احدث الحميات الغذائية لإنقاص الوزن . فقدان الوزن بحكمة: وجبات أسبوعية لشخصية ضئيلة

لا ينبغي أن تؤدي الرغبة في إنقاص الوزن إلى عواقب وخيمة على الجسم في شكل اضطرابات في عمل أنظمته الأساسية. لا يمكن فقدان الوزن بشكل صحيح إلا بمشاركة أخصائي التغذية، الذي سيضع بكفاءة خطة لإنقاص الوزن ويطور القائمة الصحيحة بحيث تختفي الوزن الزائد تدريجيًا، دون خلق شروط مسبقة لتدهور الحالة العامة.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن فقدان الوزن

دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور ريجينكوفا إس.إيه:

لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إلي النساء بالدموع في أعينهن، اللاتي جربن كل شيء، ولكن إما لا توجد نتيجة، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أقول لهم أن يهدأوا ويعودوا إلى اتباع نظام غذائي ويقوموا بتمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يوجد اليوم حل أفضل - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وفقدان ما يصل إلى 15 كجم في الشهر بشكل طبيعي تمامًا دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. الأحمال وهذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في الوقت الحالي، تنفذ وزارة الصحة حملة "إنقاذ سكان روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا

اكتشف المزيد >>

إن تناول الطعام وفقًا لقواعد تنظيم نظام غذائي يعني تنظيم قائمة متوازنة ومغذية لكل يوم، وإدخال الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، والتي، مع ذلك، ستكون مفيدة بسبب طبيعتها. نتيجة لتناول مثل هذا الطعام، فإن إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية سيتجاوز بشكل كبير السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يجعل من الممكن فقدان الوزن بشكل فعال.

إن العملية المنظمة بشكل صحيح، وفقا لأي خبير تغذية، تنطوي على فقدان الوزن دون شعور قوي بالجوع. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب التوتر والتهيج والاكتئاب، وهو الرفيق الدائم لمعظم الوجبات السريعة الجديدة. يتم إيلاء اهتمام خاص لتنوع القوائم لكل يوم واستخدام أوضاع الطهي المناسبة.

إذا كنت ترغب في الخوض بجدية في عمليات فقدان الوزن وتعلم كيفية إنشاء القائمة وخطة التغذية الخاصة بك، فتأكد من الدراسة.

من أجل أن يتم فقدان الوزن بشكل صحيح ووفقًا للمعايير الغذائية، من المهم مراعاة عدد من المبادئ العامة:

1. من المخطط دائمًا أن يكون الإفطار غنيًا قدر الإمكان.
2. يتم تقليل استخدام الملح الذي يحتفظ بالسوائل ويسبب التورم.
3. يجب مراعاة نظام الشرب.
4. يتم تقليل كمية الدهون التي تدخل الجسم. من الناحية المثالية، يجب ألا يتجاوز مقدارها يوميا من إجمالي السعرات الحرارية 30٪.
5. يتم تناول الطعام وفقًا لجدول زمني محدد بدقة بحيث يتم الحفاظ على فترات زمنية ثابتة بين الوجبات.
6. يجب أن تبقى الحصص صغيرة، ولكن يجب زيادة عدد الوجبات، ويجب إيصال الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة إلى المعدة بشكل منتظم. أيضًا، للإشباع وتجنب الشعور بالجوع، يمكنك اختيار شاي الأعشاب والماء مع الثلج وعصير الليمون.

بالإضافة إلى التوصيات الغذائية، يجب أن تتضمن نصيحة أخصائي التغذية المؤهل نقاطًا تتعلق بتنظيم النظام الغذائي ككل. لذا، عليك أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية فقط، والتخطيط لخسارة كيلوغرام واحد على الأقل أسبوعياً، لأن فقدان الوزن بشكل منهجي على المدى الطويل هو المفتاح للحصول على نتائج دائمة والحفاظ على الوزن المحقق لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بدمجه مع النشاط البدني. في هذه الحالة، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة غرفة اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يمكن استبدال التمارين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية بصعود الدرج أو التخلي عن المصعد أو.

قراؤنا يكتبون

موضوع: خسرت 18 كيلو بدون رجيم

من: ليودميلا س. ( [البريد الإلكتروني محمي])

إلى: الإدارة taliya.ru

مرحبًا! اسمي ليودميلا، أريد أن أعرب عن امتناني لك ولموقعك. وأخيرا، تمكنت من فقدان الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط، وتزوجت، وأعيش وأستمتع بكل لحظة!

وهنا قصتي

منذ أن كنت طفلة، كنت فتاة ممتلئة الجسم إلى حد ما؛ كنت أتعرض للمضايقة طوال الوقت في المدرسة، حتى أن المعلمين وصفوني بالرقيقة قليلاً... وكان هذا فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة، توقفوا عن الاهتمام بي تمامًا، لقد تحولت إلى حشرة هادئة وسيئة السمعة وسمينة. لقد جربت كل شيء لإنقاص الوزن... الأنظمة الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء والكستناء السائلة والشوكولاتة للتخسيس. الآن لا أتذكر حتى، لكن كم أنفقت من المال على كل هذه القمامة عديمة الفائدة...

لقد تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تأثير هذا المقال في حياتي. لا، لا تفكر في الأمر، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن تزخر بها شبكة الإنترنت بأكملها. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. المجموع 18 كيلو في شهرين! لقد اكتسبت الطاقة والرغبة في العيش، لذلك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لتقوية مؤخرتي. ونعم، أخيراً وجدت شاباً أصبح الآن زوجي، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضاً. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية، أنا فقط أتذكر كل شيء من المشاعر :)

أيتها الفتيات، لأولئك منكم الذين جربوا مجموعة من الأنظمة الغذائية والأساليب المختلفة لفقدان الوزن، لكن لم يتمكنوا أبدًا من التخلص من الوزن الزائد، خذوا 5 دقائق واقرأوا هذا المقال. أعدك أنك لن تندم على ذلك!

انتقل إلى المقالة >>>

كيفية التخطيط لقائمة الطعام

من أجل تصميم قائمة بشكل صحيح، مما يضمن فقدان الوزن، عليك أن تأخذ في الاعتبار ميزات تشكيل نظام غذائي لكل يوم لوجبات مختلفة:

1. إفطار. من أجل تخليص الجسم من رواسب الدهون المتراكمة بشكل صحيح، من المهم أن نتذكر أن وجبة الصباح هي الأكثر كثافة. تعتبر العصيدة المطبوخة في الماء مع التوت المفروم أو الفواكه الحلوة مثالية.
2. الغداء (ويسمى أيضًا الإفطار الثاني). فإذا استبعدت تناول الطعام قبل الغداء، فمن المؤكد أن الجسم سيتفاعل بشعور لا يطاق بالجوع، وهو أمر غير مقبول، لذلك يعتبر الغداء وجبة غير مقبولة للاستبعاد. وجبة خفيفة لذيذة، ولكن من دون الخبز والسندويشات. الحل الأمثل هو الفواكه، التي لا تشبع الجسم بالألياف فحسب، مما يساعد على إنقاص الوزن، ولكنه يعزز أيضا.
3. عشاء. من حيث الثراء ينبغي أن يكون معادلا تقريبا لوجبة الإفطار. تتكون القائمة كل يوم من الدورة الأولى والثانية. وفي الوقت نفسه، إن أمكن، يرفضون اللحوم، ويختارون مرق الخضار الخالية من الدهون، والأطباق الجانبية من السلطات والخضروات المسلوقة.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر. النظام الغذائي المنظم بشكل صحيح هو مزيج من المكسرات والفواكه.
5. عشاء. من المهم أن تتكون كل وجبة مسائية من منتجات نباتية. طاجن الخضار الرقيقة والخضروات المحضرة بالطهي مع إضافة الصلصات الخفيفة محلية الصنع مناسبة. وفي الوقت نفسه لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، لأن معالجة الطعام عن طريق المعدة ليلاً تؤدي إلى تكوين الدهون والسموم - وهي مصدر لحصوات الكلى والمرارة.

اقرأ أكثر:

علامات وأعراض نقص الفيتامينات

إذا اتبعت توصيات أخصائي التغذية، في الأيام الأولى من النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى تقييم مشاعرك، وإذا لزم الأمر، ضبط الوضع. من المهم أنه قبل العشاء لا يوجد شعور قوي بالجوع. هذا العرض هو علامة على سوء التغذية في الصباح وساعات الغداء. لتصحيح الوضع وفقدان الوزن دون إجهاد الجسم، تأكد من مراجعة نظامك الغذائي المخطط له.

القائمة للأسبوع

يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتناول الطعام بشكل جيد في نفس الوقت من خلال الالتزام بالجدول أدناه، والذي يقدم خيار قائمة تقريبية لكل يوم من أيام الأسبوع. بفضل مجموعات المنتجات المختارة بشكل صحيح واتباع النظام الغذائي المحدد، يتم تشبع الجسم باستمرار بالمواد الأساسية بالكميات المطلوبة للصحة.

يوم النظام الغذائي	القائمة الإرشادية
	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
أولاً	عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء (يمكن أن يكون الحليب منزوع الدسم بديلاً للمياه)؛ سلطة خضار مقطعة؛ شاي بدون حلويات الكمثرى (لا يزيد عن قطعة واحدة) ؛ الكفير بكمية 200-250 مل	يمكن أن يكون الموز بديلاً للكمثرى في الشتاء.	حساء مع مرق السمك الخفيف. يخنة الخضار؛ مغلي صدر دجاج; كومبوت خالي من السكر مصنوع من الفواكه المجففة زبادي بدون سكر أو إضافات الخضار على شكل يخنة (يمكن استبدالها بسلطة الخضار الموسمية) ؛ السمك (يفضل أن يكون مسلوقاً)؛ خبز النخالة شاي بدون حلويات
ثانية	عصيدة مصنوعة من رقائق. الزبادي الطبيعي؛ التفاح أو الكمثرى غير المحلى؛ كوب من القهوة الجبن مع إضافة كمية صغيرة من القشدة الحامضة ذات المحتوى المنخفض من الدهون؛ مغلي ثمر الورد بكمية 250 مل حساء الحبوب، وأساسه مرق الخضار؛ الأرز البني المسلوق دون إضافة الزيت؛ الخل؛ كومبوت أو عصير الفاكهة المشمش المجفف أو التين (لا يزيد عن 50 جرام)؛ الزبادي الطبيعي غير المحلى اللحوم الخالية من الدهون (قطعة واحدة، مسلوقة أو مخبوزة)؛ سلطة الخضار (خذ الخضار الموسمية الطازجة)؛ الشاي غير المحلى
ثالث	دقيق الشوفان المطهو ​​على البخار مع الحليب قليل الدسم؛ تفاحة مخبوزة؛ كوب من الشاي أو القهوة الخفيفة، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها المكسرات (عدة قطع)؛ الزبادي الطبيعي غير المحلى حساء الملفوف المطبوخ من الملفوف الطازج، على أساس مرق اللحم الخفيف؛ البطاطا المهروسة كستلاتة السمك المطهوة على البخار؛ عصير (توت أو فاكهة) سلطة فواكه بسكويت غير محلى، الحد الأقصى 3 قطع يخنة الخضار؛ لحم الخنزير العجاف بمقدار قطعة واحدة ؛ شاي بدون إضافة سكر أو عسل
الرابع	طاجن الجبن مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة؛ قطعة خبز محمصة، مدهونة بالزبدة؛ القهوة والشاي أو عصير الفاكهة تفاحة واحدة؛ الزبادي الطبيعي غير المحلى بورش (يفضل بدون مرق اللحم) ؛ كستلاتة الدجاج المطهوة على البخار؛ الحنطة السوداء عصيدة؛ كومبوت الفاكهة المكسرات (بضع قطع كافية)؛ الفواكه المجففة (ليس أكثر من حفنة)؛ الزبادي الطبيعي فيليه دجاج مطهي؛ الخل؛ الشاي غير المحلى
الخامس	عصيدة الأرز المطبوخة في الحليب (يمكنك إضافة القليل من السكر)؛ الفواكه المجففة بكمية حفنة واحدة؛ الشاي أو القهوة الضعيفة الزبادي أو الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن كوب واحد)؛ موزة واحدة حساء الخضار البطاطس المهروسة مع جولاش اللحم؛ خضار طازجة مقطعة إلى سلطة؛ عصير فواكه أو كومبوت الجبن القريش ذو المحتوى المنخفض من الدهون؛ الكاكاو بكمية لا تزيد عن كوب واحد؛ المفرقعات (بضع قطع) أو الخبز المحمص سمك مشوي أو مسلوق؛ سلطة الخضار الزبادي الطبيعي غير المحلى
السادس	عجة محضرة بالخبز؛ سلطة الخضار الطازجة قطعة واحدة من خبز الحبوب (يمكن استبدالها بالخبز المحمص)؛ القهوة مع الحليب أو الشاي غير المحلى مربى البرتقال بكمية لا تزيد عن 3 قطع؛ الزبادي الطبيعي.	إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال مربى البرتقال بزوج من حلقات الأناناس	حساء الخضار المطبوخ في مرق الدجاج الخفيف. صدر دجاج مسلوق؛ الخل؛ عصير فواكه أو كومبوت جبنة قريش بنكهة القشدة الحامضة قليلة الدسم؛ فواكه مجففة بمقدار حفنة واحدة لحم الدجاج المسلوق الخل؛ شاي أو عصير (توت أو فاكهة)
سابعا	دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الحليب قليل الدسم؛ فواكة حلوة؛ شاي أو قهوة نخب واحد؛ زوجان من البسكويت أو البسكويت غير المحلى؛ عصير خضار أو فواكه بكمية كوب واحد حساء مطبوخ في مرق اللحم مع إضافة الحنطة السوداء. لحم قليل الدهن (قطعة مقسمة)، مخبوز بالخضار؛ عصير فواكه أو كومبوت الفواكه الطازجة (لا تزيد عن ثلاث قطع)؛ الزبادي الطبيعي غير المحلى؛ شاي بدون سكر اللحوم المسلوقة أو المخبوزة؛ الأرز البني المطبوخ في الماء؛ سلطة طازجة من الخضار المقطعة؛ الشاي غير المحلى

اقرأ أكثر:

كل شيء عن فيتامين E

بعد ذلك، يتم تكرار المخطط، وإجراء التعديلات.

فقدان الوزن من خلال التخطيط لـ "القائمة المثالية"

أحد الخيارات لتنظيم قائمة فقدان الوزن مع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح لكل يوم هو مخطط يسمى "القائمة المثالية"، تم تطويره من قبل خبراء التغذية من الدول الأوروبية.

ووفقاً لهذه الطريقة يتم تخطيط النظام الغذائي بناءً على النقاط التالية:

• يتم توفير قائمة بالمنتجات المسموح بها، والتي يمكن اعتبارها منشئًا لإنشاء القائمة؛
• كمية الماء التي تشربها يومياً لا تقل عن لتر ونصف (تحتاج إلى ماء نظيف غير مغلي)؛
• يمكنك تناول العشاء قبل 4 أو 3 ساعات على الأقل من موعد النوم؛
• يتم قياس الطعام بحصص 100 جرام، بغض النظر عما إذا تم تقديم الطبق الأول أو الطبق الرئيسي أو الحلوى.

تم ترتيب المنتجات المجمعة في القائمة المثالية بشكل صحيح وهي أساس العديد من أنظمة التغذية، لذا فإن أي مزيج منها يسمح لك بفقدان الوزن بشكل ملحوظ، مع تجديد شباب الجسم وشفاءه في نفس الوقت. يمكن لممثلي الجنس الأضعف والأقوى ممارسة مثل هذا النظام الغذائي. أولئك الذين لا يحبون القيود الغذائية سوف يحبون المخطط المقترح بشكل خاص. كما تظهر المراجعات، باتباع القائمة المثالية يوميًا لمدة أسبوعين، يمكنك بسهولة التخلص من 5 كجم على الأقل.

الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية

المكان الرئيسي في النظام الغذائي المكون بشكل صحيح هو الأطباق الموضحة في الجدول:

قصص من قرائنا

خسرت 15 كيلو بدون رجيم أو تدريب في شهر واحد. كم هو جميل أن تشعر بالجمال والرغبة مرة أخرى. وأخيراً تخلصت من جانبي وبطني. أوه، لقد جربت أشياء كثيرة - لم يساعدني شيء. كم مرة حاولت أن أبدأ ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، لكن الأمر لم يستمر معي إلا لمدة شهر على الأكثر، وبقي الوزن كما هو. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة، لكنني دائمًا ما كنت أعشق شيئًا لذيذًا وكرهت نفسي بسببه. لكن كل شيء تغير عندما قرأت هذا المقال. يجب على كل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد أن يقرأها!

اقرأ المقال كاملا >>>

أما بالنسبة للمنتجات نفسها، فالأمور التالية إلزامية للاستهلاك اليومي:

• المشمش المجفف والخوخ. تحتاج إلى تناول قطعتين أو ثلاث قطع؛
• الجوز بكمية لا تزيد عن 5 قطع، ولكن لا تقل عن 3؛
• البصل (نصف رأس يكفي)؛
• الثوم بكمية لا تزيد عن 2 فصوص.

لكي يكون فقدان الوزن فعالا، يجب أن تأكل مع حد إلزامي للكمية الإجمالية للدهون التي يتم تناولها من الطعام. يختلف المؤشر بالنسبة لأصحاب الأشكال النحيلة أكثر أو أقل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويبلغ 60 و 25 جرامًا على التوالي.

الأشياء الجيدة المسموح بها

لا تزال القائمة المثالية لفقدان الوزن المنهجي تسمح بعدد من التنازلات، والتي يتم التعبير عنها في ما يلي:

1. يُسمح لك عدة مرات بتناول أطباق جانبية من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس، ولكن بكمية حصة واحدة فقط.
2. لا يُسمح بالحلويات (الشوكولاتة الداكنة أو العسل) أكثر من ثلاث مرات بكمية لا تزيد عن 50 جرامًا.
3. ليوم واحد، يُسمح بتناول الفواكه الحلوة على شكل عنب وموز في أجزاء مضاعفة.
4. يمكنك تنويع القائمة مرتين بلحوم الأرانب البيضاء أو لحوم الدواجن. يُسمح أيضًا بتناول المأكولات البحرية الشهية.
5. يمكن استكمال يوم واحد بنوع من "الوليمة البطنية" مع كأس من النبيذ يقدم مع جزء من لحم الخنزير أو لحم البقر. أنهي الوجبة بقطعة من الكعك.

جميع الحجوزات صالحة لمدة أسبوع واحد!

كما ترون، في هذا الخيار، من السهل جدًا تناول الطعام بشكل صحيح، لأن الجسم لا يعاني من ضغوط شديدة نتيجة للرفض القاطع للمعاملة. لذا فإن اختيار القائمة المثالية لفقدان الوزن واسع جدًا ولا يعني دائمًا اتباع نظام غذائي محدود للغاية.

ربما تعرف كل امرأة ما هو الوزن الزائد وكيفية محاربته. ومع ذلك، فإن فعالية الأساليب المختارة غالبا ما تكون منخفضة للغاية. حتى لو فقدت وزنك، عليك أن تدفع ثمنًا باهظًا مقابل ذلك. وتشمل هذه المشاكل في الجهاز الهضمي، والتعب والشعور بالضيق، وفي الحالات الأكثر شدة، حتى عدم التوازن الهرموني. ونتيجة لذلك، بمجرد التوقف عن الالتزام بالنظام المختار، تعود الكيلوجرامات، بل وأكثر من ذلك. ولهذا السبب قررنا مناقشة نصيحة أخصائي التغذية اليوم. من أين تبدأ فقدان الوزن بشكل صحيح، وكيف تضع لنفسك خطة نظام غذائي عقلاني تأخذ في الاعتبار خصائص نمط حياتك وتزود الجسم بكل ما يحتاجه - هذا هو موضوع مقالتنا اليوم.

حوتان، أو مفتاح الشكل النحيف

ربما لن نكشف سرًا كبيرًا إذا قلنا أن أساس الشكل النحيف هو التغذية السليمةوممارسة الرياضة. إذا قمت بتطوير نظام لنفسك تلتزم به باستمرار، فسوف تنسى إلى الأبد زيادة الوزن. يمكننا أن نبرر السمنة لدينا سنة بعد سنة من خلال قلة الوقت والمال لزيارة صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذا لن يكون له أي فائدة تذكر. في الواقع، يمكنك التخلص بشكل فعال من السمنة التي تفسد حياتك في المنزل؛ ما عليك سوى دراسة نصيحة أخصائي التغذية. من أين تبدأ فقدان الوزن بشكل صحيح، دعونا نكتشف ذلك معًا.

لنبدأ بالتخطيط

في الواقع، بدون خوارزمية واضحة للعمل، من الصعب جدًا المضي قدمًا دون إيقاف التشغيل وتحقيق النتيجة المرجوة. بادئ ذي بدء، أجب بصدق على السؤال عن عدد الكيلوجرامات والسنتيمترات من خصرك التي تريد التخلص منها. ستكون هذه هي نقطة البداية التي سيتم من خلالها بناء خوارزمية الإجراءات. علاوة على ذلك، بهذه الطريقة يمكنك التخطيط تقريبًا للوقت الذي سيستغرقه تحقيق النتيجة.

يجب ألا ننسى النتائج المتوسطة، لأن هذه الأرقام ستساعد في الحفاظ على الدافع لتحقيق النجاح. وفي هذه المرحلة أنت بالفعل بحاجة إلى نصيحة أخصائي التغذية. من أين تبدأ أولاً، استبدال الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه، وهي مصادر صحية للبروتين والألياف. أكد لنفسك أن المطلوب هو الاستبدال السلس، وتعويد الجسم على نظام غذائي جديد، وليس الإضراب المفاجئ عن الطعام، وهو في حد ذاته ضغط كبير على الجسم. ستصل تدريجيًا إلى النقطة التي ستزيل فيها الدقيق والأطعمة المقلية والحلوة والحارة تمامًا من نظامك الغذائي. صدقني، حياتك لن تسوء من هذا.

التغذية السليمة: ما ينبغي أن يكون

بهذه المعلومات تبدأ الاستشارة عادة مع الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد ويحتاج إلى نصيحة من أخصائي التغذية. من أين نبدأ بخسارة الوزن المناسبة؟ من جدول زمني وتقييد تناول السعرات الحرارية بشدة يؤدي إلى إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي أو البدء في تحطيم كتلة العضلات من أجل استخراج البروتينات الضرورية. كل هذا له تأثير سلبي للغاية على رفاهيتك. لذلك، يوصي الأطباء، ولا سيما كسينيا سيليزنيفا (أخصائية التغذية)، بوضع خطة وجبات يتم فيها تقسيم النظام الغذائي اليومي بالكامل إلى 4-5 حصص. بينهما، يمكنك شرب الماء، ولكن ليس لديك وجبة خفيفة، بحيث يمكن هضم الطعام وامتصاصه بالكامل.

الكربوهيدرات هي عدوك

هذا البيان ليس صحيحا تماما، في الواقع، الجسم يحتاج إليها حقا - فهي مصدر للطاقة. ولكن أثناء فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يجب عليك تجنب المصادر التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (وهذا يشمل فقط الكعك والبسكويت والبيرة والتمر والبطاطس والكعك والأرز وعصيدة الدخن). مستبعدة من النظام الغذائي، لأن تناولها يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، فقط عندما تحصلين على قوام صحي، ستتمكن من تناول الأطعمة من هذه القائمة من حين لآخر، وهذا يشمل جميع الوجبات السريعة والدجاج المقلي والحلويات.

الرياضة - نعم الحبوب - لا!

يتم مشاركة هذا الرأي من قبل جميع الأطباء المحترفين، على سبيل المثال، كسينيا سيليزنيفا، الشهيرة في موسكو. يعرف أخصائي التغذية بشكل مباشر مدى فعالية منتجات فقدان الوزن المختلفة. في معظم الحالات، هذه مجرد دمى لا تعطي نتائج، ولكنها في نفس الوقت باهظة الثمن. حتى لو كان الدواء يثبط الشهية ويحفز فقدان الوزن، فلن تتمكن من تناوله بانتظام. وهذا يعني أنه بعد الدورة مباشرة سيبدأ الوزن في الزيادة والعودة إلى مستوياته السابقة. وكل ذلك بسبب عدم حل المشكلة، ولم تغير أي شيء في نظام الطاقة الخاص بك.

الدواء الوحيد الذي يمكن أن يعطي ديناميكيات إيجابية هو زينيكال. يمنع الدواء امتصاص ما يقرب من 30٪ من الدهون القادمة من الطعام. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي هو أنه مع وفرة الأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي، سوف تتعرف على الآثار الجانبية، وهي النفايات غير المنضبطة. البراز. وهذا أمر منضبط للغاية، ونتيجة لذلك يبدأ الإنسان بالتحكم في نظامه الغذائي، وخلال الرجيم يفقد عادة تناول الأطعمة غير الصحية. يوصي العديد من خبراء التغذية في موسكو بتناول هذا الدواء في المرحلة الأولية لتسهيل وتسريع

ومع ذلك، هناك أدوية ستكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي، مما يسمح لك بالحفاظ على الأداء وزيادة فعالية تدابير فقدان الوزن - الأدوية التي تساعد على تحقيق التوازن في التمثيل الغذائي الخلوي. على سبيل المثال، كبسولات Mildronate 250 mg هو دواء يعمل على تحسين عملية تغذية الخلايا أثناء التمرين. يتيح لك عملها الحفاظ على صحة القلب في ظروف تجويع الأكسجين للخلايا التي نشأت بسبب تغير مؤقت في عمليات التمثيل الغذائي. يتيح لك استخدام الدواء بالإضافة إلى النظام الغذائي الحفاظ على الأداء، ونتيجة لذلك فإن النحافة المرغوبة لن تسبب ضررًا كبيرًا لصحتك.

ممارسة الإجهاد

بالطبع، بدون نشاط بدني لن تتمكن من الحصول على شخصية جميلة. ومع ذلك، لا تيأس؛ ليس عليك قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية. حتى التمارين الخفيفة كافية لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. من خلال ممارسة التمارين الصباحية كل يوم ومجموعة من التمارين الخفيفة قبل العشاء، لن تلاحظي حتى مدى نحافتك التي ستصبحين عليها. المشي هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن. لن يتطلب الأمر منك الكثير من الجهد، ما عليك سوى العودة من العمل. بهذه الطريقة سوف تقوم بالإحماء بعد يوم شاق وترتيب أفكارك، بالإضافة إلى إنشاء قاعدة ثابتة لفقدان الوزن.

دعونا نتحلى بالصبر

أفضل خبراء التغذية لا يتعبون أبدًا من تكرار أن فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون سريعًا. كلما فقدت الوزن بشكل أسرع، كلما استعادته بشكل أسرع. نتيجة تصحيح أخطاء نظام التغذية الخاص بك، وموازنة استهلاك السعرات الحرارية والإنفاق، ستكون انخفاضًا بطيئًا في احتياطيات الدهون. وحتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب ألا يتجاوز هذا الرقم 0.5 كجم في الأسبوع. كلما اقتربت من حجمك المثالي، كلما كان فقدان الوزن أبطأ.

الأخطاء الأكثر شيوعا

لا يتعب خبراء التغذية أبدًا من تكرار نفس الافتراضات، لكن عدد الأشخاص الذين يرغبون في السير على أشعل النار المعتاد لا يتناقص. لذلك، سنجمع مرة أخرى جميع النصائح المقدمة من خبراء التغذية لفقدان الوزن. لذا فإن الخطأ الأول الذي يرتكبه كل من يفقد الوزن هو تقييد الطعام. يتم تقليل الأجزاء وتكوين النظام الغذائي. ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الشخص يشعر بالجوع باستمرار، والجسم مرهق، والطعام فقط هو الذي يدور في ذهنه. ينصحك الأطباء بنسيان الأنظمة الغذائية السريعة وتحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية وتغيير نمط حياتك.

الخرافة الثانية هي أنه لا يجب أن تأكل بعد الساعة السادسة مساءً. من حيث المبدأ، هذا صحيح، ولكن فقط لأولئك الذين يذهبون إلى السرير في الساعة 22:00. إذا كنت بومة ليلية وتذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل بوقت طويل، فسيكون استراحة الطعام طويلة جدًا، وبالتالي هناك احتمال كبير لتناول شيء ضار. سيؤكد أي خبير تغذية محترف أن تناول الطعام ليلاً مضر، لكن إذا وصلت إلى المنزل من العمل في وقت متأخر، فمن المستحسن أن تجعل وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان. استبدل اللحوم بالأسماك، والقضاء على العصيدة.

تعتبر المعكرونة والخبز والبطاطس من أسوأ أعداء الشخصية. ومع ذلك، قد يبدو الاستغناء عن هذه المنتجات أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. وهذا أبعد ما يكون عن الشر الأكبر. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة والنقانق، أضف المايونيز، فلا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تأكل المعكرونة. يقول خبراء التغذية أنه ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن هذه الأطعمة. فقط قم بإعادة جدولة موعدهم للنصف الأول من اليوم.

أكبر ضربة لمن يفقدون الوزن هي التخلي عن الحلويات. في الواقع، مثل هذا الإجراء الجذري ليس ضروريا. حتى عند اتباع نظام غذائي، في النصف الأول من اليوم، يمكنك السماح لنفسك بملعقة من العسل أو 20 جرام من مربى البرتقال (الشوكولاتة). الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع بالطعم وتذوقه لفترة طويلة وبعناية.

والأهم من ذلك، أن أي نصيحة بشأن النظام الغذائي يجب أن يقدمها طبيب متخصص فقط. إذا ساعد نظام التغذية هذا صديقك أو جارك، فليس حقيقة أنه سيساعدك. إذا كنت تريد تغيير نمط حياتك وتصبح نحيفًا نهائيًا، فلا تقم بالتجربة على نفسك. من الأفضل الذهاب إلى أخصائي مرة واحدة. سوف يأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية ويطور النظام الأمثل لك.

تحتاج إلى مضغ طعامك جيدًا. عد إلى 30 في كل مرة تضع فيها قطعة صغيرة من الطعام في فمك. إذا كنت ستذهب إلى مأدبة، تناول بيضتين مسلوقتين. ستلاحظ أنه من الأسهل عليك البقاء ضمن حدود ما هو مسموح به. إذا كنت لا تستطيع رفض الحلويات، فانتقل إلى الجبن مع التوت والفواكه المبشورة.

أيام الصيام الممارسة: أيام الخضار واللبن الرائب، احرص على تناول الخضار الطازجة كل يوم. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الجبن والنقانق والخبز، قم بتقطيعها إلى شرائح شفافة. من المفيد جدًا تناول يوم الأرز مرة واحدة في الأسبوع. يربط السائل ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم. هذا يسمح لك بتنظيف الجسم جيدًا.

خذ فقط أصغر الأطباق لنفسك. الحرص على شرب الماء، بما لا يقل عن لتر ونصف يومياً. كمكافأة على التحمل، يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول القليل من الحلويات كل يوم (بضع تمرات، حلوى). دلل نفسك بيوم السمك مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تشعر بالجوع، فإن الفواكه المجففة سوف تساعدك. احتفظ بالتفاح المجفف أو البرقوق في متناول اليد. قبل الأكل يمكنك تناول تفاحة كبيرة الحجم فهي تهدئ أعصابك وتملأ معدتك. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا، على النحو الأمثل 5 مرات في اليوم. وتخطي الملح.

أشهر أطباء العاصمة

اختيار محترف حقيقي ليس بالأمر السهل. اليوم، أصبح الجميع ببساطة مهووسين بأسلوب حياة صحي وجسم رشيق، مما يعني أن الطلب على الأطباء في هذا المجال يتزايد يومًا بعد يوم. وبناء على ذلك، يظهر عدد كبير من المتخصصين غير الأكفاء المستعدين لخداع الناس علانية وانتزاع الأموال. لذا تأكد من إجراء الاستفسارات قبل طلب المساعدة. دعونا نرى أي خبراء التغذية في موسكو يستحقون ثقتكم.

هذا طبيب تغذية وطبيب رياضي وطبيب نفساني طبي. إنها تستخدم البرمجة اللغوية العصبية بنجاح كبير. تكلفة الاستشارة 5200 روبل.

أناتولي فولكوف لا يقل شهرة. يقوم هذا الطبيب بإلقاء نظرة فاحصة على اختبارات الدم الخاصة بك بالإضافة إلى نظامك الغذائي الحالي. يحدد اختصاصي التغذية الأطعمة التي يعطي الدم لها رد فعل متزايد، يشبه إلى حد كبير المواد المسببة للحساسية. بعد ذلك يقوم بإعداد قائمة حمراء من الأطعمة، أي تلك التي لا يمكن تناولها لمدة 3-4 أشهر. ومن ثم يتم تطوير القائمة الخضراء. على سبيل المثال، في الصباح تأكل الفواكه والحبوب، في فترة ما بعد الظهر - الجبن والبيض والمكسرات والأسماك، وفي المساء - اللحوم المخبوزة. ستكلف الاستشارة بما في ذلك الاختبارات حوالي 15000 روبل.

عيادات فقدان الوزن الشعبية

في موسكو، هذه هي "عيادة فقدان الوزن" على طريق فارشافسكوي السريع. يتلقى أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف العلاج هنا. يسعى إلى تحقيق هدف تطبيع عملية التمثيل الغذائي باستخدام الطرق الغذائية التقليدية. لا ينصح بشدة بتناول المكملات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. ستكلف الاستشارة 5000 روبل.

من الممكن أيضًا استشارة أخصائي التغذية في مركز الطب التجميلي. مارغريتا كوروليفا المشهورة في العاصمة تعمل هنا. وتوصي بشرب الكثير من الماء وعدم تناول الكثير في الليل. بالإضافة إلى ذلك، توصي بعدم استبدال متع الحياة بالطعام. تتحول زيارة المركز إلى عطلة حقيقية، مع لفائف الشوكولاتة الرائعة و"الصناديق" الرائعة مع السلطات الغذائية وشرائح الجزر والجوز التي يتم إعدادها في أحد المطاعم.

لن أقول أن هذا يحدث كثيرًا، لكنه يحدث لنا نحن النساء. أثناء الدوران في زوبعة المشاكل والمخاوف الأرضية، نتذكر فجأة أن حدثًا مهمًا يقترب ولم يتبق شيء قبله - أسبوعين. ما يجب القيام به؟ أفكر في فستان، لكن مع الأبعاد الحالية لا توجد طريقة لتناسبه. حسنا، أنت بحاجة إلى نظام غذائي. إن خسارة 12 كجم في أسبوعين ليست مهمة سهلة، ولكن إذا لزم الأمر، يمكننا نحن النساء فعل أي شيء. ولم يصلوا إلى هذه القمم! ›

هل لاحظت أننا في الآونة الأخيرة أصبحنا دائمًا في عجلة من أمرنا للوصول إلى مكان ما؟ من الواضح أن إيقاعات الحياة الحديثة لا تسمح لنا بالوقوف مكتوفي الأيدي. الأحداث تأتي الواحدة تلو الأخرى، ونحن نسعى جاهدين لمواكبة كل شيء. وبعبارة أخرى، "نحن في عجلة من أمرنا للعيش ونحن في عجلة من أمرنا أن نشعر". نريد كل شيء هنا والآن. حتى أننا نريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن وفي وقت قصير بشكل لا يصدق. نبدأ في البحث عن طرق وأساليب، وبالطبع نواجه مناقشات لا نهاية لها حول ما إذا كان فقدان الوزن السريع ضارًا أم لا. هناك مجموعة لا تصدق من الإصدارات والحجج حول هذا الموضوع. ›

الجلوس على كرسي مريح مع فنجان من القهوة وعلبة من الشوكولاتة، بينما تحلم بكيفية خسارة 10 كجم - يجب أن توافق على ذلك، الوضع مشابه لمشهد من مسرح العبث. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى النهوض من كرسيك المفضل، وتذكر كل وجباتك الخفيفة أثناء الركض، وحفلات الشاي اليومية مع "الوجبات الخفيفة" مع زملاء العمل... ›

السنتيمترات الزائدة في منطقة البطن تسبب الكثير من المشاكل لنسائنا اللاتي يحلمن بالتخلص من الدهون الزائدة حول الخصر بأي ثمن. النظام الغذائي لفقدان دهون البطن هو مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل المصمم لزيادة النغمة العامة للجسم وتقوية عضلات البطن. ›

في كل مرة، عند بدء الجولة التالية من مكافحة الوزن الزائد، نقوم بتسليح أنفسنا بحد أدنى معين من المعرفة النظرية التي تمنحنا حرية التصرف حصريًا لصالح جمالنا وصحتنا. إحدى هذه المعرفة والمهارات هي حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. ولكن، كما هو الحال في أي مسألة، في محاولة لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ليست هناك حاجة للوصول إلى حد التعصب. ›

بالنسبة للكثيرين، يتحول الصراع مع فقدان الوزن إلى سباق مستمر للأنظمة الغذائية الجديدة التي لا تجلب النتائج المرجوة، وتثير الأعطال، ونتيجة لذلك، مزاج سيئ وزيادة الوزن مرة أخرى. الطريق إلى قوام نحيف صعب للغاية، ولا يوجد حتى الآن علاج سحري يمكننا من خلاله تناول ما نريد وعدم زيادة الوزن، ولكن هناك أطعمة تحرق الدهون. ›

يختار الجميع نظامًا غذائيًا، لا يسترشد فقط بمجموعة المنتجات، ولكن أيضًا بمدتها. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون تكاليف إضافية، بسرعة وخاصة دون إجهاد، هناك أنظمة غذائية للكسالى. كيف تفقد الوزن في أسبوع دون بذل أي مجهود؟ ›

يعتبر رجيم الشوربة من أكثر الأنظمة الغذائية اللطيفة وربما الأبسط بالنسبة لشخص التخسيس. ما الذي يمكن أن يكون أسهل من طهي حساء لذيذ جديد لفقدان الوزن كل يوم وفي نفس الوقت بهدوء ودون الإضرار بالجسم أو فقدان الوزن الزائد؟ ›

كيف نريد جميعا في بعض الأحيان معجزة! دون بذل أي جهد على الإطلاق، يمكنك أن تتحول بطريقة سحرية إلى جمال نحيف. آه، أحلام، أحلام... تنظر بحسد إلى صديقتك التي فقدت وزنها وتفكر: "أتساءل كيف تمكنت من إنقاص وزنها بهذه السرعة؟" يجيبني صديقي بابتسامة غامضة: «حمية لمدة أسبوع». ›

يعتبر نظام دوكان أو نظام الأميرة أحد الأنظمة الحديثة القليلة لإنقاص الوزن والتي تم تطويرها من قبل أخصائي تغذية ذو خبرة ويعطي نتائج جيدة مستقرة في معظم الحالات. لدى حمية دوكان العديد من المتابعين بين مشاهير هوليود. ›

الجسم النحيف والخفة والنعمة والجمال والصحة الممتازة - أليس هذا ما يحلم به كل واحد منا؟ من الصعب تحقيق كل شيء دفعة واحدة، ولكن يمكن تحقيق نجاح معين بمساعدة الأطباق الغذائية التي تشكل أساس التغذية الغذائية. ›

عادة ما ترتبط الأنظمة الغذائية بالنساء. هم الذين يعذبون أنفسهم: يشربون الكفير فقط لأسابيع ويأكلون دقيق الشوفان فقط. ولماذا كل هذا؟ بما في ذلك (أو في المقام الأول؟) من أجل إرضاء الرجال. كيف يستجيب الجنس الأقوى لمثل هذه التضحية بالنفس؟ للأسف، في كثير من الأحيان فقط بطن "البيرة". يعتقد العديد من الرجال أن الجمال للسيدات، والرجل الحقيقي عليه أن يكسب المال، وليس لديه الوقت للحفاظ على لياقته البدنية. نأمل أن ينظر القراء الذكور إلى الأمور بشكل مختلف. ›

من بين الأشخاص الذين اعتادوا على مشاهدة شخصياتهم، هناك عشاق متحمسون للأنظمة الغذائية المختلفة. يمكنهم اتباع أنظمة غذائية خاصة واحدة تلو الأخرى تقريبًا، لكن لا يحصلون على أي نتائج واضحة أبدًا. وكل شيء يحدث لأن جسمنا يتذكر كل صيامه وفي كل مرة، حتى في نظام غذائي هزيل، يتخلى عن جميع الدهون المخزنة لاستخدامها في المستقبل بشكل أقل عن طيب خاطر. لذلك، سيكون من المنطقي اختيار نظام واحد ولكنه فعال ومثبت لإنقاص الوزن والذي سيساعدك على تحقيق جميع أهدافك في المرة الأولى.

في ترتيب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، تشغل الأنظمة الغذائية السريعة المراكز العليا. هذه هي تقنيات فقدان الوزن السريعة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة في أسبوع واحد فقط. من بينها غالبًا ما تكون هناك أنظمة غذائية تحتوي على واحد أو أكثر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - وهذا هو نظام الكفير الشهير من Dolina والجزر والملفوف وغيرها الكثير من هذا القبيل.

تتمتع أنظمة التغذية هذه بميزة واحدة - فهي تساعد حقًا في إنقاص الوزن، ولهذا السبب اكتسبت جمهورًا كبيرًا من المعجبين.

ومع ذلك، فإن جميع الأساليب التي تعتمد على التخفيض الشديد في محتوى السعرات الحرارية في الطعام تعطي نتائج قصيرة المدى فقط. الحقيقة هي أنه خلال 3-7 أيام من القائمة الصارمة، ستفقد الوزن، والذي سيشمل الماء الزائد والأنسجة العضلية والمنتجات الهضمية. كل ما عليك فعله هو العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، وكل هذه الكيلوجرامات ستعود إليك مرة أخرى، وربما بزيادة. لا يمكن استخدام مثل هذه الأنظمة الغذائية إلا في الحالات القصوى وبشرط عدم الإصابة بأي أمراض.

النظام الأكثر إثباتًا لفقدان الوزن هو التحول إلى نظام غذائي صحي وإدراج النشاط البدني في نظامك اليومي. من خلال التخلص من جميع الأطعمة الضارة بصحتك وقوامك من القائمة، والإعتدال في حصصك وممارسة السباحة أو اللياقة البدنية أو الجري، ستعود تدريجيًا ولكن بثبات إلى وزنك المثالي. بالإضافة إلى ذلك، من خلال اتباع نهج مسؤول في التغذية، لا يمكنك القلق بشأن الوزن الزائد مرة أخرى.

قائمة النظام الغذائي الصحي تستبعد تمامًا الأطعمة التالية:

تجنب هذه الأطعمة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاص الوزن. لا تنس أيضًا أن حصص الطعام يجب أن تكون صغيرة، ومن الأفضل أن تأكل في وقت واحد طعامًا يساوي حجم ثلاث قبضات.

ومع ذلك، تنطبق هذه القاعدة فقط على ثلاث وجبات رئيسية، ولكن يجب أن تكون وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر أقل وفرة، ومن الأفضل تناول الفواكه أو الخضار أو الفاكهة منتجات الألبان.

إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية المتوازنة

إن الطرق المثبتة لفقدان الوزن، والتي لا يوجد خلالها شعور بالجوع والانزعاج النفسي، لا تحظى بشعبية كبيرة. العيب الرئيسي لهذه الأنظمة الغذائية هو طبيعتها طويلة المدى، لأن الطبيعة البشرية ترغب في الحصول على كل شيء دفعة واحدة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن بشكل سلس هو مفتاح استقراره، حيث ستتمكن بسهولة من الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها وعدم اللجوء مرة أخرى إلى إجراءات جدية للتخلص من الوزن الزائد.

تقريبا جميع الأنظمة الغذائية من هذا النوع متاحة للمستهلكين، لأنها لا تحتوي على أي منتجات خاصة. ومع ذلك، سيتعين عليك تحضير الطعام بنفسك، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتحكم في جودته. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الوقوف عند الموقد، يمكن أن يكون هذا مشكلة خطيرة.

سيتعين عليك أيضًا تجميع نفسك في مختلف الولائم والبوفيهات، واختيار الأطباق التي تناسب نظامك الغذائي فقط ورفض الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.

بالنسبة لأولئك الذين قرروا بجدية الاعتناء بشخصيتهم وصحتهم، سيكون من السهل تمامًا إنشاء قائمة أسبوعية من الأطعمة المسموح بها. تتوفر وصفات الأطباق اللذيذة والصحية مجانًا على الإنترنت، بل إن بعضها يشير إلى محتوى السعرات الحرارية، وهو أمر مناسب جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن.

هناك مواقف في الحياة تحتاج فيها بشكل عاجل جدًا، حسنًا، ببساطة، بشكل عاجل جدًا، إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. وليس هناك الكثير من الوقت لقضائه في البحث عن النصائح العملية.

هممم؟! - كما يقولون في الإعلانات، أنت محظوظ للغاية! - في الواقع الأمر كذلك. لقد قمنا بتجميع قائمة بالأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والتي تم اختبارها من خلال الممارسة لفقدان الوزن بسرعة، بناءً على المناقشات في المنتديات المختلفة المخصصة لموضوع فقدان الوزن السريع.

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لفقدان الوزن بسرعة: الاستعداد لموسم الشاطئ، أو بعض الأحداث المهمة، أو لجذب انتباه الجنس الآخر. (مناسب لكل من النساء والرجال)، وفستانك المفضل يكشف عن بعض عيوب الشكل، أو أن بدلة العمل ضيقة جدًا، والجينز غير مناسب، باختصار، خزانة الملابس بأكملها عديمة الفائدة. بشكل عام وبشكل خاص يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن لكل شخص أسبابه الخاصة، لذلك لن نتعرف على الأسباب، بل سنتعرف على ما إذا كانت هناك بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ؟

قطعا نعم! لكن معظم النساء يتساءلن عن وجود أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. وعبثا هناك مثل هذه الأنظمة الغذائية، ولكن لسوء الحظ، بعد هذه الأنظمة الغذائية، لا يمكن تعزيز النتيجة المحققة، وربما تسبب عدم الثقة. ولكن باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، فإنك تحقق النتيجة المرجوة، وتفقد الوزن بسرعة وتكتسب أشكال الجسم التي تعتبرها مثالية لنفسك، أو على الأقل مقبولة.

ما يبعث على السرور هو أن الأنظمة الغذائية في عصرنا تسعدنا بتنوعها، ومن بينها الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة. وعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة تتطلب قوة إرادة حديدية وحافزًا، إلا أن المكافأة لن تنتظر طويلاً، على شكل خصر أنحف والتخلص من الجوانب المترهلة.

في الواقع، هناك أكثر من مائة نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن بسرعة، في هذه المقالة ستتعرف عليها الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعةفي شكل تصنيف أعلى 10. مدة هذه الوجبات من يومين إلى سبعة أيام. (نادرًا ما يحدث لمدة أسبوعين)، ويسمحون تفقد من 2 إلى 10 كيلوغرامات.

حول مدى استصواب فقدان الوزن بسرعة وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة

بالطبع، سيكون من الصحيح الاتصال بأخصائي التغذية، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الرغبة أو الفرصة المالية، فعليك أن تعلم أن جميع خبراء التغذية متفقون على أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها. لذلك، خذ بطاقتك الطبية، وانظر إلى الأمراض التي عانيت منها، ربما بعض الأمراض المزمنة التي نسيتها بالفعل لا تزال تحدث في شكل كامن. إذا كان الأمر كذلك، فيجب الاتفاق على النظام الغذائي الذي تختاره مع أخصائي التغذية أو على الأقل طبيبك المعالج.

بمجرد اقتناعك بعدم إصابتك بأمراض مزمنة والثقة في قدراتك، يمكنك البدء في اختيار النظام الغذائي. لاختيار النظام الغذائي المناسب، عليك أولاً أن تقرر في أي إطار زمني ولأي غرض تحتاج إلى إنقاص الوزن. وهذا هو، إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل حدث مهم، فهذه فترة زمنية واحدة وحمل على الجسم مع تأثير قصير المدى (لأن الوزن سيعود قريبًا جدًا إلى المستويات التي كانت عليها قبل اتباع نظام غذائي)، يعد التحضير لموسم الشاطئ أمرًا آخر، أو يمكنك إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات باتباع نظام غذائي لطيف "متوازن"، والذي سيستمر تأثيره لفترة طويلة دون الإضرار بصحتك.

إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فحاول اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة، ولكن لطيفًا إلى حد ما. وتذكر أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة فعالة حقًا وتعطي نتائج سريعة، حيث ستفقد بضعة كيلوغرامات وستتناسب بسهولة مع فستانك أو بنطال الجينز المفضل لديك، ولكن بغض النظر عن مدى سرعة التخلص من تلك الوزن الزائد، فإنها ستعود. بنفس السرعة. ولكن لا تزال الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي في كثير من الأحيان المنقذ الذي ينقذك في اللحظات المناسبة!

1. عند اختيار نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة، عليك اختيار نظام غذائي يعتمد على المنتج المتوفر لديك، لأن الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي أنظمة غذائية أحادية تستهلك منتجًا واحدًا؛

2. يجب أن تكون المنتجات الغذائية الموجودة في نظام غذائي لفقدان الوزن السريع حسب رغبتك وذوقك، كما سبق أن قيل، معظم هذه الأنظمة الغذائية أحادية وإذا لم يعجبك المنتج فسيكون الأمر صعبًا للحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.

3. لجعل الوقت الذي تقضيه في اتباع نظام غذائي أكثر راحة، اختر نظامًا غذائيًا يتم فيه تحضير الأطباق بسرعة وسهولة حتى تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى الأطعمة الأخرى؛

4. وبالطبع النشاط البدني. زيادة النشاط البدني شرط أساسي في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن يكون ذلك من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل المشي لمسافات طويلة.

فقط النظام الغذائي المختار بشكل صحيح، مع الالتزام الصارم بالقواعد والتوصيات، سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك، تقدم هذه المقالة أنظمة غذائية يمكنك الاختيار من بينها أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة.

من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر فعالية والأسرع والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي، كقاعدة عامة، الأنظمة الغذائية الأحادية والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي الأنظمة الغذائية الأحادية

في النظام الغذائي الأحادي يمكنك خسارة من 2 إلى 10 كجم في 7 أيام. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي، إذا كان وزنك أعلى قليلا من الطبيعي، فسوف تفقد 2-3 كجم، وإذا كان كبيرا، يمكنك التخلص من 10 كجم. الوزن الزائد.

جوهر النظام الغذائي الأحادي هو تناول نفس النوع من الطعام لمدة 7 أيام - وهذا أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة. ولكن مثل هذا النظام الغذائي له عيب واحد كبير: لمدة 7 أيام، تناول نوع واحد فقط من المنتجات، وهو أمر صعب للغاية للحفاظ عليه. ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي مثبت، وستكون نتائجه متطابقة، ولكن من أجل تحمله لن تحتاج إلى بذل أي جهود أخلاقية خاصة أو اختبار قوة إرادتك.

هذا النظام الغذائي له اسم "7 بتلات"يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ويتكون من 7 أنظمة غذائية أحادية مختلفة. جوهر النظام الغذائي "7 بتلات" هو تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات، حيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.

ترتيب أيام البروتين بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات

تعتمد طريقة النظام الغذائي "7 بتلات" على تناوب أيام البروتين مع أيام الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى حرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع، وبالتالي تحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع. أحد الشروط المهمة لنظام "7 بتلات" هو الالتزام بتسلسل معين من الأيام (يتم تخصيص نوع معين من المنتج لكل يوم)‎خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها فقط ويمنع منعا باتا نقل نوع المنتج من يوم إلى آخر أو تغيير الأماكن.

تسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب:

1. يوم السمك؛
2. الخضروات؛
3. فرخة؛
4. رقائق الذرة؛
5. تخثر؛
6. فاكهة؛
7. الشرب.

قواعد النظام الغذائي 7 بتلات

لكي يكون نظام "7 بتلات" فعالاً، عليك اتباع عدة قواعد:

1. من الضروري الالتزام بتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب؛
2. استبعاد الكحول ومنتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة من النظام الغذائي تمامًا.
3. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يومياً؛
4. يمنع شرب السوائل أثناء تناول الطعام؛ يمكنك شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، أو بعدها بساعة؛ ومن الأفضل تجنب القهوة تماماً؛
5. يمكن استهلاك المنتجات الموصوفة في النظام الغذائي سواء كانت معالجة حرارياً أو خامًا. يُمنع قلي الأطعمة؛ يمكنك طهيها بالبخار، أو سلقها، أو خبزها.

نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - "نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء"

ويُعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة هو النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات، على سبيل المثال، خذ بعين الاعتبار “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. يتم استخدام هذا النظام الغذائي عندما تحتاجين إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، على سبيل المثال، قبل الصعود إلى منصة العرض، ومن هنا جاء اسم “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. لا يمكن وصف النظام الغذائي المعني بأنه سهل، على الرغم من أنه يستمر لمدة 3 أيام فقط، إلا أن تأثير تنفيذه كبير جدًا؛ ففي ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، اعتمادًا على الوزن والتمثيل الغذائي.

جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة محظورة لمدة ثلاثة أيام. بناءً على القائمة التي يسمح بها هذا النظام الغذائي، يمكنك إجراء حساب بسيط لاستهلاكك الغذائي بالساعة، لنفترض أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا، ثم ستكون وجبتك الأخيرة في الساعة 15:00، والباقي قبل الذهاب إلى السرير، ستحتاج إلى شرب الماء النظيف فقط، كلما كان ذلك أفضل، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر يوميًا.

مثال على قائمة "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء".

• في الصباح: بيضة مطبوخة "في كيس" أو مسلوقة؛
• بعد 3 ساعات - كوب شاي بدون سكر و 170 جرام من الجبن.
• بعد 3 ساعات أخرى، كرر تناول الشاي والجبن (170 غرام)؛
• تخطي العشاء؛
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

فيما يلي قائمة بأفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة مع مدة تنفيذها، والنتيجة في شكل فقدان الوزن الزائد والمنتجات التي تشكل أساس كل نظام من الأنظمة الغذائية المقترحة.

نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياءالمدة 3 أيام، إنقاص الوزن بمقدار 2-3 أو 5 كيلوجرامات، حسب التمثيل الغذائي والعمر والوزن الأولي. يعتبر النظام الغذائي ثقيلاً لأنه... يُسمح فقط بـ 350 جرامًا من الجبن وبيضة واحدة يوميًا، ويمكنك تخطي العشاء وشرب الماء النظيف فقط لبقية اليوم.

النظام الغذائي 7 بتلاتيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 10 كجم. يعتبر النظام الغذائي أكثر أو أقل سهولة في التحمل، على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.

حمية الكفيريستمر لمدة 7 أيام، ويمكن أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. يتضمن النظام الغذائي الاستهلاك اليومي للكفير بحجم 1.5 لتر.

رجيم العصير الطازجيستمر لمدة 3 أيام ويضمن فقدان الوزن بسرعة، ولكن من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كجم. يجب شرب العصير الطازج من الجريب فروت والبرتقال والليمون ثلاث مرات في اليوم. وبينهما شرب الماء فقط.

حمية هوليوودأكثر أو أقل لطيفًا، يستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 7 كجم في المتوسط. في هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق تماما، ومراقبة كمية الملح والسكر والدهون المستهلكة.

حمية الملفوفيعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. الأطباق الموجودة في القائمة لذيذة جدًا، ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.

حمية الحنطة السوداءلمدة 1-2 أسابيع، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 أو 8 كجم. خلال النظام الغذائي بأكمله، يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء، والتي يتم تحضيرها عن طريق سكب الماء المغلي وإحضارها إلى حالة منتفخة.

حمية الحساءيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم. يمكن تحضير الحساء من كل شيء ما عدا: اللحوم والمأكولات البحرية والبطاطس والبقوليات. ويمنع أيضًا إضافة البهارات والزبدة، ولا يُسمح إلا بالقليل من الملح. لا يمكن تناول منتجات الخبز والدقيق.

النظام الغذائي اليابانيلمدة أسبوعين، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات. يعتمد على المأكولات البحرية، ولكن هناك شرط واحد: يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.

النظام الغذائي البرازيليلمدة 7 أيام يمكنك خسارة 4 كجم. يعتمد على الفواكه والخضروات وحساء الخضار.