يعاني كل واحد منا بشكل دوري من حالة من اليأس. يوجد اسم لهذه الحالة في المفردات المهنية واليومية - اكتئاب. بالطبع، من وجهة نظر مهنية، لا يمكن تسمية كل مزاج كئيب بالاكتئاب. بالنسبة لعلماء النفس، هذه الكلمة هي تشخيص حقيقي يدل على اضطراب عقلي. على الرغم من خطورته، فإن الاكتئاب في كثير من الأحيان ليس تشخيصًا "فظيعًا". لا يلزم دخول المستشفى وتناول الدواء إلا في حالات نادرة، وعادةً ما يمكن إدارة الاكتئاب بنفسك أو بمساعدة طبيب نفساني. حول أسباب الاكتئاب وكيف يظهر وما إذا كان يمكنك تجربته تخلص من الاكتئاب في المنزلوكيفية القيام بذلك - اقرأ أدناه.
كيفية "حساب" الاكتئاب
لذلك، ليست كل حالة يكون فيها الشخص في حالة مزاجية سيئة ولا يريد أي شيء يمكن أن تسمى اكتئابًا. هذا الاضطراب له أعراضه المميزة. علاوة على ذلك، يمكننا أن نتحدث عن الاكتئاب على وجه التحديد عندما تظهر جميع العلامات المذكورة أعلاه بطريقة معقدة. عادة ما يتم استدعاء أهمها "الثالوث الاكتئابي":- المزاج المكتئب، وعدم القدرة على الفرح والحصول على الإيجابية من الحياة والأشياء المفضلة؛
- الموقف المتشائم (يرى الشخص كل شيء باللون "الأسود"، ولا يرى أي شيء جيد في الحياة)؛
- التثبيط الجسدي (الشخص خامل للغاية، بطيء، متعب باستمرار).
بالإضافة إلى العلامات الرئيسية للاكتئاب، هناك أيضًا "لمسات على الصورة" لهذه الحالة: انخفاض احترام الذات، والشعور بفقدان المعنى في الحياة. يبدو أن الشخص "يخرج" من أنشطته المعتادة، فهو لا يريد أي شيء. في كثير من الأحيان في هذه الحالة الذهنية يبدأ الناس في الشرب.
يعد الوقت أحد العوامل المهمة للاكتئاب: في حالة الاضطراب العقلي الحقيقي، تكون جميع الأعراض المذكورة أعلاه موجودة لمدة أسبوعين على الأقل.
إذا كان لديك افتراض أنك تواجه الاكتئاب، فيمكننا أن نوصيك بالخضوع لفحص بسيط إلى حد ما، ولكنه فعال في نفس الوقت (والمستخدم في الطب). وبناء على نتائج هذا الاختبار يمكنك تقييم شدة الاكتئاب بالنقاط.
لماذا يحدث الاكتئاب؟
حتى مع نفس مظاهر حالة الاكتئاب، قد تكون أسبابها مختلفة. ويحدد علم النفس عدة أسباب لهذا الاضطراب، وبالتالي عدة أنواع من الاكتئاب.- الاكتئاب الداخلي. ويشير اسم هذا النوع ذاته إلى أن أسباب الاكتئاب موجودة داخل الجسم. يمكن أن يتطور هذا الاكتئاب مع ارتجاج في المخ أو إصابة دماغية رضحية أو في وجود ورم.
- الاكتئاب الخارجي. وعلى عكس النوع السابق، فإن أسباب الاكتئاب الخارجي تكون خارجية. هذه حالات مؤلمة مختلفة: وفاة الأحباء، والطلاق، والصراعات الخطيرة والمطولة، وتدهور الظروف المعيشية.
- الاكتئاب الموسمي. في فصلي الخريف والشتاء، يتجلى هذا النوع من الاكتئاب لدى العديد من الأشخاص نتيجة لقلة ساعات النهار وسوء الأحوال الجوية.
ويعتقد الأطباء النفسيون أن الاكتئاب الداخلي لا يمكن علاجه إلا بالأدوية، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف المختصين. ولكن في الوقت نفسه، في الواقع، يعتبر مفهوم الاكتئاب الداخلي غامضًا للغاية في الطب النفسي، والطبيب الذي لا يعرف علم النفس ولم يتم تدريبه كطبيب نفساني-معالج نفسي غالبًا ما يصنف أي اكتئاب أكثر أو أقل وضوحًا على أنه داخلي المنشأ ويبدأ في علاج مع هجمات المخدرات واسعة النطاق.
ولكن في الوقت نفسه، في مواجهة بعض المواقف "البسيطة" من وجهة نظر طبية، يبدأ الأطباء النفسيون في إقناع المريض بأن تخلص من الاكتئابيمكن القيام بأنواع أخرى بنفسك. على الرغم من أنه في الواقع، على الرغم من وفرة "الوصفات"، غالبا ما يكون من المستحيل القيام به دون مساعدة طبيب نفساني - معالج نفسي.
ومع ذلك، تحتوي هذه المقالة على النصائح و"الوصفات" الأكثر فعالية التي تخبرك كيف يمكنك محاولة التخلص من الاكتئاب بنفسك.
التخلص من الاكتئاب في المنزل
دائمًا تقريبًا، في حالة الاكتئاب، يكون الشخص قادرًا تمامًا على مساعدة نفسه. إذا لم يكن هناك شيء بالغ الأهمية في حالته (إدمان الكحول، والاعتماد على المؤثرات العقلية، والدوافع الانتحارية)، فإن الشعار "إنقاذ الغرقى هو عمل الغرقى أنفسهم" سيكون أكثر صدقًا من أي وقت مضى. لن يتمكن الأصدقاء ولا الأقارب ولا علماء النفس من المساعدة إذا لم يبذل الشخص جهوده الخاصة للخروج من الاكتئاب. لذلك، قبل البحث عن إجابات لهذا السؤال "كيف تتخلص من الإكتئاب"يجب أن نعترف بأن الاكتئاب موجود ويجب محاربته. إن التصرف الصحيح يساعد على تفعيل جميع موارد الإنسان، كما أن لدى الإنسان القوة لتطبيق كافة النصائح وطرق التخلص من الاكتئاب.نمط حياة صحي
على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب يتجلى بشكل أساسي على المستوى العاطفي، إلا أن هناك دائمًا بعض العمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم. ترتبط الصحة والحالة الجسدية ارتباطًا وثيقًا بالحالة العقلية. لهذا السبب تحتاج أولاً إلى تنظيم العمليات التي تحدث في الجسم.من الضروري اتباع روتين يومي، خاصة عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم. قد يبدو الأمر مضحكا، لكن النوم الكافي في الوقت المناسب هو أساس كل النصائح، كيفية التخلص من التوتر والاكتئاب.
نقطة أخرى مهمة هي التغذية السليمة والتخلي عن العادات السيئة. الغذاء غير الصحي يعطل عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على الكثير من الشوائب الضارة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم وتعطل العمليات الفسيولوجية التي تحدث فيه.
التعبير عن العواطف
لكي تشعر بكيفية التخلص بسرعة من الاكتئاب، عليك أن تتحلى بالشجاعة وترى ذلك "وجهاً لوجه". الأفكار السيئة والحزينة والحزن والكآبة بالطبع لا تجعلك سعيدًا، لكن عدم ملاحظتها ليس أمرًا بناءًا أيضًا. في بعض الأحيان تستمر حالة الاكتئاب على وجه التحديد لأن الشخص لا يجرؤ على "العيش" في تجاربه، ونتيجة لذلك "يطبخ" فيها لفترة طويلة وببطء، لكنه لا يصبح أسهل بالنسبة له.إن التواصل مع مشاعرك وعواطفك هو أهم صفة للحفاظ على الصحة العقلية. المشاعر المجهولة والعواطف والتجارب غير المعلنة هي "وقود" للاكتئاب، لذا يجب تسميتها والتعبير عنها وإطلاقها.
كل ما يثقل كاهل روحك يمكن نطقه بصوت عالٍ (فقط في الفراغ)، أو كتابته على قطعة من الورق وحرقه أو رسمه أو البكاء. ويجب أن يتم ذلك حتى ينشأ الشعور بالدمار - مما يعني توقف ينبوع المشاعر عن التدفق. وهذا يجعل الأمر أسهل بكثير على الشخص نفسه. التنفيس عن المشاعر والعيش فيها قد لا يلاحظه الشخص نفسه ، كيفية التخلص من الاكتئاب.
إيجاد طريقة للخروج من الوضع
في كثير من الأحيان يحدث الاكتئاب تحت ضغط الظروف التي يمتلك الإنسان نفسه القدرة على تغييرها. إذا لم يعد من الممكن التسامح مع بعض المواقف، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة للخروج منها. ابحث عن وظيفة جديدة، أو قررت الانفصال أو الطلاق، أو الابتعاد عن والديك، أو الانتقال إلى مدينة أخرى، وما إلى ذلك. إذا كانت المشكلة قابلة للحل (ومعظم مواقف الحياة تقع ضمن هذه الفئة)، فستكون الطريقة الوحيدة كيف تتخلص من الاكتئاب إلى الأبد- حلها. إذا لزم الأمر، يمكنك الحصول على المشورة من المتخصصين في جميع القضايا الضرورية، وطلب المساعدة من المؤسسات الخاصة، ووضع خطة واضحة لتحسين حياتك.في بعض الأحيان يكون الشخص منغمسًا في مشكلة ما لدرجة أنه ببساطة لا يرى مخرجًا. تغيير المشهد يساعد على إزالة الحجاب عن عينيك. "المشهد" الجديد المحيط بك يجعلك تلقي نظرة جديدة على كل ما يحدث في الحياة، وحتى المواقف الأكثر صعوبة تبدأ في إيجاد حل.
ممارسات معرفة الذات وتطوير الذات
نحن نتحدث عن التأمل والممارسات الروحية. هناك العديد من المجالات المختلفة التي تسمح لك بالانغماس في نفسك: ممارسات التنفس، واليوغا، والكيغونغ، وتقنيات الاسترخاء المختلفة. لا عجب أن تسمى كل هذه الأنشطة "الممارسات": لا يحتاج الشخص إلى دراسة النظرية المعقدة، فهو يذهب مباشرة إلى العمل ويجد إجابات للعديد من الأسئلة داخل نفسه.تساعد مثل هذه الأنشطة الشخص على العثور على الانسجام الداخلي، ويبدأ في أن يصبح أكثر فكر بإيجابيةوننظر إلى العالم بعيون مختلفة. خلال الفصول الدراسية، لا يحدث الاسترخاء الجسدي فحسب، بل يحدث أيضًا "الاسترخاء العقلي"، وتحصل على راحة جيدة، وتكتسب القوة والموقف الفلسفي تجاه الحياة.
أحاسيس جديدة
وكما قال أحد أبطال أوسكار وايلد: "عالج الروح بالأحاسيس". لا يجب أن يكون الأمر مثيرًا مثل القفز بالمظلة. ويكفي أنها ممتعة ومبهجة. يمكنك أن تبدأ صغيرًا: المشي في مكان خلاب والتدليك المريح والعلاج العطري. بالمناسبة، الروائح لها تأثير قوي جدًا على الحالة المزاجية، لذلك إذا درست مسألة كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق بمساعدة الروائح، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.اعتمادًا على عمرك وتفضيلاتك، يمكنك الذهاب إلى معرض فني أو حفلة موسيقية أو مطعمك المفضل أو المنتجع الصحي. على الرغم من أن الروح يمكن أن تطلب أي شيء، إلا أن الفن يبرز بشكل خاص باعتباره "دواء". العلاج بالفن فعال جدًا في علاج الاكتئاب، ولا يتعين على الشخص أن يكون هو نفسه "خالقًا". الهدف من العلاج بالفن هو أن الفن بحد ذاته علاجي، ولمس الأعمال الفنية يفيد كثيرًا النفس البشرية.
يمكنك تجربة نفسك في الفن، على سبيل المثال، في الرسم. سيسمح لك ذلك بتعلم التعبير عن نفسك من خلال الرسم، وتساعد نتائج هذه الأنشطة دائمًا على زيادة احترام الذات. ومن الممكن أن يكون الشخص بعد كيفية التخلص من التوتر والاكتئابسيواصل دراسته وستصبح هذه هوايته.
كيف لا تصاب بالاكتئاب
كل إنسان، بعد أن يتخلص من الاكتئاب بمفرده، يكتسب الثقة في نفسه ويشعر بطعم جديد للحياة. ومع ذلك يتساءل الكثير من الناس: "هل من الممكن التخلص من الاكتئاب إلى الأبد؟". من أجل تحمل أي كوارث حياتية بنجاح وعدم الوقوع في الاكتئاب، تحتاج إلى تغيير أسلوب تفكيرك وتصورك للحياة بشكل عام. عندما يكون الشخص على يقين من أن جميع المشاكل يمكن حلها، وأن حدوثها هو مجرد درس آخر في الحياة، فمن المستحيل أن يزعجه.هناك أوقات لا يكون لدى الشخص فيها موارد على الإطلاق ولا يفهم كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك. لن تكون نصيحة الطبيب النفسي هنا فعالة للغاية، لذلك من الأفضل الذهاب إلى الاستشارة وجهاً لوجه والتخلص من الحالة القمعية مع أحد المتخصصين.
من المهم أن تفهم أن "الاكتئاب" هو "اكتئابك". و"التخلص من الاكتئاب" هو ما تحتاجه. ولكن في الوقت نفسه، يحتاج الشخص إلى المساعدة والموارد والدعم في هذا. وأحد الموارد الفعالة للغاية هو العلاج النفسي الجماعي بتنسيق تحليلي جماعي. إذا كنت تريد حقًا البدء في التغيير، فيمكننا دعوتك للمشاركة في عمل إحدى هذه المجموعات، والمعلومات التي يمكنك الحصول عليها في المقالة الموجودة على هذا الموقع بالانتقال إلى
تعتبر الاضطرابات النفسية، وخاصة الاكتئاب، موضوعًا مليئًا بالأساطير والصور النمطية. من ناحية، هناك "موضة" غريبة للاضطرابات العصبية وإضفاء الطابع الرومانسي عليها بشكل غير مناسب، من ناحية أخرى، هناك كليشيهات حول المرضى النفسيين العنيفين والخوف المذعور من المؤسسات الخاصة. وفقط بعد تجربة كل شيء في بشرتك، تفهم: الواقع أكثر واقعية.
الأخبار السيئة: هناك قدر كبير من الشعر والرومانسية في حالة الاكتئاب كما هو الحال في تسوس الأسنان أو التهاب المعدة. الخبر السار: الطبيب المخيف لن يحبسك، لقد استسلمت له. لن يضعوا علامة على جواز سفرك، ولن يمنعوك من قيادة السيارة، ولن يطلبوا منك الذهاب إلى العمل. أخبار سيئة للغاية، وتحذير أيضًا: إذا لم يتم علاج الاكتئاب، فيمكنك بسهولة التخلي عن أحذية التزلج الخاصة بك. أنا شخصياً أعرف عدة أمثلة حزينة.
لقد مر شهر الآن دون أن أتناول مضادات الاكتئاب، والتي كان علي أن أتناولها لمدة ستة أشهر تقريبًا. لا يعني ذلك أنهم يصنعون المعجزات، لكن بالنظر إلى الوراء، يبدو أحيانًا أنني قبل ذلك لم أعش حياة طبيعية على الإطلاق.
وقد بدأ كل شيء بشكل تافه. لا، لم أرغب في جرح معصمي أو الخروج من النافذة. لم أكن أرغب حقًا في البكاء أو المعاناة أو الشعور بالأسف على نفسي أيضًا. أنا فقط لا أريد أي شيء على الإطلاق. أساسًا. انهض من السرير، اترك المنزل، تواصل مع الناس، اشتري فستانًا جديدًا. "أخبرني، إذا كانت القطة غير سعيدة، فهل يمكن اعتبارها معيبة؟" - سألوا ذات مرة على قناة Reutov-TV. إنه مثل هذا، وكأن شيئًا ما ينكسر بداخلك. تستلقي وتنظر إلى نقطة واحدة.
وهذا لن يكون سيئا للغاية. في الواقع، كان علي أن أذهب إلى الطبيب لأسباب أكثر واقعية. الحقيقة هي أن العمل كان يزداد سوءًا. هذه الحالة بالذات عندما لا تفعل شيئًا حقًا، لكنك سئمت منه بالفعل. وهكذا يومًا بعد يوم. وتبدأ في إلقاء اللوم على نفسك إلى ما لا نهاية. أيها الخنزير الكسول، هل تتذكر كيف عملت قبل عام أو عامين أو ثلاثة بجهد أكبر خمس مرات في وظيفة أقل إثارة للاهتمام، ولا شيء؟ نعم، نصف أصدقائي يحلمون بمثل هذا المكان - بجدول زمني مجاني، وصداقة مع الإدارة وحرية كاملة في الإبداع! لم يساعد. أو بالأحرى، كان الأمر أسوأ من ذلك، حيث تمت إضافة الشعور المستمر بالذنب إلى اللامبالاة وانخفاض الإنتاجية. نتيجة لذلك، عشت لمدة ستة أشهر تقريبًا مع الشعور بأنني سأستيقظ غدًا - ولن أتمكن من كتابة نص فحسب، بل سأجيب ببساطة على اسمي. لا أستطيع ربط بضع كلمات معًا في جملة. ثم جاء هذا اليوم المهم أخيرًا، واضطررت إلى الاستقالة. وفهم أن الوضع غير طبيعي، وإذا لم أعود إلى صوابي قريبًا، فلن أتمكن من العمل ولن يكون هناك ما أعيش عليه، وهذا ما أوصلني بالفعل إلى المستشفى.
الخطأ الرئيسي للكثيرين هو اعتبار الاكتئاب مجرد نزوة، أو كسل، أو نزوة، أو موقف، بشكل عام، أي شيء آخر غير المرض الذي يتطلب العلاج.
وكنت خائفًا أيضًا من أن يقول لي الطبيب: "يا فتاة، اذهبي إلى العمل ولا تكوني حمقاء". لم أكن أعرف كيف أشرح حالتي لشخص غريب وكنت أخشى أنهم ببساطة لن يفهموني. ونتيجة لذلك، وصلت والدتي ونظرت إليّ ودفعتني حرفيًا إلى الطبيب من مؤخرة رقبتي. ولهذا أشكرها بالطبع.
ثم كان هناك تجوال في المكاتب بروح كافكا، أين سنكون بدونها. قف في طوابير، وامشي من طابق إلى آخر، ووقع على مجموعة من الأوراق. لكن مخاوفي تبددت بسرعة: ليست هناك حاجة لإخبار الطبيب النفسي المحلي بقصة حياته بأكملها، فهو هو نفسه يعرف ما يجب أن يسأله. لم يرسلوني للعمل، لكنهم سجلوني في السجل، بعد أن سمعوا عن الأعراض والوراثة غير المواتية. أصدروا بطاقة بها تشخيص "نوبة اكتئاب خفيفة" وتحويل إلى مستشفى نهاري. "يمكنك بالطبع الذهاب إلى المستشفى، لكنني لا أوصي بذلك. وأضاف الطبيب أن حالتك خفيفة نسبيًا، ومن المرجح أن تؤدي المناطق المحيطة بها إلى تفاقم المشكلة بدلاً من المساعدة. وهذا يعني أنني لم أر قط مثل هذا الخراب الرهيب كما هو الحال في مستوصفات الأمراض النفسية والعصبية في أي من المستشفيات الأوكرانية. لكن العمال، على عكسي، كانوا مبتهجين للغاية.
تحول المستشفى النهاري إلى مجرد عيادة. يتلخص العلاج على هذا النحو في حقيقة أنه تم وصف مضاد للاكتئاب لك، وبينما تعتاد عليه، هناك بضعة أدوية أخرى تخفف الآثار الجانبية. وبعد مرور شهر، تتناول حبة في الصباح وتعيش كالمعتاد. بعد شهرين، إذا سار كل شيء وفقًا للخطة، فأنت شخص جديد. ليس فجأة، ولكن تدريجيا، بطبيعة الحال. تستمر في تناوله لبضعة أشهر أخرى لتعزيز التأثير، ويمكنك التوقف عن تناوله ببطء. بالنسبة للبعض، تظل هذه حالة معزولة؛ وبالنسبة للآخرين، يتكرر الاكتئاب كل بضع سنوات، ولكن هناك أيضًا عدد كبير من الأشخاص الذين يعيشون على مضادات الاكتئاب لسنوات. وهذا أيضًا أمر طبيعي تمامًا: يضطر البعض إلى حقن الأنسولين طوال حياتهم، والبعض الآخر يعاني من الدوالي، والبعض الآخر يعاني من مشاكل في إنتاج السيروتونين، ونتيجة لذلك، لديهم نفسية ضعيفة.
وبطبيعة الحال، فإن حبوب منع الحمل لن تحل جميع مشاكل الحياة. ولكن مع مرور الوقت، تظهر القوة والاهتمام بالحياة. تختفي عادة رؤية كل شيء في الضوء الأسود. شكوك أقل ومخاوف بشأن تفاهات، ثقة أكبر بالنفس. حسنا، يتم استعادة الأداء. العلاج لا يؤثر على نمط الحياة المعتاد بأي شكل من الأشكال؛ فالأدوية الحديثة متوافقة حتى مع الكحول (ولكن لا سمح الله أن تخلط الخمر مع البروزاك مثلاً). لا تتغير الشخصية أيضًا بشكل جذري، لكن مشاكل التنشئة الاجتماعية تصبح أقل بشكل ملحوظ.
ومع ذلك، كان رد فعل الأصدقاء على تناول مضادات الاكتئاب عنيفًا. "يا له من أمر مثير للاشمئزاز" ، "لماذا تحتاج هذا" ، "فقط حاول العمل على نفسك".
يعتقد الجميع بشكل أساسي أن هناك نوعين من المشاكل العقلية: إما أنك تتباهى و"تجمع الأمور أيها الضعيف"، أو أنك مريض نفسي تمامًا ومن الأفضل الابتعاد.والحقيقة هي أن الأشخاص الذين ينتظرون في الطابور لرؤية طبيب نفسي (لا ينبغي الخلط، بالمناسبة، مع طبيب نفساني ومعالج نفسي) هم أناس عاديون تمامًا. إنهم لا ينبحون، ولا يجدفون، ولا يتخيلون أنفسهم كنابليون أو يسوع المسيح. أشخاص مثلك تمامًا، أو رئيسك في العمل، أو جارتك، أو البائعة في المتجر، أو سائق الحافلة الصغيرة. وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الاضطرابات، بدءًا من الوسواس القهري مثل متلازمة الحديد، والتي يعيش معها الكثيرون لسنوات، إلى حالات الهوس المختلفة. وغالباً ما تكون نتيجة "ساعد نفسك" في حالة الاكتئاب الانتحار، وأنا أعرف أكثر من مثال على ذلك في بيئتي. من الأفضل تناول حبوب منع الحمل، أليس كذلك؟
بالمناسبة، في الغرب لم يُنظر إلى هذا على أنه شيء خارج عن المألوف لفترة طويلة. على سبيل المثال بطلة مسلسل Happyish يغني قصيدةمضادات الاكتئاب في محاكاة ساخرة لـ فروزن. وعلى وجه التحديد للدواء الذي وصف لي.
تدور هذه القصة بأكملها، أولاً وقبل كل شيء، حول حقيقة أنه إذا شعرت أن هناك خطأ ما، فيجب ألا تدع الوضع يصبح حرجًا، بل عليك استشارة الطبيب. وهذا أكثر أهمية من الناحية الذهنية: من السهل تجاوز الحدود عندما لا تتمكن من تجميع نفسك معًا. والأسوأ من ذلك كله أنك لن تتمكن حتى من إدراك أن هناك خطأ ما فيك.
تذهب إلى المستشفى عندما تؤلمك معدتك، أليس كذلك؟ إنه نفس الشيء هنا. عند الطبيب، ألا تخشى أن يقطعوا نصف أعضائك إذا اشتكيت من نزلة برد؟ وبنفس الطريقة، لن يحبسك أحد عند طبيب نفسي مصابًا باكتئاب خفيف، ولن يسجلك أحد إذا لم يجد ذلك أيضًا. فقط لأنه سيتعين عليك العلاج في مستشفى عام مجانًا. ولكن إذا سئمت من فحص نفس المكواة أو قفل الباب عشر مرات، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب وتناول حبوب منع الحمل لمدة شهر والتخلص بنجاح من هذه العادة المزعجة.
لا يمكن إهمال الاضطرابات النفسية، لكن في الوقت نفسه لا يمكن للمرء أن يشعر بالأسف على نفسه أو تناول مضادات الاكتئاب دون حسيب ولا رقيب. من السهل التمييز بين الاكتئاب والمزاج السيء: فالمزاج متقلب، لكن مع الاكتئاب تشعر بالحزن الدائم. إذا كان كل شيء سيئًا لمدة أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة، فلا تتظاهر بأنك تعاني وتنغمس في الحزن بالنشوة، ولكن فقط اطلب المساعدة. وبخلاف ذلك، في مرحلة ما قد يكون الوقت قد فات، للأسف.
هناك العديد من طرق العلاج المختلفة المستخدمة في الطب البديل. اكتسبت تقنيات المعالجة المثلية والوخز بالإبر والطب الشرقي شعبية واسعة. الأطباء النفسيون قاطعون - يجب علاج الاكتئاب فقط بالطرق الحديثة للطب التقليدي، ولا سيما الأدوية الحديثة والعلاج النفسي.
من الصعب جدًا على العديد من الأشخاص قبول الاكتئاب باعتباره مرضًا خطيرًا منفصلاً، نظرًا لأن معظم الناس يخلطون بين أعراضه وبين التشاؤم والكسل وأي شيء غير المرض. يمكن التعرف على الاكتئاب في المراحل المبكرة: قد يقوم المريض بأفعال لا يمكن تفسيرها، ويشع بتفاؤل كاذب - وبهذه الطريقة يحاول الشخص التعامل مع الأفكار الصعبة. يمكنك ويجب عليك محاربة الاكتئاب بنفسك: القضاء على سبب الاكتئاب (تغيير وظيفتك، اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة)، وتطبيع نومك، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح ولا تهمل شاي الأعشاب المهدئ.
هل من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل؟
ما هو الاكتئاب؟ يعتقد بعض الناس أن هذا مجرد مزاج سيئ، والبعض الآخر على يقين من أن هذا كسل عادي. يقول الأطباء أن الاكتئاب مرض حقيقي له أعراضه ومراحل تطوره. بالطبع الاكتئاب السريري هو مرض خطير عندما يستلقي المريض طوال الوقت ولا يتواصل مع أحد ولا يريد أي شيء. يجب علاج هذه الحالة في المستشفى تحت إشراف طبيب مؤهل - طبيب نفسي أو معالج نفسي. لكن دعونا نترك الحالات السريرية للأطباء ونكتشف متى يكون من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل.
ما هي علامات الاكتئاب؟
في البداية، لا تسبب هذه العلامات قلقا خاصا - عدم كفاية النوم في الليل، وزيادة التهيج. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذه المظاهر، فستظهر الصعوبات في الحياة اليومية - قد يكون من الصعب بشكل خاص التركيز على بعض الأنشطة. في الفريق، لن يمر هذا السلوك دون أن يلاحظه أحد، لأن الشخص يبدأ في ارتكاب الأخطاء في عمله. من العلامات المميزة للاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كنت مفتونًا بها سابقًا (القراءة والحياكة واللياقة البدنية). يبدو أن الشخص "يُلقى" من جانب إلى آخر، ومن نشاط إلى آخر. تظهر الكثير من المشاريع التي بدأت ويتم التخلي عنها على الفور، ويشتعل الاهتمام بمجموعة متنوعة من الأشياء ويتلاشى، وأحيانًا غير متوقع لكل من الشخص نفسه ومن حوله.مرحلة مبكرة من الاكتئاب
في المرحلة المبكرة من الاكتئاب، تحدث هذه الظاهرة في بعض الأحيان - يحاول المريض جذب الانتباه إلى نفسه من خلال تصرفات مروعة. يبدو الأمر غريبًا للآخرين، لكن هكذا يحاول الأشخاص المكتئبون أحيانًا الخروج من أسر الأفكار السلبية التي تطاردهم بشكل متزايد. على سبيل المثال، يمكنك أن تسمع منهم عن بعض الخطط الفخمة، ويشارك فيها عدد كبير من الأشخاص. لكن بعد يوم يُنسى كل شيء، وأي تذكير بهذه الخطط يثير غضب المريض.منتصف مرحلة الاكتئاب
إذا لم يتم علاج المرحلة الأولية من المرض، تتطور المرحلة المتوسطة. فيما يلي ميزاته المميزة:- · الكلام غير المتماسك والسريع.
- · تصريحات غير منطقية.
- · المزاح غير السار مع الآخرين؛
- · الشتائم وانتقاد الآخرين.
- · عدم تحمل النقد تجاه المريض.
- نوبات من المزاج الحزين والأفكار العميقة.
- · من المرحلة الأولى يمر هنا عدم القدرة على التركيز وتدهور التركيز في أي نشاط؛
- · التعب السريع.
- فقدان الوزن أمر شائع.
علامات الاكتئاب الشديد
ينسحب المريض تدريجيًا إلى نفسه أكثر فأكثر، ويصبح الأرق مزمنًا، ويمكن أن يستمر لعدة أيام، ويتباطأ الكلام والحركات. خلال هذه الفترة، يسعى الشخص إلى الشعور بالوحدة، ويمكنه الاستلقاء على السرير لساعات، ولا شيء على الإطلاق يجعله سعيدا، والأشخاص المقربون يسببون تهيجا، لذلك يسعى جاهدا إلى الحصول على أقل قدر ممكن من الاتصال مع أي شخص. قد تتغلب على المريض أفكار انتحارية، وبدون العلاج المناسب من طبيب نفسي أو معالج نفسي مؤهل، تزداد احتمالية الانتحار بشكل كبير. إذا كان شخص في حالة مماثلة يعيش أو يعمل بالقرب منك، فيجب عليك بأي وسيلة إقناعه بطلب العلاج من أخصائي. في معظم الحالات، تبين أن هذه مهمة صعبة للغاية - مثل هؤلاء المرضى لا يعتبرون أنفسهم مرضى، بل إنهم يشعرون بالإهانة عندما يُعرض عليهم العلاج. ولكن يمكن للطبيب فقط تحديد ما إذا كانت هذه الحالة هي الاكتئاب في شكله النقي أو ما إذا كانت متلازمة الهوس الاكتئابي، عندما يتم استبدال الاكتئاب والحالة الاكتئابية فجأة بزيادة المزاج والإثارة.ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟
ويجب أن يقال أن التقلبات المزاجية تحدث لكل شخص. الحزن والمزاج المكتئب والأرق يحدث للجميع تقريبًا. ويعاني سكان المدن الكبيرة بشكل خاص، حيث يكون مستوى التوتر مرتفعا للغاية، ويتسمم الهواء بغازات العادم، وتثير الكثافة السكانية العالية حالات الصراع. بالإضافة إلى ذلك، هناك ضغوط شديدة في الحياة مرتبطة بوفاة أحبائهم، والطلاق، وفقدان الوظيفة المفضلة، وحتى الانتقال إلى مدينة أخرى يعطي في بعض الأحيان قوة دافعة لتطوير حالة الاكتئاب. إن ما يسمى "أزمة منتصف العمر" تضرب النساء والرجال بنفس القوة. وفي الوقت نفسه تضعف إرادة الإنسان، وتتغلب الأفكار السلبية أكثر فأكثر، ويظهر الشعور بالذنب لأي سبب من الأسباب. يُحرم الإنسان من فرصة اتخاذ القرارات الصحيحة، ويتناقص احترام الذات بشكل حاد. لكن هذا المرض يمكن، بل ويجب، أن نقاومه بأنفسنا. في المنزل، علينا ببساطة أن نتعلم كيفية الاسترخاء بعد يوم شاق. يمكن أن يكون ذلك تمرينًا خفيفًا، واستخدامًا منتظمًا للأعشاب المهدئة، وحمامات دافئة مريحة (يمكنك إضافة الزيوت العطرية والأعشاب إليها). من الضروري تطبيع روتينك اليومي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك القيام به لنفسك في المنزل لتطبيع جهازك العصبي.في أي وقت يجب أن تذهب للنوم وتستيقظ؟
هل تتذكر كيف أجبرتني والدتي في المدرسة على الذهاب إلى الفراش في تمام الساعة العاشرة صباحًا، وفي الصباح في تمام الساعة الثامنة صباحًا استيقظت واغتسلت واستعدت للمدرسة؟ ربما كان وقت الاستيقاظ والذهاب إلى السرير مختلفا، لكنه لا يغير المعنى - علمنا روتين المدرسة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا. كانت كمية النوم مثالية لمرحلة الطفولة والمراهقة - 9-10 ساعات. الآن انتبه إلى اليوم. على الأرجح، لم يكن من الممكن الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 بالأمس، ولكن لا يزال عليك الاستيقاظ مبكرًا. بالنسبة للأمهات اللاتي لديهن أطفال صغار، تغيرت الأماكن تمامًا ليلا ونهارا - لأنه من المستحيل أن تشرح للطفل أنه يحتاج إلى النوم ليلاً وغناء الأغاني أثناء النهار! ولكن حتى لو لم يكن عليك الاستيقاظ على المنبه والاندفاع إلى العمل في الصباح، فهناك خطر "النوم الزائد"، أي النوم لفترة طويلة، وبعد ذلك ستصاب بالصداع طوال اليوم وتشعر بشكل عام "مكسور". ما هو نظام العمل والراحة المثالي؟ إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار التعاليم العصرية حول الإيقاعات الحيوية ولا تقسم الناس إلى "بومة الليل" و "القبرة" ، فإن 7-8 ساعات من النوم الجيد تكفي لشخص بالغ. علاوة على ذلك، تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 12 صباحًا (أو الأفضل من ذلك، حوالي الساعة 11 مساءً)، والاستيقاظ حوالي الساعة 6-7 صباحًا. عندما تتمكن من إنشاء نمط نوم مماثل لنفسك، دون إزعاجه حتى في عطلات نهاية الأسبوع، ستلاحظ على الفور تحسنًا في حالتك العامة وجهازك العصبي.تعلم الحفاظ على الروتين اليومي
تنظيم أوقات نومك واستيقاظك هو نصف المعركة. من الضروري تنظيم يوم العمل بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هنا هو الحفاظ على التوازن بين العمل والراحة. يعتقد علماء النفس أنه من الأفضل تقسيم يومك إلى 3 أجزاء. يجب تخصيص الجزء الأول للعمل، والثاني للنشاط البدني، والثالث للهوايات وغيرها من وسائل الترفيه الممتعة. إن عدد الساعات المخصصة لكل درس هو أمر شخصي للجميع. ليس هناك شك في أنه خلال النهار يجب أن تعمل العضلات والنشاط العقلي. وبالمناسبة، فإن الترفيه والقيام بالأشياء التي تسعدك هي أيضًا مهمة جدًا في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال، خلال النهار أو مباشرة بعد العمل، يمكنك الاستلقاء لبضع دقائق والاستماع إلى الموسيقى الممتعة.الشفاء مع ممارسة الرياضة
نعم نعم نتعامل! من غير المرجح أن يجادل أي شخص في حقيقة أن التمارين البدنية تفيد الجسم. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هناك أنواعًا عديدة من الجمباز، لكن عليك اختيار النوع المناسب لجسمك تحديدًا. يمكن لليوجا الشعبية بالنسبة للبعض أن تصبح ببساطة علاجًا سحريًا، بينما يشعر البعض الآخر، على العكس من ذلك، بالتهيج فقط ويعتبرونها رتيبة ومملة. يقول الأطباء أنه يجب القيام بتمارين الصباح. فليكن "ضربتين، ثلاث ضربات"، لكن الدورة الدموية سوف تتسارع وستتلقى العضلات النغمة اللازمة. ليست هناك حاجة لتحويل تمارين الصباح إلى تمرين متكامل، لكن لا ينصح بترك الجسم دون الإحماء الصباحي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين للاكتئاب. يعد المشي بوتيرة سريعة علاجًا ممتازًا للاكتئاب الخفيف. يُعتقد أن المشي من 5 إلى 6 مرات لمدة 30 دقيقة يزود الجسم تمامًا بهرمونات السعادة - الإندورفين (وهي منخفضة بشكل كارثي في دم مرضى الاكتئاب).التغذية الجيدة تعالج الإكتئاب!
غالبًا ما يحتوي النظام الغذائي للإنسان الحديث على فائض من المواد الضارة بالجسم (الأطعمة المعلبة والمقلية أو الحلوة أو المالحة أو الدهنية بشكل مفرط). لقد دق خبراء التغذية ناقوس الخطر بشأن هذا الأمر لفترة طويلة. يقول الأطباء أن النظام الغذائي المتوازن هو نصف النجاح في علاج معظم الأمراض. عليك أن تأكل باعتدال؛ فالإفراط في تناول الطعام ضار مثل الأنظمة الغذائية المرهقة. من الأفضل تناول وجبات صغيرة - 4-5 مرات في اليوم، شيئًا فشيئًا. يجب أن يحتوي الطعام على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف وبالطبع الثالوث الذي لا ينفصل: البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة. إذا لم تتمكن من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، فيمكنك شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن الصيدلانية. وبطبيعة الحال، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.
نظرة جديدة على المشاكل القديمة
ليس سراً أن الأشخاص المختلفين يتفاعلون مع المشكلات بشكل مختلف. يقول علماء النفس إن الطريقة التي يدرك بها الشخص ما يحدث هي التي تحدد مزاجه. أنت بحاجة إلى تطوير نظرة إيجابية للعالم والبحث عن الجوانب الإيجابية وعدم التركيز على السلبيات. أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب هي الوقاية منه. يلعب العمل المفضل والعائلة دورًا أساسيًا هنا. حاول أن تملأ حياتك بالأحداث الإيجابية، وتواصل أكثر مع الأصدقاء، وكن نشيطا واستمتع بكل لحظة تعيشها!هل أنتِ واحدة من ملايين النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد؟
هل كل محاولاتك لخسارة الوزن باءت بالفشل؟ هل فكرت بالفعل في اتخاذ تدابير جذرية؟ وهذا أمر مفهوم، لأن الشكل النحيف هو مؤشر على الصحة وسبب للفخر. بالإضافة إلى ذلك، هذا على الأقل طول عمر الإنسان. وحقيقة أن الشخص الذي يفقد "وزنًا إضافيًا" يبدو أصغر سنًا هي بديهية لا تحتاج إلى دليل.- من أكثر الأمراض إثارة للجدل والغموض. يعاني أكثر من 10% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا وحوالي 5% من المراهقين والشباب من كلا الجنسين من شكل أو آخر من المرض. والأسوأ من ذلك أنه في كثير من الأحيان لا يجد المريض نفسه القوة أو الرغبة في العلاج، ولا يدرك أهله وأصدقاؤه خطورة الوضع بالكامل ولا يطلبون المساعدة المهنية حتى يبدأ المرض في التقدم.
ولكن كلما بدأ علاج الاكتئاب مبكرًا، زادت فرصة استعادة الصحة العقلية للمريض بشكل سريع وكامل والاستغناء عن المؤثرات العقلية، والتي يجب وصفها للمرضى الذين يعانون من مرض شديد.
لا يزال معظم سكان بلدنا خائفين أو محرجين، معتقدين أن المريض قد يتم حبسه في مستشفى للأمراض النفسية، أو إطعامه بأقراص "مخيفة"، أو علاجه بالصدمة. في الواقع، فإن الأساليب الحديثة لعلاج حالات الاكتئاب تجعل من الممكن تخفيف المرض بنجاح في المنزل وبشكل حصري على أساس طوعي.
والأهم من ذلك، أن العلاج المعقد - الأدوية و - لا يساعد فقط في إزالة جميع أعراض الاكتئاب، ولكن أيضًا على استقرار نفسية الشخص، مما يساعد على تقليل خطر انتكاسة المرض إلى الحد الأدنى.
الاكتئاب هو اضطراب عقلي حاد يحدث عند الأشخاص من جميع الأعمار والشخصيات بسبب التوتر العصبي المستمر أو التوتر المتكرر أو على خلفية التجارب الصعبة.
في كثير من الأحيان يتم الخلط بين أعراض المرض ومظاهر التوتر أو الإرهاق العاطفي، ولكن على عكسها، يمكن أن يستمر الاكتئاب من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ولا تتغير حالة المريض.
يمكنك التمييز بين الاكتئاب الحقيقي من خلال ثلاث علامات كلاسيكية:
ظهور كل هذه العلامات يعتمد على شدة المرض، وبدرجة خفيفة، يشعر المريض بالاكتئاب المستمر، وعدم الرضا عن حياته، ويشعر بالسوء، ويقضي معظم وقته وحيدا، لا يفعل شيئا. لا يسبب الاكتئاب المعتدل والشديد تدهورًا عقليًا فحسب، بل أيضًا جسديًا لحالة المريض، فهو في أغلب الأحيان لا يغادر المنزل على الإطلاق، ويرفض القيام بأي أنشطة، ويقضي معظم النهار والليل في السرير ولا يتواصل؛ مع العائلة.
ولا يؤدي هذا السلوك دائمًا إلى رد الفعل الصحيح من الآخرين، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يحتاج أيضًا إلى العلاج، مثل الشخص المصاب بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. يؤدي اضطراب الجهاز العصبي إلى توقف الجسم عن إنتاج كميات كافية من الهرمونات والناقلات العصبية، مما يعطل السلوك البشري الطبيعي ويقلل المزاج ويسبب اللامبالاة. ولكن إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي في ذروة المرض لدى جميع المرضى، فإن بداية المرض، في 90٪ من الحالات، لا تزال ناجمة عن صدمة عصبية شديدة أو إجهاد شديد أو إرهاق عصبي طويل الأمد. لذلك، من المهم اتباع نهج متكامل.
بالإضافة إلى العلاج الدوائي، هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات في نمط الحياة. فقط من خلال العلاج المعقد يمكن تحقيق مغفرة وشفاء مستقرين، وإلا فإن هناك دائمًا خطر تكرار المرض.
كيف ينبغي أن يتم العلاج المناسب؟
كيف تتغلب على الاكتئاب؟ يشمل علاج هذا الاضطراب ما يلي:
العلاج من الإدمان
لا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب؟ تستخدم المجموعات التالية من الأدوية لعلاج هذا الاضطراب:
- مضادات الاكتئاب.
- مثبتات المزاج.
- مزيلات القلق.
- مضادات الذهان.
مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب أو مضادات الثيمولتيك هي مجموعة من الأدوية التي تعمل على ضبط مستويات النورإبينفرين والسيروتونين والدوبامين في الدماغ. أنها تساعد على تقليل المظاهر السريرية للاكتئاب مثل الأرق، والتهيج، واللامبالاة، والقلق، والخمول، وزيادة النشاط العقلي. آلية عملها الرئيسية هي الاندماج في عملية نقل النبضات العصبية، "اعتراض" الهرمونات المسؤولة عن الحالة العاطفية للشخص، مما يساعد على زيادة مستواها في الدم، وتعويض النقص الذي يتطور مع الاكتئاب. مضادات الاكتئاب، وخاصة الجيل الأحدث، لا تسبب الإدمان أو آثار جانبية.
يتضمن علاج الاكتئاب استخدام عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب:
-
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات - إيميبرامين ونورتريبتيلين وغيرها كانت أول من تم تصنيعها وبدأ استخدامها لعلاج الاكتئاب. إنها تمنع إعادة امتصاص النورإبينفرين وبعضه والسيروتونين، مما يزيد من تركيزه في الدم ويساعد على التخلص من الاكتئاب، مما يحسن الحالة العامة للمريض. لسوء الحظ، تؤثر مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على جميع أنواع المستقبلات في الجسم ويمكن أن تسبب النعاس وجفاف الفم والخفقان وصعوبة التبول وأعراض أخرى مماثلة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك خطر الجرعة الزائدة، لذلك لا يجوز بأي حال من الأحوال تجاوز الجرعة الموصى بها، والتي يتم تحديدها بشكل فردي لكل مريض. - مثبطات أوكسيديز مونوامين (MAO) - إيبرونيازيد، فينيلزين، نيالاميد، سيليجين، ميتراليندولي، موكلوبميد وغيرها. تم اكتشاف هذه المجموعة من الأدوية في وقت واحد تقريبًا مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ولكنها تستخدم بشكل أقل للتغلب على الاكتئاب، نظرًا لأن تأثيرات الأدوية على الجسم لم تتم دراستها بشكل أقل، وتتأثر فعاليتها بالعديد من العوامل. وبالتالي، أثناء العلاج، من الضروري الحد من الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة. كما يحظر تناول عدد كبير من الأدوية. آلية عمل مثبطات MAO هي قمع نشاط إنزيم MAO الذي يدمر الوسطاء: النورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين. كما تعمل هذه المجموعة من الأدوية على تقليل المظاهر السريرية للاكتئاب ولا تسبب الإدمان، إلا أن تأثير الاستخدام يحدث بعد عدة أسابيع من بدء الاستخدام.
-
تم تصنيع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، فلوفوكسامين، بعد عدة عقود من مثبطات MAO ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. آلية عمل الأدوية هي منع امتصاص السيروتونين في المشبك. نظرًا لتأثيراتها الانتقائية، تعتبر الأدوية في هذه المجموعة أقل سمية وتسبب آثارًا جانبية أقل بكثير، ويوصى باستخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من أشكال خفيفة من الاكتئاب، دون أمراض مصاحبة. يحدث تأثير الاستخدام بعد 3-5 أسابيع. - مثبطات إعادة امتصاص النورإبينفرين والسيروتونين - Cymbalta، Effexor، Wellbutrin، Zyban - تم تصنيع هذه المجموعة من الأدوية في التسعينيات من القرن العشرين، مما يمنع إعادة امتصاص الناقلات العصبية، هذه الأدوية تقلل من اللامبالاة والتهيج وتحسن الحالة العامة للمريض وتفعل لا يؤثر على الجسم بأكمله ككل. يحدث تأثير استخدامها بشكل أسرع من تناول مضادات الاكتئاب الكلاسيكية، ويكون التأثير نفسه أخف.
- مضادات الاكتئاب النورادرينالية ومضادات الاكتئاب السيروتونينية المحددة - سيرزون - هي مضادات اكتئاب حديثة تؤثر بشكل انتقائي على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرًا لانتقائيتها العالية، فإن الأدوية في هذه المجموعة جيدة التحمل، ويحدث تأثير الاستخدام بشكل أسرع ولا توجد آثار جانبية واضحة.
- مضادات الاكتئاب من المجموعات الأخرى - أدوية البوبروبيون، هايبريسين، تيانيبتين، نيفازودون - تزيد من مستوى السيروتونين في الدم، مما يؤدي إلى اختفاء أعراض الاكتئاب أو تقليلها. كل دواء له موانع وآثار جانبية خاصة به. يجب استخدام الحبوب المضادة للاكتئاب فقط بوصفة طبية.
نورموتيميكس
مثبتات المزاج أو مثبتات المزاج هي مجموعة من الأدوية التي تساعد في العثور على إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب. تستخدم هذه الأدوية لتطبيع الحالة المزاجية في حالات الاكتئاب والاضطرابات العاطفية والأمراض العقلية الأخرى وكعامل وقائي يمكن أن يمنع ظهور أعراض الأمراض المذكورة أعلاه. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأدوية:
مزيلات القلق
كيف يمكن التغلب على الاكتئاب باستخدام أدوية إضافية إلى جانب تلك الموصوفة أعلاه - على سبيل المثال، مزيلات القلق؟ دعونا معرفة ذلك.
مزيلات القلق أو المهدئات - لورازيبام، ألبروزولام والأدوية في هذه المجموعة تقلل من مشاعر التوتر العاطفي، الخوف، القلق أو القلق. يتم استخدامها في علاج المرض بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان، مما يساعد على تخفيف المريض من القلق المتزايد والخوف على حياته والتجارب السلبية الأخرى. آلية عمل معظم مزيلات القلق هي انخفاض في استثارة الجهاز العصبي.
يجب أن تؤخذ مزيلات القلق بحذر شديد، لأنها سرعان ما تصبح مسببة للإدمان، ومع الاستخدام المطول يكون لها تأثير مثبط على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب انخفاضًا في الذاكرة ووضوح التفكير والإدراك. يتم وصفها بشكل رئيسي مرة واحدة - يختفي الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق بعد الجرعة الأولى من الدواء أو في دورات قصيرة، تحت السيطرة على الحالة. يمنع تناول المهدئات أثناء قيادة المركبة أو أداء الأعمال التي تتطلب رد فعل سريع وتركيز.
مضادات الذهان
مضادات الذهان أو مضادات الذهان - أمينازين، تيزرسين، كلوربروثيكسين، سوناباكس، نيوليبتيل، هالوبيريدول، تريفتازين، دروبيريدول، مازبتيل، كلوربروثيكسين. المجموعة الأكثر "خطورة" وخطورة من الأدوية لعلاج هذا المرض. يتم استخدامها فقط في الاضطرابات الشديدة في الجهاز العصبي المصحوبة بتغيرات مفاجئة في السلوك - هجمات العدوان والهلوسة والأوهام ومحاولات الانتحار وما إلى ذلك. لا تزال الآلية الدقيقة لعمل مضادات الذهان غير معروفة؛ ويعتقد أن هذه الأدوية تقلل من انتقال النبضات العصبية في القشرة الدماغية.
إن الحد من انتقال النبضات العصبية "يحرر" الدماغ من تأثير الإشارات المرضية التي يتلقاها في حالة حدوث اضطراب عقلي لدى الشخص. وهذا يساعد على تخليص المريض من الأعراض المنتجة للمرض - الأوهام والهلوسة والهجمات العدوانية ويقلل من مستوى مظاهر الأعراض السلبية - اللامبالاة وانخفاض النشاط الحركي وما إلى ذلك.
لا تؤثر مضادات الذهان على القشرة الدماغية فحسب، بل تؤثر أيضًا على الهياكل السفلية - منطقة ما تحت المهاد، والغدة النخامية، والجهاز خارج الهرمي، مما يسبب العديد من الآثار الجانبية للعلاج. ولذلك، لا تستخدم هذه الأدوية إلا في دورات قصيرة وفي وجود مؤشرات خطيرة، على سبيل المثال، عندما تكون حياة المريض والآخرين مهددة.
الجيل الجديد من مضادات الذهان - كلوزابين، زيبركسا، ريسبوليبت، سيرتيندول، زيبراسيدون، أميسولبرايد، إيجلونيل وغيرها لها تأثير أكثر انتقائية على الجهاز العصبي وأقل سمية، لذلك تعتبر اليوم الأدوية المفضلة في علاج الاكتئاب.
العلاج النفسي
كيف تتغلب على الاكتئاب دون تناول الحبوب - بتعبير أدق، ليس فقط بمساعدتهم؟ يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب؛ يجب أن تكون الجلسات الفردية أو الجماعية مكملة للعلاج الدوائي أو يتم إجراؤها بعد ذلك؛ في الحالات الخفيفة، من الممكن تحقيق التأثير باستخدام العلاج النفسي وطرق العلاج الملطفة فقط.
على عكس العلاج الدوائي، في العلاج النفسي لا يعمل المريض ككائن، بل كأحد المشاركين النشطين في العلاج. بدون رغبة الشخص في التعافي، لفهم سبب تطور مثل هذه الحالة وكيفية تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل، فإن التعافي الكامل من الاكتئاب أمر مستحيل.
قليل من الناس يعرفون كيفية التخلص من الاكتئاب. لذلك، في علاج هذا المرض يستخدمون:
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بالإضافة إلى هذه الطرق الثلاثة الرئيسية للعلاج النفسي، يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي والعائلي وأنواع أخرى من العلاج النفسي.
علاجات أخرى
كيفية علاج الاكتئاب باستخدام علاجات أخرى؟ بالإضافة إلى العلاجات الموضحة أعلاه، يمكن أن تساعد طرق مثل العلاج بالضوء والعلاج بالفن والعلاج بالرمل والعلاج بالموسيقى والتأمل وغيرها في علاج هذا المرض. له تأثير إيجابي على حالة الإنسان بسبب:
- تطبيع حالة الجهاز العصبي - موسيقى الاكتئاب واليوغا أو التأمل والتدليك والعلاج العطري والسباحة في حوض السباحة وغيرها من الأنشطة التي تجلب السلام والمتعة للمريض يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مستوى القلق والخوف والقلق. تهيج؛
- فرص تحقيق قدراتهم الإبداعية - العلاج بالفن أو الرسم بالرمل أو أي نوع آخر من الإبداع يساعد المريض على "التخلص" من مخاوفه وتجاربه ونقلها إلى الورق أو الطين أو أي نوع آخر من المواد وبالتالي التخلص منها؛
- زيادة إنتاج "هرمونات المتعة" - الأنشطة التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية ستساعد في مكافحة الاكتئاب. وهي الرياضة والسباحة والمشي في الهواء الطلق والتغذية السليمة والتخلي عن العادات السيئة.
فكيف التغلب على الاكتئاب؟ الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن علاج الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً وطويل الأمد ومحترفًا فقط. لا يجب أن تخاطر بصحة الشخص وحتى حياته بمحاولة علاج المرض بنفسك أو بمجرد شراء الحبوب اللازمة له. فقط استخدام عدة طرق علاجية من قبل طبيب مختص، وتغيير نمط الحياة، والمساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب بسرعة ودون عواقب.
إن حالة الاكتئاب لا تدمر حياة المريض نفسه فحسب، بل تدمر أيضًا حياة الأشخاص المحيطين به إذا لم يتم علاجها. يشبه الاضطراب النفسي مزاجًا سيئًا مستمرًا، وأرقًا، وفقدان الاهتمام بالأشخاص والأنشطة المفضلة، والتعب. تعتمد خيارات علاج الاكتئاب على نوع المرض النفسي.
العلاج المهني للاكتئاب
الطبيب وحده هو الذي يعرف كيف يخرج الإنسان من الاكتئاب دون الإضرار بحالته. وسوف يساعد في بدء عملية التخلص من المرض. إذا لم يتم علاج المرض، فقد يستمر لعدة أشهر ويتخذ أشكالًا أعمق بشكل متزايد. قبل تحديد طريقة علاج الاكتئاب يجب على الطبيب التأكد من أن المريض نفسه يريد التخلص من الحالة النفسية الاكتئابية. وبعد عدة جلسات يتم التشخيص ويتم العلاج بناءً عليه.
الاكتئاب المزمن
يظهر الاكتئاب المزمن الشديد لدى المريض على شكل العجز واليأس والأفكار الانتحارية والحزن والتعب والبطء. يمكن أن تستمر حالة المرض النفسي لعدة سنوات، بدءاً من الطفولة أو المراهقة، إذا لم تطلب المساعدة من الأطباء في الوقت المناسب ولم تبدأ العلاج. والنتيجة هي المزيد من الصداع المتكرر، ومشاكل في المعدة، واضطرابات في النوم. سيخبرك أحد المتخصصين في هذا المجال بكيفية علاج الاكتئاب المزمن (اكتئاب الدم) لدى المريض.
يوصي الأطباء ببدء علاج المريض بنظام غذائي مختار بشكل صحيح يتضمن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) - الجبن الصلب والمعالج، الشوكولاتة الداكنة، بيض الدجاج، الفطر، العدس، الحمضيات، الجبن القريش. يتم وصف الدواء من قبل الطبيب لعدة أشهر، بشكل فردي لكل حالة. يساعد المشي وممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية والعلاج النفسي في علاج حالة الاكتئاب لدى المريض.
رد الفعل
أحد أشكال الاكتئاب لدى المريض هو رد الفعل. يحدث المرض العقلي بعد عدة مواقف مرهقة متتالية أو حدث سلبي حاد. وفي هذه الحالة، يمشي الشخص ورأسه منحنيًا ومنخفضًا. يعيد المريض عقليًا باستمرار حلقات الحدث غير السار الذي حدث بالتفصيل، ويبحث عن الأسباب، وغالبًا ما يلوم نفسه على ما حدث، ويعذب نفسه والآخرين بمحادثات حول الموقف، وغالبًا ما يبكي.
يمكن أن يكون الاكتئاب التفاعلي قصير الأمد وينتهي خلال شهر، ثم لا يكون علاج المريض ضروريًا، أو قد يطول ويستمر لمدة تصل إلى عامين. تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب أثناء العلاج على تقليل شعور المريض بالخوف والقلق، واستقرار الحالة المزاجية، ولها تأثير مهدئ ومنوم خفيف. يمنع على المريض علاج حالة الاكتئاب بالأدوية وفي نفس الوقت شرب المشروبات الكحولية.
عميق
يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب النفسي العميق هي المواقف التي شهد فيها الشخص أو كان في مركز أحداث كارثة أو عنف أو خسارة في الأرواح. يتم التعبير عن هذه الحالة المعقدة من الاضطراب العقلي لدى المريض في شكل شعور بالذنب، وفقدان الاهتمام بالحياة، والخمول، وفقدان الرغبة الجنسية، وفقدان الوزن بسبب قلة الشهية، والشعور بـ “حجر في الصدر”. "
ما يجب فعله وكيفية علاج الاكتئاب العميق الذي قد يؤدي إلى الانتحار إذا لم يتم السيطرة عليه؟ يحتاج المريض إلى تشتيت انتباهه عن الذكريات الصعبة. سوف تساعد المشاعر الإيجابية من المشي والزيارات إلى الأماكن الممتعة وممارسة الرياضة البدنية مع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. يستمر العلاج من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ويتم على عدة مراحل مع تغيير نظام علاج المريض.
طويل، ممتد
يحدث شكل من أشكال الاكتئاب المطول عند المرضى الذين يعانون من أمراض حادة وغير قابلة للشفاء في كثير من الأحيان. يشعر المريض بالهلاك، ويعتبر نفسه عبئا، ويرفض علاج المرض، ويتجاهل الأدوية، ويحاول تجنب رفقة أي شخص، ويتضاءل احترامه لذاته، ويفقد معنى الحياة، وغالبا ما تحدث الانهيارات العصبية. ظاهريًا، يبدو المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لفترة طويلة غير مرتبين، أو منحنيين، أو يعانون من زيادة الوزن، أو على العكس من ذلك، نحفاء للغاية، ويظهر الانتفاخ على الوجه، والعيون "مملة".
ولوحظت أعراض مماثلة لدى الأشخاص الذين يتعاطون الكحول لفترة طويلة، الأمر الذي يؤدي أيضا إلى اضطرابات نفسية. كيف تتغلب على الاكتئاب أثناء وجودك في هذه الحالة؟ سيتطلب العلاج مساعدة طبية متخصصة باستخدام الأدوية والعلاج النفسي. يجب أن يهدف تأثير الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب إلى منح المريض راحة البال والحصانة ضد العوامل المهيجة.
مثيرة للقلق
أثناء الاكتئاب القلق، يعاني الشخص من شعور بالكارثة الوشيكة، واليأس، وفقدان الثقة في مستقبل متفائل. يبدأ البكاء المتكرر والتهيج لدى المريض في أن يصبح هو القاعدة. كون الإنسان في حالة من الترقب النفسي لحدوث شيء سيء، يتوقف الشخص عن الحصول على النوم الكافي ويقل أداءه. غالبًا ما يحتوي خطاب المريض على عبارات: "لا أستطيع تحمل هذا"، "سأموت"، "لدي شعور"، "هذا أمر فظيع"، جنبًا إلى جنب مع حركات اليد النشطة وتعبيرات الوجه.
العلاج بالأدوية مع العلاج النفسي التصحيحي يعني المساعدة في الهروب من الاكتئاب القلق. إن مساعدة أحبائهم الذين يستجيبون بشكل مناسب لنوبات الهلع، في محاولة لحماية المريض من المواقف التي قد تزعجه، ستقرب من الشفاء العاجل. سيساعد العلاج خلال جلسات العلاج النفسي على إدراك العالم من حولنا بشكل صحيح وتصحيح سلوك المريض وتفكيره.
كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك
عندما يدرك الإنسان أنه في بداية الطريق إلى حالة الاكتئاب ذات الطبيعة النفسية، ستساعده النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب بمفرده، دون اللجوء إلى تعاطي المخدرات. ومن الجدير بالذكر أنه في كثير من الحالات يكون العلاج الذاتي محفوفًا بالعواقب السلبية.
إذا تم اتخاذ القرار وأصبح الشخص مستعدًا لمحاولة التغلب على المرض، فإليك توصيات لبدء العلاج بدون حبوب:
- اجعل من ممارسة التمارين قاعدة إذا لم تكن قد مارستها من قبل. بعض التمارين البسيطة ستساعد في استعادة الحالة المعنوية الجيدة.
- انسَ العادات السيئة مثل التدخين والكحول والمخدرات إذا كانت موجودة في حياتك.
- الخروج في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. حاول المشي لبعض المسافات بدلاً من استخدام وسائل النقل.
- إذا كان سبب اكتئابك هو الوحدة، احصل على حيوان أليف لتعتني به. يعد الكلب خيارًا أكثر ملاءمة، حيث ستحتاج إلى الذهاب للتنزه معه.
- فكر في تلك الهوايات والهوايات التي "لم تعتاد عليها". البدء في تحقيق أحلامك.
- اتصل بأصدقائك أو أقاربك الذين لم ترهم منذ فترة طويلة.
- قم بتغيير بيئتك لمدة يومين أو أسبوع على الأقل، وذلك بالذهاب إلى مدينة أخرى أو حتى بلد آخر.
- سيكون من المفيد للفتيات والنساء الذهاب إلى صالون التجميل وتغيير صورتهن والاستمتاع بالإجراءات.
- التسوق العادي يمكن أن يجلب الفرح ويعيد التوازن النفسي بدون مخدرات.
ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من الاكتئاب
قبل البدء بالعلاج من المهم معرفة الأسباب التي أدت إلى الاضطراب النفسي. غالبا ما تبدو مثل هذا:
- البيئة المنزلية غير المواتية في الأسرة؛
- التغيير المتكرر لمكان الإقامة والمؤسسات التعليمية؛
- قلة الأصدقاء
- "الاتصال" المطول مع الكمبيوتر، وفقدان واقع الأحداث؛
- التغيرات الهرمونية والنفسية لدى المراهقين.
يمكن أن تكون لأشكال الاكتئاب لدى الأطفال درجات متفاوتة من الشدة النفسية، ولكن جميعها قابلة للعلاج. أثناء الحالة الخفيفة، يوصي الأطباء بتطبيع البيئة، والقضاء على العوامل المهيجة، والعلاج باستخدام Adaptol، Tenoten (المعالجة المثلية) بجرعات موصى بها من قبل أخصائي. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب مثل أزافين، بيرازيدول، أميتريبتيلين. من الأفضل علاج الأشكال الحادة من الاكتئاب لدى الطفل المريض في المستشفى.
