الحوار الداخلي المستمر للسبب. وهكذا - أبسط أسلوب لإيقاف الحوار الداخلي

مرحبا عزيزي قراء المدونة! تخيل موقفًا بسيطًا من الحياة يتكرر بشكل مزمن يومًا بعد يوم، وشهرًا بعد شهر، وعامًا بعد عام. لذا...

صباح! يبدأ يوم جديد. المنبه يرن. حان وقت النهوض، لكني لا أشعر برغبة في النهوض، أريد أن أنام أكثر. بصعوبة، نفتح أعيننا، نخرج من السرير ونذهب للاغتسال... وبعد ذلك يظهر! يظهر من العدم، من العدم، كما لو أنه من الفراغ. وسوف يطاردنا طوال اليوم حتى لحظة نومنا.

إنه حوار داخلي، محادثة مع نفسك، اندفاع الأفكار غير المنضبط الذي يحدث حصريا في الرأس. تقريبا كل الناس المفكرين لديهم حوار داخلي. من لديه أكثر وأقوى وأشد ومن لديه أقل أضعف. غياب الأفكار في الرأس أمر نادر للغاية. يمكن أن يكون الحوار حول أي شيء. المواضيع متنوعة تمامًا، فقد تكون استمرارًا لفضيحة الأمس مع زوجتك، أو نزاع داخلي مع رئيسك في العمل، أو مناقشة وتعليق على الأخبار، وما إلى ذلك. قد تكون هناك أيضًا ندوة عبر الإنترنت تجري في رؤوسنا أو يتم تشغيل "الراديو" وتكرار نفس الآية من أغنية منسية. في حالات خاصة، تتم ملاحظة محاولات حل معادلة تفاضلية من الدرجة الثانية.

لماذا الحوار الداخلي مفيد لنا؟ بادئ ذي بدء، هذه آلية معينة لإدراك وتحليل العالم من حولنا، ووضع ومناقشة خطط لمزيد من الإجراءات، والوصول إلى الذاكرة وتذكر المعلومات، وما إلى ذلك. شيء مفيد جدا.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الحوار الداخلي عاملاً مقيدًا عند اتخاذ قرارات مهمة، وهو نوع من مناقشة الأفكار في وقت يتعين عليك فيه التصرف بسرعة كبيرة. عندما نحتاج إلى التركيز على شيء مهم، فإن الحوار الذي ينشأ يصرفنا عن الأفكار المهمة والضرورية حقًا، ويمنعنا من التركيز على الشيء الرئيسي، ويخلق عددًا من الشكوك. تخيل ربة منزل أمضت المساء كله تفكر في نوع البطاطس التي تريد طهيها: مسلوقة أم مقلية. ونتيجة لذلك، تركت الأسرة بأكملها جائعة.

وفقا للعلماء، يستهلك دماغنا 80٪ من الطاقة المتاحة للجسم بأكمله. يتم إهدار معظم هذه الطاقة في خلط الكلمات عديمة الفائدة، مما يسلب الجسم القوة، ويسبب حالة من التعب. بالإضافة إلى أن تنشيط الرقصة الداخلية للأفكار قبل النوم يؤدي إلى الأرق. يذهب الشخص إلى السرير، ويحاول النوم، وفي رأسه يبدأ مناقشة اليوم الماضي، ووضع خطط لليوم التالي، وخيارات السيناريو للشجار مع زوجته أو رئيسه، وما إلى ذلك. ليس هناك وقت للنوم هنا. وهذا يؤدي إلى التعب المزمن. في أعلى مرحلة من شغب الأفكار، يبدأ الشخص في التحدث إلى نفسه، ويبدو قبيحًا من الخارج.

يا دكتور، هناك رجل صغير في رأسي يشتم طوال الوقت! - من السهل جدًا إصلاحه! 10.000 دولار - لا مشكلة! - دكتور، هل تعرف ماذا قال الرجل الصغير الآن؟

متى تزعجنا الأفكار المتسارعة التي لا يمكن السيطرة عليها؟ ربما سمع الجميع عن العقل الباطن. يمكنك أن تقرأ عنها في المادة 101

العقل الباطن هو شخصية فرعية، وهو نوع من "الكائن" الداخلي الذي يشارك بنشاط في حياتنا. مهمته هي مساعدتنا على عيش حياة ناجحة وإيجابية ومبهجة وتحقيق أهدافنا وإنفاق طاقة أقل على الهموم والهموم. بالإضافة إلى ذلك، يتحكم العقل الباطن في حدسنا، ويخبرنا بكيفية التصرف في موقف معين، وكيفية اتخاذ القرار الصحيح عندما لا يكون لدينا المعلومات أو المعرفة اللازمة. لكننا لا نسمعه، نحاول التحدث معه، لغسل التلميح بتيار من كل أنواع الأفكار العشوائية. تظهر الفكرة الصحيحة وتندفع إليها على الفور العشرات من أفكار المناقشة والانتقاد والتشكيك، مثل قطيع من القطط في وعاء من السمك. كل الأفكار القيمة "ماتت" تحت نير خلاط الكلمات الذي لا يمكن السيطرة عليه. هؤلاء الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاستماع إلى عقلهم الباطن، أي سماع حدسهم، هم أكثر نجاحًا وسعادة في الحياة من أولئك الذين يفكرون في كل شيء لفترة طويلة، ويفهمون، ويقارنون، ويشككون. إذا كنت تريد أن تصبح الشخص المفضل في الحياة، فيجب أن تتعلم الاستماع إلى عقلك الباطن.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. لنفترض أنك تتوقع رسالة بريد إلكتروني مهمة. خطاب مهم جدا! يعتمد الكثير عليه في مصيرك. إذا لم تستلمها في الوقت المحدد، فهذا كل شيء: ناسخ كامل مضروبًا في akhtung-kaput. تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتتصل بالإنترنت، وتشغل برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك، وتنتظر. وفجأة تشعر بالرغبة في اللعب بلعبة ما. وهي ليست مجرد لعبة بسيطة، ولكنها لعبة متطورة بملء الشاشة، مع مؤثرات وصوت خاصين. تلعب لمدة ساعة، ساعتين، خمس... وبعد ذلك، في الساعة الثالثة صباحًا، تتذكر أنك يجب أن تتلقى رسالة مهمة جدًا. ومازلت لم تصلك المعلومات الضرورية والحيوية لم تصلك. كل شيء مفقود! لكن عندما تنظر إلى برنامج البريد الخاص بك، تكتشف أن رسالة إنقاذ الحياة قد وصلت، وصلت في الوقت المحدد، لكنك لم تلاحظها. لكنهم لم يلاحظوا ذلك لأنهم كانوا مشغولين بوسائل تسلية أخرى غير ضرورية. ونتيجة لذلك تأخرنا وخسرنا! وكذلك الحال مع الحدس: هناك أفكار وتلميحات قيمة، تظهر في الوقت المناسب، لكننا لا نلاحظها ولا نستخدمها. ملحوظة: عدد الخاسرين أكثر من المحظوظين.

وقف الحوار الداخلي.

الحوار الداخلي- إحدى العمليات العديدة التي تحدث في وعينا. الغياب التام لعملية التفكير هو علامة على الدونية العقلية. في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا للغاية، لكنه في بعض الأحيان يعيق الطريق، ويملأ رأسك بكل أنواع الهراء، ويخلق الشكوك وجميع أنواع الاستنتاجات غير المفهومة. فمن ناحية، الحوار الداخلي ضروري، لكنه من ناحية أخرى ليس كذلك. ما يجب القيام به؟ يجب أن نتعلم التحكم في هذه العملية، أي بوعي، في اللحظة المناسبة، قم بإيقاف تشغيلها، وإيقاف تشغيل الأفكار غير المنضبط، وإيقاف تشغيل خلاط الكلمات. ولحسن الحظ، هناك طرق عديدة للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو التدرب. قد لا ينجح الأمر في المرة الأولى. دعونا نحاول تنظيم الصمت في رؤوسنا.

1. التهجير أو الاستبدال. نحن نستبدل تدفق الأفكار الفوضوية التي لا يمكن السيطرة عليها بأفكار متكررة ومنتظمة. يمكن أن تكون تعويذة، عبارات متكررة مثل: "أنا مسرور بنفسي" أو "سأنجح"، صلاة العد من 10 إلى 0، أو حتى أفضل من 100 إلى 0. يتم العد عدة مرات. بمجرد أن نحتاج إلى إيقاف خلاط الكلمات، نبدأ بالقوة في تكرار نفس العبارات لأنفسنا، كما لو كنا نستبدلها بما هو غير ضروري. بعد مرور بعض الوقت، يتم إيقاف تشغيل خلاط الكلمات. الآن نقوم "بإزالة" الأفكار المستبدلة ويتم ضمان الصمت في الرأس لمدة 1-2 دقيقة.

2. الصور الذهنية. هنا لا تحتاج إلى التفكير في أي شيء، ما عليك سوى أن تتخيل، وأن تنشئ صورة ذهنية، وصورة مرئية لكيفية ظهور فكرة مجنونة في رأسك، ثم تقوم بإزالتها. هناك العديد من الخيارات. على سبيل المثال: "حوض السمك". تخيل أنك تجلس في قاع حوض السمك، وتشاهد الأسماك، وبمجرد ظهور فكرة ما، تضعها في فقاعة هواء وترسلها إلى السطح. ظهرت فكرة أخرى - نفس الشيء: داخل الزجاجة وعلى السطح. الشيء الرئيسي هو عدم القول لنفسك: "هنا لدي فكرة أخرى، أرسلها"، والشيء الرئيسي هو تقديم هذه العملية برمتها في شكل صورة، ويفضل أن تكون ملونة. يمكنك أن تتخيل أن رأسك مملوء بالزيت (الخرسانة) وكل الأفكار عالقة فيه. أو تخيل أنك تأخذ منشفة وتمسح كل الأفكار غير الضرورية من رأسك. ظهرت فكرة - تم محوها على الفور. تخيل فكرة على شكل كلب، بمجرد أن خرج ونبح، تم دفعه على الفور إلى بيت الكلب. أكرر مرة أخرى: كل هذا يجب تقديمه في شكل صورة مرئية، صورة ذهنية. لا تعلق تحت أي ظرف من الظروف!

3. التركيز. نحن نركز اهتمامنا على بعض العمليات أو الأشياء الخارجية. على سبيل المثال، التركيز على نبض الدم. نأخذ، على سبيل المثال، كفا، ونركز نظرنا عليه ونحاول أن نشعر كيف ينبض الدم من خلاله. يمكنك التركيز على طرف أنفك وتشعر كيف يدخل الهواء ويخرج منه، وتشعر بكل التفاصيل الدقيقة للعملية. في الحياة اليومية، لا نولي هذا أي اهتمام، ولكن هنا نحتاج إلى التركيز. ويتوقف سباق الأفكار. من الجيد أن تركز انتباهك على لهب الشمعة أو لهب النار أو على أمواج البحر، والشيء الرئيسي هو أنه في هذه اللحظة لا يوجد شيء للتفكير فيه وعدم الانغماس في التفكير الفلسفي.

4. تنفس الطاقة. ممارسة قوية جدًا تسمح لك ليس فقط بإيقاف أفكارك من التسارع، ولكن أيضًا بإعادة شحن طاقتك. تخيل أننا محاطون ليس فقط بالهواء، ولكن أيضًا ببعض المواد النشطة التي تغذينا بالطاقة. عندما نستنشق الهواء، فإننا نستنشق هذه المادة. نزفر كالمعتاد، لكن تخيل أننا لا نزفر إلى الخارج، كالعادة، بل إلى الداخل، من خلال جسدنا. نتخيل الجسم على شكل حاوية فارغة، مثل أرنب الشوكولاتة المجوف أو سانتا كلوز، والتي يتم نفخها أثناء الزفير. تدخل الطاقة مع الهواء، لكنها لا تخرج، بل تبقى في الجسم. نتخيل كيف تدخل الطاقة إلى جسمنا تدريجيًا، وتملأ جميع أجزائه وأعضائه ببطء وسرور. نتخيل مدى متعة امتلاء الجسم وتخزينه وشحنه بالطاقة. نحصل على دفعة من الطاقة. إذا كان هناك شيء مؤلم، فإننا نتخيل ونشعر كيف يمر الهواء والطاقة عبر المنطقة المؤلمة، وبالتالي تطهيرها. نتخيل كيف يتم إزاحة الألم بواسطة الطاقة من الجسم ويتم تفجيره بواسطة تيار من الهواء. عند الشعور بكل هذا، ينطفئ حوارنا الداخلي. حتى مع هذه الممارسة، يمكن أن تحدث حالة نشوة. والنشوة مسألة منفصلة..

5. حالات النشوة. في حالة النشوة لا يوجد حوار داخلي، ولا يوجد سباق للأفكار. المفارقة في هذه الممارسة هي أنه من أجل الدخول في نشوة، تحتاج إلى إيقاف تشغيل صندوق الثرثرة الداخلي. لكن حالة النشوة يمكن أن تحدث بشكل طبيعي - فالعقل الباطن نفسه سوف يدفع جسدنا إليها. ربما لاحظت هذا الموقف في نفسك: بعد تناول وجبة غداء دسمة، تجلس أمام الكمبيوتر، وتبدأ في فعل شيء ما، ولكن فجأة تشعر أن نظرتك مثبتة بشكل مناسب على الشاشة، ولا توجد أفكار، وجسمك مغمور في حالة نصف نائم... هذا ليس حلماً بعد، لكنه لم يعد يقظة، إنها نشوة...

هناك العديد من الممارسات الأخرى لوقف سباق الأفكار في رأسك. إذا كنت تعرف، وصفهم في التعليقات. سوف أكون ممتنا!!!

هذا هو المكان الذي أقول فيه وداعًا الآن، ونراكم قريبًا على المدونة!

يمكنك التواصل ليس فقط مع الغرباء، ولكن أيضًا مع نفسك. في كثير من الأحيان يتجلى هذا التواصل في الدولة. ومع ذلك، فإنه غالبا ما يصبح اضطرابا عقليا لا يمكن إخفاؤه. ما هذا - الحوار الداخلي؟

يشير الحوار الداخلي إلى التواصل التلقائي ذو الطبيعة المستمرة. يتواصل جميع الناس بشكل دوري مع أنفسهم. يساعد ذلك على حل المشكلات التي تنشأ وتهدئة نفسك ووضع نفسك في الإطار العقلي الصحيح. ومع ذلك، تصبح الحالة مرضية عندما يصبح التواصل داخل شخصية الشخص ثابتًا.

يعتمد الحوار الداخلي على تجارب الفرد (العواطف) والتجارب التي يمر بها الشخص. يبدو أن الفرد الواحد يحتوي على عدة شخصيات. ويمكن تصور ذلك بوضوح على شكل ملاك وشيطان يجلسان على أكتاف الشخص ويتواصلان مع بعضهما البعض، ويوجهان أوامرهما إلى المالك. وهكذا يحدث الحوار الداخلي، حيث يمكن للشخص أن يكون مراقبًا خارجيًا لأفكاره الكثيرة أو يشارك في مناقشة موضوع معين.

ما سيتم مناقشته في الحوار الداخلي يعتمد إلى حد كبير على حالة الشخص والأحداث الجارية والأحداث والمشاكل الأخيرة.

لا ينبغي اعتبار الحوار الداخلي ظاهرة سلبية بحتة. يمكن لجميع الناس أن يقودوها بشكل دوري. يتيح لك ذلك التفكير في المشكلات أو العثور على الطريقة الصحيحة للخروج من الموقف أو التفكير في الأحداث الجارية أو تهدئة نفسك أو ضبط نفسك في الحالة المزاجية الصحيحة. غالبًا ما يكون هذا نتيجة للعيش بمفردك أو عدم وجود أصدقاء يمكنك الوثوق بهم. نظرا لأن الشخص يعاني من حاجة ملحة للتواصل، فهو على الأقل يبدأ في التواصل مع نفسه.

تصبح هذه الحالة مرضية عندما يعزل الشخص نفسه تمامًا عن المحادثات مع الآخرين وينغمس في العالم الداخلي ويسمع الأصوات بل ويدخل في حوار معهم. الحوار الداخلي المستمر هو مرض نفسي.

ما هو الحوار الداخلي؟

يدرس علم النفس بنشاط السؤال: ما هو الحوار الداخلي؟ يُفهم عادة على أنه نشاط تواصلي نشط، عندما يحدث حوار داخل شخص واحد. غالبًا ما يتم الحوار بين المعتقدات أو المبادئ المتعارضة. لا ينطوي الأمر دائمًا على صراع. في بعض الأحيان يتم إجراء الحوار من أجل زرع حالة عاطفية معينة في وعي الفرد.

يصبح الحوار الداخلي نتيجة لظهور موقف إشكالي في العالم الخارجي. ولإدراك الأمر بشكل طبيعي والحفاظ على التوازن العاطفي، يبدأ الشخص في إجراء مناقشات مع نفسه بحثًا عن المخرج الصحيح.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الاهتمام بعلم النفس، هناك سؤال واحد فقط يثير الاهتمام: هل ظاهرة الحوار الداخلي طبيعية؟ الجواب نعم. بالتأكيد يقوم جميع الأشخاص أحيانًا بإجراء اتصالات داخلية عندما يبدأون في حل المشكلات المهمة في رؤوسهم. في كثير من الأحيان، يتم اللجوء إلى هذا النوع من الحوار من قبل الانطوائيين المنغلقين الذين لا يريدون السماح للآخرين بالدخول إلى عالمهم. على الرغم من أن المنفتحين يمكنهم إجراء حوار مماثل.

عندما يقع حدث معين، يكون لدى الشخص أفكار كثيرة. وبعضها واعي وتمليها قواعد المجتمع. البعض الآخر غريزي، فاقد الوعي. لا يزال البعض الآخر قد يكون مسؤولاً عن تحقيق الأهداف أو الرغبات. إن تنوع الأفكار وتناقضها أحيانًا يجبر الإنسان على التفكير وموازنة الإيجابيات والسلبيات وهو جزء من الحوار الداخلي.

عندما يستيقظ الإنسان يبدأ الحوار وينتهي عندما ينام الإنسان. لا يهم ما يفعله الشخص، فهو يسجل شيئًا ما باستمرار، ويخبر نفسه، ويؤكد أفكاره الخاصة، وما إلى ذلك. وفقًا لرأي K. Castaneda، فإن الحوار الداخلي هو وسيلة لتشكيل العالم من حولنا. فبينما يخبر الإنسان نفسه بشيء ما ويتواصل بداخله، فإنه يفسر العالم بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك، عندما يتوقف الحوار، يبدأ العالم في رؤية ما هو عليه حقًا.

وبناء على ذلك، يمكن تسمية الحوار الداخلي وسيلة لتهدئة النفس وشرح ما يحدث في العالم الخارجي لنفسه.

ويحدد كاستانيدا النتائج السلبية التالية للحوار الداخلي، والتي، في رأيه، يجب إيقافها:

• عدم القدرة على التركيز.
• أرق.
• انعكاس مستمر.
• تصور من جانب واحد للوجود.
• ازدواجية الوعي.
• الخلفية العقلية في الرأس.
• زيادة النعاس.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• الشعور بالذنب والعدوانية.
• زيادة الإيحاء والشك.
• ضيق التفكير.
• - عدم القدرة على التحكم في أفكارك الخاصة.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي؟

يقول علماء النفس أنه من الطبيعي التواصل مع نفسك. ومع ذلك، ينبغي إيقاف الحوار الداخلي المستمر. هناك العديد من التقنيات حول كيفية القيام بذلك. لماذا تتوقف عن التواصل مع نفسك؟

1. كلما تواصل الإنسان مع نفسه، كلما انغمس في عالمه الخاص. إنه يركز على مشاعره الخاصة، وما يمكن أن يقوله، ولماذا فعل المحاور ذلك، وما لا يناسبه، وما إلى ذلك.
2. كلما تم إجراء المزيد من الاتصالات الداخلية، كلما زاد عدد الأشخاص الذين لا يلاحظون ما يحدث في العالم الخارجي. الانهماك في الذات يجعل العيون لا ترى حتى لو كانت مفتوحة.
3. كلما زاد تواصل الإنسان مع نفسه، قلّت حاجته إلى التواصل مع الآخرين. وهذا يجعل رأيه ضيقا ومحدودا.

من المستحيل إيقاف الحوار الداخلي بإشارة واحدة من اليد. لذلك، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للمرور بثلاث مراحل لإيقاف هذا الاتصال:

1. اتبع تدفق الفكر. نظرًا لأن الأفكار لا تتوقف أبدًا ومن المستحيل إيقافها، فمن الأفضل أن تتعلم كيفية تتبعها ولاحظها، كما لو كنت تراقب وجودها من الخارج.
2. أدرك معنى الأفكار التي تدور في رأسك باستمرار. يجب أن تفهم ما تعنيه، لأنه، كما تعلم، فإن الأفكار تستفز الشخص ليشعر بعد ذلك بمشاعر معينة ويتخذ إجراءات محددة. يصبح من المهم هنا تتبع الأفكار التي يتم تقديمها للشخص من الخارج. يحاول العالم من حولنا في صورة أشخاص التلاعب بالشخص من خلال عقائد وقواعد ومعتقدات مختلفة. إنها لا تؤذي الشخص نفسه طالما أنها لا تجبره على القيام بأفعال وتجربة مشاعر معينة. يجب عليك التخلص من مثل هذه الأفكار "الأجنبية" إذا لم تكن نتيجة لأحكامك الخاصة.
3. تخلص من الأفكار غير المكتملة واترك تلك التي لا تتطلب تفكيرًا إضافيًا. هناك أفكار كثيرة في رأس الإنسان غير مفهومة وغير مكتملة. عليك التخلص منهم. اترك فقط تلك الأفكار التي تساعدك في الحياة وفي حل المشكلات.

الأفكار التي تنشأ استجابة لما يحدث تسبب مشاعر ورغبات محددة في اتخاذ إجراءات معينة. إذا لم يتتبع الشخص الأفكار التي يطيعها، فإنه يرتكب أفعالا يندم عليها لاحقا، وهو قلق للغاية، مما يؤدي إلى تفاقم حالته العاطفية.

وقف الحوار الداخلي - التقنيات

إن استخدام تقنيات إيقاف الحوار الداخلي يتيح للشخص أن يصبح أكثر توازناً وتوازناً في أسلوبه وهادئاً ومسترخياً. وبينما لا يتحكم الإنسان في أفكاره، فإنها تسيطر عليه. تدفق الأفكار موجود دائما. إذا انخرط الشخص في ذلك، مما يسمح للأفكار بإخباره كيف يشعر، وماذا يفعل، وكيفية الرد، يصبح دمية في أيديهم.

التدفق الداخلي للأفكار يصرف الشخص عن فهم العالم من حوله. أثناء وجوده في التدفق، يركز على تجاربه الخاصة. كل ما يحدث حولك لا يتم ملاحظته أو يتم تفسيره جزئيًا من خلال مشاعر الفرد ووجهات نظره ومعتقداته. وفي نفس الوقت يركز الإنسان على نفسه وليس على جوهر ما يحدث. ولا يستطيع أن يجد حلاً مناسباً يساعده حقاً، لأنه لا يلاحظ أي شيء حوله سوى عواطفه.

أسلوب إيقاف الحوار الداخلي هو محاولة عدم التفكير في أي شيء. لا يمكنك حتى أن تنطق بفكرة "لا تفكر". أي فكرة هي بالفعل حوار داخلي. يجب أن تحاول إيقاف حدوث أي فكرة تمامًا لمدة 20-30 ثانية.

من الأفضل تنفيذ هذه التقنية في الصباح أو قبل النوم مباشرة. اتخذ وضعية أفقية. وفي نفس الوقت عليك عزل نفسك عن ضجيج العالم المحيط. لا ينبغي أن يصرف أي شيء عن هذه العملية، لأن أي صوت غريب سوف يثير الأفكار.

أساليب إيقاف الحوار الداخلي:

• أغمض عينيك وتخيل شاشة بيضاء. حرك عينيك من زاوية إلى أخرى، دون التفكير في أي شيء.
• بقوة الإرادة، أجبر نفسك على عدم التفكير في أي شيء.
• أغمض عينيك وتخيل عقليًا كرة نارية ساخنة على مسافة 20 سم، ويجب تقليلها تدريجيًا حتى تختفي تمامًا. يجب خلق فراغ في الأفكار.
• مع عيون مغلقة وفي وضع أفقي، عد من 1 إلى 100. لا ينبغي أن يكون هناك فكرة واحدة. إذا ظهرت فكرة واحدة على الأقل، فيجب استئناف العد التنازلي من 1. بمجرد تحقيق النتيجة (العد حتى 100، لم تنشأ فكرة واحدة)، يجب أن يستمر العد التنازلي حتى 200.

الحد الأدنى

الحوار الداخلي لا يكون مرضياً حتى يتخذ أشكالاً دائمة. كل شخص يتواصل بشكل دوري مع نفسه. ومع ذلك، غالبًا ما يحدث الحوار الداخلي من تلقاء نفسه، دون مشاركة واعية من الشخص. فإذا لم يتحكم الفرد في مسار أفكاره، فإنها تبدأ بالسيطرة عليه، مما يؤدي إلى نتائج سلبية.

أولاً، ينغمس الإنسان في عالم عواطفه، التي تخضع تمامًا للأفكار. لا يتحكم الإنسان في ما يشعر به، لأنه هو نفسه يطيع الأفكار التي تطرأ في رأسه. ونتيجة لذلك، يبدو أن العالم من حولنا يحتوي على بعض الألوان: أحيانًا أسود، وأحيانًا أبيض. لا يوجد تفكير نقدي، نظرة رصينة على الوضع. كل ما يحدث يُنظر إليه من خلال المشاعر التي تجعل الأحداث ممتعة أو غير سارة.

ثانيا، يتم تضييق تصور الشخص للعالم بشكل كبير. إنه يرى الأحداث ليست كما هي في الواقع. فهو يسترشد فقط بمعرفته الخاصة، والتي قد تكون محدودة. إنه لا يدرك ما ليس جزءًا من تجربته الخاصة. ونتيجة لذلك، لا يفهم الشخص ما يحدث، ويصفه بأنه "كل شيء سيء!"

ثالثا، لا توجد فرصة لاتخاذ قرار. لا توجد حالات ميؤوس منها. إن الأمر مجرد أن الشخص يركز على أفكاره الخاصة، وليس على ماهية الوضع، وما هي الظروف التي تتطور، وكيف يمكن الاستفادة منها، وما يمكن القيام به، وما إلى ذلك. كما أن التردد في اتخاذ القرار يشير أيضًا إلى أن الشخص ليس كذلك يلاحظ شيئا أو لا يعرف. لملء الفجوات، عليك أن تأخذ استراحة من حوارك الداخلي.

في هذه المقالة القصيرة، أريد أن أتحدث عن إحدى المهارات الأساسية للعراف - إيقاف الحوار الداخلي. ستخدمك هذه المهارة جيدًا ليس فقط عند قراءة تخطيط البطاقة، بل ستساعدك على التعامل مع الحالة عندما تطاردك الأفكار الوسواسية حول شيء ما أو شخص ما، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين "يأكلهم" القلق المتزايد من الداخل. والقلق الداخلي.

فيما يتعلق بقراءة الطالع على البطاقات، فإن القدرة على "إيقاف تشغيل الدماغ" ضرورية حتى لا "تلون" الأفكار الشخصية للعراف المعلومات الواردة بمشاعر العراف وتفضيلاته الشخصية.

هذا بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الاستماع.

ونستمر.

يعد إيقاف الحوار الداخلي من الممارسات الباطنية الأساسية. في بعض المصادر يطلق عليه الصمت العقلي. ربما تكون القدرة على إيقاف الحوار الداخلي هي أول ما تحتاج إلى تعلمه إذا قررت الانخراط في تحسين الذات والتأمل والحكمة الباطنية الأخرى.

حتى لو كنت جيدًا بالفعل في الحفاظ على الصمت في رأسك، استمر في ممارسة هذه التقنية. الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى، وهو محفوف بإمكانيات كبيرة.

من حالة الصمت العقلي، يكون من الأسهل بكثير الحصول على إجابات للأسئلة التي تهمك، واكتساب المعرفة، وكذلك تطوير التفكير بالصور بدلاً من الكلمات. يمكن تأليف كتاب كامل عن مزايا التفكير المجازي على التفكير "اللفظي".

ولكن هناك صيد صغير واحد. غالبًا ما تبدأ التأملات والتقنيات المشابهة الأخرى بكلمات مثل هذه: "اجلس، أغمض عينيك، استرخي، أخرج كل أفكارك..." من السهل قول ذلك - أوقف أفكارك! أين يقع هذا "المفتاح"؟؟؟

لذا - التقنية البسيطة لقطع الحوار الداخلي.

لأنه يقوم على الخصائص الفسيولوجية للدماغ. أي أن كل شخص يقرر القيام بهذه التقنية يضمن له بسهولة وعلى الفور تحقيق الحالة المرغوبة من الغياب التام لأي أفكار.

بأذن واحدة، ابدأ الاستماع إلى الفيديو المنشور على هذه الصفحة (أو أي صوت آخر من جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو ما إلى ذلك)وفي هذا الوقت نفسه حاول بالأذن الأخرى أن تسمع ما يحدث خلف جدار الجيران أو خارج النافذة في الشارع.

عند محاولة سماع أصوات من اتجاهين مختلفين في نفس الوقت، "يتجمد" الدماغ مثل الكمبيوتر. في البداية، لن يستمر هذا الصمت في الدماغ طويلا - حوالي دقيقة أو أكثر قليلا.

وسوف تظهر الفكرة "الكشفية" الأولى وستبدو كالتالي: "أوه! " ولكن في الحقيقة ليس هناك فكرة واحدة! " لا تستحوذ على هذه الفكرة، أيها العدو الجاسوس، لا تبدأ بالتفكير فيها وتطويرها، دعها "تطفو" في دماغك واتركها. ولكن إذا لم ينجح الأمر ومرة ​​\u200b\u200bأخرى، بدأ "الضجيج العقلي" في رأسك، كما هو الحال في البازار الشرقي - مرة أخرى تستمع إلى شيء واحد بأذن واحدة، وشيء آخر بالأخرى.

بمرور الوقت، ستصبح فترات التوقف المؤقت في الحوار الداخلي أطول وأطول. فقط استمر في ممارسة هذه التقنية. من المستحسن القيام بذلك يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، من وقت لآخر في حياة كل شخص، تحدث بعض المشاكل، ومن الصعب الانفصال عن التمرير المستمر والقلق بشأن محادثة غير سارة حدثت بالفعل أو على وشك الحدوث. يمكن إيقاف هذا النشاط المرهق بسهولة بمساعدة هذه التقنية.

يمكنك أيضًا مساعدة نفسك وأحبائك إذا حدث شجار أو انفصال عن شخص عزيز. باستخدام هذه التقنية في مثل هذه الحالات، يكون البقاء على قيد الحياة أسهل بكثير من المشاجرات والخلافات والانفصال.

أي شخص شهد مثل هذه اللحظات غير السارة يعرف ذلك. أنه يكاد يكون من المستحيل التوقف عن التفكير فيما حدث. يبدو أنك تفهم كل شيء بعقلك - أنك لست بحاجة إلى التفكير في الأمر، فأنت بحاجة إلى أن تنسى، وتشتيت انتباهك، والتبديل. الخطأ هنا هو أن الشخص يحاول التحول من حالة الأفكار حول شيء غير سار إلى حالة الأفكار حول شيء آخر.

وتحتاج إلى التحول من حالة الأفكار إلى الحالة بدونأفكار.

مع الإيمان بنجاحك

ناتاليا فاماس.

مع احترامي لآرائك وقيمك،
ناتاليا فاماس.

لماذا إيقاف الحوار الداخلي؟
هل سبق لك أن واجهت كيف تتوقف أفكارك عن الاستماع إليك وتتشوش؟ هل كنت مستلقيًا في الليل دون أن تغمض عينيك، وتفكر باستمرار في الخطط، وفي العواقب المتوقعة، وفي المستقبل المحتمل، وتضيع في أكثر التخمينات التي لا تصدق؟ لقد مررنا جميعًا بهذا، والمشاعر المرتبطة بهذا النوع من النشاط العقلي ليست ممتعة على الإطلاق. لا يمكننا الراحة، ولا ننام، ونندفع عبر مشاعرنا بسرعة فائقة ونستيقظ منهكين تمامًا. نحن معذبون بأفكارنا الخاصة التي يبدو أنها لا يمكن إيقافها ...

يقول سوجال رينبوتشي أن الغرض من التأمل هو إيقاف الحوار الداخلي، وهذا مفيد للغاية. التأمل بمثابة موازنة للسباق الجامح للأفكار الجامحة التي تحرمنا من السلام العقلي.

وراء عملية التفكير يوجد مستوى آخر من الوعي يسمى العقل الحقيقي. إن المحيط العميق ليس عبارة عن أمواج تموج سطحه لفترة وجيزة. وبالمثل، فإن اتساع ورحابة العقل الحقيقي يختلفان تمامًا عن اللعب المستمر للأفكار، التي، كما نعلم جيدًا، تندفع عبرها، وتهيّج أذهاننا. هذه الطريقة سوف تسمح لك بفهم الفرق بين العقل الحقيقي و العقل المفكر. استخدم صورة بوذية تقليدية للتأمل - تأمل صورة المحيط اللامتناهي. شاهد الأمواج تموج عبرها. لا تهدأ الأمواج أبدًا لأنها متأصلة في طبيعة المحيط. ولكن يمكنك التعرف على عقلك من خلال الأعماق الشاسعة والمياه التي تستقر هناك. عنوان الدالاي لاما، التي يرتديها رئيس الوزراء في البوذية التبتية تعني المحيط العظيم.

تقنيات تحقيق الصمت الداخلي

لكي نصبح أكثر وعيًا بالعقل الأعلى، نحتاج إلى تنمية الوعي بالفضاء الذي يتجاوز تيار الأفكار. ويتم تطوير هذا الوعي من خلال مراقبة محتويات العقل من منظور مراقب خارجي. لذا اجلس وأغمض عينيك وحوّل انتباهك إلى الداخل وركز فقط على ما يحدث. مشاهدة أفكارك تنشأ. افعل ذلك من منظور مراقب خارجي. لتتعلم كيفية إيقاف الحوار الداخلي، اسمح للأفكار التي تنشأ بالتدفق بحرية. إن ملاحظة كيف ترتفع الأفكار وتنخفض وتطفو وتتراجع، تتيح لك رؤية الخط الذي يقع بين الفكرة الموجودة في الوعي - والوعي نفسه. مثل هذه الملاحظة المنفصلة تطور الإدراك المكاني، وهو بداية الوعي، وبذرة الرؤية الداخلية. إن العثور على المساحة الداخلية عن طريق إيقاف الحوار الداخلي غالبًا ما يتضمن اكتشافًا جديدًا ومبهجًا. الهدوء في هذا الفضاء يبدو وكأنه راحة سعيدة. إن التعرف على الخصائص المميزة للفكر والفضاء يبين لنا الفرق بينهما مؤقتو دائمأساس العقل وأنشطته. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نتعلم تحديد متى نفكر ومتى نرتاح. ومن الناحية المثالية، ينبغي لنا أن نصل إلى حالة يتوقف فيها الحوار الداخلي على الفور بجهد واحد من الإرادة.

تدرب على إيقاف الأفكار

يمكنك العثور على مساحة في عقلك بالطرق التالية. اجلس وابدأ في التأمل، وكن واعيًا للأفكار التي تطرأ. متابعتهم كمراقب خارجي. ركزي انتباهك على النقطة الواقعة بين الحاجبين، واشعري بها بعينيك حرفيًا. ابدأ بالبحث عن تلك اللحظة القصيرة التي تفصل بين فكرة تغادر وفكرة تنبثق. شاهد هذه اللحظة وأطيلها. أدخل تدريجيا المساحة بين الأفكار. الراحة في هذا الفضاء. لاحظ الفرق بين العقل والفكر، والمحيط والموجة. تأمل ربط النفس باللحظة المكانية.

يقول سوجال رينبوتشي: "عندما تزفر، تغادر مع أفكارك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير، فإنك تسمح للتوتر العقلي بالهدوء وبالتالي تخفيف قبضته. اشعر كيف يذوب أنفاسك في جسمك. سيتوقف الحوار الداخلي دون جهد. في كل مرة تقوم فيها بالزفير وقبل الشهيق مرة أخرى، ستلاحظ أن التوتر يختفي في هذه الوقفة الطبيعية. استرح في الوقفة، في مساحتها المفتوحة، وعندما تبدأ بالشهيق بشكل طبيعي، لا تركز بشكل خاص على الشهيق، بل استمر في إراحة عقلك في الوقفة المفتوحة.

وهذا هو الطريق نحو الفرص الجديدة، وهو عكس ضيق الإدراك والتفكير الدوغمائي. عندما نفقد القدرة على الانفتاح، فإننا نغلق العقل نفسه وندفن الشيتا بداخلنا. ويظهر المكان كنافذة مفتوحة يمكن أن يتدفق من خلالها نور الاستنارة. العقل المنفتح مليء بالحياة، ويمكنه أن ينظر ويرى. العقل المنفتح قادر على إدراك نور التنوير.

كيف تتوقف عن الأفكار؟

القدرة المهمة جدًا التي تسمح لك بتجميع الطاقة وعدم إهدارها هي القدرة على إيقاف الجريان غير المنضبط للأفكار. هذه ليست مسألة بسيطة على الإطلاق. بعد كل شيء، تنشأ بعض الأسئلة باستمرار في رأسك، ويتم حل المشكلات، وتذكر الحقائق المنسية، والتخطيط للأنشطة المستقبلية، وإجراء حوار مع محاور وهمي، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. الأفكار لا تتركك وحدك لمدة ثانية! علاوة على ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس، حتى أثناء نومهم، إيقاف عمل "خلاط الكلمات" الخاص بهم - فهم قلقون بشأن شيء ما، ويصرخون، ويتقلبون. ليس هناك راحة حقيقية حتى في الحلم! وهكذا طوال الحياة، والتي يتم تقصيرها بشكل ملحوظ بسبب قلة الراحة من الأفكار.

"خلاط الكلمات" لا يصرف انتباهنا فحسب، بل إنه في الواقع يسلب حيويتنا وطاقتنا. إذا كنا نفكر كثيرًا في شخص ما، فإننا نوجه طاقتنا نحوه دون وعي. إذا اعتقدنا أن كل شيء سيء للغاية وسيزداد سوءًا، فإننا نعطي الطاقة لـ "egregor لحياة غير سعيدة"، وسيحاول التأكد من أنه يمكنك الاستمتاع الكامل بالاكتئاب وجميع المشاكل المصاحبة له. لذلك فإن القدرة على إدارة أفكارك هي صفة مهمة جدًا للشخص الناجح..

تتحدث كلاسيكيات التعاليم الروحية المختلفة كثيرًا عن الحاجة إلى إدارة الحالة الذهنية. على سبيل المثال، يكتب روشي فيليب كابلو في عمله “ركائز الزن الثلاثة”: “معظم الناس لا يفكرون أبدًا في محاولة التحكم في وعيهم، وللأسف، يظل هذا التمرين الأساسي خارج إطار التعليم الحديث، وليس جزءًا لا يتجزأ من التعليم”. ما يسمى اكتساب المعرفة "

إحدى الخطوات الأولى على طريق التطور الروحي في Zen هي تنمية القدرة على التركيز وإيقاف سباق الأفكار. إن التوقف التام لسباق الأفكار هو الهدف النهائي للعديد من المدارس الروحية الشرقية. على سبيل المثال، تسمى أعلى مرحلة في اليوغا "سامادهي" وتترجم على أنها "أعلى البصيرة الروحية، والنشوة، والنشوة، والوعي الفائق". لا يمكن تحقيق Samadhi إلا من خلال تأملات طويلة، ونتيجة لذلك يتوقف سباق الأفكار لعدة ساعات ويتصل الشخص، في حالة الفراغ التام، بشكل مباشر بسكان العالم غير المرئي. ولكن لكي تتعلم كيفية إيقاف سباق الأفكار لعدة ساعات متتالية، عليك أن تمارس الكثير. معظم الناس لا يحتاجون إلى مثل هذه التطرفات، لذلك دعونا نبحث عن طرق أخرى لكبح عقولنا المضطربة.

طرق إيقاف الأفكار المتسارعة

كيف تتوقف عن الأفكار؟

هناك العديد من الطرق والتقنيات لوقف سباق الأفكار. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات كبيرة.

1. أساليب مزاحمة الأفكار (مع أفكار أخرى متكررة).

2. أساليب تركيز الانتباه على بعض الأشياء.

3. أساليب استخدام الصور الذهنية.

4. أساليب تحويل الانتباه.

دعونا ننظر إلى كل من هذه المجموعات بمزيد من التفصيل.

طرق النزوح

يتمثل جوهر "طريقة القمع" في استبدال التدفق الفوضوي للأفكار العشوائية بالتكرار المتكرر لنفس العبارة أو مجموعة صوتية معينة. في المدارس الروحية الشرقية، تُسمى مجموعات صوتية مماثلة مثل "oum mae" أو "oum mane Padme hum" بـ "mantras". إذا كررت نفس الشعار لفترة طويلة جدًا، لعدة ساعات، فيمكنك الانتقال بثبات إلى حالة وعي متغيرة، حيث يبدأ الشخص في إظهار قدرات غير عادية و يتم إنشاء اتصال قوي مع سكان العالم غير المرئي.

الصلوات "تعمل" بنفس الطريقة تقريبًا في المسيحية - من المعروف أن تكرار الصلاة الطويل والمحموم (أي المركز والعاطفي للغاية) فقط يؤدي إلى النتائج المرجوة (تطهير الروح والتنوير وتلقي المساعدة). يمكنك تجربة هذه الطريقة لإيقاف تسارع أفكارك من خلال تكرار شعار "o o u mm" أو أي نوع من الصلاة بشكل متكرر لنفسك، أو القيام بـ "تأمل المغفرة" المألوف بالفعل في الريكي الذي نمارس فيه Gassho، عندما ندير كل ما لدينا الانتباه إلى لمس الأصابع الوسطى في راحة اليد مجتمعة. كما أنه يعمل بشكل رائع لقمع الأفكار المتسارعة التي لا يمكن السيطرة عليها. تدرب - وسوف "تقتل ثلاثة عصافير بحجر واحد": أوقف "خلاط الكلمات"، وعزز طاقتك ونظف نفسك من التجارب المتراكمة.

بمجرد أن تلاحظ أن "خلاط الكلمات" الخاص بك قد بدأ مرة أخرى، ابدأ في تكرار أي من صيغ هذا التأمل. على سبيل المثال، هذا: "بكل حب وامتنان، أسامح هذه الحياة وأقبلها كما هي. أعتذر للحياة عن أفكاري وأفعالي بخصوص هذا الأمر." لكي تتعلم إيقاف "خلاط الكلمات" الخاص بك عند الضرورة، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. تظهر التجربة أن النتائج الأولى تظهر لدى أولئك الذين انخرطوا في قمع الأفكار غير الضرورية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة في أي وقت فراغ لمدة أسبوعين.

نتيجة لذلك، يجب أن تتعلم الدخول في حالة الغياب التام للأفكار لمدة 5-10 دقائق (ثم ستظهر على أي حال، وهذا أمر طبيعي).

طرق التركيز

الطريقة التالية "لتركيز الانتباه"، المستخدمة أيضًا على نطاق واسع في التدريس في العديد من المدارس الروحية الشرقية، تتطلب تركيز الانتباه والمراقبة المستمرة لأي شيء أو عملية. يمكن أن تكون هذه نقطة على الحائط، أو صورة أو رسمًا (الرسومات الخاصة للتركيز والتأمل تسمى "المندالا")، أو يمكن أن تكون عمليتك الداخلية: التنفس، ونبض الدم، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، في بوذية الزن، أحد التمارين الأولى هو عد أنفاسك.

في أحد فصول النادي، تحدثت عن طريقة تحديد حدود جسمك: المس ووجه انتباهك إلى ساقك اليسرى، وساقك اليمنى، وذراعيك، ورأسك، وما إلى ذلك. - اشعر بحدود جسدك، فهذا سيساعدك على أن تكون "هنا والآن".

طرق استخدام الصور الذهنية

يمكنك إيقاف تدفق الأفكار والتخلص من جريانها غير المنضبط باستخدام الصور الذهنية المختلفة. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك تأخذ ممحاة و"تمحو" بها كل الأفكار التي تدور في رأسك. بمجرد ظهور فكرة جديدة، التقط الممحاة على الفور وامسحها. إما أن تمسحه بالمكنسة، أو تمسحه على شاشتك العقلية بقطعة قماش. الصورة التي تنتج نتائج ممتازة هي عندما "تملأ" رأسك "بسائل" لزج، مثل الذهب السائل. لا يمكن أن تظهر فيه فكرة واحدة - فهي تتلاشى بمجرد أن تبدأ في الظهور. للحصول على أفضل النتائج، استخدم تأمل الكرة الذهبية. عادة ما يتم إجراء مثل هذه التمارين مع عيون مغلقة، فقط من أجل عدم التقاط الصور المرئية الأخرى.

طرق تحويل الانتباه

إنها الأبسط والأكثر استخدامًا في الحياة اليومية، وتتكون من تحميل عقلك بأفكار مسيطر عليها بدلًا من الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها. على سبيل المثال، عندما تهز حشرجة الموت فوق طفل يبكي، فإنك تستخدم تقنية تحويل الانتباه. في السابق، كان الطفل يركز على مشكلة معروفة له فقط وطالب بصوت عال بحلها. ولكن بعد ذلك هزت حشرجة الموت، وتحول انتباهه إلى حافز جديد. بدأ يفكر في الأمر، ونسيت المشكلة القديمة.

تعمل هذه التقنية بنفس الفعالية للبالغين، خاصة عندما تستخدمها لإعادة توجيه انتباه شخص آخر منغمس في مشكلته الخاصة. كيفية استخدامها؟ نعم، بسيط جدا. إذا سئمت من السيل اللفظي الطويل لمحادثك، فاطرح عليه سؤالاً حتى ينسى ما قاله للتو، أي. يجب أن يتطرق السؤال إلى موضوع مهم للمحاور. على سبيل المثال، إذا تحدثت صديقتك لفترة طويلة ومملة عن الوغد الذي تبين أن زوجها (أو صديقتها) قد سئمت منه، فاسألها بشكل غير متوقع: "هل أنت متأكد من أنك أطفأت المكواة عند مغادرة المنزل؟" أو: "من أين حصلت على الثقب (أو البقعة) الموجود على معطفك الجديد من جلد الغنم؟" على الأرجح، بعد ذلك سوف تركض لتنظر إلى معطفها من جلد الغنم، وسوف ينسى زوجها. ربما ستتمكن من إيقاف "خلاط الكلمات" الخاص بها باستخدام هذه الطريقة.

اختر "المفتاح" الخاص بك

يمكن تعزيز الطريقة الأخيرة إذا اخترت "مفتاحا" معينا مسبقا، أي. موضوع ستحول انتباهك إليه بوعي إذا لزم الأمر. من الأفضل أن يكون حدثًا ممتعًا وممتعًا للغاية في حياتك. أو مجرد عبارة فكاهية يمكن أن تضعك في حالة من البهجة في أي موقف. في هذه الحالة، إلى جانب التحول في الاهتمام، سيكون هناك انخفاض في قيمة المشكلة التي نجح "خلاط الكلمات" الخاص بك في تذوقها للتو. وبالتالي، سوف تنفصل عن "الحياة التعيسة" التي أعطيتها حيويتك للتو.

طريقة سريعة لوقف الأفكار
تاتيانا ايل

*****************************

كيف تتعلم كيف تغفو في دقيقة واحدة

كثير من الناس لا يستطيعون النوم لفترة طويلة في الليل، ويفكرون لساعات في الأبدية. أو عن ذبابة على السقف. كما عانيت من الأرق حتى تعلمت تقنية تنفس خاصة تساعدني على النوم خلال دقيقة واحدة.

لا تفهموني خطأ، هذه التقنية ليست تخديرًا يوقعك على الفور. يتطلب تدريبًا طويلًا ومستمرًا لتطوير ردود الفعل المهدئة في الجسم. مهما كان الأمر، حتى بالنسبة للمبتدئين، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

للبدء، ضع طرف لسانك على سقف فمك، على الحافة خلف أسنانك الأمامية العلوية. ثم، مع إغلاق فمك، قم بالشهيق من خلال أنفك بأربع عدات، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ثم قم بالزفير بصوت عالٍ، مُحدثًا صوتًا صاخبًا. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون انقطاع.

في هذه التقنية، سرعة التنفس ليست مهمة، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة المراحل 4:7:8.

يستنشق لمدة 4 ثواني

احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني

قم بالزفير لمدة 8 ثواني

يستريح

إن تأثير الاسترخاء والسلام الناتج عن هذا التمرين سيزداد بشكل كبير مع الوقت والممارسة.

ويقول الدكتور أندرو ويل، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعا، للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية، قم بهذا التمرين مرتين على الأقل يوميا لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر من بدء التدريب، يجب إجراء التمرين في ثمانية التكرار.

تستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء ضار. في المرة القادمة التي يزعجك فيها شيء ما ويحاول إسقاطك، توقف للحظة، واسترخي، وقم بالتمرين، وعندها فقط قم بالرد على الموقف. سوف تتفاجأ بهدوئك ووضوح تفكيرك. كما ذكرنا سابقًا، تساعدك هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة أثناء الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعًا، عندما نشعر بالتوتر، يتسارع تنفسنا، ولكن هذا يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس - فالتنفس المتكرر والسطحي يمكن أن يسبب مشاعر التوتر. يعد الأكسجين، بالطبع، عنصرًا أساسيًا في صحة الجسم والعقل، ولكن كيفية التنفس مهمة أيضًا.

مثل كل شيء في هذا العالم، تستغرق هذه التقنية وقتًا وتدريبًا لتحقيق أفضل النتائج، ولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا للقيام بهذا التمرين، فسوف تندهش من مدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

الحوار الداخلي هو عملية مستمرة تحدث في ذهن كل شخص. إنه يمثل التواصل مع الذات. لقد اعتدنا على عدم ملاحظة كيف تندفع الأفكار في رؤوسنا، وتتحد في سلاسل منطقية، وتشكل سلسلة من الارتباطات بكلمات أو أحداث معينة. للوهلة الأولى لا حرج في ذلك، لكن هل تعرف كيف توقف الحوار الداخلي في اللحظة المناسبة؟ تعتبر "دواسة الفرامل" للأفكار ضرورية ببساطة في المواقف التي تحتاج فيها إلى تركيز وتوجيه طاقة الشاكرات العلوية في الاتجاه الصحيح، أي لتعزيز القدرات الإبداعية وتنشيط التفكير الواعي.

وحيدًا مع أفكارك: لماذا تحتاج إلى إيقاف الحوار الداخلي؟

يعد تعلم إيقاف الحوار الداخلي أمرًا ضروريًا، أولاً وقبل كل شيء، لتنمية القدرات الإبداعية، والتركيز على ما هو مهم حقًا، والحد من كمية الطاقة التي يهدرها الدماغ. بالإضافة إلى ذلك فإن الحوار الداخلي هو العائق الرئيسي أمام الاسترخاء والعزلة التامة عن صخب العالم. من الصعب جدًا التخلص من التوتر ووضع المخاوف جانبًا عندما تفكر وتتناقش باستمرار حول شيء ما بداخلك.

يجد العديد من الأشخاص صعوبة بالغة في عدم التفكير في أي شيء على الإطلاق لمدة 20 ثانية على الأقل. بمجرد أن نحاول عدم التفكير في أي شيء، يتم تصور فكرة "لا تفكر في أي شيء!". ونتيجة لذلك، يفكر الشخص في كيفية عدم التفكير في أي شيء، أي أن الحوار الداخلي مستمر.

كيف توقف الحوار الداخلي - تعلم التحكم في عقلك

الخطوة الأولى، كما هو الحال مع جميع الممارسات التأملية، هي الحد من تعرضك للمحفزات الخارجية قدر الإمكان. ثانيا، الراحة مهمة للغاية: اتخذ وضعية مريحة واضبط عملية التحكم في الأفكار. كما تبين الممارسة، من الأفضل القيام بذلك بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.

لإيقاف الحوار الداخلي، من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية اتخاذ موقف المراقب ومحاولة تتبع عملية ظهور الأفكار، وكذلك مراحل انتقالها إلى أفكار جديدة. سيساعدك هذا في المستقبل على إيقاف الحوار الداخلي.

هناك أربع طرق رئيسية لوقف الحوار الداخلي:

• للأذكياء؛
• للمكر.
• للأقوياء؛
• للمريض.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي: الطريقة "الذكية".

انتقل إلى وضع المراقب، وراقب وعيك بطريقة منفصلة وحاول تحديد نقطة أصل الفكر. ادفع الأفكار العفوية بلطف دون أن تقول في نفسك عبارة "الآن سأتوقف عن هذا الفكر"، لأن هذا النوع من التفكير هو أيضًا حوار داخلي تتعلم كيفية إيقافه.

لتحقيق النجاح وتعلم كيفية إيقاف الحوار الداخلي، ستحتاج إلى الكثير من الجهد. الشرط المهم هو الصمت التام لمدة 3-5 دقائق. بمرور الوقت، ستتمكن من الحفاظ على الصمت الداخلي دون بذل الكثير من الجهد.

لتعزيز النتيجة، بمجرد وصولك إلى حالة الصمت، توصل إلى كلمة سر لها، أو الأفضل من ذلك، عبارة لبناء ارتباط بمثل هذه الحالة - سيؤدي ذلك إلى تسهيل إيقاف الحوار الداخلي.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي: أسلوب "الماكر".

تعتمد هذه الطريقة على مناورة تشتت الوعي. لذا، عليك أن تركز وعيك على العمل العقلي ذي الطبيعة الرتيبة، والذي في نفس الوقت يجب أن يجذب انتباهك تمامًا.

على سبيل المثال، تخيل أي شكل هندسي (هرم أحمر، مكعب أخضر، كرة وردية، إلخ) أو أي كائن. مهمتك هي أن تتخيل الكائن المحدد يدور ببطء. يجب أن تركز بشكل كامل على تخيل شكل الجسم وحجمه ولونه وسرعة دورانه دون تشتيت انتباهك بأفكار أخرى.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي: أسلوب "للأقوياء".

فقط الشخص الذي يتمتع بقوة إرادة متطورة إلى حد ما يمكنه إيقاف الحوار الداخلي باستخدام هذه الطريقة (والتي، بالمناسبة، لن تؤذي العمل عليها أيضًا). للوهلة الأولى، هذه الطريقة بسيطة للغاية: ما عليك سوى أن تطلب من أفكارك أن تترك رأسك. ومع ذلك، في الممارسة العملية، ليس من السهل تحقيق ذلك على الإطلاق: قلة من الناس لديهم قوة الإرادة التي يمكن أن تؤدي ببساطة إلى توقف الحوار الداخلي. ربما، مع تحسين مهاراتك في إدارة الأفكار، ستتقن هذه الطريقة لوقف الحوار الداخلي.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي: طريقة "للمريض"

تساعد هذه الطريقة على إيقاف الحوار الداخلي، كما هو الحال مع طريقة تصور الكائن، حيث أن فكرتك الوحيدة يجب أن تكون في الاعتبار. تنفس وعد من واحد إلى مائة. إذا تسللت فكرة غريبة إلى رأسك، توقف عن العد وابدأ من جديد. قم بالعد حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على الأرقام. إذا كنت ترغب في ذلك أو إذا نجحت، يمكنك زيادة العدد إلى أي رقم إذا كان لديك الوقت لمثل هذه الممارسة: 200، 300 وحتى 1000. سيكون من الأسهل تحقيق حالة من الصمت في رأسك.

تعلم كيفية إيقاف الحوار الداخلي حسب رغبتك - وسترى مدى سهولة إبعاد نفسك عن الصخب والمشاكل والتعامل مع التوتر والأفكار المزعجة الأخرى. علاوة على ذلك، سوف تصبح أكثر إبداعا، لأن طاقة وعيك لن تضيع على الأفكار غير الضرورية التي لن تجلب أي فائدة. ومن الجدير بالذكر أن هناك طرقًا أخرى لوقف الحوار الداخلي، لكنها أكثر تعقيدًا - يمكنك الانتقال إليها بعد تحسين الأساليب المذكورة أعلاه لفصل نفسك عن الأفكار!