يمكن أن يكون سبب النعاس المستمر اضطرابات الغدد الصماء والأمراض المعدية وأمراض الأعضاء الداخلية. يحدث الخمول والتعب المزمن بسبب نقص الفيتامينات والجفاف والمواقف العصيبة. يقل تركيز الشخص وتتباطأ عمليات التفكير. من الصعب عليه إدراك المعلومات الجديدة ومعالجتها. هناك عدة طرق للقضاء على النعاس وزيادة الإنتاجية.
جدول الاستيقاظ والراحة
فقط الإسكندر الأكبر كان يستطيع النوم 3-4 ساعات يوميًا ولا يسقط عن حصانه من التعب. وكذلك نابليون بونابرت. لكن الشخص العادي يحتاج إلى 7-8 ساعات للحصول على الراحة المناسبة. وتحتاج إلى الذهاب إلى السرير ليس قبل الفجر، ولكن في الساعة 22-23.00. خلال هذه الفترة الزمنية ينتج الجسم الميلاتونين.
يتم تنشيط إنتاج الهرمونات في الظلام الدامس. بمجرد أن يصبح الضوء، تتوقف العملية. البوم الليلي الذين يسهرون لوقت متأخر لديهم انخفاض في تركيزات الميلاتونين. وبدون هذا الهرمون يشعر الجسم بالإرهاق والتعب.
يجب مراعاة جدول اليقظة والراحة ليس فقط في أيام الأسبوع، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. استيقظ في الساعة 8-9 صباحًا ولا تستلقي في السرير حتى الظهر، بل تحرك. ممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة رياضة الجري أو المشي.
دش رياضي ومتباين
إذا لم تكن قادرًا على الراحة بشكل صحيح، فإن التمارين الصباحية ستساعدك على رفع معنوياتك. يستمر الدرس 20-30 دقيقة. النشاط البدني المعتدل ينشط الدورة الدموية، وتتشبع الأعضاء الداخلية بالأكسجين. تبدأ القشرة الدماغية في العمل في الوضع المحسن.
يتم تأمين النتيجة بدش متباين. بالنسبة للمبتدئين، ليست هناك حاجة لإضافة الماء المثلج. يكفي خفض درجة الحرارة إلى 35-36 درجة. ويجب استكمال الاستحمام بغسول بارد للتخلص من النعاس.
عادات سيئة
يحدث الخمول بسبب التسمم المنتظم للجسم بالنيكوتين أو الكحول. السجائر والمشروبات الكحولية تقلل من تركيز الأكسجين في الجسم. أنها تضعف الدورة الدموية وتسبب تشنج الأوعية الدموية. يعاني الدماغ من نقص العناصر الغذائية والأكسجين. يتعطل عمل الجهاز العصبي والمراكز المسؤولة عن النشاط.
ويحدث النعاس أيضًا عند الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. هذا رد فعل على الوضع العصيب. وفي مثل هذه الحالات تتحسن حالة الشخص بعد شهر أو شهرين من التخلص من هذه العادة السيئة.
نقص الفيتامين
يعاني عشاق الحميات الغذائية والوجبات السريعة من النعاس بسبب نقص الفيتامينات. اتباع نظام غذائي متوازن يجب أن يحتوي على:
- الحمضيات.
- بروكلي؛
- لحم كبد البقر؛
- بيض الدجاج أو السمان.
- جبن؛
- خبز أسمر؛
- جزرة؛
- زبادي يوناني؛
- البطيخ.
الفواكه الطازجة لا تشبع الجسم بالفيتامينات فحسب، بل تعمل أيضًا على استعادة توازن الماء. ويصبح الطعام الغني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مصدرا للطاقة. لذلك، يوصى ببدء اليوم بدقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الخضار أو شطيرة خبز النخالة مع الجبن الصلب أو السمك الأحمر.
يمكن لمراقبي الوزن أن يقتصروا على عصير مصنوع من الحليب الخالي من الدسم والموز ودقيق الشوفان والمكسرات أو الفواكه المجففة. يجب ألا تفوت وجبة الإفطار، وإلا سينخفض مستوى السكر في الدم ويتباطأ نشاط الدماغ.
مجمعات الفيتامينات لن تحل المشكلة. العديد من الحبوب السحرية ليس لها أي تأثير على مستوى العناصر الدقيقة في الجسم. يعد الالتزام بمبادئ التغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية أرخص بكثير وأكثر فعالية.
مشروبات الطاقة
كثير من الناس يتخلصون من الخمول مع القهوة. لكن المشروب القوي ينشطك لمدة 2-3 ساعات فقط، ثم يعود التعب. الشاي الأخضر والماء العادي مع عصير الليمون الطازج يعملان بشكل أكثر فعالية. تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من حمض الأسكوربيك الضروري لتحسين المناعة والأداء. والشاي الأخضر يقوي العضلات جيدًا وينظف الجسم من السموم ويزيل التعب.
يتم تخفيف النعاس باستخدام مغلي الطحلب الأيسلندي. ستحتاج إلى ترمس و 5 جرام من المواد الخام و 200 مل من الماء المغلي. يأخذون التسريب معهم إلى المكتب ويشربون 30-40 مل عندما يريدون أخذ قيلولة على الطاولة فقط.
إذا كان الخمول نتيجة الأرق والتوتر، فينصح بشرب مغلي البابونج في المساء. يتم غرس النورات في الحليب المسلوق. لمدة 20 جرامًا من النبات 1 كوب من منتج البقر. يُتبل المشروب بالعسل ويُشرب في رشفات صغيرة ثم يذهب للنوم بعد 30-40 دقيقة.
العلاجات الشعبية والحيل
إذا ظهر النعاس فقط في فصل الشتاء بسبب نقص الأشعة فوق البنفسجية، مباشرة بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى تشغيل المصباح الكهربائي في غرفة النوم. الضوء يطرد الخمول ويساعد على البهجة. يُنصح الأشخاص الذين لا يحصلون على الكثير من الراحة بسبب جدولهم المزدحم بالنوم أثناء استراحة الغداء. تناول وجبة خفيفة سريعة، ضع رأسك على الطاولة أو اجلس على كرسيك واسترخي لمدة 15-20 دقيقة. لكن الراحة لا تزيد عن ربع ساعة وإلا فإن الخمول سيزداد حدة.
النوم القصير يحسن الأداء. يبقى الشخص نشطا لمدة 3-4 ساعات، لكن لا ينبغي إساءة استخدام هذه الحيلة. يحتاج الجسم إلى راحة كاملة لمدة ثماني ساعات.
إذا حدث النعاس بسبب العمل الرتيب والرتيب، فيجب أن تشتت انتباهك بشيء آخر كل 40-50 دقيقة أو أكثر. من المفيد التجول في المكتب أو ممارسة التمارين أو التواصل مع الزملاء. يمكنك تحضير كوب من الشاي الأخضر مع القرفة أو الزنجبيل.
تساعد رائحة الحمضيات على التنشيط:
- الستريك.
- البرتقالي؛
- يوسفي؛
- جريب فروت.
الزيوت الأساسية من الفواكه الغريبة تزيل النعاس وتنشط عمليات التفكير. قم بتشريب منديل أو منديل ورقي بمركبات منشطة. يمكنك إضافته إلى الماء ورش محلول الحمضيات بشكل دوري على منطقة عملك. وفي المنزل، تضاء مصابيح رائحة.
في حالة الخمول المزمن ينصح بشرب الكثير من السوائل. الحد الأدنى 5-6 أكواب يوميا. يخفف الماء الدم ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي يتلقى الدماغ المزيد من العناصر الدقيقة والأكسجين.
إذا انخفض أدائك بسبب النعاس، فيجب عليك تناول 1-2 ملعقة كبيرة قبل الإفطار. ل. المكسرات المطحونة. الجوز والأرز واللوز أو الكاجو مناسبة. أو خليط من عدة منتجات. يتم طحن المكونات في مفرمة اللحم أو الخلاط وتخزينها في الثلاجة في وعاء زجاجي. قبل الاستخدام، اخلطي المكسرات مع العسل. يمكنك إضافة الفواكه المجففة: البرقوق والزبيب والمشمش المجفف أو التمر.
تتم إزالة النعاس عن طريق العلاج بالابر. تعجن شحمة الأذن، وتضغط بالمسامير على أطراف الأصابع. تدليك قاعدة جسر الأنف بحركات دائرية. بعد أخذ حمام دافئ، من المفيد فرك الزيوت على كتفيك وقدميك وظهرك. تدليك الجسم يخفف من آثار التوتر ويريحك ويساعدك على الاستعداد للاسترخاء.
إذا أصابك الخمول في منتصف يوم العمل، فأنت بحاجة إلى حبس أنفاسك عدة مرات. املأ رئتيك بالهواء وانتظر 30-40 ثانية. أثناء الزفير، يمكنك لمس صدرك بلطف بأطراف أصابعك. يجب أن تكون الحركات فقط خفيفة وناعمة لتجنب الدوخة.
يمكنك محاربة الخمول واللامبالاة من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن والزيوت الأساسية. يتم تخفيف التعب بالشاي الأخضر والأسود والأعشاب العشبية والاستحمام المتباين. ولكن إذا لم يختف النعاس خلال 3 أسابيع، فيجب عليك استشارة الطبيب والتأكد من أن هذا العرض ليس علامة على اضطرابات الغدد الصماء أو نقص الفيتامين أو الأورام الخبيثة.
فيديو: كيفية التغلب على النعاس
النعاس هو الشعور بالرغبة المستمرة في النوم والتعب والخمول.عادة، تحدث هذه الحالة بعد التعب العقلي و/أو الجسدي المفرط. إذا كنت تريد معرفة سبب رغبتك المستمرة في النوم، ففكر فيما إذا كنت تعاني من أي مرض ومدى صحة نمط حياتك.
يتم تصنيف النعاس الفسيولوجي أثناء النهار أو المساء كفئة منفصلة. في هذه الحالة، تشير مستقبلات الدماغ إلى الحاجة إلى أخذ استراحة من تدفق المعلومات. إنها تقلل من سرعة ردود الفعل ويدخل الدماغ في وضع السكون ويتوقف عن إدراك جميع المحفزات الخارجية بشكل حاد.
تعرف على كيفية التخلص من التعب والنعاس، وأسباب ظهورهما، إذا كنت تعاني من العلامات والأعراض التالية:
- جفاف الأغشية المخاطية. إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر، فستشعر حرفيًا أن عينيك "تلتصقان معًا"؛
- انخفاض في معدل ضربات القلب.
- تبلد الإدراك. في حالة النعاس، تنخفض حساسية المحللين المحيطيين؛
- التثاؤب. إذا كنت تشعر بالنعاس طوال الوقت، فستشعر أيضًا برغبة متكررة في التثاؤب؛
- انخفاض الوعي. من الضروري تعلم كيفية التغلب على النعاس، حتى لو كان ذلك فقط من أجل استعادة الأداء الطبيعي والنشاط.
ومن الضروري معرفة أسباب الضعف والنعاس. لأنه في عدد من المواقف أو الظروف يتحول النعاس والتعب إلى انحراف مرضي يصعب للغاية مكافحته.
ما الذي يسبب النعاس الفسيولوجي؟
إذا لاحظت انخفاض الطاقة والتعب والشعور بالتعب بمجرد النهوض من السرير، ففكر فيما إذا كان النعاس أثناء النهار قد يكون بسبب ما يلي:
- الضعف والنعاس بعد تناول الطعام. وفي هذه الحالة لا نتحدث عن مرض خطير ولا يحتاج الشخص لأي علاج. سوف تشعر بالنعاس لأن معدتك ممتلئة. سيبدأ العضو في هضم الطعام بشكل مكثف، وسيتم تداول كمية أكبر من الدم في الجهاز الهضمي. والنتيجة هي نقص الأكسجين في الدماغ وانخفاض نشاطه وزيادة النعاس.
- إذا كنت تقول بانتظام: "أنا لا أحصل على قسط كاف من النوم"، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة النعاس. يحتاج الإنسان عادة إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات للحصول على قسط كاف من النوم. إذا رفضت الراحة بالقوة، فسيبدأ عقلك في النوم دون رغبتك - حتى ولو لبضع ثوانٍ فقط؛
- ضغط. إذا كنت ترغب في النوم طوال الوقت، فقد يكون هذا المرض هو رد فعل الجسم على الإجهاد العصبي. على الرغم من أن رد الفعل الأول للتوتر عادة ما يكون الأرق وزيادة الإثارة. ولكن مع الجهد الزائد العصبي لفترات طويلة، قد تظهر الرغبة المستمرة في النوم؛
- حمل طفل. يمكن للأمهات الحوامل أيضًا أن يقولن: "أريد أن أنام طوال الوقت". غالبًا ما يتعين على النساء الحوامل التعامل مع التعب والنعاس في الأسابيع الأولى والأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. تبدأ هرمونات المشيمة في التسبب في "تثبيط" القشرة الدماغية لدى المرأة. لاحظ أنه في هذه الحالة لا حرج في التعب المستمر والنعاس - فهذه مظاهر طبيعية ويمكن التنبؤ بها تمامًا؛
- انتهاك النظام الصحيح لليقظة والراحة الليلية. وفي هذه الحالة، لا تحتاج إلى التفكير طويلاً في كيفية التعامل مع النعاس الشديد. اذهب إلى السرير في نفس الوقت وستحصل على ليلة نوم جيدة؛
- تناول عدد من الأدوية. إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فكر فيما إذا كان سبب التعب والنعاس واللامبالاة هو أحد الآثار الجانبية لتناول أي دواء؟ اقرأ تعليمات الدواء الذي تتناوله واستشر الطبيب الذي وصفه لك؛
كما يمكن أن يكون سبب النعاس الفسيولوجي المتزايد نقص الفيتامينات أو قلة الضوء في الشتاء أو البرد (رد الفعل الطبيعي للجسم لدرجات حرارة أقل من الصفر هو الخمول وفقدان القوة وسوء الحالة الصحية).
ما الذي يسبب النعاس المرضي؟
إذا كان عليك محاربة النعاس باستمرار، ونحن نتحدث عن رغبة مرضية في النوم، فقد يكون السبب أحد الأمراض التالية:
طرق مكافحة النعاس
إذا أدركت أنك تريد النوم باستمرار، فكر في نوع النعاس الذي تعاني منه - مرضي أم فسيولوجي؟ في الحالة الأولى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب وإجراء جميع الفحوصات التي يصفها لك. نلاحظ أنه غالبا ما يكون من المستحيل معرفة سبب المرض بنفسك (في حالة عدم التوازن الهرموني، في حالة انتهاك الجهاز العصبي أو القلب والأوعية الدموية).
- قم بإعداد جدول للنوم والراحة. إذا قمت بتطبيع روتينك اليومي، يمكنك استعادة حيويتك بسرعة. لا تنس أن النوم ليلاً ليس له نفس قيمة النوم في المساء. لذلك، اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6-7 صباحًا. سوف تتحسن رفاهيتك بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون قادرا على التعامل مع عدد كبير من المهام؛
- تناول الفيتامينات. فوائد مجمعات الفيتامينات ملحوظة بشكل خاص في فصل الشتاء. في أيام الصيف، يجدر الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات من الخضار والفواكه الطازجة. إذا كنت ترغب في البدء بتناول مجمعات الفيتامينات، فعليك الحصول على استشارة أولية مع طبيبك. وبما أن الإفراط في تشبع الجسم ببعض الفيتامينات ضار مثل نقصها؛
- استيقظ الحق. يمكنك التخلص من النعاس والبهجة إذا بدأت في أخذ دش متباين في الصباح. اغسل وجهك بالماء البارد وسوف تمنح نفسك مزاجًا رائعًا وتوقظ الطاقة، كما ستقوي جسمك بالكامل.
- قم بالتمارين. إذا لم تكن لديك الرغبة أو القدرة على أداء مجموعات كاملة من التمارين بانتظام، فإن 15 دقيقة من التمارين ستكون كافية لك. إن الركض في الصباح سيمنح خلايا الجسم الكمية اللازمة من الأكسجين؛
- قم بتهوية الغرفة وجسمك، ومن بين أمور أخرى، سيتلقى الدماغ كمية طبيعية من الأكسجين للعمل النشط. لنفس الغرض، تحتاج إلى المشي بعد الغداء أو خلال النهار في الهواء النقي.
إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان، انتبه إلى العلاج بالروائح. تساعد زيوت النعناع والتنوب والصنوبر على التنشيط وتوفر تأثيرًا منشطًا ممتازًا. تجنب الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة. أنها تؤدي إلى تأثير معاكس. يمكن لصبغة الجينسنغ (يعمل مثل مشروب الطاقة) والأدوية الخاصة الأخرى المتوفرة في الصيدليات أن تساعد في استعادة القوة والطاقة.
قائمة الأدبيات المستخدمة:
- علم الأعصاب. دليل الطبيب الممارس. د. ر. شتولمان، أو.س. ليفين. م. "ميدبريس"، 2008
- المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012 (إنجليزي)
- بولوكتوف إم.جي. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنية في ذكرى أ.ن. فين ويا. ليفينا م.: "المنتدى المتوسط"، 2016. 248 ص.
النوم هو نوع من الطرق لإعادة تشغيل الجسم. يمنحنا النوم القوة، ويساعد على "تبريد" الدماغ، ويمنحنا الفرصة للتفريغ العاطفي. من حيث المبدأ، ثماني ساعات في اليوم يجب أن تكون كافية لشخص بالغ ليحصل على نوم جيد ليلاً ويبدأ أنشطته بقوة متجددة. بالنسبة للبعض، وقت أقل يكفي. الحياة سيئة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم ليلاً، ولكنها أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يريدون النوم باستمرار أثناء النهار. لا، نحن لا نتحدث عن قلة النوم المبتذلة (إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم). نحن نتحدث عن تلك الحالات التي ينام فيها الشخص لفترة كافية من الوقت، لكنه لا يزال غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الخضوع لفحص طبي (غالبا ما يكون السبب هو بعض الأمراض). يوصى أيضًا بالاهتمام بالسؤال؛ فهناك العديد من الحيل هنا.
متى تريد النوم أكثر؟
يشعر الناس بالنعاس في الشتاء. هناك أسباب كثيرة: نفاد الفيتامينات وتغيرات درجات الحرارة. في هذا الوقت من العام، يضعف جسمنا، مما يعني أنه يبحث عن المزيد والمزيد من الطرق الجديدة لحماية نفسه. بالمناسبة، يحدث نقص الفيتامينات أيضًا في الربيع.
كثير من الناس يريدون النوم بعد تناول الطعام. هذا أمر طبيعي تماما. خلاصة القول هي أنه بعد تناول الطعام، يندفع الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. في هذه اللحظة، يصل الحد الأدنى إلى دماغها. أريد أن أنام حتى عندما تمطر. كقاعدة عامة، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما تمطر يكون هناك دائمًا القليل جدًا من الأكسجين في الهواء. القليل من الأكسجين يعني أن القليل من الطاقة تدخل إلى الدماغ. لنفس السبب، ترغب دائمًا في النوم في غرف خانقة، حيث يتم تجفيف الهواء بواسطة السخانات أو المشعات أو أي شيء آخر.
قد يكون السبب هو أنه من غير المرجح أن يفاجئ أي شخص أن الشخص الذي يخصص الحد الأدنى من الوقت للنوم ينام. يجب أن يستريح الجسم. خلاف ذلك، سوف تحدث عواقب غير سارة للغاية. يؤدي اضطراب أنماط النوم إلى حقيقة أن الشخص يمشي متعبًا طوال اليوم. وسوف يستغرق وقتا للتعافي.
قد يكون سبب النعاس أي أدوية. أريد بشكل خاص تسليط الضوء على المضادات الحيوية القوية. إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة، فيجب عليك استشارة الطبيب، الذي سيجد بالتأكيد نظيرًا للدواء الذي تتناوله. يميل بعض الناس إلى النوم في وسائل النقل. هناك سببان لذلك: نقص الأكسجين في الهواء (لقد ناقشنا هذا بالفعل)، وكذلك دوار الحركة.
وبطبيعة الحال، فإنه يجعلك تشعر بالنعاس حتى عندما تكون مريضا. يتعافى الجسم أثناء النوم. وهذا يعني أنه كلما نمت أكثر، كلما تعافيت بشكل أسرع. كل شيء مدروس للغاية. وعندما يختفي المرض، يختفي النعاس أيضًا.
ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم دائمًا؟
في البداية، ننصحك بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. لا تستطيع النوم؟ هذا سؤال مختلف تماما، لكننا ما زلنا نوصي بممارسة الرياضة والمشي في المساء وأساليب مماثلة. يجب تناول الحبوب المنومة فقط في الحالات القصوى. أنت بحاجة إلى نوم صحي وسليم.
لمحاربة النعاس، ابدأ بتناول الأطعمة الصحية فقط. لا توجد منتجات للوجبات السريعة. تأكد من ممارسة التمارين في الصباح - فالفوائد عظيمة. والحقيقة هي أنه من خلال تمديد جسمك في الصباح، سوف تنشط على الفور. سوف يستيقظ الجسم ويختفي النعاس لفترة طويلة.
هل تحتاج إلى الشحن خلال النهار؟ نعم بالتأكيد. لا يشعر الجميع بالراحة عند القيام بذلك في مكان العمل، ولكن هناك دائمًا طريقة للخروج. من الناحية النظرية، سيجد الجميع الوقت للقيام بثلاثة أو أربعة تمارين بسيطة. على الأقل تمتد رقبتك.
أجازة سعيدة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنفقه على العمل. احصل على انطباعات جديدة وشاهد كيف تتغير حالتك. ويوصى أيضًا بالابتسام أكثر والبحث عن أسباب لقضاء وقت ممتع. طرد الملل وسوف يذهب النوم. لن يتمكن الشخص الذي لديه شغف بشيء ما من النوم إلا بصعوبة كبيرة.
لماذا تريد النوم دائما؟
شكرًا لك
يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!
يبدو أنه لا يوجد شيء أسهل من النوم. الأمر بسيط جدًا - استلقِ على السرير وأغمض عينيك وانغمس في مملكة مورفيوس الجميلة. إلا أن النوم هو نفس الوظيفة الفسيولوجية للجسم مثل أي وظيفة أخرى، على سبيل المثال، التغوط والتبول وغيرها، وبالتالي فهو عرضة لاضطرابات مختلفة. حاليا، هناك مجموعة واسعة إلى حد ما من اضطرابات النوم، والتي لها أنماط وأسباب متغيرة للغاية. معظم الناس، عندما يسمعون عبارة "اضطراب النوم"، يفكرون في الأرق. ومع ذلك، فإن الأرق ليس اضطراب النوم الوحيد. في كثير من الأحيان في العالم الحديث يوجد اضطراب في النوم مثل النعاسوهو ما يسمى في المصطلحات الطبية الشك. النعاس أو النعاس هو رغبة موجودة باستمرار في النوم، ولا يرتبط بقلة النوم.مكان النعاس في تصنيف اضطرابات النوم
بشكل عام، تنقسم جميع اضطرابات النوم إلى ثلاث مجموعات كبيرة - فرط النوم والأرق والخلل. يشير الأرق المعروف إلى الأرق - وهي الحالات التي تتعطل فيها مراحل النوم أو الاستيقاظ أو النوم الطبيعي. باراسومنيا هو اضطراب في النوم حيث يكون هناك استيقاظ غير مكتمل أو اضطراب في المسار الطبيعي للمراحل، ونتيجة لذلك يمكن للشخص النهوض والمشي والتحدث والقيام بأفعال أخرى، يشار إليها عادة باسم "المشي أثناء النوم". فرط النوم هو اضطراب يعاني فيه الشخص من النعاس غير الطبيعي الذي لا يكون بسبب قلة النوم.يمكن أن يكون لفرط النوم شدة متفاوتة - من النعاس إلى النوم الخامل. يحدث الشك (النعاس) بدرجات متفاوتة من الشدة في كثير من الأحيان أكثر من النوم الخامل، ويتم تسجيله مرة واحدة على الأقل في حياة كل شخص تقريبًا. يمكن أن يتطور النعاس لدى أي شخص في أي عمر - عند الطفل أو المراهق أو الشباب أو الشابات أو البالغين أو كبار السن. اعتمادا على طبيعة الدورة، يمكن أن يكون النعاس متقطعا أو مستمرا. يحدث النعاس المتقطع في نوبات متقطعة ومتكررة تستمر لعدة ثوان أو دقائق. الشك المستمر يشعر به الإنسان بشكل مستمر، دون أي انقطاع، ويستمر لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات عديدة. كلا النوعين من النعاس مؤلمان بنفس القدر بالنسبة للشخص.
نظرًا لأن النوم، وفقًا لآليات التطوير والصيانة، هو نوع من الوظائف الفسيولوجية المتكاملة، اعتمادًا على الأداء الطبيعي والمتوازن لجميع الأعضاء والأنظمة، فإن اضطراباته يمكن أن تتطور لأسباب مختلفة. لذلك، من المستحيل ببساطة الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال: "لماذا تريد النوم دائما؟" وفي كل حالة على حدة، ينبغي فحص الشخص، وتحديد العوامل الموجودة التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم، وتحديد العامل السائد. وهذا العامل هو الذي يسبب الرغبة المستمرة في النوم.
ومع ذلك، فإن النعاس ليس أبدًا المظهر الوحيد لأي حالة أو مرض، ولكنه دائمًا ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى تمثل صورة سريرية معقدة لبعض الأمراض أو الاضطرابات الوظيفية. يتم الجمع بين النعاس دائمًا ودرجات متفاوتة من شدة الأعراض المختلفة لمتلازمة الوهن المنتشرة. يمكننا أن نقول أن النعاس هو أحد الأعراض الضرورية التي لا غنى عنها لمتلازمة الوهن، والتي تتطور مع أي مرض تقريبًا أو إجهاد مفرط. تتطور متلازمة الوهن مع تغيير بسيط في المناطق الزمنية أو المنطقة المناخية، ومع نزلات البرد أو الأمراض الخطيرة، على سبيل المثال، مرض الشريان التاجي والسل والسرطان، وما إلى ذلك. فيما يتعلق بمثل هذا الانتشار الواسع النطاق لمتلازمة الوهن، سننظر في مظاهره ووصف بالتفصيل طبيعة النعاس على خلفيتها.
النعاس هو أحد الأعراض التي لا غنى عنها لمتلازمة الوهن (سمة عامة لمظاهر الشك)
متلازمة الوهن (الوهن) هي حالة من التعب المفرط والتهيج وتقلب المزاج، والتي يتم دمجها مع الاضطرابات اللاإرادية (خلل التوتر العضلي الوعائي) ودرجات متفاوتة من النعاس. التعب المفرط ملحوظ بشكل خاص عند القيام بأي نشاط عقلي. يعاني الإنسان من انخفاض مستوى الذكاء والنسيان وعدم استقرار الانتباه. عليه أن يبذل جهودًا لا تصدق للحفاظ على اهتمامه بموضوع العمل، ومع ذلك، على الرغم من ذلك، بعد فترة، يدرك الشخص أن أفكارًا غريبة تمامًا ومختلفة تمامًا تنشأ في رأسه، ولا علاقة لها بما يفعله. ويعزز التعب النعاس، فعندما يكون الإنسان في حالة نصف نوم، يريد أن ينام وعيناه مغمضتان، ومن المستحيل التغلب على هذه الحالة سواء بقوة الإرادة أو بكثرة القهوة. يربط الناس الأداء المنخفض والتعب بالنعاس.
يؤدي النعاس إلى ظهور فكرة غير واضحة عن موضوع العمل، ونتيجة لذلك لا يستطيع الشخص صياغة واختيار المصطلحات لوصفه بشكل واضح. والفكر الجاهز والمصاغ يبدو غير دقيق وغامض وغير صحيح ولا يعكس المعنى الذي أراد الشخص التعبير عنه ونقله بمساعدته.
على خلفية هذا العمل غير المنتج، يحاول الشخص إجراء محاولات مختلفة لمكافحة النعاس. يأخذ البعض فترات راحة قصيرة، لكن الراحة لا تجلب الراحة ولا تخفف من النعاس ولا تحسن الأداء. يجبر الأشخاص الآخرون بقوة الإرادة على التركيز على الموضوع، ومحاولة النظر في المشكلة العامة في أجزاء، وتقسيمها إلى عدة أسئلة. ومع ذلك، فإن هذا لا يساعد أيضًا، لأنه نتيجة لذلك يصبح الشخص أكثر تعبًا أو يقوم برمي العديد من الكتل غير ذات الصلة معًا والتي لا تؤدي إلا إلى إرباكه أكثر. يبدأ الشخص في إدراك عمله على أنه مرهق وصعب. ونتيجة لذلك، يصاحب النعاس القلق والتوتر العقلي والشعور بالنقص الفكري (الغباء والغباء وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى ذلك، على خلفية متلازمة الوهن والنعاس، يفقد الشخص التوازن العقلي الطبيعي، ويصبح سريع الانفعال، وسريع الانفعال، وسريع الانفعال، وغاضب، وصعب الإرضاء، ومشاكس، ويفقد ضبط النفس. مزاجه غير مستقر ويتغير بسهولة حسب العوامل الخارجية أو التجارب الداخلية للشخص نفسه. أي حدث بسيط أو فكرة عابرة يمكن أن تثير القلق والاكتئاب والتشاؤم. يمكن بسهولة وسرعة استبدال حالة الاكتئاب بالتفاؤل الذي لا أساس له. علاوة على ذلك، فإن الأحداث المبهجة وغير السارة تسبب الدموع. البكاء المفرط أقوى، كلما كان النعاس أكثر وضوحا لدى الشخص.
يمكن أن يكون للنعاس وعدم التوازن والتعب درجات متفاوتة من الشدة، والتي تحددها الخصائص الفردية للتكوين العقلي للشخص. في شخص واحد، حتى النعاس الطفيف يمكن أن يسبب التعب الشديد وعدم التوازن. ويبدأ شخص آخر في الشعور بالتعب وعدم التوازن فقط عندما يشعر بالنعاس الشديد.
دائمًا تقريبًا، مع متلازمة الوهن، يشعر الشخص بالقلق إزاء المظاهر المختلفة لخلل التوتر العضلي الوعائي (VSD). في أغلب الأحيان، يتجلى VSD في ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وألم في القلب، واحمرار أو شحوب الجلد، والهبات الساخنة، والبرد، والتعرق، وفقدان الشهية، والإمساك والألم في الأمعاء. في كثير من الأحيان يعاني الشخص من الصداع أو الثقل في الرأس. كل هذه الأعراض قد تكون بدرجات متفاوتة من الشدة مع النعاس.
ترتبط اضطرابات النوم في بداية تطور متلازمة الوهن بصعوبات في النوم. ويلاحظ الناس أيضًا أن نومهم يكون سطحيًا، ومضطربًا مع كثرة الأحلام، والاستيقاظ أثناء الليل، والنهوض مبكرًا في الصباح. النوم لا يجلب الراحة المطلوبة في الصباح؛ يعتقد الكثير من الناس أنهم لم يناموا على الإطلاق في الليل، رغم أنهم في الواقع كان لديهم حلم. ومع تقدم متلازمة فقر الدم، يتطور النعاس الشديد أثناء النهار، والذي لا يحسن النوم ليلاً، ولا يسهل النوم، ولا يزيل المشاكل السابقة. يؤدي النعاس أثناء النهار إلى تفاقم اضطرابات النوم الموجودة مسبقًا.
عادة ما يكون النعاس أقل وضوحًا في الصباح، ولكنه يزداد تدريجيًا خلال النهار، ليصل إلى الحد الأقصى في المساء. ولذلك، إذا احتاج الإنسان إلى القيام بأي أعمال منزلية بعد العودة من العمل، فإنه يحتاج إلى الراحة أولاً. يتم تحديد شدة النعاس وأعراض الوهن الأخرى إلى حد كبير من خلال خصائص الدستور البشري والعامل المسبب للمرض. ومع ذلك، في الوقت نفسه، تعزز متلازمة الوهن الصفات والخصائص الشخصية المحددة للشخص.
الأسباب المرضية والفسيولوجية العامة للنعاس
يمكن تقسيم مجموعة أسباب النعاس بأكملها، اعتمادا على طبيعتها، إلى فسيولوجية ومرضية. ترتبط الأسباب الفسيولوجية للنعاس بالأحمال الزائدة المختلفة (البدنية، العقلية، العاطفية، الإجهاد، وما إلى ذلك)، والتغيرات في إيقاع الحياة المعتاد (على سبيل المثال، نوبات العمل الليلية) أو التغيرات في المناطق الزمنية، وكذلك استخدام ذلك - تسمى مشروبات الطاقة، وتناول بعض الأدوية، وتعاطي الكحول، وما إلى ذلك. لا ترتبط جميع الأسباب الفسيولوجية للنعاس بأي أمراض جسدية أو عقلية، ولكنها ناجمة عن عوامل خارجية أو داخلية يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء المنسق لجميع أعضاء وأنظمة الجسم. وهذا يعني أنه بعد القضاء على العامل المسبب والحفاظ على جدول نوم طبيعي، سيختفي النعاس في غضون بضعة أسابيع من تلقاء نفسه دون أي علاج خاص. بمعنى آخر، تسبب الأسباب الفسيولوجية للنعاس خللًا وظيفيًا يمكن علاجه بسهولة.ترتبط الأسباب المرضية للنعاس بالاضطرابات الوظيفية المختلفة وأمراض الأعضاء الداخلية. علاوة على ذلك، يمكن أن ترتبط الأسباب المرضية للنعاس بأمراض جسدية وعقلية. تنقسم الأسباب المرضية للنعاس، اعتمادًا على طبيعة المرض المصاحب له، إلى ثلاث مجموعات كبيرة:
1.
النعاس بسبب مرض عقلي أو اضطرابات قصيرة المدى.
2.
النعاس المرتبط بالاضطرابات العصبية (على سبيل المثال، أمراض الدماغ العضوية، الشلل الرعاش، الصرع، وما إلى ذلك)؛
3.
النعاس الناجم عن الأمراض الجسدية.
حاليًا، تنتشر على نطاق واسع الأسباب المرضية والفسيولوجية للنعاس، بالإضافة إلى مجموعاتها المختلفة. لذلك، لفهم سبب رغبة الشخص في النوم باستمرار، من الضروري تحليل وتحديد جميع العوامل المحتملة التي يمكن أن تثير النعاس نظريًا. بمجرد تحديد هذه العوامل، ليست هناك حاجة لمحاولة فهم أي منها له التأثير الأكبر، لأن هذا مستحيل عمليا. من الضروري البدء في القضاء على جميع الأسباب المحتملة للنعاس، والتي ستؤدي بالتأكيد بعد مرور بعض الوقت إلى نتيجة إيجابية وتحسن في الحالة العامة وزيادة في نوعية حياة الشخص. دعونا ننظر في الأسباب الفسيولوجية والمرضية للنعاس بشكل منفصل.
الأسباب الفسيولوجية للنعاس (لماذا تريد النوم باستمرار - الأسباب المحتملة)
تشمل الأسباب الفسيولوجية للنعاس العوامل التالية: - التعرض للضغوط النفسية والعاطفية لأي سبب ولأي فترة من الزمن. في بعض الأحيان يكون الضغط النفسي والعاطفي الذي يستمر لبضع دقائق فقط كافياً للإصابة بالنعاس. ومع ذلك، في هذه الحالة يجب أن يكون التوتر قويا جدا. عادة، يتطور هذا التوتر عند انتظار بعض إجابة مهمة للغاية، في عملية التغلب على جزء خطير للغاية من المسار، عندما يكون هناك خطر الاصطدام، إذا كان الشخص رهينة، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتطور النعاس بعد الإجهاد النفسي والعاطفي المطول ذي الشدة المنخفضة نسبيًا؛
- حالة من القلق لأي سبب، وتستمر لأي فترة من الزمن؛
- الإجهاد الذي ينشأ لأي سبب ويستمر أيضًا لفترة زمنية مختلفة. اعتمادا على شدة التوتر، قد يتطور النعاس بسبب اختلاف مدته. على سبيل المثال، الضغط الشديد الذي يعاني منه الشخص خلال فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يثير رغبة دائمة في النوم. ليس شديدًا جدًا، ولكن الضغط المطول والمستمر يشعر بالنعاس بعد فترة من لحظة ظهوره. النعاس الذي يحدث مع الإجهاد القوي أو الخفيف هو نفسه. ومع ذلك، مع الإجهاد الطويل والخفيف، يمكن أن يتم تعزيز النعاس تدريجيا وتعميقه، بينما مع الإجهاد القوي، ولكن على المدى القصير، فإنه يتجلى ويبقى دون تغيير لبعض الوقت؛
- التعب العقلي أو الجسدي.
- التعب النفسي الشديد جداً؛
- الاستخدام الخاطئ للأدوية من مجموعة المهدئات والمنومات والمهدئات وغيرها؛
- استخدام الأدوية التي لها آثار جانبية مثل النعاس (على سبيل المثال، مضادات الهيستامين من الجيل الأول، مثل سوبراستين، فينيستيل، ديازولين، وما إلى ذلك)؛
- المدخول المنتظم للمنشطات النفسية المختلفة، على سبيل المثال، مشروبات الطاقة، صبغة الجينسنغ، إليوثيروكوكس، وما إلى ذلك؛
- الإفراط في التدخين؛
- مدمن كحول؛
- شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول؛
- سوء النظافة أثناء النوم (النوم في غرفة عديمة التهوية، وليس في صمت، أو في الضوء، وما إلى ذلك)؛
- الأطعمة الغنية والدسمة التي يتم تناولها خلال النهار؛
- العمل بنظام الورديات أو العمل اليومي، عندما يضطر الشخص إلى البقاء مستيقظًا في الليل؛
- روتين وقت النوم غير المتسق، عندما يذهب الشخص إلى السرير في أوقات مختلفة (على سبيل المثال، اليوم الساعة 22.00، غدًا الساعة 02.00، وما إلى ذلك)؛
- النوم المتأخر مع الاستيقاظ المبكر، عندما يذهب الشخص إلى الفراش بعد منتصف الليل خلال أسبوع العمل ويستيقظ مبكرًا في الصباح، لكنه "ينام" في عطلات نهاية الأسبوع؛
- التغييرات في المناطق الزمنية بسبب الانتقال أو رحلات العمل المتكررة؛
- البقاء في وضع أفقي لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير (على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون أو القراءة، أو الاستلقاء على السرير، وما إلى ذلك)؛
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي القوي، والقهوة، والكاكاو، ومشروبات الطاقة وغيرها؛
- نقص الأكسجة في الدماغ المرتبط بالتواجد في غرفة ذات محتوى منخفض من الأكسجين، على سبيل المثال، خانقة، مغبرة، عديمة التهوية، وما إلى ذلك؛
- مستوى ضوضاء مرتفع
- انخفاض في درجة حرارة الجسم عند التجميد.
من أجل تطوير رغبة ثابتة في النوم لدى الشخص، قد يكون تأثير عامل فسيولوجي واحد كافيا. ومع ذلك، في الحياة الحقيقية، كقاعدة عامة، يتم استفزاز النعاس من خلال التأثير المشترك للعديد من العوامل الفسيولوجية. علاوة على ذلك، من أجل تطور النعاس، يحتاج كل شخص إلى التعرض للعوامل المذكورة أعلاه والتي تختلف في المدة والشدة، والتي تحددها الخصائص الفردية. لذلك، بالنسبة لشخص واحد، فإن تأثير العوامل المذكورة أعلاه يكفي لفترة قصيرة من الزمن، على سبيل المثال، 1-2 أشهر. ولكن لكي يصاب شخص آخر بالنعاس، فإن تأثير العوامل الفسيولوجية على مدى عدة أشهر يكون ضروريًا لفترة طويلة. إن معدل ظهور النعاس في ظل التعرض المستمر للعوامل الفسيولوجية يتم تحديده من خلال القدرات التعويضية لجسم الإنسان.
إذا تعرض الشخص لأي من العوامل الفسيولوجية المذكورة، لكنه لا يزال لا يريد النوم طوال الوقت، فيجب تقليل تأثيرها إلى الحد الأدنى أو القضاء عليه تمامًا إن أمكن. تذكر أنه من الأسهل دائمًا منع النعاس بدلاً من علاج اضطراب متطور بالفعل، وإن كان وظيفيًا.
الأسباب الجسدية المرضية للنعاس (لماذا ترغب دائمًا في النوم أثناء النهار)
ترتبط الأسباب الجسدية للرغبة المستمرة في النوم بأمراض مختلفة في الأعضاء والأنظمة الداخلية. علاوة على ذلك، فإن النعاس على خلفية أمراض الأعضاء الداخلية ليس اضطرابا معزولا، بل هو أحد الأعراض المتكاملة كجزء من متلازمة الوهن. وهذا يعني أنه على خلفية مرض موجود، يصاب الشخص بمتلازمة الوهن، ومن أبرز مظاهرها النعاس. يحدث الوهن بسبب استنفاد آليات الجسم التعويضية على خلفية أي مرض. نظرا لأن متلازمة الوهن تتطور في أي مرض تقريبا، فإن الأسباب المرضية للنعاس يمكن أن تكون متنوعة للغاية وترتبط بأمراض جميع الأجهزة والأنظمة. دعونا نفكر في الأمراض المحددة التي تصيب الأعضاء والأنظمة المختلفة والتي قد تسبب لدى الشخص رغبة مستمرة في النوم. تشمل الأسباب الجسدية المرضية للنعاس الأمراض التالية:
- الأمراض المعدية الشديدة أو الطويلة الأمد لأي أعضاء وأنظمة (على سبيل المثال، الأنفلونزا، ARVI، التهابات الجهاز التنفسي الحادة، التهاب اللوزتين، التهاب الفم، جدري الماء، الحصبة الألمانية، السل، الزهري، التهاب الأمعاء، التهاب القولون، داء المثقبيات، وما إلى ذلك)؛
- الأمراض الالتهابية المزمنة طويلة الأمد لأي أعضاء أو أنظمة، على سبيل المثال، التهاب اللوزتين، التهاب الجيوب الأنفية، التهاب بطانة الرحم، التهاب الملحقات، التهاب الشعب الهوائية، وما إلى ذلك؛
- الأمراض المزمنة في أجهزة الأنف والأذن والحنجرة.
- أي أمراض مزمنة وشديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب الإقفارية (مرض القلب التاجي)، والربو، والارتجاع المعدي المريئي (مرض الجزر المعدي المريئي)، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن)، وما إلى ذلك؛
- العدوى العصبية (على سبيل المثال، التهاب الدماغ، والتهاب السحايا، وشلل الأطفال، والزهري العصبي، وما إلى ذلك)؛
- أورام الدماغ؛
- إصابات الدماغ المؤلمة، على سبيل المثال، الكدمات، والضربات، والجرح المخترق، وما إلى ذلك؛
- حالات الغيبوبة في مرض السكري (على سبيل المثال، ارتفاع السكر في الدم، نقص السكر في الدم أو غيبوبة فرط الأسمولية)؛
- ألم من أي أعضاء وأجزاء من الجسم.
- صدمة لأي أعضاء وأنظمة.
- التسمم بأي مواد، على سبيل المثال، المخدرات والكحول والسموم الغذائية ونفايات البكتيريا والفيروسات وما إلى ذلك؛
- الأورام الخبيثة في أي مكان.
- فترة التعافي من أي مرض خطير؛
- اضطرابات التمثيل الغذائي الشديدة (على سبيل المثال، آزوتيميا، الحماض، عدم تحمل الجالاكتوز، بيلة الفينيل كيتون، وما إلى ذلك)؛
- خلل في توازن الماء والكهارل (يتطور النعاس مع الجفاف أو مع فرط مغنيزيوم الدم - زيادة تركيز المغنيسيوم في الدم) ؛
- فقر دم؛
- انقطاع النفس الليلي (نوبات نقص الإلهام ليلاً)؛
- التنفس الانسدادي (يمر الهواء عبر المسالك الهوائية الضيقة بسبب التهاب الشعب الهوائية والربو والأمراض المزمنة الأخرى)؛
- توقف التنفس؛
- تصلب الشرايين؛
- القصور الكلوي والكبدي والغدة الكظرية.
- أمراض الغدد الصماء، مثل داء السكري، وقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، وما إلى ذلك؛
الأسباب النفسية المرضية للنعاس
غالبًا ما يصاحب النعاس أمراض عقلية مختلفة واضطرابات حدودية. تعد الاضطرابات الحدية شائعة جدًا في الحياة اليومية، ولكن في الشكل الحديث لعمل الرعاية النفسية، لا يتم تشخيصها وعلاجها. عانى كل شخص تقريبًا من الاضطراب الحدي (العصاب) مرة واحدة على الأقل في حياته، لكنه لم يستشير طبيبًا نفسيًا حول هذا الأمر ولم يتلق العلاج المناسب بسبب الجهل وسوء الفهم لحالته، وكذلك بسبب خصوصيات الحالة. عقلية. قد تكون الأسباب العقلية الرئيسية للنعاس هي الأمراض التالية:
- الذهان (الاكتئاب، الهلوسة، الوهمية، الهوس، وما إلى ذلك)؛
- العصاب.
- الخرف بدرجات متفاوتة من الشدة.
- اكتئاب؛
- تبدد الشخصية.
- النوبات الخضرية (الدماغ البيني) والأزمات.
- ذهول لا مبالي
- الصرع.
الأسباب العصبية المرضية للنعاس
الأسباب العصبية للنعاس ناتجة عن أمراض وآفات مختلفة في هياكل الجهاز العصبي المركزي. قد يكون النعاس نتيجة للأسباب العصبية التالية:- أمراض الدماغ التنكسية، مثل مرض الزهايمر، والضمور المرتبط بالعمر، وغيرها؛
لماذا ترغب المرأة الحامل في النوم باستمرار؟
أبلغت العديد من النساء الحوامل عن رغبة قوية لا تقاوم في النوم. على الرغم من مجموعة واسعة إلى حد ما من الأسباب المختلفة لهذه الحالة، أثناء الحمل، لا يرتبط النعاس، كقاعدة عامة، بأي أمراض أو عوامل فسيولوجية. يحدث النعاس قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة، وبالتالي فهي عملية فسيولوجية طبيعية تعكس ردود فعل فسيولوجية فردية عميقة. اعتمادا على شدة رد فعل الجسم الفردي على التغيرات الهرمونية، قد يكون النعاس لدى النساء الحوامل أقوى أو أضعف.ابتداءً من الأسبوع الثالث عشر من الحمل، تتحسن صحة المرأة، وتعود حالتها إلى طبيعتها، حيث يعتاد الجسم على التغيرات الهرمونية التي حدثت ويتعلم العمل في وضع جديد. خلال هذه الفترة، عادة ما يختفي النعاس. ومع ذلك، إذا استمرت الرغبة في النوم بعد الأسبوع الثالث عشر من الحمل، فقد لا يكون هذا رد فعل فسيولوجي للتغيرات الهرمونية فحسب، بل قد يكون أيضًا علامة على فقر الدم.
مرحبا عزيزي القراء! النعاس هو حالة يتم فيها تثبيط ردود أفعالنا، ونشعر بالتعب، والسلبية المفرطة، وهناك رغبة واحدة فقط - في الاستلقاء للراحة. وإذا كنت ترغب في النوم باستمرار، فهذه علامة واضحة على أن هناك خطأ ما في الجسم، والعواقب لا تؤثر فقط على صحتك، ولكن أيضا على عملك وحياتك الشخصية. اليوم سننظر في جميع الأسباب المحتملة لحالة النعاس المزمنة هذه.
علامات
- ظهور التثاؤب؛
- انخفاض نشاط الوعي.
- بطء عمليات الإدراك والتفكير.
- كما يتباطأ معدل ضربات القلب.
- يظهر جفاف الأغشية المخاطية، أي تقل كمية اللعاب في الفم، وتغلق العيون.
الأسباب
1.التعب
التعب الشديد هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على النعاس. علاوة على ذلك، الجسدية والعاطفية والعقلية. حتى لو كنت مستلقيًا على الأريكة تشاهد التلفاز طوال اليوم، فإن مستقبلاتك البصرية تتلقى عبئًا هائلاً. وإذا اعتبرت الضوضاء المستمرة هي القاعدة في مكان العمل، على سبيل المثال، في الإنتاج، فليس من المستغرب أنه بمرور الوقت سيبدأ الجهاز العصبي المركزي ببساطة في إبطاء نشاطه بالقوة، ونتيجة لذلك ستشعر بالعجز.
2.قلة النوم
5. الحمل
تتميز المرأة أثناء الحمل، وخاصة في الثلث الأول والأخير، بالنعاس. تحدث تغيرات هرمونية في الجسم، لذا فإن هذه الحالة طبيعية تمامًا.
6. الأمراض
يحدث نتيجة الإصابة بأمراض خطيرة، خاصة المعدية منها، فيستنفد الجسم ويتطلب استعادة جهاز المناعة. سوف تساعدك الراحة على الخروج من هذه الحالة الوهنية والضعيفة.
7. فقر الدم
ويلاحظ مع فقر الدم، أي انخفاض مستوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم. ويحدث بشكل رئيسي على خلفية الحمل والصيام والنباتية وسوء التغذية وأمراض المعدة.
8.تصلب الشرايين
يحدث التعب المزمن والخمول بسبب تصلب الشرايين، حيث لا تتلقى القشرة الدماغية كمية كافية من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية. عادة ما يصاحب تصلب الشرايين الصداع وفقدان السمع وضعف الذاكرة والتفكير.
9. مرض نادر
هناك مرض واحد يصعب تشخيصه وفي الوقت نفسه يصيب بشكل رئيسي الشباب، مما يحرمهم في بعض الأحيان من قدرتهم على العمل وفرصة عيش نمط حياة نشط وأداء الأدوار الاجتماعية المختلفة. ويسمى فرط النوم مجهول السبب، ويتميز بالرغبة الدائمة في الراحة، خاصة خلال النهار؛ ويمكن أن ينام الشخص فجأة وهو مستيقظ دون أن يلاحظ ذلك، ويستيقظ بصعوبة بالغة، مع ظهور مظاهر العدوان.
10. الخدار
مع الخدار، يعاني الشخص من وقت أكثر صعوبة من فرط النوم، لأنه بالإضافة إلى التعب المزمن، يعذبه الهلوسة، وضعف العضلات، وتوقف التنفس أثناء النوم، والنوم فجأة بحيث يرافقه فقدان الوعي، والذي ينتهي بشكل دوري بإصابات وكدمات في الرأس.
11. التسمم
أي أن التسمم قد يؤدي إلى تثبيط نشاط الجهاز العصبي المركزي. وأنا لا أتحدث عن التسمم الغذائي، بل عن الإدمانات المختلفة:
- الكحول . الطريقة الأكثر شيوعًا للتسمم والتي تكون مصحوبة في البداية بالإثارة المفرطة وإهدار الموارد بشكل غير مبرر على الإطلاق.
- التدخين – بسبب ذلك، لا يدخل كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، ويمكن أن تظهر لويحات وجلطات دموية في الأوعية الدموية، مما يسبب حالة لا توجد فيها القوة والطاقة لفعل أي شيء.
- المخدرات تسبب ضرراً مفرطاً للجسم، لذلك ليس من المستغرب أن يكون الإنسان مرهقاً ويرغب في النوم باستمرار.
- المؤثرات العقلية أو الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة يؤدي إلى الإدمان الذي يتميز بحالة مزمنة من تثبيط الجهاز العصبي.
12. نقص الفيتامينات
مع نقص الفيتامينات في الجسم، والتي بسببها يتم إنتاج الطاقة وتعديل عمل جميع الأعضاء والأنظمة. تتم ملاحظته عادة في فصل الربيع، بسبب عدم وجود ما يكفي من الشمس وضوء النهار والخضروات والفواكه. يمكن أيضًا ملاحظة نقص الفيتامينات لدى الأشخاص الذين يتناولون طعامًا غير صحي أو منخفض الجودة أو الأطعمة السريعة الشائعة اليوم.
13.أخرى
وينجم النعاس عن عدد من الأمراض، مثل مرض السكري وأمراض الكبد أو الكلى والأورام الخبيثة والاضطرابات النفسية ومشاكل في الغدد الصماء وغيرها. ويحدث أيضًا على خلفية إصابات الرأس أو الجفاف أو بسبب النزيف أو العدوى في الجسم.
- للبقاء رطبًا، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- إذا كان لديك إدمان على الكحول أو المخدرات أو التبغ، فيجب عليك إعادة النظر في موقفك تجاهه والبدء في اتخاذ الخطوات الأولى نحو الصحة. أوصي بقراءة المقال
- في حالة الإرهاق، نظم راحة مناسبة لنفسك، فكلما عملت لفترة أطول بأقصى ما تستطيع، كلما استغرقت وقتًا أطول للتعافي، لذا خذ قسطًا من الراحة واسمح لنفسك بالتباطؤ. يصعب أحيانًا القيام بذلك بالنسبة للرجل الذي يشغل منصبًا قياديًا ويعتقد أنه بدونه سوف تنهار العملية برمتها. حاول الحصول على دعم نوابك واحصل على قسط من الراحة.
- ستساعد ممارسة التمارين الرياضية والتمارين اليومية جسمك على إنتاج وإنفاق ما يكفي من الطاقة حتى تشعر بالنشاط وبحالة جيدة. وكما تتذكر، عند ممارسة الرياضة، يتم إنتاج الإندورفين، هرمونات السعادة. وقم بالمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان لتشبع كل خلية في جسمك بالأكسجين.
- ابدأ بتناول الفيتامينات وقم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والخضراوات في نظامك الغذائي وحاول التخلص من الأطعمة الدهنية الغنية بالكوليسترول، وأعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح سبب ضررها، فأنت تفهم العواقب جيدًا بالفعل.
- ابدأ بممارسة التأمل أو القيام بتمارين مختلفة تمنحك دفعة من القوة والطاقة. يمكنك دراسة هذه الأساليب في مقالتي.
- خذ حمامًا متباينًا، فهو يمنحك طاقة أكثر بكثير من فنجان من القهوة، كما أنه يقوي جسمك ويساعد في الحفاظ عليه في حالة جيدة.
- التزم بجدول نومك، ولا تخلط بين الإيقاعات البيولوجية، ولا سيما عدم تعطيلها. اجعل من عادتك أن تذهب للنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 وتستيقظ قبل الساعة الثامنة صباحًا.
خاتمة
كما تفهم، يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية، لذلك من الأفضل الاتصال بأخصائي حتى يتمكن من إجراء التشخيص الصحيح، وإذا لزم الأمر، وصف العلاج.
إذا وجدت المقالة مفيدة، أضفها إلى شبكتك الاجتماعية، وستكون مفيدة ليس لك فقط، ولكن أيضًا لهذا الموقع. أشكرك إذا استجبت لطلبي. انتبه لصحتك واعتني بنفسك.
