Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.
Методы борьбы со стрессом
Йога
Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.
Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.
Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.
Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.
Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.
Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.
А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:
- Здоровый сон, не менее 8 часов.
- Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
- Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
- Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
- Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.
В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.
Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею
Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.
Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:
Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.
Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.
Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.
Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?
Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.
Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.
Видео по теме статьи:
Все валится с рук, вы срываетесь, проблемы на работе и дома — может это стресс и депрессия ? От едва заметного волнения не останется и следа после продолжительного сна или расслабляющей ванны. Но для того, чтобы избавиться от тяжелой эмоциональной ситуации без помощи профессионалов, придется хорошо поработать. Как восстановить нервную систему в трудной жизненной ситуации? Данный вопрос волнует все большую часть человечества в их нелегкой современной жизни.
Признаки стресса и депрессии
Чтобы вовремя обнаружить стрессовое состояние, надо разобрать его ранние симптомы:
потеря заинтересованности к окружающему миру;
гневливость и вспыльчивость;
приступы гнева на других людей;
плохой сон или полное его отсутствие;
слабый аппетит или полное его отсутствие;
безразличие и растерянность.
Наиболее ча сто встречающиеся причины, приводящие к стрессу
Ухудшение самочувствия;
Сложное материальное положение;
Неуспех на работе;
Непонимание и неуважение к себе;
Разлука с близкими людьми;
Смерть родных.
Во время восстановления эндокринной системы для каждого человека очень серьезным пунктом является оценка причин депрессивного положения. Если не разобраться в себе, аналогичного рода стрессы и проблемы будут угнетать и позже. Покопайтесь в себе и попытайтесь осознать, почему ваша нервная система так неадекватно отзывается на разные жизненные неудачи.
Приемы восстановления нервных клеток без помощи специалистов
Разная физическая активность хорошо действует не исключительно на стабилизацию форм, но и на поднятие настроения. В момент общефизических упражнений человеческий мозг создает серотонин (гормон счастья), под их влиянием эндокринная система восстанавливается, и стресс уходит. В случае если он уходит не окончательно, то точно бывает гораздо лучше. Всякий из вас на себе это ощущал. Гораздо продуктивнее воздействует на настроение тренировки, предельно увеличивающие мышечную жизнедеятельность. Попытайтесь заняться несколькими видами спорта сразу и выберете подходящий для вас. Он будет доставлять не только лишь оптимистические чувства, но и существенно подтянет фигуру. Чем не побуждение находиться в отличном расположении духа, ежедневно восхищаясь своим идеальным отражением в зеркале?
Смех от души и веселье наилучшим образом воздействуют на восстановление нервных клеток. Во время смеха у человека происходит наполнение организма кислородом и восстановление внутреннего спокойствия. Смех прекрасно помогает справляться с стрессом и депрессией.
Перемена условий и свежие ощущения
Нет необходимости ехать на противоположный край земли, чтобы восстановить нервную систему. В полной мере можно просто повидаться с друзьями в новой местности или отправиться в поездку на машине в город по соседству. Новые незабываемые эмоции очень хорошо помогают оставлять негативные мысли на дальнем плане!
Продукты питания для восстановления душевного спокойствия
При стрессовых ситуациях и депрессиях желательно потреблять продукты, содержащие витамин B8 (инозитол).
В большом количестве содержится в таких продуктах, как:
Коровье молоко и твердые сорта сыра;
Шоколад с высоким содержанием какао;
Изюм и другие сухофрукты;
Мясо жирных сортов рыбы.
Во время долгих стрессов многие люди прибегают к нейролептикам и антидепрессантам. Тем не менее такие лекарства можно принимать ТОЛЬКО под строгими наставлениями врача.
Как бы то ни было, перечисленные выше методы способствуют освобождению только от последствий депрессии. Для того чтобы полностью избавиться от проблемы, требуется найти ее корень и уничтожить причину. В этом вам помогут специалисты.
Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.
Что такое стресс
Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.
Признаки стрессового состояния
О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:
- раздражительность;
- гнев;
- проблемы со сном;
- апатия;
- постоянное недовольством всем, что окружает.
Фазы стресса
Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:
- Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
- Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. характеризуется повышенной работоспособностью человека.
- Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.
Какой бывает стресс
Стресс бывает двух видов:
- дистресс;
- травматический.
Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.
Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.
Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:
- Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
- Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
- Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
- Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
- Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.
Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.
Как помочь себе выйти из стресса
Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:
- Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
- Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
- Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
- Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
- Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.
Последствия стресса
Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:
- обострение хронических заболеваний;
- частые головные боли;
- сбои в работе систем внутренних органов;
- психоз и невроз;
- депрессия.
Отличия стресса от депрессии
Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.
Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.
Как справиться с депрессией
Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:
- Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
- Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
- Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
- Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.
Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.
Говоря о депрессии, нередко речь затрагивает и тему стресса. Если говорить о стрессе, то люди часто вспоминают о депрессии. Данные состояния идут рука об руку, взаимозаменяя друг друга или провоцируя один другого. Как побороть стресс или , будет рассказано в данной статье, где речь в основном будет вестись о состояниях, присущих здоровым людям.
Периодически каждый человек впадает в депрессивное или стрессовое состояние. Здесь не говорится о психологических расстройствах, патологиях или нарушениях. У каждого здорового человека имеются соответствующие эмоциональные реакции, которые проявляются в ответ на то или иное событие.
Примечательным становится то, что стресс может провоцировать депрессию, как и депрессия может стать причиной стресса. Следует понимать, что данные состояния являются нормальными и здоровыми, если длятся непродолжительное время.
- Утрата чего-то ценного может естественным образом вызвать депрессию. Вполне нормально погоревать над своей утратой, если эта горечь длится не более 2 недель.
- Физические нагрузки, эмоциональные перепады, недосып могут спровоцировать стрессовое состояние. Вполне нормально данное состояние, если человек успокаивается сразу, как только положение дел меняется (уходят проблемы, появляется полноценный отдых, перестают возникать эмоциональные трудности и пр.).
Ненормальными и опасными становятся данные состояния, если их продолжительность превышает более 2 недель и настроение не нормализуется, когда стрессовые ситуации проходят..
Что такое депрессия и стресс?
Следует отличать депрессию и стресс, поскольку речь идет о двух разных состояниях. Что такое депрессия и стресс, поможет разделить данные понятия и четко их отслеживать за собой:
- Стресс – это вспышка эмоций, которые возникают как реакция на некое событие. Обычно это эмоциональный ответ, который длится ровно столько, сколько на человека воздействует стрессовый раздражитель.
- Депрессия – это состояние, которое может быть результатом вспышки негативных эмоций. Ситуация, которая спровоцировала депрессию, уже давно прошла. Человек эмоциями и воспоминаниями погружается в прошлое, которое и провоцирует соответствующее у него внутреннее состояние.
Стресс – это эмоция, напряжение. А депрессия – это состояние, настроение. Разница вполне ощутима.
Внимательность позволяет многим людям отметить, что стресс и депрессия возникают у людей в разные периоды жизни, по различным причинам. Если одного человека может сильно задеть увольнение с работы, то другой индивид может отнестись к данному событию как к незначительному. Здесь следует выделить категорию людей, которые наиболее склонны к депрессивным или стрессовым состояниям:
- Мечтательные. На сегодняшний день модными становятся веяния, когда человек вынужден мечтать о светлом будущем. Положительный взгляд на собственную жизнь помогает сохранять положительный настрой. С другой стороны, мечты разбиваются о неприятную реальность, которая показывает, что ничего светлого в наступившем будущем у человека нет. Когда человек мечтает о том, чего он никогда не достигнет или к чему он не прикладывает усилий, тогда он может погрузиться в депрессию.
- Неготовность к столкновению с трудностями. Это в некоторой степени сочетается с мечтательностью. Когда человек совершает действия на пути к своей цели, он редко задумывается о том, что его решения и поступки могут быть ошибочными. Трудности зачастую указывают на то, что человек совершает неверные действия, которые не помогут ему в достижении желаемого. Если индивид не готов признать свои ошибки и изменить поступки, тогда он погружается в стрессовое состояние.
- Ожидания. Порой человек не действует, а просто ожидает. Это не он, а другие люди, судьба, жизнь должны доставить ему радость, счастье, благополучие. В результате человек сталкивается с тем, что у него ничего нет. Обида на окружающий мир провоцирует стресс, а недовольство имеющимся положением дел – депрессию.
Стресс и депрессия – симптомы
Если говорить о двух разных состояниях, которые возникают или провоцируют друг друга, то следует отметить их отличия в тех симптомах, в которых они проявляются. Депрессию легко отличить от стресса по присущим им симптомам.
Депрессия – ее симптомы:
- Подавленное, угнетенное настроение.
- Потеря интереса к работе, себе, людям, жизни в целом.
- Нарушения сна, которые проявляются в раннем пробуждении или затяжном сне.
- Беспокойство.
- Повышенная утомляемость.
- Отсутствие аппетита и, как следствие, похудение.
- Упадок сил.
- Раздражительность.
- Переедание.
- Потеря внимательности и способности принять решение.
- Приступы рыданий.
- Чувство собственной бесполезности и вины.
- Беспомощность.
- Безнадежность.
- Снижение либидо.
- Мысли о самоубийстве.
Депрессия часто становится следствием стресса, с которым человек сталкивается чуть ли не каждый день. Необходимость решать какие-то проблемы всегда вызывает стресс. Депрессия наступает после стресса, если он длится продолжительное время. Вполне нормальными стрессовые ощущения являются, когда они возникают в момент конкретной ситуации и помогают мобилизовать свои силы.
Стресс можно охарактеризовать такими проявляющимися симптомами:
- Мобилизация сил.
- Защита организма самого себя.
- Повышенная активность, готовность к действиям.
- Накопление энергии.
- Возбуждение и напряжение.
Если говорить о переходе стресса в депрессию, то следует указать, что данное явление возникает, когда человек не решает своей проблемы и не использует сил, энергии, которая аккумулировалась в нем. Если человек пассивничает в момент стресса, то проблема его не решается, что заставляет ее постоянно его будоражить. Длительность стрессового состояния провоцирует депрессию.
Если стрессу подвержены абсолютно все люди, то депрессивному состоянию в результате стресса подвержены лишь определенные категории – лица, которые не действуют, не решают, пассивничают. Их характерными чертами характера являются:
- Беспомощность.
- Безынициативность.
- Безответственность (желание переложить ее на чужие плечи).
- Нерешительность.
- Боязливость.
В депрессивном состоянии данные ощущения обостряются, что нередко вызывает психосоматические болезни, лечение которых требует медикаментозного подхода.
Как побороть депрессию и стресс?
Чтобы человек мог избежать негативных состояний, ему предлагаются различные методики, которые помогают побороть депрессию и стресс. Они могут использоваться как при устранении обоих состояний, так и в конкретных случаях. Сначала научимся устранять стресс, который возникает у всех людей:
- Следует сохранять хладнокровие и спокойствие. Помните о том, что ваши реакции на ситуации вполне естественные. Не следует поддаваться на эмоции, лучше обратить свои силы на решение проблемы.
- Сохраняйте спокойное дыхание. Спокойствие в организме способствует сохранению спокойствия в уме. Дышите глубоко, свободно и медленно, немного сконцентрировавшись на собственных движениях.
- Помогайте себе в успокоении. Здесь помогут различные поглаживающие и массажные движения. Так, можно потереть свою мочку уха, сделать себе легкий массаж кисти, лопатки, шеи или другой области тела. Прикосновения должны быть приятными.
- Используйте душ горячий для расслабления.
- Необходимо решить ситуацию или принять ее. Если есть возможность устранить проблему, тогда следует направить свои силы на это. Если же ситуация нерешаемая, тогда необходимо принять ее, смириться с наличием. Зачем волноваться из-за того, что уже случилось и не изменить?
- Следите за собственными мыслями. Следует одергивать себя каждый раз, когда возникают негативные или пессимистичные мысли. Они точно не помогут в расслаблении.
- Измените свое отношение к ситуации. Данный метод помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, помочь себе избавиться от негативных эмоций, увидеть варианты решения проблемы и т. д.
В устранении депрессии часто используется музыкотерапия. Данный метод подойдет и для борьбы со стрессом. Прослушайте любимую музыку, которая настраивает вас на положительный, «боевой» или расслабляющий лад. Никакого пессимизма, грусти и печали в ней не должно быть. Нужен положительный настрой.
Старайтесь общаться с положительными людьми, смотреть хорошие передачи и фильмы, читать ободряющую литературу. В стрессовое или депрессивное состояние вы уже введены. Чтобы это исправить, необходима «артиллерия», которая работает в положительном направлении и сказывается на вас позитивно.
Лечение депрессии и стресса
Если говорить о специализированном медицинском лечении депрессии и стресса, то следует понимать, что только врач может назначить лекарства и дозу препаратов. Употреблять лекарственные средства самостоятельно не рекомендуется, особенно если они относятся к сильнодействующим препаратам.
Если же лечение требуется здоровому человеку, который временно был охвачен эмоциями стресса или депрессии, тогда здесь помогут различные рекомендации:
- Пропустите через себя переживания. Не следует убегать от эмоций и игнорировать их. Лучше позволить себе несколько дней попереживать и погоревать, чтобы прожить бушующие эмоции. Затем можно приступать к их оставлению в прошлом.
- Принимайте витамины С, Е, В и макроэлементы, особенно магний и кальций.
- Принимайте препараты седативного характера: Персен, Ново-Пассит, Настойки валерианы и пустырника, Нервофлукс, экстракт Пассифлоры.
- Принимайте препараты при возникновении апатии, тоски, заторможенности: Имипрамин, Пароксетин, Кломипрамин, Флуоксетин.
- Субпсихотические симптомы снимайте Дезипрамином и Пиразидолом.
- Тревожность, безотчетное беспокойство, угрюмую раздражительность устраняйте препаратами Людиомил и Азафен.
- Суицидальные мысли устраняйте Амитриптилином.
Лучше, если приемом и дозировкой лекарственных препаратов займется врач. Он учтет все симптомы состояний и назначит нужные лекарства. В самостоятельном порядке лучше прибегнуть к:
- Йоге.
- Медитациям.
- Успокаивающим ваннам с морской солью, имбирем, содой, экстрактом розмарина.
- Фитотерапии, когда используются лечебные травы в качестве отваров: дудник, ромашка, окопник, чабрец, корни валерианы, цветки боярышника, пустырник, трава зверобоя, сушеница, тысячелетник.
Итог
Стресс является естественным состоянием организма, когда человек занимается решением каких-то задач, проблем. Депрессия уже становится первым звоночком, который говорит об отклонении от нормы. Человек еще не считается больным, если у него возникла депрессия, однако при отсутствии лечебных мер ситуация может усугубиться. Итог может стать неприятным – развитие клинической депрессии, которая лечится медикаментозным образом и терапией вместе с психиатром.
Стресс является нормальной реакцией организма человека на происходящие вокруг неприятные ситуации. Негативные эмоции вполне естественно испытывать. Не следует их бояться или убегать. Однако не рекомендуется позволять своему стрессовому состоянию длиться долгое время и переходить в депрессию. Это уже говорит о халатности по отношению к самому себе.
Каждый человек должен заботиться о своем душевном состоянии. Никакой успех не стоит того, чтобы по мере его достижения превратиться в больного человека. Невозможно будет насладиться благами человечества, если при этом потеряна способность радоваться жизни и испытывать интерес к чему-либо.
Ю.В.Хмелевский
Депрессия это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами:
- подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
- бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
- раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
- отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
- неспособность сосредоточиться и принять решение;
- снижение полового влечения;
- чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
- частые приступы рыданий;
- мысли о самоубийстве.
С другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма – состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки (по терминологии канадского ученного Ганса Селье). Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней (“прощание с душой”) помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии “разряженного аккумулятора”, истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии (“подзарядка” организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени (продолжительность) приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.
На графике приведены процессы (две кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях. 1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии.
И так, “бомбардировка” организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды. Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса (точка А, для кривой 2), а спустя какое-то время, от конца действия стресса (точка В). На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем. Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия – неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах – обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь уже не обойтись.
Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они “нажимают” на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.
В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь стараются решить проблемы связанные со стрессами и депрессией с помощью наркотических веществ (самый быстрый, легкий и доступный путь для преодоления стресса или выхода из депрессии, но и самый вредный для здоровья). В последствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам как табак, алкоголь, марихуана, и так далее из которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться. И эти проблемы из личностных постепенно переходят в государственные (борьба государства с наркомафией, лечение наркоманов и др.). Традиционная медицина решает эти проблемы своими не менее эффективными, но абсолютно безопасными для здоровья методами. И, чтобы снизить до минимума последствия стресса на организм она выработала определенные рекомендации и советы.
© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.
