أريد أن أبكي. أريد أن أبكي قبل الدورة الشهرية

لماذا يستحق الحديث بشكل منفصل عن "الاكتئاب الأنثوي"؟ والحقيقة أن اضطرابات المزاج ليس لها جنس، والبنية العقلية للرجل والمرأة واحدة في البنية. ومع ذلك، فإن معدل الانتشار الإحصائي للاكتئاب أعلى بين النساء، حيث تعاني واحدة من كل ثماني نساء من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل خلال حياتها. سلسلة المقالات "الكآبة الهرمونية" مخصصة لحالات الاكتئاب الناجمة عن التقلبات الهرمونية التي تعاني منها أي امرأة بانتظام.
الجزء 1. متلازمة ما قبل الحيض (PMS). امرأة وطفل.

غالبًا ما ترتبط التقلبات في المستويات الهرمونية بالدورات الإنجابية في جسم الأنثى. الدورة الشهرية، أو الحمل، أو ما بعد الولادة، أو انقطاع الطمث، أو العقم أو القرار الواعي بعدم إنجاب الأطفال - كل هذه الأحداث لها تأثير محدد على التغيرات في مزاج المرأة، وبالنسبة للبعض، يشير هذا التغيير إلى بداية نوبة اكتئاب. تؤكد الأبحاث أن الهرمونات لها تأثير قوي على كيمياء عمليات الدماغ، بما في ذلك تلك المناطق التي تنظم الخلفية العاطفية العامة وطرق الاستجابة العاطفية، وإدراك الواقع. لا تزال آليات "الغزو" الهرموني بلا تفسير، وعلينا حتى الآن أن نتعامل مع العواقب المرئية.

وينبغي القول أن التغيرات الهرمونية في حد ذاتها لا تسبب الاكتئاب. تثير الهرمونات حالة من الاكتئاب إذا كان لدى المرأة في السابق استعداد لذلك. ومع ذلك، هناك حالة تنعكس بشكل عام على الحالة العقلية لكل امرأة - متلازمة ما قبل الحيض، أو الدورة الشهرية.

المتلازمة هي مزيج من الأعراض أو المظاهر. مظاهر غير مريحة جسديا(التورم، وألم في البطن وأسفل الظهر، والنعاس، وتقلبات الضغط، والنعاس أو الأرق، وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة "غير المرغوب فيها" أو منتجات معينة، وما إلى ذلك) يتم دمجها مع نفسية- صورة تصور الذات والعالم تتغير. وفقا لإحدى النظريات، فإن الدورة الشهرية هي بمثابة "بروفة" للحمل، حيث تواجه المرأة تغييرا في مفهومها عن "أنا". ويسبب هذا التغيير توتراً داخلياً كبيراً بسبب الصراع الحتمي. من الخارج، قد تبدو المرأة عدوانية وفي نفس الوقت خاملة، متقلبة، غير متوازنة وغير مقيدة، أو على العكس من ذلك، مثبطة.

تشعر المرأة بشكل شخصي بأنها مزعجة أو حتى مؤلمة، وتبدأ الأعراض النفسية لمتلازمة الدورة الشهرية في الظهور قبل 7-10 أيام من اليوم الأول للدورة وتختفي في الأيام الأولى من الحيض. تشبه الأعراض أعراض الاكتئاب الكلاسيكي، على الرغم من أنها ليست كذلك في الواقع.

أعراض الدورة الشهرية

- انخفاض مستوى الطاقة. لا توجد قوة للتفاعل المفتوح والنشط مع العالم. حبس نفسك والتركيز عليها (كوسيلة لتوفير الطاقة)؛
- البكاء, عاطفية.
- التهيج(لا توجد طاقة، ولكن هناك محفزات بيئية تتطلب الاستجابة. على سبيل المثال، الحاجة إلى أداء الواجبات المنزلية الروتينية، لتكون فعالا في مكان العمل، للتصرف مع أحبائهم بطريقة مألوفة)؛
- زيادة الطلب على الراحة الجسدية. يمكن أن يكون سبب الإجهاد القوي الروائح الحادة، والأصوات، والأحاسيس اللمسية غير السارة، ودرجة الحرارة البيئية غير المريحة، وقلة النظافة، والحاجة إلى نشاط بدني نشط، وما إلى ذلك؛
- الشعور بالوحدة والحزن، الحالة المزاجية المنحلة ("لا شيء جيد ينتظرني في الحياة"، "لا أحد يحبني ولا يقدرني"، "لا أحد يحتاجني"، وما إلى ذلك)؛
- الميل إلى اتهام الذاتوالبحث بشكل عام عن المسؤولين عن كل المشاكل. بعد أن بدأت الشجار، يمكن للمرأة أن تغرق على الفور في تجربة ذنبها؛
- ظهور مفاجئ مخاوف غير عقلانية(التعرض لحادث سيارة، الاختناق في سيارة مترو الأنفاق المزدحمة...). وتقترن المخاوف برؤية مشوهة للمواقف؛
- انخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة.شرود الذهن، وانخفاض القدرة على تحديد الهدف وتحقيقه (ضعف المجال الطوفي ككل)؛
- التفكير المعمم- انخفاض القدرة على أن تكون محددًا، مع إمكانية التشبث بالأشياء الصغيرة (جعل الفأر من الفأر سببًا للصراع).

وبما أن هذا "العرض" برمته تحكمه الهرمونات، والتي ليس لدينا أي سيطرة عليها، فيمكننا تخفيف الحالة بطرق يسهل الوصول إليها. (العلاج الهرموني، بسبب ضعف القدرة على التنبؤ بالنتيجة، لا يعد حاليًا مؤشرًا واضحًا على الدورة الشهرية).

مساعدة في الدورة الشهرية

الحالة النفسية غير المستقرة في حد ذاتها تجعل المرأة معتمدة على البيئة - الجسدية والاجتماعية. الشخصيات المهمة بشكل خاص هي الأشخاص المقربين وأولئك الذين تتمتع المرأة بهم على اتصال عاطفي دائم. في هذا الصدد، من المنطقي تحذير هؤلاء الأشخاص مقدما حول اندلاع الغضب المحتمل، وعدم الاستقرار، والتعبير عن المطالبات التي لا أساس لها، والدموع، وما إلى ذلك. ("قد أكون مختلفًا بعض الشيء، أو أبدو غير عادل أو غير راضٍ، لكن هذا لا علاقة له بموقفي تجاهك.") يكفي أن نقول عن هذا مقدما قليلا ونطلب القليل من التساهل والتفاهم، لأن هذا السلوك لا يجلب الكثير من الفرح للمرأة نفسها، ناهيك عن ألم المظاهر الفردية لل PMS.

من المهم أن يفهم الأحباء أنه أثناء الدورة الشهرية، فإن النزوات والنوبات الهستيرية ليست وسيلة للتلاعب، كما قد يبدو. تعاني المرأة من حالة عجز إلى حد كبير، وتصبح مثل طفل ليس لديه بعد طرق كافية لتنظيم تأثيراته ولا يتمكن دائمًا من نقل المعلومات حول احتياجاته بطريقة "هادئة". يصبح البكاء وسيلة لتخفيف التوتر. يمكن أيضًا أن تأتي الاحتياجات الحيوية في المقدمة (عدم الشعور بالجوع أو البرد أو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وما إلى ذلك)، فلا داعي لتجاهلها أو منع إشباعها
("لقد تناولنا العشاء مؤخرًا!"، "لقد نمت حتى الساعة 11 اليوم!"، وما إلى ذلك)

يكفي أن لا ينفعل الأشخاص من حولك ردًا على المشاعر العنيفة وأن يفهموا أن والدتك أو زوجتك أو صديقك أصبح الآن في حالة غير معتادة لدى الجميع. القيام بشيء لطيف، وتخفيف المخاوف اليومية، والتحدث معها عن المشاعر الدافئة وطمأنتها بأن كل شيء في الحياة جيد ولها قيمة كبيرة في حياتك - كل هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتها.

كيف تساعد نفسك في التغلب على الدورة الشهرية

التوصيات المتعلقة بالتغييرات الغذائية (تناول المزيد من الحبوب، تقليل الكافيين، تقليل اللحوم، إلخ) أو تناول فيتامينات خاصة شائعة جدًا، على الرغم من صعوبة تقييم الفعالية الفعلية لهذه التدابير. مثل هذه التدابير جيدة مثل الوقاية. التغذية العقلانية تعزز الصحة الجيدة، بغض النظر عن يوم الدورة، ومع ذلك، فإن البدء في تغيير عادات الأكل مع بداية الحالة النفسية غير المستقرة ليست الفكرة الأكثر نجاحا في البداية.

وفقا لتجربة المؤلف، فإن أفضل طريقة لتخفيف الحالة هي مجموعة من الإجراءات لتحقيق الاستقرار في الحالة النفسية. وهناك بشرى سارة: في هذه الحالة تحتاج فقط إلى الاسترخاء، كما يقولون، استسلم للموجة التي تغطيك. هذه هي الطبيعة! ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الحالة التي يكون فيها من الأفضل أن تفعل ما تريد، بغض النظر عن مدى سخافة الأمر من الخارج وحتى لو بدا غريبًا بالنسبة لك.

ما هو الأفضل أن تفعل:

تعاني كل امرأة تقريباً مما قبل الدورة الشهرية، فهي لا تعرف كيف تتعامل مع عواطفها، ولا تفهم ما يحدث لها. في كثير من الأحيان، تفقد المرأة السيطرة تماما على نفسها، وتصبح مشبوهة، وتعكر المزاج، وتبكي باستمرار أو تضحك بشكل هستيري. لاحظ العلماء أنه في هذه الأيام يمكن للمرأة أن تبدأ في تعاطي المخدرات وتعاطي المشروبات الكحولية. كما أنه في الأيام الحرجة لا ينصح بقيادة السيارة، فهناك خطر التعرض لحادث بسبب شرود الذهن وزيادة العصبية. ما يجب القيام به؟ هل من الممكن الوقاية من الاكتئاب أو التغلب عليه؟

الأسباب الرئيسية

لقد وجد الخبراء منذ فترة طويلة تفسيرًا لحالة الاكتئاب لدى المرأة، وهو التغيرات في الهرمونات. قبل بداية الدورة الشهرية (الأيام 21-28)، تنخفض الكمية بشكل حاد، وإذا تناولت الهرمون عن طريق الفم، فلن يساعدك ذلك.

يعتقد بعض العلماء أن الاكتئاب يحدث بسبب:

• الاضطرابات العاطفية.
• الاضطرابات الموسمية.
• الإجهاد من ذوي الخبرة.

في أغلب الأحيان، يكون الاكتئاب سمة من سمات الاعتلال العصبي والهستيري مع نفسية غير مستقرة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو سوء التغذية. إذا قمت بتغييره، يمكنك التخلص من بعض الأعراض غير السارة.

تعرف أسرتي جيدًا أنه تأتي مرة واحدة في الشهر فترة تسمى "من الأفضل ألا تغضبني". من زوجة وأم لطيفة ومهتمة، أتحول إلى مخلوق عصبي وكئيب ومتذمر. يحاول زوجي وأطفالي وحتى قطتنا عدم الوقوع في المشاكل مرة أخرى، متجاوزينني ومتفقين على كل شيء. كما يقولون، إذا كانت زوجتك مصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فابتعد عنها مسافة آمنة وارمي قطعة من الشوكولاتة. لا أحب أن أكون سيدة شابة متقلبة على الإطلاق، لكن لا أستطيع منع ذلك. لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟

نحن جميعاً، النساء، نتعرض للخطر بسهولة، على الرغم من رباطة جأشنا الخارجية ومقاومتنا اللائقة للتوتر. وإذا لم يكن من الصعب إخفاء استيائك أو خيبة أملك في يوم عادي، فإن مهمة "لا دموع" تكاد تكون مستحيلة قبل الدورة الشهرية. لحظة حزينة في الفيلم، ظفر مكسور، نفاد الكعك من المنزل - ما هو السبب وراء رغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية؟ في الواقع، حتى البكاء خلال فترة ما قبل الحيض يمكن تفسيره منطقيا.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ طفرات الهرمونات.في أجسامنا، الأعضاء والأنظمة مترابطة بشكل وثيق، مثل الساعة. يعتمد تماسك عمل الآخرين بشكل مباشر على وظيفة بعض الأعضاء. على سبيل المثال، مع عدم التوازن الهرموني في المرحلة الثانية من الدورة، تتغير نسبة هرمون الاستروجين والجيستاجين. هذا هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا وراء رغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية.

من المعروف أنه عندما يرتفع مستوى هرمون الاستروجين الجنسي، تصبح المرأة ضعيفة عاطفيا: يظهر التهيج والدموع قبل الحيض، ويكتسب مزاجها صبغة اكتئابية. بدوره، قبل الحيض، يمكن أن تزيد مستويات هرمون البروجسترون 25 مرة، مما يؤثر على الجسم بأكمله. ولهذا السبب يشعر الكثير منا بالتعب والترنح والخمول هذه الأيام. تعتبر الدورة الشهرية صعبة بشكل خاص بالنسبة للنساء فوق سن 35 عامًا، وهو ما يرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

كلما ارتفع مستوى هرمون البروجسترون في الدم في المرحلة الثانية من MC، كلما كانت متلازمة ما قبل الحيض أكثر خطورة.

MC - الدورة الشهرية.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ والسبب في ذلك هو نقص الفيتامينات.تعرف جميع النساء الشعور بالرغبة في شيء لذيذ، لكن لا يعرفن ما هو بالضبط. مع الجمع بين "أنا قبيح، كل شيء سيء، لا أحد يحبني" و"أريد بعض الحلوى"، فإن اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. فلماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية وتناول كل أنواع الأشياء الضارة؟ اتضح أن بيت القصيد هو نقص الفيتامينات.

نادراً ما تتوافق تفضيلات ذوقنا مع احتياجات الجسم. على سبيل المثال، "تأكل" معظم النساء الدورة الشهرية الخاصة بهن بالشوكولاتة، وهو ما يمكن تفسيره بنقص المغنيسيوم، وهو عنصر دقيق مهم.

انخفاض مستويات المغنيسيوم غالبا ما يسبب التهيج والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاضه إلى تراكم السوائل في أنسجة المخ، وضغط الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الصداع وما يترتب عليه من البكاء قبل الحيض.

فيتامينات المجموعة "ب" هي تلك الروابط الضرورية في السلسلة، والتي في غيابها تنتهك نسبة هرمون الاستروجين والجيستاجين في الجسم، مع غلبة حادة للأول. كما ذكرنا أعلاه، كلما ارتفع مستوى هرمون الاستروجين في الدم، زاد احتمال أن تبدأ المرأة في ذرف الدموع قبل الدورة الشهرية دون سبب واضح.

يساهم نقص فيتامينات ب في التعب وفقدان التركيز والتهيج والدموع. الفيتامينات "B1" و "B2" و "B6" و "B12" مسؤولة ليس فقط عن المزاج الجيد ، ولكنها توفر أيضًا للنصف الأنثوي من البشرية أظافرًا وشعرًا صحيًا وصحة ممتازة ومزاجًا جيدًا. أنها تنظم إنتاج أحاديات الأمين - المواد المسؤولة عن الحد من شدة الدورة الشهرية، بما في ذلك البكاء. ويشارك فيتامين “ب6” (البيريدوكسين) في تركيب السيروتونين “هرمون الفرح” المسؤول عن المزاج الجيد. سوء التغذية، والإجهاد، والنشاط البدني الشديد، ونتيجة لذلك، نقص الفيتامينات - لهذا السبب تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية.

يجب أن تكون التغذية في الأيام التي تسبق الحيض متوازنة قدر الإمكان من حيث محتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الأطعمة. لا تستسلم للإغراءات وتنغمس في الحلويات والأطعمة الدهنية؛ فالأطعمة الصحية فقط مثل الفواكه والخضروات والحبوب هي التي ستساعد على تعويض الفيتامينات المفقودة في الجسم وتحسين صحتك.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ مقاطعة المخللات!كل امرأة تحترم نفسها لا تراقب صحتها فحسب، بل تراقب شخصيتها أيضًا. وصدقني، لا شيء يزعجك أكثر من اكتساب كيلوغرام آخر. كما تعلمين، في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة خلال هذه الفترة من حياتك، فمن الممكن أن تكتسب ما يصل إلى 2.5 كجم من الوزن في غضون أيام قليلة. بالنسبة لي، زيادة الوزن هي سبب حقيقي جدًا لرغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية، خاصة وأن السوائل تتراكم ليس فقط في الجسم، ولكن أيضًا في أنسجة الدماغ، مما يسبب الصداع والدموع.

لماذا تريد البكاء قبل الدورة الشهرية؟ لسوء الحظ، لا يمكن الإجابة على هذا السؤال إلا بعد دراسة كل حالة من حالات الدورة الشهرية على حدة. ربما يتعلق الأمر كله بالخصائص الفسيولوجية للجسم، أو ربما تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى رعاية خاصة وتفهم من عائلتها وأصدقائها. في حالة أو أخرى، من خلال قيادة نمط حياة صحي ونشط، يمكنك تقليل مظاهر الدورة الشهرية بشكل كبير حتى لا تذرف الدموع على تفاهات.

كان أحد المعالجين النفسيين الجيدين محبطًا بسبب سلوكه. أتت إليه سيدة وبدأت تخبره أنها كانت تعاني من الاكتئاب قبل الدورة الشهرية. ويمضي قدمًا ويقول الحقيقة مباشرة في وجهه... هذا ما قاله، إن هذا ليس اكتئابًا، بل تغيرات طبيعية قبل الحيض، وهي تحتاج فقط إلى تطوير النمط الصحيح من السلوك في مثل هذه الأيام. لكن الحقيقة في هذا الأمر مكلفة. شعرت المرأة بالإهانة وتركت تغلق الباب. وماذا في ذلك؟ والمرأة العجوز تقع في ورطة. في المرة القادمة سيكون أكثر ذكاءً ولن يسيء إلى المرضى بمثل هذه الأفعال. إذا كان هناك من يريد حقا أن يسمى "الاكتئاب"، فلماذا ينكر هذه المتعة؟

والحقيقة هي أنه عند إجراء التشخيص بالمعنى الطبي، وليس بالمعنى العامي، يتم استبعاد متلازمة ما قبل الحيض، ولا يتم تضمينها. صحيح أن الأعراض المشابهة لتلك التي تحدث مع الاكتئاب ليست شائعة جدًا لدى النساء. ليس من الواضح حتى لماذا ومن بدأ يحاول ربط كل هذا بالاكتئاب.

يعد الاكتئاب قبل الحيض ظاهرة شائعة إلى حد ما لدى النساء.

عادةً ما يبدو "الاكتئاب" أثناء الحيض وقبله عند النساء مختلفًا تمامًا. وهذا يذكرنا بتعريف الحب من خلال قاطرة بخارية.

• فاسيا، ما هو الحب؟
• حسنًا، كيف يمكنني أن أخبرك يا كاتيا... هل تعرفين كيف تبدو القاطرة البخارية؟
• بالطبع أعرف...
• إذن هذا هو الحال. لا يبدو مثل الحب على الإطلاق.

قبل الحيض، تصبح المرأة عصبية، وأحيانا عدوانية، وعرضة لتقلبات عاطفية مفاجئة، وتحدث البكاء، ولكن ليس بقدر ما يحدث أثناء الاكتئاب. ووفقا للإحصاءات، في هذا الوقت، يزداد الاعتماد على الطقس، وقد يكون هناك صداع وآلام في البطن. النوم مضطرب، لكنك لا تعرف أبدًا متى يكون مضطربًا. ويتعطل أيضًا أثناء ألم الأسنان. إذا كانت المرأة عرضة للإدمان على الكحول، فإنها قد تشرب أكثر من المعتاد أو تدخن أكثر من المعتاد. يتغير الموقف تجاه الطعام. تتوقف الأطباق المفضلة عن إسعادك، وتريد شيئًا آخر.

ليس سراً أن النساء يصبحن أكثر هياجاً وعدوانية قبل الدورة الشهرية.

خلال الفترة من اليوم الحادي والعشرين إلى اليوم الثامن والعشرين من الدورة الشهرية، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمونات الاستروجين بشكل حاد. محاولات التعويض عن ذلك عن طريق زيادة كمية الهرمونات بشكل مصطنع لا تؤدي إلى أي شيء. حتى أن خبراء التغذية يوصون بالاستراتيجية المعاكسة - فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تمنع تراكمها وتنشط عملية التمثيل الغذائي. هذا طعام غني بالكالسيوم والمغنيسيوم. في بعض الأحيان توصف الفيتامينات A، E، B6. لكنهم يحاولون عدم وصف بعض الأدوية على وجه التحديد من تلك المستخدمة في العلاج النفسي حتى اللحظة الأخيرة. لا ينصح بشدة بالتطبيب الذاتي وتناول المهدئات أو مضادات الاكتئاب لمجرد اعتقادك بأنك تعاني من الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية. هذا أي شيء، لكن ليس الاكتئاب ولا شيء يحتاج إلى علاج. من بين معايير الاضطراب الاكتئابي، قد يكون لديك بعض الأعراض المتشابهة. ولكن هذا لا يعني شيئا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في الأسنان من أعراض الاكتئاب أكثر. ولكن بعد ذلك سوف يساعد أطباء الأسنان... لكن من غير المجدي محاربة البنية الطبيعية للجسم الأنثوي.

شيء آخر هو العلاج النفسي، وخاصة في شكل مساعدة ذاتية. الترسانة هنا واسعة جدًا..

وفي جميع الأحوال، عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات النفسية، فإننا لا ننصح بشدة بتعريف الغرباء بهذا الأمر. كل هذا يمكن إخباره للمتخصصين أو المشاركين في المجموعات النفسية. كملاذ أخير لأولئك الذين عانوا ذات مرة من شيء مماثل. الآخرون ببساطة لن يفهموا. في حالة الدورة الشهرية، فإن الاكتئاب ليس حقيقيًا، لذا لا تترددي في مشاركة تجاربك مع صديقاتك.

يحدث الاكتئاب بسبب آلام البطن وزيادة التعب والتوتر العصبي المستمر

كيف يمكنك مساعدة نفسك خلال هذه الفترة الصعبة؟

إذن، كيف نتعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية، أي ما الذي لا يعد اضطرابًا عقليًا؟

1. لا تحتفظ بأي شيء لنفسك. إذا شعرت بالغضب، يمكنك ضرب وسادة، أو كسر طبق غير ضروري، أو الذهاب إلى الغابة والصراخ. لا تخرجه على الآخرين. أخرجه إلى ما لا يؤذيك.
2. لا تقاوم الرغبة في البكاء أو مجرد الشكوى من الحياة. فقط افعلها بالكامل. إذا بكيت فافعل حتى تبكي كل الدموع، وإذا اشتكيت من شيء فبلغه إلى حد السخافة حتى يصبح مضحكا.
3. التمارين البدنية تساعد كثيرا. ليس من الضروري أن تتخلى عنهم، ولكن يجب عليك تقليل العبء.
4. المشي أكثر.
5. في مثل هذه الأيام، تضعف قدرة الكثير من الناس على التركيز على شيء ما. ليست هناك حاجة لمحاربة هذا. ومع ذلك، مع العلم بهذه الميزة، حاول عدم قيادة المركبات أو القيام بأي عمل خطير.
6. النصيحة التالية لن تساعد الجميع؛ بعض الناس ببساطة لن يفعلوا ذلك. عرض فقط لأولئك الذين يحبون الفكرة. نوع من التأمل. أنت بحاجة إلى الاسترخاء والجلوس في أي وضع مريح والبدء في القيام بالحركات بيديك التي "تريد" يديك أن تقوم بها بنفسها. في البداية، يمكنك مساعدة نفسك ودفع يدك اليمنى قليلاً عقليًا. ثم حرر يديك بلطف من السيطرة على العقل. دعوهم يتحركون كما يحلو لهم. يمكن أن تكون الحركات سلسة أو مفاجئة. لا تتدخل في هذه العملية. ما يقرب من 20 دقيقة من هذا التأمل سيسمح لك بالإفراج عن المشاعر المتراكمة.
7. تساعد هذه الطريقة كثيرًا في مقاومة الغضب والرغبة في الفضائح. بمجرد أن تشعر أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك، حاول التقاعد. اجلس أو استلق على ظهرك وابدأ بتحريك عينيك في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تكون الحركات كاملة قدر الإمكان. من العادة، سوف تتعب بسرعة كبيرة. وبمجرد ظهور علامات التعب، توقف واسترح واستمر في ممارسة التمرين مرة أخرى. إنه مفيد أيضًا للرؤية، لكن المهمة الرئيسية هي تهيئة الظروف التي تسمح لك بإرخاء رأسك قدر الإمكان. في نهاية التدريب، يجب أن تكون في سلام وهدوء لمدة 10 دقائق على الأقل.

كيف سيبدو الاضطراب؟

وفي النهاية القليل عن كيفية التمييز بين الحالة المعتادة قبل الحيض والاضطراب العقلي العاطفي. يتم الكشف عن الاكتئاب بالمعنى الطبي من خلال عدد من المعايير. أحدها هو عدم وجود هوية في الكلمات وتعبيرات الوجه. قد يكون الشخص المريض حزينًا وبكى، لكن وجهه يظل متحجرًا، مثل القناع. قد يعاني من قلق جامح وغير قابل للتفسير، والذي يشعر به على شكل كتلة في المنطقة الموجودة أمام قلبه. يفكر بشكل سلبي ولا يرى أي آفاق في الحياة. فهو لا يفقد القدرة على التركيز على شيء ما فحسب، بل يقع في عالم الغياب النفسي للأشياء.

كما لو كان هناك ضباب أبيض أو جدار في العقل. ولا يقتصر الأمر على اضطراب نومه فحسب، بل تتغير طبيعة مراحل نومه. يقع في مكان ما ولا ينام. لا يستطيع أن يستريح وهذا لا يمكن أن يسمى الاستيقاظ. يميل المريض إلى حل جميع المشاكل بطريقة غير مناسبة. في نواحٍ عديدة، يسبب الاضطراب العقلي الاعتماد على نفسه لدى المرضى أنفسهم.من حيث المبدأ، خلال نوبة الاكتئاب، قد يكون الشخص سعيدًا بشيء ما في مرحلة ما. ولكن بعد ذلك، كما لو كان خارج الالتزام، سيعود مرة أخرى إلى حزنه. الفرح يسبب ظهور متلازمة الانسحاب. كيف يكون هذا ممكنا؟ وفجأة أصبحت بلا حزن؟

موافق، كل هذا ليس مثلك على الإطلاق. لذلك لا نسميها الاكتئاب. لن يخطر ببال أحد أن يذكر مرض انفصام الشخصية قبل الحيض. لماذا تحبون جميعًا كلمة "الاكتئاب" هذه كثيرًا؟ لا يوجد شيء جيد عنها. لذلك لا تبحثي عن ذلك في نفسك لمجرد أنك امرأة، فالنساء يعانين من الدورة الشهرية.

في بعض الأحيان يمكنك التخلص من الاكتئاب بسرعة إلى حد ما من خلال محاولة تجاهل أعراض الاضطراب.

الآن فهمت لماذا بدأ المعالج النفسي منذ بداية هذه القصة في إنكار وجود الاكتئاب لدى تلك السيدة. لم يعجبها هذا... نأمل أن تكون أكثر ذكاءً وألا تبحث عن علامات الوهم النفسي في نفسك.

تقريبا كل امرأة على دراية بحالة الاكتئاب وحتى الاكتئاب عشية الحيض. يحدث هذا بشكل مختلف بالنسبة للجميع: بالنسبة للبعض، قبل يومين أو ثلاثة أيام من الحيض مع الحد الأدنى من الأعراض، وبالنسبة للآخرين، قبل أسبوعين من الحيض وفي حالة شديدة. في الطب، يتم تعريف هذه الحالة بوضوح وتسمى متلازمة ما قبل الحيض (PMS). ومن مظاهره البكاء أثناء الحيض وعشيته وأحيانًا حتى بعد بدايته. ما هي أسباب هذه الحالة؟ كيف تقلل من تدفق الدموع؟

اقرأ في هذا المقال

كيف يتم التعبير عن الدموع؟

يعرف الكثير من الناس مدى صعوبة كبح جماح أنفسهم: عدم الصراخ، عدم البكاء، عدم الغضب. وإذا قمنا بالتحليل، فإن مثل هذه التغييرات تحدث بالنسبة لمعظم النساء على وجه التحديد في المرحلة الثانية من الدورة، وأحيانًا أقرب إلى الحيض أو أثناءه. يعد البكاء أحد المظاهر الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة.

تشعر بعض النساء بالظلم والهجر. عند الاقتراب من المرآة، فإن مظهرهم يسبب الحيرة فقط. تشعر بالأسف على نفسك، ويتقلب مزاجك، وتبدأ الدموع بالتساقط. قد تؤدي محاولات مواساة الفتاة إلى زيادة حدة البكاء، الأمر الذي يجعل "المعزية" ونفسها تشعران بعدم الارتياح.

بعد مرور متلازمة ما قبل الحيض، وغالبا ما يحدث هذا في نهاية الأيام الحرجة، أي في بداية الدورة التالية، يمكن للمرأة أن تضحك حتى على سبب هذا التفاعل. يعتقد البعض أنهم "نظروا إلى العالم بعيون جديدة"، ولكن في معظم الحالات يرجع ذلك إلى التغيرات في المستويات الهرمونية وعمل هياكل الدماغ المقابلة.

هناك أيضا خيار آخر. تصبح بعض الفتيات عدوانيات عشية الدورة الشهرية، وتتفاعل بشكل حاد مع أي انتقاد، وتكون على استعداد للقتال في أي لحظة والدفاع عن رأيها. ولكن بمجرد أن تبدأ الأحداث في الظهور، يتم استبدال هذا المزاج "الهجومي" بانتقال حاد إلى البكاء بصوت عالٍ، وأحيانًا حتى البكاء التوضيحي. ترتبط جميع جوانب السلوك هذه أيضًا إلى حد كبير بتغير المستويات الهرمونية.

الأسباب

لا يستطيع الأطباء والعلماء التوصل إلى توافق في الآراء حول سبب ظهور الدموع قبل الحيض. تعطى الأفضلية لمزيج من عدة عوامل في وقت واحد: عدم توازن الهرمونات، ونقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وكذلك تأثير العوامل البيئية الخارجية، وفي المقام الأول الإجهاد والضغط النفسي والعاطفي.

انتهاك مستويات الهرمونات الجنسية

نقص الفيتامينات

يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم، بسبب الموسم أو نوع ما من النظام الغذائي، إلى تفاقم شدة متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك زيادة البكاء أثناء الحيض أو عشية ذلك. يتم إعطاء دور خاص للمغنيسيوم وفيتامينات ب، لذلك يوصى بتناول المجمعات التي تحتوي على هذه المكونات كعلاج.

يشارك المغنيسيوم في استرخاء العضلات الملساء والهيكل العظمي، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وينظم إلى حد ما وظيفة الأمعاء ويزيد من مقاومة الحمل الزائد النفسي والعاطفي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى احتباس السوائل في الجسم، وهو ما يحدث بالفعل أثناء الدورة الشهرية. كل هذا يمكن أن يزيد من قدرة الجهاز العصبي ويسبب الصداع والثقل في جميع أنحاء الجسم.

فيتامينات ب هي أهم مكونات الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. كما أنهم يشاركون في إنتاج السيروتونين، "هرمون الفرح". يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى التهيج والدموع وزيادة التعب.

الزائد النفسي والعاطفي

الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة المرأة العصرية. ومع ذلك، يجب أن يتعلم الجسم كيفية التخلص بشكل صحيح من تأثيره السلبي. خلاف ذلك، فإن التعب المزمن والمواقف العصيبة المستمرة، خاصة على خلفية نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة، سيؤدي إلى تفاقم كبير في مظاهر الدورة الشهرية.

كيفية الحد من تدفق الدموع

هناك العديد من التوصيات والتعليمات حول كيفية التخلص من الدموع بعد الحيض أو أثناءه أو قبله. ليس من الضروري اللجوء إلى استخدام الأدوية، على الرغم من الإشارة إلى مضادات الاكتئاب في بعض الحالات.

• كيف تغير نفسك وأسلوب حياتك:
• التغذية السليمة، المخصبة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، ستساعد في القضاء على نقص المغنيسيوم والمواد الهامة الأخرى. إذا لزم الأمر، يمكن اتخاذ مجمعات خاصة أو حتى مكونات فردية في المرحلة الثانية من الدورة. على سبيل المثال، عقار “عامل الوقت” والسيروتونين وغيرها.
• النشاط البدني المنتظم، وخاصة مع ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، سيكون له دوره. التمارين والتأمل والسباحة والعلاج العطري وما إلى ذلك مفيدة في هذا الصدد.
• الحياة الجنسية المنتظمة والشعور بالتقارب مع الشريك الجنسي - كل هذا سيساعد على تصحيح المستويات الهرمونية نحو استعادة التوازن.
• إن النوم الكامل لمدة ثماني ساعات على الأقل سيوفر لك أيضًا من التقلبات المزاجية المفاجئة.

بدءًا من منتصف الدورة، يمكنك تناول نباتات طبية مختلفة، على سبيل المثال، وما إلى ذلك.

إن البكاء كمظهر من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض هو أمر نموذجي بالنسبة للعديد من النساء. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤدي هذه الميزة إلى اضطرابات في العلاقات في المجتمع. سيساعد التدريب على ضبط النفس والتأمل وأسلوب الحياة النشط في التغلب على هذه المشكلة.

مقالات ذات صلة

القيء وألم في الغدد الثديية وأسفل البطن والتهيج والدموع والإثارة العصبية وغيرها. ... ننصحك بقراءة المقال الخاص بعلاج الدورة الشهرية.

الدورة الشهرية: العلاج والأدوية. الدموع أثناء الدورة الشهرية، قبل، بعد: لماذا... ضعف أثناء الدورة الشهرية، غثيان، نعاس...

تعاني معظم النساء من عدم الراحة النفسية والجسدية قبل الدورة الشهرية. يُطلق على مزيج هذه المظاهر عادة اسم الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، ولكن في بعض الحالات تتفاقم الحالة النفسية الأنثوية إلى مستوى حرج، يقترب من الميول الانتحارية. يتطلب الاكتئاب قبل الحيض تصحيحًا إلزاميًا. للتعامل مع مشكلة ما، عليك أن تعرف سبب حدوثها وكيف يمكنك التأثير عليها.

الطب الحديث لديه معلومات دقيقة عن السبب. ترجع الانحرافات في الرفاهية والسلوك خلال هذه الفترة إلى التأثير المعقد لعدة عوامل بدرجات متفاوتة من الأهمية:

1. التغيرات الهرمونية. فهي تلعب دوراً رائداً في تدهور الحالة الجسدية والعقلية قبل فترة قصيرة من نزول الدورة الشهرية. في النصف الثاني من الدورة، تنخفض كمية هرمون الاستروجين في الدم - وهذا يزعزع استقرار النفس وتتجلى ردود الفعل العاطفية والتهيج والعدوان والدموع غير المحفزة في السلوك. في الوقت نفسه، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمون السيروتونين، المسؤول عن المشاعر الإيجابية، إلى الحد الأدنى في الجسد الأنثوي. يعود الشعور بالضعف والتعب والضعف هذه الأيام إلى ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون في الدم.
2. نقص الفيتامينات. من المؤكد أن نقص العناصر الدقيقة المهمة في النظام الغذائي يمكن أن يُعزى إلى أسباب عدم الاستقرار العاطفي والحالات المزاجية الاكتئابية. إن نقص المغنيسيوم وفيتامينات ب له تأثير ملحوظ بشكل خاص على النفس، حيث يلعبان دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي، كما يؤثران بشكل غير مباشر على التوازن الهرموني.
3. ضغط. الضغط العالي في العمل، والمسؤولية تجاه الأسرة، والقلق هم رفاق المرأة اليوميون. ولكن إذا تمكنت في الأيام العادية من إبقاء سلوكك تحت السيطرة، فقبل أن يقترب اكتئاب الدورة الشهرية. إن التغيرات الهرمونية ونقص المواد المهمة تقلل من مقاومة الإجهاد والحمل العاطفي الزائد.
4. نفسية غير مستقرة وعرضة للعصاب والهستيريا. كل هذا يشير إلى الاستعداد للاكتئاب في النصف الثاني من الدورة.
5. مشاكل في الغدة الدرقية. إنها تؤثر سلبًا على عمل نظام الغدد الصماء بأكمله وتؤثر على الحالة النفسية.

يتم تسهيل التغييرات في سلوك المرأة وردود أفعالها العاطفية جزئيًا من خلال العوامل الموسمية - قلة ضوء الشمس (الخريف والشتاء) والظروف الجوية غير المواتية. وهي ليست سببًا مباشرًا للاكتئاب، ولكنها تساهم في فقدان القوة والمزاج.

أعراض الدورة الشهرية

جميع العوامل المذكورة أعلاه لها تأثير سلبي على صحة المرأة الجسدية والنفسية. أنها تثير زيادة البكاء قبل الحيض وغيرها من الاضطرابات السلوكية. قد يشمل ذلك:

• الصداع النصفي المتكرر.
• الميل إلى البكاء لأي سبب من الأسباب.
• التهيج والعصبية.
• العدوان غير المنضبط.
• اضطرابات النوم.
• عدم الانتباه، شرود الذهن (غالبًا ما يكون سبب الإصابة)؛
• اضطرابات سلوك الأكل.
• الضعف وزيادة التعب.

وتتفاقم الحالة أيضًا في أسفل البطن بسبب التغيرات الهرمونية والعوامل المرتبطة بها، وتكون المرأة خلال هذه الفترة عرضة للبكاء، وتعكر المزاج، ويكون مزاجها سيئًا بشكل دائم تقريبًا، ويبدو العالم كئيبًا ومعاديًا لها.

يعد الميل إلى البكاء قبل الدورة الشهرية شكوى شائعة، لكن هذه الحالة لا ترتبط دائمًا بشكل مباشر بالدورة. لفهم ما إذا كان هناك صلة بين هذه الظواهر، يوصى بمراقبة ردود أفعالك لبعض الوقت.

إذا اختفت جميع الأعراض دون أن يترك أثرا بعد الحيض، فيمكننا أن نفترض أن الاكتئاب يرتبط مباشرة بمرحلة الدورة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار التدابير التصحيحية.

محاربة الاكتئاب

حالة عاطفية شديدة عشية الأيام الحرجة تشكل خطرا على المرأة نفسها وتسمم حياة من حولها. لذلك، لمكافحة متلازمة ما قبل الحيض، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

العلاج الهرموني ليس فعالا دائما لمثل هذه التشوهات، علاوة على ذلك، فهو يعتبر تدخلا صارخا في العمليات الطبيعية. للتخلص من الاكتئاب قبل الدورة الشهرية، يوصى باستخدام طرق أكثر لطفاً وأماناً.

العلاج بالفيتامينات

للتخلص من الاكتئاب واليأس أثناء الحيض يكفي تغيير مبادئ التغذية:

1. تجنب الأطعمة غير الصحية والثقيلة (الدهنية والمقلية والمدخنة والمخللة).
2. تناول مجمعات المعادن والفيتامينات: A، B6، E، الكالسيوم والمغنيسيوم. تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا لسير العمل الطبيعي للجهاز العصبي؛ ويجب أن تلبي التغذية الحاجة إليها.
3. تأكد من تضمين الخضروات الطازجة والفواكه والأسماك والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
4. قلل من كمية الملح التي تستهلكها.

يساعد تجديد مستوى المواد الأساسية في الجسم على تحسين عمل الأعضاء والأنظمة.، تحسين الرفاهية والمظهر، تسوية الخلفية العاطفية.

العلاجات الشعبية

يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية باستخدام طرق الطب التقليدي:

1. اشرب أنواع الشاي المهدئة التي تحتوي على نبات الأم والبابونج والنعناع والأعشاب الأخرى ذات التأثير المهدئ.
2. خذ حمامات مريحة بالزيوت العطرية. الصنوبريات والخزامى والنعناع مناسبة لهذه الأغراض. استرات الحمضيات - البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي - يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتمنحك القوة. الحمامات بملح البحر لها تأثير جيد.
3. تدليك. بمساعدتها يمكنك التخلص من التوتر النفسي وتحسين الحالة العامة للجسم.

قد تكون الحساسية موانع لاستخدام العلاجات الشعبية للاكتئاب. إذا كنت تعاني من فرط الحساسية تجاه أي أعشاب أو زيوت أساسية، فيجب عليك تجنب استخدامها.

وضع النوم والراحة

سيساعدك إنشاء الروتين الصحيح على التغلب على الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية. ومن الضروري الحصول على مزيد من الراحة خلال النهار، والحصول على قسط كاف من النوم ليلا، وتجنب الإفراط في العمل.

الرياضة والهوايات

سيساعدك النشاط البدني على تجنب البكاء قبل الدورة الشهرية. سيساعدك المشي وممارسة الرياضة على تخفيف التوتر ويمنحك متنفسًا للطاقة.

إن فعل ما تحب هو بديل رائع للبكاء. اقضِ بعض الوقت في ممارسة هواياتك مثل الرقص والرسم والخياطة. مثل هذا التسلية يجلب الرضا العاطفي ويساعد في تخفيف التوتر.

وسائل منع الحمل عن طريق الفم

يشمل العلاج الدوائي للاكتئاب الأدوية الهرمونية. وفي بعض الحالات، يعطي استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم نتائج جيدة. أثناء تناولها، تضعف أعراض الدورة الشهرية بشكل ملحوظ وتختفي تمامًا في بعض الأحيان.

إذا كانت متلازمة ما قبل الحيض مصحوبة بمشاعر صعبة وتشوهات سلوكية، فلا يمكن تجاهل ذلك. في بعض الأحيان، تساعد الأفراح البسيطة - الجنس، والتسوق، وقطعة شوكولاتة كبيرة - النساء على تخفيف التوتر والتخلص من التوتر. لكن عندما لا ينجح ذلك، عليك مراجعة الطبيب لتصحيح حالتك العاطفية.

تعاني كل امرأة تقريباً مما قبل الدورة الشهرية، فهي لا تعرف كيف تتعامل مع عواطفها، ولا تفهم ما يحدث لها. في كثير من الأحيان، تفقد المرأة السيطرة تماما على نفسها، وتصبح مشبوهة، وتعكر المزاج، وتبكي باستمرار أو تضحك بشكل هستيري. لاحظ العلماء أنه في هذه الأيام يمكن للمرأة أن تبدأ في تعاطي المخدرات وتعاطي المشروبات الكحولية. كما أنه في الأيام الحرجة لا ينصح بقيادة السيارة، فهناك خطر التعرض لحادث بسبب شرود الذهن وزيادة العصبية. ما يجب القيام به؟ هل من الممكن الوقاية من الاكتئاب أو التغلب عليه؟

الأسباب الرئيسية

لقد وجد الخبراء منذ فترة طويلة تفسيرًا لحالة الاكتئاب لدى المرأة، وهو التغيرات في الهرمونات. قبل بداية الدورة الشهرية (الأيام 21-28)، تنخفض الكمية بشكل حاد، وإذا تناولت الهرمون عن طريق الفم، فلن يساعدك ذلك.

يعتقد بعض العلماء أن الاكتئاب يحدث بسبب:

• الاضطرابات العاطفية.
• الاضطرابات الموسمية.
• الإجهاد من ذوي الخبرة.

في أغلب الأحيان، يكون الاكتئاب سمة من سمات الاعتلال العصبي والهستيري مع نفسية غير مستقرة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو سوء التغذية. إذا قمت بتغييره، يمكنك التخلص من بعض الأعراض غير السارة.

تعاني معظم النساء من الاكتئاب في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.

يتم التعبير عن ذلك في الانهيارات العاطفية، وفقدان السيطرة الداخلية، ونوبات الغضب التي لا يمكن التنبؤ بها دون سبب واضح، وزيادة الشك.

تغضب المرأة بسهولة، والدموع أو الضحك الهستيري هي سمة مميزة هذه الأيام.

يمكن أن تؤدي قيادة السيارة إلى وقوع حوادث على الطرق بسبب زيادة الإثارة وفقدان الانتباه.

كيف نوقف العلامات السلبية الناتجة عن الاكتئاب قبل الدورة الشهرية؟ هل هناك طرق فعالة؟

علم وظائف الأعضاء

اعتمادًا على المرحلة التي تمر بها الدورة الشهرية، تختلف حالة المرأة نفسيًا وجسديًا.

كقاعدة عامة، تشعر بالتحسن في النصف الأول من الدورة. قبل الدورة الشهرية، والتي تتراوح من 2 إلى 14 يومًا، تحدث الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وتشعر المرأة بالتوعك.

لوحظ عدد من الاضطرابات في الجسم: الاضطرابات الوعائية الخضرية والغدد الصماء والاضطرابات العقلية.

النساء اللاتي يعانين من مشاكل الصحة العقلية هن الأكثر عرضة للعواقب السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. عند تشخيص الإصابة بالذهان الهوسي الاكتئابي، فإن 86% من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية.

يتميز مظهر الدورة الشهرية بالعلامات التالية:

ويلاحظ أيضا أحاسيس مؤلمة أخرى. مباشرة قبل الحيض، قد تواجه النساء تغيرات في السلوك والمزاج: العدوان غير المعقول، وزيادة الحساسية، والتهيج والخبث.

هذه هي علامات ما يسمى الاضطرابات المزعجة. في الوقت نفسه، تحدث اضطرابات في النوم، وتصبح الشهية بطيئة، ويضعف النشاط الجنسي.

وقد تكون هناك أيضًا حالة من الخوف والقلق.

قد تزداد حالات الاكتئاب والقلق على خلفية الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة، هناك خطر متزايد للانتحار.

أثناء الدورة الشهرية، تعاني النساء المصابات باضطرابات عقلية ذات طبيعة داخلية من تفاقم حالتهن العقلية. يمكن اكتشاف مظاهر المرض في سن مبكرة عند الفتيات المراهقات. وهذا يجعل من الممكن اتخاذ تدابير وقائية وتشخيص الاكتئاب في مرحلة مبكرة. الحيض هو نوع من المؤشرات لتحديد التشوهات في الصحة العقلية.

أثناء فترة الحيض، تضعف قدرة الجسم على مقاومة التوتر، ويكون الجهاز العصبي ضعيفاً. من الواضح أن التقلبات في الحالة المزاجية تزداد في المراحل الأولية والنهائية من الاكتئاب مع دوروية المزاج.

عادة لا تلجأ النساء إلى مساعدة الأطباء في حالة الدورة الشهرية، بل يستخدمن العلاجات الشعبية. في ظل وجود اضطرابات عقلية واضحة، لا يمكن الاستغناء عن المساعدة الطبية المؤهلة ودورة العلاج بالأدوية العقلية.

يتم أيضًا إجراء التصحيح العلاجي النفسي. الاكتئاب قبل الحيض يتطلب العلاج. وحتى لو تعافت المريضة من حالة الاكتئاب، ولكن لوحظت حالات سلبية قبل نزول الدورة الشهرية، فيجب الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب حتى زوال الأعراض وانتكاسة المرض. يجب أن يكون لمضادات الاكتئاب آثار جانبية قليلة وأن يكون من السهل تحملها.

الأسباب

يقدم العلماء هذا التفسير لحالة الاكتئاب لدى النساء - التغيرات الهرمونية في الجسم. قبل 21-28 يومًا من بداية الدورة الشهرية، تنخفض كمية هرمون الاستروجين المنتجة بشكل حاد. تناول الهرمونات لا يعطي التأثير المطلوب. وفقا لبعض الخبراء، فإن العوامل التالية تثير الاكتئاب:

• التفاقم الموسمي
• المواقف العصيبة الماضية.
• الزائد العاطفي.
• اضطرابات الغدة الدرقية.

النساء ذوات النفس غير المستقر والمعرضات للهستيريا والاعتلال العصبي معرضات للاكتئاب. يمكن أن تؤدي التغذية الضعيفة وغير الكافية أيضًا إلى الإصابة بالاكتئاب. يتيح لك الانتقال إلى نظام غذائي مغذ التخلص من الأعراض غير السارة، ولكن ليس تماما.

أعراض

نحن ندرج الأعراض الأكثر تميزا:

• تقلبات مزاجية مفاجئة.
• زيادة الشرود والضعف.
• الشعور بالقلق المستمر بلا سبب.
• ضعف عاطفي خفيف، البكاء.
• العدوانية غير المسببة ونوبات الغضب.
• الصداع.
• اضطراب النوم والأرق.
• الانتقال المفاجئ إلى الأطعمة المالحة أو الحلوة.

بالنسبة للمرأة، قد تمر مثل هذه الأعراض دون أن يلاحظها أحد، أما بالنسبة للأشخاص المحيطين بها، فلا. يلاحظ الناس تغيرات واضطرابات، خاصة أثناء النوم الطبيعي. خلال النهار، تشعر المرأة بالإرهاق، وتشعر بالخمول، وتفقد شهيتها. الجسم كله يؤلمني، المفاصل ملتوية، الدولة مكسورة تماما. ما هو الطريق للخروج من هذا الوضع؟ إذا لم تطلب المساعدة المؤهلة في الوقت المناسب، ففي الحالات الشديدة يمكن للمرأة أن تنتحر. التصحيح العلاجي النفسي ضروري للغاية.

علاج

يتم تحديد شدة حالة الاكتئاب من قبل الأطباء. مسار العلاج الموصوف يعتمد على هذا.

للتغلب على الاكتئاب يمكن للأخصائيين وصف الأدوية التالية:

• المهدئات ومضادات الاكتئاب.
• أدوية منع الحمل الهرمونية (تسمح لك بتخفيف الأعراض الأكثر إزعاجًا) ؛
• أدوية لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ.
• تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية (المعادن - الكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم B6؛ الفيتامينات - أ، ب، ج).

العلاج العام

يتضمن مسار العلاج الطرق التالية:

• علاجي.
• العلاج الطبيعي.
• التدليك الكلاسيكي والعلاج بالابر؛
• علم المنعكسات.
• جلسات الوخز بالإبر.

العلاج بالنباتات

للوقاية من الاكتئاب، يوصي الخبراء بتناول الهرمونات النباتية مع هرمون الاستروجين. ستسمح لك هذه الدورة برفع مستوى الهرمونات في الدم إلى الحالة المثالية. يوصى بالنباتات التالية كعلاج عشبي:

• الشيح الشائع (يخفف من تشنجات العضلات والأوعية الدموية) ؛
• كوهوش الأسود (جذور كوهوش)؛
• عنب الدب (مطهر، يخفف التورم).

ستساعد مخاليط الشاي المصنوعة من الأوريجانو والنبتة الأم وأقماع القفزات وبلسم الليمون وجذور الفاوانيا والنعناع في تخفيف الإثارة المتزايدة وتطبيع النوم وتقليل التوتر العصبي.

حمامات مهدئة

إن أخذ حمامات الاسترخاء مع إضافة مكونات مختلفة من أصل طبيعي، وفقا للخبراء، سيساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب. تستخدم الزيوت الأساسية من اللافندر والليمون الشيح كمواد مضافة.
حمامات القدم مع بلسم الليمون والخيار وبتلات الورد فعالة أيضًا. بعد الاستحمام، قومي بتدليك قدميك باستخدام زيت التنوب. لتطبيع النوم، استخدم الوسائد ذات الحشوات المختلفة:

• لون الخزامى.
• ورقة الكشمش
• أوراق النعناع
• عشبة الأوريجانو.

وقاية

ولأغراض وقائية، وفقا لتوصيات المتخصصين، ينبغي تعديل النظام الغذائي. يتم استهلاك الطعام بدون ملح بكميات كبيرة. يجب زيادة استخدام الحقن ذات التأثير المدر للبول. يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لوجود فيتامين ب 6 والبوتاسيوم في المنتجات الغذائية.

للقيام بذلك، يجب عليك تضمين المنتجات التالية في نظامك الغذائي:

الشوكولاتة، العنب، الزبيب، الكاكاو، السمك، الموز، البيض، التفاح، البروكلي.

في حالات تفاقم الاكتئاب، يتم أخذ دورة من الدواء. حقن المحاليل بالفيتامينات A وB6 وE والمغنيسيوم والكالسيوم. سيؤدي ذلك إلى إعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والمستويات الهرمونية إلى وضعها الطبيعي. يمكن للرياضة والتربية البدنية واللياقة البدنية أن تخفف الأعراض غير السارة.

تعرف أسرتي جيدًا أنه تأتي مرة واحدة في الشهر فترة تسمى "من الأفضل ألا تغضبني". من زوجة وأم لطيفة ومهتمة، أتحول إلى مخلوق عصبي وكئيب ومتذمر. يحاول زوجي وأطفالي وحتى قطتنا عدم الوقوع في المشاكل مرة أخرى، متجاوزينني ومتفقين على كل شيء. كما يقولون، إذا كانت زوجتك مصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فابتعد عنها مسافة آمنة وارمي قطعة من الشوكولاتة. لا أحب أن أكون سيدة شابة متقلبة على الإطلاق، لكن لا أستطيع منع ذلك. لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟

نحن جميعاً، النساء، نتعرض للخطر بسهولة، على الرغم من رباطة جأشنا الخارجية ومقاومتنا اللائقة للتوتر. وإذا لم يكن من الصعب إخفاء استيائك أو خيبة أملك في يوم عادي، فإن مهمة "لا دموع" تكاد تكون مستحيلة قبل الدورة الشهرية. لحظة حزينة في الفيلم، ظفر مكسور، نفاد الكعك من المنزل - ما هو السبب وراء رغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية؟ في الواقع، حتى البكاء خلال فترة ما قبل الحيض يمكن تفسيره منطقيا.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ طفرات الهرمونات.في أجسامنا، الأعضاء والأنظمة مترابطة بشكل وثيق، مثل الساعة. يعتمد تماسك عمل الآخرين بشكل مباشر على وظيفة بعض الأعضاء. على سبيل المثال، مع عدم التوازن الهرموني في المرحلة الثانية من الدورة، تتغير نسبة هرمون الاستروجين والجيستاجين. هذا هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا وراء رغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية.

من المعروف أنه عندما يرتفع مستوى هرمون الاستروجين الجنسي، تصبح المرأة ضعيفة عاطفيا: يظهر التهيج والدموع قبل الحيض، ويكتسب مزاجها صبغة اكتئابية. بدوره، قبل الحيض، يمكن أن تزيد مستويات هرمون البروجسترون 25 مرة، مما يؤثر على الجسم بأكمله. ولهذا السبب يشعر الكثير منا بالتعب والترنح والخمول هذه الأيام. تعتبر الدورة الشهرية صعبة بشكل خاص بالنسبة للنساء فوق سن 35 عامًا، وهو ما يرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

كلما ارتفع مستوى هرمون البروجسترون في الدم في المرحلة الثانية من MC، كلما كانت متلازمة ما قبل الحيض أكثر خطورة.

MC - الدورة الشهرية.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ والسبب في ذلك هو نقص الفيتامينات.تعرف جميع النساء الشعور بالرغبة في شيء لذيذ، لكن لا يعرفن ما هو بالضبط. مع الجمع بين "أنا قبيح، كل شيء سيء، لا أحد يحبني" و"أريد بعض الحلوى"، فإن اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. فلماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية وتناول كل أنواع الأشياء الضارة؟ اتضح أن بيت القصيد هو نقص الفيتامينات.

نادراً ما تتوافق تفضيلات ذوقنا مع احتياجات الجسم. على سبيل المثال، "تأكل" معظم النساء الدورة الشهرية الخاصة بهن بالشوكولاتة، وهو ما يمكن تفسيره بنقص المغنيسيوم، وهو عنصر دقيق مهم.

انخفاض مستويات المغنيسيوم غالبا ما يسبب التهيج والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاضه إلى تراكم السوائل في أنسجة المخ، وضغط الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الصداع وما يترتب عليه من البكاء قبل الحيض.

فيتامينات المجموعة "ب" هي تلك الروابط الضرورية في السلسلة، والتي في غيابها تنتهك نسبة هرمون الاستروجين والجيستاجين في الجسم، مع غلبة حادة للأول. كما ذكرنا أعلاه، كلما ارتفع مستوى هرمون الاستروجين في الدم، زاد احتمال أن تبدأ المرأة في ذرف الدموع قبل الدورة الشهرية دون سبب واضح.

يساهم نقص فيتامينات ب في التعب وفقدان التركيز والتهيج والدموع. الفيتامينات "B1" و "B2" و "B6" و "B12" مسؤولة ليس فقط عن الحالة المزاجية الجيدة ، ولكنها توفر أيضًا للنصف الأنثوي من الإنسانية أظافرًا وشعرًا صحيًا وصحة ممتازة ومزاجًا جيدًا. أنها تنظم إنتاج أحاديات الأمين - المواد المسؤولة عن الحد من شدة الدورة الشهرية، بما في ذلك البكاء. ويشارك فيتامين “ب6” (البيريدوكسين) في تركيب السيروتونين “هرمون الفرح” المسؤول عن المزاج الجيد. سوء التغذية، والإجهاد، والنشاط البدني الشديد، ونتيجة لذلك، نقص الفيتامينات - لهذا السبب تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية.

يجب أن تكون التغذية في الأيام التي تسبق الحيض متوازنة قدر الإمكان من حيث محتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الأطعمة. يجب ألا تستسلم للإغراءات وتنغمس في الحلويات والأطعمة الدهنية؛ فالأطعمة الصحية فقط، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، هي التي ستساعد في تعويض الفيتامينات المفقودة في الجسم وتحسين صحتك.

لماذا تريدين البكاء قبل الدورة الشهرية؟ مقاطعة المخللات!كل امرأة تحترم نفسها لا تراقب صحتها فحسب، بل تراقب شخصيتها أيضًا. وصدقني، لا شيء يزعجك أكثر من اكتساب كيلوغرام آخر. كما تعلمين، في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة خلال هذه الفترة من حياتك، فمن الممكن أن تكتسب ما يصل إلى 2.5 كجم من الوزن في غضون أيام قليلة. بالنسبة لي، زيادة الوزن هي سبب حقيقي جدًا لرغبتك في البكاء قبل الدورة الشهرية، خاصة وأن السوائل تتراكم ليس فقط في الجسم، ولكن أيضًا في أنسجة الدماغ، مما يسبب الصداع والدموع.

لماذا تريد البكاء قبل الدورة الشهرية؟ لسوء الحظ، لا يمكن الإجابة على هذا السؤال إلا بعد دراسة كل حالة من حالات الدورة الشهرية على حدة. ربما يتعلق الأمر كله بالخصائص الفسيولوجية للجسم، أو ربما تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى رعاية خاصة وتفهم من عائلتها وأصدقائها. في حالة أو أخرى، من خلال قيادة نمط حياة صحي ونشط، يمكنك تقليل مظاهر الدورة الشهرية بشكل كبير حتى لا تذرف الدموع على تفاهات.

لماذا يستحق الحديث بشكل منفصل عن "الاكتئاب الأنثوي"؟ والحقيقة أن اضطرابات المزاج ليس لها جنس، والبنية العقلية للرجل والمرأة واحدة في البنية. ومع ذلك، فإن معدل الانتشار الإحصائي للاكتئاب أعلى بين النساء، حيث تعاني واحدة من كل ثماني نساء من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل خلال حياتها. سلسلة المقالات "الكآبة الهرمونية" مخصصة لحالات الاكتئاب الناجمة عن التقلبات الهرمونية التي تعاني منها أي امرأة بانتظام.
الجزء 1. متلازمة ما قبل الحيض (PMS). امرأة وطفل.

غالبًا ما ترتبط التقلبات في المستويات الهرمونية بالدورات الإنجابية في جسم الأنثى. الدورة الشهرية، أو الحمل، أو ما بعد الولادة، أو انقطاع الطمث، أو العقم أو القرار الواعي بعدم إنجاب الأطفال - كل هذه الأحداث لها تأثير محدد على التغيرات في مزاج المرأة، وبالنسبة للبعض، يشير هذا التغيير إلى بداية نوبة اكتئاب. تؤكد الأبحاث أن الهرمونات لها تأثير قوي على كيمياء عمليات الدماغ، بما في ذلك تلك المناطق التي تنظم الخلفية العاطفية العامة وطرق الاستجابة العاطفية، وإدراك الواقع. لا تزال آليات "الغزو" الهرموني بلا تفسير، وعلينا حتى الآن أن نتعامل مع العواقب المرئية.

وينبغي القول أن التغيرات الهرمونية في حد ذاتها لا تسبب الاكتئاب. تثير الهرمونات حالة من الاكتئاب إذا كان لدى المرأة في السابق استعداد لذلك. ومع ذلك، هناك حالة تنعكس بشكل عام على الحالة العقلية لكل امرأة - متلازمة ما قبل الحيض، أو الدورة الشهرية.

المتلازمة هي مزيج من الأعراض أو المظاهر. مظاهر غير مريحة جسديا(التورم، وألم في البطن وأسفل الظهر، والنعاس، وتقلبات الضغط، والنعاس أو الأرق، وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة "غير المرغوب فيها" أو منتجات معينة، وما إلى ذلك) يتم دمجها مع نفسية- صورة تصور الذات والعالم تتغير. وفقا لإحدى النظريات، فإن الدورة الشهرية هي بمثابة "بروفة" للحمل، حيث تواجه المرأة تغييرا في مفهومها عن "أنا". ويسبب هذا التغيير توتراً داخلياً كبيراً بسبب الصراع الحتمي. من الخارج، قد تبدو المرأة عدوانية وفي نفس الوقت خاملة، متقلبة، غير متوازنة وغير مقيدة، أو على العكس من ذلك، مثبطة.

تشعر المرأة بشكل شخصي بأنها مزعجة أو حتى مؤلمة، وتبدأ الأعراض النفسية لمتلازمة الدورة الشهرية في الظهور قبل 7-10 أيام من اليوم الأول للدورة وتختفي في الأيام الأولى من الحيض. تشبه الأعراض أعراض الاكتئاب الكلاسيكي، على الرغم من أنها ليست كذلك في الواقع.

أعراض الدورة الشهرية

- انخفاض مستوى الطاقة. لا توجد قوة للتفاعل المفتوح والنشط مع العالم. حبس نفسك والتركيز عليها (كوسيلة لتوفير الطاقة)؛
- البكاء, عاطفية.
- التهيج(لا توجد طاقة، ولكن هناك محفزات بيئية تتطلب الاستجابة. على سبيل المثال، الحاجة إلى أداء الواجبات المنزلية الروتينية، لتكون فعالة في مكان العمل، للتصرف بطريقة مألوفة مع أحبائهم)؛
- زيادة الطلب على الراحة الجسدية. يمكن أن يكون سبب الإجهاد القوي الروائح الحادة، والأصوات، والأحاسيس اللمسية غير السارة، ودرجة الحرارة البيئية غير المريحة، وقلة النظافة، والحاجة إلى النشاط البدني النشط، وما إلى ذلك؛
- الشعور بالوحدة والحزن، الحالة المزاجية المنحلة ("لا شيء جيد ينتظرني في الحياة"، "لا أحد يحبني ولا يقدرني"، "لا أحد يحتاجني"، وما إلى ذلك)؛
- الميل إلى اتهام الذاتوالبحث بشكل عام عن المسؤولين عن كل المشاكل. بعد أن بدأت الشجار، يمكن للمرأة أن تغرق على الفور في تجربة ذنبها؛
- ظهور مفاجئ مخاوف غير عقلانية(التعرض لحادث سيارة، الاختناق في سيارة مترو الأنفاق المزدحمة...). وتقترن المخاوف برؤية مشوهة للمواقف؛
- انخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة.شرود الذهن، وانخفاض القدرة على تحديد الهدف وتحقيقه (ضعف المجال الطوفي ككل)؛
- التفكير المعمم- انخفاض القدرة على أن تكون محددًا، مع إمكانية التشبث بالأشياء الصغيرة (جعل الفأر من الفأر سببًا للصراع).

وبما أن هذا "العرض" برمته تحكمه الهرمونات، والتي ليس لدينا أي سيطرة عليها، فيمكننا تخفيف الحالة بطرق يسهل الوصول إليها. (العلاج الهرموني، بسبب ضعف القدرة على التنبؤ بالنتيجة، لا يعد حاليًا مؤشرًا واضحًا على الدورة الشهرية).

مساعدة في الدورة الشهرية

الحالة النفسية غير المستقرة في حد ذاتها تجعل المرأة معتمدة على البيئة - الجسدية والاجتماعية. الشخصيات المهمة بشكل خاص هي الأشخاص المقربين وأولئك الذين تتمتع المرأة بهم على اتصال عاطفي دائم. في هذا الصدد، من المنطقي تحذير هؤلاء الأشخاص مقدما حول اندلاع الغضب المحتمل، وعدم الاستقرار، والتعبير عن المطالبات التي لا أساس لها، والدموع، وما إلى ذلك. ("قد أكون مختلفًا بعض الشيء، أو أبدو غير عادل أو غير راضٍ، لكن هذا لا علاقة له بموقفي تجاهك.") يكفي أن نقول عن هذا مقدما قليلا ونطلب القليل من التساهل والتفاهم، لأن هذا السلوك لا يجلب الكثير من الفرح للمرأة نفسها، ناهيك عن ألم المظاهر الفردية لل PMS.

من المهم أن يفهم الأحباء أنه أثناء الدورة الشهرية، فإن النزوات والنوبات الهستيرية ليست وسيلة للتلاعب، كما قد يبدو. تعاني المرأة من حالة عجز إلى حد كبير، وتصبح مثل طفل ليس لديه بعد طرق كافية لتنظيم تأثيراته ولا يتمكن دائمًا من نقل المعلومات حول احتياجاته بطريقة "هادئة". يصبح البكاء وسيلة لتخفيف التوتر. يمكن أيضًا أن تأتي الاحتياجات الحيوية في المقدمة (عدم الشعور بالجوع أو البرد أو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وما إلى ذلك)، فلا داعي لتجاهلها أو منع إشباعها
("لقد تناولنا العشاء مؤخرًا!"، "لقد نمت حتى الساعة 11 اليوم!"، وما إلى ذلك)

يكفي أن لا ينفعل الأشخاص من حولك ردًا على المشاعر العنيفة وأن يفهموا أن والدتك أو زوجتك أو صديقك أصبح الآن في حالة غير معتادة لدى الجميع. القيام بشيء لطيف، وتخفيف المخاوف اليومية، والتحدث معها عن المشاعر الدافئة وطمأنتها بأن كل شيء في الحياة جيد ولها قيمة كبيرة في حياتك - كل هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتها.

كيف تساعد نفسك في التغلب على الدورة الشهرية

التوصيات المتعلقة بالتغييرات الغذائية (تناول المزيد من الحبوب، تقليل الكافيين، تقليل اللحوم، إلخ) أو تناول فيتامينات خاصة شائعة جدًا، على الرغم من صعوبة تقييم الفعالية الفعلية لهذه التدابير. مثل هذه التدابير جيدة مثل الوقاية. التغذية العقلانية تعزز الصحة الجيدة، بغض النظر عن يوم الدورة، ومع ذلك، فإن البدء في تغيير عادات الأكل مع بداية الحالة النفسية غير المستقرة ليست الفكرة الأكثر نجاحا في البداية.

وفقا لتجربة المؤلف، فإن أفضل طريقة لتخفيف الحالة هي مجموعة من الإجراءات لتحقيق الاستقرار في الحالة النفسية. وهناك بشرى سارة: في هذه الحالة تحتاج فقط إلى الاسترخاء، كما يقولون، استسلم للموجة التي تغطيك. هذه هي الطبيعة! ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الحالة التي يكون فيها من الأفضل أن تفعل ما تريد، بغض النظر عن مدى سخافة الأمر من الخارج وحتى لو بدا غريبًا بالنسبة لك.

ما هو الأفضل أن تفعل:

• قم بالحد من النشاط إذا كنت لا تزال تشعر بالخمول أثناء النهار (الهدف هو تجنب التعب). على العكس من ذلك، إذا كنت تريد أن تتحرك، تحرك! يساعد تسريع تدفق الدم الجهاز العصبي على العمل بشكل أكثر استقرارًا. السباحة والجمباز والمشي - كل ما يجلب الفرح للجسم.
• التأمل (كما في حالة الفيتامينات والتغذية السليمة، من الأفضل أن تمارس بشكل وقائي) أو ممارسة أي تقنيات للتنظيم الذاتي للقدرة العاطفية.
• كن طبيعة. ليس فقط المشي يعمل بشكل جيد، ولكن أيضًا التأمل في المناظر الطبيعية، والبقاء في الهواء النقي في مكان خلاب خارج المدينة.
• التركيز على اللحظة الحالية. لا تفكر في معنى الحياة على مستوى العالم، ولا تفكر في القضايا المهمة.
• البكاء إذا كنت تريد. من المهم ألا تحبس الدموع عندما تأتي. بالطبع، عليك دائمًا أن تفكر في مدى ملاءمة سلوكك في حالة معينة في مكان وزمان معينين. ولكن يمكنك دائمًا العثور على مكان منعزل حيث يمكنك الانغماس في وميض قصير من اليأس دون أعين المتطفلين، خاصة وأن البكاء غير المبرر عادةً مع الدورة الشهرية يكون قصيرًا، مثل بكاء الطفل.
• حاول أن تغضب وتتخلص من طاقتك (بالطبع من الأفضل عدم توجيه العدوان على الآخرين وعدم استخدامه بطريقة مدمرة).
• مارس الجنس. يخفف التوتر تمامًا ويثبت التقلبات الهرمونية. وفي الوقت نفسه، من المهم أن يكون الشريك متناغمًا مع طول موجتك قدر الإمكان ويأخذ في الاعتبار حساسية المرأة المتزايدة. إن الاستسلام للطبيعة في هذه الحالة يعني أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء بالطريقة التي تريدها فقط في تلك اللحظة. يمكنك توجيه شريكك حرفيًا، وجعله يشعر بما هو مقبول وما هو غير مرغوب فيه.
• تذكر أن الحالة الحزينة مؤقتة. الدورة الشهرية هي ذهان صغير، والآن يتم إدراك جميع المعلومات بشكل مشوه. لا تخجل من الانسحاب والعزلة وحرمان التواصل مع العالم. كل ما عليك فعله هو تحذيرنا مسبقًا.
• يصرف! أن يكون لديك وقت أقل للتفكير في كابوس الحياة. شاهد الأفلام وقراءة الكتب والمعارض.
• نظرا لأن الحساسية تجاه الجماليات تزداد، فمن المهم إرضاء الرغبة في الجمال: قم بزيارة المعرض، واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك. يمكنك الرسم والنحت، حتى لو انتهت تجربتك مع الدهانات الملونة والبلاستيك في روضة الأطفال؛ التعبير عن المشاعر في أي نص: من الشعر إلى الملاحظات القصيرة.
• قابل الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأهميتك، ويمنحونك الدفء ويمكنهم مشاركة الثقة. تواصل مع من يحبك ومن تحبه. إذا كنت تريد الخروج بثوب جميل، فعليك أن تذهب؛ تريد أن تشرب القهوة وتبكي أثناء تناول كعكة كبيرة بصحبة صديقك الحبيب - هذا ما يجب عليك فعله. رغم أضرار الكافيين والكربوهيدرات البسيطة.

لماذا يستحق الحديث بشكل منفصل عن "الاكتئاب الأنثوي"؟ والحقيقة أن اضطرابات المزاج ليس لها جنس، والبنية العقلية للرجل والمرأة واحدة في البنية. ومع ذلك، فإن معدل الانتشار الإحصائي للاكتئاب أعلى بين النساء، حيث تعاني واحدة من كل ثماني نساء من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل خلال حياتها. سلسلة المقالات "الكآبة الهرمونية" مخصصة لحالات الاكتئاب الناجمة عن التقلبات الهرمونية التي تعاني منها أي امرأة بانتظام.
الجزء 1. متلازمة ما قبل الحيض (PMS). امرأة وطفل.

غالبًا ما ترتبط التقلبات في المستويات الهرمونية بالدورات الإنجابية في جسم الأنثى. الدورة الشهرية، أو الحمل، أو ما بعد الولادة، أو انقطاع الطمث، أو العقم أو القرار الواعي بعدم إنجاب الأطفال - كل هذه الأحداث لها تأثير محدد على التغيرات في مزاج المرأة، وبالنسبة للبعض، يشير هذا التغيير إلى بداية نوبة اكتئاب. تؤكد الأبحاث أن الهرمونات لها تأثير قوي على كيمياء عمليات الدماغ، بما في ذلك تلك المناطق التي تنظم الخلفية العاطفية العامة وطرق الاستجابة العاطفية، وإدراك الواقع. لا تزال آليات "الغزو" الهرموني بلا تفسير، وعلينا حتى الآن أن نتعامل مع العواقب المرئية.

وينبغي القول أن التغيرات الهرمونية في حد ذاتها لا تسبب الاكتئاب. تثير الهرمونات حالة من الاكتئاب إذا كان لدى المرأة في السابق استعداد لذلك. ومع ذلك، هناك حالة تنعكس بشكل عام على الحالة العقلية لكل امرأة - متلازمة ما قبل الحيض، أو الدورة الشهرية.

المتلازمة هي مزيج من الأعراض أو المظاهر. مظاهر غير مريحة جسديا(التورم، وألم في البطن وأسفل الظهر، والنعاس، وتقلبات الضغط، والنعاس أو الأرق، وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة "غير المرغوب فيها" أو منتجات معينة، وما إلى ذلك) يتم دمجها مع نفسية- صورة تصور الذات والعالم تتغير. وفقا لإحدى النظريات، فإن الدورة الشهرية هي بمثابة "بروفة" للحمل، حيث تواجه المرأة تغييرا في مفهومها عن "أنا". ويسبب هذا التغيير توتراً داخلياً كبيراً بسبب الصراع الحتمي. من الخارج، قد تبدو المرأة عدوانية وفي نفس الوقت خاملة، متقلبة، غير متوازنة وغير مقيدة، أو على العكس من ذلك، مثبطة.

تشعر المرأة بشكل شخصي بأنها مزعجة أو حتى مؤلمة، وتبدأ الأعراض النفسية لمتلازمة الدورة الشهرية في الظهور قبل 7-10 أيام من اليوم الأول للدورة وتختفي في الأيام الأولى من الحيض. تشبه الأعراض أعراض الاكتئاب الكلاسيكي، على الرغم من أنها ليست كذلك في الواقع.

أعراض الدورة الشهرية

- انخفاض مستوى الطاقة. لا توجد قوة للتفاعل المفتوح والنشط مع العالم. حبس نفسك والتركيز عليها (كوسيلة لتوفير الطاقة)؛
- البكاء, عاطفية.
- التهيج(لا توجد طاقة، ولكن هناك محفزات بيئية تتطلب الاستجابة. على سبيل المثال، الحاجة إلى أداء الواجبات المنزلية الروتينية، لتكون فعالة في مكان العمل، للتصرف بطريقة مألوفة مع أحبائهم)؛
- زيادة الطلب على الراحة الجسدية. يمكن أن يكون سبب الإجهاد القوي الروائح الحادة، والأصوات، والأحاسيس اللمسية غير السارة، ودرجة الحرارة البيئية غير المريحة، وقلة النظافة، والحاجة إلى النشاط البدني النشط، وما إلى ذلك؛
- الشعور بالوحدة والحزن، الحالة المزاجية المنحلة ("لا شيء جيد ينتظرني في الحياة"، "لا أحد يحبني ولا يقدرني"، "لا أحد يحتاجني"، وما إلى ذلك)؛
- الميل إلى اتهام الذاتوالبحث بشكل عام عن المسؤولين عن كل المشاكل. بعد أن بدأت الشجار، يمكن للمرأة أن تغرق على الفور في تجربة ذنبها؛
- ظهور مفاجئ مخاوف غير عقلانية(التعرض لحادث سيارة، الاختناق في سيارة مترو الأنفاق المزدحمة...). وتقترن المخاوف برؤية مشوهة للمواقف؛
- انخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة.شرود الذهن، وانخفاض القدرة على تحديد الهدف وتحقيقه (ضعف المجال الطوفي ككل)؛
- التفكير المعمم- انخفاض القدرة على أن تكون محددًا، مع إمكانية التشبث بالأشياء الصغيرة (جعل الفأر من الفأر سببًا للصراع).

وبما أن هذا "العرض" برمته تحكمه الهرمونات، والتي ليس لدينا أي سيطرة عليها، فيمكننا تخفيف الحالة بطرق يسهل الوصول إليها. (العلاج الهرموني، بسبب ضعف القدرة على التنبؤ بالنتيجة، لا يعد حاليًا مؤشرًا واضحًا على الدورة الشهرية).

مساعدة في الدورة الشهرية

الحالة النفسية غير المستقرة في حد ذاتها تجعل المرأة معتمدة على البيئة - الجسدية والاجتماعية. الشخصيات المهمة بشكل خاص هي الأشخاص المقربين وأولئك الذين تتمتع المرأة بهم على اتصال عاطفي دائم. في هذا الصدد، من المنطقي تحذير هؤلاء الأشخاص مقدما حول اندلاع الغضب المحتمل، وعدم الاستقرار، والتعبير عن المطالبات التي لا أساس لها، والدموع، وما إلى ذلك. ("قد أكون مختلفًا بعض الشيء، أو أبدو غير عادل أو غير راضٍ، لكن هذا لا علاقة له بموقفي تجاهك.") يكفي أن نقول عن هذا مقدما قليلا ونطلب القليل من التساهل والتفاهم، لأن هذا السلوك لا يجلب الكثير من الفرح للمرأة نفسها، ناهيك عن ألم المظاهر الفردية لل PMS.

من المهم أن يفهم الأحباء أنه أثناء الدورة الشهرية، فإن النزوات والنوبات الهستيرية ليست وسيلة للتلاعب، كما قد يبدو. تعاني المرأة من حالة عجز إلى حد كبير، وتصبح مثل طفل ليس لديه بعد طرق كافية لتنظيم تأثيراته ولا يتمكن دائمًا من نقل المعلومات حول احتياجاته بطريقة "هادئة". يصبح البكاء وسيلة لتخفيف التوتر. يمكن أيضًا أن تأتي الاحتياجات الحيوية في المقدمة (عدم الشعور بالجوع أو البرد أو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وما إلى ذلك)، فلا داعي لتجاهلها أو منع إشباعها
("لقد تناولنا العشاء مؤخرًا!"، "لقد نمت حتى الساعة 11 اليوم!"، وما إلى ذلك)

يكفي أن لا ينفعل الأشخاص من حولك ردًا على المشاعر العنيفة وأن يفهموا أن والدتك أو زوجتك أو صديقك أصبح الآن في حالة غير معتادة لدى الجميع. القيام بشيء لطيف، وتخفيف المخاوف اليومية، والتحدث معها عن المشاعر الدافئة وطمأنتها بأن كل شيء في الحياة جيد ولها قيمة كبيرة في حياتك - كل هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتها.

كيف تساعد نفسك في التغلب على الدورة الشهرية

التوصيات المتعلقة بالتغييرات الغذائية (تناول المزيد من الحبوب، تقليل الكافيين، تقليل اللحوم، إلخ) أو تناول فيتامينات خاصة شائعة جدًا، على الرغم من صعوبة تقييم الفعالية الفعلية لهذه التدابير. مثل هذه التدابير جيدة مثل الوقاية. التغذية العقلانية تعزز الصحة الجيدة، بغض النظر عن يوم الدورة، ومع ذلك، فإن البدء في تغيير عادات الأكل مع بداية الحالة النفسية غير المستقرة ليست الفكرة الأكثر نجاحا في البداية.

وفقا لتجربة المؤلف، فإن أفضل طريقة لتخفيف الحالة هي مجموعة من الإجراءات لتحقيق الاستقرار في الحالة النفسية. وهناك بشرى سارة: في هذه الحالة تحتاج فقط إلى الاسترخاء، كما يقولون، استسلم للموجة التي تغطيك. هذه هي الطبيعة! ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الحالة التي يكون فيها من الأفضل أن تفعل ما تريد، بغض النظر عن مدى سخافة الأمر من الخارج وحتى لو بدا غريبًا بالنسبة لك.

ما هو الأفضل أن تفعل:

كان أحد المعالجين النفسيين الجيدين محبطًا بسبب سلوكه. أتت إليه سيدة وبدأت تخبره أنها كانت تعاني من الاكتئاب قبل الدورة الشهرية. ويمضي قدمًا ويقول الحقيقة مباشرة في وجهه... هذا ما قاله، إن هذا ليس اكتئابًا، بل تغيرات طبيعية قبل الحيض، وهي تحتاج فقط إلى تطوير النمط الصحيح من السلوك في مثل هذه الأيام. لكن الحقيقة في هذا الأمر مكلفة. شعرت المرأة بالإهانة وتركت تغلق الباب. وماذا في ذلك؟ والمرأة العجوز تقع في ورطة. في المرة القادمة سيكون أكثر ذكاءً ولن يسيء إلى المرضى بمثل هذه الأفعال. إذا كان هناك من يريد حقا أن يسمى "الاكتئاب"، فلماذا ينكر هذه المتعة؟

والحقيقة هي أنه عند إجراء التشخيص بالمعنى الطبي، وليس بالمعنى العامي، يتم استبعاد متلازمة ما قبل الحيض، ولا يتم تضمينها. صحيح أن الأعراض المشابهة لتلك التي تحدث مع الاكتئاب ليست شائعة جدًا لدى النساء. ليس من الواضح حتى لماذا ومن بدأ يحاول ربط كل هذا بالاكتئاب.

يعد الاكتئاب قبل الحيض ظاهرة شائعة إلى حد ما لدى النساء.

عادةً ما يبدو "الاكتئاب" أثناء الحيض وقبله عند النساء مختلفًا تمامًا. وهذا يذكرنا بتعريف الحب من خلال قاطرة بخارية.

• فاسيا، ما هو الحب؟
• حسنًا، كيف يمكنني أن أخبرك يا كاتيا... هل تعرفين كيف تبدو القاطرة البخارية؟
• بالطبع أعرف...
• إذن هذا هو الحال. لا يبدو مثل الحب على الإطلاق.

قبل الحيض، تصبح المرأة عصبية، وأحيانا عدوانية، وعرضة لتقلبات عاطفية مفاجئة، وتحدث البكاء، ولكن ليس بقدر ما يحدث أثناء الاكتئاب. ووفقا للإحصاءات، في هذا الوقت، يزداد الاعتماد على الطقس، وقد يكون هناك صداع وآلام في البطن. النوم مضطرب، لكنك لا تعرف أبدًا متى يكون مضطربًا. ويتعطل أيضًا أثناء ألم الأسنان. إذا كانت المرأة عرضة للإدمان على الكحول، فإنها قد تشرب أكثر من المعتاد أو تدخن أكثر من المعتاد. يتغير الموقف تجاه الطعام. تتوقف الأطباق المفضلة عن إسعادك، وتريد شيئًا آخر.

ليس سراً أن النساء يصبحن أكثر هياجاً وعدوانية قبل الدورة الشهرية.

خلال الفترة من اليوم الحادي والعشرين إلى اليوم الثامن والعشرين من الدورة الشهرية، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمونات الاستروجين بشكل حاد. محاولات التعويض عن ذلك عن طريق زيادة كمية الهرمونات بشكل مصطنع لا تؤدي إلى أي شيء. حتى أن خبراء التغذية يوصون بالاستراتيجية المعاكسة - فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تمنع تراكمها وتنشط عملية التمثيل الغذائي. هذا طعام غني بالكالسيوم والمغنيسيوم. في بعض الأحيان توصف الفيتامينات A، E، B6. لكنهم يحاولون عدم وصف بعض الأدوية على وجه التحديد من تلك المستخدمة في العلاج النفسي حتى اللحظة الأخيرة. لا ينصح بشدة بالتطبيب الذاتي وتناول المهدئات أو مضادات الاكتئاب لمجرد اعتقادك بأنك تعاني من الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية. هذا أي شيء، لكن ليس الاكتئاب ولا شيء يحتاج إلى علاج. من بين معايير الاضطراب الاكتئابي، قد يكون لديك بعض الأعراض المتشابهة. ولكن هذا لا يعني شيئا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في الأسنان من أعراض الاكتئاب أكثر. ولكن بعد ذلك سوف يساعد أطباء الأسنان... لكن من غير المجدي محاربة البنية الطبيعية للجسم الأنثوي.

شيء آخر هو العلاج النفسي، وخاصة في شكل مساعدة ذاتية. الترسانة هنا واسعة جدًا..

وفي جميع الأحوال، عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات النفسية، فإننا لا ننصح بشدة بتعريف الغرباء بهذا الأمر. كل هذا يمكن إخباره للمتخصصين أو المشاركين في المجموعات النفسية. كملاذ أخير لأولئك الذين عانوا ذات مرة من شيء مماثل. الآخرون ببساطة لن يفهموا. في حالة الدورة الشهرية، فإن الاكتئاب ليس حقيقيًا، لذا لا تترددي في مشاركة تجاربك مع صديقاتك.

يحدث الاكتئاب بسبب آلام البطن وزيادة التعب والتوتر العصبي المستمر

كيف يمكنك مساعدة نفسك خلال هذه الفترة الصعبة؟

إذن، كيف نتعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية، أي ما الذي لا يعد اضطرابًا عقليًا؟

1. لا تحتفظ بأي شيء لنفسك. إذا شعرت بالغضب، يمكنك ضرب وسادة، أو كسر طبق غير ضروري، أو الذهاب إلى الغابة والصراخ. لا تخرجه على الآخرين. أخرجه إلى ما لا يؤذيك.
2. لا تقاوم الرغبة في البكاء أو مجرد الشكوى من الحياة. فقط افعلها بالكامل. إذا بكيت فافعل حتى تبكي كل الدموع، وإذا اشتكيت من شيء فبلغه إلى حد السخافة حتى يصبح مضحكا.
3. التمارين البدنية تساعد كثيرا. ليس من الضروري أن تتخلى عنهم، ولكن يجب عليك تقليل العبء.
4. المشي أكثر.
5. في مثل هذه الأيام، تضعف قدرة الكثير من الناس على التركيز على شيء ما. ليست هناك حاجة لمحاربة هذا. ومع ذلك، مع العلم بهذه الميزة، حاول عدم قيادة المركبات أو القيام بأي عمل خطير.
6. النصيحة التالية لن تساعد الجميع؛ بعض الناس ببساطة لن يفعلوا ذلك. عرض فقط لأولئك الذين يحبون الفكرة. نوع من التأمل. أنت بحاجة إلى الاسترخاء والجلوس في أي وضع مريح والبدء في القيام بالحركات بيديك التي "تريد" يديك أن تقوم بها بنفسها. في البداية، يمكنك مساعدة نفسك ودفع يدك اليمنى قليلاً عقليًا. ثم حرر يديك بلطف من السيطرة على العقل. دعوهم يتحركون كما يحلو لهم. يمكن أن تكون الحركات سلسة أو مفاجئة. لا تتدخل في هذه العملية. ما يقرب من 20 دقيقة من هذا التأمل سيسمح لك بالإفراج عن المشاعر المتراكمة.
7. تساعد هذه الطريقة كثيرًا في مقاومة الغضب والرغبة في الفضائح. بمجرد أن تشعر أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك، حاول التقاعد. اجلس أو استلق على ظهرك وابدأ بتحريك عينيك في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تكون الحركات كاملة قدر الإمكان. من العادة، سوف تتعب بسرعة كبيرة. وبمجرد ظهور علامات التعب، توقف واسترح واستمر في ممارسة التمرين مرة أخرى. إنه مفيد أيضًا للرؤية، لكن المهمة الرئيسية هي تهيئة الظروف التي تسمح لك بإرخاء رأسك قدر الإمكان. في نهاية التدريب، يجب أن تكون في سلام وهدوء لمدة 10 دقائق على الأقل.

كيف سيبدو الاضطراب؟

وفي النهاية القليل عن كيفية التمييز بين الحالة المعتادة قبل الحيض والاضطراب العقلي العاطفي. يتم الكشف عن الاكتئاب بالمعنى الطبي من خلال عدد من المعايير. أحدها هو عدم وجود هوية في الكلمات وتعبيرات الوجه. قد يكون الشخص المريض حزينًا وبكى، لكن وجهه يظل متحجرًا، مثل القناع. قد يعاني من قلق جامح وغير قابل للتفسير، والذي يشعر به على شكل كتلة في المنطقة الموجودة أمام قلبه. يفكر بشكل سلبي ولا يرى أي آفاق في الحياة. فهو لا يفقد القدرة على التركيز على شيء ما فحسب، بل يقع في عالم الغياب النفسي للأشياء.

كما لو كان هناك ضباب أبيض أو جدار في العقل. ولا يقتصر الأمر على اضطراب نومه فحسب، بل تتغير طبيعة مراحل نومه. يقع في مكان ما ولا ينام. لا يستطيع أن يستريح وهذا لا يمكن أن يسمى الاستيقاظ. يميل المريض إلى حل جميع المشاكل بطريقة غير مناسبة. في نواحٍ عديدة، يسبب الاضطراب العقلي الاعتماد على نفسه لدى المرضى أنفسهم.من حيث المبدأ، خلال نوبة الاكتئاب، قد يكون الشخص سعيدًا بشيء ما في مرحلة ما. ولكن بعد ذلك، كما لو كان خارج الالتزام، سيعود مرة أخرى إلى حزنه. الفرح يسبب ظهور متلازمة الانسحاب. كيف يكون هذا ممكنا؟ وفجأة أصبحت بلا حزن؟

موافق، كل هذا ليس مثلك على الإطلاق. لذلك لا نسميها الاكتئاب. لن يخطر ببال أحد أن يذكر مرض انفصام الشخصية قبل الحيض. لماذا تحبون جميعًا كلمة "الاكتئاب" هذه كثيرًا؟ لا يوجد شيء جيد عنها. لذلك لا تبحثي عن ذلك في نفسك لمجرد أنك امرأة، فالنساء يعانين من الدورة الشهرية.

في بعض الأحيان يمكنك التخلص من الاكتئاب بسرعة إلى حد ما من خلال محاولة تجاهل أعراض الاضطراب.

الآن فهمت لماذا بدأ المعالج النفسي منذ بداية هذه القصة في إنكار وجود الاكتئاب لدى تلك السيدة. لم يعجبها هذا... نأمل أن تكون أكثر ذكاءً وألا تبحث عن علامات الوهم النفسي في نفسك.

تعاني كل امرأة تقريباً مما قبل الدورة الشهرية، فهي لا تعرف كيف تتعامل مع عواطفها، ولا تفهم ما يحدث لها. في كثير من الأحيان، تفقد المرأة السيطرة تماما على نفسها، وتصبح مشبوهة، وتعكر المزاج، وتبكي باستمرار أو تضحك بشكل هستيري. لاحظ العلماء أنه في هذه الأيام يمكن للمرأة أن تبدأ في تعاطي المخدرات وتعاطي المشروبات الكحولية. كما أنه في الأيام الحرجة لا ينصح بقيادة السيارة، فهناك خطر التعرض لحادث بسبب شرود الذهن وزيادة العصبية. ما يجب القيام به؟ هل من الممكن الوقاية من الاكتئاب أو التغلب عليه؟

الأسباب الرئيسية

لقد وجد الخبراء منذ فترة طويلة تفسيرًا لحالة الاكتئاب لدى المرأة، وهو التغيرات في الهرمونات. قبل بداية الدورة الشهرية (الأيام 21-28)، تنخفض الكمية بشكل حاد، وإذا تناولت الهرمون عن طريق الفم، فلن يساعدك ذلك.

يعتقد بعض العلماء أن الاكتئاب يحدث بسبب:

• الاضطرابات العاطفية.
• الاضطرابات الموسمية.
• الإجهاد من ذوي الخبرة.

في أغلب الأحيان، يكون الاكتئاب سمة من سمات الاعتلال العصبي والهستيري مع نفسية غير مستقرة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو سوء التغذية. إذا قمت بتغييره، يمكنك التخلص من بعض الأعراض غير السارة.

تعاني معظم النساء من الاكتئاب في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.

يتم التعبير عن ذلك في الانهيارات العاطفية، وفقدان السيطرة الداخلية، ونوبات الغضب التي لا يمكن التنبؤ بها دون سبب واضح، وزيادة الشك.

تغضب المرأة بسهولة، والدموع أو الضحك الهستيري هي سمة مميزة هذه الأيام.

يمكن أن تؤدي قيادة السيارة إلى وقوع حوادث على الطرق بسبب زيادة الإثارة وفقدان الانتباه.

كيف نوقف العلامات السلبية الناتجة عن الاكتئاب قبل الدورة الشهرية؟ هل هناك طرق فعالة؟

علم وظائف الأعضاء

اعتمادًا على المرحلة التي تمر بها الدورة الشهرية، تختلف حالة المرأة نفسيًا وجسديًا.

كقاعدة عامة، تشعر بالتحسن في النصف الأول من الدورة. قبل الدورة الشهرية، والتي تتراوح من 2 إلى 14 يومًا، تحدث الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وتشعر المرأة بالتوعك.

لوحظ عدد من الاضطرابات في الجسم: الاضطرابات الوعائية الخضرية والغدد الصماء والاضطرابات العقلية.

النساء اللاتي يعانين من مشاكل الصحة العقلية هن الأكثر عرضة للعواقب السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. عند تشخيص الإصابة بالذهان الهوسي الاكتئابي، فإن 86% من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية.

يتميز مظهر الدورة الشهرية بالعلامات التالية:

ويلاحظ أيضا أحاسيس مؤلمة أخرى. مباشرة قبل الحيض، قد تواجه النساء تغيرات في السلوك والمزاج: العدوان غير المعقول، وزيادة الحساسية، والتهيج والخبث.

هذه هي علامات ما يسمى الاضطرابات المزعجة. في الوقت نفسه، تحدث اضطرابات في النوم، وتصبح الشهية بطيئة، ويضعف النشاط الجنسي.

وقد تكون هناك أيضًا حالة من الخوف والقلق.

قد تزداد حالات الاكتئاب والقلق على خلفية الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة، هناك خطر متزايد للانتحار.

أثناء الدورة الشهرية، تعاني النساء المصابات باضطرابات عقلية ذات طبيعة داخلية من تفاقم حالتهن العقلية. يمكن اكتشاف مظاهر المرض في سن مبكرة عند الفتيات المراهقات. وهذا يجعل من الممكن اتخاذ تدابير وقائية وتشخيص الاكتئاب في مرحلة مبكرة. الحيض هو نوع من المؤشرات لتحديد التشوهات في الصحة العقلية.

أثناء فترة الحيض، تضعف قدرة الجسم على مقاومة التوتر، ويكون الجهاز العصبي ضعيفاً. من الواضح أن التقلبات في الحالة المزاجية تزداد في المراحل الأولية والنهائية من الاكتئاب مع دوروية المزاج.

عادة لا تلجأ النساء إلى مساعدة الأطباء في حالة الدورة الشهرية، بل يستخدمن العلاجات الشعبية. في ظل وجود اضطرابات عقلية واضحة، لا يمكن الاستغناء عن المساعدة الطبية المؤهلة ودورة العلاج بالأدوية العقلية.

يتم أيضًا إجراء التصحيح العلاجي النفسي. الاكتئاب قبل الحيض يتطلب العلاج. وحتى لو تعافت المريضة من حالة الاكتئاب، ولكن لوحظت حالات سلبية قبل نزول الدورة الشهرية، فيجب الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب حتى زوال الأعراض وانتكاسة المرض. يجب أن يكون لمضادات الاكتئاب آثار جانبية قليلة وأن يكون من السهل تحملها.

الأسباب

يقدم العلماء هذا التفسير لحالة الاكتئاب لدى النساء - التغيرات الهرمونية في الجسم. قبل 21-28 يومًا من بداية الدورة الشهرية، تنخفض كمية هرمون الاستروجين المنتجة بشكل حاد. تناول الهرمونات لا يعطي التأثير المطلوب. وفقا لبعض الخبراء، فإن العوامل التالية تثير الاكتئاب:

• التفاقم الموسمي
• المواقف العصيبة الماضية.
• الزائد العاطفي.
• اضطرابات الغدة الدرقية.

النساء ذوات النفس غير المستقر والمعرضات للهستيريا والاعتلال العصبي معرضات للاكتئاب. يمكن أن تؤدي التغذية الضعيفة وغير الكافية أيضًا إلى الإصابة بالاكتئاب. يتيح لك الانتقال إلى نظام غذائي مغذ التخلص من الأعراض غير السارة، ولكن ليس تماما.

أعراض

نحن ندرج الأعراض الأكثر تميزا:

• تقلبات مزاجية مفاجئة.
• زيادة الشرود والضعف.
• الشعور بالقلق المستمر بلا سبب.
• ضعف عاطفي خفيف، البكاء.
• العدوانية غير المسببة ونوبات الغضب.
• الصداع.
• اضطراب النوم والأرق.
• الانتقال المفاجئ إلى الأطعمة المالحة أو الحلوة.

بالنسبة للمرأة، قد تمر مثل هذه الأعراض دون أن يلاحظها أحد، أما بالنسبة للأشخاص المحيطين بها، فلا. يلاحظ الناس تغيرات واضطرابات، خاصة أثناء النوم الطبيعي. خلال النهار، تشعر المرأة بالإرهاق، وتشعر بالخمول، وتفقد شهيتها. الجسم كله يؤلمني، المفاصل ملتوية، الدولة مكسورة تماما. ما هو الطريق للخروج من هذا الوضع؟ إذا لم تطلب المساعدة المؤهلة في الوقت المناسب، ففي الحالات الشديدة يمكن للمرأة أن تنتحر. التصحيح العلاجي النفسي ضروري للغاية.

علاج

يتم تحديد شدة حالة الاكتئاب من قبل الأطباء. مسار العلاج الموصوف يعتمد على هذا.

للتغلب على الاكتئاب يمكن للأخصائيين وصف الأدوية التالية:

• المهدئات ومضادات الاكتئاب.
• أدوية منع الحمل الهرمونية (تسمح لك بتخفيف الأعراض الأكثر إزعاجًا) ؛
• أدوية لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ.
• تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية (المعادن - الكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم B6؛ الفيتامينات - أ، ب، ج).

العلاج العام

يتضمن مسار العلاج الطرق التالية:

• علاجي.
• العلاج الطبيعي.
• التدليك الكلاسيكي والعلاج بالابر؛
• علم المنعكسات.
• جلسات الوخز بالإبر.

العلاج بالنباتات

للوقاية من الاكتئاب، يوصي الخبراء بتناول الهرمونات النباتية مع هرمون الاستروجين. ستسمح لك هذه الدورة برفع مستوى الهرمونات في الدم إلى الحالة المثالية. يوصى بالنباتات التالية كعلاج عشبي:

• الشيح الشائع (يخفف من تشنجات العضلات والأوعية الدموية) ؛
• كوهوش الأسود (جذور كوهوش)؛
• عنب الدب (مطهر، يخفف التورم).

ستساعد مخاليط الشاي المصنوعة من الأوريجانو والنبتة الأم وأقماع القفزات وبلسم الليمون وجذور الفاوانيا والنعناع في تخفيف الإثارة المتزايدة وتطبيع النوم وتقليل التوتر العصبي.

حمامات مهدئة

إن أخذ حمامات الاسترخاء مع إضافة مكونات مختلفة من أصل طبيعي، وفقا للخبراء، سيساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب. تستخدم الزيوت الأساسية من اللافندر والليمون الشيح كمواد مضافة.
حمامات القدم مع بلسم الليمون والخيار وبتلات الورد فعالة أيضًا. بعد الاستحمام، قومي بتدليك قدميك باستخدام زيت التنوب. لتطبيع النوم، استخدم الوسائد ذات الحشوات المختلفة:

• لون الخزامى.
• ورقة الكشمش
• أوراق النعناع
• عشبة الأوريجانو.

وقاية

ولأغراض وقائية، وفقا لتوصيات المتخصصين، ينبغي تعديل النظام الغذائي. يتم استهلاك الطعام بدون ملح بكميات كبيرة. يجب زيادة استخدام الحقن ذات التأثير المدر للبول. يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لوجود فيتامين ب 6 والبوتاسيوم في المنتجات الغذائية.

للقيام بذلك، يجب عليك تضمين المنتجات التالية في نظامك الغذائي:

الشوكولاتة، العنب، الزبيب، الكاكاو، السمك، الموز، البيض، التفاح، البروكلي.

في حالات تفاقم الاكتئاب، يتم أخذ دورة من الدواء. حقن المحاليل بالفيتامينات A وB6 وE والمغنيسيوم والكالسيوم. سيؤدي ذلك إلى إعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والمستويات الهرمونية إلى وضعها الطبيعي. يمكن للرياضة والتربية البدنية واللياقة البدنية أن تخفف الأعراض غير السارة.