ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من انطلاق المنبه كل صباح؟ يستيقظ هذا "الوحش الميكانيكي" الصغير القاسي باستمرار كل صباح ويمنع الكثير من الناس في العالم من الحصول على قسط كافٍ من النوم. هناك عدد قليل جدا من الناس الذين استيقظ من تلقاء نفسهادون مساعدة من المنبه.
اتضح أن الاستيقاظ من المنبه ليس صحيحًا تمامًا ويمكن أن يكون ضارًا بصحة الإنسان. كما هو الحال دائما، أجرى العلماء الأمريكيون أبحاثا وتوصلوا إلى استنتاجات مروعة.
دعونا نتحدث: كيف يؤثر صوت المنبه علينا وكيف نستيقظ سريعا في الصباح.
كيف يؤثر المنبه كل صباح على صحتنا؟
أخطر الإجهاد الذي يؤثر سلبا على جسم الإنسان هو إجهاد الضوضاء. يشمل ضغط الضوضاء أي أصوات عالية وحادة: إغلاق الباب، والصوت الحاد للمنبه، والتصفيق، وجميع الأصوات الأخرى التي تأتي بمثابة مفاجأة "عالية" لنا.
أي ضغوط تزيد من مستويات الهرمونات في الجسم بافراز. ويسمى هذا الهرمون أيضًا بهرمون الخوف والعدوانية، وهو ما يجعل قلبنا ينبض بشكل أسرع من المعتاد، مما يسبب حالة من القلق. مع الإجهاد الخفيف، يزيد هرمون الخوف في الجسم 2-4 مرات، وإذا كان الإجهاد بسبب ضجيج حاد - 15-20 مرة. تجدر الإشارة إلى أنه في الصباح يكون جسمنا في حالة استرخاء وأن التعرض المفاجئ للضوضاء يمكن أن يزيد بشكل حاد من إطلاق النورإبينفرين.
يمكن أن تكون نتيجة الإجهاد الضوضائي:
- القلب,
- زيادة حادة في ضغط الدم ،
- ضيق التنفس،
- الصداع (اندفاع الدم بشكل حاد إلى الدماغ يؤدي إلى تمزق أوعية الرأس الرقيقة).
مع التعرض للضوضاء الحادة جدًا، هناك خطر توقف ضربات القلب والتنفس والنزيف في الدماغ.
بعد كل الفظائع الموصوفة، أريد أن أطمئنك قليلاً. يمكن لجسم الإنسان أن يتكيف تقريبًا مع أي شيء يتم إجراؤه ببعض التردد. يمكن لأي شخص، مثل القط، النوم في أي وضع وفي أي ظروف. إذا قمت، على سبيل المثال، بضبط المنبه في بداية الأسبوع، فإن التأثير الأكثر ضررًا سيكون عندما ينطلق يوم الاثنين. بعد أسبوع، سيكون جسمك قد تكيف بالكامل ولن يتفاعل معه بشكل حاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستعداد النفسي لهذا يساعدنا على البقاء على قيد الحياة بهدوء المنبه في الصباح. عندما ننام، نضبطه على الساعة السادسة مثلًا، ولم يعد جرس الصباح مفاجئًا.
كيف تستيقظ في الصباح بمفردك دون الإضرار بصحتك؟
إن الاستيقاظ بفعالية في الصباح الباكر يشبه الفن، ويجب على كل شخص أن يجد شيئًا مختلفًا، وظروف الاستيقاظ الخاصة به، والتي ستكون مثالية لك شخصيًا. ولذا دعونا نبدأ. حاول مراجعة كل نقطة وتطبيقها على نفسك.
- اختيار المنبه المناسب ولحنه.
عند اختيار المنبه، يجب عليك الاستماع إلى إشارته. إذا كنت تستخدم وظيفة المنبه في هاتفك الخلوي للاستيقاظ في الصباح، فعليك أن تأخذ اختيار اللحن على محمل الجد. وفي كلتا الحالتين يجب ألا تكون الإشارة حادة وسلسة ولحنية. سيكون من الجيد جدًا أن يرن المنبه بصوت متزايد.
- حاول الذهاب إلى السرير في وقت معين.
الساعة البيولوجية لجسمنا هي الآلية الأكثر موثوقية القادرة على التنظيم الذاتي. إذا ذهبت إلى الفراش لعدة أيام متتالية، على سبيل المثال، عند الساعة 23.00، فستشعر بالنعاس في الأيام التالية بالقرب من هذا الوقت. جسدنا يشبه السيارة المتوقفة. يستغرق الأمر الكثير من الجهد لدفعه بعيدًا عن الأرض، ولكنه بعد ذلك يتحرك بسهولة تامة بسبب القصور الذاتي. ولكن إذا توقفت وأردت تغيير الاتجاه، عليك أن تبدأ من جديد.
- يجب أن تنام ما يقرب من 7-8 ساعات يوميا.
يعتاد جسم الإنسان على الثبات بسرعة كبيرة: http://site/gotovim-roll-filadelfiya-doma. إذا كنت تنام لفترة معينة من الوقت لفترة طويلة، فسوف تتكيف ساعتك البيولوجية الداخلية مع الإيقاع وسوف توقظك في الصباح.
- لا تقفز من السرير مباشرة بعد فتح عينيك.
مباشرة بعد إيقاف المنبه، افتح عينيك وانظر حولك. وهذا يساعد على إعادتك إلى الواقع. خذ نفسا عميقا عدة مرات. يمكنك أيضًا القيام بتمارين صباحية خفيفة: الاستلقاء تحت البطانية، وتحتاج إلى رفع ساقيك المثنيتين بالتناوب عند الركبتين، ومحاولة الوصول إلى ذقنك بركبتيك. تمرين مشابه لـ "دراجة الأطفال".
- النهوض تدريجياً.
لا يتحمل القلب الانتقال الحاد للجسم من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي. سيساعدك الاستحمام الفاتر أو الاغتسال بالماء البارد، بالإضافة إلى كوب من القهوة الساخنة، على الاستيقاظ أخيرًا والعودة إلى حواسك.
ستساعدك هذه النصائح البسيطة على الاستيقاظ كل صباح دون قتال والبقاء دائمًا في وئام مع نفسك وجسمك.
أتمنى لك دائمًا صباح الخير فقط وتذكر أنه لا شيء أفضل من قبلة من من تحب في الصباح.
فيما يلي بعض العلاقات الصباحية الأكثر شيوعًا مع المنبهات. أولاً، قد لا تسمع المنبه على الإطلاق لأنك ببساطة تنام بسرعة. ثانيًا، ربما تسمع صوت المنبه، فتطفئه، لكن تستمر بحجة توفير خمس دقائق. ثالثًا، تحاول تجاهل المنبه من خلال تغطية رأسك بالوسادة. وأخيرًا، تمكنت من الاتفاق مع المنبه، حتى أنك استيقظت، ولكن بعد أن تجولت في الشقة قليلاً، عدت إلى النوم.
ومع ذلك، هناك تفسير منطقي لكل هذا. لا يمكن للدماغ أن يستيقظ في ثانية واحدة (وهذا أمر مؤسف)، فهو يحتاج إلى التعافي من النوم، لذلك يرسل لك نبضات مثل "حسنًا، فقط خمس دقائق أخرى". ولكي يتم استعادته، يجب أن يستغرق الأمر من 10 إلى 30 ثانية.
ولكن هناك أيضًا بعض فترات النوم. ربما ستصبح معهم أكثر وضوحًا بشأن سلوكك في أوقات معينة. من الساعة 19-00 حتى منتصف الليل، من السهل جدًا النوم والاستيقاظ. بعد 24 ساعة وقبل الساعة 3 يكون من الصعب النوم. من 3-00 إلى 5-00 هناك القليل من النوم. هذا يعني أنك تستيقظ بسهولة، ولكن قد تواجه مشاكل في النوم. الساعتان التاليتان - مرحلة النوم السليم - ليست سهلة، ولكنها ليست صعبة أيضًا. ولكن من 7-00 إلى 8-00 يكون من الصعب الاستيقاظ. من السهل أن تستيقظ خلال الساعتين التاليتين، ولكن فقط إذا لم تستيقظ ليلًا ولم تذهب إلى الفراش متأخرًا. بعد الساعة 10-00 يعتبر النوم مكتملاً ثم يستيقظ من تلقاء نفسه.
إذن من أين تبدأ؟ لا تحاول فقط استخدام المنبه، بل حركه بعيدًا عن السرير (على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك سماعه على مسافة). عندما تستيقظ، تذهب لإيقاف تشغيله، ولكن لا تستدير. هناك سرير خلف! سوف تبدأ في الاتصال بك مرة أخرى. لا تنظر إليها، بل اذهب مباشرة إلى الحمام. إذا لم يعمل هذا الرقم. ضع المنبه في مكان يصعب الوصول إليه أثناء نومك، على سبيل المثال، الخزانة. وسيكون هذا أيضًا بمثابة رسوم إضافية بالنسبة لك. وحاول أن تضع ملاحظة كبيرة بجوار سريرك، مثل "من السهل أن تتأخر عن العمل إذا عدت إلى السرير". دعها تنعش ذاكرتها قليلاً.
الإغراء الرئيسي الذي يقدمه السرير بعد الاستيقاظ هو دفئه. والأهم من ذلك كله أنك تريد الزحف تحت البطانية مرة أخرى والاستلقاء تحت أغطيتها. إذن ما الأمر - ابق دافئًا! خذ حمامًا ساخنًا. إنه دش وليس حمام. إنها ترتاح. ابدأ "وضوءك" بوجهك، ثم اعتني بأجزاء الجسم التي تبدو لك أكثر تجمدًا. إذا انتهيت من إجراءات المياه، ارتدي ملابس دافئة واترك الحمام. بعد الاستيقاظ سيكون الأمر أسهل.
الوقت هو المورد الرئيسي لأي شخص. وهذا المورد يعاني من نقص مستمر. سيساعدك المنبه الجيد والموثوق على عدم الإفراط في النوم في العمل أو المدرسة أو أي حدث مهم آخر. ويمكننا صنع منبه من جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. سننظر في نظام التشغيل Windows XP، لأنه الأكثر شيوعا بين المستخدمين.
تعليمات
حدد عنصر "إعداد إدارة الطاقة" في القائمة واضغط على مفتاح Enter. في القائمة التالية، ابحث عن قسم "الاستئناف عن طريق التنبيه" واضبطه على "ممكّن". أدناه نحدد تاريخ ووقت استيقاظنا. بعد ضبط الوقت، اضغط على Escape. قبل الخروج من BIOS، تحتاج إلى حفظ البيانات الخاصة بك. نقوم بذلك عن طريق تحديد عنصر القائمة الرئيسية "Save & Exit Setup" والضغط عليه والتأكيد بالضغط على مفتاح Enter. يمكنك تسهيل الأمر بالضغط على F10.
تتم إعادة تشغيل الكمبيوتر، وقد قمنا بالفعل بتسجيل وقت الاستيقاظ. آخر شيء يتعين علينا القيام به هو اختيار أي لحن أو فيلم نحبه، والذي سوف يوقظنا. نقوم بإنشاء اختصار للنغمة التي اخترناها للاستيقاظ ووضعها في مجلد "بدء التشغيل"، والذي يمكن العثور عليه في قائمة "ابدأ".
في الوقت الذي نحدده، سيقوم الكمبيوتر بتشغيل نفسه، وتحميل نظام التشغيل، الذي سيطلق اللحن أو الفيلم الخاص بنا.
فيديو حول الموضوع
مصادر:
- كيف لا ينبغي عليك ضبط المنبه لمدة 10 دقائق أخرى، ولماذا
الاستيقاظ في الصباح ليس بالأمر السهل دائمًا. لقد واجه الكثير من الأشخاص هذه المشكلة عندما قاموا بضبط المنبه في المساء، لكنهم في الصباح لم يسمعوا رنينه، أو استيقظوا لجزء من الثانية وأطفأوه وعادوا للنوم. بشكل عام، هذه ظاهرة طبيعية تمامًا عندما تريد النوم لمدة ساعة إضافية ولا تستيقظ ببساطة. هناك دائمًا سبب وراء انطلاق هذا المنبه. لذا فإن النوم الزائد أمر غير مقبول بكل بساطة!
تعليمات
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما يعاني الشخص من الحرمان المزمن من النوم بسبب قلة النوم، فإن جسده ببساطة ليس لديه وقت للراحة. وبسبب هذا، استنفاد الجهاز العصبي. في بعض الأحيان، بعد تناول الطعام، يدخل الجسم ببساطة في حالة من النوم القسري. ثم له رغبات المالك أي. تصبح غير مهم تماما. لذلك، النوم السليم هو المفتاح للاستيقاظ بسهولة في الصباح.
الاستلقاء على معدة فارغة. يواجه جسم الإنسان حرف V ثابتًا، ينفقه على نشاطه الحيوي. لذلك، فإننا ننفق حوالي 40٪ من طاقتنا وقوتنا على هضم الطعام. على الأرجح أنك لاحظت النعاس بعد تناول الطعام بشكل جيد. ولكي يظل الجسم أكثر يقظة ويتمكن من الاستيقاظ، من الضروري الذهاب إلى السرير وإلغاء الوجبات المتأخرة. هذا سيجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير.
اضبط ساعتك البيولوجية. يمكن تدريب أجسامنا بسهولة على أداء أعمال رتيبة بدافع العادة. حاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. إذا تمكنت من القيام بذلك في الموعد المحدد لمدة أسبوع على الأقل، فسوف تستيقظ دائمًا في الوقت المناسب.
اختر وضعية نوم مريحة. إذا غفوت في وضع غير مريح، فلن يتمكن جسمك من الراحة بشكل كامل في الوقت المخصص. لا أريد أن أستيقظ عندما لا يكون جسدي مرتاحًا أو متصلبًا أو يؤلمني. وبالتالي، عليك أن تغفو في الوضع الذي تشعر فيه براحة أكبر وراحة. الدليل على أنك اخترت الوضعية الصحيحة يمكن أن يكون هو الوضعية التي تستيقظين فيها. إذا كان هو نفسه الذي نمت فيه، فهو لك.
حدد "المنبه الفردي". ليس سرا أن كل شخص يتفاعل مع المحفزات الخاصة به بشكل مختلف. قد يستيقظ بعض الأشخاص بسبب الضوء الساطع، والبعض الآخر لا يستطيع تحمل الترددات العالية، وقد ينزعج آخرون من الاهتزاز أو البرد. وبالتالي، تحتاج إلى اختيار المنبه وفقا للمبدأ: "أنت بحاجة إلى ما يزعجك أكثر!"
فيديو حول الموضوع
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في الاستيقاظ للعمل. عندما يصبح التأخر عن العمل عادة سيئة، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نمط حياتك. لكي تستيقظ مبكرا، عليك أولا أن تسمع صوت المنبه. كيف احقق هذا؟
قم بتحليل كافة تفاصيل يوم عملك، وتعرف على ما تقضي وقتك فيه. كثير من الناس لا يفكرون حتى في عدد الدقائق، أو حتى الساعات، التي يقضونها في الذهاب إلى المتجر، أو الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، أو التحدث على الهاتف.
ما علاقة هذا بالمنبه؟ إذا كنت تشاهد الأخبار أو البرامج التليفزيونية في المساء، والتي لها تأثير سلبي على جهازك العصبي، فغدًا سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ، لأنه سيكون من الصعب النوم. تتأثر حياتنا أيضًا بعوامل مثل التغذية والروتين اليومي وحتى طريقة التفكير.
إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح عندما يرن المنبه، فربما لا يمتلك جسمك ببساطة القوة والرغبة والطاقة لبدء يوم جديد. ما الذي يمكنك فعله لمنع صوت المنبه من تذكيرك بالصرير المزعج للبعوضة؟
1. حاول الذهاب إلى السرير قبل ساعة على الأقل، للقيام بذلك، قم بتأجيل أشياء مثل الجلوس على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
2. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
3. إذا لم تكن عرضة لنزلات البرد، فيمكنك ترك النافذة مفتوحة في الليل.
4. يجب أن لا تقل مدة النوم عن 7-8 ساعات.
5. من المفيد القيام بالمشي أو حتى الركض قبل الذهاب إلى السرير.
6. اضبط المنبه على بعض الموسيقى الممتعة التي تريد أن تستيقظ عليها.
7. من الأفضل ترك المنبه في أقصى زاوية من الغرفة.
8. استيقظ مبكرًا بحيث يكون لديك 20 دقيقة على الأقل، لأنه لا أحد يرغب في الاستعداد على عجل.
9. لا تستلقي في السرير بعد أن يرن المنبه لأكثر من دقيقتين، فهذا سيجعلك تسترخي مرة أخرى ولن ترغب في النهوض.
10. أيضًا، لا يجب عليك ضبط المنبه لمدة 5 دقائق أخرى، فهذا سيعطيك أيضًا سببًا إضافيًا للاسترخاء، ومن غير المرجح أن يكون لديك وقت للراحة في هذه الدقائق الخمس.
إذا لاحظت أن الاستيقاظ مبكرًا في عطلة نهاية الأسبوع لا يمثل مشكلة بالنسبة لك، ولكن في أحد أيام الأسبوع يبدو الأمر وكأنه عمل شاق، فالمشكلة تكمن في عملك. ربما لسبب ما لا تحب وظيفتك، ولا يتعلق الأمر بالراتب فقط. ربما يكون الجدول الزمني غير مناسب، أو الرئيس، أو الفريق، أو عدم القدرة على تحقيق النجاح. أي شئ. ربما، إذا قمت بتغيير عملك إلى أكثر متعة، فسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ.
فيديو حول الموضوع
ليس هناك متعة كبيرة في الاستيقاظ على المنبه كل صباح. ولكن هذا يجب أن يتم! من غير المرجح أن يقوم أي شخص بضبط المنبه من أجل متعته الخاصة.
ولكن لسبب ما، قررت الشركات المصنعة "تحلية حبوب منع الحمل" من خلال تزويد المنبه بزر "غفوة". "5 دقائق إضافية. "حسنًا، فقط 5 دقائق أخرى."
في النهاية، بعد الاستلقاء على السرير حتى اللحظة الأخيرة، تقفز وتستعد بسرعة وتركض إلى العمل أو المدرسة. ما هي التمارين أو طقوس الصباح الموجودة؟ ومضى صباح آخر كالمعتاد.
كيف نوقف هذا؟ أسهل طريقة بالطبع هي شراء منبه بدون زر الاسترخاء هذا. ولكن بعد ذلك تظهر مشكلة أخرى: "أنا مستيقظ بالفعل، أنا مستيقظ حقًا! الآن سأطفئ المنبه وأستلقي لمدة 5-10 دقائق. ما زال هناك وقت!" والنتيجة معروفة لك أيضًا. تتحول هذه الدقائق الخمس إلى العشر بسهولة إلى ساعة أو ساعتين. والآن تأخرت.
إذًا ما الذي عليك فعله للاستيقاظ مباشرة على المنبه الخاص بك دون الضغط على زر الغفوة وإيقاف تشغيله دون الاستيقاظ؟
7 طرق للاستيقاظ مباشرة على المنبه الخاص بك
1. اضبط المؤقت بحيث يتم تشغيل ضوء ساطع مع المنبه. في هذه الحالة، سوف تنخفض الرغبة في النوم مرة أخرى، حتى لو كنت مستلقيا وعيناك مغلقة. إذا كنت تعتبر الأجهزة من سلسلة "Smart Home" حتى الآن مجرد تدليل، فقم بإلقاء نظرة عليها من وجهة النظر هذه.
. اضبط مؤقتًا لتشغيل التدفئة في غرفتك قبل ساعة من استيقاظك.. يعد الاستيقاظ من التعرض لدرجة الحرارة أكثر فائدة للجهاز العصبي الوعائي. ستجعلك الغرفة الدافئة ترغب في القفز من السرير والبدء في النشاط.
3. إذا كنت تشرب القهوة، قم بشراء آلة صنع القهوة مع مؤقت.قم بتجهيزه قبل الذهاب إلى السرير وضبط المؤقت قبل نصف ساعة من انطلاق المنبه. في الصباح، ستكون القهوة الطازجة في انتظارك، وستساعدك رائحتها على النهوض من السرير.
4. اترك المنبه الخاص بك في الطرف المقابل من الغرفة. لن يكون لديك بديل سوى إيقاف تشغيله وسيكون عليك ببساطة النهوض! تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إذا كان شخص آخر ينام بالقرب منك، وفي هذه الحالة سوف تضطر إلى إيقاف المنبه حتى لا توقظه.
5. اضبط منبهًا ثانيًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوترأو ساعة أخرى أو على أي جهاز آخر يمكنك سماعه في الصباح. اتركه في المطبخ أو الحمام أو الطابق السفلي أو الردهة أو أي مكان. ثم اضبطه على الرنين بعد خمس دقائق من المنبه المعتاد. عندما تستيقظ، ستعرف أنك بحاجة إلى إيقاف تشغيل المنبه الثاني قبل أن يرن.
6. إذا فشل كل شيء آخر، ضع المنبه في حاوية بها قفل مجمع، وقم بتوصيل مخرج الصوت الخاص بساعة المنبه بمكبرات الصوت الخارجية. وبالتالي، سوف تحتاج إلى تشغيل الضوء واختيار مجموعة لإيقاف إشارته.
7. قم بتغطية زر الغفوة باستخدام الغراء الفائق، بحيث لا يمكنك الضغط عليه. هنا، يجب الحرص على عدم تعطيل المنبه! يمكن أن تعطي هذه الطريقة نتيجة غير مرغوب فيها - ستضغط على زر التنبيه بدلاً من زر "أخذ قيلولة".
عدة طرق أخرى للاستيقاظ على المنبه
- إذا كان لديك سرير بطابقين، نم في الأعلى.في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى النزول على الدرج لإيقاف المنبه.
- تناول لحم الخنزير المقدد أو البيض في الصباحإذا كنت تشعر بالتعب في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، فإن طهيها سيساعد عقلك على الاستيقاظ. تجنب تناول الخبز المحمص أو الديك الرومي أو شرب الحليب على الإفطار لأن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.
- اضبط المنبه الخاص بك في مكان أعلىبحيث لا يمكنك الوصول إلى زر "الغفوة" أثناء الاستلقاء على السرير.
- قم بإطعام قطتك وكلبك فور استيقاظك. في هذه الحالة، سوف يوقظونك في الصباح. هذه طريقة رائعة للاستيقاظ.
- يمكنك أيضًا شراء منبه متحرك أو طائر، فسوف تحتاج إلى العثور عليه في الغرفة أو التقاطه في الهواء لإيقاف تشغيله.
- اترك ملاحظة على المنبه الخاص بك كل ليلة تحتوي على قائمة المهام.التي يجب القيام بها غدا.
- ضبط المنبه للثانية الأخيرة، عندما لا يزال بإمكانك الاستيقاظ وعدم التأخر عن العمل، سيساعدك على التغلب على عادة أخذ قيلولة أكثر قليلاً.
- في بعض الأحيان، كل ما عليك فعله هو أن تخبر نفسك أنك بحاجة إلى النهوض من السرير.مر ذهنيًا ببعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها اليوم، وستشعر أنك مستعد للبدء في القيام بها.
- أخبر نفسك أنه سيتعين عليك الاستيقاظ هذا الصباح على أي حال.
- تأكد من أن صوت المنبه مرتفع بدرجة كافية، وصوته ممتع للاستماع إليه.
مواصلة بحثي حول موضوع "كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح"، وكذلك تفاصيل الاستيقاظ مبكرا والاستيقاظ بشكل مريح، أكتب هذا المقال عن المنبه الحيوي. لقد صادفت اختراعًا مثيرًا للاهتمام للبشرية مثل منبه الطور، وقررت تخصيص مقال منفصل له. يدعي العلماء الذين يدرسون نوم الإنسان أن هناك
مرحلتان رئيسيتان من النوم: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
إن الوقت الأمثل للخروج السهل من النوم، كما أثبت العلماء، هو لحظة الخروج من مرحلة نوم حركة العين السريعة. ربما تكون على دراية بالشعور الذي تشعر به عندما تستيقظ عند المنبه، بعد أن نمت لمدة 8 ساعات، ويبدو أن السيارات كانت تُفرغ حمولتها طوال الليل - جسدك مكسور وتريد حقًا النوم أكثر. الحقيقة هي أن المنبه قد أيقظك أثناء المرحلة البطيئة من النوم، والآن لا تشعر بحالة جيدة جدًا.
ويحدث أيضًا أنه بعد النوم لبعض الوقت، تستيقظ دون منبه، وتدرك أنك نمت جيدًا و... كقاعدة عامة، إذا استيقظ الشخص من تلقاء نفسه، دون مساعدة خارجية، فإن هذا يحدث بمجرد خروجه من مرحلة حركة العين السريعة من النوم.
ماذا يجب أن نفعل إذا أردنا استغلال نومنا بنسبة 100% والاستيقاظ بسهولة في الصباح؟
أعتقد أن هناك نهجين مختلفين بشكل أساسي لهذه القضية.
- اذهب إلى السرير بوقت كافٍ للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ دون استخدام المنبهات. يوصى عادة بالذهاب إلى السرير قبل الساعة 00-00، ثم ستحصل على نوم أفضل. ومع ذلك، فإن هذا النهج ليس ممكنا دائما بسبب إيقاع الحياة الحديثة.
- استيقظ بمنبه، ولكن “بذكاء” بحيث يوقظك المنبه في اللحظة التي تخرج فيها من نوم حركة العين السريعة.
ما هي تطبيقات مرحلة النوم المتوفرة لهاتفك والتي تخبرك بموعد الاستيقاظ؟
وأود أيضا أن أشير إلى ذلك
هناك أيضًا منبهات ثابتة في السوق لمراقبة مراحل النوم.
أي جهاز مستقل منفصل. الجهاز الأكثر استخدامًا هو من Axbo. يتكون من علبة بها معالج وسوار خاص للمعصم يقرأ معدل ضربات قلبك أثناء النوم ويحدد مراحل نومك. المنبه يستشعر مرحلة النوم بكلمة واحدة. اشتريها متاح عبر الإنترنت بسعر 164 يوروفي روسيا كالعادة - أغلى. إنه يعمل من الشبكة، كل شيء بسيط للغاية.
وبما أنني أحب التكنولوجيا، فقد أكون مستعدًا لشراء مثل هذا الجهاز.
وفي هذه الأثناء، حاول تطبيق وقت النومعلى الأقل مثيرة للاهتمام. يمكنك الكتابة في التعليقات إذا كانت لديك خبرة في استخدام تطبيقات أو أجهزة مماثلة، وسأكون سعيدًا بالحديث عن هذا الموضوع.
ما هو الوقت الأفضل لضبط المنبه للاستيقاظ؟
في رأيي، صياغة السؤال غير صحيحة في الأساس. يعرف جسمك وأنت نفسك مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعافي والاستيقاظ مرتاحًا. المنبه للاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ضروري في المقام الأول لأولئك الذين يضطرون في كثير من الأحيان إلى الاستيقاظ "لكسر" نوم مريح، على سبيل المثال، بسبب العمل.
بالعودة إلى السؤال، أريد أن أقول - إذا كنت تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه يوميًا، فأنت تحتاج فقط إلى الذهاب إلى السرير لساعات عديدة قبل أن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
هذا هو تاو الكاكاو.
في تواصل مع
ساعات صباحية ومنبهات- يشبه المساء والتلفزيون. على الرغم من... بصراحة، هذا أسوأ قليلاً من المساء والتلفزيون. ولكن لا يزال يتعين علينا أن نكون ممتنين لأصدقائنا الصغار الذين يحفزوننا: ففي نهاية المطاف، إذا انكسرت جميع المنبهات في العالم، فلن تذهب البشرية جمعاء إلى العمل! الصورة المروعة. في هذا الاستعراض - 10 الأكثر غرابة والشر ساعات التنبيهوالتي لن تسمح لك بأي ثمن بالنوم في عملك وبالتالي إنقاذ العالم.
هذا إنذار- ربما الأكثر قسوة في مراجعتنا: فمن المعروف أن الإنسان يتخلى عن حياته أسهل بكثير من محفظته. المنبه لتقطيع الأمواليتعدى على أموالك: إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب ولم تضغط على الزر، فسوف يبدأ ببطء في طحن الفاتورة المُدخلة فيه. فقط الضفدع الخانق يمكنه رفع البطاطا الحقيقية من السرير!
إذا كنت تريد النوم، اضرب الكرة!
لقد وجدت طريقتي الخاصة لمحاربة النعاس. ردًا على العبارة الحزينة "10 دقائق أخرى..." سوف تطير الكرة على الفور في وجه بطاطس الأريكة. وحتى لو لم تكن في وجهك، فلن يتوقف Aphelion عن الرنين بشكل يصم الآذان حتى تجد الكرة وتضعها في... عشها.
مثير للاشمئزاز في الصباح
انتظر، ربما من الأفضل عدم استخدام العصا، بل الجزرة؟ إنذار-موقديجذب Wake n 'Bacon من المصمم Matty Seilin بطاطس الأريكة برائحة لذيذة لحم خنزير مقدد، وهو ما يلمح إلى وجبة الإفطار. لا يفهم الكائن الساذج أنه حيثما يوجد إفطار، يوجد عمل، ويستيقظ بثقة على لحم الخنزير المقدد.
صباح الرياضيات مع المنبه نردي
هناك أناس يكون لهم أسوأ عقاب الرياضيات. بالنسبة لهم، تم تصميم المنبه، على الشاشتين التي لا تظهر فيها الأرقام فحسب، بل تظهر أيضًا الرموز الرياضية في الصباح الباكر. لإيقاف تشغيله، تحتاج إلى إدخال الإجابة الصحيحة - وأولئك الذين ما زالوا يعودون إلى النوم بعد صرير لا يحصى أثناء العملية لا يمكن إلا أن يحسدوا.
صباح الجيش مع رقيب المنبه
الجنود يستيقظون! شبه عسكرية إنذار رقيب دريلسيترك أعظم انطباع على أولئك الذين كانوا في الجيش (ربما على وجه التحديد بسبب مشاكل في الرياضيات): يستيقظ بمساعدة الأوامر وصوت صارم. ولكن من أجل تكييفه مع واقعنا، سيتعين علينا استبدال الرقيب بمنظم - ولم يعد الأمر مخيفا للغاية.
المنبه الغاضب
يحاول العديد من الأشخاص المندفعين التنفيس عن غضبهم عند تشغيل المنبه بسبب تفويت حلم ما. المنبه الصادم ليس من النوع الذي يمكنك ضربه دون عقاب: ردًا على الضغط على الزر، سيعطيك على الأصابع.
الصباح مع كارلسون
إذا كنت تعتقد أن البحث عن كرة يتم إلقاؤها عليك أمر قاسٍ للغاية، ثم الاصطدام بها متقلب منبهلن تدخر مشاعرك. ليس كل شيء يطير: الجزء الأكثر شرًا منه يظل في مكانه ويرن باستمرار حتى تمسك بالجزء الثاني وتضعه في مكانه - المروحة. وإذا سقطت المروحة خلف الخزانة، فهذه كارثة.
المنبه ليس لمشاة البحرية الفضائية
هذه طريقة أخرى لتنشيطك في الصباح بتحدي غير متوقع. هذه المرة لن تضطر إلى البحث عن الكرة وحل الكلمات المتقاطعة، ولكن استخدم مسدس ليزر لضرب مركز الهدف وإبقاء الشعاع هناك لعدة ثوان - عندها فقط ستصمت الأداة. بالنسبة لبحارة الفضاء ذوي الخبرة، يعد هذا أمرًا سهلاً، لكنه سيجبر الشخص العادي على تجميع نفسه.
لغز المنبه
لقد اختار هذا المنبه الطريقة الأكثر ذكاءً لتعذيبك في الصباح: ليس هذا فحسب، بل لإيقاف تشغيله، عليك جمع الأجزاء الأربعة التي تخلص منها لغز- تحتاج أيضًا إلى وضعها في مكانها بالترتيب الصحيح!
صباح مع الأجانب
إذا شعرت بعد مراجعتنا برغبة شديدة في الانتقام من جميع المنبهات في العالم، فهذه هي فرصتك. المنبه مع كائن فضائي مثير للحكة يتوسل إليك أن تتوقف. الغزو الأجنبي- ويمكن القيام بذلك بمسدس. بالطبع لعبة. ولكن إذا كنت تريد النوم حقًا، فيمكنك الحصول على نوم حقيقي.
ولكن مع ذلك، لا ينبغي أن يكون الاستنتاج من مراجعتنا الذي يقترب من نهايته موقفًا سلبيًا تجاهه المنبهات: الصباحبدونهم لن يحدث ذلك، وإذا كانوا أشرارًا، فهذا لن يفيدنا إلا.
