حلم.

حلم- حالة تحدث بشكل دوري يتم فيها تهيئة أفضل الظروف لاستعادة أداء الجسم، وخاصة الجهاز العصبي المركزي . حلم- ضرورة حيوية لكل إنسان. النوم هو جزء طبيعي من الدورة البيولوجية التي تستمر 24 ساعة، حيث يتناوب مع اليقظة. يتغير الوعي في الحلم، ولكن لإخراج الإنسان من هذه الحالة، أي. إيقاظه أمر سهل. بدأ العلماء في البحث عن كيفية عمل الدماغ فقط في المائة عام الماضية. وحتى وقت قريب كان العلماء يقولون إن النوم هو بقية الخلايا العصبية في القشرة الدماغية. بتعبير أدق، هذه عملية تثبيط وقائي تلتقط الخلايا - الخلايا العصبية للقشرة وتنتشر تدريجيا إلى أجزاء أعمق من الدماغ. عندما ننام، تلعب العمليات الفسيولوجية الأخرى دورًا. يبدأ إنتاج العديد من الهرمونات، بعضها يستخدم أثناء النوم، والبعض الآخر يخزنه الجسم لساعات الاستيقاظ.

النوم مهم جدا. يشعر الشخص المحروم من النوم بالتعب ويصبح عصبيًا، وفي الحالات المتقدمة يبدأ بالهلوسة. حلم- جهاز حماية للجسم يحميه من التهيج المفرط، مما يسمح باستعادة الأداء. أثناء النوم، هناك تغييرات مرحلية في نغمة العضلات (معظم العضلات مريحة)، والاسترخاء الحاد لجميع أنواع الحساسية - السمع والرؤية والذوق والرائحة وحساسية الجلد. يتناقص إمداد الأنسجة بالدم مما يصاحبه تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 8-10٪ وانخفاض في درجة حرارة الجسم. ويعتقد أن إحدى وظائف النوم هي السماح بحدوث تغييرات في الدماغ بحيث يتم تنشيط آليات التعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن مشاعرنا بالتعب الجسدي هي التي يخلقها الدماغ بسبب إحجامه عن الاستمرار في السيطرة على الجسم.

لكن النوم ليس راحة فحسب، بل هو عمل أيضًا، لأنه أثناء النوم (وهذا ما تم إثباته تجريبيًا) تتم معالجة جميع المعلومات التي يتلقاها الشخص خلال النهار حتى يتمكن دماغ الشخص من إدراكها في اليوم التالي. يمكن الحكم على حقيقة أن عمل الدماغ لا يتوقف أثناء النوم من خلال النشاط الكهربائي الحيوي. يراقب علماء النوم سلوك نوم الشخص ويسجلون موجات الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ. تتولد موجات الدماغ أثناء النوم واليقظة نتيجة للنشاط البيولوجي لمليارات الخلايا العصبية.

مراحل النوم.

نوم الريم ونوم الموجة البطيئة .

الظواهر التي تحدث أثناء النوم تحدث بترتيب معين وتتكرر عدة مرات. عند النوم، يمر الشخص بأربع مراحل من النوم - من النعاس إلى النوم العميق.

النوم البطيء.

النوم البطيء- وهي مرحلة النوم التي لا يحلم فيها الإنسان. أثناء النوم ذو الموجة البطيئة، يكون نبض قلب الشخص وتنفسه بطيئين، ويقل نشاط الدماغ، وتكون العضلات في حالة استرخاء شديد، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص. عادةً ما يستغرق نوم حركة العين غير السريعة ما بين 75 إلى 80% من إجمالي وقت النوم. لذلك نامنا بعمق. تتحرك أعيننا بشكل ضعيف للغاية، والجسم يستريح تماما في وضع نوم واحد أو آخر. ولكن يظهر أيضًا شيء جديد لم يكن موجودًا في حالة اليقظة. نحن نتحدث عن بعض المواد النشطة بيولوجيًا من عائلة الأمينات، والتي يبدأ إمدادها بالتزايد، وتتراكم في خلايا ومجموعات خلايا مختلفة من أنسجة المخ. إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم، فلن تحدث هذه العملية بانتظام كما ينبغي - وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل قلة النوم على مدى فترة طويلة من الزمن لها تأثير ضعيف على أداء الجسم. ولكن بعد ذلك، يبدأ النائم، دون الاستيقاظ، في التقلب، والتنفس يتسارع، والحركة السريعة لمقل العيون ملحوظة تحت الجفون المغلقة. أحيانا يقول الإنسان شيئا في نومه. هذه مرحلة النوم السريع أو المتناقض - مرحلة الأحلام.

نوم سريع .

نوم الريم– هذه هي مرحلة النوم التي يحلم فيها الشخص ويكون في حالة نشطة بيولوجيا. يكون معدل ضربات القلب والتنفس أسرع خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة مقارنة بمرحلة نوم الموجة البطيئة. يتميز نوم حركة العين السريعة بزيادة التعرق وحركة مقل العيون تحت الجفون المغلقة. يبدو أن حركات العين السريعة هذه تعكس طبيعة الحلم الذي نعيشه. إذا حلمنا أننا ندخل غرفة مليئة بالناس، فإن أعيننا ستتحرك أفقياً من جانب إلى آخر، تماماً كما نفعل في عالم النهار. ولكن إذا حلمنا أننا مستلقين على الأرض، فإن أعيننا ستتحرك لأعلى ولأسفل، في اتجاه عمودي، كما لو كنا نحاول استيعاب الأرض بالأسفل والسحب بالأعلى. كل هذا مرتبط بالحلم.

أحلام.

أحلام- هذا مزيج غير مسبوق من الظواهر المجربة. يستغرق الحلم ما متوسطه ساعتين من النوم ليلاً، والذي يستمر 7.5 ساعة.

ما يراه الشخص في الحلم يعتمد إلى حد كبير على الظواهر التي تحدث من حوله. على سبيل المثال: سقطت بطانية رجل، فحلم أنه على جبل جليدي. بشكل عام، المعلومات الواردة في الحلم، "الدخول" في الأحلام، تتحول وتزيد من صفاتها. إذا مرت عربة خارج النافذة وسمع شخص نائم حفيفها، فيمكنه أن يحلم بعاصفة رعدية وهدير الرعد الرهيب؛ لدغة البعوض في الحلم قد تكون لدغة ثعبان سام رهيب.

بعض الناس لديهم أحلام معينة. طلاب المدارس الثانوية يحلمون بالامتحانات، والأطفال الصغار يحلمون بشخصيات خيالية، والمليونير يحلم بالترف، والفقير يحلم بالكدح والعمل. أحلام صانع الأحذية لن يحلم بها صائغ، وأحلام رجل عجوز لن يحلم بها طفل صغير.

إذا سألت أصدقاءك عن الأحلام التي يرونها، فمن المحتمل أن يكون هناك من يجيب: "أنا لا أحلم أبدًا". ومع ذلك، فهو ليس كذلك. وقام الباحثون بمراقبة الشخص النائم، وبمجرد دخوله في مرحلة نوم حركة العين السريعة، أيقظوه على الفور وسألوه عما رأى في حلمه. يتذكر الشخص المستيقظ الحلم دائمًا ويتحدث عنه. وبالفعل، عندما تنظر إلى شخص ما في مرحلة نوم حركة العين السريعة، يمكنك أن تستنتج أن النائم يعاني من شيء ما: يتسارع تنفسه، وتتغير نبضات قلبه، وتتحرك ذراعيه وساقيه، وتلاحظ حركات سريعة في عينيه وعضلات وجهه. اقترح الباحثون أنه في مثل هذه اللحظات يحلم الشخص النائم. وهكذا اتضح. وبمجرد استيقاظ نفس الشخص أثناء نوم الموجة البطيئة، أكد أنه لم يرى أي أحلام. كان السبب بسيطًا - لقد نسيهم بالفعل بينما استمر نومه البطيء. الاهتمام بالأحلام هو سمة من سمات جميع عصور الثقافة الإنسانية، لكن النهج المتبع تجاهها تغير بشكل كبير عبر التاريخ. في السابق كان يعتقد أن الأحلام هي رسالة من الآلهة والأرواح، وكان تفسير الأحلام يعتبر أمرا صعبا للغاية، ولا يمكن أن يقوم به إلا الكهنة ومفسرو الأحلام. في أغلب الأحيان، لا تعد الأحلام تنذر بأي شيء، لكن حتى العلماء يقولون إن هناك حالات معزولة يحدث فيها الاستبصار. وهكذا، غالبًا ما ترتبط الأحلام باللحظة التي نعيشها في وقت معين. إذا تم كسر شخص ما، فقد شهد الحزن، فهو يحلم بأحلام سيئة، ولا يستطيع إيجاد طريقة للخروج من المواقف. وإذا كان الإنسان يتمتع بصحة جيدة ومبهج، فسوف يحلم بأحلام جيدة، ويمكنه بسهولة التغلب على جميع العقبات في نومه.

جامعة ولاية سومي التربوية سميت باسمها مثل. ماكارينكو

قسم BOFC

عمل الدورة حول الموضوع:

النوم والأحلام

مكتمل:

طالب في السنة الرابعة FFK،

942 مجموعة

بوتابينكو ديمتري

المستشار العلمي:

إيزوفا أو.أ.

مقدمة………….……………………… 3

حلم…………………………………….……. 5

مراحل النوم……………………….. 6

النوم البطيء…………………… 6

نوم الريم ……………………. 6

الحاجة إلى النوم ............... 7

أحلام ………………………… 8

أفكار فرويد ……………………. 15

نظريات يونج ……………………….15

نظائرها في الكمبيوتر ............ 17

افكار جديدة……………………….……… 17

اضطرابات النوم……………….. 18

الحياة في الحلم ……………………… 20

الخلاصة……………………………….27

الأدب ……………………………… 28

مقدمة.

في البشر والحيوانات، يستبدل النوم واليقظة بعضهما البعض بشكل إيقاعي. اوه وبعد ذلك ميمكن الحكم على مدى ضرورة النوم لعمل الجسم من خلال حقيقة أن الأشخاص والحيوانات يعانون من الحرمان التام من النوم بشكل أشد بكثير من الجوع، ويموتون قريبًا جدًا. تم إجراء تجربة خاصة : وحُرمت بعض الكلاب من النوم بشكل كامل، بينما حُرم البعض الآخر من الطعام. فمات الأول في اليوم الخامس، والثاني بقي على قيد الحياة حتى بعد خمسة وعشرين يومًا من الصيام. هناك العديد من الأمثال حول قوة النوم التي لا تقاوم، وإحدى الألغاز الروسية تتحدث عن النوم : لقد تجاوزت الجيش والوالي بضربة واحدة . ”

ما هو الحلم ? لماذا تنشأ ولماذا الحاجة إليها كبيرة جدًا؟ ? لقد حاولوا الإجابة على هذا السؤال أكثر من مرة. في بداية قرننا، أجرى الباحثون الفرنسيون R. Legendre و A. Pieron تجارب استنتجوا منها : سبب النوم هو تراكم مادة التنويم في الدم أثناء النهار، أو “ سم النوم ” . عالم الفسيولوجيا السويسري دبليو هيس إن 1931 طرح الافتراض بأن هناك خاص “ مركز النوم"، لأنه في تجاربه تسبب تهيج مناطق معينة من الدماغ في النوم. لكن العديد من الملاحظات تناقضت مع هذه النظريات. على سبيل المثال، يمكن للتوائم الملتصقة، التي كان لجسدها تدفق دم مشترك، النوم في أوقات مختلفة.

وكانت هناك نظريات أخرى لم يتم تأكيدها علميا.

في العلم الحديث، تم الاعتراف بعقيدة النوم التي طورها I. P. Pavlov وأتباعه. أظهرت التجارب أن الحاجة إلى النوم وفسيولوجيته يتم تحديدهما في المقام الأول من خلال الجزء العلوي من الجهاز العصبي - القشرة الدماغية الدماغ الذي يتحكم في جميع العمليات التي تحدث في الجسم ” . الخلايا العصبية التي تشكل القشرة الدماغية لديها، مقارنة بجميع الخلايا الأخرى،وبقية خلايا وأعضاء الجسم ذات القدرة الأعلى على الاستجابة لأدنى تهيج. تدخل هذه التهيجات عبر الحواس إلى الدماغ من البيئة الخارجية والداخلية للجسم، وتثير نشاط الخلايا القشرية، وترسل نبضات أوامر إلى الأعضاء التنفيذية في الجسم (العضلات والغدد وما إلى ذلك). ومع ذلك، فإن هذه الخاصية البيولوجية الأكثر أهمية لخلايا الدماغ - التفاعلية العالية - لها أيضًا جانب سلبي. : الخلايا القشرية هشة للغاية وتتعب بسرعة. وهنا، كوسيلة للدفاع عن النفس، حماية هذه الخلايا الحساسة من الإرهاق والتدمير، تظهر عملية عصبية أخرى - التثبيط وتأخير نشاطهم.

التثبيط، وكذلك العملية العصبية المعاكسة - الإثارة لا تقف مكتوفة الأيدي : الناشئة في أيمنطقة القشرة الدماغية، ويمكن أن ينتشر إلى المناطق المجاورة. وإذا لم يقاومه الإثارة في أجزاء أخرى من القشرة، فهو تثبيط

يمكن أن ينتشر عبر كتلته بأكملها وحتى ينزل إلى الأجزاء الأساسية من الدماغ. هذا هو الجواب على الآلية الداخلية للنوم.

النوم هو تثبيط واسع النطاق يغطي القشرة الدماغية بأكملها، وأثناء النوم العميق، ينزل إلى بعض الأجزاء الأساسية من الدماغ. أسباب الحلم واضحة أيضا. يحدث النوم في ظل ظروف مواتية لانتصار التثبيط على الإثارة. وبالتالي، فإن التهيجات الضعيفة والمتوسطة المتكررة على المدى الطويل لها تأثير منوم - دقات الساعة، وقعقعة عجلات القطار، وصوت الريح الهادئ، والكلام الرتيب، والغناء الرتيب الهادئ - والغياب التام للتهيجات في البيئة مثلاً وقف الضوضاء وإطفاء الأنوار وغيرها.

كل ما يقلل من أداء الخلايا العصبية في الدماغ - التعب أو الإرهاق أو الإصابة بمرض خطير - يزيد الحاجة إلى النوم ويزيد النعاس. راقب نفسك وسترى أنه نتيجة للتهيج الذي يصيب الدماغ أثناء النهار يتطور التعب في المساء ومعه الرغبة في النوم - إشارة إلى رغبة الجسم المستمرة في الراحة.

وقد أظهرت دراسات التثبيط أنه يفعل أكثر من مجرد منع

مزيد من عمل الخلايا العصبية. خلال هذه الحالة السلبية على ما يبدو (أي الخارجية فقط، لأنه في هذا الوقت تحدث عمليات التمثيل الغذائي النشطة داخل الخلية)، تستعيد خلايا الدماغ تكوينها الطبيعي وتكتسب القوة لمزيد من العمل النشط. أثناء النوم، عندما يتم تثبيط الغالبية العظمى من الدماغ، يتم إنشاء الظروف الأكثر ملاءمة ليس فقط لاستعادة وظائف الخلايا العصبية في الدماغ التي تحتاج بشدة إلى مثل هذه الراحة، ولكن أيضًا لراحة الكائن الحي بأكمله.

أثناء النوم الهادئ، يكون الجسم النائم بلا حراك، والعينان مغمضتان، والعضلات مسترخية، والتنفس بطيء، ولا يوجد اتصال مع البيئة، ولكن في جميع أجزاء وأعضاء وأنظمة الجسم في هذا الوقت نشطة وحيوية تجري عمليات تساهم في تجديدها الذاتي. يقول الكثير من الناس بأسف أنهم يقضون حوالي ثلث حياتهم نائمين. ولكن هذه خيبة أمل عبثا. بعد كل شيء، فقط بفضل النوم يمكننا العمل بنجاح كل يوم بقوة جديدة والاسترخاء بنشاط - القراءة وممارسة الألعاب في الهواء الطلق وممارسة الرياضة وزيارة المسارح وما إلى ذلك.

حلم.

يسمى الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم بالتكوين الشبكي للنواة المركزية لجذع الدماغ. تشكل الخلايا العصبية في هذا الجزء من الدماغ شبكات اتصالات في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي. ويهيمن على هذا الجزء من الدماغ ثلاثة أنواع من الخلايا العصبية. أنها تفرز الناقلات العصبية نورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين. يُعتقد أن السيروتونين قادر على إحداث تغييرات في الدماغ تؤدي إلى النوم. توجد مواد أخرى تساعد على النوم في الدم والبول والسائل النخاعي وأنسجة المخ. وتشمل هذه دسيب موجة دلتا النوم تحفز الببتيد، و “ مادة س" ، والتي يمكن أن تسبب نوم الموجة البطيئة. التفاعل بين هذه المواد ليس واضحا بعد.

يتفاعل نظامان في الدماغ : نظام تحفيز النوم ونظام الاستيقاظ. وقد ينتصر الثاني على الأول.

مراحل النوم.

النوم البطيء.

عند النوم، فإن إيقاعات ألفا - موجات الدماغ المميزة لشخص بالغ في حالة يقظة وعيناه مغلقتان - تفسح المجال بسلاسة للموجات البطيئة. ومع تعمق النوم، يتباطأ تواتر موجات الدماغ تدريجياً ويزداد اتساعها. ويستغرق الوصول إلى النوم العميق من 30 إلى 45 دقيقة، وبعد ذلك يتم عكس العملية، ويستغرق من 30 إلى 45 دقيقة للعودة إلى مرحلة النوم الخفيف. خلال هذه المرحلة، تحافظ عضلات الوضع على تماسكها، ويتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس قليلاً.

نوم سريع .

خلال هذه المرحلة من النوم، يُظهر مخطط كهربية الدماغ (EEG) نمطًا من موجات الدماغ مشابهًا لحالة اليقظة. خلال هذه المرحلة، تتحرك العيون بسرعة تحت الجفون المغلقة. تفقد عضلات الوضع قوتها تمامًا، لكن عضلات الأطراف والوجه ترتعش في الوقت المناسب مع حركات العين. التنفس ونبض القلب وضغط الدم عرضة لتغيرات غير منتظمة. أثناء نوم حركة العين السريعة، يعاني الرجال من الانتصاب، حتى أولئك الذين لا يستطيعون تحقيق الانتصاب في الظروف الطبيعية بسبب اضطراب عصبي. إذا استيقظ الإنسان في هذه المرحلة، يقول أنه رأى حلماً.

أثناء النوم ليلاً لمدة 7-8 ساعات، يمر الدماغ بدورات من النوم العميق تدوم في المتوسط ​​من 30 إلى 90 دقيقة، تليها 10-15 دقيقة من نوم حركة العين السريعة. ومع اقتراب نهاية الليل، إذا لم يتم إزعاج الشخص، تقل مدة نوم الموجة البطيئة، ويزداد عدد حلقات نوم حركة العين السريعة.

الحاجة إلى النوم.

أثناء النوم العميق عند الأطفال، يزداد إنتاج هرمون النمو. في هذا الوقت، تتم أيضًا عمليات الترميم ويتم استبدال الخلايا الميتة. أثناء نوم حركة العين السريعة، تسترخي عضلات الوضعية تمامًا.

يمر الشخص الذي يظل مستيقظًا لفترات طويلة بفترات من التعب الشديد، لكنه يستطيع التغلب عليها ومواصلة أداء وظائفه دون نوم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يُحرمون من النوم لفترات طويلة من الزمن يصبحون مشوشين ومتعبين عقليًا وجسديًا بشكل متزايد.

وبعد حوالي 10 أيام من الحرمان التام من النوم، تحدث الوفاة. على ما يبدو، نحن ننام ليس فقط لأن جسمنا يحتاج إلى الراحة. للقيام بذلك، سيكون كافيا مجرد الاستلقاء. في الواقع، يتحرك جسمك بانتظام أثناء النوم لمنع تصلب العضلات. إذا لم ننام لعدة أيام متتالية، فيمكن أن تستمر العمليات التلقائية في الجسم في العمل بسلاسة تامة. ومن الواضح أن الدماغ قادر أيضًا على التكيف مع فترات عدم النوم التي تستمر لمدة 2-3 أيام. لكن مع مرور الوقت تؤدي قلة النوم إلى التهيج واللاعقلانية والهلوسة والجنون. الدماغ لا يستريح أثناء النوم. ومع ذلك، يتم تعطيل بعض الخلايا العصبية في هذه الحالة، لكن بعضها الآخر يلعب دورًا. يستمر نشاط الدماغ.

ويعتقد أن إحدى وظائف النوم هي السماح بحدوث تغييرات في الدماغ بحيث يتم تنشيط آليات التعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن مشاعرنا بالتعب الجسدي هي التي يخلقها الدماغ بسبب عدم رغبته في الاستمرار السيطرة على الجسم.

لكن هذه الأفكار مجرد فرضيات. ومع استمرار أبحاث الدماغ، يمكن أيضًا اكتشاف وظائف النوم.

يُعتقد تقليديًا أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر وأن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ينامون في المتوسط ​​ما لا يزيد عن 5 ساعات ونصف. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الحاجة إلى النوم تظل ثابتة بعد البلوغ.

لا ترتبط مدة النوم بالجنس أو النشاط البدني أو النظام الغذائي أو الذكاء. هذه سمة شخصية عميقة، ربما تتعلق بعادات الطفولة أو علم النفس.

لكي يؤدي النوم وظيفته الحيوية على أفضل وجه، لا بد من توفر الظروف الملائمة. حاول دائمًا الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ولا تأكل كثيرًا في الليل. قبل ساعة من وقت النوم، توقف عن جميع الأنشطة العقلية الخطيرة والعمل البدني الشاق، فمن الأفضل أن تمشي، على الأقل قليلا.

يحتاج الجميع، وخاصة الأطفال، إلى النوم في مكان هادئ قدر الإمكان. تأكد من النوم في غرفة جيدة التهوية، أو حتى أفضل، مع فتح النافذة. لا تغطي وجهك ببطانية أو وسادة، ولا تغطي نفسك بشكل عام بحرارة شديدة. باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتعلم كيفية النوم بسرعة، وسيكون نومك عميقًا وكاملاً.

أحلام.

يستغرق الحلم ما متوسطه ساعتين من النوم ليلاً، والذي يستمر 7.5 ساعة. الجميع يحلم، لكن الكثير من الناس لا يتذكرون أحلامهم. إذا استيقظ النائم في منتصف نوم حركة العين السريعة، فسوف يتذكر حلمًا واضحًا للغاية. إذا استيقظ بعد 5 دقائق من نهاية فترة حركة العين السريعة، فلن يكون لديه سوى ذاكرة غامضة للحلم، وإذا استيقظ بعد 10 دقائق، فلن يتذكر أي شيء.

في المجتمعات القبلية في العالم القديم وفي جميع الحضارات بما فيها الحديثة، كان يتم التفكير في معنى الأحلام وكان محتوى الأحلام يعتبر أساسيا في تفسير الأحداث الماضية والحالية، وكذلك التنبؤ بالمستقبل. .

طوال القرن العشرين، حاول علماء النفس إيجاد تفسير علمي للأحلام.

في كثير من الأحيان نرى في أحلامنا الصور والأحداث غير المتوقعة، والمضحكة أحيانًا، والمخيفة أحيانًا، وحتى السخيفة. وعندما نستيقظ نتفاجأ : “ سأحلم بشيء كهذا!"والبعض، وهم يتذكرون ما رأوه، يرون فيه معنى غامضًا، وربما نبويًا. ويحاولون إيجاد تفسير لها.

فكرة خرافية عن "الأشياء"الحلم قديم جدا حتى في العصور القديمة، كانت الصور الغريبة التي تظهر في الأحلام تثير خيال الناس. حقاً، كيف يمكنني تفسير هذا؟ أمضى الرجل طوال الليل على سريره، وفي الصباح، استيقظ، يقول إنه كان للتو في الغابة، حيث كان يتجول ذات مرة مع أشخاص من قبيلته، وتحدث مع أقاربه الذين ماتوا منذ فترة طويلة و واصطادوا معهم طيورًا وحيوانات لم يسبق لها مثيل.

عندما أدى خيال الإنسان البدائي لأول مرة إلى ظهور فكرة زائفة وبدائية عن العالم - الإيمان بوجود قوى خارقة للطبيعة يزعم أنها مختبئة في سمات معينة (كانت تسمى الأوثان)، في أجساد الناس والحيوانات والنباتات (كان يطلق عليهم "أرواح" و"أرواح" )، نشأت “ توضيح ” والأحلام : بدأوا يعتبرون مغامرات “ النفوس "، تتجول وهي نائمة مالك

وقد نجت وجهة النظر هذه للأحلام منذ آلاف السنين. تذكر كيف عكس غوغول أفكارًا مماثلة في قصته " الانتقام الرهيب " أجابت روح كاترينا التي ظهرت للساحر على شكل سحابة شفافة جيدة التهوية على السؤال: " أين سيدتك الآن؟ ?” إجابات : “ الآن نامت سيدتي كاترينا، وكنت سعيدًا لأنني أقلعت وطارت. لقد أردت رؤية والدتي منذ زمن طويل.. ” – ثم تقول : “ كاترينا المسكينة! إنها لا تعرف الكثير مما تعرفه روحها. ”

جاهلون وعاجزون أمام قوى الطبيعة، ابتكر أسلافنا البعيدين طقوسًا سحرية مختلفة، وقراءة الطالع، والتنبؤات، والتعاويذ، وما إلى ذلك. لقد اعتبروا الأحلام، التي تجتمع فيها روح النائم المتجولة مع أرواح الموتى، مع أرواح النباتات والحيوانات، مفتاح أسرار المستقبل، مما يسمح لهم بمعرفة إرادة الآلهة في يتقدم. حاولوا من خلال الأحلام تخمين ما إذا كانت عملية البحث المخططة ستكون ناجحة، ومتى تبدأ المعركة مع قبيلة معادية، وما إذا كان المكان المختار للسكن جيدًا.

كانت الكهانة والتنبؤات بالأحلام شائعة في مصر والهند واليونان القديمة وروما ; الايمان ب “ نبوي ” الأحلام في العصور الوسطى. في القرن الماضي، العديد من الأشخاص ذوي البشرة السمراء استخدموا مترجمي الأحلام - “ كتب الحلم. ”

لقد أعرب العلماء المتقدمون منذ فترة طويلة عن فكرة أنه لا يوجد شيء غامض في الأحلام، فهي نتيجة لإحياء ما تم اختباره بالفعل في الحلم.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام، مشتركة بين الأحلام، وهي أن الأحلام الغنية بالمحتوى، والتي تبدو طويلة جدًا بالنسبة للنائم، تتحرك في الواقع بسرعة كبيرة - بضع ثوانٍ فقط. تتعطل الأفكار حول الزمان والمكان في الحلم بشكل حاد. على سبيل المثال، يتم وصف مثل هذه الحالة. أحد الكاتب المسرحي الشهير، الذي ظهر في مسرحيته، سقط نائما من التعب واعتلال الصحة. رأى في المنام مسرحيته بأكملها من البداية إلى النهاية، وتابع تطور العمل وكيف استقبل الجمهور عمله. أخيرًا، يسدل الستار على تصفيق يصم الآذان، يستيقظ الكاتب المسرحي، ولدهشته، يسمع أن الأسطر الأولى فقط من المشهد الأول يتم نطقها على المسرح. وهكذا فإن كل تقلبات المسرحية التي مرت أمام عينيه أثناء النوم لم تستغرق سوى ثوان معدودة.

حقيقة أنه حتى في حالة اليقظة، يمكن أن تومض الأفكار والذكريات أحيانًا بسرعة غير عادية، تتجلى في شهادة الأشخاص الذين نجوا من لحظة خطر مميت. في مثل هذه اللحظة، من المفترض أن تتداخل ذكريات الحياة بأكملها تقريبًا.

مصدر الأحلام المتكرر بنفس القدر هو الإثارة التي تأتي إلى الدماغ ليس من العالم الخارجي، ولكن من الأعضاء الداخلية للجسم - المعدة والأمعاء والمثانة والرئتين والقلب، وما إلى ذلك. كل هذه الأعضاء لها حساسية ومتصلة عن طريق المسارات العصبية مع « جهاز النفس » - القشرة الدماغية. خلال النهار عادة لا نلاحظ ذلك « إشارات » قادمة من الأعضاء الداخلية، لأن الوعي مملوء بانطباعات أقوى عن العالم الخارجي. في الليل يتغير المشهد : كلما زاد تجميد نشاط الحواس الخارجية، كلما بدأ الشعور بالتهيجات التي تنشأ في الأعضاء الداخلية بشكل أكثر وضوحًا - خاصة أن هذه التهيجات ناتجة عن أي عمليات مؤلمة. هكذا تنشأ أحلام كابوسية مؤلمة تخيف المؤمنين بالخرافات. يعد اضطراب النشاط القلبي الطبيعي أو التنفس أثناء النوم هو المصدر الأكثر شيوعًا لهذه الأحلام.

الأحلام الناجمة عن تهيج الأعضاء الداخلية قد يكون لها قيمة تشخيصية. من بينهم، يمكن للطبيب ذو الخبرة أن يتعرف في بعض الأحيان على بداية مرض داخلي أو آخر، والذي في حالة الاستيقاظ لم يشعر به بعد ولا يظهر بأعراضه النموذجية. الأحلام هي نشاط جزئي لقشرة المخ، مكتئبة أثناء النوم، ناجمة عن تهيجات مختلفة لأعضاء الحس الخارجية أو الداخلية.هذا هو معنى أحكام الدكتور أوكس المذكورة أعلاه، والتي تم التعبير عنها منذ مائة عام، ولكنها تقترب بالفعل من التدريس الحديث حول النوم والأحلام، والتي تم إثباتها تجريبيًا بواسطة بافلوف وزملائه. لقد أخطأ أوكس فقط في فهم الأسباب التي تؤدي إلى تثبيط خلايا المخ أثناء ذلك. لقد اعتقد (مثل جميع معاصريه تقريبًا) أن هذا السبب هو التسمم الذاتي لخلايا الدماغ بالمنتجات الأيضية - « سموم النوم » التي تتراكم في الدم والخلايا أثناء اليقظة وتعمل بطريقة منومة مثل المخدرات. في الواقع، نحن ننام حتى قبل أن تتراكم المنتجات الأيضية السامة. يمكننا أن نأخذ قيلولة جميلة حتى في الصباح، بعد نوم طويل بما فيه الكفاية في الليل، متى « سموم النوم » خارج نص السؤال. وفقط في حالات استثنائية، عندما يستمر اليقظة، التي تدعمها الأساليب الاصطناعية، لعدة أيام متتالية، عندما تصبح الحاجة إلى النوم مؤلمة ولا تقاوم، عندها فقط يبدأ عامل التسمم الذاتي في لعب الدور الرئيسي.

يتضح هذا من خلال الملاحظات المثيرة للاهتمام التي أجراها أستاذ موسكو ب. ك. أنوخين في عام 1939 على جسم نادر - توأمان ملتصقان. كان لدى هذين التوأمين جذع مشترك وقلب واحد ونظام الدورة الدموية المشترك، لكن رأسين وعقلين. وكثيرًا ما حدث أن نام أحد الرأسين وبقي الآخر مستيقظًا. هذا يعني أن العامل الخلطي (تكوين الدم) ليس هو الذي يلعب الدور الرئيسي في النوم. في الواقع، في هذه الحالة، يمكن أن يكون كلا الدماغين، اللذين يتلقىان الدم من نفس التركيبة، في حالات وظيفية مختلفة : أحد المخين في حالة اكتئاب والآخر مستيقظ.

ما هو العامل المفيد الذي يجعلنا ننام في الوقت المحدد وبالتالي يحمي دماغنا من الإرهاق ومن خطر التسمم الذاتي؟ ? بافلوف التجارب الكلاسيكية باستخدام طريقة تكوين المنعكسات المشروطة، أثبت أن العامل المسبب للنوم هو تثبيط الخلايا العصبية التي تشكل القشرة الدماغية.

يمكن للنبضات العصبية الإيقاعية القادمة من الأعضاء الحسية إلى الخلايا العصبية في القشرة الدماغية، في ظل ظروف مختلفة، أن يكون لها تأثير مزدوج عليها : أو إدخالها في حالة نشطة ومتحمسة، أو على العكس من ذلك، تمنع هذه الحالة النشطة، وإيقاف الخلايا العصبية من العمل. الإثارة والتثبيط هي العمليات العصبية الأساسية. بدونهم، لا يمكن أن يحدث أي فعل حركي، ولا تجربة عقلية واحدة.

الإثارة و الكبح - وجهان، عمليتان، القيام بنشاط عصبي أعلى. بفضل تفاعلها في القشرة، يتم تحليل وتركيب المحفزات الخارجية بما يتناسب مع أهميتها لحياة الجسم ; تحدد ديناميكيات الإثارة أيضًا طبيعة استجابة الجسم لتأثيرات بيئته الخارجية والداخلية.

تتوافق حالة اليقظة مع ما يسمى بـ "الفسيفساء" الديناميكية (المتحركة) لبؤر الإثارة وبؤر التثبيط في قشرة نصفي الكرة المخية. يتغير التوزيع المكاني لهذه البؤر باستمرار اعتمادا على النشاط الذي يتم تنفيذه في الوقت الحالي، على الحالة العقلية ذات الخبرة. عند إلقاء محاضرة، توجد بؤر الإثارة المستقرة في أجزاء القشرة الدماغية المسؤولة عن وظيفة الكلام وتقوم بعملية التفكير ; جميع الأجزاء الأخرى من القشرة تكون في حالة تثبيط عميق إلى حد ما. ولكن عندما ينتقلون إلى نوع آخر من النشاط، على سبيل المثال، يبدأون في العزف على البيانو، وتتغير "الفسيفساء" القشرية على الفور : البؤر السابقة في مجموعات أخرى من الخلايا القشرية. يوجد في القشرة الدماغية للإنسان ما بين 14 إلى 15 مليار خلية عصبية (خلايا عصبية). إن عدد المجموعات المكانية المحتملة من البؤر المثارة والمثبطة في القشرة لا يقاس حقًا. لكن كل مجموعة من هذه المجموعات تعكس جوانب معينة من الحالات العقلية المختلفة.

ماذا يحدث لهذه "الفسيفساء" القشرية من اليقظة عندما ننام؟ ? ينشأ تركيز ثابت بشكل خاص للتثبيط في مرحلة ما في القشرة. المحفزات الرتيبة الضعيفة - التهويدة والهزاز والساعات الموقوتة وما إلى ذلك - يمكن أن تساهم في تكوين مثل هذا التركيز. منه، كما هو الحال من المركز، يبدأ التثبيط في "الإشعاع" - ينتشر إلى مجموعات الخلايا العصبية المجاورة، ثم أبعد وأبعد، يطفئ بؤر الإثارة التي تمت مواجهتها على طول الطريق، وأخيراً يلتقط القشرة بأكملها، وجميع الخلايا العصبية القشرية. ويحدث النوم العميق دون أحلام ودون أي مظاهر للنشاط العقلي. القشرة الدماغية - "عضو النفس" - في حالة راحة تامة.

وبالتالي فإن النوم يحدث نتيجة لغلبة العملية المثبطة في القشرة الدماغية. مثل هذا التثبيط، أشار إليه آي بي بافلوف. لها قيمة "وقائية" للجسم، وتعزز راحته بشكل عام وخاصة أجهزته الأكثر تنظيمًا - القشرة الدماغية.

وهكذا يمكننا القول أن ينتشر عبر القشرة يلعب تثبيط النوم دور "الملاك الحارس" للدماغ والجسم كله.ولكن أكثر من ذلك : في بعض الأحيان يعمل بمثابة "الشفاء المعجزة"، مما يؤدي إلى استعادة سريعة في خلايا الدماغ لتلك المركبات الكيميائية المعقدة اللازمة للوظائف الطبيعية للدماغ والنفس، والتي يتم إهدارها أثناء النشاط المكثف أثناء النهار. يؤدي عدم تجديد هذه المركبات بشكل كافٍ يومًا بعد يوم إلى أمراض ليس فقط الدماغ نفسه، ولكن أيضًا أعضاء الجسم التي يتحكم فيها. من الواضح سبب علاج هذه الأمراض بالنوم المطول بشكل مصطنع - ما يسمى بعلاج النوم، الذي أدخله آي بي بافلوف وأتباعه في الممارسة الطبية. ومع ذلك، يحدث أن بعض الأفكار المزعجة أو الإبداعية أو المشاعر العنيفة تمنعنا من النوم. في مثل هذه الحالات، تعمل بؤر الإثارة القوية والمستقرة بشكل خاص في القشرة الدماغية ; أنها تمنع تشعيع التثبيط وبداية النوم. إذا حدث النوم، فسيكون غير كامل وجزئي. ستبقى "نقطة الإثارة الحارسة" في القشرة الدماغية، مثل صخرة وحيدة وسط بحر غامر من التثبيط. ومن خلالها يستطيع الدماغ النائم الحفاظ على التواصل مع محيطه. لذلك، فإن المحارب، المنهك من حملة صعبة، ينام بعمق، ولكن عند أدنى إنذار فهو بالفعل على قدميه ويبحث عن أسلحة.

النوم مع الأحلام هو نوع آخر من التثبيط غير الكامل للقشرة الدماغية. إذا كان النوم عميقا، فسيتم منع القشرة بعمق وسوف تموت على الفور نبضات الإثارة القادمة إليها من الحواس. لن تكون هناك أحلام. أقرب إلى الصباح، عندما تحصل خلايا القشرة على ما يكفي من الراحة، يضعف التثبيط الوقائي وتبدأ النبضات التي تخترقها في شق طريقها عبر متاهة الخلايا العصبية المتشابكة مع عملياتها. مثل إرادة الخصلة، ينتقل الإثارة من مجموعة من الخلايا إلى أخرى، ويزيل تثبيطها، ويعيد إحياء تلك السلسلة الغريبة من الصور، ذات الطبيعة البصرية بشكل أساسي، والتي نسميها الحلم. سطوع وحيوية الصور التي تظهر مذهلة! في حالة اليقظة، لا يمكن لأي خيال أن يرسم شيئًا كهذا. يبدو أن حيوية صور الأحلام هي التي لعبت دورًا مهمًا في ظهور الأفكار الخرافية حول الحياة الآخرة.

أفكار فرويد

اقترح مؤسس التحليل النفسي النمساوي سيغموند فرويد أن الأحلام ترمز إلى احتياجات الشخص واهتماماته اللاواعية. وقال إن المجتمع يتطلب منا قمع العديد من رغباتنا. لا يمكننا التأثير عليهم وأحيانا نضطر إلى إخفاءهم عن أنفسنا. هذه رغبة غير صحية وغير واعية في إيجاد التوازن وتخيل التوازن الرغبات إلى العقل الواعي على شكل أحلام، وبالتالي إيجاد منفذ للحاجات المكبوتة.

نظريات يونج

رأى زميل فرويد السويسري كارل غوستاف يونغ أن صور الأحلام المختلفة عبارة عن رموز مليئة بالمعنى، يمكن تفسير كل منها بشكل مختلف وفقًا للسياق العام للحلم. وكان يعتقد أن العقل الباطن في حالة اليقظة يدرك الأحداث والتجارب ويفسرها ويتعلم منها، وينقل ذلك أثناء النوم. ” داخلي” المعرفة إلى الوعي من خلال نظام من الصور المرئية البسيطة. حاول تصنيف صور الأحلام حسب معناها الرمزي. كان يعتقد أن الرموز الموجودة في نظام صور الأحلام متأصلة في البشرية جمعاء، وقد تم صياغتها أثناء التطور التطوري للبشرية وتم تناقلها عبر الأجيال.

تم التعبير عن هذا الرأي بشكل أفضل من قبل I. M. Sechenov، الذي دعا الأحلام ” مزيج غير مسبوق من الانطباعات ذات الخبرة ” .

ساعدت عقيدة النشاط العصبي العالي، وعلى وجه الخصوص الكشف عن ميزات عملية التثبيط، على فهم الآلية الداخلية وعلم وظائف الأعضاء للأحلام بشكل كامل. أظهرت التجارب أن انتقال الخلية العصبية من حالة الإثارة إلى التثبيط الكامل والعودة يحدث من خلال سلسلة من المراحل الوسيطة المسماة بالمراحل المنومة. عندما يكون النوم عميقًا، لا توجد أحلام، ولكن إذا ضعفت قوة العملية المثبطة في الخلايا الفردية أو مناطق الدماغ لسبب أو لآخر وتم استبدال التثبيط الكامل بإحدى المراحل الانتقالية، فإننا نرى الأحلام. المرحلة المتناقضة مثيرة للاهتمام بشكل خاص. تستجيب الخلايا في هذه المرحلة للمحفزات الضعيفة بقوة أكبر بكثير من تلك القوية، وفي بعض الأحيان تتوقف عن الاستجابة للأخيرة تمامًا. بالنسبة للخلايا القشرية في مرحلة التناقض، يمكن لبصمة نصف ممحاة من تجربة أو انطباع طويل الأمد أن تلعب دور مهيج ضعيف، ومن ثم ما بدا منسيًا منذ زمن طويل يوقظ في دماغنا صورة ملونة ومثيرة نراها كما لو كانت في الواقع.

على خلفية الموانع المختلفة أثناء النوم، فإن تلك الإثارة المشتعلة في دماغنا المرتبطة بالرغبات والتطلعات التي تشغلنا باستمرار خلال النهار غالبًا ما تشتعل بشكل مشرق. هذه الآلية (التي يسميها علماء الفسيولوجيا إحياء المسيطرات الخاملة) تكمن وراء تلك الأحلام المتكررة عندما نرى ما نحلم به قد تحقق بالفعل في الواقع. الشاعر المجري ساندور بيتوفي في قصيدته “ أحلام ” يتحدث :

أوه، أحلام!

ليس هناك متعة أفضل في الطبيعة!

الأحلام تأخذنا إلى تلك الأراضي،

وهو ما لا أحرار في العثور عليه في الواقع!

الرجل الفقير غني في الحلم

وينسى البرد والجوع

في قصره يمشي على السجاد،

يرتدي الزي الأرجواني.

الملك نائم بينما

لا يحكم، لا يقاتل، لا ينفذ

يحتضنها السلام...

لماذا يكون كل شيء غريب الأطوار ومربكًا جدًا في الأحلام، ولماذا نادرًا ما يكون من الممكن فهم أي منطق في مشهد رؤى الأحلام؟ ? ويفسر ذلك خصوصيات نشاط الدماغ أثناء النوم، والذي يختلف بشكل حاد عن الأداء المنظم للدماغ في حالة اليقظة. عندما يكون الشخص مستيقظا، فإن الموقف النقدي الواضح تجاه البيئة، يتم توفير أفعاله وأفكاره من خلال العمل المنسق للقشرة الدماغية ككل. أثناء النوم، يصبح نشاط الدماغ فوضويًا وغير متصل : الكتلة الساحقة من القشرة الدماغية تكون في حالة تثبيط تام، تتخللها هنا وهناك مناطق من الخلايا العصبية التي تكون في إحدى مراحل التنويم الانتقالية ; بالإضافة إلى ذلك، تتحرك العملية المثبطة على طول القشرة الدماغية، وحيثما كان هناك تثبيط كامل، يحدث فجأة التثبيط الجزئي، والعكس صحيح. ما يحدث في الدماغ في هذا الوقت يمكن مقارنته بصورة سماء أغسطس المظلمة، حيث تشتعل أضواء السماء هنا وهناك، وتجري عبرها وتنطفئ.

حاسوب تشبيهات

منذ ظهور أجهزة الكمبيوتر، قارن علماء النفس الدماغ بالكمبيوتر الذي يؤدي المهام وفقًا لمجموعة من الأوامر - البرنامج. يمكن إجراء إعادة البرمجة في الوقت الذي لا يكون فيه الكمبيوتر مشغولاً بمهامه اليومية - أي في الليل أثناء الراحة. أثناء النوم، ينخفض ​​تدفق المعلومات الجديدة إلى الدماغ بشكل ملحوظ، لذلك يعد النوم وقتًا مناسبًا للدماغ لمراجعة وتنظيم المعلومات الجديدة وإعادة برمجة نفسه وفقًا لذلك.

افكار جديدة

في ضوء التطورات الحديثة في أبحاث الدماغ، يتم رفض كل هذه النظريات بشكل متزايد باعتبارها تبسيطية، ويتم إجراء التجارب لمحاولة التحديد العلمي لوظيفة النوم والحلم، إن وجدت.

عالم الأحياء النظري المحترم فرانسيس كريك، الذي اشتهر باكتشافه البنية الحلزونية المزدوجة للحمض النووي مع جيمس د. واتسون في عام 1953، حول انتباهه إلى دراسة الدماغ. وهو يرفض القياسات الحاسوبية، لكنه يقترح أن العقول البشرية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن تعمل بطرق مماثلة في تنظيم المعلومات بالتوازي (في العديد من الأماكن في نفس الوقت، كما يفعل الدماغ). عندما تكون مثقلة بالبيانات، فإنها تستجيب عن طريق البناء “ الذاكرة الزائفة"، مكونة من وحدات ذاكرة حقيقية. يمكن للدماغ استخدام الذاكرة الزائفة - الأحلام - كوسيلة لتقليل الحمل الزائد على الذاكرة.

ومع ذلك، أمثلة على كيفية العقل الباطن “ يساعد ” حل بعض المشاكل في الحلم تبقى بدون تفسير. الكيميائي ف.أ. كيكولي، الذي اكتشف التركيب الكيميائي للبنزين، ذهب إلى الفراش ذات مساء وهو في حالة من القلق لأنه لم يتمكن من حل مشكلة التركيب الجزيئي للبنزين. كان يحلم بثعبان بذيل في فمه - وهي صورة قديمة، بحسب سي جي يونج، موجودة في الأساطير حول العالم، بما في ذلك الأساطير المصرية القديمة. وبعد ذلك أثبت أن التركيب الجزيئي للبنزين عبارة عن حلقة.

اضطرابات النوم.

هناك العديد من اضطرابات النوم. واحدة من الأكثر شيوعا - أرق.وسببه المعتاد هو التعب العصبي، والعمل العقلي المكثف لفترة طويلة، وأحيانًا القلق الناجم عن المشاكل، وأحيانًا التجارب الممتعة، أو الألعاب الصاخبة أو القراءة قبل النوم. إن تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول كمية كبيرة من السوائل قبل موعد النوم بوقت قصير يمكن أن يسبب الأرق أيضًا.

أفضل علاج للأرق هو العمل وجدول الراحة المناسب، والتعرض المنتظم للهواء النقي، وممارسة النشاط البدني الكافي. في بعض الأحيان، إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون من المفيد أن تأخذ حمامًا دافئًا للقدمين في الليل. إذا لم تساعد كل هذه التدابير، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب.

اضطراب النوم المعروف ولكن نادرًا ما يتم مواجهته هو المشي أثناء النوم، والذي يتجلى في حقيقة أن النائم، دون الاستيقاظ، يخرج من السرير ويبدأ في التجول في جميع أنحاء المنزل، وأحيانا يتسلق على السطح أو يمشي على طول الكورنيش، ويظهر براعة مذهلة في حركاته. وسرعان ما يعود إلى غرفته ويذهب إلى السرير. في صباح اليوم التالي، عادة لا يتذكر أي شيء عن لياليه. “ مغامرات" في السابق كانوا يعتقدون (وما زال الكثيرون يعتقدون ذلك) أن سبب تجوال النائم هو بعض التأثير الغامض للقمر (ومن هنا جاءت كلمة " المشي أثناء النوم ” ). في الواقع، القمر ليس له علاقة به. الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم يتجولون في الليالي غير المقمرة، وأحيانًا أثناء النوم أثناء النهار. لذلك، من المعتاد في العلم تسمية مثل هذا الاضطراب المشي أثناء النومأو المشي أثناء النوم. المشي أثناء النوم هو النوم الذي تظل فيه أجزاء الدماغ التي تتحكم في العضلات مستيقظة. يحدث المشي أثناء النوم نتيجة لنوبات من الإثارة في مناطق معينة من الدماغ النائم، وفي أغلب الأحيان في المراكز الحركية. تحدث نوبات الإثارة هذه لأسباب مختلفة، على سبيل المثال، يمكن أن يكون المشي أثناء النوم علامة على الإصابة بالصرع. يحدث أن المشي أثناء النوم يحدث بسبب التسمم بالديدان. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تخيف الشخص الذي يمشي أثناء النوم. يجب أن تحاول وضعه في السرير بعناية أو إيقاظه بهدوء شديد. المشي أثناء النوم قابل للعلاج.

شلل الاستيقاظ هو حالة يستيقظ فيها الشخص ولكنه غير قادر على الحركة على الفور. (السبب معروف ويتعلق بهرمون النمو). التجربة مخيفة ولكنها غير ضارة.

اضطراب النوم الأكثر شيوعا هو ل إيثارجيأو نوم طويل بشكل غير طبيعي (من عدة أيام إلى عدة أشهر). وهناك حالات استمر فيها النوم السبات لسنوات. لاحظ آي بي بافلوف مريضًا نام لمدة 20 عامًا. أحد أسباب الخمول هو الإرهاق الشديد للجهاز العصبي. يحدث أن النوم الطويل ناتج عن عملية معدية في الدماغ، على سبيل المثال، التهاب الدماغ الوبائي. أدت حالات الخمول إلى ظهور أساطير حول المسحور “ الجمال النائم ” وقصص رهيبة عن أناس دُفنوا أحياءً، غير قادرين على تمييز نومهم عن الموت. في الوقت الحاضر، يتم استبعاد مثل هذه الحالات، حيث توجد طرق موثوقة لحل هذه الشكوك.

الحياة في الحلم

"مزيج غير مسبوق من الانطباعات الماضية" هو ما أطلق عليه عالم الفيزيولوجيا الروسي الشهير إيفان ميخائيلوفيتش سيتشينوف ذات مرة أحلامنا. تعكس هذه الصورة جيدًا إحدى السمات المهمة للأحلام. من المستحيل أن نرى في الحلم شيئًا لم يدركه دماغنا من قبل. أثناء النوم، فقط الشيء الذي ترك أثره، وإن كان عابرًا، في الخلايا العصبية للدماغ يمكن أن يعود إلى الحياة في دماغنا، ويظهر في الوعي في شكل صورة حية. بالمعنى المجازي، أثناء النوم، يمكن للوعي أن يخرج من غرفة تخزين الذاكرة ما تم وضعه هناك. من المستحيل أن تأخذ من هذا المخزن ما هو غير موجود. ومن المعروف أن الأشخاص المكفوفين منذ ولادتهم لا يحلمون بالصور المرئية.

نعم، في الحلم يمكنك فقط رؤية ما حدث. ولكن بأي شكل ? يرى الشخص أحيانًا أحلامًا رائعة لا تصدق. ما لا يحدث في الحلم! نرى أنفسنا في مرحلة الطفولة البعيدة، نسافر إلى بلدان مختلفة، نتقاتل، نلتقي بالموتى دون مفاجأة، نتحدث مع الحيوانات، كما في القصص الخيالية، نطير في الهواء.

في دماغ النائم، كما في الأفلام، أحيانًا تمر حياة إنسان بأكملها في وقت قصير. وبغض النظر عن الصور الرائعة التي تتكشف في الحلم، فإنها تبدو حقيقية وحقيقية.

إذن ما هو النوم نفسه؟ ?

ذات مرة، كان لدى أسلافنا البعيدين إيمان قوي بهذا الأمر. : أثناء النوم، تترك روح الإنسان جسده مؤقتًا لتتجول حول العالم ; نحلم بما تراه في رحلاتها.

كان لدى العديد من القبائل البدائية عادات صارمة : لا يمكنك إيقاظ شخص نائم. سوف يستيقظ، لكن روحه قد لا يكون لها وقت للعودة. بين الهنود الأمريكيين، يعتبر رسم وجه الشخص أثناء نومه أمرًا مميتًا. لماذا ? بالعودة قد لا تتعرف الروح على مكانها الأصلي.

يحدث، سوف يطير ويموت الشخص دون أن يستيقظ. لا يمكن لعلم النوم أن يتباهى بعمره. في الواقع، لم يبدأ العلماء في البحث عن كيفية عمل الدماغ إلا في المائة عام الماضية.

ما هو النوم ? حتى وقت قريب، كان الجواب من العلم هو هذا: : النوم هو بقية الخلايا العصبية في القشرة الدماغية. بتعبير أدق، هذه عملية تثبيط وقائي تلتقط الخلايا - الخلايا العصبية للقشرة وتنتشر تدريجيا إلى أجزاء أعمق من الدماغ.

في هذه الحالة، تتوقف الخلايا العصبية عن الاستجابة للإشارات القادمة إليها - التهيج. وهكذا، تم التعرف على خلايا القشرة الدماغية كمسؤولة عن النوم (والأحلام). لكن فقط. كشف بحث جديد أجراه العلماء عن صورة أكثر تعقيدًا.

في الثلاثينيات، أعرب العالم السوفيتي الشهير P. K. Anokhin، أثناء دراسة عمل الدماغ، عن الفكرة : جنبا إلى جنب مع خلايا القشرة، تشارك الأجزاء تحت القشرية من الدماغ أيضًا في آلية النوم. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا صحيح. تم اكتشاف ذلك عندما بدأ العلماء في دراسة عمل الأجزاء الفردية من الدماغ بالتفصيل، بما في ذلك تلك الموجودة تحت نصفي الكرة المخية.

كان الباحثون مهتمين بشكل خاص بما يسمى بالتكوين الشبكي، أو التكوين الشبكي، في جذع الدماغ. لقد وجدت : بمجرد فصل جذع الدماغ عن نصفي الكرة المخية، يغرق الحيوان (أجريت التجارب على الحيوانات الأعلى) في نوم متواصل. أصبح من الواضح أنه هنا، في جذع الدماغ، كانت هناك آلية ما تعمل على تنظيم نومنا.

ولكن ماذا ? تم دعم الإجابة من خلال طرق البحث الكهربائي، والتي لم يتم إجراؤها من قبل (بدأ العلماء في دراسة التيارات الكهربية الحيوية للدماغ). وتبين أن التكوين الشبكي - دعنا نسميه ببساطة، الترددات اللاسلكية - يعطي الطاقة للخلايا العصبية في الدماغ. القشرة الدماغية، والتي تسمح للجسم بالبقاء مستيقظا.

مثل محطة توليد الكهرباء، يوفر الاتحاد الروسي الطاقة للمدينة العصبية - الدماغ. ينطفئ المفتاح، وتنطفئ الأضواء في المدينة، وتنام المدينة. كما تم العثور على مصادر الطاقة للاتحاد الروسي نفسه. وتبين أنها أعضاء حسية وبعض المواد : ثاني أكسيد الكربون والهرمونات والدم المحروم من العناصر الغذائية. كما وجد العلماء أيضًا مواد تعمل على تثبيط نشاط خلايا الاتحاد الروسي، وبالتالي تحفز على النوم. كما قد تتوقع، تشمل هذه الأدوية العديد من الأدوية.

ويبدو أن كل شيء أصبح واضحا. ومع ذلك، عرف العلماء حقائق أخرى. كان عالم الفسيولوجيا السويسري V. R. Hess قد أثبت سابقًا أن "مركز النوم" ليس الترددات اللاسلكية على الإطلاق، بل هو تكوين آخر تحت القشرية - منطقة ما تحت المهاد.

استمر البحث. اتضح أن العلاقة بين الخلايا القشرية وخلايا الترددات الراديوية أكثر تعقيدًا. تزود القشرة الدماغية القشرة بالطاقة، لكن هذا الإمداد يخضع لسيطرة الخلايا العصبية القشرية. إنهم أنفسهم ينظمون متى وكم الطاقة التي يحتاجون إليها، ويقررون

ما إذا كان يجب أن يعمل التردد اللاسلكي بكامل قوته أم يجب إيقاف تشغيله لفترة من الوقت. تؤثر الخلايا العصبية القشرية أيضًا على عمل منطقة ما تحت المهاد.

عندما لا ينام الشخص، فهذا يعني أنه يعيق نشاطه “مراكز النوم" لكن خلايا القشرة الدماغية تبدأ بالتعب وتحتاج إلى الراحة. يضعف تأثيرها على منطقة ما تحت المهاد، وهذا ما تستخدمه خلايا منطقة ما تحت المهاد على الفور - فهي " قم بإيقاف تشغيل المفتاح"RF - محطات توليد الطاقة. المدينة العصبية تغرق في الظلام، ويبدأ الشخص في النوم. هذه هي، في الشكل الأكثر عمومية ومبسطة بالضرورة، نظرية النوم القشرية تحت القشرية التي طورها ب.ك. باختصار، النوم هو نتيجة اتصال ثنائي الاتجاه بين القشرة والجهاز تحت القشري للدماغ.

ومن خلال دراسة آليات النوم، اقترب العلماء من فهم العمليات الكيميائية التي تحدث أثناء النوم. في بداية قرننا، أجرى الباحثون الفرنسيون ليجنر وبييرون مثل هذه التجربة : ولم يُسمح للكلاب التجريبية بالنوم لأكثر من أسبوع، وتم أخذ مقتطف من أدمغتها وحقنها في كلاب أخرى. الحيوانات التي كانت مبتهجة منذ دقيقة واحدة فقط، نامت أمام أعيننا تقريبًا.

وفي وقت لاحق، أخذ العلماء مقتطفات من دماغ الحيوانات في حالة السبات. القطط والكلاب التي تلقتها

“جزء"من هذا المستخلص، سقطوا في حالة من النعاس لفترة طويلة. الافتراض حول الطبيعة الكيميائية للنوم اقترح نفسه. والظاهر أن بيت القصيد هو أنه عندما لا ينام الإنسان (الحيوان) تتراكم بعض المواد الضارة في دمه ودماغه مسببة التعب. ويتخلص الجسم منها أثناء النوم. ومع ذلك، أجبرت الملاحظات الجديدة العلماء على التخلي عن فكرة أن الأمر كله مجرد مسألة كيمياء. على سبيل المثال، كان التوأم السيامي الشهير تحت إشراف طبي. نظرًا لوجود دورة دموية مشتركة وأنظمة عصبية منفصلة، ​​فقد ناموا في أوقات مختلفة - كان أحد الرأسين نائمًا والآخر مستيقظًا. ولو أن النوم لم يحدث إلا نتيجة زيادة بعض المواد الكيميائية في الدم لما حدثت هذه الظاهرة.

وهذا يعني أن العامل الكيميائي ليس هو أهم شيء في آلية النوم. لكن لا يمكنك التخلص منه تمامًا. لكي تغفو، يستخدم الجسم عمليات عصبية وكيميائية.

وقد ثبت أنه في نفس الوقت تزداد كمية السيروتونين في الدم، وعلى العكس من ذلك، يتناقص محتوى الأدرينالين أثناء النوم. إذا قمت بحقن جرعة صغيرة من الأدرينالين في دم الحيوان، فلن ينام الحيوان لفترة طويلة.

بشكل عابر، نلاحظ أن معظم الحبوب المنومة تعطل البنية الطبيعية للنوم - فهي تثبط ما يسمى بنوم حركة العين السريعة.

حتى وقت قريب، قمنا، دون تفكير، بتقسيم حياتنا إلى مرحلتين مختلفتين بشكل كبير - اليقظة والنوم. والآن، ربما حان الوقت للتخلي عنه. وهذا هو السبب.

من خلال دراسة حالة الإنسان أثناء النوم، أنشأ العلماء مؤخرًا العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام. اتضح ذلك كل واحد منا لديه حلمين : النوم البطيء والنوم السريع، أو النوم المتناقض. عند الشخص البالغ، يقع حوالي ربع وقت النوم في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، والباقي في مرحلة نوم الموجة البطيئة.

إذا سألت أصدقائك عن الأحلام التي يرونها، فمن المحتمل أن يكون هناك من سيجيبك : “وأنا لا أحلم أبدا" ومع ذلك، فهو ليس كذلك. وقام الباحثون بمراقبة الشخص النائم، وبمجرد دخوله في مرحلة نوم حركة العين السريعة، أيقظوه على الفور وسألوه عما رأى في حلمه. يتذكر الشخص المستيقظ الحلم دائمًا ويتحدث عنه. وبالفعل، عندما تنظر إلى شخص ما في مرحلة النوم المتناقض، يمكنك أن تستنتج أن النائم يعاني من شيء ما : يتسارع تنفسه، وتتغير نبضات قلبه، وتتحرك ذراعيه وساقيه، ويلاحظ حركات سريعة في عينيه وعضلات وجهه.

اقترح الباحثون أنه في مثل هذه اللحظات يحلم الشخص النائم. وهكذا اتضح. وبمجرد استيقاظ نفس الشخص أثناء النوم، أكد أنه لم يرى أي أحلام. كان السبب بسيطًا - لقد نسيهم بالفعل بينما استمر نومه البطيء.

خلال 6-8 ساعات من النوم، تم استبدال نوم الموجة البطيئة الذي يستمر 60-90 دقيقة عدة مرات بالنوم السريع - لمدة 10-20 دقيقة. وهكذا، في الليلة لدينا أربعة إلى خمسة " خمسة عشر، عشرين دقيقة ”عندما يسمح الدماغ لنفسه “قم بالمشي عبر أرض الأحلام ”.

إن الظهور المستمر للأحلام وانتظامها دفع الباحثين إلى هذه الفكرة : لكن أليست ضرورية للجسم؟ ? ماذا يحدث إذا حرمت شخصا من القدرة على الحلم؟ ?

تمت دراسة مئات المتطوعين أثناء نومهم. ولم يُسمح لهم بالنوم إلا أثناء نوم الموجة البطيئة، وبمجرد حدوث النوم المتناقض، تم إيقاظهم. بمعنى آخر، سُمح للناس بالنوم، لكن لم يُسمح لهم بالحلم. بالتوازي معهم، استيقظ آخرون في كثير من الأحيان، ولكن خلال فترات النوم بلا أحلام. ماذا لوحظ في أولئك الذين لم يُسمح لهم بالحلم؟ ? بادئ ذي بدء، زاد تواتر الأحلام - حدث نوم حركة العين السريعة على فترات أقصر. ثم، بعد مرور بعض الوقت، أصيب الأشخاص الذين ليس لديهم أحلام بالعصاب - مشاعر الخوف والقلق والتوتر. وبعد أن سمح لهم بالنوم مرة أخرى، استمر نوم حركة العين السريعة لفترة أطول من المعتاد، كما لو كان الجسم يلحق بالركب.

لقد أتضح أن أحلامنا هي عمل دماغي ضروري مثل النشاط العقلي العادي. نحن بحاجة إلى أحلام مثل التنفس أو الهضم!

وهكذا، لدينا كل الأسباب لتقسيم حياتنا ليس إلى نوم ويقظة، بل إلى نوم بلا أحلام، ونوم حالم ويقظة.

النوم مع الأحلام هو حالة خاصة جدًا من الجسم، حيث يعمل الدماغ بشكل مكثف تمامًا كما هو الحال أثناء اليقظة، فقط هذا العمل يتم تنظيمه بشكل مختلف وأكثر من ذلك بكثير. صنف ”طبيعة. وعلى أية حال، فقد أصبح الأمر واضحاً الآن : لا يمكن القول أنه أثناء النوم يكون الدماغ في حالة سلبية. مثل جيد: تعمل الخلايا العصبية في الدماغ النائم بشكل أكثر نشاطًا مما كانت عليه أثناء النهار. وهذا ينطبق في المقام الأول على الأجزاء العميقة من الدماغ. ومن المثير للاهتمام أن نفس النمط لوحظ في الحيوانات. أجرى العلماء تجارب على القطط : عندما تم إيقاظهم من خلال نوم حركة العين السريعة، انخفضت الفترات الفاصلة بين فترات حركة العين السريعة من 10-30 دقيقة إلى دقيقة واحدة. يبدو أن الحيوان يحاول أن يحلم في كثير من الأحيان، كلما تم منعه أكثر! يتوقفون عن إيقاظ القطة وتطول فترات نوم حركة العين السريعة.

اكتشف الباحث في مجال الدماغ البروفيسور إم. جوفيت من جامعة ليون منطقة في دماغ القطة، كما كانت، " مركز الإطلاق"لبدء الحلم. يمكن تشغيل وإيقاف مركز الزناد هذا بشكل مصطنع. وعندما يتضرر، تختفي فترات الحلم. وهذا الاكتشاف يؤكد فكرة أن الأحلام ضرورية للجسد. يمكن الافتراض أنهم يؤدون نوعًا من خدمة الحماية. بعد كل شيء، عندما ينام الشخص، تصل إليه العديد من إشارات التهيج من البيئة الخارجية (الأضواء المضاءة، والشعور بالبرد، وما إلى ذلك) ومن مختلف أعضاء الجسم. كل هذه التهيجات تدخل في مؤامرات الأحلام ولا تزعج النوم؛ بالإضافة إلى ذلك، أثناء نوم حركة العين السريعة، يلتقط الدماغ بشكل أفضل الإشارات الضعيفة حول الاضطرابات في الجسم. : ويمكن أيضًا أن تنعكس هذه الإشارات في الأحلام.

وتشير الأبحاث في السنوات الأخيرة إلى أننا نشهد أيضًا أحلامًا أثناء نوم الموجة البطيئة. ومع ذلك، فإن صور هذه الأحلام ليست حية ورائعة. إنه مثل التفكير في الحلم. ليس من قبيل الصدفة أنه خلال مثل هذه الفترات يتحدث أولئك الذين ناموا أكثر من نوم حركة العين السريعة.

كم من الوقت يستغرق النوم ? وبطبيعة الحال، لا توجد إجابة واحدة للجميع. كل هذا يتوقف على الكائن الحي والظروف البيئية المحددة. واحداللازمة للتعافي الكامل ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم , للآخرين 6 يكفي.من المعروف أن بختيريف وغوته وشيلر كانوا ينامون 5 ساعات في اليوم، وأديسون 2-3 فقط.

يقدم الباحثون إحصائيات مثيرة للاهتمام حول مسألة من يحلم بماذا. ? من بين عشرات الأحلام، في المتوسط، ستة منها مصحوبة بأصوات مختلفة. 5% فقط من الأحلام تتعلق بالشم والذوق.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام : أثناء النوم، لا يغلق الشخص عينيه فحسب، بل أيضًا “عاجز" آذان. العضلة التي تتحكم في العظيمات السمعية - المطرقة، السندان، الركاب - تكون في حالة استرخاء عندما ننام، ويتم سماع العديد من الأصوات الهادئة في الأذن.

لا يمسك به.

خاتمة.

يتم علاج المرضى بالنوم والتنويم المغناطيسي.

أعطى تعليم آي بي بافلوف حول الدور الوقائي التصالحي للتثبيط الأساس لاستخدام النوم والتنويم المغناطيسي في الطب. وبالتالي، فإن النوم طويل الأمد لعدة أيام، حتى 15 ساعة يوميًا، الناجم عن الأدوية يستخدم على نطاق واسع في مكافحة العديد من الاضطرابات النفسية العصبية، في علاج ارتفاع ضغط الدم والقرحة الهضمية (حيث ثبت أن ويلعب الإجهاد العصبي دوراً كبيراً في أسباب هذه الأمراض)، وكذلك بعض الأمراض الجلدية.

غالبًا ما يعالج الأطباء المرضى على المدى الطويل التنويم المغناطيسي الراحة" تتمتع هذه الطريقة بميزة كبيرة عن غيرها، حيث أنها لا تتطلب إدخال أدوية إلى جسم المريض، وهي ليست ضارة دائمًا.

ويستخدم التنويم المغناطيسي على نطاق واسع بشكل خاص كوسيلة لزيادة قابلية المريض للإيحاء أثناء العلاج النفسي، أي العلاج من خلال التأثير على نفسية المريض بكلمة الطبيب.

يعد العلاج بالاقتراح في حالة التنويم المغناطيسي مفيدًا جدًا للاضطرابات العصبية - الهستيريا وعصاب الخوف الوسواسي وكذلك في مكافحة إدمان الكحول.

ومع ذلك، فإن الاستخدام غير الكفء وغير الصحيح للتنويم المغناطيسي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمكن اقتراحهم بسهولة.

الأدب.

1. إي آي تشازوف " حالات الطوارئ والرعاية الطبية الطارئة ”.

2. إيه جي خريبكوفا "عالم الطفولة: شباب ”.

3. إل إل روكلين “ النوم والتنويم المغناطيسي والأحلام ”.

4. أ.ن.باكوليف، ف. بيتروف " الموسوعة الطبية الشعبية ”.

5. آي بي بافلوف تكوين كامل للكتابات t3-4.

6. د.ز كابوستين “ صحة الرجال "ترجمة من الإنجليزية.

7. ترجمة P. A. Samsonov "الجسد الذكري" من الإنجليزية.

8. ز. فرويد “ تفسير الأحلام ”

نقدم انتباهكم إلى تقرير وعرض تقديمي حول هذا الموضوع الأحلام النبوية. ستساعدك هذه المادة المقدمة في 14 صفحة على الاستعداد لدرس علم الأحياء. سيكون مفيدًا لكل من التلاميذ والطلاب، وكذلك معلمي المدارس والجامعات. يمكنك قراءة وتحميل هذا التقرير وأي تقرير آخر على موقعنا. جميع المواد مجانية تماما ويمكن الوصول إليها. تجدون رابط التحميل في نهاية الصفحة. إذا أعجبتك المادة، شاركها مع أصدقائك باستخدام أزرار التواصل الاجتماعي وأضف الموقع إلى الإشارات المرجعية في متصفحك.

الصفحة رقم 2

الصفحة 3

تظهر عبارة "أحلام نبوية" كثيرًا. عادة ما يطلق الناس على الأحلام النبوية أحلامًا تتكرر أحداثها بشكل غريب في الحياة. لدى الناس موقف غامض تجاه الأحلام النبوية: يؤمن البعض بها دون قيد أو شرط، معتقدين أن هذه الأحلام تتنبأ بموقف أو آخر لم يحدث بعد، ولكنه سيحدث بالتأكيد في المستقبل، أو يصبح تحذيرًا حول ضرورة الاستعداد لظروف جديدة . البعض لا يصدق ذلك، معتقدًا أن مثل هذه المصادفات عشوائية. تظهر عبارة "أحلام نبوية" كثيرًا. عادة ما يطلق الناس على الأحلام النبوية أحلامًا تتكرر أحداثها بشكل غريب في الحياة. لدى الناس موقف غامض تجاه الأحلام النبوية: يؤمن البعض بها دون قيد أو شرط، معتقدين أن هذه الأحلام تتنبأ بموقف أو آخر لم يحدث بعد، ولكنه سيحدث بالتأكيد في المستقبل، أو يصبح تحذيرًا حول ضرورة الاستعداد لظروف جديدة . البعض لا يصدق ذلك، معتقدًا أن مثل هذه المصادفات عشوائية. إن قدرة الإنسان على التنبؤ بالمستقبل هي جزء من الحياة اليومية. نحن فقط لا ننتبه لذلك. منذ العصور القديمة، تنبأ أسلافنا بمستقبلهم من خلال مراقبة الظواهر الطبيعية. انعكست العديد من هذه الملاحظات في الخرافات الشعبية. في كل يوم من حياتنا ماض ومستقبل، أي تجربتنا وما نريد تحقيقه، وما نحلم به. إن قدرتنا على الشعور بالتغييرات الصغيرة وغير الواعية دائمًا في الوضع الحالي تسمح لنا بالتنبؤ بمستقبلنا. في كثير من الأحيان يحدث هذا ليس فقط في الأحلام. وكثيراً ما يحدث أنه عند حدوث هذا الحدث أو ذاك، نقول: "لقد عرفت ذلك"، "لقد حذرتك". يستخدم الشخص الخبرة ليس فقط من حياته الخاصة، ولكن أيضا من الخبرة التاريخية والثقافية العامة. إنه يفكر ويستعرض خيارات مختلفة لتطوير مواقف حياتية محددة في المستقبل. وبما أن دماغنا يعمل بحرية أكبر أثناء النوم ولا يتحكم فيه البشر، فإننا نرى هذه الخيارات في الأحلام. بعد كل شيء، يمكن أن يكون عقلنا الباطن ثاقب البصيرة لدرجة أنه يمكنه التنبؤ بالأشياء التي لا ندركها. وإذا أصبح أحد الخيارات التي نعتبرها في المنام حقيقة فجأة في الحياة، فإننا نتحدث عن الأحلام النبوية. وفي كثير من الأحيان يحدث أنه حتى التفاصيل الصغيرة تتحقق. وبالتالي، فإن نبوءات الأحلام التي تتحقق غالبًا ما تكون نتيجة لاختياراتنا الحياتية المحددة.

صفحة 4

الصفحة رقم 5

الصفحة رقم 6

الصفحة رقم 7

الصفحة رقم 8

الصفحة رقم 9

الصفحة رقم 10

الأحلام النبوية الحقيقية هي ظاهرة نادرة واستثنائية للغاية. في كثير من الأحيان نرى ما يسمى بـ "الأحلام النبوية" التي أنشأناها بشكل مصطنع. أي أننا نعدل ما رأيناه في الحلم إلى مواقف حقيقية، وإذا تزامن مع ما حدث بالفعل، فإننا نصنف حلمنا على أنه نبوي. الأحلام النبوية الحقيقية هي ظاهرة نادرة واستثنائية للغاية. في كثير من الأحيان نرى ما يسمى بـ "الأحلام النبوية" التي أنشأناها بشكل مصطنع. أي أننا نعدل ما رأيناه في الحلم إلى مواقف حقيقية، وإذا تزامن مع ما حدث بالفعل، فإننا نصنف حلمنا على أنه نبوي. يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا رأوا حمامة طائرة في المنام، وفي الصباح قاموا بترجمتها من خلال كتاب الحلم على أنها "عملية شراء ناجحة"، فهذا كان حلمًا نبويًا. ولكن الأمر ليس كذلك؛ فمن خلال ترجمة هذا الحلم بهذه الطريقة، قام الشخص نفسه ببرمجة نفسه للقيام بهذا الشراء. وبعد ذلك، بعد أن أدرك ذلك في الواقع، يعتقد أن هذا ليس أكثر من حلم نبوي محقق. ولكن هذا ليس حلما نبويا، بل هو مجرد برمجة ذاتية مع تكييف ما شوهد في الحلم مع الوضع الحقيقي. تتطلب مثل هذه المصادفات نهجا حذرا للغاية، حتى في الحالات التي يكون فيها ما شوهد وما حدث متطابقين.

الأحلام التي حدثت على معدة فارغة أو ممتلئة. قد يحلم الشخص الجائع بالطعام، بينما قد تحلم الجائع بأحلام سيئة. لذلك فإن احتمالية الأحلام النبوية تزيد بعد ساعتين تقريبًا من تناول الطعام. الأحلام التي حدثت على معدة فارغة أو ممتلئة. قد يحلم الشخص الجائع بالطعام، بينما قد تحلم الجائع بأحلام سيئة. لذلك فإن احتمالية الأحلام النبوية تزيد بعد ساعتين تقريبًا من تناول الطعام. أحلام تحت تأثير الحبوب المنومة أو الكحول أو المخدرات. لا يجوز تدخين التبغ إلا إذا كان من الصعب النوم بدونه. للاضطرابات الجسدية الحادة: ارتفاع في درجة الحرارة، صداع أو ألم في أجزاء مختلفة من الجسم. تؤثر بشكل سيء على نوعية النوم: البرد والحرارة والاختناق والروائح والأصوات القوية والضوء الكهربائي. استنتاج بسيط: الأحلام الصحية فقط هي التي يمكن أن تكون نبوية.

الصفحة رقم 12

يتم تضمين المعلومات في صورة الشريحة

تحتوي العروض التقديمية الجاهزة حول علم الأحياء على معلومات مختلفة حول الخلايا وبنية الكائن الحي بأكمله، وعن الحمض النووي وتاريخ التطور البشري. في هذا القسم من موقعنا يمكنك تنزيل العروض التقديمية الجاهزة لدرس علم الأحياء للصفوف 6،7،8،9،10،11. ستكون العروض التقديمية في علم الأحياء مفيدة لكل من المعلمين وطلابهم.

سيخبرك تقرير الأحلام والأحلام عن علم الأحياء بإيجاز بالكثير من المعلومات المفيدة حول هذه الظواهر. يمكن استكمال الرسالة المتعلقة بالنوم والأحلام بحقائق مثيرة للاهتمام.

رسالة "النوم والأحلام".

النوم هو حالة فسيولوجية تشمل الدماغ المتوسط ​​والدماغ البيني ونصفي الكرة المخية. يستريح الجسم كله ويكتسب القوة: يصبح التنفس عميقًا ونادرًا، وتنخفض درجة حرارة الجسم ووظيفة القلب، وتسترخي العضلات. يتغير عمق النوم مع مرور الوقت. ويستمر النوم العميق لمدة أول ساعتين، ثم يبدأ النوم المريح ويستيقظ الشخص. بالنسبة للبعض، لا يحدث النوم العميق في أول ساعتين، ولكن في 7 ساعات.

كم من الوقت ينام الإنسان؟

رجل بالغ ينام 7-8 ساعات يوميا.يمكن للأطفال حديثي الولادة النوم لمدة 20 ساعة. ثم تقل مدة النوم عند الأطفال: في سن 4-10 سنوات ينامون 10 ساعات يومياً.

أنواع النوم

هناك عدة أنواع من النوم:

• النوم اليومي الطبيعي.هذا هو نوع الحلم الموصوف أعلاه.
• النوم الموسمي. على سبيل المثال، سبات الدببة أو الحيوانات الأخرى.
• النوم المخدرات.يحدث تحت تأثير المخدرات - الكحول، المورفين، الأثير، الكلوروفورم.
• النوم المرضي.يحدث نتيجة اضطراب الدورة الدموية، الجهاز العصبي المركزي (الجهاز العصبي المركزي)، تلف أو تدمير مناطق معينة من الدماغ. يمكن أن تستمر من يوم واحد إلى عدة سنوات.
• النوم المنوم.إنه تثبيط نشاط القشرة الدماغية. خلال هذا الحلم، يمكنك إلهام أي شخص للقيام بأي عمل.

ما هي الأحلام؟

الأحلام هي نشاط عقلي طبيعي للدماغ. إنها تعكس العمليات اللاواعية والواعية التي يقوم بها الشخص والتي ترتبط بمظاهر العالم الخارجي، وكذلك العمليات الفسيولوجية. في كثير من الأحيان نرى في أحلامنا رؤى مرتبطة بمحفزات خارجية. لذلك، يمكن لأي شخص، مغطى ببطانية دافئة، أن يرى نفسه في البلدان الحارة، أو عندما تكون أقدامنا باردة، ثم في الحلم يمكننا أن نرى كيف نسير حافي القدمين على الأرض أو الثلج.

وبالتالي فإن النوم جزء مهم من حياة الإنسان. لذلك، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة وتقويتها واستعادة الأداء.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الأحلام والأحلام

• في عهد يوليوس قيصر في روما القديمة، نوقشت أحلام الحاكم في مجلس الشيوخ. وكان يعتقد أنها رسائل من الآلهة.
• بعد 5 دقائق من الاستيقاظ يتذكر الإنسان نصف أحلامه بالضبط، وبعد 10 دقائق ينساها بنسبة 90%.
• الأشخاص الذين يولدون مكفوفين لا يرون جيدًا مثل الأشخاص المبصرين. الأحاسيس التي اعتادوا عليها تعمل كأحلام.
• عندما يشخر الإنسان فإنه لا يحلم.
• تم تسجيل الرقم القياسي للمدة التي يمكن أن يبقى فيها الشخص دون نوم من قبل طالب يبلغ من العمر 17 عامًا من سان دييغو في عام 1965. لم ينم لمدة 11 يومًا. ولكن هناك أيضًا حالة معروفة عندما أصيب جندي مجري في رأسه ولم يتمكن من النوم لمدة 40 عامًا.
• واختلف المشاهير في العلم في مدة نومهم. لذلك، ينام ليوناردو دافنشي 15 دقيقة كل 4 ساعات، ويرتاح نيكولا تيسنا ساعتين فقط في اليوم، وأينشتاين 4 ساعات.

نأمل أن يساعدك تقرير "النوم والأحلام" في التحضير للدرس. يمكنك توسيع الرسالة المتعلقة بالنوم والأحلام باستخدام نموذج التعليق أدناه.

الحلم ومعناه

مقدمة

لماذا ننام؟

فسيولوجيا النوم

لماذا نحن نيام

أحلام

ما هي كمية النوم التي يجب أن يحصل عليها الإنسان؟

قيلولة النهار

الخمول

تأثير الطعام على النوم

تأثير المناطق الزمنية على النوم الصحي

أسباب الأرق

عواقب اضطراب النوم

الكوابيس

شروط النوم الصحي

طرق النوم

خاتمة

مقدمة

لا يمكن لعلم النوم أن يتباهى بعمره. في الواقع، لم يبدأ العلماء في البحث عن كيفية عمل الدماغ إلا في المائة عام الماضية. هل سبق لك أن حاولت البقاء دون نوم لمدة أسبوع أو شهر؟ وبطبيعة الحال، هذا يكاد يكون مستحيلا. بعد فترة معينة، يتعب دماغنا. يبدأ الجسم بالألم. يصبح الشخص الذي لا ينام سريع الانفعال ويفقد القدرة على التفكير بوضوح ولا يستطيع التركيز. إنه يحتاج إلى النوم - وقت للتعافي وتجميع الاحتياطيات للنشاط التالي.

يقضي الإنسان من أصل 60 عاماً أكثر من 20 عاماً في النوم، وهذا يمثل ثلث عمره كله! يموت الأشخاص المحرومون من النوم خلال 10-12 يومًا. الأرق مؤلم للغاية، وليس من قبيل الصدفة أن الحرمان من النوم كان يُحكم عليه بالإعدام في الصين القديمة.

في الحياة العصرية هناك العديد من العوامل الضارة التي تؤثر على الجسم: الاضطرابات البيئية، وتيرة الحياة السريعة، النظام الغذائي غير الصحي، التوتر المستمر، تعطيل الروتين اليومي. وتحت تأثيرها يشعر الإنسان بالاكتئاب وتتدهور نفسيته وينخفض ​​مستوى صحته. لا تسمح لك وتيرة الحياة السريعة بمراقبة صحتك بشكل كامل. في كثير من الأحيان، بسبب ضيق الوقت، نقوم بتعطيل أنماط نومنا، الأمر الذي له تأثير ضار إلى حد ما على الجسم.

يعامل الشباب الحديث صحتهم دون وعي تمامًا. إنه يعطل أنماط الأحلام ونظافة النوم. ونتيجة لذلك، يصبح الشباب عصبيين، غافلين، سريع الانفعال، دون أن يشكوا حتى في سبب ذلك. والأسباب الرئيسية لذلك هي الجلوس خلف الدروس، والكمبيوتر، والتلفزيون، وقضاء الوقت في النوادي الليلية، والنظام الغذائي غير الصحي، والتجارب الداخلية، وما إلى ذلك.

بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، يعد النوم أحد الأجزاء المهمة في الحياة. أثناء النوم، يمتص الدماغ جميع المعلومات التي يتم تلقيها أثناء التعلم ويعالجها. إنهم، مثل أي شخص آخر، يحتاجون إلى مزيد من النوم والراحة. لذلك، من المفيد لأطفال المدارس أن يناموا لمدة 30-40 دقيقة بعد انتهاء الدرس. ليس من قبيل الصدفة وجود قيلولة أثناء النهار في رياض الأطفال.

الهدف الرئيسي من هذا المقال هو إظهار أهمية النوم ودوره في حياة الإنسان. انتبه إلى أن اضطرابات النوم تؤدي إلى اضطرابات في الجسم. في النهاية، معظم الناس لا يفكرون في الأمر، لأنه... وتيرة الحياة الحديثة لا تسمح بذلك. يخصص الناس معظم وقتهم للعمل، ولاحتياجات أخرى، ولكن ليس لصحتهم. الأشخاص المعاصرون لا يحمون أنفسهم بالاعتماد على الأطباء، لكن لا تنسوا أنه لا يمكنك أبدًا إرجاع صحتك الأصلية. أود أن يعيد الناس التفكير في موقفهم تجاه صحتهم، وألا يعاملوها بإهمال، وأن يعتنوا بأنفسهم ومن حولهم.

1. لماذا ننام؟

النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية للتواجد في حالة ذات مستوى أدنى من نشاط الدماغ وانخفاض رد الفعل تجاه العالم الخارجي أو التثبيط العام.

من الناحية الفسيولوجية، يختلف النوم العادي عن الحالات الأخرى المشابهة له - النوم المنوم، والغيبوبة، والإغماء، والنوم الخامل. تمت دراسة هذه الحالة الضرورية لكل كائن حي لسنوات عديدة، لكن حتى الآن لم يتمكن العلماء من فهم سبب الحاجة إلى النوم، على الرغم من حقيقة أنهم أجروا على مدار عقود عديدة تجارب مختلفة على كل من البشر والبشر. الحيوانات ( #"justify">قبل الذهاب إلى السرير تحدث حالة من النعاس - النوم، حيث يحدث انخفاض في نشاط الدماغ، والذي يتميز بـ: انخفاض مستوى الوعي، التثاؤب، انخفاض الحساسية، يصبح معدل ضربات القلب أبطأ، الخ.

أثناء النوم في حالة من الراحة الكاملة، يزداد مستوى عمليات الابتنائية. تعتمد بداية النوم أيضًا على إضاءة النهار والغرفة التي ننام فيها. ومع حلول المساء، يبدأ جسم الإنسان بإنتاج هرمون الميلاتونين. الزيادة في مستويات الهرمونات تسبب لنا رغبة لا تقاوم في النوم.

نحن ننام بفضل الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون في الدماغ مع بداية الظلام. مع تطور العلم، ظهرت نظريات مختلفة حول النوم. وادعى البعض أن النوم سببه "نزيف الدماغ". لكن طبيعة الحلم أوضحها آي.بي. بافلوف. نشأت أفكاره حول أسباب النوم تحت تأثير ملاحظة صدفة في المختبر. تم إعداد الكلب للتجربة التالية. وقفت في الآلة لفترة طويلة ونامت معلقة على الأشرطة. لا يمكن لأي مهيجات إخراجها من هذه الحالة. وتلا ذلك تجارب ودراسات خاصة. ونتيجة لذلك، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم هو تثبيط عام. يمتد إلى القشرة الدماغية بأكملها ويؤثر حتى على الدماغ المتوسط.

يحدث النوم عندما تحتاج خلايا الدماغ إلى الراحة. لذلك، دعا بافلوف النوم التثبيط الوقائي. فالنوم، كما أشار بافلوف، هو "المنقذ" للجهاز العصبي؛ فهو يحمي الجسم من التعب.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الإيقاعية إلى النوم: نبضات القطرات المقاسة، ودقات الساعة، وطرق عجلات العربة، وأغنية رتيبة. لاحظ بافلوف أن الناس، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم ذكاء قوي، مع تهيج رتيب، بغض النظر عن مدى غير مناسب وغير مناسب، يقعون في نعاس لا يقاوم.

لقد كشف العلم الحديث عن أسباب أعمق للنوم. يرتبط التغيير بين اليقظة والنوم بنشاط المادة الشبكية لجذع الدماغ. يمكن للقشرة أن تمنع أو تحافظ على حالة من اليقظة. تحدث الصحوة فقط عندما يصل الإثارة إلى القشرة من خلال مادة الشبكة. لا ينقطع النوم إذا كانت الإشارات ضئيلة. تثبيط خلايا التكوين الشبكي يسبب النوم، وتأثيرها النشط على خلايا القشرة يسبب اليقظة. تؤثر الحالة المثارة للقشرة على التكوين الشبكي، مما يزيد أو يمنع نشاطها. (#"justify">اكتشف العلماء خلايا في جسم الإنسان مسؤولة عن بدء عملية النوم. وكما ذكرت مجلة New Scientist، مستشهدة بنتائج الدراسة، فإننا نتحدث عن الخلايا النجمية - الخلايا التي، عن طريق إطلاق مادة ما يُسمى الأدينوزين، وهو يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.

تم العثور على مفتاح فك رموز آلية النوم من قبل الباحث الإيطالي توماسو فيلين وزملائه الأمريكيين. "وفقًا لإحدى النظريات الشائعة، يتراكم الأدينوزين لدى الشخص أثناء النهار، وأثناء النوم يتم استهلاك هذه المادة"، توصل فيلين إلى هذا الاستنتاج أثناء بحثه.

يقوم الأدينوزين بقمع الخلايا العصبية التي تحفز عادة القشرة الدماغية وتبقي الشخص مستيقظًا. بعد أن اكتشفوا أن الآليات الفسيولوجية التي تؤدي إلى الحاجة إلى النوم تعمل على مبدأ التراكم، قرر العلماء اختبار ما إذا كانت الخلايا النجمية يمكن أن تكون مصدرًا للأدينوزين.

وفي التجربة، استخدم الخبراء فئرانًا معدلة وراثيًا تم فيها قمع إنتاج الأدينوزين من الخلايا النجمية. وبدون هذه المادة، توقفت الفئران عمليا عن النوم. وفي الوقت نفسه، لاحظ العلماء أن تدخلهم أدى إلى عكس بعض الآثار السلبية التي تصاحب فقدان النوم.

وهكذا، تمكن فيلين من إثبات أن الخلايا النجمية هي المسؤولة عن تراكم الأدينوزين وتنظيم النوم. دعونا نذكرك أن العلماء اكتشفوا طفرات جينية تسمح لحامليها بتقليل وقت النوم دون الإضرار بالنشاط الحيوي، مما سيجعل من الممكن في المستقبل تطوير طرق لاستعادة اضطرابات النوم لدى البشر. (#"تبرير"> 2. فسيولوجيا النوم

النوم هو حالة خاصة من الوعي البشري، تتضمن عدداً من المراحل التي تتكرر بشكل طبيعي أثناء الليل. يرجع ظهور هذه المراحل إلى نشاط هياكل الدماغ المختلفة.

هناك مرحلتان من النوم: بطيئة وسريعة. أثناء مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، يتعافى الجسم جسديًا. في البالغين، يمثل النوم ذو الموجة البطيئة 75٪. الجسم كله يستريح. خلال مرحلة النوم العميق البطيء، ينتج الدماغ كميات هائلة من الميلاتونين، هرمون النوم. ولكن يمر وقت قليل جدًا، وتبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة. تتحرك مقل العيون، ويعمل الدماغ بنشاط، لكن الشخص لا يزال نائما بعمق.

يتم الحفاظ على تسلسل مراحل النوم إذا كان الشخص ينام في أوقات غير عادية. غالبًا ما يتجاوز نشاط الدماغ أثناء النوم مستوياته أثناء النهار. النوم ليس حالة اللاوعي المجمدة. بدأ العلماء يتحدثون بشكل مجازي عن "العقل الساخن النائم"

تم تسجيل تكرار منتظم لمثل هذه الحالات كل 80-90 دقيقة. أصبحت هذه الحالة تسمى مرحلة "النوم المتناقض". يقاطع النوم الضحل 4-5 مرات ويستمر لمدة تصل إلى 10 دقائق في كل مرة، وحتى 30 دقيقة قبل الاستيقاظ. خلال هذه المرحلة، يحلم الشخص. ما معنى "النوم المتناقض" الذي يجمع بين فقدان الوعي العميق وزيادة نشاط الدماغ وتسريع عملية التمثيل الغذائي مع الاسترخاء العام للجسم؟ هذه مفارقة!

ساعدت التجارب في الإجابة على هذا السؤال. انقطع نوم إحدى المجموعات بمجرد دخولها مرحلة "النوم المتناقض". خلال النهار، كانت المواضيع منزعجة. وفي اليوم الخامس ظهرت عليهم علامات الاضطراب العقلي. تم إيقاظ مجموعة أخرى من الأشخاص بنفس وتيرة إيقاظ المجموعة الأولى، ولكن ليس أثناء مرحلة الحلم. لقد شعروا بالبهجة والنوم الجيد.

وتجرى تجارب لتقليل مدة النوم، وعلى العكس من ذلك، زيادة مدته. ومن المفترض أن يتمكن رواد الفضاء من الطيران وهم في حالة نوم، بينما سيستهلكون الأكسجين والغذاء بشكل اقتصادي.

أثناء النوم، يلاحظ زيادة في نشاط الدماغ، ويرتفع ضغط الدم، ويتسارع النبض، ويزداد استهلاك الأكسجين. تحدث زيادة في عملية التمثيل الغذائي.

في الليل، نتعرق بشكل نشط، وليس على الإطلاق لأن الجو حار تحت البطانية. جنبا إلى جنب مع العرق، تتم إزالة السموم من الجسم (من نصف كوب إلى اثنين من العرق يتم إطلاقه في السرير أثناء الليل!). لذلك، من المهم جدًا الاستحمام بعد النوم لغسل جميع فضلات الجسم.

أثناء النوم، نفقد القدرة على الرؤية والشم بسرعة أكبر - ففقدان الشم لدى الأشخاص النائمين يكون قويًا جدًا. أثناء النوم، يتم الحفاظ جزئيا على القدرة على إدراك المحفزات اللمسية والسمعية. وفي وقت النوم ينخفض ​​تبادل الغازات، ويقل استهلاك الطاقة، وينخفض ​​ضغط الدم، ويقل التنفس، وتكون نبضات القلب أهدأ وأضعف، وتسترخي العضلات.

أثناء النوم، يتغير إيقاع التيارات الحيوية في القشرة الدماغية، لكنها لا تختفي تمامًا. في بعض الحالات، تستمر مناطق الدماغ في النشاط المكثف. ومن المعروف أن بوشكين ألف بعض القصائد في المنام. ادعى مندليف أن الجدول الدوري يتكون أثناء نومه. تحت تأثير الإثارة الإبداعية القوية، يمكن للدماغ أن يعمل حتى أثناء النوم. لكن هذا نادرًا ما يحدث، وكقاعدة عامة، في الحلم يفكر الشخص بشكل فوضوي، في صور منفصلة وغير منتظمة.

ومن المعروف أن الأحلام عند المولودين مكفوفين ليست بصرية، بل هي ملموسة وصوتية وشمية، إذ لا يوجد أثر للانطباعات البصرية في خلايا دماغهم. وأثناء النوم لا تتحرك أعينهم، على عكس المبصرين. (قراءة كتاب عن التشريح / آي دي زفيريف)

. لماذا نحن نيام

الإجابة الرئيسية على السؤال "لماذا تحتاج إلى النوم؟" والخلاصة هي أن النوم ضروري لكي نعيش.

سنة بعد سنة، وقرن بعد قرن، حاول الناس فهم معنى النوم في حياتهم، ولكن حتى الآن لم يتمكن أحد من فهم الغرض الدقيق منه. لدى الخبراء المعاصرين عدة إصدارات حول هذا الموضوع، ولكن لا يوجد لأي منها معنى نهائي، بل فقط تخمينية. لا يزال الافتراض الرئيسي للخبراء هو أنه يفسر النوم كحالة يصبح فيها من الممكن تدمير ما يسمى بـ "عوامل النوم" - وهي مواد معينة تتراكم في دماغ الناس أثناء فترة اليقظة. تدميرهم هو راحة للدماغ، الذي، بعد النوم، يصبح قادرا مرة أخرى على العمل النشط و "المثمر".

ومع ذلك، نحن جميعًا نعرف شيئًا واحدًا - نحن بحاجة إلى النوم حتى يتمكن عقلنا وجسمنا من الراحة. ربما سيظل العلماء قادرين على اكتشاف غرضه الحقيقي أو أن النسخة الحديثة هي الإجابة على سؤال "لماذا نحتاج إلى النوم؟"... أو ربما إصدار وأرسطو الحكيم الذي قال قبل ألفي عام إن النوم هو منتصف الطريق إلى الموت هو الأقرب إلى الحقيقة...

بادئ ذي بدء، نحتاج إلى النوم لاستعادة الطاقة المستهلكة خلال النهار والأعضاء المتعبة. أثناء النوم، سوف يقوم الجسم نفسه بعمليات التعافي، ويزيل تدريجياً المواد من الجسم التي تمنحنا الشعور بالتعب، وينشط العضلات. يتمتع جسمنا بآليات فريدة للشفاء الذاتي، ولإطلاقها "بكامل قوتها"، ما عليك سوى النوم أكثر.

أثناء النوم تتم إزالة الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة. يتم تسليم المواد اللازمة للشفاء الذاتي إلى الخلايا المريضة، وفي حالة الفشل، تموت الخلية ببساطة وتظهر أخرى جديدة في مكانها. أي أن الجسم في الحلم يشفي نفسه بنفسه، وبدون أي أدوية!

إذا كان الشخص مريضا أو أجرى عملية جراحية مؤخرا، فهو يحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم، لأنه أثناء النوم يحدث استعادة الأنسجة وتجديدها. ليس من قبيل الصدفة أن يعاني الشخص المريض من زيادة النعاس - فهذه ردود أفعال وقائية متأصلة فينا بطبيعتها. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: "النوم هو أفضل دواء".

أثناء النوم، تستعيد خلايا الدماغ وظائفها، فهي تمتص العناصر الغذائية بشكل فعال وتتراكم الطاقة. يعيد النوم القوة العقلية، ويخلق شعوراً بالانتعاش والنشاط والاستعداد للعمل. يحمي الدماغ من الإجهاد الزائد. (#"تبرير"> 4. الأحلام

الحلم هو الإدراك الذاتي للصور (البصرية والسمعية واللمسية وغيرها) التي تظهر في ذهن الشخص النائم. أثناء النوم عادة لا يفهم الحالم أنه يحلم ويرى الحلم كحقيقة موضوعية.

من المؤكد أن الإنسان يرى أحلاماً، لكن الكثيرين ينسونها. غالبًا ما يُعتقد أنها تدوم ثوانٍ فقط. ولكن هذا ليس صحيحا. إنها تدوم طالما يتطلب الأمر إجراءً حقيقيًا في الواقع. يمكن أن تستمر من 8 إلى 30 دقيقة.

وقد ثبت أن النوم عادة ما يكون مصحوبا بأحلام، كما أن النوم بدون أحلام يؤدي إلى اضطرابات خطيرة. يُعتقد أن الأحلام بمثابة نوع من "الصمامات" للإنسان لإطلاق الطاقة العصبية غير المستخدمة.

لماذا هناك حاجة للأحلام؟ وفقًا لإحدى النظريات، أثناء الأحلام، تتم إعادة فرز المعلومات، ويتم تحديد مسألة ما يجب تذكره وما الذي يجب نسيانه. لكن عالم النفس س. فرويد اقترح أن الأحلام تعبر عن تلك الأفكار والنبضات المخفية في العقل الباطن للإنسان أثناء اليقظة.

الحياة في الحلم مزيج غير مسبوق من الانطباعات الماضية . في العصور القديمة، كانت الأحلام تعتبر بمثابة وحي من الآلهة. اعتقد الناس أن الأرواح الطيبة والشريرة يمكن أن تسكن جسد الشخص النائم، وتنقل له من خلال الأحلام معلومات مختلفة، وتقنعه بأفعال معينة، وتتنبأ بالأحداث. ولكن حتى ذلك الحين، لوحظ بالفعل أن الآلهة والأرواح في الأحلام تفضل التعبير عن نفسها بشكل غير واضح، وأحيانًا رمزيًا، تاركة الناس أنفسهم ليكشفوا المعنى السري للأحلام.

تعود بداية النهج العلمي لدراسة الأحلام إلى نهاية القرن الثامن عشر. واحدة من أولى الأعمال الجادة حول هذه المسألة، "تجربة بناء نظرية النوم" للدكتور نودوف، ظهرت في عام 1791. بالمناسبة، يستشهد المؤلف بملاحظة قيمة كانت بمثابة نقطة انطلاق للبحث اللاحق في نفس الاتجاه: رجل نائم، مستلقٍ على ظهره وفمه مفتوح، وقد سكب بضع قطرات من الماء في فمه؛ انقلب النائم على بطنه وبدأ بحركات السباحة بذراعيه وساقيه. حلم أنه سقط في الماء وأجبر على السباحة إلى بر الأمان. تظهر الملاحظات من هذا النوع أن الأحلام يمكن أن تنشأ من التحفيز العرضي لأعضاء معينة من الحواس أثناء النوم.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام، مشتركة بين الأحلام، وهي أن الأحلام الغنية بالمحتوى، والتي تبدو طويلة جدًا بالنسبة للنائم، تتحرك في الواقع بسرعة كبيرة - بضع ثوانٍ فقط. تتعطل الأفكار حول الزمان والمكان في الحلم بشكل حاد. حقيقة أنه حتى في حالة اليقظة، يمكن أن تومض الأفكار والذكريات أحيانًا بسرعة غير عادية، تتجلى في شهادة الأشخاص الذين نجوا من لحظة خطر مميت. في مثل هذه اللحظة، من المفترض أن تتداخل ذكريات الحياة بأكملها تقريبًا.

مصدر الأحلام المتكرر بنفس القدر هو الإثارة التي تأتي إلى الدماغ ليس من العالم الخارجي، ولكن من الأعضاء الداخلية للجسم - المعدة والأمعاء والمثانة والرئتين والقلب، وما إلى ذلك. كل هذه الأعضاء لها حساسية ومتصلة عن طريق المسارات العصبية إلى "العضو النفسي" - القشرة الدماغية. خلال النهار، عادة لا نلاحظ "الإشارات" القادمة من الأعضاء الداخلية. في الليل يتغير الوضع: كلما زاد تجميد نشاط الحواس الخارجية، كلما بدأ الشعور بالتهيجات التي تنشأ في الأعضاء الداخلية بشكل أكثر وضوحًا - خاصة أن هذه التهيجات ناجمة عن أي عمليات مؤلمة. هكذا تنشأ أحلام كابوسية مؤلمة تخيف المؤمنين بالخرافات.

الأحلام هي نشاط جزئي لقشرة المخ، مكتئبة أثناء النوم، ناجمة عن تهيجات مختلفة لأعضاء الحس الخارجية أو الداخلية. هذا هو معنى أحكام الدكتور أوكس المذكورة أعلاه، والتي تم التعبير عنها منذ مائة عام، ولكنها تقترب بالفعل من التدريس الحديث حول النوم والأحلام، والتي تم إثباتها تجريبيًا بواسطة بافلوف وزملائه.

يحدث أن بعض الأفكار المزعجة أو الإبداعية أو المشاعر العنيفة تمنعنا من النوم. في مثل هذه الحالات، تعمل بؤر الإثارة القوية والمستقرة بشكل خاص في القشرة الدماغية؛ أنها تمنع تشعيع التثبيط وبداية النوم. إذا حدث النوم، فسيكون غير كامل وجزئي.

ستبقى "نقطة الإثارة الحارسة" في القشرة. ومن خلالها يستطيع الدماغ النائم الحفاظ على التواصل مع محيطه. النوم مع الأحلام هو نوع آخر من التثبيط غير الكامل للقشرة الدماغية. إذا كان النوم عميقا، فسيتم منع القشرة بعمق وسوف تموت على الفور نبضات الإثارة القادمة إليها من الحواس. لن تكون هناك أحلام. أقرب إلى الصباح، عندما تحصل خلايا القشرة على ما يكفي من الراحة، يضعف التثبيط الوقائي، وتبدأ النبضات التي تخترقها في شق طريقها عبر متاهة الخلايا العصبية التي تتشابك عملياتها. مثل إرادة الخصلة، ينتقل الإثارة من مجموعة من الخلايا إلى أخرى، ويزيل تثبيطها، ويعيد إحياء تلك السلسلة الغريبة من الصور، ذات الطبيعة البصرية بشكل أساسي، والتي نسميها الحلم. سطوع وحيوية الصور التي تظهر مذهلة! في حالة اليقظة، لا يمكن لأي خيال أن يرسم شيئًا كهذا.

من المستحيل أن نرى في الحلم شيئًا لم يدركه دماغنا من قبل. أثناء النوم، فقط الشيء الذي ترك أثره، وإن كان عابرًا، في الخلايا العصبية للدماغ يمكن أن يعود إلى الحياة في دماغنا، ويظهر في الوعي في شكل صورة حية. بالمعنى المجازي، أثناء النوم، يمكن للوعي أن يخرج من غرفة تخزين الذاكرة ما تم وضعه هناك. من المستحيل أن تأخذ من هذا المخزن ما هو غير موجود. ومن المعروف أن الأشخاص المكفوفين منذ ولادتهم لا يحلمون بالصور المرئية.

وقد وجد أنه بمجرد فصل جذع الدماغ عن نصفي الكرة المخية، يغرق الحيوان في نوم سليم. أصبح من الواضح أنه هنا، في جذع الدماغ، كانت هناك آلية ما تعمل على تنظيم نومنا. اتضح أن التكوين الشبكي، دعنا نسميه ببساطة، RF، يعطي الطاقة للخلايا العصبية في القشرة الدماغية، مما يسمح للجسم بالبقاء مستيقظا.

مثل محطة توليد الكهرباء، يوفر الاتحاد الروسي الطاقة للمدينة العصبية - الدماغ. ينطفئ المفتاح، وتنطفئ الأضواء في المدينة، وتنام المدينة. كما تم العثور على مصادر الطاقة للاتحاد الروسي نفسه. وتبين أنها أعضاء حسية وبعض المواد: ثاني أكسيد الكربون والهرمونات والدم المحروم من العناصر الغذائية. كما وجد العلماء أيضًا مواد تعمل على تثبيط نشاط خلايا الاتحاد الروسي، وبالتالي تحفز على النوم.

. ما هي كمية النوم التي يجب أن يحصل عليها الإنسان؟

نحن جميعًا نشعر بالقلق بشأن كمية التغذية التي نحصل عليها كل يوم، وما إذا كنا نمارس ما يكفي من التمارين الرياضية، وما إذا كنا ننمو بصحة جيدة. إحدى القضايا التي حظيت باهتمام كبير جدًا أو غير كافٍ هي ما إذا كان أطفال اليوم يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال؟

حتى سن الرابعة، ينام معظم الأطفال 12 ساعة، لكن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط ​​إلى 8 ساعات من النوم ليلاً، على الرغم من وجود أشخاص لا تكفيهم 10 ساعات. في الوقت نفسه، ينام الإمبراطور نابليون ما لا يزيد عن 2-3 ساعات في اليوم.

تظهر الأبحاث أن ثلث الأطفال دون سن الخامسة، وواحد من كل أربعة أطفال في سن المدرسة، لا يحصلون على قسط كاف من النوم. كل شخص، بغض النظر عن عمره، لديه إيقاع النشاط الخاص به. يحب بعض الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا للراحة، ويفضل البعض الآخر البقاء مستيقظًا لوقت متأخر مع كتاب ومشاهدة التلفزيون واستقبال الضيوف، وآخرون لا يهتمون بالوضع الذي يعيشون فيه. يُطلق على الأول عادةً اسم "القبرات"، والثاني - "البوم". وهم حساسون جدًا للتغيرات المفاجئة في روتينهم المعتاد وأنماط نومهم. لكن الأمر أسوأ إذا لم يكن هناك وضع على الإطلاق.

النوم الكثير يعني العيش قليلاً: ما ينام يعيشه. الاعتدال مهم في أي عطلة. يوصي الأطباء بالحصول على ثماني ساعات من النوم للشخص العادي. ولكن لا يزال الكثير يعتمد على نمط حياة كل فرد. بالنسبة للبعض، يكفي 5-6 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من 8 ساعات بكثير. القاعدة الأساسية هي أن الإنسان يجب أن ينام بقدر ما هو مطلوب لرفاهيته واستعادة الجسم.

نعلم جميعًا ما هو شعور قضاء ليالٍ بلا نوم. في اليوم التالي نشعر بالإرهاق ونرغب باستمرار في الاستلقاء والحصول على قسط من النوم. لقد عانى جميع الآباء من الفوضى التي تأتي من طفل مفرط في الإثارة لا يستطيع الجلوس ساكناً لمدة دقيقة. بصرف النظر عن الشعور بالتعب المفرط، ما هي المشاكل الأخرى التي قد ترتبط بالطفل المحروم من النوم:

قلة النوم تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة. ببساطة، إذا شعر الطفل بالنعاس أثناء النهار، فإن يقظته تنخفض، مما يؤدي بدوره إلى ضعف النمو والأداء في المدرسة.

قلة النوم من أسباب المشاكل السلوكية. لقد وجد علماء النفس أن هناك علاقة بين قلة النوم والسلوك الإشكالي لدى الأطفال. ولم يحددوا بعد ما إذا كانت قلة النوم تؤثر على السلوك، أو ما إذا كانت المشكلة السلوكية تجعل الطفل غير قادر على الهدوء عندما يحين وقت النوم. وعلى الرغم من ذلك، فقد خلص علماء النفس إلى أن سلوك الأطفال يتحسن إذا حصلوا على مزيد من الراحة. يتفق العديد من الآباء على أنه إذا كان الطفل نشطًا بشكل مفرط خلال النهار، فإن أفضل دواء هو النوم، وربما يكون إرسال الطفل إلى السرير مبكرًا هو الحل. (#"justify">ما مقدار النوم الكافي؟ الآباء الذين يواجهون مشكلة عدم حصول طفلهم على قسط كافٍ من النوم سوف يتساءلون: كم من الوقت يحتاج الطفل إلى النوم؟ الإجابة على هذا السؤال فردية لكل طفل لكن الكمية الموصى بها هي: للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة - 11-13 ساعة يوميًا، وبين سن الخامسة والثانية عشرة - 10-11 ساعة، وللمراهقين - 9-10 ساعات من النوم.

يواجه المراهقون صعوبة خاصة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إنهم دائمًا مثقلون بالواجبات المنزلية، والعمل بدوام جزئي، والأنشطة اللامنهجية والحياة الاجتماعية، ناهيك عن حقيقة أن المراهقين يعتقدون أنهم محميون من جميع الأمراض، لذلك في معظم الأوقات يستيقظون متأخرين ونتيجة لذلك يجدون ذلك. من الصعب الاستيقاظ في الصباح والبقاء مستيقظًا طوال اليوم. حتى ساعة واحدة إضافية من النوم يمكن أن تحسن بشكل كبير قدرتهم على التركيز والنجاح في الفصل.

يحتاج كل شخص إلى الراحة الكافية خلال النهار. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال حتى يتمكنوا من النمو والتطور جسديًا وعاطفيًا. إذا لم يساعد النوم الإضافي سلوك طفلك أو تركيزه، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب الأطفال.

أظهرت ملاحظات العلماء أن مدة النوم الطبيعية عند الأطفال حديثي الولادة تتراوح من 11 إلى 23 ساعة. مع التقدم في السن، يتناقص بشكل طبيعي، لكنه لا يزال يتقلب ضمن حدود كبيرة. لذلك، بالنسبة للأطفال دون سن عامين، يمكن أن يختلف وقت النوم بمقدار 10-12 ساعة، للأطفال من 2 إلى 4 سنوات - في غضون 5-6 ساعات، للأطفال في سن المدرسة - في غضون 1-6 ساعات.

بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا، تختلف احتياجات النوم بمقدار 2-5 ساعات. وبعد سن الستين، يمكن أن يستمر النوم الطبيعي ما بين 5 إلى 13 ساعة. وبالتالي، هناك معيار فردي وشخصي لساعات العمل التي يحتاج الجميع إلى معرفتها. وقد لوحظ أنه إذا نام الإنسان في الهواء الطلق، تقل مدة النوم بحوالي ساعة واحدة. هناك أشخاص يحتاجون إلى القليل من الوقت للنوم. وهكذا، لم يقض بيتر الأول أكثر من 5 ساعات في النوم، وتي أديسون - ما يزيد قليلاً عن ساعتين، وكان نابليون بحاجة فقط إلى أخذ قيلولة صغيرة ليشعر براحة جيدة.

هناك قاعدة عامة. (#"تبرير"> . قيلولة النهار

لماذا يصاب الشخص البالغ الذي حصل على نوم جيد ليلاً واستيقظ بسهولة بالنعاس بحلول وقت الغداء؟ السبب يكمن في الإيقاعات البيولوجية، وليس في وجبة غداء دسمة، كما يعتقد الكثيرون. قد تجعلك المعدة الفارغة أيضًا ترغب في النوم. انتبه إلى أنماط نوم الأطفال: فهم يعانون من ركود في منتصف النهار، كما تقصده الطبيعة. بفضل فرصة النوم أثناء النهار، يكون الأطفال في سن ما قبل المدرسة مبتهجين ومقاومين للتوتر. يتعطل الإيقاع الحيوي الطبيعي للطالب وتحدث تقلبات مزاجية مفاجئة.

وخلص العلماء إلى أن النوم أثناء النهار يحسن الذاكرة. يكفي أن تأخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة خلال النهار - وسيزداد أدائك وقدرتك على التحمل، وسيرتفع مزاجك، وسيعمل قلبك. لا ينصح بالنوم أكثر من 15-20 دقيقة: ستشعر بالتعب. تم إدخال ساعات العمل الهادئة (قيلولة الطاقة) رسميًا في العديد من الشركات الغربية. لا ينام الموظفون فحسب، بل الإدارة أيضًا. وقد تم تجهيز غرف خاصة لهذا الغرض.

الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام أثناء النهار يقللون من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بنسبة 40٪. تم تحديد ميزة النوم أثناء النهار هذه من قبل طاقم كلية الطب بجامعة هارفارد. وقاموا باختيار 24000 متطوع تتراوح أعمارهم بين 20-86 سنة للمشاركة في التجربة ولاحظوا عاداتهم وروتينهم اليومي لمدة 6 سنوات. وكانت مدة قيلولة منتصف النهار اليومية للمشاركين في التجربة 30 دقيقة. ويشير العلماء إلى فوائد النوم أثناء النهار في تقليل هرمونات التوتر، مما يقلل بالتالي من خطر الإصابة بأمراض القلب.

حتى أنه يوصى بتقليل النوم المنتظم إلى 6-7 ساعات، ولكن النوم خلال النهار. سيختفي التهيج والعصبية التي تراكمت في منتصف النهار، ويشعر الجسم بالراحة. وهذا مهم لأنه يعاني الكثيرون من الأرق أو لا يستطيعون النوم لفترة طويلة على وجه التحديد بسبب التعب والقلق. (#"تبرير"> . الخمول

الخمول (القديمة - اليونانية. λήθη - "النسيان" و ργία - "التقاعس") هي حالة مؤلمة تشبه النوم وتتميز بالجمود وعدم الاستجابة للتهيج الخارجي وانخفاض حاد في شدة جميع علامات الحياة الخارجية. عادة ما يستمر النوم الخامل من عدة ساعات إلى عدة أسابيع، وفي حالات نادرة، حتى أشهر. ولوحظ أيضا في حالة منومة.

العلماء في جميع أنحاء العالم يجهدون أدمغتهم في ألغاز هذه الظاهرة. من حيث عدد الخرافات والأساطير، فإن الخمول ليس له مثيل.

واحد منهم هو ذهول جامودي (من اليونانية - "الجمود"). ويحدث في أنواع معينة من الاضطرابات النفسية ويصاحبه انخفاض في التمثيل الغذائي، وانخفاض في ضغط الدم، وعدم الاستجابة للأصوات والألم. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن يسمع كل ما يحدث حوله، لكنه غير قادر على تحريك ذراعه أو ساقه.

تم وصف مثال صارخ على هذا الذهول من قبل عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم بافلوف، الذي لاحظ لفترة طويلة الحالة غير العادية للمريض في إحدى العيادات النفسية - إيفان كاتشالكين. في المجمل، فإن المريض الغريب، الذي ينغمس من وقت لآخر في نوم ثقيل، "يرقد مثل جثة حية دون أدنى حركة إرادية ودون كلمة واحدة" لمدة ربع قرن تقريبًا، منها عشرين عامًا (من عام 1898 إلى عام 1898). 1918) لم تنقطع. بعد أن عاد إلى رشده، قال كاتشالكين، الذي أصبح معلمًا في سانت بطرسبرغ، إنه خلال "النوم" المطول فهم كل ما كان يحدث من حوله، وتذكر محادثات الطاقم الطبي، لكنه "شعر بثقل رهيب لا يقاوم في عضلاته، حتى أنه كان من الصعب عليه التنفس”. بسبب المضاعفات المرتبطة بعدم الحركة لفترات طويلة (تقرحات الفراش، تلف الكلى، القصبات الهوائية، ضمور الأوعية الدموية)، غالبا ما يعود هؤلاء المرضى إلى هذا العالم كأشخاص معاقين بشدة.

لحسن الحظ، اليوم لا توجد مثل هذه الحالات المعقدة عمليا: على مدى السنوات العشرين إلى الثلاثين الماضية، ظهرت فئات جديدة من الأدوية التي أحدثت ثورة حقيقية في مجال علم الأعصاب والطب النفسي.

على عكس الخمول الحقيقي، فإن النوم الهستيري، كقاعدة عامة، لا يستمر أكثر من يومين أو ثلاثة أيام. في الوقت نفسه، يعود الشخص الذي انقطع عن التواصل مع العالم الخارجي من وقت لآخر إلى رشده (للوظائف الفسيولوجية)، ثم يقع في غياهب النسيان مرة أخرى. وبشكل غير متوقع يمكن أن يخرج منه.

لا يزال هناك الكثير من الأشياء الغامضة وغير المفهومة في الخمول. يعتبره البعض مرض اضطرابات التمثيل الغذائي (على الرغم من أن ما هو أولي وما هو ثانوي غير معروف). البعض الآخر هو أحد أنواع أمراض النوم. وكان سبب ظهور النسخة الأخيرة هو البحث الذي أجراه الطبيب الأمريكي يوجين أزيرينسكي.

أثناء مشاهدته للنوم ليلاً، اكتشف نمطًا مثيرًا للاهتمام: في البداية (في مرحلة ما يسمى بالنوم البطيء)، يشبه الشخص بين أحضان مورفيوس مومياء بلا حراك. ولكن بعد 30-40 دقيقة، في مرحلة نوم حركة العين السريعة، يبدأ في التحرك والتقلب وحتى نطق الكلمات. وإذا أيقظته في هذا الوقت، فإن الاستيقاظ سيكون سريعاً وسهلاً، مع الوصف الأكمل والتفصيلي لما رآه الشخص في حلمه. في وقت لاحق، تم العثور على تفسير محدد للغاية لهذه الظاهرة: تبين أن نشاط الجهاز العصبي في مرحلة نوم حركة العين السريعة مرتفع للغاية. والدليل على ذلك هو النبضات الدماغية القوية التي تذكرنا بحالة الإنسان قبل الاستيقاظ. وهذه المرحلة نفسها - مرحلة النوم السطحي - حسب العلماء، هي المسؤولة عن معظم أنواع الخمول. ولهذا السبب وصف بعض المرضى بعد خروجهم منه بالتفصيل ما حدث لهم عندما اعتقد الجميع أنهم فاقد للوعي.

علاج أولئك الذين ينامون في نوم خامل لا يزال يمثل مشكلة أيضًا. في زمن غوغول، الذي، كما هو معروف، عانى من خوف مهووس من دفنه حياً وتوفي بسبب الذهان الاكتئابي العادي (الكاتب رفض ببساطة تناول الطعام)، حاولوا إخراج أولئك الذين سقطوا في نوم خامل من نسيانهم الشديد عن طريق إراقة الدماء وأعطاهم العلق. أدى هذا فقط إلى تفاقم وضعهم: كان المرضى الخمولين وغير الحساسين يعانون بالفعل من انخفاض شديد في ضغط الدم.

ومع ذلك، في نهاية الثلاثينيات من القرن الماضي، تم العثور على طريقة واحدة لعلاج "الصحوة" قصيرة المدى لهؤلاء المرضى. كان معناها إعطاء المريض حبة منومة عن طريق الوريد ثم منبهًا في نفس الوقت، وبعد ذلك يعود الشخص الذي يشبه الجثة الحية إلى رشده لمدة خمس إلى عشر دقائق.

الخمول والظاهرة تشبه صورة تسمى "المنغلق" أو متلازمة الانغلاق، حيث في المرضى الذين عانوا من حادث وعائي دماغي حاد أو التهاب الدماغ أو ورم في المخ، لا تبقى سوى حركات في مقل العيون. وفي الوقت نفسه، هم في كامل وعيهم.

حدثت حالة أطول نوم خامل مسجل رسميًا، والمدرجة في موسوعة غينيس للأرقام القياسية، في عام 1954 مع ناديجدا أرتيموفنا ليبيدينا، التي ولدت عام 1920 في قرية موغيليف بمنطقة دنيبروبيتروفسك. بعد مشاجرة قوية مع زوجها، سقطت نائما لمدة 20 عاما وعادت إلى رشدها مرة أخرى فقط في عام 1974. وبحسب منظمة الصحة العالمية، فقد تم خلال السنوات الثلاث الماضية الإبلاغ عن 30 حالة خمول في مختلف دول العالم، وهو ما يعادل أربعة أضعاف العدد في الخمسين سنة السابقة. (#"تبرير"> 8. تأثير الطعام على النوم

الميلاتونين النوم حلم الخمول

عليك أن تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك تنام، بينما البعض الآخر، على العكس من ذلك، سوف يمنعك من النوم. الشاي والقهوة والكولا والنيكوتين يحفز الجهاز العصبي، ويعمل الدماغ بنشاط، ولا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة. لذلك، إذا كنت تعاني من الأرق، فلا ينصح بتناول هذه المنتجات قبل النوم. كما يجب عليك عدم التدخين قبل النوم.

ومع ذلك، هناك أطعمة أخرى يمكن أن تساعدك على النوم. هذه هي المنتجات التي تحتوي على التربتوفان، وهي المادة التي يتكون منها الميلاتونين، هرمون النوم الرئيسي. تم العثور على التربتوفان في لحم الديك الرومي والحليب. علاوة على ذلك، سيتحول التربتوفان إلى الميلاتونين بشكل أسرع بكثير إذا تناولت هذه الأطعمة مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات، على سبيل المثال مع الخبز الأبيض. إذا كنت تعاني من الأرق، اجعل من قاعدة تناول قطعة من الخبز الأبيض وغسلها بالحليب قبل الذهاب إلى السرير.

لكي تغفو جيدًا، يجب أن يكون مكان نومك مريحًا. لا ينبغي أن تحتوي غرفة النوم على الكثير من الضوء ولا ينبغي أن تكون صاخبة. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. لا يُنصح بقراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز في السرير. تذكر أيضًا: إذا قمت بتشغيل الضوء ليلاً أو نظرت إلى شاشة هاتفك المحمول، فسيتوقف دماغك على الفور عن إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، ونتيجة لذلك، لن تتمكن من النوم لفترة طويلة. لذلك، إذا كنت تعاني من الأرق، فلا تشعل المصباح أو الهاتف المحمول أو تنظر إلى الساعة. (#"تبرير"> . تأثير المناطق الزمنية على النوم الصحي

عند الانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى، يتغير وقت النهار والليل والنهار، ولا يستطيع الجسم التكيف مع ذلك. والنتيجة هي الأرق الشديد الذي يكاد يكون من المستحيل التغلب عليه.

كل شخص لديه ساعة داخلية. تقع في منطقة ما تحت المهاد، في الدماغ، وتتحكم في نومنا ويقظتنا. عند تغيير المناطق الزمنية، تتعطل هذه الساعة. ونتيجة لذلك، يستمر الدماغ في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين حتى أثناء النهار، وبالتالي، بعد الانتقال إلى منطقة زمنية أخرى، ينام الشخص أثناء النهار ولكن لا يستطيع النوم ليلاً.

هناك طرق يمكن أن تساعدك على تحريك دورة نومك/استيقاظك مبكرًا أو لاحقًا. إحدى الطرق هي العلاج بالضوء، أو العلاج بالضوء الأبيض الساطع. هناك مصابيح خاصة (بما في ذلك المصابيح المحمولة) توفر تدفقًا ضوئيًا شديد الكثافة على مسافة معينة من الوجه. عندما يضرب الضوء شبكية العين، يتوقف الدماغ على الفور عن إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. لذلك، إذا وجدت نفسك في منطقة زمنية مختلفة وتشعر بالنعاس أثناء النهار، فانظر إلى الضوء الأبيض للمصباح لمدة 20 دقيقة في الصباح. سيساعدك هذا الإجراء في إعادة ضبط ساعتك الداخلية.

هناك طريقة أخرى تسمح لك بالتأقلم مع منطقة زمنية جديدة وهي استخدام الميلاتونين في المساء. بهذه الطريقة يمكنك خداع ساعتك الداخلية عندما يزداد تركيز الميلاتونين، يفهم الجسم أن الظلام قد حل، ويصبح من الأسهل على الشخص أن ينام. لا يتم بيع الميلاتونين كدواء، بل كمكمل غذائي. يمكنك اصطحابها معك عند الطيران واصطحابها في الليل. (#"تبرير"> 10. أسباب الأرق

أرق (الأرق) هو اضطراب في النوم يتميز بعدم القدرة على النوم لفترة طويلة من الوقت في الليل. عادةً لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من الأرق من إغلاق أعينهم لأكثر من بضع دقائق، ويتقلبون ويتقلبون، ولا يمكنهم العثور على الموضع الذي يمكنهم النوم فيه.

ويميز الخبراء بشكل عام بين سببين رئيسيين لاضطرابات النوم، والتي تتطلب علاجًا إلزاميًا للأرق.

السبب الأول يسمى العقلي.يحدث هذا عندما يكون اضطراب النوم ناتجًا عن التوتر والعصاب والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. في هذه الحالات، سيساعد علاج الصحة العقلية في القضاء على الأرق.

السبب الثاني الذي لا يقل خطورة للأرق هو التعب العقلي المزمن.ومن علاماتها الرغبة الدائمة في النوم نهاراً، واليقظة ليلاً، وصعوبة الاستيقاظ، والخمول، والضعف، والتعب حتى من المجهود الخفيف.

يمكن أن تكون أسباب الأرق أيضًا أي شيء، حتى ولو كان بسيطًا. من يعاني من الأرق مثل تلك الراقصة التي ساقيها في الطريق والموسيقى سيئة. ولكن دعونا نعطي بعض الأسباب "الشعبية" للأرق:

استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، الكولا، إلخ)؛

تناول الأدوية قبل النوم (باستثناء المهدئات)؛

وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم.

سرير غير مريح، وسادة غير مريحة أو بيجامة قديمة؛

الضوضاء العالية والرائحة المزعجة والضوء الساطع.

العادات السيئة - شرب الكحول والتدخين يؤثران سلباً أيضاً على نوعية النوم.

تؤثر أيضًا العصاب أو التوتر أو الاكتئاب أو السمنة سلبًا على النوم المريح، وغالبًا ما تشتكي النساء من الأرق أثناء التغيرات التي تحدث في الجسم بعد انقطاع الطمث. يمكن أن تكون عواقب اضطراب النوم خطيرة للغاية في بعض الأحيان. مطلوب الوقاية من التوتر وغيرها من علامات الأرق. (#"justify">يمكن أن يكون سبب الأرق أيضًا مشاعر ورغبات أو اهتمامات قوية موجودة. في بعض الأحيان لا يسمح الحلم العادي من عالم آخر للشخص بالنوم بشكل سليم. أي من أحلامنا مرتبطة بأحداث يمر بها الشخص حتى أن بعض العوامل أو الأحداث الخارجية التي تحدث أثناء توقيت نومك يمكن أن تؤثر على أحلامك، لكن أحلامنا ليست دائمًا رؤى ممتعة، كما أن الكوابيس هي أيضًا مرافقة متكررة لاضطرابات النوم.

هناك حالات يفقد فيها الأشخاص، الذين أصيبوا بالأنفلونزا أو تعرضوا لإصابة كهربائية، القدرة على النوم. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن هذا يحدث دون عواقب ضارة واضحة على الجسم. ونتيجة لهذه الإصابات، اضطرب النوم. لا يزال من غير الواضح تمامًا ما الذي يجعل النوم ضروريًا جدًا للأشخاص العاديين. على ما يبدو، أثناء النوم، يتم استعادة الخلايا العصبية التي تضررت أثناء النشاط المكثف أثناء الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، يتم إنتاج مواد كيميائية مختلفة وتسليمها إلى مكان الاستخدام.

من الأهمية بمكان في علاج الأرق التحديد الدقيق للأسباب الحقيقية لاضطراب النوم. يمكنك تطبيع النوم بعدة طرق. إذا كانت اضطرابات النوم مرتبطة بتجارب غير سارة أو تعب أو كسر في عادات النوم، فإنها ستتعافى بعد القضاء على هذه الأسباب. وهذا يتطلب القليل جدًا: حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت وفي بيئة مألوفة. استرخ وقم بالإحماء قبل النوم، وحوّل أفكارك إلى أشياء ممتعة وأوقف تشغيل التلفزيون. (#"تبرير"> 11. عواقب اضطراب النوم

يمكن أن يتحول اضطراب النوم الطبيعي إلى أرق مزمن بعد مرور بعض الوقت. يمكن أن يكون للأرق أشكال مرضية خطيرة جدًا ويتطور إلى اضطرابات عقلية أو مشاكل في التنفس أو حركات غير مبررة في الساق أثناء الليل. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ولا تستطيع النوم طوال الليل دون الاستيقاظ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

القلق أثناء الأرق يزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. كما يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مشاكل مثل التعب المزمن، وانخفاض التركيز، وأحيانًا عدم انتظام ضربات القلب. النوم المضطرب يؤدي بنا إلى الاكتئاب، مما يسبب الشعور بالاكتئاب وعدم الرضا.

أول علامة على إرهاق الجهاز العصبي هي ظهور النعاس والشعور بالتعب المستمر. حتى اضطرابات النوم البسيطة لدى الأشخاص الأصحاء عمليا تقلل بشكل حاد من وظائف الجسم. يشعر الإنسان بالمزيد والمزيد من الحمل الزائد أثناء النهار، وهذا ينعكس في راحته. تنشأ حلقة مفرغة وسرعان ما تنخفض الحيوية.

الشكاوى حول اضطرابات النوم شائعة جدًا. وفقا للإحصاءات، يلجأ كل شخص رابع إلى المتخصصين. في السنوات الأخيرة، زاد استخدام الحبوب المنومة بين السكان عدة مرات. في الوقت نفسه، وفقًا للعلماء، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يحاولون التحكم في نومهم باستخدام الحبوب أو الحبوب المنومة الكيميائية الأخرى يعانون من اضطرابات نفسية المنشأ، ويمكن مساعدتهم من خلال علاجات طبيعية بسيطة متاحة لكل أسرة. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم ليس فقط عند البالغين، بل يتم ملاحظتها أيضًا عند الأطفال الذين يعانون من انتهاك متكرر للروتين اليومي، مع الأحمال الدراسية المفرطة، ومع إساءة استخدام ألعاب الكمبيوتر.

إن إنشاء قاعدة فردية لمدة النوم ليس بالأمر الصعب. بالنسبة للأطفال يتم تعريفه على النحو التالي. يُسمح للطفل بالنوم في ساعاته المعتادة. يجب أن يستيقظ من تلقاء نفسه، حتى لا يوقظه أحد. متوسط ​​مدة النوم لمدة لا تقل عن 5-7 أيام يعطي الرقم المطلوب. وينبغي تحديده مرة واحدة على الأقل كل سنتين إلى ثلاث سنوات. الراحة المناسبة للجهاز العصبي أثناء النوم تسمح للطفل بتحمل الأحمال المختلفة.

عند البالغين، يتم تحديد مدة النوم بطريقة مماثلة، ولكن من الأفضل القيام بذلك خلال الفترة التي يمكن فيها الذهاب إلى الفراش في ساعات معينة وليس هناك حاجة للاستيقاظ في وقت معين. فترات الإجازة أو يوم العطلة هي الأنسب لهذا الغرض. يؤدي نمط الحياة المحموم لفترة طويلة من الزمن إلى اضطرابات شديدة في النوم، مما يعني إرهاق الجهاز العصبي.

لتحقيق عمق النوم عند الطفل، يجب أن يعتاد على ما يسمى بالوضعية الحرة. يحب العديد من الأطفال النوم في حليقة. يؤدي هذا الوضع إلى تقريب نقاط الارتباط للعضلات المثنية من بعضها البعض. لقد وجد الخبراء أنه إذا كان الطفل مستلقيًا على ظهره ويضع يديه خلف رأسه، فإن ساقيه تستقيم بحرية. إذا ضغطت بذراعيك على صدرك، فعادةً ما يتم سحب ساقيك نحو معدتك. لهذا السبب يُنصح الأطفال بوضع أيديهم خلف رؤوسهم قبل النوم - فهذا سيساعدهم على تطوير مهارة الوقوف الحر والممتد أثناء النوم. (قراءة كتاب عن التشريح / آي دي زفيريف)

. الكوابيس

الكوابيس ليست موضوعا من عالم الخيال العلمي. بعد أن شعرت بالرعب في المنام ذات مرة، لا تتسرع في الذهاب إلى طبيب نفساني. هذه مجرد إشارة إلى أن لديك مشكلة لم يتم حلها في الحياة. افهم نفسك، أي. افهم الموقف الذي يزعجك كثيرًا لدرجة أن تجاربك تتجسد في الأحلام. حل المشكلة وسوف يختفي الكابوس. إنها مسألة أخرى إذا كانت الكوابيس تطاردك باستمرار. في هذه الحالة، فإنهم يحدون من المخاوف. هذا النوم الليلي القصير، الذي يستمر من دقيقة إلى عدة دقائق، يترافق مع صرخة مفجعة، بينما "يقفز" القلب من الصدر، فيرتجف الإنسان، ويتصبب عرقاً.

يحدث الذعر الليلي خلال أعمق مرحلة من النوم، عندما يكون من الصعب جدًا إيقاظ الشخص. هنا، التدخل الطبي مطلوب بالفعل. يلاحظ علماء النفس أن «الحلم المقلق هو إشارة إلى نوع من القلق الشخصي؛ وفي بعض الأحيان تساعد الكوابيس في منع التوتر والانهيارات العصبية». للتعامل مع الأحلام المخيفة، بالإضافة إلى القضاء على سببها، تحتاج أيضًا إلى فهم الحلم نفسه

الكوابيس هي الأكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وستة أعوام. الأسباب الرئيسية لمثل هذه الأحلام هي الإرهاق والتغييرات في الروتين اليومي. الأطفال الذين لديهم أحلام سيئة باستمرار هم عرضة للمشي أثناء النوم. في هذه الحالة، احميهم أثناء نومهم: لا تجعلهم ينامون في الطبقة الثانية من السرير أو في الطابق الثاني من المنزل. عادة ما تحدث الكوابيس في أول 15 دقيقة من النوم أو خلال ساعة، وفي ذلك الوقت يمكنك إيقاظ الطفل، ثم إعادته للنوم مرة أخرى، وسوف ينام بسلام طوال الليل. (#"تبرير"> . شروط النوم الصحي

من المهم جدًا أن يكون نومك سليمًا وكاملاً. للقيام بذلك، ممارسة النظافة النوم.

كيف تغفو بشكل صحيح؟ أولاً، يجب توفير "بيئة نوم" مريحة في غرفة النوم: لا ينبغي أن يكون هناك ضوضاء مفرطة أو ضوء أو خانق للغاية. ثانيا، تحفيز الأنشطة قبل النوم أمر غير مرغوب فيه. وتشمل هذه الأشكال من النشاط مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم وقراءة الكتب في السرير. ثالثا، ينبغي تجنب التعرض للضوء الساطع.

عندما يضرب الضوء الساطع شبكية العين، يتوقف إنتاج الميلاتونين في الدماغ على الفور، ونتيجة لذلك لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة. لذلك، إذا كنت تعاني من الأرق، فلا تقم بتشغيل المصباح أو الهاتف المحمول. وأيضًا لا تنظر إلى الساعة - فحقيقة النظر إلى الساعة تجعل الدماغ يعمل.

من المهم أيضًا أن تكون الغرفة المخصصة للنوم غير قابلة للاختراق وهادئة قدر الإمكان. كيف يمكنك تجنب الأرق؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى محاولة الالتزام الصارم بالروتين اليومي والعمل والراحة، بحيث يتم تطوير الصورة النمطية المستقرة. قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشارك في الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإجهاد العاطفي: لا تقرأ حكايات خرافية "مخيفة" للأطفال، ولا تدخل في حجج ساخنة، ولا تنغمس في أفكار مثيرة للقلق. يجب تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.

تظهر التجربة أنه مع وجود عدد قليل من الغرف، من الأفضل تأثيث غرفة النوم بحيث يمكن استخدامها أثناء النهار كدراسة. لإلقاء الضوء على غرفة النوم، بالإضافة إلى الإضاءة العامة، يتم استخدام الضوء المحلي. لتحسين تبادل الهواء، مطلوب أيضا التهوية اليومية لغرفة النوم.

. طرق النوم

علاج بسيط ولكنه فعال في نفس الوقت تدليك الرأس. يتم تدليك فروة الرأس لمدة 2-3 دقائق تقريباً. من أجل تعزيز تأثير التدليك، بعد ذلك يتم لف الرأس بمنشفة، مع ترك الأنف فقط مكشوفًا. يحدث النوم بعد فترة وجيزة من الإجراء.

في بعض الأحيان يكون التدليك العام القصير للجسم فعالاً أيضًا. يتم تنفيذ الإجراء بأيدي جافة أو بفرشاة شعر نظيفة ومتوسطة الصلابة. يتم تنفيذ جميع الحركات من المحيط إلى القلب. يتم أولاً تدليك الساقين ثم الذراعين ثم الصدر والظهر.

العلاج الفعال لتحسين النوم هو حمام الهواء في الغرفة، والذي يتم على النحو التالي. الاحماء المسبق تحت بطانية. بعد ذلك، ينهضون من السرير، ويغطونه ببطانية حتى لا يبرد، ويتجولون في الغرفة عاريين لمدة 2-3 دقائق بالنعال. لم يتم تشغيل الأضواء. من خلال الخوف من الاصطدام بالأثاث أو أي أشياء أخرى، يصرف الشخص انتباهه عن الأفكار التي تزعجه، وهذا ينتج عنه تأثير استرخاء إضافي. ثم يذهبون إلى السرير ويحاولون النوم. إذا لم يأتي الحلم الذي طال انتظاره، فيمكن تكرار الإجراء.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن إجراءات المياه تهدئ الناس: الفرك العام بالماء البارد وحمامات القدم الباردة وحمامات اليد. بفضلهم، يأتي النوم بشكل أسرع وأعمق. يتم تنفيذ الفرك العام على النحو التالي. تُبلل المنشفة بالماء عند درجة حرارة 20-22 درجة وتُعصر، وبعد ذلك يُمسح الجسم بالكامل من القدمين إلى الرأس (باستثناء الشعر). يتم غسل القدمين واليدين في حوض أو دلو، أو حتى تحت الصنبور مباشرة. كل هذا يستغرق 30-40 ثانية. وبعد ذلك، دون مسح المناطق المغسولة من الجسم، يلفونها بمنشفة جافة أو وشاح من الصوف ويذهبون إلى السرير. إذا كنت تستحم أو تستحم قبل الذهاب إلى السرير، فيمكنك، دون تجفيف نفسك، وضع بيجامة أو ثوب نوم على جسمك المبلل والذهاب فورًا إلى السرير مغطى ببطانية دافئة. ويعتبر هذا في الأدبيات العلمية إحدى الطرق الفعالة لتنظيم النوم.

يساعد التدريب الذاتي - التنويم المغناطيسي الذاتي - أيضًا على استعادة النوم الطبيعي. بعض الطرق البسيطة للتنويم المغناطيسي الذاتي متاحة للجميع تقريبًا. يمكنك إتقان واحدة منها خلال 2-3 أسابيع، من خلال التدرب عليها لمدة 15-20 دقيقة كل يوم. لا يتمكن الجميع من تحقيق النتيجة المرجوة على الفور - فالكثير منهم لا يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح. ومن أجل استرخاء العضلات الطوعي (الاسترخاء)، من الضروري أن يقوم الشخص بإيقاف نبضات العضلات الهيكلية التي تتشكل في المراكز الحركية للدماغ. عندما تتمكن من القيام بذلك، يظهر شعور بالضعف والخفة والسلام. من الأفضل تحقيق الاسترخاء التام في وضعية الاستلقاء. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تفكر في أي شيء غريب. يقال كل عبارة من الإيحاءات اللفظية لنفسه عدة مرات. يتركز كل الاهتمام فقط على معنى الكلمات المنطوقة.

فيما يلي مثال لنص مثل هذا الاقتراح:

1.أنا أهدأ. أنا هادئ تمامًا.

2.ساقي أصبحت ثقيلة. الأيدي تصبح ثقيلة.

.ينتشر الدفء اللطيف من أطراف أصابع القدم على طول الساق اليسرى، والآن ينتقل إلى الساق اليمنى، واليد اليسرى، واليد اليمنى، ويغطي الدفء الجذع بأكمله.

.الجسم كله يصبح دافئا.

.القلب ينبض بهدوء.

.يهدأ التنفس. التنفس هادئ.

.من السهل التنفس.

.الجذع مرتاح تمامًا. إنه يستريح.

.يظهر شعور بالنعاس يزداد أكثر فأكثر. يزداد النعاس.

.تلتصق الجفون معًا تدريجيًا.

.أنا نائم. انا نائم.

تتكرر جميع العبارات حتى يبدأ الشعور بالتأثير المطلوب. تتكرر العبارات الأخيرة بشكل رتيب 15-20 مرة. يمكن استخدام الأوضاع الثمانية الأولى للتدريب الذاتي كاقتراح لفظي مهدئ لاستعادة القوة وتعميق الراحة قصيرة المدى. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجزء الأخير من الصيغة: "أنا مرتاح تمامًا، ومليء بالطاقة، ومعبأ بالكامل".

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لكيفية تخفيف توتر العضلات. وقد أكد ك.س. ستانيسلافسكي: "لكي تصبح مثل الأطفال عند الاستلقاء والحصول على شكل الجسم كما هو الحال في التربة الناعمة، تحتاج إلى تحرير نفسك من كل توتر العضلات - هذه الحالة تعطي راحة أفضل للجسم. مع هذه الراحة، يمكنك إنعاش نفسك خلال نصف ساعة أو ساعة بطريقة لا يمكنك تحقيق ذلك أثناء الليل في ظل ظروف أخرى.

بالمناسبة، لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى السرير أثناء فترة راحة قصيرة. يمكنك أيضًا الاسترخاء أثناء الجلوس. للقيام بذلك، تحتاج أولاً إلى فك الأجزاء الضيقة من ملابسك (فك حذائك، وفك حزامك، والأزرار العلوية لقميصك، وما إلى ذلك)، ثم الجلوس بشكل مريح، وإمالة جسمك على ظهر الكرسي أو الكرسي بذراعين. . يتم وضع اليدين على الركبتين أو مساند للذراعين، ويتم ثني الأصابع، ويميل الرأس إلى الأمام.

يقول الخبراء أن أساليب التدريب الذاتي مناسبة لأي شخص سليم. شخص. قد يكون لدى المرضى موانع. هناك حالات عندما، نتيجة لتباطؤ واعي في معدل ضربات القلب، حدث هجوم في المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية. يجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم الأخرى صعوبة في العودة إلى حالة الراحة الطبيعية الكاملة. يستغرق تعطيل النوم شهورًا، لكن في بعض الأحيان يستغرق الأمر نفس القدر من الوقت لاستعادته.

ويجب علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الاضطرابات يمكن أن تنشأ نتيجة المرض. عندها لن يتمكن سوى الطبيب من تحديد الطريقة التي يختارها لاستعادته. ترتبط حياة الشخص في المجتمع الحديث بالحمل الزائد العصبي والجسدي في بعض الأحيان، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على تنظيم راحتك من أجل الحفاظ على الكفاءة والصحة.

ولكن في الوقت نفسه، لا يمكن تصور الحصول على رسوم إضافية من النشاط والطاقة دون مجهود بدني منهجي. من الجيد أن يقع المنزل الذي تعيش فيه بالقرب من حديقة أو غابة أو بركة. ثم لن تكون الأنشطة الخارجية مشكلة. وإذا كانت الشقة بعيدة عن مثل هذه الأماكن ولا توجد منطقة ترفيهية قريبة، ففي هذه الحالة يجب أن تكون ذكيًا وأن تجد مكانًا مناسبًا للأنشطة الخارجية. بعد كل شيء، يعتمد النوم الطبيعي إلى حد كبير على هذا، مما يسمح لنا باستعادة القوة التي نقضيها خلال النهار. (#"justify">لا يستطيع الإنسان التغلب دائماً على الأرق، فيلجأ إلى الحبوب المنومة والمهدئات، فهي تنظم وظائف الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك النوم. مضادات الذهان لها خصائص مهدئة ومطهرة. المهدئات، بسبب تأثيرها المهدئ. , إضعاف مظاهر العصاب .

توصف الأدوية أحيانًا حسب الأعراض، بنفس طريقة وصف المهدئات. يمكن أن يكون التنظيم الدوائي للنوم بدون وصفة طبية خطيرًا جدًا، بالإضافة إلى ذلك، مع الاستخدام المطول للحبوب المنومة، يتناقص تأثيرها. ومع ذلك، فإن تعاطي الحبوب المنومة والأدوية المضادة للقلق ظاهرة شائعة وخطيرة في البلدان الصناعية المتقدمة.

لفترة طويلة، كانت المخدرات مثل الأفيون والمورفين تصنف على أنها مسكنات وحبوب منومة، ولكن نظرا لخطورة الإدمان على المخدرات، فهي لا تستخدم حاليا بهذه الصفة. لفترة طويلة جدًا، أكثر من 100 عام، تم استخدام اللومينال والباربيتورات الأخرى كحبوب منومة. يعد الميلاتونين من أحدث الأدوية التي تعلق عليها آمال كبيرة بسبب تركيبته الفسيولوجية.

وفقا للدراسات الحديثة، غالبا ما يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العصبية، والتهيج، وصرير الأسنان - طحن الأسنان اللاإرادي أثناء النوم. كما تم العثور على المغنيسيوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين. ومع ذلك، يلعب المغنيسيوم نفسه دورًا مستقلاً في خلق حالة هادئة ومريحة وتخفيف التوتر واسترخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط. لذلك، يجب أن تكون مكملات المغنيسيوم جزءًا لا يتجزأ من أي برنامج غذائي لتحسين النوم.

ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي حبة نوم. وتم عزل مادة مماثلة من دم أرنب نائم. وبناءً على ذلك، سيحاولون صنع حبوب منومة دون آثار جانبية. (#"تبرير"> خاتمة

وبالتالي، فإن النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية خاصة لوجودك في حالة ذات حد أدنى من نشاط الدماغ، والذي يتضمن عددًا من المراحل التي تتكرر بشكل طبيعي طوال الليل. يرجع ظهور هذه المراحل إلى نشاط هياكل الدماغ المختلفة أو انخفاض الاستجابة للعالم الخارجي أو التثبيط العام.

النوم هو أحد أنواع الراحة القياسية. يسمح لك بالاسترخاء وتجديد عقلك وأعضائك وجسمك، ويساعد على مقاومة الأمراض. لا شك أننا نحتاج إلى النوم لكي نعيش. لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدون نوم ولو لمدة أسبوع. إذا لم يستريح الجسم لفترة طويلة، فمن الممكن حدوث اضطراب في الجسم بأكمله، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب وخيمة. يمكن أن يكون هذا اضطرابات عقلية أو ضغوطًا مستمرة أو توعكًا.

للحصول على نوم سليم وصحي، عليك اتباع القواعد الأساسية: نظافة النوم، وأنماط النوم، وتجنب الاضطرابات العصبية، والنوم في وقت معين، وعيش نمط حياة صحي، وتناول الأطعمة الطبيعية. يجب على الشخص أن ينام بقدر ما هو ضروري لرفاهيته واستعادة قوته بالكامل. من المهم أن يرتاح جسمك وعقلك أثناء النوم.

من المهم جدًا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم (الأرق) لتجنب العواقب الوخيمة وحتى لا تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة في المستقبل. إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، فلا يجب عليك استخدام الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب: فهي لا تؤدي إلا إلى الضرر.

مع وتيرة الحياة النشطة، سيكون من المفيد الاسترخاء في كثير من الأحيان في المنتجعات الصحية والمنتجعات وفي الهواء الطلق. وبذلك تخلص الجسم من التعب المتراكم.

لا يجب أن تحدد وقتك للصحة، بل على العكس، يجب أن توليها أكبر قدر ممكن من الاهتمام. بعد كل شيء، لا أحد يستطيع مراقبة صحتنا ورفاهنا، باستثناء أنفسنا.

فهرس

1.#"تبرير">. #"تبرير">. كتاب علم الأحياء للصف الثامن / ن. سونين، م.ر. سابين.

قراءة كتاب في علم التشريح / I.D. زفيريف

. #"تبرير">. #"تبرير">. #"تبرير">. #"تبرير">. #"تبرير">. http://www.a-u-m.ru