تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن. التمثيل الغذائي غير السليم

التمثيل الغذائي هو عملية يقوم فيها جسمنا بمعالجة كل ما نأكله ونشربه حيوية. وتعتمد سرعة هذه العملية على عوامل كثيرة، بما في ذلك العمل الغدة الدرقية. كيفية تطبيع عملية التمثيل الغذائي؟

هذا جدا سؤال مهم، نظرًا لأن التمثيل الغذائي المضبوط بشكل صحيح هو المفتاح لشخصية جميلة وشخصيتك صحة. ولهذا السبب دعونا ننظر إلى الطرق التي يمكننا من خلالها إعادة معدل الأيض لدينا إلى وضعه الطبيعي.

التمثيل الغذائي موجود في جميع الأجهزة الحية، وليس فقط في جسم الإنسان. وهو يمثل العمليات البيوكيميائية الطبيعية. إنها عملية استحواذ العناصر الغذائيةوتحويلها إلى طاقة.

إذا لم يكن معدل الأيض مرتفعًا جدًا، فإن الجسم يميل إلى تكوين احتياطيات على شكل خلايا دهنية. على العكس من ذلك، إذا كانت عملية التمثيل الغذائي سريعة جدًا، فقد يكون من الصعب جدًا على الشخص زيادة الوزن.

لإعادة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى وضعها الطبيعي، من المهم أن تفهم سبب عدم عملها كما ينبغي.

الأسباب

عندما تتحول المحادثة إلى الوزن، لسبب ما يعتقد الكثير من الناس ذلك الطريقة الوحيدةلتنظيم ذلك هو إنشاء بنفسك سلوك الأكل. لكن في الحقيقة، التمثيل الغذائي هو المسؤول عن الوزن. والتمثيل الغذائي هو عملية أعمق وأوسع بكثير من سلوك الأكل. في الواقع، يعود الأمر كله إلى الجهاز العصبي، أو بالأحرى حتى إلى الدماغ، الذي يتحكم في الجسم بأكمله. إذا كانت جميع العمليات في الجسم تسير بشكل صحيح، فإن الجهاز العصبي يعمل بشكل متناغم، فلا توجد انحرافات في عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال:

• التغذية المتوازنة
• النشاط البدني
• المشاعر الإيجابية.

بشكل عام، لا بد من إجراء غنية، حياة مثيرة للاهتماموفي الوقت نفسه لا تنس أن تعتني بجسمك. عندها ستكون سعيدًا، مما يعني أن جهازك العصبي المركزي وعقلك سيكونان سعيدين، وسيتم تعديل عملية التمثيل الغذائي لديك.

دعونا نلقي نظرة طرق بسيطةمما سيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

بذور الكتان

يمكنك أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام العلاجات الشعبية. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك بذور الكتان في ذلك.

وإليك كيفية استخدام هذه المادة الخام. في المساء، صب الماء المغلي على 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان. اترك هذه المادة الخام طوال الليل. في الصباح، يجب خلط المواد الخام وشربها على معدة فارغة. وفي المساء في نفس اليوم تحتاج إلى تناول عدة أقراص الكربون المنشط. يجب أن تستمر هذه الدورة لمدة 10 أيام.

هذا نبات طبي، مثل بذور الكتان، لها تأثير ملحوظ على عمليات التمثيل الغذائي. يساعد على إطلاق عمليات التطهير في الجسم. تكتمل عملية التطهير بتناول الفحم المنشط في المساء. يمكن أخذ هذه الدورة إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أو على العكس من ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. سيكون مفيدا للجميع.

تسريب عشبة بورانشيك

بعض الأعشاب لها خصائص تطبيع رائعة. وتشمل هذه الأعشاب لسان الثور- بوران طبي. هذا نبات مفيدالذي يتم تحضير التسريب منه.

15 جرام عشبة مجففةصب كوبًا واحدًا من الماء المغلي واترك المنقوع لمدة 6-7 ساعات، ويمكنك طهيه طوال الليل. وبعد ذلك يتم تناول منقوع الأعشاب بمقدار ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. إذا كان المشروب المصنوع من عشبة بورانشيك يبدو مرًا بالنسبة لك، فيمكنك تحليته قليلًا بالسكر.

مغلي أوراق الهندباء

يوجد تحت أقدامنا نبات يفيد عملية التمثيل الغذائي - وهي أوراق الهندباء. هذا النبات هو أيضا مادة خام ل مشروب صحي.

خذي ملعقة كبيرة من أوراق الهندباء، واسكبي عليها كوباً من الماء المغلي، واتركيها لمدة ساعة واحدة فقط. تحتاج إلى شرب ربع كوب عدة مرات في اليوم قبل الوجبات. يمكن أيضًا إضافة هذا النبات ببساطة إلى السلطة.

مغلي الجوز

في شجرة الجوز، ليس فقط المكسرات يمكن أن تكون مفيدة لك. أوراق هذه الشجرة هي المادة الخام لمغليها.

لتحضير التسريب، ستحتاج إلى مواد خام مجففة ومكسرة، حوالي 15 جرامًا وكوبًا واحدًا من الماء المغلي. صب الماء المغلي على المواد الخام، ووضعها على النار وتغلي لمدة 15 دقيقة. ثم اترك المرق يبرد لمدة ساعة. نحن نقوم بالتصفية. أضف الماء إلى حجم كوب واحد. نتناوله من أجل إنقاص الوزن أو زيادته، ملعقة كبيرة ثلاث مرات يومياً.

ديكوتيون الهندباء

كما ترون، من السهل جدًا العثور على المواد الخام التي ستخدمك في تحضير مشروب صحي. سيساعد أيضًا تناول مغلي لذيذ من جذور الهندباء على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. وهذا أيضًا نبات مفيد. يمكنك إضافة العسل إليه.

المواد الخام، جذر الهندباء، صب 500 مل من الماء بمبلغ 2 ملاعق كبيرة، وتغلي لمدة نصف ساعة. ثم اترك المشروب يبرد لمدة 15 دقيقة. نأخذ نصف كوب من المشروب ثلاث مرات في اليوم. المواد الخام على شكل جذور الهندباء مفيدة أيضًا لأن مغليها له تأثير ممتاز على حالة البنكرياس.

كما ترون، كل هذه الأدوية عشبية، وسيكون لها تأثير لطيف جداً على الجسم. من أجل تطبيع عملية التمثيل الغذائي، قد يكون مناسبا أيضا المواد الكيميائية، ولكن من الأفضل استخدامها في الحالات القصوىوفقط على النحو الذي يحدده الطبيب.

ماذا يمكن أن يساعد؟

لترتيب عملية التمثيل الغذائي لديك في خطوة واحدة الحقن الطبيةلا يكفي.

ويجب أيضًا مراعاة القواعد التالية:

1. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا تجوع نفسك.
   أثناء الصيام تحدث أعمال شغب في الجسم. هذه حالة من التوتر يقوم فيها الجسم بتخزين الدهون.
2. أكل قليلا وكثيرا.
   بعد فترة، سيثق جسمك بأنك تغذيه بانتظام، ولن يخزن الطاقة على شكل رطل زائد وسيلوليت.
3. الحفاظ على نظام الشرب.
   يساعد الماء على إطلاق عمليات التطهير في الجسم.
4. منتجات.
   إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي لديك بسلاسة أكبر، فاختر المزيد منتجات البروتين. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الدهون، واللحوم الدهنية أسماك البحر، المكسرات، البقوليات. سيكون مثاليًا إذا تم استكمال هذه المنتجات الألياف النباتية. هذه بالطبع خضروات خضراء. سيكون من الأفضل لجسمك تقليل تناولك. الكربوهيدرات السريعة. هذه منتجات مثل حلويات, الخبز الأبيض, معكرونة. أنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل حاد.
5. حلم.
   أثناء النوم، يتم إعادة تشغيل العديد من العمليات في الجسم، ويستريح، وبالطبع، يؤثر هذا على عملية التمثيل الغذائي.

تنطبق كل هذه النصائح على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن. أنها قابلة للتطبيق للتطبيع العمليات الأيضيةفي الجسم.

في كثير من الأحيان، بعد اتباع نظام غذائي شديد أو انتهاك خطير للروتين اليومي، تتغير عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في جسم الإنسان. أن يكون الجسم جميلاً موازين ذكية، نسعى جاهدين لتحقيق التوازن بين جميع العمليات الضارة التي تحدث معه لفترة طويلة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، تحت تأثير المستويات الهرمونيةأو عوامل أخرى، فلا يتوقف التغير في توازن الوزن والسرعة، مما يؤدي إلى خطورة التغيرات المرضية. لذلك، من المهم معرفة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي بعد اتباع نظام غذائي غبي أو عوامل أخرى خارجة عن سيطرة الشخص.

ملاحظة المحرر: يتم توفير هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. التغييرات الخطيرة في عمليات التمثيل الغذائي عادة لا تكون نتيجة لانتهاك الروتين اليومي، ولكنها نتيجة خطيرة التشوهات المرضيةوالتي من الأفضل علاجها تحت إشراف الطبيب، مع استخدام أدوية إضافية.

العلاقة بين التمثيل الغذائي والوزن

في السابق، نظرنا بالفعل إلى العلاقة بين معدل الأيض ووزن الإنسان. كما تظهر الممارسة، نادرا ما تؤثر السرعة على الوزن الفعلي. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب التغيرات المرضية التالية:

• تغيرات في توازن الكولسترول في الجسم.وهذا بدوره يؤدي إلى الترسب لويحات الكوليسترولعلى جدران الأوعية الدموية، مما يعقد عمل القلب، ونتيجة لذلك، يقلل من حركته. والنتيجة هي زيادة الوزن.
• يتغير توازن الماء والملح. وهذا يؤدي إلى فيضانات أو جفاف الجسم. لا يؤثر على معدل الأيض، إلا في محاولات استعادته توازن الماء‎يمكن للجسم إزالة الزائد معادن مفيدةوالفيتامينات، الأمر الذي سيؤدي إلى نقص الفيتامينات، ثم إلى الإرهاق، ثم إلى عمليات التحسين التقويضي القوية.
• التغير في معدل الأيض.في كثير من الأحيان يمكنك ملاحظة ذلك بعد اتباع نظام غذائي ثقيل انخفاض حادمعدل الأيض والحرق المتزامن للأنسجة العضلية واكتساب الدهون. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ينظر إلى النظام الغذائي التالي على أنه جوع ويسعى جاهداً لتعويض الوقت الضائع.
• التغيرات في توازن البروتين.وعادة ما يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وتحلل البروتينات في الجسم. يرتبط بالتغيرات في توازن الأحماض القلوية في المعدة. لها عواقب معقدة.
• التغيرات في توازن الدهون.عادةً، لا يرتبط هذا أيضًا بمعدل الأيض نفسه. يؤدي التغيير في توازن الدهون إلى ترسب كل الطاقة في احتياطيات الدهون. تتميز بالعمليات المدمرة التي تحدث في الكبد.



كما ترون، تقريبا أي نظام غذائي لا يعتمد عليه المبادئ الأساسيةإن تناول السعرات الحرارية، وغير المتوازنة، يمكن أن يؤدي إلى هذه المضاعفات. نتيجة ل:

• زيادة نسبة الدهون في الجسم؛
• ألم في القلب
• عدم التوازن الهرموني.
• الإرهاق الكامل للجسم.

لذلك، من المهم للغاية فهم كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي بسرعة في حالة انتهاكها.

مبادئ استعادة التمثيل الغذائي

بالنظر إلى المبادئ الأساسية للعمليات الأيضية، يمكن تصنيف الاضطرابات الأيضية بشكل عام على النحو التالي:

• التباطؤ المفرط في معدل الأيض، والذي يتميز بمجموعة من الوزن الزائد.
• التسارع الزائد يؤدي إلى إرهاق الجسم.
• تغيرات في التوازن القلوي مما يؤدي إلى عدم هضم الأطعمة.

لذلك، من أجل استعادة عملية التمثيل الغذائي، عليك اتباع المبادئ التالية:

1. الخروج ببطء من أي نظام غذائي.الزيادة التدريجية في تناول السعرات الحرارية ستصبح أقل إرهاقًا وستسمح للجسم بالتكيف بسرعة مع الظروف المعيشية الجديدة.
2. استعادة توازن الماء والملح.للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والماء. الحل الأمثلسيتم شرب 2 لتر من الحليب يوميا لمدة 3-5 أيام بعد ترك النظام الغذائي.
3. تستهلك الكثير من الفيتامينات والمجمعات المعدنية.نتيجة للأنظمة الغذائية الثقيلة، يتم غسل التروس الرئيسية التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي - المعادن والفيتامينات - من الجسم.
4. حافظ على كمية الألياف التي تتناولها مرتفعة.

حسنًا، وربما الأهم هو أنه من الضروري تحديد سبب التغيير في المقاييس الأيضية، وقبل كل شيء، القضاء عليه. إذا كان هذاعدم التوازن الهرموني

- تناول دورة من الأدوية المناسبة. إذا كان هذا تغييرًا في التوازن القلوي للمعدة، فاستشر طبيب الجهاز الهضمي. إذا كانت هذه هي عواقب الإرهاق، فاستهلك كميات كبيرة من البروتين القابل للذوبان بسهولة (مخفوقات البروتين). إذا كان التغيير مرتبطًا بإفرازات الأنسولين، يجب استشارة الطبيب فورًا.

لتسريع إذا تباطأ التمثيل الغذائي لديك بعد ترك النظام الغذائي، ولكن لم يتم العثور على أي انحرافات مرضية أخرى. سيكون كافيا للاستخدامطرق بسيطة

• تسارعه، وهو مناسب لخسارة الوزن.
• اشربي الكثير من الماء (ما يصل إلى 3 لترات من السوائل، باستثناء القهوة والشاي).
• أضف المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى نظامك الغذائي.
• أضف منتجات البروتين. تقليل محتوى الكربوهيدرات.
• تحرك أكثر. التحرك قدر الإمكان. وهذا يحفز عضلة القلب، مما يسمح.

تقسيم الطعام. خذ طبقك وقسم الجزء بين شخصين. في كل مرة، قم بتقسيم الوجبات إلى قسمين، وتناول أجزاء كل ساعتين. 2 وجبة إفطار بدلاً من وجبة واحدة. 2 غداء بدلا من واحد. 2 عشاء بدلا من واحد.

لإبطاء

• إذا تم استنفاد الجسم، في شكل عملية التمثيل الغذائي المتسارع للغاية، فمن المستحسن استخدام الطرق التالية:تناول الطعام الساخن فقط.
• وهذا يقلل من عمليات الهضم وهدر الطاقة.حاول التعافي بشكل أفضل.
• من خلال زيادة كمية النوم.
• تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة.قم بتغيير نظامك الغذائي لموازنة مستويات الكوليسترول لديك. أكثر.
• الأطعمة الدهنيةوجبات منفصلة.
• اجعل السعرات الحرارية الزائدة أعلى بنسبة 25٪ في المتوسط ​​من السعرات الحرارية التي تتناولها.هذا سيسمح للجسم بالبدء في التخزين.
• فحص مستويات الأنسولين في الدم واستجابتها للسكر.

حسنًا، والأهم من ذلك، يمكنك محاولة تقليل الحموضة في المعدة.لهذا الغرض، فإن مغلي أعشاب البابونج أو استهلاك المنتجات التي تتحلل بسهولة والتي لا تسبب زيادة كبيرة في حمض المعدة مناسبة. ولا يجب أن تجوع تحت أي ظرف من الظروف، لأنه في هذه الحالة التوازن الحمضيسوف تستمر في التسارع وتؤدي إلى المزيد من الإرهاق.

العلاجات الشعبية لاستعادة التمثيل الغذائي

ملاحظة: المحررين ليسوا مسؤولين عن التغييرات المحتملةعمليات التمثيل الغذائي عند استخدام العلاجات الشعبية. في كثير من الأحيان ترتبط هذه المبادئ بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وليس تطبيعها. استخدم هذه العلاجات فقط كملاذ أخير، إذا كان الدواء و حل شامللم يحقق نتائج كافية.

مشاكل الاضطرابات الأيضيةمعروف لدى الناس منذ القدم. على الرغم من أنها ترتبط في كثير من الأحيان بالمستويات الهرمونية، إلا أن هناك وصفات تؤثر على إنتاج الأنسولين وإفرازات الجهاز الهضمي الأخرى. إنهم قادرون على تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تحويل موازين عمليات التمثيل الغذائي نحو موازنة العلاجات الشعبية.

وصفة 1: الزبدة.يكفي تناول ملعقة كبيرة من أي زيت غير مكرر وشطف فمك به لمدة 15-20 دقيقة. كيف يعمل هذا؟ تحت تأثير الزيت، يبدأ إنتاج الإنزيمات الهاضمة، والتي تهدف إلى نقل واستخدام الدهون المتعددة غير المشبعة. في غياب الزيت نفسه وإنتاج الأنسولين، تخترق هذه الإنزيمات احتياطيات الدهون وتبدأ في تحطيمها. لا ينصح باستخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

الوصفة 2: الجوز.يحتوي الجوز على نسبة عالية من الدهون. جوهر الطريقة مشابه للطريقة السابقة. تحتاج أولاً إلى تناول ملعقتين صغيرتين من الجوز المفروم وتركهما في الماء المغلي لمدة ساعة. هذا سوف يسلط الضوء على كل أوميغا 3 الأحماض الدهنية. بعد ذلك، قم بتصفية المرق وشطف فمك به قبل ساعة من تناول الطعام. كيف يعمل هذا؟ تحت تأثير الزيت، يبدأ إنتاج الإنزيمات الهاضمة، والتي تهدف إلى نقل واستخدام الدهون المتعددة غير المشبعة. في غياب الزيت نفسه وإنتاج الأنسولين، تخترق هذه الإنزيمات احتياطيات الدهون وتبدأ في تحطيمها. لا ينصح باستخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

وصفة 3: الويبرنوم.تحضير مغلي الويبرنوم. اتركه لمدة 3 ساعات. تناول مشروب. كالينا لديها عدد كبيرفيتامين ج، إذا لم يكن كذلك كميات كبيرةالفركتوز. يخترق فيتامين C خلايا الأنسولين المفتوحة ويزيد من مستويات الابتنائية.

الوصفة 4: الخلود، نبتة سانت جون والبابونج.على عكس الوصفات السابقة، تهدف هذه الطريقة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. الحقيقة هي أن هذه الأعشاب تؤثر على المستوى حمض المعدة، تحييده بالكامل تقريبًا. وبهذه الطريقة يمكنك تغيير التوازن القلوي لبيئة المعدة، وبالتالي زيادة الشبع من تناول كميات أقل من الطعام. كل هذا يجب أن يخمر ويترك لمدة 3-4 ساعات.

وصفة 5: جذر التوت.تأثير معقد. يغير توازن الكولسترول في الجسم، مع إبطاء عملية التمثيل الغذائي عن طريق تقليل الحموضة في المعدة. الشراب ويترك لينقع لمدة 1 ساعة. شرب نصف كوب في كل مرة قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام.

الأطعمة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي

إذا نظرنا في السؤال بشكل شامل، فهناك عدد من المنتجات التي لها تأثير معقد على استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إنها لا تؤثر على سرعة الهضم بقدر ما تؤثر على استعادة التوازن الطبيعي المتوازن لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

جدول المنتجات التي تستعيد عملية التمثيل الغذائي - مع الإشارة إلى فئة ومبدأ التأثير.

منتج	مجموعة	مبدأ التشغيل
بصل أخضر
بصل	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
ليمون	منتج غني بفيتامين سي
عصيدة السميد
منتجات السميد	الكربوهيدرات المعقدة ذات الامتصاص المنخفض	انخفاض إفراز البنكرياس
الطماطم	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
الجريب فروت	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
أناناس	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
جوزة الهند	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
زيت السمك
زيت بذر الكتان	أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة	تغير في توازن الكوليسترول
زيت غير مفلتر	أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة	تغير في توازن الكوليسترول
شحم الخنزير	أوميغا تسعة الأحماض المتعددة غير المشبعة	تغير في توازن الكوليسترول
خيار	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
بطيخ	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
الفراولة	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
لبن	بروتين كامل سريع	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
منتجات الألبان	بروتين كامل سريع	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
زبيب	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي
الفجل	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
الملفوف الأبيض	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
	الأطعمة الغنية بالألياف	استعادة الامتصاص الطبيعي للمنتجات
توت العُليق	منتج غني بفيتامين سي	التحول في التوازن الابتنائية التقويضي

خلاصة القول

لا ترتبط استعادة التمثيل الغذائي دائمًا بانتهاك المستويات الهرمونية أو الروتين اليومي. في كثير من الأحيان، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ بعد الولادة. يوصي المحررون مرة أخرى بتوجيه مثل هذه الأسئلة إلى طبيب عام والخضوع أولاً لفحص من قبل طبيب الغدد الصماء. فقط في هذه الحالة سوف تكون قادرًا على تجنب إيذاء نفسك. ولكن، كإجراء وقائي، يمكنك استخدام العلاجات المنزلية، والتي قد تساعد أو لا تساعد في التعافي. العمليات الهضمية، لكن من الواضح أنها لن تكون زائدة عن الحاجة.

يمكن أن تحدث الاضطرابات الأيضية في أي عمر ولأي سبب مشاكل خطيرةمع الصحة. يشير مصطلح "الأيض" إلى سلسلة من العمليات الكيميائية التي يتم فيها تحلل الأطعمة المختلفةفي الأمعاء، وامتصاصه ومعالجة المواد الممتصة في الدم من الأمعاء. إذا تحدثنا عن سبب الحاجة إلى عملية التمثيل الغذائي، فستكون الإجابة بسيطة للغاية: الحفاظ على الحياة في الجسم. المكونات الرئيسية لعملية التمثيل الغذائي هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والتي تشارك في جميع العمليات الحيوية في الجسم. عندما تتعطل عمليات التمثيل الغذائي، ينتهك امتصاص واحد أو أكثر من هذه المكونات، ويبدأ الجسم في العمل بشكل غير صحيح، وتتعطل الأجهزة والأنظمة، مما يؤدي إلى تطور الأمراض.

لماذا يحتاج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون بكثرة؟

لكي تفهم سبب خطورة الاضطرابات الأيضية، يجب أن تعرف ما هي المواد الموجودة في الجسم المسؤولة عن الوظائف. حتى الأكثر فكرة عامةوهذا سيوضح أن الفشل في استيعابهم لا يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد ويتطلب علاجًا فوريًا. 3 مواد بناء رئيسية مسؤولة عن جميع العمليات الحيوية في الجسم:

• البروتينات هي مواد البناءلمختلف أنسجة الجسم. وهي موجودة في العضلات والمفاصل وبلازما الدم والهيموجلوبين والخلايا الجهاز المناعيوالهرمونات. إلى جانب هذا، هذه المادةضروري للحفاظ على التوازن الطبيعي لملح الماء وعمليات التخمير. إذا حدث نقص البروتين في على المدى القصيريتم تعطيل عمل الجسم بأكمله.
• الدهون – فهي ضرورية لإنتاج معظم الهرمونات وتخزين الطاقة وامتصاص عدد من الفيتامينات. بدونها، من المستحيل تكوين غشاء الخلية الكامل والحفاظ عليه مظهر صحيجلد.
• الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة، وبدونها من المستحيل التشغيل العاديجسم.

النظر في كم وظائف مهمةأداء جميع المواد المذكورة أعلاه في الجسم، لا نقلل من خطورة الاضطرابات في عملية التمثيل الغذائي لها.

ما الذي يمكن أن يسبب الاضطرابات الأيضية؟

في أغلب الأحيان، تحدث الاضطرابات الأيضية بسبب الاستعداد الوراثي، لكن هذا ليس كذلك السبب الوحيد عملية مرضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعوامل التالية إثارة عملية التمثيل الغذائي غير الصحيحة في الجسم:

• سوء التغذية
• نقص الغذاء (أثناء الوجبات الغذائية) ؛
• الإفراط في تناول الطعام.
• الإجهاد المتكرر
• قلة النوم المزمنة.
• نقص الأكسجين المزمن.
• ورم الغدة النخامية.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• ضعف أداء الغدد الجنسية.
• اضطرابات في عمل الغدد الكظرية.

وبما أن هناك أسباباً كثيرة لتطور الخلل في الجسم، فهو ليس مرضاً نادراً. ولذلك فقد تمت دراسة أعراضه جيداً، وتم وضع التدابير اللازمة لمكافحة هذا المرض.

أعراض الاضطرابات الأيضية

عادة ما يكون من السهل ملاحظة التغيرات المرضية في عملية التمثيل الغذائي إذا كان الشخص يولي الاهتمام الواجب لصحته. حقيقة أن هناك خطأ ما في الجسم توضح ذلك المظاهر التاليةمن هذه المخالفة:

• تدهور كبير في الحالة جلد– تعاني اليدين والوجه بشكل خاص من اضطرابات التمثيل الغذائي، حيث يكون الجلد في هذه الأماكن أكثر عرضة للإصابة تأثير سلبي بيئةولا يحميه الملابس.
• لون البشرة غير الصحي - في حالة الاضطرابات الأيضية، يتغير لون الجلد بشكل كبير بسبب عدم حصوله على ما يكفي من التغذية والمواد اللازمة لتجديد الخلايا؛
• تلف مينا الأسنان - إذا لم يتم امتصاص المواد بشكل صحيح، يتم تدمير مينا الأسنان، مثل غيرها أنسجة العظامولكن على الأسنان تظهر هذه العملية أولاً؛
• تدهور حالة الشعر.
• تدهور حالة الأظافر.
• ضيق التنفس؛
• التعرق.
• تورم؛
• زيادة أو نقصان في وزن الجسم.
• مشاكل مع البراز.

أيضا في بعض الحالات من الممكن أن تتطور الحثل العضليونقاط الضعف.

من أجل حل مشكلة ضعف التمثيل الغذائي، لا ينبغي تأجيل زيارة الطبيب، لأنه فقط من خلال تحديد سبب علم الأمراض بشكل صحيح يمكن التعامل معها بفعالية. وسائل مختلفة العلاج التقليديتستخدم حصرا كما علاج إضافيولا تحل محل أخذ معين الأدويةوالنظام الغذائي الخاص.

مضاعفات ضعف التمثيل الغذائي

إذا لم تبدأ العلاج في الوقت المناسب، هناك خطر جدي من حدوث مضاعفات. في أغلب الأحيان، على خلفية عمليات التمثيل الغذائي المضطربة في الجسم، تتطور الأمراض التالية:

• داء السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• نوبة قلبية؛
• أمراض الأوعية الدموية.
• مرض قلبي؛
• العقم عند النساء
• العجز الجنسي.
• بدانة؛
• اضطرابات الجهاز العصبي.
• مرض جيركي.
• اكتئاب.

عندما يبدأ علاج المرض في الوقت المناسب، فإنه لا يصاحبه مضاعفات.

الأدوية المستخدمة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

وصف العلاج الخاص بك الأدويةلتطبيع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. إذا تم اختيار الدواء بشكل غير صحيح، فإن حالة المريض يمكن أن تتفاقم بشكل كبير، وفي بعض الحالات، يشكل هذا الدواء الخاطئ تهديدا للحياة.

واليوم، وبعد تحديد سبب الاضطراب، يمكن للأطباء أن يصفوا للمريض تناول أدوية معينة. على الرغم من أن اختيارهم في الصيدليات واسع بشكل غير عادي، إلا أنه في أغلب الأحيان يتم وصف عدد قليل من الصيدليات الأكثر شعبية. أدوية فعالة. وتشمل هذه:

• ريدوكسين - إذا أدت الاضطرابات الأيضية إلى الجوع المستمروالشراهة على هذا الأساس، ولهذا تتطور السمنة، سيساعد هذا الدواء على حل المشكلة بسرعة. المواد الموجودة في تركيبته تقضي على الشعور المفرط بالجوع وتسمح لك بإبطاء امتصاص الطعام حالة طبيعية. ونتيجة لذلك فإن المريض لا يستهلك إلا الكمية التي يحتاجها من الطعام ويفقد بسهولة الكيلوغرامات التي اكتسبها نتيجة المرض؛
• إل-ثيروكسين هو دواء مشابه لهرمون الغدة الدرقية ويوصف لعلاج الاضطرابات الناجمة عنه. عطل. ونتيجة لاستخدامه يتم استعادة عمل الغدة، وتعود عمليات التمثيل الغذائي تدريجياً إلى وضعها الطبيعي؛
• الجلوكوفاج - يعمل الدواء على تطبيع عمل البنكرياس، ويمنع إطلاق الأنسولين الزائد في الدم، والذي يتم ملاحظته في كثير من الأحيان مع ضعف عملية التمثيل الغذائي.
• الليسيثين - يعمل الدواء على الكبد، وتطبيع عمليات تقسيم الدهون إلى الأحماض الأمينية التي تحدث فيه.

وبالإضافة إلى هذه الأدوية هناك أيضا سلسلة كاملةأدوية ليست شائعة جدًا، والتي يمكن أيضًا وصفها للمريض وفقًا لتقدير الطبيب لعلاج الاضطرابات الأيضية.

العلاجات الشعبية لتطبيع عملية التمثيل الغذائي

العلاج التقليدي، على عكس العلاج الدوائي، لديه أقل بكثير تأثيرات جانبية، ولكن يجب استخدامه بحذر شديد. عليك أن تعرف بالضبط سبب الانتهاك وما يجب فعله للقضاء عليه.

• التدلى، المألوف لدى الكثيرين باعتباره حشائشًا يصعب التعامل معها علاج ممتازلتطبيع عملية التمثيل الغذائي. من أجل تحضير الدواء، عليك تناول ملعقة صغيرة من الأعشاب الطازجة المفرومة أو ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة وإضافة كوب واحد من الماء المغلي للتو. بعد ذلك، يتم غرس الدواء في الترمس لمدة 60 دقيقة. بعد تصفية الدواء، اشرب ثلث كوب قبل 20 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء. يتم اختيار مسار العلاج لكل فرد.
• الواردة في الخيار و الملفوف الأبيضيستعيد حمض التارترونيك عملية التمثيل الغذائي للدهون في وقت قصير للغاية. لتنفيذ العلاج، تحتاج إلى تناول نصف كوب من الخيار المبشور ناعما ونفس الكمية من الملفوف الأبيض، الملتوية في مفرمة اللحم. يتم خلط كلا الخضار مع بعضهما البعض بشكل جيد ويتم تناولهما في الصباح على معدة فارغة كاملة. يتم تناول نفس السلطة قبل ساعتين من موعد النوم (بنفس الكمية). تستمر دورة العلاج، حسب حالة المريض، من أسبوعين إلى شهر واحد.
• ضخ أوراق الجوز هو شيء آخر للغاية دواء فعالضد الاضطرابات الأيضية. نظرا لكمية اليود الكبيرة، يمكن لهذا العلاج أن يحسن بشكل كبير حالة الغدة الدرقية. لتحضير الدواء، خذ ملعقتين صغيرتين من أوراق النبات المجففة المسحوقة واسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي. غرس التركيبة لمدة 60 دقيقة. بعد ذلك، قم بتصفيته وشرب نصف كوب 4 مرات في اليوم قبل الوجبات. يتم اختيار مسار العلاج بشكل فردي.
• يعتبر الرأس الفولاذي مفيداً في علاج الاضطرابات الأيضية الناجمة عن سوء التغذية، مما أدى إلى تشبع الجسم بمختلف الدهون والسموم السيئة. للحصول على تركيبة علاجية، عليك أن تأخذ 30 جرامًا من جذر النبات المفروم جيدًا وتصب 1 لترًا المياه النظيفة. بعد ذلك يتم إشعال النار في الأطباق التي تحتوي على التركيبة ويغلي الدواء حتى يتبخر ثلث الماء. في هذه المرحلة، يتم إزالة الدواء من الحرارة وتوتره. شرب الخليط المبرد 1/3 كوب 3 مرات يوميا قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. مدة العلاج 14 يومًا على الأقل.
• يمكن أيضًا استخدام القفزات للعلاج وإدراجها في المجموعة. من أجل الحصول على تكوين الشفاءتحتاج إلى تناول 3 ملاعق كبيرة من أكواز الصنوبر، و3 ملاعق كبيرة من عشبة الجزر الأبيض البري، و4 ملاعق كبيرة من عشبة الكرفس، و4 ملاعق كبيرة من قرون الفاصوليا. يتم خلط جميع المكونات جيدًا مع بعضها البعض، ويؤخذ 4 ملاعق كبيرة من الخليط، ويسكب فوقها 1 لتر من الماء المغلي. بعد غرس التركيبة في الترمس لمدة ساعتين، قم بتصفيتها وشرب ثلث كوب 7 مرات في اليوم. يتم تحديد مدة العلاج لكل مريض على حدة.
• تعتبر سلطة أوراق الهندباء علاجًا ممتازًا آخر لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. للحصول على التأثير المطلوب، قم بخلط 10 أوراق كبيرة من الهندباء مع خيارة متوسطة الحجم مبشورة وتتبل بالكريمة الحامضة. يجب عليك تناول السلطة بدون ملح في الصباح والمساء طوال موسم نمو الهندباء بأكمله.

التغذية السليمة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي

من أجل استعادة الصحة، لا يكفي أن تأخذ فقط الأدويةوالمخدرات الطب التقليدي، كما تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي معين. بدون هذا، من المستحيل الاعتماد على الانتعاش السريع.

لتحقيق النتائج، يتم استبعاد المنتجات التالية من قائمة المريض:

• اللحوم المدخنة
• ماء مالح.
• مشوي؛
• مالح.
• الخبز الصناعي
• المشروبات الكحولية
• السمن.
• المعكرونة.
• اللحوم الدهنية
• الأسماك الدهنية.

كل هذه المنتجات عند استهلاكها بكميات كبيرة تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.

ل منتجات مفيدةتطبيع عملية التمثيل الغذائي يشمل:

• اللحوم الخالية من الدهون؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• الفواكه؛
• الخضروات؛
• منتجات الحليب المخمرة؛
• بيض الدجاج
• كومبوت.
• مشروبات الفاكهة.

الوقاية من الاضطرابات الأيضية

للوقاية من الاضطرابات الأيضية، من الضروري الالتزام بعدد من المتطلبات الوقائية البسيطة، والتي تشمل:

• التغذية السليمة
• النشاط البدني الكافي
• العلاج في الوقت المناسب لأمراض الغدد الصماء.
• تقوية عامة للجسم
• الامتثال لنظام العمل والراحة.
• وقاية قلة النوم المزمنة(يجب أن يستمر النوم 8 ساعات على الأقل)؛
• الوقاية من المواقف العصيبة.

في حالة وجود الاستعداد الوراثيلاضطرابات التمثيل الغذائي، بعد 30 عامًا، يجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء بانتظام لأغراض وقائية. هذا يجعل من الممكن اكتشاف علم الأمراض في البداية ومنع حدوثه. عواقب وخيمةللجسم.

اضطراب التمثيل الغذائي – مرض خطير، ولا ينبغي الاستهانة بها. عندما يحدث ذلك، يحتاج المريض إلى علاج عاجل وشامل - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب المضاعفات واستعادة الصحة.

0 8511 منذ سنة واحدة

الأيض هو مجموع كل شيء العمليات البيوكيميائيةفي جسم الإنسان. إنه يلعب دور مهمفي النمو كتلة العضلاتوانهيار الأنسجة الدهنية. في كثير من الأحيان يعاني الناس من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديهم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. سنحاول في هذه المقالة معرفة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي وما هي العوامل التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

هل يمكن أن يؤثر ضعف التمثيل الغذائي على زيادة الوزن؟

- أساس الخاص بك اللياقة البدنيةوالأداء. كيف التمثيل الغذائي أسرع، سيكون من الأسهل عليك حرق الدهون أو اكتساب كتلة العضلات. إذا تباطأت عملية التمثيل الغذائي، فسيكون من الصعب على الجسم معالجة الطعام المستهلك وتحويله إلى طاقة، وسيقوم بتخزينه "في الاحتياطي". سيؤدي ذلك إلى نمو الأنسجة الدهنية. سوف تنمو "كرة الثلج" هذه بشكل أكبر. كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، كلما تباطأت عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما كانت عملية الأيض أبطأ المزيد من الطاقةسوف يتراكم الجسم كأنسجة دهنية. ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب الوقوع في هذا الفخ؟

الجواب بسيط: تدرب بقوة. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من كتلة العضلات ومنخفضة الدهون تحت الجلد، لديهم معدل أعلى من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. النقطة هي أن الأنسجة العضليةيتطلب استهلاك طاقة إضافي لتشغيله. يصاحب كل حركة استهلاك أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بالشخص الذي يعاني من عضلات غير متطورة.

يميل التمثيل الغذائي أيضًا إلى التباطؤ مع تقدم العمر. ولهذا السبب، على مر السنين، يصبح من الصعب عليك التخلص من الوزن الزائد. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات الأيضية أيضًا في تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر والتورم وسوء الحالة الصحية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

سوء التغذية– السبب الرئيسي لبطء عملية التمثيل الغذائي. ليست الأطعمة التي تتناولها هي المهمة، بل عاداتك الغذائية. على سبيل المثال:

• شرب كميات قليلة من الماء؛
• الاستخدام المنتظمالأطعمة الدهنية الثقيلة، والتي تؤدي إلى الانتفاخ وانخفاض الشهية.
• الإفراط في تناول الطعام أو تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر (الأكل غير المنتظم)؛
• كميات قليلة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي.

كل هذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. قد تكون هناك أسباب أخرى العادات السيئة, مستوى عالالتوتر والإجهاد نمط الحياة المستقرةالحياة، قلة ممارسة الرياضة، قلة النوم أو عوامل وراثية. أيضًاسبب شائع هي التدخلات في العملنظام الغدد الصماء والاستقبالالأدوية الهرمونية

. هذا هو السبب في أن الاضطرابات الأيضية بعد الولادة أمر شائع تعاني منه معظم النساء. هناك حالة شائعة أخرى وهي ضعف التمثيل الغذائي بعد اتباع نظام غذائي. عندما تريد إنقاص الوزن، عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها والحد من تناول بعض الأطعمة. وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى تباطؤ معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا توقفت بعد ذلك عن اتباع نظام غذائي وتناولت ما تريد، فسيؤدي ذلك إلى...: على الأرجح، ستكتسب دهونًا أكثر مما اكتسبته عندما بدأت في فقدان الوزن.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

والمفتاح هو التغذية السليمة.أول شيء عليك فعله هو إزالة كل ما هو غير ضروري من نظامك الغذائي. نعني بالفائض أي حلويات و منتجات الدقيق، سمين طعام مقليوالصودا الحلوة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. والخطوة التالية هي إنشاء نظام غذائي. تردد التغذية مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم. ليس من المستغرب أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتكتسب وزناً إضافياً إذا تناولت الطعام مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم، مع يوم كامل من الصيام بينهما. كلما تناولت الطعام أكثر، كلما كان ذلك أفضل. لكي يكون معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعا باستمرار، ينصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. في المجمل سوف تحصل على 6-8 وجبات يوميا.

كلما زاد استهلاكك للطاقة، كلما كان تسربها أسرع. العمليات الأيضية. تبادل سريعالمواد مستحيلة دون تعزيز النشاط البدني. إذا كان لديك وظيفة مستقرة وأسلوب حياة مستقر بشكل عام، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي بالنسبة لك. التنزه في نادي رياضييجب أن تصبح السباحة أو الركض أو أنواع أخرى من تمارين القلب جزءًا لا يتجزأ من حياتك. سيؤدي ذلك إلى تعزيز حرق الدهون، وسوف تأتي التغييرات المرغوبة بشكل أسرع بكثير.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام التغذية الكسرية؟

يعتقد العديد من خبراء التغذية بطريقة فعالةاستعادة التمثيل الغذائي. باختصار، المبدأ الرئيسي لهذا النهج في التغذية هو تناول أجزاء صغيرة، ولكن حاول القيام بذلك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كان تناولك اليومي خلال فترة حرق الدهون هو 1600 سعرة حرارية، قسمي وجبتك بأكملها إلى 5-7 وجبات. ستكون الأجزاء صغيرة، وهذا لن يسبب أي إزعاج في الجهاز الهضمي، لكن الجسم سيكون دائمًا في حالة - عندما يكون لديه ما يكفيالعناصر الغذائية للحياة الطبيعية. بهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة المثمرة والعمل والأنشطة الأخرى.الأنشطة اليومية

مما لو أكلت نفس الكمية من الطعام 2-3 مرات، وبين هذه الوجبات كان هناك استراحة لمدة 5-6 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الوجبات الكسرية أيضًا على عدد من:

1. مبادئ مثيرة للاهتمامحجم الحصة. لا ينصح بتناول أكثر من 200-250 جرام من الطعام المطبوخ في المرة الواحدة. وهذا يساوي تقريبًا صغيرًاحاوية بلاستيكية
2. . إذا رأيت أن الجزء كبير جدًا، فاحتفظ بالفائض في المرة القادمة.يجب أن تحتوي كل وجبة على 200-300 سعرة حرارية. وهذا يكفي لتجديد مستوى الطاقة لديك. ومع ذلك، إذا شعرت بالحاجة إلى طاقة إضافية، على سبيل المثال بعد ذلك تدريب القوةأو في الصباح، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبات وتقليل محتوى السعرات الحرارية في غيرها. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الموصى به القاعدة اليومية.
3. العمليات الهضمية.لكي يتم امتصاص الطعام بشكل كامل وإشباع الجسم بشكل أسرع، يجب أن تحتوي كل وجبة على الألياف.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بسرعة باستخدام التغذية المنفصلة؟

داخل مصدر طاقة منفصلتحتاج أيضًا إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن ما تأكله يلعب دورًا أساسيًا هنا. يعتمد هذا النظام الغذائي على مفهوم التوافق الغذائي. منتجات متنوعةيتم استيعابها بشكل مختلف، يتطلب استيعابها كميات مختلفةالوقت و الانزيمات الهاضمة. إذا كنت تستهلك في نفس الوقت طعامًا له آلية وسرعة هضم مختلفة، فإن أداء الجهاز الهضمي بأكمله سوف يزداد سوءًا. إذا كان حجم الطعام أيضًا كبيرًا جدًا، فقد تبدأ عمليات تعفن الطعام مباشرة في المريء. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن الزائد.

لقد ثبت أنه ضروري لهضم الأطعمة البروتينية البيئة الحمضيةمعدة. تشمل الأطعمة البروتينية جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. لهضم الطعام غنية بالكربوهيدرات(الحبوب المختلفة، البطاطس، الخبز، المعكرونة، الخضار، الفواكه، إلخ) مطلوب بيئة قلوية. إذا تم إنتاج الإنزيمات الحمضية والقلوية في نفس الوقت، فإن امتصاص الطعام يكون ضعيفًا. لذلك، فإن المبدأ الأساسي للتغذية المنفصلة هو كما يلي: البروتينات - بشكل منفصل، الكربوهيدرات - بشكل منفصل.

الغرض الرئيسي من هذا المفهوم هو تبسيط العمل قدر الإمكان الجهاز الهضميونبذل قصارى جهدنا لضمان معالجة الجسم للطعام في أسرع وقت ممكن. لذلك، كجزء من نظام غذائي منفصل، لا ينصح بالجمع بين عدة أنواع من البروتينات أو الكربوهيدرات في وقت واحد ضمن وجبة واحدة. من الناحية المثالية، يجب عليك تناول طعام واحد فقط (مصدر للبروتين أو مصدر للكربوهيدرات). يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون، لأن الدهون تميل إلى تغليف جدران المعدة، مما سيتداخل مع إنتاجها.عصير المعدة

. ونتيجة لذلك، سيكون الطعام أقل قابلية للهضم وسيتباطأ التمثيل الغذائي. تقريبيالحصة اليومية للأتباعوجبات جزئية يبدو:

وطبعا عدد الوجبات لا يقتصر على هذا. اعتمادا على أهدافك، قد تختلف. يمكن استخدام مبدأ التغذية هذا أثناء فقدان الوزن وعند اكتساب كتلة العضلات. الأيض المتسارعسوف تبسيط كلتا المهمتين.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بالطرق الشعبية؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لاستعادة عملية التمثيل الغذائي هي تناول مواد التكيف. هذا العلاجات الطبيعيةوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية. الأكثر شعبية بين الرياضيين هي صبغات الجينسنغ، عشبة الليمون، رهوديولا الوردية، Leuzea وEleutherococcus. تتمتع هذه المستخلصات بتأثير محفز خفيف، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر إنتاجية وإنفاق المزيد من الطاقة. وهذا سيؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي.

للآخرين أداة مفيدةهي إجراءات الحمام. لقد ثبت أن الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا لها تأثير مفيد بشكل عام على صحة الجسم.مثل هذا الحمل يحسن الأداء نظام القلب والأوعية الدموية‎يزيل السموم ويزيد من معدل استقلاب الماء و الأملاح المعدنية. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الحمام، فيمكنك محاولة استعادة عملية التمثيل الغذائي في المنزل. دش متباين(بالتناوب الساخنة و الماء البارد) يعزز زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي تتلقى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية. وإذا كانت العضلات متناغمة ومجهزة بكل ما هو ضروري للتعافي والنمو، فسوف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يُنصح أيضًا بتناول المنتجات التي تعمل على استعادة عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه الحمضيات, الجوزوالثوم واليقطين ووركين الورد والكشمش الأسود. غالبًا ما يتم صنع المغلي والصبغات من هذه المنتجات. عملهم يشبه تأثير Adaptogens على الجسم.

يعتمد نشاط ونبرة أي كائن حي بشكل مباشر على كيفية حدوث عملية التمثيل الغذائي فيه. إذا كان هناك انتهاك لذلك، فيمكن للشخص أن يفقد الوزن أو زيادة الوزن بشكل حاد، وينخفض ​​\u200b\u200bأدائه ورفاهه العام. ما هو التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي، وكيفية استعادته؟

باختصار عن عملية التمثيل الغذائي

وهو يمثل الخاصية الرئيسية للكائنات الحية، والتي تقوم على عمليات الاستيعاب (التوليف) والتشبيه (الانقسام). يجب أن تكون كلتا العمليتين متوازنتين مع بعضهما البعض. عندما يختفي (على سبيل المثال، تسود عمليات الاستيعاب)، يمكن للشخص أن يكتسب وزنًا ويفقد وزنه بينما يسود التماثل. يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي في أجسامنا عن طريق الجهاز العصبي المركزي. مركز التنظيم هو منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ. يؤثر جزء منه على معدل تخليق الطاقة، والآخر - الوظائف التصالحية لعملية التمثيل الغذائي. عندما تزداد قوة الجزء الذي يتم توليد الطاقة فيه، يفقد الشخص الوزن، وعندما يزيد نشاط منطقة التعافي، يتحسن.

تحت تأثير الداخلية و العوامل الخارجيةوالتي تتمثل في الخمول البدني والتغذية الفوضوية والتغيرات الهرمونية وتسريع أو إبطاء عمليات التمثيل الغذائي. هذا الأخير يؤدي إلى السمنة.

حول استعادة التمثيل الغذائي

يرتبط التمثيل الغذائي المتسارع أحيانًا بزيادة نشاط الغدة الدرقية. في هذه الحالة بدون العلاج بالعقاقيروتدخل طبيب الغدد الصماء أمر لا غنى عنه. يمكن التغلب على التباطؤ الأيضي بنفسك. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بما يلي:

1. تناول وجبات صغيرة.وهذا يعني تناول 4-5 مرات في اليوم، مما يجبر الجهاز الهضمي على العمل باستمرار وفي نفس الوقت إنفاق الطاقة.
2. استخدام المواد التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي.وهي بروتينات على شكل لحم خالي من الدهون، الأسماك الخالية من الدهونوالمأكولات البحرية والحمضيات والأناناس والتوابل والشاي والقهوة. أبسط المنشطات الأيضية هو استخدام كمية كافية(لتر ونصف إلى لترين يومياً) من الماء النظيف.
3. يزيد النشاط البدني. إن الخمول البدني في عصرنا هو الذي يؤدي إلى استهلاك الإنسان لكمية من الطعام لا يستطيع جسمه التعامل معها. أي أنه لا يتم استهلاك السعرات الحرارية الواردة خلال النهار. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة كاحتياطي للدهون. ولهذا السبب فإن الطريقة المثلى لقضاء (حرقها) هي النشاط البدني. يوصي الخبراء باختيار تلك التي يحبها الشخص ويحبها. بالنسبة للبعض هو الركض الصباحيللرجال - كرة القدم للنساء - السباحة أو اللياقة البدنية.
4. إجراء دورات التدليك الوقائي.أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية والليمفاوية. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
5. قم بزيارة الحمام الروسي والساونا الفنلندية.تعمل الإجراءات الحرارية دائمًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإجبارها على التوسع الأوعية الدموية، تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة، مما يسرع إزالة المنتجات السامة من الجسم. من الأفضل زيارة الحمام مرة واحدة في الأسبوع والقيام بذلك بشكل منهجي. من الضروري التعويض عن فقدان الرطوبة في الجسم عن طريق شرب الماء أو الحقن العشبية.
6. أنهي الصباح إجراءات النظافةدش النقيض.يحفز تناوب الماء الساخن والبارد الجهاز العصبيتدرب الأوعية الدموية وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
7. احصل على راحة كاملة.في عصرنا المضطرب التعب المزمنوقلة النوم، كما يعاني التمثيل الغذائي. إنه يتباطأ، ويتعطل توازن الاستيعاب والاختلاف. لذلك، تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، وإذا أمكن، وتشعر بالتعب طوال اليوم، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء لمدة 30-40 دقيقة وأخذ قيلولة.
8. زيادة وقتك في الهواء النقي.ينشط الأكسجين دائمًا عمليات التمثيل الغذائي.
9. يستخدم العلاجات الشعبيةلاستعادة عملية التمثيل الغذائي.لذا فإن شربه في الصباح على معدة فارغة يساعد كثيراً في هذه العملية. الماء الدافئمع الليمون، مزيج من السبانخ وعصير التفاح، منقوع ووركين الورد، الزعرور والكشمش الأسود. أيضا في وقت دافئلمدة عامين، فمن المفيد شرب عصير نبات القراص الطازج بمقدار ملعقة أو ملعقتين كبيرتين قبل الوجبات.