اليقظة الذهنية والاستقرار العاطفي
لقد ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تزيد بشكل كبير من الاستقرار العاطفي، أي قدرة الشخص على تحمل ضربات القدر المختلفة. في البداية، يختلف استقرار الجميع. في المواقف التي تخيف بعض الناس، سواء كان ذلك اتباع خطة عمل، أو غزو القطب الجنوبي، أو التوفيق بين رعاية ثلاثة أطفال، أو وظيفة مرهقة وسداد الرهن العقاري، يشعر آخرون وكأنهم سمكة خارج الماء.
ما الذي يسمح لهؤلاء الأشخاص الذين لا يمكن اختراقهم بالتعامل مع المواقف التي تجعل الأشخاص العاديين يمسكون برؤوسهم؟ واستطاعت الدكتورة سوزان كوباسا من جامعة نيويورك حصر الخصائص النفسية لهؤلاء الأشخاص في ثلاث خصائص: السيطرة والتصميمو اتصل . كما حاول عالم نفس إسرائيلي مشهور آخر، الدكتور آرون أنطونوفسكي، المتخصص في علم اجتماع الطب، تحديد السمات النفسية الرئيسية التي تسمح لبعض الأشخاص بالتعامل مع المواقف العصيبة بشكل خاص والتي تكون صعبة للغاية على الآخرين. لقد كرس بحثه للناجين من المحرقة وحصر بحثه في ثلاث ميزات معًا شعور التماسك: الفهم والجدوى والمعنى. أي أن الأشخاص المرنين يعتقدون أن وضعهم له معنى داخلي يمكنهم ضمانه، ويمكنهم إدارة حياتهم، ووضعهم الحالي مفهوم، بمعنى آخر، يمكن فهمه، حتى لو بدا فوضويًا ولا يمكن السيطرة عليه. إلى حد كبير، تحدد كل هذه السمات، التي حددتها سوزان كوباسا وآرون أنتونوفسكي، استقرارنا العاطفي. كقاعدة عامة، كلما ارتفعت الدرجات في كل من هذه الجوانب، كلما كان من الأسهل على الشخص التعامل مع تقلبات القدر.
يراقب فريق جون كابات زين في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس بشكل مستمر فعالية دورة التأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع لمعرفة ما إذا كان التأمل يمكن أن يحسن هذه المستويات ويجعل الشخص أكثر مرونة عاطفيا. وكانت النتائج واضحة تماما. بعد الانتهاء من البرنامج، لم يشعر المشاركون فقط بالسعادة والحيوية وأقل توتراً، بل شعروا أيضًا أن لديهم سيطرة أكبر على حياتهم. لقد أدركوا أن حياتهم مليئة بالمعنى، وأن المشاكل يجب التعامل معها على أنها فرص جديدة وليس تهديدات. وقد أكدت دراسات أخرى هذه النتائج فقط. ربما كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو اكتشاف أن سمات الشخصية "الأساسية" هذه أبعد ما تكون عن الثبات ويمكن تحسينها من خلال ثمانية أسابيع فقط من التدريب الذهني. لا ينبغي الاستهانة بهذه التحولات لأنها يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتنا اليومية. في حين أن التعاطف والرحمة وراحة البال ضرورية للرفاهية العامة، فإن الحياة تتطلب أيضًا بعض القدرة على التحمل، ويمكن أن يكون للتدريب الذهني تأثير كبير على أهم جوانب حياتنا.
نتائج البحث العلمي، التي يتم الحصول عليها بشق الأنفس في المختبرات والعيادات في جميع أنحاء العالم، لها عواقب بعيدة المدى. إنها تغير طريقة تفكير العلماء في الوعي وتسمح لنا بالثقة في تجربة الآلاف من الأشخاص الذين اختبروا فوائد التأمل الواعي. نسمع منهم مرارًا وتكرارًا أن النهج الواعي يسمح لنا بتقدير الحياة بشكل أكبر. يكتشف الكثير من الناس فجأة مدى روعة التفاصيل الصغيرة مرة أخرى. لهذا السبب، أصبحت إحدى ممارساتنا المفضلة هي "التأمل بالشوكولاتة"، والذي سنناقشه بالتفصيل أدناه. مهمتك هي تذوق قطعة الشوكولاتة، مع تركيز كل انتباهك عليها. لماذا لا تجرب هذا التمرين الآن، قبل أن تبدأ برنامج الأسابيع الثمانية؟ النتيجة سوف تذهلك.
د. بنمان، م. ويليامز. "وعي. كيف نجد الانسجام في عالمنا المجنون"
"التأمل بالشوكولاتة"
لهذا التأمل، اختر الشوكولاتة التي لم تجربها من قبل. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة الغنية أو قطعة حلوى بسيطة.
اذا هيا بنا نبدأ.
قم بفك الغلاف. استنشق رائحة الشوكولاتة وانغمس فيها تمامًا.
قطع قطعة وانظر إليها. فحص بعناية الشكل والمخطط التفصيلي.
ضع قطعة على لسانك حتى تبدأ في الذوبان وانظر إذا كنت تريد الضغط بها على سقف فمك. أكثر من 300 نكهة مختلفة تتركز في قطعة شوكولاتة واحدة. حاول أن تشعر ببعض منهم على الأقل.
إذا وجدت نفسك مشتتًا، فما عليك سوى تدوين مكانك ثم العودة إلى التذوق.
بمجرد أن تذوب الشوكولاتة تمامًا، ابتلعها ببطء. اشعر به يتدفق إلى أسفل المريء.
افعل نفس الشيء مع القطعة التالية. ما هو شعورك؟ هل تغير شيء؟ هل وجدت الشوكولاتة هذه المرة ألذ مما لو أكلتها بسرعتك المعتادة؟
د. بنمان، م. ويليامز. "وعي. كيف نجد الانسجام في عالمنا المجنون"
الفصل الرابع برنامج ثمانية أسابيع
التأمل اليقظ
في في الفصول التالية من الكتاب، ستتعلم كيف يمكنك، بمساعدة التأمل الواعي، أن تتعلم كيفية ترويض وعيك الخاص، وتصبح أكثر سعادة وتستمتع بالحياة. سوف تتبع المسار الذيلقد مر من قبل العديد من الفلاسفة وأتباع التأمل والذي، وفقًا للاكتشافات العلمية، يساعد حقًا في التخلص من القلق والإرهاق والإرهاق الأخلاقي والجسدي.
يتكون كل فصل من الفصول التي يتعين عليك قراءتها من عنصرين: الأول هو التأمل أو سلسلة من التأملات القصيرة التي تستغرق ما مجموعه 20 إلى 30 دقيقة يوميا؛ والثاني هو تقنيات التخلص من العادات القديمة. إنها مسلية للغاية، وهدفها هو إحياء الفضول. على سبيل المثال، سيُطلب منك الذهاب إلى السينما واختيار أي فيلم بشكل عشوائي، أو عند الحضور إلى اجتماع، الجلوس في مكان مختلف عن المكان الذي اعتدت الجلوس فيه. يجب القيام بهذه الإجراءات بوعي، مع التركيز عليها قدر الإمكان. قد تبدو التقنيات التي سيتم مناقشتها تافهة، لكنها فعالة جدًا في تدمير العادات ذاتها التي تسبب الأفكار السلبية فينا. سوف يساعدونك في التغلب على الروتين ويشجعونك على استكشاف شيء جديد. سيُطلب منك كل أسبوع تجربة خدعة جديدة.
في ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يتم كل تأمل ستة أيام من أصل سبعة. إذا وفقا للسبب ما، لا يمكنك التوافق مع هذا الجدول الزمني، يمكنك ببساطة تأجيل التأمل الحالي إلى الأسبوع التالي. إذا فاتتك بعض التأملات فقط، يمكنك الانتقال إلى التأمل التالي. الخيار لك.
ليس من الضروري إكمال الدورة بأكملها في ثمانية أسابيع، ولكن من الضروري إكمالها إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة وتجربة كاملة لما يمكن أن يفعله اليقظة الذهنية لك.
في لقد وضعنا تدريبًا لمدة أسبوع في كل فصل لتسهيل العثور على المعلومات التي تحتاجها إذا كنت تريد قراءة الكتاب بأكمله ثم البدء في العمل على البرنامج. إذا اخترت هذه الطريقة، فمن الأفضل إعادة قراءة الفصل المقابل قبل البدء كل أسبوع لتحديث ذاكرتك لغرض ومعنى كل ممارسة.
في خلال الأسابيع الأربعة الأولى من البرنامج، يتم التركيز على الانفتاح والانتباه لمختلف عناصر العالم الداخلي والخارجي.
سوف تتعلم أيضًا كيفية الاستخدام "تأمل التنفس لمدة ثلاث دقائق"مما يساعدك على إعادة ضبط عقلك أو إبطاء سرعتك عندما تشعر بأن الحياة تتحرك بسرعة كبيرة. فهو يجمع بين التقنيات التي ستتعلمها خلال الممارسات الطويلة. يقول الكثير ممن شاركوا في دورة التأمل الذهني (من جميع أنحاء العالم) إن “تأمل التنفس لمدة ثلاث دقائق” هي أهم مهارة اكتسبوها من الدورة بأكملها والتي تساعدهم على استعادة السيطرة على حياتهم.
يعتمد النصف الثاني من البرنامج على العمل الذي تم إنجازه في الأسابيع الأربعة الأولى ويعلمك رؤية الأفكار كأحداث تحدث في العقل - مثل السحب في السماء - ويطور القدرة على القبول والرحمة والتعاطف مع نفسك والآخرين. كل شيء آخر مبني على هذه الحالة الذهنية.
د. بنمان، م. ويليامز. "وعي. كيف نجد الانسجام في عالمنا المجنون"
وصف البرنامج حسب الأسبوع
في الأسبوع الأول، ستشاهد الطيار الآلي الخاص بك وهو يعمل وستفهم ما يحدث عند إيقاف تشغيله. سيكون التأمل الرئيسي هذا الأسبوع هو "التنفس والجسد"، الذي يهدئ العقل ويساعد على تتبع ما يحدث فيه عندما يركز على شيء ما. يساعدك التأمل الأقصر على إعادة التواصل مع حواسك من خلال علاقة مدروسة مع الطعام. على الرغم من أن كلتا الممارستين بسيطتان للغاية، إلا أنهما الأساس المهم الذي تبنى عليه جميع التأملات الأخرى.
وفي الأسبوع الثاني يتم استخدام التأمل البسيط " مسح الجسم"، مما يساعد على فهم الاختلافات بين الإحساس نفسه وإدراكنا لهذا الإحساس. يقضي الكثير منا الكثير من الوقت في أفكارنا لدرجة أننا غالبًا ما ننسى تجربة العالم من خلال حواسنا بشكل مباشر. يساعد التأمل في فحص الجسم على تدريب العقل على التركيز بشكل مباشر على الأحاسيس الجسدية دون الحكم عليها أو تحليلها. يتيح لك هذا تتبع اللحظة التي يبدأ فيها الوعي بالتفكير، وتعلم كيفية الشعور بالفرق بين الوعي المفكر والوعي الشعوري.
يعتمد الأسبوع الثالث على الأسبوعين الأولين ويتضمن ممارسة حركة واعية تعتمد على اليوغا. تسمح لنا هذه الحركات غير الصعبة على الإطلاق برؤية حدود جسدنا وعقولنا والشعور بها بشكل أكثر وضوحًا، وكذلك تعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح للمواقف عندما نصل إلى هذه القيود. إنها تساعد العقل على مواصلة إعادة الاتصال بالجسم. تدريجيًا، ستبدأ في ملاحظة أن جسمك يصبح حساسًا جدًا للمشاعر التي تزعج سلامك عندما تركز على أهداف معينة. وهذا يتيح لنا أن نفهم مدى التوتر أو الانزعاج أو التعاسة التي يمكن أن نشعر بها عندما لا يحدث شيء ما بالطريقة التي نريدها. هذا نوع من "نظام الإنذار المبكر"، مهم وقوي للغاية، والذي يسمح لك بإيقاف المشكلات قبل أن تتفاقم.
على الأسبوع الرابعسيتم تعريفك بتأمل "الأصوات والأفكار"، الذي يساعدك على فهم أنك تفكر كثيرًا في شيء ما دون قصد. سوف تتعلم أن ترى أفكارك كأحداث تحدث في العقل وتأتي وتذهب مثل الأصوات، وليس أكثر. من خلال الاستماع إلى الأصوات من حولك أثناء التأمل، ستدرك أن العقل بالنسبة للأفكار مثل الأذن بالنسبة للأصوات. سوف تتعلم رؤية أفكارك ومشاعرك من الخارج وتتبع كيفية وصولها إلى مساحة الاهتمام الواعي. سيكون من الأسهل عليك التركيز على أشياء ومواقف محددة، وستكون قادرًا على النظر إلى عبء عملك ومشاكلك بطريقة جديدة.
تأمل الأسبوع الخامس – “استكشاف موقف صعب” –
يساعد على التفاعل دون خوف مع المواقف المماثلة التي تنشأ من وقت لآخر في الحياة، وعدم تجنبها. العديد من المشاكل تحل نفسها بنفسها، ولكن بعضها يحتاج إلى التعامل معه بصراحة واهتمام،
د. بنمان، م. ويليامز. "وعي. كيف نجد الانسجام في عالمنا المجنون"
الفضول والرحمة، وإذا تجاهلتهم، فلن يؤدي إلا إلى تسميم حياتك.
في الأسبوع السادس، ستتاح لك الفرصة لتطوير هذه المهارة وتجربة كيف تختفي عمليات التفكير السلبي تدريجيًا بينما تمارس الرحمة والتعاطف بنشاط من خلال "التأمل الودي" والأعمال الطيبة. إن إقامة الصداقة مع أنفسنا، بما في ذلك مع ما نعتبره الفشل والعيوب، هو شرط ضروري لإيجاد الانسجام في عالم مجنون.
في الأسبوع السابع سوف تستكشف الروابط الوثيقة بين الروتين اليومي والأنشطة والسلوك والمزاج. عندما نشعر بالتوتر وانخفاض الطاقة، فإننا غالبًا ما نتخلى عن الأنشطة التي تغذينا من أجل إيجاد الوقت لأشياء أكثر "عاجلة" و"مهمة". نحن نحاول إزالة الأنقاض. لذلك سنمارس في الأسبوع قبل الأخير ممارسة التأمل الذي يساعدنا على اتخاذ الاختيارات الصحيحة. بهذه الطريقة، يمكنك القيام بالأشياء التي تنشطك في كثير من الأحيان وتحد من التأثير السلبي لتلك الأنشطة التي تستنزف مواردك الداخلية. وهذا بدوره سيزيد من إبداعك واستقرارك العاطفي ويساعدك على الاستمتاع بالحياة بشكل عفوي وكما هي، وليس كما تريدها أن تكون. بالطبع، لن يؤدي هذا إلى التخلص من قلقك وقلقك وتوترك، لكن تلك المشاعر السلبية ستتبدد بشكل أسرع إذا تعلمت الرد عليها بلطف.
ستساعدك تمارين الأسبوع الثامن على دمج اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية حتى تتمكن من استخدامها عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
نركز كل أسبوع بشكل خاص على جانب واحد من وضع الوعي الموضح في الفصل 3 حتى يتسنى لك أن تفهم تدريجيًا وعميقًا ما يحدث عندما تقوم بإيقاف تشغيل الطيار الآلي وتعيش في الحاضر.
على الرغم من أن كل تأمل جديد يعلم جانبًا جديدًا من اليقظة الذهنية، إلا أنها في الواقع مترابطة جميعًا. وكما أشرنا سابقًا، فإن تغيير أحد هذه المعلمات يؤدي تلقائيًا إلى تغيير المعلمات الأخرى. ولهذا السبب يتم تقديم العديد من الممارسات لك، ويجب أداء كل منها على مدار الأسبوع. تساعدك جميعها على تحقيق الوعي بطرق مختلفة، ولا يمكنك معرفة أي منها سيساعدك بشكل أفضل على إعادة الاتصال بالجانب الأعمق والأكثر حكمة من شخصيتك في هذه المرحلة من حياتك.
العلامات: إدارة العواطفمقال اليوم يدور حول إدارة عواطفك. أريد أن أعترف بأن الكتابة حول هذا الموضوع ليست سهلة بالنسبة لي على الإطلاق: فهي ضخمة جدًا ومتعددة الطبقات. لا توجد حلول خطية أو وصفات بسيطة. لا توجد خوارزمية بسيطة يمكن من خلالها لكل شخص أن يتعلم كيفية إدارة حالته العاطفية. كل شيء فردي للغاية، والكثير من الفروق الدقيقة.
لهذا السبب أتعامل مع هذا الموضوع من زوايا مختلفة، وهناك بالفعل عدد قليل من المقالات في مدونتي المخصصة لهذه المشكلة. اليوم أتبع نهجًا جديدًا لهذا الموضوع وأريد أن أعرض طبقة أخرى منه. هذه الطبقة هي الوعي.
قبل الانتقال إلى موضوع اليقظة، أريد أن أقدم الاستعارة التالية. جميع السائقين على دراية بمفهوم النقطة العمياء. هذه هي المنطقة التي لا يمكن رؤيتها في مرايا الرؤية الخلفية. قد يحدث أن السائق لا يلاحظ وجود سيارة أخرى على الطريق لأنها في النقطة العمياء. وبطبيعة الحال، مثل هذا الوضع خطير.
النقاط العمياء مثل هذه لا توجد فقط على الطريق. في كل مرة أقوم فيها باستشارة نفسية مع شخص ما، أسأل نفسي سؤالاً: أين تقع نقطته العمياء؟ ما هو الموجود في روحه وعواطفه ومعتقداته وعالمه الداخلي الذي لا يراه ولا يلاحظه؟ كقاعدة عامة، مثل هذه البقع العمياء (وإلا يمكن أن يطلق عليها مناطق اللاوعي) هي سبب الصعوبات النفسية. على وجه الخصوص، يؤدي وجود النقاط العمياء إلى عدم القدرة على إدارة عواطف الفرد.
وبالتالي، إذا كانت لديك مشاعر تشكل مصدرا للتنافر الداخلي، فمن المهم للغاية معرفة النقاط العمياء (مناطق اللاوعي) المخفية وراء هذه المشاعر.
لذا، دعونا نتعرف على كيفية رؤية مناطق اللاوعي لدينا التي تختبئ خلف العواطف. اليوم سأقدم معلومات نظرية للتفكير، وفي الأسبوع المقبل سأكتب مقالا يشرح بالتفصيل التمرين العملي.
ما هي مناطق اللاوعي الموجودة؟
هناك العديد من الأصناف منها بحيث يصعب سرد جميع الخيارات الممكنة. سأتحدث عن الأنواع الشائعة من فقدان الوعي التي تؤدي إلى عدم القدرة على إدارة عواطفك.
1 - عدم الوعي التام بمشاعركولسوء الحظ، هذا ليس نادرا على الإطلاق. يتجاهل الكثير من الناس عواطفهم بشكل شبه كامل. إذا طلبت منهم وصف حالتهم العاطفية في وقت أو آخر، فسوف يواجهون صعوبة كبيرة. في إحدى المقالات السابقة، ناقشنا بالفعل أن العواطف هي مصدر قيم للمعلومات، وتجاهلها يؤدي حتماً إلى المشاكل. ولذلك، فإن عدم الوعي التام بالعواطف هو عامل خطر خطير.
إذا كنت تشعر أن الجهل التام بالعواطف هو قصة عنك، فتأكد من قراءة المقال.
2 - عدم الوعي بمشاعر معينةيحدث أنه لسبب ما تقع عاطفة واحدة في منطقة اللاوعي. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص حظر داخلي لإظهار العدوان، فقد لا يكون على علم بغضبه. قد يبدو له بصدق أنه لا يغضب أو يغضب أبدًا، بينما يوجد في الداخل في الواقع الكثير من العدوان غير المعلن.
إذا كانت تجربة بعض المشاعر تخيف الشخص أو تبدو مؤلمة له، فقد يبدأ في تجنب مقابلتها، ونتيجة لذلك، يتوقف عن إدراكها. يخاف بعض الناس من آلامهم لدرجة أنهم يتوقفون عن إدراك ذلك.
لذلك، نرى أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب التي تجعل بعض المشاعر غير واعية. العواطف المختبئة في منطقة اللاوعي لا تختفي. يستمرون في عيش حياتهم الخاصة، مما يسبب أحيانًا إزعاجًا خطيرًا لمالكهم.
3 طبقة مخفية من العواطففي كثير من الأحيان يبدو للشخص أنه يفهم تماما عواطفه في موقف معين، ولكن في الواقع، يرى فقط الطبقة العليا من العواطف، والتي بموجبها تكمن طبقة أخرى من العواطف التي تظل فاقد الوعي. وقد ناقشنا أسباب هذا النقص في الوعي في الفقرة السابقة.
على سبيل المثال، غالبا ما يكون الخوف اللاواعي مخفيا وراء العدوان. والعكس صحيح. قد يكون العدوان اللاواعي مخفيًا خلف الخوف. 4 عدم الوعي بأسباب انفعالاتك
قد يكون الشخص مدركًا جيدًا للعواطف التي يمر بها، لكنه لا يفهم أسباب حدوثها. وبدون فهم آليات حدوث وأسباب أي ظاهرة، ليس لدينا فرصة للتأثير عليها. ستساعدك هذه المقالة على فهم أسباب مشاعرك بشكل أفضل. 5 - قلة الوعي بالأفعال التي تحركها العواطف
داخل أي عاطفة يكمن الدافع للعمل. انها مهمة جدا. العاطفة هي تلميح لكيفية التصرف في موقف معين. ليس من الضروري دائمًا أخذ هذه النصائح في الاعتبار على الفور ووضعها موضع التنفيذ. ولكن من الضروري أن تكون على علم بهم. هذه المقالة سوف تساعدك على القيام بذلك. 6 - عدم الوعي بالأفكار الكامنة وراء العواطف
في بعض الأحيان تؤثر طريقة تفكيرنا بشكل كبير على عواطفنا. على سبيل المثال، إذا ظن شخص ما في نفسه أنه شخص لا قيمة له، فإن ذلك سيثير بداخله مراراً وتكراراً مشاعر الذنب والعار. فإذا اقتنع أحد بأن المحيطين به ملزمون بتنفيذ جميع طلباته، فإنه سيشعر بالغضب أو الاستياء في كل مرة لا يتم تلبية طلباته.
في كثير من الأحيان، يدرك الناس جيدا حالتهم العاطفية، ولكنهم لا يفهمون ما هي الأفكار غير البناءة التي تسبب العواطف. أو ربما يكونون على دراية بأفكارهم، لكنهم لا يرون أنها ليست بناءة.
عندما لا ندرك شيئًا ما، لا نكون قادرين على تغيير أي شيء. الوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير.
اقرأ عن كيفية التأثير على طريقة تفكيرك.
عندما ينغمس الشخص في عاطفة واحدة قوية، غالبًا ما يبدأ في رؤية تلك المشاعر فقط.
على سبيل المثال، غالبًا ما يرى الشخص الذي لديه مزاج سيئ كل شيء بعبارات سلبية ويتوقف عن ملاحظة الأشياء الجيدة.
غالبًا ما يشير التعلق بالعواطف إلى وجود صدمة نفسية.
على سبيل المثال، في مرحلة الطفولة، تم رفع الطفل بدقة شديدة. تسبب له عدوان الوالدين في الخوف والذعر والشعور بالعجز والعجز. لقد كبر الطفل، وكشخص بالغ لا يزال يعاني من الخوف والعجز والعجز في كل مرة يواجه فيها عدوان الآخرين. إنه عالق في هذه المشاعر، ويتوقف عن إدراك أنه في مثل هذه اللحظات قد نشأ منذ فترة طويلة، ولديه قوة وموارد شخص بالغ، قادر على حماية نفسه والرد. يحدث هذا تلقائيًا، ولسوء الحظ، لا يخضع للسيطرة الإرادية.
ماذا تفعل مع مناطق فقدان الوعي؟
من الواضح أنه يجب التعرف على مناطق اللاوعي.
في علم النفس السوفيتي كان هناك عالم لامع ليف سيمينوفيتش فيجوتسكي. يمتلك عبارة بسيطة وعميقة جدًا: "الوعي والإتقان يسيران جنبًا إلى جنب". إذا طبقنا هذه العبارة على موضوع إدارة العواطف، فسنفهم أنه من أجل السيطرة على الحالة العاطفية، من الضروري تنمية الوعي. من الضروري أن تكون على دراية بجميع الفروق الدقيقة في العواطف التي تنشأ: أي نوع من العواطف هي، لماذا تنشأ، ما هي الإجراءات التي تحفزها، ما هي الأفكار والمعتقدات المخفية وراء العواطف، وما إلى ذلك.
سنتحدث عن كيفية تنمية الوعي بعد قليل. قبل أن أفعل هذا، أريد أن أقدم تحذيرًا صغيرًا.
الوعي وفحص الذات. ماهو الفرق؟
أولاً، أود أن أقول إن الوعي ليس دائماً نتيجة تفكير عميق. غالبًا ما يحدث أن يكون لدى الشخص الذي ينخرط بانتظام في البحث عن الذات مستوى منخفض من الوعي. على العكس من ذلك، من المرجح أن الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من الوعي الذهني نادرًا ما ينخرط في البحث عن الذات.
وبطبيعة الحال، من أجل تنمية الوعي، التحليل الذاتي مهم جداً. في بعض الأحيان يتطلب مثل هذا التحليل الذاتي جهدًا داخليًا. هؤلاء الأشخاص الذين بدأوا في النظر داخل أنفسهم لأول مرة، ولم يفعلوا ذلك من قبل، يقولون إن الأمر صعب للغاية بالنسبة لهم في البداية: من الصعب فهم ما يحدث في الداخل، إذا لم يفكروا في الأمر من قبل. لكن مثل هذا التحليل ليس فحصا ذاتيا، لأنه في هذه الحالة يتقن الشخص شيئا جديدا وغير مألوف.
ما هو البحث عن النفس؟ اسمحوا لي أن أقدم لكم هذه المقارنة.
أعتقد أن كل شخص في حياته قد مر بمثل هذه القصة مرة واحدة على الأقل، عندما فقدت شيئًا ما وبحثت عنه لفترة طويلة جدًا. لذلك أنت تبحث، وتقضي الكثير من الوقت والطاقة عليه، وتشعر بالتوتر، وتبحث في جميع الرفوف البعيدة، وتبحث في أكثر الأماكن عزلة، ثم تجد فجأة شيئًا مفقودًا في المكان الأكثر وضوحًا.
الحفر الذاتي يشبه عمل البحث المكثف وغير المجدي. تم تصميم تفكيرنا بحيث يستخدم الأنماط والصور النمطية في عمله. عندما نفكر في شيء ما، يبدو أننا نسير على طول مسارات مألوفة، دون أن نلاحظ أنه يمكننا إيقاف المسار المألوف ونجد أنفسنا في مكان جديد غير معروف. الحفر الذاتي هو المشي المكثف على طول المسارات المألوفة ولن يجلب أي فائدة.
يكون الإدراك في بعض الأحيان سهلاً مثل ملاحظة شيء مفقود فجأة في المكان الأكثر وضوحًا أو تغيير المسار المألوف إلى مكان غير معروف. انها بسيطة وصعبة في نفس الوقت. تكمن الصعوبة في حقيقة أن المسارات المدروسة جيدًا تمتص الانتباه تمامًا ولا تسمح لأحد بملاحظة الفرص الجديدة.
كن حذرا! عند تنمية الوعي لا تقع في فخ حفر الذات!
كيف تتجاوز الأنماط وتجد مسارات جديدة وتلاحظ ما قد يكون أمام أنفك مباشرة؟
الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي استشارة طبيب نفساني. يتم تدريب علماء النفس خصيصًا لمساعدة الأشخاص على إدراك ما هو غير واعي.
هناك أيضًا أدوات فعالة يمكن لأي شخص استخدامها بمفرده. إحدى هذه الأدوات هي التأمل. وفي المقال القادم سأتحدث عن كيفية استخدام ممارسة التأمل لتنمية الوعي بمشاعرك الخاصة.
هذا كل ما لدي لهذا اليوم. شاركونا أفكاركم وأفكاركم نتيجة قراءة المقال في التعليقات!
تعتبر مسألة زيادة الفعالية الشخصية ذات صلة دائمًا. هذه المرة، دعونا نستكشف طرقًا لزيادة الفعالية الشخصية من خلال منظور الذكاء العاطفي والقدرة على التعامل مع عواطفك.
في الواقع، هناك العديد من المناقشات حول هذا الموضوع وتعريفات الفعالية الشخصية. مع مثل هذه المجموعة المتنوعة من التعريفات والمناهج، فإنها جميعها تعتمد بطريقة أو بأخرى، أولاً، على الوعي بأهداف حياة الفرد الشخصية، وخلق رؤية واعية لمستقبل الفرد، وثانيًا، تدعو إلى اتخاذ إجراءات واعية نحو تحقيق هذه الأهداف ذاتها.
بشكل عام، فكرة الوعي والتوجه الواعي في أي حوار حول الفعالية الشخصية كانت وستكون محورية، وهو أمر منطقي ومخيف في نفس الوقت.
هل من الممكن التصرف بوعي 100% دائمًا وفي كل مكان؟
ستبقى مسألة الوعي التام بكل إجراء مفتوحة لفترة طويلة. أنا مقتنع بأن النتيجة المثالية غير قابلة للتحقيق، ولا داعي لتحقيقها. العملية الواعية هي عملية تكون تحت السيطرة في جميع الأوقات. بناء على هذه الفكرة، من غير المرجح أن يسعى أي شخص إلى الحفاظ على السيطرة على جميع الإجراءات والعمليات طوال الوقت، على سبيل المثال، تنفسهم، وتحريك أرجلهم عند المشي، أو عملية ركوب دائري. وفي الوقت نفسه، فإن مفتاح الفعالية الشخصية يكمن على وجه التحديد في زيادة الوعي، ليس في كل شيء، ولكن في العمليات الضرورية. والمهمة الأولى هي تحديد مجالات الوعي بدقة.
لزيادة فعاليتك الشخصيةيحتاج الإنسان أولاً إلى اتخاذ قرار بشأن الأهداف الشخصية، ثم طرق تحقيقها والموارد اللازمة (المعرفة والوقت والمال وما إلى ذلك)، وفقط بعد ذلك يختار ويلتزم (وإذا كان الهدف عالميًا، إذن الالتزام على مدى فترة طويلة من الزمن) بالإجراءات الواعية اللازمة التي تهدف إلى تحقيق الهدف.
ما هي الصعوبات التي تنشأ في كل مرحلة من هذه المراحل، وكيف يمكننا زيادة الوعي لتجاوز جميع المراحل بشكل فعال؟
ولكي نحصل على إجابة سنتعرف على ثلاثة أسئلة رئيسية:
- ما الذي يمنع الإجراءات الواعية؟
- ما الذي يساعد على الوعي؟
- والسؤال الرئيسي: ما العمل لتنمية الوعي؟
لذلك، بالترتيب.
ما الذي يمكن أن يتعارض مع عملية تحقيق الأهداف الشخصية؟
ذات مرة، جاء إلي شاب للتشاور ولم يتمكن من حل مشكلة أفضل السبل لبناء عمله. على مدار العديد من اجتماعاتنا، كرر باستمرار أن الحدث الذي كان يخطط له ويستعد للعلاقات العامة لشركته لن يحقق النتائج المرجوة، وأن الموظفين يجمعون المعلومات بشكل سيئ، ويتصلون بها بشكل مثير للاشمئزاز، بل والأسوأ من ذلك أنهم يؤمنون بالنتيجة، أنهم على الأرجح لا يريدون أن ينجح الحدث ويتطور العمل.
عندما سألته عن النتيجة التي يؤمن بها هو نفسه، تفاجأ العميل وأجاب على الفور بذهول أنه لم يطرح على نفسه مثل هذا السؤال. مثلما لم يسأل نفسه السؤال لماذا ولماذا يفعل ما يفعله الآن. لم تكن هناك إجابة على السؤال، ليس كيف سيمارس العمل، ولكن ما نوع العمل الذي سيمارسه!
اكتشفنا لاحقًا أن فكرة القيام بهذا العمل بالذات لم تكن فكرته على الإطلاق، بل كانت بعض التوقعات من دائرته المباشرة، وبشكل عام، فإن بدء عمل تجاري للرجل هو مجرد "رائع جدًا"، وبعد ذلك بسبب الخوف من أن الوقت قد حان (يمر الوقت)، بدأوا في بناء مشروع تجاري يعتمد على الموارد الموجودة بالفعل. لكن العمل نفسه لم يجلب المتعة، ولم يلهم الطاقة، وفي مكان ما مخفي، كما يقولون، "كانت الروح تسعى إلى شيء آخر". وبالفعل، بعد تفكير وإدراك طويل وصعب إلى حد ما، كان من الممكن تحديد اتجاه التطور المنشود، ومجال النشاط الذي أردت تحقيق النجاح فيه. في ذلك الوقت، لم تكن الموارد اللازمة لإنشاء عمل جديد موجودة في المنطقة المباشرة، ومن أجل اتخاذ قرار بشأن مسار جديد، كان علينا أولاً العمل من خلال المخاوف والشكوك حول إمكانية الحصول على هذه الموارد. بدأ الشاب مهمة طويلة وصعبة في العثور على الموارد وجذبها: ذهب للدراسة، ووجد شريكًا واجتذبه، وهو الآن يعين فريقًا جديدًا، ويفهم الآن ما سيقوله لهم، وما الذي سيطلبه منهم وما الذي يجب تصديقه في - لأنه حدد النتيجة بوضوح ويريد حقًا تحقيقها. النتيجة التي تجذب الطاقة وتصيبها هي نتيجتها الشخصية - فهي تقوم بعملها.
على الرغم من أن هذا المثال شاعري، إلا أن الوضع شائع للأسف: بسبب الخوف من عدم نجاح أي شيء أو عدم نجاحه، أو من فكرة "لقد حان الوقت، يجب أن يكون كذلك"، يبدأ الناس في فعل "شيء ما بالفعل على الأقل، "وهذا "الشيء" يستغرق أحيانًا سنوات وحتى عقودًا.
في هذا المثال، ما الذي منعك من تحقيق هدفك واختيار الموارد بوعي؟ بالطبع، بعض المواقف الداخلية، والحالة العاطفية (الخوف، وعدم اليقين)، ونتيجة لذلك، عدم وجود هدف.
غالبًا ما تبدأ الصور النمطية والمواقف التي تنطوي على مشاعر قوية وغير واعية في توجيه أفعالنا، و"إخفاء" و"إخفاء" الدوافع والرغبات الحقيقية، لأن "إخراجها" أمر مخيف ومؤلم أحيانًا. قد يكون لدى شخص ما سؤال: "ما الذي يعيق الطريق إذا كان الهدف محددًا ومتحققًا وواعيًا؟" ومع ذلك، هناك شيء يعيق الطريق - يمر الوقت، والتحرك نحو الهدف بطيء وصعب.
إذن من المنطقي تحليل الأفعال - ما مدى وعيها؟
على سبيل المثال، السؤال الشائع بين المديرين وأصحاب الأعمال هو كيف يبدأون في تفويض مسؤولياتهم وصلاحياتهم؟ - في أغلب الأحيان يصعب حلها ليس على مستوى تطوير الكفاءة، ولكن على المستوى العاطفي.
في أغلب الأحيان، على مستوى المنطق، يقرر المديرون تفويض جزء من مهامهم من أجل تحرير الوقت والطاقة للقضايا ذات الأهمية الاستراتيجية، لمهام تطويرهم الخاصة، والتي ستؤثر في النهاية على تطوير الأعمال وستعطي المزيد النتائج من الإدارة التشغيلية والمراقبة الدقيقة وما إلى ذلك.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتحديد المهمة، هناك أسباب لعدم الثقة، للشك في كفاءة الموظف، بسبب العادة، للقيام بكل شيء بنفسك، ونسيان مهامك وأهدافك وخططك المهمة الأخرى. أثناء التدريبات والاستشارات، يمكنك غالبًا سماع العبارات التالية: "ليس هناك من يمكن تكليفه به"، "سأستغرق وقتًا أطول لأشرح له"، "إنهم لا يفهمون التفاصيل"، "حسنًا، إنها ملكي"، وما إلى ذلك. .
للوهلة الأولى، يعتبر رفض التفويض إجراءً واعيًا. علاوة على ذلك، فإن ما يؤثر على اتخاذ القرار بشأن هذا الأمر هو في أغلب الأحيان المشاعر اللاواعية.
عندما نتحدث عن الفعل الواعي، فإننا نتحدث عن الفعل الذي أختاره كوسيلة لتحقيق هدف معين. غالبًا ما يكون اتخاذ القرار بشأن الإجراء الذي يجب اتخاذه الآن عملية سريعة جدًا تحدث في دماغنا، ولا يتم تحديدها دائمًا بالمنطق. في بعض الأحيان يكون هذا قرارًا متهورًا يمليه جسدنا (رد فعل دفاعي؛ "غريزة العدالة"، التي ليس لها مبرر منطقي، ولكنها غالبًا ما تكون ذات قيمة ذاتية). يمكن دراسة هذه الآلية بمزيد من التفصيل في أعمال الاقتصاد العصبي. ومن أجل عدم إدخال التعقيد في حوارنا، دعونا نستنتج فقط: غالبًا ما يكون اتخاذ القرارات اللحظية حول كيفية التصرف متأثرًا بالمشاعر اللاواعية. هم الذين غالبًا ما يثيرون أفعالًا غير واعية ، والتي لا يحقق الشخص أهدافها إذا تم تحديدها.
لذلك، فإن العقبة الرئيسية أمام تحقيق الأهداف والإجراءات الواعية هي الصور النمطية والعواطف اللاواعية المحتملة.
ما الذي يساعدك على إدراك مشاعرك؟
حددنا: لكي تتصرف بوعي وتكون فعالاً، من المهم أن تكون على دراية بالعواطف(عند تحديد الأهداف، عند اختيار أساليب الإنجاز وعند اتخاذ القرارات بشأن الإجراء اللازم).
إذن ما الذي يساعد على إدراك العواطف:
1. الاعتراف بوجود العواطف
أول شيء سيساعدك على فهم العواطف هو قبول فكرة وجودها وأنها تؤثر على سلوكنا.
من الصعب الجدال مع الطبيعة، بينما يحاول الكثيرون القول بأن العواطف لا لزوم لها، وخاصة في مجال الأعمال التجارية، وبالتالي فمن الأفضل تركها جانبا. بادئ ذي بدء، هذا البيان هو سمة من سمات الناس لأن العواطف غالبا ما ترتبط بشيء لا يمكن السيطرة عليه، ومزعج، وصعب، وما إلى ذلك.
فكر فقط في ما يتبادر إلى ذهنك أولاً إذا طُلب منك أن تتخيل شخصًا عاطفيًا؟ على الأرجح، هذه هي الصفات: عصبي، هستيري، غير كفء، إلخ. نعم، الأشخاص الذين يظهرون عواطفهم بنشاط إلى الخارج (لأسباب مختلفة، في أغلب الأحيان بسبب عدم القدرة على إدارتها) يسببون الخوف، والخوف من أن يصبحوا نفس الشيء يجعلهم يشعرون بالخوف. يتخلى الناس بشكل عام عن فكرة أن العواطف يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار في الحياة التجارية. بالنسبة لرجال الأعمال، وخاصة عندما نبدأ بالحديث عن الفعالية الشخصية، تبدو هذه الفكرة مشكوك فيها إلى حد كبير.
ومع ذلك، العواطف هي جزء لا يتجزأ من حياتنا. تم تصميم جسمنا بطريقة تجعله قادرًا على تجربة المشاعر. علاوة على ذلك، فإن القدرة على تجربة العواطف هي أهم وظائف الجسم، والمسؤولة بالدرجة الأولى عن سلامة الجسم. إذا كان الجسم غير قادر، على سبيل المثال، على تجربة مشاعر الخوف، فمن المرجح أن يموت ببساطة في موقف خطير، لأنه من أجل الهروب، هناك حاجة إلى إطلاق الأدرينالين في الدم، أي يحتاج الجسم إلى تتفاعل. ولإعطاء تعريف بسيط، العاطفة هي رد فعل الجسم على الأحداث المحيطة.
وفي الوقت نفسه، إذا تذكرنا الأمثلة التي تناولناها، اكتشفنا أنه في أغلب الأحيان تكون العواطف اللاواعية هي التي تتداخل مع الفعل الواعي، وبالتالي فإن التخلي عن فكرة وجودها وعدم أخذها في الاعتبار بأي شكل من الأشكال يعني لترك العواطف في منطقة اللاوعي، أي التخلي عن مهمة زيادة الفعالية الشخصية.
2. تحديد (تعريف) العواطف
لكي تتعلم كيف تكون واعيًا بمشاعرك، عليك أن تتعلم كيفية تحديدها، أي تسمية مشاعرك بالكلمات. ومن أهم أدوات الوعي، بالإضافة إلى الدماغ (جهاز تفكيرنا)، الكلمة. نحن نسمي كل الأشياء والظواهر والأحداث في هذا العالم ببعض الكلمات. عندما يتعلق الأمر بالعواطف، ما هو التصنيف الذي يتبادر إلى ذهنك أولاً؟ في 95% من الحالات يجيب الناس بالإيجاب والسلب. لكن لتحديد طريقة التعامل مع العاطفة (أي التحكم)، فإن مثل هذا التقسيم الثنائي لا يكفي. هناك حاجة إلى مفردات أوسع. لذلك، لفهم العواطف، فمن المنطقي تحديد بعض المفردات من العواطف.
3. تنمية مهارة فهم عواطفك
لكي تصبح واعيًا بمشاعرك، من المهم تطوير عادة تحليل حالتك العاطفية وتأثيرها على أفعالك.
ما يجب القيام به لتنمية الوعي؟
إن مهارة إدراك المرء لعواطفه ليست فقط إحدى المهارات الأساسية للكفاءة العاطفية (يشمل مفهوم “الكفاءة العاطفية” أربع مهارات: القدرة على فهم عواطف المرء وإدراك عواطف الآخرين؛ والقدرة على إدارة عواطف الفرد وإدارة عواطف الآخرين)، ولكن أيضًا الأمر الأساسي.
من الصعب أن أتعلم إدارة مشاعري إذا لم أكن على دراية بها، ومن الأصعب أن أتعلم إدارة مشاعر الآخرين بوعي إذا لم أتمكن بالفعل من إدارة مشاعري. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوعي بمشاعرك هو مهارة صعبة للغاية، أولا، لأنه من الصعب اختيار الكلمات، وثانيا، لأنه ليس هناك عادة للقيام بذلك.
عندما نعمل على تطوير هذه المهارة في التدريبات وبرامج التطوير الإداري، فإننا نستخدم ونوصي بعدة تقنيات للتدريب الذاتي:
- اسأل نفسك السؤال "كيف أشعر الآن؟" أو "ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟" تساعد الإجابة على تكوين عادة الوعي (لكي تصبح واعيًا، عليك تسمية كلمة تشير بوضوح إلى اسم العاطفة؛ الكلمات "طبيعي"، "جيد"، وما إلى ذلك ليست أسماء عواطف) و تحليل العواطف.
- لكي تتذكر في البداية أنك بحاجة إلى أن تسأل نفسك هذا السؤال، يمكنك تعيين تذكير على هاتفك بحيث تذكرك الإشارة عدة مرات في اليوم لتحليل مشاعرك؛
- يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الملاحظات، على سبيل المثال، في المساء، تذكر أحداث اليوم والعواطف المرتبطة بها.
وبالتالي، فإن سلسلة من الإجراءات اليومية البسيطة، وفي الوقت نفسه، مهمة للغاية، ستساعدك على تطوير مهارة الوعي بالعواطف. أنا واثق من أنه بمجرد أن تبدأ في إدراك مشاعرك وتحليل تأثيرها على أفعالك، فسوف تقوم بعدد من الاكتشافات المثيرة للاهتمام.
علينا جميعًا أن نتعامل مع الأشخاص السامين في وقت أو آخر. نحن نتحدث عن الأشخاص ذوي الميول التلاعبية، وإصدار أحكام ذاتية وعدم الاهتمام بمشاعر الآخرين. قد يكون التواصل مع هؤلاء الأعضاء في المجتمع غير مريح للغاية، خاصة إذا كنت مجبرًا على رؤية بعضكما البعض كل يوم.
لكن أولاً، دعونا نحدد من هم هؤلاء الأشخاص السامين. فيما يلي 9 علامات للشخص السام.
1. يتحدثون أكثر مما يستمعون.
الأشخاص السامون لديهم ميول نرجسية ولا يستطيعون التركيز على أي شيء آخر غير أنفسهم. وهذا يتعارض مع النظرة البوذية للعالم، حيث يعتبر التعاطف واللطف تجاه الآخرين (وتجاه الذات) ذا أهمية قصوى.
2. يعتقدون أنهم لا يخطئون أبدًا.
كل ما يقولونه صحيح، وكل ما تقوله خطأ. الأشخاص السامون لا يريدون التعلم ويتفاعلون بقسوة شديدة مع النقد.
3. الدراما تتبعهم في كل مكان.
إنهم دائمًا يواجهون نوعًا من المأساة. ولكن إذا قدمت النصيحة، فسيقولون ببساطة إنها لن تنجح.
4. يبنون كل العلاقات من أجل العرض.
كل علاقاتهم العاطفية متفاخرة، لأنهم يفعلون كل شيء فقط حتى يتمكن الآخرون من رؤيته. إنهم لا يعرفون كيفية الاستمتاع بالعلاقات ببساطة.
5. تجربتهم الشخصية هي المعيار الذي يقارنون به كل شيء.
يقومون بتقييم كل الأشياء بناءً على تجربة حياتهم الشخصية. على سبيل المثال، إذا كانوا يكرهون اليوغا، فهذا مضيعة للوقت بنسبة 100٪ ولا فائدة من الجدال معهم.
6. غالباً ما يكذبون
وإلى حد ما يستفيدون من أكاذيبهم، فيكذبون دون وخز ضمير.
7. يفتقرون إلى اللباقة عند التواصل مع الآخرين.
من علامات الأشخاص السامين عدم التعاطف والشعور بالتفوق على الآخرين. إنهم يفتخرون بصدقهم، لذلك لا يكلفون أنفسهم عناء اختيار الكلمات عندما يريدون تحقيق شيء ما من الآخرين.
8. يحاولون السيطرة على الآخرين.
يريدون منك أن تتصرف بطريقة معينة لصالحهم.
9. يحبون التحدث عن الآخرين.
إنهم يحبون السخرية من الآخرين خلف ظهورهم من أجل زيادة احترامهم لذاتهم.
"كلما كان وعيك باللحظة الحالية أعمق، كلما كنت أكثر هدوءًا تجاه مظاهر العداء. وكلما فكرت في الأمر أكثر، كلما فهمت بشكل أعمق مدى معاناة هذا الشخص في داخله حتى يتصرف بهذه الطريقة. ستسمح لك هذه المعرفة بمعاملة هؤلاء الأشخاص بالدرجة اللازمة من التعاطف والرحمة، مما سيمكنك من البقاء هادئًا قدر الإمكان عند التواصل معهم.
بعد كل شيء، مع ما يكفي من الرحمة والبصيرة، يمكنك بسهولة إطفاء نار العداء. عندما يرى الناس أنهم يعاملون بشكل جيد على الرغم من العداء، فإنهم يغيرون سلوكهم نحو الأفضل. ومن خلال مساعدتهم على التخلص من السم الموجود بداخلهم، فإنك بذلك تساعد نفسك، لأنك في النهاية سترى شخصًا آخر يتعامل معك بطريقة إيجابية.
الناشر: كناريك بيتروسيان- 18 فبراير 2019
يشارك رجل الأعمال والمسوق دان فالدشميت أفكارًا استفزازية وأحيانًا واقعية حول كيفية تحسين عملك على مدونته. فيما يلي 26 فكرة أخرى من هذا القبيل. (في الأصل، يتم تحديد النصائح وفقًا لأحرف الأبجدية الإنجليزية.)
تحقيق المزيد. انجاز الامور. توقف عن البدء - ابدأ في الانتهاء.
نعتقد في المزيد. تذكر أن لديك القوة لغزو العالم.
التواصل أكثر. توقف عن التفكير في أن الجميع يفهمك بالفعل. شارك مع الناس ما يحفزك.
معجب أكثر. جلب للعالم شعورا بالعجب والإثارة. كن غير متوقع.
التأثير أكثر. ساعد الآخرين في التعرف على التغييرات التي يريدون إجراءها.
اعط اكثر. العيش من أجل حب الآخرين. أعط للآخرين بقدر ما ترغب في الحصول عليه.
مساعدة أكثر. مد يد العون حتى عندما تحتاج إلى كلتا يديك للقيام بأشياءك الخاصة.
المزيد من الابتكار. كن مبدعًا ومحركًا للدمى وفنانًا. صمم شيئاً جميلاً.
اتحدوا أكثر. ساعد الأشخاص والأفكار والفرص في العثور على بعضهم البعض. قم بتوصيلهم.
إجث على ركبتيك. سوف يأخذك التواضع إلى أبعد من الغطرسة والميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين.
يتعلم أكثر. لا تكتفي أبدًا بما (تعتقد) الذي تعرفه. افتح عقلك.
تحقيق المزيد في المزيد. خذ الموارد المتوفرة لديك وقم بتخصيصها لتناسب احتياجاتك.
نعتز به وننمو. اجذب الأشخاص الطيبين إلى علاقات رائعة. دع الناس يكونون أولويتك.
كن رائدا. اترك أثرك. تحمل المخاطر وانتقل إلى المجهول.
جعل المزيد من الحدود. تعلم أن تقول "لا" للفرص الجيدة التي لا تقدم لك آفاقًا كبيرة.
إصلاح المزيد. أصلح كل "مشاكل الناس" في حياتك. أصلح مشاكلك المالية ورتب صحتك.
تخصص أكثر. افعل شيئًا واحدًا بشكل جيد - بدلاً من القيام بعشرات الأشياء بشكل سيئ.
تجربة أكثر. اضغط على جميع الأزرار. اقلب جميع المقابض. صياغة الاستنتاجات الخاصة بك.
إكتشف أكثر. توقف عن الاهتمام بالمشاكل السطحية - انظر إلى الروح.
فوز أكثر. توقف عن الخسارة. ابدأ في فعل الأشياء التي تحقق مكاسب سريعة.
تحليل المزيد. كن صادقًا بشأن نواياك ودوافعك.
اصرخ أكثر. تحدث بصوت عالٍ وبصوت عالٍ عن ما يهمك أكثر.
يستدير أكثر. انظر إلى ما يعتقده الآخرون أنه ضروري بالنسبة لك وافعل العكس.
عندما نشعر بالتعاسة، فلا داعي لليأس. نحن بحاجة إلى تغيير تفكيرنا وسلوكنا تدريجياً حتى تقربنا هذه التغييرات من السعادة.
في مثل هذه اللحظات، يصبح المضي قدمًا ومواصلة طريقك في الحياة أمرًا صعبًا إذا لم يكن هناك دافع جدي لذلك. ولكن ليس من الصعب العثور على هذا الدافع، فهو أنت نفسك.
عندما لا نهتم بإشباع احتياجاتنا العاطفية، وعندما يبدو لنا أن لا شيء يعتمد علينا، يبدو أن العالم ينقلب رأسًا على عقب.
يمكنك أن تحاول ابتهاج نفسك، ويمكنك أن تقول لنفسك "الوقت يشفي كل شيء، والخط المظلم سوف يمر..."، لكن هذا لا يساعد حقًا. نحن بحاجة إلى "أن نأخذ مصيرنا بأيدينا".
نعم، هناك أوقات لا شيء يجعلنا سعداء. لكن لا يمكنك أن تدع اللحظات السيئة تتحول إلى حياة سيئة...
سنشرح كيفية القيام بذلك.
استراتيجيات للمواقف التي لا شيء يجعلك سعيدا
إذا لم يكن هناك شيء يجعلنا سعداء، إذا شعرنا أنه سيتعين علينا أن نعيش لمدة ثلاثة أشهر في مزاج رهيب، مع الأرق، مع اللامبالاة، مع فقدان الاهتمام بكل شيء، فيجب علينا استشارة الطبيب.
من الممكن أن نعاني من الاكتئاب، ونحتاج إلى التشاور مع أخصائي الذي سيقوم بالتشخيص ويخبرنا بكيفية التعامل مع المرض.
قد لا يتم تأكيد تشخيص الاكتئاب. على أية حال، فإن الاستراتيجيات التي سنناقشها ستكون مفيدة.
كن على دراية بإيقاعك: كل شيء يحدث بشكل أبطأ الآن
نشعر بالسوء، ولا يمكننا ولا ينبغي لنا أن نخفي ذلك. لماذا نبتسم ونتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما نحزن ونشعر باللامبالاة؟
لا تحاول التصرف بمشاعر لا تشعر بها.
- من حقك أن تحزن وتحزن. تجلب المشاعر السلبية أيضًا فوائد معينة؛ فهي توضح لنا أن "شيئًا ما في حياتنا يحتاج إلى التغيير".
ندرك أن عقلك وجسمك يعملان الآن بشكل أبطأ. يبدو أنهم يقولون لنا أنه ليس من الضروري التسرع، ولكننا بحاجة إلى التعمق في أفكارنا لفهم ما يحدث وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.
لا تركز على ما تشعر به، بل على ما يجب القيام به.
في هذه الحالة، غالبًا ما تشعر بالغضب والحزن وترغب في النوم ثم التحدث إلى شخص ما.
عليك أن تركز انتباهك ليس على ما تشعر به، ولكن على ما يجب القيام به.
- أحتاج أن أبدو بمظهر جيد.
- أحتاج أن أكون وحدي.
- أحتاج إلى أحلام جديدة.
- نحن بحاجة إلى البدء من جديد.
- عليك أن تتوقف عن الحزن.
- أريد أن يحتاجني الناس.
- أريد أن أحظى باحترام كبير لذاتي.
افعل شيئًا كل يوم لتجعلك تشعر بالتحسن.
لا يمكنك تحسين حالتك على الفور. من الضروري العمل على هذا باستمرار، وتغيير تفكيرك وسلوكك تدريجيا.
تعمل هذه الإجراءات اليومية الصغيرة على تحسين حالتنا العاطفية ونبدأ تدريجياً في الشعور بالتحسن.
لكي تكون سعيدًا، عليك أن تكون قادرًا على التخلي عن بعض الأشياء وحتى الأشخاص. وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا ويتطلب بعض الشجاعة.
- يجب أن نتعلم الإصغاء إلى احتياجاتنا وإلى ضميرنا. عندها سنكون قادرين على فهم أن بعض الأشياء تتعارض مع جوهرنا، فهي لا تسمح لنا بأن نكون سعداء.
- الرفض يعني أيضًا إكمال مراحل معينة، "دورات" الحياة. من المهم أن نكون قادرين على تحديد ما لم يعد يجلب لنا أي شيء جيد، ولا يثرينا، وما الذي يجعلنا نشعر بالسوء.
- في كثير من الأحيان ليس خطأ أحد أننا غير سعداء. أو بالأحرى يقع اللوم على مخاوفنا وانعدام الثقة في أنفسنا، مما يغلق باب السعادة أمامنا.
تعلم كيفية التعرف على هذه "الآفات" الداخلية والتخلص منها. لا ينبغي أن يكون هناك أي جهد.
,
بعض الناس يعتقدون أنك المهيمنة. بعض الناس يعتقدون أنك وقحا. لكن لا أحد منهم على حق. هذه الكلمات لا تعكس شخصيتك حقًا.
لا يحتاج الأشخاص الأقوياء إلى الفوز، بل لا يريدون السماح للآخرين بالوقوف في طريقهم. وبطبيعة الحال، قد يكون بعض الناس خائفين منك. ولكن هذا فقط لأنهم لا يفهمون كيف يمكنك أن تكون مرتاحًا مع نفسك بحيث لا تحتاج إلى أي شخص آخر.
فيما يلي ثمانية علامات تدل على أن لديك شخصية قوية قد تخيف بعض الناس.
1. أنت لا تحب الأعذار.
الشخصيات القوية لا تتسامح مع الأعذار. عندما تكون صاحب شخصية قوية، فأنت لا ترغب في الاستماع إلى الأشخاص الذين يشعرون بالملل من كل شيء. من الأفضل أن تركز على ما يمكنك فعله وكيف يمكنك التغلب على العقبات التي تحول دون بذل المزيد من الجهد.
2. أنت تهتم بما تضعه في حياتك.
كشخص قوي، فإنك لا تعتمد على الآخرين، فأنت تفهم بوضوح "من أنت" أو "لماذا هناك حاجة إليك" أو "ما يمكنك القيام به". أحسن.
3. تكره التحدث عن لا شيء.
المحادثة عديمة الفائدة أمر فظيع. إذا كنت شخصًا قويًا، فلديك الكثير من الأفكار. أنت لا تريد أن تضيع وقتك في النميمة عن الناس بينما يمكنك تغيير العالم.
4. لا يمكنك أن تتسامح مع عدم الحساسية أو البلاهة أو الجهل.
الشخصيات القوية هي نتيجة الاهتمام والاطلاع. هناك فرق كبير بينها وبين المسيطرين.
نظرًا لأنك قضيت وقتًا وجهدًا في استخدام عقلك، فإنك تكره أن يصدر الأشخاص أحكامًا سريعة على أشياء لا يعرفون عنها شيئًا. من المحتمل أن تكون هذه هي أفضل صفاتك، ولكن ليس لأنه يمكنك استخدام معرفتك للتأثير على الناس. وذلك لأنه يمكنك استخدامه لتشجيع الأشخاص على التفكير فعليًا فيما يقولونه قبل أن يفعلوا ذلك.
5. أنت تعرف كيف تستمع
الشخصيات القوية تعرف كيف تستمع. كنت أعتقد أن الناس سوف نقدر ذلك. ولكن في الواقع، فإن الاستماع والتشجيع هو خوف للأشخاص الذين لم يعتادوا على ذلك.
6. لا تحتاج إلى الاهتمام
الشخصيات القوية لا تحتاج إلى الاهتمام. يعتقد معظم الأشخاص الذين تقابلهم أنك تتفوق في الكاريزما، لكن هذا ليس صحيحًا. إن حجم اتصالاتك يتجاوز المخططات، ليس لأنك تريد ذلك، ولكن لأن الناس بحاجة إلى أشخاص مثلك.
7. أنت لا تعرف الخوف
حسنا، هذا ليس صحيحا. من المحتمل أن يكون هناك بعض الأشياء التي تخاف منها، ولكن الفرق بينك وبين الآخرين هو أنك لا تدع هذا الخوف يملي عليك الطريقة التي تعيش بها حياتك.
8. أنت تسعى جاهدة للنمو والتطور.
إن انعدام الأمن هو فرصة لك للقيام بعمل أفضل. أنت تعلم أنك لست مثاليًا، لكن إذا حاولت التعلم والنمو، على الرغم من خطورة أن تبدو غبيًا.
الناشر: كناريك بيتروسيان- 18 فبراير 2019,
لقد تلقيت مؤخرًا ثلاث رسائل بريد إلكتروني تحتوي على نفس الرسالة: "أنا مستعد للبدء من جديد". لقد لفت هذا التزامن انتباهي وجعلني أفكر. وصف الأشخاص الثلاثة مواقف من حياتهم بالتفصيل، وطرح الثلاثة نفس السؤال في نفس الوقت:
"لا أعرف ماذا أفعل، إلى أين أذهب، كل ما أعرفه هو أنني أريد أن أكون ناجحاً... ولكن ماذا علي أن أفعل؟"
من الواضح أنه ليس من السهل العثور على إجابة لمثل هذا السؤال الجذري والمفتوح. ولكنني سأحاول أن أفعل ذلك – من أجلنا جميعاً. أقدم لك 5 مبادئ واستراتيجيات أعيشها بنفسي. هذه 5 طرق لتغيير حياتك في أي عمر.
1. ركز بشكل أقل على المستقبل وأكثر على اليوم.
أوافق على أنه من الطبيعي تمامًا التخطيط لمستقبلك. ولكن - ليس على حساب اليوم. الحقيقة هي أنه مهما كنت ذكيا، ومهما حاولت جاهدا، فلن تتمكن أبدا من محاكاة غدك بدقة. حتى الأشخاص الذين لديهم دائمًا خطة مدروسة بعناية (على سبيل المثال، جميع الخطوات اللازمة ليصبحوا طبيبًا، أو يديرون مشروعًا تجاريًا، وما إلى ذلك) لا يمكنهم في الواقع التنبؤ بما ينتظرهم على طول الطريق. سيكون من السذاجة أن نأمل أن يسير كل شيء كما خططت تمامًا.
نادرا ما تسير الحياة وفقا للخطة. مقابل كل إنسان وضع لنفسه هدفا ومشى نحوه دون عوائق حتى حققه، هناك المئات ممن بدأوا بقوة وواثقين، لكنهم لم يصلوا أبدا إلى خط النهاية. وإذا حدث لك هذا فلا بأس. قد تظهر أمامك ظروف غير متوقعة وفرص جديدة مثل الفطر بعد المطر.
ربما من أجل تصحيح وجهة نظرك، وتقوية عزيمتك، وربما لمساعدتك على فهم أنك تسير في الطريق الخطأ ويجب أن تتراجع. من الممكن أن المكان الذي تجد نفسك فيه غدًا لا يوجد حتى اليوم. على سبيل المثال، قبل 10 سنوات فقط، كان من المستحيل أن تتخيل أنه يمكنك العمل في Google أو Facebook أو Twitter.
لذا، إذا لم تتمكن من التخطيط لمستقبلك، فماذا عليك أن تفعل؟ التركيز بشكل أقل على المستقبل. ركز على ما يمكنك فعله اليوم، بغض النظر عما يحمله الغد.
يقرأ. يكتب. تعلم أشياء جديدة ومارسها. اختبر مهاراتك وأفكارك الجديدة. اصنع شيئًا جديدًا. اعمل على علاقاتك. كل هذا سيساعدك عندما تواجه ظروفًا غير متوقعة في المستقبل.
أعتقد أن إحدى أفضل الطرق للبدء بكل هذا هي القيام أو إنشاء شيء ما، حتى لو كان صغيرًا جدًا، في وقت فراغك. يقضي معظم الناس وقت فراغهم في أشياء غير مفيدة على الإطلاق لحياتهم، مثل مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو والشبكات الاجتماعية وما إلى ذلك. سنة واحدة من هذه التسلية - ولن يكون لديك أي أفكار أو رغبات على الإطلاق.
ولكن إذا كنت ترسم كل يوم، أو تتعلم التصميم الجرافيكي، أو تكتب مدونة، أو تفتح وتدير قناة يوتيوب خاصة بك، أو تكتب مشروعًا تجاريًا، أو تقضي المزيد من الوقت مع الأشخاص ذوي المهارات ذات الصلة... في غضون عام، سوف تكون قادر على خلق شيء ما أو القيام به. بالإضافة إلى ذلك، ستكتسب خبرة حياة هائلة، لأنك ستكون قادرًا على القول بفخر: "لقد خلقت هذا وذاك الذي لا يستطيع الكثير من الناس فعله".
تجدر الإشارة إلى أن هذا ممكن ليس فقط للشباب والأشخاص السهلين، ولكن أيضا لكل واحد منا - بغض النظر عن العمر. الأمر بسيط للغاية: اتخذ كل يوم خطوة صغيرة على الأقل في الاتجاه الصحيح، يومًا بعد يوم، وهكذا لبقية حياتك.
2. ركز على الرحلة نفسها، وليس الإنجازات.
إننا نكتسب الخبرة الأكثر قيمة في الحياة، ليس في تحقيق شيء ما، ولكن في البحث عن الطرق والحلول. والأهم هو رحلتك إلى الأفق اللامتناهي، عندما تتحرك معك الأهداف، وتكون هادئًا وواثقًا.
لماذا يتعين علينا المضي قدمًا باستمرار والانتقال من نقطة إلى أخرى؟ أن تفهم الفرق، أن تدرك كيف اختلف السابق عن الذي يليه، أن ترى ما بين نقطتي طريقك. في هذه العملية، سيحدث لك الكثير من الأشياء الرائعة: سوف تقابل حبك، وسوف تصبح أقوى، وسوف تكتسب خبرة لا تقدر بثمن. من المستحيل تحقيق كل هذا دون المضي قدمًا، دون رحلتك عبر الحياة.
بمعنى آخر، الرحلة الصحيحة هي وجهتنا.
3. افعل الأشياء الصعبة.
إذا كنت تريد أن تتوقف عن النمو والتوقف، فاختلق عذرًا لنفسك. الكثير من الأعذار. وعلى العكس من ذلك، إذا كنت تريد الخروج من هذا "الفخ"، فافعل الأشياء التي تدفعك حرفيًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. افعل شيئًا لم تفعله من قبل.
لا يوجد مبرر معقول لعدم القيام بذلك. ليس واحدًا - لتكرار نفس الأخطاء بإصرار يحسد عليه. الحياة قصيرة جدا. يجب عليك أخيرًا التخلص من أغلالك وتشعر بالحرية.
إحدى أهم المهارات التي يمكنك اكتسابها في الحياة هي أن تتعلم كيف تشعر بالراحة خارج منطقة الراحة الخاصة بك من وقت لآخر. لأن الأشياء الرائعة والجديرة حقًا تأتي إلى حياتنا بهذه الطريقة فقط - بصعوبة ومؤلمة وبجهد.
إن اكتساب كل مهارة جديدة ليس بالأمر السهل. بناء الأعمال التجارية أمر صعب. كتابة الكتب أمر صعب. الزواج ليس بالأمر السهل أيضًا. وتربية الأطفال أيضًا. والحفاظ على لياقة بدنية جيدة. كل شيء ليس سهلاً ويتطلب جهودنا وجهودنا.
إذا لم تتعلم القيام بالأشياء الصعبة، فلن تفعل أو تحقق أي شيء.
كيفية تحقيق كل هذا؟ افعل عمدا الأشياء التي يصعب عليك كل يوم. ابدأ بأصغر الأشياء وقم بزيادة تعقيد المهام تدريجيًا. ابدأ بـ 10 دقائق إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية في البداية.
تدرب كل يوم لمدة شهر حتى تصل إلى مستوى أكثر صعوبة قليلاً. حاول، على سبيل المثال، التأمل أو ممارسة الكتابة كل مساء لمدة 10 دقائق على الأقل - كبداية. عندما تشعر بأن مستوى الانزعاج قد انخفض، يمكنك زيادة وقت التمرين.
4. اصنع السلام مع عدم اليقين.
إن تطوير مهارة "تنفيذ الأشياء الصعبة" يرتبط بشكل مباشر بالشعور بعدم اليقين. على سبيل المثال، إذا قررت أن تبدأ مشروعك الخاص، فهذا أمر يستحق الثناء والرائع. ولكن إذا كنت تخشى عدم اليقين، فقد يفوتك الكثير.
لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين كيف ستسير الأمور، ومن أجل الاستجابة بسرعة لجميع التحديات، تحتاج إلى استخدام فرص جديدة: التوصل إلى مشاريع جديدة، وتكوين معارف جديدة. كل هذا، بطبيعة الحال، يضيف فقط عدم اليقين.
ولكن إذا قبلت عدم اليقين، فسوف تفتح بحرًا من الاحتمالات الجديدة. وبطبيعة الحال، لا أحد يعد بأن الأمر سيكون سهلا.
في بعض الأحيان، لن تتمكن حتى من فهم الاتجاه الذي تتجه إليه بشكل كامل. ستكون كل خطوة صعبة وستبدو مستحيلة. ولكن يجب أن تتذكر أنه طالما أنك تتبع حدسك وتتخذ خطوة صغيرة على الأقل نحو هدفك كل يوم، فإن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الداخلي لديك سيقودك إلى وجهتك.
سوف تدرك أنك شخص جيد وتفعل كل شيء بشكل صحيح. بأنك في المكان المناسب في الوقت المناسب. ثق بغرائزك (الحدس). يستريح. أنت تعرف ماذا تفعل. الحياة هي التعلم على طول الطريق.
لا تنس: الحياة عمل محفوف بالمخاطر إلى حد ما. كل قرار تتخذه، كل مبادرة، كل خطوة هي مخاطرة. حتى في الصباح، عندما تنهض من السرير، فإنك تخاطر بالفعل بقدر كبير من المخاطرة. في الحقيقة، الحياة تدور حول إدراك هذا الخطر وقبوله، وعدم خداع نفسك أبدًا. الاختيار صغير: إما عدم النهوض من السرير، أو تعزية نفسك بالسلامة الوهمية، أو المجازفة والعيش.
إذا تجاهلت مشاعرك ببساطة وسمحت لعدم اليقين بأن يهزمك، فهذا أمر سيء. بعد كل شيء، لن تعرف أي شيء على وجه اليقين. وهذا عدم اليقين أسوأ من العثور على تأكيد لأسوأ تخميناتك. بعد كل شيء، إذا كنت مخطئا، فيمكنك دائما تصحيح كل شيء ومواصلة الطريق إلى الأمام، دون النظر إلى الوراء ودون خوف مما ينتظرنا في المستقبل.
الكلمة الختامية: عندما تتعلم قبول الانزعاج وعدم اليقين، ستكون قادرًا على التعامل مع أي شيء على الإطلاق. ستكون قادرًا على فعل ما كنت تخشى حتى التفكير فيه بالأمس. على سبيل المثال، سافر حول العالم وقم بالتدوين عنه، اكتب كتابًا، ابدأ عملك الخاص، انتقل إلى مدينة أخرى، تعلم العزف على آلة موسيقية، غيّر مهنتك، أبحر إلى جزيرة أحلامك مع عائلتك وغير ذلك الكثير. أكثر. ليس عليك الانتظار لسنوات للقيام بذلك. يمكنك القيام بذلك الآن، ولكن بشرط واحد - سيتعين عليك قبول الانزعاج وعدم اليقين. حسنًا، تذكر: أن تأتي متأخرًا أفضل من ألا تأتي أبدًا.
5. اعمل على تحسين علاقاتك مع الآخرين.
هناك أشخاص تعتبرهم جيدين، وهناك من لا تحبهم على الإطلاق. هناك أصدقاء مزيفون ومنافقون، وهناك أصدقاء حقيقيون ومخلصون. هناك أشخاص يؤذونك حتى النخاع، وهناك أشخاص سيساعدون في شفاء هذه الجروح. الأمر متروك لك لتقرر مع من تقضي وقتك.
الأصدقاء الحقيقيون صادقون دائمًا، وسيأتون دائمًا لمساعدتك - بالضبط في اللحظة التي تكون في أمس الحاجة إليها. حافظ على العلاقات مع الأشخاص الذين يدعمونك ويحافظون على كلمتهم.
الحقيقة هي أنك إذا كنت تقضي وقتك في علاقات سيئة وغير ضرورية (شخصية أو مهنية)، والعكس صحيح، فأنت تقضي القليل من الوقت في تعزيز العلاقات الجيدة، فسوف تقع في فخ الرومانسيات العابرة والصداقات السطحية. إن فهم هذا سيظل يتفوق عليك يومًا ما، لذا قم بتحليل علاقتك بعناية.
كيف نبني علاقات شخصية ومهنية صحية ودائمة؟ كيف تجد الأصدقاء الذين ستنمو معهم وتصبح أفضل؟ كيف تقابل الأشخاص المناسبين؟
قم بإجراء محادثة! تحدث إلى الكثير من الأشخاص كل يوم، حتى لو كان ذلك غير مريح بالنسبة لك. الزعماء. زملاء. المرؤوسين. الأساتذة. عمال. الموجهون. الجيران. أصدقاء. اصدقاء الاصدقاء. كل شئ! هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء "شبكة" من موظفيك.
حصلت على ثلاث وظائف بعد تخرجي من الكلية (ثم بدأت عملي الخاص)، لكن لم تتم مقابلتي إلا من قبل صاحب العمل الأول. عرض عليّ الاثنان الآخران وظيفة دون إضاعة الوقت في المحادثة. وفي الوقت نفسه، كانوا يسترشدون فقط بتوصيات صاحب العمل السابق. وهذه ممارسة عادية: اسأل من تثق بهم عن شخص ما.
إذا بدأت في بناء "شبكة" من موظفيك اليوم، فستعمل معك لسنوات عديدة قادمة. سوف تقابل معارفك وزملاء جدد لزملاء سابقين، وما إلى ذلك. وهذا يشبه تأثير كرة الثلج ويجب أن يستمر طوال حياتك.
مرة أخرى، لا تعتقد أن هذا ينطبق فقط على الشباب الذين يتعرفون بسهولة على معارف جديدة. ويمكن القيام بذلك بسهولة في أي عمر. لن يكون هناك سوى الرغبة.
الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا وصادقًا في أي علاقة. عندما يمنحك شخص ما الفرصة للعمل لديه، فإن خوفه الأكبر هو أنك لن ترقى إلى مستوى توقعاته. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يتحلون بالصدق دائمًا ويهتمون بسمعتهم لديهم فرص أفضل في الحياة. حاول أن تكون دائمًا منفتحًا وصادقًا في علاقاتك مع الجميع. إذا تم الإشارة إليك بأخطاء، تحلى بالشجاعة للاعتراف بها والعمل على حلها. حاول أن تنظر إلى ما هو أبعد من علاقاتك الشخصية أو المهنية عند تقييم الأشخاص، سواء كانوا رئيسك في العمل أو مرؤوسيك.
إذا التزمت بهذه المبادئ، فسوف تكتسب بسهولة سمعة طيبة وتبني علاقات صحية وقوية مع الآخرين. وهذه هي أفضل طريقة للحصول على وظيفة جيدة أو الاستثمار في عملك أو تكوين صداقات جيدة.
خاتمة
إذا التزمت بالمبادئ الموضحة في هذه المقالة، فسوف تتغير حياتك بشكل كبير. ستكون قادرًا على القيام وتحقيق أكثر بكثير من الآخرين. ليست هناك حاجة حتى للمقارنة هنا. سيكون لديك الكثير من الفرص الجديدة: بناء مهنة، إنشاء شيء مذهل مع شخص ما، التوصل إلى فكرة عمل، اكتساب المهارات اللازمة لمزيد من النمو الخاص بك، وما إلى ذلك.
بالطبع، ليس عليك القيام بكل هذا واختيار الطريق الأسهل في الحياة. وبالتالي، فإننا نواصل التحرك على طول الدائرة المعتادة للمشاكل القديمة واليأس.
أو يمكنك البدء في إجراء التغييرات من اليوم، والتأكد من أن العالم من حولك يتغير أيضًا.
الوعي بمشاعرك الخاصة
على الرغم من حقيقة أننا نختبر باستمرار بعض المشاعر (حتى لو لم يتم التعبير عنها دائمًا بقوة ووضوح)، فإن فهم حالتنا العاطفية والتعرف على مشاعرنا بشكل صحيح ليس بالأمر السهل دائمًا. ليس من قبيل الصدفة أن وجهة النظر السائدة في الفن وفي العديد من الحركات النفسية هي أن العواطف هي الجانب "المظلم" من الشخصية - وهو شيء قوي، ولكن غير معروف، يأسر الشخص، ويجبره حرفيًا على التصرف بطريقة ما وليس بطريقة أخرى. لقد ناقشنا أعلاه بشكل عام الأسباب التي تجعل من الصعب علينا فهم عواطفنا - فهي تكمن في سمات هذه الظاهرة النفسية.
أولا، نادرا ما تظهر العواطف في شكلها النقي - دائما تقريبا يواجه الشخص مجموعة أكثر أو أقل تعقيدا من العواطف المختلفة.
ثانيًا، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين ردود الفعل الفسيولوجية المصاحبة لكل عاطفة: زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب، وتوتر العضلات يمكن أن يكون "أعراضًا" للخوف والغضب والترقب البهيج. لذلك، فإن الأحاسيس الجسدية لا تؤدي فقط إلى توضيح تحديد هذه المشاعر أو تلك، بل يمكنها، على العكس من ذلك، تقديم أدلة خاطئة.
ثالثا، يتم تعليم كل واحد منا إدارة عواطفه منذ الطفولة المبكرة. لسوء الحظ، فإن الأفكار حول كيفية القيام بذلك يتم تحديدها بشكل أساسي من خلال الثقافة والتقاليد، ولكنها لا تتوافق دائمًا مع الرفاهية النفسية لكل فرد. من أولى المشاعر التي يهاجمها المجتمع هي مشاعر الغضب: في معظم الثقافات الحديثة (وبالتأكيد في الثقافات الأوروبية!) يعتبر الغضب غير مقبول وضارًا وخطيرًا.
ومن الواضح أن الحد من التعبير الحر عن الغضب هو إجراء ضروري لبقاء المجتمع. من ناحية أخرى، من المستحيل تدمير هذه المشاعر إلى الأبد، مثل الطاعون الدبلي أو فيروس الجدري: إنه مستحيل من الناحية الفنية، علاوة على ذلك، حتى لو تم العثور على مثل هذا العلاج السحري، فسيظل استخدامه غير مقبول - بعد كل شيء يحتاج الإنسان إلى الغضب من أجل البقاء، وذلك من أجل حماية نفسه أو غيره في الوقت المناسب.
والنتيجة هي موقف مزدوج للغاية: الغضب مألوف لدى كل واحد منا، لكننا تعلمنا منذ الصغر أنه "لا ينبغي" أن نختبره، ناهيك عن إظهاره. إن عاطفة الخوف أقل حدة قليلاً، ولكنها مرفوضة بشكل كبير من قبل المجتمع. يتم أيضًا اضطهاد مثل هذه المشاعر الإيجابية التي تبدو إيجابية مثل الفرح والاهتمام: يُقال للأطفال باستمرار أنه لا ينبغي عليهم إظهار فضول مفرط، وكذلك التعبير عن فرحتهم بقوة شديدة - خاصة إذا كان السبب، من وجهة نظر البالغين، لا يستحق ذلك.
ونتيجة لذلك، فإننا "لا نتعرف" على العديد من مشاعرنا لأننا ببساطة نعتبرها غير مقبولة. وتبين أنها حلقة مفرغة: تعتبر العواطف "غير معقولة"، ويصعب السيطرة عليها، وخطيرة. لذلك، فإنهم يسعون جاهدين لكبحهم بكل قوتهم - لقمعهم أو إخضاعهم تمامًا للتنظيم الواعي، وحظر تجربتهم وتعبيرهم الحر. نتيجة لذلك، نفقد بشكل متزايد الاتصال بمجالنا العاطفي، ونظرا لحقيقة أننا لا نفهم عواطفنا بشكل جيد، فإننا ننتقل إلى العزل تحت هجومهم.
مما قيل بالفعل، ربما يصبح من الواضح مدى أهمية تعلم كيفية فهم عالمك العاطفي، والتمييز والوعي بمشاعرك. بغض النظر عن الطريقة التي ستتعامل بها معهم بالضبط - ضعهم تحت سيطرة عقلك أو عبر عنهم بحرية - أولاً ما زلت بحاجة إلى فهم ما تشعر به بالضبط. يعمل علماء النفس بلا كلل على تطوير أساليب لتعليم الناس كيفية التعرف على العواطف وفهمها. إحدى هذه الطرق هي التدريب على الحساسية(أي تطور الحساسية).
وصف عالم النفس الشهير كارل روجرز ما يحدث في مثل هذا التدريب على النحو التالي.
يدعو قائد التدريب المجتمعين للتحدث عن أنفسهم ومشاعرهم، لكنه يقتصر هو نفسه على بعض التعليقات فقط من وقت لآخر، ولا يتولى بأي حال من الأحوال دورًا قياديًا - وهو ما يتوقعه المشاركون في التدريب في البداية بالطبع. منه. بسرعة كبيرة، يبدأ المشاركون في تجربة الارتباك والتهيج، لأن الوضع الحالي غير مفهوم بالنسبة لهم: بعد كل شيء، عادة ما يتوقع الأشخاص الذين يطلبون المساعدة النفسية أن "يعاملهم" عالم النفس - استجوابهم بالتفصيل، وتقديم توصيات. في الواقع، في سياق التدريب الجماعي، فإن الأهمية العلاجية والتنموية الرئيسية هي العلاقات والتفاعلات التي تنشأ بين الناس. بعد تسخين الوضع في المجموعة إلى نقطة عالية معينة، يبدأ المشاركون في التعبير عن مشاعرهم بشكل أو بآخر بصراحة - وإن كانت سلبية في البداية، مرتبطة بالتهيج وسوء الفهم لما يحدث.
تؤدي الزيادة في المستوى العاطفي العام إلى حقيقة أن أعضاء المجموعة يصبحون أكثر صراحة، وهذا يجعل من الممكن إنشاء علاقات ثقة جديدة بينهم. تدريجيا، ينشأ جو من الصدق والاهتمام المتبادل، ويتوقف الناس عن إخفاء مشاعرهم الحقيقية.
تزداد حساسية المشاركين حقًا، فهم يتعلمون التعرف على مشاعر الأشخاص من حولهم، وملاحظة وانتقاد هؤلاء المشاركين الذين يحاولون أن يكونوا منافقين أو يختبئون تحت نوع من الأقنعة. يؤدي هذا التبادل المكثف للعواطف وردود الفعل المستمرة بين أعضاء المجموعة إلى حقيقة أن الناس يبدأون في التعرف على وفهم مشاعر الآخرين ومشاعرهم بشكل أكثر دقة.
من المهم أن نلاحظ: الانغماس في مثل هذا "المرجل العاطفي" المغلي لشخص ما قد لا يكون مفيدًا فحسب ، بل قد يكون خطيرًا أيضًا. نحن جميعا بحاجة إلى أن نكون قادرين على فهم عواطفنا وتجارب الآخرين، ولكن ليس الجميع على استعداد ليكونوا في بيئة من الصراحة الكاملة والنقد القاسي في بعض الأحيان. يمكن أن يكون التدريب على الحساسية (مثل أي تدريب نفسي آخر يتضمن تفاعلًا وثيقًا للغاية مع أعضاء المجموعة) ذا فائدة كبيرة، ولكن بالنسبة لشخص لديه حساسية شديدة تجاه النقد وليس لديه احترام ذاتي أكثر أو أقل استقرارًا، فإن هذا الأسلوب يمكن أن يسبب صدمة نفسية مؤلمة.
من كتاب سيغموند فرويد. موسى والتوحيد بواسطة فرويد سيجموندملاحظة حول ترجمة أسماء الأعلام إن وجود عدد كبير من الأسماء المصرية والعبرية في موسى والتوحيد يمثل بعض الصعوبات الخاصة للمترجم في الكتابة المصرية، كقاعدة عامة، لا يتم تمييز أصوات الحروف المتحركة، وبالتالي فإن الأصل
من كتاب علم النفس المرضي للحياة اليومية بواسطة فرويد سيجموند1. نسيان الأسماء الصحيحة في عام 1898، نشرت في Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie مقالة قصيرة بعنوان "حول مسألة الآلية العقلية للنسيان"، والتي أكرر محتواها هنا وأعتبرها نقطة انطلاق لمزيد من التفكير. وأعطيت فيه مثالا،
من كتاب علاج التنويم المغناطيسي الذاتي [تقنية غير تقليدية لجنود القوات الخاصة] المؤلف أوفيمتسيف فاديمتمرين فهم مخاوفك هناك فرق كبير بين ما نفكر فيه وبين ما هي عليه الأمور في الواقع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مجالنا الباطن، كقاعدة عامة، هو سر مختوم لوعينا الحقيقي
من كتاب سيكولوجية اللاوعي بواسطة فرويد سيجموندأنسى الأسماء الصحيحة في عام 1898، نشرت في Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie مقالًا قصيرًا بعنوان "حول مسألة الآلية العقلية للنسيان"، وأكرر محتواه هنا وأعتبره نقطة انطلاق لمزيد من التفكير. وأعطيت فيه مثالا،
من كتاب الحدس مؤلف مايرز ديفيد ج من كتاب تأثير التصور بواسطة ناست جيميتاريخ أبحاثي: من عام 1985 إلى عام 1997، عملت في مناصب إدارية مختلفة في إحدى شركات تكنولوجيا المعلومات. تعرفت على تقنية رسم الخرائط الذهنية عندما عملت في منصبي الأخير - مدرب رئيسي
من كتاب التغلب على أزمة الحياة. الطلاق، فقدان الوظيفة، موت الأحباء... هناك مخرج! بواسطة ليس ماكسمع مرور الوقت، أصبح مختلفًا. وفي غضون أشهر، بدأ بالتدخين، وشرب الخمر أكثر مما يستطيع جسده تحمله، وإهمال عائلته. على الصعيد المهني، كل شيء كان يسير نحو الأسفل. مدلل بالنجاح، عانى من حقيقة أن شؤونه
من كتاب سلامة طفلك: كيف تربي أطفالاً واثقين وحذرين بواسطة ستاتمان باولاكن مديرًا لأزماتك الخاصة، فالطقوس لها قوى شفاء لجراحنا. الحركة هي العلامة المميزة للحياة. الحياة هي التغيير المستمر. إن التوقف أو رفض المضي قدمًا يخلق أمانًا خادعًا، حيث أن الحركة الكبيرة تتوافق مع ذلك
من كتاب حماة القلب [إدارة العادات والمواقف التي تمنعك من أن تصبح غنياً وتستمتع بالحياة] بواسطة كاجان مارلينتطوير أشكال التدريب الخاصة بك في هذا القسم، سأحاول إرشادك خلال عملية التعلم بأكملها وأبين لك كيفية تطوير أشكال التعلم "المخصصة" خاصة لطفلك. ومن المفيد أن تفعل ذلك لكل طفل من أطفالك على حدة، وبالتالي فإن الإجابات
من كتاب أغبى 10 أخطاء يرتكبها الناس بواسطة فريمان آرثرتحديد إسقاطاتك المتعبة لقد تعلمنا سبب الإسقاطات الفنية. دعونا نصل إلى لك الآن. واحدة من أكثر الطرق المفيدة لتحسين قدرتك على اكتساب نظرة ثاقبة لنفسك هي أن تفهم نفسك
من كتاب ورقة الغش في علم النفس العام مؤلف فويتينا يوليا ميخائيلوفناالتحدث بأفكارك الخاصة عدم قراءة أفكار الآخرين يعني التحدث بأفكارك الخاصة بشكل مباشر وبصراحة. إذا كنت بحاجة إلى معلومات، اطلبها. إذا كنت تريد شيئا، اسأل مباشرة. لا توجد تلميحات، رموز، والإيماءات. لغة واضحة ودقيقة فقط ماري
من كتاب سيكولوجية أنواع الأجسام. تطوير فرص جديدة. نظرة عملية مؤلف تروششينكو سيرجيقراءة أفكارك عند اتخاذ أي قرار يغير حياتك، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار مزايا وعيوب أنواع السلوك المختلفة. إذا كنت تشعر بالثقة، فاعتمد فقط على غرائزك، ولا تعبر عن أفكارك ولا تسعى إلى اكتشاف ذلك
من كتاب افتح التدفق النقدي الخاص بك. دليل عملي مؤلف أندريف ألكسندر85. الخصائص العامة للعواطف. الأنواع الأساسية للعواطف العواطف هي مفهوم أوسع من المشاعر. في علم النفس، تُفهم العواطف على أنها عمليات عقلية تحدث في شكل تجارب وتعكس الأهمية الشخصية وتقييم المواقف الخارجية والداخلية للشخص.
من كتاب أعرف دائما ماذا أقول! كيف تنمي ثقتك بنفسك وتصبح متواصلاً محترفًا مؤلف بويزفيرت جان ماريالشك في قدرات الفرد ومع ذلك، فإن نوع القمر ليس متحمسًا جدًا لنجاحاته أو مزاياه. بالنسبة له، تبدو النجاحات وكأنها استثناءات نادرة للقواعد العامة أو نتيجة لمجموعة عشوائية من الظروف. هو -
من كتاب المؤلفإنشاء صورك الخاصة ليس من الممكن دائمًا العثور على صورة مناسبة لحلمك، أو أن الصورة لا تثير دائمًا مثل هذه المشاعر القوية فيك. لذلك، عليك إنشاء صورك الخاصة في مخيلتك. حتى لو لم يكن لديك الكثير من الخيال، كل شيء
من كتاب المؤلفالوعي بالمشاعر السلبية من الضروري التمييز بين التعبيرات العاطفية واللفظية عن المشاعر والأفعال الملموسة المتوافقة مع هذه المشاعر. على سبيل المثال، يمكنني أن أكون في حالة حب (شعور)، لكن لا أعبر عنه لفظيًا ولا أفعل أي شيء يتوافق مع هذا الشعور.
