Здоровье
Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали.
Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов.
Можно ли преодолеть эту проблему?
Синдром смены часовых поясов
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения.
Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.
Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.
Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых.
Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма - это сон в самолете по пути к месту назначения.
Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.
Как бороться с джетлаг
1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты
Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.
Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.
Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.
2. Правильно настройте часы
Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.
Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.
3. Примите мелатонин
Мелатонин - гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.
После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.
Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном.
Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.
4. Перед самолетом обязательно пообедайте
По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть".
Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.
Как уснуть в самолете
5. Используйте маску для сна
Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.
Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна.
Ваш организм не должен бодрствовать.
На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.
Каждый турист, который хотя бы раз летал на самолете, знает, как трудно расслабиться на борту и заснуть, чтобы не маяться от скуки. Отсутствие сна в итоге приводит к напряжению и усталости, что делает первые дни путешествия абсолютно пропащими и неинтересными.
А вот бывалые путешественники давно выработали свои методы быстрого отправления в царство Морфея. Пользуясь ими, вы также сможете засыпать во время полёта и наслаждаться комфортным сном до приземления. Представляем вам десятку дельных советов от активных путешественников.
Совет №1
Если вы решили хорошо выспаться в самолете, то подготовьтесь к этому заранее. Специальная подушка, легкое чтиво, киношка и релаксирующая музыка - это все то, что поможет вам заснуть во время авиаперелета.
Всегда берите в самолет специальную подушку, имеющую форму подковы. Она позволит комфортно устроиться в любом кресле и расслабиться. И не обязательно прятать ее в багаж, достаточно просто прикрепить ее к ручкам чемодана или сумки. Кстати, обычная маленькая подушка здесь не сработает, как и кофта скрученная в калачик.
Совет №2
Запаситесь качественными вакуумными наушниками, которые приглушат все раздражающие звуки вокруг. Закачайте в телефон релаксирующую музыку и наслаждайтесь ею до полного засыпания. Или запишите на планшет любимый фильм. Только тот, который вы смотрели тысячу раз, ведь новую киноленту вам захочется досмотреть до конца и тут точно будет не до сна.
Совет №3
Чтение книги также оказывает успокаивающий и засыпающий эффект. Только берите обязательно бумажный экземпляр, потому что электронное чтиво с планшета не даст возможность подремать из-за яркого света экрана. Карманный вариант любовного романа или детектива как раз подойдет.
Совет №4
Как бы светло и шумно ни было в авиасалоне, беруши и маска для сна помогут вам полностью отключиться. Дополнительный комфорт обеспечит удобная одежда для путешествия, к выбору которой так же нужно подойти внимательно
Пользуйтесь маской для сна. Как не крути, а этот аксессуар действительно оказывает положительное воздействие на того, кто желает заснуть. С ее помощью вы создадите иллюзию темного времени суток, а значит, мозг спокойно перейдет в режим отдыха.
Совет №5
Если стюардесса услужливо будет предлагать вам беруши, не отказывайтесь. После маски для сна это второе эффективное приспособление, которое помогает заснуть без проблем. Лучше вообще купить их самостоятельно и брать в каждую поездку. Тем более, что они легко помещаются в любом кармане.
Совет №6
Обязательно в полет надевайте удобную одежду. Лучше, если она будет из натуральных материалов и без обилия декоративных элементов, которые могут сдавливать определенные участки тела. Также стоит позаботиться о теплом кардигане или маленьком пледе, которым можно укрыться во время сна. Пребывая в тепле, ваше тело максимально расслабится, а мозг даст команду для отдыха.
Совет №7
Попадая на борт самолета, выбирайте место у окна. Так вы избавите себя от необходимости пропускать соседей, которым нужно будет выйти в туалет. Да и вообще в уголке как то уютнее дремать, чем у прохода, по которому постоянно кто-то снует.
Совет №8
Правильное место в салоне - еще один верный признак того, что вам удастся хорошо выспаться. Постарайтесь расположиться рядом с аварийным выходом на месте возле окна
Самое выгодное место в самолете находится у аварийного выхода. Усаживаясь там, вы получите дополнительное пространство для ног, что будет очень кстати, если рейс продолжительный. Тем более, что у вас, возможно, будет высокий шанс занять его, ведь на эти места строго запрещается посадка беременных женщин, пассажиров с маленькими детьми, инвалидов, а также лиц, не достигших 18 лет.
Совет №9
Постарайтесь в день полета вообще отказаться от сна, чтобы после взлета сразу предаться сладкому отдыху. Особенно это актуально для перелетов со сменой климатических поясов. Дайте возможность организму перестроиться на новое время и сон в самолете – это отличное решение.
Совет №10
Если никак не получается расслабиться, попробуйте заказать бокал красного вина. Это отличный способ снять напряжение с тела и, тем самым, приготовить его к полноценному отдыху. Только не злоупотребляйте вином, иначе добьетесь абсолютно противоположного эффекта. Одного бокала вполне достаточно для того, что быстро заснуть и проспать до конца перелета.
А какие проверенные способы для быстрого засыпания на борту самолета есть у вас?
Хорошие новости: ты купил(-а) билеты на самолет и предвкушаешь трип мечты. Плохие новости: перелет длинный, или ночной, или супер-ранний, а ты не принадлежишь к числу счастливчиков, которые сладко засыпают, стоит только самолету оторваться от земли. Ты небось уже знаешь все эти «лайфхаки», мол, купи затычки в уши и маску, возьми подушку, а лучше забронируй место в бизнес-классе, где кресла поудобнее. Спасибо, кэп, у нас есть парочка советов поактуальнее.
Вспомни, как ты спишь, и купи соответствующее место. Даже если летишь на Ryanair, отжалей несколько евро, чтобы . Когда не уверен(-а), полагайся на Seatguru . Если дома ты спишь на правом боку - бери кресла с правой стороны и наоборот. Не надо гнаться за местами в самом начале - туда со 100% вероятностью посадят маму с маленьким ребенком, что обычно не способствует крепкому сну. Кресло у окна самое козырное - можно прислониться к стенке и закрыть шторку иллюминатора, чтобы было поменьше света.
Выбери правильную позицию. Лучше всего откинуть сидение назад до упора (не зря его поместили под углом 135 градусов), чтобы нормализовать давление на спинные диски. Второе место в рейтинге лучших позиций для сна занимает сон сидя прямо со спиной под углом в 90 градусов (пожалей соседа сзади!). Единственный момент: если у тебя слабый пресс, поясница не получит никакой поддержки - и ты проснешься от боли в самом низу спины. Чтобы избежать такого, попроси у стюардессы плед и подложи его под спину в район поясницы. Пожалуйста, не скрещивай ноги.
Переверни подушку. Разверни надувную подушку так, чтобы она оказалась между твоим подбородком и грудью, а шея плотно прилегала к креслу. Обычно оно уже достаточно эргономичное, чтобы спать без дополнительной подушки. Зафиксированный подбородок избавит тебя от внезапных пробуждений, когда самолет попадет в зону турбулентности.
Power off. Планшеты в креслах, мобильные, планшеты - постарайся избавиться от всех голубых экранов, которые держат твой мозг и глаза в напряжении и мешают уснуть. Оставь только плейер, куда предварительно скачай какие-нибудь звуки леса или «белый шум».
Делай то, что и обычно перед сном. Почисти зубы, подумай о том, как прошел день, почитай книжку или поскролль Facebook-ленту, заботливо сохраненную заранее типа Pocket. Переоденься в удобное, сними обувь. Только, пожалуйста, побереги психику окружающих и не облачайся в пижаму.
Не объедайся. Мы знаем, что это сложно, особенно, если еда включена в стоимость билета, но лучше всего плотно поесть самое позднее за два часа до сна.
Вместо алкоголя - травяной чай. И хотя ты уже знаешь, как правильно выпивать , постарайся этого не делать, потому что быстро заснуть в таком случае не получится. Ограничься чем-нибудь успокаивающим типа травяного чая.
Самолет является одним из быстрых видов транспорта. За короткий промежуток времени он доставит в любую точку планеты. Однако, несмотря на это, не все люди могут переносить перелеты, а некоторые просто бояться. Особенно возникает дискомфорт, когда нужно ехать целую ночь или больше 7-8 часов.
Многие во время перелета не могут уснуть, поэтому пробуют прибегнуть к использованию седативных снотворных препаратов. Некоторые говорят, что снотворное в самолет не рекомендуется брать, т.к. это негативно сказывается на организме, другие предлагают использовать в целях успокоения алкоголь.
Показания к применению
Лекарственные препараты седативного действия назначаются при нарушениях сна различной этиологии, а также перед сном при сильном перевозбуждении нервной системы. Также они рекомендуются к приему людям, которые часто сменяют часовые пояса, что приводит к нарушению биоритмов.
Недостатки : есть процент появления аллергии
Противопоказания : Нет.
Все больше и больше путешественников во всем мире, подвергают себя стрессу и неудобствам, связанным с длительными авиаперелетами, стыковочными рейсами и ожиданиями в аэропортах. Такие путешествия достаточно утомительны, и зачастую очень хочется спать…
Спать в самолете - пожалуй, лучшее решение данной проблемы. Мы не говорим о полутора - двухчасовых полетах, с этим все ясно. А если лететь в Таиланд или на Кубу? За 12 часов полета так устанешь, что следующий день отпуска пропал полностью. Конечно, сон в самолете не такой глубокий, как обычно, и вероятно по прибытию к месту назначения Вы не будете расслабленными и полными энергии, тем не менее, даже самый короткий сон может дать немного отдохнуть Вашему телу и набраться энергии для дальнейшего путешествия. Но как спать в самолете, чтобы сон был наиболее эффективен? Мы попытаемся дать Вам несколько советов на этот счет.
Чтобы комфортно спать в самолете, важнейшим вопросом будет выбор посадочного места. Конечно, ели Вы летите в первом или бизнес-классе, вопрос отпадает сам собой, так как кресла раскладываются в горизонтальном положении. В эконом же классе могут возникнуть проблемы, мест, где можно вытянуть ноги и откинуться назад, не так много.
Многие авиакомпании при бронировании билетов сервис предлагает выбор места в самолете, эта опция также доступна во время онлайн-регистрации на рейс. Не пренебрегайте ей, в зависимости от Ваших предпочтений, Вы должны выбрать место, которое является наиболее благоприятным для отдыха. Лучше всего спать сидя у иллюминатора, потому что это дает возможность откинуть голову на стену самолета, и никто Вас не побеспокоит, если, к примеру, соберется в туалет и т.п. В случае высокого роста, напротив, лучше подумать о месте у прохода, иначе пространство у окна будет недостаточно для Ваших ног.
Большинство мест, где есть пространство для того, чтобы вытянуть ноги расположены на выходах или у туалета. Выбирайте первый вариант, так как во втором случае Вам придется мириться с постоянной очередью и столпотворением пассажиров. Это, пожалуй, все, что мы можем сделать с выбором места, выбрать же тихих и миниатюрных соседей, у нас вряд ли получиться, это все-таки дело случая.
Если Вы собираетесь хорошо поспать в самолете, то к полету необходимо подготовиться заранее. Перед посадкой не рекомендуется пить кофе и алкоголь, есть тяжелую пищу. Пить лучше воду, а также можно позаботиться о дополнительном увлажнении кожи, ведь во время полета тело обезвоживается, и сухая кожа вызывает дискомфорт.
Одеться надо комфортно лучшим решением будет спортивный костюм и обувь. Обратите внимание, что в самолете бывает холодно, так что захватите с собой теплую толстовку или свитер и наденьте теплые носки. Большинство авиакомпаний на международных рейсах предоставляет пассажирам одеяла и подушки, так что Вам не придется беспокоиться о дополнительном багаже. У многих самолетов, летающих на большие расстояния, также имеется регулируемый подголовник, поэтому голова во время сна фиксируется. А вот повязку на глаза и беруши лучше возьмите с собой.
Чтобы расслабиться во время сна в самолете и не беспокоиться за ценные вещи, постарайтесь по максимуму все сдать в багаж. Закачайте в плеер или телефон любимую музыку и засыпайте. Также не забудьте попросить стюардессу не будить Вас во время приема еды, и т.д. Для того чтобы избежать боли в шее, позвоночнике и конечностях, стоит каждый раз, когда Вы просыпаетесь, выполнять простые упражнения.
Таким образом, если хорошо подготовиться, можно спать в самолете даже во время дальних рейсов. Помните, что даже малейший отдых во время утомительного путешествия позволит нам с лучшим настроением добраться до пункта назначения, а также, к примеру, облегчит маршрут от аэропорта до гостиницы.
