أقوم بإجراء حوار عقلي معه. لماذا تظهر عملية الحوار الداخلي؟ الأساليب التأملية لوقف الحوار الداخلي

تقنية لإيقاف الحوار الداخلي

في جميع التقاليد، في جميع الاتجاهات السحرية، وليس فقط، يقال: تعلم الدخول في حالة من الصمت الداخلي، وتعلم تهدئة عقلك، وتعلم إيقاف الحوار الداخلي (المشار إليه فيما يلي باسم ID). لكن لا يوجد أي ذكر حقيقي لما هو VD هذا أو من أين أتى.

سأحاول أن أشرح. لدينا دماغ يعالج الإشارات المختلفة. كما تعلم، يحتوي الدماغ على العديد من المناطق المسؤولة عن نبضات معينة. هناك منطقة في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالجوع، وهناك منطقة مسؤولة عن المتعة، وهناك منطقة مسؤولة عن الرؤية، وما إلى ذلك. بعض المناطق مسؤولة عن أي نشاط لجسمنا. على سبيل المثال، أنت مشغول بشيء ما. أنت الآن تقرأ كتابًا. وبعض مناطق دماغك تكون متوترة أثناء قيامها بوظائفها حتى تتمكن من القراءة بهدوء. يتم إرسال النبضات الكهربائية إلى هذه المناطق. ونتيجة لذلك، تتراكم الطاقة فيها. ثم وضعت القراءة جانبا وفعلت شيئا آخر. ماذا سيحدث للطاقة المتراكمة في هذه المناطق؟ والحقيقة هي أن هذه المناطق، مقارنة بالمناطق الأخرى التي لم تجهد في القراءة، هي أكثر سخونة، لأنها تحتوي على المزيد من الطاقة. بمجرد التبديل، يدخل قانون الحفاظ على الطاقة حيز التنفيذ، وتبدأ الطاقة من المناطق الساخنة بالتدفق إلى المناطق الباردة. وتسمى هذه العملية بعملية معالجة المعلومات، أو بمعنى آخر الحوار الداخلي. ثم يصبح من الواضح أنه من حيث المبدأ، من المستحيل إيقاف تشغيله، لأن الدماغ يعمل حتى عندما ننام. وعلى الرغم من ذلك، على وجه الدقة، هناك مناطق في الدماغ لا تشارك في معالجة الإشارة الواردة، لذلك هناك طرق عمل لا توجد فيها أفكار. يتوافق هذا الوضع مع النوم العميق بلا أحلام. ويمكنك الدخول في مثل هذا الوضع دون أن تفقد وعيك، لكن لا تحلم به حتى الآن. في حالتك، لا يمكنك تعطيل VD بالكامل إلا بإطلاق النار على رأسك.

بشكل عام، بما أن معالجة الإشارات تحدث باستمرار، فكل ما يتبقى لنا هو الدخول في حالة لن تؤثر فيها هذه الإشارة علينا. من حيث المبدأ، يشبه هذا الحالة التي يبدو فيها أنه لا توجد أفكار، على الرغم من وجودها، لكننا ببساطة لا نسمعها. كقاعدة عامة، تسمى هذه الحالة بالحالة ذات VD معطل، على الرغم من أن هذا غير صحيح. ومع ذلك، بعد تحقيق ذلك، ستتمكن من الانتقال إلى التأملات المعقدة التي تمارس في السحر السفاروتي. لكننا سنعود إلى أهمية إيقاف تشغيل VD بعد قليل.

دولة المراقب السلبي

لإيقاف شيء ما، نحتاج أولاً إلى تعلم كيفية إدراكه. أول شيء سنفعله هو أن نتعلم الاستماع ورؤية أفكارنا. عندما تدربت باستخدام نقطة سوداء، ربما سمعت أفكارك. الحقيقة هي أن حالة المراقب السلبي مألوفة لك بشكل مؤلم، لأنك تمارسها كل يوم عندما تذهب إلى السرير. تذكر هذه اللحظة. تستلقي وتبدأ في التفكير في شيء ما، وتحلم، وتتخيل، وتغفو بهدوء. لذا، عليك أن تفعل الشيء نفسه، ولكن في نفس الوقت تحافظ على الوعي.

انه سهل. تجلس وتغمض عينيك وتستمع إلى ما يحدث بداخلك. مهمتك هي أن تتعلم مراقبة الأفكار بشكل سلبي. وهذا هو، لا تفكر بنفسك، لا تتبع بعض الصورة التي تريدها. ما عليك سوى مشاهدة الظهور التلقائي للصور في رأسك. كما أن الملاحظة السلبية ترجع إلى حقيقة أنك لا تتدخل في الفكرة، ولا تبدأ في التفكير فيها أو تطويرها بطريقة ما. إذا قمت بذلك، سوف تنشط الفكر وتفقد الوعي. كن مراقبًا خارجيًا، كما لو كنت تتنصت على محادثة شخص ما من خلال الباب ولا تتدخل فيها.

في البداية، سيبدو لك أنه لا توجد أفكار في رأسك وسوف تقول لنفسك: "حسنًا، ولكن لا توجد أفكار"، وهذه فكرة. وبمجرد أن تقول ذلك، حاول أن تنظر إليه من الخارج. وهذا يعني أن تنفصل عن أفكارك. كن محايدًا ودع تدفق الأفكار ينشأ من تلقاء نفسه. تدريجيا، سيتم توجيه انتباهك من العالم الخارجي إلى الداخل، وسوف تبدأ في إدراك تفكيرك بشكل أكثر وضوحا. أنا أسمي هذه العملية استكشاف مساحة الحوار الداخلي. لأنه بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في إدراك نفسك كمساحة يوجد فيها تدفق للأفكار.

لذا، مهمتك هي أن تتعلم رؤية هذا التدفق ومراقبته بشكل سلبي. إذا تدربت كل يوم وقمت بزيادة وقت التدريب تدريجيًا، فسوف تكتشف الكثير من الاكتشافات بنفسك. على سبيل المثال، يتعلق أحدها بما يسمى "مستويات التفكير". نفس الأفكار تبدو مختلفة على مستويات مختلفة. بهذه المستويات يمكننا أن نعني أنماطًا مختلفة من الوعي. على سبيل المثال، في البداية ستدرك أفكارك ككلمات، ثم تتحول إلى صور، ثم ستكون هناك صور بأصوات، ثم صور كأصوات، وأصوات كصور. عندما تتعمق أكثر، قد تلاحظ أن الأفكار بشكل عام لم تعد تشبه أي شيء واضح، ولكنها تحولت إلى نوع من الحروف الهيروغليفية أو مجموعات من الأضواء غير المفهومة. يبدو الأمر كما لو أنك بدأت في رؤية الكود المصدري لأفكارك.

قد تكتشف اكتشافًا مفاجئًا آخر لاحقًا. على سبيل المثال، أن أفكارك لها مصدر ليس في رأسك، بل في حلقك. إنه أمر غريب حقًا، لكنه مع ذلك صحيح. وبعد ذلك ستكتشف أنك لا تنتج أفكارًا بنفسك على الإطلاق. إنهم يأتون فقط من الخارج. أي أنه ليس لدينا تفكير فردي. كل الأفكار تأتي من الخارج. بمجرد وصولك إلى هذا المستوى من الاستكشاف، قد تلاحظ أنك أحيانًا تسمع أفكار الآخرين. الكلمات أو الصور على وجه التحديد. أي أن هناك بالفعل تلميحًا للتخاطر. لذا فإن هذه الممارسة ستستمر معك لفترة طويلة جدًا.

استكشف مساحة الحوار الداخلي لديك، وتعلم كيفية رؤية تدفق الأفكار. لأنه يوجد في هذه التدفقات تلميح حول كيفية التخلص من الأفكار.

تعطيل HP

بعد أن تعلمت مراقبة أفكارك، في مرحلة ما، قد تلاحظ أن هذه الصور تنشأ في فراغ معين. علاوة على ذلك، أنت، كمراقب، تنظر من هذا الفراغ. مهمتك هي إدراك هذا الفراغ والتعرف عليه. هذا هو بالضبط كيفية إيقاف تشغيل VD. لا يعني ذلك أنك أوقفت تدفق الأفكار، بل يبدو الأمر وكأنك في فراغ. تحولت المساحة التي تومض فيها الصور والأصوات المختلفة فجأة إلى صمت. ولكن من أجل البقاء فيه، تحتاج إلى التركيز على هذا الفراغ. وهنا لم تعد فكرة مثل: أوه، لقد فعلت ذلك. لا يوجد شئ. فقط الصمت والفراغ.

هذه الحالة إلزامية وأساسية. يجب عليك الدخول فيه أولاً، وعندها فقط تنتقل إلى تأملات أخرى. ومع ذلك، بعد دخول الفراغ، بعد فترة ستلاحظ أن الأفكار قد عادت، على الرغم من أنك بقيت سلبيا. لقد ظهروا مرة أخرى من العدم وملؤوا الصمت بحضورهم مرة أخرى. فقط استمر في التركيز على الفراغ. سوف تعود الأفكار مرارا وتكرارا، ولكن في كل مرة سيتم إضافة فرق واحد. سوف تتغير حالتك بشكل متزايد.

هذه الحالة هي أحد أنواع النشوة. يُترجم مصطلح "trans" من اللاتينية إلى "من خلال". أي أن وعيك يصبح موصلًا تنتقل من خلاله بعض الإشارات. في هذه الممارسة، تحاول أن تصبح قائدًا للصمت. يمكنك القول أن هذه نشوة أساسية. يبدو الأمر كما لو كنت تقوم بمسح الأثير من التداخل بحيث يمكنك في تأملات أخرى، على سبيل المثال، عند العمل مع أركانا، توصيل هذه الإشارات بشكل أكثر وضوحًا. وهذا يزيد من قوة عملك ويزيد من كفاءته.

لذلك، تدخل حالة المراقب السلبي وتتابع ببساطة تدفق الأفكار. في مرحلة ما سوف تبدأ في تحديد الفراغ في هذا الفضاء. التركيز والذوبان فيه. تصبح فارغة نفسك. عندما تنشأ الأفكار، ركز انتباهك على الفراغ.

ستظهر الأفكار، لكنها ستكون أضعف بشكل متزايد. أي أن انتباهك سيصبح بشكل متزايد خاضعًا لك وليس للأفكار. تدريجيًا، ستتعلم البقاء في صمت وصمت، على الرغم من أن الأفكار ستندفع بصمت في الخلفية، كما لو كانت من شقة مجاورة. إنهم لا يزعجونك بعد الآن. وعيك سلمي وخاضع تمامًا لإرادتك.

لماذا أنا حريص جدًا على التلميح إلى أن حالة إيقاف تشغيل VD مهمة جدًا وأنها مهارة أساسية في الممارسات السحرية؟ صدقني، إذا كنت لا تعرف كيف تدخل إلى حالة من راحة البال، فمن الممكن أن تواجه مشاكل كبيرة في المستقبل.

كما ترون، اهتمامنا هو شيء مثل الإنترنت اللاسلكي. نوع من خدمة الواي فاي. وعندما نركز على شيء ما، يبدو أننا نقيم اتصالاً به. لكن المشكلة هي أنه على طول شعاع الاهتمام، لا تصل المعلومات إلى وعينا فحسب، بل يمكن أيضًا أن تنتقل من الوعي إلى الخارج.

أسمي هذا التأثير "أضواء باتمان". ربما يتذكر أي شخص شاهد فيلم باتمان أنه تم نحت صورة ظلية لخفاش على ضوء كشاف، ثم تم تظليله في دائرة من الضوء في السماء. لذلك، فإن شعاع اهتمامنا هو تسليط الضوء. لكن السؤال هو: من أي حالة يتألق إلى الخارج؟ وهنا يتبين أنه إذا ركزنا انتباهنا ليس من حالة الفراغ، ولكن من حالة بعض الأفكار، فسنرى هذه الأفكار هناك.

على سبيل المثال، قررت إجراء مسح لمعرفة من الموجود في الغرفة المجاورة. منذ دقيقة سمعت صوت نقر كعب المرأة. وهذه الفكرة التي تبدو عشوائية عالقة بقوة في رأسك. رغم أن لا، فإنه لم يستقر. لقد تذكرتها للحظة فقط. وبدأوا في المشاهدة. وماذا ستشاهد إذا لم تقم بإيقاف تشغيل VD أولاً؟ امرأة بالضبط. ثم سوف يكمل خيالك اللياقة البدنية ولون الشعر والملابس. ولكن في الواقع، قد يكون هناك رجل في الغرفة أو لا يوجد أحد على الإطلاق. لكن هذا الفكر العشوائي سيحدد إدراكك الإضافي.

أقوم أحيانًا بإجراء ندوات متقدمة حول تطوير الحساسية خارج الحواس. معهم ، في غضون يومين أو ثلاثة أيام فقط ، نقوم بهز شاكرا أجنا كثيرًا حتى أن أكثر الرجال "خشبيًا" يبدأون في الشعور بشيء ما. هناك مهمة لتحديد ما إذا كان الشخص حيًا أم ميتًا من الصورة. يجلب الناس صورًا، ومن بينها أحيانًا صور قديمة بالأبيض والأسود ينظر إليها كبار السن. وهكذا يبدأ المستمع في مسح الصورة ضوئيًا، ولكن دون أن يلاحظ حتى كيف نشأت الفكرة التالية في رأسه: "الصورة قديمة ومتهالكة. الرجل الموجود عليها يزيد عمره عن 60 عامًا. وقد تم صنعها خلال الحقبة السوفيتية. 100% من كان عليه قد مات بالفعل." يعتقد وسيطنا النفسي أن الناس لا يعيشون طويلاً. وبالفعل، عند البدء في مسح الصورة، يمكنه أن يشعر بطاقة الموت. ولكن قد يتبين أن الشخص الموجود عليه على قيد الحياة. عجوز ومريضة ولكنها على قيد الحياة. لذا فإن أضواء باتمان مضاءة دائمًا.

الآن فهمت ضرورة تنمية مهارة الصمت الداخلي. لأنه إذا لم تدرك في الوقت المناسب أن رؤيتك بأكملها هي عبارة عن سلسلة من أفكارك الخاصة، فقد تبدأ مشاكل أكبر.

من خلال ممارسة تصور الهلوسة الخاصة بك، يمكنك ضرب العلامة مرارا وتكرارا. مجرد تخمين، أو سيكون هناك صدفة. ومع ذلك، بالنسبة لمثل هذا الوسيط النفسي المحتمل، سيكون هذا تأكيدًا لقدراته. وبعد ذلك يبدأ الإنسان في الإيمان بما يراه. بالنسبة له، يبدأ الخط الفاصل بين الواقع وصوره الذهنية في التلاشي ببطء. أضف هنا القليل من الإيحاء، وغياب المعلم المناسب الذي سيتحكم في مثل هذا الطالب، وسوف تحصل على نتيجة كارثية للغاية.

لماذا إيقاف الحوار الداخلي؟
هل سبق لك أن واجهت كيف تتوقف أفكارك عن الاستماع إليك وتتشوش؟ هل سبق لك أن استلقيت مستيقظًا في الليل، وتفكر باستمرار في الخطط، والعواقب المتوقعة، والمستقبل المحتمل، وتضيع في أكثر التخمينات التي لا تصدق؟ لقد مررنا جميعًا بهذا، والمشاعر المرتبطة بهذا النوع من النشاط العقلي ليست ممتعة على الإطلاق. لا يمكننا الراحة، ولا ننام، ونندفع عبر مشاعرنا بسرعة فائقة ونستيقظ منهكين تمامًا. نحن معذبون بأفكارنا الخاصة التي يبدو أنها لا يمكن إيقافها ...

يقول سوجال رينبوتشي أن الغرض من التأمل هو إيقاف الحوار الداخلي، وهذا مفيد للغاية. التأمل بمثابة موازنة للسباق الجامح للأفكار الجامحة التي تحرمنا من السلام العقلي.

وراء عملية التفكير يوجد مستوى آخر من الوعي يسمى العقل الحقيقي. إن المحيط العميق ليس عبارة عن أمواج تموج سطحه لفترة وجيزة. وبالمثل، فإن اتساع ورحابة العقل الحقيقي يختلفان تمامًا عن اللعب المستمر للأفكار، التي، كما نعلم جيدًا، تندفع عبرها، وتهيّج أذهاننا. هذه الطريقة سوف تسمح لك بفهم الفرق بين العقل الحقيقي و العقل المفكر. استخدم صورة بوذية تقليدية للتأمل - تأمل صورة المحيط اللامتناهي. شاهد الأمواج تموج عبرها. لا تهدأ الأمواج أبدًا لأنها متأصلة في طبيعة المحيط. ولكن يمكنك التعرف على عقلك من خلال الأعماق الشاسعة والمياه التي تستقر هناك. عنوان الدالاي لاما، يرتديها رئيس الوزراء في البوذية التبتية، وتعني المحيط العظيم.

تقنيات تحقيق الصمت الداخلي

لكي نصبح أكثر وعيًا بالعقل الأعلى، نحتاج إلى تنمية الوعي بالفضاء الذي يتجاوز تيار الأفكار. ويتم تطوير هذا الوعي من خلال مراقبة محتويات العقل من منظور مراقب خارجي. لذا اجلس وأغمض عينيك وحوّل انتباهك إلى الداخل وركز فقط على ما يحدث. مشاهدة أفكارك تنشأ. افعل ذلك من منظور مراقب خارجي. لتتعلم كيفية إيقاف الحوار الداخلي، اسمح للأفكار التي تنشأ بالتدفق بحرية. إن مراقبة كيف ترتفع الأفكار وتنخفض وتطفو وتتراجع، تتيح لك رؤية الخط الذي يقع بين الفكرة الموجودة في الوعي - والوعي نفسه. مثل هذه الملاحظة المنفصلة تطور الإدراك المكاني، وهو بداية الوعي، وبذرة الرؤية الداخلية. إن العثور على المساحة الداخلية عن طريق إيقاف الحوار الداخلي غالبًا ما يتضمن اكتشافًا جديدًا ومبهجًا. الهدوء في هذا الفضاء يبدو وكأنه راحة سعيدة. إن التعرف على الخصائص المميزة للفكر والفضاء يبين لنا الفرق بينهما مؤقتو دائمأساس العقل وأنشطته. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نتعلم تحديد متى نفكر ومتى نرتاح. ومن الناحية المثالية، ينبغي لنا أن نصل إلى حالة يتوقف فيها الحوار الداخلي على الفور بجهد واحد من الإرادة.

تدرب على إيقاف الأفكار

يمكنك العثور على مساحة في عقلك بالطرق التالية. اجلس وابدأ في التأمل، وكن واعيًا للأفكار التي تطرأ. متابعتهم كمراقب خارجي. ركزي انتباهك على النقطة الواقعة بين الحاجبين، واشعري بها بعينيك حرفيًا. ابدأ بالبحث عن تلك اللحظة القصيرة التي تفصل بين فكرة تغادر وفكرة تنبثق. شاهد هذه اللحظة وأطيلها. أدخل تدريجيا المساحة بين الأفكار. الراحة في هذا الفضاء. لاحظ الفرق بين العقل والفكر، والمحيط والموجة. تأمل ربط النفس باللحظة المكانية.

يقول سوجال رينبوتشي: "عندما تزفر، تغادر مع أفكارك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير، فإنك تسمح للتوتر العقلي بالهدوء وبالتالي تخفيف قبضته. اشعر كيف يذوب أنفاسك في جسمك. سيتوقف الحوار الداخلي دون جهد. في كل مرة تقوم فيها بالزفير وقبل الشهيق مرة أخرى، ستلاحظ أن التوتر يختفي في هذه الوقفة الطبيعية. استرح في الوقفة، في مساحتها المفتوحة، وعندما تبدأ بالشهيق بشكل طبيعي، لا تركز بشكل خاص على الشهيق، بل استمر في إراحة عقلك في الوقفة المفتوحة.

وهذا هو الطريق نحو الفرص الجديدة، وهو عكس ضيق الإدراك والتفكير الدوغمائي. عندما نفقد القدرة على الانفتاح، فإننا نغلق العقل نفسه وندفن الشيتا بداخلنا. ويظهر المكان كنافذة مفتوحة يمكن أن يتدفق من خلالها نور الاستنارة. العقل المنفتح مليء بالحياة، ويمكنه أن ينظر ويرى. العقل المنفتح قادر على إدراك نور التنوير.

كيف تتوقف عن الأفكار؟

القدرة المهمة جدًا التي تسمح لك بتجميع الطاقة وعدم إهدارها هي القدرة على إيقاف الجريان غير المنضبط للأفكار. هذه ليست مسألة بسيطة على الإطلاق. بعد كل شيء، تنشأ بعض الأسئلة باستمرار في رأسك، ويتم حل المشكلات، وتذكر الحقائق المنسية، والتخطيط للأنشطة المستقبلية، وإجراء حوار مع محاور وهمي، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. الأفكار لا تتركك وحدك لمدة ثانية! علاوة على ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس، حتى أثناء نومهم، إيقاف عمل "خلاط الكلمات" الخاص بهم - فهم قلقون بشأن شيء ما، ويصرخون، ويتقلبون. ليس هناك راحة حقيقية حتى في الحلم! وهكذا طوال الحياة، والتي يتم تقصيرها بشكل ملحوظ بسبب قلة الراحة من الأفكار.

"خلاط الكلمات" لا يصرف انتباهنا فحسب، بل إنه في الواقع يسلب حيويتنا وطاقتنا. إذا كنا نفكر كثيرًا في شخص ما، فإننا نوجه طاقتنا نحوه دون وعي. إذا اعتقدنا أن كل شيء سيء للغاية وسيزداد سوءًا، فإننا نعطي الطاقة لـ "egregor لحياة غير سعيدة"، وسيحاول التأكد من أنه يمكنك الاستمتاع الكامل بالاكتئاب وجميع المشاكل المصاحبة له. لذلك، فإن القدرة على إدارة أفكارك هي صفة مهمة جدًا للشخص الناجح..

تتحدث كلاسيكيات التعاليم الروحية المختلفة كثيرًا عن الحاجة إلى إدارة الحالة الذهنية. على سبيل المثال، يكتب روشي فيليب كابلو في عمله “ركائز الزن الثلاثة”: “معظم الناس لا يفكرون أبدًا في محاولة التحكم في وعيهم، وللأسف، يظل هذا التمرين الأساسي خارج إطار التعليم الحديث، وليس جزءًا لا يتجزأ من التعليم”. ما يسمى اكتساب المعرفة "

إحدى الخطوات الأولى على طريق التطور الروحي في Zen هي تنمية القدرة على التركيز وإيقاف سباق الأفكار. إن التوقف التام لسباق الأفكار هو الهدف النهائي للعديد من المدارس الروحية الشرقية. على سبيل المثال، تسمى أعلى مرحلة في اليوغا "سامادهي" وتترجم على أنها "أعلى البصيرة الروحية، والنشوة، والنشوة، والوعي الفائق". لا يمكن تحقيق Samadhi إلا من خلال تأملات طويلة، ونتيجة لذلك يتوقف سباق الأفكار لعدة ساعات ويتصل الشخص، في حالة الفراغ التام، بشكل مباشر بسكان العالم غير المرئي. ولكن لكي تتعلم كيفية إيقاف سباق الأفكار لعدة ساعات متتالية، عليك أن تمارس الكثير. معظم الناس لا يحتاجون إلى مثل هذه التطرفات، لذلك دعونا نبحث عن طرق أخرى لكبح عقولنا المضطربة.

طرق إيقاف الأفكار المتسارعة

كيف تتوقف عن الأفكار؟

هناك العديد من الطرق والتقنيات لوقف سباق الأفكار. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات كبيرة.

1. أساليب مزاحمة الأفكار (مع أفكار أخرى متكررة).

2. أساليب تركيز الانتباه على بعض الأشياء.

3. أساليب استخدام الصور الذهنية.

4. أساليب تحويل الانتباه.

دعونا ننظر إلى كل من هذه المجموعات بمزيد من التفصيل.

طرق النزوح

يتمثل جوهر "طريقة القمع" في استبدال التدفق الفوضوي للأفكار العشوائية بالتكرار المتكرر لنفس العبارة أو مجموعة صوتية معينة. في المدارس الروحية الشرقية، تُسمى مجموعات صوتية مماثلة مثل "oum mae" أو "oum mane Padme hum" بـ "mantras". إذا كررت نفس الشعار لفترة طويلة جدًا، لعدة ساعات، فيمكنك الانتقال بثبات إلى حالة وعي متغيرة، حيث يبدأ الشخص في إظهار قدرات غير عادية و يتم إنشاء اتصال قوي مع سكان العالم غير المرئي.

الصلوات "تعمل" بنفس الطريقة تقريبًا في المسيحية - من المعروف أن تكرار الصلاة الطويل والمحموم (أي المركز والعاطفي للغاية) فقط يؤدي إلى النتائج المرجوة (تطهير الروح والتنوير وتلقي المساعدة). يمكنك تجربة هذه الطريقة لإيقاف تسارع أفكارك من خلال تكرار شعار "o o u mm" أو أي نوع من الصلاة بشكل متكرر لنفسك، أو القيام بـ "تأمل المغفرة" المألوف بالفعل في الريكي الذي نمارس فيه Gassho، عندما ندير كل ما لدينا الانتباه إلى لمس الأصابع الوسطى في راحة اليد مجتمعة. كما أنه يعمل بشكل رائع لقمع الأفكار المتسارعة التي لا يمكن السيطرة عليها. تدرب - وسوف "تقتل ثلاثة عصافير بحجر واحد": أوقف "خلاط الكلمات"، وعزز طاقتك ونظف نفسك من التجارب المتراكمة.

بمجرد أن تلاحظ أن "خلاط الكلمات" الخاص بك قد بدأ مرة أخرى، ابدأ في تكرار أي من صيغ هذا التأمل. على سبيل المثال، هذا: "بكل حب وامتنان، أسامح هذه الحياة وأقبلها كما هي. أعتذر للحياة عن أفكاري وأفعالي بخصوص هذا الأمر." لكي تتعلم كيفية إيقاف "خلاط الكلمات" عند الضرورة، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. تظهر التجربة أن النتائج الأولى تظهر لدى أولئك الذين انخرطوا في قمع الأفكار غير الضرورية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة في أي وقت فراغ لمدة أسبوعين.

نتيجة لذلك، يجب أن تتعلم الدخول في حالة الغياب التام للأفكار لمدة 5-10 دقائق (ثم ستظهر على أي حال، وهذا أمر طبيعي).

طرق التركيز

الطريقة التالية "لتركيز الانتباه"، المستخدمة أيضًا على نطاق واسع في التدريس في العديد من المدارس الروحية الشرقية، تتطلب تركيز الانتباه والمراقبة المستمرة لأي شيء أو عملية. يمكن أن تكون هذه نقطة على الحائط، أو صورة أو رسمًا (الرسومات الخاصة للتركيز والتأمل تسمى "المندالا")، أو يمكن أن تكون عمليتك الداخلية: التنفس، ونبض الدم، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، في بوذية الزن، أحد التمارين الأولى هو عد أنفاسك.

في أحد فصول النادي، تحدثت عن طريقة تحديد حدود جسمك: المس ووجه انتباهك إلى ساقك اليسرى، وساقك اليمنى، وذراعيك، ورأسك، وما إلى ذلك. - اشعر بحدود جسدك، فهذا سيساعدك على أن تكون "هنا والآن".

طرق استخدام الصور الذهنية

يمكنك إيقاف تدفق الأفكار والتخلص من جريانها غير المنضبط باستخدام الصور الذهنية المختلفة. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك تأخذ ممحاة و"تمسح" بها كل الأفكار التي تدور في رأسك. بمجرد ظهور فكرة جديدة، التقط الممحاة على الفور وامسحها. إما أن تمسحه بالمكنسة، أو تمسحه على شاشتك العقلية بقطعة قماش. الصورة التي تنتج نتائج ممتازة هي عندما "تملأ" رأسك "بسائل" لزج، مثل الذهب السائل. لا يمكن أن تظهر فيه فكرة واحدة - فهي تتلاشى بمجرد أن تبدأ في الظهور. للحصول على أفضل النتائج، استخدم تأمل الكرة الذهبية. عادة ما يتم إجراء مثل هذه التمارين مع عيون مغلقة، فقط من أجل عدم التقاط الصور المرئية الأخرى.

طرق تحويل الانتباه

إنها الأبسط والأكثر استخدامًا في الحياة اليومية، وتتكون من تحميل عقلك بأفكار مسيطر عليها بدلًا من الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها. على سبيل المثال، عندما تهز حشرجة الموت فوق طفل يبكي، فإنك تستخدم تقنية تحويل الانتباه. في السابق، كان الطفل يركز على مشكلة معروفة له فقط وطالب بصوت عال بحلها. ولكن بعد ذلك هزت حشرجة الموت، وتحول انتباهه إلى حافز جديد. بدأ يفكر في الأمر، ونسيت المشكلة القديمة.

تعمل هذه التقنية بنفس الفعالية للبالغين، خاصة عندما تستخدمها لإعادة توجيه انتباه شخص آخر منغمس في مشكلته الخاصة. كيفية استخدامها؟ نعم، بسيط جدا. إذا سئمت من السيل اللفظي الطويل لمحادثك، فاطرح عليه سؤالاً حتى ينسى ما قاله للتو، أي. يجب أن يتطرق السؤال إلى موضوع مهم للمحاور. على سبيل المثال، إذا تحدثت صديقتك لفترة طويلة ومملة عن الوغد الذي تبين أن زوجها (أو صديقتها) قد سئمت منه، فاسألها بشكل غير متوقع: "هل أنت متأكد من أنك أطفأت المكواة عند مغادرة المنزل؟" أو: "من أين حصلت على الثقب (أو البقعة) الموجود على معطفك الجديد من جلد الغنم؟" على الأرجح، بعد ذلك سوف تركض لتنظر إلى معطفها من جلد الغنم، وسوف ينسى زوجها. ربما ستتمكن من إيقاف "خلاط الكلمات" الخاص بها باستخدام هذه الطريقة.

اختر "المفتاح" الخاص بك

يمكن تعزيز الطريقة الأخيرة إذا اخترت "مفتاحا" معينا مسبقا، أي. موضوع ستحول انتباهك إليه بوعي إذا لزم الأمر. من الأفضل أن يكون حدثًا ممتعًا وممتعًا للغاية في حياتك. أو مجرد عبارة فكاهية يمكن أن تضعك في حالة من البهجة في أي موقف. في هذه الحالة، إلى جانب التحول في الاهتمام، سيكون هناك انخفاض في قيمة المشكلة التي نجح "أداة مزج الكلمات" الخاصة بك في تذوقها للتو. وبالتالي، سوف تنفصل عن "الحياة التعيسة" التي أعطيتها حيويتك للتو.

طريقة سريعة لوقف الأفكار
تاتيانا ايل

*****************************

كيف تتعلم كيف تغفو في دقيقة واحدة

كثير من الناس لا يستطيعون النوم لفترة طويلة في الليل، ويفكرون لساعات في الأبدية. أو عن ذبابة على السقف. كما عانيت من الأرق حتى تعلمت تقنية تنفس خاصة تساعدني على النوم خلال دقيقة واحدة.

لا تفهموني خطأ، هذه التقنية ليست تخديرًا يوقعك على الفور. يتطلب تدريبًا طويلًا ومستمرًا لتطوير ردود الفعل المهدئة في الجسم. مهما كان الأمر، حتى بالنسبة للمبتدئين، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

للبدء، ضع طرف لسانك على سقف فمك، على الحافة خلف أسنانك الأمامية العلوية. ثم، مع إغلاق فمك، قم بالشهيق من خلال أنفك بأربع عدات، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ثم قم بالزفير بصوت عالٍ، مُصدرًا صوتًا صاخبًا. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون انقطاع.

في هذه التقنية، سرعة التنفس ليست مهمة، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة المراحل 4:7:8.

يستنشق لمدة 4 ثواني

احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني

قم بالزفير لمدة 8 ثواني

يستريح

إن تأثير الاسترخاء والسلام الناتج عن هذا التمرين سيزداد بشكل كبير مع الوقت والممارسة.

ويقول الدكتور أندرو ويل، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعا، للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية، قم بهذا التمرين مرتين على الأقل يوميا لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر من بدء التدريب، يجب إجراء التمرين في ثمانية التكرار.

تستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء ضار. في المرة القادمة التي يزعجك فيها شيء ما ويحاول إسقاطك، توقف للحظة، واسترخي، وقم بالتمرين، وعندها فقط قم بالرد على الموقف. سوف تتفاجأ بهدوئك ووضوح تفكيرك. كما ذكرنا سابقًا، تساعدك هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة أثناء الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعًا، عندما نشعر بالتوتر، يتسارع تنفسنا، ولكن هذا يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس - فالتنفس المتكرر والسطحي يمكن أن يسبب مشاعر التوتر. يعد الأكسجين، بالطبع، عنصرًا أساسيًا في صحة الجسم والعقل، ولكن كيفية التنفس مهمة أيضًا.

مثل كل شيء في هذا العالم، تستغرق هذه التقنية وقتًا وتدريبًا لتحقيق أفضل النتائج، ولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا للقيام بهذا التمرين، فسوف تندهش من مدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

الحوار الداخلي- هذه محادثة مع نفسك، محادثة مع صوتك الداخلي، قول شيء لنفسك، ثرثرة لا معنى لها. وفي الشرق، تسمى هذه الظاهرة أيضًا "عقل القرد".

حاول ألا تفكر في أي شيء الآن، وتخلص من كل الأفكار من رأسك وانقر على المربع أدناه. بمجرد ظهور فكرة واحدة على الأقل في رأسك، ستحتاج إلى النقر فوق المربع مرة أخرى وستكتشف المدة التي صمدت فيها. لكي يكون لديك عدد أقل من الأفكار وتستمر لفترة أطول، انظر إلى مركز المربع أو أي جزء آخر منه، وادرسه، لكن لا تعبر عن أفكارك!

وقف الحوار الداخلي

أو أن التحدث بالأفكار والنصوص والأفعال المرئية والأشياء إلى الذات يوسع حدود التفكير. عن طريق إيقاف الحوار الداخلي، يتوقف الإنسان عن إنفاق موارد دماغه على تحويل الأفكار إلى شكل لفظي، والتلاعب بها بسرعة نطق الكلمات وتحويلها مرة أخرى إلى شكل مفهوم للإنسان. وقف الخاص بك الحوار الداخلي، أنت تحرر عقلك من التوتر غير الضروري، مما سيسمح لك بالتفكير بسرعة لا تصدق.

يحدث التفكير في الغالب بشكل مرئي، في شكل صور، مما يسمح لك بالتمرير عبر الصور بأكملها والرسوم البيانية والخرائط وما إلى ذلك بسرعة هائلة. باستخدام اهتمامك الثاني.

وقف الحوار الداخليوتمارس أيضًا في مجالات أخرى مثل القراءة السريعة والحلم الواضح وتنمية الذاكرة وما إلى ذلك. على سبيل المثال، في القراءة السريعة، يتيح لك هذا الأسلوب القراءة أسرع بعشرات المرات من سرعة التحدث.

سرعة القراءة في 30 يوما

قم بزيادة سرعة قراءتك بمقدار 2-3 مرات خلال 30 يومًا. من 150-200 إلى 300-600 كلمة في الدقيقة أو من 400 إلى 800-1200 كلمة في الدقيقة. تستخدم الدورة التمارين التقليدية لتطوير القراءة السريعة، والتقنيات التي تسرع وظائف المخ، وطرق زيادة سرعة القراءة تدريجيا، وسيكولوجية القراءة السريعة وأسئلة المشاركين في الدورة. مناسبة للأطفال والكبار لقراءة ما يصل إلى 5000 كلمة في الدقيقة.

كيف نوقف الحوار؟

إذا كنت قد تساءلت بالفعل عن كيفية إيقاف الحوار الداخلي، فستجده في هذه المقالة. إبطالو انسحب.

من ناحية، يبدو أن كل شيء بسيط للغاية. لكن أولاً، حاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة، وتخلص من كل الأفكار من رأسك ولا تسمح لها بالدخول إلى رأسك بعد الآن، ولا تترك سوى الفراغ في رأسك ولا شيء غيره.

إذا تمكنت من القيام بذلك، فمن المرجح أن تتفاجأ بمدى هدوء عقلك، وربما حتى فارغًا.

من الصعب للغاية بالنسبة لشخص عديم الخبرة، عادة ما يكون ذلك لبضع ثوان فقط، ثم ليس لديه حتى الوقت لملاحظة كيف تتدفق الأفكار مرة أخرى مثل النهر داخل رأسه.

وقف الحوار الداخلي- نقطة مهمة جداً في تطوير الذات. طوال حياته يقول الشخص كل ما هو ممكن لنفسه، ولكن من خلال إيقاف صوته الداخلي، يمكنك تسريع أفكارك بشكل ملحوظ. أفكار الإنسان يمكن أن تكون مثل سرعة الضوء. من خلال قول كل أنواع الهراء لأنفسهم، يحد الناس أنفسهم بشكل كبير ويستمرون في التفكير بسرعة صوتهم الداخلي.

من خلال إزالة هذا القيد، يمكن للشخص تحسين قدراته على التفكير بشكل كبير. سيكون قادراً على القراءة بسرعة رؤية النص، الذي سيظهر بشكل متزايد في صور ورؤى زاهية الألوان. ومن أجل التوصل إلى نوع من الخطة، لا يتعين عليك تحويل أفكارك إلى كلمات، أو بشكل أكثر دقة، ليس عليك التفكير بشكل منفصل، أي. الكلمات وفئاتها.

الكلمات هي مجرد وسيلة للتحدث، كما قال دون جوان في كتاب حكايات القوة لكارلوس كاستانيدا، في أحد الحوارات مع الشخصية الرئيسية مع تلميح من خطابه الداخلي والانغماس المستمر بسبب الأسئلة المختلفة التي تطرح فيه.

فلماذا تقتصر على الكلمات وفئاتها، لماذا تحتاج إلى هذا التقدير؟ بعد كل شيء، يلتقط العقل البشري الصور بشكل أفضل ويعمل معها بشكل أفضل. تصور كيف تذهب إلى العمل، وأين تذهب على طول الطريق وماذا تفعل. فكر في الأمر كفيلم يتم عرضه لك بالحركة السريعة. الآن قم بوصف كل هذا بالكلمات وقارن بين ما استغرق وقتًا أقل وحيث يكون اكتمال الوصف أعمق. بفضل التصور المتطور، يمكنك دائمًا رؤية أي شيء أمامك، بدءًا من الخريطة البسيطة وحتى بعض آليات العمل.

عواقب توقف الحوار الداخلي:

المظاهر التلقائية المحتملة للرؤية أو الاستبصار

تدرب على إيقاف الحوار الداخلي

فيما يلي 3 طرق ل كيفية إيقاف الحوار الداخليويتم إعطاء التمارين:

التجريد

لتمرين أبسط وأكثر فعالية، يظهر المربع الأسود أدناه. انظر إليها ولا تفكر في أي شيء حتى تظهر الرسالة. أول محاولة قفمِلكِي الحوار الداخليلمدة 10 ثوانٍ، ثم 15، ثم 20، و30 وهكذا، وفي كل مرة تحقق نتائج أفضل وأفضل حتى تتمكن من إيقاف تشغيله تمامًا.

كما يساعد تمرين التجريد على تنمية التركيز وهو بطبيعته أكثر ملاءمة لتنمية التركيز، وتنمية التركيز بدورها تساعد إيقاف الحوار الداخلي.

كيفية استخدام المربع الأسود لوقف الحوار؟

أمامك مربع أسود بسيط على خلفية بيضاء، انظر إلى مركزه وحاول ألا تفكر في أي شيء، فقط انظر إلى المربع، ادرسه، احجب أي أفكار، وخاصة صوتك الداخلي، أوقف تفكيرك الحوار الداخليبقوة الإرادة.

قبل أن تبدأ هذا التمرين، انقر فوق المربع باستخدام مؤشر الماوس أو بإصبعك إذا كان لديك شاشة تعمل باللمس. بعد ذلك، سيبدأ المؤقت، وهدفك الآن هو إيقاف صوتك الداخلي بأي ثمن.

عندما تجد نفسك تسمع صوتك الداخلي مرة أخرى، اضغط على المربع مرة ثانية لإيقاف المؤقت. لكي تبدأ تمرينًا جديدًا، تمامًا مثل المرة الأولى، انقر على المربع.

يمكنك تجربة نوع من النشوة من خلال الرسوم المتحركة أدناه:

بعض الناس قادرون على تجريد أنفسهم بشكل أفضل بمساعدة هذا الشيء. مع مرور الوقت سوف تكون قادرا قفمِلكِي الحوار الداخلي، ببساطة إغراقها بجهدك المتعمد.

استخدام الرؤية المحيطية

استخدام الرؤية المحيطية- هذه من أقوى الطرق وقف الحوار الداخلي. ولكن قد تبدو هذه الطريقة أكثر تعقيدًا بعض الشيء من النظر إلى مربع أسود، لأنه لهذا تحتاج إلى النظر إلى المركز أمامك، فمن المستحسن استخدام بعض الأشياء لهذا الغرض، وفي هذه الأثناء، مع رؤيتك المحيطية ، دون النظر بعيدًا عن المركز، قم بفحص الأشياء الموجودة على الجوانب. من هنا وقف الحوار الداخليأوصى به دون جوان في كتب كارلوس كاستانيدا بإيقاف حوارات الكلام الداخلي للشخصيات.

في البداية، لتسهيل الأمر، يمكنك محاولة تحويل تركيز رؤيتك إلى مكان أقرب إليك بحيث تكون الصورة أمام عينيك غير واضحة، لأن هذا يجعل من الأسهل النظر بالرؤية المحيطية.

الرؤية المحيطيةمن الأفضل استخدامه عندما تكون في مكان مفتوح، مثل المشي عبر المدينة. في هذه الحالة، يمكنك النظر إلى مكان ما في نهاية الشارع ومحاولة النظر إلى الأشياء على كلا الجانبين، مثل المنازل والنوافذ والسيارات المارة والأشخاص وما إلى ذلك.

لكي نفهم ما هي طريقة النظر المعتادة وطريقة النظر الرؤية المحيطية، دعونا نقارن بين الصورتين أدناه، الأولى توضح كيف يبدو الشخص عادة، والثانية توضح كيف يبدو الشخص باستخدام الرؤية المحيطية:

رؤية عادية من منظور الشخص الأول دون استخدام الرؤية المحيطية
مراجعة الرؤية المحيطية

انظر أيضًا تمارين لتطوير الرؤية المحيطية:

الاستماع إلى الكتب الصوتية

الاستماع إلى الكتب الصوتية- طريقة فعالة رائعة لإسكات صوتك الصوت الداخليومع ذلك، سيتعين عليك أيضًا التدرب هنا، لأن صوتك الداخلي سيرغب في تكرار كل الكلمات بعد نطق المتحدث للكتاب، ولكن باستخدام التقنية الموضحة أعلاه، جنبًا إلى جنب مع تقنية الاستماع إلى الكتب الصوتية، يمكنك تحقيق نتائج جيدة من المحاولات الأولى.

يعجبني الخيار الأخير أكثر بسبب فعاليته وخفة وزنه وسهولة استخدامه.

مشاهدة يد الساعة

شاهد بصمت وتركيز يد ساعة اليد أو شريط التحميل. هناك العديد من الموقتات الدائرية التي تعمل بشكل رائع لهذا الغرض.

الحد الأدنى

تحدثت في هذه المقالة عن كيفية التوقف الحوار الداخلي المستمروأعطى لتطوير هذه المهارة.

سيكولوجية الحوار الداخليبسيطة جدًا - إنها عادة غالبًا ما تحدنا من استخدام القدرات المختلفة لعقلنا البشري.

ومن الجدير بالذكر أن الحوار الداخلي - هذا جيد! وإذا لم تكن هناك حاجة أو رغبة في إيقاف تشغيله، فلا داعي للمعاناة، لأن هذه إحدى الآليات الطبيعية للنفسية البشرية. إذا كان لديك شيء مثير للاهتمام لتخبره، فسيكون من الرائع رؤيته في التعليقات :)

دعونا نتحدث قليلا عن الحوار الداخلي (ID). أعتقد أن الجميع يعرف ما هو عليه. هذا مجرد نشاطنا العقلي اليومي، ثرثرة الأنا لدينا :-) ضجيج أفكار متعدد الأوجه لا يمكن السيطرة عليه ومزعج في بعض الأحيان في رؤوسنا، مما يمنعنا من التركيز على شيء واحد. بالمناسبة، غالبا ما تكون المخاوف نتيجة للحوار الداخلي، الذي يكثف كل تجاربنا. غالبًا ما يكون مرض VD هو سبب فقدان التركيز على العالم الخارجي ونقص السلام الداخلي والانسجام لدى الشخص. VD ليس "أنا" الخاص بنا، بل هو مجرد نتاج للبيئة الخارجية. الشيء الوحيد الذي يفعله VD هو إخراجنا من "الواقع"، مما يخلق الشك الذاتي (في أغلب الأحيان).

بالمناسبة، قليلا عن الأفكار نفسها. علينا أن ندرك أن لدينا نوعين من الأفكار: الإيجابية والسلبية. نحن أنفسنا نولد أفكارًا نشطة كل يوم، ويتم جلب الأفكار السلبية إلينا من الخارج (تأثير النظام أو الكيانات). يمكن أن تشكل الأفكار السلبية تهديدًا لنا لأننا غير قادرين على التحكم فيها، لأننا لم نخلقها، بل قام شخص ما بوضعها فينا.

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على إيقاف الحوار الداخلي؟ وهذا ضروري للدخول في حالة من الصمت والسلام، مما يجعل من الممكن الكشف عن إمكاناتك ومعرفة نفسك. هذا يغير نوعيا موقفك تجاه الحياة! في هذه الحالة، يمكنك العمل بفعالية مع العديد من الجوانب الخاصة بك:

مراقبة الصور الذهنية السلبية؛
- إزالة مخاوفك وأنماطك وصورك النمطية؛
- العمل مع ماضيك/حاضرك/مستقبلك؛
- تجاوز العالم المادي... الخ.

من الصعب جدًا إيقاف HP بسرعة (لكن هذا ممكن!). لقد عمل العديد من الرهبان على أنفسهم لعقود من الزمن، وحققوا الصمت التام للعقل من خلال التأمل والتكرار اليومي للتغني. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه بعيد المنال و"لماذا هذا ضروري". لقد تمكنت من القيام بذلك، مما يعني أنك تستطيع ذلك أيضًا، إذا بذلت بعض الجهود لتطوير الذات. ؛-)

هناك الكثير من الطرق المختلفة لإيقاف VD على الإنترنت، لكنني سأخبرك عن الطرق الثلاث الأكثر فعالية التي أستخدمها بنفسي.

لذلك، دعونا ننتقل إلى التمارين العملية. فهي ليست معقدة على الإطلاق. :-)

التقنية 1. منصب "المراقب الخارجي".

الطريقة الأكثر فعالية لإيقاف المحرك العقلي هي الانتقال إلى منصب "المراقب الخارجي" (EO). ما هو نوع هذا الموقف وكيفية الوصول إليه؟ ؛-) كل شيء بسيط هنا - هذا هو وضع الوعي عندما نلاحظ ببساطة كل شيء من حولنا، دون تقييم أي شيء (أنا أتحدث عن الأحكام)، ولو قليلاً. يمكنك حتى القيام بذلك وعينيك مغمضتين. للانتقال إلى PVN، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على العالم الخارجي (غير مركز تمامًا)، وتعلم كيفية البقاء في نقطة "هنا والآن".

التقنية 2. راقب تنفسك.

هناك طريقة أخرى لوقف مرض VD وهي التركيز على تنفسك. دورة التنفس لدينا هي تناوب إيقاعي للاستنشاق والزفير. بينهما هناك توقف مؤقت لجزء من الثانية (توقف الدورة). أنت بحاجة إلى التركيز على هذا التوقف الطبيعي بين الشهيق والزفير. حاول ألا تقول أي شيء لنفسك خلال هذه اللحظات. تحتاج تدريجيًا إلى زيادة هذا الإيقاف المؤقت، مع التركيز على ما تحرر نفسك تمامًا من الفوضى العقلية. ومع ذلك، من المهم أن تتنفس بشكل طبيعي كما تفعل عادة.

توقف في دورة التنفس

.
يمكنك التدريب في أي مكان: عندما تمشي في الشارع، أو تجلس في القطار، أو تغسل الأطباق. فقط تأكد من مراقبة عمق تنفسك، وإلا فإن جميع الممارسين المبتدئين تقريبًا يميلون إلى التحول عن غير قصد إلى التنفس العميق.

في البداية ستزيد فترة التوقف بين الشهيق والزفير، مع التركيز على التوقف، وبعد مرور بعض الوقت ستقبض على نفسك معتقدًا أنك أيضًا صامت داخل نفسك أثناء الشهيق والزفير. :-)

التقنية 3. طريقة فالكيري (من كتاب فالكيري لباولو كويلو).

هذه التقنية الأخيرة مثيرة للاهتمام لأنه ليس علينا بذل أي جهد لمحاولة إيقاف أفكارنا. نحن ببساطة نمنحهم الحرية الكاملة في التصرف، ونسمح لأفكارهم بالتدفق بحرية. فجأة؟ ؛-) استرخ وانتبه لتلك الصور الذهنية التي تدور باستمرار في رأسك. ما عليك سوى الجلوس/الاستلقاء وملاحظة تدفق هذه الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها. إذا ركزت انتباهك على فكرة نشطة وأطلقت العنان لها، فسوف تدور أولاً، ثم تتوقف، وتتجمد، ثم تتفكك تمامًا. ولكن هناك خطر من أن تغفو ببساطة... هنا عليك أن تكون قادرًا على الصمود...

هذا كل شئ. كما قلت أعلاه - لا شيء معقد. ؛-)

ملاحظة مهمة. جميع التقنيات المذكورة أعلاه (وكذلك جميع التقنيات الأخرى التي أنشرها) تعمل بشكل جيد فقط إذا تم استخدامها بانتظام. خلاف ذلك، فإنه ببساطة ليس من المنطقي القيام بذلك مرة واحدة، على سبيل المثال مرة واحدة في الشهر.

أساليب تطوير الذات: المرحلة الأولية

اسمحوا لي أن أبدأ بحقيقة أنه أثناء إتقان أساليب جديدة لتطوير الذات، حاولت الالتزام بالمبادئ التالية:

1. ليست هناك حاجة للقتال مع أي شيء أو أي شخص. والأكثر من ذلك، لا يجب أن تتقاتل مع نفسك. من الأفضل اتباع المسار الأقل مقاومة: الابتعاد، الانتقال مؤقتًا إلى مهمة أخرى، تقديم طلب، القبول، التخلي، وما إلى ذلك.
إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في القتال مع شخص ما، وتبدو الحياة بدون قتال مملة، فاسأل عن سبب إدمانك على أسلوب الحياة والأفكار المفرط النشاط والمكلف أيضًا. طوال ثلاثة أرباع حياتي كنت أؤمن بشدة بـ”ضرورة التوتر” حتى أثبت لنفسي العكس من خلال العمل على أسباب هذا التراكب الضار (سأنشر مادة عن أنواع التراكبات لاحقًا، وهي شبه جاهزة).

2. إذا كان ذلك ممكنًا، يجب أن يتم إتقان أي أسلوب/طريقة/ممارسة تطويرية إما بطريقة مرحة (مثل التمرين 4 من الجزء 3.3.)، أو إعطاء بعض المتعة على الأقل (مثل التمرينين 1 و6 من الجزء 3.3). لا ينبغي أن تضرب نفسك بسبب أو بدون سبب، مما يسبب مقاومة من طبيعتك. وهذا مهم بشكل خاص في المراحل الأولية. وعندها فقط، عندما يصبح التطوير الذاتي الهادف والواعي جزءًا لا يتجزأ من حياتك، فلن تتمكن بالتأكيد من الاستغناء عن الانضباط الذاتي؛).

3. كن صبوراً، لا تطلب من نفسك نتائج سريعة، ولا تقارن نفسك بأحد. في طريق تطوير الذات، عليك أن تنافس نفسك فقط. إن توقع ذلك بأي شكل من الأشكال يتطلب منا الكثير من الطاقة، لذلك لا تتوقع أي شيء أبدًا - فقط تقدم للأمام، وسلم النتائج إلى الإله. عندما بدأت ممارسة اليوغا المتكاملة منذ عقدين من الزمن، لم أعتمد بشكل خاص على أي نتائج جدية من التقدم على طريق تطور الوعي في هذه الحياة، أو في أفضل الأحوال في الحياة التالية. تبين أن واقع حياتي (الجزء غير الملموس منها) كان أكثر روعة مما كنت أتخيله في ذلك الوقت.

4. كن مبدعًا - ابتكر وحاول! سأشير فقط إلى أن بعض المشاكل لا ينبغي حلها بشكل مباشر (مرة أخرى، قد تنشأ المقاومة في بعض الأحيان)، ولكن بطرق ملتوية، حتى لو استغرق الأمر المزيد من الوقت.

5. لا تنتظر يوم اثنين آخر لتهتم بنفسك وتطورك. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى الكون والتأمل في كوان في أي وقت. والباقي أعذار وخداع للنفس. إذا كنت تبحث عن أعذار للتباطؤ، فإن التطوير الذاتي المستهدف ليس مناسبًا لك الآن. على الأقل استمتع بحياتك الحالية :)

الجزء 3.3 طرق التطوير الذاتي: وقف الحوار الداخلي

في كثير من الأحيان، أثناء ممارستي، تم طرح السؤال "كيفية إيقاف الحوار الداخلي؟" وعلى الرغم من وجود عدد كبير جدًا من الأساليب الموصوفة في الأدبيات، إلا أنه في بعض الأحيان لسبب ما لا يزال الباحث يجد صعوبة في ذلك. بمجرد أن قمت بالفعل بنشر مواد حول هذا الموضوع هنا (انظر إلى العلامة "نقطة الصفر"). ولكن، كما يقولون، التكرار هو أم التعلم.
إذن هذه نسخة جديدة من تعميم ممارستي المتمثلة في إنشاء الصمت العقلي / الدخول إلى نقطة الصفر / إيقاف الحوار الداخلي :) سأشير فقط إلى أن جميع التمارين الموضحة أدناه هي إلى حد كبير نتيجة تجاربي قبل عشرين عامًا، و ليست وصفات جاهزة من الكتب.

1. عندما بدأت ممارسة تأملاتي الأولى عام 1992، لم أحاول إيقاف حواري الداخلي. بدلاً من ذلك، أثناء التأمل، ركزت ببساطة على تصورات مريحة. في أغلب الأحيان كنت أسبح مثل الدلفين في المحيط، وأستمتع به كثيرًا.
لقد قمت بالتصور كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، مستلقيا على جانبي، ثم مرة أخرى في الصباح - قبل النهوض من السرير. ما أعنيه هو أنه لإتقان التأمل (إيقاف الحوار الداخلي) لا تحتاج إلى شروط خاصة: وضع اللوتس، والعمود الفقري المستقيم وغيرها من المناطق المحيطة عديمة الفائدة. كل ما تحتاجه هو الرغبة والتدريب المنهجي والوقت :)
2. بالإضافة إلى ذلك، بدأت التأمل من خلال قراءة كتاب "سري أوروبيندو، أو رحلة الوعي"، وهو في حد ذاته قادر على غمرك في حالة تأملية.
3. لبعض الوقت كنت أتأمل في كوان بوذية الزن وفقًا لكتاب "لحم وعظم زن".
4. سأقدم أدناه بعض التمارين المفيدة، في رأيي، التي وجدتها، بشكل حدسي إلى حد ما وتهدف إلى تعلم كيفية تتبع النشاط التقييمي للعقل.

قضيت أسبوعًا واحدًا في التخلص من كل الأفكار ذات الدلالة العاطفية السلبية. وبعد أسبوع، يصبح التفكير أكثر شفافية وأكثر تنظيماً.

ثم كنت مشغولاً لبعض الوقت بالتخلص من تقييمي للأشخاص الذين التقيت بهم على طول الطريق (في الطريق إلى الكلية، في وسائل النقل، وما إلى ذلك) - كيف كانوا يبدون.

عادة لا يلاحظ الشخص كيف يقيم كل شيء من حوله - وهذا يتطلب أيضًا الكثير من الطاقة. تعلم أن "تنظر" ليس إلى الشيء/الشيء/الشخص، بل من خلاله وما وراءه. إذا تدربت بجد بما فيه الكفاية، فسوف يتغير إدراكك ورؤيتك تدريجيًا. بفضل هذا التحول، من الممكن، على سبيل المثال، التحدث مع شخص ما عن الحياة اليومية، وفي الوقت نفسه، إذا لزم الأمر، اتصل بكونه لتبادل المعلومات.

طريقة أخرى: انظر إلى نفسك، إلى عقلك من الخارج. في الوقت نفسه، بدا لي وكأنني "أقف" خلف نفسي، وبالتالي تطوير مراقب داخلي. لقد ساعدني وجود مراقب داخلي متطور لاحقًا كثيرًا في تحقيق أهداف أخرى أكثر صعوبة في تطوير الذات.

يمكنك محاولة النظر من أجزاء مختلفة من نفسك. لبعض الوقت، تدربت على "النظر" من معدتي أو قلبي، كما لو كانت هناك عيون هناك. وكانت التأثيرات مثيرة للاهتمام للغاية :)

لتهدئة عملية التفكير العاصفة، يجب أن نتعلم أن "ننسى" بسرعة اللحظات غير السارة في حياتنا اليومية، والتي يحب عقلنا غير المنضبط أن يمضغها، أحيانًا لسنوات وعقود. ربما لمدة شهر (وربما أكثر)، استيقظت كل صباح وتخيلت أنني ظهرت للتو على الأرض. ولتعزيز التأثير، تخيلت خلفها جدارًا من الطوب الأبيض. كنت أبتعد عنه (ذهنيًا) كل صباح، تاركًا كل ذكريات اليوم السابق خلف هذا الجدار بالذات، ولا أسمح لنفسي بالعودة إليها إلا للضرورة القصوى. يخشى العديد من الأشخاص القيام بهذه الممارسة، معتقدين أنها ستضعف قدرتهم على التذكر. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. أرسم الأشياء الأكثر أهمية، بما في ذلك الذكريات، مما يسمى بالهواء الرقيق - أقرأها من مجال المعلومات. لقد أصبحت هذه عادة بالفعل، لقد أصبحت جزءا من طبيعتي، وبالتالي فإن أساليب الحفظ المعتادة لم تعد ذات صلة بالنسبة لي.

5. تمرين جيد آخر هو الاستماع إلى الكون، كما لو كنت تستمع إلى صوته الهادئ. في هذه الحالة، من الأفضل أن يكون هناك حمولة في وقت التأمل في شكل صوت خلفية يومي.

6. يمكنك أيضًا التأمل في المبدأ الصيني القديم "ليس لديك مكان لتسكن فيه" - وهو أحد التمارين المفضلة لدي. الآن، لاستعادة القوة، يكفي بالنسبة لي أن "أحرك" عقليًا مركز انتباهي (الوعي) خارج الجسم لمدة 20-30 دقيقة في وضعية الاستلقاء، دون السماح له بالعودة.
لا أستطيع مقاومة الاستمرار في الاقتباس