Один из главных православных праздников, Крещение, будут отмечать в пятницу, 19 января. Подготовка начнется еще раньше, вечером 18 января - в крещенский сочельник. По традиции, тогда же наступит время крещенского купания. Причем в ледяные проруби активно окунаются не только верующие, но и просто любители зимнего купания, а также те, кто хочет испытать свою силу духа. В чем заключается суть этого обряда, насколько он безопасен для здоровья и как правильно подготовиться к купанию - в специальном гиде портала сайт.
Что означает этот праздник?
Крещение Господне - один из самых старых и важных праздников в истории христианства. Он был установлен в честь евангельской истории о крещении Иисуса Христа в реке Иордан. Поэтому вечером накануне праздника во всех храмах обязательно проходит обряд водосвятия.
Освящают также и проруби, предназначенные для традиционного окунания. Прорубь символизирует реку, в которую вошел Иисус, а потому другое название для нее - иордань. Прорубь, подготовленную специально к празднику, узнать легко: обычно она имеет форму креста.
Как вообще выглядит крещенское купание?
Считается, что участники купания должны погрузиться в воду с головой (но имейте в виду, что погружение с головой повышает риск переохлаждения). Проделать это необходимо трижды, при этом верующие крестятся со словами «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа!». Правильно окунаться в специально подготовленных для этого длинных нательных рубахах: праздник религиозный и купальники для этого - одежда слишком откровенная.
Я верующий. Окунаться обязательно?
Представители православной церкви одобряют обряд купания в ночь накануне Крещения или в сам праздник, но подчеркивают, что это - далеко не главная его составляющая. Тем, кто хотел бы отметить праздник, но не считает себя готовым к погружению в холодную воду, окунаться вовсе необязательно. Достаточно будет просто прийти в церковь накануне или в день праздника, отстоять службу и набрать в храме освященной воды.
Как это влияет на здоровье?
Систематическое окунание в холодную воду может помочь улучшить кровообращение и повысить иммунитет. Но в случае, если речь идет об одной-единственной попытке, не всё так просто. Резкое погружение в холодную воду создает большую нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, учащает пульс. Поэтому до купания обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Окунание в прорубь точно противопоказано тем, у кого не всё в порядке с сердечно-сосудистой системой, кто страдает циститами, нефритами и другими заболеваниями мочеполовой системы, а также простыми простудами.
Даже если у вас нет никаких противопоказаний и вы считаете, что готовы к контрастному купанию, без подготовки делать этого не стоит.
По-хорошему, готовиться нужно начинать за несколько месяцев до этого, постепенно закаливая организм (например, растираясь холодной водой или принимая холодный душ). Если момент для длительной подготовки уже упущен, попробуйте принять контрастный душ хотя бы за день-два до купания, чтобы посмотреть на реакцию организма.
Окунаться можно при любом морозе?
Подходящей для новичков считается температура в районе 2-5 градусов ниже нуля. Если будет холоднее, всё равно можно окунуться. Но необходимо помнить, что допустимым пределом считается мороз в -10 градусов. За ним начинается одна сплошная зона риска.
Как понять, какая прорубь правильная?
Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях. Во-первых, у большинства из них водолазы МЧС специально перед этим проверяют дно. Во-вторых, у таких прорубей всегда дежурят медики и спасатели, что гарантирует вам своевременную помощь в случае, если что-то пойдет не так. Наконец, можно не волноваться, что одновременно на лед выскочат, скажем, любители экстрима на снегоходах.
Если вы прихожанин храма, то об освященных прорубях можно узнать там. Если вы не ходите в церковь, но просто хотели бы присоединиться к купанию, уточнить список оборудованных купелей можно у МЧС или на сайте местной администрации. Московские купели, например, можно найти .
В любом случае, ни при каких обстоятельствах не окунайтесь в одиночестве.
Что можно делать, а что нельзя?
Если вы участвуете в купании из спортивного интереса, помните, что для многих это - часть религиозного праздника и к этому нужно относиться уважительно. Не стоит громко смеяться, кричать или тем более нецензурно выражаться во время купания.
Не окунайтесь в прорубь, если перед этим вы пили алкоголь. Решили окунуться - значит, проявите выдержку и воздержитесь от спиртного накануне. Голодным в воду лучше не входить. Поешьте плотно, но не прямо перед этим, а за несколько часов до этого.
Позаботьтесь о подходящей одежде - она должна быть теплой, легко сниматься, и, главное, вы должны легко и быстро ее надевать. Шнурки, пуговицы, любые сложные застежки тут исключены.
Возьмите с собой рубашку для купания, если она у вас есть, теплое махровое полотенце или халат (а лучше - и то, и то) и чай в термосе, чтобы было легче согреться после.
И наконец, не сидите в проруби долго - это приведет к серьезному переохлаждению организма.
Что делать после?
Для погружения лучше выбирать купель, оборудованную лестницей и поручнями, и, выходя из воды, крепко за них держаться. Это поможет в случае, если после окунания у вас сильно закружится голова.
Даже если вам кажется, что главное испытание вы перенесли легко, не стоит тратить время на то, чтобы сфотографироваться или покрасоваться перед другими участниками купаний. Сразу разотрите тело махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду. Чтобы предупредить риск простуды, лучше после купания выпить заранее приготовленный чай или травяной отвар.
Нельзя забывать, что помимо души существует и тело, которое нуждается в определенном внимании и заботе. Поэтому необходимо знать, как нужно правильно подготовиться к купанию.
Погружение в ледяную воду является сильным стрессом для всего организма. Верующим и просто любителям зимних купаний лучше всего закалять организм заранее: в идеале сделать этот процесс растянутым на весь год, дабы тело всегда было в тонусе. Но есть способы подготовиться и в более короткий срок. Например, "разминку" можно организовать, набрав холодной воды в таз и держа в ней ступни ног: сначала по чуть-чуть, а затем более продолжительное время. После каждой такой процедуры, нужно насухо, до "жара" вытирать ноги и активно двигаться, предварительно надев теплые носки. Также для этих целей подойдет ванная, наполненная сначала прохладной, а потом холодной водой, контрастный душ, обливания, хождение босиком по снегу (можно на балконе, если он там есть). Главное, чтобы организм постепенно начинал понимать "что его ждет", понижать температуру воды и повышать время закалки стоит понемногу, бравада здесь неуместна.
Стоит понимать, что крещенские купания – это традиция, а не обязательный церковный обряд. Можно озвучить такое правило: если вы не уверены на все 100% – лучше поправить здоровье и хорошенько подготовиться к следующему году, начав это делать заблаговременно.
По ее словам, категорически противопоказано купание в проруби людям в острых состояниях различных заболеваний или страдающим хроническими заболеваниями, особенно перенесшим гипертонический криз (за 2-3 месяца до этого), после инфаркта (особенно за 6 месяцев). Нельзя купаться в любом состоянии, сопровождающемся повышенной температурой, при заболеваниях ангиной, тонзиллитом, заболеваниях мочеполовой системы. Нецелесообразно купание в поруби детям младше 6-7 лет, да и пожилым людям совсем ни к чему после 60 лет бросаться в прорубь, если они это делают в первый раз. Беременным и кормящим женщинам также не стоит окунаться в холодную воду.
"Лучше всего готовиться к крещенским купаниям начинать летом или хотя бы осенью. Но если вы этого не сделали, можете окунуться предварительно в ванну или принять прохладный душ. В этот день любая водная процедура будет особенно полезна для здоровья. Алкоголь категорически недопустим при купании в проруби. Ни для храбрости, ни для согревания. Последствия могут быть самими печальными. Лучше позаботится, чтобы рядом с прорубью в 5-10 минутах ходьбы было место, где можно выпить теплый напиток или чай. Необходимо подготовить простыни, полотенца, удобную одежду и обувь, чтобы после погружения в воду, вы могли быстро и комфортно обтереться, надеть просторную и удобную одежду, и обувь, желательно без завязок", – отметила она.
Желательно заранее узнать, где поблизости будет находиться специально оборудованное место для купания. Как правило, там грамотно вырезан лед, есть специальная лесенка с поручнем, место достаточно освещено, рядом дежурят врачи. Каких-то случайных мест для зимнего купания лучше избегать, так как это может закончиться трагедией: например, человек не сможет выбраться из воды, или ему станет плохо, а оказать помощь будет некому.
Готовить организм перед купанием следует постепенно, не приводя его в состояние шокового стресса. Снимите верхнюю одежду и обувь, затем все остальное – до купального костюма. Погружайтесь в прорубь не спеша, можно задержаться в состоянии, когда в воде ноги около 10 секунд. Находиться в полном погружении в ледяной воде настоятельно рекомендуется не дольше 1-2 минут, хотя зачастую люди выскакивают гораздо быстрее. После окунания следует активными движениями растереть тело полотенцем (желательно немного жестким), потом надеть сухую одежду и выпить горячий безалкогольный согревающий напиток. Одежду стоит брать с собой теплую и просторную, ту, которую можно будет легко и быстро надеть после купания и обтирания.
Купание в проруби – это давнейшая традиция не только славянских народов. Индусские мудрецы в своих священных книгах (которые написаны за 1800 лет до нашей эры) говорили о том, что омовение холодной водой даёт десять преимуществ! Свежесть, ясность ума, бодрость, здоровье, красоту, силу, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Откуда пошло купание в проруби у нас, может традиция зародилась со времён крещения Руси?
Купаться в проруби - это старинный языческий обряд «очищение» - массовое омовение. Корни славянских традиций зимнего купания в ледяной воде восходят к времени древних скифов. Детей окунали в холодную воду, закаляли, приучали к суровой погоде.
И безусловно, окунались в прорубь после бани!
В 1237 году зимой Бату-хан (внук Чингиз-хана) со своей конницей добрался до Москвы и увидел маленькие домики у реки. Из них выбегали голые люди и бросались в ледяную воду.
«Что делают эти безумцы?» спросил он. Ему ответили, что дома называют мыльни, а жители Мушкафы (так монголы называли Москву) истязают себя там берёзовыми вениками, моются горячей водой и квасом, а потом бросаются в прорубь с ледяной водой. Это полезно, оттого урусуты (так называли монголы русских) такие сильные.
Традиция ледяного закаливания имеет глубокие корни и сохранилась по сей день. Во времена Советского Союза было множество клубов закаливания и моржевания. К сожалению, теперь они не так популярны.
А вот традиция окунаться в прорубь после бани сохранилась и по сей день. Не забылась, не вышла из моды, не нашла себе иной замены. После хорошей баньки да жаркой парилочки ноги сами идут к ледяной водичке! Организм сам знает, что ему нужно и как это полезно для него.
Реакция организма на купание в проруби
Банный жар в сочетании с купанием в ледяной воде вызывает попеременное расширение и сужение капилляров. Это своеобразная тренировка делает сосуды эластичными, а их работа активизируется. Питание клеток организма, их деятельность улучшается и процесс обмена веществ в организме происходит лучше.
Капилляры, наши маленькие помощники, становятся более работоспособными их жизнедеятельность возрастает. Они изменяют величину притока крови к коже, поэтому наш организм может регулировать теплоотдачу в определённых пределах.
Температура тела после окунания в прорубь и купания в холодной воде возвращается к исходным показателям примерно через полчаса. Дрожь возникает через 12 -15 минут, если не делать согревающие процедуры.
Баня и горячий душ, интенсивные физические упражнения и массаж помогут справиться с этой проблемой.
Сторонникам зимнего плавания нужно знать, что капилляры головы (за исключением лицевой части) не могут сужаться под воздействием холода. При температуре -4 градуса половина тепла, которая вырабатывается организмом в покое, теряется, если голова не покрыта.
Мозг чувствителен к недостатку кислорода, погружение головы в ледяную воду более чем на 5-10 секунд может вызвать спазм сосудов, которые питают мозг. Поэтому беречь голову от переохлаждения необходимо, иначе можно нарушить кровоснабжение мозга.
Противопоказания к купанию в проруби
Купаться в проруби противопоказано при острых и хронических заболеваниях:
- Воспаление носоглотки, придаточных полостей носа, отитах
- Сердечно-сосудистой системы (врождённые и приобретённые пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь с приступами стенокардии, перенесённый инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь II и III стадии)
- Центрально нервной системы (эпилепсия, последствия тяжёлых травм черепа, склероз сосудов головного мозга, энцефалит)
- Периферической нервной системы (невриты, полиневриты)
- Эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз)
- Органов зрения (глаукома, конъюнктивит)
- Органов дыхания (туберкулёз лёгких, воспаление лёгких, бронхиальная астма)
- Мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспалительные процессы придатков, предстательной железы)
- Желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, холецистит)
- Кожно-венерические заболевания
- Обширные послеожоговые рубцы кожи
Ко всем вышеперечисленным противопоказаниям к купанию в проруби я бы добавила ещё несколько важных моментов: ненужный азарт, недисциплинированное поведение, бахвальство, желание показать свою удаль, выиграть спор – всё это может привести к печальным последствиям. Ледяная вода умеет быть лекарем, но она не прощает ошибок и наказать способна крепко!
Что необходимо взять с собой
Обязательно возьмите с собой сменную сухую одежду и мягкое полотенце. Одежда должна быть удобной при надевании (без пуговиц и крючков). Желательно выбирать натуральные ткани без синтетики - они более приятны к телу.
Для купания нужны плавательные трусы для мужчин и купальник для женщин, либо простая рубаха. Для удобства ходьбы по снегу и скользкому льду нужны сланцы или шлёпки. Обувь можно подбирать исходя из личных предпочтений, главное – она должна предохранять ноги от повреждения и отморожения.
Возьмите с собой термос с горячим чаем, он будет райским напитком после выхода из ледяной воды.
Какой должна быть прорубь
Место расположения проруби должно находиться выше стока хозяйственных вод, вдали от пристаней, причалов и пирсов, нефтеналивных приспособлений и так далее…
Оптимально, скорость течения воды в водоёме должна быть не более 0,25 м в секунду. Дно проруби должно быть ровным и твёрдым, желательно песчаным и постепенно углубляющимся от берега. Ямы, обрывы, водоросли, коряги и корни деревьев, крупные камни могут нанести травмы при купании.
Перед подготовкой проруби дно нужно обследовать и очистить. Оптимальный размер проруби – 6 на 3 метра. В такой проруби может находится 5 человек одновременно без опасности столкновения и касания ледовой кромки. Такую прорубь обычно готовят перед купанием на Крещение.
Минимальный размер проруби – 3 на 3 метра, такую прорубь легко подготовить и содержать в рабочем состоянии.
В проруби меньших размеров плавать не удобно, они опасны. Мини прорубь годится только для окунания тела в холодную воду.
Оптимальная глубина проруби должна быть не менее 2-3 метров, в ней можно не бояться коснуться дна, которое может быть засорено. В глубокой проруби чище вода.
Мелкие проруби - для новичков закаливания, пожилых людей и тех, кто плохо плавает.
Прорубь можно огородить выложенной стеной из снежных брикетов, она будет защищать от ветра. Любое ограждение проруби устанавливается на расстоянии 7-9 метров от её краёв.
Края проруби можно обложить сеном, на нём удобно стоять босыми ногами не боясь обморожения.
Как заходить в прорубь
Перед заходом в прорубь необходимо разогреться.
Обязательно выполните несложные физические упражнения, дайте кровушке разбежаться по венкам и капиллярам! Чем сильнее вы разогреете тело, тем будет лучше – закаливающий эффект увеличивается за счёт разницы температуры кожи и воды.
Остывшему человеку входить в ледяную воду неприятно, пользы от процедуры будет мало…
Если вы идёте в ледяную купель после жаркой парилочки, то за вас эту работу уже сделал банный жар!
Входить в воду надо решительно, голову при плавании нужно держать над водой. Первые секунды действуйте энергично руками и ногами. Старайтесь не задеть других людей в проруби – неосторожные прикосновения в холодной воде болезненны.
Что делать после выхода из проруби
Из проруби бегом в баню! Обогрейтесь в раздевалке, облейтесь тёплой водичкой, разотритесь осторожно махровым полотенцем, оденьтесь и выпейте горячего чая!
Если вы окунаетесь в прорубь без банных процедур, то после ледяной воды нужно растереться полотенцем, сделать самомассаж, выполнить несколько физических упражнений.
Помните, что мокрое тело отдаёт тепло в 4 раза больше чем сухое. Для предупреждения переохлаждения мышечные нагрузки, растирания и самомассаж необходимы!
Меры безопасности
При купании в ледяной воде возможны несчастные случаи и травмы. Если вы решились на экстрим, помните – войти в прорубь не сложно. Выйти из неё намного сложнее.
Даже в умеренный мороз руки прилипают к деревянным (я уже не говорю о металлических) перилам. Для удобства выхода из воды можно вешать на поручни лестницы сухое полотенце. Выходом из щекотливого положения может стать обычный снег – возьмите горсть с бровки проруби и вместе со снегом ухватитесь за поручни.
Если в проруби купаются несколько человек, то желательно оборудовать две лестницы для выхода из воды. Что бы не было задержки купающихся при выходе.
Выходить из проруби в вертикальном положении труднее и опаснее, поэтому каждый купающийся в проруби нуждается в страховке и взаимопомощи. Таким образом, купаться в одиночку в большой проруби – плохая затея.
Если вы почувствовали себя некомфортно, появилось головокружение, слабость, скованность в движениях, усталость – прекращайте плавание и просите помощи при выходе из ледяной воды.
Заключение и видеорассказ о купании в проруби
Очень мало людей, которые занимаются моржеванием и купанием в ледяной воде постоянно. Нет секций зимнего плавания, где есть квалифицированные тренера и наставники.
Для того, чтобы начать закалятся холодом, психологический настрой необходим.
Эмоциональная встряска при соприкосновении с ледяной водой неизбежна. Именно в этот момент проявляется наличие у человека внутреннего стержня – может ли он это сделать?! И каждый раз – это маленькая победа над собой! Ледяная вода не просит ставить рекордов скоростного плавания и долгого пребывания.
Я спрашивала у многих, кто купался в проруби - как это происходит, что потом ощущаешь и какие первые слова при выходе из ледяной воды. И знаете, не было ни одного негативного отзыва! Да, первоначален страх и волнение. А слово после выхода одно – ЗДОРОВО!
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому предлагаю посмотреть коротенькое видео о купании в проруби прекрасной и смелой девушки Ирины из Красноярска, которая занимается моржеванием уже более 20 лет.
И вот ее советы для тех, кто решил окунуться в прорубь:
- В перечне противопоказаний к купанию в ход. воде упоминается центральная нервная система. Правильно писать: центральной нервной системы. «й» на конце.
- Категорически противопоказан алкоголь во время и минимум за 24ч. до купания.
- Нельзя бояться. Страх сковывает всё и не позволяет организму правильно отреагировать на холодную воду. Интерес, неизвестность, желание попробовать, смогу-не смогу…всё что угодно в ощущениях и в голове, но если человек панически боится холодной воды, боится окунуться в неё, не нужно убеждать его попробовать.Минимум обойдётся простудой.
- При любом малейшем недомогании нельзя нырять в холодную воду.
- Холодная вода обманчива! Она не даёт возможности почувствовать боль. Например если вы оттолкнёте плыващую льдину или льдина, даже не большая, гонимая течением коснётся вас, велика вероятнасть, что вы порежетесь о её острый край.Пойдёт кровь, но вам не будет больно. Вы вообще ничего не почувствуете. Если ободрать сильно нокоть, например о камень или лестницу, вы тоже не почувствуете. Если плавать в воде дольше, чем нужно, вы начнёт засыпать. И это тоже не больно. Важно помнить, что холодная вода ВСЕГДА таит опасность и относиться к ней нужно с вниманием и уважением. Нельзя нырять одному. Должны быть рядом единомышленники. Хотя бы один.
- Растирания после холодной воды не рекомендуются. По той причине, что чувствительность кожи сильно снижается. Положено промокнуть.
- Погружаться впервые важно на вдохе. Подходя к воде, не нужно думать о ней, не нужно пытаться представить как это будет, не нужно трогать воду руками или пытаться привыкнуть ногами… Отвлеките мысли. Займите их чем-то другим, подходя к воде. Холодная вода ощущается точно также, как горячая. Это так же как зайти в горячую ванну. Заходим быстро, примерно выше колена (до уровня купального белья). Глубоко ВДЫХАЕМ и быстро приседаем, погружаясь с первый раз с головой. При заполненных воздухом лёгких (мы же вдохнули), вы избежите дыхательных спазмов. Второй и третий раз окунайтесь как хотите - можно и без головы. Не торопитесь выскакивать из воды. Погрузившись по плечи, постарайтесь успокоить дыхание, дышите ровно. Затем можете выходить. Промакнуть тело полотенцем. Теперь вам уже не холодно. Внутри мощное движение энергии. Прислушайтесь к нему, почувствуйте. Однако, не стойте долго на улице, идите в помещение. Сразу не заходите в баню. Подождите пока придёт холод. Как только почувствовали, что замёрзли, начинает потряхивать, идите в парную и грейтесь, сколько влезет). Прежде, чем зайти в воду следующий раз, после парилки нужно немного остыть. Слишком большие перепады температур это слишком большая нагрузка на сосуды, они могут не выдержать. Не стоит эксперементировать. Берегите себя.
- Без бани важно погружаться в тёплом состоянии. Из тёплой машины, например, или после УМЕРЕННЫХ физических упражнений. После ныряния на упражнения не стоит рассчитывать. Вся кровь прилила к внутренним органам, мышцы охлаждены и обескровлены, можно их потянуть, порвать или растянуть, вывихнуть суставы.
Помним, что холодная вода обманчива. Лучше промакнуть тело и сразу одеться. Тело согреется само. - И пожалуй самое важное: Первый раз окунайтесь, всё таки, под руководством опытного товарища.
Это поможет избежать неприятностей, например таких как потеря сознания, а значит и неприятных впечатлений.
Именно после таких неудачных, не правильных попыток человек начинает думать, что это вредно, это не для него и т.д.
Примерно вот так.
Удачи и здоровья!)
Праздник Крещения известен почти всем украинцам. Крещение Господне празднуется традиционно 19 января, этот день считается окончанием периода Святок. В этот день освящают водоемы, а люди купаются в ледяных прорубях в память о том, что Иисус крестился в реке Иордан.
Каким бы святым ни было действо купания в ледяной воде на , все же врачи советуют начать подготовку хотя бы за два дня. А также придерживаться определенных правил во время купаний.
Начните подготовку к купанию на Водореща за 2 дня
Начинаем готовиться за 2 дня
Начинать готовиться к нырянию в прорубь врачи советуют задолго – хотя бы с августа. Но все же большинство людей вспоминают хотя бы какую-то подготовку за 2-5 дней до праздника.
Первый день
Начать стоит с контрастного душа. Только перед тем сделайте зарядку продолжительностью в 5-10 минут. Потом уже начинаем закаливание. Первые две минуты стоим под теплым душем. Далее переходим на холодный, но постепенно. Начинаем со ступней, потом обливаем икры, руки до локтей, затем остальное конечностей. Для первого раза – это все.
Закутываемся в теплый халат, одеваем носки и пьем теплый чай.
Процедуру нужно повторять 3-4 раза за день, каждый раз удлиняя продолжительность обливания холодной водой и увеличивая участки тела, которые обливаем.
Подготовка к Крещению: делайте контрастный душ 3-4 раза в день
Второй день
18 января необходимо увеличить количество времени под холодной водой. А еще – желательно стоять под душем уже полностью: от макушки до пяток. Но здесь тоже стоит знать меру. Врачи не советуют стоять больше 5-7 минут под водой, которая должна быть не ниже 15 градусов.
После полноценного обливания холодной водой следует растереться теплым полотенцем, после чего надеть халат и носки.
Моржи со стажем советуют также на второй день ходить по снегу босыми ногами. Но в это время нужно активно двигаться.
После обливания холодной водой разотритесь теплым полотенцем
В день Крещения
19 января наступило, священнослужители окрестили водоем, приготовили специальные проруби... Казалось бы, ныряй себе и все. Но нет же. Здесь тоже должна быть определенная подготовка.
1. Проверьте, есть ли вокруг работники МЧС или медики, которые в случае чего могут быстро помочь.
2. Прислушайтесь к себе: вы действительно имеете непоколебимую веру в целительную силу таких ныряний.
3. Советуют перед заплывом намазать тело жиром, кремом или маслом, чтобы защитить капилляры в верхнем слое кожи.
4. Раздевайтесь постепенно. Снимая каждый слой, нужно сделать несколько активный упражнений: то поприседать 20 раз, то попрыгать на месте. Нужно согреться в той одежде, в которой стоим. И так вплоть до самого купального костюма. Обувь снимаем последней.
5. А теперь – ныряем. Но все же – не с головой. Врачи советуют ограничить первый заплыв 10-15 секундами, не больше. Ведь такой холод – всегда стресс для организма.
6. Выходим из проруби и быстренько растираемся полотенцем, одеваем теплую одежду и пьем теплый чай.
Важно! Ни в коем случае нельзя пить алкоголь – ни до погружения, ни сразу после. Максимум, что разрешают врачи, – немного теплого глинтвейна или несколько глотков коньяка через 15 минут после погружения. Не раньше!
Как правильно купаться в проруби на Крещение
Кому нельзя купаться на Крещение
Есть такие группы населения, которым врачи запрещают купаться в проруби даже на Крещение. Не стоит этого делать:
Людям с болезнями сердца и сосудов;
с хроническими заболеваниями мочеполовой, дыхательной систем и носоглотки в состоянии ремиссии;
с температурой выше 37 градусов при любых обстоятельствах;
беременным;
с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями щитовидной железы
эпилептикам и людям с судорожными заболеваниями;
с любой болезнью в остром состоянии;
с коньюктивитом или глаукомой;
с туберкулезом;
с сахарным диабетом.
Категорически запрещается купаться в проруби людям с температурой 37 и выше
Как правильно купаться на Крещение, чтобы не заболеть: видеоинструкция
Инструкция
Начать подготовку к крещенскому купанию следует за несколько недель (а лучше за два-три месяца). Вечером практикуйте контрастный душ, а утром на несколько минут выходите на балкон в и футболке. Это поможет подготовить организм к смене температур. Можно ежедневно обтираться махровым полотенцем, смоченным в холодной воде.
За до купания исключите из своего рациона цитрусовые, шиповник, зелень и другие продукты богатые витамином С, который повышает иммунитет. Купание в воде само по себе улучшает иммунную систему, и может произойти обратная реакция организма.
Напрочь откажитесь от алкоголя. Он увеличивает нагрузку на сердце и способствует быстрому переохлаждению.
За два часа до купания выпейте столовую ложку рыбьего жира и плотно поешьте. Это повысит морозоустойчивость организма.
Охлаждайтесь постепенно. Сначала снимите верхнюю одежду, затем и разденьтесь до пояса, когда привыкните к холоду, снимите оставшуюся одежду. Разогрейте мышцы (сделайте приседания, наклоны, помашите ). Разотрите кожу снегом, тогда погружение пройдет с меньшим стрессом для организма. Для купания женщинам следует выбрать сплошные купальники, а мужчинам свободные плавки-шорты. Но лучше для крещенского купания сшить длинную рубаху (как это положено по традиции) обязательно из натурального хлопка.
Во время погружения все движения должны быть медленными и четкими. Сам процесс купания должен занимать не более одной минуты. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться три раза под воду с головой, как это принято, и выбраться на берег. Если вдруг ощутили озноб, необходимо немедленно выходить из воды. Это свидетельствует, что началось переохлаждение организма.
Надевайте на купание удобную одежду (без лишних завязок и застежек) и нескользкую обувь. Обязательно возьмите с собой махровое полотенце и коврик. Сразу после купания станьте на коврик, наденьте шапку, хорошенько разотритесь полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду. Затем согрейтесь горячим чаем с лимоном.
И главное – крещенское купание – это не фольклор и не народный обычай. Участвовать в нем следует с верой. Перед погружением верующие осеняют себя крестом и спускаются в воду, молясь о себе и близких. Купание представляет собой троекратное погружение под воду с головой, при этом верующие крестятся и произносят: «Во имя Отца и Сына, и Святого Духа!»
Видео по теме
Обратите внимание
*Перед крещенским купанием необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с целым рядом заболеваний погружение в ледяную воду противопоказано.
*Измерьте обязательно артериальное давление. Если оно повышено или понижено, крещенское купание следует отменить.
Врачи категорически запрещают перед крещенским купанием париться в бане. Это может вызвать спазмы сосудов. Лучше постоять некоторое время в холодной комнате, чтобы организм мог привыкнуть к смене температур.
Источники:
- Как подготовиться к крещенскому купанию. Советы врачей
"Крещение" - один из главных христианских праздников для духовного мира. Имеет он и еще одно название: «Богоявление». Праздник непосредственно связан с известным фактом крещения Иисуса Христа, в свое время, в реке Иордан. Если человек решил поучаствовать в крещенском купании, то сначала должным образом нужно настроится, осознать смысл праздника, а уже потом совершить окунание в прорубь.
Место и время
Купаются же после вечерней службы, начиная с восемнадцатого января и в ночь с восемнадцатого на девятнадцатое число. Сам доступ к купелям открыт и 19 января на протяжении всего дня. Купание в специальных прорубях, именуемых иорданями, - дело добровольное, а вовсе не обязательное. Для них оборудуются специальные безопасные купели на водоемах. Прорубь обычно вырублена в виде креста, чтобы помочь человеку настроиться должным образом. Найдите место для купания заранее, это должно быть людное место, не погружайтесь в иордань в одиночестве, если вдруг потребуется помощь, вам никто не сможет ее оказать. Обычно в оборудованных местах присутствуют и спасатели, и медики, которые в случае необходимости помогут любому, кто будет в этом нуждаться. Если нет медицинских противопоказаний против купания в холодной воде, то можно уже сейчас, за 1-2 недели подготовить организм к крещенским купаниям.
Подготовка к купанию
- Подготовить организм к резкому перепаду температур поможет контрастный душ.
- Специалисты рекомендуют за несколько часов до погружения сытно поесть. Лучше съесть что-то питательное, чтобы организм подкрепился и набрался сил.
- Принять столовую ложку рыбьего жира: это повысит термоустойчивость организма.
- Обязательно взять с собой: плавки или слитный купальник для женщин, лучше длинную рубаху или другую одежду, в которой будете купаться; теплую одежду, с наименьшим количеством пуговиц, которую можно будет одеть сразу после купания; сухое чистое, теплое, махровое полотенце, хорошо впитывающее влагу; резиновый коврик, который поможет держаться даже на льду, не падая; резиновые нескользкие тапочки; термос с теплым чаем.
Процесс обряда
Заходить в купельню нужно не торопясь, в среднем темпе, чтобы не замерзнуть. Чтобы избежать общего переохлаждения организма, в ледяной воде не рекомендуется находится больше 30 секунд. Достаточно просто окунуться три раза и быстро выйти. Если все делать достаточно быстро, но без лишней суеты, организм не успеет остыть.
Не нужно забывать, что купаться в проруби надо не для самоутверждения, а лишь из глубоких, духовных побуждений, ведь этот обряд - часть религиозного действия.
