حالة العصبية ليست غريبة على كل شخص، خاصة في ظل ارتفاع وتيرة الحياة والعدد الهائل من تدفقات المعلومات. في ظل هذه الظروف، حتى الفشل البسيط يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة وغيرها من الاضطرابات العصبية. من أجل التوقف عن القلق بشأنه وبدونه، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. هناك طرق معينة تساعدك على الهدوء والتوقف عن التوتر.
أسباب العصبية.
يمكن إثارة حالة القلق والألم العقلي بسبب ظروف مختلفة. كل شخص لديه قيم مختلفة، ولهذا السبب، يمكن أن تؤدي المواقف المختلفة إلى اختلال توازنه. في كثير من الأحيان، يقوم الشخص نفسه بتسخين الوضع من خلال إعطاء أهمية مفرطة للأشياء التي لا تستحق العناء. أسباب العصبية يمكن أن تكون:
- المواقف الخطيرة التي تشكل تهديدًا للصحة أو الحياة؛
- الخوف من الفشل، أو في الواقع، الفشل نفسه؛
- الخوف من الظهور بمظهر غير لائق أمام الآخرين؛
- عشية الأحداث الهامة؛
- القلق بشأن الصراعات والتفاهات اليومية.
إن حدوث الانزعاج الأخلاقي تحت أي عامل إجهاد ليس عملية فسيولوجية، بل هو تعديل نفسي. من الناحية الفسيولوجية، ترتبط العصبية بخصائص الجهاز العصبي، ومن الناحية النفسية، ترتبط بخصائص الشخصية. وبالتالي، فإن الميل إلى العصبية ليس رد فعل طبيعي للتوتر، بل هو رد فعل شخص معين على ما يحدث.
طرق التوقف عن العصبية.
بفضل العمل الجاد على نفسك، من الممكن التغلب على حالة العصبية. ستساعدك الطرق التالية على التحكم في عواطفك:
تجنب أو القضاء على التوتر.
إذا كنت تعلم أن موقفًا معينًا يسبب لك نوبات من القلق والمشاعر السلبية، فيجب عليك تجنبها مسبقًا إن أمكن. إذا نشأ الوضع تلقائيا، فحاول إيجاد طريقة للقضاء عليه. ومع ذلك، لا يمكن "الهروب" من كل المشاكل. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت منزعجًا من فيلم أو تواصل مع أحد معارفك الجدد أو أخبار على شبكة اجتماعية - أغلق الفيلم أو اترك الاجتماع أو قم بتسجيل الخروج من الإنترنت.
التجريد.
إذا كان من المستحيل استخدام طريقة تجنب السلبية، فستكون هذه الطريقة مناسبة. إذا وجدت نفسك في بيئة تجعلك متوترًا، فمن المفيد تجربة تقنيات تشتيت الانتباه. الخيار الجيد هو الإلهاء العقلي - التفكير في شيء خاص بك، ولكن الإلهاء البصري - التفكير في شيء غريب - يعمل بشكل أفضل. هذه الإستراتيجية مناسبة للاجتماعات والسفر.
يشرب الماء.
طريقة بسيطة ولكنها مثبتة علميا. كوب من الماء، الذي يتم شربه دون تسرع، يمكن أن يؤدي إلى تنشيط آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. الطريقة مناسبة في أي حالة.
شغف بنشاط مثير للاهتمام.
هذه الطريقة مناسبة إذا لم تتمكن من "التخلي" عن المشكلة، إذا كانت تعذبك وتزعجك مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تشمل التقنيات ما يلي: قراءة كتاب مثير، والحياكة، والرسم، وألعاب الكمبيوتر، والترفيه النشط. يجب أن تكون مهتمًا بنوع من المؤامرات والشجاعة والتطور السريع للأحداث. في السعي وراء أحاسيس جديدة، من المهم اتباع القاعدة - لا تؤذي أي شخص آخر.
إجراءات المياه.
الماء عامل شفاء لتحسين الحالة النفسية والعاطفية. فالماء، بالمعنى الحرفي والمجازي، يغسل كل "الأوساخ". يمكن استخدام التقنيات التالية: الاستحمام (يمكن دمجه مع العلاج بالموسيقى والعلاج بالضوء)، وزيارة الساونا أو الحمام، والسباحة في نهر/بركة/بحر. حتى غسل الأطباق العادي سيساعد على تشتيت انتباهك وتحقيق فوائد في شكل أطباق نظيفة مباشرة وتطبيع حالتك الذهنية.
الافراج الجسدي.
تؤدي هذه الطريقة من الناحية الفسيولوجية إلى الاسترخاء الجسدي، ونتيجة لذلك، الراحة المعنوية. ومن الأساليب الفعالة: المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، والرقص، والتنظيف العام، والبستنة، والتدريب الرياضي، وتدمير الأشياء القديمة.
حميمية.
الجنس هو علاج عظيم للكآبة. من الناحية المثالية، يجب أن يتم الاتصال الجنسي مع أحد أفراد أسرته، ولكن الخيارات الأخرى مقبولة أيضًا. الشيء الرئيسي هو التعامل مع المشكلة بحكمة وعدم نسيان وسائل منع الحمل، وإلا فإن الضغط الذي قد تتعرض له بعد إجراء اختبار الحمل سوف يطغى على جميع الجهود الأخرى.
مقارنة.
يكفي مقارنة وضعك بسيناريو أسوأ. تعلمك هذه الطريقة أن تقدر ما لديك وأن تدرك أن وضعك لا يستحق مثل هذه الأعصاب. يمكن وصف هذه الطريقة بأنها فعالة للمشاكل البسيطة التي لا تتعلق بالصحة والانخفاض الكبير في نوعية الحياة.
رؤية ايجابية.
ينبغي تقييم الحدث المجهد بطريقة إيجابية. أي أنك بحاجة إلى العثور على الإيجابيات في حقيقة حدوث ذلك. ربما بفضل هذا، سوف تحصل على المزيد من الأحداث الممتعة في انتظارك.
الضحك والدموع.
هاتان الظاهرتان المتعارضتان يمكن أن تجلبا الراحة الأخلاقية. على الرغم من أن تشابكها ممكن: الضحك للدموع والبكاء للضحك. إن السخرية من المشكلة نفسها أو الضحك على شيء آخر سيحسن مزاجك ويساعدك على الابتعاد عن القلق بشكل أسرع. البكاء كلما كان أقوى كلما كان ذلك أفضل ويخفف التوتر. على الرغم من أنه يبدو لك أثناء البكاء أن الراحة لا تزال بعيدة، إلا أن موجة جديدة من العواطف يمكن أن تغمرك، ولكن بعد انتهاء الهستيريا، ستشعر بالتأكيد بالتحسن. مع الدموع، يتم إطلاق المواد السامة التي تتشكل أثناء الإجهاد من الجسم.
يفحص.
ستساعد الطريقة القياسية للعد حتى 10 على تطبيع التنفس والتحكم في تدفق المشاعر السلبية. هذه الطريقة مناسبة للرياضيين وفي المواقف التي تريد فيها تجنب الصراع.
وظيفة.
شغفك بمسؤولياتك في العمل، المهام الإضافية مناسبة جدًا إذا كنت بحاجة إلى صرف انتباهك عن المشكلة. هذه الطريقة مناسبة للإجهاد طويل الأمد.
اللفظ.
الاحتفاظ بمذكرات شخصية تثق بها في كل لحظات حياتك. لن تحب هذه الطريقة الجميع، لكن تدوين أفكارك بشكل منهجي على الورق سيساعدك على تجاوز اللحظات غير السارة بشكل أسرع.
الدردشة مع الأصدقاء.
ليس من الضروري التحدث علناً عن موضوع مزعج، خاصة إذا لم يكن ذا أهمية. من الأفضل ألا تتذكر الحادثة غير السارة مرة أخرى، بل فقط تواصل معها واستمتع بها. ولكن، كخيار، فإن مناقشة مشكلتك أمر مقبول أيضًا. سوف يستمع الأصدقاء، فقد يكون ذلك مهمًا بالنسبة لك، وقد ينصحونك بشيء آخر.
ما هي الأساليب الأفضل لعدم اللجوء إليها؟
هناك مجموعة من الأساليب التي ليس لها سوى تأثير إيجابي ظاهري في مكافحة العصبية:
- يشرب القهوة
- مشاكل "الشائكة".
- التدخين
- شرب الكحول
- تعاطي المخدرات
ربما تساعد هذه الأساليب في التغلب على التوتر، لكن استخدامها، خاصة بكميات كبيرة، يسبب ضررًا كبيرًا للصحة، وفي النهاية، لحياة الإنسان بأكملها. لذلك، في الميزان، الضرر يفوق بكثير الفوائد.
من المهم جدًا أن تتعلم كيف تعيش دون أن تثقل كاهل نفسك بالمخاوف بشأن تفاهات. تعتمد صحتك على هذه المهارة المفيدة، لأن الانهيارات العصبية المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تدهورها.
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر - هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم عندما يكونون في موقف مسدود. بعد كل شيء، فإن القلق هو الذي يمنعنا من النظر إلى المشكلة بشكل معقول، وموازنة الإيجابيات والسلبيات وإيجاد طريقة معقولة للخروج من الوضع الحالي.
سأخبرك سرًا: لا يوجد شيء خارق للطبيعة أو معقد فيما أريد أن أخبرك به اليوم. لكن هذا لا يعني أن كل ما أشاركه معكم لا ينجح، بل على العكس.
إذا بذلت بعض الجهود، إذا استمعت إلى توصياتي، فستتمكن بالتأكيد من التعامل مع القلق، والتوقف عن التوتر وتكون قادرًا على الحفاظ على الهدوء في أي مواقف، حتى ميؤوس منها. مثير للاهتمام؟
أسباب اضطراباتنا
قبل أن أخبركم عن كيفية التوقف عن التوتر والهدوء، أريد أن أتطرق إلى موضوع أسباب قلقنا. حتى لو كنت تعتقد أن كل هذا غير مهم، فأنت مخطئ جدًا، لأنه ليس الشرط نفسه هو الذي يجب التغلب عليه، بل أسبابه.
هل تعلم لماذا نتوتر؟ نعم، لأننا نبذل قصارى جهدنا للتفكير في الماضي والمستقبل، ولا نعيش لليوم.
السبب رقم 1
السبب الأول الذي يسبب قلقنا هو أننا في عجلة من أمرنا للعيش.
نعم نعم. نحن نحاول باستمرار أن نعيش في جزء من المستقبل (أو بالأحرى في لانهاية المستقبل)، دون أن نمتلك المعرفة التي سنتعلمها لاحقا. نحن نتخيل صورة مثالية للمستقبل (هذا فقط وليس آخر)، دون الاهتمام بما يحدث لنا الآن.
يبدو لنا أن ذلك اليوم السعيد للغاية سيأتي غدًا، لكنه لا يأتي لسبب ما. في البداية، نحن في عجلة من أمرنا لنكبر حتى نتمكن من التوقف عن الذهاب إلى المدرسة كل يوم، لأننا نعتقد أن كل الأشياء الجيدة ستحدث لنا بعد التخرج من الجامعة. الفترة التالية المخططة والمتوقعة هي الزواج، ثم شراء سيارة، والسكن، وصعود السلم الوظيفي، وما إلى ذلك.
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً على موقف من حياتي كاد أن يجعلني أشعر بالقلق. هناك بعض الأحداث التي قد تحدث لي في العام المقبل. ولكي يتم ذلك، يجب عليك التخطيط لتمويله هذا العام أو دفع ثمن كل شيء من جيبك الخاص. على الرغم من أنه لا يزال هناك شهرين متبقيين حتى نهاية العام، إلا أن التخطيط قد تم تعليقه بالفعل. لأكون صادقًا، عندما علمت بهذا الأمر، شعرت بالانزعاج تقريبًا ولم أبدأ بالقلق. ثم فكرت، هل أعرف أين سأكون بعد ستة أشهر، في أي بلد، في أي وظيفة؟ هل سأحتاج إلى كل هذا إذن؟ وأين هو الضمان أنه من خلال إدخال حدث ما في "الخطة"، سأحصل على المال لدفع ثمنه؟
هل حدثت لك مواقف مماثلة؟ أعتقد أنها تحدث كل يوم. نشعر بالقلق بشأن القرار الذي يتعين علينا اتخاذه يوم الخميس المقبل، وما هو سعر صرف الدولار في العام المقبل، وأين سنذهب في إجازة في الصيف. لأي غرض؟
تعجبني حقًا نكتة واحدة: "لقد أصبح حلم طفولتي حقيقة - لقد كبرت ولم يعد عليّ الذهاب إلى المدرسة في الساعة 8:30. الآن أستيقظ للعمل في الساعة 6:20. والأمر نفسه بالنسبة لنا: نحن لا نقدر ما هو كائن، ولكننا نقلق باستمرار بشأن ما سيحدث (أو لن يحدث).
السبب رقم 2
السبب الثاني المهم لقلقنا هو ماضينا.
نحن نفكر باستمرار في كيفية تغيير ماضينا ونشعر بالقلق بشأنه. اه لماذا لم أفعل هذا من قبل...
فكر في الأمر، هل هناك أي فائدة من كل هذا؟ بعد كل شيء، الماضي لا يمكن تغييره! لقد حدث كل هذا بالفعل. يحتاج فقط إلى أن يتم قبوله.
لماذا نقلق، ما الذي يدفعنا لتجربة هذه العاطفة؟ في أغلب الأحيان، يولد الخوف قلقنا. الخوف من عدم القيام بشيء ما، الخوف من ألا تسير الأحداث بالطريقة التي تخيلناها. الخوف هو السبب الجذري للقلق. حسنًا، القلق يجعلنا مضطربين ومتوترين ويمكن أن يؤدي حتى إلى تطور... هل يمكن لأي شخص في مثل هذه الحالة أن يفكر بشكل معقول ويحل المشكلات ويتصرف من أجل مصلحته؟ بالكاد.
ما هو الاستنتاج؟ عليك أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر! لا تحاول النظر إلى المستقبل أو اختراع آلة زمنية لتغيير الماضي.
قال الطبيب والمؤرخ الطبي والفيلسوف الكندي ويليام أوسلر ذات مرة كلمات رائعة:
مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المسافة الضبابية للمستقبل، بل العمل الآن، في الاتجاه الذي يمكننا رؤيته
ماذا يمكنك أن تضيف إلى هذه الكلمات الذهبية؟
كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات؟
سياج الماضي والمستقبل بأبواب حديدية. العيش في المقصورات المغلقة اليوم.
لا تظن أنني أقول لك ألا تفعل أي شيء تحت أي ظرف من الظروف. إنه فقط إذا كنت تقلق بشأن كل ما سيحدث لنا خلال أسبوع أو شهر أو حتى عام، فقد لا يكون لديك الوقت للاستعداد لذلك.
أنا نفسي أعيش في كثير من الأحيان وفقًا للمبدأ التالي: "عليك حل المشكلات عند ظهورها". إذا كانت المشكلة مرئية فقط في مكان ما في الأفق ولا تؤثر علي، فمن الغباء أن تقلق بشأن ما إذا كانت ستتجاوزني؟
قال لي أحد أصدقائي مازحاً هذه الصيغة لحل مشاكل الحياة:
50٪ من المشاكل يتم حلها من تلقاء نفسها، و 25٪ لا يتم حلها على الإطلاق، فهل يستحق القلق بشأن الـ 25٪ المتبقية؟
نعم، هذه مزحة، ولكن إذا اقتربت من حياتك من موقف مماثل، فسيكون القلق أقل بكثير، أليس كذلك؟
هل تعلم أن التوتر والقلق المستمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة - ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والصدفية وغيرها الكثير؟ في السعي وراء شيء شبحي، لا يمكنك أن تفقد صحتك فحسب، بل حياتك أيضًا! يعد التوتر سببًا شائعًا للعديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك. لذا، إذا كنت تريد أن تكون شخصًا سليمًا عقليًا وجسديًا، فلا يجب أن تهمل هذه التوصيات البسيطة.
3 خطوات بسيطة تساعدك على التوقف عن التوتر بشأن كل شيء
التخلص من المخاوف في المواقف الصعبة أمر بسيط للغاية. الشيء الأكثر أهمية هو تركيز طاقتك ليس على القلق، بل على حل الموقف. سأشارككم خدعة واحدة ناجحة.
كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء؟ الأمر بسيط جدًا، ما عليك سوى اتخاذ 3 خطوات بسيطة لحل المشكلة:
- الخطوة 1. أول شيء عليك القيام به إذا كنت تشعر بالقلق هو أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا كنت غير قادر على حل المشكلة.
- الخطوة الثانية: بمجرد أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث، تقبله كما لو أنه قد حدث بالفعل.
- الخطوة 3: بمجرد قبول السيناريو الأسوأ، فكر بهدوء في ما يمكنك القيام به لتحسين الوضع.
كقاعدة عامة، نشعر بالقلق على وجه التحديد لأننا نخشى أن يحدث خطأ ما، وأن الوضع سيصل إلى طريق مسدود. حسنًا، حتى لو كان هذا هو الحال. حتى لو سارت الأمور نحو الأسوأ، فماذا في ذلك؟ هل حقا يستحق همومك؟
صدقني، بعد أن تنظر إلى الخطر في عينك، تخيل الأسوأ، ستشعر براحة أكبر وهدوء أكبر. بعد كل شيء، نحن نشعر بالقلق على وجه التحديد لأن العواطف تسود على الحجج المعقولة. وإذا كانت نتيجة الوضع معروفة بالفعل (حدث كل شيء)، فسيكون القلق أقل بكثير. سيكون من الممكن الانتقال إلى الخطوة المهمة التالية - لحل الموقف وتحسين السيناريو الأسوأ.
طريقة عمل أخرى للتخلص من التوتر والقلق
أريد أن أقدم لك نصيحة أخرى حول كيفية التهدئة والتوقف بسرعة عن الشعور بالتوتر في العمل أو في المنزل أو في أي موقف آخر. للقيام بذلك، عليك اتباع خوارزمية معينة.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من القلق، اسأل نفسك 4 أسئلة بسيطة:
- ما الذي يزعجني في هذه اللحظة؟
- ماذا يمكنني أن أفعل؟ (ما هي الخيارات التي قد تكون هناك؟)
- ماذا سأفعل الآن لحل هذه المشكلة؟
- متى أنوي البدء في اتخاذ الإجراءات المقصودة؟
إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تكتب أو تكتب الإجابات على كل هذه الأسئلة. أولاً، بهذه الطريقة يمكنك رؤية الموقف وسبل الخروج منه بشكل كامل، بدلاً من تجربته. ثانيًا، الذاكرة البشرية ليست مثالية؛ إذا حدث خطأ ما وتخلت عن المسار المختار لحل المشكلة، فسيظل لديك خيارات أخرى مكتوبة على الورق (والتي قد تنساها لاحقًا).
من خلال الإجابة على هذه الأسئلة، سوف تفهم على الفور جوهر المشكلة. علاوة على ذلك، إذا ذهبت أبعد من ذلك، يمكنك تخيل الخيارات الممكنة للخروج من الوضع، وطرق حل المشكلة وعواقبها. سترى المعلومات الأخرى التي تفتقدها ومكان الحصول عليها. صدقني، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ قرار بشأن استراتيجية العمل.
صدقني، إذا كتبت الإجابات على كل هذه الأسئلة، فسوف تتوقف بسرعة عن الشعور بالتوتر، وستعمل أفكارك في اتجاه مختلف تمامًا - كيفية الخروج بشكل بناء من الوضع الحالي.
ولكن هذا ليس حتى الشيء الأكثر أهمية! الشيء الأكثر أهمية هو أن تتخيل بوضوح عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار، وليس التسرع في الوضع، وكما كتبت أعلاه، حل المشكلات عند ظهورها.
إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار في أقرب وقت ممكن، فبعد أن تقوم بجمع جميع المعلومات اللازمة، انتقل على الفور إلى الإجراء، بينما تحاول التخلص من كل المخاوف بشأن النتيجة. ستفعل كل ما بوسعك لتحسين الوضع الأسوأ الذي قبلته بالفعل!
كن مشغولاً طوال الوقت وستشعر براحة البال!
كيف تتوقف عن القلق والضغط على نفسك؟ تذكر، لهذا تحتاج إلى التصرف، تحتاج إلى إبقاء عقلك مشغولا بالعمل المكثف.
هل لاحظت مثل هذا النمط الذي يثير المخاوف في تلك اللحظات التي نكون فيها أحرارًا أو نستريح أو عندما لا يكون دماغنا مشغولاً ببعض الأعمال المعقدة؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه الإثارة.
عندما سُئل ونستون تشرشل عما إذا كان قلقًا بشأن المسؤولية الملقاة على عاتقه، قال:
أنا مشغول جدًا بحيث لا أملك الوقت للقلق.
وبالفعل، كانت هناك حرب مستمرة، وكان يعمل 18 ساعة في اليوم، وكان عقله مشغولاً باستمرار بحل المشكلات العالمية، وليس بمخاوف لا أساس لها.
وبالمثل، إذا كنت تبحث عن مخرج ولا تعرف كيف تتوقف عن القلق، فتأكد من عدم وجود دقيقة واحدة من وقت الفراغ في حياتك. اعمل، وطوّر، وكرّس وقتك للأعمال الخيرية، ومساعدة الآخرين، وعندها ببساطة لن يكون لديك وقت للمخاوف عديمة الفائدة والمدمرة!
هل تريد التغلب على الإكتئاب لكن لا تعرف كيف؟ يقرأ.
إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة بحيث يصعب عليك التفكير، أو كانت راحة يدك متعرقة وفمك جافًا، فمن المحتمل أنك متوتر. يشعر أي شخص بالتوتر قبل حدث أو حدث مهم. ومع ذلك، فمن الضروري أن نتعلم كيفية التعامل مع (أو على الأقل تقليل) العصبية. على الرغم من أن التخلص من التوتر ليس بالأمر السهل، إلا أن هناك عدة طرق مختلفة يمكنك اتباعها لتهدئة عقلك والتحكم في عواطفك. جرب الطرق الموضحة أدناه واختر الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
خطوات
تمارين التهدئة
- أغمض عينيك وتنفس ببطء لتهدئة عقلك وجسمك.
- يمكنك التحكم في تنفسك عن طريق العد إلى رقم معين أو تكرار عبارة "الآن أستنشق، والآن أزفر".
-
قم بزيارة "مكانك السعيد" أو تصور النجاح.يمكنك أن تتخيل "مكانًا سعيدًا" للابتعاد عن المكان الذي تشعر فيه بالتوتر والذهاب إلى مكان خالٍ من التوتر، سواء كان مركزًا للتسوق أو شاطئًا مهجورًا.
- تخيل أنك ناجح في شيء يجعلك متوترا. يمكن أن تتحول التصورات الإيجابية إلى نجاحات حقيقية إذا كنت تؤمن حقًا أنك قادر على النجاح.
- تخلص من الأفكار الحزينة واستخدم خيالك لإعادة خلق المواقف الإيجابية بدلاً من المواقف السلبية.
-
إنشاء تعويذة.المانترا هي عبارة أو تعبير يتم تكراره بصوت عالٍ أو بصمت كتمرين تأملي. فكر في الكلمات التي تلهمك أو تهدئك وكررها في كل مرة تشعر فيها بالتوتر. يمكنك أن تغمض عينيك أثناء تكرار المانترا.
يتأمل.على الرغم من أن التأمل ليس من السهل تعلمه، إلا أنه أحد أفضل الطرق لتهدئة نفسك. ابحث عن مكان هادئ، واتخذ وضعية مريحة (يمكنك الاستلقاء) وحاول تفريغ عقلك لمدة خمس دقائق على الأقل.
اكتب أفكارك عندما تكون متوترًا.لا تكبت أفكارك ومشاعرك عندما تكون متوترًا، بل اكتبها ثم انساها. حاول التعامل مع التوتر بدلاً من تجاهله. بمجرد كتابة مشاعرك، قم برمي قطعة الورق بعيدًا (كتعبير رمزي عن الأفكار والمشاعر غير السارة) أو اتركها وفكر فيها طوال اليوم.
استمع إلى الموسيقى الهادئة.قم بتجميع مجموعة مختارة من الأغاني التي تهدئك. عندما تشعر بالتوتر، قم بتشغيل بعض الموسيقى وانغمس فيها.
اشرب ماء.سيؤدي ذلك إلى تهدئة جهازك العصبي ومنع الجفاف. يجب عليك دائمًا شرب كمية كافية من الماء، ولكن إذا فعلت ذلك عندما تكون متوترًا، فإن شرب الماء سيضاعف الفوائد.
قم بتدليك صدغيك.أغمض عينيك وقم بتدليك صدغيك بأصابعك الوسطى. سيساعدك تدليك المعبد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
مارس الرياضة، أو اليوجا، أو التاي تشي.ستساعدك الرياضة على توجيه أفكارك في اتجاه مختلف والتخلص من التوتر. إذا كنت متوترًا حقًا بشأن التقديم في العمل أو الذهاب في موعد مع فتاة، فقم بممارسة بعض تمارين القلب يوميًا (لمدة 30 دقيقة على الأقل).
- اليوغا ليست تمرينًا بدنيًا فحسب، بل هي أيضًا تدريب عقلي مكثف سيعلمك التحكم في تنفسك. يمكنك زيارة استوديو اليوغا أو ممارسة اليوغا في المنزل باستخدام دورة فيديو.
- تناول رياضة التاي تشي. هذه مجموعة من التمارين المصممة لاسترخاء الجسم وتصفية الذهن وكذلك توجيه الطاقة في اتجاه إيجابي.
-
الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل جيد.لا يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك واحتمالية شعورك بالتوتر. نم 8 ساعات على الأقل يوميًا وتخلص من الأطعمة الدهنية والسكرية من نظامك الغذائي.
نهج عقلاني للعصبية
-
احتضان عدم اليقين.يسعى بعض الناس للسيطرة على كل جانب من جوانب حياتهم. حاول تقليل التحكم وتقبل حقيقة أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك تمامًا. يمكنك أن تعطي لحياتك اتجاهًا محددًا، لكن لا يمكنك تجنب اتخاذ منعطفات خاطئة أو الانحراف عن المسار المقصود. وهذا جيد.
- إذا كنت تخطط لحياتك كلها، فسوف تكون مملة للغاية. عدم اليقين هو ما يضيف اللون إلى رتابة الحياة. إذا لم تتمكن من قبول عدم اليقين، فتعلم كيفية إدراكه بطريقة إيجابية - ما هي المفاجآت التي ستجعلك سعيدا اليوم؟
-
التركيز على الحاضر بدلاً من العيش في الماضي أو المستقبل.ما حدث قد حدث، وما لم يحدث بعد لم يحدث. لا تتوتر من خلال التفكير فيما حدث بالفعل أو توقع حدوث شيء ما.
- تذكر عبارة "جلب المتاعب". إذا كنت قلقًا بشأن إفساد خطاب الغد، فقد ينتهي بك الأمر إلى قصف خطابك. التركيز على اللحظة الحالية. لا تفكر فيما سيحدث غدا.
-
تعلم أن تكون مرتاحًا في المواقف التي تجعلك متوترًا.لا يمكنك تجنب كل موقف من هذا القبيل، ولكن من خلال الدخول فيه، ستتعلم التحكم في مشاعرك وعواطفك. إذا كنت متوترًا قبل حدث كبير للتحدث أمام الجمهور، فحاول الظهور أمام جمهور صغير قبل الانتقال إلى المسرح الكبير.
- سوف تساعدك عائلتك وأصدقاؤك على التغلب على هذه المشكلة.
-
تخيل شخصًا يجعلك متوترًا في موقف ضعيف.ستساعدك الحيلة القديمة - تخيل حشدًا من الناس بملابسهم الداخلية. حتى لو كان رئيسك في العمل مخيفًا جدًا، أقنع نفسك بأنه مجرد إنسان. كما أنه يشعر بالتوتر أحيانًا ويجد نفسه في مواقف ضعيفة.
- تذكر أن كل شخص في هذا العالم وجد نفسه في موقف غبي أو ضعيف مرة واحدة على الأقل.
-
الاستعداد للأيام الجيدة والأيام السيئة.حتى لو كنت تعرف كيفية الاسترخاء، ستظل هناك أيام تشعر فيها بالتوتر. جهز نفسك للنجاح والفشل.
تحديد سبب العصبية
-
لا تعتقد أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.يميل الكثير من الأشخاص إلى الشعور بالتوتر، معتقدين أن ذلك سيؤدي إلى نتائج إيجابية أو يدفعهم إلى اتخاذ إجراء. ولكن عندما تشعر بالتوتر، فإنك ببساطة تهدر الوقت الذي كان من الممكن أن تقضيه على أشياء أفضل.
- إن القلق من أن الوضع سيتم حله قريباً بأسوأ طريقة (ممكنة) لن يؤدي إلى نتائج إيجابية. كونك متوترًا، فلن تستعد للموقف بشكل أفضل، أي أنك ببساطة ستضيع وقتًا ثمينًا.
- النهج الصحي للتعامل مع التوتر هو عدم السماح للأفكار القلقة بالسيطرة على جسمك. كن عقلانيا وتحكم في عصبيتك.
-
تعلم التنفس بشكل صحيح.يتعلم الأشخاص الذين يمارسون اليوغا التنفس بشكل صحيح، مما يؤدي إلى عقل أكثر هدوءًا. في حين أن التنفس العميق البطيء يهدئ العقل والجسم، فإن التنفس القصير والسريع يفعل العكس.
هل لاحظت في كثير من الأحيان التهيج والغضب والعدوان واللامبالاة؟ على الأرجح، سبب ذلك هو التعب العصبي. إذا كنت ترغب في ترتيب أعصابك، فإننا نريد في هذا المنشور أن نقدم لك توصيات حول كيفية تهدئتها.
محتوى المقال:
كيفية معرفة ما إذا كان النظام غير المتكافئ خاطئًا
إذا كان لديك مشاكل في الجهاز العصبي، فقد يشير عدد من العلامات إلى ذلك.مشاعر القلق والأرق
إذا كنت تقلق باستمرار بشأن شيء ما، وتشعر بالقلق باستمرار، ولا يوجد سبب لذلك، فمن المحتمل أن نظامك العصبي ليس على ما يرام. يمكن التعبير عن ذلك في حقيقة أنك تشعر بالقلق باستمرار: هل أغلقت الباب، هل نسيت هاتفك، أو تراجعت عند سماع أصوات عالية، وما إلى ذلك.
لا مبالاة
عندما تكون غير مبال تماما بكل شيء، فأنت غير مهتم بأي شيء ولا تريد أي شيء - فهذه علامة أخرى على وجود مشاكل في الجهاز العصبي. مثال على ذلك هو اللامبالاة بكل ما كان يثير اهتمامك سابقًا. أنت لا تريد أي شيء ولا شيء يجعلك سعيدًا كان يرفع معنوياتك. أنت تجيب على أي أسئلة بأعذار وتريد حماية نفسك من أي معلومات.
ريبة
العامل الآخر الذي قد يشير إلى اضطرابات الجهاز العصبي هو عدم اليقين. أنت غير متأكد من نفسك باستمرار ولا تؤمن بقوتك، وإذا كان أمامك أي خيار، فأنت لا تعرف ماذا تختار وتشكك لفترة طويلة جدًا.
التهيج
هل تشعر بالغضب تجاه كل ما حولك؟ – علامة واضحة على وجود مشاكل في الأعصاب. أنت منزعج من سلوك أو تصرفات الأشخاص الآخرين، وتعتقد أنهم يفعلون كل شيء خاطئ باستمرار، منزعج من الأصوات المختلفة، والعلامات، والإعلانات في كلمة واحدة، كل شيء على الإطلاق.
مزاج حار
هل لاحظت أنك أصبحت سريع الغضب للغاية؟ لأي كلمة أو نكتة غير مؤذية تُقال لك، تظهر رد فعل سلبي وتبدأ في الشجار، أو أساء إليك شخص ما عن طريق الخطأ وتبدأ بفضيحة.
حلم سيئ
قد يشير النوم السيئ والمضطرب إلى اضطرابات في الجهاز العصبي. تتقلب وتتقلب لفترة طويلة ولا تستطيع النوم، وكثيرًا ما تستيقظ في الليل وترى الكوابيس.
إذا كنت تشعر بالغضب باستمرار، فهذه علامة مباشرة على وجود مشاكل في الجهاز العصبي. يمكن التعبير عن مظاهر الغضب في أي موقف، على سبيل المثال، عندما لا ينجح شيء ما، عندما يبدأون في تناقضك، وما إلى ذلك.
كيف تهدئ أعصابك بسرعة
كيف تهدئ أعصابك في المنزلهناك طرق عديدة لتهدئة أعصابك. إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة أعصابك، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون وحيدًا في بيئة هادئة وهادئة، حتى لا يزعجك أحد. للقيام بذلك، من الأفضل إيقاف تشغيل الهاتف ووسائل الاتصال الأخرى مع العالم الخارجي.
خلق جو مناسب في الشقة. الموسيقى التي تهدئ أعصابك والرائحة اللطيفة في الغرفة ستساعدك في ذلك. أما بالنسبة للموسيقى، فقم بضبط الراديو على موجة تبث موسيقى هادئة ومريحة أو قم بتنزيل أغاني من هذا النوع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أما بالنسبة للرائحة، فإن إنشاءها سوف يساعد في خلقها الشموع العطرية أو المصباح العطري. حاول الاستلقاء والاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء.
حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. يحب بعض الأشخاص العزف على آلة موسيقية، والبعض الآخر يحب الغناء، والبعض الآخر يحب الحياكة، والبعض الآخر يحب صنع شيء ما. باختصار، افعل الشيء المفضل لديك، والذي يهدئك دائمًا ويجلب لك السعادة. إذا لم يتبادر إلى ذهنك شيء، فما عليك سوى الخروج والمشي، حيث أن الهواء النقي له تأثير مفيد على الجسم، وأثناء المشي يمكنك أن تكون بمفردك مع أفكارك.
النوم الصحي والمريح لا يساعد على الاسترخاء الجسدي فحسب، بل العقلي أيضًا. أثبت العلماء أن دماغ الإنسان قادر على "هضم" المشاكل أثناء النوم. عندما تستيقظ، ربما تنظر إلى جميع المشكلات من الجانب الآخر وتكون قادرًا على حلها بهدوء.
كيف تهدئ أعصابك قبل النوم
خذ حمامًا ساخنًا مع الكثير من الفقاعات العطرية. الحمام الساخن يبعث على الاسترخاء، ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. أحضر كأسًا من النبيذ والفاكهة، وقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة واسترخِ في الحمام. سيختفي التوتر العصبي على الفور تقريبًا، وستعمل الموسيقى الهادئة على الاسترخاء وتساعدك على عدم التفكير في أي شيء.
كيف تهدئ أعصابك في العمل
اجلس على كرسي مريح، اتكئ إلى الخلف، ضع يديك على مساند الذراعين وأغمض عينيك. أرخِ كل عضلاتك ولا تفكر في أي شيء. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك وازفر من خلال فمك، كل هذا يجب أن يحدث بهدوء وسلاسة. قم بذلك 10 مرات ثم اجلس في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
عوامل تهدئة الأعصاب
سوف تساعد الأدوية على تهدئة أعصابك بسرعة. إذا كنت لا تعرف ماذا تشرب لتهدئة أعصابك، استشر الصيدلي. كقاعدة عامة، يوصون بالمهدئات الجيدة التي تناسب الجميع تمامًا ولها تأثير مهدئ عام.أقراص تعمل على تهدئة الأعصاب
الأدوية الأكثر فعالية التي تساعد على تهدئة الأعصاب هي أقراص: بيرسين ونوفو باسيت وحشيشة الهر. أما بالنسبة للقطرات فيمكننا هنا تسمية: Valocordin وCorvalol وNovo-Passit. المنتجات غير ضارة على الإطلاق ولا تسبب الإدمان، والأهم من ذلك أنها مصنوعة من مكونات طبيعية.
أعشاب تعمل على تهدئة الأعصاب
بدلا من الأدوية، يمكنك إعطاء الأفضلية للعلاجات الشعبية، وهي الأعشاب.
العلاج الأكثر فعالية لتهدئة الأعصاب بسرعة هو ضخ النعناع. لتحضير التسريب، ستحتاج إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، والتي تحتاج إلى صب كوب من الماء المغلي، وبعد ذلك تترك الدواء لينقع لمدة 40 دقيقة. خذ مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
بالإضافة إلى ضخ النعناع، فإن شاي الأعشاب المهدئ الذي يباع في كل صيدلية يعد رائعًا لتهدئة الأعصاب. يؤخذ الخليط المهدئ 3 مرات في اليوم. تتضمن هذه المجموعة العشبية مجموعة الأعشاب التالية: حشيشة الهر، والنعناع، والنبتة الأم، والأوريجانو، ونبتة سانت جون، والزعرور. اعتمادا على الشركة المصنعة، يمكن استبدال بعض الأعشاب.
ما هي الأطعمة التي تهدئ أعصابك؟
أفضل الأطعمة التي تساعدك على التهدئة هي الفواكه. تحتوي الفواكه على فيتامين C، الذي يساعد على تقليل هرمونات التوتر. البرتقال والبابايا نوعان من الفواكه التي تحتوي على كميات أعلى من فيتامين C.
الزبادي والحليب قليل الدسم سيساعدان أيضًا على تهدئة أعصابك. تحتوي هذه المنتجات على الأحماض الأمينية التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
بالإضافة إلى الفواكه، فإن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مفيدة أيضًا لتهدئة الجهاز العصبي: الخضروات الخضراء والبطاطا الحلوة والفاصوليا وغيرها.
وبطبيعة الحال، من الضروري أن نذكر هنا خصائص الشاي المهدئة الرائعة.
يساعد خبز الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والمعكرونة، ورقائق الحبوب على اكتساب الشعور بالهدوء، وتخفيف التوتر والضغط النفسي.
"كل الأمراض تأتي من الأعصاب!" – كثير من الناس يكررون هذه العبارة اليوم. إذا وجدت طريقة للتوقف عن التوتر بسبب تفاهات وتصبح أكثر هدوءًا، فكما يقولون، سوف تكون سعيدًا وبصحة جيدة...
يمكنك أن تحاول أن تصبح هادئًا، باستخدام توصيات علماء النفس؛ فهم غالبًا ما يقدمون النصائح: ابدأ بالتأمل أو تخلص من السلبية على الورق، ولا تحتفظ بها لنفسك، وقل التأكيدات، واخرج إلى مكان مهجور واصرخ بصوت عالٍ. كقاعدة عامة، تقدم جميع الأساليب تخفيف التوتر المتراكم بالفعل، ولكن ما الذي يمكن فعله لمنع ظهوره؟ كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات؟
يلتقي الأطباء بمثل هؤلاء المرضى كل يوم، ويطرحون دائمًا سؤالاً حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر. كل شخص يعاني من القلق والتوتر ومظاهره المختلفة. في أغلب الأحيان، توصف المهدئات، شيء غير ضار وخفيف، عشبي. ولكن لا يوجد أي تأثير عمليا أو أنه قصير الأجل.
فكيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بسبب تفاهات؟
الآن نحن لا نتحدث عن التوتر الشديد، مثل فقدان الوظيفة أو مشاكل خطيرة في حياتك الشخصية. نحن نتحدث عن أشياء صغيرة تجعل الحياة بائسة بالنسبة لنا ولأحبائنا - تأخر المصعد، انكسار مسمار، نفاد الهاتف في الوقت الخطأ، وسائل النقل مزدحمة، وما إلى ذلك.
هذا تهيج عند أدنى استفزاز، عندما يغضب الجميع في المنزل وفي العمل. قد تظهر مخاوف غير مفهومة أو قلق لا يمكن تفسيره من العدم. غالبًا ما يكون قلق الطالب المتفوق قبل الامتحان من نفس الطبيعة.
تبدو هذه الأحداث وكأنها أشياء صغيرة من الخارج. بالنسبة لشخص منزعج، فهذه كارثة، فهو يبدأ في الفزع، ثم يظل بلا قوة، لكنه لا يستطيع أن يهدأ ولا تقلق.
وفي الوقت نفسه، هناك طريقة لزيادة قدرتك على مقاومة التوتر بشكل كبير. يمكنك أن تصبح هادئًا ومتوازنًا بمساعدة التدريب "علم نفس النظام المتجه" الذي يقدمه يوري بورلان.
لماذا تظهر التجارب؟
بالنسبة للبعض، يتجلى رد الفعل على التوتر من خلال المخاوف والمخاوف، والبعض الآخر هو الطفح الجلدي والحكة، والبعض الآخر هو اضطراب معوي أو عدم انتظام ضربات القلب. يشعر الجميع بالسوء، ولكن بطرق مختلفة. ويرتبط هذا بالخصائص العقلية لشخص معين. من خلال فهم هذا الجهاز، يمكنك أن تجعل حياتك أسهل بكثير.
يكشف التدريب "علم نفس النظام المتجه" الذي قدمه يوري بورلان عن الأسباب الحقيقية للتهيج. يعاني أي شخص من التوتر وعدم الرضا عن الحياة عندما يجهل رغباته الطبيعية أو يتجاهلها ويحاول العيش وفق برنامج شخص آخر. يبدو لنا أننا نريد القليل: الحب والازدهار والسلام في العالم. ماذا يريد الشخص حقا؟ في بعض الأحيان لا يمكننا إلا أن نخمن هذا!
على سبيل المثال، فتاة لطيفة وحساسة تفقد سلامها. إنها ممثلة للناقل البصري، ولدت من أجل الحب، فهي تحتاج إلى مشاعر سامية وروابط عاطفية قوية مثل الهواء. هذه هي طريقتها في التغلب على خوفها من الوحدة. يمكن أن يؤدي قطع الروابط العاطفية إلى مخاوف غير معقولة، وقلق، ونوبات هلع، واضطرابات في النوم، ومشاكل في الرؤية.
"الدونات" التي تريد أن تصبح عارضة أزياء نحيفة بأي وسيلة هي متوترة. إنها ترهق نفسها بأنظمة غذائية لا نهاية لها وساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. ثم تريد أن تعض شخص ما. أنا مستعد لتقديم كل شيء في العالم مقابل فطيرة. وتستمر الكيلوغرامات في إفساد مناطق "المشكلة".
كيف تتوقف عن التوتر والقلق
لكي تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق، عليك أن تفهم الأشخاص الذين تقابلهم وتتواصل معهم. هل تفهمهم؟ هل أنت متأكد؟
ويحدث أن يرى الإنسان في الآخرين تجليات بعض السمات الشخصية التي لا يمتلكها هو نفسه، ويعتبر هذه الخصائص رذيلة أو ثغرات في التربية. التجارب والسخط المستمر تهز أعصابه. والمهيج لا يحتاج إلى تقوية الجهاز العصبي، فهو ينام بالفعل بسلام. يشرح علم نفس ناقل النظام ردود أفعال الناس تجاه سلوك الآخرين الذي يزعجهم.
هناك أشخاص يفقدون أعصابهم عندما يواجهون البطء والحماقة في المنزل أو في العمل. من غير المفهوم كيف يمكنك التأرجح والتحول في اتجاه واحد لمدة نصف ساعة، بينما يمكنك الركض ذهابًا وإيابًا خلال هذا الوقت. هذه هي ناقلات ناقلات الجلد. هم أنفسهم سريعون ورشيقون. يمكنه القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. والكتابة والاستماع والتواصل أيضًا عبر الهاتف. إنهم يعتبرون الشخص البطيء والمتوازن، الذي يحمل الناقل الشرجي، بمثابة مكابح. بسبب الاستياء من الوقت الضائع، قد يبدأون بالحكة وقد ينفجر جلدهم على شكل طفح جلدي.
والأشخاص البطيئون يثيرون أعصاب المتسرعين الذين يتعاملون مع كل شيء دفعة واحدة، ويرتكبون خطأً فادحًا، وغالبًا لا ينهون ما بدأوه. حسنًا، كيف يمكنك أن تصبح أكثر هدوءًا ولا تتوتر؟ نحن بحاجة إلى إكماله، والوصول به إلى الحالة المثالية، وعدم التخلي عنه في منتصف الطريق. عندما يتم جر هؤلاء الأشخاص واندفاعهم، غالبًا ما يكون لديهم شكاوى من انقطاع وظائف القلب، وألم في البطن، وحركات أمعاء غير طبيعية.
كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات وتكون بصحة جيدة
يوضح علم نفس ناقل النظام أن الشخص يمتلك دائمًا الخصائص المناسبة لتحقيق رغباته الطبيعية.
ولدت الفتاة ذات الناقل الشرجي لتكون ربة منزل، وهي منزلية ومريحة، وتعرف كيف تطبخ بشكل لذيذ، وتخيط وتتماسك. ربما لن ترغب في أن تكون عارضة أزياء. رغبتها الطبيعية هي تكوين أسرة وإدارة منزل وتوفير الراحة وتربية الأطفال. إنها، مع ميل للعمل مع الأوراق، المجتهد والدقيق، لن تصبح مديرة مبيعات ناجحة. أجبرها على فعل شيء لا تحبه وفي نفس الوقت حثها على ذلك واستعجلها - فسوف تتعرض للضغط والتوتر.
إن المالك السريع والماهر لناقل الجلد، والذي يحتاج إلى التغيير مثل الهواء، سوف يرغب في تغيير الانطباعات والحركة في العمل. إنه غير قادر على الانجراف في التقارير الرتيبة. لذلك يصعب تخيله كمحاسب هادئ. حرمه من الحركة، ضعه في المكتب للقيام بالأوراق فقط، قد تظهر مشاكل - وميض، والأرق والحكة، وألم في العمود الفقري.
كن أكثر هدوءًا وتعلم كيف تعيش بين الناس
نحن نشعر بالتوتر باستمرار بشأن التفاهات، وحياتنا اليومية تتكون من سلسلة من الأحداث الصغيرة. يمكن أن يصبح الاجتماع والنظرة والمحادثة سببًا للقلق. تعلم أن تفهم الآخرين، وسوف يتوقفون عن إزعاجك. إن النظرة المليئة بالتفاهم والفرح ستقابل في النهاية بالدفء والتفاهم في المقابل.
