تعزيز نمط الحياة الصحي بين الطلاب. تكوين أسس نمط الحياة الصحي لدى طلاب المدارس الثانوية

أصبحت مشكلة إنشاء نمط حياة صحي وتعزيز صحة الطلاب أولوية في تطوير النظام التعليمي للمدرسة الحديثة.

حتى وقت قريب، تم تحديد عملية تطوير نمط حياة صحي للجيل الأصغر سنا مع التربية البدنية. ومع ذلك، فقد أظهرت الحياة أنه في عصر التوتر والعصاب والعدوانية واللامبالاة والأمراض الاجتماعية والظروف المعيشية غير المواتية بيئيا، لا يمكن للتربية البدنية التعامل مع المهام المحددة لخلق ثقافة صحية بين الطلاب. لقد نشأت حاجة ملحة لتحديد مجال مستقل للتعليم يسمى “تكوين ثقافة صحة الطالب”.

فقط من سن مبكرة للغاية يمكن غرس المعرفة والمهارات والعادات في مجال الرعاية الصحية لدى الأطفال، والتي ستتحول فيما بعد إلى عنصر مهم في الثقافة العامة للشخص وستؤثر على تكوين نمط حياة صحي للمجتمع بأكمله.

إن تدريس أسلوب حياة صحي هو عملية مركزة ومنهجية ومنظمة. هذا النوع من المنظمات التعليمية هو الذي يساهم في تكوين أفكار حول الحفاظ على الصحة وسيعلم الأطفال التمييز بين نمط الحياة الصحي ونمط الحياة غير الصحي، وسيساعد في المستقبل على حماية صحتهم وصحة الآخرين.

يتضمن إنشاء نمط حياة صحي ثلاثة أهداف رئيسية:

• عالمي – ضمان الصحة البدنية والعقلية لجيل الشباب؛
• تعليمي - تزويد تلاميذ المدارس بالمعرفة اللازمة في مجال الصحة، وغرس المهارات والقدرات والعادات التي تجعل من الممكن منع إصابات الأطفال، والمساهمة في الحفاظ على الصحة والقدرة على العمل وطول العمر؛
• المنهجية - تزويد الطلاب بالمعرفة الأسس الفسيولوجية لعمليات الحياة البشرية، وقواعد النظافة الشخصية، والوقاية من الأمراض الجسدية، والاضطرابات العقلية، والأمراض المنقولة جنسيا، فضلا عن معرفة الآثار الضارة للمؤثرات العقلية على الجسم.

تقع مسؤولية تحقيق أهداف نمط الحياة الصحي هذه في المقام الأول على عاتق المدرسة.

المدرسة ليست مجرد مؤسسة تعليمية فحسب، بل هي عالم خاص من الطفولة يقضي فيه الطفل جزءا كبيرا من حياته. ومن هنا ضرورة النظر إلى البيئة التعليمية للمدرسة الحديثة من وجهة نظر بيئة الطفولة. وهنا دور المواد التعليمية مثل العلوم الطبيعية والبيولوجيا وعلم الوراثة وعلم التشريح البشري وعلم وظائف الأعضاء وعلم الوراثة وأساسيات سلامة الحياة. ولكن في كثير من الأحيان تكون المعرفة التي يتلقاها تلاميذ المدارس في دروس هذه المواضيع نظرية بعيدة عن الواقع.

حاليًا، يتم تقديم برامج صحية مختلفة على نطاق واسع في ممارسة المدارس، مما يعزز تكوين محو الأمية في علم الأمراض ونمط حياة صحي للطلاب. كقاعدة عامة، ليس من الصعب على المدارس تنظيم الأنشطة الصحية الفردية، والتي، في نهاية المطاف، ليس لها دائما تأثير إيجابي. وللقيام بذلك، من الضروري أن يكون العمل على خلق الصحة ذا طبيعة منهجية.

من أجل توسيع أفكار تلاميذ المدارس حول العالم من حولهم، لتطوير مهارات نمط الحياة الصحي لديهم، نظم مدرسو قسم الأحياء والتدريب الطبي وسلامة الحياة في جامعة أرمافير الحكومية التربوية عمل "مدرسة الصحة" نادي على أساس المؤسسة التعليمية الحكومية (الإصلاحية) الخاصة للطلاب (التلاميذ) ذوي الانحرافات في تطوير المدرسة الداخلية من النوع الثالث إلى الرابع في مدينة أرمافير بإقليم كراسنودار.

أصبحنا مشاركين في تنفيذ البرنامج الشامل للأنشطة الإبداعية للتنشئة الاجتماعية والتكيف الاجتماعي للأطفال ذوي الإعاقة الذين يتمتعون بالوضع الاجتماعي للأيتام والأطفال فاقدي الرعاية الأبوية "نحن أسرتك" بدعم من صندوق مساعدة الأطفال الأطفال المحرومون والأطفال المحرومون من المودة الأبوية - مؤسسة الأطفال الخيرية "فيكتوريا" (موسكو).

أهداف وغايات البرنامج التعليمي في علم الوادي المطور في إطار مشروع "نحن عائلتك":

• تعزيز صحة طلاب المدارس الداخلية؛
• تطوير المعتقدات حول التأثير السلبي للمواد الضارة مثل دخان التبغ والكحول والمخدرات والسموم على الجسم؛
• تكوين السلوك الآمن لدى الأطفال ذوي الإعاقة.

يهدف برنامجنا إلى تطوير المهارات في الحفاظ على الصحة من خلال المعرفة المكتسبة حول خصائص جسمك وأنماط عمله وقواعد نمط الحياة الصحي. يطبق الأطفال هذه القواعد عمليا من خلال لعب مواقف مختلفة خارج ساعات الدراسة. نناقش مع الأطفال أسئلة حول ما هي "الصحة" وما هو "المرض"، مما يؤدي إلى استنتاج مفاده أن صحة الإنسان تعتمد على أسلوب حياته.

كانت المساهمة العملية في تنفيذ برنامج "نحن عائلتك" هي مجموعة المواد المنهجية "دروس الصحة المواضيعية" في جزأين. مؤلف هذا المقال، جامع المجموعة، يوجهه إلى المعلمين والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين وكل من يهتم بصحة أطفالنا.

تخبرنا صفحات المجموعة أن الصحة ليست هبة نتلقاها مرة واحدة وإلى الأبد، ولكنها نتيجة السلوك الواعي لكل واحد منا. يهدف الكتاب إلى إقناعنا بأن جسدنا يستحق اهتماما خاصا، وأن معرفة الذات هي إحدى المهام الرئيسية للإنسان العاقل (الرجل العاقل).

بتوجيه من معلمي القسم، يقوم الطلاب الكبار في كلية التربية الاجتماعية وكلية التكنولوجيا وريادة الأعمال وكلية فقه اللغة بإجراء "دروس صحية" في شكل دروس ألعاب، ودروس القصص الخيالية، ودروس مسرحية، وما إلى ذلك. تتيح مثل هذه الأشكال من العمل تقديم عناصر ترفيهية على نطاق أوسع.

أثناء اللعبة، يتم تهيئة الظروف للتطوير الشامل لشخصية الأطفال ذوي الإعاقة. تجعلك الألعاب تفكر بشكل أكثر نشاطًا، وتساعد على توسيع آفاقك وتكوين فهم للعالم من حولك. أثناء اللعبة، يتحسن النمو البدني للأطفال وتتحسن العمليات العقلية.

يتحدث الطلاب المتطوعون مع الأطفال حول كيفية التعامل مع أنفسهم والآخرين بشكل صحيح، وكيفية التواصل والتفاعل مع الآخرين.

يتعلم الأطفال أن يفهموا الظروف التي تكون فيها بيئة معيشتهم (المدرسة، الشارع، المنزل) آمنة للحياة والصحة. ينظر أطفال المدارس إلى بياناتهم الخارجية وتطورهم كعملية طبيعية تعتمد على السلوك المعقول.

في العمل مع الأطفال، ننطلق من حقيقة أن الطفولة هي فترة فريدة خاصة في حياة الشخص؛ فهي ليست إعدادًا للحياة، بل الحياة نفسها مع مجموعة معينة وفريدة من الاحتياجات والفرص. لذلك، عند العمل مع الأطفال ذوي الإعاقة، نسترشد بمبدأ الإنسانية والتفاؤل التربوي، الذي يفترض الإيمان بالطفل، بقدرته على تحقيق نفسه كفرد.

تم تنظيم عرض مسرحي حقيقي بمساعدة الدمى الناعمة من قبل طلاب هيئة التدريس الاجتماعي التربوي - معلمي المستقبل الاجتماعي. وأجرى معلمو المدارس الابتدائية في المستقبل "درس إيبوليت" حول الثقافة الغذائية. أثارت القصائد والألغاز حول التوت الصحي والخضروات والفواكه اهتمامًا كبيرًا بين الأطفال. لقد خمنوهم بنشاط، حيث حصلوا على البرتقال واليوسفي والموز كمكافأة.

أجرى طلاب كلية فقه اللغة درسا صحيا بشكل غير معتاد: “محاكمة الإيدز”، والذي كتبت عنه صحيفة المدينة “أرمافير إنترلوكيتور”. واجه الطلاب مهمة صعبة: لقد نقلوا بقوة أصواتهم وبنبرة خاصة مأساة الأقدار المكسورة والآمال المدمرة. وحث "ضحايا الإيدز" الأطفال على عدم المخاطرة بأحلامهم، وبالعالم الرائع الذي ينتظرهم، من أجل المتعة اللحظية.

نقوم بإعداد الطلاب لإجراء دروس صحية قبل ممارسة التدريس في المدارس في المدينة والمنطقة. في قسم الأحياء والتدريب الطبي وسلامة الحياة في جامعة الشام الخاصة، يتم تدريس دورات خاصة لهم: "أساسيات النظافة لتعليم الطلاب"، "حماية الصحة الإنجابية"، "أساسيات نمط حياة صحي"، "منع الاستخدام". المواد ذات التأثير النفساني"، وما إلى ذلك. منذ عدة سنوات، يقوم القسم بتشغيل "الصحة المدرسية"، في إطار يتلقى الطلاب المتطوعون التدريب المناسب في مختلف المجالات: التعليم البيئي والوطني ومكافحة المخدرات والنباتية لأطفال المدارس.

نبدأ التعليم القيمي لمعلمي المستقبل بأهم شيء - بتكوين المهارات والقدرات اللازمة للحفاظ على صحة طلابنا وتعزيزها. ولا ينبغي لأي ابتكارات ولا مبادرة وإبداع أن تسبق الاهتمام بصحة الأطفال.

من أجل دراسة أفكار حول نمط حياة صحي، بدأنا دراسة يشارك فيها الطلاب بدوام كامل وبدوام جزئي. تم تجميع استبيان حيث يجب على الأشخاص تصنيف 15 خاصية محددة لنمط حياة صحي. عند الترتيب، يلاحظ الطلاب في المقام الأول عدم وجود عادات سيئة، وممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي متوازن. علاوة على ذلك، في معظم الإجابات، تأتي في المركز الأخير مكونات لا تقل أهمية في نمط حياة صحي، مثل تحسين الذات، والموقف الودي تجاه الآخرين، والحياة ذات المغزى. يفضل طلاب المراسلات خصائص مثل العلاقات المتناغمة في الأسرة، "لا تعيش حياة جنسية غير شرعية"، وما إلى ذلك. تجدر الإشارة إلى أن الإجراء ذاته لتصنيف المكونات المقترحة لنمط حياة صحي وسع فهم الموضوعات له. يعد هذا النوع من البحث أيضًا عاملاً في تكوين أفكار أكثر اكتمالاً حول نمط حياة صحي.

يشير غالبية المشاركين في الدراسة (97%) إلى الحاجة إلى اتباع نمط حياة صحي. يسمون ما يلي كحججهم الرئيسية: "أن تكون بصحة جيدة"، "أن تكون قويا"، "أن تكون جميلا". يبدو أن هذا يرجع إلى عمر الموضوعات (معظم طلاب السنة الأولى شاركوا في الدراسة)، ورغبتهم في إرضاء الجنس الآخر. في إجابات الطلاب عبر المراسلات، هناك حجج أكثر نسبيًا مثل "أن تكون ناجحًا في العمل"، "أن تكون دائمًا في حالة جيدة"، "أن يكون لديك أطفال أصحاء". فيما يلي بعض المقتطفات من تأملات الطلاب: "من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي، لأنه دليل قصير على طريق السعادة والرفاهية الشخصية"، "إن أسلوب الحياة الصحي هو تذكرة إلى المستقبل، المستقبل بدون أطفال معوقين،" "إذا لم نقم بأسلوب حياة صحي، فستواجه الأجيال اللاحقة مشاكل أكبر"، "أسلوب الحياة يحدد إيقاع الحياة نفسها"، "بفضل أسلوب حياة صحي، تكيفت بسهولة مع الحياة الطلابية" بعيدا عن المنزل." هذا هو المدى الذي يمكن أن تمتد إليه التفسيرات حول الصحة ونمط الحياة الصحي إذا تم منح الشباب الفرصة للتفكير.

لذلك، فإن الحاجة إلى الالتزام بمبادئ نمط حياة صحي معترف بها من قبل جميع المشاركين في الدراسة تقريبا. ولكن وراء هذا الفهم لا توجد دائما إجراءات حقيقية لتنفيذها، والتي تفسر على الأرجح من خلال الإحجام عن تغيير العادات المتقدمة والقوالب النمطية السلوكية. لسوء الحظ، فقط في المواقف القصوى (مرض خطير، أزمة الحياة) يجبر الشخص على تغيير نمط حياته والبدء في اتخاذ موقف مسؤول تجاه صحته وصحة الأشخاص المقربين منه.

تُظهر الدراسة المستمرة للأفكار حول نمط الحياة الصحي أهمية مجال العمل هذا في التدريب المهني لمعلمي المستقبل. بعد كل شيء، فإن تنفيذ المهام التي تواجه المدارس في مجال تشكيل صحة جيل الشباب يتطلب موظفين مدربين.

لسوء الحظ، لا يتم تخصيص قضايا التعليم الصحي للطلاب إلى تخصص خاص، ويتم النظر في قضايا تطوير نمط حياة صحي فقط في بعض تخصصات قسم الأحياء والتدريب الطبي وسلامة الحياة، وخاصة في السنوات الأولى. على الرغم من أنه، كما تعلمون، يجب أن تكون عملية تعليم Valeology مستمرة.

في الفصول العملية في التخصصات التي تدرس جسم الإنسان، يتقن الطلاب التقنيات التي تشكل الحاجة الاجتماعية للتمتع بصحة جيدة. يقوم معلمو المستقبل بتوحيد المعرفة المكتسبة في الفصل الدراسي أثناء ممارسة التدريس في المدرسة وفي الملاعب وكذلك في المعسكرات الرائدة الصيفية الترفيهية.

نحن نقوم باستمرار بإدراج قضايا تعليم علم الوراثة في موضوعات العمل البحثي للطلاب. تحت قيادتنا، يشارك معلمو المستقبل في الأيام الوقائية في مدارس المدينة ويتحدثون مع الطلاب حول قضايا تعزيز الصحة. لقد أصبح بالفعل تقليدًا عقد مؤتمر بيئي للمدينة عشية يوم الصحة العالمي (7 أبريل).

لقد تحدثنا كثيرًا مؤخرًا عن إحياء روسيا. إن تقديم مساهمتك الممكنة في الحفاظ على مجموع الجينات الخاص بها هو أنبل مهمة لأولئك الذين يعملون في التعليم العام. ويجب أن يتم ذلك اليوم، غدا سيكون الأوان قد فات.

نوع النشاط اللاصفي: فكري ومعرفي

النموذج: محادثة

الموضوع: "الصحة ونمط الحياة الصحي للطلاب والشباب"

أهداف الحدث:

1. التعليمية – توسيع وتعميق المعرفة في علم الأحياء وعلم النفس وتوسيع آفاق الطلاب وإثراء مفردات الأطفال وتكوين أفكار حول الصحة ونمط الحياة الصحي.

2. التنموية – تنمية التفكير المنطقي (المجازي) والذاكرة والانتباه والملاحظة والذكاء وسرعة رد الفعل والانتباه.

3. التعليمية - تنمية حب التمارين البدنية، والثقافة البدنية، وتنمية موقف ودود تجاه بعضهم البعض، وتكوين الاستقرار النفسي والعاطفي، والمساعدة في تحسين المناخ النفسي المحلي في الفصل، وتعزيز وحدة فريق الفصل.

معدات: الملصقات والمسجلات والأفلام السينمائية.

تقدم الحدث:

الكلمة الافتتاحية للمعلم: أعزائي الشباب، سنتحدث إليكم اليوم عن موضوع حالي يميز جمهوريتنا، مثل "الصحة ونمط الحياة الصحي للطلاب والشباب". ومن المعروف أنه منذ عام 1993، بدأ معدل الوفيات بين سكان جمهورية بيلاروسيا يتجاوز معدل المواليد بين السكان. في هذا الصدد، يجب علينا اليوم مناقشة طرق مختلفة لتحسين الصحة، وزيادة الأداء - الجسدي والعقلي؛ لأن الكثير يعتمد علينا - إذا لم يكن نحن فمن؟ وهكذا، في المستقبل القريب، أنتم معلمون وأطباء ورجال إطفاء وضباط شرطة في المستقبل؛ إن مستقبل البلاد، والقدرة على العمل لسكان جمهوريتنا، يعتمد عليكم. سنناقش اليوم أفضل الطرق وأكثرها عقلانية للحفاظ على الصحة وتحسينها فيما يتعلق بالعيش في ظروف غير مواتية بيئيا؛ دعونا نلقي نظرة على التوصيات العملية لمختلف الباحثين وغيرهم.

التكنولوجيا المتقدمة للغاية والحوسبة وتكنولوجيا المعلومات، التي تساعد على تحسين رفاهية الناس، تؤدي بشكل غير متوقع إلى تأثير جانبي: التسارع الجسدي يتفوق على تطور المجال الروحي. - عدم مواكبة النمو الاجتماعي والعقلي مع النمو الجسدي للطلبة. [يو. N. Kulitkin، G. S. Sukhobskaya، 1996].

بدأت مشاكل الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها في المجتمع الحديث تحتل مناصب ذات أولوية متزايدة. وفقًا لمعهد أبحاث النظافة وحماية صحة الأطفال والمراهقين في جمهورية بيلاروسيا، يولد 14٪ من الأطفال ناضجين من الناحية الفسيولوجية، ويبلغ عدد الأطفال الأصحاء في مرحلة ما قبل المدرسة 10٪. جنبا إلى جنب مع زيادة الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي لدى الأطفال، يتزايد عدد الأطفال الذين يعانون من قصر القامة، ونقص الوزن، مع وجود تناقض بين مستوى النمو البدني والعمر البيولوجي، والذين يعانون من انحرافات وظيفية في صحة الأطفال. أحد أسباب تدهور صحة الأطفال هو عدم الاهتمام بقضايا التربية البدنية واللياقة البدنية. أدت الظروف البيئية غير المواتية وسوء التغذية والدراسة والترفيه ومحدودية فرص التربية البدنية والرياضة وانخفاض النشاط البدني إلى تدهور صحة الأطفال والمراهقين في الجمهورية.

تعتبر التربية البدنية جزءاً لا يتجزأ من جميع أنظمة التعليم؛ نظرًا لكونها في جوهر التعليم من خلال النشاط الحركي وفي هذه العملية، فهي تتمتع بفرصة فريدة للتأثير في نفس الوقت على المجالات الجسدية والروحية للشخص، وهو ما لا يميز أي نوع من التعليم.

نمط الحياة هو مجموعة من الأنواع النموذجية المستقرة من النشاط البشري، والتي يتم اتخاذها في الوحدة مع الظروف المعيشية؛ إحدى الفئات الاجتماعية العامة الرئيسية التي تكشف عن نظام الروابط الاجتماعية والمجتمعات الاجتماعية التي تعكس العمليات الاجتماعية والتنمية الاجتماعية لمجتمع معين أو طبقة أو مجموعة اجتماعية أو فرد. يتم تحديد طريقة الحياة من خلال جوهر نمط الإنتاج السائد، والظروف الاجتماعية والاقتصادية والسياسية لعمل تكوين اجتماعي واقتصادي محدد. كلما كان النشاط الحياتي لأفراد نمط الحياة أكثر نشاطا، كلما ارتفع مستوى نضج المجتمع ككل.

أساسيات نمط الحياة: 1. الاجتماعية والاقتصادية واللوجستية. 2. الاجتماعية والسياسية. 3. الأخلاقية والأيديولوجية. 4. الديموغرافية والإقليمية.

تعتبر فئة نمط الحياة تكاملية فيما يتعلق بمستوى المعيشة ونوعية الحياة. مستوى المعيشة هو فئة خاصة تميز مقياس ودرجة إشباع الاحتياجات المادية والروحية في قياساتها الكمية (الوحدات النقدية أو الطبيعية).

نوعية الحياة هي خاصية تكاملية تشمل مجموعة كاملة من القيم الاجتماعية؛ يتم التعبير عنها في تقييم الجودة الاجتماعية لظروف المعيشة وإمكانيات استخدام هذه الظروف لتحقيق وإعادة إنتاج الاحتياجات الاجتماعية والشخصية المهمة.

الثقافة البدنية هي أحد مكونات نمط الحياة الصحي. التمارين البدنية المنتظمة لها تأثير مفيد على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي، المسؤول عن النظام والتوازن في الجسم والعمل المنسق الأمثل لجميع الأعضاء والأنظمة. تعمل التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي والوظيفة الحركية والإفرازية للأعضاء بشكل كبير، وتحفز امتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من النفايات - منتجات "الاحتراق" (الخبث). ونتيجة للتمرين، يتم تقوية جهاز المناعة وتزداد قدرة الأعضاء الضعيفة والمريضة على التعافي. ومن ثم فإن التربية البدنية هي المبدأ الأول والأساسي للحفاظ على الصحة.

إن أهمية مشكلة نمط الحياة الصحي للأطفال في سن المدرسة متعددة الأوجه ولا تنضب. هناك ما يكفي من المواد في الأدبيات لدعم الفرضية القائلة بأن العوامل الرئيسية التي تحدد الحالة الصحية لأطفال المدارس تقع في أغلب الأحيان خارج القطاع الصحي وأن الظروف التي تشكل نمط حياة الطلاب لها أهمية خاصة.

لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أن الانتشار الهائل لأسلوب الحياة الصحي في جميع فئات السكان في نفس الوقت، وخاصة بين الأطفال في سن المدرسة، سيكون بمثابة نظام صحي قوي في الحفاظ على صحة الأمة بأكملها وتعزيزها.

الصحة هي حاجة عصبية وأهم حاجة للإنسان، تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. هذا هو الشرط الأساسي لفهم العالم من حولنا، لتأكيد الذات والسعادة الإنسانية.

يعد أسلوب الحياة الصحي جزءًا لا يتجزأ من الثقافة الإنسانية للطلاب، مما يعكس ثراء عالمهم الروحي وأهدافهم الحياتية وتوجهاتهم القيمية.

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يقوم على مبادئ الأخلاق، منظم بعقلانية، نشط، عامل، متشدد، وفي نفس الوقت، يحمي من التأثيرات الضارة للبيئة، مما يسمح للشخص بالحفاظ على الصحة الأخلاقية (الاجتماعية) والعقلية والجسدية. حتى الشيخوخة.

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن "الصحة هي حالة من السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو العجز".

جوانب نمط الحياة الصحي - التغذية العقلانية، والعمل المنظم بعقلانية والأنشطة التعليمية، والنظافة الشخصية، والنظافة العقلية، وتنظيم أوقات الفراغ، والنشاط البدني، والتخلي عن العادات السيئة، والتصلب، والفحص الطبي، وما إلى ذلك.

لا تعتمد الحالة الصحية لأطفال المدارس على الظروف الخارجية فحسب، بل تعتمد أيضًا على موقفهم تجاه الصحة. إن تنمية المواقف هي أهم شرط لتحسين المجتمع.

من المقبول عمومًا أن الفقر، وعدم المساواة، وانهيار التماسك الاجتماعي، والصراعات بين الأعراق، وتغير أدوار الرجل والمرأة، بما في ذلك داخل الأسرة، والتمييز والتغير الاجتماعي السريع هي جذور المشاكل التي تؤثر على صحة ونمو الأطفال في سن المدرسة. وتشمل هذه المشاكل سوء التغذية، وتعاطي المخدرات وغيرها من المواد الضارة، والنشاط الجنسي المبكر دون استخدام الاحتياطات، والأمراض المعدية، والاكتئاب، والعصاب، وما إلى ذلك.

إن سن المدرسة هو وقت الفرص العظيمة لتطوير نمط حياة صحي، ولكنه أيضا وقت مخاطر صحية كبيرة. إن عواقب الانتقال الصعب من الطفولة إلى مرحلة البلوغ تؤثر على الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية على الفور وعلى المدى الطويل.

يشكل كل شخص بالغ موقفًا معينًا تجاه صحته. الأطفال، حتى مع وجود ظروف صحية معينة، يكون الطفل قليل الوعي بهذه الحالة ولا يرى دوره في تغييرها. الطفل السليم لا يفكر في صحته على الإطلاق.

يقول V. Schoenberg: "الصحة هي الذروة التي يجب على الجميع التغلب عليها بمفردهم". إن فهم هذه الحقيقة يجب أن يبدأ في سن مبكرة. إن تطوير السلوك المعقول والثقافة العالية في التعامل مع جسد الفرد بما يتوافق مع ظروف الوجود يجعل الوجود مرضيًا.

إن الوعي بالرغبة في تحقيق مثل هذه الحالة يجب أن يساعد في تشكيل جسد الطفل الهش في ظروف التوتر الاجتماعي الصعبة والأزمة الاقتصادية للتغلب على المشاكل النفسية.

فيما يتعلق بمرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية، فإن الحاجة البيولوجية للحركة تتجلى في الوحدة مع الحاجة إلى الحصول على المتعة والاستمتاع بالمشاركة في النشاط الحركي؛ الحاجة إلى تأكيد الذات. لذلك، فإن الأمر الأكثر واعدة هو تشكيل أسس الحياة الصحية في عملية التربية البدنية، حيث تتحقق بالكامل الحاجة إلى الحركة، الواضحة في مرحلة الطفولة. من مصلحة الأطفال ومهاراتهم ضمان حياة صحية وتحفيز للصحة. الثقافة البدنية والرياضية للطفل هي الأساس الذي يتشكل عليه الأداء الصحي ونمط الحياة الصحي.

إن الاحتياجات الأساسية الأولية (كدافع داخلي يسبب نشاط الجسم) هي الدافع لسلوك الطفل في مرحلة التعلم الأولي لأسلوب حياة صحي. تدريجيا، تحت تأثير الوسائل التربوية وإنشاء بيئة تعليمية لمعلومات الموضوع، يتم إعادة هيكلتها وتحويلها إلى دوافع ثانوية: تصبح تصرفات الأطفال ذات دوافع ذاتية بمرور الوقت. علاوة على ذلك، وفقًا لنظرية د.ن.أوزنادزه [د. D. Uznadze، 1997] تعتمد قوة مثل هذا الموقف على تكرار حدوثه، أي أن تكوين الدافع للصحة لا يمكن تحقيقه إلا على أساس عمل منظم وموجه خصيصًا لخلق أفكار لدى الطفل حول نفسه صحة وصحة من حوله، ووضع الإجراءات العملية لضمان حياة صحية.

كانت المشاكل الصحية للجيل الأصغر سنا ولا تزال هي الأكثر أهمية، والتي تحدد في نهاية المطاف القدرة على العمل للسكان البالغين.

فيما يتعلق بالأطفال والمراهقين، يتضمن مفهوم "الصحة" مجموعة من المؤشرات: مستوى تطور النظم الفسيولوجية المناسب للعمر، والنمو البدني المتناغم، والأداء الجيد والقدرة على التكيف مع مختلف الأحمال، ومقاومة التأثيرات البيئية الضارة، وغياب الوظائف الوظيفية. الانحرافات وغيرها من علامات المرض.

الصحة لها أهمية كبيرة في سن الطالب الصغير. لتعيش حياة طويلة وسعيدة، عليك أن تتمتع بالصحة. لقد أثبت العلماء أن جسم الإنسان منظم بطريقة تمكن أنظمته العصبية والعضلية والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية من العمل دون انقطاع مع العناية الجيدة بجسمه لمدة تصل إلى 100-150 عامًا.

في مدارسنا وكلياتنا ومعاهدنا وجامعاتنا يقومون بتدريس جميع أنواع العلوم، كل شيء، بما في ذلك الأشياء التي من الواضح أنها عديمة الفائدة، لكن لا أحد يعلم الشباب كيفية التعامل مع جسدهم المعقد للغاية من أجل العيش بصحة جيدة وسعيدة. بعد كل شيء، هذا هو الفن، وحكمة الحياة، التي لا يمكن لأي طبيب أن يعلمها. يجب على الجميع أن يتعلموا هذا بأنفسهم.

صحة الإنسان هي وحدة متناغمة من الوظائف الفسيولوجية والنفسية والعملية، والتي تحدد إمكانية المشاركة الكاملة وغير العضوية للطلاب في أنواع مختلفة من الأنشطة. ويجب على الشباب أن يعيدوا النظر في آرائهم بشأن الحياة والصحة والشباب وطول العمر.

تلعب العوامل الاجتماعية دورًا رائدًا في تكوين الصحة. وكما تبين الممارسة، كلما ارتفع مستوى التنمية الاقتصادية لبلد ما، ارتفعت مؤشرات الصحة العامة وصحة المواطنين الأفراد، والعكس صحيح. ومن الأمثلة على التأثير الرئيسي للظروف الاجتماعية على الصحة تراجع الاقتصاد وأزمته. وهذا يعني أن الظروف الاجتماعية ونمط الحياة، وحالة البيئة الطبيعية، وحالة الرعاية الصحية والمؤسسات التعليمية تشكل الصحة الفردية والجماعية والعامة.

يتمتع كل إنسان بمخزون من الحيوية، ويوجد منها ما يكفي ليتمتع بصحة جيدة طوال حياته. ولكن لسوء الحظ، فإن الشخص السليم، وخاصة تلميذ المدرسة، نادرا ما يفكر في ما هي الصحة. يبدو أنك بصحة جيدة وستظل كذلك دائمًا، ولا داعي للقلق بشأن ذلك. بين تلاميذ المدارس، في نطاق التوجهات القيمة، تقع الصحة فقط في المركز السادس إلى الثامن، خلف الاهتمام بالقراءة وأجهزة الكمبيوتر ومشاهدة أشرطة الفيديو والبرامج التلفزيونية والهوايات الأخرى. وفي الوقت نفسه، فإن الصحة هي إحدى القيم الدائمة في حياة الإنسان، ومصدر فرح، وشرط ضروري للتنمية الشاملة للفرد.

لذلك يجب على كل شخص أن يعتني بصحته، وتحسين بدنيه منذ الصغر، وأن يكون لديه المعرفة في مجال النظافة والرعاية الطبية، وأن يعيش نمط حياة صحي. بعد كل شيء، الصحة تعني صحة ممتازة وهامش كبير من الأمان من الشباب إلى الشيخوخة - هذه هي الحالة التي يجب أن يسعى كل واحد منا إلى تحقيقها.

التعريف النظري للصحة هو كما يلي: الصحة ليست فقط غياب الأمراض، بل هي حالة من السلامة الجسدية والنفسية والاجتماعية.

تعتمد صحة الإنسان بشكل مباشر على العوامل الوراثية والبيئية والاجتماعية ونوعية الطب والحياة نفسها.

إذا كانت كل هذه العوامل تعمل بشكل واضح ككل، فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على صحة جيدة لسنوات عديدة. أعظم مشاكل الإنسان الحديث ترجع إلى موقفه من الثقافة البدنية. ينشغل ملايين الأشخاص بالأعمال المستقرة ولم يمارسوا تمارين تحسين الصحة لسنوات. قد لا يحلمون حتى بصحة موثوقة. أفضل الحبوب في العالم لن تساعد في هذه الحالة. إن نصيحة الانخراط في التربية البدنية مبتذلة للغاية لدرجة أن القليل منهم يأخذونها على محمل الجد. ومع ذلك، في الواقع، تعتبر التربية البدنية واحدة من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الصحة. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي، المسؤول عن النظام والتوازن في الجسم والعمل الأمثل والمنسق لجميع الأعضاء والأنظمة. تعمل التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي والوظائف الحركية والإفرازية للأعضاء بشكل كبير، وتحفز امتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من النفايات - منتجات الاحتراق (الخبث). ونتيجة للتمرين، يتم تقوية جهاز المناعة وتزداد قدرة الأعضاء الضعيفة والمريضة على التعافي. التربية البدنية هي المبدأ الأول والأساسي للحفاظ على الصحة.

المبدأ الثاني للحفاظ على الصحة هو التواصل مع الطبيعة - وهذا عامل شفاء. الهواء النقي النظيف وإمكانية القيام بحركات إضافية وعلاجات المياه وأشعة الشمس والحمامات الهوائية - كل هذا يساعد على تصلب الجسم.

المبدأ الثالث هو التغذية العقلانية - أحد شروط الحفاظ على حياة الإنسان وصحته، والنسبة الصحيحة للمنتجات الغذائية، وكثافة الطاقة ومحتوى السعرات الحرارية مع قاعدة الطعام.

المبدأ الرابع هو أسلوب الحياة الصحيح - وهو نظام العمل والراحة والنوم والامتثال لمعايير النظافة والتغذية السليمة.

المبدأ الخامس للحفاظ على الصحة هو التخلي عن العادات السيئة التي لها تأثير ضار على الجسم كله.

كل المبادئ جيدة، لكن إذا أراد الإنسان حقاً أن يتمتع بصحة جيدة، عليه أن يتذكر أنه يجب عليه أن يعمل باستمرار على الصحة.

نمط الحياة الصحي لطلاب المدارس الثانوية

يحتاج الإنسان المعاصر، في ظروف التطور المكثف للعلوم والتكنولوجيا، بالإضافة إلى المستوى العالي من المهارات المهنية والتعليم العام والتدريب الخاص، إلى صحة جيدة. وأكدت الملاحظات أنه في عالم الحضارة الحديث، فإن انخفاض الحركة (نقص الديناميكا) هو سبب إرهاق الجهاز العصبي، واضطرابات التمثيل الغذائي، والسمنة، وأمراض الجهاز التاجي. تظهر الأبحاث بشكل مقنع أن المخرج من هذه الكارثة هو اتباع أسلوب حياة صحي.

أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو الحياة وفقًا لقوانين الطبيعة والمجتمع أو الحياة وفقًا للمعايير البيولوجية والأخلاقية.

القاعدة الأساسية لنمط حياة صحي: لا ينبغي أن يتعارض أي شيء مع التجديد الطبيعي للجسم، ويجب أن يساهم نمط الحياة في نموه وتطوره بشكل سليم. لمزيد من التنفيذ الناجح لهذه القاعدة، تأتي مكونات نمط الحياة الصحي إلى الإنقاذ. وتشمل هذه الوضع الحركي الأمثل والنظافة الشخصية والتغذية المتوازنة والتصلب والتخلي عن العادات السيئة.

الوضع الحركي الأمثل هو التربية البدنية والرياضة المنتظمة والتوزيع الصحيح للراحة النشطة والسلبية. يعد الوضع الحركي الأمثل عنصرًا إلزاميًا في الروتين العام لتلميذ المدرسة. ومن المهم جدًا تنمية الحاجة الواعية واليومية للتمرين كحاجة العمل والطعام والنوم. لقد عرف الناس منذ فترة طويلة عن فوائد الحركات. ويمكن تأكيد ذلك من خلال الكلمات الحكيمة المنحوتة على صخرة في هيلاس القديمة: "إذا كنت تريد أن تكون قويًا، فاركض! إذا كنت تريد أن تكون جميلاً، اهرب! إذا كنت تريد أن تكون ذكيًا، فاهرب!"

تشمل النظافة الشخصية المكونات التالية: التناوب السليم بين العمل العقلي والبدني، والتربية البدنية، والالتزام بالروتين اليومي، والعناية بالجسم والملابس، والحفاظ على نظافة المنزل. النظافة هي علم الصحة.

التغذية العقلانية هي أحد شروط الحفاظ على حياة الإنسان وصحته. ويشمل النسبة الصحيحة من المنتجات الغذائية، ومحتواها من الطاقة والسعرات الحرارية، وتناول الطعام، ووجود الفيتامينات والمعادن، والحفاظ على توازن الماء. من المهم جداً عدم الإفراط في تناول الطعام؛ فالإفراط في تناول الطعام يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى السمنة.

التصلب هو نظام من التدابير يسمح لك باستخدام قوى الطبيعة الطبيعية (الشمس والهواء والماء). الهدف الرئيسي من التصلب هو زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل الخارجية. مكونات التصلب منهجية وتدريجية مع مراعاة الخصائص الفردية.

إن التخلي عن العادات السيئة شرط ضروري لنمط حياة صحي. التدخين والكحول وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات لها تأثير ضار على الصحة والأداء. تؤدي العادات السيئة إلى إبطاء النمو والتطور، ولها تأثير شديد على جميع أجهزة الجسم، وبشكل أساسي على الدماغ.

الكلمات الأخيرة للمعلم: وبالتالي، في تلخيص حديثنا، أود أن أشير إلى أنه لا يزال هناك علاج يساعد في الحفاظ على جسم الطالب وتقويته، عند استخدامه بشكل صحيح، هذه ليست المعجزة التي يقدمها العاملون في المجال الطبي - حبوب منع الحمل؛ إنها تسمى الثقافة البدنية. لقد رأينا اليوم من خلال الأمثلة أن التمارين البدنية المنتظمة لها تأثير مفيد على جسم الطفل، وتعزز النمو البدني السليم، وتزيد من مستوى اللياقة البدنية، والتنمية المتناغمة الشاملة للفرد. فيما يتعلق بما سبق، نستنتج أنك بحاجة إلى الانخراط بشكل منهجي في التمارين البدنية، ولا تنس المبادئ - المنهجية والاتساق، من البسيط إلى المعقد، من المعروف إلى غير المعروف؛ استخدم تقنيات علاجية مختلفة، وتقوية عضلاتك، والمشي حافي القدمين أكثر، واستنشاق الهواء النقي كثيرًا، وما إلى ذلك.

عمل التخرج

موضوع: " تكوين أسس نمط الحياة الصحي لدى طلاب المدارس الثانوية ».

مقدمة.

الفصل الأول. مراجعة الأدبيات.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن نمط حياة صحي.

1.2 العوامل الصحية الرئيسية.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.

1.4 تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين.

الباب الثاني. تنظيم وطرق البحث.

2.1 تنظيم الدراسة.

2.2 طرق البحث.

الفصل الثالث. نتائج الدراسة ومناقشتها.

3.1 نتائج الاختبار.

3.2 نتائج المسح

خاتمة.

الأدب.

طلب..

مقدمة.

الإنسان هو أعلى خلق الطبيعة. ولكن من أجل الاستمتاع بكنوزها، يجب عليه تلبية شرط واحد على الأقل: أن يكون بصحة جيدة.

عادة، لا يميل الشباب إلى التفكير بجدية في الصحة، حتى عندما يصابون بالمرض فجأة. نعم، في الشباب، ينظر إلى جميع أنواع المشاكل، بما في ذلك الأمراض، "فجأة" - كشيء مفاجئ وغير مستحق. لكن حقيقة الأمر للأسف أن أغلب الأمراض تستحق... والخطوات الأولى غالبا ما تتخذ في أكثر سن الإزهار. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء مع الرياضة والتربية البدنية، يعتادون على العادات السيئة. لكن الصحة، مثل الشرف، يجب حمايتها منذ الصغر.

الغرض من هذه الأطروحة- استكشاف ملامح أساسيات نمط الحياة الصحي لدى طلاب المدارس المتوسطة.

موضوع الدراسة– عملية التربية البدنية من خلال الأنشطة اللامنهجية.

غرض– ملامح تشكيل نمط حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة المتوسطة.

"الجمباز والتمرين والمشي والجري وما إلى ذلك. يجب أن يدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والكفاءة وحياة كاملة ومبهجة. أصبح القول القديم لأبقراط في عصرنا عن الاختراق في جميع مجالات نشاط التقدم العلمي والتكنولوجي ذا صلة للغاية - فنمط الحياة المستقر يجعل جسم الإنسان بلا حماية في تطور أمراض الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى السمنة. وهذا الوضع ينذر بالخطر بشكل خاص عند الأطفال. يعاني كل عاشر طفل من السمنة. الآن هو الوقت المناسب لقرع الأجراس.

أهمية الموضوع هي أن الأبحاث التي أجراها علماء النفس أظهرت أن السبب الرئيسي للرسوب في المدارس الثانوية لـ 85٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية.

الفرضية - نفترض أن إدخال برنامج "نمط الحياة الصحي" التجريبي سيزيد بشكل كبير من مستوى التوجهات التحفيزية والقيمية ومستوى اللياقة البدنية بين طلاب المدارس المتوسطة.

وحددت الأطروحة الأهداف التالية:

1. دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع.

2. دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.

3. تلخيص الخبرة العملية لكبار الممارسين بناءً على المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".

4. باستخدام الاستطلاع، تعرف على اتجاهات الطلاب نحو نمط الحياة الصحي.

5. التعرف على مستوى اللياقة البدنية من خلال الاختبارات الرئاسية.

تم استخدام الطرق التالية في العمل:

1. دراسة استرجاعية للمصادر الأدبية.

2. تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين.

3. الاستبيان.

4. الاختبار

الفصل أنا . عرض الادب.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن نمط حياة صحي.

1.1.1 مفهوم الصحة

الصحة هي أحد أهم الشروط للمشاركة الكاملة للشخص في المجتمع. لكن الناس لا يفهمون دائمًا بوضوح ما يعنيه مفهوم "الصحة". هل ينبغي اعتبار الشخص سليمًا إذا لم يكن يعاني حاليًا من أي أمراض حادة أو مزمنة أو إذا كان يشعر بصحة جيدة، مما يعني أنه ليس فقط ليس لديه شكاوى من المرض، بل لديه شيء أكثر من ذلك: الشعور بنوع من الرفاهية الجسدية و وما يرتبط بهذا، الإيمان بقدرة المرء على تحمل خطر الإصابة بالمرض؟

الصحة ليست فقط غياب المرض. إن الصيغة الطبية "صحية عمليا" تؤكد على عدم هوية هذه المفاهيم. كما أن المتخصصين في الطب الرياضي لا يميلون إلى المساواة بينهم. بحسب س.ب. تيخفينسكي، هناك عدة "تدرجات للصحة". إنهم يعتقدون أن الشخص الذي يتم فحصه يمكن أن يكون بصحة جيدة أو يتمتع بصحة جيدة أو يتمتع بصحة جيدة من الناحية العملية. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الأصحاء تمامًا، لكنهم موجودون. الصحة المطلقة هي التي تعمل فيها جميع أعضائها أو أنظمتها بشكل متوازن مع البيئة ولا توجد فيها انحرافات مؤلمة. في الوقت نفسه، V. M. شوبيك و م.أ. لاحظ ليفين أن الصحة مفهوم نسبي للغاية: "بعد الفحص الدقيق، وجد أن الكثيرين لديهم انحرافات طفيفة وأحيانًا أكثر خطورة، والتي لا تظهر في الظروف العادية في أحاسيس ذاتية". في الواقع، الشعور الجيد لا يشير دائمًا إلى صحة جيدة. يتم اكتشاف بعض الأمراض الخطيرة (السل والأورام الخبيثة) بالصدفة أثناء الفحوصات الطبية على خلفية الصحة الجيدة تمامًا. المؤشرات الموضوعية للصحة هي بيانات التنظير الطبي ونتائج الدراسات السريرية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية.

التشخيص "صحي عمليًا" وفقًا لـ S.B. تيخفينسكي، يشير إلى نسبة الجسم التي لا تؤثر فيها بعض التغيرات المرضية على القدرة على العمل في مهنة معينة. وهناك أيضًا مفهوم “الصحة الديناميكية” التي تتميز بقدرات الجسم التكيفية. يتم تناول مسألة القدرة التكيفية لجسم الإنسان في عمل S.B. تيخفينسكي وإس. خروتشوف "الطب الرياضي للأطفال": "المكون الرئيسي لآلية التكيف العامة هو تعبئة موارد الطاقة والاحتياطي البلاستيكي وجميع القدرات الوقائية للجسم." سيكون من المنطقي أن نفترض أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ديناميكية جيدة فقط هم من يمكن اعتبارهم أصحاء.

منذ زمن أبقراط وابن سينا، تم اقتراح عشرات التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات ذات الطبيعة الرسمية (الموسوعة السوفيتية الكبرى، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وبحسب تعريف مكتب تقييس الاتصالات، فإن “الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم، التي تتميز بتوازنه مع البيئة وعدم حدوث أي تغييرات مؤلمة”. علاوة على ذلك: "تتحدد صحة الإنسان من خلال مجموعة معقدة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". وتعطي الموسوعة الطبية الكبرى تعريفا مماثلا: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأجهزته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا تحدث تغيرات مؤلمة... إن مفهوم الصحة لا يشمل المطلق فقط" علامات نوعية، ولكن كمية أيضًا، حيث أن هناك مفهوم درجة الصحة... ومفهوم الصحة يشمل أيضًا المنفعة الاجتماعية للشخص.

اقترح معهد النظافة للأطفال والمراهقين التابع لوزارة الصحة الروسية تعريفًا أكثر تحديدًا للصحة: ​​"الصحة هي غياب الأمراض والإصابات، والنمو البدني المتناغم، والأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة، والأداء العالي، ومقاومة التأثيرات الضارة". والقدرة الكافية على التكيف مع مختلف الضغوطات والظروف البيئية.

وتميز الموسوعة الطبية بين صحة السكان وصحة الفرد. علاوة على ذلك، تعتبر صحة السكان مفهوما إحصائيا وتتميز بمجموعة معقدة من المؤشرات الديموغرافية (الخصوبة، الوفيات، وفيات الأطفال، مستوى النمو البدني، الإصابة بالأمراض، متوسط ​​العمر المتوقع).

ربما لا يمكن اعتبار أي تعريف للصحة نهائيًا. إن عدم وجود مؤشر كمي متكامل للصحة يجبرنا على تقييمه وفقًا لمكونات معينة، والتي لا تزال مجموعتها بحاجة إلى التوضيح.

بالإضافة إلى مفاهيم "الصحة" و "المرض"، فإن بعض العلماء، مثل I.I. برخشان، تم تقديم مفهوم "الدولة الثالثة". "حالة الإنسان، وهي وسط بين الصحة والمرض، تجمع بين الاثنين." وهذا ما يسمى "الدولة الثالثة". للناس في الدولة الثالثة، I.I. يشير برخشان إلى الأشخاص الذين يتعرضون للمواد الكيميائية الضارة؛ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام. الأشخاص الذين يهملون قواعد التغذية الصحية والسليمة، والأشخاص الذين لديهم ميل نحو انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. وفقا ل I.I. برخشان، "أكثر من نصف مجموع سكان البشر يعيشون في الولاية الثالثة". لديها عدد من الاختلافات الهامة، سواء من الصحة أو من المرض. وإذا استمرت الأخيرة أياماً وأسابيع وشهوراً ونادرا ما تطول، فإن الحالة الثالثة تستمر سنوات وعقوداً وحتى العمر كله... وفي الحالة الثالثة "أصول كل الأمراض". تعد القدرة على التعرف على الحالة الثالثة والقضاء عليها من أهم مهام الطب.

1.1.2 فكرة عامة عن نمط حياة صحي.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لقوانين التنظيم الذاتي. وفي الوقت نفسه، يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية. كثير منهم لديهم تأثير سلبي للغاية. وتشمل هذه في المقام الأول: انتهاك المتطلبات الصحية للروتين اليومي والنظام الغذائي والعملية التعليمية؛ نقص السعرات الحرارية العوامل البيئية غير المواتية. عادات سيئة؛ الوراثة المشددة أو غير المواتية؛ انخفاض مستوى الرعاية الطبية، وما إلى ذلك.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه العوامل هي اتباع قواعد نمط الحياة الصحي (HLS). لقد قرر العلماء أن حالة صحة الإنسان، الأهم من ذلك كله - 50٪، تعتمد على نمط الحياة، والباقي 50٪ يرجع إلى البيئة (20٪)، والوراثة (20٪)، والطب (10٪) (أي مستقلة لأسباب إنسانية). بدوره، في نمط حياة صحي، يتم إعطاء الدور الرئيسي للنشاط البدني المنظم بشكل صحيح، والذي يشكل حوالي 30٪ من خمسين.

ومع ذلك، عند تحديد استراتيجية وتكتيكات حل المشكلات المتعلقة بالصحة، من الضروري أن نفهم بوضوح أن الحل الناجح لمشكلة صحية لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان الشخص، إلى جانب النشاط البدني المنظم بشكل صحيح، يفي بشكل منهجي بالوصايا الأخرى للحفاظ على الصحة : التنفس بشكل صحيح، الشرب بشكل صحيح، تناول الطعام، الاسترخاء بشكل صحيح، الاعتناء بشكل صحيح، التفكير بشكل صحيح. كان الالتزام بهذه المبادئ والقواعد أو ما شابه ذلك يعني في العشرينات من القرن الماضي من قبل مفوض الصحة الشعبي N. A. Semashko ، عندما جادل بأنه لتحسين الصحة ، يجب على الشخص ممارسة التمارين البدنية على مدار 24 ساعة في اليوم. ولهذا يجب عليه: أ) أن يريد أن يفعل ذلك؛ ب) معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح؛ ج) أدرك بمهارة احتياجاتك ومعرفتك في أنشطتك العملية في عملية تحسين الذات. يجب أن يساهم نظام التربية البدنية للأجيال الشابة بأكمله في ذلك.

من أجل التنظيم الصحيح والفعال لنمط حياة صحي، من الضروري مراقبة نمط حياتك بشكل منهجي والسعي للامتثال للشروط التالية: النشاط البدني الكافي، والتغذية السليمة، وتوافر الهواء النظيف والماء، والتصلب المستمر، وأكبر قدر من الاتصال مع الطبيعة قدر الإمكان؛ الامتثال لقواعد النظافة الشخصية. رفض العادات السيئة. الوضع العقلاني للعمل والراحة. كل هذا يسمى الحفاظ على نمط حياة صحي - أسلوب حياة صحي.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي (HLS) هو عملية امتثال الشخص لمعايير وقواعد وقيود معينة في الحياة اليومية، مما يساهم في الحفاظ على الصحة، والتكيف الأمثل للجسم مع الظروف البيئية، ومستوى عال من الأداء في التعليم. والأنشطة المهنية.

يتم تحديد أسلوب الحياة الصحي من خلال الخصائص الشخصية والتحفيزية وقدرات وميول الشخص. إنه ينطوي على جهود نشطة للحفاظ على صحة الفرد وتعزيزها، حيث يمكن تمييز المكونات الرئيسية التالية:

· الاستخدام الواعي والهادف لمختلف أشكال النشاط البدني.

· التطوير المستهدف لمهارات وعادات النظافة
حماية الصحة؛

· استخدام العوامل الطبيعية في التقوية
الصحة (تصلب) والموقف الحضاري تجاه الطبيعة؛

· مكافحة العادات السيئة والقضاء عليها بشكل كامل.

· أنشطة لتعزيز وإدخال أسلوب حياة صحي في حياة كل شخص ومجتمع.

يُفهم النمط الفردي لأسلوب الحياة الصحي على أنه وسيلة لتنظيم أنشطة الحياة المتأصلة في شخص معين، مع مراعاة الاهتمامات الفردية والاحتياجات والقدرات والارتباطات بأنشطته التعليمية والمهنية واليومية.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام من القيود، جنبا إلى جنب مع الوضع الأمثل للنشاط البدني. وفيما يتعلق بضرورة وجود قيود معينة، فمن المناسب الرجوع إلى كلام الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين الذي كتب: "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي أن تأكل ما لا تريد، وتشرب ما لا تريد" تحب وتفعل ما لا تحب."

ولكن لا يزال الشرط الرئيسي الذي يجب مراعاته للحفاظ على الصحة وتعزيزها هو التنظيم الصحيح والكافي من حيث الحجم والكثافة للنشاط البدني. كتب أبو علي ابن سينا ​​(ابن سينا) في مطلع الألفية الأولى والثانية في كتابه: «إن أهم شيء في طريقة الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة، ثم النظام الغذائي وطريقة النوم». "العلم"، في باب "المحافظة على الصحة".

النشاط البدني البشري هو العامل الرئيسي والحاسم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها، وهو وسيلة عالمية لا غنى عنها للوقاية من الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. الوضع الحركي للشخص ليس هو نفسه في مختلف الأعمار. ومع ذلك، فإن الشيء العام هو أن النشاط البدني ضروري للغاية لطفل أو شخص بالغ أو شخص مسن. ويجب أن يكون عاملاً ثابتاً في الحياة، والمنظم الرئيسي لجميع وظائف الجسم.

وبالتالي، فإن الثقافة البدنية ليست مجرد أحد المكونات، ولكنها أيضا أهم عنصر في نمط حياة صحي. ويتم تقديمه على شكل تمارين صباحية يومية، ودروس التربية البدنية والصحة المنتظمة، وإجراءات التقوية المنهجية، بالإضافة إلى أنواع أخرى من النشاط البدني التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وزيادتها.

عنصر مهم في نمط حياة صحي هو التغذية العقلانية. يضمن النمو والتكوين السليم للجسم، ويساعد في الحفاظ على الصحة، والأداء العالي، وإطالة العمر،

لا يمكن تصور نمط حياة صحي دون مراعاة قواعد النظافة الشخصية: الروتين اليومي، والعناية بالجسم، والملابس، والأحذية، وما إلى ذلك. الروتين اليومي له أهمية خاصة. عند تجميعها بشكل صحيح وتنفيذها بدقة، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق الظروف المثالية للعمل المثمر والتعافي عالي الجودة.

العلاج الصحي القوي لأسلوب حياة صحي هو التصلب. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرة عمل عالية لسنوات عديدة. دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تعمل إجراءات التصلب على تقليل عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد على التخلص منها تمامًا. للتصلب أيضًا تأثير تقوية عام على الجسم ، ويزيد من نغمة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.

الشرط الأساسي لنمط حياة صحي هو التخلي عن العادات السيئة. الكحول والمخدرات والتدخين هي أسوأ أعداء للإنسان، والسبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تقلل بشكل حاد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

هذه هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. قليلون يشككون في حقيقتهم. ومع ذلك، فإن المفارقة برمتها هي أن العديد من الناس لم يصبحوا بعد دليلاً للعمل العملي. ويتطلب إدخالها في الحياة اليومية للناس اتباع نهج متكامل ونشاط مستهدف ومضني من جانب العديد من الوكالات والمنظمات الحكومية. ومع ذلك، فإنه يفترض، أولا وقبل كل شيء، النشاط النشط في هذا الاتجاه من قبل الشخص نفسه. إن اتباع قواعد ومبادئ أسلوب الحياة الصحي هو واجب كل شخص عاقل. يجب أن يصبح الموقف الواعي تجاه صحته هو معيار السلوك، والسمة المميزة الرئيسية للشخصية الثقافية والمتحضرة.

كثير من الناس يعيشون وفقا للموضة. الموضة ليست مجرد تصفيفة الشعر. الموضة هي أيضًا السلوك الذي يلتزم به جزء كبير من المجتمع. ولذلك، فمن المناسب تماما أن نتحدث عن أزياء نمط الحياة. تبدأ الموضة بالانتشار عندما تصل نسبة متابعيها إلى مستوى حرج معين. المهمة الأكثر أهمية في الوقت الحاضر هي خلق أزياء للصحة ونمط حياة صحي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أشكال السلوك التي ترتبط بدرجة أو بأخرى بالاحتياجات البيولوجية للجسم يتم امتصاصها بسهولة أكبر. ومن هذه الاحتياجات البشرية الحاجة إلى النشاط البدني، وهو ما يتجلى بشكل خاص في مرحلة الطفولة. هذا هو المكان الذي يجب فيه وضع أسس أسلوب حياة صحي وأزياء لأسلوب الحياة هذا.

إن أسلوب الحياة الصحي، الذي يعتمد على نظام القيود ونظام التمارين الرياضية، يجب أن يأخذ مكانا رائدا في ترسانة الوسائل الوقائية الحديثة. سيأتي الوقت الذي سيصف فيه كل طبيب النشاط البدني بجرعات بنفس الطريقة التي يوصف بها العلاج بالعقاقير حاليًا.

1.2 العوامل الصحية الرئيسية.

الإنسان هو الحيوان الوحيد القادر، من خلال العمل، على الهروب من الحالة الحيوانية البحتة: حالته الطبيعية هي تلك التي تتوافق مع وعيه والتي يجب أن يخلقها بنفسه.

(ف. إنجلز).

تعتمد صحة الإنسان والمراضة ومسار الأمراض ونتائجها (وخاصة احتمالية الأشكال المزمنة) ومتوسط ​​العمر المتوقع وإمكانات العمل والإبداع على عدد كبير من العوامل التي تندمج في تدفق ثلاثي للمعلومات. وتعتمد درجة "قسوة" هذا التدفق على ظروف الحياة الاجتماعية والاقتصادية التي تحددها طبيعة التكوين الاجتماعي. في ظروف الثورة العلمية والتكنولوجية الحديثة، وصلت هذه "القسوة" إلى مستوى عال إلى حد ما وتؤدي، من بين أمور أخرى، إلى بعض الفوضى في الأسس الطبيعية لحياة فردية فعالة، وأزمة العاطفية، والمظاهر الرئيسية منها التوتر والتنافر العاطفي والغربة وعدم نضج المشاعر مما يؤدي إلى تدهور الصحة والأمراض. كما يعتقد A. Pechchen، "... على الرغم من الدور المهم الذي تلعبه قضايا تنظيمها الاجتماعي ومؤسساتها وتشريعاتها ومعاهداتها في حياة المجتمع الحديث، بقوة التكنولوجيا التي أنشأها الإنسان، فإنها لا تحدد في النهاية مصير الإنسانية. وليس له ولن يكون له منقذ حتى يغير الناس أنفسهم عاداتهم وأخلاقهم وسلوكهم..."

ليس لدى الناس الوقت الكافي لتكييف ثقافتهم بما يتوافق مع التغييرات التي يجلبونها بأنفسهم إلى هذا العالم، ومصادر هذه الأزمة تكمن داخل الإنسان وليس خارجه، باعتبار أنها تأتي في المقام الأول من التغييرات في الإنسان نفسه، جوهره الداخلي. أعرب R. Apoff عن هذا الوضع بإيجاز أكثر: "العقبة الرئيسية بين الإنسان والمستقبل الذي يسعى لتحقيقه هي الشخص نفسه". «إن أزمة الإنسان... ليست متجذرة في الطبيعة البشرية نفسها؛ إنها ليست نوعًا ما من الممتلكات المتأصلة أو الرذيلة التي لا يمكن القضاء عليها؛ لا، بل هي أزمة حضارة أو ثقافة، وهي سبب التناقض العميق بين تفكير الإنسان وسلوكه من جهة، والعالم الحقيقي المتغير من جهة أخرى. ويخلص أ. بيتشين بتفاؤل إلى القول: "لا يزال من الممكن التغلب على هذه الأزمة، بكل عمقها وخطورتها". ولكن من أجل التغلب على هذه الأزمة، من الضروري أولا أن نفهم الأسباب التي تعتمد على الشخص نفسه، من وعيه.

نمط الحياة. نمط الحياة مهم جدا لصحة الشخص. وفقًا لـ Yu.P. ليسيتسين، "طريقة الحياة هي طريقة معينة للنشاط في المجالات المادية وغير المادية (الروحية) لحياة الناس". نمط الحياة هو فئة من علم الاجتماع المكسي، تعكس الطرق الأكثر عمومية ونموذجية للحياة المادية والروحية للناس، والتي تؤخذ في الوحدة مع الظروف الطبيعية والاجتماعية. يتميز أسلوب الحياة الاشتراكي بالعمل الخالي من الاستغلال والديمقراطية والإنسانية والجماعية والأممية وغيرها من مزايا الاشتراكية.

الدور المعمم للتصنيفات، Yu.P. تتضمن Lisitsyn أربع فئات في نمط الحياة: "... الاقتصادية - "مستوى المعيشة"، والاجتماعية - "نوعية الحياة"، والاجتماعية والاقتصادية - "طريقة الحياة". مع تساوي جميع الأمور الأخرى، فإن صحة الناس في الفئتين الأوليين (الاقتصادية والاجتماعية) تعتمد إلى حد كبير على أسلوب وطريقة الحياة، والتي تحددها إلى حد كبير التقاليد التاريخية المكرسة في أذهان الناس.

الحركة والصحة.

لآلاف السنين، شكل الإنسان نفسه في العمل الجسدي. والآن، وبمفاجأة دراماتيكية، ينكسر النمط الذي خلقه التطور.

... الإنسان، الذي يتحرك ويتطور، يضبط ساعة حياته بنفسه.

I ل. أرشافسكي.

يعتمد حجم وطبيعة النشاط الحركي للشخص إلى حد كبير على تفاصيل العمل المنجز. لآلاف السنين، ارتبطت حياة الناس في المقام الأول بالعمل البدني، الذي كان يمثل ما يصل إلى 90٪ أو أكثر من الجهد المبذول. وعلى مدى سنوات القرن الحالي تطورت العلاقات العكسية، ونشأ عجز في النشاط البدني. في السابق، وجد سكان المدينة والقرية، بعد العمل البدني الشاق، الفرح في الألعاب البسيطة (البلدات، لابتا)، في أي مساحة، وأحيانا في معارك القبضة ("من الجدار إلى الجدار"). كان كل شيء نشطًا، رغم ذلك، ضخمًا وبدون أي مرافق رياضية. يوجد الآن في بلدنا الآلاف من الملاعب والصالات الرياضية والملاعب وملاعب كرة القدم. لكن قلة النشاط البدني لدى الناس أصبحت مشكلة حادة بشكل متزايد. يتم تضمين الرياضة في الأنشطة في هذا المجال. في الواقع، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام والجهد والموارد المادية للرياضة باسم حقيقة أن ... الأبطال هم قمة الهرم، وفي قاعدته يجب أن يكمن التطور الشامل للثقافة البدنية. إلى حد ما، هذا صحيح، ولكن لا تزال أولوية السجلات والبطولات، واستبعاد معظم الرياضيين "في الدوري الرئيسي" من أنشطة الإنتاج، والسعي وراء الترفيه والدخل من الأحداث الرياضية.

التغذية والصحة.

في آي لينين.

من بين مجمل العوامل التي تحدد "نوعية الحياة"، تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية. يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من المناخات القاسية والطقس السيئ، ويمكنه تغيير مكان إقامته، وتغيير وظيفته وعائلته، لكنه لا يستطيع الهروب من الحاجة إلى الاستهلاك الغذائي اليومي. مقابل 80 ليو من الحياة، هذا يعادل حوالي 90.000 وجبة (60 نوعًا مختلفًا من الأطعمة). تشكل المواد الموجودة في المنتجات الغذائية الجزء الأكبر من تدفق المعلومات الهيكلية؛ إنهم يحددون التواصل الأكثر حميمية بين الشخص والبيئة الخارجية، والذي يمر عبر الكائن الحي، مما يخلق بيئته الداخلية. يتكون مجرى الغذاء، الذي لا يقل تعقيدًا عن العالم، من نفس العناصر التي يحتوي عليها البيبيتا؛ فهو يحتوي على مئات الآلاف أو حتى الملايين من المواد الطبيعية. كتب ماركس في أعماله المبكرة: “الإنسان يعيش بطبيعته. وهذا يعني أن الطبيعة هي جسده... وأن الطبيعة مرتبطة بنفسها ارتباطًا وثيقًا، لأن الإنسان جزء من الطبيعة.

لملايين السنين، كان أسلاف الإنسان نباتيين، وعلى مدى المليوني سنة الماضية، كان لدى إنسان ما قبل التاريخ وأسلافه طعام يحتوي على كمية كافية من البروتين، وغني نسبيًا بالدهون، وعادة ما يكون فقيرًا بالكربوهيدرات. يتكون طعام الناس من أنسجة النباتات والحيوانات التي أخذوها من الطبيعة. الطبيعة تلبس وتوفر مواد البناء للمنزل. وكانت هذه طريقة تاريخية يحصل بها الإنسان على الثروة المادية، وهو ما كان يسمى "الجمع". كان تحضير الطعام فرديًا ومحليًا وبدائيًا، مما يضمن الحفاظ الكامل تقريبًا على المجمعات الطبيعية للمواد النشطة بيولوجيًا. وكانت هناك فترات طويلة من الجفاف والكوارث الطبيعية الأخرى.

تعتبر التغذية من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على صحة الإنسان طوال حياته بما في ذلك مدتها. التغذية العقلانية هي تزويد الجسم بشكل منظم وفي الوقت المناسب بأطعمة جيدة الإعداد ومغذية ولذيذة تحتوي على الكمية المثالية من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتطوره وعمله. هذه هي تغذية الأشخاص الأصحاء، مع مراعاة جنسهم وعمرهم وطبيعة عملهم وعوامل أخرى.

التمثيل الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يميز الحي عن غير الحي. يتطلب التجديد المستمر لجسم الإنسان استهلاكًا سليمًا ومنتظمًا للعناصر الغذائية الأساسية. يضمن النظام الغذائي المتوازن دخول كمية معينة من مواد البناء إلى الجسم في الوقت المناسب: البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة وغيرها من المنظمات الدقيقة للعديد من عمليات التمثيل الغذائي.

وهكذا تساهم التغذية العقلانية في الحفاظ على الصحة، ومقاومة العوامل البيئية الضارة، والأداء البدني والعقلي العالي، فضلاً عن طول العمر النشط.

تتكون المبادئ الأساسية للتغذية السليمة من متطلبات النظام الغذائي والنظام الغذائي وشروط تناول الطعام.

يجب أن يكون طعامنا متنوعًا ولذيذًا (بسبب مجموعة واسعة من المنتجات وتقنيات الطهي المختلفة) وأن يشتمل على مواد يتكون منها جسم الإنسان (وهي بروتينات بشكل أساسي) والتي تزوده بالطاقة (الدهون والكربوهيدرات) وكذلك المواد الوقائية (الفيتامينات والأملاح المعدنية). يتم الحفاظ على التوازن بين الطاقة الواردة من الطعام وإنفاقه لفترة طويلة. الإفراط في امتصاص الطاقة يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما يسبب العديد من الأمراض ويقصر العمر.

النظام الغذائي العقلاني والمتوازن هو شرط لا غنى عنه لتنظيم نمط حياة صحي. التغذية هي حاجة بيولوجية أساسية في الحياة. يوفر الطاقة، والمواد الضرورية لنمو الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويضمن نمو الجسم وتكوينه السليم، ويحافظ على الصحة.

أي طعام هو مزيج معين من المنتجات التي تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء. المتطلبات الرئيسية للغذاء هي أنه يجب أن يكون عالي الجودة ومتنوعًا وكاملاً ومثاليًا من حيث الكمية، أي أن يتوافق مع استهلاك الطاقة لشخص معين.

يتم تحديد قيمة الطاقة للمنتجات الغذائية من خلال محتوى ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها. يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية في 1 جرام من البروتين و 1 جرام من الكربوهيدرات هو 4 سعرة حرارية لكل منهما و 1 جرام من الدهون 9 سعرة حرارية. أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الدهون ومنتجات الحبوب. محتوى السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك أقل بكثير، وحتى أقل من الخضروات والفواكه.

كل من تناول السعرات الحرارية غير الكافية والزائدة من الطعام له تأثير سلبي على الجسم. مع عدم كفاية السعرات الحرارية، ينخفض ​​\u200b\u200bوزن الجسم، وتزداد الحالة الصحية سوءًا، وينخفض ​​الأداء، وتنخفض دفاعات الجسم. ومع زيادة السعرات الحرارية، يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. لذلك، فإن أحد العوامل المهمة للصحة وطول العمر هو الاعتدال في الطعام، معبرًا عنه بما يتناسب مع محتوى السعرات الحرارية في الطعام واستهلاك الطاقة في الجسم.

اتباع نظام غذائي سليم له أهمية كبيرة للحفاظ على الصحة والحفاظ على الأداء العالي. يتم تحديده اعتمادًا على العمر وطبيعة العمل أو النشاط التعليمي وخصائص المناخ والظروف المعيشية والخصائص الفردية للشخص.

يجب عليك تناول الطعام بانتظام في وقت معين. وهذا يساهم في تكوين منعكس مشروط مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك، بحلول وقت تناول الطعام، يزداد الإفراز في الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين الشهية وامتصاص العناصر الغذائية بجودة عالية.

يتم ملاحظة أفضل هضم للطعام عند تناول أربع وجبات في اليوم، حيث قد تكون هناك الخيارات التالية لخصائصه الكمية: الإفطار - 25٪، الغداء - 35٪. وجبة خفيفة بعد الظهر - 15٪، العشاء - 25٪. الخيار الثاني: الإفطار الأول - 20%، الإفطار الثاني - 10-15؛ الغداء - 40-45%، العشاء - 15-20%. مع ثلاث وجبات في اليوم، ينبغي توزيع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: الإفطار - 30٪، الغداء - 45٪، العشاء - 25٪.

لسوء الحظ، فإن الكثير مما كتب عن تغذية الرياضيين والرياضيين يتسم بالتنوع المفرط في التوصيات، وعدم اتساقها، والجهل الصريح في كثير من الأحيان. في الوقت نفسه، غالبًا ما يتم تقديمها بشكل قاطع بشكل مفرط، مما يدفع القارئ عديم الخبرة إلى الاعتقاد أنه بمجرد نسخ النظام الغذائي لبعض الرياضيين المتميزين، فإن مشاكل تطوير القوة والحجم وتعريف العضلات، وتحسين الصفات البدنية الأخرى سيتم حلها على الفور.

مثل هذه الأفكار خاطئة للغاية. والحقيقة هي أن خصوصيات عملية الهضم والتمثيل الغذائي يتم تحديدها وراثيا ويمكن أن تكون فردية بحتة. تقوم هذه الخصائص الفردية بإجراء تعديلات خاصة بها، وأحيانًا مهمة جدًا، على تشكيل النظام الغذائي الأكثر عقلانية وفعالية. ما هو مفيد لشخص ما قد يكون غير فعال أو غير مقبول لآخر. لذلك، فإن حل هذه المشكلة، كقاعدة عامة، يصبح ممكنا فقط في عملية بحث طويل ومنهجي بما فيه الكفاية عن خيار غذائي فردي.

في الوقت نفسه، هناك أيضًا أحكام عامة تتيح المعرفة بها التنقل بشكل أفضل في عملية التجريب الفردي والبحث في هذا الاتجاه.

بادئ ذي بدء، يجب أن تتذكر أن التغذية السليمة هي أيضًا، من بين أمور أخرى، عنصر مهم جدًا في عملية التعافي. بدورها، تعد عملية التعافي بعد النشاط العضلي جزءًا لا يتجزأ من أي عملية تدريب.

إذا تحدثنا عن الأساسيات الأكثر عمومية لنظام غذائي متوازن لأولئك الذين يتدربون بنشاط، فيجب أن تحتوي كل وجبة على:

منتجات اللحوم - اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض؛

منتجات الألبان - الحليب، الكفير، الزبادي، الجبن، الجبن المنزلية؛

منتجات الحبوب - الخبز الأسود، الحنطة السوداء، الشعير، الشعير، دقيق الشوفان، الدخن وأي أنواع أخرى من العصيدة، المعكرونة، والدقيق الخشن الذي تصنع منه، كلما كان ذلك أفضل؛

منتجات البقوليات - العدس، والفاصوليا، والبازلاء، والفاصوليا؛

الخضار والفواكه - بجميع أنواعها.

من المهم جدًا معرفة أن أول مجموعتين من المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه تزود العضلات العاملة بالبروتين، وهو نوع من مواد البناء اللازمة لنمو العضلات واستعادتها. المجموعتان الغذائيتان الثالثة والرابعة تزودان الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات، والخامسة - الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الأكثر صحة هو النظام الذي يوفر في كل وجبة توازنًا من العناصر الغذائية حيث يأتي 30٪ من إجمالي الطاقة من البروتينات و 60٪ من الكربوهيدرات و 10٪ فقط من الدهون.

من بين جميع العناصر الغذائية، ربما يكون الشيء الأقل أهمية الذي يجب القلق بشأنه هو الدهون، حيث يوجد عادة الكثير منها في النظام الغذائي. لذلك، كلما قل استهلاك الزبدة، والدهن، والسمن، كلما كان ذلك أفضل.

الأكثر فائدة لأولئك المشاركين في التدريب المكثف هو اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لفهم هذه الحقيقة بشكل أفضل، من الضروري النظر في مسألة مصادر "الوقود" لتوفير الطاقة لكائن حي عامل. هذه هي: أ) حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP)؛ ب) الجلوكوز المنتشر في الدم. ج) الجلوكوز المخزن على شكل جليكوجين في العضلات والكبد، د) الدهون.

يجب أن نتذكر (وقد قيل هذا سابقًا) أن المصدر المباشر للطاقة للعضلات العاملة والعديد من التفاعلات الأخرى التي تتطلب الطاقة هو ATP. وبدون ذلك، يصبح تقلص العضلات مستحيلا. يوفر موردو الطاقة الآخرون (الجلوكوز في الدم والجليكوجين العضلي والدهون) الظروف اللازمة لإنشاء احتياطيات ATP وتغذية خلايا الجسم المجتهد. في هذه الحالة، الكربوهيدرات فقط هي المغذيات التي يمكن استخدام طاقتها مباشرة لإنتاج ATP اللاهوائي (الخالي من الأكسجين).

أثناء العمل العضلي المكثف، يتم توليد معظم طاقة العضلات من احتياطيات الجلوكوز الموجودة حاليًا في الدم ومن احتياطيات الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مهم للغاية لتجميع والحفاظ على احتياطيات كبيرة من الجلوكوز والجليكوجين في الجسم. عندما لا تكون الطاقة المولدة من الكربوهيدرات كافية، يقوم الجسم، من أجل تغطية هذا النقص، بحرق الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتينات. هذا غير مرغوب فيه للغاية، لأنه في مثل هذه الحالات، بدلا من بناء الأنسجة العضلية وتطويرها، يبدأ تدميرها. ولهذا السبب، من أجل الحفاظ على الأنسجة العضلية (على سبيل المثال، أثناء التدريب الرياضي المكثف)، من الضروري تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوميًا.

ومع ذلك، حتى هنا، فإن الشعور بالتناسب مهم للغاية، لأن الجرعات الزائدة من الكربوهيدرات ستتحول إلى دهون. السؤال برمته هو معرفة جيدة بجسمك وكمية الكربوهيدرات الكافية لنظام تدريبي معين. ولا يتم اكتساب هذه المعرفة إلا من خلال تراكم الخبرة الشخصية.

التوصية الأكثر عمومية والمفيدة للغاية هي عدم إساءة استخدام السكريات البسيطة، خاصة على شكل عصائر الفاكهة المركزة. يجب أن نتذكر أن السكريات البسيطة الموجودة فيها، والتي يتم امتصاصها بسرعة كبيرة جدًا في مجرى الدم، تجبر البنكرياس على إطلاق جرعات قوية من الأنسولين في الدم، مما يقلل على الفور من مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتوازن نقص أكبر في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا "التحفيز" المنهجي لإفراز البنكرياس يستنزفه ويمكن أن يؤدي إلى تطور مرض خطير للغاية - مرض السكري.

لصنع المشروب الأنسب للتمرين المكثف، تحتاج إلى إضافة 50 جرامًا فقط من عصير الفاكهة المركز إلى زجاجة لتر. يمكن تناول هذا المشروب قبل وأثناء وبعد التدريب المكثف.

لتنظيم التغذية بشكل صحيح أثناء هذا التدريب، يجب أن يكون لديك فكرة واضحة إلى حد ما عن معدل استعادة مواد الطاقة والبروتينات الهيكلية في الجسم. يعد ذلك ضروريًا لتهيئة الظروف اللازمة لعمليات التعافي بعد النشاط البدني المكثف.

تتم استعادة احتياطيات ATP بشكل أسرع. يحتاج الجسم إلى بضع ثوان للقيام بذلك. تستمر استعادة الجليكوجين من 12 إلى 48 ساعة. في هذه الحالة، يتم استعادة الجليكوجين الخلوي في العضلات أولا، ثم الجليكوجين في الكبد. فقط بعد ذلك تبدأ الخلايا العضلية في تكثيف تخليق البروتينات الهيكلية للألياف العضلية التي يتم تدميرها بسبب العمل العضلي المكثف. يمكن أن تستمر هذه العملية من 24 إلى 72 ساعة، وفي بعض الحالات أطول.

وهكذا، أثناء التدريب، يبدو أننا نستغل احتياطيات الطاقة التي لا يمكن المساس بها. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا يوجد تخليق البروتين (وبالتالي نمو وتطور أنسجة الجسم) مستحيل حتى يتم استعادة إمكانات الطاقة للخلية بالكامل (وحتى بشكل مفرط).

عند تنظيم التغذية أثناء التدريب المكثف، يجب أن تتذكر أن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات خلال 4 ساعات قبل التدريب له تأثير سلبي على الجسم. يمكن للجزء المسائي من الطعام الغني بالبروتينات أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ليلاً، والذي بدونه لا يمكن تصور التعافي الكامل والنمو في اللياقة البدنية.

من الأفضل تسهيل عملية التدريب الفعالة والشفاء الكامل من خلال الوجبات المنظمة على أساس نظام التغذية الجزئي - تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئًا فشيئًا.

يجب أن تبدأ بوجبة إفطار غنية بالبروتين وقليلة الدهون ومعتدلة في الكربوهيدرات. يجب أن تكون نسبة العناصر الغذائية في وجبة الإفطار الثانية هي نفسها.

في وقت الغداء لا داعي للقلق كثيرًا بشأن محتوياته. الشيء الرئيسي هو أنها تتكون من منتجات ذات نوعية جيدة وكافية ولا تجعلك تشعر بالجوع.

في غضون نصف ساعة قبل التدريب، من المفيد تناول بعض الأطعمة سهلة الهضم وتناول بعض الفاكهة. قبل التدريب، يجب عليك أيضًا الاهتمام بتوازن السوائل في الجسم. يجب أن نتذكر أن استبدال الكربوهيدرات في شكل عصائر مركزة لا يكون فعالا إلا بعد نهاية التمرين، عندما يجد الجسم نفسه في نوع من ثقب الطاقة. أفضل وقت لذلك هو النصف ساعة الأولى بعد الفصل. لهذا يكفي حوالي 100 غرام من الشراب. وبعد ساعتين يجب الاهتمام باستعادة توازن البروتين، وهو ما يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. في الوقت نفسه، فإن مزيج المنتجات من البروتين والكربوهيدرات ليس مقبولًا تمامًا فحسب، بل إنه مفيد جدًا أيضًا.

من غير المقبول تناول عشاء كبير مع اللحوم وأطباق السمك والجبن والجبن. والحقيقة هي أنه على الرغم من كمية كبيرة من الأحماض الأمينية في الجسم، فإن كمية غير كافية من الكربوهيدرات لا تؤدي إلى استجابة واضحة للأنسولين، والتي ستكون مفيدة للغاية في هذا الوقت. تظهر الأحماض الأمينية، بما في ذلك التيروزين، الذي له تأثير محفز قوي، في حالة غير منضمة. التيروزين هو الذي ينقل نشاط الجهاز العصبي إلى مستوى متزايد. يصبح النوم متقطعاً، قلقاً، رديء الجودة، ويستيقظ الإنسان في الصباح مضطرباً. هذا هو السبب في أن عشاء الشخص الذي يتدرب بشكل مكثف يجب أن يتكون بشكل أساسي من الأطعمة الكربوهيدراتية التي تساهم في النوم الجيد والتعافي الجيد.

في الختام، يجب التأكيد على أن الخطة الغذائية المذكورة أعلاه يجب أن تأخذ في الاعتبار بالضرورة الخصائص الفردية للهضم والتمثيل الغذائي لكل فرد.

النظافة الشخصية.

"النظافة" (مترجمة من اليونانية تعني: "جلب الصحة"، "تعزيز الصحة") هي أحد العلوم المتعلقة بصحة الإنسان ووسائل وطرق الحفاظ عليها وتعزيزها.

"النظافة الشخصية" هي مراعاة المبادئ والقواعد الأساسية لهذا العلم من قبل كل شخص في عملية حياته الفردية.

جنبا إلى جنب مع مصطلح "النظافة"، غالبا ما يستخدم مصطلح "الصرف الصحي"، والذي يترجم من اللاتينية يعني "الصحة". ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن هناك اختلافات كبيرة في محتوى هذه المفاهيم. توفر النظافة المعرفة حول الصحة وكيفية الحفاظ عليها وتعزيزها، ويتعامل الصرف الصحي مع التنفيذ العملي لمتطلبات النظافة ومراقبة الامتثال للقواعد التي تحددها.

يشمل اتباع قواعد النظافة الشخصية، أولاً وقبل كل شيء: اتباع نظام يومي عقلاني، والعناية الدقيقة بالجسم، ونظافة الملابس والأحذية.

إن الالتزام بنظام يومي عقلاني هو أهم عنصر في النظافة الشخصية، وهو ما يعكس أيضاً عناصرها الأخرى. الامتثال له يخلق الظروف المثلى للنشاط القوي والانتعاش الفعال للجسم، ويساعد على زيادة الأداء العقلي والبدني. ويفسر ذلك حقيقة أنه في حالة اتباع النظام، يتم تطوير إيقاع معين لعمل الجسم، والذي بفضله يكون الشخص قادرًا على أداء أنواع مختلفة من الأنشطة بأكبر قدر من الكفاءة. يرجع التأثير المعزز للصحة للروتين اليومي الصحيح إلى حقيقة أن الجسم يتكيف بسرعة (يتكيف) مع الظروف المعيشية الثابتة نسبيًا. وهذا بدوره يساعد على تحسين جودة العمل والدراسة، والهضم الطبيعي، وتحسين نوعية النوم، الذي يصبح أعمق وأكثر راحة.

أساس النظام اليومي العقلاني هو التوزيع الصحيح للوقت لأنواع مختلفة من الأنشطة والراحة والتغذية والنوم خلال النهار. عند إنشاء نظام يومي، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الظروف المعيشية لكل شخص تختلف بشكل كبير، ويتميز كل شخص بخصائصه الفردية. لهذه الأسباب، لا ينصح بوضع نظام يومي صارم وموحد للجميع.

ومع ذلك، فإن أحكام النظافة الأساسية في الروتين اليومي لأي شخص يمكن ويجب أن تكون موحدة وثابتة. وتشمل هذه في المقام الأول الأحكام التالية:

أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في أوقات محددة بدقة؛

التناوب السليم بين العمل والأنشطة التعليمية والراحة؛

وجبات منتظمة في نفس الساعات.

تمرين منتظم؛

وقت فراغ مفيد، نوم جيد.

يتم إنشاء الروتين اليومي لأطفال المدارس مع مراعاة عمر الطلاب وخصائصهم الفردية وكذلك خصائص الظروف التي يعيشون ويدرسون فيها. عند تجميعها وتنفيذها بشكل خاص، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للغاية المذكور أعلاه على الصحة والنمو البدني والأداء، فإن الالتزام المستمر بالنظام له أهمية تعليمية كبيرة. إن الاحتفال به مهم بشكل خاص في تنمية قوة الإرادة والتعليم الذاتي. في هذه المناسبة، كتب المعلم الروسي الشهير V. A. Sukhomlinsky: "ضع عليك مائة معلم - سيكونون عاجزين إذا لم تتمكن من إجبار نفسك والطلب من نفسك".

لهذا السبب، لا ينبغي النظر إلى الروتين اليومي العقلاني على أنه شيء مفروض من الخارج، بل كشرط واعي عميق وضروري شخصيًا للنشاط اليومي العادي. لهذا، من المهم جدًا أن يقوم كل طالب بنفسه بدور نشط في إعداده ومراقبة امتثاله، مع الاسترشاد بالمتطلبات الثابتة المذكورة أعلاه. بناءً على هذه المتطلبات، بالإضافة إلى مراعاة الخصائص الفردية والظروف المعيشية المحددة، يجب وضع روتين يومي دقيق لكل طالب، مع الإشارة إلى أوقات البداية والنهاية لجميع اللحظات الروتينية الرئيسية. قدر الإمكان، والأكثر ملاءمة، يمكن اقتراح الخيارات التقريبية التالية للروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية الذين يدرسون في نوبات مختلفة.

تشمل العناية بالجسم: العناية بالبشرة والشعر والفم.

العناية بالبشرة. الجلد مهم للغاية للحالة الطبيعية للجسم. جلد الإنسان، وهو الغطاء الخارجي للجسم، هو عضو معقد يقوم بالعديد من الوظائف المهمة، من أهمها:

حماية البيئة الداخلية للجسم؛

إفراز المنتجات الأيضية من الجسم.

المشاركة في نشاط آليات التنظيم الحراري للجسم.

الجلد جهاز حساس رقيق ومعقد. أنه يحتوي على عدد كبير من النهايات العصبية. تشير التقديرات إلى أنه يوجد في كل 1 سم من سطح الجسم حوالي 100 نقطة ألم، و12-15 نقطة باردة، و1-2 نقطة حرارة وحوالي 25 نقطة تتركز فيها نهايات المستقبلات التي تدرك الضغط الجوي. تتيح أجهزة المستقبلات القوية هذه للجلد توفير معلومات ثابتة للجسم حول جميع المهيجات التي تعمل في الجسم.

يجب أن نتذكر أن كل هذه الوظائف المهمة لا يمكن أن تؤديها بشكل كامل إلا من خلال بشرة صحية وقوية ونظيفة. لكن الحفاظ على مثل هذه الدولة ليس بالأمر السهل. والحقيقة هي أن جلد الإنسان يتجدد باستمرار، ويموت تدريجياً، وتنسلخ الطبقة العليا منه. تشكل رقائق الجلد الميت، مع العرق والزيت والغبار الذي يسقط عليها، أوساخًا تسد المسام، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي صعبة. كل ذلك يساهم في حدوث الأمراض الجلدية ويؤثر سلباً على صحة الإنسان بشكل عام.

بالنسبة لأولئك الذين لا يلتزمون بمتطلبات النظافة ، يصبح الجلد سريعًا خشنًا وتتشكل فيه شقوق مؤلمة تدخل من خلالها الميكروبات المسببة للأمراض إلى الجسم. ولمنع ذلك لا بد من مراقبة نظافة جسمك بشكل يومي وبالتالي التأكد من عمليات التنظيف الذاتي للجسم وحمايته.

الوسيلة الرئيسية للعناية بالبشرة هي الغسيل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام، مع تغيير ملابسك الداخلية في كل مرة. أكثر مناطق الجسم تلوثاً هي الوجه والرقبة ومنطقة الإبط والفخذ، ويجب غسل القدمين مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.

الأيدي تتطلب اهتماما خاصا. ويجب أن نتذكر أنه يجب دائمًا غسلهم جيدًا بالصابون قبل تناول الطعام، أو بعد العودة من الشارع، أو زيارة المرحاض، مع إيلاء اهتمام خاص للتجاويف الموجودة تحت الأظافر. مؤكدا على الأهمية الاستثنائية للوفاء بشكل منهجي بهذا الشرط الصحي، قال الجراح الروسي المتميز N. I Pirogov إن هناك حقائق يجب تكرارها إلى ما لا نهاية، وغسل اليدين الإلزامي هو مجرد حقيقة.

العناية بالشعريوفر القطع والغسيل في الوقت المناسب، والحماية من التلوث المفرط أثناء التربية البدنية والرياضة والترفيه النشط. لا تستخدم صابون الغسيل أو المساحيق الاصطناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل شعرك. يجب أن يكون لكل شخص مشط فردي أو فرشاة تدليك خاصة.

تظهر القشرة في كثير من الأحيان على الرأس. قد يكون سبب حدوثه انتهاكا لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، والذي لوحظ في أمراض المعدة والأمعاء، وأمراض الكلى، والمرارة. يمكن أن تنتج القشرة أيضًا عن بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما الدهنية. ولكن في أغلب الأحيان يحدث ذلك بسبب التلوث المتكرر للرأس، وصبغ الشعر الجاف بالأصباغ الكيميائية، والتجعيد، وما إلى ذلك.

العناية بالشعر المناسبة يمكن أن تساعدك على تجنب القشرة. يتم غسل الشعر الدهني بالصابون مثل "الحمام" و "الغابة" وشطفه بمغلي البابونج والقراص واليارو والنعناع. وينصح بغسل الشعر الجاف مرة كل 10-12 يوماً بالصابون “التجميلي”، “الأطفال”، “المخملي” الذي يحتوي على إضافات دهنية خاصة، ويشطف بالماء المحمض بالليمون والخل.

العناية السليمة بالأسنان والفم تحمي الجسم من العديد من التهابات واضطرابات الجهاز الهضمي. للحفاظ على أسنانك قوية وصحية، أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامينات "د" و"ب". الخضار الطازجة والبصل والثوم مفيدة جدًا.

الوقاية من أمراض الأسنان أسهل من العلاج. للكشف عن تلف الأسنان في الوقت المناسب، من الضروري الخضوع لفحص وقائي من قبل طبيب الأسنان 2-3 مرات في السنة.

في الصباح، قبل النوم، وإذا أمكن، بعد كل وجبة، من الضروري تنظيف أسنانك جيدًا لمدة 2-3 دقائق باستخدام فرشاة ومعجون أسنان من الخارج والداخل، أفقيًا وعموديًا. من المفيد شطف فمك بمحلول ضعيف من ملح الطعام. أثناء الوجبات، يُنصح بتجنب التناوب السريع بين الأطباق الساخنة والباردة.

يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أحد الشروط التي لا غنى عنها والتي تميز سلوك الشخص المثقف.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا.

تساهم الصحة الجيدة في نجاح أي نوع من النشاط، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الدراسات الخاصة أن السبب الرئيسي لانخفاض الأداء الأكاديمي لدى 85٪ من طلاب المدارس الثانوية هو سوء الحالة الصحية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة وفعالية النشاط العقلي إلى حد كبير على الصحة العامة والقدرات البدنية للشخص.

كانت الحركات وتوتر العضلات والعمل البدني ولا تزال أهم شرط للحفاظ على الحالة الطبيعية لجسم الإنسان. الأمثال المشهورة: "الحركة هي الحياة"، "الحركة هي مفتاح الصحة"، وما إلى ذلك، تعكس الأهمية المقبولة عمومًا والتي لا يمكن إنكارها للنشاط البدني لصحة الإنسان.

قال أرسطو أن الحياة تتطلب الحركة. ومن المعروف منذ تلك العصور القديمة أن الحركة هي المنشط الرئيسي للوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

منذ بعض الوقت، ومن خلال جهود المفكرين وعلماء الطبيعة، تم الحصول على البيانات الأكثر قيمة والتي تقول إن "العمل يبني العضو"، وأن "الاستخدام المتكرر والمستمر لأي عضو يقوي هذا العضو تدريجيًا، ويطوره، ويزيده، ويقويه". يمنحه قوة تتناسب مع مدة استهلاك العضو نفسه." وهذا الموقف هو جوهر ما قاله عالم الطبيعة الفرنسي العظيم جي.بي. وقد عرّفه لامارك بأنه "القانون الأول – قانون الممارسة". في وقت لاحق، تم فهم الخاصية المذهلة للأنظمة الحية ووصفها بالتفصيل، وهي أنها، على عكس الآليات التقنية، لا تتآكل من العمل فحسب، بل تتحسن وتتطور أيضًا بفضل القدرة المتأصلة للكائنات الحية على أكثر من التجديد. ما الذي يتم فقدانه في عملية العمل (ظاهرة "التعويض الفائق" أو "التعويض المفرط" وفقًا لـ A. A. Ukhtomsky).

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي ونظامه العضلي. أثناء تنفيذها، يزيد تدفق الدم. يجلب الدم كمية أكبر بكثير من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات. في الوقت نفسه، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية الإضافية في العضلات، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة.

وبالتالي، فإن التمارين البدنية لا تؤثر بشكل منعزل على أي عضو أو نظام، بل على الجسم بأكمله ككل، مما يسبب تغيرات ليس فقط في بنية العضلات والمفاصل والأربطة، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها، والتمثيل الغذائي، والأيض. الجهاز المناعي.

إن تقوية نشاط العضلات عند أداء التمارين البدنية يجبر القلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائفها ومقاومتها للتأثيرات البيئية الضارة. يتمتع الأشخاص المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين، وتأثير اختراق الإشعاع على تكوين الدم، ومقاومة ارتفاع درجة الحرارة والتبريد.

وبالتالي، تحت تأثير النشاط البدني، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة (الوقائية) للدم. تحت تأثير التمارين البدنية، لا يتم تحسين الوظائف فحسب، بل أيضًا بنية الأعضاء الداخلية.

إذا كان الجهاز الحركي في الجسم غير نشط، تتدهور تغذية العضلات، ويقل حجمها وقوتها تدريجياً، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح العضلات ضعيفة ومترهلة. القيود المفروضة على الحركة (نقص ديناميكية الدم) ونمط الحياة السلبي يؤدي تدريجياً إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية في الجسم.

لا تعمل التمارين البدنية على تنشيط العمليات الفسيولوجية فحسب، بل تساهم أيضًا بشكل فعال في استعادة الوظائف المفقودة. أي مرض يكون مصحوبًا بخلل وظيفي مع تعويض لاحق (خلال فترة التعافي). ممارسة الرياضة البدنية، وزيادة النغمة العامة، وتحفز دفاعات الجسم، وتشبع الدم بمواد بلاستيكية (بناء)، وتساعد على تسريع عمليات التعافي، وبالتالي تسريع عملية التعافي.

وبالتالي، تعمل التمارين البدنية كوسيلة فعالة لإعادة التأهيل غير النوعي والوقاية من العديد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية، وتعتبر التربية البدنية العلاجية (PT) وسيلة فعالة للعلاج التأهيلي. يستخدم العلاج بالتمرين بشكل متزايد في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات وعيادات التربية الطبية والبدنية.

فيما يتعلق بمسألة استراتيجية الكفاح من أجل صحة الإنسان وحماية الطبيعة البشرية نفسها، فإن العلماء في جميع أنحاء العالم مجمعون للغاية. وترى الغالبية العظمى منهم أن المصدر الرئيسي لتنمية وتعزيز الموارد الصحية هو النشاط البدني المنتظم طوال حياة الفرد.

في الوقت نفسه، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن التغييرات الإيجابية في الجسم تحدث فقط تحت تأثير الأحمال المعتدلة والمثالية. الأحمال الثقيلة التي تؤدي إلى تغييرات كبيرة جدًا في بنية وكيمياء أنسجة الأعضاء العاملة غالبًا ما تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الأكسجة المفرط في الأنسجة وتعطيل عمل العديد من الأعضاء والأنظمة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف للغاية، الذي له تأثير عميق على العمليات الفسيولوجية، إلى تطور حالة من الإفراط في التدريب، والتي تتميز بالإرهاق الجسدي والعصبي، والحالة العقلية المكتئبة، وضعف الصحة، والإحجام عن ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، تنخفض مقاومة الجسم الشاملة لمختلف أنواع العدوى. وهذا ما يفسر الحقيقة المتناقضة المتمثلة في الدرجة العالية من تعرض الرياضيين لنزلات البرد والأمراض المعدية. يعد الإفراط في التدريب أيضًا أحد العوامل الرئيسية للإصابة أثناء ممارسة الرياضة البدنية.

بتلخيص ما ورد في هذا القسم، يمكننا القول أن تأثير تحسين الصحة للتمارين البدنية المنتظمة يتكون بشكل أساسي مما يلي.

النشاط البدني يؤخر تطور تصلب الشرايين التاجية وبالتالي يمنع حدوث الكثير منها

أمراض القلب.

تزداد القدرة الحيوية للرئتين (VC)، وتزداد مرونة الغضاريف الوربية وحركة الحجاب الحاجز، وتتطور عضلات الجهاز التنفسي، ونتيجة لكل هذا، تتحسن عملية تبادل الغازات في الرئتين.

تحت تأثير التدريب، تتحسن وظيفة البنكرياس، الذي ينتج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يكسر الجلوكوز. بفضل هذا، يتم تحسين ظروف التراكم والإنفاق الرشيد للطاقة في الجسم.

يتحسن أداء الكبد، وهو المختبر الكيميائي الحيوي الرئيسي في الجسم. يتم تنشيط إنتاج الإنزيمات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا الهامة، وتسريع عملية تطهير الجسم من السموم المتولدة خلال الحياة.

يتم تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم. تحت تأثير التدريب، لا تترسب الدهون في الأوعية أو الأنسجة تحت الجلد كوزن ميت، بل يستهلكها الجسم.

يمكن للتمرين البدني المنتظم أن يصحح العديد من العيوب الجسدية في جسم الإنسان، الخلقية والمكتسبة.

هناك العديد من النتائج المفيدة جدًا للتمرين المنتظم. إن إدراجها سيستغرق عدة صفحات. ليست هناك حاجة لذلك، لأن تلك التي تمت الإشارة إليها كافية تمامًا لفهم الدور الاستثنائي لوسائل التربية البدنية في تعزيز الصحة، والوقاية من العديد من الأمراض، وطول العمر النشط والإبداعي.

1.4 تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين

1.4.1 تعميم تجربة المدرسة في بوششين أون أوكا بناءً على منهجية V.A. سوخوملينسكي.

عند الحديث عن مشكلة الصحة في العالم الحديث، من المستحيل عدم الحديث عن صحة الأطفال. أدت الظروف البيئية غير المواتية وسوء التغذية والعديد من العوامل الأخرى إلى انخفاض عدد الأطفال الأصحاء كل عام وزيادة عدد الأطفال الضعفاء جسديًا.

توجد في بوششينو أون أوكا مدرسة يركض فيها الأطفال من المنازل المجاورة في الصباح. توجد مكاتب مجهزة تجهيزًا جيدًا وثلاث صالات رياضية ومسبح بطول 25 مترًا. بالمناسبة، نشأ 6 أساتذة في الرياضة من طلاب سابقين يبلغون من العمر ست سنوات. هنا كان لدى الأطفال ما يكفي من الوقت للانخراط في الفن والرياضة ودراسة لغة أجنبية.

دروس الربع الرابع في الصفوف الدنيا هي في الغالب دروس خارجية: في الميدان، في الغابة - التاريخ الطبيعي، الجغرافيا، علم الأحياء، الرسم. لكن هذه الرحلات إلى الطبيعة والدروس في "الفصول الخضراء" ليست فقط من أجل دراسة البيئة. بادئ ذي بدء، من أجل صحة الأطفال. بعد كل شيء، فإن كل عمل المعلمين والمعلمين في مدرسة بوششينو مشبع بالاهتمام بصحة الأطفال، وحمايتهم من الحمل الزائد - هذه آفة المدرسة الحديثة.

دعونا نسأل أنفسنا هذا السؤال البسيط: لماذا نرسل الأطفال إلى المدرسة قبل عام، ولماذا نمد تعليمهم لمدة عام؟ نعم، أولاً، من أجل صحة الأطفال. ولكن أيضًا من أجل عمق معرفتهم واتساع آفاقهم واستعدادهم لاختيار مهنة. تم تقديم دورة جديدة تمامًا في مدرسة Pushchino - دورة في الثقافة العالمية. تلقى الأطفال المعرفة حول تاريخ الموسيقى العالمية والرسم والأدب. من الصف الأول درسنا اللغة الإنجليزية، ومن الصف الخامس درسنا الدراسات الاجتماعية. لقد لعبوا وغنوا ورسموا ولعبوا الرياضة. وتمكنوا من فعل كل شيء. لكن الشيء الرئيسي هو عدم التحميل الزائد وبدون تعب وبنتائج رائعة.

بعد الدرس الثالث، يدعو الجرس الأطفال إلى راحة طويلة - ما يسمى بالتوقف الديناميكي. هذه ليست استراحة، بل نشاط بدني مدته 45 دقيقة: مرتين في الأسبوع - درس التربية البدنية، مرتين - السباحة في حمام السباحة، يوم واحد - ألعاب خارجية، آخر - إيقاع، بالإضافة إلى الألعاب اليومية أثناء المشي مجموعة اليوم الممتد. بمعنى آخر درس التربية البدنية لطلاب المدارس الابتدائية - كل يوم!

خلال فترة الاستراحة في المدرسة هناك ضجيج وجري. في بعض الأحيان تريد تغطية أذنيك، لكن المعلمين يتحملون بشجاعة، لا يتراجعون، لا يوقفون الأطفال ولا يبدو أنهم يلاحظونهم، هناك تعليمات من العلماء: بعد الدرس، يجب على الأطفال الصراخ بصوت عالٍ الألعاب النشطة تريح بشكل أفضل وتخفف التعب بشكل أسرع. لكن أي صمت وأي تركيز في الدروس! أحيانًا يتحدث المعلم بصوت هامس عمدًا، فيجيبه الأطفال بنفس الطريقة. مدة الدروس في المدرسة الابتدائية 35 دقيقة. كم دافع عنهم خبراء حفظ الصحة، وهذه هي النتيجة - الأداء المدرسي أعلى من المتوسط.

نعم، في بداية البحث، قام معهد أبحاث فسيولوجيا الأطفال والمراهقين التابع لأكاديمية العلوم التربوية في روسيا بتطوير دورة خاصة للتربية البدنية للأطفال بعمر ست سنوات، ولكن بالفعل من الصف الثاني تم تدريس الأطفال وفق برنامج مشترك بين جميع المدارس. صحيح، الآن مع إدخال برنامج شامل جديد للتربية البدنية للطلاب، والذي، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية، يحدد التربية البدنية اليومية الإلزامية والفصول الرياضية، سيتغير الوضع.

1.4.2 تعميم الخبرة العملية لـ O.V. فيلينكوفا.

تجربة تدريس التربية البدنية في مدرسة أوكسانا فاسيليفنا فيلينكوفا تحتوي بلا شك على الكثير من الأشياء القيمة لمعلم التربية البدنية الحديث.

"في الأساس، أنا أعتبر متخصصًا في العمل مع الفتيات"، يكتب O.V. فيلينكوفا. "لكن هذا الاعتراف كان صعبا للغاية بالنسبة لي." كان لا بد من ذرف الكثير من الدموع قبل أن يتم إقناع الفتيات بممارسة التمارين البدنية. البعض لم يحضر الدروس على الإطلاق، والبعض الآخر جاء إلى الدروس، ولكن مع إحجام واضح عن ممارسة ألعاب القوى، والجمباز الفني، كانوا منزعجين من رتابة الجري الطويل، ولم يفهموا سبب حاجتهم إلى القفز ..." التغلب على هذا الحاجز، O.V. حاولت فيلينكوفا أن تظهر أمام طلابها كصديقة أكبر سنًا، وتقدم لهم النصائح فقط بسبب تدريبها المهني. تم استخدام الجزء المتغير من المنهج بشكل متزايد. في كل درس، حاول المعلم خلق جو ودي. مناخ مريح. عندما نشأت الصراعات فجأة، O.V. حاولت فيلينكوفا أن تتحمل جزءًا من اللوم على نفسها، وتوبخ المذنب بخفة. وهكذا، فإن الفتيات من جميع الطبقات التي عملت فيها O. V. أصبحت تدريجيا مشبعة بشعور من الاهتمام. فيلينكوفا.

إن التنمية الشاملة للشخصية وتحقيقها الجسدي والفكري والروحي والأخلاقي الكامل هي هدف النشاط التربوي. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، أصبحت العديد من الأمثلة على التعليم من جانب واحد (في اتجاه العقلية) لأطفال المدارس واضحة. في هذه الحالة، النمو البدني صعب للغاية. وهذا هو خطر التنافر في تنمية شخصية الطلاب.

فهم أهمية المشكلة، طاقم التدريس الذي يعمل فيه O.V. قامت فيلينكوفا بتطوير برنامج شامل مستهدف "الصحة". هذا نظام من التدابير يهدف إلى الحفاظ على صحة طلاب المدارس الثانوية وتعزيزها.

أهم جزء من التربية البدنية في المدرسة الثانوية هو العمل التعليمي حول الثقافة البدنية. وفي الوقت نفسه، لا تشغل دروس التربية البدنية سوى نسبة صغيرة من الروتين الأسبوعي للطلاب. وفي هذا الصدد، لا ينصح بإجراء الدروس فقط بغرض زيادة النشاط الحركي واللياقة البدنية للطلاب.

استيفاء المتطلبات الأساسية للمعيار التعليمي O.V. تقوم فيلينكوفا بتشكيل محتوى الدروس إلى الحد الأمثل بما يتوافق مع احتياجات الطلاب، حيث تقدم أنواعًا جديدة تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب - الجمباز الإيقاعي، والتشكيل، والتمارين الرياضية، والتمارين الثابتة. تعمل هذه المجالات الرياضية والأنظمة الصحية الجديدة على إثراء محتوى المنهج الدراسي وتوسيعه. لا يمكن للمعلم في الظروف الحديثة أن يعمل فقط بالطرق القديمة، أو يركز فقط على ما كان معروفًا منذ زمن طويل.

هناك ابتكار آخر تم إدخاله في برنامج التربية البدنية بالمدرسة الثانوية وهو تدريس تقنيات الدفاع عن النفس لفتيات الصف الحادي عشر في فصول التربية البدنية. "لقد دفعتنا الحياة إلى هذا" ، يكتب O.V. فيلينكوفا. الشيء الرئيسي هو توقع المواقف المحتملة، ومحاولة تجنب الاصطدامات مع مثيري الشغب، والتصرف بشكل حاسم فقط عند الضرورة.

مما لا شك فيه أن نظام التدريس في O.V. سوف تساعد فيلينكوفا مدرس التربية البدنية الحديث في المدرسة على بناء نظام التدريس الخاص به بشكل صحيح ومنتظم.

الفصل ثانيا . تنظيم وطرق البحث.

2.1 تنظيم الدراسة.

تم تنظيم الدراسة على أساس المدرسة رقم 17 في جورجيفسك بين طلاب الصف السابع "ب". وشارك 20 طالبا في الدراسة. وفي محادثة أولية مع الطلاب، تم الحصول على موافقتهم الطوعية للمشاركة في الدراسة التربوية. تم اختيار الفصل بناءً على الرأي القائل بأنه في هذا العصر يحدث تكوين وتشكيل الصفات الجسدية والروحية الأساسية وإدخال العادات السيئة.

تم إجراء استطلاع رأي بين الطلاب حول موضوع "مكانة نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية".

كما تم إجراء اختبارات للتعرف على مستوى اللياقة البدنية لدى نفس الطلاب. وبحسب البرنامج المقترح لـ”المسابقات الرئاسية” (الوثب الطويل، الجري 1000 متر، السحب، الضغط)، تم أخذ المؤشرات في بداية العام ونهايته، والتي تم حسابها وتسجيلها وتحليلها فيما بعد.

2.2 طرق البحث.

تم استخدام الطرق التالية أثناء البحث:

اختبارات- مهام موحدة تهدف إلى الحصول على معلومات حول مستوى اللياقة البدنية للطلاب. مترجمة من الإنجليزية. - "الاختبار" هو تجربة أو اختبار. يهدف الاختبار إلى التعرف على النتائج في المسابقات التالية: الجري 30 م، الجري 1000 م، السحب للصبيان، الجلوس مع الجلوس لمدة 30 ثانية للفتيات، الوثب الطويل من الوقوف.

1. جري 1000 متر - يتم إجراؤه من بداية عالية. لإجراء الاختبار بشكل أكثر عقلانية، تم تقسيم الفصل إلى مجموعتين من عشرة أشخاص. خلال المسافة، إذا لزم الأمر، يتم تعيين الانتقال إلى المشي (الرياضة والعادية).

2. يتم تنفيذ الوثب الطويل من الوقوف على بساط الجمباز. وضع البداية: قف مع وضع أصابع قدميك نحو خط البداية، واستعد للقفز. يتم تنفيذ القفزة عن طريق دفع كلا الساقين وأرجحة الذراعين في نفس الوقت. يتم قياس طول القفزة بعد ثلاث محاولات بالسنتيمتر من خط البداية إلى أقرب قدم تلمس السجادة.

3. رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية. وضع البداية: الأيدي خلف الرأس، والساقين مثنيتين عند الركبتين، والقدمان ثابتتان. يتم تسجيل عدد التمارين التي يتم إجراؤها في محاولة واحدة خلال 30 ثانية.

4. ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء. وضع البداية: الاستلقاء والرأس والساقين والجذع تشكل خطًا مستقيمًا. يتم تنفيذ ثني الذراعين حتى يلمس الصدر الأرض، دون كسر الخط المستقيم للجسم، وتمتد حتى يتم تقويم الذراعين بالكامل. يتم إعطاء محاولة واحدة.

استجواب- تهدف إلى جمع معلومات تحليلية عن الشخص. تم إعداد قائمة من الأسئلة مسبقًا بهدف تحديد مكان نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية.

الفصل ثالثا . نتائج البحث ومناقشته.

3.1 نتائج الاختبار.

ونتيجة للاختبار في نهاية العام الدراسي، تم الحصول على نتائج أعلى مما كانت عليه في البداية. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى رغبة الطلاب أنفسهم في تحسين أدائهم الرياضي. تم خلال العملية التعليمية عقد دروس اختيارية حول مواضيع تصلب وروتينك اليومي والعادات السيئة وقواعد النظافة الشخصية والعامة وأهمية نمط الحياة الصحي لحياة كاملة في المجتمع (الملحق 1 و 2).

مستوى الحالة البدنية.

>1 أو بي إس بي

0.4 - النهاية

أرز. 1. المستوى الفردي للحالة البدنية.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - النهاية

أرز. 1. مستوى المجموعة من الحالة البدنية.

3.2 نتائج المسح.

ونتيجة الاستطلاع تم الحصول على المعلومات التالية:

· حصلنا على إجابة إيجابية بنسبة 100% على السؤال المتعلق بمراعاة قواعد النظافة الشخصية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطفال يتلقون المعرفة حول العلاج الصحي والرعاية الصحية في المدرسة أثناء دراسة موضوعات مثل علم النبات وعلم الحيوان والتشريح. وأيضًا الأطفال في سن المدرسة الثانوية، بالإضافة إلى تعزيز المعرفة حول الروتين اليومي والنظافة الشخصية والرعاية المنزلية والوقاية من عدد من الأمراض المعدية والديدان الطفيلية، وما إلى ذلك. احصل على معلومات حول الآليات الفسيولوجية لتشكيل الوضعية، حول مفاهيم مثل الظهر المستدير أو المسطح، وانحناء العمود الفقري، والأقدام المسطحة، بالإضافة إلى التدابير اللازمة لمنعها. ومن الواضح أن الأنشطة اللامنهجية كان لها تأثير أيضًا. على سبيل المثال: خلال فترة زيادة تواتر نزلات البرد أو الأمراض المعدية، جرت محادثات حول تدابير الوقاية من هذه الأمراض.

· 75% من الفصل لديهم روتين يومي خاص بهم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن أكثر من نصف الفصل يدرك أن الالتزام بالروتين اليومي يعني مشاركة أسرع في العمل والنوم السليم. النسبة العالية من الإجابات الإيجابية ترجع إلى درس اختياري حول موضوع: روتينك اليومي. أثيرت القضايا التالية: تأثير الروتين اليومي العادي على الأداء الطبيعي والتفاعل الواضح لجميع أعضاء وأنظمة الجسم. والحقيقة أن البناء الصحيح للروتين اليومي يحمي الجهاز العصبي من الإرهاق ويضمن أداءً عاليًا طوال اليوم الدراسي والعام الدراسي.

تبين أن اللحظات الروتينية الرئيسية في الميزانية الزمنية اليومية للطلاب هي: الأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل، الألعاب الخارجية، الترفيه الرياضي، المشي، الترفيه الرياضي، المشي، وقت الفراغ، الوجبات، النوم ليلاً، المساعدة في الأسرة. .

· تشير نتائج الدراسة إلى أن 50% من طلاب الفصل منخرطون بشكل إضافي في الأقسام والمجموعات الرياضية. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن هؤلاء الطلاب هم أعضاء في فرق على مستوى المدرسة في مختلف الألعاب الرياضية. شارك في الأحداث الرياضية والطبقية الإقليمية. والأقسام الرياضية بدورها تساعد على زيادة اللياقة البدنية العامة والخاصة (فيما يتعلق برياضة معينة)، وتلبية الاهتمامات والاحتياجات الفردية في ممارسة الرياضة المفضلة، واكتشاف المواهب الرياضية وتحسينها، والاستعداد للمشاركة في المسابقات الرياضية.

تنظم هذه المدرسة محاضرات في الألعاب الرياضية التالية: كرة السلة، الكرة الطائرة، ألعاب القوى، تنس الطاولة.

يتم عرض المزيد من المعلومات التفصيلية حول نتائج المسح في الملحق 3.

الاستنتاجات.

1. بعد دراسة وتحليل الأدبيات النظرية والمنهجية (16 مصدرا) حول هذا الموضوع، يمكننا أن نستنتج أن هذه القضية إشكالية وذات صلة، لأن أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية بالنسبة لـ 85٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية.

2. تعتبر دراسة المشكلات الصحية لدى متخصص في مجال التربية البدنية والرياضة أمرا مهما، حيث تؤثر التربية البدنية على النمو البدني والقدرات الوظيفية للجسم والصحة بشكل عام.

3. تلخيص تجربة عمل الممارسين V.A. سوخوملينسكي وأ.ف. فيلينكوفا، أعتقد أن أنشطتهم العملية ستساعد في زيادة مستوى الاستعداد المهني لمعلم المستقبل في الثقافة البدنية والرياضة.

خاتمة.

إن التنمية الشاملة للإنسان ضرورية في المقام الأول لنفسه. بعد كل شيء، كلما عرف الشخص وقادر على القيام به، كلما كان من الأسهل عليه أن يترجم خطط حياته إلى واقع، وبالتالي، أصبح العيش أكثر إثارة للاهتمام. وفي الوقت نفسه، تعتمد العديد من خطط الشخص على صحته ولياقته البدنية. لم يكن من قبيل الصدفة أن يقال في العصور القديمة أن في الجسم السليم يوجد عقل سليم. وهذا ما يفسر حقيقة أن النمو البدني والتربية البدنية جزء لا يتجزأ من التنمية الشاملة للفرد. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للتحسن المستمر أن تمارس التمارين البدنية بانتظام وأن تكون شخصًا لائقًا بدنيًا. وليس من قبيل الصدفة أن تعتبر الثقافة البدنية أهم عنصر في الثقافة العامة، التي يعتمد عليها التقدم البشري. من الطبيعي أن يكون الأشخاص الأكثر تنوعًا (بما في ذلك جسديًا) وثقافيًا في المجتمع (الدولة) أكثر ثراءً وأقوى.

الثقافة البدنية مهمة بشكل خاص الآن، عندما يكون للتقدم التكنولوجي السريع على الطبيعة، والتغيرات التي أدخلها التقدم العلمي والتكنولوجي في حياة الإنسان، وطبيعة عمله تأثير سلبي كبير على الحالة البدنية للناس. بالإضافة إلى ظهور جميع أنواع المشاكل البيئية، يتجلى ذلك في زيادة الحمل على الدماغ والقوى الفكرية للشخص الذي يتعين عليه استيعاب كمية متزايدة من المعلومات. وفي هذا الصدد، هناك انخفاض ملحوظ في النشاط الحركي، بما في ذلك بين تلاميذ المدارس. ويحدث ما يسمى بالخمول البدني، والذي يتميز بضعف وظائف الجسم (الجهاز العضلي الهيكلي، الدورة الدموية، التنفس، الهضم).

يصبح إدخال أشكال مختلفة من التربية البدنية في حياة الشخص ذا صلة، لأن التمارين البدنية لها تأثير مفيد على صحته. والصحة الجيدة، كما نعلم، تساهم في نجاح أي نوع من النشاط، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية بالنسبة لـ 80٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة إلى حد كبير على الحالة الصحية العامة والقوة البدنية.

الأدب.

1. Adamsky A., Dieprov E. الأحكام الأساسية لمفهوم المرحلة التالية من إصلاح نظام التعليم. جريدة المعلم 1997.

2. بريخمان الأول. Valeology هو علم الصحة. الطبعة – 2 إضافية: - م. التربية البدنية والرياضة 1990.

3. وينباوم ياس. نظافة التربية البدنية: كتاب مدرسي لطلاب الجامعات التربوية M.، Prosveshchenie، 1986.

4. دولوتينا أو.بي.، موروزوفا إن.زد.، خرونين في.جي.، كوليفا إي.في. - "الثقافة البدنية" - كالينينغراد، 1998.

5. إيزيف أ.- إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة. م، التربية البدنية والرياضة. 1998.

6. كايكوف ج.د. عملت مع الأطفال الضعفاء. الثقافة البدنية في المدرسة 1995، 6، ص 78

7. م.م. كونتراتيفا. جرس الدرس الصحي. التعليم: م.، 1991.

8. كوكوليفسكي جي إم. النظام الصحي للرياضي. م. الثقافة البدنية والرياضة، 1967.

9. كوزمين. طبيب عائلتنا. م، عالم الكتب. 2001

10. لوكيانينكو: كتاب

11. ليسيتسين يو.جي. نمط الحياة والصحة العامة. م: "المعرفة". 1987

12. ليخنيتسكا آي. – ما تحتاج لمعرفته حول الاحتياطيات المرتبطة بالعمر والجسدية للكائنات الحية. ل، "المعرفة"، 1987.

13. لابتيف أ.أ. عالج نفسك من أجل الصحة. م. الطب 1991

14. ماتفيف أ.أ. ميلنيكوف إس. طرق التربية الرياضية بأساسيات نظرية م، تربية 1991

15. بوليفسكي أ. التربية البدنية والتصلب في الأسرة. م. الطب 1984.

16. سيمينوف ضد. الثقافة والتنمية البشرية. أسئلة الفلسفة – 1982.

17. سولوفيوف ج.م. أساسيات نمط الحياة الصحي وأساليب الثقافة البدنية لتحسين الصحة - Stavropol SSU. 1998.

18. سولوفيوف ج.م. المشاكل البيولوجية والاجتماعية لنمط الحياة الصحي. / مساعدة تعليمية. ستافروبول، 1998.

19. فيلينكوفا أو.في. عقيدتي هي أن أكون صحيًا / التربية البدنية في المدرسة، 1997.

20. تشوماكوف ب.ن. علم الفطريات. دورة محاضرة.

21. شيكو ن. معادلة الشباب والجمال م، عالم الكتب، 2001.

22. شوبيك ف.م.، ليفين م.يا. مناعة وصحة الرياضيين.: ماجستير الثقافة البدنية والرياضة، 1985.

المرفق 1.

بروتوكول

اختبار جاهزية الطلاب في الصف السابع "ب". ابتداء من العام الدراسي

№	اسم العائلة الاسم الأول	الاختبارات	تقييم عام
تشغيل 30 م.	الجري 1000 م.	عمليات السحب (بنين)		الوثب الطويل من الوقوف
1	بولافين اليكس.	5,0	4,37	6	170	4
2	فيتكوفسكي س.	4,8	4,05	9	200	5
3	دزيوبا ​​آي.	4,7	4,06	10	210	5
4	ديبا V.	5,0	6,07	18	160	5
5	زوبكوف آي.	4,7	4,47	8	200	5
6	إيدياتولينا ن.	5,1	6,10	17	150	4
7	كومارسكايا أ.	4,9	5,30	23	135	4
8	كوسترينكو إس.	4,8	4,50	6	190	5
9	كودرياشوفا يو.	6,2	4,35	16	120	3
10	كوزمينوفا د.	4,9	5,32	25	185	5
11	كوربانوفا م.	5,0	5,35	18	155	4
12	كورويانوفا ن.	4,9	4,35	27	215	5
13	ماتوبوفا آي.	5,0	6,07	12	140	4
14	ماسوروف س.	4,7	3,45	10	220	5
15	ناشين ن.	4,7	3,38	11	220	5
16	أوليكسيون ك.	5,8	6,40	15	170	4
17	بيترينكو ن.	5,1	6,52	16	155	4
18	بتروفا ن.	5,1	6,07	12	140	4
19	بيدينكو	6,0	5,10	8	130	3
20	روكاشيزين د.	6,1	6,07	4	160	3

الملحق 2.

بروتوكول

اختبار جاهزية الطلاب في الصف السابع "ب". نهاية العام الدراسي

№	اسم العائلة الاسم الأول	الاختبارات	تقييم عام
تشغيل 30 م.	الجري 1000 م.	عمليات السحب (بنين)	ارفع جذعك إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية	الوثب الطويل من الوقوف
1	بولافين اليكس.	4,8	4,35	7	170	4
2	فيتكوفسكي س.	4,7	4,06	10	200	5
3	دزيوبا ​​آي.	4,5	4,05	10	215	5
4	ديبا V.	5,0	6,05	20	165	5
5	زوبكوف آي.	4,6	4,40	9	200	5
6	إيدياتولينا ن.	5,1	6,10	17	150	4
7	كومارسكايا أ.	4,8	5,30	24	140	4
8	كوسترينكو إس.	4,8	4,50	7	190	5
9	كودرياشوفا يو.	6,0	4,32	17	125	3
10	كوزمينوفا د.	4,5	5,0	29	195	5
11	كوربانوفا م.	5,0	5,30	19	160	4
12	كورويانوفا ن.	4,8	4,33	28	215	5
13	ماتوبوفا آي.	5,0	6,07	13	150	4
14	ماسوروف س.	4,7	3,45	12	220	5
15	ناشين ن.	4,7	3,35	11	220	5
16	أوليكسيون ك.	5,8	6,40	16	170	4
17	بيترينكو ن.	5,0	6,50	17	160	4
18	بتروفا ن.	5,1	6,05	13	140	4
19	بيدينكو	6,0	5,38	9	130	3
	روكاشيزين د.	5,0	4,55	7	185	4

الملحق 3.

نتائج المسح.

1) هل تقوم بواجب التربية البدنية؟	نعم	لا	أحيانا
50%	25%	25%
2) هل تمارس الرياضة في المنزل؟	نعم	لا	أحيانا
35%	45%	20%
3) هل تمارسين تمارين النظافة الصباحية في المنزل؟	نعم	لا	أحيانا
25%	50%	25%
4) هل لديك اعفاء من التربية البدنية؟	نعم	لا
20%	80%
5) هل أنت عضو في أي قسم رياضي؟	نعم	لا
50%	50%
6) هل تذهب في رحلات المشي لمسافات طويلة؟	نعم	لا	أحيانا
80%	10%	10%
7) هل لديك روتين يومي خاص بك؟	نعم	لا
75%	25%
8) هل تشارك في التربية البدنية والأنشطة الترفيهية على مستوى المدرسة؟	نعم	لا	أحيانا
60%	10%	30%
9) هل تشارك في الألعاب الخارجية أثناء التغييرات الكبيرة؟	نعم	لا	أحيانا
85%	5%	10%
10) هل تتبعين قواعد النظافة الشخصية؟	نعم	لا
100%

خطاب في RMO من قبل معلمي التربية البدنية. الحفاظ على الصحة وتعزيزها وتشكيل نمط حياة صحي بين الطلاب

"لجعل الطفل ذكيًا ومعقولًا، اجعله قويًا وصحيًا"
جان جاك روسو
الثقافة البدنيةهي ثقافة معقدة من الحركات، ومعرفة الذات وتطورها، والتنمية المتناغمة للقدرات البدنية، وبناء الأجسام، والتعليم الذاتي، والنمو الأخلاقي والنفسي والروحي، والتغذية، والتصلب، والنظافة، والروتين اليومي، وثقافة المجالات الأخرى للحياة الصحية. نمط الحياة.

نمط حياة صحي
1) أقوم بإجراء محادثات بشكل منهجي حول ما يجب القيام به وكيفية الحفاظ على الصحة وتحسينها
2) أغرس الاهتمام بالتربية البدنية من خلال جعل الدروس ممتعة
3) أقوم بتدريس كيفية أداء التمارين البدنية المختلفة بشكل مستقل لتطوير القدرات البدنية وتحسين صحة الطالب،
4) أزرع الحاجة إلى الحركة كأسلوب حياة،
5) أكوّن لدى الأطفال وأولياء الأمور مفهوم نمط الحياة الصحي والرغبة في قيادته من خلال المحادثات بين الطلاب وأولياء أمورهم.

لسوء الحظ، لا تزال هناك الكثير من المشاكل في حل قضايا الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها. فقط معًا، من خلال توحيد القوى، يمكننا المضي قدمًا نحو تحقيق الهدف المقصود - تكوين شخص سليم عقليًا وجسديًا ومتكيفًا اجتماعيًا، وإنشاء ظروف تعليمية تحافظ على الصحة وتعزز الصحة في المدرسة. من تجربتي الخاصة، أنا مقتنع في كل مرة بصحة تصريح العالم الروسي ن. أ. أوموف: "تظل كل المعرفة ميتة إذا لم يقم الطلاب بتطوير المبادرة والمبادرة: يجب تعليم الطالب ليس فقط التفكير، ولكن أيضًا يريد."

كل شخص بالغ يحلم بأن يكون بصحة جيدة. الأطفال، لسوء الحظ، لا يفكرون في هذا. يجب أن نساعد الطفل على إدراك أنه لا يوجد شيء أجمل من الصحة. يقول أحد الأمثال الشرقية: "كل يوم هو يوم عطلة للإنسان السليم". الطفل، كقاعدة عامة، لا يعرف كيفية قيادة نمط حياة صحي. يجب أن يتعلم هذا. من الضروري صياغة أفكار بين أطفال المدارس حول المسؤولية عن صحتهم وصحة الآخرين.
الأطفال الأصحاء يعني رفاهية المجتمع. وبدون جيل شاب سليم، ليس للأمة مستقبل. إن مشكلة الحفاظ على الصحة هي مشكلة اجتماعية، ويجب حلها على جميع مستويات المجتمع.

المهمة الرئيسية للمدرسة– مثل هذا التنظيم للعملية التعليمية على جميع المستويات حيث لا يصاحب التدريب والتطوير والتعليم عالي الجودة للطلاب ضرر على صحتهم. ودرس التربية البدنية في المدرسة هو الدرس الصحي الرئيسي. أولئك الذين عملوا في المدارس لعقود من الزمن شهدوا بشكل مباشر ديناميكيات تدهور صحة الأطفال. إذا كان قبل 20 عامًا كان هناك طالب أو طالبان في كل فصل معفيين من التربية البدنية، فقد أصبح عددهم الآن أكبر. لا يوجد سوى عدد قليل من الأطفال الأصحاء عمليا في كل فصل.

يهدف عمل المدرسة اليوم إلى الحفاظ على صحة الطلاب وتعزيزها، حيث يتم تنفيذ تقنيات توفير الصحة وتشكيل الصحة.

تشتمل مهمة التعافي على ثلاثة جوانب مترابطة:
1. تعليمية، تتكون من غرس موقف دقيق تجاه صحتهم لدى الأطفال، وفهم قيمة وأهمية الحفاظ على الجسم في حالة صحية، وإيقاظ وتنمية الرغبة في اتباع أسلوب حياة صحي.
2. التعليمية، والتي تتمثل في تعليم الأطفال قواعد أسلوب الحياة الصحي وتقنيات وأساليب تنفيذه، وكذلك التعرف على العادات السيئة مع توصيات للقضاء عليها.
3. العافية، وتتكون من الوقاية من الأمراض الأكثر شيوعا، فضلا عن تحسين الصفات الضرورية مثل التوازن العقلي، والهدوء، والتركيز، والانتباه، والذاكرة الجيدة، وقدرات التفكير.
إن حل مشكلة تحسين الصحة من وجهة نظر هذه الجوانب له تنفيذ مختلف وفقًا لخصائص كل عمر.
في رأيي، كمدرس للتربية البدنية، من بين جميع الفرص الأخرى للعمل على تحسين الصحة في المدرسة، تعتبر التمارين البدنية هي الأكثر فعالية.
استخدم العالم والطبيب المتميز ابن سينا ​​التمارين البدنية على نطاق واسع في ممارسته. وكتب: “….. أهم شيء في الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة البدنية، ومن ثم النظام الغذائي ونمط النوم”.
تمرين منهجييكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي، وهو المنظم الرئيسي لجميع العمليات الجسدية والعقلية في الجسم. تزيد التمارين البدنية المستمرة من القدرة الحيوية للرئتين، وحركة الصدر، وتحسن اللياقة البدنية، ويصبح الشكل نحيفًا وجميلًا، وتصبح الحركات معبرة ومرنة. ويمكن تحقيق ذلك في دروس التربية البدنية.
الثقافة البدنية هي طريقة بيولوجية طبيعية تعتمد على مناشدة الوظيفة البيولوجية الرئيسية للجسم - حركة العضلات.
دروس التربية البدنية هي الحلقة الرئيسية في سلسلة تحسين صحة الطلاب في المدرسة. في دروسي، أقوم بتعزيز الصحة، والنمو البدني السليم وتصلب الجسم، وكذلك الأداء العقلي والبدني، وتشكيل الموقف الصحيح، والقضاء على الاضطرابات الناجمة عن الأمراض المختلفة أو التعويض الدائم عنها.
المدرسة الحديثة، مع عبء العمل الأكاديمي، لها تأثير ضار ليس فقط على الصحة الجسدية، ولكن أيضًا على الصحة العقلية للطلاب.
أعتمد في عملي على النظريات النفسية والتربوية الحديثة للتدريب والتعليم والتنمية الشخصية، وأستخدم أساليب فعالة للتدريس والتربية، مع مراعاة الخصائص الشخصية لكل طفل. مبادئ النشاط والأساليب الشخصية هي أن يتقن الطالب طرق استخدام الثروة التي تراكمت لدى البشرية في مجال التحسين الجسدي والروحي.
منهجية إجراء الفصول الدراسية
البساطة وسهولة الوصول والسلامة والتناوب الأمثل للحمل والراحة والجرعة الصحيحة للحمل - شرط أساسي لكل درس في التربية البدنية.
أحرص في كل درس على استخدام التمارين التنموية العامة.
يتم تجميع المجمعات المقدمة للطلاب مع مراعاة العمر، تشمل التمارين المتاحة. يتم اختيار التمارين بطريقة تؤثر على التطور المعقد للصفات البدنية من خلال التأثير المستمر على مجموعات العضلات المختلفة.
التمارين العضلية تقوي القلب والرئتين والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى.
للتمارين الرياضية تأثير كبير في تكوين القوام الصحيح والمشية الجميلة وزراعة المفاهيم الجمالية وثقافة الحركة.
في الوقت نفسه، تتطور الصفات البدنية مثل التحمل العام والقوة والمرونة وخفة الحركة.
علاوة على ذلك، بعد تعلم مجمع المفاتيح الكهربائية التالي، يخبر الرجال أنفسهم ويظهرون كيفية أداء التمارين بشكل صحيح، مما يعني أنهم سيكونون قادرين على أداء التمارين بأنفسهم.

فعالية القفز على الحبل.
في دروسي، بغض النظر عن أقسام البرنامج، أقوم بتدريس القفز على الحبل.
الجميع يريد أن يكون لديه أرجل قوية ونحيلة وجميلة، ولهذا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة. ويعمل حبل القفز كأداة رياضية بسيطة وممتازة في دروس التربية البدنية.
حبل القفز هو معدات جمباز مفيدة وبأسعار معقولة جدًا. القفز بالشوبك ينمي عضلات الساق، ويجعلها نحيفة وجميلة، ويكون بمثابة إجراء وقائي للأقدام المسطحة؛ المساهمة في تشكيل الموقف الصحيح. تقوية أربطة الأعضاء الداخلية. القضاء على الازدحام في الجسم. تطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تطوير الشعور بالإيقاع وتنسيق الحركات؛ يقوي عضلات قاع الحوض.
تتمثل سهولة استخدام حبل القفز في سهولة تعلمه إلى حد ما وبساطة التمارين التي يتم إجراؤها. أبدأ في تعلم القفز بالحبل بأبسط القفزات. هناك العديد من التمارين المختلفة باستخدام حبل القفز. وأكثرها شيوعا هي القفزات: على كلا الساقين، وتدوير الحبل إلى الأمام، على ساق واحدة؛ مع القفز البديل على إحدى الرجلين والساق الأخرى، مع خطوة الجري، في مكانها ومع الحركة، مع وضع متقاطع للذراعين، مع وضع متقاطع للساقين.
إن إدراج القفز على الحبل في الدرس الذي يتم إجراؤه في صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق لا يمثل عبئًا ثقيلًا على الطلاب إذا كانت تمارين القفز متنوعة في الشكل والحمل والمهام التي تواجههم. يعد القفز في سباقات التتابع والقفز وفقًا للتعليمات والقفز على الحبل في الهواء الطلق أمرًا مثيرًا للاهتمام. تعمل مثل هذه القفزات على تطوير قدرات التنسيق. يمكن أن تكون هذه قفزات تتحرك للأمام والخلف: مع اتجاهات متناوبة - من اليسار إلى اليمين؛ مع الأشياء في اليدين.
في الربعين الأول والرابع، تم اختبار القفز على الحبل وحقق العديد من الطلاب رقمًا قياسيًا في الفصل الدراسي.

تشكيل الموقف في الدروس
يمكن تحقيق النمو البدني الجيد والصحة الجيدة لأطفال المدارس من خلال الحفاظ على الوضع الصحيح، مما يضمن المسار المناسب للعمليات الفسيولوجية في الجسم.
الموقف الصحيح هو خفض الكتفين قليلاً ، والاستلقاء على الظهر ، والرأس مستقيماً ، والبطن مطوية ، والركبتين المستقيمتين ، والصدر البارز قليلاً. انتهاكات الموقف الصحيح هي نتيجة للتغيرات في شكل العمود الفقري: مستدير، منحني، ظهر مقوس، الجنف. الوضعية هي الوضعية المعتادة للشخص الواقف بشكل غير رسمي.
الموقف ليس فطريا. يتم تشكيله في عملية نمو الطفل وتطوره والدراسة والعمل وممارسة الرياضة البدنية. يحدث الوضع السيئ تحت تأثير مجموعة متنوعة من الأسباب.
تعتبر التربية البدنية المنهجية والمعقولة أفضل طريقة لمنع الوضع السيئ. وبالتالي فإن الدور الرائد في هذا يعود إلى معلم التربية البدنية.
في دروسي، أراقب وضعية الطلاب أثناء مرورهم بجميع أقسام المنهج طوال العام الدراسي. أعطي التمارين التي تتشكل فيها وضعية الجسم بشكل أساسي أثناء المشي:
المشي أمر طبيعي. ارفع رأسك، لا تترهل، وانظر بشكل مستقيم، وأرجع كتفيك إلى الخلف.
المشي على أصابع القدم والذراعين في أوضاع مختلفة.
المشي على الكعب، الشيء الرئيسي هو عدم خفض الحوض، وتصويبه، والانحناء.
المشي بخطوة متدحرجة. عند أداء لف الكعب، ارفع عالياً على أصابع قدميك، وقم بتصويب جذعك، وارفع رأسك إلى أعلى.
امشي بخطوة حادة، وارفعي وركك عاليًا.
كما أنني أراقب وضعي أثناء الجري، مع الانتباه إلى وضع ظهري. في كل درس أقوم بإجراء 5-6 تمارين لتطوير وضعية الجسم. أتحدث بانتظام مع الطلاب حول الوضعية وأشرح لهم سبب عقد هذه الفصول. أقدم للطلاب مجموعات من التمارين لتطوير الوضعية الصحيحة، والإصرار على التنفيذ اليومي للمجموعات، وإجراء تمارين منزلية.
تتضمن التقنيات الموفرة للصحة أقصى مشاركة للطلاب في الأنشطة النشطة للحفاظ على صحتهم. والدروس وفصول التربية البدنية الإضافية تساعد في ذلك.
تسمى دورة دروس التربية البدنية الإضافية "الألعاب الخارجية".
في هذه الفصول، نتعلم أنا والأطفال مجموعة كبيرة ومتنوعة من الألعاب الخارجية ذات الحركة المتنوعة، والتي يستخدمها الأطفال بعد ذلك عندما يخرجون مع أقرانهم للنزهة، ويمكن استخدامها في المنزل في الأحوال الجوية السيئة.
وبالضبط تعتبر الألعاب الخارجية إحدى طرق مكافحة الخمول البدني.
أنا أحاول:
لغرس الاهتمام لدى الطلاب بالتربية البدنية المنهجية ،
تكوين عادة ممارسة التمارين البدنية التي تقوي صحة ونفسية الطفل،
خلق ثقافة النشاط البدني بين الطلاب ،
لتنمية الثقافة الأخلاقية للطلاب والاهتمام بتاريخ الرياضة والرغبة في التغلب على عاداتهم وأمراضهم السلبية.

أساليب وتنظيم الواجبات المنزلية
يتلقى الأطفال المعرفة والمهارات الأساسية في التربية البدنية في المدرسة. ومع ذلك، للحصول على صحة جيدة ونمو بدني جيد، فإن العمل المدرسي وحده لا يكفي. ولهذا السبب من المهم جدًا ممارسة الرياضة بمفردك كل يوم.
الخطوة الأولى، الخطوة الأولى نحو التربية البدنية المستقلة، هي الواجبات المنزلية. بالنسبة للتمارين المنزلية المستقلة، أوصي بأن يقوم الأطفال بتمارين مجدية وآمنة في المنزل. على سبيل المثال: الانسحاب من وضعية التعليق، والانحناء وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء، وتمارين الحفر المختلفة، وأداء قفزات مختلفة في الخارج في فترة الخريف والربيع (القفزات الطويلة الدائمة، والقفز على الحبل)، وتمارين تطوير الموقف. أهم شيء: أتحقق من جميع التمارين التي أقوم بها في الواجبات المنزلية في الفصل، بعضها عدة مرات خلال العام الدراسي. ويتضح على الفور كيف يؤدي الطلاب التمارين المحددة في المنزل. أنا بالتأكيد أكافئ حتى الطالب الضعيف جسديًا بتقدير جيد إذا أظهر تقدمًا في إكمال واجباته المدرسية.
تعد الواجبات المنزلية في التربية البدنية أحد أكثر أشكال التربية البدنية فعالية، حيث تسمح لكل طالب بالمشاركة فعليًا في أنشطة مستقلة.
نتائج متوقعة:
تكوين سمات شخصية قوية الإرادة والاهتمام بالتربية البدنية المنتظمة.
تنمية الوعي والموقف النشط تجاه قيمة الصحة ونمط الحياة الصحي لدى أسر الطلاب.
تحفيز اهتمام أطفال المدارس وأولياء أمورهم بالقضايا الصحية.
تقليل معدلات الإصابة بالأمراض بين الطلاب.
تحسين مؤشرات النمو الجسدي.
الاستنتاجات
الثقافة البدنية هي ثقافة معقدة للحركات، ومعرفة الذات وتطورها، والتنمية المتناغمة للقدرات البدنية، وبناء الأجسام، والتعليم الذاتي، والنمو الأخلاقي والنفسي والروحي، والتغذية، والتصلب، والنظافة، والروتين اليومي، وثقافة المجالات الأخرى أسلوب حياة صحي.
الشيء الرئيسي بالنسبة لي كمدرس للتربية البدنية هو أن أغرس في الطالب عادة التربية البدنية والرياضة المنتظمة والمستقلة على أساس المعرفة اللازمة و نمط حياة صحي. للقيام بذلك أفعل ما يلي:
أقوم بإجراء محادثات بشكل منهجي حول ما يجب القيام به وكيفية الحفاظ على الصحة وتحسينها،
أقوم بغرس الاهتمام بالتربية البدنية من خلال جعل الدروس مثيرة للاهتمام،
أقوم بتدريس كيفية أداء التمارين البدنية المختلفة بشكل مستقل لتطوير القدرات البدنية وتحسين صحة الطالب،
أنا أزرع الحاجة إلى الحركة كأسلوب حياة،
أقوم بصياغة مفهوم نمط الحياة الصحي لدى الأطفال وأولياء الأمور والرغبة في قيادته من خلال المحادثات بين الطلاب وأولياء أمورهم.
لسوء الحظ، لا تزال هناك الكثير من المشاكل في حل قضايا الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها. فقط معًا، من خلال توحيد القوى، يمكننا المضي قدمًا نحو تحقيق الهدف المقصود - تكوين شخص سليم عقليًا وجسديًا ومتكيفًا اجتماعيًا، وإنشاء ظروف تعليمية تحافظ على الصحة وتعزز الصحة في المدرسة.
من تجربتي الخاصة، أنا مقتنع في كل مرة بصحة تصريح العالم الروسي ن. أ. أوموف: "تظل كل المعرفة ميتة إذا لم يقم الطلاب بتطوير المبادرة والمبادرة: يجب تعليم الطالب ليس فقط التفكير، ولكن أيضًا يريد."

عمل التخرج

موضوع: " تكوين أسس نمط الحياة الصحي لدى طلاب المدارس الثانوية ».

مقدمة.

الفصل الأول . عرض الادب.

العوامل الصحية الرئيسية.

أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.

تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين.

الباب الثاني

2.2 طرق البحث.

الفصل الثالث . نتائج الدراسة ومناقشتها.

3.1 نتائج الاختبار.

3.2 نتائج المسح

الاستنتاجات.

خاتمة.

الأدب.

طلب..

مقدمة.

الإنسان هو أعلى خلق الطبيعة. ولكن من أجل الاستمتاع بكنوزها، يجب عليه تلبية شرط واحد على الأقل: أن يكون بصحة جيدة.

عادة، لا يميل الشباب إلى التفكير بجدية بشأن صحتهم، حتى عندما يصابون بالمرض فجأة. نعم، في الشباب، ينظر إلى جميع أنواع المشاكل، بما في ذلك الأمراض، "فجأة" - كشيء مفاجئ وغير مستحق. لكن حقيقة الأمر للأسف أن أغلب الأمراض تستحق... والخطوات الأولى غالبا ما تتخذ في أكثر سن الإزهار. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء مع الرياضة والتربية البدنية، يعتادون على العادات السيئة. لكن الصحة، مثل الشرف، يجب حمايتها منذ الصغر.

الغرض من هذه الأطروحة- استكشاف ملامح أساسيات نمط الحياة الصحي لدى طلاب المدارس المتوسطة.

موضوع الدراسة– عملية التربية البدنية من خلال الأنشطة اللامنهجية.

غرض– ملامح تشكيل نمط حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة المتوسطة.

"الجمباز والتمرين والمشي والجري وما إلى ذلك. يجب أن يدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والكفاءة وحياة كاملة ومبهجة. أصبح القول القديم لأبقراط في عصرنا عن الاختراق في جميع مجالات نشاط التقدم العلمي والتكنولوجي ذا صلة للغاية - فنمط الحياة المستقر يجعل جسم الإنسان بلا حماية في تطور أمراض الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى السمنة. وهذا الوضع ينذر بالخطر بشكل خاص عند الأطفال. يعاني كل عاشر طفل من السمنة. الآن هو الوقت المناسب لقرع الأجراس.

أهمية الموضوع هي أن الأبحاث التي أجراها علماء النفس أظهرت أن السبب الرئيسي للرسوب في المدارس الثانوية لـ 85٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية.

الفرضية - نفترض أن إدخال برنامج "نمط الحياة الصحي" التجريبي سيزيد بشكل كبير من مستوى التوجهات التحفيزية والقيمية ومستوى اللياقة البدنية بين طلاب المدارس المتوسطة.

وحددت الأطروحة الأهداف التالية:

دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع.

دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.

تلخيص تجربة العمل لكبار الممارسين بناءً على المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".

باستخدام الاستطلاع، حدد مواقف الطلاب تجاه أنماط الحياة الصحية.

التعرف على مستوى اللياقة البدنية من خلال الاختبارات الرئاسية.

تم استخدام الطرق التالية في العمل:

دراسة استرجاعية للمصادر الأدبية.

تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين.

استجواب.

اختبارات

الفصل أنا . عرض الادب.

مفهوم الصحة. فكرة عامة عن نمط حياة صحي.

1.1.1 مفهوم الصحة

الصحة هي أحد أهم الشروط للمشاركة الكاملة للشخص في المجتمع. لكن الناس لا يفهمون دائمًا بوضوح ما يعنيه مفهوم "الصحة". هل ينبغي اعتبار الشخص سليمًا إذا لم يكن يعاني حاليًا من أي أمراض حادة أو مزمنة أو إذا كان يشعر بصحة جيدة، مما يعني أنه ليس فقط ليس لديه شكاوى من المرض، بل لديه شيء أكثر من ذلك: الشعور بنوع من الرفاهية الجسدية و وما يرتبط بهذا، الإيمان بقدرة المرء على تحمل خطر الإصابة بالمرض؟

الصحة ليست فقط غياب المرض. إن الصيغة الطبية "صحية عمليا" تؤكد على عدم هوية هذه المفاهيم. كما أن المتخصصين في الطب الرياضي لا يميلون إلى المساواة بينهم. بحسب س.ب. تيخفينسكي، هناك عدة "تدرجات للصحة". إنهم يعتقدون أن الشخص الذي يتم فحصه يمكن أن يكون بصحة جيدة أو يتمتع بصحة جيدة أو يتمتع بصحة جيدة من الناحية العملية. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الأصحاء تمامًا، لكنهم موجودون. الصحة المطلقة هي التي تعمل فيها جميع أعضائها أو أنظمتها بشكل متوازن مع البيئة ولا توجد فيها انحرافات مؤلمة. في الوقت نفسه، V. M. شوبيك و م.أ. لاحظ ليفين أن الصحة مفهوم نسبي للغاية: "بعد الفحص الدقيق، وجد أن الكثيرين لديهم انحرافات طفيفة وأحيانًا أكثر خطورة، والتي لا تظهر في الظروف العادية في أحاسيس ذاتية". في الواقع، الشعور الجيد لا يشير دائمًا إلى صحة جيدة. يتم اكتشاف بعض الأمراض الخطيرة (السل والأورام الخبيثة) بالصدفة أثناء الفحوصات الطبية على خلفية الصحة الجيدة تمامًا. المؤشرات الموضوعية للصحة هي بيانات التنظير الطبي ونتائج الدراسات السريرية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية.

التشخيص "صحي عمليًا" وفقًا لـ S.B. تيخفينسكي، يشير إلى نسبة الجسم التي لا تؤثر فيها بعض التغيرات المرضية على القدرة على العمل في مهنة معينة. وهناك أيضًا مفهوم “الصحة الديناميكية” التي تتميز بقدرات الجسم التكيفية. يتم تناول مسألة القدرة التكيفية لجسم الإنسان في عمل S.B. تيخفينسكي وإس. خروتشوف "الطب الرياضي للأطفال": "المكون الرئيسي لآلية التكيف العامة هو تعبئة موارد الطاقة والاحتياطي البلاستيكي وجميع القدرات الوقائية للجسم." سيكون من المنطقي أن نفترض أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ديناميكية جيدة فقط هم من يمكن اعتبارهم أصحاء.

منذ زمن أبقراط وابن سينا، تم اقتراح عشرات التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات ذات الطبيعة الرسمية (الموسوعة السوفيتية الكبرى، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وبحسب تعريف مكتب تقييس الاتصالات، فإن “الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم، التي تتميز بتوازنه مع البيئة وعدم حدوث أي تغييرات مؤلمة”. علاوة على ذلك: "تتحدد صحة الإنسان من خلال مجموعة معقدة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". وتعطي الموسوعة الطبية الكبرى تعريفا مماثلا: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأجهزته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا تحدث تغيرات مؤلمة... إن مفهوم الصحة لا يشمل المطلق فقط" علامات نوعية، ولكن كمية أيضًا، حيث أن هناك مفهوم لدرجة الصحة... مفهوم الصحة يشمل أيضًا المنفعة الاجتماعية للشخص.

اقترح معهد النظافة للأطفال والمراهقين التابع لوزارة الصحة الروسية تعريفًا أكثر تحديدًا للصحة: ​​"الصحة هي غياب الأمراض والإصابات، والنمو البدني المتناغم، والأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة، والأداء العالي، ومقاومة التأثيرات الضارة". والقدرة الكافية على التكيف مع مختلف الضغوطات والظروف البيئية.

وتميز الموسوعة الطبية بين صحة السكان وصحة الفرد. علاوة على ذلك، تعتبر صحة السكان مفهوما إحصائيا وتتميز بمجموعة معقدة من المؤشرات الديموغرافية (الخصوبة، الوفيات، وفيات الأطفال، مستوى النمو البدني، الإصابة بالأمراض، متوسط ​​العمر المتوقع).

ربما لا يمكن اعتبار أي تعريف للصحة نهائيًا. إن عدم وجود مؤشر كمي متكامل للصحة يجبرنا على تقييمه وفقًا لمكونات معينة، والتي لا تزال مجموعتها بحاجة إلى التوضيح.

بالإضافة إلى مفاهيم "الصحة" و "المرض"، فإن بعض العلماء، مثل I.I. برخشان، تم تقديم مفهوم "الدولة الثالثة". "حالة الإنسان، وهي وسط بين الصحة والمرض، تجمع بين الاثنين." وهذا ما يسمى "الدولة الثالثة". للناس في الدولة الثالثة، I.I. يشير برخشان إلى الأشخاص الذين يتعرضون للمواد الكيميائية الضارة؛ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام. الأشخاص الذين يهملون قواعد التغذية الصحية والسليمة، والأشخاص الذين لديهم ميل نحو انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. وفقا ل I.I. برخشان، "أكثر من نصف مجموع سكان البشر يعيشون في الولاية الثالثة". لديها عدد من الاختلافات الهامة، سواء من الصحة أو من المرض. وإذا استمرت الأخيرة أياماً وأسابيع وشهوراً ونادرا ما تطول، فإن الحالة الثالثة تستمر سنوات وعقوداً وحتى العمر كله... وفي الحالة الثالثة "أصول كل الأمراض". تعد القدرة على التعرف على الحالة الثالثة والقضاء عليها من أهم مهام الطب.

فكرة عامة عن نمط حياة صحي.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لقوانين التنظيم الذاتي. وفي الوقت نفسه، يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية. كثير منهم لديهم تأثير سلبي للغاية. وتشمل هذه في المقام الأول: انتهاك المتطلبات الصحية للروتين اليومي والنظام الغذائي والعملية التعليمية؛ نقص السعرات الحرارية العوامل البيئية غير المواتية. عادات سيئة؛ الوراثة المشددة أو غير المواتية؛ انخفاض مستوى الرعاية الطبية، وما إلى ذلك.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه العوامل هي اتباع قواعد نمط الحياة الصحي (HLS). لقد قرر العلماء أن حالة صحة الإنسان، الأهم من ذلك كله - 50٪، تعتمد على نمط الحياة، والباقي 50٪ يرجع إلى البيئة (20٪)، والوراثة (20٪)، والطب (10٪) (أي مستقلة لأسباب إنسانية). بدوره، في نمط حياة صحي، يتم إعطاء الدور الرئيسي للنشاط البدني المنظم بشكل صحيح، والذي يشكل حوالي 30٪ من الخمسين.

ومع ذلك، عند تحديد استراتيجية وتكتيكات حل المشكلات المتعلقة بالصحة، من الضروري أن نفهم بوضوح أن الحل الناجح لمشكلة صحية لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان الشخص، إلى جانب النشاط البدني المنظم بشكل صحيح، يفي بشكل منهجي بالوصايا الأخرى للحفاظ على الصحة : التنفس بشكل صحيح، الشرب بشكل صحيح، تناول الطعام، الاسترخاء بشكل صحيح، الاعتناء بشكل صحيح، التفكير بشكل صحيح. كان الالتزام بهذه المبادئ والقواعد أو ما شابه ذلك يعني في العشرينات من القرن الماضي من قبل مفوض الصحة الشعبي N. A. Semashko ، عندما جادل بأنه لتحسين الصحة ، يجب على الشخص ممارسة التمارين البدنية على مدار 24 ساعة في اليوم. ولهذا يجب عليه: أ) أن يريد أن يفعل ذلك؛ ب) معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح؛ ج) أدرك بمهارة احتياجاتك ومعرفتك في أنشطتك العملية في عملية تحسين الذات. يجب أن يساهم نظام التربية البدنية للأجيال الشابة بأكمله في ذلك.

من أجل التنظيم الصحيح والفعال لنمط حياة صحي، من الضروري مراقبة نمط حياتك بشكل منهجي والسعي للامتثال للشروط التالية: النشاط البدني الكافي، والتغذية السليمة، وتوافر الهواء النظيف والماء، والتصلب المستمر، وأكبر قدر من الاتصال مع الطبيعة قدر الإمكان؛ الامتثال لقواعد النظافة الشخصية. رفض العادات السيئة. نظام عقلاني للعمل والراحة. كل هذا يسمى الحفاظ على نمط حياة صحي - أسلوب حياة صحي.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي (HLS) هو عملية امتثال الشخص لمعايير وقواعد وقيود معينة في الحياة اليومية، مما يساهم في الحفاظ على الصحة، والتكيف الأمثل للجسم مع الظروف البيئية، ومستوى عال من الأداء في التعليم. والأنشطة المهنية.

يتم تحديد أسلوب الحياة الصحي من خلال الخصائص الشخصية والتحفيزية وقدرات وميول الشخص. إنه ينطوي على جهود نشطة للحفاظ على صحة الفرد وتعزيزها، حيث يمكن تمييز المكونات الرئيسية التالية:

الاستخدام الواعي والهادف لمختلف أشكال النشاط البدني؛

التطوير المستهدف لمهارات وعادات النظافة
حماية الصحة؛

استخدام العوامل الطبيعية في التقوية
الصحة (تصلب) والموقف الحضاري تجاه الطبيعة؛

الكفاح النشط ضد العادات السيئة والقضاء عليها بالكامل؛

أنشطة لتعزيز وإدخال نمط حياة صحي في حياة كل شخص ومجتمع.

تحت النمط الفردي لأسلوب حياة صحي فهم الطريقة المتأصلة في تنظيم أنشطة الحياة لشخص معين، مع مراعاة الاهتمامات الفردية والاحتياجات والقدرات والارتباطات بأنشطته التعليمية والمهنية واليومية.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام من القيود، جنبا إلى جنب مع الوضع الأمثل للنشاط البدني. وفيما يتعلق بضرورة وجود قيود معينة، فمن المناسب الرجوع إلى كلام الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين الذي كتب: "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي أن تأكل ما لا تريد، وتشرب ما لا تريد" تحب وتفعل ما لا تحب."

ولكن لا يزال الشرط الرئيسي الذي يجب مراعاته للحفاظ على الصحة وتعزيزها هو التنظيم الصحيح والكافي من حيث الحجم والكثافة للنشاط البدني. كتب أبو علي ابن سينا ​​(ابن سينا) في مطلع الألفية الأولى والثانية في كتابه: «إن أهم شيء في طريقة الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة، ثم النظام الغذائي وطريقة النوم». "العلم"، في باب "المحافظة على الصحة".

النشاط البدني البشري هو العامل الرئيسي والحاسم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها، وهو وسيلة عالمية لا غنى عنها للوقاية من الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. النمط الحركي للشخص ليس هو نفسه في مختلف الأعمار. ومع ذلك، فإن الشيء العام هو أن النشاط البدني ضروري للغاية لطفل أو شخص بالغ أو شخص مسن. ويجب أن يكون عاملاً ثابتاً في الحياة، والمنظم الرئيسي لجميع وظائف الجسم.

وبالتالي، فإن الثقافة البدنية ليست مجرد أحد المكونات، ولكنها أيضا أهم عنصر في نمط حياة صحي. ويتم تقديمه على شكل تمارين صباحية يومية، ودروس التربية البدنية والصحة المنتظمة، وإجراءات التقوية المنهجية، بالإضافة إلى أنواع أخرى من النشاط البدني التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وزيادتها.

عنصر مهم في نمط حياة صحي هو التغذية العقلانية. يضمن النمو والتكوين السليم للجسم، ويساعد في الحفاظ على الصحة، والأداء العالي، وإطالة العمر،

لا يمكن تصور نمط حياة صحي دون مراعاة قواعد النظافة الشخصية: الروتين اليومي، والعناية بالجسم، والملابس، والأحذية، وما إلى ذلك. الروتين اليومي له أهمية خاصة. عند تجميعها بشكل صحيح وتنفيذها بدقة، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق الظروف المثالية للعمل المثمر والتعافي عالي الجودة.

العلاج الصحي القوي لأسلوب حياة صحي هو التصلب. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرة عمل عالية لسنوات عديدة. دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تعمل إجراءات التصلب على تقليل عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد على التخلص منها تمامًا. للتصلب أيضًا تأثير تقوية عام على الجسم ، ويزيد من نغمة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.

الشرط الأساسي لنمط حياة صحي هو التخلي عن العادات السيئة. الكحول والمخدرات والتدخين هي أسوأ أعداء للإنسان، والسبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تقلل بشكل حاد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

هذه هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. قليلون يشككون في حقيقتهم. ومع ذلك، فإن المفارقة برمتها هي أن العديد من الناس لم يصبحوا بعد دليلاً للعمل العملي. ويتطلب إدخالها في الحياة اليومية للناس اتباع نهج متكامل ونشاط مستهدف ومضني من جانب العديد من الوكالات والمنظمات الحكومية. ومع ذلك، فإنه يفترض، أولا وقبل كل شيء، النشاط النشط في هذا الاتجاه من قبل الشخص نفسه. إن اتباع قواعد ومبادئ أسلوب الحياة الصحي هو واجب كل شخص عاقل. يجب أن يصبح الموقف الواعي تجاه صحته هو معيار السلوك، والسمة المميزة الرئيسية للشخصية الثقافية والمتحضرة.

كثير من الناس يعيشون وفقا للموضة. الموضة ليست مجرد تصفيفة الشعر. الموضة هي أيضًا السلوك الذي يلتزم به جزء كبير من المجتمع. ولذلك، فمن المناسب تماما أن نتحدث عن أزياء نمط الحياة. تبدأ الموضة بالانتشار عندما تصل نسبة متابعيها إلى مستوى حرج معين. المهمة الأكثر أهمية في الوقت الحاضر هي خلق أزياء للصحة ونمط حياة صحي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أشكال السلوك التي ترتبط بدرجة أو بأخرى بالاحتياجات البيولوجية للجسم يسهل استيعابها. ومن هذه الاحتياجات البشرية الحاجة إلى النشاط البدني، وهو ما يتجلى بشكل خاص في مرحلة الطفولة. هذا هو المكان الذي يجب فيه وضع أسس أسلوب حياة صحي وأزياء لأسلوب الحياة هذا.

إن أسلوب الحياة الصحي، الذي يعتمد على نظام القيود ونظام التمارين الرياضية، يجب أن يأخذ مكانا رائدا في ترسانة الوسائل الوقائية الحديثة. سيأتي الوقت الذي سيصف فيه كل طبيب النشاط البدني بجرعات بنفس الطريقة التي يوصف بها العلاج بالعقاقير حاليًا.

العوامل الصحية الرئيسية.

الإنسان هو الحيوان الوحيد القادر، من خلال العمل، على الهروب من الحالة الحيوانية البحتة: حالته الطبيعية هي تلك التي تتوافق مع وعيه والتي يجب أن يخلقها بنفسه.

(ف. إنجلز).

تعتمد صحة الإنسان والمراضة ومسار الأمراض ونتائجها (وخاصة احتمالية الأشكال المزمنة) ومتوسط ​​العمر المتوقع وإمكانات العمل والإبداع على عدد كبير من العوامل التي تندمج في تدفق ثلاثي للمعلومات. وتعتمد درجة "قسوة" هذا التدفق على ظروف الحياة الاجتماعية والاقتصادية التي تحددها طبيعة التكوين الاجتماعي. في ظروف الثورة العلمية والتكنولوجية الحديثة، وصلت هذه "القسوة" إلى مستوى عال إلى حد ما وتؤدي، من بين أمور أخرى، إلى بعض الفوضى في الأسس الطبيعية لحياة فردية فعالة، وأزمة العاطفية، والمظاهر الرئيسية منها التوتر والتنافر العاطفي والغربة وعدم نضج المشاعر مما يؤدي إلى تدهور الصحة والأمراض. كما يعتقد A. Peccen، "... على الرغم من كل الدور المهم الذي تلعبه قضايا تنظيمها الاجتماعي ومؤسساتها وتشريعاتها ومعاهداتها في حياة المجتمع الحديث، بقوة التكنولوجيا التي من صنع الإنسان، فإنها لا تحدد في النهاية مصير الإنسانية. وليس له ولن يكون له منقذ حتى يغير الناس أنفسهم عاداتهم وأخلاقهم وسلوكهم..."

ليس لدى الناس الوقت الكافي لتكييف ثقافتهم بما يتوافق مع التغييرات التي يجلبونها بأنفسهم إلى هذا العالم، ومصادر هذه الأزمة تكمن داخل الإنسان وليس خارجه، باعتبار أنها تأتي في المقام الأول من التغييرات في الإنسان نفسه، جوهره الداخلي. أعرب R. Apoff عن هذا الوضع بإيجاز أكثر: "العقبة الرئيسية بين الإنسان والمستقبل الذي يسعى لتحقيقه هي الشخص نفسه". «إن أزمة الإنسان... ليست متجذرة في الطبيعة البشرية نفسها؛ إنها ليست نوعًا ما من الممتلكات المتأصلة أو الرذيلة التي لا يمكن القضاء عليها؛ لا، بل هي أزمة حضارة أو ثقافة، وهي سبب التناقض العميق بين تفكير الإنسان وسلوكه من جهة، والعالم الحقيقي المتغير من جهة أخرى. ويخلص أ. بيتشين بتفاؤل إلى القول: "لا يزال من الممكن التغلب على هذه الأزمة، بكل عمقها وخطورتها". ولكن من أجل التغلب على هذه الأزمة، من الضروري أولا أن نفهم الأسباب التي تعتمد على الشخص نفسه، من وعيه.

نمط الحياة. نمط الحياة مهم جدا لصحة الشخص. وفقًا لـ Yu.P. ليسيتسين، "طريقة الحياة هي طريقة معينة للنشاط في المجالات المادية وغير المادية (الروحية) لحياة الناس". نمط الحياة هو فئة من علم الاجتماع المكسي، تعكس الطرق الأكثر عمومية ونموذجية للحياة المادية والروحية للناس، والتي تؤخذ في الوحدة مع الظروف الطبيعية والاجتماعية. يتميز أسلوب الحياة الاشتراكي بالعمل الخالي من الاستغلال والديمقراطية والإنسانية والجماعية والأممية وغيرها من مزايا الاشتراكية.

الدور المعمم للتصنيفات، Yu.P. يتضمن ليسيتسين أربع فئات في نمط الحياة: "... الاقتصادية - "مستوى المعيشة"، والاجتماعية - "نوعية الحياة"، والاجتماعية والاقتصادية - "طريقة الحياة". مع تساوي جميع الأمور الأخرى، فإن صحة الناس في الفئتين الأوليين (الاقتصادية والاجتماعية) تعتمد إلى حد كبير على أسلوب وطريقة الحياة، والتي تحددها إلى حد كبير التقاليد التاريخية المكرسة في أذهان الناس.

الحركة والصحة.

لآلاف السنين، شكل الإنسان نفسه في العمل الجسدي. والآن، وبمفاجأة دراماتيكية، ينكسر النمط الذي خلقه التطور.

ك. كوبر.

الإنسان، الذي يتحرك ويتطور، يضبط ساعة حياته بنفسه.

I ل. أرشافسكي.

يعتمد حجم وطبيعة النشاط الحركي للشخص إلى حد كبير على تفاصيل العمل المنجز. لآلاف السنين، ارتبطت حياة الناس في المقام الأول بالعمل البدني، الذي كان يمثل ما يصل إلى 90٪ أو أكثر من الجهد المبذول. وعلى مدى سنوات القرن الحالي تطورت العلاقات العكسية، ونشأ عجز في النشاط البدني. في السابق، وجد سكان المدينة والقرية، بعد العمل البدني الشاق، الفرح في الألعاب البسيطة (البلدات، لابتا)، في أي مساحة، وأحيانا في معارك القبضة ("من الجدار إلى الجدار"). كان كل شيء نشطًا، رغم ذلك، ضخمًا وبدون أي مرافق رياضية. يوجد الآن في بلدنا الآلاف من الملاعب والصالات الرياضية والملاعب وملاعب كرة القدم. لكن قلة النشاط البدني لدى الناس أصبحت مشكلة حادة بشكل متزايد. يتم تضمين الرياضة في الأنشطة في هذا المجال. في الواقع، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام والجهد والموارد المادية للرياضة باسم حقيقة أن ... الأبطال هم قمة الهرم، وفي قاعدته يجب أن يكمن التطور الشامل للثقافة البدنية. إلى حد ما، هذا صحيح، ولكن لا تزال أولوية السجلات والبطولات، واستبعاد معظم الرياضيين "في الدوري الرئيسي" من أنشطة الإنتاج، والسعي وراء الترفيه والدخل من الأحداث الرياضية.

التغذية والصحة.

في آي لينين.

من بين مجمل العوامل التي تحدد "نوعية الحياة"، تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية. يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من المناخات القاسية والطقس السيئ، ويمكنه تغيير مكان إقامته، وتغيير وظيفته وعائلته، لكنه لا يستطيع الهروب من الحاجة إلى الاستهلاك الغذائي اليومي. مقابل 80 ليو من الحياة، هذا يعادل حوالي 90.000 وجبة (60 نوعًا مختلفًا من الأطعمة). تشكل المواد الموجودة في المنتجات الغذائية الجزء الأكبر من تدفق المعلومات الهيكلية؛ إنهم يحددون التواصل الأكثر حميمية بين الشخص والبيئة الخارجية، والذي يمر عبر الكائن الحي، مما يخلق بيئته الداخلية. يتكون مجرى الغذاء، الذي لا يقل تعقيدًا عن العالم، من نفس العناصر التي يحتوي عليها البيبيتا؛ فهو يحتوي على مئات الآلاف أو حتى الملايين من المواد الطبيعية. كتب ماركس في أعماله المبكرة: “الإنسان يعيش بطبيعته. وهذا يعني أن الطبيعة هي جسده... وأن الطبيعة مرتبطة بنفسها ارتباطًا وثيقًا، لأن الإنسان جزء من الطبيعة.

لملايين السنين، كان أسلاف الإنسان نباتيين، وعلى مدى المليوني سنة الماضية، كان لدى إنسان ما قبل التاريخ وأسلافه طعام يحتوي على كمية كافية من البروتين، وغني نسبيًا بالدهون، وعادة ما يكون فقيرًا بالكربوهيدرات. يتكون طعام الناس من أنسجة النباتات والحيوانات التي أخذوها من الطبيعة. الطبيعة تلبس وتوفر مواد البناء للمنزل. وكانت هذه طريقة تاريخية يحصل بها الإنسان على الثروة المادية، وهو ما كان يسمى "الجمع". كان تحضير الطعام فرديًا ومحليًا وبدائيًا، مما يضمن الحفاظ الكامل تقريبًا على المجمعات الطبيعية للمواد النشطة بيولوجيًا. وكانت هناك فترات طويلة من الجفاف والكوارث الطبيعية الأخرى.

تعتبر التغذية من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على صحة الإنسان طوال حياته بما في ذلك مدتها. التغذية العقلانية هي تزويد الجسم بشكل منظم وفي الوقت المناسب بأطعمة جيدة الإعداد ومغذية ولذيذة تحتوي على الكمية المثالية من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتطوره وعمله. هذه هي تغذية الأشخاص الأصحاء، مع مراعاة جنسهم وعمرهم وطبيعة عملهم وعوامل أخرى.

التمثيل الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يميز الحي عن غير الحي. يتطلب التجديد المستمر لجسم الإنسان استهلاكًا سليمًا ومنتظمًا للعناصر الغذائية الأساسية. يضمن النظام الغذائي المتوازن دخول كمية معينة من مواد البناء إلى الجسم في الوقت المناسب: البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة وغيرها من المنظمات الدقيقة للعديد من عمليات التمثيل الغذائي.

وهكذا تساهم التغذية العقلانية في الحفاظ على الصحة، ومقاومة العوامل البيئية الضارة، والأداء البدني والعقلي العالي، فضلاً عن طول العمر النشط.

تتكون المبادئ الأساسية للتغذية السليمة من متطلبات النظام الغذائي والنظام الغذائي وشروط تناول الطعام.

يجب أن يكون طعامنا متنوعًا ولذيذًا (بسبب مجموعة واسعة من المنتجات وتقنيات الطهي المختلفة) وأن يشتمل على مواد يتكون منها جسم الإنسان (وهي بروتينات بشكل أساسي) والتي تزوده بالطاقة (الدهون والكربوهيدرات) وكذلك المواد الوقائية (الفيتامينات والأملاح المعدنية). يتم الحفاظ على التوازن بين الطاقة الواردة من الطعام وإنفاقه لفترة طويلة. الإفراط في امتصاص الطاقة يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما يسبب العديد من الأمراض ويقصر العمر.

النظام الغذائي العقلاني والمتوازن هو شرط لا غنى عنه لتنظيم نمط حياة صحي. التغذية هي حاجة بيولوجية أساسية في الحياة. يوفر الطاقة، والمواد الضرورية لنمو الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويضمن نمو الجسم وتكوينه السليم، ويحافظ على الصحة.

أي طعام هو مزيج معين من المنتجات التي تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء. المتطلبات الرئيسية للغذاء هي أنه يجب أن يكون عالي الجودة ومتنوعًا وكاملاً ومثاليًا من حيث الكمية، أي أن يتوافق مع استهلاك الطاقة لشخص معين.

يتم تحديد قيمة الطاقة للمنتجات الغذائية من خلال محتوى ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها. يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية في 1 جرام من البروتين و 1 جرام من الكربوهيدرات هو 4 سعرة حرارية لكل منهما و 1 جرام من الدهون 9 سعرة حرارية. أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الدهون ومنتجات الحبوب. محتوى السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك أقل بكثير، وحتى أقل من الخضروات والفواكه.

كل من تناول السعرات الحرارية غير الكافية والزائدة من الطعام له تأثير سلبي على الجسم. مع عدم كفاية السعرات الحرارية، ينخفض ​​\u200b\u200bوزن الجسم، وتزداد الحالة الصحية سوءًا، وينخفض ​​الأداء، وتنخفض دفاعات الجسم. ومع زيادة السعرات الحرارية، يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. لذلك، فإن أحد العوامل المهمة للصحة وطول العمر هو الاعتدال في الطعام، معبرًا عنه بما يتناسب مع محتوى السعرات الحرارية في الطعام واستهلاك الطاقة في الجسم.

اتباع نظام غذائي سليم له أهمية كبيرة للحفاظ على الصحة والحفاظ على الأداء العالي. يتم تحديده اعتمادًا على العمر وطبيعة العمل أو النشاط التعليمي وخصائص المناخ والظروف المعيشية والخصائص الفردية للشخص.

يجب عليك تناول الطعام بانتظام في وقت معين. وهذا يساهم في تكوين منعكس مشروط مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك، بحلول وقت تناول الطعام، يزداد الإفراز في الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين الشهية وامتصاص العناصر الغذائية بجودة عالية.

يتم ملاحظة أفضل هضم للطعام عند تناول أربع وجبات في اليوم، حيث قد تكون هناك الخيارات التالية لخصائصه الكمية: الإفطار - 25٪، الغداء - 35٪. وجبة خفيفة بعد الظهر - 15٪، العشاء - 25٪. الخيار الثاني: الإفطار الأول - 20%، الإفطار الثاني - 10-15؛ الغداء - 40-45%، العشاء - 15-20%. مع ثلاث وجبات في اليوم، ينبغي توزيع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: الإفطار - 30٪، الغداء - 45٪، العشاء - 25٪.

لسوء الحظ، فإن الكثير مما كتب عن تغذية الرياضيين والرياضيين يتسم بالتنوع المفرط في التوصيات، وعدم اتساقها، والجهل الصريح في كثير من الأحيان. في الوقت نفسه، غالبًا ما يتم تقديمها بشكل قاطع بشكل مفرط، مما يدفع القارئ عديم الخبرة إلى الاعتقاد أنه بمجرد نسخ النظام الغذائي لبعض الرياضيين المتميزين، فإن مشاكل تطوير القوة والحجم وتعريف العضلات، وتحسين الصفات البدنية الأخرى سيتم حلها على الفور.

مثل هذه الأفكار خاطئة للغاية. والحقيقة هي أن خصوصيات عملية الهضم والتمثيل الغذائي يتم تحديدها وراثيا ويمكن أن تكون فردية بحتة. تقوم هذه الخصائص الفردية بإجراء تعديلات خاصة بها، وأحيانًا مهمة جدًا، على تشكيل النظام الغذائي الأكثر عقلانية وفعالية. ما هو مفيد لشخص ما قد يكون غير فعال أو غير مقبول لآخر. لذلك، فإن حل هذه المشكلة، كقاعدة عامة، يصبح ممكنا فقط في عملية بحث طويل ومنهجي بما فيه الكفاية عن خيار غذائي فردي.

في الوقت نفسه، هناك أيضًا أحكام عامة تتيح المعرفة بها التنقل بشكل أفضل في عملية التجريب الفردي والبحث في هذا الاتجاه.

بادئ ذي بدء، يجب أن تتذكر أن التغذية السليمة هي أيضًا، من بين أمور أخرى، عنصر مهم جدًا في عملية التعافي. بدورها، تعد عملية التعافي بعد النشاط العضلي جزءًا لا يتجزأ من أي عملية تدريب.

إذا تحدثنا عن الأساسيات الأكثر عمومية لنظام غذائي متوازن لأولئك الذين يتدربون بنشاط، فيجب أن تحتوي كل وجبة على:

منتجات اللحوم - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض؛

منتجات الألبان - الحليب، الكفير، الزبادي، الجبن، الجبن المنزلية؛

منتجات الحبوب - الخبز الأسود، الحنطة السوداء، الشعير، الشعير اللؤلؤي، دقيق الشوفان، الدخن وأي أنواع أخرى من العصيدة، المعكرونة، والدقيق الخشن الذي تُصنع منه، كلما كان ذلك أفضل؛

منتجات البقوليات - العدس والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا.

الخضار والفواكه - بجميع أنواعها.

من المهم جدًا معرفة أن أول مجموعتين من المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه تزود العضلات العاملة بالبروتين، وهو نوع من مواد البناء اللازمة لنمو العضلات واستعادتها. المجموعتان الغذائيتان الثالثة والرابعة تزودان الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات، والخامسة - الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الأكثر صحة هو النظام الذي يوفر في كل وجبة توازنًا من العناصر الغذائية حيث يأتي 30٪ من إجمالي الطاقة من البروتينات و 60٪ من الكربوهيدرات و 10٪ فقط من الدهون.

من بين جميع العناصر الغذائية، ربما يكون الشيء الأقل أهمية الذي يجب القلق بشأنه هو الدهون، حيث يوجد عادة الكثير منها في النظام الغذائي. لذلك، كلما قل استهلاك الزبدة، والدهن، والسمن، كلما كان ذلك أفضل.

الأكثر فائدة لأولئك المشاركين في التدريب المكثف هو اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لفهم هذه الحقيقة بشكل أفضل، من الضروري النظر في مسألة مصادر "الوقود" لتوفير الطاقة لكائن حي عامل. هذه هي: أ) حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP)؛ ب) الجلوكوز المنتشر في الدم. ج) الجلوكوز المخزن على شكل جليكوجين في العضلات والكبد، د) الدهون.

يجب أن نتذكر (وقد قيل هذا سابقًا) أن المصدر المباشر للطاقة للعضلات العاملة والعديد من التفاعلات الأخرى التي تتطلب الطاقة هو ATP. وبدون ذلك، يصبح تقلص العضلات مستحيلا. يوفر موردو الطاقة الآخرون (الجلوكوز في الدم والجليكوجين العضلي والدهون) الظروف اللازمة لإنشاء احتياطيات ATP وتغذية خلايا الجسم المجتهد. في هذه الحالة، الكربوهيدرات فقط هي المغذيات التي يمكن استخدام طاقتها مباشرة لإنتاج ATP اللاهوائي (الخالي من الأكسجين).

أثناء العمل العضلي المكثف، يتم توليد معظم طاقة العضلات من احتياطيات الجلوكوز الموجودة حاليًا في الدم ومن احتياطيات الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مهم للغاية لتجميع والحفاظ على احتياطيات كبيرة من الجلوكوز والجليكوجين في الجسم. عندما لا تكون الطاقة المولدة من الكربوهيدرات كافية، يقوم الجسم، من أجل تغطية هذا النقص، بحرق الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتينات. هذا غير مرغوب فيه للغاية، لأنه في مثل هذه الحالات، بدلا من بناء الأنسجة العضلية وتطويرها، يبدأ تدميرها. ولهذا السبب، من أجل الحفاظ على الأنسجة العضلية (على سبيل المثال، أثناء التدريب الرياضي المكثف)، من الضروري تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوميًا.

ومع ذلك، حتى هنا، فإن الشعور بالتناسب مهم للغاية، لأن الجرعات الزائدة من الكربوهيدرات ستتحول إلى دهون. السؤال برمته يكمن في المعرفة الجيدة لجسمك وكمية الكربوهيدرات الكافية لنظام تدريب معين. ولا يتم اكتساب هذه المعرفة إلا من خلال تراكم الخبرة الشخصية.

التوصية الأكثر عمومية والمفيدة للغاية هي عدم إساءة استخدام السكريات البسيطة، خاصة على شكل عصائر الفاكهة المركزة. يجب أن نتذكر أن السكريات البسيطة الموجودة فيها، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم بسرعة كبيرة، تجبر البنكرياس على إطلاق جرعات قوية من الأنسولين في الدم، مما يقلل على الفور من مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى المزيد من الألم. الرقبة نقص الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا "التحفيز" المنهجي لإفراز البنكرياس يستنزفه ويمكن أن يؤدي إلى تطور مرض خطير للغاية - مرض السكري.

لصنع المشروب الأنسب للتمرين المكثف، تحتاج إلى إضافة 50 جرامًا فقط من عصير الفاكهة المركز إلى زجاجة لتر. يمكن تناول هذا المشروب قبل وأثناء وبعد التدريب المكثف.

لتنظيم التغذية بشكل صحيح أثناء هذا التدريب، يجب أن يكون لديك فكرة واضحة إلى حد ما عن معدل استعادة مواد الطاقة والبروتينات الهيكلية في الجسم. يعد ذلك ضروريًا لتهيئة الظروف اللازمة لعمليات التعافي بعد النشاط البدني المكثف.

تتم استعادة احتياطيات ATP بشكل أسرع. يحتاج الجسم إلى بضع ثوان للقيام بذلك. تستمر استعادة الجليكوجين من 12 إلى 48 ساعة. في هذه الحالة، يتم استعادة الجليكوجين الخلوي في العضلات أولا، ثم الجليكوجين في الكبد. فقط بعد ذلك تبدأ الخلايا العضلية في تكثيف تخليق البروتينات الهيكلية للألياف العضلية التي يتم تدميرها بسبب العمل العضلي المكثف. يمكن أن تستمر هذه العملية من 24 إلى 72 ساعة، وفي بعض الحالات أطول.

وهكذا، أثناء التدريب، يبدو أننا نستغل احتياطيات الطاقة التي لا يمكن المساس بها. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا يوجد تخليق البروتين (وبالتالي نمو وتطور أنسجة الجسم) مستحيل حتى يتم استعادة إمكانات الطاقة للخلية بالكامل (وحتى بشكل مفرط).

عند تنظيم التغذية أثناء التدريب المكثف، يجب أن تتذكر أن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات خلال 4 ساعات قبل التدريب له تأثير سلبي على الجسم. يمكن للجزء المسائي من الطعام الغني بالبروتينات أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ليلاً، والذي بدونه لا يمكن تصور التعافي الكامل والنمو في اللياقة البدنية.

من الأفضل تسهيل عملية التدريب الفعالة والشفاء الكامل من خلال الوجبات المنظمة على أساس نظام التغذية الجزئي - تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئًا فشيئًا.

يجب أن تبدأ بوجبة إفطار غنية بالبروتين وقليلة الدهون ومعتدلة في الكربوهيدرات. يجب أن تكون نسبة العناصر الغذائية في وجبة الإفطار الثانية هي نفسها.

في وقت الغداء لا داعي للقلق كثيرًا بشأن محتوياته. الشيء الرئيسي هو أنها تتكون من منتجات ذات نوعية جيدة وكافية ولا تجعلك تشعر بالجوع.

في غضون نصف ساعة قبل التدريب، من المفيد تناول بعض الأطعمة سهلة الهضم وتناول بعض الفاكهة. قبل التدريب، يجب عليك أيضًا الاهتمام بتوازن السوائل في الجسم. يجب أن نتذكر أن استبدال الكربوهيدرات في شكل عصائر مركزة لا يكون فعالا إلا بعد نهاية التمرين، عندما يجد الجسم نفسه في نوع من ثقب الطاقة. أفضل وقت لذلك هو النصف ساعة الأولى بعد الفصل. يكفي لهذا حوالي 100 غرام من الشراب. وبعد ساعتين يجب الاهتمام باستعادة توازن البروتين، وهو ما يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. في الوقت نفسه، فإن مزيج المنتجات من البروتين والكربوهيدرات ليس مقبولًا تمامًا فحسب، بل إنه مفيد جدًا أيضًا.

من غير المقبول تناول عشاء كبير مع اللحوم وأطباق السمك والجبن والجبن. والحقيقة هي أنه على الرغم من كمية كبيرة من الأحماض الأمينية في الجسم، فإن كمية غير كافية من الكربوهيدرات لا تؤدي إلى استجابة واضحة للأنسولين، والتي ستكون مفيدة للغاية في هذا الوقت. تظهر الأحماض الأمينية، بما في ذلك التيروزين، الذي له تأثير محفز قوي، في حالة غير منضمة. التيروزين هو الذي ينقل نشاط الجهاز العصبي إلى مستوى متزايد. يصبح النوم متقطعاً، قلقاً، رديء الجودة، ويستيقظ الإنسان في الصباح مضطرباً. هذا هو السبب في أن عشاء الشخص الذي يتدرب بشكل مكثف يجب أن يتكون بشكل أساسي من الأطعمة الكربوهيدراتية التي تساهم في النوم الجيد والتعافي الجيد.

في الختام، يجب التأكيد على أن الخطة الغذائية المذكورة أعلاه يجب أن تأخذ في الاعتبار بالضرورة الخصائص الفردية للهضم والتمثيل الغذائي لكل فرد.

النظافة الشخصية.

"النظافة" (مترجمة من اليونانية تعني: "جلب الصحة"، "تعزيز الصحة") هي أحد العلوم المتعلقة بصحة الإنسان ووسائل وطرق الحفاظ عليها وتعزيزها.

"النظافة الشخصية" هي مراعاة المبادئ والقواعد الأساسية لهذا العلم من قبل كل شخص في عملية حياته الفردية.

جنبا إلى جنب مع مصطلح "النظافة"، غالبا ما يستخدم مصطلح "الصرف الصحي"، والذي يترجم من اللاتينية يعني "الصحة". ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن هناك اختلافات كبيرة في محتوى هذه المفاهيم. توفر النظافة المعرفة حول الصحة وكيفية الحفاظ عليها وتعزيزها، ويتعامل الصرف الصحي مع التنفيذ العملي لمتطلبات النظافة ومراقبة الامتثال للقواعد التي تحددها.

يشمل اتباع قواعد النظافة الشخصية، أولاً وقبل كل شيء: اتباع نظام يومي عقلاني، والعناية الدقيقة بالجسم، ونظافة الملابس والأحذية.

إن الالتزام بنظام يومي عقلاني هو أهم عنصر في النظافة الشخصية، وهو ما يعكس أيضاً عناصرها الأخرى. الامتثال له يخلق الظروف المثلى للنشاط القوي والانتعاش الفعال للجسم، ويساعد على زيادة الأداء العقلي والبدني. ويفسر ذلك حقيقة أنه في حالة اتباع النظام، يتم تطوير إيقاع معين لعمل الجسم، والذي بفضله يكون الشخص قادرًا على أداء أنواع مختلفة من الأنشطة بأكبر قدر من الكفاءة. يرجع التأثير المعزز للصحة للروتين اليومي الصحيح إلى حقيقة أن الجسم يتكيف بسرعة (يتكيف) مع الظروف المعيشية الثابتة نسبيًا. وهذا بدوره يساعد على تحسين جودة العمل والدراسة، والهضم الطبيعي، وتحسين نوعية النوم، الذي يصبح أعمق وأكثر راحة.

أساس النظام اليومي العقلاني هو التوزيع الصحيح للوقت لأنواع مختلفة من الأنشطة والراحة والتغذية والنوم خلال النهار. عند إنشاء نظام يومي، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الظروف المعيشية لكل شخص تختلف بشكل كبير، ويتميز كل شخص بخصائصه الفردية. لهذه الأسباب، لا ينصح بوضع نظام يومي صارم وموحد للجميع.

ومع ذلك، فإن أحكام النظافة الأساسية في الروتين اليومي لأي شخص يمكن ويجب أن تكون موحدة وثابتة. وتشمل هذه في المقام الأول الأحكام التالية:

أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في أوقات محددة بدقة؛

التناوب الصحيح بين العمل والأنشطة التعليمية والراحة؛

وجبات منتظمة في نفس الساعات؛

تمرين منتظم؛

وقت فراغ مفيد، نوم جيد.

يتم إنشاء الروتين اليومي لأطفال المدارس مع مراعاة عمر الطلاب وخصائصهم الفردية وكذلك خصائص الظروف التي يعيشون ويدرسون فيها. عند تجميعها وتنفيذها بشكل خاص، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للغاية المذكور أعلاه على الصحة والنمو البدني والأداء، فإن الالتزام المستمر بالنظام له قيمة تعليمية كبيرة. إن الاحتفال به مهم بشكل خاص في تنمية قوة الإرادة والتعليم الذاتي. في هذه المناسبة، كتب المعلم الروسي الشهير V. A. Sukhomlinsky: "ضع عليك مائة معلم - سيكونون عاجزين إذا لم تتمكن من إجبار نفسك والطلب من نفسك".

لهذا السبب، لا ينبغي النظر إلى الروتين اليومي العقلاني على أنه شيء مفروض من الخارج، بل كشرط واعي عميق وضروري شخصيًا للنشاط اليومي العادي. لهذا، من المهم جدًا أن يقوم كل طالب بنفسه بدور نشط في إعداده ومراقبة امتثاله، مع الاسترشاد بالمتطلبات الثابتة المذكورة أعلاه. بناءً على هذه المتطلبات، بالإضافة إلى مراعاة الخصائص الفردية والظروف المعيشية المحددة، يجب وضع روتين يومي دقيق لكل طالب، مع الإشارة إلى أوقات البداية والنهاية لجميع اللحظات الروتينية الرئيسية. قدر الإمكان، والأكثر ملاءمة، يمكن اقتراح الخيارات التقريبية التالية للروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية الذين يدرسون في نوبات مختلفة.

تشمل العناية بالجسم: العناية بالبشرة والشعر والفم.

العناية بالبشرة. الجلد مهم للغاية للحالة الطبيعية للجسم. جلد الإنسان، وهو الغطاء الخارجي للجسم، هو عضو معقد يقوم بالعديد من الوظائف المهمة، من أهمها:

حماية البيئة الداخلية للجسم.

إفراز المنتجات الأيضية من الجسم.

المشاركة في نشاط آليات التنظيم الحراري في الجسم.

الجلد جهاز حساس رقيق ومعقد. أنه يحتوي على عدد كبير من النهايات العصبية. تشير التقديرات إلى أنه يوجد في كل 1 سم من سطح الجسم حوالي 100 نقطة ألم، و12-15 نقطة باردة، و1-2 نقطة حرارة وحوالي 25 نقطة تتركز فيها نهايات المستقبلات التي تدرك الضغط الجوي. تتيح أجهزة المستقبلات القوية هذه للجلد توفير معلومات ثابتة للجسم حول جميع المهيجات التي تعمل في الجسم.

يجب أن نتذكر أن كل هذه الوظائف المهمة لا يمكن أن تؤديها بشكل كامل إلا من خلال بشرة صحية وقوية ونظيفة. لكن الحفاظ على مثل هذه الدولة ليس بالأمر السهل. والحقيقة هي أن جلد الإنسان يتجدد باستمرار، ويموت تدريجياً، وتنسلخ الطبقة العليا منه. تشكل رقائق الجلد الميت، مع العرق والزيت والغبار الذي يسقط عليها، أوساخًا تسد المسام، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي صعبة. كل ذلك يساهم في حدوث الأمراض الجلدية ويؤثر سلباً على صحة الإنسان بشكل عام.

بالنسبة لأولئك الذين لا يلتزمون بمتطلبات النظافة ، يصبح الجلد سريعًا خشنًا وتتشكل فيه شقوق مؤلمة تدخل من خلالها الميكروبات المسببة للأمراض إلى الجسم. ولمنع ذلك لا بد من مراقبة نظافة جسمك بشكل يومي وبالتالي التأكد من عمليات التنظيف الذاتي للجسم وحمايته.

الوسيلة الرئيسية للعناية بالبشرة هي الغسيل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام، مع تغيير ملابسك الداخلية في كل مرة. أكثر مناطق الجسم تلوثاً هي الوجه والرقبة ومنطقة الإبط والفخذ، ويجب غسل القدمين مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.

الأيدي تتطلب اهتماما خاصا. ويجب أن نتذكر أنه يجب دائمًا غسلهم جيدًا بالصابون قبل تناول الطعام، أو بعد العودة من الشارع، أو زيارة المرحاض، مع إيلاء اهتمام خاص للتجاويف الموجودة تحت الأظافر. مؤكدا على الأهمية الاستثنائية للوفاء بشكل منهجي بهذا الشرط الصحي، قال الجراح الروسي المتميز N. I Pirogov إن هناك حقائق يجب تكرارها إلى ما لا نهاية، وغسل اليدين الإلزامي هو مجرد حقيقة.

العناية بالشعريوفر القطع والغسيل في الوقت المناسب، والحماية من التلوث المفرط أثناء التربية البدنية والرياضة والترفيه النشط. لا تستخدم صابون الغسيل أو المساحيق الاصطناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل شعرك. يجب أن يكون لكل شخص مشط فردي أو فرشاة تدليك خاصة.

تظهر القشرة في كثير من الأحيان على الرأس. قد يكون سبب حدوثه انتهاكا لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، والذي لوحظ في أمراض المعدة والأمعاء، وأمراض الكلى، والمرارة. يمكن أن تنتج القشرة أيضًا عن بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما الدهنية. ولكن في أغلب الأحيان يحدث ذلك بسبب التلوث المتكرر للرأس، وصبغ الشعر الجاف بالأصباغ الكيميائية، والتجعيد، وما إلى ذلك.

العناية بالشعر المناسبة يمكن أن تساعدك على تجنب القشرة. يتم غسل الشعر الدهني بالصابون مثل "الحمام" و "الغابة" وشطفه بمغلي البابونج والقراص واليارو والنعناع. وينصح بغسل الشعر الجاف مرة كل 10-12 يوماً بالصابون “التجميلي”، “الأطفال”، “المخملي” الذي يحتوي على إضافات دهنية خاصة، ويشطف بالماء المحمض بالليمون والخل.

العناية السليمة بالأسنان والفم تحمي الجسم من العديد من التهابات واضطرابات الجهاز الهضمي. للحفاظ على أسنانك قوية وصحية، أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامينات "د" و"ب". الخضار الطازجة والبصل والثوم مفيدة جدًا.

الوقاية من أمراض الأسنان أسهل من العلاج. للكشف عن تلف الأسنان في الوقت المناسب، من الضروري الخضوع لفحص وقائي من قبل طبيب الأسنان 2-3 مرات في السنة.

في الصباح، قبل النوم، وإذا أمكن، بعد كل وجبة، من الضروري تنظيف أسنانك جيدًا لمدة 2-3 دقائق باستخدام فرشاة ومعجون أسنان من الخارج والداخل، أفقيًا وعموديًا. من المفيد شطف فمك بمحلول ضعيف من ملح الطعام. أثناء الوجبات، يُنصح بتجنب التناوب السريع بين الأطباق الساخنة والباردة.

يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أحد الشروط التي لا غنى عنها والتي تميز سلوك الشخص المثقف.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا.

تساهم الصحة الجيدة في نجاح أي نوع من النشاط، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الدراسات الخاصة أن السبب الرئيسي لانخفاض الأداء الأكاديمي لدى 85٪ من طلاب المدارس الثانوية هو سوء الحالة الصحية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة وفعالية النشاط العقلي إلى حد كبير على الصحة العامة والقدرات البدنية للشخص.

كانت الحركات وتوتر العضلات والعمل البدني ولا تزال أهم شرط للحفاظ على الحالة الطبيعية لجسم الإنسان. الأمثال المشهورة: "الحركة هي الحياة"، "الحركة هي مفتاح الصحة"، وما إلى ذلك، تعكس الأهمية المقبولة عمومًا والتي لا يمكن إنكارها للنشاط البدني لصحة الإنسان.

قال أرسطو أن الحياة تتطلب الحركة. ومن المعروف منذ تلك العصور القديمة أن الحركة هي المنشط الرئيسي للوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

منذ بعض الوقت، ومن خلال جهود المفكرين وعلماء الطبيعة، تم الحصول على البيانات الأكثر قيمة والتي تقول إن "العمل يبني العضو"، وأن "الاستخدام المتكرر والمستمر لأي عضو يقوي هذا العضو تدريجيًا، ويطوره، ويزيده، ويقويه". يمنحه قوة تتناسب مع مدة استهلاك العضو نفسه." وهذا الموقف هو جوهر ما قاله عالم الطبيعة الفرنسي العظيم جي.بي. وقد عرّفه لامارك بأنه "القانون الأول – قانون الممارسة". في وقت لاحق، تم فهم الخاصية المذهلة للأنظمة الحية ووصفها بالتفصيل، وهي أنها، على عكس الآليات التقنية، لا تتآكل من العمل فحسب، بل تتحسن وتتطور أيضًا بفضل القدرة المتأصلة للكائنات الحية على أكثر من التجديد. ما الذي يتم فقدانه في عملية العمل (ظاهرة "التعويض الفائق" أو "التعويض المفرط" وفقًا لـ A. A. Ukhtomsky).

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي ونظامه العضلي. أثناء تنفيذها، يزيد تدفق الدم. يجلب الدم كمية أكبر بكثير من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات. في الوقت نفسه، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية الإضافية في العضلات، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة.

وبالتالي، فإن التمارين البدنية لا تؤثر بشكل منعزل على أي عضو أو نظام، بل على الجسم بأكمله ككل، مما يسبب تغيرات ليس فقط في بنية العضلات والمفاصل والأربطة، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها، والتمثيل الغذائي، والأيض. الجهاز المناعي.

إن تقوية نشاط العضلات عند أداء التمارين البدنية يجبر القلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائفها ومقاومتها للتأثيرات البيئية الضارة. يتمتع الأشخاص المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين، وتأثير اختراق الإشعاع على تكوين الدم، ومقاومة ارتفاع درجة الحرارة والتبريد.

وبالتالي، تحت تأثير النشاط البدني، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة (الوقائية) للدم. تحت تأثير التمارين البدنية، لا يتم تحسين الوظائف فحسب، بل أيضًا بنية الأعضاء الداخلية.

إذا كان الجهاز الحركي في الجسم غير نشط، تتدهور تغذية العضلات، ويقل حجمها وقوتها تدريجياً، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح العضلات ضعيفة ومترهلة. القيود المفروضة على الحركة (نقص ديناميكية الدم) ونمط الحياة السلبي يؤدي تدريجياً إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية في الجسم.

لا تعمل التمارين البدنية على تنشيط العمليات الفسيولوجية فحسب، بل تساهم أيضًا بشكل فعال في استعادة الوظائف المفقودة. أي مرض يكون مصحوبًا بخلل وظيفي مع تعويض لاحق (خلال فترة التعافي). ممارسة الرياضة البدنية، وزيادة النغمة العامة، وتحفز دفاعات الجسم، وتشبع الدم بمواد بلاستيكية (بناء)، وتساعد على تسريع عمليات التعافي، وبالتالي تسريع عملية التعافي.

وبالتالي، تعمل التمارين البدنية كوسيلة فعالة لإعادة التأهيل غير النوعي والوقاية من العديد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية، وتعتبر التربية البدنية العلاجية (PT) وسيلة فعالة للعلاج التأهيلي. يستخدم العلاج بالتمرين بشكل متزايد في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات وعيادات التربية الطبية والبدنية.

فيما يتعلق بمسألة استراتيجية الكفاح من أجل صحة الإنسان وحماية الطبيعة البشرية نفسها، فإن العلماء في جميع أنحاء العالم مجمعون للغاية. وترى الغالبية العظمى منهم أن المصدر الرئيسي لتنمية وتعزيز الموارد الصحية هو النشاط البدني المنتظم طوال حياة الفرد.

في الوقت نفسه، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن التغييرات الإيجابية في الجسم تحدث فقط تحت تأثير الأحمال المعتدلة والمثالية. الأحمال الثقيلة التي تؤدي إلى تغييرات كبيرة جدًا في بنية وكيمياء أنسجة الأعضاء العاملة غالبًا ما تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الأكسجة المفرط في الأنسجة وتعطيل عمل العديد من الأعضاء والأنظمة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف للغاية، الذي له تأثير عميق على العمليات الفسيولوجية، إلى تطور حالة من الإفراط في التدريب، والتي تتميز بالإرهاق الجسدي والعصبي، والحالة العقلية المكتئبة، وضعف الصحة، والإحجام عن ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، تنخفض مقاومة الجسم الشاملة لمختلف أنواع العدوى. وهذا ما يفسر الحقيقة المتناقضة المتمثلة في الدرجة العالية من تعرض الرياضيين لنزلات البرد والأمراض المعدية. يعد الإفراط في التدريب أيضًا أحد العوامل الرئيسية للإصابة أثناء ممارسة الرياضة البدنية.

بتلخيص ما ورد في هذا القسم، يمكننا القول أن تأثير تحسين الصحة للتمارين البدنية المنتظمة يتكون بشكل أساسي مما يلي.

النشاط البدني يؤخر تطور تصلب الشرايين التاجية وبالتالي يمنع حدوث الكثير منها

أمراض القلب.

تزداد القدرة الحيوية للرئتين (VC)، وتزداد مرونة الغضاريف الوربية وحركة الحجاب الحاجز، وتتطور عضلات الجهاز التنفسي، ونتيجة لكل هذا، تتحسن عملية تبادل الغازات في الرئتين.

تحت تأثير التدريب، تتحسن وظيفة البنكرياس، الذي ينتج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يكسر الجلوكوز. بفضل هذا، يتم تحسين ظروف التراكم والإنفاق الرشيد للطاقة في الجسم.

يتحسن أداء الكبد، وهو المختبر الكيميائي الحيوي الرئيسي في الجسم. يتم تنشيط إنتاج الإنزيمات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا الهامة، وتسريع عملية تطهير الجسم من السموم المتولدة خلال الحياة.

يتم تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم. تحت تأثير التدريب، لا تترسب الدهون في الأوعية أو الأنسجة تحت الجلد كوزن ميت، بل يستهلكها الجسم.

يمكن للتمرين البدني المنتظم أن يصحح العديد من العيوب الجسدية في جسم الإنسان، الخلقية والمكتسبة.

هناك العديد من النتائج المفيدة جدًا للتمرين المنتظم. إن إدراجها سيستغرق عدة صفحات. ليست هناك حاجة لذلك، لأن تلك التي تمت الإشارة إليها كافية تمامًا لفهم الدور الاستثنائي لوسائل التربية البدنية في تعزيز الصحة، والوقاية من العديد من الأمراض، وطول العمر النشط والإبداعي.

1.4 تعميم الخبرة العملية للممارسين الرائدين

1.4.1 تعميم تجربة المدرسة في بوششين أون أوكا بناءً على منهجية V.A. سوخوملينسكي.

عند الحديث عن مشكلة الصحة في العالم الحديث، من المستحيل عدم الحديث عن صحة الأطفال. أدت الظروف البيئية غير المواتية وسوء التغذية والعديد من العوامل الأخرى إلى انخفاض عدد الأطفال الأصحاء كل عام وزيادة عدد الأطفال الضعفاء جسديًا.

توجد في بوششينو أون أوكا مدرسة يركض فيها الأطفال من المنازل المجاورة في الصباح. توجد مكاتب مجهزة تجهيزًا جيدًا وثلاث صالات رياضية ومسبح بطول 25 مترًا. بالمناسبة، نشأ 6 أساتذة في الرياضة من طلاب سابقين يبلغون من العمر ست سنوات. هنا كان لدى الأطفال ما يكفي من الوقت للانخراط في الفن والرياضة ودراسة لغة أجنبية.

دروس الربع الرابع في الصفوف الدنيا هي في الغالب دروس خارجية: في الميدان، في الغابة - التاريخ الطبيعي، الجغرافيا، علم الأحياء، الرسم. لكن هذه الرحلات إلى الطبيعة والدروس في "الفصول الخضراء" ليست فقط من أجل دراسة البيئة. بادئ ذي بدء، من أجل صحة الأطفال. بعد كل شيء، فإن كل عمل المعلمين والمعلمين في مدرسة بوششينو مشبع بالاهتمام بصحة الأطفال، وحمايتهم من الحمل الزائد - هذه آفة المدرسة الحديثة.

دعونا نسأل أنفسنا هذا السؤال البسيط: لماذا نرسل الأطفال إلى المدرسة قبل عام، ولماذا نمد تعليمهم لمدة عام؟ نعم، أولاً، من أجل صحة الأطفال. ولكن أيضًا من أجل عمق معرفتهم واتساع آفاقهم واستعدادهم لاختيار مهنة. تم تقديم دورة جديدة تمامًا في مدرسة Pushchino - دورة في الثقافة العالمية. تلقى الأطفال المعرفة حول تاريخ الموسيقى العالمية والرسم والأدب. من الصف الأول درسنا اللغة الإنجليزية، ومن الصف الخامس درسنا الدراسات الاجتماعية. لقد لعبوا وغنوا ورسموا ولعبوا الرياضة. وتمكنوا من فعل كل شيء. لكن الشيء الرئيسي هو عدم التحميل الزائد وبدون تعب وبنتائج رائعة.

بعد الدرس الثالث، يدعو الجرس الأطفال إلى راحة طويلة - ما يسمى بالتوقف الديناميكي. هذه ليست استراحة، بل نشاط بدني مدته 45 دقيقة: مرتين في الأسبوع - درس التربية البدنية، مرتين - السباحة في حمام السباحة، يوم واحد - ألعاب خارجية، آخر - إيقاع، بالإضافة إلى الألعاب اليومية أثناء المشي مجموعة اليوم الممتد. بمعنى آخر درس التربية البدنية لطلاب المدارس الابتدائية - كل يوم!

خلال فترة الاستراحة في المدرسة هناك ضجيج وجري. في بعض الأحيان تريد تغطية أذنيك، لكن المعلمين يتحملون بشجاعة، لا يتراجعون، لا يوقفون الأطفال ولا يبدو أنهم يلاحظونهم، هناك تعليمات من العلماء: بعد الدرس، يجب على الأطفال الصراخ بصوت عالٍ الألعاب النشطة تريح بشكل أفضل وتخفف التعب بشكل أسرع. لكن أي صمت وأي تركيز في الدروس! أحيانًا يتحدث المعلم بصوت هامس عمدًا، فيجيبه الأطفال بنفس الطريقة. مدة الدروس في المدرسة الابتدائية 35 دقيقة. كم دافع عنهم خبراء حفظ الصحة، وهذه هي النتيجة - الأداء المدرسي أعلى من المتوسط.

نعم، في بداية البحث، قام معهد أبحاث فسيولوجيا الأطفال والمراهقين التابع لأكاديمية العلوم التربوية في روسيا بتطوير دورة خاصة للتربية البدنية للأطفال بعمر ست سنوات، ولكن بالفعل من الصف الثاني تم تدريس الأطفال وفق برنامج مشترك بين جميع المدارس. صحيح، الآن مع إدخال برنامج شامل جديد للتربية البدنية للطلاب، والذي، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية، يحدد التربية البدنية اليومية الإلزامية والفصول الرياضية، سيتغير الوضع.

1.4.2 تعميم الخبرة العملية لـ O.V. فيلينكوفا.

تجربة تدريس التربية البدنية في مدرسة أوكسانا فاسيليفنا فيلينكوفا تحتوي بلا شك على الكثير من الأشياء القيمة لمعلم التربية البدنية الحديث.

"في الأساس، أنا أعتبر متخصصًا في العمل مع الفتيات"، يكتب O.V. فيلينكوفا. "لكن هذا الاعتراف كان صعبا للغاية بالنسبة لي." كان لا بد من ذرف الكثير من الدموع قبل أن يتم إقناع الفتيات بممارسة التمارين البدنية. البعض لم يحضر الدروس على الإطلاق، والبعض الآخر جاء إلى الدروس، ولكن مع إحجام واضح عن ممارسة ألعاب القوى، والجمباز الفني، كانوا منزعجين من رتابة الجري الطويل، ولم يفهموا سبب حاجتهم إلى القفز ..." التغلب على هذا الحاجز، O.V. حاولت فيلينكوفا أن تظهر أمام طلابها كصديقة أكبر سنًا، وتقدم لهم النصائح فقط بسبب تدريبها المهني. تم استخدام الجزء المتغير من المنهج بشكل متزايد. في كل درس، حاول المعلم خلق جو ودي. مناخ مريح. عندما نشأت الصراعات فجأة، O.V. حاولت فيلينكوفا أن تتحمل جزءًا من اللوم على نفسها، وتوبخ المذنب بخفة. وهكذا، فإن الفتيات من جميع الطبقات التي عملت فيها O. V. أصبحت تدريجيا مشبعة بشعور من الاهتمام. فيلينكوفا.

إن التنمية الشاملة للشخصية وتحقيقها الجسدي والفكري والروحي والأخلاقي الكامل هي هدف النشاط التربوي. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، أصبحت العديد من الأمثلة على التعليم من جانب واحد (في اتجاه العقلية) لأطفال المدارس واضحة. في هذه الحالة، النمو البدني صعب للغاية. وهذا هو خطر التنافر في تنمية شخصية الطلاب.

فهم أهمية المشكلة، طاقم التدريس الذي يعمل فيه O.V. قامت فيلينكوفا بتطوير برنامج شامل مستهدف "الصحة". هذا نظام من التدابير يهدف إلى الحفاظ على صحة طلاب المدارس الثانوية وتعزيزها.

أهم جزء من التربية البدنية في المدرسة الثانوية هو العمل التعليمي حول الثقافة البدنية. وفي الوقت نفسه، لا تشغل دروس التربية البدنية سوى نسبة صغيرة من الروتين الأسبوعي للطلاب. وفي هذا الصدد، لا ينصح بإجراء الدروس فقط بغرض زيادة النشاط الحركي واللياقة البدنية للطلاب.

استيفاء المتطلبات الأساسية للمعيار التعليمي O.V. تقوم فيلينكوفا بتشكيل محتوى الدروس إلى الحد الأمثل بما يتوافق مع احتياجات الطلاب، حيث تقدم أنواعًا جديدة تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب - الجمباز الإيقاعي، والتشكيل، والتمارين الرياضية، والتمارين الثابتة. تعمل هذه المجالات الرياضية والأنظمة الصحية الجديدة على إثراء محتوى المنهج الدراسي وتوسيعه. لا يمكن للمعلم في الظروف الحديثة أن يعمل فقط بالطرق القديمة، أو يركز فقط على ما كان معروفًا منذ زمن طويل.

هناك ابتكار آخر تم إدخاله في برنامج التربية البدنية بالمدرسة الثانوية وهو تدريب الفتياتالصف الحادي عشر في دروس التربية البدنية في تقنيات الدفاع عن النفس. "لقد دفعتنا الحياة إلى هذا" ، يكتب O.V. فيلينكوفا. الشيء الرئيسي هو توقع المواقف المحتملة، ومحاولة تجنب الاصطدامات مع مثيري الشغب، والتصرف بشكل حاسم فقط عند الضرورة.

مما لا شك فيه أن نظام التدريس في O.V. سوف تساعد فيلينكوفا مدرس التربية البدنية الحديث في المدرسة على بناء نظام التدريس الخاص به بشكل صحيح ومنتظم.

الفصل ثانيا. تنظيم وطرق البحث.

2.1 تنظيم الدراسة.

تم تنظيم الدراسة على أساس المدرسة رقم 17 في جورجيفسك بين طلاب الصف السابع "ب". وشارك 20 طالبا في الدراسة. وفي محادثة أولية مع الطلاب، تم الحصول على موافقتهم الطوعية للمشاركة في الدراسة التربوية. تم اختيار الفصل بناءً على الرأي القائل بأنه في هذا العصر يحدث تكوين وتشكيل الصفات الجسدية والروحية الأساسية وإدخال العادات السيئة.

تم إجراء استطلاع رأي بين الطلاب حول موضوع "مكانة نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية".

كما تم إجراء اختبارات للتعرف على مستوى اللياقة البدنية لدى نفس الطلاب. وبحسب البرنامج المقترح لـ”المسابقات الرئاسية” (الوثب الطويل، الجري 1000 متر، السحب، الضغط)، تم أخذ المؤشرات في بداية العام ونهايته، والتي تم حسابها وتسجيلها وتحليلها فيما بعد.

2.2 طرق البحث.

تم استخدام الطرق التالية أثناء البحث:

اختبارات - مهام موحدة تهدف إلى الحصول على معلومات حول مستوى اللياقة البدنية للطلاب. مترجمة من الإنجليزية. - "الاختبار" هو تجربة أو اختبار. يهدف الاختبار إلى التعرف على النتائج في المسابقات التالية: الجري 30 م، الجري 1000 م، السحب للصبيان، الجلوس مع الجلوس لمدة 30 ثانية للفتيات، الوثب الطويل من الوقوف.

يتم تنفيذ سباق 1000 متر من بداية عالية. لإجراء الاختبار بشكل أكثر عقلانية، تم تقسيم الفصل إلى مجموعتين من عشرة أشخاص. خلال المسافة، إذا لزم الأمر، يتم تعيين الانتقال إلى المشي (الرياضة والعادية).

يتم تنفيذ الوثب الطويل من الوقوف على بساط الجمباز. وضع البداية: قف مع وضع أصابع قدميك نحو خط البداية، واستعد للقفز. يتم تنفيذ القفزة عن طريق دفع كلا الساقين وأرجحة الذراعين في نفس الوقت. يتم قياس طول القفزة بعد ثلاث محاولات بالسنتيمتر من خط البداية إلى أقرب قدم تلمس السجادة.

ارفع جذعك إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية. وضع البداية: الأيدي خلف الرأس، والساقين مثنيتين عند الركبتين، والقدمان ثابتتان. يتم تسجيل عدد التمارين التي يتم إجراؤها في محاولة واحدة خلال 30 ثانية.

ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء. وضع البداية: الاستلقاء والرأس والساقين والجذع تشكل خطًا مستقيمًا. يتم تنفيذ ثني الذراعين حتى يلمس الصدر الأرض، دون كسر الخط المستقيم للجسم، وتمتد حتى يتم تقويم الذراعين بالكامل. يتم إعطاء محاولة واحدة.

استجواب - تهدف إلى جمع معلومات تحليلية عن الشخص. تم إعداد قائمة من الأسئلة مسبقًا بهدف تحديد مكان نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية.

الفصل ثالثا. نتائج البحث ومناقشته.

3.1 نتائج الاختبار.

ونتيجة للاختبار في نهاية العام الدراسي، تم الحصول على نتائج أعلى مما كانت عليه في البداية. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى رغبة الطلاب أنفسهم في تحسين أدائهم الرياضي. تم خلال العملية التعليمية عقد دروس اختيارية حول مواضيع تصلب وروتينك اليومي والعادات السيئة وقواعد النظافة الشخصية والعامة وأهمية نمط الحياة الصحي لحياة كاملة في المجتمع (الملحق 1 و 2).

مستوى الحالة البدنية.

>1 أو بي إس بي

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0.4 - النهاية

يبدأ

أرز. 1. المستوى الفردي للحالة البدنية.

0.4 أو بي إس بي

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0.4 - النهاية

يبدأ

أرز. 1. مستوى المجموعة من الحالة البدنية.

3.2 نتائج المسح.

ونتيجة الاستطلاع تم الحصول على المعلومات التالية:

وعندما سئلنا عن مراعاة قواعد النظافة الشخصية، تلقينا إجابة إيجابية بنسبة 100%. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطفال يتلقون المعرفة حول العلاج الصحي والرعاية الصحية في المدرسة أثناء دراسة موضوعات مثل علم النبات وعلم الحيوان والتشريح. وأيضًا الأطفال في سن المدرسة الثانوية، بالإضافة إلى تعزيز المعرفة حول الروتين اليومي والنظافة الشخصية والرعاية المنزلية والوقاية من عدد من الأمراض المعدية والديدان الطفيلية، وما إلى ذلك. احصل على معلومات حول الآليات الفسيولوجية لتشكيل الوضعية، حول مفاهيم مثل الظهر المستدير أو المسطح، وانحناء العمود الفقري، والأقدام المسطحة، بالإضافة إلى التدابير اللازمة لمنعها. ومن الواضح أن الأنشطة اللامنهجية كان لها تأثير أيضًا. على سبيل المثال: خلال فترة زيادة تواتر نزلات البرد أو الأمراض المعدية، جرت محادثات حول تدابير الوقاية من هذه الأمراض.

75% من الفصل لديهم روتين يومي خاص بهم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن أكثر من نصف الفصل يدرك أن الالتزام بالروتين اليومي يعني مشاركة أسرع في العمل والنوم السليم. النسبة العالية من الإجابات الإيجابية ترجع إلى درس اختياري حول موضوع: روتينك اليومي. أثيرت القضايا التالية: تأثير الروتين اليومي العادي على الأداء الطبيعي والتفاعل الواضح لجميع أعضاء وأنظمة الجسم. والحقيقة أن البناء الصحيح للروتين اليومي يحمي الجهاز العصبي من الإرهاق ويضمن أداءً عاليًا طوال اليوم الدراسي والعام الدراسي.

تبين أن اللحظات الروتينية الرئيسية في الميزانية الزمنية اليومية للطلاب هي: الأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل، الألعاب الخارجية، الترفيه الرياضي، المشي، الترفيه الرياضي، المشي، وقت الفراغ، الوجبات، النوم ليلاً، المساعدة في الأسرة. .

تشير نتائج الدراسة إلى أن 50٪ من الفصل يشاركون بشكل إضافي في الأقسام والمجموعات الرياضية. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن هؤلاء الطلاب هم أعضاء في فرق على مستوى المدرسة في مختلف الألعاب الرياضية. شارك في الأحداث الرياضية والطبقية الإقليمية. والأقسام الرياضية بدورها تساعد على زيادة اللياقة البدنية العامة والخاصة (فيما يتعلق برياضة معينة)، وتلبية الاهتمامات والاحتياجات الفردية في ممارسة الرياضة المفضلة، واكتشاف المواهب الرياضية وتحسينها، والاستعداد للمشاركة في المسابقات الرياضية.

تنظم هذه المدرسة محاضرات في الألعاب الرياضية التالية: كرة السلة، الكرة الطائرة، ألعاب القوى، تنس الطاولة.

يتم عرض المزيد من المعلومات التفصيلية حول نتائج المسح في الملحق 3.

الاستنتاجات.

وبعد دراسة وتحليل الأدبيات النظرية والمنهجية (16 مصدرا) حول هذا الموضوع، يمكننا أن نستنتج أن هذه القضية إشكالية وذات صلة، لأن أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية بالنسبة لـ 85٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية.

تعتبر دراسة المشاكل الصحية لدى متخصص في مجال التربية البدنية والرياضة أمراً مهماً، حيث أن التربية البدنية تؤثر على النمو البدني والقدرات الوظيفية للجسم والصحة بشكل عام.

بعد تلخيص تجربة عمل الممارسين V.A. سوخوملينسكي وأ.ف. فيلينكوفا، أعتقد أن أنشطتهم العملية ستساعد في زيادة مستوى الاستعداد المهني لمعلم المستقبل في الثقافة البدنية والرياضة.

خاتمة.

إن التنمية الشاملة للإنسان ضرورية في المقام الأول لنفسه. بعد كل شيء، كلما عرف الشخص وقادر على القيام به، كلما كان من الأسهل عليه أن يترجم خطط حياته إلى واقع، وبالتالي، أصبح العيش أكثر إثارة للاهتمام. وفي الوقت نفسه، تعتمد العديد من خطط الشخص على صحته ولياقته البدنية. لم يكن من قبيل الصدفة أن يقال في العصور القديمة أن في الجسم السليم يوجد عقل سليم. وهذا ما يفسر حقيقة أن النمو البدني والتربية البدنية جزء لا يتجزأ من التنمية الشاملة للفرد. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للتحسن المستمر أن تمارس التمارين البدنية بانتظام وأن تكون شخصًا لائقًا بدنيًا. وليس من قبيل الصدفة أن تعتبر الثقافة البدنية أهم عنصر في الثقافة العامة، التي يعتمد عليها التقدم البشري. من الطبيعي أن يكون الأشخاص الأكثر تنوعًا (بما في ذلك جسديًا) وثقافيًا في المجتمع (الدولة) أكثر ثراءً وأقوى.

الثقافة البدنية مهمة بشكل خاص الآن، عندما يكون للتقدم التكنولوجي السريع على الطبيعة، والتغيرات التي أدخلها التقدم العلمي والتكنولوجي في حياة الإنسان، وطبيعة عمله تأثير سلبي كبير على الحالة البدنية للناس. بالإضافة إلى ظهور جميع أنواع المشاكل البيئية، يتجلى ذلك في زيادة الحمل على الدماغ والقوى الفكرية للشخص الذي يتعين عليه استيعاب كمية متزايدة من المعلومات. وفي هذا الصدد، هناك انخفاض ملحوظ في النشاط الحركي، بما في ذلك بين تلاميذ المدارس. ويحدث ما يسمى بالخمول البدني، والذي يتميز بضعف وظائف الجسم (الجهاز العضلي الهيكلي، الدورة الدموية، التنفس، الهضم).

يصبح إدخال أشكال مختلفة من التربية البدنية في حياة الشخص ذا صلة، لأن التمارين البدنية لها تأثير مفيد على صحته. والصحة الجيدة، كما نعلم، تساهم في نجاح أي نوع من النشاط، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن السبب الرئيسي للفشل في المدارس الثانوية بالنسبة لـ 80٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة إلى حد كبير على الحالة الصحية العامة والقوة البدنية.

الأدب.

Adamsky A.، Dieprov E. الأحكام الأساسية لمفهوم المرحلة التالية من إصلاح نظام التعليم. جريدة المعلم 1997.

بريخمان آي. Valeology هو علم الصحة. الطبعة – 2 إضافية: - م. التربية البدنية والرياضة 1990.

وينباوم ياس. نظافة التربية البدنية: كتاب مدرسي لطلاب الجامعات التربوية M.، Prosveshchenie، 1986.

دولوتينا أو.بي.، موروزوفا إن.زد.، خرونين في.جي.، كوليفا إي.في. - "الثقافة البدنية" - كالينينغراد، 1998.

Isaev A. – إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة. م، التربية البدنية والرياضة. 1998.

كايكوف ج.د. عملت مع الأطفال الضعفاء. الثقافة البدنية في المدرسة 1995، 6، ص 78

مم. كونتراتيفا. جرس الدرس الصحي. التعليم: م.، 1991.

كوكوليفسكي جي إم. النظام الصحي للرياضي. م. الثقافة البدنية والرياضة، 1967.

كوزمين. طبيب عائلتنا. م، عالم الكتب. 2001

لوكيانينكو: كتاب

ليسيتسين يو.جي. نمط الحياة والصحة العامة. م: "المعرفة". 1987

ليخنيتسكا آي. – ما تحتاج لمعرفته حول الاحتياطيات المرتبطة بالعمر والجسدية للكائنات الحية. ل، "المعرفة"، 1987.

لابتيف أ. عالج نفسك من أجل الصحة. م. الطب 1991

ماتفيف أ. ميلنيكوف إس. طرق التربية الرياضية بأساسيات نظرية م، تربية 1991

بوليفسكي أ. التربية البدنية والتصلب في الأسرة. م. الطب 1984.

سيمينوف ضد. الثقافة والتنمية البشرية. أسئلة الفلسفة – 1982.

سولوفيوف جي إم. أساسيات نمط الحياة الصحي وأساليب الثقافة البدنية لتحسين الصحة - Stavropol SSU. 1998.

سولوفيوف جي إم. المشاكل البيولوجية والاجتماعية لنمط الحياة الصحي. / مساعدة تعليمية. ستافروبول، 1998.

فيلينكوفا أو.في. عقيدتي هي أن أكون صحيًا / التربية البدنية في المدرسة، 1997.

تشوماكوف ب.ن. علم الفطريات. دورة محاضرة.

شيكو ن. صيغة الشباب والجمال م.، عالم الكتب، 2001.

شوبيك ف.م.، ليفين م.يا. مناعة وصحة الرياضيين.: ماجستير الثقافة البدنية والرياضة، 1985.

المرفق 1.

بروتوكول

اختبار جاهزية الطلاب في الصف السابع "ب". ابتداء من العام الدراسي

الملحق 2.

بروتوكول

اختبار جاهزية الطلاب في الصف السابع "ب". نهاية العام الدراسي

الملحق 3.

نتائج المسح.

1) هل تقوم بواجب التربية البدنية؟