Столкнуться с бессонницей, нарушением сна может каждый. В большинстве случаев проблему устраняют медикаментозной терапией, но существует более безопасный, натуральный способ.
Эфирные масла при бессоннице используются долгие годы. С помощью продукта можно ускорить процесс отхода ко сну. Следует отметить, что не каждое масло подходит для лечения нарушений сна, ведь эфиры обладают уникальными свойствами, поэтому нужно знать, какому эфиру отдать предпочтение.
Если человек сталкивается с беспокойным сном и часто просыпается, лучше выбирать такие виды масла:
- лаванды;
- ромашки;
- жасмина;
- кедра;
- можжевельника;
- мандарина;
- апельсина;
- бензоиновым.
В случае, когда человека посещает чувство тревожности, стресс, из-за которых сложно уснуть, необходимо выбирать масло:
- иланг-иланг;
- нероли;
- розы;
- ладана;
- ванили плосколистной;
- сандалового дерева;
- сладкого майорана.
Успокаивающие ванны для ребенка и взрослых
Прием ванны с эфиром обеспечит крепкий сон, устранит чувство тревоги. Правильно выбранное эфирное масло поможет избавить ребенка от бессонницы.
Если следовать определенным правилам, аромаванна поможет расслабиться, быстро уснуть:
- Процедуру лучше проводить с выключенным светом, можно расставить по ванной маленькие свечи без запаха. Быстрее расслабиться поможет легкая музыка, звуки природы.
- Чтобы засыпание было действительно быстрым, необходимо выбирать масло с любимым ароматом. Масло может по-разному воздействовать на человеческий организм, поэтому лучше выбирать эфир, с наиболее приятным ароматом.
- Вода для купания должна быть теплой, но не горячей.
- Перед добавлением масла в воду его необходимо смешивать с эмульгаторами (молоком, медом, сливками). Чистое масло не растворяется в воде; оно способно вызвать ожог, аллергическую реакцию, соприкасаясь с телом.
- Проводить процедуру 10 минут. После купания ополоснуть ребенка чистой водой. Шампунь, крем, использовать без запаха, чтобы косметическое средство не перебивало аромат масла.
- После процедуры вытереть кожу насухо.
Наружное применение масел
- Эфирные масла для сна можно использовать наружно. Потребуется втирать по 1 капле масла в виски, запястья. Эти точки тела являются самыми теплыми, усиливают циркуляцию крови, поэтому эфир распространится по организму гораздо быстрее. Если наружное применение не подходит, нужно смочить вату в масле, поместить ее в подушку или под нее.
- Дети, как и большинство взрослых, часто не хотят просыпаться по утрам. Чтобы быстро разбудить ребенка, можно использовать эфирное масло мяты, цитрусов. Не требуется его наносить на кожу, необходимо всего лишь вдохнуть немного масла, и продукт гарантирует быстрое пробуждение и бодрость.
Меры предосторожности при использовании эфирных масел
Применяя эфирные масла против бессонницы, нужно следовать некоторым правилам:
- Перед использованием любого эфира требуется проверить наличие аллергии на продукт. Для этого нужно нанести 1 каплю эфира на тыльную сторону руки. Если продукт не вызывает никаких раздражений, то его можно смело использовать.
- Если эфир используется впервые для борьбы с бессонницей, то лучше применить его в последний рабочий день перед выходными. Некоторые эфиры по-разному воздействуют на людей, а при неправильном использовании могут оказать противоположный результат. В итоге, наутро человек просто не сможет проснуться или вовсе не выспится.
- Для людей, которые впервые проводят сеанс ароматерапии, специалисты не рекомендуют сразу использовать для лечения ароматические смеси. Лучше начать с одного вида масла.
- Приобретая масло, нужно быть максимально внимательным, чтобы не купить подделку или синтезированный продукт.
- Тщательно изучайте инструкцию, приложенную к продукту, чтобы избежать негативного воздействия на организм.
Целебные смеси против бессонницы
- 2 капли герани, 3 капли пачули, 4 капли ромашки;
- 2 капли лаванды, 1 капля мира, 3 капли можжевельника;
- 3 капли ромашки, 2 капли лаванды;
- 1 капля розмарина, 3 капли имбиря;
- 1 капля базилика, 2 капли лаванды, 1 капля апельсина.
Противопоказания при использовании масел для сна
Использовать аромамасла нужно осторожно, ведь они обладают некоторыми противопоказаниями:
- во время беременности, кормления грудью эфиры не используются;
- лечить детей эфирными маслами можно только после консультации с врачом;
- гипотония – прямое противопоказание к применению средства;
- сахарный диабет исключает использование эфиров;
- масла нельзя применять при онкологических заболеваниях;
- приступы эпилепсии исключают использование эфиров;
- аромамасла нельзя использовать людям, страдающим от астмы;
- индивидуальная непереносимость — прямое противопоказание к использованию масел;
- людям с чрезмерно чувствительной кожей следует осторожно выбирать эфиры, чтобы они не оставили ожог.
Эфирные масла помогут укрепить и улучшить сон. Продукт уже на протяжении многих лет применяется для лечения бессонницы.
Если правильно использовать масло и не превышать дозировку, никаких побочных эффектов не возникнет, а Ваш сон будет здоровым и крепким.
Ароматный средиземноморский цветок обладает уникальными свойствами. Лаванда используется в цветочных композициях для декора интерьера. Из нее делают эфирное масло, которое применяется в народной медицине, косметологии, ароматерапии.
Полезные свойства
Лаванда известная своими успокаивающими свойствами. Она помогает бороться с депрессией, расслабляет, снижает артериальное давление. Его используют для того, чтобы восстановить нормальный сон, ускорить засыпание, избавиться от кошмаров.
Другие полезные свойства:
- Борется с микробами и вирусами;
- Снимает боль;
- Снимает воспаление;
- Улучшает кровообращение.
Эти свойства позволяют успешно применять эфирное масло в народной медицине для лечения простудных заболеваний, болезней суставов, кожных неприятностей.
В ароматерапии особенно ценятся следующие свойства аромамасла:
- Успокаивает нервную систему;
- Снимает эмоциональное и мышечное напряжение;
- Борется со стрессом;
- Устраняет бессонницу;
- Нормализует гормональный фон;
- Лечит болезни нервного происхождения;
- Поддерживает силы организма при повышенной утомляемости;
- Улучшает память;
- Способствует концентрации внимания.
Аромат можно применять как для взрослых, так и для детей. Он поможет улучшить концентрацию внимания и успокоить гиперактивного ребенка. Перед использованием для детей младше 12 лет лучше посоветоваться с ароматерапевтом, чтобы не нанести вред их организму.
Ароматерапия
Чаще всего эфирное масло используется в аромалампах. Можно использовать его в спальне, чтобы ускорить засыпание, чтобы качество сна было высоким. В лампу добавляют 5 капель для ароматизации одной комнаты. Ее достаточно зажечь на 10 минут за 2 часа до сна.
Чтобы успокоить нервы и расслабиться после тяжелого дня, можно принять аромаванну. Для этого растворите 8-10 капель эфира в морской соли и добавьте в воду. Принимайте такую ванну 20 минут.
Для расслабления можно сделать аромамассаж. Для этого 5 капель эфира смешайте с любым базовым отжимом (кокоса, персика, миндаля). Втирайте смесь в кожу легкими массажными движениями. Можно проводить такой массаж себе самостоятельно.
Для хорошего сна вечером целый день можно носить аромакулон с эфиром. В него добавляют 1-2 капли средства и не снимают целый день. Такой кулон можно использовать вместо духов. Вы можете смешать ароматы, которые любите, и от вас будет приятно пахнуть весь день. При этом вы получите дополнительную выгоду в виде ароматерапии.
Улучшают качество сна также запахи ромашки, можжевельника, герани. Эфир апельсина поможет поднять настроение, избавиться от депрессии, но он оказывает возбуждающее действие, лучше не использовать его на ночь.
Лаванда хорошо сочетается практически со всеми эфирами. Для быстрого засыпания ее можно комбинировать с кедром, можжевельником, кипарисом. Для расслабления после трудного дня хорошо подходит ваниль. Чтобы избавиться от кошмаров и сделать сон спокойным, можно использовать нероли и ромашку.
Не используйте аромамасла дольше 14 дней. Расстройства сна лучше лечить ежедневно, но если двухнедельный курс не дал результата, обратитесь к врачу. В идеале перед применением нужно проконсультироваться с ароматерапевтом, он подберет дозировки и даст рекомендации.
Покупайте только натуральные эфирные масла. Они не должны одержать синтетических компонентов, если вы хотите добиться лечебного эффекта. Перед покупкой изучите упаковку, в составе не должно быть примесей и ароматизаторов. Даже в аптеках могут подаваться подделки, выбирайте известные проверенные бренды.
Дополнительные способы улучшения сна, которые следует применять вместе с лавандой:
- Не смотрите телевизионные передачи, новости и фильмы перед сном.
- Проветривайте спальню.
- Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
- Не рекомендуется пить много жидкости на ночь.
Для хорошего сна можно использовать не только эфирное масло, но и сушеные цветки лаванды. Вы можете сделать аромасаше и повесить его над кроватью, чтобы нюхать каждый раз, как отправляетесь спать.
Вам понадобится:
- Хлопчатобумажная ткань;
- Сушеная лаванда;
- Эфирное масло;
- По желанию другие сушеные цветы и фрукты.
Техника изготовления:
- Из ткани вырежьте два квадрата со стороной 10 см. Можете украсить их вышивкой, лентами, аппликацией.
- Сшейте квадраты по трем сторонам вручную или на швейной машинке.
- Наполните саше травами и цветами, капните на них эфир.
- Зашейте четвертую сторону.
Такое аромасаше можно хранить не только в спальне, но и в платяном шкафу для профилактики моли – это насекомое не любит запах лаванды. Также его можно положить рядом с рабочим местом для улучшения концентрации.
Также вы можете приготовить ароматические свечи самостоятельно и зажигать их в спальне на ночь. Или купите их в магазине, лавандовые свечи для хорошего сна можно встретить практически везде.
Противопоказания
Перед использованием эфира в авроматерапии проверьте его на индивидуальную реакцию. Для этого капните несколько капель на носовой платок и нюхайте его в течение дня. Если у вас появится слабость, недомогание, головокружение, значит, вам не подходит такой аромат.
Если вы собираетесь наносить аромамасла на кожу, проверьте их на аллергию. Капните одну каплю на тыльную сторону ладони и подождите 3 часа. Если появилась сыпь, покраснение или зуд, откажитесь от использования этого эфира.
Лаванда – хорошее натуральное средство для улучшения сна. Она помогает избавиться от беспокойства, успокаивает ум, снимает напряжение. Это идеальный запах для расслабления после рабочего дня. Эфирное масло можно применять в ароматерапии или в косметических целях. В любом случае запах поможет вам восстановить силы и избавиться от негативных мыслей.
Видео: Масло лаванды
Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.
Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.
Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.
Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.
Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.
Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?
- Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
- Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
- Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.
Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.
Как использовать эфирные масла
Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.
Массаж
Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.
Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.
Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.
Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:
- 3 капли ромашки + 2 капли герани;
- 2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
- 1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
- 3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
- 3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.
Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.
Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.
После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.
Ванна
Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.
Использование аромалампы
Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.
Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.
Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.
Противопоказания к использованию эфирных масел
Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.
При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.
Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.
Растения для улучшения сна
Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.
Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.
Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.
Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.
Ароматическая подушка
Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.
Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:
- Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
- Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
- Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
- Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
- Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.
При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.
С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.
Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.
Эффективные средства для здорового сна
К маслам, которые помогают заснуть, относятся:
Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:
- для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
- если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
- когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.
Как вернуть себе крепкий сон?
Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.
Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.
Подготовка ко сну
Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.
Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.
Способы избавления от бессонницы
Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.
Самомассаж
Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.
В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.
Ароматерапия
Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.
Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.
Внутреннее применение
При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.
Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.
Расслабляющие ванны
Принимая вечером теплую , можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.
Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.
Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.
Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.
Эффективные аромамасла
Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла , и . Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.
- Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
- Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить , а если вы слишком устаете, то лучше использовать (его нельзя использовать с алкоголем!).
- Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
- Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла , .
- При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла , лавра, можжевельника, сандала, нероли в любых комбинациях.
- Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью .
- Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, .
- Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
- Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам и лавр.
Как применять эфирные масла при нарушениях сна
Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла) .
Для , направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.
Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием неподалеку от изголовья.
Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.
Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.
Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли , а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.
