دكتوراه. أ.ب. خولموجوروفا، دكتوراه تلفزيون. دوفجينكو، دكتوراه. ن.ج. جارانيان

معهد موسكو لأبحاث الطب النفسي، وزارة الصحة في الاتحاد الروسي

المحادثة السابقة

هذه المقالة مخصصة ل كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة من الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.

هذا المقال يعكس تجربتي الشخصية فقط، ولا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.

وطرق هذه المقالة لا تدعي بأي حال من الأحوال أنها تحل محل العلاج النفسي المؤهل مع طرق العلاج بالعقاقير. إذا وجدت نفسك مكتئبا، أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.

والمعلومات الواردة في هذه المقالة ستساعدك على التعرف على وجهة نظر المشكلة، وفهم الأساليب التي يجب عليك اللجوء إليها، كما ستجد فيها أيضًا تقنيات فعالة للمساعدة الذاتية.

دعني أخبرك قصتي باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى وذهبت إلى الطبيب بهذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك أحد لتشخيصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كانت هناك مشاكل في النوم: وحدث أنني ألقيت في السرير، بمجرد أن غفوت، كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار يمر عبر جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.

تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والحياة. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.

قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد أفراد أسرته) هو حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنه ناجم عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، وسمات الشخصية، وما إلى ذلك). .

بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط بها. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي كان مستعدًا له بسبب عوامل مختلفة.

وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.

مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..

بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "حطمت" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أذهب إلى التطرف. بطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى شيء كانت متطلباته موجودة بالفعل.

طريقتي هي تقوية جهاز المناعة

على الرغم من أن مضادات الاكتئاب والمهدئات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب، إلا أنه لا يمكن استخدامها بمفردها!

حتى لو كان اكتئابك ناتجًا عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أخرى غير الحبوب لاستعادة هذا التوازن. لقد ثبت أنه حتى العلاج النفسي وممارسات العمل المختلفة على الذات تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!

علاوة على ذلك، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار الحاجة إلى استخدام الأدوية، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على الذات لهما تأثير أكثر ديمومة ودائمة. أي أن الحبوب ستخفف الأعراض. لكن إذا كنت ترغب في تقوية "مناعتك النفسية" وتقليل احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى ممارسة الرياضة والعمل على نفسك!

لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب فقط جميع أنواع الأدوية. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.

لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على اعتباطية هذه الهجمات التي لا أعرفها، وأرتعد من مجرد الاعتقاد بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء!

لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.

التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.

التخلص من الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة وعلينا التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.

الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، إلخ)، هكذا خلقت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر، كل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.

من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.

الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أفعل ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).

وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.

وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي، فسوف يتوقف اكتئابي، وأنا أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن بعد ذلك، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بفرز تلك الظروف التي تسبب الانزعاج بجدية أكبر ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.

إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.

الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!

إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف!بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.

ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!

على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!

وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.

هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، وفقدان الإيمان، وما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.

ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي

ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك صراحةً، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟

يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. التفكير بهذه الطريقة هو خطأ. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.

على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يمتلكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي.

التأمل هو وسيلة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة وصافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!

من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.

الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. إن الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل وراحة البال هو ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.

بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.

انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة طويلة الأمد (ويفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي) هي التي يمكن أن تساعدك!

قد يتفاقم الاكتئاب خلال الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.

من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف في المقالة كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، هذه المقالة يجب أن تقرأها لك!

تقوية جسمك

قد لا يكمن سبب الاكتئاب في الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. حالتك العقلية تعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.

لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب. و .

النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.

هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. أحد الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين مزاجك هو الحصول على جسم صحي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.

أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.

تطوير قوة الإرادة

مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة لا يمكنك ذلك. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك حبة أخرى.

بدون قوة الإرادة، لن تكون قادرا على تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد.

الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.

عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.

في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!

الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، وحتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!

تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب.

ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟

إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.

تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء

ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.

تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.

تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك

يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والمرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.

توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك

توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.

أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!

تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.

إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!

حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!

التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية

لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. والأهم هو ما بداخلها. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.

خلق ظروف معيشية مريحة

إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتعارض مع الراحة المناسبة.

إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.

من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.

حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك!إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.

حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.

لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.

العثور على وظيفة مناسبة

لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يأخذ الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟

إذا وجدت هدف حياتك وبدأت في التحرك نحوه، فسوف يملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.

ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.

إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، واستكشف خيارات مختلفة، وقم بوضع الخطط.

لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.

حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!

ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!

تحديث: اسمحوا لي أن أوضح الموقف أعلاه قليلاً. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. يكون الأمر صعبًا عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.

للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.

العثور على شريك الحياة المناسب

ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.

إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.

وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.

لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.

لكن لا تنسوا ذلك حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!

الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان

أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.

تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!

لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!

ملاحظات ختامية

كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا قررت تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!

ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.

حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على نقاطي لن تمنع أحداً من التوجه إلى الطبيب للحصول على الحبوب، وذلك ببساطة لأنه أسهل من أي شيء آخر ولا يحتاج إلى جهد.

سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.

هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.

بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.

لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد من يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.

يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.

لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع أن يجبرك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!

انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !

علاج الإكتئاب– هذا، من ناحية، تشخيص احترافي واختيار عملي لمجموعة من الأساليب الكلاسيكية القائمة على أساس علمي، ومن ناحية أخرى، بحث إبداعي عن أدوات إضافية سيتم اختيارها بشكل فردي.

قبل مواصلة القراءة، قم بإجراء اختبار الاكتئاب (محرر)

فيما يلي الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة التغلب على الاكتئاب:

إنكار الاكتئاب

في ممارستي، كثيرًا ما أواجه حقيقة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب ينكرون إصابتهم بهذا الاضطراب. ويحدث ذلك، أولاً، بسبب الجهل، وثانياً، لأن قبول البعض منهم لحقيقة إصابتهم بالاكتئاب هو مظهر من مظاهر "الضعف" أو "الجنون".

يمكنك تحديد علامات هذا الاضطراب بشكل مستقل إذا قرأت مقالات حول أسباب وطرق علاج الاكتئاب وأخذت استبيانات خاصة عبر الإنترنت حول مستوى حالتك المزاجية.

العلاج الذاتي للاكتئاب

يحاول بعض الأشخاص تقليل مظاهر الاكتئاب من خلال العلاج الذاتي - الكحول والمخدرات وغيرها من الإدمان (القمار والرياضة المتطرفة وإدمان الإنترنت وما إلى ذلك).

يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا بمساعدة الأعشاب المهدئة (فاليريان، نبتة الأم). وكما قال أحد مرشدي: "إن علاج الاكتئاب السريري بالأعشاب هو بمثابة "تلطيخ" للاكتئاب".

يمكنك إزالة المظاهر الفردية، وتقليل القلق قليلا، والذي غالبا ما يصاحب الاكتئاب، ولكن من المستحيل علاج الاكتئاب الحقيقي.

العلاج الطبيعي الوحيد للاكتئاب هو نبتة سانت جون. لكن لا يمكن استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب النفسي وتحديد مستوى اضطراب المزاج، مع الجمع بين هذا العلاج وطرق أخرى.

اختيار خاطئ للمتخصص

لا يمكن علاج الاكتئاب إلا من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي. من المقبول أنه يمكن إجراء العلاج النفسي للاكتئاب من قبل طبيب نفسي استشاري أكمل تخصصًا معينًا.

الإفراط في "التحليل النفسي" لأسباب الاكتئاب. رفض العلاج المضاد للاكتئاب

يعتقد الكثير من الناس أن سبب أي اكتئاب هو العوامل النفسية فقط (التوتر، الصراعات، تدني احترام الذات، سمات الشخصية). وهذا صحيح، ولكن هذا ليس سوى أحد "أوجه" هذا الاضطراب.

من الناحية الفسيولوجية النفسية، الاكتئاب الحقيقي هو اضطراب في استقلاب بعض المواد (النواقل العصبية) في الدماغ، لذلك، في علاج الاكتئاب، غالبا ما توصف مضادات الاكتئاب، وإذا لم تساعد، يوصي الأطباء، على سبيل المثال، بالعلاج بالصدمات الكهربائية ( العلاج بالصدمات الكهربائية).

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الموقف السلبي تجاه طريقة العلاج هذه، إلا أنها علاج آمن نسبيًا وفعال جدًا للاكتئاب. غالبًا ما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة الممكنة لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب العميق الذي لا يمكن علاجه بطرق أخرى.

في ممارستي، غالبا ما أواجه أشخاصا يرفضون تناول مضادات الاكتئاب. غالبًا ما يكون هذا بسبب الخوف غير المعقول من الآثار الجانبية للدواء، والخوف من "الإدمان" على الأدوية، مثل المخدرات.

يرفض بعض الأشخاص تناول الأدوية لأنها علامة ضعف بالنسبة لهم، والبعض الآخر لأن العلاج المضاد للاكتئاب يفرض عليهم قيودًا معينة، على سبيل المثال، الامتناع عن تناول الكحول أثناء العلاج.

"الفسيولوجية" المفرطة لأسباب الاكتئاب. رفض العلاج النفسي

يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا بالأقراص. لكن الاكتئاب له "أرضية" نفسية خاصة به - سمات الشخصية والشخصية، والتقييم المتحيز للذات والعالم، والتصور السلبي للواقع.

ولهذا السبب، يوصى غالبًا بالعلاج السلوكي المعرفي، وهو طريقة مثبتة علميًا تعمل على تصحيح السمات النفسية التي يرتبط بها الاكتئاب، لعلاج الاكتئاب. في معظم الحالات، يؤدي الجمع بين علاج الاكتئاب ومضادات الاكتئاب والعلاج النفسي إلى نتائج جيدة.

غموض أسباب الاكتئاب، واللجوء إلى المحتالين طلباً للمساعدة

يشرح الكثير من الناس هذا الاضطراب بأسباب صوفية - "حيازة الشياطين"، "الضرر"، "العين الشريرة"، وما إلى ذلك. يتم استخدام هذا المفهوم الخاطئ من قبل الأشخاص غير الشرفاء (السحرة، السحرة، المعالجين، المعالجين، إلخ) الذين يريدون كسب المال - من السهل أن يكون الشخص الذي يمر بأزمة ضحية للمحتالين والمشعوذين. احرص.

التقليل من أهمية العلاجات التكميلية للاكتئاب

يمكن أن تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب بنجاح. يجب أن يوضح للشخص الذي يعاني من مزاج مكتئب باستمرار أن جهوده الخاصة ضرورية لتحقيق النجاح.

هناك شيء مختلف يساعد الجميع، لذلك يجب اختيار طرق إضافية لعلاج الاكتئاب بشكل فردي، بالتشاور مع أخصائي. يُعتقد أنه بالإضافة إلى طرق العلاج الكلاسيكية، يمكن مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب من خلال النشاط البدني والعلاج بالضوء واليوغا والتأمل واتباع نظام غذائي خاص وما إلى ذلك.

إن طبيعة الاكتئاب معروفة جزئيًا فقط للعلم. هناك العديد من النظريات التي تأخذ في الاعتبار العوامل البيولوجية أو المعرفية أو الجسدية. لفهم جوهر هذه المشكلة وتطوير طريقة العلاج، يمكنك محاولة فصل الاكتئاب في شكله المستقل عن حالة مماثلة ناجمة عن سبب محدد. تعتمد طرق علاج الاكتئاب وفعاليتها إلى حد كبير على هذا.

• سيئة حزينة،والروح تنزف ولكن دون سبب واضح. ويحدث هذا بطريقة يتغير فيها الشخص - فهو يفقد الروابط الاجتماعية والكفاءة حتى ظاهريًا.

• سيئة حزينةلأن الأطباء وجدوا تماما بدنيمرض يصعب علاجه أو لا يمكن علاجه على الإطلاق.

وبطبيعة الحال، العلاج النفسي ضروري في كلتا الحالتين، ولكن يجب أن يأخذ في الاعتبار العوامل التي تم تحديدها.

العلاج النفسي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب

علم النفس مثير للاهتمام لأنه علمي من حيث نوع من إباحة التصوف والدين والسحر واليوغا. في العلم، يسمى الاكتئاب اضطرابًا عقليًا. في التصوف والتنجيم، يمكن أن تكون تعريفات الدين أكثر رمزية. على سبيل المثال، استحواذ روح شريرة. يمكننا أن نتفق على أن هذا هو نفس الشيء، ولكن يتم التعبير عنه بكلمات مختلفة فقط. يعتمد التشخيص على تحديد الثالوث:

• اضطراب التفكير
• تشويه الإدراك
• فقدان الحيوية.

غالبًا ما يفهم الناس الاكتئاب على أنه شيء مرتبط بأحد المظاهر فقط. وأصبح من المحزن أنه بشكل عام لا علاقة له بأي حال من الأحوال بالعلاج النفسي أو الطب النفسي. ويحاول الإنسان الخروج من هذه الحالة ويثبت لنفسه ولأحبائه والمتخصصين أنه مصاب بالاكتئاب. لا ينشأ من هذا، لكن ارتباك التفكير واضح تماما.

يفهم الطب الرسمي كل هذه التعقيدات في المقام الأول لغرض واحد - تحديد الحاجة إلى العلاج من تعاطي المخدرات وإنشاء النظام الصحيح. قد يكون للاكتئاب ما يسمى بالعوامل الجسدية، وهذه قائمة ضخمة من الأمراض الجسدية التي تشمل:

• سكتة دماغية؛
• قرحة المعدة؛
• حتى الانفلونزا.

ولذلك فإن الكلمات المتعلقة بالعلاج المعقد لها معنى خاص. لا تزال الأسباب العلاجية والجسدية تجعل الاكتئاب نتيجة لشيء يبسط المشكلة. ومن أجل فهم كيفية علاج هذا النوع من الاكتئاب، يكفي في بعض الأحيان تحديد سببه الأصلي. لا يتم تبسيط المهمة دائمًا، ولكن من الممكن بالفعل التفكير في الأسباب والنتائج. الأمر الأكثر خطورة وخطورة هو الاكتئاب الداخلي الذي تكمن أسبابه في أعماق النفس. ماذا يفعلون في هذه الحالة؟ كيف يتم علاج هذا النوع من الإكتئاب؟

في بعض الأحيان يكون للاكتئاب أسباب فسيولوجية

الطب الرسمي

يتم إجراء التشخيص بهدف إثبات وجود علامات رسمية. بعد ذلك يتم وصف الأدوية والعلاج النفسي والتأهيل الاجتماعي. وفي حالة اكتشاف أمراض أخرى أثناء التشخيص، يتم تحويل المريض إلى الأخصائيين المناسبين. مطلوب تصحيح السلوك العام وتغيير نمط الحياة. ليس من المنطقي استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب أثناء التعرض لمواقف مرهقة أو شرب الكحول بنسب غير معقولة.

هل من الممكن علاج الاكتئاب إلى الأبد؟؟ غالبًا ما يكون رأي الأطباء النفسيين إيجابيًا، ولكن مع التحذير الوحيد، وهو أن المريض قد أدرك مرضه ويكمل الدورة التدريبية بالكامل. يعد علاج الاكتئاب في المستشفى أكثر فعالية لأن المريض يكون دائمًا تحت المراقبة. ويمكن قول الشيء نفسه عن المنازل الداخلية، على سبيل المثال، منتجعات ألتاي، حيث يمكن أن يكون علاج الاكتئاب مفيدا بنفس القدر.

يعتمد علاج الاكتئاب لدى المرضى الداخليين بشكل أساسي على استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن أن تكون فعالة جدًا لأنها تؤثر على أجزاء مختلفة من نظام الناقلات العصبية. تظهر النتيجة الأولى بعد 5-7 أيام من العلاج، ويجب أن يحدث تطورها خلال شهر. جميع الأدوية من هذا النوع تقريبًا لها أيضًا آثار جانبية. وهذا يحد من استخدامها ويخيف المرضى. ولذلك، يتم وصف بعض الأدوية في البداية بجرعات صغيرة، يتم زيادتها تدريجياً، مما يجعل البحث عن إجابة لسؤال كيفية علاج الاكتئاب في كل حالة محددة عملية طويلة نوعاً ما.

الدين والتصوف

تتفق جميع أنواع الآراء الدينية على أن مصدر أي إزعاج نفسي هو خطايا الإنسان. وطريقة التخلص منها هي الاعتراف والصلاة والتأمل، والتي تهدف إلى تطهير الوعي من الانطباعات السلبية. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال توجيه العقل نحو الخير.. في الأرثوذكسية، يتم تحقيق ذلك من خلال الصلاة العقلية والصمت.

الصلاة تساعد على التغلب على الاكتئاب

قد تبدو الإجابة على سؤال كيفية علاج الاكتئاب بنفسك متناقضة.

• من ناحية، يقول كل من الطب الرسمي والدين أن هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي.
• ومن ناحية أخرى، لن يفعل أي متخصص للمريض ما يجب أن يفعله الشخص نفسه: التخلي عن العادات السيئة، وإعادة بناء عالمه وحتى روتينه اليومي.

وبعد ذلك، سننظر في مجموعة محددة للغاية من التدابير التي لا يسعها إلا أن تساعد. يتخذ الجميع قرارهم الخاص بشأن استخدام هذا النهج أم لا. قد تبدو هذه التقنية بسيطة للغاية. والحقيقة هي أنها لا تنكر إمكانية القيام بشيء آخر - زيارة طبيب نفساني، أو تناول الأدوية، أو الاعتراف في الكنيسة أو التأمل البوذي. ومع ذلك، سيتم تحديد نظام الإجراءات نفسه بطريقة تؤدي إلى نتائج معينة في الحالة الأكثر أهمية وفي الوقت نفسه للجميع تقريبا - أولئك الذين هم يوغيون أو ماديون محتملون. دعونا نحاول أن نفهم كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

ينقسم كل العمل إلى ثلاث مراحل تحتاج إلى المرور بها، ثم حدد اختيارك - للذهاب إلى الكاهن أو إلى الطبيب.

دع كل شيء يكون كما هو!

نبدأ علاج الاكتئاب بأنفسنا. الوضع سيء للغاية، روحي تنزف، وقد فقدت قدرتي على العمل. لم يعد الكحول يساعد، ولم تعد قراءة الكتب ممكنة. بضع فقرات والأفكار تخرج عن المعنى. لا شيء يسعدك، وأحلى الأيام وأروعها يحزنك. ليست هناك حاجة لمحاولة محاربته.

إذا كان الشخص وحيدا، فمن المحتمل أن يكون منزله في حالة من الفوضى. إذا تولى شخص ما مسؤولية ترتيب الأمور، فسينتهي الأمر بالعديد من الأشياء في غرفته على الأقل في المكان الخطأ.

الرجال لديهم لحية خفيفة، والنساء ليس لديهن فوضى فنية تمامًا على رؤوسهن. لا حاجة للمس هذا. أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على هذا... مثل هذه المشاهدة لن تجلب أي متعة. ولكن من ناحية أخرى، لم يُكتب هنا أنه يجب عليك إلقاء بعض التعويذات أو تنويم نفسك مغناطيسيًا برؤية الأطباق غير المغسولة. فقط انظر حولك... التراخي ليس حكماً بالإعدام! لا بأس... دعونا نلقي نظرة حولنا.

ماذا نرى في الواقع؟

من المؤكد أن عالمنا الداخلي من المتوقع بطريقة ما. يعاني الكاتب أو الفنان أيضًا من الفوضى، ولكنها مرتبطة بعمليتهم الإبداعية. إذا فكرنا في كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل، فكل ما يحيط بنا في هذه الظروف هو عالمنا. يكفي أن تذهب وتنظر إلى نفسك في المرآة، وسيتبين لك أن هذا المظهر جزء من الاضطراب العام. وينعكس ذلك في مفروشات الغرف والملابس ويستمر داخل الوعي.

كل ما يحيط بنا هو عالمنا

نحن ننظر إلى أي عامل من عوامل الإهمال - فلا ينبغي أن يكون زهرة مسقية أو حيوانًا أليفًا مهجورًا أو قميصًا مهجورًا أو سروالًا مجعدًا. نحن ننظر إلى كل هذا ونفهم أن كل الأشياء هي رموز لوعينا. فهو ليس طبقًا غير مغسول يجلس في الثلاجة مع بقايا الطعام، بل أفكارنا تنعكس في أفعالنا أو عدم قيامنا بها. كل هذا لا يختلف عن الانزعاج الداخلي.

بشكل عام، من الممكن استعادة النظام في شقتك حتى لو كنت تعاني من أشد علامات الاكتئاب. يمكنك ترتيب الأمور في أفكارك الخاصة. ومع ذلك، هناك دائما شيء ما يقف في طريقنا. وهذا أمر بعيد المنال وغير مفهوم ويمكن أن يسمى عامل الفوضى.

نحن ننظر حولنا ليس بهذه الطريقة فحسب، بل من خلال فهم رمزية هذا الوضع. نحن نربط كل حقيقة من حقائق الفوضى في الغرف بعالمنا الداخلي وتجاربنا.

معالجة البيئة

يمكن لأي شخص أن يكنس الأرضيات ويغسل الأطباق. لقد وضعنا لأنفسنا مهمة فائقة. سنقوم بترتيب الأشياء في غرفنا وندرك دائمًا أننا نرتبها في نفسيتنا. تنظيف السجاد يعني التخلص من الأحقاد، ووضع الملابس في الخزانة يعني إدراك دورك في هذا العالم. يجب أن يتم هذا النوع من التنظيف ببطء. ذكّر نفسك باستمرار أن ما هو مكسور ومتناثر يمكن جمعه وإصلاحه، من الداخل والخارج.

رتب منزلك قبل ترتيب حمامك.

قد تستغرق العملية عدة أيام ولا داعي للقلق. كل هذا يجب أن يتم دون تسرع. أفضل إجابة لسؤال كيفية علاج الاكتئاب المتقدم في المنزل تحتوي على مفهومين رئيسيين: "ببطء" و"بتغيير الظروف نفسها". إذا لم تفعل ذلك، ولكن تبدأ فورًا بأساليب الرعاية النفسية الكلاسيكية، فيمكنها إما أن تعطي عائدًا متواضعًا للغاية أو لن يكون لها أي تأثير على الإطلاق.

شفاء الروح

يمكن العثور على علاج للاكتئاب في المنزل في الماء العادي، في الحمام العادي، وهو ما سنجعله غير عادي. ولهذا نستخدم نفس القوة التي نعرفها بالفعل من تنظيف المنزل - وهذه هي قوة الخيال. نحن نستحم ونتخيل أن الماء يمر عبرنا ويغسل كل المشاعر والتجارب السلبية. ويمر عبر الرأس فيغسل الجهاز العصبي والقلب والمعدة والأطراف. ليس من الضروري أن تحاول جاهداً بناء مثل هذه الصورة في عقلك - يكفي أن تكون على دراية بها.

المشي بقوة

وكما نرى، لم يتم اقتراح أي شيء خارج نطاق الاحتمال. لا ينبغي الافتراض أنه أصبح من المعروف الآن ما هو علاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب. تمت استعادة النظام وتم الاستحمام. حان الوقت للخروج إلى العالم. إذا لم تفعل ذلك، فلن تتمكن من رؤية معالج نفسي أو كاهن، أو ممارسة اللياقة البدنية أو اليوغا.

من مرافقي الاكتئاب نوبات الهلع.، والتي غالبًا ما تعبر عن نفسها في رهاب الخلاء. ومن ثم فإن الشخص لا يحيط نفسه بهالة من المشاعر السلبية وفقدان القوة فحسب، بل إنه بالمعنى الحقيقي للغاية لا يستطيع مغادرة المنزل. وراء كل هذا سيكون هناك بالتأكيد بعض الأسباب الجسدية - الدوخة، والهزات في الأطراف، وسرعة ضربات القلب أو نوبات الربو. كما لو لم يكن هناك ما يكفي من الهواء أو أنه من المستحيل أن تأخذ نفسا كاملا. نوبات الهلع، التي يعطي علاجها دائمًا تأثيرًا إيجابيًا، غالبًا ما تكون لها أسباب نفسية وجسدية مخفية. يحدث بالفعل عدم انتظام ضربات القلب أو بعض الأمراض الأخرى التي تحدث أثناء النوبة. لا يبدو أن القلب يبدأ فجأة في النبض بشكل أسرع، لكنه يتصرف بهذه الطريقة في الواقع. لذلك فإن الإجابة على سؤال كيفية التعامل مع نوبات الهلع بالأدوية يجب أن يقدمها الطبيب.

إن النظر إلى الخوف في مظهره الخاص سيُظهر أنه في مرحلة ما كان ضروريًا للغاية، وأن رد الفعل الجسدي هو استجابة الجسم لمشاكل حقيقية جدًا. على سبيل المثال، قد يتشكل الخوف من مغادرة المنزل من حقيقة أن الشخص يخاف دون وعي من سلوكه. إنه يخشى شراء علبة سجائر لن تجلب أي فائدة أو كحول أو نوع من الصراع الاجتماعي. ومع ذلك، لم يتم الاعتراف بهذا صراحة. لذلك، يجب إزالة الخوف، ولكن أولاً أن نفهم ما أردنا أن نقوله لأنفسنا.

لذلك يغادر الشخص المنزل ويمشي بضع خطوات ويعود مذعورًا. ألم تسير المسيرة على ما يرام؟ لماذا؟ بعد كل شيء، لا يزال يتم اتخاذ عدة خطوات. نستريح لبعض الوقت ونخرج لفعل المزيد. على سبيل المثال، تمكنت من المشي 20 خطوة فقط. أنت بحاجة للجلوس في المنزل والصمت والخروج للقيام بالثلاثين. الشيء الرئيسي هو تحديد أهداف واقعية في كل مرة. بالفعل في المرة الثانية أو الثالثة، ستزيد المسافة إلى كيلومتر واحد، ثم إلى اثنين.

المشي يساعد في محاربة الاكتئاب

كل هذا الوقت عليك أن تسأل نفسك سؤالاً عما تخاف منه. ليست الشوارع، ولا الناس، ولا الكلاب... هذا شيء داخلي تمامًا. الجواب سيأتي بشكل غير متوقع وسيكون بسيطا. بعد ذلك، يمكنك إظهار الخوف بشكل ما، شكرًا لك على محاولتك الحماية من شيء ما وطلب عدم التدخل بعد الآن. إذا تغلب على الشخص عصاب الذعر، فكيف يتعامل معه؟ من الضروري تبسيط المشكلة حتى اللحظة التي يتبين فيها أنها قابلة للحل. على سبيل المثال، إذا حدثت هجمات الذعر في المتاجر، فأنت بحاجة للذهاب إلى هناك، ولكن البقاء حتى يكون الوضع تحت السيطرة.

كل هذا مجرد البداية..

لقد تعلمنا كيفية تخفيف الاكتئاب في المنزل. الآن سوف تعتقد بالتأكيد أن كل شيء بدائي للغاية. حسنا، كيف؟ لقد اعتدنا على اعتبار مشاكلنا شيئًا عظيمًا، ونطلب الاهتمام، ونفكر في تفردنا. ولهذا السبب نحتاج إلى بيئة لحل المشكلات. لو كان قد كتب هنا عن صلاة معجزة لشيخ معين أو عن تقنية تأملية خاصة تم فك شفرتها مؤخرًا من قبل علماء المصريات المتعلمين، لكان الأمر أكثر إثارة للاهتمام، والإشارة إلى أقوال الأساتذة والأكاديميين من شأنها أن تعطي النص أهمية خاصة .

• أولا، تم إنشاء هذه التقنية فقط لتتمكن من بدء العمل الداخلي. ما إذا كان سيتم ذلك تحت إشراف المعلم أو المعالج النفسي أو الكاهن - فهذا يعتمد على المريض نفسه.
• ثانيا، كل شيء سيعود ويقوم من جديد. سيضربك الاكتئاب أكثر من مرة، ثم سيسيطر عليك الذعر.

لهذا السبب، عليك أن تفهم أن مضادات الاكتئاب ستساعدك على العمل الداخلي. من أجل القيام بشيء ما، يجب أن يكون لديك أساس له، وما نوع الصلوات أو التأملات التي يمكن أن تكون إذا كان تصور الواقع مشوهًا ولا توجد قوة للقيام بالأشياء الروتينية الأكثر اعتيادية؟ ليست هناك حاجة للتخلي عنها والبحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن علاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب. هذا ممكن، ولكن لماذا إذا كان أسهل مع الأدوية؟ لا يجب أن تثق إلا في أولئك الذين يعرضون شرب نبتة الأم. كل شيء أكثر خطورة إلى حد ما... لكن دور الأدوية مساعد وليس الدور الرئيسي. لسوء الحظ، الآثار الجانبية تفسد الصورة إلى حد كبير. لذلك، سنظل نفكر في كيفية علاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب.

فيما يلي الطرق المدرجة التي تعطي نتائج إيجابية. من الممكن أن يبدو اختيارهم غريبًا. هذه القائمة ليست شاملة. إذا كان هناك شيء آخر يساعد شخصًا ما، فيجب أن نسعد به فقط.

التغني

إن قول شعار غاياتري بصوت عالٍ أو بصمت سيساعد.. إنه مخصص لله سافيتار. على عكس بعض التغني، لها معنى محدد للغاية. تقول الكلمات أننا نتأمل في مجد من خلق هذا الكون ونعرب عن ثقتنا في أنه سوف ينير عقولنا.

oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ

تات سافيتور فارين(i)yaṃ

بهارجو ديفاسيا دهيماهي

تعويذة خاصة أخرى "So-Ham" جيدة جدًا. يتم نطقها عقليًا بحيث تسمع صوت "هكذا" عند الشهيق، وعند الزفير "هام". مثالية للعمل قبل النوم.

إن قول تعويذة بصوت عالٍ يرفع من معنوياتك

كلا هذين الشعارين لهما أهمية كبيرة في الهندوسية ولكنهما عالميان تمامًا ومناسبان لجميع الناس. ليست إجابة سيئة على سؤال كيفية علاج الاكتئاب في المنزل.

نيدرا يوغا

الشخص الذي يمكنه القيام بذلك بانتظام سوف يفهم أن الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن علاج الاكتئاب إلى الأبد هي إجابة إيجابية. ومع ذلك، لن يفعل الجميع ذلك. هذه الممارسة بسيطة. تحتاج إلى العثور على ملف صوتي أو مطالبة شخص ما بقراءة النص وتسجيل الصوت. لن تعمل بنفسك - فهي ستسبب تأثيرًا سلبيًا للتنويم المغناطيسي الذاتي.

يستلقي الماهر على ظهره، في وضع شافاسانا، ويبدأ في فعل ما يقوله الصوت. أولا، سوف تحتاج إلى التركيز على الأجزاء الفردية من الجسم، ثم على التنفس، ثم على التصور. تبدأ الممارسة وتنتهي بالسانكالبا. هذه صيغة للعزيمة القوية. يمكننا أن نقول أن هذه رغبة، ولكن في شكل إعلان واضح وواثق بأن شيئا ما سيحدث. إذا ارتبطت الرغبة بالانتصار على المشاكل النفسية فسوف تختفي.

تم تطوير النظام بواسطة سوامي ساتياناندا ساراسواتي في منتصف القرن العشرين. خلال وجودها، ساعدت عشرات الآلاف من الناس.

المبادئ العامة

الممارسات المذكورة أعلاه كافية لتتذكر بمفاجأة بعد 10-15 يومًا أن مسألة كيفية علاج الاكتئاب كانت ذات صلة في يوم من الأيام. الآن حان الوقت للحديث عن المبادئ العامة. وما كان ينبغي لنا أن نبدأ بها، لأنها قد تبدو بعيدة عن التطبيق العملي.

أي مشكلة نفسية هي شكل خفي من النعمة.لذلك، يجب أن نفرح بمظهر الانزعاج. ليس على الإطلاق بسبب المازوشية النفسية. من خلال تصحيح شيء ما في أذهاننا، نحصل على الفرصة للنظر إلى العالم بعيون مختلفة. لذلك، من المهم أن نفهم أنه أثناء العمل على إيجاد إجابة لسؤال كيفية علاج الاكتئاب بمفردنا، فإننا نعمل عن قصد أو عن غير قصد على تحسين الذات.

تستخدم الأرثوذكسية أساليب تبدو عامة ومجردة لهذا الغرض. على سبيل المثال، توجيه العقل إلى الله والاعتراف والصلاة. ويُنظر إلى هذا على أنه خطب عن لا شيء. قليل من الناس يصدقون أن صلاة "يا رب ارحم" أقوى من الكلمات التي تشبه نوعًا من التعويذة، مكررة أن الأحزان والأحزان ستزول، والنور سيملأ وجه المفلوج.

ولكن وراء هذه البساطة تكمن القوة.

حاول الاستمتاع بالحياة!

يمكنك تصور خوفك أو البحث عن طرق علاج الاكتئاب في المنزل باستخدام العلاجات الشعبية والتعاويذ واستخدام بعض الصبغات. إذا قمت بكل هذا بشكل صحيح، فسيظهر بالتأكيد بعض التأثير. لا يمكن تحقيق الكثير إلا بمساعدة الصمت الأرثوذكسي أو التأمل البوذي.

مرة أخرى عن العلاج الذاتي

بشكل منفصل، يجب أن نأخذ في الاعتبار المواقف التي يحاول فيها الأشخاص مساعدة أنفسهم، ولكن هذا يعني فقط استخدام بعض الأدوية التي يصفونها لأنفسهم. إنهم ليسوا متخصصين، في كثير من الأحيان يتم تشويه الإجابة على السؤال حول ما هو الاكتئاب والعلاج في المنزل.

• أولاًيخلط الكثير من الناس بين المهدئات ومضادات الاكتئاب والمهدئات. وفي الوقت نفسه، يعتبرون مضادات الاكتئاب ضارة، ويتم إعطاء الأفضلية لتلك الأدوية التي تعتمد على الأعشاب. وتشمل هذه غالبًا عقار نوفوباسيت، والذي يعتبر لسبب ما "مضادًا طبيعيًا للاكتئاب". والحقيقة أنه يحتوي على مادة مسكنة لا علاقة لها بالأعشاب. والدواء نفسه هو أكثر من مجرد مهدئ. فهو قادر على تهدئتك، لكن لا يوجد علاج كامل للاكتئاب.
• ثانيًايعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم التوقف عن تناول الأدوية في أي وقت. لا! ويجب أن يتم ذلك بعناية، مع تقليل الجرعة تدريجيًا تحت إشراف الطبيب. من الأفضل ألا تحتوي إجابة سؤال كيفية علاج الاكتئاب بنفسك في المنزل على أي ذكر للأدوية على الإطلاق. تشمل علاجات الاكتئاب في المنزل الصلاة والتأمل وتمارين التنفس والاستماع إلى الموسيقى وممارسة اليوغا. أما الباقي فلا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب.

يتمتع المؤمنون بالله بميزة لا يمكن إنكارها. يمكنهم الاعتراف بعجزهم والتوجه إلى الخالق لطلب الشفاء. إن الإجابة على السؤال حول مكان علاج الاكتئاب واضحة بالنسبة لهم - في الكنيسة، والتي يمكن تخيلها في التقليد الأرثوذكسي على أنها عيادة نفسية عالمية كبيرة.

الأسئلة الرئيسية

هل من الممكن علاج الاكتئاب بشكل كامل؟

نعم، ولكن هذا لا ينجح إلا مع أولئك الذين يجدون طريقهم لتغيير جسدهم وروحهم نحو الأفضل. علاج الاكتئاب من قبل طبيب أعصاب أو معالج نفسي أمر مستحيل دون المشاركة الفعالة للمريض نفسه.

التخلص من الاكتئاب أمر ممكن تماما

كيف تعالج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب؟

عليك أولاً أن تفهم أن هذا لا يجب أن يتم إلا في حالة وجود تعصب فردي خطير لجميع الأدوية. يحدث هذا نادرًا جدًا. يجب أن يتم العلاج بمساعدة اليوغا والصلاة والتأمل والعلاج بالفن وأساليب مماثلة. لا ينبغي أن تأمل في أن علاج الاكتئاب بالموسيقى فقط أو بضع جلسات من التنويم المغناطيسي هو الذي سيساعد. يجب عليك تطوير المجمع الفردي الخاص بك وإدراج الأساليب التي تناسبك شخصيًا.

هل يوجد علاج مجاني للاكتئاب؟

بالطبع، يمكنك البدء بزيارة مكتب المعالج النفسي أو طبيب الأعصاب في العيادة العادية في مكان إقامتك. في أغلب الأحيان، ستكون النتيجة هي نفسها كما في المستشفى المدفوع. سيكون عليك فقط إنفاق المال على الأدوية.

كيف يبدأ طبيب الأعصاب في علاج الاكتئاب؟

من إجراء التشخيص الصحيح. إذا كان سبب الاكتئاب هو مرض آخر، فيجب تحديده وعلاجه. العمل مع الاكتئاب يحدث بالتوازي. من الممكن أن يحتاج شخص ما إلى علاج الاكتئاب والعصاب وأمراض أخرى في نفس الوقت.

كم من الوقت يستغرق علاج الاكتئاب والعصاب ونوبات الهلع؟

كل هذا يتوقف على الوضع. عادة، تستمر إقامة المريض في العيادة حوالي شهر، وبعد ذلك يحتاج إلى تناول الأدوية وزيارة المعالج النفسي أو طبيب الأعصاب باستمرار لمدة 3-4 أشهر. من أجل الإجابة بشكل صحيح على سؤال كيفية علاج الاكتئاب في المنزل، فأنت بحاجة إلى مشاورات متخصصة واستخدام الأساليب التي أثبتت جدواها. تقريبا نفس ما هو موضح في هذه المقالة.

حتى الاكتئاب المتقدم يمكن علاجه

كيفية علاج الاكتئاب المتقدم?

لا توجد مثل هذه الأشياء. هناك أشكال ثقيلة ومتوسطة وخفيفة. لكن الشكل الحاد الذي يتطلب علاج الاكتئاب من قبل طبيب أعصاب في المستشفى، يمكن أن يحدث على الفور. مدة المرض قبل بدء العلاج لا تلعب أي دور. الشيء الرئيسي هو عدم البحث عن إجابة لسؤال كيفية علاج الاكتئاب المتقدم في المنزل بنفسك. إذا استمرت لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تكون هناك تشوهات وأمراض أخرى، لذلك تحتاج إلى استشارة أخصائي.

المنشورات ذات الصلة

الأدوات المنزلية في روسيا

التمثيل الغذائي والطاقة. البروتينات الدهون الكربوهيدرات. المساعدة عند أكسدة 1 جم من البروتينات، يتم تحرير كيلو جول

الموضوع: "تفاعل المحيط مع الغلاف الجوي والأرض

معظم الحديث عنه

ما هي أنواع الإفرازات التي تحدث أثناء الحمل المبكر؟

تفسير الأحلام وتفسير الأحلام

لماذا ترى قطة في المنام؟