واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته اضطرابًا عقليًا، مثل الاكتئاب الربيعي. ثلاثة أعراض رئيسية تشير إلى وجودها من هذا المرض:
- انخفاض غير مبرر في المزاج.
- نظرة متشائمة للأشياء التي تحدث حولها؛
- فقدان الشعور بالبهجة.
لماذا لوحظت هذه الأعراض في الربيع لا يزال مجهولا تماما.
يمكن للاكتئاب الربيعي أن يتفوق على كل واحد منا. لسوء الحظ، لا أحد في مأمن من هذا. ولهذا السبب من المهم معرفة وفهم كيفية التعامل معها اكتئاب الربيعمن تلقاء نفسه.
إذا كنت تصدق الإحصائيات، فهذا الحالة العقليةيميل المزيد من النساءمن الرجال. ولكن هذا ينطبق فقط على هؤلاء الممثلين نصف عادلمن البشر الذين يقودون أسلوب حياة أقل نشاطًا. غالبًا ما يتم ملاحظة علامات الاكتئاب الربيعي عند النساء اللاتي يقضين وقتًا دائمًا في المطبخ أو يتواجدن فيه إجازة أمومة. وبعبارة أخرى، لأولئك الذين لا يرون الضوء الأبيض.
الأسباب
تتنوع أسباب الاكتئاب الربيعي. يعتقد الأطباء أن أحد الأسباب هو رد فعل شخصي جسم الإنسانلعوامل التوتر المختلفة. ونقصد بعوامل التوتر:
- الأحمال الزائدة المختلفة في العمل؛
- يتغير المستويات الهرمونيةفي الجسم
- متنوع الصدمة النفسية.
لماذا يبدأ؟ تفاقم الربيعوليس الشتاء أو الصيف، لا يزال مجهولا.
من أجل معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب الربيعي، لا بد من النظر في الأسباب الأخرى للاكتئاب الربيعي:
- الجسم لا يملك ما يكفي ضوء الشمس;
- يحدث في الجسم مجاعة الأكسجينوالتي يمكن أن تؤدي إلى نقص الأكسجة.
- الفيتامينات والمعادن تدخل الجسم بكميات غير كافية.
- نمط الحياة المستقرة وغير النشطة.
- انخفاض المناعة بسبب سوء التغذية;
- الخلل الهرموني في الجسم.
بعد دراسة جميع الأعراض الرئيسية، يمكنك فهم كيفية التغلب على الاكتئاب الربيعي مرة واحدة وإلى الأبد.
أعراض
يتجلى اكتئاب الربيع بشكل مختلف في كل شخص. وكل ذلك لأن الربيع يؤثر على جسم كل شخص بشكل مختلف. يشار إلى أن أعراض الاكتئاب الربيعي لدى الرجال والنساء مختلفة بعض الشيء. لهذا السبب عليك أولاً دراسة جميع العلامات، وبعد ذلك فقط فكر في كيفية التعامل مع الاكتئاب الربيعي.
الأعراض الرئيسية التي تحدث غالبًا عند النساء:
- مزاج سيئ متكرر بلا سبب.
- البكاء بلا سبب.
- التهيج.
- الضعف الجسدي المستمر.
- انخفاض مستوى احترام الذات.
- اللامبالاة.
- الأرق المتكرر.
- الصداع المتكرر والمستمر.
- أفكار سلبية؛
- قلة الشهية أو على العكس من ذلك الرغبة المفرطة في تناول الطعام.
تعاني النساء من اكتئاب الربيع بشكل أكثر حدة لأنهن ذوات طبيعة أكثر حساسية. من الصعب جدًا إخراجهم من حالة الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتصاعد الأمور في أكثر اللحظات غير المتوقعة وغير المناسبة.
كما أن مكافحة الاكتئاب الربيعي عند الذكور أمر صعب للغاية. وكل ذلك لأن الرجال لم يعتادوا على الحديث عن مشاكلهم ومشاعرهم، بل اعتادوا على إخفاء كل ذلك بعناية. ولهذا السبب تم الكشف عنه أعراض واضحةيمكن أن يكون المرض العقلي صعبًا جدًا أيضًا. وعليه، فإن مسألة كيفية التعامل مع الاكتئاب الربيعي تصبح أكثر حدة.
يعتقد بعض العلماء أن ظهور الاكتئاب كمرض لدى الرجال يرتبط بانخفاض هرمون التستوستيرون. ولكن، لا يمكن التعرف على هذا العرض إلا إذا اجتاز الرجل جميع الاختبارات. ولذلك، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام ل علامات واضحةالاكتئاب الربيعي:
- الشعور المستمر بالتعب.
- تتباطأ الحركات والكلام والأفكار.
- النعاس أو على العكس من ذلك، الأرق.
- تغيرات الوزن المفاجئة.
- العصبية.
- ضعف التركيز
- الوقاحة والعدوانية.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- قلة الثقة بالنفس والقوة.
- ظهور أفكار الانتحار.
هذه هي العلامات الرئيسية الواضحة للاكتئاب الربيعي، والتي غالبا ما يتم ملاحظتها فقط في النصف الأقوى من البشرية. وكما نرى فإن هذا الاضطراب يؤثر على الحياة الشخصية والعمل والعمل. لذلك عليك أن تعرف كيفية التغلب على اكتئاب الربيع حتى لا تفقد سلطتك وثقتك بنفسك.
علاج
السؤال الأول الذي يطرح نفسه على كل شخص يواجه هذا الاضطراب العقلي هو ماذا يفعل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين واجهوه لأول مرة. التغلب على الاكتئاب الربيعي أمر بسيط للغاية في مرحلته الأولية. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك لن تحتاج إلى بذل أي جهد لتحقيق ذلك.
- قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الخارج الهواء النقي.
- الانخراط بانتظام في مختلف ممارسة الرياضة البدنية. إذا أمكن، افعل ذلك أيضًا في الهواء الطلق.
- قم بزيارة الطبيب الذي سيصف لك دورة من الفيتامينات التي يفتقر إليها جسمك.
- يراقب التغذية السليمةوتناول نظام غذائي متوازن.
- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة وعدم الإفراط في العمل.
- أضف أكبر عدد ممكن من الألوان الزاهية لحياتك. يمكن أن يكون عناصر مختلفةخزانة الملابس والعناصر الداخلية وما إلى ذلك.
- تواصل قدر الإمكان مع جميع أصدقائك وأقاربك المقربين. يساعد التواصل غير الرسمي دائمًا على التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
- تنظيم التسوق بانتظام وتحديث خزانة الملابس الخاصة بك بانتظام.
كما ترون، فإن النصيحة حول كيفية النجاة من الاكتئاب الربيعي بسيطة وبدائية للغاية. وباتباع جميع القواعد، لن يلاحظ الشخص نفسه كيف سيتمكن من التغلب على الاضطراب والعودة إلى الحياة الطبيعية.
إذا كان لدى الشخص مرحلة متقدمةاضطراب عقلي، ثم في هذه الحالة فقط متخصص من ذوي الخبرة. يمكن للطبيب فقط أن يصف علاج معقد. المحاولات المستقلة للخروج من حالة الاكتئاب يمكن أن تنتهي بالفشل. لذلك إذا رأيت أن الخاص بك شخص مقربيعاني من اكتئاب الربيع بشكل حاد، اطلب المساعدة بشكل عاجل من المتخصصين.
وقاية
وبطبيعة الحال، كل واحد منا لا يرغب في مواجهة الحياة الحقيقيةمع اكتئاب الربيع. مع قدوم الطقس الدافئ، تريد الاستمتاع بكل شعاع من أشعة الشمس، وعدم المعاناة منه. ولهذا السبب بعض التدابير الوقائيةحدوث هذا المرض. وهذا سيساعد، وإن لم يكن بنسبة 100%، على حماية نفسك من الأمراض العقلية بنسبة 50% على الأقل.
الخطوة الأولى هي إعادة النظر في نظامك الغذائي بشكل كامل. من المستحسن أن نستبعد من كل شيء الوجبات السريعة. يجب عليك إضافة تلك الأطعمة الغنية بالإندورفين:
- الموز.
- المكسرات.
- V كميات صغيرةالشوكولاتة الداكنة.
ولا ننسى الخضار والفواكه التي يفتقر إليها الجسم كثيراً. في الربيع، غالبا ما يعاني الناس من نقص الفيتامينات. ولهذا السبب يوصى أيضًا بتناول مختلف مجمعات الفيتاميناتوالتي يصفها الأطباء.
العلاج بالروائح الحقيقية فعال للغاية. يجب أن يتم ذلك حرفيًا مرة واحدة في الأسبوع. تحتاج إلى استخدام مختلفة الزيوت الأساسية، على سبيل المثال،:
- البرتقالي؛
- قرفة؛
- العرعر.
- الباتشولي الخ
وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى تنفيذ مثل هذا الإجراء إلا إذا لم يكن لديك ردود الفعل التحسسيةللزيوت الأساسية.
كما يتم النظر في طرق الوقاية الفعالة شاي الأعشابمن البابونج. يمكنك إضافتها صبغات مختلفةنبتة الأم، الزعرور أو حشيشة الهر. سيساعد ذلك على تهدئة الجهاز العصبي وإعادته إلى النظام الكامل.
أسلوب حياة نشط هو أفضل الوقايةاكتئاب الربيع.قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق. في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الخروج مع الأصدقاء في نزهة أو مجرد المشي. لن تصدق ذلك، لكن الهواء النقي حقًا هو أفضل طريقة لتجنب الاكتئاب الربيعي الحقيقي.
الطبيعة الممتدة تستيقظ من سباتها وتقدم الهدايا للأرض أشعة الشمس. يا له من سبب للفرح والمزاج الجيد! "فمن أين يأتي الحزن؟" - أود أن أسأل في كلام الشاعر. هل كان كل ذلك بسبب الكساد الربيعي؟
وهو يختلف قليلا عن المعتاد (في المجموع، يحدد الأطباء حوالي 250 أعراض مختلفةاكتئاب). الفرق يكمن في أسباب ظهوره.
تغيير الموسم. إن الحاجة إلى التكيف مع التغيرات الموسمية في الطبيعة تسبب التوتر لدى البشر. زيادة في النشاط الشمسي ودرجة الحرارة، وغياب الثلوج المعتادة، التغيير المتكرر الطقس الربيعيوغيرها من التغيرات الموسمية. الجسم ببساطة ليس لديه الوقت لإعادة البناء
إرهاق الجسم. خلال فصل الشتاء، ينفد المورد الداخلي اللازم للنشاط الطبيعي. النقص الموسميالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية تؤدي إلى التعب المزمنوالنعاس والنقصان وعدم القدرة على المقاومة نزلات البرد
الخمول البدني. بالإضافة إلى العيش المستقر لفترة طويلة في شقق شتوية دافئة العمل المستقر، يجعل الكثير منا غير مبال بالحياة، خاملاً وكسولا. تنخفض كمية السيروتونين الذي يحسن مزاجنا
تغيير الإيقاع الحيوي. نحن، مثل أي كائن حي، نطيع الإيقاع الطبيعي. ويعني انخفاض النشاط في فترة الشتاءوصحوة الربيع. إذا لم يكن لدى الجسم الوقت للتأقلم، فهذا له تأثير سيء على الجهاز العصبي
توقعات غير مبررة وقد لوحظ ذلك أفضل من عطلةفقط أنتظره. هذا هو الحال مع الربيع. لقد جاء الربيع، ولكن لم تحدث تغييرات طال انتظارها للأفضل في الحياة. خيبة الأمل المريرة تبدأ.
ملحوظة: يصف العديد من الأطباء مشكلة الاكتئاب الربيعي بأنها بعيدة المنال أو أنها سمة شخصية بسيطة. لكن هذا لا يجعل الأمر أسهل، هل توافقين على ذلك؟ والمشكلة تحتاج إلى حل.
اكتئاب الربيع: العلامات والأعراض
كل شخص له طريقته الخاصة و بدرجات متفاوتةهذا المرض الموسمي يتجلى. علاوة على ذلك، هناك اختلاف في الاكتئاب بين الإناث والذكور، والذي يتميز بالأعراض التالية:
علامات الاكتئاب الموسمي عند النساء
علامات الاكتئاب الموسمي عند الرجال
ملحوظة: يمكن ملاحظة الأعراض المرتبطة باكتئاب الذكور لدى النساء، والعكس صحيح
الاكتئاب الربيعي: طرق مكافحته والوقاية منه
لا طريقة عالميةعلاج الاكتئاب الربيعي. لكن التوصيات الحالية ستساعدك على الخروج بسرعة من المأزق العاطفي والعودة إليه حياة كاملة.
اخرج للخارج كثيرًا. خاصة في الطقس المشمس. من الضروري التعويض عن نقص الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، عندما تضرب أشعة الشمس شبكية العين، يتم إرسال أمر إلى الدماغ لإنتاج "هرمونات السعادة".
احصل على مزيد من النوم. 8 ساعات على الأقل. لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من النوم، خاصة عندما تشعر بالتوعك. يتطلب الأمر القوة لمقاومة الاكتئاب
التواصل أكثر. التعرف على الأصدقاء والأقارب وزملاء العمل وزملاء الدراسة. لا توجد إمكانية، فما عليك سوى الاتصال أو الاتصال من خلاله وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم عزل نفسك. التواصل المباشر سيمنع الاكتئاب من التغلب عليك
تناول الفيتامينات. ساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع بعد فصل الشتاء باستخدام مجمعات الفيتامينات
أحب نفسك. لا تحرم نفسك من أحبائك بعض الأفراح الصغيرة، ربما ليست الأكثر ضرورة، ولكنها تسبب استثنائية المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، شراء حقيبة جديدةوالهاتف الذكي الذي حلمت به وما إلى ذلك. والقائمة يمكن أن تطول وتطول إلى ما لا نهاية.
حاول أن تفكر بشكل إيجابي. ابتسم ولو بالقوة. اعلم أنه قريبًا جدًا لن يكون هناك أي أثر لاكتئابك. ولا تسيء استخدامه، فلن يساعدك، أنت تفهم ذلك بنفسك
تناول الشوكولاتة. وأيضا الموز والمكسرات والآيس كريم. هذه المنتجات هي مضادات الاكتئاب الطبيعية. استخدمها يوميًا (ولكن باعتدال!) - فهذه وسيلة وقائية ممتازة
اذهب لرؤية معالج نفسي. هذا إذا كان الأمر لا يطاق تمامًا ولا شيء يساعد. كقاعدة عامة، متى الاكتئاب الموسميليست هناك حاجة لتناول أدوية قوية. كل ما يتطلبه الأمر هو البقاء على قيد الحياة فترة صعبة. لكن التحدث مع أحد المتخصصين سيكون مفيدًا بالتأكيد.
الاكتئاب الربيعي، بغض النظر عن مدى كآبته، هو مجرد شعور بالضيق الموسمي الناجم عن عدد من الأسباب. ومع حلول الصباح محل الليل، فإن هذا الاضطراب سوف يمر حتماً. سوف تبتسم لك الحياة من جديد وتتألق بألوان جديدة!
الإنسان مخلوق غريب من الطبيعة. طوال فصل الشتاء كان يتذمر من أنه يريد الدفء والضوء، ولكن بمجرد حلول الربيع، بدلا من أن يبتهج بقدومه، وقع في حالة غريبة. البلوز ، وفقدان القوة ، واليأس ، مزاج حزين، البكاء، حزن قائمة غير كاملةأحاسيس الربيع.
الحياة ليست متعة، وهناك أسباب "موضوعية" لذلك. الطقس ليس على الإطلاق ما حلمت به في الشتاء: ليس فقط الأيام دافئة، ولكن السماء مغطاة بالغيوم لمدة أسبوع. تتناسب التنورة الصيفية بشكل مختلف تمامًا عما كانت عليه في الصيف الماضي (وهذا ليس الخيار الأسوأ - بالنسبة للبعض، لا تناسب تنورة العام الماضي على الإطلاق). يتقشر جلد الوجه أو على العكس من ذلك يبدأ في أن يصبح لامعًا ومتفتحًا بالمسام.
من المستحيل الاستيقاظ في الصباح، على الرغم من أن الطيور تغرد خارج النافذة. الناس في وسائل النقل أكثر كآبة مما كانوا عليه في الشتاء. الزملاء في العمل عصبيون للغاية، ورئيسهم غاضب. مألوفة من قبل أصغر التفاصيلولاية؟ للأسف، أنت محاصر بالاكتئاب الربيعي.
ما هو اكتئاب الربيع؟
تكلم لغة طبيةالاكتئاب صعب مرض عقليالمتعلقة التغيرات البيوكيميائيةفي الدماغ وتتطلب جدية و علاج طويل الأمد. لكن مثل هذه الحالات لا تحدث كثيرًا عند الأشخاص - وفي هذه الحالة تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي، والاكتئاب بدون التدخل الطبيمحفوفة بعواقب وخيمة.
ما نسميه الاكتئاب في الحياة اليومية هو في الواقع... حالة الاكتئابوالذي يحدث غالبًا في فصل الربيع. وبحسب الإحصائيات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الربيعي من الرجال. النساء مع بطريقة نشطةالحياة أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب من أولئك الذين تدور اهتماماتهم الحياتية حول المطبخ والحفاضات. حالات الاكتئاب لا ترى اختلافات بين الفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سنا - البلوز الربيعجميع الأعمار خاضعة.
ما هي العلامات التي يمكنك من خلالها الشك في اكتئاب الربيع؟ تختلف أعراض الاكتئاب بشكل كبير، ولكن إلزاميهناك انخفاض في المستوى الجسدي و القوة العقلية. سيساعدك اختبار بسيط على التحقق مما إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أم أنك في حالة مزاجية سيئة فقط. إذا كان لديك:
- مزاج سيئ باستمرار
- الدموع المتكررة دون أسباب جدية.
- الضعف الجسدي
- التهيج الذي ليس نموذجيًا بالنسبة لك.
- الشعور المستمر بالقلق والأرق.
- انخفاض احترام الذات.
- أرق؛
- الشعور المزمن بالتعب، عند أداء عمل بسيط ومألوف يتطلب جهدًا هائلاً؛
- اللامبالاة، والتردد في العمل أو تعلم شيء جديد؛
- صعوبة التركيز: صعوبة فهم النصوص المعقدة أو ما يقوله مقدمو البرامج التحليلية؛
- فقدان الشهية أو الرغبة القوية المستمرة في تناول الطعام.
- الصداع.
- الأفكار المظلمة، بما في ذلك أحلكها.
إذا وجدت نفسك تعاني من ثلاثة أو أربعة من الأعراض المذكورة، فمن المرجح أنك مصاب بالاكتئاب الربيعي. وإذا كانت كل النقاط تتعلق بحالتك الحالية، فمن المنطقي استشارة الطبيب - ربما لا نتحدث عن حالة اكتئابية، ولكن عن مشاكل أكثر خطورة.
على من يقع اللوم؟
بالمعنى الأكثر عمومية، الاكتئاب هو واحد من الأشكال الممكنةاستجابة الإنسان لعوامل التوتر. في بعض الحالات، يمكن أن تكون عوامل التوتر هذه خطيرة التأثيرات الخارجية: الصدمة النفسية، والحمل الزائد في العمل، والتغيرات في المستويات الهرمونية المرتبطة، من بين أمور أخرى، مع بدء تناول الدواء أو التوقف عنه. الأدوية الهرمونية، وهو أمر مهم جدًا للنساء.
وفي حالات أخرى، يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة من الأسباب، كل منها في حد ذاته غير قادر على إثارة حالات الاكتئاب، ولكنها جميعها تعطي تأثيرًا عندما " الضوء الأبيضليس لطيفا." اكتئاب الربيع، أو بالأحرى، حالة الاكتئاب، هو نتيجة لمثل هذه المجموعة من الأسباب. أي منها؟
أولا، عدم وجود ضوء الشمس. لقد قمنا بتجميع هذا العامل المشدد منذ شهر أكتوبر تقريبًا - لذلك "أطلق" في الربيع عواقب وخيمة.
ثانيا، نقص الأكسجة هو جوع الأكسجين بسبب نقص الهواء النقي (في فصل الشتاء، يقضي الناس وقتا أقل في الهواء النقي)، وكذلك بسبب نقص عدد من الفيتامينات والعناصر النزرة.
ثالثا الخمول البدني نمط الحياة المستقرةحياة. الشتاء بفترات الاستلقاء الطويلة على الأريكة أمام التلفاز يحرم جسدنا من النشاط البدني، والدم - كمية كافيةالأكسجين. والجسد ينتقم منا على هذا في الربيع. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة للنشاط البدني، ينتج الجسم الإندورفين - هرمونات الفرح. لا يوجد نشاط بدني - لا فرح.
رابعا: ضعف المناعة بسبب سوء التغذية في الشتاء. في الشتاء نأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والكربوهيدرات خضروات طازجة، لم يتم تناول الفواكه والخضر بما فيه الكفاية. وإذا مرضنا، كنا نتناول الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية، والتي الجهاز المناعي- اختبار جدي.
خامسا: التغيرات الهرمونية في الجسم. لا يُقال الكثير عن هذا الأمر، لكن كل ستة أشهر - في الخريف والربيع - يتكيف جسمنا مع موسم جديد، أكثر برودة أو دفئًا. لا تتم عملية إعادة الهيكلة هذه دون عواقب - فالجسم ينفق عليه قوته، وبالتالي يضعف نفسه. جسد الأنثىيستجيب بشكل أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية.
كيف نتعامل مع اكتئاب الربيع؟
يمكن أن تحدث حالات الاكتئاب في أشكال مختلفة. إذا كان الكآبة تستمر لبضعة أيام فقط، فهذا لا يطول، بل أعراض حادةقليلاً، عندها يمكن لأي شخص أن يتعامل مع مثل هذا الاكتئاب بدونه مساعدة خارجية- ستكون هناك رغبة. في الحالات الشديدة، عندما لا تتمكن من التعامل مع الاكتئاب الربيعي بمفردك لأكثر من شهر، سيتعين عليك استشارة أخصائي.
نقدم النصيحة لأولئك الذين لم ينجذبوا إلى دوامة الاكتئاب الربيعي ظروف قاسية، والإنسان قادر على مساعدة نفسه. تتبع طرق مكافحة الاكتئاب الربيعي الأسباب التي أدت إلى ظهوره. ماذا علي أن أفعل؟
1. المشي في كثير من الأحيان. إذا كان اليوم مشمسًا، فأنت بحاجة إلى الاستفادة القصوى من فرصة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، لتعويض نقص الضوء في فصل الشتاء. ولكن حتى لو كان هناك القليل من الشمس خلال النهار، أو كان اليوم غائما، حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. أثناء المطر، عادة ما يكون هناك هواء نقي غني بالأكسجين، ويفتقر إليه الجسم في الربيع!
2. ممارسة الرياضة. إذا لم تكن معجبًا كبيرًا بالزيارة نادي رياضي، الركض، لعب كرة الريشة في الحديقة أو في الفناء، الاشتراك في الرقص. وقد لوحظ أن أولئك الذين يتعاملون مع التربية البدنية يعانون من الاكتئاب بمعدل 20 مرة أقل!
3. تناول الفيتامينات. كما تعلمون، في الربيع ينضب الجسم بسبب نقص الفيتامينات. نحن بالتأكيد بحاجة لمساعدته من خلال أخذ مجمعات الفيتامينات. من المنطقي شراء مجمعات الفيتامينات، وليس المكملات الغذائية، التي لها تأثير مستهدف بشكل ضيق، على عكس مستحضرات الفيتامينات المتعددة.
4. قم بمراجعة نظامك الغذائي. تجنب اتباع نظام غذائي الشتاء مع الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات. امنح جسدك قسطًا من الراحة. ولكن ليست هناك حاجة للذهاب إلى الطرف الآخر - لتقييد نفسك بشكل حاد في التغذية. صعب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحراريةزيادة الاكتئاب، وإذا انقطعت عن نظامك الغذائي وكسرته (وهو ما لا يحدث نادرًا)، فيمكن أن تتطور حالة الاكتئاب الخفيفة إلى اضطراب خطير.
اعتمد على الأطعمة الغنية باليود - قرنبيطعشب البحر. لا تنسى العصائر الطازجة. أضف الأعشاب الطازجة إلى طعامك، ولا تخجل من التوابل الشرقية - فهي يمكن أن تعيد الطعم إلى الحياة حرفيًا!
5. نثر الحياة - راقب أمعائك. في كثير من الأحيان سبب الاكتئاب هو تعطيل العمل الجهاز الهضمي: اضطرابات البراز (سواء الإسهال أو الإمساك)، والانتفاخ، والغاز، والألم. كل هذه أعراض دسباقتريوز، والتي يمكن أن تظهر أثناء تناول المضادات الحيوية.
فمن المنطقي أن تبدأ قبول الدورةالبريبايوتكس، والتي، من حيث المبدأ، كان ينبغي أن يتم تنفيذها مباشرة بعد العلاج بالمضادات الحيوية في فصل الشتاء. في الحالات الخفيفة، عندما تكون هناك مشاكل بسيطة فقط في هذا الجانب، يكفي تناول الزبادي الطبيعي ومنتجات الألبان، مثل الكفير واللبن الزبادي والحليب المخمر. بالطبع، نحن نتحدث فقط عن الزبادي مع العصيات اللبنية الحية، وليس عن تلك التي يمكن تخزينها لمدة ستة أشهر دون المساس بالجودة.
6. احصل على مزيد من النوم. الشخص النائم لا يكون تعيسًا أبدًا، لكن الشخص الذي يستريح جيدًا يشعر بالتعاسة المزيد من القوةلمحاربة الاكتئاب. يحتاج الجسم إلى 8 ساعات على الأقل ليشعر بصحة جيدة نوم جيدوأثناء الكساد الربيعي - تسعة.
7. أحط نفسك الألوان الزاهية. لا يستطيع الجميع البدء في تجديد شقتهم لمحاربة الاكتئاب وتغيير اللون الهادئ لورق الحائط إلى اللون البرتقالي المشرق الإيجابي. إذا لم تكن من هؤلاء المحظوظين، فحاول تغيير خزانة ملابسك قليلاً على الأقل، وأضف لهجات مشرقة على شكل أوشحة وحقائب يد وقفازات. قم بتعليق صورة مشرقة في العمل وركز نظرك عليها كثيرًا.
8. اهرب من الوحدة. تواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة والأقارب والمعارف. تواصل شخصيًا عبر الهاتف عبر Skype: الشيء الرئيسي هو سماع صوت حي. سوف يثيرك ويمنعك من الغرق بشكل أعمق في الاكتئاب.
9. أحب نفسك. دلل نفسك كثيرًا، واشتري لنفسك شيئًا لذيذًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا - كافئ نفسك بالتسوق، حتى لو كان لديك ما يكفي من المال لشراء منديل فقط - اشتريه لنفسك! احصل على قصة شعر مختلفة، وغير لون شعرك، وطلاء أظافرك بطلاء لامع. إذا لم تكن لديك الشجاعة، على الأقل قم بطلاء أظافر قدميك بألوان زاهية. اجعل نفسك سعيدا! قم بتشغيل الموسيقى المبهجة في كثير من الأحيان، خاصة عندما تكون مشغولا بالأعمال المنزلية الأكثر "إحباطا": غسل الأرضيات والأطباق والتنظيف. الرقص!
10. تذكر: كل شيء عابر، كل شيء ينتهي. والاكتئاب ليس استثناء.
بيريستوفا سفيتلانا
عند استخدام أو إعادة طباعة المواد، يلزم وجود رابط نشط إلى!
وأخيرا، جاء الربيع. كيف ينتظره الناس جميعًا ويحلمون به، بعد شتاء طويل وبارد. بعد كل شيء، هذا هو وقت الفرح والدفء والشمس. كل شيء في هذا العالم يزدهر ويغني ويفرح. بعد كل شيء، الربيع هو ولادة جديدة، وليس فقط الطبيعة، ولكن أيضا المشاعر والعواطف البشرية، والتي تغفو مؤقتا في الطقس البارد. ولكن هناك شيء يمنعنا من الاستمتاع بهذا الطقس الجميل و شمس مشرقة، هناك شيء يقلقنا ويقلقنا، تشعر بالوحدة والحزن، ولا تريد أن تفعل أي شيء، وتتجول منزعجًا فقط. إذا كنت تعاني من كل هذه الأعراض، فأنت مصاب بالاكتئاب الربيعي المعروف. يجب طردها، يجب محاربتها. ولكن كيف نفعل هذا؟
الاكتئاب ليس مجرد حالة من الحزن والكآبة، بل هو حالة خطيرة اضطراب عقليوالذي يصاحبه انخفاض في الحالة المزاجية وفقدان الشعور بالبهجة والموقف المتشائم تجاه كل ما يحدث في العالم. يعد الاكتئاب الربيعي حالة شائعة إلى حد ما لدى الأشخاص، وخاصة أولئك الذين لديهم حساسية وعاطفية للغاية.
ما الذي يسبب اكتئاب الربيع؟
أولا، هذا انخفاض حاددرجة الحرارة والضغط الجوي. ثانياً انخفاض المناعة وثالثاً نقص الفيتامينات. أي أن الفيتامينات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجنا وصحتنا. خلال أشهر الشتاء الثلاثة، تلقينا القليل من حرارة الشمس والفيتامينات من الفاكهة - وكل هذا يمكن أن يسبب اكتئاب الربيع. مع قدوم الربيع، يتفاقم الإنسان بشكل متزايد بسبب المشاكل التي لا يستطيع حلها. يتوقع الإنسان من قدوم فصل الربيع انطباعات جديدة وتغيرات جذرية، لكن الربيع ما هو إلا طبيعة، ولا يستطيع أن يحل كل شؤونك ومشاكلك. ولهذا السبب، يفهم الشخص أنه لم يعد بإمكانه أن يقرر أي شيء ويأمل في الطقس، ويفهم غباء هذه الأفكار ويصبح مستاء للغاية. مع قدوم الربيع، يأمل كل من الرجال والنساء في وصول الحب. وعندما لا يحدث هذا يصاب الإنسان بالاكتئاب.ولكن كيف نتعامل مع هذه المشاعر، وكيف نتغلب على اكتئاب الربيع؟
- إذا شعرت بتوعك جسديًا وعقليًا، فحاول التغلب على الأعراض بنفسك أولًا. ليست هناك حاجة للاندفاع، حاول الاسترخاء، لا تمارس الأنشطة النشطة لفترة من الوقت، ابق في المنزل، شاهد أفلامًا جيدة، واجتمع فقط مع عائلتك وأصدقائك المحبوبين. حاول أن تحد نفسك من الجميع الناس السيئينوالأحداث.
- بعد راحة قصيرة، تبدأ في التدفق حياة نشطة. لكن لا تتعجل، فليس عليك القيام بكل شيء مرة واحدة في يوم واحد. إذا كان لديك الكثير من المهام غير المكتملة، فحاول حلها في غضون أيام قليلة. اختر الأشياء الأكثر إمتاعًا أولًا، واترك الأشياء التي لا تسعدك حتى النهاية.
- أعد ترتيب منزلك، وتخلص من الأشياء القديمة. قم بشراء زهور الربيع الطازجة للمنزل، وأضف المزيد من الضوء إلى شقتك. اقرأ الكتب التي تم تأجيلها لفترة طويلة، وشاهد الأفلام القديمة. من الناحية المثالية، سيكون الأمر كذلك إذا ذهبت في إجازة إلى مناخ أكثر دفئًا.
- للتخلص من الاكتئاب، ابدأ بممارسة الرياضة. العمل البدنيسيساعدك على نسيان مشاكلك وأمراضك وحزنك.
- دواء جيدضد اكتئاب الربيع - الشوكولاتة والفواكه والمكسرات والآيس كريم. سوف تسترخي أيضًا إذا أخذت حمامات عطرية، أو ذهبت إلى حمام السباحة أو الساونا.
يغلب الإجهاد العاطفييساعد يوم العمل المنظم بشكل صحيح. يجب أن تفهم خصائص المهنة المختارة ومعرفة مدى تأثيرها على الفرد. لا يجب أن تثقل عقلك بمشاعر ثقيلة أو تقرأ كتبًا جادة. للقتال الاضطرابات اللاإراديةيمكن استخدام المهدئات للأشخاص الذين يعانون من الهستيريا، المهدئاتمضادات الاكتئاب.
فقدان الشهية عند النساء
اكتئاب - اضطراب خطير الجهاز العصبيحيث يوجد رفض لتناول الطعام. المرأة غير الراضية عن مظهرها لا تتناول الطعام حتى يحدث فقدان في الوزن وهزال كبير؛ بخاصة الحالات الشديدةمن الممكن تطوير دنف (الإرهاق). رفض الأكل يحدث بسبب فترات طويلة التوتر العصبيالمتعلقة بالدراسة.
يفكر المريض: "سواء تخلصت من الوزن الزائد أم لا، فلن يكون هناك تحسن". إنها تهدر مواردها العقلية وليس لديها الوقت لتجديدها بسبب الرغبة المبالغ فيها في الكمال والالتزام المفرط بالمواعيد والدقة.
خلال فترة التطوير متلازمة الاكتئابالمريضة غير مبالية بمرضها الخطير الحالة الجسدية. المرأة، خوفاً من زيادة الوزن، تتناول المقيّئات، وتستخدم الملينات، والحقن الشرجية. أثناء الاكتئاب، تتفاقم حالة الجلد ويظهر حب الشباب في جميع أنحاء الجسم.
ولا يعرف أقارب المريض كيفية التعامل مع الاكتئاب الربيعي للأشخاص الذين يعانون منه فقدان الشهية العصبيدون استخدام الإمدادات الطبية. الشكاوى الجسدية هي سبب لاستشارة الطبيب الذي يصف الفيتامينات A (بيتا كاروتين الطبيعي)، C، E والمجموعة B (خاصة B1 و B12)، حمض ليبويكوالمعادن - الزنك والمغنيسيوم. البروتينات تتعامل مع التعب و أفضل علاجلتعزيز المناعة - السيلينيوم.
اضطراب في النوم
مشاكل النوم هي مظهر من مظاهر الاكتئاب الربيعي. رجل يشكو نوم خفيف, الاستيقاظ المتكرر. الأحلام غير سارة، وبنية فترة النوم منزعجة. في كثير من الأحيان لا يشعر المريض بالرغبة في النوم، ولا يحدث ارتخاء للعضلات. في بعض الأحيان يستيقظ المريض بسرعة ويبقى مستيقظًا لمدة 1-2 ساعة. تنشأ أفكار وأفكار ومخاوف غير سارة تعكس نوعًا من حالة الصراع.
كيف تتعامل مع اكتئاب الربيع إذا اختفى طيف المكونات الحسية للنوم (التعب اللطيف، النعاس الخفيف، ثقل الجفون، التثاؤب، الدفء في جميع أنحاء الجسم)؟
تحتاج إلى النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. مناحي منتظمةفي الهواء النقي و إجراءات المياهتحسين الدورة الدموية. الرسم واللعب مفيدان جدًا. الآلات الموسيقية. يحتاج إلى علاج الاستعدادات العشبية. لا ينبغي عليك اتخاذ قرارات مسؤولة أو تجربة المنتجات قبل الذهاب إلى السرير. ولا ينصح بالنوم في ضوء القمر، حيث تشتد أعراض الاكتئاب.
ماذا تفعل إذا ظهرت مثل هذه الحالة، عليك أن تتعلم من المعالج التقليدي.
إذا كان المريض لا يستطيع مواجهة أعراض الاكتئاب ويشعر أنه لا يتغير الجانب الأفضل، فأنت بحاجة لطلب المساعدة من الطبيب.
