرغم نفسك على تناول الطعام ببطء، وأن تشعر بكل قضمة مما تأكله، وألا تبتلع أطنانًا من الطعام. بهذه الطريقة سوف تأكل أقل.

وهذا يقودنا إلى نصيحة بسيطة أخرى – تناول الطعام أثناء الوجبات. خصص وقتًا خاصًا للتغذية، لا تشتت انتباهك بأي شيء، فكر في الشبع، تحكم في أفكارك.

ليس من قبيل الصدفة أن يتم منح استراحة الغداء في العمل - فهذا وقت للراحة والاستجمام العام وليس لتناول الطعام بسرعة والعودة إلى العمل اليومي.

اتباع نظام غذائي لتناول كميات أقل

لذلك، أثناء تناول الطعام، يجب عليك التركيز قدر الإمكان على الطعام نفسه - وهي نقطة مهمة للغاية. في الوقت نفسه، قبل تناول وجبة صلبة، تناول شيئا من البروتين لمدة نصف ساعة. على سبيل المثال، بيضة، قطعة من الدجاج، الجوز. حتى مدمني العمل يجب ألا ينسوا أنهم بحاجة إلى تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم وبأجزاء صغيرة.

ولعلاج الشراهة يمكن اتباع النظام الغذائي التالي:

1. الإفطار - 7.00
2. وجبة خفيفة - 10.30
3. الغداء – 13.00
4. شاي بعد الظهر - 16.00
5. العشاء - 19.00

والأهم من ذلك أنك تحتاج إلى النوم ليلاً. امنحي نفسك نومًا صحيًا لمدة 7-8 ساعات، ثم ستختفي مشكلة الوجبات الخفيفة الليلية.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من "أرق الجوع"؟ لعب الرياضة. أفضل وقت للركض أو المشي السريع هو حوالي الساعة 20.00. اشرب مخفوق الحليب قبل الدرس ودع عضلاتك تعمل في المساء. بعد التمرين المكثف والاستجمام أثناء العشاء، سيؤثر الإرهاق عليك، وستنسى "الحراسة الليلية".

كيف تساعد نفسك على أن تصبح أفضل

يحتاج الشره إلى إزالة جميع "المحرضين" من المنزل. هذه هي الحلويات والكعك والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.

من المفيد التحدث إلى الأصدقاء والأقارب الذين يرغبون دائمًا في إطعامك. دعهم يساعدونك في تأكيداتك - المواقف من مكافحة الشراهة.

ابتكر عبارات محفزة لنفسك، كررها ونفذها. اكتب رسالة إلى نفسك المستقبلية التي تخلصت من مرضك. فيما يلي مثال على التأكيدات لفقدان الوزن والتخلص من الإفراط في تناول الطعام:

• كل يوم أصبح أخف وزنا وأفضل.
• لا أستطيع أن آكل إلا عندما أكون جائعا حقا.
• أنا حر في رفض الطعام غير المرغوب فيه.
• لقد تركت الإفراط في تناول الطعام.
• أنا مستعد للتغيير.

التغيير معنا، يصبح أفضل وأسهل! شكرا لقرائتك هذا الملصق. مؤلفو المدونة على استعداد لدعمك باستمرار بالأقسام والمعرفة والنصائح الجديدة. الاشتراك ومثل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام.

بالنسبة للعديد من طلابي، فإن مسألة الشراهة ذات صلة للغاية. ولها أشكال ومظاهر مختلفة، ولكنها خطيرة للغاية. نحن جميعا نتناول وجبة دسمة من وقت لآخر، سواء كان ذلك بمثابة مساعدة إضافية لتناول طعام الغداء في منزل الجدة أو حلوى إضافية في حفلة عيد ميلاد. لكن بالنسبة للشراهة الحقيقية، فإن الإفراط في تناول الطعام أمر منتظم ولا يمكن السيطرة عليه.

إن استخدام الطعام كوسيلة لمكافحة التوتر والمشاعر السلبية الأخرى يجعلنا نشعر بالسوء. نشعر وكأننا في حلقة مفرغة، لكن الشراهة قابلة للعلاج. ومن خلال المساعدة والدعم المناسبين، يمكنك تعلم التحكم في تناول الطعام وتطوير علاقة صحية مع الطعام. لقد كتبت هذا المقال باستخدام أحدث المواد العلمية من كلية الطب بجامعة هارفارد وخبرتي في العمل مع الطلاب باستخدام طريقة "خسارة الوزن بسهولة وإلى الأبد".

في مقالتي:

الشراهة: الجوانب الرئيسية

العلامات والأعراض

عواقب الشراهة

أسباب وعوامل الشراهة

كيف تتوقف عن الشراهة

مساعدة شخص مصاب بالشراهة

الرعاىة الصحية

الشراهة: الجوانب الرئيسية

الإفراط في تناول الطعام القهري، أو ببساطة الشراهة، هو استهلاك كميات كبيرة من الطعام لا يمكن السيطرة عليها ولا يمكن إيقافها. تبدأ أعراض الشراهة عند تناول الطعام عادةً في أواخر مرحلة المراهقة أو بداية مرحلة البلوغ، وغالبًا ما يحدث ذلك بعد اتباع نظام غذائي كبير. عادة ما يستمر الشراهة لمدة ساعتين تقريبًا، لكن بعض الأشخاص ينجحون في الشراهة طوال اليوم. يأكل الشرهون حتى عندما لا يكونون جائعين ويستمرون في تناول الطعام حتى بعد الشبع.

الملامح الرئيسية للشراهة:

• هجمات متكررة من الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط.
• الشعور بالاكتئاب أو الندم أثناء أو بعد الإفراط في تناول الطعام.
• وعلى عكس الشره المرضي، لا توجد محاولات لتصحيح كل شيء عن طريق القيء أو الصيام أو التدريب المكثف.
• الشعور بالذنب والاشمئزاز والاكتئاب.
• - رغبة يائسة في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام، يصاحبها شعور دائم بعدم القدرة على ذلك.

قد يكون الإفراط في تناول الطعام أمرًا جيدًا للحظة، ولكن عندما نعود إلى الواقع، يبدأ الندم وكراهية الذات. يؤدي الاستهلاك المفرط للطعام في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن والسمنة، الأمر الذي يزيد فقط من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. كلما كانت صحة الشره أسوأ وكلما زاد تقديره لذاته، كلما زاد استخدام الطعام كمسكن. حلقة مفرغة يبدو من المستحيل كسرها.

العلامات والأعراض

يشعر الأشخاص الذين يعانون من الشراهة بالحرج والخجل من عاداتهم الغذائية، لذلك يحاولون في كثير من الأحيان إخفاء عيوبهم وتناول الطعام في الخفاء. يعاني العديد من الشرهين من زيادة الوزن أو السمنة، ولكن هناك ممثلين يتمتعون بوزن طبيعي تمامًا.

الأعراض السلوكية للشراهة:

• عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو التحكم فيما تأكله
• تناول كمية كبيرة من الطعام بسرعة
• تناول الطعام حتى عند الشعور بالشبع
• إخفاء وتخزين الطعام لتناوله لاحقًا سرًا
• من المقبول عادةً تناول الطعام عندما تكون محاطًا بالناس والإفراط في تناول الطعام بمفردك
• - تناول الطعام بشكل متواصل طوال اليوم، دون وجبات محددة

الأعراض العاطفية للإفراط في تناول الطعام:

• - الشعور بالتوتر أو التوتر الذي لا يزول إلا عن طريق تناول الطعام
• الشعور بالحرج من كمية الطعام التي تناولتها
• الشعور بالخدر أثناء الشراهة والذهاب إلى الطيار الآلي
• - عدم الشعور بالشبع بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها

• الشعور بالذنب أو الاشمئزاز أو الاكتئاب بعد الإفراط في تناول الطعام
• المحاولات اليائسة وغير الناجحة للسيطرة على الوزن والتغذية
• اختبار سريع للشراهة:

• هل الإفراط في تناول الطعام الخاص بك لا يمكن السيطرة عليه؟
• هل أفكارك مشغولة دائمًا بالطعام؟

• هل يحدث الإفراط في تناول الطعام في الخفاء؟

• هل من الممكن تناول الطعام حتى تشعر بالمرض؟
• هل الطعام وسيلة للتهدئة والتخلص من التوتر والهروب من همومك؟
• هل تشعر بالخجل والاشمئزاز بعد تناول الطعام؟
• هل هناك شعور بالعجز وعدم القدرة على إيقاف عملية الأكل؟

كلما كانت الإجابات أكثر إيجابية، كلما زاد احتمال الشراهة.

عواقب الشراهة

الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية والاجتماعية. يميل الأشخاص الذين يعانون من الشراهة عند تناول الطعام إلى الشعور بالتوتر والأرق والأفكار الانتحارية. يعد الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات من الآثار الجانبية الشائعة. لكن النتيجة الأكثر شهرة للإفراط في تناول الطعام هي زيادة الوزن.

مع مرور الوقت، تؤدي الشراهة إلى السمنة، والسمنة بدورها تؤدي إلى ذلك يسبب مضاعفات عديدة، منها:

أسباب وعوامل الشراهة

هناك العديد من العوامل التي يساهم مجتمعها في تطور الشراهة - بما في ذلك الجينات البشرية والعواطف والانطباعات. ولكن هناك عوامل معينة مسؤولة عن الإفراط في تناول الطعام القهري.

الأسباب البيولوجية للشراهة

قد تساهم التشوهات البيولوجية في الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، لا يستطيع منطقة ما تحت المهاد (الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الشهية) إرسال رسائل حول المشاعر الحقيقية للجوع والامتلاء. واكتشف الباحثون أيضًا طفرة جينية تسبب الإدمان على الطعام. هناك أيضًا أدلة على أن انخفاض مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ، تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

الأسباب الاجتماعية والثقافية للشراهة

إن الضغط الاجتماعي الذي يؤدي إلى النحافة والحكم على الأشخاص المعرضين للإسراف في تناول الطعام يشجع فقط على الإفراط في تناول الطعام والرغبة في تهدئة أنفسنا بالطعام. يمهد بعض الآباء الطريق دون قصد للإفراط في تناول الطعام باستخدام الطعام لتعزية أطفالهم وتشجيعهم وتهدئتهم. الأطفال الذين يتعرضون لانتقادات متكررة لجسمهم ووزنهم يكونون معرضين للخطر مثل أولئك الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي كأطفال.

الأسباب النفسية للشراهة

يرتبط الاكتئاب والشراهة ارتباطًا وثيقًا. يعاني معظم الشرهين من الاكتئاب أو أصيبوا بالاكتئاب من قبل، وبعضهم غير قادر على التحكم في انفعالاته ومشاعره. يمكن أن يساهم تدني احترام الذات والشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الجسم أيضًا في الإفراط في تناول الطعام.

كيف تتوقف عن الشراهة

من الصعب جدًا التغلب على الإفراط في تناول الطعام والإدمان على الطعام. وعلى عكس أنواع الإدمان الأخرى، فإن هذا "المخدر" ضروري للبقاء على قيد الحياة، لذلك لا توجد طريقة لتجنب استخدامه. وبدلا من ذلك، نحن بحاجة إلى تطوير علاقة صحية مع الطعام - علاقة تقوم على تلبية احتياجاتنا الغذائية الجسدية، وليس العاطفية.

من أجل إيقاف النمط غير الصحي من الشراهة عند تناول الطعام، من المهم البدء بتناول الطعام من أجل الصحة والتغذية. الأكل الصحي ينطوي على خلق نظام متوازن، حيث يتم الاختيار نحو الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية.

10 استراتيجيات للتغلب على الإفراط في تناول الطعام:

• ادارة الاجهاد.أحد أهم جوانب التحكم في الإفراط في تناول الطعام هو إيجاد طريقة بديلة للتعامل مع التوتر والمشاعر الغامرة الأخرى دون استخدام الطعام. تعتبر التمارين المعتدلة والتأمل واستخدام إستراتيجيات الاسترخاء الحسي وممارسة تمارين التنفس البسيطة مفيدة جدًا.
• تناول 3 مرات في اليوم بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية.يبدأ التمثيل الغذائي لدينا مع وجبة الإفطار. من المهم عدم تخطي وجبة الإفطار، والتي يجب أن تحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المناسبة. ومن المهم تناول وجبة غداء وعشاء متوازنة مع تناول وجبات خفيفة صحية بينهما. عندما نتخطى وجبات الطعام، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من ذلك اليوم.
• تجنب الإغراء.من الأسهل بكثير الإفراط في تناول الطعام إذا كانت هناك وجبات سريعة وحلويات ووجبات خفيفة وأشياء سيئة أخرى في مكان قريب. أبعد كل ما يغرينا عن متناولنا. قم بإخلاء الثلاجة والخزائن من مخزون الحلويات واللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة. دع كل شيء يكون في المتجر. وإذا أردنا فجأة شيئًا ما، فسيكون لدينا الوقت أثناء ذهابنا إلى المتجر للتفكير في مدى حاجتنا إليه.
• التوقف عن اتباع نظام غذائي.إن اتباع نظام غذائي صارم يتركنا محرومين وجائعين لن يؤدي إلا إلى تغذية الرغبة الشديدة في الشراهة. بدلاً من اتباع نظام غذائي، عليك التركيز على تناول الطعام باعتدال. ابحث عن الأطعمة المغذية التي نستمتع بها والتي تجعلنا نشعر بالرضا. أي امتناع عن ممارسة الجنس وإساءة معاملة الذات سينتهي بإفراط في تناول الطعام مرة أخرى.
• ممارسة قوية.لا إساءة لجسمك. إذا كنت تحب الركض - اركض، إذا كنت تحب المشي - امشي، إذا كنت تحب القفز بالحبل - اقفز. يجب أن يكون كل شيء ممكنًا، وليس محبطًا وممتعًا. وهكذا تحدث عملية حرق الدهون، ويتحسن مزاجك وتتحسن حالتك الصحية، ويقل التوتر. وهذا بدوره يلغي الحاجة إلى استخدام الطعام كمسكن.
• يسقط الملل.بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل، عليك أن تلهي نفسك بشيء آخر. يمكنك المشي أو الاتصال بصديق أو القراءة أو القيام بشيء مثير للاهتمام - الرسم أو البستنة أو الحياكة أو إعادة ترتيب الأثاث أو بناء مسرح للأطفال. البدء في التجديد، بعد كل شيء. أو العب مع الأطفال.
• حلم.يزيد التعب والنعاس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لتعزيز مستويات الطاقة. يعد أخذ قيلولة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا طريقة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• استمع إلى الجسد.يجب أن تتعلم التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي. إذا كنت قد أكلت مؤخرًا ولم يكن هناك قرقرة في معدتك، فهذا ليس جوعًا. ويكفي شرب الماء للتأكد من ذلك.
• حافظ على مذكرات.إن تسجيل كل ما تم تناوله، وملاحظة الكمية والوقت والحالة المزاجية التي رافقت الوجبة، يجعل سلوك الأكل مرئيًا، ويعرض العلاقة بين الحالة المزاجية والشراهة.
• احصل على الدعم.من المرجح أن تستسلم لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام إذا لم يكن لديك دعم قوي من أحبائك أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. العائلة والأصدقاء والشبكات الاجتماعية والنوادي المواضيعية - كل هذا بمثابة دعم ودعم في مثل هذه المواقف.

مساعدة شخص مصاب بالشراهة

تشمل العلامات التي تشير إلى أن أحد أفراد أسرتك يفرط في تناول الطعام أكوامًا من أكياس وأغلفة الطعام الفارغة، والخزائن والثلاجات الفارغة، ومخابئ مخفية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية. إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يفرط في تناول الطعام، فأنت بحاجة إلى التحدث معه. من الصعب بدء مثل هذه المحادثة الحساسة، لكن الصمت لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.

إذا أنكر شخص ما، أو انزعج، أو توتر، أو انزعج، فلا تضغط عليه. سيستغرق الأمر وقتًا حتى يكون مستعدًا للاعتراف بالمشكلة وقبول المساعدة من الآخرين.

من الصعب مساعدة الشخص المصاب بالشراهة إذا لم تأت المبادرة منه. لا يمكن للشخص المحب إلا أن يكون عطوفًا ومشجعًا وداعمًا طوال فترة استعادة نمط حياة صحي.

5 استراتيجيات للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام لدى من تحب:

• شجعه على طلب المساعدة.كلما تأخرت عملية استعادة سلوك الأكل الصحي، زادت صعوبة التغلب على الشراهة، لذلك يجب عليك تشجيع من تحب على زيارة معالج شخصي لتشخيص الإفراط في تناول الطعام القهري في الوقت المناسب وقبول مساعدة المتخصصين.
• اعطاء الدعم. استمع بدون حكم وأظهر الاهتمام. إذا واجه الشخص انتكاسات في طريقه إلى التعافي، فمن الجدير تذكيره بأنه لا يزال من الممكن الإقلاع عن الإفراط في تناول الطعام إلى الأبد.
• تجنب الإهانات والمحاضرات وإثارة الذنب.يميل الشخص المصاب بالشراهة إلى الشعور بالسوء بدرجة كافية دون مواصلة الحديث. إن إلقاء المحاضرات والإنذارات النهائية والإهانات لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر وزيادة الوضع سوءًا. وبدلاً من ذلك، من الضروري إظهار الاهتمام بصحة الشخص ورفاهيته، وتوضيح أنك ستكون موجودًا دائمًا.
• كن قدوة حسنة.من خلال القدوة الشخصية للأكل الصحي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر بدون طعام، أقنع الشخص بأن هذا حقيقي ولا يتطلب جهدًا كبيرًا.
• اعتنِ بنفسك.فقط من خلال كونك شخصًا هادئًا وواثقًا وصحيًا، يمكنك مساعدة شخص آخر على أن يصبح هكذا. راقب صحتك، ولا تخفي عواطفك، وتنفيس عن مخاوفك. لا تجعل من من تحب كبش فداء.

الرعاىة الصحية

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون مساعدة أنفسهم، هناك دعم متخصص وعلاج طبي. يشمل متخصصو الرعاية الصحية الذين يقدمون علاج اضطراب الأكل القهري الأطباء النفسيين وأخصائيي التغذية والمعالجين وأخصائيي اضطرابات الأكل والسمنة.

هناك أنواع مختلفة من العلاج، ومجموعات الدعم الرسمية، والأدوية المختلفة. ولكن كل هذا، كقاعدة عامة، يعطي نتيجة مؤقتة - بينما يدفع الشخص. في الواقع، خبراء فقدان الوزن الجشعون يريدون أموالنا فقط. يمكننا أن نذهب إليهم إلى ما لا نهاية، لكن النتيجة لن تأتي إلا عندما نذهب إليهم وندفع.

فقط من خلال اتخاذ قرار حازم مرة واحدة يمكنك مساعدة نفسك إلى الأبد. هذا ما تعلمه منهجيتي.

في المجتمع الحديث، تصل اضطرابات الأكل إلى أبعاد وبائية. تعتبر الشراهة اضطراب الأكل الأكثر شيوعا.

ومع ذلك، فإن كل واحد منا يكون شرهًا من وقت لآخر عندما لا نتمكن من رفض طبق لذيذ مفضل. ولكن أين هو الخط الفاصل بين الأكل الطبيعي واضطرابات الأكل؟

الشراهة، باعتبارها اضطرابًا في الأكل، تحدث عندما يُعطى الطعام أهمية عاطفية كبيرة جدًا. عندما يبدأ الإنسان في امتصاص كمية كبيرة من الطعام لا علاقة لها بالحاجة الفسيولوجية للجسم. هذا رد فعل دفاعي تجاه التوتر والقلق والاستياء والغضب وعدم اليقين وحالات الشخصية السلبية الأخرى. تؤدي الشراهة حتما إلى السمنة، مما يؤثر بشكل أكبر على احترام الذات واحترام الذات.

"أفضل دفاع ضد الشراهة هو الطعام."
الدكتور كريج جونسون، أستاذ علم النفس العيادي
جامعة تولسا، أوكلاهوما

كيفية التوقف عن الشراهة عند تناول الطعام وتعلم التحكم في شهيتك

1. وضع الطاقة

بادئ ذي بدء، يحتاج أي شخص يعاني من الشراهة إلى استعادة التغذية الطبيعية. ضع خطة للوجبات. إنشاء روتين الأكل والتمسك به بدقة. تناول الطعام عدة مرات في اليوم في أوقات محددة مسبقًا. وفي الوقت نفسه، يجب أن تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية حتى لا تشعر بالجوع الشديد.

2. كسر الروتين عمداً

بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أن نظامك الغذائي مثالي ببساطة، ويستحق وصفه في الكتب العلمية، وتصبح تدريجيا تعتمد على المثالية، وكسر النظام بوعي. الكمالية عاجلاً أم آجلاً تؤدي إلى الانهيار. إن التشويه في أي حالة - الشراهة من ناحية، أو السيطرة الصارمة والنظام المثالي من ناحية أخرى، يمكن أن يثير حالات عصبية. يجب أن تكون النسبة 80٪ - التغذية السليمة، 20٪ - انتهاك القواعد.

3. تقنين كافة أنواع الطعام

من المهم التخلص من عادة التفكير في أحد الأطعمة على أنه "صحي وجيد"، وآخر على أنه "ضار وسيء". الغذاء هو مجرد طعام. وليس هناك حاجة لإعطائها أهمية إضافية. يلتزم معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بتناول الأطعمة "الجيدة" خلال النهار، مثل السلطة الخضراء، ثم يتناولون الأطعمة "السيئة" مثل البطاطس المقلية في المساء. لإعادة التغذية إلى وضعها الطبيعي، عليك أن تسمح لنفسك بتناول كل شيء دون الشعور بالذنب. يمكنك أن تأكل كل شيء، إنها مسألة الكمية فقط!

4. الحرص على تناول وجبة الإفطار

يجب أن يكون الإفطار متاحًا تحت أي ظرف من الظروف. إذا كنت قد أكلت كثيرًا في الليلة السابقة ولم يكن لديك شهية في الصباح، فلا تزال تتناول وجبة الإفطار. بهذه الطريقة، ستبدأ يومك بشكل صحيح، بدلاً من إدامة دورة الجوع والشراهة.

5. تحدث عما تأكله الآن.

في كل مرة ستأكل فيها شيئًا ما (أو تأكل بالفعل، أو قد أكلت)، قم بتسمية ما هو بالضبط وبأي كمية. على سبيل المثال: "الأكلير الثاني"، "قطعة فطيرة ضخمة"، "شطيرة الجبن، الخامسة على التوالي". تساعد هذه التقنية الدماغ على إدراك المدى الحقيقي للشراهة. دون علم نفسك، سوف تبطئ وتتوقف عن الإفراط في تناول العواطف.

6. ركز على الترقب

الدوبامين هو المسؤول عن متعة الطعام. يتم إطلاق الحد الأقصى من الدوبامين في الجسم في لحظة الترقب، عندما نكون على وشك بدء الوجبة التي طال انتظارها. الرائحة والنظر والتفكير في طعامك المفضل يرفع الدوبامين إلى أقصى مستوى له. ومع كل قطعة يتم تناولها، تنخفض كمية الدوبامين بسرعة. ذروة السعادة الغذائية هي الشرائح/الرشفات القليلة الأولى، ثم يمكنك التوقف عنها. لذلك، فإن إطالة المتعة وزيادة وقت تناول الطعام والمضغ جيدًا وتذوق كل قضمة سيساعدك على تناول كميات أقل والحصول على متعة أكبر.

7. العناق – كوسيلة لتطبيع الشهية

عندما نعانق الأشخاص الذين نحبهم أو نمسك بأيديهم، يتم إنتاج هرمون الثقة الأوكسيتوسين في الدماغ، مما يزيد من الشعور بالمودة والحاجة لبعضنا البعض. لكن للأوكسيتوسين خاصية أخرى: فهو يعمل على تطبيع الشهية وعمليات التمثيل الغذائي. عانق من تحب، داعب حيوانك الأليف، وأخيرًا، فكر في أحبائك، وارسم صورتهم في رأسك. عندما تريد التخلص من الملل والكآبة والغضب والخوف، استخدم هذه الطريقة، وسترى كيف تبدأ الحاجة الملحة للإفراط في تناول الطعام في الضعف.

8. قم بتضمين الأطعمة بدلاً من استبعادها.

ليست هناك حاجة لاستبعاد أي شيء فجأة من نظامك الغذائي الحالي، فمن الأفضل إعادة بناء نظامك الغذائي تدريجياً. يمكنك البدء بإضافة طبق لذيذ وصحي وبسيط. في غضون أسبوع ستحدث ثورة - سوف تستيقظ براعم التذوق لديك وتطلب الأعشاب والخضروات والفواكه الطازجة. ستجد أنه يمكنك الاستغناء عن الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة بسعادة. من المهم فقط أن يعجبك هذا الطبق بصدق وأن تعده بنفسك. ستساعدك مدرسة التدريب الغذائي والمهنيون رفيعو المستوى على تعلم كيفية إعادة بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح.

يشعر كل شخص بالجوع عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية لفترة طويلة من الزمن. تعتبر هذه الميزة الفسيولوجية طبيعية تمامًا. ومع ذلك، هناك فئة من الأشخاص الذين لديهم شهية متزايدة وثابتة. وفي هذه الحالة يكون الجوع موجوداً دائماً، بغض النظر عن كمية الطعام المتناول. هذا هو المكان الذي تتطور فيه الشراهة ونتيجة لذلك تبدأ مشاكل الوزن الزائد.

أسباب الشراهة

1. عواقب النظام الغذائي.تدفع العديد من الفتيات أنفسهن إلى أقصى الحدود، ويرغبن في التخلص من الوزن الزائد في الجسم. إنهم مدمنون على الوجبات الغذائية، مما يحد من الجسم في الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون المعقدة. في عملية فقدان الوزن، يبدأ الجسم في التفاعل بعنف مع التغييرات، وليس الاتفاق معها. عندما ينتهي النظام الغذائي، تبدأ الشراهة الجماعية. يسعى الجسم جاهداً لتعويض كل ما لم يتلقاه منذ أشهر عديدة.
2. قلة النوم.أثناء الراحة الليلية، يتم إنتاج هرمون الليبتين، وهو مادة مسؤولة عن استثارة الشهية. وبسبب قلة النوم، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات بشكل كبير، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع. إذا تطورت قلة النوم إلى شكل مزمن، تبدأ الشراهة الشديدة.
3. الاضطرابات النفسية والعاطفية.هناك أشخاص يأكلون المشاعر السلبية. إنهم لا يتركون الثلاجة حرفيًا، ويلتهمون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تعاني النساء المصابات باضطرابات عقلية من سمة مماثلة. يؤدي عدم القدرة على التعامل مع التوتر إلى حقيقة أن الطعام يصبح نوعًا من الطبيب النفسي. حتى لو بدأت في التأمل ورتبت خلفيتك العاطفية، فلن تختفي الشراهة.
4. نقص الفيتامينات.في معظم الحالات، تتطور الشهية المتزايدة خلال موسم البرد، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام للتدفئة. ويلعب الدور الرئيسي فيتامين ب الموجود في الجزر واللحوم والحبوب والبقوليات والحبوب والخضروات. ومع نقص الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا، فإن الجوع موجود باستمرار. وهذا يؤدي إلى الشراهة، والتي يمكن القضاء عليها عن طريق تطبيع النظام الغذائي اليومي.

أعراض الشراهة

• الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي
• عدم القدرة على التحكم في أحجام الأجزاء؛
• الاستخدام المتكرر للملحق.
• عدم القدرة على فهم لحظة التشبع.
• الاكتئاب بعد تناول الوجبة على أكمل وجه.

علامات الشراهة

1. لا يمكن التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله عند تناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
2. طبق الطعام موجود دائمًا في متناول اليد ويتم تجديده عندما يصبح فارغًا. ينظر الشخص باستمرار إلى الثلاجة ليجرب "شيئًا لذيذًا".
3. إذا لم تأكل أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو فيلم، يبدأ القلق. الأمر نفسه ينطبق على عدم القدرة على أداء العمل العقلي دون تناول جزء جديد من الحلويات.
4. يميل الشرهون إلى تناول الوجبات الخفيفة في الليل، لذلك بعد الساعة 11 مساءً، يبدأ باب الثلاجة في الإغلاق في الشقة. وفي نفس الوقت تريد أن تأكل الفاكهة المحرمة مثل الكعكة.

ولمنع الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر، من الضروري اتباع نهج متكامل. دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

لا تخطي وجبة الإفطار

1. لا تفوت وجبتك الصباحية أبدًا. تساعد وجبة الإفطار الجسم على الاستيقاظ وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ابدأ استيقاظك بكوب من الماء البارد.
2. بعد حوالي ثلث ساعة من الارتفاع، قم بإعداد الجبن مع التوت أو الموزلي. تتناول بعض الفتيات العصيدة على الإفطار، وهذا صحيح. يجب أن تشكل وجبة الإفطار 40٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي.

تطبيع النظام الغذائي الخاص بك

1. إذا كنت تفضل مسح الطعام من جميع أرفف الثلاجة، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. قم بإنشاء خطة وجبات لخمس أو ست مرات.
2. في هذه الحالة يجب أن تتناولي 3-4 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة. تناول الطعام بدقة وفقًا للساعة حتى يتم إنتاج عصير المعدة في وقت معين من اليوم. سوف يرسل الجسم نفسه إشارة "حان وقت تناول الطعام!"
3. قم بتغيير القائمة كل أسبوع، وتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. دلل نفسك بالمأكولات الشهية، ولا تتخلى عن الحلويات تمامًا. إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك تناول قطعة من كعكة الزبادي أو حفنة من الفواكه المسكرة في الصباح.
4. تأكد من تضمين الجبن والبيض والجبن بأي محتوى دهني وأنواع الحليب الأخرى في نظامك الغذائي. يجب أن تحتوي القائمة أيضًا على اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والحبوب والأسماك والتوت الموسمي والفواكه والخضروات.

تناول وجبة خفيفة

1. لا تجوع أبدًا. اجعل من عادتك تناول الأطعمة الصحية قبل وجباتك الرئيسية. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة في العمل، فاحمل الطعام في حاويات.
2. كوجبة خفيفة، من الجيد تناول التفاح أو الموز أو الكمثرى والجريب فروت (يحرق الدهون). الزبادي قليل الدسم أو الجبن والخبز مع السمك الأحمر والفواكه المجففة والمكسرات والموسلي الخالي من السكر مناسب أيضًا.

تناول الحلويات

1. الشخص المعرض للشراهة يستهلك الحلويات بانتظام. وهم بدورهم يساعدون في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. إذا قمت بإزالة الشوكولاتة والحلويات من نظامك الغذائي، فستبدأ اللامبالاة، وسيقل أدائك، وستزداد حالتك العامة سوءًا.
2. إذا كنت تريد الأشياء الجيدة، تناول الشوكولاتة الداكنة. اجعل من عادتك الاحتفاظ بها دائمًا في الثلاجة. الجرعة اليومية - لا تزيد عن 30 جرامًا. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناوله في النصف الأول من اليوم.
3. بديل الشوكولاتة هو التفاح المغطى بالكراميل. ما عليك سوى غمس الفاكهة المغسولة في الخليط ثم خبزها على الشواية. تحضير الأوعية المقاومة للحرارة من الجبن والتوت (مع التحلية أو العسل) وتناول التمر باعتدال.
4. بديل الحلويات هو الفراولة الناضجة أو اللبن المخفوق عليها والموز والعنب. احتفظ دائمًا بجزء صغير من المكسرات في متناول اليد يمكنك تناوله كوجبة خفيفة كل 4 ساعات (20 جرامًا لكل منهما).

استمر في نظام الشرب

1. يمكنك خداع المعدة بأي سائل تشربه عندما تكون شهيتك شديدة. في الليل، استخدمي الكفير أو الحليب المخمر قليل الدسم، كما أن الماء النقي أو شاي الأعشاب سيفي بالغرض.
2. في الشهر الأول من مكافحة الشراهة، اشرب ما لا يقل عن 2.8 لتر. المياه المصفاة يوميا. عندما تختفي جميع العلامات، قلل الكمية إلى 2.4 لتر.
3. شراء عصارة. تحضير العصير الطازج من الجزر والملفوف والكرفس والفراولة والبرتقال وغيرها من الحمضيات والبنجر. بهذه الطريقة سوف تتغلب على الجوع وتشبع جسمك بالمعادن المفيدة للغاية.

والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية

1. النشاط البدني يقمع الجوع، لذلك ابدأ في ممارسة الرياضة. اشترك في السباحة أو الجمباز أو التمارين الرياضية أو تمارين التمدد. ابدأ بحضور مدرسة الرقص أو دروس الملاكمة.
2. من المهم التدرب على الأقل 4 أيام في الأسبوع، وتكون مدة الحصص عادة من 1.5 إلى 2 ساعة. في وقت فراغك من صالة الألعاب الرياضية، يمكنك المشي في الهواء الطلق والجري.
3. إذا لم تتمكن من شراء الاشتراك، فادرس في المنزل. راهن مع أصدقائك على أنه يمكنك تكبير عضلات بطنك خلال 5 أشهر. تحديد الهدف والتحرك نحو ذلك.
4. تشمل التدريبات المنزلية الفعالة القفز على الحبل، والطوق، والقرفصاء باستخدام الحديد، والطعنات باستخدام الدمبل. اتبع دروس الفيديو.
5. عندما تشعر بشهيتك مرة أخرى، استلق على الأرض وابدأ في ضخ عضلات بطنك. قم بأداء ما لا يقل عن 3 مجموعات من 20 تكرارًا، ثم قف وقم بتقييم النتيجة. ستلاحظ أنك لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق.

ممارسة النظافة الغذائية

1. إذا كنت تعاني من الشراهة، فلا تقبل دعوات الأصدقاء للجلوس في مطعم بيتزا أو أي مؤسسة أخرى مماثلة. بخلاف ذلك، اسمح لنفسك بشريحة واحدة فقط من البيتزا. ابحث عن شخص سيتحكم بك.
2. لتجنب المبالغة في تناول الأجزاء، لا تأكل على معدة فارغة. قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة، املأها بكوب من الكفير أو الماء، وسوف يفعل الموز أيضا.
3. بعد تناول الطعام، اترك الطاولة على الفور، ولا تضيف المزيد. امضغ طعامك 30 مرة على الأقل خلال الوجبة. ركز على الأحاسيس وراقب حركة لسانك وفكك.

تناول وجبة الإفطار دائمًا، ولا تتخلى عن الشوكولاتة، وانتقل إلى التغذية السليمة. لا تأكل في بيئة صاخبة. لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز الكمبيوتر. لا تطفئ الأضواء، مثل هذا الجو يساهم في الإفراط في تناول الطعام. حتى الخبز العادي سيبدو لذيذًا بشكل لا يصدق.

فيديو: كيفية التغلب على الشراهة

الشراهة والشره المرضي عبارة عن تفاعل بين اضطراب عقلي واضطراب في الجهاز الهضمي حيث يتم وضع كمية غير منضبطة من الطعام في المعدة. دعونا نتعرف على أسباب نوبات الشراهة وكيفية التعامل معها.

حقيقة تاريخية

لقد ورثنا آلية الإفراط في تناول الطعام منذ العصور القديمة، عندما لم يكن لدى الناس خيارات لحفظ الطعام القابل للتلف، وكانت الفرائس الجيدة نادرة، وكان الجوع شائعا للغاية. سمحت الشراهة للمعدة بالتمدد، واستيعاب أجزاء هائلة من الطعام؛ وامتصها الجسم، وتخزين الفائض كاحتياطي للدهون.

مع تطور الزراعة وتربية الماشية، تم استبدال نمط الحياة الفوضوي للصياد مع نوبات الشراهة وفترات الجوع بنظام يقوم على قواعد رعاية النباتات والحيوانات، مما يضمن الوصول المستمر إلى الغذاء. ساهم التطوير الإضافي للحضارة في إدخال نظام اليقظة في حياة الإنسان (يمليه إيقاع النشاط المفيد - العمل)، والنوم والأكل، مما أدى إلى دفع نوبات الشراهة إلى إطار نمط عفا عليه الزمن.

التنويم الغذائي أو علامات الشراهة

نحن نعرف كيفية الإفراط في تناول الطعام منذ الطفولة المبكرة، خاصة في أيام العطلات، المشهورة بوفرة الطعام اللذيذ، وبعد أن سمعت "في عائلة كبيرة، لا تنقر على المفتاح"، فإننا نملأ معدتنا إلى حد الأحاسيس المؤلمة.

لكن مع التقدم في السن تتحول هذه القدرة للمعدة إلى نوبات من الشراهة، والتي عادة ما تكون أسبابها عاطفية وسلوكية:

• نوبات شراهة عشوائية سرية، تستمر من ساعة حتى الإرهاق؛
• تجاهل إشارات التشبع القادمة من المعدة، وعدم القدرة على إنكار الذات؛
• وفي الحالات المتقدمة لا تظهر أي أعراض للجوع، حيث أن المعدة ممتلئة دائماً؛
• الأكل التلقائي، وغير المنضبط، والسريع جدًا، دون المضغ أثناء نوبة الشراهة؛
• أمام الشهود، تكون حصص الطعام ذات أحجام عادية، وحتى أصغر؛
• يتم التحكم في سعة المعدة عن طريق منعكسات القيء، سواء كانت طبيعية أو مستحثة (مظهر من مظاهر الشره المرضي)؛
• التآزر بين المشاعر السلبية وأي طعام؛
• الخلل العقلي بسبب عدم الرضا المستمر عن المظهر؛
• تسبب الاكتئاب والشعور بالذنب مع كراهية الذات.
• عدم الاستمتاع بالطعام الذي يتم تناوله؛
• تشنجات قطعية مؤلمة في المعدة بسبب نوبة الشراهة والإفراط في تناول الطعام.

يُشبه الآكل الذي يعاني من الشراهة بالقرصان الذي يخفي كنزه الرئيسي - الطعام - في مكان لا يمكن للآخرين الوصول إليه (بطنه) في عزلة تامة.

ماذا يخبئ لنا اليوم القادم؟

معدتنا تلتقط كل شيء بسرعة،

عيون تنظر حولها

ويقودون بأيديهم.

رؤية مائدة مليئة بالطعام،

بل ضعه في فمك

والآن تمضغ دون توقف

مربى لحم بدون تفكيك,

الكعك، الكوكيز، البيض،

سلامي، عصيدة، خبز البيتا….

ما هي الأسباب الرئيسية للشراهة؟

تتطور الشراهة والشره المرضي بسرعة كبيرة، وتغذيها المشاعر والاضطرابات السلبية:

• الشغف بالطعام الصحي، مع الأطعمة غير الصحية؛
• الأنظمة الغذائية ذات الأعطال المستمرة ("هناك قوة، هناك إرادة، ولكن لا توجد قوة إرادة") والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛
• من خلال خلق فترات جوع مصطنعة مع التعويض اللاحق بأجزاء ضخمة؛
• عادة الأكل من الطبق حتى مع شعور المعدة بالشبع؛
• إن العادة العائلية المتمثلة في "الأكل بعينيك" هي تقديم كميات كبيرة من الطعام؛
• انتهاك الروتين اليومي والوجبات.
• تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم؛
• الشهية المفرطة، مما يؤدي إلى الشراهة قبل الدورة الشهرية؛
• الاضطرابات الأيضية والهرمونية.
• الحالة العاطفية أو مشاكل الأكل.
• الإفراط في تناول الطعام كشكل من أشكال الاحتجاج؛

نوبات الشراهة هي العدو الرئيسي للصحة الجسدية والعقلية للرجال والنساء.

الأمراض - عواقب الشراهة

ويحاول الجسم بسرعة تصحيح الوضع، فيعطي الآكل الذي يعاني من الشراهة باقة من الأمراض:

• بدانة؛
• داء السكري من النوع 2؛
• فقدان الأسنان وتلفها نتيجة التعرض لحمض المعدة (الشره المرضي)؛
• جفاف الشفاه وتلف تجويف الفم (مع الشره المرضي) ؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف المرارة.
• اضطرابات في عمل القلب تتحول إلى أمراض مزمنة.
• ارتفاع مستويات الكولسترول.
• ألم عضلي (ألم في العضلات) ؛
• أمراض العظام والمفاصل.
• أمراض الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء والمريء وغيرها)؛
• ضيق في التنفس والشخير أثناء النوم.
• إرهاق؛
• الاكتئاب والتوتر.
• الشره المرضي

إذا لم يتم إيقاف هجمات الشراهة والشره المرضي في الوقت المناسب، فسوف تتطور الأمراض لاحقا إلى أمراض مزمنة، مما يعقد حياة أحد أفراد أسرتك.

السيطرة على النفس من الشراهة أو شهية الفيل

أهم شيء هو أن تعترف بوضوح لنفسك وللآخرين بأنك شره، وأن تضع خطة عمل.

قم بالرسم التخطيطي في الأعمدة: نوبات الشراهة وأسبابها وطرق مكافحتها. بعد دراسة الرسم البياني، اكتب إعداداتك واستعداداتك الجديدة لردود أفعال وإجراءات معينة:

• من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تأكل. في النهاية تم تعويضه بالشراهة الليلية. التخلص من الإغراءات الفاخرة: الحلوى، واللحوم المدخنة، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والمفضلة؛
• الغذاء ليس صديقنا، بل هو مصدر التغذية. لا تتخلص من التوتر بتمديده، بل شارك مشاكلك مع العائلة والأصدقاء، وأنشئ صفحة على الإنترنت وأغذي قرائك بمخاوفك وأحزانك وأحزانك؛
• الانتظام. النوم الصحي، وإنشاء نظام غذائي مع الوجبات الخفيفة على فترات منتظمة سوف يجبر عملية التمثيل الغذائي على العمل، وسوف تنحسر الشراهة؛
• خطط لوقتك دون أن تترك مجالاً للكآبة واليأس، أصحاب نوبات الشراهة. يوم الاثنين، تحتاج إلى الذهاب للنزهة مع الأصدقاء، الثلاثاء - يوم المشي في الغابة، الأربعاء - يوم العثور على هواية، الخميس - وقت الرسم، الجمعة - يوم التسوق ودور السينما، والسبت والأحد - يوم العائلة أيام؛
• ممارسة ممتعة. اختر ما يعجبك أو ما حلمت به عندما أردت ممارسة الرياضة دون إجبار نفسك. سوف تأتي الرغبة في الممارسة مع مرور الوقت؛
• فصل الجوع الفسيولوجي والعقلي. إذا ظهرت الرغبة في شراء الحلوى دون الشعور بالجوع، فأنت بحاجة إلى محاربتها وشرب الماء، وستساعدك معدتك على أن تخبرك أن فقط القرقرة في المعدة هي الجوع، والباقي رغبة في تناول الحزن؛
• حفظ السجلات، وليس بالضرورة تناول الطعام أو اتباع نظام ما، يمكن أن يكون بمثابة كتابة مذكرات.

من الضروري أن يقوم كل شخص بأنشطة تتضمن المعنى والغرض وتكاليف تحقيق الهدف والنتيجة. ابحث عن نفسك وضع حدًا لنوبات الشراهة.

الطريق إلى الشفاء: بمساعدة الأطباء والعائلة والأصدقاء

سيخبرك أفراد العائلة والأصدقاء والخبراء بكيفية التعامل مع نوبات الشراهة. أخبرنا دون إخفاء عن نوبات الشره المرضي التي أصابتك والتي خمنها الجميع ولكن لم يتحدثوا عنها. أسباب الشراهة واضحة جداً للجميع ما عدا المريض:

• توافر أكياس المواد الغذائية وأغلفة وصناديق الحلوى؛
• تناول الطعام على الفور وطلب المزيد؛
• الجلوس على المرحاض لفترة طويلة بعد تناول الطعام، واحمرار الوجه بعد محاولة التقيؤ، وعلامات على اليد المستخدمة للحث على القيء؛
• سلوك الشخص الذي يشعر بالذنب المزمن وتدني احترام الذات؛
• فلا يشارك الإنسان مشاكله العاطفية أبداً، بل على العكس، فهو يستمع للآخرين.

لا تضغط على آكل الطعام، بل استخدم المكر لإغرائه بزيارة معالج نفسي، والذي سيخبرك بكيفية التعامل مع الشره المرضي ونوبات الشراهة عند تناول الطعام. هناك نظام علاجي محدد للشراهة عند تناول الطعام وأعراض الشره المرضي:

• يقدم العلاج النفسي مجموعة واسعة من خدمات الشراهة عند تناول الطعام، بدءًا من الجلسات الفردية إلى الجماعية، ومن المحادثات من القلب إلى القلب إلى التنويم المغناطيسي؛
• إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والمضافات البيولوجية. على سبيل المثال، نقص المغنيسيوم في الطعام يجعلك تشتهي الحلويات، وترتبط نوبات الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط بانخفاض مستويات السيروتونين.
• العلاج الدوائي للشره المرضي والشراهة باستخدام مضادات الاكتئاب (فلوكسيدين، أفوبازول) وحبوب الحمية (ريدوكسين، جولدلاين، سليميا). أدوية قمع الشهية (أقراص إنكريتين لمرضى السكر ميتفورمين، جلوكوفاج، إكسيناتيد)، أدوية تحسين التمثيل الغذائي في الجسم (زينيكال)، الأدوية التي تؤثر على امتصاص السعرات الحرارية (حاصر السعرات الحرارية المرحلة 2، جلوكومان). عند محاولة إنقاص الوزن، لا تنسى موانع الاستعمال والآثار الجانبية.
• التدخل الجراحي: شفط الدهون بأنواعها، جراحة المعدة وتصغير حجمها، تركيب بالون في المعدة، تجميل المعدة، جراحة تحويل مسار المعدة.

لقد أثبت العلاج الجماعي نفسه بشكل جيد للغاية، مما يسمح له برفع احترام الذات والتعرف على أسباب الشراهة وإزالة الشعور بالخجل من كمية الطعام المتناولة لدى الأكل الذين لا يمكن السيطرة عليهم. يجب أيضًا على أفراد عائلة المريض الذي يعاني من الشراهة استشارة المعالج النفسي.

وقاية

للتخلص من نوبات الشراهة وأسبابها ومكافحتها بنجاح، اتبع قواعد الأكل الصحي التي عليك إدخالها إلى حياتك وحاول اتباعها دون مخالفات:

• تطوير احترام الذات الكافي؛
• خلق المناخ النفسي المستقر والآمن؛
• رفض استخدام نظام سلوك “العصا والجزرة” المستخدم مع حيوانات السيرك، أو مكافأة الطعام على اتباع التعليمات؛
• الامتثال لنظام اليقظة والراحة.
• الالتزام بنظام غذائي يشمل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة وفقاً لقاعدة العناصر الثلاثة “المقاسة والعقلانية والمتنوعة”؛
• من الضروري مضغ الطعام ببطء، وبعد 20 دقيقة سيستقبل الدماغ إشارات الشبع؛
• لا تأكل أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو الكتاب، فتصاب بنوبات من الشراهة؛
• أعراض الجوع لا تولد في الرأس بل في المعدة، فلا ينبغي الخلط بين صور الطعام اللذيذ التي تظهر في الرأس وبين الجوع، مما يسبب تدفق اللعاب الذي يحفز الشهية؛
• لا تعيش في المحمية، حتى لا تحفز هجمات الإفراط في تناول الطعام، لا تدمر طعام الأمس: البورش، شرحات، إلخ؛
• التوقف عن الأكل بعد تلقي إشارة الشبع؛
• لا تخلط بين العطش والجوع.
• قم تدريجياً بإزالة أطباق الوجبات السريعة التي أصبحت معتادة والوجبات السريعة من النظام الغذائي والتي تساهم في تطور الشراهة.
• تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام، لأن نقص الفيتامينات في الطعام يؤدي إلى نوبات الشراهة؛

لا تضايق ولا تسيء ولا تصب غضبك وغضبك على عائلتك، لأنه من السهل جدًا كسر نفسية الشخص السليم ومن الصعب جدًا النضال من أجل استعادتها في المستقبل. لا يوجد مرض يختفي أو يظهر بطرفة إصبع، والوقاية من السمنة هي القدرة على ملاحظة العلامات الأولى لمرض ناشئ.

تم فحص المقالة والموافقة عليها من قبل طبيبة الأسرة الممارس إليزافيتا أناتوليفنا كريزانوفسكايا - انظر.

عندما يسيطر شيطان الشراهة على أفكارك، فاعلم أن عقلك قد ألقى عليك هذه الخدعة القذرة. توقف عن الاستجابة لهرمون الشبع اللبتين.

وأنت لست وحدك في مشكلتك. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحساسية تجاه هرمون الليبتين. لماذا يحدث هذا - اقرأ .

شيطان الشراهة

عندما يتوقف دماغك عن الاستجابة لهرمون اللبتين، يضطر جسمك إلى إعادة بناء أنظمته التنظيمية الذاتية. ينخفض ​​مستوى "هرمونات المتعة" (الدوبامين)، الجهاز العصبي المركزي مكتئب: يتدهور المزاج ويبدأ التعب المزمن والتهيج وتختفي الرغبة في فعل أي شيء.

أنت كسول جدًا لدرجة أنك لا تستطيع حتى التفكير في الجنس، لأن إنتاج الهرمونات الجنسية ينخفض ​​بشكل حاد. بالمناسبة، هذا يمكن أن يؤدي إلى العقم ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات لدى النساء.

لكن مستوى "هرمون الموت" - الكورتيزول - يرتفع بشكل حاد في دمك. ويصاحب ذلك "حرق" العضلات وانتقال الجسم إلى "الوضع الاقتصادي".

ونتيجة لذلك، تنخفض سرعة جميع عمليات التمثيل الغذائي ويتم قمع ردود الفعل المناعية. الكسل ونزلات البرد المتكررة تصيبك.

وفي الوقت نفسه، قد تنخفض كمية الطعام المستهلكة، ولكن كمية الدهون تحت الجلد تستمر في الزيادة.

يؤدي انخفاض الحساسية تجاه الليبتين إلى إتلاف العظام والمفاصل. لقد أثبت العلماء ارتباط هذه الظاهرة بتطور التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) وهشاشة العظام (زيادة هشاشة العظام). ويلاحظ العلماء أيضًا انخفاض الحساسية لهرمون الشبع كأحد أسباب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لأنه يؤدي إلى انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين.

تفقد النساء، وخاصة اللاتي أنجبن، حساسيتهن للليبتين بسهولة أكبر.

سنخيب آمال محبي الأنظمة الغذائية وتمارين القلب المكثفة: طالما أن الجسم لن يستعيد حساسية اللبتين وينظم آلية الانعكاس الطبيعي، فلن يختفي الوزن الزائد. الجسم في هذه الحالة ليس لديه القوة "لحرق الدهون" - لكن الجسم يخزنها بنشاط "في الاحتياطي".

صحيح أن الأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تعطي نتيجة أولية قصيرة المدى، معبرًا عنها ببضعة كيلوغرامات مفقودة. ومع ذلك، قريبا جدا يتحول الجسم إلى وضع "البقاء على قيد الحياة"، ويتباطأ عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى، ويتوقف فقدان الوزن.

النظام الغذائي ذو الحساسية المنخفضة للليبتين يقود الجسم إلى وضع "البقاء على قيد الحياة" إلى أجل غير مسمى، وعواقبه محزنة. وبغض النظر عن مقدار السعرات الحرارية التي تحسبها، فلن تقترب خطوة واحدة من نحافتك العزيزة.

لقد سلكنا نحن أنفسنا طريق الأنظمة الغذائية "السحرية" و "الحبوب المعجزة". في ذلك الوقت لم نكن نعرف شيئًا عن الجريلين أو الليبتين. كنا نأكل الحبوب والسلطات، ونتبع أنظمة غذائية عصرية قليلة الدهون، ونحسب السعرات الحرارية ونركض في الصباح... ولمدة 15 عامًا كانت النتائج صفرًا!

تتم استعادة الحساسية لهرمون الشبع والتوليف الطبيعي لهرمون الجوع بطرق مختلفة تمامًا. لقد كنا محظوظين - فقد وجدنا طرقًا طبيعية سهلة من خلال التجربة والخطأ وتمكنا من تحقيق النتيجة المرجوة الدائمة.

إن استعادة المسار الطبيعي لردود الفعل الطبيعية هي المهمة الرئيسية لتقنية "Formula BodyHealth" التي أنشأناها. الجسم السليم لا يحتاج إلى وزن زائد. تعمل الأساليب الطبيعية اللطيفة للنظام على استعادة التنظيم الهرموني تدريجيًا، وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة العمل وتزويد الخلايا بكل ما تحتاجه.

ونتيجة لذلك، يمكنك بسهولة الحصول على الجسم المثالي والشباب والجمال والحفاظ عليه.

نحن نقدم معلومات مفصلة حول تكنولوجيا الجسم الصحي في فصولنا الرئيسية المجانية. تعال وخذه!

جينادي فالكوفسكيايلينا شابارينكو

• قلة النوم المزمنة

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى زيادة الجوع هو قلة النوم لدى الشخص، وخاصة شكله المزمن. في هذه الحالة، يحدث الجوع بسبب عدم وجود هرمون مهم في جسم الإنسان مثل اللبتين. هو المسؤول عن جميع العمليات المتعلقة بالشهية. وبدون هذا الهرمون، يصاب الإنسان بنوع دائم من الجوع، مما يؤدي إلى الشراهة الشديدة.

• نقص فيتامين ب

بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض مستويات فيتامينات ب في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور شعور دائم بالجوع.

• الاضطرابات الوراثية والعقلية

مجموعة متنوعة من الاضطرابات الوراثية والعقلية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تطور حالة مرضية مثل الشراهة.

• متلازمة ما بعد النظام الغذائي

عامل خطر آخر لتطور السمنة قد يكون ما يسمى بـ "متلازمة ما بعد النظام الغذائي"، فهو يتطور لدى النساء اللاتي يتبعن باستمرار أنظمة غذائية متنوعة، وبعد ذلك يبدأ الجسم بسرعة في زيادة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالجوع.

طرق التخلص من الشراهة

• السليلوز

يمكنك التخلص من الشعور الدائم بالجوع بطرق مختلفة. على سبيل المثال، مع هذه الحالة، من الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مثل الخضار والبقوليات. الألياف لا يمتصها جسم الإنسان، مما يعني أنها لن تؤدي إلى زيادة مفاجئة في الوزن، ولكنها تمتلك خاصية التسبب في شعور سريع جدًا بالشبع.

• لا تناول وجبات خفيفة

أثناء تناول الطعام، لا ينبغي عليك القيام بأشياء أخرى في نفس الوقت؛ بل يجب أن يركز الدماغ بشكل كامل على عملية تناول الطعام واستيعابه، وبالتالي فإن الشعور بالشبع سيأتي بشكل أسرع بكثير. يجب على الشخص الذي يعاني من شعور دائم بالجوع أن يتخلى تمامًا عن الأكل غير المنتظم والفوضوي. يجب أن تتم جميع الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية بدقة في الموعد المحدد. سيؤدي ذلك إلى تحفيز الأداء السليم للمركز في الدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالشبع، ويؤدي أيضًا إلى إنتاج الكمية اللازمة من الهرمونات الضرورية.

• الرعاىة الصحية

يمكن لأي شخص يواجه مسألة كيفية التخلص من الشراهة أن يذهب بطريقتين. يمكنه الذهاب إلى أخصائي طبي مؤهل، والذي سيصف عددًا من الأدوية بعد سلسلة من الفحوصات. تهدف جميع العلاجات الدوائية إلى تنظيم عمل مركز التشبع الموجود في الدماغ، وكذلك تحفيز إنتاج الهرمونات الضرورية، بما في ذلك هرمون الليبتين. المجموعة الرئيسية من الأدوية المستخدمة لهذه الحالة المرضية هي الأدوية التي تقلل الشهية. ومن بينها يمكن التمييز بين مجموعة من أدوية الأدرينالين التي تسبب التوتر وتقلل الشهية، ومجموعة من أدوية السيروتونين التي تشارك في تنظيم الحالة النفسية والعاطفية العامة للشخص وتسد حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات. والدهون. في الآونة الأخيرة، يستخدم الأطباء بشكل رئيسي الأدوية من المجموعة الثانية، لأن أدوية الأدرينالين لديها عدد كبير من موانع الاستعمال. وأيضا الآثار الجانبية.

• العلاجات الشعبية

الطريقة الثانية للتخلص من مشاعر الجوع الطويلة هي العلاجات الشعبية للشراهة. يمكن للأخصائي الذي يعالج الأمراض باستخدام الوصفات التقليدية أن يقدم ما لا يقل عن 10-20 طريقة لعلاج الشراهة، والتي يمكن لأي شخص أن يختار منها ما يناسبه حصريًا.

كيفية التخلص من الشراهة باستخدام العلاجات الشعبية

إن استخدام الوصفات الشعبية في مكافحة الشراهة والجوع المفرط هو ألطف وسيلة لمكافحة هذه الحالات المرضية. ويتحقق ذلك لأن الطب التقليدي لا يستخدم الأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية.

بالطبع، عند استخدام أي وصفة من مصادر شعبية، يجب عليك اتباع نظام غذائي، لأنه بدون بعض القيود الغذائية، لن يساعد أي علاج. أيضًا ، في مكافحة الشراهة ، يعتبر النشاط البدني بجرعات أمرًا مهمًا ، والذي لن يصرف انتباهك عن عملية تناول الطعام فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على الجسم في حالة بدنية لائقة.

وصفات للشراهة:

1) مياه الشرب النظيفة

شرب كمية كافية من الماء، وليس الشاي أو القهوة، بل شرب الماء النقي بدون إضافات.

2) معجون الأسنان بالنعناع

تنظيف الفم بعد الأكل بمعجون أسنان يحتوي على النعناع يساعد على التوقف عن المضغ ويعزز الشعور بالامتلاء.

3) المستحضرات العشبية الخاصة:

- لتقليل الشهية، يمكنك استخدام مغلي أو دفعات من الأعشاب مثل الخطمي أو الكتان أو حرير الذرة؛
- مغلي أوراق عنب الثعلب وذيل الحصان وكذلك التسريب المحضر من أوراق الأرقطيون يساهم في تسريع إزالة الماء الزائد والمواد الضارة الموجودة فيه؛
— الأعشاب مثل الخلود والهندباء لها تأثير مفرز الصفراء جيد، وتحتوي الصفراء على إنزيمات مختلفة تعمل على تحطيم الطعام الذي يدخل جسم الإنسان.
— للتنظيم العام لجميع العمليات التي تحدث في الجهاز الهضمي البشري، يوصي المتخصصون في الطب التقليدي بتناول لحاء الكمون والشبت والنبق.

4) العلاج بالروائح

طريقة أخرى فعالة لمكافحة الشراهة هي العلاج بالروائح. ويعتقد أنه عندما يزداد الشعور بالجوع عليك خلط بضع قطرات من زيوت البرغموت والبرتقال والجريب فروت وإكليل الجبل واستنشاق رائحة الخليط الناتج.

5) العلاج بالإبر

كما أن التدليك لمدة خمس دقائق لنقطة تقع في منتصف المسافة بين الأنف والشفة العليا يساعد أيضاً على تقليل الرغبة في الشراهة. خلال هذا الوقت، يجب عليك تدليك هذه النقطة بقوة في حركة دائرية.