على ماذا تشير التقلبات المزاجية؟ تقلبات مزاجية متكررة، ماذا تفعل؟

تقلبات المزاج: ما سبب التقلبات المزاجية المتكررة والمفاجئة وماذا نفعل حيال ذلك؟

كان هناك انفجار مجنون من الفرح، أردت أن أقفز وأصفق بيدي، وبعد ذلك... ضربتني فجأة موجة من الحزن غير المعقول. لماذا؟

ليس سراً أن كل واحد منا عرضة لتقلبات مزاجية. بدرجة أو بأخرى بالطبع.

ولا أحد في مأمن من مثل هذه الفترات التي لا تريد فيها فعل أي شيء (افعل، انظر، اسمع). هذه هي الطريقة التي تعمل بها نفسيتنا.

نشعر جميعًا بالحزن والأسى عندما نتعرض لخسارة أو انتكاسة كبيرة. وهذا أمر مفهوم تماما. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يواجه الناس مثل هذا التغيير في الحالة المزاجية دون سبب واضح، ويظلون في هذه الحالة لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، خلال فترات الحزن، يفقد الإنسان الاهتمام بالحياة، ويصبح متعباً وسريع الانفعال. مثل هذه "التقلبات العاطفية" التي لا أساس لها يمكن أن تؤثر سلبًا على العمل والعلاقات مع أحبائهم وتدمر الحياة ببساطة.

هذا هو بالضبط هذا التغيير في المزاج – المفاجئ وبدون أسباب خارجية مرئية – الذي سنتحدث عنه في هذا المقال.

المزاج، في جوهره، هو موقفنا النفسي تجاه الواقع المحيط. يمكن أن تكون مختلفة: إيجابية أو سلبية أو محايدة.

التغيرات المزاجية هي وظيفة طبيعية للجهاز العصبي. بفضله نتكيف مع الظروف المتغيرة البيئة الخارجية. لكن في بعض الأحيان تكون هذه "التقلبات" متكررة وحادة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة الإنتاجية الطبيعية. في هذه الحالة، من المفيد معرفة: ما الذي يحدث في الواقع؟

دعونا نحاول تصنيف عوامل التغيير المزاج النفسي. لذا،

الأسباب المحتملة للتقلبات المزاجية المفاجئة:

1. نوع مزاجه. الأشخاص الذين يعانون من الكولي هم الأكثر عرضة لتقلبات مزاجية متكررة في المواقف العصيبة.

2. نظام عذائي. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن بعض أنواع الأطعمة لها تأثير محفز للجسم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، لها تأثير مهدئ. لذلك، من المفيد مراجعة نظامك الغذائي بعناية.

3. تبعيات مختلفة: إدمان الكحول والقمار وإدمان المخدرات. في حالة العاطفة، يصعب للغاية على الشخص التحكم في التغييرات في حالته.

4. أسباب فسيولوجية. على سبيل المثال، إصابات الدماغ المؤلمة السابقة، أو أنواع معينة من الأمراض العقلية. في مثل هذه الحالات، مساعدة الطبيب ضرورية. على الأرجح سوف يعين العلاج المعقد، مشتمل العلاج بالعقاقير، والتصحيح النفسي.

5. التعب المزمن الإجهاد المستمر. في ظل الظروف العصيبة، لا يمتلك الجسم ببساطة القوة الكافية لحياة هادئة ومنتجة. يتراكم الانزعاج، والآن يصبح أي شيء صغير قادرًا على إزعاجنا.

6. عند النساء، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم. يمكن ملاحظة تغيرات المزاج بشكل واضح بشكل خاص أثناء الحمل.

7. خارج الموسم. وهذا يشمل الخريف المميز و البلوز الربيع، والشعور بعدم الراحة خلال هذه الفترات، ونتيجة لذلك، التقلبات العاطفية. السبب الفسيولوجي لتغيرات المزاج الموسمية هو التغير في عمل منطقة ما تحت المهاد، المسؤولة عن إنتاج ما يسمى بـ “هرمونات السعادة”.

8. مشاكل شخصية. وبطبيعة الحال، كل شخص لديه لهم. لكن بعض الناس يميلون إلى اتخاذ القرارات بسرعة، بينما تساور الشكوك البعض الآخر. هذا يثير تغييرا في المزاج.

9. الاكتئاب الخفي. في الحالات التي يعاني فيها الشخص من التعب والقلق واضطرابات النوم وتقلب المزاج لفترة طويلة، يمكن أن نتحدث عن الاكتئاب. وبما أنه ينتمي إلى فئة الأمراض، فإن مساعدة الأطباء والمعالجين النفسيين ضرورية.

10. قلة النوم. يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. النوم الصحي يمكن أن يحسن المناعة والمزاج.

11. عيب ضوء الشمس. السبب هو نفسه كما هو الحال في غير موسمها - انتاج غير كاف"هرمون السعادة" الميلاتونين. فقط مثل هذه البلوز يمكن أن تحدث ليس فقط في الفترات الانتقاليةبين الفصول، ولكن حتى في الصيف في الطقس الغائم.

12. نقص الأكسجين. في فصل الشتاء، في غرف نادرة التهوية، غالبا ما لا يكون هناك ما يكفي من الهواء النقي، مما يثير النعاس والمزاج السيئ.

يميز علماء النفس أيضًا نوعًا معينًا من الشخصية - دوروية المزاج. اسم هذا النوع يتحدث عن الدورية. مثل هؤلاء الناس بطبيعتهم لديهم تغييرات حادةالحالة المزاجية. ما الذي يختلف أيضًا في علم الدوران وكيفية التفاعل معهم؟

لذلك، قلنا سابقًا أن اضطراب المزاج الدوري هو الشخص الذي يتغير مزاجه كثيرًا.

يظهر هؤلاء الأشخاص عدم الاستقرار في السلوك والعواطف. يتم استبدال الارتفاع الحاد في الحالة المزاجية بانخفاض حاد بنفس القدر. في الوقت نفسه، يمكن أن تكون دورية التغييرات مختلفة - طوال اليوم، وأحيانا أسبوع.

من الصعب جدًا على Cyclothymics التحكم في أنفسهم. إذا كانوا قادرين على "تحريك الجبال" حرفيًا خلال فترة الازدهار، ففي لحظات التراجع يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على فعل شيء ما، ويمكن أن ينفجروا عند مواجهة أدنى عقبة.

تشير مثل هذه الحساسية إلى أن الشخص غير قادر على تحمل الإحباط، وهي حالة عاطفية تحدث عندما يخرج الوضع عن السيطرة.

يلاحظ علماء النفس أن اضطراب دوروية المزاج غالبًا ما يساهم في خلق حالة من الإحباط لدى الأطفال - عندما تكون الأم قريبة جدًا من الطفل أو تدفعه بعيدًا. لذا رجل صغيرمنذ الطفولة، يرى كل شيء من الناحية القطبية - إما فرحة كبيرة، أو حزن رهيب.

إن الحظر الأبوي للتعبير عن الحزن والأسى يمكن أن "يساعد" أيضًا في اضطراب المزاج الدوري. أثناء النمو، يستمر الشخص في الشعور بالذنب ويعاني من مزاج مكتئب.

لكن Cyclothymics، مثل ممثلي جميع أنواع الشخصيات الأخرى، ليس لديهم "سلبيات" فقط، ولكن أيضا عدد كبير من "الإيجابيات". هؤلاء الناس متعددو الاستخدامات ولديهم ثراء العالم الداخليلقد وهبتهم الطبيعة بسخاء شديد.

هناك الكثير من الشخصيات الإبداعية بين cyclothymics. على سبيل المثال، كان بوشكين هذا النوع من الشخصية. تميل Cyclothymics إلى تجربة جميع الصعود والهبوط بشكل كامل، وهذا يجعلها لا تضاهى، وإبداعها لا ينسى.

إن Cyclothymics اجتماعيون ويتكيفون بسهولة مع العالم من حولهم ويميلون إلى الامتثال والتسوية. المزاج هو كل شيء بالنسبة لهم، والتفكير ليس أولوية. في مرحلة المزاج الجيد، يكونون فعالين وواسعي الحيلة وشجاعين بشكل غير عادي. يعرف Cyclothymics كيفية التواصل مع الناس، ولديهم دائما الكثير من الأفكار، ولكن في الوقت نفسه عرضة للسطحية، والتناقض، والمبالغة في تقدير قدراتهم.

ما الذي يجب أن يفعله علماء المزاج الدوري للتخفيف من تقلبات المزاج؟

لذا، إذا اكتشفت أن لديك شخصية دوروية المزاج، فاستمع إلى توصيات علماء النفس:

1. تراجع. عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج لسبب غير مفهوم، حاول أن تنظر إلى الموقف كما لو كان من الخارج. ما سبب ذلك؟ ما مدى أهمية ذلك بالنسبة لك؟

2. ابحث عن منفذ آمن لعواطفك. استخدم اليوغا ممارسات التنفس، فنون الدفاع عن النفس، كيغونغ. يمكنهم مساعدتك في تحقيق الانسجام بين روحك وجسدك والعثور عليهما التوازن الداخليوابقى هادئا.

3. حاول أن تتقبل نفسك. نفس ما أنت عليه الآن. حتى في حالة ليست في أفضل حالة مزاجية وشكل. وليس من الضروري على الإطلاق الالتزام الصارم ببعض معايير النجاح الصارمة. من خلال قبول نفسك "غير متجسد"، سوف تكسب راحة البالونقاط قوة جديدة.

لتقليل التقلبات العاطفية المستمرة، حاول استخدام قواعد بسيطة:

1. قم بالمشي بشكل متكرر في الطبيعة الهواء النقي. ستمنحك هذه المشي القوة والطاقة، كما ستزود جسمك بما يكفي من الأكسجين وأشعة الشمس.

2. عند النهوض من السرير في الصباح، افتح الستائر والنافذة في غرفة النوم. مرة أخرى، سيسمح الضوء الساطع والهواء النقي لجسمك بالاستيقاظ بشكل أسرع واكتساب القوة لليوم الجديد.

3. خذها في الصباح دش النقيض: الماء الدافئ والبارد بالتناوب. هذا الإجراء سوف يساعدك على ابتهاج. لكن لا تأخذ الموقف إلى التعصب: يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة لك. لا ينبغي أن تحرق نفسك بالماء المغلي أو تجمد نفسك بالماء المثلج. تتطلب مثل هذه التمارين إعدادًا طويلًا جدًا وتحل مشكلات مختلفة تمامًا.

4. إذا أمكن، قم بزيارة الحمام أو الساونا. ومن الأفضل القيام بذلك بشكل دوري، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع. لذلك لن تحصل فقط صحة جيدةولكن أيضًا خلفية عاطفية مستمرة.

5. لا تنسى النشاط البدني. اختر المجمع المناسب لنفسك تمارين الصباحأو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو اكتشف رياضة أخرى. الشيء الرئيسي هو أنه لطيف وصحي لجسمك.

6. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. قم بتزويد جسمك بما يكفي من الفيتامينات، خاصة في غير موسمها، عندما تكون معرضًا للخطر بشكل خاص. تذكر عنه إفطار جيد- سوف يعتني بأدائك طوال اليوم.

7. إذا كان طعامك يفتقر إلى الفيتامينات، تناولها بشكل إضافي في مجمعات خاصة، إلى جانب المعادن الضرورية.

8. حاول ألا تفرط في تحميل نفسك. سيؤدي التوتر والإرهاق المستمر إلى القيام بعملهما القذر - حيث سيجبرانك على الانزلاق بشكل دوري (وغالبًا بشكل غير متوقع) إلى السلبية. حاول أن تهدأ في الوقت المناسب وتتناغم مع الخير.

9. تعلم تقنيات الاسترخاء. غنية بشكل خاص بالتعاليم الفلسفية مثل اليوجا والكاراتيه وما إلى ذلك. اختر شيئًا خاصًا بك.

10. لا تقمع مشاعرك. تحدث عنها مع الأشخاص الذين تثق بهم والمقربين منك. هذا سوف يساعد على تجنب الانفجارات المفاجئة للعواطف المتراكمة.

11. اخترع هواية جديدة أو تذكر هواية قديمة. سوف يصرفك هذا عن الأفكار الحزينة ويمنحك مشاعر سعيدة جديدة.

12. تعلم أن ترى في حالات الأزمات ليس فقط مشكلة ميؤوس منها، ولكن أيضًا فرصًا جديدة وتحولات غير متوقعة يمكن أن تؤدي إلى شيء جيد.

13. نتفق على أنه لا يمكننا تغيير جميع المواقف في الحياة. لسوء الحظ أو لحسن الحظ، ليس من حقنا أن نحكم. يجب أن نتعلم قبول مثل هذه المواقف.

14. تعزيز علاقاتك الوثيقة. إن الحفاظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء سيكون له تأثير إيجابي على قدرتك على التعامل مع التوتر والمشاكل.

15. ساعد الآخرين دون انتظار طلبهم. وبعبارة أخرى، فعل الخير. من خلال دعم أولئك الذين يواجهون أوقاتًا أصعب منك، ستتمكن أنت بنفسك من التعامل مع الصعوبات بشكل أسهل بكثير وستشعر بثقة أكبر.

16. زرع التفاؤل والأمل. تذكر أن هناك ضوء في نهاية حتى أطول النفق.

17. تذكر تجاربك الإيجابية السابقة في حل المشكلات للمساعدة في تطوير الثقة في قدراتك.

18. يمكنك استخدام الممارسات الموجهة نحو الجسم والتي تطلق المشاعر. على سبيل المثال، اسمح لنفسك بالصراخ بكل ما في قلبك، والرقص، وهز جسدك بالكامل إلى درجة الإرهاق. بعد "التفريغ" لمدة نصف ساعة، اسمح لنفسك بالسقوط والاستلقاء والاستماع إلى الفراغ بداخلك. تحقيق السلام والاسترخاء. يقول المعالجون النفسيون أنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الطاقة المتراكمة المتراكمة.

وتذكر أن تطوير الاستقرار العاطفي هو عملية بطيئة وتتطلب بعض الجهد من جانبك. لكن الأمر يستحق ذلك، لأن الخلفية العاطفية المستقرة ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من أي موقف.

"استمتع بالحياة وكن سعيدًا!"
آنا كوتيافينا لموقع الويب

التقلبات المزاجية ظاهرة يعاني منها كل إنسان في بعض الأحيان. ومع ذلك، إذا كانت العواطف تتداخل مع الحياة، وتتداخل مع الوجود الطبيعي، فمن الضروري المساعدة المتخصصة. في العلوم الطبيةتسمى التقلبات المزاجية المفاجئة بالاضطراب العاطفي، وتعتبر أول علامة عليه هي التقلبات المزاجية المتكررة. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف أن يختبر سلسلة كاملة من الأحاسيس من السعادة اللامحدودة إلى الكراهية الشاملة في فترة قصيرة من الزمن. الأعراض الرئيسية من هذا الاضطرابيمكن اعتبار عدم كفاية الاستجابة السلوكية وعدم القدرة على التنبؤ بها، والهجمات المفاجئة وغير المسببة للعدوانية، والشك، وضعف التركيز.

أسباب تقلب المزاج

قد يشير الانحراف المعني اضطراب عقلي. في علم الطب النفسي، تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة علامة على عدم الاستقرار العاطفي، والذي غالبًا ما يكون علامة محددة على الاضطراب العقلي، مثل:

- الاضطراب الهستيري الذي يتجلى في الإدراك السطحي والمسرحية المفرطة للعواطف.

– حالات مختلطة من اضطرابات المزاج (تستمر لمدة تصل إلى أسبوع)، وتتميز بالتواجد المتزامن أعراض الاكتئابوأعراض الهوس.

– اضطراب دوروية المزاج، وهو مرض مزمن يستمر لمدة عامين، حيث يوجد تحول سريع إلى حد ما من حالة مزاجية إلى أخرى؛

– اضطرابات ثنائية القطب، والحالات المزاجية الاكتئابية، والتي تتجلى في التناوب المفاجئ حالات الهوس(مستوى مزاج مرتفع بشكل مفرط) والاكتئاب (نغمة مزاجية منخفضة جدًا) ؛

– الدولة الحدودية، الناجم عن عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأمد مع المجتمع.

تنقسم أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة إلى عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية. الأول ناجم عن تغيرات في مستويات الناقلات العصبية (السيروتونين والدوبامين)، وهي منظمات المزاج.

يتعطل أداء الناقلات العصبية عند حدوث الأمراض التنكسية الطابع العضوي (تصلب متعدد)، مع عدم التوازن الهرموني (مرض السكري)، بسبب تناول المواد ذات التأثير النفساني لفترات طويلة أو المفرطة، على سبيل المثال، المشروبات التي تحتوي على الكحول أو المخدرات، عند استخدام الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على عمل الناقلات العصبية أو التمثيل الغذائي الهرموني (تناول وسائل منع الحمل). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. كما يتأثر خلل في الناقلات العصبية بلوغوالدورة الشهرية.

تتشابك الأسباب النفسية مع التشوهات البيولوجية. يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية مفاجئة اضطراب القلقأو الضغوطات أو التعب الناتج عن ظروف معينة (على سبيل المثال، الحاجة إلى إجراء امتحان)، أو مواجهة موقف صادم. تشمل العوامل البيئية حساسية الطقس والاعتماد عليه الظروف المناخية. كثير من الناس عرضة للتقلبات المزاجية الناجمة عن العوامل البيئية مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم والمطر.

التقلبات المزاجية عند النساء

غالبًا ما يتم استخدام المفهوم المعني بشكل غير صحيح. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة، لكن في الواقع يخطئن ببساطة في الاعتقاد بأن التغيير المعتاد هو انحراف. غالبًا ما يكون التغيير في المظاهر العاطفية مجرد استجابة مناسبة للأحداث الجارية. يمكن للمرأة أن تبكي بسرعة أو تبكي دون سبب واضح. قد يشير هذا فقط إلى سمة شخصيتها المحددة، لكنه لا يعني أنها تعاني من تقلبات مزاجية.

ويجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من الفرح إلى الحزن بشكل فوري في غياب الأسباب الكافية. في أغلب الأحيان، يكون للتقلبات المزاجية اتجاه سلبي. أعراض هذا الانتهاكنادرة جدا ومعبر عنها بوضوح. بادئ ذي بدء، هناك تغير سريع في الحالة المزاجية، والذي يحدث غالبا دون سبب واضح. غالبًا ما تتعطل الشهية أيضًا. قد يكون هناك رفض للأطعمة المفضلة سابقًا أو زيادة في الشهية أو نعاس مستمر أو صعوبة في النوم. تصبح المرأة سريعة الانفعال والعصبية. إنها حزينة بلا سبب.

قد تكون أسباب الحالة الموصوفة في المقام الأول عدم التوازن الهرمونيبسبب انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو التغيرات في الجسم عند البلوغ، واستخدام عن طريق الفم وسائل منع الحمل، مستوى التوتر المفرط، التعرض المستمر للضغوطات، الخمول البدني. يمكن أيضًا أن يكون سبب التقلبات المزاجية المتكررة هو الافتقار إلى الجودة والانتظام الحياة الحميمة, عادات سيئة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تضطر بنات إيفا إلى الجمع بين رعاية أفراد الأسرة والعمل المهني، وصيانة المنزل، ورعاية الأطفال. وهذا غالبًا ما يصبح عاملاً مثيرًا، مما يولد حالات مزاجية اكتئابية وتوترًا، مما يؤدي إلى حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. أيضا، يمكن أن تكون تقلبات المزاج علامة على أمراض خطيرة، على سبيل المثال، القلق أو.

مع هذا الأخير، يحدث تغيير في العواطف فجأة، ولكن هناك دائما محفز، أي ظرف أو ظاهرة تثير تغييرا في الحالة المزاجية. يمكن أن يكون هذا المحفز هو قلة النوم المستمرة، أو الرحلات الجوية المتكررة إلى مناطق زمنية أو مناطق مناخية مختلفة. يلاحظ الأفراد الذين يعانون من هذا النوع المعين من الانحراف أن الحالات المزاجية العاطفية المتناوبة تحدث فقط في أيام محددة. لذلك، من أجل تحديد الزناد، يوصى بالاحتفاظ بسجلات للأحداث التي سبقت التغيير في العواطف.

يعد التحكم الواعي في العواطف أمرًا صعبًا للغاية، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك، تنصح النساء بعدم تحديد هدف قمع العواطف خلال فترات التغيير. يجب عليهم ببساطة تقليل رد فعلهم تجاه التقلبات المزاجية المفاجئة. من الضروري محاولة ملاحظة لحظات التغيير في العواطف والتوقف عن أداء الإجراءات التي تم تنفيذها خلال فترة التغيير. يجب عليك أيضًا تحليل ما الذي أدى إلى تناوب المشاعر. يوصى بمنح نفسك بضع دقائق على الأقل من الراحة عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك عليك أن تضع كل شيء جانبًا وتسترخي وتفكر.

يمكنك أيضًا تزييف المشاعر. عندما تكون حالتك المزاجية سيئة، يجب أن تحاول تحسين مشاعرك دون قمع التعبير عنها. وبعبارة أخرى، يمكنك أن تلعب نوعا من اللعبة مع نفسك. على سبيل المثال، لا تحاول احتواء السلبية، ولكن خلق الانطباع بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك منع نفسك من الغضب أو الشعور بالحزن. إن قمع ما يسمى بالمشاعر "غير المناسبة" لن يؤدي إلا إلى خلق التوتر، الأمر الذي سيؤدي إلى تقلبات مزاجية. من خلال قمع مظاهر العواطف، يدفع الفرد نفسه إلى حلقة مفرغة. يجب أن تمنح الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت الذي تظهر فيه الإيجابية الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا ظهرت الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المستحسن تغيير نمط حياتك. النظام الغذائي، وذلك باتباع روتين يومي عقلاني، التغذية السليمةهي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف العصيبة وتخصيص الوقت عطلة صحيةو الجمباز الفني. على سبيل المثال، تساعد السباحة والمشي والرقص على تحسين الاستقرار العاطفي. يلعب أيضًا التخلي عن العادات السيئة وشرب المشروبات الكحولية دورًا مهمًا.

التقلبات المزاجية عند الرجال

تظهر الأبحاث التي أجريت أنه على الرغم من كل الاستقرار العاطفي الخارجي والثبات، فإن أبناء آدم معرضون أيضًا لتقلبات المزاج والحالات المزاجية الاكتئابية. في الوقت نفسه، فإن النصف الأضعف مقتنع لسبب ما بأن الرجل هو صخرة، لا ينضب أمام المحفزات الخارجية. هذا هو بالضبط المكان الذي يكمن فيه أحد الأخطاء الرئيسية للنساء الجميلات. قد يعاني النصف الأقوى من انخفاض حاد في الحالة المزاجية بسبب حدث غير مهم لن تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن على شريكهن المهم أن يحل العديد من المشاكل كل يوم، ويخطط للمستقبل، ويعتني برفاهية الأسرة، وكذلك ينتبه إلى من يختارهن ويستمع إلى توبيخهن. في مجال تحقيق الذات المهنية تنتظر الرجال الكثير من العقبات والمفاجآت. لذلك، عندما يعودون إلى المنزل، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية والهدوء، لكنهم لا يحصلون عليه دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر المشاكل العائلية سلبا على الأنشطة المهنية، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل جديدة، ولكن في العمل. يحاول أبناء آدم تجربة كل هذا في الداخل، لأنهم تعلموا منذ الطفولة تقريبًا كبح مظاهرهم العاطفية.

مشاكل عائلية، أمراض الأطفال، ضيق الوقت، مشاكل صحية، تعطل السيارة - كل هذا يثير تقلبات مزاجية. كما أن أزمة سن الأربعين يمكن أن تسبب تقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند الوصول إلى سن الأربعين، غالبا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق واللامبالاة. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الوقت لفعل الكثير أثناء الوقوف على أقدامهم وتربية الأطفال وتحقيق الذات في مهنتهم. ولم يعودوا راضين عن الحاضر. إنهم بحاجة إلى اكتساب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. ولهذا السبب في هذه المرحلة غالبًا ما يترك الرجال أسرهم أو يغيرون وظائفهم.

يؤدي عدم الرضا إلى تقلبات مزاجية، فضلاً عن الانهيارات العصبية، مما قد يؤدي بهم إلى حالة من السكر. هنا يبدأ الكثير بالاعتماد على حكمة الشريك. أبناء آدم، في سن الأربعين، يحتاجون إلى دعم شريك الحياة أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ، فإن معظم النساء لا يدركن ذلك ويبدأن في "تذمر" أزواجهن، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الرجال. الأسباب المتكررة لهذا الانحراف هي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو الظروف الجوية.

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

قبل أن تتخلص من تقلبات المزاج، عليك أن تقرر العامل المسبب للمرض، مما أدى إلى هذه الدولة. بادئ ذي بدء، يوصى بالخوض في تجاربك ومشاعرك الخاصة. عليك أن تفهم ما الذي يسبب موجة من المشاعر الإيجابية وما الذي يسبب الحزن. على سبيل المثال، قد يكون هناك ارتباط قوي الطبيعة العاطفيةتجاه فرد معين وأي مواجهة معه أو موقف أو تصرفات تختلف عن التصرفات المتوقعة تؤدي إلى تراجع الحالة المزاجية. ببساطة، مثل هذه العبودية العاطفية من فرد آخر يمكن أن تتحكم في مزاج المدمن. غالبًا ما يكون هذا أمرًا مميزًا للأشخاص الذين يقعون في الحب، عندما تكون جميع المشاعر شديدة للغاية. أي كلمة من شخص عزيز عليك يمكن أن تغرقك في هاوية الحزن أو توصلك إلى قمة الفرح.

بالإضافة إلى التبعية العاطفية لأحد أفراد أسرته، يمكن أن يكون سبب التقلبات المزاجية أيضا موقف رئيسه، وآراء الزملاء، الإنجازات المهنيةأو الفشل. على سبيل المثال، يبدو أن الثناء والحوافز المالية والامتنان تلهم الشخص ويكون مستعدًا لتحقيق إنجازات وانتصارات جديدة. لكن أدنى حالات الفشل واللوم والتوبيخ والمحاضرات يمكن أن تزعزع مثل هذا الموضوع لفترة طويلة.

يؤثر أيضًا تعاطي المشروبات الكحولية والإدمان على التدخين والإنترنت وما إلى ذلك على حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن مزاجه يتدهور بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إرضاء شغفه أو حاجته على الفور، وعندما يحصل على ما يريد، تكتسب عواطفه لونا إيجابيا.

إذًا، كيف تتخلص من تقلبات المزاج؟ بادئ ذي بدء، يوصى بالهدوء. من أجل تحقيق ذلك، تحتاج إلى إضافة الشاي من الأعشاب النباتيةعلى سبيل المثال النعناع. يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين حالتك عن طريق شرب صبغة نبات الأم أو تناول حشيشة الهر أو الجليسين. في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون مفهوما أن التأثير العلاجي لن يأتي بسرعة، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري، ولكنها توفر تأثيرا أكثر على المدى الطويل.

إذا كانت التقلبات المزاجية ناجمة عن خلل هرموني، فمن الضروري تصحيح مستويات الهرمونات. للقيام بذلك، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء، الذي سيطلب الاختبارات المعملية، وبناء على هذه الاختبارات، يصف مسار العلاج الهرموني.

لتطبيع استجابتك العاطفية، تحتاج إلى إعادة النظر في جدول حياتك. ينبغي أن تشمل يمشي يوميا، راحة تامة. إذا تم أخذ 60٪ من الوقت نشاط العملوالأفكار حول العمل فلن يتمكن الإنسان أبدًا من التخلص من التقلبات المزاجية المفاجئة ويشعر بالسعادة التامة. تساعد التمارين اليومية على توحيد لون بشرتك وتحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك.

هناك طريقة أخرى فعالة لتنسيق المشاعر - لتغيير شيء ما في وجودك. يمكن للمرأة أن تغير صورتها، وبعد ذلك سوف تتألق الحياة بمجموعة متنوعة من الألوان. إن تغيير النشاط المهني ومكان الإقامة والشريك سيسمح لك بإعادة النظر في آرائك حول الوجود، وسيقضي على المشكلة الموصوفة.

تساعد التربية البدنية أيضًا على استقرار حالتك العاطفية. أثناء ممارسة الرياضة البدنية، يتم إطلاق السيروتونين، وهو المسؤول عن الحفاظ على الجسم موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل المحدث سوف يرضي مالكه أيضًا.

لتحقيق الاستقرار في العواطف، يوصى بتدليل نفسك. على سبيل المثال، عليك أن تسمح لنفسك بالأشياء اللذيذة حتى عند اتباع نظام غذائي يحظر تناول الحلويات. يمكن أن يكون للقهوة تأثير سلبي على مزاجك، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب القلق ويزيد من مزاجك. ضغط الدم. سوف تساعد الهواية على تطبيع حالتك المزاجية. أي هواية تسبب المشاعر الإيجابية. لذلك، من المفيد أن تستسلم لما تحب عندما يأتي الحزن فجأة. الهوايات رائعة أيضًا عواقب سلبيةالتعرض للضغوطات.

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالضيق والاكتئاب بسبب المشاكل والصعوبات، كما أنه من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالسعادة ويختبر مشاعر إيجابية. لكن في بعض الأحيان تحدث تقلبات مزاجية بغض النظر عن الموقف، وتعطل التدفق المعتاد للحياة، وتخلق التوتر في العلاقات مع أفراد الأسرة والزملاء والأصدقاء. إذا حدث هذا بشكل متكرر وبدون سبب، فقد يكون الشخص يعاني من نوع من الاضطراب العاطفي أو المرض الجسدي.

عرض الكل

لماذا يتغير مزاجك؟

يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية مفاجئة عدة مرات على مدار اليوم. يمكن للموقف الإيجابي أن يفسح المجال فجأة للانزعاج أو الغضب أو الغضب أو الاكتئاب واللامبالاة. وهذا السلوك يؤثر سلباً على الشخص نفسه وعلى الأشخاص المحيطين به. سوء فهم الآخرين يسبب الشعور بالذنب لدى أسير العواطف، وهو نفسه لا يفهم لماذا تكون مشاعره مثل السفينة الدوارة.

غالبًا ما يقع اللوم على الأشخاص أنفسهم في الاضطرابات السلوكية. الشك والقلق والشك وعدم القدرة على بناء العلاقات وحل حالات الصراع يحرم الشخص من الاستقرار النفسي. العوامل التالية تؤثر على المزاج العاطفي:

1. 1. الحالة القلق المستمر. بدلا من العيش في الوقت الحاضر، يعود الشخص إلى الماضي، وتذكر وتحليل الإخفاقات والأخطاء والأخطاء. يرى المستقبل مليئاً بالأحداث السلبية، ويشعر بالقلق على نفسه وعلى أحبائه، ويكون في حالة توتر مستمر، ويتوقع أخباراً سيئة.
2. 2. المطالب المفرطة على نفسك والآخرين. الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف لا يرضون أبدًا عن الحياة، ويدركون أنهم غير قادرين على الارتقاء إلى مستوى المثل الأعلى الذي يسعون لتحقيقه. وهذا يسبب موقفا سلبيا تجاه الذات والعصاب والمزاج غير المستقر.
3. 3. عدم النضج العاطفي. الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الخروج بكرامة من حالات الصراع يعانون من تقلبات مزاجية متكررة تحت تأثير مشاكل العمل والمشاكل العائلية وعدم الاستقرار والتغيرات في الحياة.
4. 4. قلة الحب في الأسرة. الأطفال الذين نشأوا في أسر يفتقرون فيها إلى الاهتمام والرعاية غالبا ما يعانون من اضطرابات عاطفية في مرحلة البلوغ، مصحوبة بتقلبات مزاجية.
5. 5. الإدمان على أي نوع من أنواع الإدمان (الكحول، المخدرات، الألعاب، الإدمان الجنسي، الكمبيوتر، إلخ).

لا يشير التغيير المفاجئ في الحالة المزاجية بالضرورة إلى وجود مشاكل في المجال العاطفي؛ فغالبًا ما يكون هناك سبب فسيولوجي لذلك.

أسباب جسدية ونفسية

إذا كان تناوب النشوة والاكتئاب مصحوبًا بفقدان أو زيادة في الوزن، واضطرابات في النوم والشهية، وضيق في التنفس، واضطراب في الدورة الشهرية لدى النساء، وغثيان، ودوخة، ورعشة في الأطراف، فلا بد من استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان سبب عدم الاستقرار العاطفي هو المرض.

الأعضاء التي تؤثر على المزاج:

1. 1. الغدة الدرقية. زيادة إنتاج الهرمونات الغدة الدرقيةيؤدي إلى التهيج، وقصر المزاج، والعصبية. يؤدي انخفاض تركيز الهرمون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل الشخص لا مباليًا وضعيفًا ومكتئبًا.
2. 2. نظام القلب والأوعية الدموية. يساهم عدم انتظام دقات القلب وزيادة ضغط الدم في إنتاج الأدرينالين، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بنوبات من الخوف والقلق.
3. 3. أمراض الكبد والمرارة. يتم إثارة نوبات الغضب قصيرة المدى في هذه الحالة عن طريق إطلاق النورإبينفرين الناتج عن التشنج القناة الصفراوية.
4. 4. داء السكري. يمكن أن يتقلب مزاج مريض السكري مع مستويات السكر في الدم، ويتغير من المرح والفرح إلى الانسحاب والتهيج والقلق والخوف.

لتحديد علم الأمراض الداخليةمن الضروري إجراء فحص من قبل المعالج أو طبيب القلب أو أخصائي الغدد الصماء. بدون علاج لمرض يثير تقلبات مزاجية متكررة، نصيحة من طبيب نفساني، علاج المهدئاتومضادات الاكتئاب لن تحقق النتائج المتوقعة.

بالإضافة إلى العوامل العامة التي تسبب الاضطرابات العاطفية، هناك عوامل محددة للنساء والرجال والأطفال، وذلك بسبب خصائص النفسية والفسيولوجية، التغيرات المرتبطة بالعمرجسم.



في الرجال

من المتوقع أن يتمتع الرجال بقوة الإرادة، والذكورة، والمثابرة، والقدرة على تحمل الصعوبات بظهر لا ينحني، لكن جزءًا كبيرًا من النصف القوي للبشرية لا يلبي هذه التوقعات. وهم عرضة للخوف والقلق والتوتر العصبي والتوتر. التعب والمخاوف المتعلقة بالمخاوف المالية للأسرة، وسوء فهم الزوجة، والمشاكل في العمل يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية، واليأس، وحالة الاكتئاب لدى الرجل.

الأسباب الأخرى للانهيارات العاطفية هي العادات السيئة وأزمة منتصف العمر. إن الإدمان على الكحول والمخدرات والقمار ومشاهدة المواد الإباحية يؤثر سلباً على نفسية الرجل.



في مثل هؤلاء الأشخاص، يمكن أن تكون التقلبات المزاجية خطيرة، لأنها تؤدي إلى العدوان تجاه أفراد الأسرة.

في النساء في الجنس الأضعف، تحدث هجمات متكررة من الغضب والدموع والهستيريا في الخلفيةالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض، أثناء فترة الحمل وإطعام الطفل، أثناء انقطاع الطمث. بالنسبة للكثيرين، تسبب الدورة الشهرية أعراضًا مشابهة (متلازمة ما قبل الحيض

) وأخريات يعانين من اضطرابات عاطفية بعد الدورة الشهرية.

العادات السيئة، عدم الرضا عن المظهر، الرغبات غير المشبعة، قلة الحياة الشخصية، التوتر المستمر، العلاقات المتوترة في الأسرة وفي العمل تترك بصمة على الجانب النفسي والعاطفي في شخصية المرأة، مما يجعلها عصبية وعرضة للتقلبات المزاجية، و عرضة للاكتئاب.

عند الأطفال والمراهقين ويلاحظ عند الأطفال الصغار تقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهريةأزمات العمر

خلال فترة البلوغ، تصبح نفسية الأطفال ضعيفة بشكل خاص وعرضة لتأثير العوامل الخارجية. في الخلفية الطفرة الهرمونيةأي حدث يمكن أن يسبب عاصفة من العواطف لدى المراهق، إيجابية أو سلبية.

في الشاب، يحدث تغير في الحالة المزاجية بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الجنسي، وهو المسؤول عن النشاط الجنسي في الوقت المناسب. بلوغ. للفتاة الدافع للظهور الاضطرابات السلوكيةقد يكون هناك عدم الرضا عن المظهر، وفقدان الاهتمام من الجنس الآخر، وصعوبات في التواصل مع أقرانهم، وبداية الدورة الشهرية وما يرتبط بها من زيادة في الهرمونات.

إن اكتئاب المراهقين، الذي أصبح وباءً في العقود الأخيرة، يشكل مصدر قلق بالغ. إذا لاحظت أعراض الاكتئاب الشديد والكآبة والعزوف عن القيام بعملك المعتاد أو القيام بما تحب أو الاعتناء بنفسك في ابنك أو ابنتك، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفسي. من الخطورة تجاهل علامات الاكتئاب لدى المراهق بسبب إقامة طويلةطفل في هذه الحالة يهدد حياته: الاكتئاب هو المسؤول عن معظم حالات الانتحار بين المراهقين.

الاضطرابات النفسية

السبب الأكثر شيوعا لتقلبات المزاج هو الاضطرابات العصبية النفسيةلوحظ في الناس من كلا الجنسين، ومختلف الأعمار والفئات الاجتماعية. يمكن أن يكون الخلل العقلي مؤقتًا، اعتمادًا على المحفزات الداخلية أو الخارجية، ولكنه يصل أحيانًا إلى مستويات حرجة على شكل اكتئاب شديد وعصاب.

تحدث تغيرات متكررة وسريعة في ردود الفعل العاطفية في الحالات التالية:

• الهستيريا - اضطراب مع انتهاك ردود الفعل الحركية واللاإرادية والسلوكية ورغبة الفرد في جذب الانتباه إلى نفسه بالدموع والصراخ والضحك غير الطبيعي والسلوك غير اللائق ؛
• دوروية المزاج، ومن سماتها الانتقال السريع من النشوة إلى الاكتئاب الشديد والحزن؛
• الاضطراب ثنائي القطب أو الذهان الهوسي الاكتئابي.
• اكتئاب - مرحلة سهلةاكتئاب؛
• الدولة الحدودية - اضطراب الشخصيةوالذي يتميز بعدم القدرة على العيش في المجتمع، وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين؛
• نوبات الهلع - النوبات خوف لا يمكن تفسيرهوالذعر والقلق المصحوب بأعراض خلل التوتر العضلي الوعائي.
• اكتئاب.

الآلية التي تؤدي إلى انحراف مؤقت الصحة العقلية، يصبح المواقف العصيبة، الظروف تتطلب التوتر العصبي(الامتحانات، اجتماع مهم)، للأشخاص الذين يعانون من الاعتماد على الطقس - تغيرات الطقس، والانتقال إلى منطقة مناخية أخرى.

الوقاية والعلاج

الوقاية من الانحرافات السلوكية هي التربية السليمة منذ الطفولة، والاهتمام باحتياجات الطفل العاطفية، ومعاملته كفرد، واحترام آرائه وتفضيلاته. لا تقل أهمية عن الاتساق وتنسيق تصرفات الوالدين (ما نهى عنه الأب، لا تسمح به الأم)، وإلا فإن الطفل مع السنوات الأولىسيتعلم الحيلة والانتهازية مما سيؤثر سلبًا على نموه العقلي.

سن البلوغ يتطلب من الوالدين اهتمام خاصوالجهد. في هذا الوقت، يجب معاملة الطفل كشخص بالغ، مع احترام حقه في اختيار الأصدقاء والأنشطة اللامنهجية والموسيقى والملابس والترفيه. وفي الوقت نفسه، من الضروري النص على المحظورات والقيود، وشرح سبب ضرورتها بوضوح. بهذه الطريقة، سيتمكن الآباء من تطوير علاقة ثقة مع المراهق واجتياز سن صعبة معًا، دون إصابة النفس غير الناضجة للطفل الناضج.

من الوسائل البسيطة والفعالة للوقاية من تقلبات المزاج وعلاجها لدى البالغين والأطفال الالتزام بالنظام الغذائي والنوم والعمل والراحة بشكل معتدل. النشاط البدني، البقاء في الهواء النقي. ستساعد تقنيات التدريب على السيارات والتأمل واليوجا على تطبيع الخلفية النفسية والعاطفية واستعادة التوازن العقلي بعد التعرض للتوتر والصراع والمتاعب. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، الحالة العامةجسم.

وفي حالات الاضطرابات المزاجية المستقرة، يلجئون إلى الاستعانة بالمهدئات، والمنشطات الذهنية، ومضادات الاكتئاب، والمهدئات. هؤلاء الإمدادات الطبيةتنتمي إلى مجموعة الأدوية القوية، بعضها يسبب الإدمان، لذلك من غير المقبول استخدامها بنفسك.

يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من تقلبات مزاجية من وقت لآخر، لأن أي مشاعر تكون مؤقتة. ومع ذلك، عندما تتداخل العواطف مع الحياة الطبيعية، ويتقلب مزاجك مثل السفينة الدوارة، يأتي المتخصصون إلى الإنقاذ. تُسمى تقلبات المزاج أيضًا بالاضطراب العاطفي؛ وأعراضه الرئيسية هي التقلبات المزاجية المتكررة، حيث يمكنك أن تشعر بمجموعة كاملة من المشاعر في غضون ساعتين فقط، من السعادة اللامحدودة إلى الغضب والكراهية. لا يعتبر الاضطراب العاطفي مشكلة خطيرة مثل الاكتئاب الهوسي على سبيل المثال، ولكن من الضروري التعامل معه.

أعراض المشكلة

هناك أعراض قليلة لهذا الاضطراب، وهي بسيطة جدًا:

• إذا تغير المزاج حرفياً بسرعة البرق، وغالباً بدون سبب، فهذا هو العرض الرئيسي للاضطراب؛
• العرض الثاني لهذه المشكلة هو فقدان الشهية، وقد يظهر النفور من الأطعمة المفضلة سابقا، أو على العكس من ذلك، شهية وحشية؛
• صعوبة النوم أو النعاس المستمر هو عرض آخر مثير للقلق.
• العصبية والتهيج والحزن غير المبرر والكآبة - العرض الرابع الاضطراب العاطفي.

الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي

يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بالسوء، لأن التقلبات المزاجية غالبا ما لا تعتمد على أي ظروف، والعواطف "تعيش حياتهم" عمليا أثناء التفاقم.

الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات المزاج هي:

• تسبب الخلل الهرموني مشاكل فسيولوجية(الحمل، قصور الغدة الدرقية، انقطاع الطمث)؛
• استقبال حبوب منع الحملكما يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية متكررة لدى النساء؛
• مستوى عال من التوتر النفسي.
• بلوغ؛
• بالنسبة لممثلي الجنس العادل، قد تكون الأسباب هي الحمل والرضاعة الطبيعية وحتى عدم وجود حياة جنسية كاملة؛
• خلل في توازن المواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ والمسؤولة عن العواطف.
• الإجهاد، المشاجرات مع أحبائهم، صعوبات الحياة؛
• العادات السيئة (شغف الوجبات السريعة والسجائر والكحول)؛
• عجز الحركة.

المزاج وتغير الفصول

أثناء دراسة هذه المشكلة، وجد العلماء أن الكثير من الناس يشتكون أقل في الصيف مقارنة بالشتاء. تقول البروفيسور جين إنديكوت أن المشاكل العاطفية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتغير الفصول. هناك عدة أسباب لذلك. أولاً، هذا هو تأثير ضوء الشمس على حالة المريض. ثانيا، من المعروف أنه في فصلي الربيع والصيف، يمارس الناس الرياضة في كثير من الأحيان، ويمشون أكثر - كل هذا يخفف من الأعراض المرتبطة بالعواصف الهرمونية في الجسم.

يمكن تفسير هذا الاتصال بالكامل بواسطة العوامل البيولوجية. والتغيرات في كمية هرموني الاستروجين والبروجستيرون "الخبيثين" في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تغيرات، بما في ذلك الإيقاع البيولوجيشخص.

كيف تواجه تقلبات المزاج؟

إذا لم تكن المشكلة واضحة، وكانت التقلبات المزاجية تتداخل قليلاً مع الاستمتاع بالحياة، ولا تجعل الأمر مستحيلاً، فيمكنك التغلب عليها بنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المجربة:

• ومن الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. منذ وقت ليس ببعيد، أنشأ علماء من جمعية الصحة الأمريكية علاقة مباشرة بين مزاج جيدوسبع إلى ثماني ساعات من النوم. ومن المهم أيضًا الحفاظ على جدول نوم محدد، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• يجب ترتيب غرفة النوم بحيث تكون مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم. هذه البيئة هي التي تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، والمستويات المنخفضة من هذه المادة هي بالتحديد سبب الاكتئاب وتقلب المزاج.
• النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية يجب أن يدعم صحة الدماغ. ستساعد المواد التالية على استقرار حالتك المزاجية: الفيتامينات C وE، وفيتامينات المجموعة B، والكالسيوم، والزنك، والمغنيسيوم، واليود، الأحماض الدهنيةأوميغا 3. التغيرات المفاجئة والمتكررة في مستويات السكر في الدم تساهم أيضًا في حدوث تغيرات في الحالة العاطفية، لذلك عليك التحكم في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر. سيساعدك تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
• ربما سيساعدون العلاجات الطبيعيةموهوب بالطبيعة نفسها. البابونج وبلسم الليمون والنعناع سيزيل القلق. يمكن استخدامها كزيوت عطرية أو تخميرها مثل الشاي. صبغة جذر فاليريان هي علاج فعال آخر. العلاجات المثليةكما أنها تزيل التهيج والغضب. يمكن أن يساعد التوت والأشواك والسارساباريلا في التغلب على العواصف الهرمونية لدى الجنس العادل. كل هذه العلاجات غير ضارة نسبيًا، لكن لا ينبغي عليك العلاج الذاتي - حتى الأدوية الطبيعيةويجب وصف الأعشاب من قبل الطبيب.
• يجب على أي شخص يعاني من تقلبات مزاجية وتهيج أن يدرج التمارين الرياضية في جدوله اليومي. تطلق التمارين المعتدلة جرعات من الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساعدك على البقاء هادئًا والشعور بالارتياح. النشاط البدني هو أيضًا وسيلة مساعدة ممتازة للنوم. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط المشي كثيرًا والمشي حتى تصل إلى الأرض.
• الشيء الأكثر أهمية هو أنك بحاجة إلى تنظيم حياتك بشكل صحيح. للقيام بذلك، يمكنك البدء في الاحتفاظ بمذكرات العواطف - حيث تحتاج إلى تسجيل متى وتحت أي ظروف يبدأ البندول المزاجي في الاندفاع الجانب السلبي. سيساعدك هذا على تحليل حياتك والقضاء على العوامل التي تثير تقلبات المزاج.

العلاج بالابر هو علاج فعال لتقلبات المزاج

شيء بسيط إلى حد ما يمكن أن يساعد في علاج الاضطراب العاطفي. العلاج بالابر– من خلال القيام بذلك صباحاً ومساءً كل يوم واتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك التخلص من التقلبات المزاجية إلى الأبد.

للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على طاولة مريحة، ووضع يديك على ركبتيك، والنخيل إلى أسفل. النقطة التي يجب تدليكها هي على الركبتين، تحتها أصابع البنصرالأيدي هذا جوفاء صغيرة. تحتاج إلى تدليكه بحركات دائرية ناعمة بأصابع السبابة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. يجب أن يتم هذا التدليك في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم. في الصباح تحتاج إلى التدليك في اتجاه عقارب الساعة، في المساء - عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا التدليك بسيط وفعال للغاية، وسيساعد في إزالة التقلبات المزاجية وحتى محاربة الاكتئاب.

جميع الطرق المذكورة أعلاه تساعد بشكل جيد في حل هذه المشكلة، ولكن إذا كانت المشكلة متقدمة أو متفاقمة العوامل الخارجيةلا يمكنك إضاعة الوقت - تحتاج إلى طلب المساعدة من المتخصصين الأكفاء. يمكنك البدء مع معالج نفسي، فهو سيكون قادراً على تحليل حالة المريض واستخلاص النتائج حول درجة إهمال المشكلة. فقط الطبيب المؤهل يجب أن يصف الأدوية التي تهدئ وتثبت الحالة النفسية؛ فالعلاج الذاتي أو تناول الحبوب بناء على نصيحة صديق أمر خطير للغاية!

التعامل مع التقلبات المزاجية وعدم الاستقرار الحالة النفسيةواقعي تمامًا، ولهذا تحتاج فقط إلى تغيير حياتك للأفضل، وإحضار الفرح إليها و النشاط البدني. في الحالات الأكثر خطورة، سوف يساعد دائما أخصائي ذو خبرة.

إن تجربة المشاعر والتعبير عنها - السعادة والانزعاج والغضب - أمر شائع بين جميع الناس، بغض النظر عن الجنس والعمر والخصائص الشخصية. إذا كان الشخص يعاني من عدم الاستقرار العاطفي، والذي يتجلى في تقلب المزاج بغض النظر عن الظروف، فإنه ينتهك بالطبع العاديحياة. العلاقات داخل الأسرة، بين الأصدقاء، في العمل تتدهور. إذا لاحظ الشخص أن الموقف الإيجابي قد تم استبداله فجأة بالشعور بالاكتئاب، ثم العكس، إذا أصبحت هذه التغييرات أكثر تواترا وتحدث دون أسباب موضوعية، إذا كانت مصحوبة الأعراض الفسيولوجية، حان الوقت لرؤية الطبيب لتحديد سببها.

من المهم أن تعرف!العراف بابا نينا:

عرض الكل

"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

يميل المزاج إلى التغير حسب الموقف، لأن كل المشاعر مؤقتة. الحالة المزاجية هي عملية عاطفية طويلة الأمد تسعى جاهدة لتحقيق الاستقرار. وفي حالة السعادة أو الفرح لا يلاحظ الإنسان السلبية. وعندما يكون حزينًا أو مكتئبًا، ليس هناك ما يشتت انتباهه أو يثير اهتمامه. بسبب مدته، المزاج ليس لديه كثافة عالية. إنها نوع من الخلفية العاطفية العامة التي تحدث في ظلها عمليات عقلية أكثر كثافة.

إن الانتقال من الموقف الإيجابي إلى الحزن أو الاكتئاب أو الغضب أو العكس أمر طبيعي إذا توفرت الظروف الموضوعية لذلك (مشيت في الشارع حزينًا - وجدت المال - كنت سعيدًا). تعد التغيرات الحادة في الحالة المزاجية من سمات العديد من الأشخاص باعتبارها خاصية للمزاج الكولي (شرحت بحماس لزملائي جوهر المشروع الجديد - قوبل بسوء الفهم - غضبت وأغلقت الباب وغادرت).

عندما تصبح التغيرات متكررة بشكل غير طبيعي وتكون كل حالة قصيرة الأجل، يسمى المرض اضطراب المزاج.

أعراضه الرئيسية هي تغير الحالة عندما يشعر الشخص في غضون دقائق قليلة بمجموعة من المشاعر من القطب الإيجابي إلى القطب السلبي.

يكمن خطر التقلبات المزاجية في أن الشخص يذهب إلى التطرف، وفي لحظة العاطفة القوية، يمكن أن ينطفئ الوعي تمامًا. يتصرف الشخص بشكل غير لائق، ولا يدرك أين هو وكيف يتصرف.

• بالإضافة إلى التغيرات في الحالة العاطفية عدة مرات في اليوم، فإن أعراض الاضطراب العاطفي ترتبط أكثر بالمظاهر السلبية: التهيج، والميل إلى الحكم، والهجمات العدوانية حرفيا "على".مساحة فارغة
• " (المجلدات الموضوعة بشكل غير متساو على الرف، والتي دفعها أحد المارة عن طريق الخطأ)؛
• الغيرة والشك والقلق (الاعتقاد بأن الناس سيتعرضون بالتأكيد للسرقة في وسائل النقل، وما إلى ذلك)؛
• مشاكل في الذاكرة، ومشاكل في التركيز (البحث المستمر عن الأشياء الصحيحة - المفاتيح والأقلام والهاتف المحمول)؛
• عدم القدرة على التنبؤ، والسلوك غير المناسب (الإهانات غير المحفزة، وبدء المشاجرات والمشاحنات في الأسرة، في العمل)؛
• الشعور بالحزن من اليأس إلى اليأس الكامل والاكتئاب.
• الرغبة في عزل نفسك عن المجتمع والأصدقاء؛
• موقف لا مبالي أو سلبي تجاه الحياة؛

أفكار انتحارية. يمكن إثارة الاضطرابات في المجال العاطفي من خلال الخصائص الشخصية وطريقة حياة الشخص وأفكاره وعمره. الشك والريبة من سمات الشخصية،يؤدي إلى عدم القدرة على بناء علاقات بناءة. مثل هذا الشخص سوف يخلق، طوعًا أو عن غير قصد، مواقف صراع بدلاً من حلها. إن البقاء في هذه الحالة باستمرار يحرم الشخص من الاستقرار العاطفي ويضعف الجهاز العصبي.

أسباب تقلب المزاج

تعتبر التقلبات المزاجية شائعة بين الرجال والنساء والأطفال، وخاصة في مراهقة. وحتى الآن، لم يتم توضيح العوامل الكامنة وراء تطور هذه الظاهرة بشكل كامل. الأسباب الرئيسية لهذه الحالة يمكن أن تكون نفسية وفسيولوجية.



نفسية

أحد الأسباب الشائعة للتغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية هو عدم النضج العاطفي، والذي يمكن أن يكون نتيجة لقلة التنشئة عند البالغين. الأشخاص غير الناضجين عاطفيا، مثل الأطفال، لا يعرفون كيفية الخروج من الصراع بكرامة، دون مشاجرات مع الآخرين والدموع. تؤثر المشاكل العائلية ومشاكل العمل والتغيرات الجذرية في الحياة على التغيرات المتكررة في مزاجهم والتي تظهر في التواصل.

حالة من القلق المستمر والرهاب والتفكير في الماضي مع تجارب متكررة من الفشل والأخطاء، والخوف من المستقبل الذي ينظر إليه في ضوء سلبي، والتوتر من توقع بعض الأحداث السيئة يؤدي إلى العصاب المزمن واضطرابات الانفعالية. جسم كروي.

التغيرات الحادة في الحالة المزاجية تصاحب الكحول والمخدرات والألعاب وأنواع أخرى من الإدمان. الكحول والأدوية العقلية وتلبية الاحتياجات الوسواسية (الألعاب والتواصل على الشبكات الاجتماعية والتدخين) تزيد بشكل كبير من مستوى هرمون الدوبامين، تسبب الإحساسمرح. ومع مرور الوقت، يبدأ الجسم بإنتاج كميات أقل، ويشعر الإنسان بالحاجة إلى كل شيء جرعة أعلى. وعدم القدرة على تلقيه يسبب التهيج والعدوان.

عند الأطفال، تكون التقلبات المزاجية نتيجة لقلة الرعاية والاهتمام والحب في الأسرة. يتجلى هذا بشكل خاص خلال فترات الأزمات المرتبطة بالعمر - عند 3 سنوات و6-7 سنوات. السيطرة المفرطة والمحظورات والرعاية المفرطة، والرغبة في فعل كل شيء من أجل الطفل أو على العكس من ذلك، المطالب المتضخمة تسبب الرفض لدى الطفل في شكل عناد وسلوك لا يمكن السيطرة عليه وعدوانية.

الأطفال حساسون للوضع المتوتر في الأسرة، والصراعات بين الأب والأم، والإخوة والأخوات والأقارب الذين يعيشون معًا. الأطفال الذين اعتادوا على جذب انتباه والديهم عن طريق البكاء أو سوء التصرف أو السلوك الهستيري غالبًا ما يحملون أنماط السلوك هذه إلى مرحلة البلوغ. بعد ذلك، يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطرابات عاطفية معقدة، كما يتجلى، تقلب المزاج.



فسيولوجية

هناك نسخة مفادها أن تقلبات الحالة المزاجية يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في توازن الإشارات الكيميائية - الهرمونات. لدى الإنسان أعضاء يضمن عملها الطبيعي استقرار الحالة المزاجية وكفاية ردود الفعل العاطفية. يؤثر الفشل في عملهم على حالتهم العاطفية.

عدم التوازن الكيميائي في الجسم

الغدة الدرقية - جزء نظام الغدد الصماء- ينتج هرمون الغدة الدرقية(TSH)، الذي يؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية، والجهاز التناسلي، والجهاز الهضمي، وينظم العديد من الوظائف العقلية. إن زيادة هرمون TSH تجعل الشخص سريع الانفعال والعصبية وسريع الغضب. التركيز غير الكافي يقلل من معدل الأيض في الجسم، مما يسبب الخمول والضعف والاكتئاب.

خلال فترة البلوغ، في سن 11-15 سنة، تحدث أزمة البلوغ، عندما يستمر النمو الجسدي والفسيولوجي بكثافة عالية. في تَقَدم نظام القلب والأوعية الدمويةوإمدادات الدم الدماغية، والتغيرات في العضلات و نغمة الأوعية الدموية. تبدأ الهرمونات الجنسية في التأثير على الجهاز العصبي المركزي لدى الأولاد والبنات، مما يؤدي إلى تغيرات في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي: تنخفض عتبة الاستثارة. يؤدي أدنى مصدر إزعاج، إيجابيًا أو سلبيًا، إلى حدوث تغيير مفاجئ في الحالة الجسدية للمراهق، والذي يتجلى في الانفعال المفرط والتهيج والعدوان.

متلازمة ما قبل وبعد الدورة الشهرية، الحمل، الدورة الشهرية الرضاعة الطبيعيةيمكن أن تكون الطفولة وانقطاع الطمث من أسباب التقلبات المزاجية لدى النساء. خلال هذه الفترات، تتقلب مستويات هرمونات السيروتونين والدوبامين، التي تتحكم في العواطف، بشكل ملحوظ. أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي، مما يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. تظهر في السلوك هجمات غير محفزة من الغضب والهستيريا والدموع.

وتتفاقم الحالة إذا كانت المرأة غير راضية عن مظهرها، ولديها رغبات غير مشبعة، ولا تحافظ على انتظامها الحياة الجنسية. الإجهاد المزمنفي العمل، تزيد العلاقات الأسرية المتوترة من الميل إلى السلوك والمزاج غير المستقر.



التقلبات في مستويات الهرمونات لدى النساء حسب مرحلة الدورة الشهرية

عندما تكون هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية، مثل عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم، يزداد إنتاج الأدرينالين. هذا الهرمون يهيئ الجسم للاستقبال الفوري رد فعل جسدي. وفي هذا الصدد، يتغلب الإنسان على نوبة مفاجئة من الخوف والقلق.

تشنج القناة الصفراوية، والذي يحدث أحيانًا مع أمراض الكبد والمرارة، يثير إطلاق النورإبينفرين، مما يسبب نوبات الغضب دون سبب موضوعي. في داء السكرييعاني المريض من تغيرات مزاجية تتناسب مع مستويات السكر في الدم، من البهجة والإيجابية إلى السلبية.

الاستخدام طويل الأمد للأدوية، بما في ذلك وسائل منع الحمل، يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي في الجسم.

الاضطرابات النفسية

سبب شائع جدا تغييرات متكررةالحالة المزاجية هي مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية العصبية. يمكن أن تحدث عند الأشخاص من أي جنس أو عمر، بغض النظر عن الطبقة الاجتماعية. يمكن أن ينجم الاضطراب العقلي عن ضغوط كبيرة (من الامتحانات والبحث عن عمل إلى الانتقال من مكان إلى آخر، أو المرض الخطير، أو المأساة العائلية).

بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على الطقس، تسبب تقلبات الطقس تغيرات في حالتهم الجسدية والعاطفية. لوحظت المظاهر العصبية والنفسية في أورام المخ والتهاب السحايا والتهاب الدماغ وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون الاضطرابات العاطفية قصيرة المدى وتختفي بدون أثر بعد انتهاء الحالة الداخلية أو التأثير الخارجي. في بعض الأحيان تصل إلى درجة حرجة ويتم التعبير عنها في شكل عصاب مزمن، والاكتئاب الشديد، وما إلى ذلك.

التقلبات المزاجية المتكررة تصاحب الحالات التالية:

• نوبات الهلع هي نوبات من الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه، والذعر دون سبب موضوعي، وتستمر من 5 إلى 30 دقيقة. وقد يستمر الشعور بالقلق لفترة أطول من الزمن. في كثير من الأحيان يرافقه التعرق الزائد، سرعة ضربات القلب، والغثيان، والدوخة، ورعشة اليد، وما إلى ذلك.
• الحالة الحدية هي اضطراب عقلي لا يستطيع فيه الفرد التكيف مع الحياة في المجتمع ويكون غير قادر على التواصل وغير راغب فيه.
• اضطراب الشخصية الهستيرية - يتميز حاجة الهوسفي جذب الانتباه بالصراخ، والضحك غير المناسب، والبكاء، والسلوك غير المناسب.
• دوروية المزاج والاضطراب ثنائي القطب (الذهان الهوسي الاكتئابي) - يعاني المريض من تحولات سريعة من النشوة إلى الحزن الشديد.
• اكتئاب (مرحلة خفيفة من الاكتئاب) والاكتئاب.

قد يكون سبب عدم الاستقرار العاطفي هو المرض أو الحمل لدى النساء. إذا، جنبا إلى جنب مع تقلبات المزاج، هناكالتغيرات السريعة في الوزن (الخسارة والزيادة)، واضطراب دورة النوم والشهية المعتادة، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، إذا بدأ ضيق التنفس والغثيان والدوخة في الإزعاج، وظهرت رعشة اليد وغيرها. التشنجات اللاإرادية العصبيةفهذا سبب لزيارة الطبيب. سوف تكون هناك حاجة للتشاور مع المعالج. يتم التشخيص بعد زيارة المتخصصين: طبيب الغدد الصماء، طبيب القلب، طبيب أمراض النساء، المعالج النفسي.

بدون تدخل طبي في سبب التقلبات المزاجية المتكررة، فإن الجهود الطوعية ونصيحة الطبيب النفسي لن تحقق نتائج. الإدارة الذاتيةالمهدئات ومضادات الاكتئاب يمكن أن تضر صحتك بشكل كبير.

الوقاية والعلاج

الوقاية من الاضطرابات العاطفية هي صورة صحيةالحياة والنشاط, النوم الطبيعيوالنظام الغذائي، والنشاط البدني المناسب، والمشي أو العمل في الهواء الطلق. العلاج الجيد هو الهواية المفضلة، تقنيات مختلفة للتأمل والتدريب الذاتي، تمارين التنفسدروس اليوغا. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعد هذا في استعادة خلفيتهم النفسية والعاطفية والتغلب على التوتر والمتاعب. إذا أمكن، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

التعليم المناسب منذ سن مبكرة له أهمية كبيرة. يجب على الآباء إيلاء الاهتمام الكافي الحالة العاطفيةالطفل، في أي عمر، عامله كفرد، واحترم تفضيلاته واستمع إلى رأيه.

في التنشئة، من الضروري أن تكون متسقا، وعدم السماح للأفعال المضطربة للوالدين والأقارب الآخرين (يمنع الأب والأم شرب الصودا، لكن الجدة تسمح بذلك). إذا تم ممارسة ذلك، فسوف يتعلم الطفل بسرعة كبيرة أن يكون واسع الحيلة وسيستخدم كل الوسائل لإرضاء أهواءه. وهذا له تأثير سلبي على النمو الشخصي والعقلي.

فترة البلوغ للطفل هي وقت الاهتمام الخاص والصبر والجهود القوية الإرادة من جانب الوالدين. من الضروري محاولة التعامل مع المراهق كشخص بالغ، واحترام حقه في اختيار الأصدقاء والموسيقى والملابس والترفيه وغيرها من الأنشطة. يتم ذكر المحظورات والقيود بوضوح مع أسباب ضرورتها. يجب بذل كل جهد لبناء علاقة ثقة مع ابنك أو ابنتك. ثم هناك فرصة لتمرير فترة صعبة مع المراهق وليس بمفرده جوانب مختلفةالمتاريس.

المهدئات، أدوية منشط الذهنمضادات الاكتئاب والمهدئات هي أدوية قوية. بعضهم يسبب الإدمان. من غير المقبول أن تبدأ العلاج معهم بمفردك أو بناءً على نصيحة الأصدقاء أو لأنهم ساعدوا بالفعل مرة واحدة.