ما الفيتامينات للاختيار في الربيع؟ أفضل الفيتامينات للرجال في الربيع أو كيفية تجنب نقص الفيتامينات

محتويات:

قائمة الفيتامينات التي يجب تناولها في الربيع لماذا هم؟ ما هي الأدوية التي يجب تفضيلها؟

الربيع هو وقت رائع عندما تنبض الطبيعة بالحياة، وتنتفخ البراعم وتصل أولى بتلات الأشجار والشجيرات إلى الشمس. ولكن ل جسم الإنسانبالكاد يمكن وصف هذه الفترة بأنها مواتية. بسبب سوء التغذية وقلة الخضار والفواكه. مشاكل خطيرةمع الصحة. وفي الوقت نفسه، فإن جسد المرأة هو الأكثر عرضة للأمراض.

ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها في الربيع؟ كيفية التصرف لتجنب نقص الفيتامينات بشكل فعال؟

الفيتامينات الرئيسية وآثارها

غالبًا ما لا تهتم النساء بنقص الفيتامينات ويستعدن بنشاط لفصل الصيف من خلال الأنظمة الغذائية المختلفة. ولكن إذا تصرفت دون تفكير ولا تقبل عناصر مفيدة، فإن العواقب يمكن أن تكون كارثية. ما هي المواد التي يجب أن تشربها في الربيع للحصول على الطاقة والصحة؟ ومن الجدير تسليط الضوء هنا:

• فيتامين أ– عنصر موجود في العديد من الأطعمة. وهو موجود في الحليب والأسماك والجبن والجزر والجبن والبيض وعدد من الممثلين الآخرين لنظامنا الغذائي. الفوائد الرئيسية هي تحسين الرؤية، وتجديد أنسجة العظام، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. يرجى ملاحظة أن شرب الكحول يتعارض مع امتصاص الريتينول.
• المجموعة ب. عند النظر في أفضل الفيتامينات للنساء، من المستحيل عدم ذكر ممثلي المجموعة ب، الموجودة في الكلى وسمك القد والكبد وغيرها من المنتجات. ويهدف عملهم إلى التطبيع العمليات الأيضية، انهيار رواسب الدهون الزائدة، إثراء الدم. ومن الجدير معرفة أن B6 لن يتم امتصاصه إذا تناولته المرأة منع الحمل. في هذه الحالة، يوصى باستخدام مجمعات خاصة.
• فيتامين ج. يوجد حمض الأسكوربيك في الكشمش الأسود والكيوي ووركين الورد والليمون والبرتقال وغيرها من المنتجات. ويهدف عملها إلى تحفيز دفاعات الجسم، والمساعدة في امتصاص الحديد، والحفاظ على المستوى المطلوب من الهيموجلوبين. وعلى الرغم من فوائد هذا الفيتامين للنساء في فصل الربيع، إلا أنه يجب ألا تبالغي في تناوله. الجرعة الزائدة محفوفة بعدد من العواقب غير السارة، بما في ذلك ترسب الأملاح في الجسم وتطور النقرس (إذا كان هناك وراثة).
• فيتامين ه. توكوفيرول هو عنصر بدونه يستحيل تخيل جسم أنثوي صحي. يهدف عملها إلى الحفاظ على أداء العضلات وتطبيع الغدد الصماء و نظام الأوعية الدموية. تم العثور على توكوفيرول في البيض والحليب والخضروات والحبوب وغيرها من المنتجات. لزيادة الفعالية، يوصى بدمجه مع الريتينول. لقد أثبت العلماء أن هذين الفيتامينين (A و E) يمكن أن يعززا تأثيرات بعضهما البعض.
• فيتامين د– عنصر موجود في منتجات الألبان والأعشاب البحرية والأسماك. يهدف عملها إلى الحفاظ على مستوى كافٍ من الرطوبة في الخلايا، وتقوية أنسجة العظام، وتحسين حالة الجلد، وما إلى ذلك. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إليه (على شكل أدوية إضافية) فقط في حالة عدم ملامسة أشعة الشمس.

أسرار تناول الفيتامينات في الربيع

كثير من الناس ليس لديهم أي فكرة عن الفيتامينات الأفضل تناولها في الربيع، ولهذا السبب يواجهون عددًا من المشاكل - جفاف الجلد، واللامبالاة، واضطرابات في النوم. العمليات الأيضيةوهكذا. وفي الواقع فإن تناول العناصر المذكورة يكفي لتغطية احتياجات الجسم الأساسية. وفي الوقت نفسه، يجدر النظر في عدد من النصائح الأخرى:

• في الربيع، يعاني جسم المرأة من ضغوط خطيرة، لذلك لا ينبغي اتباع نظام غذائي. ومن المستحسن أن يكون النظام الغذائي خلال هذه الفترة غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
• ويعتقد أن الفواكه والخضروات الربيعية فقيرة بالعناصر المفيدة. هذا صحيح. لكن لا يجب أن تتجاهل مثل هذه المنتجات، لأنها تحتوي على الألياف، مما يسرع عملية الانسحاب. السموم الضارةمن الجسم. لتغطية نقص الفيتامينات في الربيع وتطبيع عمل الجهاز الهضمي، فإن تناول الفواكه والخضروات إلزامي. وفي هذه الحالة يجب أن تدخل الفاكهة إلى المعدة قبل الوجبة الرئيسية.
• عند تنظيم نظامك الغذائي، يجدر النظر في التوافق منتجات مختلفة. لذلك ينصح بدمج الخضار مع أطباق اللحوم. أما الخبز والمعكرونة فهما يتم هضمهما بشكل أسرع، لذا ينصح بتناولهما في نفس الوقت مع الخضار والجبن.
• يجب على كل امرأة أن تعرف ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في الربيع. وفي الوقت نفسه، ينبغي التخلي عن القيود المفروضة على الأغذية الحيوانية. النباتية خلال فترة نقص الفيتامينات ليست كذلك أفضل طريقةتحسين الصحة. من المهم أن يتلقى الجسم اللحوم أو منتجات الألبان على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. وفي هذه الحالة يتلقى البروتينات المهمة والعناصر الاستخلاصية التي تحفز الجهاز الهضمي وتساعد على امتصاص الطعام. من المهم أن يكون هناك لحم نوعية جيدةوكان طازجًا.
• لا يمكن تخزين الفيتامينات مسبقًا - يجب توفيرها بكميات كافية كل يوم. من الناحية المثالية التغذية السليمةوينبغي أن تتضمن تحليلا واضحا لاستهلاكها.

مجمعات الفيتامينات

النظام الغذائي المكون بشكل صحيح هو دائما جيد. ولكن في الممارسة العملية، غالبا ما تكون المواد الواردة غير كافية. في مثل هذه الحالة، الأمر يستحق أخذ دورة أدوية خاصة. الخيارات التالية تستحق تسليط الضوء عليها:

• فيتروم- مجمع يتم إنتاجه في عدة سلاسل يوصى باختياره مع مراعاة عدد من العوامل (الجنس والعمر وأغراض الإدارة). وبالتالي، يوصى باستخدام مكمل Vitrum Centuri من قبل النساء فوق سن 50 عامًا. وتتمثل ميزة الدواء في وجود مكونات توقف عملية الشيخوخة، وتقلل من المظاهر السلبية لانقطاع الطمث، وتقوي جهاز المناعة.
• علامات التبويب المتعددة– فيتامينات مناسبة أكثر للمراهقين والأطفال. في الربيع يوصى بشرب السلسلة "الكلاسيكية". يعتبر أخذ الدورة فرصة لعلاج العديد من المشاكل وتجنب نقص الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، سيكون المجمع جيدا خلال فترات الوجبات الغذائية الصارمة وسوء التغذية والشفاء من الأمراض الخطيرة.
• سوبرادين. تتمثل ميزة المكمل في وجود الحجم الكامل للعناصر التي يحتاج إليها الجسم بشكل عاجل (خاصة في فصل الربيع). يحتوي على 8 معادن و12 فيتامين رئيسي.
• دوفيت. لتطبيع عمل جميع الأنظمة، يوصى بشرب Duovit، وهو دواء قادر على دعم الجسم الأنثوي، والقضاء على الضعف والتعب، وتقوية جهاز المناعة.
• مثالي– مكمل مدعم ينصح به للنساء اللاتي يعانين من نقص العناصر المفيدة. يوصى بتناول هذا الدواء إذا كان هناك نقص واضح مكونات مفيدة، تقشير وجفاف الجلد، التغيرات المرتبطة بالعمر، هشاشة صفائح الظفر.
• متوافق- مجمع متوفر بعدة أنواع وهو مخصص للأمهات الحوامل. ويهدف عملها إلى تطبيع تكوين الدم، تأثير إيجابيعلى النهايات العصبيةوتحسين حالة الجلد وألواح الأظافر والشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن العناصر المفيدة الموجودة في كومبليفيت تبطئ عملية الشيخوخة.

نتائج

لتجنب نقص الفيتامينات والمشاكل الصحية، سيكون من الجيد استشارة الطبيب وإجراء الفحص. سيخبرك الأخصائي بالفيتامينات التي يجب حقنها في الربيع، وما هي المنتجات التي يجب أن تعطيها الأولوية، وأيها أيضًا العوامل الضارةينبغي تجنبها في المستقبل.

العناية بصحتك تفعل ذلك المرأة الحديثةنشيط ومهذب وواثق من نفسه.

في كثير من الأحيان، من أجل الحفاظ على الجمال، يضع ممثلو الجنس العادل قيودًا غذائية لأنفسهم ولا يفكرون في حقيقة أن النقص مواد مفيدةيضر الجسم. تصبح مشكلة نقص الفيتامينات حادة بشكل خاص في فصل الربيع، عندما يتفاعل معها الجسم الذي أضعف خلال فصل الشتاء العوامل الخارجيةنزلات البرد، الشعور بالإعياءوالتهيج.

ولكن إذا بدأت الفتاة بتناول الفيتامينات في الربيع، بعد أن اكتشفت أولاً أيها الجيد وغير المكلف، فإن مناعتها ستكون قوية، و مظهر- مدهش.

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها النساء أكثر في الربيع؟

في نهاية فصل الشتاء، فإن الانعكاس في المرآة ليس ممتعا للغاية - الجلد مملة، هامدة، الأظافر هشة. أصبحت نزلات البرد أكثر شيوعًا، وذلك فقط لأن الجسم يستنزف احتياطياته من العناصر الغذائية.

في الربيع يعاني الشخص من نقص الفيتامينات التالية:

• B1 – الثيامين يحسن حالة الجلد و الجهاز العصبي، يحافظ على الأداء الجهاز الهضمي، تطبيع الحالة المزاجية، وتشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
• B2 - يطلق الخبراء على الريبوفلافين فيتامين الشباب. تعمل المادة على تعزيز الجهاز العصبي المركزي وتنعيم التجاعيد وتقوية الشعر وتحسين تخليق الكولاجين. نقص فيتامين ب2 يعطل الوظيفة الغدد الدهنية، يعزز تنشيط الهربس، له تأثير سيء على حالة الوجه - تتحول الجفون إلى اللون الأحمر، ويتقشر الجلد، وتتشقق الشفاه.
• B6 – البيريدوكسين يخترق الدم بسرعة ويستعيد الجسم الضعيف. تتم حماية الجلد والشعر من آثار ضارةبيئة.
• فيتامين أ – للشباب جلد مرنما هي الفيتامينات الأفضل للنساء تناولها في الربيع؟ سيجيب أي خبير تجميل على هذا السؤال بأن الجسم يحتاج إلى الريتينول القابل للذوبان في الدهون. يعمل على ترطيب وتغذية الأنسجة الجافة، ويزيل "" أقدام الغراب"بالقرب من العينين، يسرع إنتاج الكولاجين، ويخفف التعب من الوجه.
• – موعد منتظميقوي الكالسيفيرول الجهاز العضلي الهيكليويدعم صحة المفاصل. فيتامين د مهم للأطفال مراهقةوبعد 45 عامًا أثناء انقطاع الطمث.
• فيتامين هـ - توكوفيرول، المطلوب في فصل الربيع، يقوي جهاز المناعة، ويحرر الأنسجة العضوية من الفضلات والسموم، ويقوي الشعر والأظافر، ويجدد شباب الجلد، كما يمنع تشوهات الجنين أثناء الحمل.
• حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد امتصاص أفضلالحديد الذي يدخل الجسم مع الطعام، ومقوي عام.
• حمض البانجاميك هو فيتامين ب15. يوصف كعلاج وقائي لالتهاب الكبد، والسكتة الدماغية، وتليف الكبد، وتصلب الشرايين، الربو القصبي. فيتامين يحسن بنية الدم، ويخفف العمليات الالتهابيةله تأثير مفيد على الكبد والغدد الكظرية ويزيل الأعراض تسمم الكحولويمنع تكوين الخثرة.

في أي عمر، يحتاج الجسم الأنثوي إلى دعم الفيتامينات. الصورة المستقرةالحياة ملوثة بيئةالقلق والوجبات الخفيفة أثناء التنقل تتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية وتضعف وظيفة الأمعاء وتقوض جهاز المناعة. الأقراص والحقن بالفيتامينات تبقيك شابًا وبصحة جيدة.

نقص فيتامين الربيع: العلامات والعواقب

هناك العديد من العلامات الواضحة لنقص الفيتامينات في الربيع. بادئ ذي بدء، لاحظ النساء مزاج سيئ، اللامبالاة، وانخفاض الأداء.

ولكن إذا كانت هذه التغييرات يمكن أن تعزى إلى المشاكل اليومية والمسؤوليات المهنية الساحقة، فإن الأعراض أدناه تشير إلى مشاكل خطيرة في الجسم:

1. انخفاض حدة البصر.
2. تساقط الشعر الشديد.
3. نزيف اللثة.
4. التهيج غير المبرر، والاكتئاب.
5. ويستمر التعب حتى بعد عدة ساعات من الراحة.
6. جفاف الجلد المفرط مع تقشره.
7. ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
8. بعد إصابات طفيفة، تبقى كدمات وأورام دموية على الجسم.
9. في كثير من الأحيان تقلق بشأن التهابات الجهاز التنفسي الحادة. يمكن لنزلة البرد التي تبدو بسيطة أن تأتي مع مضاعفات.
10. الاختلالات السبيل الهضمي(غثيان، إسهال، قيء).

لا يمكن تجاهل الأعراض المذكورة، لأن نقص الفيتامينات ينطوي على خطر التطور داء السكري, ارتفاع ضغط الدم, أمراض الأورام. النساء يشكون حالة سيئةأسنان، تعبالدورة الشهرية المؤلمة وعدم القدرة على الحمل والحرقان والشعور بوجود رمل في العينين.

إذا كان الجسم يعاني من نقص الريتينول، تظهر بقع قشارية على الوجه والجسم، وتتشكل الخراجات. يؤدي نقص فيتامينات ب إلى سحب الطاقة ويمنع الإنتاج الكامل لخلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة. يؤدي نقص فيتامين C إلى فقدان الأسنان ونزلات البرد ونزيف اللثة.

يمكننا الاستمرار إلى ما لا نهاية، ولكن الجوهر هو نفسه - يحتاج الشخص إلى الفيتامينات للطاقة والحفاظ على الصحة. إذا لم تتمكن من الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية من الطعام، يوصي الأطباء بتناولها فيتامينات صيدليةومجمعات الفيتامينات.

تعتمد الوقاية من نقص فيتامين الربيع على عدة مبادئ: تقسيم الوجبات بشكل عقلاني مع غلبة الخضار والفواكه، والحد الأدنى المعالجة الحراريةالمنتجات، والحد من استهلاك الدهون والحلويات.

مراجعة الفيتامينات للنساء

لتقوية جهاز المناعة، يقترح الخبراء تناول فيتامينات Undevit وRevit. يحتوي Dragee على جميع المواد اللازمة جسد الأنثىللحياة الكاملة.

يحمي توكوفيرول الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة. حمض الأسكوربيك يجعل الجهاز المناعي أكثر مرونة. يعتني الريتينول بتخليق الغلوبولين المناعي وتقسيم الخلايا ذات الكفاءة المناعية.

عند اختيار الفيتامينات الأفضل تناولها في الربيع للحفاظ على المناعة، يجب عليك الانتباه إلى Vitrum.

يتكون المجمع من 30 عنصرًا تنقذ الشخص من الإرهاق والأنفلونزا والسارس. يحمي جهاز المناعة أثناء تناول المضادات الحيوية والعلاج الكيميائي.

مكوناته تقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث، وتدعم شيخوخة الجسم وتمنع تطور تصلب الشرايين.

ومن المفيد أيضًا شرب الحروف الأبجدية في الربيع.

يمتص الجسم الفيتامينات بالكامل ولا تسبب الحساسية. يتم تحديث تركيبة الدواء مع ظهور الاكتشافات العلمية في مجال الطب والصيدلة.

دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات الأخرى الموجودة للنساء البالغات:

• ممتاز. مؤشرات استخدام الدواء هي نقص حاد في الفيتامينات مع زيادة هشاشة الأظافر وتقشير الجلد وتلف بنية الشعر.
• سوبرادين. عند تطوير تركيبة الدواء، راعت الشركة المصنعة حاجة الإنسان اليومية لجميع المواد المفيدة وأدرجت في المنتج أهم 12 فيتامين و8 معادن. يعمل العمل المشترك للمكونات على تحسين حالة الأنسجة الرخوة والعظام واستقرارها توازن الطاقةويضمن التمثيل الغذائي الكامل داخل الأنسجة. Supradin يزيل آثار التسمم.
• دوفيت. مزيج مثالي من الفيتامينات والمعادن بيولوجيا المواد الفعالةيضمن الأداء المتناغم للجسم. PVC يحيد آثار الوجبات الغذائية الصارمة والإجهاد، ويساعد على الحفاظ عليها صورة نشطةالحياة، يخفف من الشعور بالإرهاق.
• متوافق. مناسبة للنساء الأعمار المختلفةوالنساء الحوامل. يعمل هذا الدواء المتوازن في المنطقة الأكثر تضرراً: فهو يعيد الخلايا العصبية، ويحسن تكوين الدم، ويبطئ شيخوخة الجلد والأعضاء الداخلية للجسم، ويقوي الأظافر والشعر.
• علامات التبويب المتعددة. نظرا لوجود عدة أصناف، يمكن تناول الدواء من قبل الأطفال والمراهقين والنساء والرجال. يعد خيار Multi-Tabs Classic مناسبًا لكل من يهتم بالفيتامينات التي يجب على النساء فوق سن الأربعين تناولها في الربيع لعلاج نقص الفيتامينات والوقاية منه. تقوم الفيتامينات باستعادة الجسم المتضرر من سوء التغذية والأمراض الطويلة الأمد والإجهاد الجسدي والعقلي.

وبطبيعة الحال، لا ننسى الفيتامينات التي توفرها الطبيعة نفسها.

على سبيل المثال، يوجد حمض الأسكوربيك في الحمضيات، والحديد في التفاح، وهرمونات الفرح في الموز. الكيوي يمنع التنمية تحص بوليالمشمش يحسن حركة الأمعاء، والكرز والكرز يحفز الشهية.

نقص فيتامين الربيع يمثل مشكلة لكثير من الناس. هذا يرجع سوء التغذيةوفقدان الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات التي تباع في محلات السوبر ماركت. ما يجب فعله في هذه الحالة وكيفية تحسين الحالة يمكن العثور عليه في هذه المقالة.

كيف نتعامل مع نقص فيتامين الربيع؟

مع ظهور أشعة الشمس الأولى في الربيع، تستيقظ الطبيعة وتصبح العمليات في جسم الإنسان أكثر نشاطًا. ولذلك فإن الحاجة حيوية مكونات مهمة. هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات. وفي الربيع يحدث نقص حاد فيها مما يؤدي إلى نزلات البرد المتكررةوحقيقة أن جميع الأمراض المزمنة تجعل نفسها محسوسة. لتجنب ذلك، ساعد نفسك على "الخروج" من السبات. حالة مؤلمة، ينبغي معالجتها اهتمام خاصللأغذية ومستحضرات الفيتامينات المعقدة.

من الاختيار الصحيحالكثير يعتمد على الدواء. كل تركيبة لها خصائصها الخاصة ومجموعة من الفيتامينات والمعادن المحددة. لتحقيق في أسرع وقت ممكن النتيجة المرجوةيجب أن تعرف أي المجمعات هي الأفضل للشراء.

أهم أعراض نقص الفيتامينات وعواقبه

نقص فيتامين الربيع هو حالة ناجمة عن عدم كفاية تناول المواد المهمة في جسم الإنسان من المصدر الرئيسي - التغذية. المتطلبات اليوميةيتم حساب الفيتامينات بالملليجرام. يبدو أن هذا قليل جدًا. لكن عدم وجود مادة واحدة، أو أكثر من ذلك، يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في الجسم ويثير أمراض خطيرة.

تعمل الفيتامينات على إبطاء العمليات أو تسريعها حسب طبيعتها. إنهم بمثابة نوع من المنظمين في الأنظمة. إذا حدث تحويل وامتصاص البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات ببطء شديد أو بسرعة كبيرة، فلن يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم:

• الخمول والتعب.
• تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.
• تقشير الجلد والجفاف والطفح الجلدي.
• مشاكل الشعر وتساقط الشعر وهشاشته.
• تنمو الأظافر ببطء وتتكسر وتقشر.
• الميل إلى نزلات البرد وانخفاض المقاومة للأمراض.
• قلة النوم واضطرابات النوم.
• ضعف الشهية والرغبة الشديدة في تناول أي منتج غذائي.
• الضعف والدوخة.

إذا لم يتم علاج نقص الفيتامينات في الوقت المناسب، فسيتم تعزيز كل هذه الأعراض فقط، وستبدأ الاضطرابات الأكثر خطورة في الجسم.

أولا، في غياب الجرعات الصحيحة من الفيتامينات، ينهار الجهاز المناعي. إذا لم يكن كذلك حاجز وقائيثم ستبدأ الأمراض بالتراكم الواحدة تلو الأخرى. سوف تطول نزلات البرد الأولية ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات في شكل التهاب رئوي أو التهاب الشعب الهوائية. نقص الفيتامينات دون العلاج المناسب يسبب الأمراض نظام القلب والأوعية الدمويةالأعطال الهياكل العصبية. كما أن نقص الفيتامينات يؤدي إلى إصابة العظام، وتصبح هشة، كتلة العضلاتتخضع آلية التنفس أيضًا لتغييرات.

الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان في فصل الربيع

قائمة العناصر الغذائية التي تلعب دور مهمفي عمل جسم الإنسان أمر مثير للإعجاب للغاية.

للحياة الطبيعية هناك حاجة إلى الفيتامينات التالية:

• أ – يضمن حدة البصر، ويتحكم في حالة الجلد.
• ج – يضمن مناعة عالية ومقاومة لنزلات البرد والأمراض الأخرى.
• د – مسؤول عن القوة أنسجة العظام, مظهر صحيالأظافر والشعر.
• هـ – يزيل سموم الجسم، ويحارب الجذور الحرة؛
• فيتامينات ب – تنظم عمليات التمثيل الغذائي للمواد المختلفة، ووظيفة القلب، وتضمن مقاومة الجهاز العصبي للإجهاد.

ومن المهم بنفس القدر، بالإضافة إلى الفيتامينات، تزويد الجسم بكميات كافية من المعادن، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وكذلك الفوسفور والزنك. بدونها يكون تخليق الإنزيمات والهرمونات في الجسم وتكوين خلايا جديدة مستحيلاً.

إن الحاجة إلى هذه المواد ليست واحدة لدى الجميع. حسب الجنس والعمر، الحالة العامةالجسم ووجود أمراض معينة، تتشكل الكمية المطلوبة لشخص معين.

بالنسبة للرجل البالغ، تعتبر الفيتامينات B2 وB6 وB12 أكثر أهمية، لأنها تمنح القوة والنشاط وتقوي العضلات. بالنسبة للنساء، تعتبر تلك المواد التي توفر مظهرًا جذابًا مهمة. حمض الأسكوربيك والكاروتين وفيتامين E وB سيضمن صحة الشعر والجلد والأظافر. في الناس الشيخوخةلاحظ زيادة الحاجةفي مضادات الأكسدة. لذلك، فإن الفيتامينات A وC وE وD مهمة بشكل خاص بالنسبة لهم، حيث يحتاج الأطفال الذين ينمون بنشاط إلى فيتامينات B وحمض الأسكوربيك والكاروتين.

المصادر الصحية للفيتامينات والمعادن الموجودة في الغذاء

المورد الرئيسي للمعادن والفيتامينات هو الغذاء. إنه طبيعي وبالتالي الأكثر مصدر مفيد. يمكن استهلاكه دون قيود خاصة، دون خوف من جرعة زائدة من المواد المفيدة.

الغذاء من أصل حيواني

من المهم إدراج المنتجات الحيوانية في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة - المعادن والفيتامينات، ناهيك عن الأحماض الأمينية. منتجات اللحومتعتبر مصدراً ممتازاً لفيتامينات ب التي يحصل عليها الجسم من الأسماك كمية كافيةفيتامين د. يمكن لأي شخص أيضًا تجديد احتياطياته من هذه المواد عن طريق الاستخدام المنتظمالبيض والكبد.

بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه، تحتوي اللحوم على العديد من العناصر الدقيقة والكبيرة المختلفة. المناصب الرائدة في تركيز الفوسفور تنتمي إلى الأسماك والمأكولات البحرية. كما أنها غنية بالفلور والزنك والسيلينيوم والكروم والنحاس.

للتأكد من تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن، ينصح بتناول منتجات الألبان والبيض يومياً، واللحوم و أطباق السمكتدرج في النظام الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل.

المصادر النباتية للفيتامينات والمعادن:

1. الحبوب، وكذلك الخبز، سوف توفر فيتامينات ب، وتوفر الكروم ومركبات الفوسفور والنحاس والمنغنيز.
2. الخضر غنية بالأسكوربيك وحمض الفوليك وتحتوي على الكثير من فيتامين ك.
3. تحتوي الفواكه والخضروات على كاروتين وحمض الأسكوربيك والمعادن - البوتاسيوم والكالسيوم والعديد من المواد المفيدة الأخرى، والتي بدونها سيكون من الصعب البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء وعدم المرض.
4. المكسرات غنية بالدهون، والتي تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.

يجب تناول جميع أنواع المكسرات، وكذلك الفواكه والخضروات في فصل الربيع، يوميًا زيادة الجرعة. فهي مثالية كوجبة خفيفة مغذية وصحية.

مجمعات الفيتامينات والمعادن للنساء في الربيع

متنوعة و القائمة الكاملةيتطلب الأمر الكثير من الجهد والوقت، لأنه يتعين عليك تحضير أطباق مختلفة ودمج العديد من المكونات فيها، وشراء الخضار والفواكه باستمرار. لسوء الحظ، ليست كل المنتجات ذات جودة عالية، لذلك فهي لا تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ينصح الأطباء بشدة بعد فصل الشتاء وأوائل الربيع بتناول دورة من الفيتامينات المتعددة لمدة تتراوح بين 2 إلى 6 أسابيع. ويوجد منها في الصيدليات أنواع كثيرة، كل منها يستهدف المستهلك الخاص به، مع مراعاة الجنس والعمر.

مجمعات للفتيات في الربيع:

1. دوفيت. يتم دمج تركيبة الدواء مع الفيتامينات والمعادن بطريقة تعمل جميع الأجهزة والأعضاء بشكل صحيح عند تناولها. وتيرة الحياة السريعة و الإجهاد المستمرلها تأثير كبير على صحة المرأة. وإذا قمت بإضافة النظام الغذائي إلى هذا، فإن الجسم الأنثوي لا يستطيع الاستغناء عن مجمع الفيتامينات. سيوفر Duovit زيادة في القوة والحيوية والمزاج الجيد.
2. ممتاز. سيساعد مركب الفيتامينات الموجود في هذا الدواء على التخلص من تقشر الجلد والجفاف المفرط والعناية بصحة الأظافر والشعر. كما أنه يقاتل الشيخوخة المبكرةومظاهر نقص الفيتامينات.
3. متوافق. تشكيلة خاصة ل نصف عادللجميع الأعمار، ومناسب أيضًا للأمهات الحوامل. المواد المفيدة للدواء تنظم تكوين الدم وعمل الجهاز العصبي. تعتني الفيتامينات بجمال تجعيد الشعر والبشرة، وتمنحها الخفة والقوة والحيوية.
4. ارفع. تطوير خاصللنساء الحوامل مع زيادة الجرعة فيتامين مهم – حمض الفوليك. إنه مستحيل بدون فيتامين ب 9 التنمية السليمةالجنين
5. ريفيت و أونديفيت. غير مكلفة وفي نفس الوقت أدوية فعالة. يمكن استخدام برنامج Revit من قبل البالغين والأطفال. Undevit هو خيار للبالغين فقط. انها مناسبة لكبار السن. وقد أثبت كلا الدواءين فعاليتهما على مر السنين.
6. مستحضرات التجميل ألفافيت. يهدف تكوين هذا الدواء إلى الاستعادة جلد، الأظافر، الشعر. هناك مجموعة متنوعة مخصصة للرجال، والتي تنظم تركيبتها الفاعلية وتعززها أيضًا القوة البدنية، تَحمُّل.
7. فيتروم. يوصى به للبالغين، خاصة نقص فيتامين الربيع. حماية ممتازة ضد الالتهابات الفيروسيةيقوي قوات الحمايةجسم. هناك أنواع للنساء الأعمار المختلفة: فيتروم بيوتي للفتيات ولمن فوق 50 سنة - فيتروم سنتوري. يجد دواء مماثليمكن العثور عليها في أي صيدلية.

أيضًا، لتحسين حالتك، يمكنك استخدام الفيتامينات ليس فقط على شكل أقراص، ولكن أيضًا على شكل أمبولات. لا ينبغي حقن هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب، مع اتباع جميع القواعد والتوصيات.

ما هي الفيتامينات الأفضل للرجال تناولها في الربيع؟

الأبجدية. تم تصميم نسخة خاصة من الذكور من هذا المجمع للتخلص من نقص الفيتامينات وكذلك الدعم العامجسم. هذا الدواءيكون علاج جيدللحصول على الطاقة. ويأتي في شكل كبسولة. يجب أن يتم استهلاكها في ساعات معينة. الأبجدية للرجال توفر جرعة كافية الفيتامينات المختلفةبما في ذلك الكاروتين. تحتوي الكبسولات أيضًا على مكونات اللوتين والأرجينين والمعادن.

ايفيت. تشمل هذه الفيتامينات أقوى مضادات الأكسدة - فيتامين أ والتوكوفيرول. سوف يساعدون في الخمول ، الضعف العام، انخفاض المناعة. يعد Aevit أيضًا مساعدًا ممتازًا لنقص الفيتامينات وبعد الأمراض المعدية المختلفة ونزلات البرد. يوصف الدواء للمرضى أثناء إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية.

دوفيت للطاقة. هذا العلاج لا يعوض نقص الفيتامينات في الجسم فحسب، بل يزيد أيضًا من الأداء. النشاط العقلي. إذا كنت تتناول الكبسولات بانتظام، فسيكون ذلك بمثابة وقاية ممتازة من نقص الفيتامينات ويمنع التعب المستمر.

مجمع الفيتامينات مناسب لأولئك الذين يعانون حالات الاكتئاب، لا يأكل بانتظام أو يقوم بأعمال تتطلب جهدا بدنيا.

مجمعات الفيتامينات للأطفال في الربيع

يلاحظ جميع الآباء تقريبًا أعراض نقص الفيتامينات لدى أطفالهم في الربيع. في هذا الوقت، فقدت الخضروات والفواكه المباعة في المتاجر جزئيا بالفعل الخصائص الغذائية، لا يجب أن تعتمد على مساعدتهم. من السهل اختيار الفيتامينات المتعددة من الصيدلية. مجمع الأطفال. تختلف المستحضرات التي تم تطويرها للأطفال الصغار في مجموعة الفيتامينات.

من الأفضل إعطاء الأطفال دون سن الخامسة مجمعات الفيتامينات التالية:

• علامات تبويب متعددة
• جل كيندر بيوفيتال؛
• الفيتيل.
• بيكوفيت.
• سنتروم للأطفال.

بالنسبة للطفل أكبر من 5 سنوات يفضل تناول أوليغوفيت، ألفيفيت للأطفال، سنتروم، فيتروم، بالإضافة إلى ملتي تابس كلاسيك. وفقا لنتائج الاختبارات التي أجراها أحد معاهد البحوثالولايات المتحدة الأمريكية، تم الاعتراف بها باعتبارها الأكثر مثالية.

يجب ألا ننسى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. هم أيضا في خطر. في الربيع، ينخفض ​​\u200b\u200bاهتمام تلاميذ المدارس بشكل كبير، ويجد الأطفال صعوبة في التركيز، وينخفض ​​\u200b\u200bأدائهم الأكاديمي. للقضاء على نقص الفيتامينات وتنشيطها نشاط الدماغ، خلقت خصيصا من هذا القبيل مستحضرات فيتامين، مثل Vita Bears وMulti-tabs B-complex.

ميزات تناول مستحضرات الفيتامينات

يجب أن تؤخذ مجمعات فيتامين الصيدلية وفقا للقواعد، وإلا فلن يكون هناك فائدة منها.

فيما يلي بعض الميزات التي يجب مراعاتها:

1. إذا كنت تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة القوية يوميًا أو تتناول أدوية تحتوي على الكافيين، فإنها ستدمر فيتامين ب.
2. التدخين بسبب محتواه من النيكوتين يحيد خصائص مفيدةفيتامينات أ، هـ، وحمض الأسكوربيك.
3. المشروبات الكحولية تمنع تأثير الفيتامينات B و A.
4. حمض أسيتيل الساليسيليك، على الرغم من وجوده مساعد جيدفي مكافحة درجات الحرارة، ولكنه يقلل من كمية حمض الاسكوربيك، وكذلك الفيتامينات A و B.
5. بسبب الاستقبال الحبوب المنومةلا يمتص الجسم فيتامين B12، D، A، E.
6. المضادات الحيوية هي أعداء للمواد المفيدة للمجموعة ب، إذا كنت تستخدمها، بعد العلاج يجب عليك شرب كبسولات الفيتامينات.
7. لا ينصح بتناول فيتامين K في نفس الوقت، الذي يمكن أن يزيد من سماكة الدم، ومضادات التخثر التي تخففه.
8. زيادة فيتامين أ يمكن أن تسبب الإجهاض.

إن تناول مكملات الفيتامينات كإضافة للنظام الغذائي في فصل الربيع سيمنع ظهور علامات نقص الفيتامين، وإذا حدثت فإنها ستقضي سريعاً على كل شيء. أعراض غير سارة. لا يجب عليك العلاج الذاتي، ومن الأفضل استشارة الطبيب المعالج قبل استخدامها.

الربيع هو الوقت المناسب لإيقاظ الطبيعة و المشاعر الإيجابية. ولكن هذا الوقت من العام يتميز أيضًا زيادة الخطرالتنمية في البشر. المحتوى الغذائي للخضروات والفواكه الطازجة ضئيل. الشتاء وراءنا - فترة من الانخفاض النشاط الحركي، إقامة محدودة ل الهواء النقي, الأمراض الفيروسيةوالتغذية غير المتوازنة. استقبال إضافييمكن أن تكون مجمعات الفيتامينات منقذًا حقيقيًا للحياة في مثل هذه الحالة. من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأدوية في الصيدليات، تحتاج فقط إلى الاختيار الصحيح للفيتامينات الأفضل للبالغين تناولها في فصل الربيع. دعونا نفكر في الأدوية الأكثر فعالية، وكذلك المنتجات الغذائية المفيدة بشكل خاص خلال هذه الفترة.

أعراض نقص الفيتامينات

نقص فيتامين - الحالة المرضيةالناتجة عن دخل غير كافإلى الجسم من العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية.

تحتاج النساء إلى كمية أقل من البروتين، لكن فيتامينات ب تأتي في المقدمة، وهي ضرورية للحفاظ على جمال وصحة الشعر والجلد والأظافر ومنع الشيخوخة المبكرة.

للأمهات الحوامل، وكذلك النساء أثناء الرضاعة الطبيعيةأنت بحاجة إلى الكثير من الكالسيوم والحديد. علاوة على ذلك، فإن حاجة المرأة الحامل إلى العناصر الغذائيةومن الصعب توفير المصادر الطبيعية فقط. في الغالبية العظمى من الحالات، يتم إدخال المكملات الصيدلانية بالضرورة في النظام الغذائي خلال هذه الفترة.

للبالغين الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا أو يمارسون الرياضة أو الثقيلة العمل البدني، أنت بحاجة إلى الكثير من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك و الشفاء العاجلجسم.

خلال مرحلة الشيخوخة، من المهم أن يستهلك الشخص كميات كافية من مضادات الأكسدة - الريتينول (A)، التوكوفيرول (E)، وحمض الأسكوربيك، وفيتامين د مع الكالسيوم لصحة العظام.

المصادر الطبيعية للفيتامينات

في الربيع، تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة المقدمة للمشتري على الحد الأدنى من المحتوى الغذائي. الاعتماد عليهم كما مصدر واحدالفيتامينات بشكل تافه. في حمية الربيعيجب بالتأكيد أن يتناول الشخص البالغ الفواكه الطازجة وسلطات الخضار مثل الملفوف الأبيض أو الأحمر والأعشاب والفجل. لكن التركيز الرئيسي في هذا الوقت من العام يجب أن ينصب على الحبوب واللحوم والأسماك. لمنع نقص الفيتامين، إذا لزم الأمر المصادر الطبيعيةيمكن استكمال الفيتامينات بعد التشاور مع الطبيب بالفيتامينات المركبة.

مجمعات الفيتامينات والمعادن للبالغين في الربيع

في الربيع، يزداد احتمال الإصابة بنقص الفيتامين. لذلك، إذا ظهرت أعراض هذه الحالة، وكذلك لمنع تطورها، يمكن التوصية بتناول الفيتامينات الاصطناعية. يتم إنتاج مجمعات الفيتامينات للبالغين أشكال مختلفة- في شكل أقراص، قطرات، محاليل، كبسولات، أقراص للمضغ وأمبولات. ويكون صحيحًا عندما يختار الطبيب شكل الدواء ونوعه وجرعته.

عليك أن تفهم أن الفيتامينات الاصطناعية بعيدة كل البعد عن كونها ضارة للبشر. يمكن أن يسببوا تأثيرات جانبيةوتساهم في تطور فرط الفيتامين، وهي حالة صحية خطيرة. إذا قررت تناول المكملات الغذائية المعقدة في الربيع في الإرادةبدون توصية الطبيب، يجب عليك اتباع التعليمات بدقة وعدم تجاوز الجرعات المحددة.

دعونا نفكر في مستحضرات الفيتامينات التي يمكن التوصية بها للبالغين للعلاج.

مكمل معقد يشمل جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لجسم البالغ. تم إنشاء الدواء للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

مؤشرات لاستخدامه:

• منع نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم ;
• فترة الشفاء بعد مرض طويل ;
• زيادة الضغط الجسدي والعقلي ;
• بحاجة إلى اتباع نظام غذائي ;
• عدم تناول كمية كافية من الفيتامينات من الطعام .

موانع الاستعمال الرئيسية هي التعصب الفردي للمكونات والريتينول الزائد والكالسيفيرول والحمل والرضاعة. لاستعادة الاحتياجات الغذائية لشخص بالغ، يكفي قرص واحد يوميًا.

هذا مجمع فيتامينيميز تكوين مختار جيدا.

يوصف الدواء:

• كوسيلة الوقاية الموسميةنقص فيتامين ;
• مع الزائد الجسدي والعقلي ;
• مع التعب وانخفاض الأداء ;
• مع نظام غذائي محدود أو غير صحي ;
• بعد علاج طويل الأمدالمضادات الحيوية .

الموانع الرئيسية لوصف Centrum هي التعصب الفردي لمكونات المنتج. الجرعة الموصى بها في التعليمات هي قرص واحد يوميًا، مما يجعل تناول الدواء مناسبًا لسكان المدينة الحديثة الذين يعانون من إيقاع الحياة المزدحم.

الأبجدية

واحدة من أنجح مكملات الفيتامينات الإنتاج المحلي. يحتوي المجمع على تلك الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي لا توجد غالبًا في الطعام. الميزة الرئيسية للدواء هي التجميع الصحيح للعناصر في الأقراص، والتي لا تتداخل مع الامتصاص الكامل لبعضها البعض. هذا يقلل من الاحتمالية رد فعل تحسسيعلى مكونات المكمل، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهها.

في الربيع متى الجهاز المناعييضعف الشخص البالغ بعد الشتاء والمعاناة نزلات البرديمكنك تناول مركب فيتامين Gerimax. بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسيةوتشمل العناصر الدقيقة مستخلص الشاي الأخضر. يوصى بهذا الدواء كوسيلة للوقاية من نقص الفيتامينات ونزلات البرد، وكذلك لاستعادة الجسم بعد المرض، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء.

الميزة الرئيسية لهذا المنتج هو أنه كامل التركيبة الطبيعية. أساس سبيرولينا هو مسحوق تم الحصول عليه من الطحالب الخضراء المزرقة. يحتوي الملحق على 11 فيتامينات وعناصر دقيقة وأحماض أمينية غير مشبعة الأحماض الدهنية. أصل طبيعييشرح الدواء قابلية الهضم العالية لمكوناته مقارنة بنظائرها الاصطناعية.

إن تناول فيتامينات إضافية في الربيع سيساعد على منع تطور نقص الفيتامين والقضاء على أعراض هذه الحالة. ففي نهاية المطاف، لا يكون الطعام الذي نتناوله قادرًا دائمًا على تغطية حاجة الجسم من العناصر الغذائية الضرورية للصحة. ولكن يجب التعامل مع اختيار المجمعات بمسؤولية. ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك.

في الربيع، يبدأ الجسم في تجربة النقص الحاد في الفيتامينات والعناصر النزرة. وهذا أمر طبيعي، لأننا نستهلك معظم العناصر الغذائية المتراكمة خلال فصل الصيف في الجسم فترة الشتاء. لذلك، في الربيع يضعف الجسم، وهناك تفاقم الأمراض المزمنة. نشكو بشكل متزايد من التعب أو النعاس أو الاكتئاب أو التهيج.

والسبب في ذلك هو في أغلب الأحيان نقص فيتامين الربيع. نعم، نعم، إنه نقص الفيتامين. ما نسميه نقص الفيتامينات ليس كذلك. بعد كل شيء، هذا الغياب التامدخول الفيتامينات إلى الجسم. وما زلنا نعاني من قصورهم. لذلك، من الأصح الحديث على وجه التحديد عن نقص فيتامين الربيع.

ولتجنب فقدان القوة بعد الشتاء، سأخبركم المزيد عن هذه الحالة، وسنكتشف أيضًا مكان الحصول على الفيتامينات في الربيع وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها.

أعراض نقص الفيتامين

تحدث هذه الحالة عادةً مع اتباع نظام غذائي غير متوازن وفقير بالفيتامينات. على سبيل المثال، عندما يضطر الشخص، بدلا من الخضار والفواكه الطازجة، إلى تناول "الطعام من أجله". حل سريع"، الأطعمة المعلبة، الأطعمة الكربوهيدراتية. يبدأ الجسم بنقص الفيتامينات و المعادنوالتي هي ببساطة ضرورية للحفاظ على المناعة وتجديد الأنسجة و التبادل العاديالمواد. بالإضافة إلى ذلك، فهي محفزات لأنظمة الإنزيمات المختلفة. ويعاني الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية بشكل خاص من نقص العناصر الغذائية.

العلامات الرئيسية لنقص الفيتامين هي:

- "الاستراحة" في الصباح، الاستيقاظ الصعب؛

النعاس أثناء النهار والخمول والتعب.

شرود الذهن، وعدم القدرة على التركيز على شيء ما، وعدم القدرة منذ وقت طويلالاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة؛

التهيج والاكتئاب.

الجفاف المفرط للجلد.

الصداع المتكرر.

هل من الممكن الوقاية من نقص الفيتامينات في الربيع؟

لتجنب ذلك، فمن الضروري تماما نظام غذائي متوازن. يجب أن يحصل الجسم على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية على مدار السنة، بما في ذلك في فصل الربيع. للقيام بذلك، من المفيد تناول الخضار كل يوم طوال فصل الشتاء والربيع. مفيد جداً وخاصة مخلله. هذا مجرد مخزن كامل للفيتامينات، وخاصة فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدته سوف تقوم بتنظيف الجسم من السموم.

لا تتجاهل الفواكه والخضروات والتوت الطازجة المجمدة. لا يزال لديهم فيتامينات متبقية بداخلهم.

عند طهي اللحوم والدواجن والأسماك، اخبزيها باستخدام ورق القصدير. بهذه الطريقة، يتم الاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية في الطعام. حول ما هي الفيتامينات الموجودة في أي الأطعمة، سأخبرك بمزيد من التفصيل:

أ- طازجة سمنةصفار البيض بيضة دجاج, زيت السمك(اشتريه من الصيدلية) والقشدة والجزر الطازج والبقدونس واليقطين والمشمش.

ب1 - البقوليات، وخاصة البازلاء، وعصيدة الحبوب، نخالة القمححبات الجوز- الفول السوداني، وخبز الحبوب الكاملة أو النخالة، كبد البقرالحليب كامل الدسم، الخميرة، بيض الدجاج.

ب 2 – لحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن والكبد والكلى والدجاج و بيض السمانوالأسماك وأي منتجات ألبان وخميرة.

في 3 - لحوم الحيوانات والدواجن والكبد والكلى وقلوب الحيوانات وبيض الدجاج والخضروات الخضراء وجميع المكسرات وخميرة البيرة.

ب6- لحوم الحيوانات والدواجن، الكبد، الكلى، قلوب الحيوانات، البيض، منتجات الألبان، الكرنب بجميع أنواعه، جزر طازج، أخضر فلفل حلووالبطيخ.

ب9- الكبد، الكلى الحيوانية، صفار بيض الدجاج، الفطر المجفف، خميرة البيرة، أعشاب الحديقة، البصل، جزر طازج، قرنبيط.

في سن 12 - الكبد والكلى وقلوب الحيوانات وجميع أنواع الجبن والمأكولات البحرية.

ج- الفواكه والخضروات الطازجة. مخلل الملفوف، خضروات الحديقة، الكشمش الأسود (يمكنك شراء المجمدة)، الوركين، النبق البحر، الفلفل الأحمر الحلو، الحمضيات، الكيوي.

هـ – بيض الدجاج غير المكرر زيت نباتيالكبد الحيواني, الأعشاب الطازجةوالبروكلي و براعم بروكسل، الوركين الورد، بذور عباد الشمس، المكسرات.

ف - يوجد هذا الفيتامين في النبيذ الأحمر الجاف والبيرة والشاي الأسود والأخضر والقهوة والكشمش الأسود المجفف chokeberry، فواكه مجففة، بقدونس، سلطة خضراء.

RR – اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ولحم العجل)، ولحوم الدواجن البيضاء والكبد والكلى الحيوانية. أسماك المحيط، بيض الدجاج، الجبن الصلب، خميرة البيرة. ويوجد هذا الفيتامين في خبز الحبوب الكاملة، والخوخ، والتمر، والبقوليات، وخاصة الفول والفطر المجفف.

مجمع الفيتامينات والمعادن

وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي لأحد أن ينسى مجمعات الفيتاميناتوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية. يوصى بتناولها مرتين في السنة: في الربيع والخريف. عند اختيار مثل هذا المجمع، تأكد من الانتباه إلى محتوياته. من الأفضل أن تحتوي على الأغلبية ضروري للشخصالفيتامينات والعناصر الدقيقة. ولكن قبل الشراء، استشر طبيبك. سيخبرك بالدواء المناسب لك بناءً على حالتك الصحية.

وهنا عدد قليل من أكثر نصيحة:

عند شراء الخضروات والفواكه والتوت المجمدة، تأكد من تذويبها مباشرة قبل الأكل أو الطهي. من الأفضل طهيها على البخار أو طهيها. عندما يغلي في الماء، معظميتم فقدان الفيتامينات.

لا تنس أن تضيف الأعشاب الطازجة إليها طعام جاهز. يمكن زراعته على حافة النافذة. على سبيل المثال، زرع البصل في وعاء مملوء بالماء زجاجة بلاستيكيةمن الحليب أو الكفير. بعد أسبوع، يمكنك قطع البصل الأخضر الطازج. طهي كومبوت الفواكه المجففة بانتظام. كن بصحة جيدة!