В конце первой части, посвященной сновидениям, мы раскрыли некоторые вопросы о природе и динамике сновидений. Мы сказали о физических и физиологических стимулах, влияющих на содержание сновидений. Последнее, что я хотел отметить в этой сфере, это то, что сон нельзя досмотреть. Сама динамика снов и их сюжет не позволят это сделать. В прошлый раз мы сказали о фазах сна. Так вот сны, которые мы помним после пробуждения, это почти всегда сны, которые снились последними, прямо перед пробуждением.
Другие сновидения, их сюжеты были потеряны от наслоения других сновидений, а также от смены фаз сна. Сновидения, которые буквально выдергивают вас из сна в бодрствование своим содержанием, лишь подтверждают это правило. О сильных эмоциональных содержаниях, заставляющих пробуждаться раньше времени, мы скажем дальше. Теперь от наработок психофизиологии плавно перейдем к анализу внутреннего содержания снов.
Сон относят к измененным состояниям сознания по некоторым физиологическим и психологическим параметрам. Другими словами, сама обстановка во сне зачастую может не соответствовать обстановке и мироощущению, к которому мы привыкли в бодрствующем состоянии. Это проявляется в другом ощущении времени. Мы видим сон очень малый промежуток времени, но при этом переживаем столько событий, что они могли бы вместиться в гораздо больший промежуток времени.
Мироощущение во сне
Другой момент - мироощущение. В некоторых снах, например, мы можем «смотреть» одновременно все стороны, наше восприятие не ограничивается одной точкой. В этом случае мы можем «обнять» своими чувствами всю обстановку сновидения. Когда нам кажется по сюжету сновидения, что мы ведем себя как в бодрствующем сознании и запоминаем этот сон, то мы можем наломать дров с такой интерпретацией событий от 1-го лица. Но о толковании снов в одной из следующих статей про сны.
Идем далее. Когда ты спишь, ты не сознаешь себя видящим сновидение, поэтому нет и критического анализа того, что видишь в нем. Ты можешь ощущать чувство потери осознанности при пробуждении, как будто находишься в совершенно другом месте. Это особенно заметно, когда часто просыпаешься, и когда сам сон насыщен сновидениями.
Психотерапевты и психоаналитики в ходе своей практики пришли к тому, что сны все-таки можно контролировать и использовать на свое благо. Практика осознанных сновидений – это тема для отдельного разговора. Мы рассмотрим ее в одной из следующих статей про сновидения.
Эмоциональный посыл
Нужно оценивать значимость эмоционального посыла в содержании сна. Наши эмоции напрямую связаны с нашей потребностной и мотивационной сферой. Эмоции возникают, когда мы погружены в наши мотивы и потребности, актуальные в данный момент времени. Как вы понимаете, сильнейшие эмоции во сне являются индикатором, отражающим текущее состояние наших дел.
Если вас мучают кошмары, от которых вы постоянно просыпаетесь, значит, настало время посмотреть на свою жизнь более трезво, не игнорировать снов, не пускать все на самотек. Эмоция во сне важнее даже самого содержания и образов сна в этот момент.
Сюжеты и образы
Теперь перейдем к содержанию сна, к его сюжетам и образам. Основой сюжетов и образов являются все тот же наш индивидуальный сознательный и бессознательных опыт. Зная о прошлой и настоящей жизненной обстановке, недавних и давних впечатлениях, мы можем достаточно прямо интерпретировать и толковать наши и чужие сны. Но как вы скоро заметите недостаток такого толкования. Ведь наши сны содержат образы, которые представляют собой лишь символ изначального содержания.
И эти символы опять же базируются на сугубо нашем опыте. И не могут толковаться для всех людей одинаково. Именно поэтому очевидна бредовость толкования сновидений по сонникам. Ведь в них под один символ пытаются подогнать одно явное содержание и интерпретацию этого образа. Единственное, что может сделать сонник, это лишь дать вам установку на ближайшее будущее. Сила установки будет зависеть от вашей степени веры в то, что было написано в соннике.
Толкование символов
Дадим общий пример того, на чем мы остановились в нашем анализе содержания сновидений. Допустим, мы имеем перед собой сновидение, которое по сюжету копирует обстановку прошлого дня. Допустим этот сон ваш, и вы вчера гуляли по набережной со своим знакомым. Но при этом другие образы и содержания сна частично или совсем не согласуется со вчерашними впечатлениями, а являются чем-то совершенно вам непонятным.
Тут на помощь приходит толкование символов. Беда дальнейшего толкования сна здесь заключается в том, какую точку зрения нам выбрать отправной для нашего толкования - Фрейдовскую или Юнговскую? Этот вопрос требует тщательного рассказа о различиях в подходах толкования, которые приняты на данный момент и зарекомендовали себя, в сравнении с другими, как наиболее действенные.
Итак, мы поняли, что в толковании сновидений нам может сильно помочь знание о реальных событиях жизни, впечатлениях человека, сон которого мы подвергнем толкованию. Также мы стараемся не упускать из виду физические и физиологические стимулы, которые проявились в содержании сна.
Любая болезнь человека, или же обстановка, в которой он спал, может влиять на содержание сна. В следующих статьях мы подробно рассмотрим анализ символов по Юнгу и Фрейду, а также коснемся гештальт-подхода в толковании сновидений. Все это путешествие, конечно же, будет базироваться на том, что вы уже узнали из этого и предыдущего материала.
Психолог Евгений Юдин
У Вас часто бывало так, когда Вы спите, видите обалденный сон, но на самом интересном месте он вдруг прерывается? У меня такое было и не раз. Но признаюсь честно, иногда мне удается досмотреть сны. Никогда не заморачивался данным вопросом, пока не нашел некое научное обоснование и даже инструкцию на сей счет
Для начала, что это дает человеку? В первую очередь удовольствие управляемыми сновидениями, с чем, как говорят все это испытавшие, не сравнятся даже самые навороченные современные компьютерные игры. Во-вторых, многие духовные лидеры, скажем, основоположник учения Трансерфинг Вадим Зеланд, утверждают, что осознанные сны позволяют человеку лучше понять наш материальный мир, привнести опыт осознанных сновидение в него, и уже в этой реальности стать настоящим режиссером собственной судьбы.
Совсем недавно исследователи осознанных сновидений Марк Благров и Бетан Смит из Университета Суонси обследовали почти сотню людей (обоих полов и почти всех возможных возрастов), которым постоянно снятся яркие сны. При этом в задачу ученых входило обучить испытуемых видеть не просто сны-сказки, а стать в них режиссерами.
Исследование показало, что самым простым способом получения осознанного сна является искусственно созданная связь между не совсем отключенным сознанием и использованием кнопки повтора будильника (к примеру, на мобильном телефоне). То есть для этого достаточно завести будильник, скажем, за час до того, как вам нужно встать с постели, и, когда он начнет вас будить, каждый раз нажимать кнопку повтора звонка, тут же опять ныряя в сон. В такое время человек попадает в фазу быстрого сна, самую яркую по сновидениям. При этом его сознание уже наполовину проснулось, что и позволяет данным снам стать осознанными, а самому человеку – режиссером собственных сновидений.
Марк Благров и Бетан Смит утверждают, что такой метод получения ярких, незабываемых осознанных сновидений очень прост, и им может легко научиться пользоваться практически каждый человек, тем самым расширив свой мир и получив в нем дополнительные радости и удовольствия.
Возвращаясь опять же к Вадиму Зеланду, стоит напомнить, что он рассматривает любые сновидения, как путешествие нашей души по пространству нереализованных вариантов, где легко можно застрять (и пропасть из нашего мира), особенно если этим путешествием начинает руководить уже не наша совершенная душа, а довольно примитивное сознание. Однако это не более чем предупреждение тем, кто ни в чем не знает меры. А в принципе, осознанные сны – вещь интересная, причем не только в плане получения удовольствий, но и способствующая дальнейшему духовному развитию человека.
Сохранено
У Вас часто бывало так, когда Вы спите, видите обалденный сон, но на самом интересном месте он вдруг прерывается? У меня такое было и не раз. Но признаюсь честно, иногда мне удается досмотреть сны. Никогда не заморачивался данным вопросом, пока не нашел некое научное обоснование и даже инс...
"/>Осознанный сон – это состояние, когда человек четко понимает, что он спит, и при этом может управлять сюжетом сновидения. Некоторым людям такие способности даются при рождении, но этому можно и научиться.
Сразу скажем, что во время осознанного сна человек не отдыхает – его мозг продолжает функционировать практически в обычном режиме. Поэтому такими сновидениями нельзя злоупотреблять, иначе вы будете просыпаться в совершенно разбитом состоянии, по крайней мере, до тех пор, пока окончательно не овладеете техникой осознанного сна.
Кроме того, некоторые исследователи подобных сновидений рекомендуют для вхождения в осознанный сон использовать гипноз, самогипноз или вещества, изменяющие сознание. Но это небезопасно – вы можете просто не проснуться. Поэтому лучше ограничиться предложенными нами действиями и упражнениями, выполнять которые надо поэтапно – от первого к последнему.
Анализ сновидений
Овладение техникой осознанного сна начинается с ежедневного записывания того, что вам снится, и с подробного анализа сновидений. Это поможет выявить систему и разобраться, что вы чаще всего видите во сне – отголоски реальных событий, нечто фантастическое или пророческое. Через некоторое время вы поймете, в какой сон можно вмешиваться, а какой лучше досмотреть до конца, запомнить и принять к сведению.
Разбор сновидений – процесс достаточно долгий, то есть, вам, возможно, понадобится несколько месяцев, чтобы научиться понимать природу того или иного сна. Но пренебрегать этим нельзя – прежде чем управлять своим подсознанием, его надо тщательно изучить. Более того, несвоевременное вмешательство в какое-либо сновидение может негативно отразиться на психике или на течении реальных событий.
Как научиться отличать сон от яви
Увидеть любое сновидение можно только во время так называемой «быстрой фазы», то есть, когда сон неглубокий. Человек как бы находится в пограничном состоянии, поэтому чаще всего не понимает, спит он или бодрствует. Вернее, ему кажется, что все, что ему снится, происходит в реальности.
Осознать себя именно спящим помогут «особые приметы» – такие, как отличия от настоящей обстановки квартиры или офиса, слишком быстро сменяющие друг друга события, искажение цветовой гаммы, звуков и лиц.
Кстати, многие утверждают, что в сновидении нельзя почувствовать запах, если он не присутствует в этот момент в том помещении, в котором человек спит. Однако это заявление ложно, так как существуют люди, у которых во сне пахнут и предметы, и те персоны, с которыми они общаются по сюжету сновидения. Поэтому на обоняние лучше не ориентироваться.
Старайтесь во сне обращать внимание на детали и сравнивать их с тем, что вы видели в реальности, так вы не только убедитесь, что спите, но и сделаете важный шаг на пути к осознанным сновидениям. Дело в том, что только четкое осознание того, что вы погружены в сон, дает возможность контролировать этот процесс.
Как научиться «заказывать» сновидения
Следующее упражнение тоже поможет вам в постижении техники осознанного сна. Постарайтесь перед тем, как заснуть, о чем-то усиленно думать, как бы программируя свое будущее сновидение. Начните не с каких-то мест или событий, а с близких вам людей – их увидеть во сне проще всего. Потом усложняйте задачу, например, «заказывайте» море или лес, затем – какое-нибудь действие, которое вы совершаете не очень часто.
После этого попытайтесь придумать какой-нибудь длинный сюжет – красочную церемонию, поездку на автомобиле по живописным местам, полет на воздушном шаре над хорошо знакомым вам городом. Отличным помощником в этом упражнении станет умение визуализировать любые образы и удерживать их перед мысленным взором в течение 10-15 минут.
Как научиться влиять на сюжет сновидения
Теперь можно переходить непосредственно к постижению техники осознанного сна. Постарайтесь контролировать все, что происходит в вашем сновидении, учитесь управлять ситуацией и менять ее по своему усмотрению. Например, если вам снится, что за вами кто-то гонится, заставьте себя остановиться, повернуться к этому человеку, посмотреть ему в глаза и броситься на него, представляя, как он испугается.
Если вы видите во сне, что тонете, то надо вообразить, что рядом с вами появилась лодка, и кто-то протягивает вам руку помощи, или вы становитесь рыбой и получаете удовольствие от нахождения в водной стихии.
На самом деле в данном процессе многое зависит от вашего воображения и от умения быстро находить выход из нестандартных обстоятельств. Если вы в реальной жизни моментально реагируете на изменение текущей ситуации, то вам не составит труда делать то же самое во время осознанного сна.
Как научиться избавляться от ночных кошмаров
Следующим важным шагом в обучении осознанным снам станет умение просыпаться, прерывая неприятное для вас сновидение. Усилием воли заставляйте себя обрывать пугающий вас сюжет, открывайте глаза и несколько минут не позволяйте себе снова погрузиться в дрему. Как правило, это помогает переключиться на другой сон, то есть, кошмар больше не возвращается.
Для того чтобы вырваться из какого-либо сновидения, можно использовать и тактильные ощущения, например, вы можете попытаться ущипнуть себя в реальности или представить, что вас по ходу сюжета облили чем-нибудь горячим. Это тоже помогает проснуться и избавиться от страшного сна.
Как научиться обрывать неприятное сновидение во сне
После того как вы сможете с легкостью просыпаться по своему желанию, переходите к следующему упражнению – научитесь переключаться на что-то приятное, не прерывая сон. Для того чтобы овладеть этим навыком, используйте свое чувство юмора. Например, вам снится, что кто-то нападает на вас с каким-либо оружием – представьте, что у этого человека вдруг выросли ослиные уши или что он превратился в клоуна.
Образность мышления поможет вам подобрать наиболее яркие и смешные лично для вас образы. Это может быть и нелепая одежда, и сказочные звери – агрессивные животные в сновидении отлично трансформируются в персонажей мультфильмов, а на месте пугающих вас руин можно «построить» вигвам или шатер шапито. В общем, шутите и фантазируйте, это даст вам возможность управлять сном и переключаться со страха на позитивные эмоции.
Как научиться досматривать сон на следующий день
Ну и самым последним упражнением по технике осознанного сна является вхождение в сновидение с продолжением. Тут вам снова пригодятся ваши записи с описанием того, что вам снилось. Кстати, их нужно вести на протяжении всего обучения.
Постарайтесь запомнить, а утром запишите тот сон, который прервался при пробуждении. Описывайте его во всех подробностях, которые остались в вашей памяти. Вечером 2-3 раза перечитайте написанное и визуализируйте свое сновидение. Вспомните настроение, которое присутствовало в нем, и снова войдите в это эмоциональное состояние. Не отвлекайтесь на посторонние размышления, мысленно прокручивайте сюжет сна, особенно его окончание.
После недолгих тренировок вы сможете смотреть понравившийся вам сон и две, и три ночи подряд, и даже неделю или месяц – пока вам не наскучит развитие сюжета, которым вы будете управлять уже вполне осознанно.
Напоследок скажем, что умение управлять сюжетами своих сновидений – это не только развлечение. Научившись контролировать свои сны, вы станете более уверенным в себе человеком, а также сможете избавиться от застарелых страхов и даже фобий. Например, если вы страдаете клаустрофобией, то сумеете от нее излечиться, если во сне будете намеренно расширять тесные помещения – впускать туда воздух и раздвигать стены.
Кроме того, вы сможете решать во сне сложные задачи и находить выход из тревожащих наяву ситуаций. Многие уверены, что получают через сновидения подсказки свыше, ведь недаром сон называют «нераспечатанным письмом от Бога». Однако далеко не каждый в состоянии запомнить то, что ему снилось, и верные решения пропадают, исчезая сразу после пробуждения. Техника осознанного сна поможет вам избежать такого расточительства, вы не забудете ничего из того, о чем сигнализирует вам ваше подсознание или внушают Высшие силы.
Надежда ПОПОВА
