Беременность становится для женского организма не только приятным и счастливым событием, но и нелегким испытанием. Ваше тело претерпевает множество изменений , из-за чего вы можете даже расстраиваться или впадать в депрессию. Однако нельзя позволять негативным мыслям одолевать себя. Обязательно настраивайтесь на то, что вы благополучно выносите и родите здорового малыша, а потом, несомненно, придете в прежнюю прекрасную форму.
Помочь поддерживать себя в бодрости и тонусе может зарядка или специальный комплекс физических упражнений
. Многие женщины боятся заниматься во время беременности, ошибочно полагая, что это может навредить их состоянию, а некоторым ‒ просто лень это делать. Обязательно поговорите со своим врачом, и он даст вам все необходимые рекомендации.
Упражнения и умеренная физическая активность нужны на любом сроке : это поможет вам чувствовать себя лучше, окажет положительное влияние на ваши мышцы, устранит боли, не даст набрать , предупредит образование растяжек и т. д. Если у вас нет никаких противопоказаний, то доктор посоветует вам определенный комплекс, в зависимости от срока вашей беременности и других индивидуальных особенностей.
Нужны ли упражнения на третьем триместре?
Подойдя к заключительной трети своего прекрасного пути, вы чувствуете все большую усталость. Ваш живот с каждым днем тяжелеет и увеличивается, что приводит ко многим сопутствующим неприятным симптомам и нарастающему дискомфорту. Тем не менее, именно сейчас вы не должны «впадать в спячку» и отказываться от физических упражнений. Конечно, в последнем триместре они приобретают некоторые особенности и меняют свою целевую направленность:
- существенно снижаются нагрузки (по сравнению с занятиями первого и второго триместра);
упражнения должны быть расслабляющими, не содержать резких движений, поворотов, наклонов; - гимнастика призвана помочь вам привести свой организм в максимальный тонус (обеспечить подвижность и эластичность суставов, держать под контролем изменения в весе, болевых ощущений в пояснице, ногах, в области спины, не допустить , нормализовать давление, поддержать внутренние органы необходимым кровоснабжением и т. д.);
- врачи утверждают, что упражнения помогают не только вам, но и малышу, ведь когда мама в хорошей физической форме, то и ребенок внутриутробно развивается правильно;
основная задача этого периода – подготовка к будущим родам, поэтому вам нужно потренировать свои мышцы и научиться правильно дышать.
Эти нужные упражнения можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, и в специальных группах , где проводятся занятия для будущих мам.
Помимо лечебной физкультуры, полезно посещать бассейн, ведь плавание спасает от многих проблем. Также существуют курсы аквааэробики, йоги, пилатеса для беременных. Однако помните, что все это можно делать только с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний.
Когда стоит воздержаться от физической активности
Беременность ‒ не время для спортивных рекордов и достижений. Все упражнения, которые вы делаете, должны быть вам в радость, а не в тягость. К тому же, следите, чтобы они не вызывали никаких неприятных симптомов : головокружения, сильной усталости, недомогания и т. д.
Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь, чтобы вам было комфортно. Не забывайте о рекомендациях доктора.
Абсолютными противопоказаниями для упражнений можно назвать:
- угрозу преждевременных родов;
- или самопроизвольный аборт при предыдущей беременности;
- постоянный ;
- высокий риск возникновения (или присутствие) гестоза;
- сопутствующие воспалительные или хронические заболевания;
При малейших проявлениях боли, чувства «отвердения» матки или живота немедленно прекращайте занятия и звоните к врачу . Также опасайтесь . Если у вас многоплодная беременность, то подход к спортивным занятиям должен быть еще более ответственным и продуманным.
Как правильно делать физические упражнения для беременных
Физическая активность призвана обеспечить вам хорошее самочувствие, поэтому все упражнения лучше делать, когда вы находитесь в нормальном настроении. Очень важно, при этом, не переутомляться и не стремиться выполнить сразу много всего и в быстром темпе.
Соблюдайте необходимые меры предосторожности :
- любые травмоопасные виды спорта вам противопоказаны;
- упражнения на растяжку нужно делать очень осторожно, ведь ваши связки и сухожилия сейчас очень легко повредить, растянуть и травмировать, так как они сильно размягчаются на последнем сроке беременности;
- внимательно следите за нагрузками (при чрезмерном усердии у вас может появиться сильная одышка);
- также нельзя забывать о давлении (замеряйте пульс до и после тренировки. В норме он не должен превышать 110-120 ударов в минуту);
- резкие повороты, прыжки, скачки, быстрый бег, наклоны, поднятие тяжестей – все это недопустимо для вас;
- делайте передышки, чтобы ваши занятия проходили спокойно, плавно, в медленном темпе;
избегайте упражнений, которые нужно делать лежа (и на спине, и на боку), так как давление матки на этом сроке на внутренние органы может быть очень небезопасным. Сейчас все упражнения могут выполняться только в таких позициях: сидя, на четвереньках или стоя (с опорой); - создайте себе максимально комфортные условия (у вас должна быть возможность прилечь в случае необходимости, сходить в туалет, отдохнуть или выпить воды).
Упражнения лучше всего делать в первой половине дня . Уделяйте занятиям хотя бы 20-30 минут, чтобы облегчить ход беременности и максимально подготовить свое тело и мышцы к родам.
Даже если вы привыкли вести активный образ жизни и занимались спортом до беременности, время вынашивания малыша делает вас очень хрупкой и уязвимой, поэтому и темп, и нагрузку занятий необходимо тщательно регулировать.
На этом сроке вы можете использовать небольшие гантели (весом максимум 1 кг) и фитбол . В любом случае, наиболее подходящие для вас упражнения сможет подобрать только специалист в индивидуальном порядке.
Упражнения на фитболе для беременных на 3 триместре
Занятия с мячом помогут вам поддерживать ягодичные мышцы, а также мышцы рук, ног, спины и груди (все упражнения рекомендуется делать по 10-15 раз):
- Опираясь руками на фитбол (можно и на спинку стула), медленно приседайте. Следите, чтобы у вас была прямая спина, и не отрывайте пятки от пола. Некоторые приседают и просто так, расставив широко ноги.
- Сядьте на мяч так, чтобы ваши ноги были расставлены по ширине таза. В этом упражнении вам понадобится делать круги тазом. Руки можно скрестить на груди, держать перед собой или упираться ими в мяч, если у вас не получается держать равновесие.
- Сидя на фитболе, аккуратно раскачивайтесь поочередно в правую сторону и в левую, однако воздержитесь от полноценных наклонов.
Чтобы укрепить грудные мышцы, ритмично сжимайте мяч руками. Это упражнение можно выполнять, сидя на полу или стоя. - Сядьте на фитбол и поочередно сгибайте руки, держа в них нетяжелые гантели.
- Можно лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч. Катаясь так в разные стороны, вы сможете укрепить мышцы ног.
- Также на фитболе рекомендуют делать повороты. Для этого сядьте на мяч и повернитесь вправо, заводя за правую ногу левую руку. Аналогично ‒ и в другую сторону. Таким образом, вы растягиваете и тренируете мышцы спины (можно делать и без мяча).
- Встаньте на ноги, разведите их на ширину плеч, прогнитесь так, чтобы вы могли катать фитбол руками, не напрягая плечевые суставы.
- Для профилактики варикозного расширения вен рекомендуют упражнения, лежа на спине (помните про небезопасность этой позы в третьем триместре). Вам понадобится ставить каждую ногу на мяч, а потом катать его туда-сюда или делать круговые движения.
- Еще одно интересное и полезное упражнение, которое способствует профилактике плоскостопия: сидя на фитболе и разведя ноги на ширину плеч, придерживайте его позади себя, а потом ведите по голени правой ноги стопой левой. Повторите то же самое и наоборот.
Другие упражнения
- Не менее полезной считается и позиционная гимнастика
. Она призвана укрепить мышцы живота, малого таза, спины и промежности, чтобы максимально облегчить вам родовой процесс:
- очень известное и, наверное, всеми любимое упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки, выгнув спину и прижав подбородок к груди, а потом потягивайтесь, как это делает кошка, стараясь прогнуться, как можно ниже;
- чтобы выполнить упражнение под названием «бабочка», вам понадобится сесть, сложив ноги по-турецки. Ступни должны быть соединены друг с другом, а руки держите на коленях.
- Делайте легкую растяжку , надавливая ладонями на колени, чтобы они максимально опустились. Но помните, что занятие не должно сопровождаться болевыми ощущениями.
- Также можно делать небольшие скручивания корпуса . Это упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. Разведите руки в стороны и, держа таз неподвижным, поворачивайтесь попеременно влево и вправо./li>
- Упражнения Кегеля для беременных – основная составляющая комплекса подготовки к родам. Они помогут вам сделать мышцы влагалища эластичными и сильными. Их можно выполнять стоя или сидя: ритмично напрягайте мышцы промежности, будто удерживаете мочеиспускание, а через несколько секунд расслабляйте их. Также можно напрягать и расслаблять мышцы по различным техникам: делая своеобразную «волну», выпячивая их, усиливая или ослабляя давление, как будто, передвигаясь на лифте и т. д. Подробнее о них …
Дыхательная гимнастика для беременных
Упражнения, основанные на тренировке правильного дыхания, не только послужат вам своеобразной релаксацией и научат расслабляться, но также помогут существенно снизить боль при схватках
и гораздо легче пережить роды.
Конечно, если вам удалось освоить йогу и ее дыхательную гимнастику еще до беременности, то сейчас этот навык будет очень вам полезен. Но даже обычные дыхательные упражнения для беременных позволят сохранять силы и окажут положительное влияние на ваш организм и на малыша. Единственное, о чем вам нужно помнить – это строгий запрет на задержки дыхания, чтобы ваши занятия не навредили ребенку.
- Отдельно тренировать нужно диафрагмальное дыхание . Для этого попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи через нос, положив ладонь одной руки на грудь, а другой ‒ на живот. Стоит следить, чтобы грудь на вдохе не поднималась, а была неподвижной. Тренируя этот тип дыхания, двигаться должен только живот.
- Еще одно упражнение направлено на регуляцию грудного дыхания . Его можно выполнять по аналогии с предыдущим, правда, теперь «дышать» будет грудь, а живот оставляйте неподвижным.
- При схватках часто советуют дышать «по-собачьи» . Можно тренироваться этому заранее, сидя на фитболе. Дышать нужно ртом, подражая частому дыханию собачки в жаркий день. Следите, чтобы оно было быстрым и поверхностным. А потом переключитесь на глубокие вдохи и выдохи.
- Также очень полезно освоить «толчковое» дыхание . Вам понадобится вдохнуть медленно и глубоко, потом задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдохнуть. Затем попробуйте чередовать один глубокий выдох и два-три коротких вдоха.
Учитесь расслабляться и релаксировать, чтобы потом вы смогли отдыхать между потугами и схватками, набираясь сил для самого ответственного момента.
Помните, что разумные и умеренные физические нагрузки пойдут вам только на пользу. Выполняя специальные упражнения, вы сможете укрепить здоровье, держать организм в тонусе, быть бодрой и жизнерадостной, а также основательно подготовить свое тело к родам.
Старайтесь не пропускать гимнастику без уважительной причины. Выделите для занятий какое-то конкретное время, и тогда вам будет легче себя дисциплинировать.
Не забывайте о том, что весь комплекс необходимо обсудить с вашим врачом . Занимаясь, не изнуряйте себя и не делайте упражнения до полного изнеможения. Идеально, если вы вели здоровый образ жизни и раньше. Если же нет, то сейчас самое время его начать. Также следите за своим рационом: он должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы ваш организм не нуждался в каких-либо .
Заниматься нужно в свободной и легкой одежде , которая не будет сковывать ваших движений, мешать вам или доставлять дискомфорт. Обязательно хорошо проветривайте то помещение, где будет проходить занятие.
Видео трех комплексов упражнений для беременных 3 триместре
Предлагаем вам посмотреть три разных комплекса упражнений для третьего триместра, разработанный мастером-тренером высшей категории. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.
Поделитесь в комментариях своим личным опытом : делали ли вы упражнения во время беременности (может быть, делаете сейчас)? Какой комплекс занятий вам нравится больше: позиционная гимнастика, упражнения на фитболе, другие виды? Помогла ли вам дыхательная гимнастика и другие упражнения при родах? Посещали ли вы специальные занятия по плаванию, йоге, пилатесу во время беременности?
Слабость, неповоротливость, постоянная тяжесть в теле – вот что чувствуют женщины на последних месяцах интересного положения. Даже лишние движения не хочется делать. Но как ни странно, помогут избавиться от такого состояния физические упражнения для беременных. 3 триместр для многих – самый сложный, а легкая нагрузка поможет сделать жизнь значительно проще.
Мы расскажем, как заниматься, чтобы ребенок перевернулся, приведем эффективные упражнения на фитболе и обозначим основные правила безопасности на поздних сроках беременности.
Запомните, спорт во время третьего триместра должен идти на благо вам и малышу! Не надо делать упражнения через силу, особенно если чувствуете недомогание. Позитивное настроение и разумный подход позволят быстро пережить роды и наслаждаться материнством.
Комплекс упражнений
- существует угроза для беременности – преждевременные роды и предлежание плаценты;
- имеются простудные и другие заболевания;
- прошлая беременность закончилась выкидышем;
- наблюдается гестоз (осложнения, сопровождающиеся отеками, повышенным давлением, судорогами и потерей белка с мочой);
- врач не разрешил заниматься спортом.
В любом случае необходимо получить консультацию компетентного гинеколога, и только потом браться за упражнения. Если во время занятий вы почувствуете боли внизу живота или пояснице, головокружение, появятся выделения с алой кровью, немедленно прекратите движения и обратитесь к доктору.
Также могут возникнуть другие неприятные ситуации. У беременных женщин в 3 триместре сильно размягчаются сухожилия лонного сочленения и связки. В связи с этим возникает риск получения травм. Второй момент – большие нагрузки провоцируют сильную одышку, которая появляется очень быстро. Если пульс поднимается выше 110-120 ударов в минуту, уменьшите интенсивность занятий.
Лучшее место для занятий – свой дом. Там вы чувствуете себя удобно, можете присесть или прилечь в любой момент и сходить в туалет.
Начнем с зарядки!
Легкие движения с утра помогут окончательно проснуться и взбодриться. Помните, что упражнения ни в коем случае не должны быть направлены на похудение. Главная их цель при беременности на поздних сроках – поддержание мышечной ткани в тонусе и подготовка к родам.
Выполняйте каждое движение плавно и размеренно. Прекрасно зарекомендовали себя упражнения на фитболе. Этот большой спортивный мяч гарантирует безопасность, комфорт и хорошее настроение. Занимайтесь 15-20 минут, и вы обеспечите нормальное артериальное давление, прекрасное самочувствие и прилив сил.
Приведем небольшую программу:
- Старт зарядки.
Сядьте на мяч и плавно раскачивайтесь влево и вправо. Затем возьмите легкие гантели и по очереди сгибайте руки. - Дыхание на фитболе.
Сядьте на мяч, поставьте ноги на ширине таза, спину держите ровно. Подышите поверхностно, как это делают собаки. Сделайте 8-10 вдохов, затем небольшой перерыв. И так 5 кругов. - Повороты в стороны.
Сидя на мяче, повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Сохраняйте стационарное положение 1-2 минуты. Повторите так для другой стороны. Упражнение способствует растягиванию мышц спины. - Вращение тазом.
Вам снова понадобится фитбол. Займите позу, как в предыдущем упражнении, только ноги расставьте немного шире таза. Это частично снимет нагрузку на спину. Поместите руки на уровне груди и начинайте круговые обороты тазом. Если тяжело удерживать равновесие, обопритесь ладонями на мяч. Повторите по 10 раз в каждую сторону. - Сжимание фитбола.
Сядьте на пол по-турецки рядом с мячом. Ритмично сжимайте руками фитбол. Это хорошо влияет на грудные мышцы. Сделайте 2 подхода по 10 раз. - Катание мяча.
Встаньте на ноги, расставьте их на ширине плеч. Поставьте фитбол перед собой и упритесь в него руками. Катайте спортивный шар вперед-назад. Данное упражнение снимает усталость с плечевых суставов.
Приведенные упражнения не просто поднимут настроение, но и позволят на долгое время забыть об усталости. При беременности занятия на фитболе приносят максимум пользы.
Занятия в течение дня
Женщинам в интересном положении на поздних сроках можно заниматься йогой, пилатесом и аквааэробикой. В третьем триместре именно эти виды физических занятий подарят желанную легкость, расслабление и хорошую подготовку к родам.
Круги стопами
Лягте на спину и согните колени. Затем поместите голень левой ноги на правое колено и рисуйте круги пальцами ноги.
Выполните 12 раз, а затем смените положение и повторите задание.
Растяжка в положении сидя
На вдохе поднимите левую руку и наклоните корпус вправо.
Правую ладонь в это время прижмите к полу, а локоть согните. Следите, чтобы бедра не отрывались от пола. Выдохните и выпрямите спину. Повторите по 5 раз на каждую сторону.
Наклоны таза
Сядьте на коврик и выпрямите спину. Ноги расставьте широко. Вдохните и напрягите пресс. На этом моменте максимально наклонитесь вперед, спину не сгибайте!
Закрепитесь в данном положении на 0,5-1 минуту и вернитесь в исходную позицию. Упражнение хорошо тренирует мышцы живота во время беременности.
«Лягушка»
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Руками обопритесь об пол для поддержания равновесия.
Опустите правую ногу вниз до комфортного уровня и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Выполните 8-10 раз на каждую сторону.
Расслабление
Делайте дыхательные упражнения по завершении занятия.
Например, лягте на спину. Под колени и голову положите валик, руки вытяните вдоль. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко (вдох через нос, выдох через рот), почувствуйте, как тело утяжеляется. Вставайте медленно.
Упражнения для легких родов
Небольшой комплекс Кегеля, выполняемый регулярно, позволит оставаться в тонусе всегда – до родов и после них. Они укрепляют мышцы тазового дна, что позволяет быстрее привести ребенка в свет. Самое простое упражнение – сокращение и расслабление внутренней мышечной ткани в зоне промежности. Это надо делать максимально быстро.
Главная предосторожность – на поздних сроках беременности выполняйте все задания сидя или стоя, чтоб не давить на нижнюю полую вену.
Вот еще топ-4 упражнения Кегеля:
- Удержание.
Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Напрягите мышцы и закрепите это положение на 5-10 сек. Расслабьтесь и повторите. Начинайте с 8 раз, со временем увеличьте количество до 20-30. - Лифт.
Представьте, что ваше влагалище – это лифт. И вам надо по нему подняться. Немного напрягите мышцы, словно вы добрались до первого этажа. Потом усильте сокращения, будто доехали до второго. И так до самого верха. Так же постепенно спускайтесь. Повторите несколько раз. - Волны.
Быстро напрягайте сначала мышцы влагалища, затем ануса. И только так. Расслабление производите в обратном порядке. - Выпячивание тазового дна.
Сядьте в любую родовую позу и полностью расслабьте тазовые мышцы. Задержите дыхание и легонько потужьтесь, словно ходите в туалет «по-большому». Попробуйте при этом выпятить мышцы влагалища наружу. Если вы будете выполнять это упражнение при беременности, то овладеете навыками выталкивания малыша.
Сначала может показаться сложно, но потом вы быстро наберете форму и сами удивитесь своим возможностям.
Меняем позу малыша
Часто бывает, что плод располагается ножками вниз. Такое положение называется тазовым предлежанием. Карапуз перед родами должен находиться головкой вниз. Изменить его позу можно с помощью специальной гимнастики.
Чтобы малыш перевернулся, необходимо принимать перевернутые положения: выполнять различные виды березок, т. е. поднимать ноги выше головы. «Продвинутым» мамочкам можно попробовать стойку на голове и стойку на руках у стены.
Чтобы ребенок принял головную позицию, необходимо выполнять упражнение Диканя. Оно эффективно до 34-35 недели, пока плод не заполнил все пространство матки. Сходите утром в туалет, повернитесь на правую сторону и так пролежите 10 минут. Через спину переместитесь на левую сторону и снова задержитесь на 10 минут. Повторите так 6 раз.
Резюме
Во время беременности на поздних сроках начинайте день с зарядки или упражнения Диканя. Занятия на фитболе принесут большую пользу и будут держать организм в тонусе. В течение дня совершайте пешие прогулки, дышите свежим воздухом.
Два или три раза в неделю делайте основательную тренировку, но только в пределах допустимых нагрузок. Следите за своим самочувствием и регулярно советуйтесь с врачом! Главное, чтобы ребенок был здоров!
Занятие спортом всегда было в почёте, особенно если женщина находится в положении. Чтобы держать своё здоровье в тонусе, будущая мама может заниматься ЛФК при беременности в 3 триместре. Но стоит понимать, что упражнения не должны быть опасными для ребенка, поэтому все они отличаются умеренной интенсивностью. Это связано с тем, что на таком сроке женщина находится в состоянии, когда опасно делать резкие движения.
В это время главное – следить за своим самочувствием и вовремя вносить коррективы в упражнения. Чтобы сделать всё правильно, периодически можно общаться с врачом и спрашивать у него советы. В этом вопросе поможет гинеколог, именно он способен объяснить, какие упражнения будут полезны, а какие могут навредить ребенку и женщине.
Когда женщине до родов остаётся совсем немного времени, она начинает чувствовать накопившеюся за весь период беременности усталость. Это связано с тем, что живот стал более тяжелым, что не может не вызывать у женщины некоторые дискомфортные ощущения.
Но это не значит, что нужно сокращать двигательную активность и просто дожидаться родов, ничего не делая. ЛФК при беременности в 3 триместре предполагает выполнение не таких упражнений, как вначале, они отличаются следующими особенностями:
- в этот период гимнастика призвана помогать беременной держать свой организм в тонусе и не давать ему расслабляться. Упражнения должны обеспечивать эластичность и подвижность суставов, не позволять женщине набирать килограммы, избавить её от лишнего веса, болевых ощущений в спине из-за тяжелого живота. Также сюда относится нормализация давления и препятствие для возникновения варикоза. Все внутренние органы не должны страдать от недостаточного кровообращения;
- нагрузку необходимо снизить, если сравнивать её с первыми двумя триместрами. Здесь необходимо избегать резких поворотов и наклонов туловища. Все движения должны быть расслабляющими;
- если лечебная физкультура при беременности подобрана правильно, это поможет не только матери, но и ребенку. Если женщина находится в хорошей физической форме, значит, ребенок тоже развивается правильно. Главная цель упражнений на этом этапе жизни – подготовка к будущим родам. Упражнения включают в себя тренировку дыхания и мышц, которые будут задействованы во время родительной деятельности. Таким образом, сам процесс перенесётся гораздо легче.
Если женщина не уверена, что сможет заниматься гимнастикой самостоятельно, можно записаться на специальные курсы. Помимо этого, для будущей мамы будет полезно посещать занятия по йоге, бассейн и пилатес. Но перед тем, как записаться куда-либо, необходимо в обязательном порядке посоветоваться с врачом, только он сможет корректно оценить ситуацию и, с учетом индивидуальных особенностей организма женщины, запретить или разрешить занятия.
При каких обстоятельствах не стоит заниматься ЛФК в 3-ем триместре
Беременность нельзя воспринимать, как время для побед, связанных с физическими нагрузками. Женщина должна быть активной, но в меру, необходимо каждый раз думать о ребенке, прежде чем выполнять какое-либо упражнение. ЛФК должна приносить больше удовольствия, чем нагрузок на мышцы. Если определённые движения вызывают такие состояния, как головокружение или недомогания, их лучше прекратить.
Любые упражнения противопоказаны женщине в следующих случаях:
- Существует угроза преждевременных родов.
- Предлежание плаценты.
- Матка постоянно находится в тонусе.
- Гестоз или большой риск его возникновения.
- Хронические или воспалительные сопутствующие патологии.
- Если во время прошлой беременности случился выкидыш или самопроизвольный аборт.
- Многоводие.
Как правильно выполнять упражнения при беременности
Любая физкультура призвана улучшать самочувствие и поднимать настроение, поэтому лучше начинать заниматься только в том случае, если женщина не испытывает стресса. Также здесь очень важно не переутомляться и не стараться выполнить много упражнений за один раз. Тренировку лучше начинать, если есть как минимум 1 час свободного времени.
ЛФК при беременности требует соблюдения следующих мер предосторожности:
- нельзя заниматься теми видами спорта, которые отличаются повышенной травмоопасностью;
- периодически необходимо измерять давление. Что касается пульса, в таком состоянии он не должен превышать 115-120 ударов в минуту;
- полностью исключаются такие занятия, как прыжки, низкие наклоны, слишком быстрый бег, поднятие тяжелых предметов, резкие телодвижения;
- чтобы занятия были в радость, необходимо на протяжении тренировки делать передышки;
- не стоит выполнять упражнения, которые предполагают положение лёжа на спине или на боку. Это связано с тем, что матка в этот период может оказывать опасное давление на остальные внутренние органы женщины. Желательно использовать такие позы, как: стоя, на четвереньках или сидя;
- во время тренировочного процесса вокруг женщины располагается максимально комфортная обстановка. В любой момент она должна иметь возможность прилечь, выпить воды или сходить в туалет.
Как тренировать правильное дыхание
Этот вид упражнений при родах сыграет такую же важную роль, как и любые физические упражнения. Правильное дыхание позволит легче перетерпеть схватки и научит женщину расслабляться. Этим упражнениям также учат на йоге, поэтому, если беременная уже посещает её, можно не задумываться о дополнительных занятиях. Тренер все расскажет и даст задания на дом, если они понадобятся.
Здесь можно отметить одно самое главное правило: чтобы состояние не ухудшалось, необходимо избегать задержек дыхания, это окажется вредным и для организма женщины, и для малыша.
Основы тренировок правильного дыхания:
- Диафрагмальное дыхание всегда тренируется отдельно. Чтобы выполнить упражнение, необходимо делать глубокие вдохи и выдохи только носом, при этом ладонь одной руки находится на груди, а вторая – на животе. Это необходимо для контроля тела, во время выполнения упражнения грудь на вдохе должна оставаться неподвижной. Двигается только живот.
- Одно из самых важных упражнений – толчковое дыхание. Оно подразумевает глубокий и медленный вдох, задержка дыхания на 2-3 секунды и такой же выдох. Затем можно пробовать чередовать 1 глубокий вдох и 2 коротких выдоха.
- При схватках специалисты советуют использовать так называемое «собачье дыхание». Чтобы научиться его выполнять, необходимо применять фитбол. Дышать нужно примерно так, как дышит собака, если ей жарко. Сначала нужно придерживаться поверхностного и частого дыхания, а затем переходить на более глубокое.
Комплексы упражнений от Ксении Слюсарь
Ниже мы предлагаем вам комплексы упражнений, который разработан мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь.
Заключение
Физические упражнения для беременной женщины в 3 триместре принесут только пользу, но при этом необходимо учесть все рекомендации врача и не предпринимать никаких действий по поводу занятий самостоятельно.
Если нет опыта, сначала лучше заниматься в группе с остальными матерями, а затем можно переходить к тренировкам дома, если в этом есть необходимость.
Ботокс прочно ассоциируется с инъекциями красоты. Немногие знают, что у сыворотки есть и другие применения. Например, при гипергидрозе вводят ботокс в подмышки, чтобы избавиться от деликатной проблемы. Не опасно ли это? Сколько стоит процедура? Как она проходит? Проведем маленькое «расследование».
Причин для обращения к специалисту несколько.
- В области подмышечных впадин с возрастом появляются морщинки и складки. Девушки комплексуют по этому поводу, поэтому обращаются к косметологии. Ботулотоксин расслабляет мускулатуру и разглаживает кожу.
- Препарат маскирует или полностью выводит шрамы благодаря регенерирующему воздействию.
- Ботокс при гипергидрозе подмышек избавляет от излишних выделенийта по. Особенно актуально это для людей, которые сильно потеют во время стрессовых ситуаций.
Инъекции ботокса в подмышки – это тройная польза. Они избавят не только от пота, но и от косметических дефектов. Приятный бонус
Почему это работает
Разумеется, перед походом в салон хочется точно знать, сработает ли процедура. Медики утверждают: уколы красоты – это не просто маркетинговый ход. Их действие основывается на биологических законах.
Если говорить простым языком, лечение гипергидроза ботоксом приводит к «отключению» железы от центральной нервной системы. Участок парализуется, и сигналы просто не поступают в мозг и обратно. Нет запроса – нет пота.
Таким образом сыворотка мягко воздействует на железы. В отличие от формальдегида и алюминиевых солей, она не вызывает раздражение и аллергию. Инъекции не закупоривают поры, как кремовые дезодоранты.
Плюсы и минусы
Чтобы определиться с выбором, важно знать обо всех достоинствах и недостатках уколов. Какими могут быть последствия? Насколько опасно делать инъекции? Сравним плюсы и минусы.
|
Достоинства |
Недостатки |
| Эффективность. Сильное облегчение наступает через 2-3 дня после процедуры, однако лучше свойства сыворотки раскрываются спустя несколько недель. Отсутствие выделений гарантирует комфорт | Наличие противопоказаний. Перечень мал, однако есть шанс оказаться в группе риска |
| Безопасность. Ботокс в подмышечную впадину вводится небольшими дозами, которые не представляют опасности для здоровья. Точечное воздействие сохраняет чувствительность, терморегуляцию и другие естественные функции | Невосприимчивость. У некоторых людей есть иммунитет к токсину |
| Безболезненность. Придется совершить множество проколов, но все они делаются тонкой короткой иглой. Если вы очень чувствительны, специалист предварительно проведет обезболивание | Побочные эффекты. Развиваются далеко не всегда. Шанс напрямую зависит от профессионализма косметолога, вводящего ботокс в подмышки, и вашей подготовки. Возможно появление синяков, легкого онемения и общего недомогания. Через пару дней состояние нормализуется |
| Скорость. Весь процесс займет менее часа. Отсутствует реабилитационный период, поэтому вы почти сразу сможете отправиться домой | Необходимость повторения |
| Длительный эффект. В среднем удается избавиться от пота под мышками на 4-9 месяцев. Иногда курс исцеляет навсегда. | Цена |
Вреден ли препарат? Самое страшное, что может произойти – невосприимчивость. Вы не пострадаете, но и не получите никакого результата. Лучше заранее уточнить у специалиста, какие гарантии он дает на этот случай
Лечение гипергидроза ботоксом обладает положительными и отрицательными сторонами. Справедливо заметим, что первые перевешивают: противопоказания и побочные действия актуальны не всегда, а продолжительность и цена – терпимы.
Сколько стоит
Ответить однозначно на вопрос о стоимости невозможно. Она зависит от множества факторов. Прежде всего – от региона и цены за объем. Как правило, в прайсе указывается стоимость не всей процедуры, а введения 1 ЕД ботулотоксина.
Сколько единиц Ботокса необходимо вколоть для хорошего результата? Средний показатель – 50 ЕД для одной зоны. Отталкивайтесь от этой цифры. Дать точный ответ на вопрос о том, сколько единиц Ботокса нужно конкретно вам, сможет только косметолог после проведения пробы.
Возможно, вам покажется, что стоимость завышена. Не забывайте: действие сохранится не на 1 месяц. Делите общий ценник на 6. Теперь он не кажется таким большим, не так ли?
Подготовка
Вы твердо решили использовать Ботокс против потливости. Что вам нужно сделать?
- Посетите невропатолога, инфекциониста и эндокринолога. Убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.
- Откажитесь от разжижающих кровь препаратов за неделю до процедуры. В их число входят ибупрофен, аспирин, антибиотики и т.д. В течение недели также нельзя употреблять спиртное и курить. В противном случае возможно образование кровоподтеков.
- За 3-5 дней до посещения салона приостановите занятия спортом.
- Временно прекратите использовать дезодоранты и антиперспиранты.
- Требуется удалить волосы за сутки до похода к косметологу. Предпочтите бритву. Не повредите кожу.
Лечение Ботоксом – это мини-операция. Если вы хотите остаться довольны результатом, отнеситесь к своему решению ответственно
Как вводят Ботокс в подмышки
Условно весь процесс можно поделить на 2 этапа: диагностирование и обкалывание. Рассмотрим их отдельно.
Проба Минора
Ботокс от потливости вводят не вслепую, а в заранее определенные точки. Как их «нащупать»? Дозировка и места проколов зависят от площади проблемной зоны. Чтобы выявить ее, необходимо сделать пробу Минора.
Косметолог обработает сухую кожу йодовым раствором. Спустя какое-то время нужно нанести крахмальный порошок. Когда клиент начнет потеть, проявится цветное пятно (йод реагирует с крахмалом в условиях влажности). По его форме и площади специалист определяет место обработки и количество ЕД сыворотки.
Инъекции
Перед тем, как колоть Ботокс при гипергидрозе, врач обработает поверхность. Сначала в ход идет 
обезболивающее или лед, затем – спирт. Нужно обязательно дождаться испарения последнего, иначе срок «носки» препарата сократится.
Косметолог разметит проблемную область, обозначив края и места проколов. Делается это зеленкой или маркером. Закончив приготовления, специалист приступит к основной части. Вы не должны ощутить боли, но образование небольших шишек и жжение – норма. Вскоре это пройдет.
После окончания приходится провести еще примерно час в кабинете. Специалист убедится в том, что ботулотоксин не вызвал специфической реакции, и после этого отправит вас домой.
После уколов
Если вы впервые колите препарат, обязательно спросите врача о последующем уходе. Несоблюдение рекомендаций не приведет ни к чему критичному, но продолжительность действия токсина резко сократится. Важно знать несколько правил.
- В течение первой недели строго ограничьте себя в использовании антиперсперантов и дезодорантов. Особенно опасны спиртосодержащие. Не рекомендуется употреблять антидепрессанты и антибиотики.
- В течение первых 2 недель исключите физические нагрузки.
- Избегайте воздействия высоких температур: бассейна, пляжа, бани, сауны, горячего душа.
- Не делайте массаж спины и шеи.
- Анаболики сокращают срок действия ботулотоксина.
Это не строгие запреты, но желательно придерживаться советов.
Противопоказания
Перед тем, как лечить пациента, врач обязательно должен убедиться в том, что у него нет заболеваний печени, легких и почек. Дополнительными противопоказаниями служат лактация, беременность и воспаления в обрабатываемой зоне.
Стоит ли колоть ботокс в подмышки? Надеемся, что теперь вы сможете ответить себе на этот вопрос! Стоимость высока, зато инъекции наверняка и надолго избавят вас от проблемы.
