على الرغم من حقيقة أن السمنة، أو بالأحرى عواقبها، تحتل بقوة واحدة من الأماكن الرائدة بين أسباب الوفيات بين السكان، فإن بعض الناس يعانون من نقص الوزن. بالمناسبة، من الصعب اعتبار هذه الحالة شيئًا إيجابيًا، لأن الضرر الناتج عنها ربما يتجاوز الضرر الناتج عن زيادة الوزن.
ما هي أسباب نقص الوزن؟ لسوء الحظ، من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. هذا الشرطنادرا ما يحدث كمرض أساسي. في معظم الأحيان، يحدث على خلفية بعض الأمراض. اسمحوا لي أن أفكر بإيجاز في المحفزات الرئيسية لاستنزاف الجسم.
أسباب نقص الوزن
أولا وقبل كل شيء، هذا هو، بطبيعة الحال، أمراض الغدد الصماء. ومن المعروف أن الكثير، إن لم يكن كل شيء العمليات الأيضيةتسيطر عليها الهرمونات التي تنتجها الغدد إفراز داخلي. ومن الواضح أن وجود فائض من "المحفزات"، فضلا عن عدم وجود "مثبطات" لهذه التفاعلات يمكن أن يؤدي إلى عواقب حزينةبما في ذلك نقص الوزن.
يحدث هذا غالبًا مع فرط نشاط الغدة الدرقية - فرط نشاط الغدة الدرقية. صحيح أنه بالإضافة إلى الإرهاق، يتميز هذا المرض بمجموعة من الأعراض الأخرى. يمكن أن تؤدي أمراض الغدد الكظرية أيضًا إلى عواقب مؤسفة مماثلة.
بعض أمراض الأعضاء السبيل الهضميقد يثير ظهور نقص الوزن. السبب في أغلب الأحيان يكمن في أمراض التخليق الحيوي للإنزيم. ونتيجة لذلك، لا يتم هضم العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطعام، بل تترك جسم الإنسان دون تغيير.
بالإضافة إلى نقص وزن الجسم، في هذه الحالة ستلاحظ أعراض أخرى مرتبطة بشكل أو بآخر بنقص الفيتامينات والمعادن: الأمراض جلدوالتهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة ونزيف الأغشية المخاطية وفقر الدم وما إلى ذلك.
علم الأمراض المركزية الجهاز العصبييمكن أن يكون أيضًا سببًا للإرهاق. قد يكون هذا مرتبطًا بمركز التحكم في التشبع. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بسرعة بالرضا عن الطعام الذي يتناوله ويتوقف عن تناول الطعام مبكرًا. لكن هذا ليس العامل المحفز الوحيد لفقدان الوزن المرتبط بأمراض الدماغ.
في الماضي القريب، احتلت الإصابة بالديدان الطفيلية مكانة رائدة بين أسباب الإرهاق، ولكن الآن تغير الكثير، ومثل هذه الظروف نادرة جدًا.
كيفية تحديد نقص الوزن؟
بشكل عام، كل شيء هنا بسيط للغاية، ولكن إذا كنت في شك، يمكنك اللجوء إليه الأساليب الموضوعيةعلى سبيل المثال، قياس مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء حسابات بسيطة. تحتاج أولاً إلى قياس طولك بالأمتار ووزنك بالكيلوجرام.
ثم يجب قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالأمتار. دعونا نفسر القيمة الناتجة. بالنسبة للرجال، تعتبر النتيجة التي تقل عن 20 دليلاً بليغًا على نقص الوزن. للنساء - أقل من 19 عامًا. وألاحظ أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لا يمكنهم استخدام مثل هذا التشخيص للإرهاق. والسبب في ذلك يكمن في خصائص جسم الطفل والمراهق. يستخدم أطباء الأطفال جداول خاصة لا تأخذ في الاعتبار الطول والوزن والجنس فحسب، بل أيضًا عمر المريض.
تحديد أسباب المرض
وبطبيعة الحال، فإن نقص الوزن، مثل الوزن الزائد، هو "جرس" ينذر بالخطر، مما يعني أنك بحاجة إلى استشارة أخصائي. في معظم الحالات، لن يتعين عليك تحديد موعد فحسب، بل سيتعين عليك أيضًا الخضوع لسلسلة من الفحوصات المخبرية والفعالة.
وفي بعض الحالات، لا يمكن تحديد السبب. ومن ثم يُعتقد أن نقص وزن الجسم هو أمر أساسي بطبيعته ولا يرتبط بالظروف الصحية. ربما يكون هذا هو الخيار الأكثر ملاءمة، والذي يمكن تصحيحه بمساعدة نظام غذائي خاص عالي السعرات الحرارية.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
نعم عزيزي القارئ، مهما بدا الأمر مفاجئاً، هناك فئات من الأشخاص الذين يحتاجون نظرا للطعام. وإذا كان على أولئك الذين يفقدون الوزن إجبار أنفسهم على الحد من أنفسهم، بدلاً من التسبب في الكثير من المعاناة لأنفسهم، فلن يكون الأمر أسهل بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون الوزن. بعد كل شيء، في أي حال، سوف نتحدث عن تغيير الطريقة المعتادة للحياة.
سيكون عليك تناول ما لا يقل عن 4، أو حتى 5 مرات في اليوم. لا يسمح للجوع أن يحدث، الأمر الذي سوف ينفي كل الجهود. يجب أن تحتوي جميع المنتجات المستهلكة عدد كبير منالسعرات الحرارية وتكون متوازنة.
فيما يلي مثال لما قد يبدو عليه القائمة لهذا اليوم. صحيح أنه يمكن تعديله حسب التفضيلات الشخصية.
إفطار
جزء من الجبن مع محتوى عاليالدهون، ملعقة كبيرة من العسل والشاي والفواكه.
غداء
عصيدة مع زيت نباتي، شطائر لحم الخنزير، كوب من الشاي أو القهوة الحلوة.
عشاء
حساء الخضار على مرق اللحمشرحات مع طبق جانبي من البطاطس وكوب من كومبوت الفاكهة.
وجبة خفيفه بعد الظهر
البسكويت أو المعجنات مع كوب من الحليب كامل الدسم.
عشاء
مقلي زيت الزيتونسمك مع أرز، خضار طازجة.
ليلا
مباشرة قبل النوم يجب أن تشرب كوبًا من الكفير أو الزبادي.
خاتمة
من المحتمل حدوث نقص في وزن الجسم، دون سبب واضح حالة خطيرةتتطلب التدخل المتخصص الفوري. لا تداوي نفسك بنفسك، تعهد بالعناية بصحتك إلى المتخصصين.
في المقال نناقش نقص الوزن. ونتحدث عن أسباب ظهوره وطرق زيادة الوزن. سوف تتعلم كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، والقضاء على المرض باستخدام النظام الغذائي، والمعالجة المثلية، والجهاز التنفسي تمرين جسدي. دعونا نتحدث عن التغذية الموصى بها، العواقب المحتملةالأمراض.
نقص الوزن وأسبابه
إن نقص الوزن أو نقص الوزن هو حالة تؤثر على الكثير من الناس. يمكن أن يصاب كل من الأطفال والبالغين بالمرض.
معظم الناس يعتقدون أن هذه هي النتيجة سوء التغذية، ويسمى شعبيا نقص التغذية.
هناك ذرة من الحقيقة في هذا البيان، ولكن الأسباب قد تختلف.
تجدر الإشارة إلى أن النحافة المؤلمة يمكن أن تحدث على مستوى واعي وغير مقصود.
اختيار واع
قد يكون أحد أسباب النحافة التعبيرية هو الاختيار الواعي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هناك أشخاص يريدون إنقاص الوزن، لذلك يتعمدون تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها.
يصبح البعض نباتيين: يتحولون إلى نظام غذائي نباتي ويستبعدون البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الحيوانية من نظامهم الغذائي.
هناك فتيات يبدون طبيعيين، ولكنهم يعتبرون أنفسهم يعانون من زيادة الوزن، وبالتالي يحدون من تناول الطعام بشكل واعي ومنتظم، مما يؤدي إلى الانخفاض المستمرشهية.
إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا، فقد تصبح عادة عدم تناول الطعام مشكلة مزمنة. سوف يتكيف الجسم مع النظام الرفض الكاملمن الطعام. ويسمى هذا المرض فقدان الشهية.
سبب آخر للمرض هو تبادل سريعمواد. يتسارع نمط الحياة بسرعة، وبالتالي، فإن الكثيرين يفتقرون باستمرار إلى النوم، ويشعرون بالإرهاق تمرين جسدي. لتخفيف التوتر، يشربون الكحول والسجائر وحتى المخدرات.
وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. ومن خلال إزالة سبب النحافة المؤلمة بشكل واعي، يمكنك إعادة وزنك إلى وضعه الطبيعي.
فقدان الوزن غير المقصود
يمكن أن يؤدي إلى نقص الوزن الشديد اضطراب في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يحدث في أي من الأشكال الواضحة (الانتفاخ، الغثيان، ألم مستمروالانزعاج بعد الأكل) ومخفي.
قد يكون هناك سبب آخر لفقدان الوزن الزائد أمراض الغدد الصماء: زيادة المبلغإنتاج الهرمون الغدة الدرقية(التسمم الدرقي) و كمية صغيرة منالهرمونات في الجسم (قصور الغدة الكظرية).
أمراض عقليةكسبب محتمل لفقدان الوزن هو الأكثر شيوعًا بين النساء الشابات. لقد تحدثنا بالفعل عن هؤلاء الفتيات اللاتي يخافن من الناحية المرضية من زيادة الوزن، ونتيجة لذلك، يرفضن تناول الطعام بشكل شبه كامل تقريبًا.
وهذا يشمل أيضا أنواع مختلفةالاكتئاب وغيرها أمراض عقليةلا تتعلق مباشرة بالتغذية والوزن.
تذكر أيضًا أيها القراء الأعزاء السبب المحتمل لعدم كفاية الوزن - وهي عملية الأورام.
عليك أن تأخذ صحتك على محمل الجد وتخضع لها الفحص الطبيسنويا لمنع تطور الأورام الخبيثة.
كيفية زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن
ويعتقد أن زيادة الوزن أسهل بكثير من خسارته. لكن الحقائق تظهر أن ما يصل إلى 10% من سكان العالم يعانون من نقص الوزن ويحاولون زيادة الوزن.
يأكل البعض الكثير من الحلويات، والبعض الآخر "يعيش" عمليا في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب كتلة العضلات، ولكن على الرغم من الجهود الكبيرة، فإن النتيجة هي صفر. ماهو السبب؟
يمكن تحديد سبب نقص الوزن من خلال الخضوع لفحص طبي شامل والحصول على المشورة من الطبيب متخصص من ذوي الخبرة. ومع ذلك، فإن بعض الفتيات لا يدركن حتى أنهن يعانين من نقص الوزن بالفعل.
كيفية حساب العجز في وزن الجسم
في عام 1868، طور العالم البلجيكي أدولف كيتيلي قيمة خاصة - مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يساعد في حساب الوزن الطبيعي لشخص بنفس طولك وبالتالي تحديد وزنك (غير كاف، طبيعي أو).
في الوقت الحاضر - وقت تطور التقنيات العلمية - يمكنك تحديد مؤشر كتلة جسمك باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، مع الإشارة إلى طولك ووزنك بدقة.
للحصول على نتيجة دقيقة تماما، ينصح العلماء بوزن نفسك في الصباح بعد استخدام المرحاض، بحيث تكون أمعائك و مثانةكانت فارغة. تحتاج أيضًا إلى قياس طولك في الصباح، حيث يمكن أن ينخفض طول الشخص بمقدار 0.5-2 سم خلال النهار.
على سبيل المثال، طولي 158 سم ووزني 54 كجم. نحصل على مؤشر كتلة الجسم = 54/(1.58*1.58)=21.63. وزني طبيعي، ماذا عن وزنك؟
لتحديد ما إذا كان مؤشر وزن جسمك طبيعيًا وفقًا لطولك، فأنت بحاجة إلى استخدام جدول المؤشرات الذي قمت بتطويره منظمة عالميةالصحة (منظمة الصحة العالمية):
عيب هذه المؤشرات هو أنها لا تأخذ في الاعتبار العمر.
تظهر الأبحاث أن مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى من النساء، وأن مؤشر كتلة الجسم للأشخاص في منتصف العمر أعلى بكثير من مؤشر كتلة الجسم للشباب والكبار.
لتحديد الوزن الطبيعيتم اختراع مؤشرات حسابية أخرى، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط الجنس والعمر ونوع الجسم، ولكن أيضًا طول الساق ومحيط الخصر وطول الجسم حتى الخصر، وما إلى ذلك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى أو أقل من الطبيعي، فلا داعي للذعر، فيجب عليك الاستماع إلى جسدك (إذا كان هناك أي ألم أو إزعاج) واستشارة طبيب متخصص جيد.
عواقب نقص الوزن
بالنسبة للنساء، يمكن أن تؤدي المرحلة الأولى والثانية من نقص الوزن إلى عواقب وخيمة:
- انتهاك الدورة الشهرية.
- العقم.
- التهديدات بإنهاء الحمل المبكر؛
- الشعر والأظافر الهشة.
- انخفاض المناعة
- جفاف الجلد، وتشكيل التجاعيد المبكرة.
- زيادة هشاشة العظام و مخاطرة عاليةكسورهم.
- مرض فقدان الشهية الخطير (رفض الجسم للطعام).
ماتت العديد من عارضات الأزياء المشهورات بسبب فقدان الشهية:
- الفرنسية إيزابيل كاروت (28 سنة، 165 سم، 32 كجم)؛
- عارضة الأزياء الإسرائيلية إيلانيت إليمالك (34 عامًا، 172 سم، 22 كجم)؛
- الأوروغوياني لويسيل راموس (21 سنة، 168 سم، 41 كلغ)؛
- عارضة الأزياء البرازيلية آنا كارولينا ريستون (22 سنة، 174 سم، 40 كجم).
لقد كانوا يفقدون الوزن بوتيرة سريعة ولم يتمكنوا من التوقف في الوقت المناسب.
كيفية علاج نقص الوزن
من خلال النظام الغذائي
وللقيام بذلك عليك استشارة أخصائي التغذية حتى يتمكن من دراسة جسمك ووضع خطة التغذية العلاجية لهذا اليوم.
كل جسم فردي بطريقته الخاصة، لذا فإن قائمة اليوم التي تناسب صديقك لن تساعدك دائمًا. أنت بحاجة إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وإحصائها وعرضها في جدول.
هذا الوضوح هو الذي سيساعدك على فهم نظامك الغذائي بشكل أفضل.
بمساعدة المعالجة المثلية
وتستخدم طريقة العلاج بالمثل في علاج الأمراض المختلفة. على سبيل المثال، لتقليل وزن الجسم، يشربون مشروبات خاصة. ولذلك، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكنك أيضًا شرب السوائل، ولكن تلك التي تزيد من الشعور بالجوع. على سبيل المثال، الشاي من الشيح، الورد، البرباريس، البرغموت، البابونج.
التنفس والتمارين البدنية، واليوغا
بمساعدة التمارين البدنية الخاصة في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.
تمارين التنفس واليوجا سوف تمنع التطور حالات الاكتئابحيث من المعروف أن التوتر يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يمنع زيادة الوزن.
العلاج من الإدمان
يجب أن نتذكر أن العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى ذلك نتيجة قاتلةلذا من الأفضل الاتصال بأخصائي جيد.
كيف تأكل إذا كنت تعاني من نقص الوزن
إذا حدث فقدان الوزن نتيجة لأمراض معينة في الجسم، فأنت بحاجة أولاً إلى الخضوع لدورة علاجية معينة يصفها الطبيب. بعد ذلك يمكنك العمل على عملية زيادة وزن الجسم.
لزيادة الوزن من خلال التغذية تحتاج إلى:
- الالتزام بأسلوب حياة صحي: النوم 7-8 ساعات، وتقليل التوتر، والتخلي عن العادات السيئة.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وتشمل هذه القهوة (بما في ذلك) والكاكاو والشاي القوي وبعض أنواع الصودا.
- تحتاج إلى تناول كميات كافية 4-5 مرات في اليوم وتجنب الشعور بالجوع. وينصح بالراحة بعد تناول الطعام.
- على الرغم من أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب استبعادها من نظامك الغذائي.
- يمكنك زيادة الوزن عن طريق الأطعمة التالية: البيض، البطاطس، البقوليات، الأرز، منتجات الدقيق، منتجات الألبان عالية الدهون، الأسماك، اللحوم.
- الفواكه التي يجب عليك تناولها هي العنب والبطيخ والموز والمانجو. يجب عليك بالتأكيد إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي.
- أنت بحاجة إلى تناول وجبة إفطار دسمة وتناول الغداء والحساء الغني بالبورشت. تعتبر البطاطس والأسماك والحبوب مثالية لتناول العشاء.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات، ويجب استبدالها بالفيتامينات والمعادن.
- ينصح بشرب الطعام مع السوائل المختلفة. من بين العصائر يجب إعطاء الأفضلية للمشمش والخوخ.
ماذا تتذكر
- يمكن أن يحدث نقص الوزن عند البالغين والأطفال.
- لزيادة الوزن عليك تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن أن يكون العلاج الذاتي قاتلاً، لذلك عند علاج المرض، من الضروري التشاور مع أخصائي.
ما هي المخاطر؟ زيادة الوزنما الذي يسبب نقص الوزن وكيفية حساب المعايير المثالية التي تعد بحياة طويلة وسعيدة؟
لماذا الوزن الزائد خطير؟
أسباب محتملةبدانة:
الاستعداد الوراثي
اضطرابات الغدد الصماء؛
نمط حياة مستقر.
العواقب المحتملة:
1. السكريالنوع الثاني (يستمر البنكرياس في إنتاج الأنسولين، لكن الجسم يتفاعل بشكل سيء مع تأثيره).
تمارا يورينا، أخصائية الغدد الصماء، رئيسة مختبر الشيخوخة الروسي المركز العلمي والسريريروززدراف:
الرواسب الدهنية تسبب مشاكل التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوحساسية الجسم للأنسولين مما يؤدي إلى تطور هذا المرض. يقترح الأطباء أن خطر الإصابة بالمرض يمكن مناقشته بالفعل مع زيادة الوزن الطبيعي بنسبة 20 بالمائة.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية.
الكسندر كارابينينكو أستاذ القسم العلاج في المستشفىآر جي إم يو:
قلوب الناس الذين لديهم الوزن الزائد، يعمل في الوضع المحسن، أبعاده تزيد بمقدار 1.5-2 مرات. نتيجة ل، التغيرات الحثليةفي عضلة القلب، يتدهور انقباض القلب
كاليفورنيا، ترتفع مستويات الكولسترول، مما يؤدي إلى زيادتها ضغط الدم(ارتفاع ضغط الدم). زيادة المحتوىتساهم الدهون في الدم في تطور تصلب الشرايين.
3. السكتة الدماغية.
بيانات من دراسة أجريت في جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية): يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع زيادة مؤشر كتلة الجسم. وقد وجد العلماء أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم أنسجة دماغية أقل بنسبة 8٪ من أقرانهم ذوي الوزن الطبيعي، وكذلك الدماغ الناس السمينين"يبدو" أكبر بـ 16 عامًا من الدماغ النحيف.
4. الاضطرابات العضلية الهيكلية.
أليكسي كاناييف، أستاذ مشارك، قسم الصدمات وجراحة العظام، جامعة رودن:
مع زيادة وزن الجسم، يزداد الحمل على الهيكل العظمي. زيادة الوزنبسبب التحول في مركز ثقل الجسم، يمكن أن يؤدي إلى خفض أقواس القدمين (ونتيجة لذلك تكتسب الساقين شكل X)، وتلف المنطقة القطنية في العمود الفقري، والعجز ( فهم يتحملون ثقل الجزء العلوي من الجسم)، وألم في الركبتين. تزيد الاضطرابات الأيضية من خطر التهاب المفاصل. تؤثر الأنسجة الدهنية على الأداء أجهزة الغدد الصماءزيادة نشاط السيتوكينات (بروتينات محددة تشارك في تدمير أنسجة الغضروف).
5. الأمراض الجهاز الهضمي.
إيجور نيكيتين، الأستاذ في جامعة الطب الحكومية الروسية:
تؤدي التغذية المفرطة إلى زيادة الحمل على الجهاز الهضمي وتغيير تشريحه. عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم، يحدث التهاب المرارة و القنوات الصفراويةوتكوين الحصوات وزيادة حجمها الأمعاء الدقيقة. الدهون الزائدةيؤدي إلى تلف الكبد. 60% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يصابون بالتهاب المعدة.
ما هي مخاطر نقص الوزن؟
الأسباب المحتملة لفقدان الوزن المفاجئ:
اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والغدد الهضمية (البنكرياس والمرارة والكبد) والجهاز العصبي أو الغدد الصماء والديدان.
العواقب المحتملة:
1. ضعف جهاز المناعة.
أ ليكسي كوروليف، أستاذ قسم البيئة الغذائية في MMA. سيتشينوف:
عندما تعاني من نقص الوزن، يفتقر جسمك إلى ذلك مواد مفيدة. بدون الغذاء البروتيني لا يتم إنتاجه المبلغ المطلوبالجلوبيولين المناعي، الذي يوفر مقاومة الجسم للأمراض. الكربوهيدرات ضرورية لتكوين خلايا جديدة، والدهون ضرورية للبناء أغشية الخلايا. ويؤدي نقص فيتامين أ إلى إضعاف استجابة الجسم لغزو البروتين، كما أن نقص الفيتامينات ب2 وب6 وPP وC يقلل من معدل إنتاج الأجسام المضادة لمكافحة العدوى.
2. هشاشة العظام (زيادة هشاشة أنسجة العظام).
أليكسي كاناييف:
في الأشخاص النحيفين، لا تتحمل العظام الوزن الكافي، لذلك كتلة العظاملا يتطور ولا يكتسب الكثافة المطلوبة. عند الأشخاص الذين يرهقون أنفسهم بالأنظمة الغذائية، تحدث زيادة في هشاشة العظام نتيجة لنقص البروتينات الحيوانية والكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي.
3. تساقط الشعر.
تمارا ماكاروفا، الموظفة الرائدة في مركز علم الشعر:
يتكون الشعر بنسبة 97% من مادة البروتين الكيراتين، المخصب بالكبريت والعناصر الدقيقة (الحديد والنحاس والزنك والكروم والمنغنيز) والفيتامينات (أ، ب، ف، ج، ت). تراجع حادمستويات هذه المواد في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى الشيب. في كثير من الأحيان ل الشعر الرمادي المبكريؤدي إلى النباتية - بسبب نقص بروتين التيروزين في النظام الغذائي.
4. فقر الدم.
ألكسندر كارابينينكو:
يحدث هذا المرض غالبًا بسبب نقص الحديد (أحد مكونات الهيموجلوبين) في النظام الغذائي و/أو نقص الفيتامينات B12 وB9 ( حمض الفوليك) والتي تعتبر ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) خلايا الدم). ولا يتم تصنيع هذه المواد في جسم الإنسان، بل تدخل إليه مع الطعام.
5. الاختلالات الهرمونية.
تمارا يورينا:
مع النقص الشديد في وزن الجسم، قد يحدث نقص في الهرمونات الجنسية، حيث يتم إنتاج نسبة معينة منها في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. في النساء قد يكون ضعيفا الدورة الشهرية، يفشل الجهاز التناسلي. وقد لوحظ أن النساء النحيفات في كثير من الأحيان لا يمكنهن الحمل - فنقص الوزن، حتى 3-5 كجم فقط مقارنة بالوزن الطبيعي، غالبا ما يعطل آلية الإباضة (نضج البويضة). تعاني المرأة التي تعاني من نقص الوزن من زيادة خطر فقدان الجنين أثناء الحمل بنسبة 72%. الرجال الذين يعانون من نقص الوزن لديهم انخفاض في إنتاج الحيوانات المنوية.
6. الاكتئاب.
يوري فيالبا، معالج نفسي، مخرج مركز إعادة التأهيل"الولادة الجديدة":
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يكونون عرضة للاكتئاب وتقلب المزاج. ومن بين الأسباب الرئيسية للاكتئاب عدم التوازن الهرمونيونقص حمض الفوليك. حالة الاكتئاب هي واحدة من الأعراض المبكرةنقص فيتامين ب6 الذي يشارك في إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ، وهي المادة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
هل هناك حقًا أشخاص يفكرون في زيادة الوزن على خلفية الرغبة العامة في خسارة الوزن الزائد والتنحيف؟ نعم. وحل هذه المشكلة أصعب بكثير من مشكلة فقدان الوزن.
لماذا يمكن أن تكون النحافة خطيرة؟
نقص الوزن يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة:
- يتوقف الجسم عن المقاومة الآثار السلبيةتنخفض المناعة.
- يتدهور الشعر والأظافر، ويصبح الجلد شاحبًا ويفقد لونه؛
- انخفاض النشاط الحيوي.
- يحدث الضعف الذي يتجلى في الدوخة المتكررة.
- تصبح كسور العظام أكثر تواتراً بسبب التأثيرات المؤلمة؛
- تظهر العصاب والأرق.
- تنخفض الرغبة الجنسية.
قبل أن تبدأ بالتعافي بتغيير نظامك الغذائي، يجب أن يتم فحصك للتأكد من وجود أمراض مزمنة.
هناك أسباب كثيرة لفقدان الوزن. ويمكن تقسيمها إلى الفسيولوجية والنفسية.
الأسباب الفسيولوجية لنقص الكتلة
غالبًا ما ترتبط الأسباب الفسيولوجية للنحافة بالظروف الصحية. أمراض الجهاز الهضمي والأمعاء تمنع الجسم من امتصاص الطعام بالكمية المطلوبة.
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أيضًا:
- بدء عمليات الأورام.
- الأمراض المعدية أو الجهازية المزمنة.
- الإصابة بالديدان الطفيلية.
- امراض الجهاز العصبي.
بعد أن اكتشفت أسباب فقدان الوزن، عليك أن تبدأ في نفس الوقت علاج المرض وحل مشكلة كيفية التحسن. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري الانتظار حتى يزداد وزنك. عملية حادةانتهى المرض. لكن في بعض الأحيان يكفي تطبيع جدول الأكل، وسيبدأ الوزن في العودة ببطء.
يجب أن يقدم طبيبك النصائح الأساسية حول زيادة الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
الأسباب النفسية لخسارة الوزن
ل أسباب نفسيةفقدان الوزن يشمل:
- نمط الحياة الذي يوجد فيه نقص مستمر في النوم؛
- حالة مرهقة
- إرهاق مستمر
- إساءة استخدام الواجبات الرسمية؛
- أهمل بطريقة صحيةالحياة: اتباع نظام غذائي غير منتظم، ونقص السوائل.
في بعض الأحيان يكون الانضباط الذاتي كافيًا لمنح الجسم الراحة، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها الاستغناء عن مساعدة طبيب الأعصاب. على سبيل المثال، إذا عذبت امرأة شابة جسدها بالحميات الغذائية ودفعت نفسها إلى فقدان الشهية، فاكتسبت الوزن دون ذلك الرعاية الطبيةسيكون من المستحيل أن تتزوج الفتاة خلال أسبوع أو شهر. سوف تكون هناك حاجة إلى علاج معقد خطير.
وهناك نظرية أخرى لأسباب النحافة، يمكن اعتبارها “شبه جدية”. يُزعم أن وزن الجسم يعتمد على الحالة المزاجية.
تبدو المراسلات كما يلي:
- الأشخاص البلغميون بدينون لأنهم هادئون.
- الأشخاص الكئيبون نحيفون، ولن يساعدهم شيء على زيادة الوزن بسبب الاكتئاب المستمر؛
- الأشخاص المتفائلون كثيفون ومندفعون، ينظرون إلى العالم بتفاؤل صحي؛
- بسبب حركتهم، لن يتمكن الأشخاص الكوليون من زيادة الوزن، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم.
هناك ذرة عقلانية في هذه الحجج. لشخص هادئأسهل لزيادة الوزن. ولكن كيف يمكننا أن نتناسب مع هذه النظرية الأشخاص السمينين الكئيبين الذين "يلتهمون" كل مصائبهم؟ أو الأشخاص البلغميين النحيفين الذين لا يبالون بما يحدث من حولهم لدرجة أنهم ينسون تناول الغداء؟
الاستعداد لزيادة الوزن
إذا قررت بحزم أنك بحاجة إلى زيادة بضعة كيلوغرامات، فأنت بحاجة إلى التعامل مع المشكلة بأكبر قدر ممكن من الجدية:
- تقييم صحتك الخاصة. قد يكون التصحيح بالوسائل الطبية مطلوبًا؛
- تحقيق التوازن الصحيح بين العمل والراحة؛
- اختيار النظام الغذائي المطلوب؛
- حدد المكان الذي يجب أن تظهر فيه هذه الكيلوجرامات الضرورية.
النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص إذا نحن نتحدث عنعن فتاة. من غير المرجح أن ترغب في زيادة الوزن بسبب خصرها أو "أذنيها" على وركها.
وهذا يعني أن التحول إلى نظام غذائي جديد ليس كافيا؛ فأنت بحاجة إلى العثور على تمارين تساعد على الحفاظ على الكيلوجرامات اللازمة في "منطقة المشكلة" والصدر والأرداف، مما يجعلها مرنة ومنغمة.
تغيير النظام الغذائي لزيادة الوزن
بمجرد استبدال الطعام بمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وزيادة الحصص، يبدأ الوزن في الزيادة. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم؟
لا ينصح بتغيير نظامك الغذائي بالكامل. تعاطي الأطعمة الدهنية والمخبوزات والحلويات واللحوم المدخنة كميات كبيرةسوف يزعج فقط العمليات الأيضيةفي الجسم سوف يسبب أمراض الجهاز الهضمي، وخاصة إذا تم إعطاء الأفضلية في السابق للأطعمة الغذائية.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية الأطعمة الصحية:
- بيض؛
- أطباق الألبان والحليب المخمر.
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- سمكة؛
- لحمة.
يجب زيادة محتوى الدهون وكمية منتجات البروتين في النظام الغذائي قليلاً، ويجب أن تكون كمية الفاكهة محدودة.
يمكن قلي الطعام دون الإفراط في استخدام الزيوت، حتى لا تدخل المواد المسرطنة إلى الجسم. قطعة لحم جميلة ذات قشرة بنية ذهبية ترضي العين وتضيف كمية معينة من الجرام.
لا تزيد أحجام الأجزاء بما لا يزيد عن 1/4 من المعتاد - يجب أن تعتاد المعدة على الأحجام الجديدة تدريجيًا.
إذا كان لديك عادة الشرب شاي أخضرفمن الأفضل اختيار الأصناف من ذلك المواد الخام النباتية، والذي لا يسبب تأثيرًا مدرًا للبول أو مفرز الصفراء بشكل واضح.
لا يجوز بأي حال من الأحوال استخدام التوصيات التالية:
- للتعافي في غضون أيام قليلة، تحتاج إلى شرب البيرة وتناول القشدة الحامضة الدهنية؛
- تحتاج كل صباح إلى تناول قطعة من الدهن الطازج على معدة فارغة قبل الإفطار؛
- يجب أن تكون جميع الوجبات مصحوبة بساندويتش بطبقة سميكة من الزبدة.
مثل هذه النصيحة ضارة للغاية. كمية غير محدودة الأطعمة الدسمةبالنسبة لشخص غير معتاد عليه - حتى لو كان سليمًا - فهذه ضربة مباشرة للكبد. لن تكون قادرة على معالجة مثل هذه الكمية من الدهون، وسوف تتمرد، أفضل سيناريويتجلى في التهاب المرارة، في أسوأ الأحوال - المغص الكبدي.
سيستغرق العلاج وقتًا طويلاً، وسيكون اكتساب الوزن لاحقًا مشكلة. لا يمكن الجمع بين النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية والنشاط البدني والكبد المريض.
زيادة الوزن بشكل صحيح
من الممكن زيادة الوزن خلال 2-3 أسابيع إذا اتبعت التوصيات التالية:
- تناول الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة؛
- وتزداد أحجام الأطباق تدريجياً؛
- لا يمكنك انتهاك نظامك الغذائي: يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم: 3 إلزامية - الإفطار والغداء والعشاء، 2 إضافية - وجبة خفيفة بعد الظهر والغداء؛
- أثناء الغداء تحتاج إلى تناول 3 أطباق: الحساء والطبق الرئيسي والحلوى.
- كل الأطباق تدخل الجسم مع الخبز إلا الدقيق؛
- تحتاج إلى وضع المزيد من الطعام على طبقك مما تأكله عادة. إذا كنت مشتتا أثناء تناول الطعام أجسام غريبة، ومن ثم يمكن إدخال المزيد من الطعام إلى الجسم؛
- خلال النهار، بغض النظر عن النظام الغذائي، تحتاج باستمرار إلى تناول وجبات خفيفة؛
- لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام، تحتاج إلى شراء الأطعمة الغنية بالدهون وإضافتها إلى العصيدة. سمنةأضيفي ملعقة من القشدة الجافة إلى الحليب؛
- عند زيارتك للصالة الرياضية، عليك تجنب تمارين القلب التي تحرق الدهون، وتخصيص كل وقتك لتدريبات القوة؛
- أنت بحاجة إلى تكريس مشاكلك للمدرب الذي سيساعدك بالتأكيد برنامج فردييساعد على تكوين العضلات.
لن تساعدك كتلة العضلات التي تتشكل أثناء تدريب القوة على زيادة الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على وضع الوزن في الأماكن "الصحيحة"، مما يخلق منحنيات واستدارة شهية.
يو.في. خميلفسكي
هناك العديد من الصيغ للحساب الوزن الطبيعي. الطب الحديثاليوم يتم تحديد الوزن الزائد أو الناقص باستخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة ثالا = الوزن / الطول 2 [كجم/م2]؛
قلة الوزنيؤخذ في الاعتبار عندما يكون مؤشر الكتلة أقل من 19، عندما طبيعي– 19-25. ولسوء الحظ، فإن هذا المؤشر لا يعكس على الإطلاق الخصائص الدستورية وغيرها من الخصائص للناس، ولا الظروف الطبيعية، مما يجبرك على زيادة الوزن أو إنقاصه بشكل مصطنع، مما قد يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك.
الطب التقليدي لا يأخذ هذا النهج. إنها تعتقد أن كل مزاج يتميز بوزن جسم أو آخر. لذلك، على سبيل المثال، الأشخاص ذوو المزاج البلغمي هم عرضة للسمنة ويعتبر هذا هو المعيار بالنسبة لهم (لديهم سائد الأنسجة الدهنية)، والأشخاص ذوو المزاج الكئيب، بغض النظر عن مقدار إطعامهم، يظلون، كقاعدة عامة، نحيفين (سائد عظم). بين الناس المتفائلين يسود كتلة العضلات(الأنسجة)، والأشخاص الذين يعانون من الكولي يتميزون بنقص الأنسجة الدهنية (العظام والعضلات، كقاعدة عامة، متوازنة).
وبالتالي، لا يمكن اعتبار انخفاض وزن الجسم مرضًا، بل حالة يكون فيها وزن الجسم أقل من المعيار المقبول في ثقافة معينة.
يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى إضعاف مقاومة الجسم للأمراض، إلى انخفاض في مستوى الطاقة الحيويةمع العصبية والأرق، مع ضعف الشهيةوالاكتئاب مع الشعور بالضيق العاموعدم الاستقرار النفسي. قد يكون استنزاف الأنسجة مصحوبًا بأعراض الشيخوخة المبكرةمع تساقط الشعر والأسنان وهشاشة العظام وانخفاض مستويات الطاقة الجنسية.
لا يمكن اعتبار الوزن غير الكافي (النحافة المفرطة) مرضًا إلا إذا انخفض الوزن بشكل كبير ويخلق استعدادًا لخلل في القلب والكلى والأوعية الدموية والسل وغيرها من الأمراض، وكذلك في المراحل النهائية (ما قبل الوفاة) من أورام الأعضاء المختلفة.
الطب التقليدي يعتقد ذلك الأسباب الأولية النحافة المفرطةالأتى:
سوء التغذية (دون مراعاة المزاج والموسم والعمر والجنس). اضطراب الأكل (غير المنتظم). الإفراط في تناول الأطعمة الباردة والنيئة والخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، وتناول الطعام بشكل غير متكرر، وعدم شرب ما يكفي، وسوء التغذية أو ضبط النفس في الطعام.
القدرة على الحركة الكافية والجسدية المفرطة أو نشاط عقلىإرهاق.
نمط حياة خاطئ. بإفراط قيلولة. التجاوزات الجنسية. ضغط عاطفيوخاصة مشاعر القلق والحزن.
أي اضطراب أو مرض في الأمعاء.
أمراض الديدان.
استخدام الأدوية المنشطة، وخاصة الأمفيتامينات.
راقب نظامك الغذائي بعناية.قم بتضمين لحم البقر أو لحم الضأن أو لحم الخنزير (لحم الخنازير الصغيرة) والبط وغيرها في نظامك الغذائي المنتجات الثقيلة– الخضروات الجذرية، الحبوب الكاملة، المكسرات، الزيوت. زيادة استهلاكك من منتجات الألبان، بما في ذلك الطازجة وغير المحلاة. الجبن المالح. تناول أكبر قدر ممكن من المواد النشوية والسكرية. في البداية، قد تكون هناك حاجة إلى حساء اللحوم الغنية، من عظام النخاعأو العصيدة الناعمة المصنوعة من الحبوب النشوية (الشوفان والقمح والأرز).
عند الطهي لا تكثري من استخدام البهارات مثل اليانسون، الزنجبيل، الهيل، الكزبرة، القرفة، الكركم، الخردل، الكمون. تجنب تناول الأطعمة "الباردة".
شرب حليب البقر أو الماعز الطازج.
أكل الزبدة.
تناول خبز القمح الأبيض الطازج.
تناول عصيدة القمح.
تناول الأرز المطبوخ في الحليب الطازج مع السكر المحبب.
تناول النشاء المطبوخ في الحليب الطازج (أي جيلي الحليب).
أكل الزبيب.
أكل ثمار روان.
تناول السمسم المطحون مع السكر المحبب.
نقع 2-3 قطع. التين (الطازج أو المجفف)، 3-5 اللوز، لمدة 2-3 ساعات في الحليب. كل صباح تناول 2-3 قطع. مع رشة واحدة من اليانسون أو الشمر لمدة 40 يوما.
طحن 10 قطع. لوز و 1 ملعقة كبيرة زبيب. امزج كل هذا جيدًا في كوب واحد من الحليب. شرب 1 كوب ساخن في الصباح والمساء.
اختر ملابسك.في الصيف، ارتدي الملابس الكتانية. تجنب ارتداء الأقمشة الصوفية. إذا لزم الأمر، يوصى بارتداء ملابس داخلية بسيطة من الكتان تحت الملابس الصوفية.
حمل الحجارة.من الجيد ارتداء الياقوت الأصفر أو التوباز الأصفر أو السترين وكذلك: الزمرد والزبرجد والجاديت.
النوم أثناء النهار.النوم في النهاريبطئ عملية التمثيل الغذائي. شاهد المزيد من التلفاز وقضاء بعض الوقت على الكمبيوتر. النوم على سرير ناعم.
النظر في إيقاعات القمر.من الأفضل تناول الأدوية والعلاجات التي تحسن الجسم خلال أسبوعين - من بداية الشهر الجديد (اليوم الأول بعد القمر الجديد) حتى اكتمال القمر، أي. على القمر "المتنامي".
العلاج بالنباتات.
هناك حاجة إلى الأعشاب المقوية. على سبيل المثال، عرق السوس، الخطمي، السنفيتون (الجذر)، الجينسنغ، القتاد - المطبوخة في الحليب.
فقدان الوزن لدى الأشخاص المتفائلين والكوليين
يفقد الأشخاص من هذا النوع الوزن بنفس السهولة التي يكتسبونها بها. يزداد وزن أجسامهم بسرعة مع التغذية الوفيرة وقلة الحركة، خاصة في وقت الشتاءعندما يكون الطعام أعلى في السعرات الحرارية.
عند فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الأطعمة التصالحية. وينبغي تجنب التوابل. لا ينبغي أن تنجرف في تناول السلطات و الخضار النيئة. لكن الخضروات المطبوخة، مثل صلصة الخل، جيدة. في بعض الحالات، يكون اتباع نظام غذائي أحادي الحليب مناسبًا في بداية العلاج. مفيد جدا الزبدة المذابة. ينصح بالحبوب الكاملة: القمح، الأرز. في في التطويريمكنك استخدام السكر غير المكرر.
تَغذِيَة.يجب عليك زيادة استهلاكك من اللحوم والأسماك والأطعمة الدهنية والزيتية، وكذلك السكريات ومنتجات الحلويات.
الأعشاب التالية تساعد:جذر السنفيتون، عرق السوس، الجينسنغ.
نمط الحياة.قيادة نمط حياة أكثر استرخاء.
الأطفال النحيفون (حتى سن 3 سنوات).نصيحة من الطب التقليدي.
في الربيع، تحتاج إلى إجراء عشرة حمامات بمغلي أوراق الجوز الطازجة.
تذكر دائمًا أنه لزيادة الوزن، عليك أن تحرق سعرات حرارية أقل مما تتناوله. إذا كنت قد أفرطت في تناول الطعام واكتسبت وزناً بعد اتباع جميع توصياتنا (مؤشر الكتلة أصبح أكثر من 25)، ننصحك باتباع جميع التوصيات الواردة في هذا المقال “بالعكس”، محاولاً الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي أو الرجوع إلى مقالتنا: السمنة (وزن الجسم الزائد) .
الأدب:
ديفيد فراولي. العلاج الايورفيدا. م: ساتفا، 1998، 448 ص.
ميخائيلوفسكي أ.ف. موسوعة الطب التقليدي. في مجلدين: بوليبيغ، 1997. 608 ص.
Solovyova L. N. علم الحياة من موقف الأيورفيدا. م: 1998، 697 ص.
كتاب جلاجوليف "Cool Vertograd". / شركات، مقدمة، مقدمة. الفن والترجمات والتعليق. ت.أ. Isachenko، M. المركز الأثري، 1997، 412 ص.
حكمة العصور. عتيق الطب الشرقي. دخول فن. V. Kapranova، M. صداقة الشعوب، 1992، 271 ص.
© هيلث-MEI 2000 عند إعادة الطباعة، مطلوب رابط.
