Ради стройной фигуры, конечно, можно перейти на употребление только диетических низкокалорийных продуктов. Однако вряд ли такой рацион принесет вам удовольствие. Многие считают, что хорошая диета должна быть строгой и голодной. Но ведь пищевая неудовлетворенность - главная опасность, подстерегающая тех, кто худеет наиболее усердно. Нехватка вкусовых ощущений рано или поздно приводит к тому, что вы на автомате потянетесь за аппетитно выглядящим пирожным. Худеем вкусно - вот к чему надо стремиться.
Западные диетологи утверждают, что люди, которые удовлетворены своим обедом, за весь день в целом съедают меньше, чем те, кто заставлял себя есть полезную, но невкусную пищу. Также они отмечают, что диеты в основном предполагают употребление определенного набора продуктов. А любое ограничение вызывает раздражительность и угрозу срыва. Рассмотрим, как можно худеть вкусно.
Данная диета предполагает употребление не только необходимых для снижения веса продуктов, но и блюд, один вид которых вызывает обильное слюноотделение. Система питания хорошо сбалансирована и совсем не обременительна. Это значит, что в процессе похудения организм не будет испытывать стресс.
Еженедельно придерживаясь рассчитанного на 7 дней рациона, вы сможете избавиться от 5 лишних килограммов в течение месяца.
Понедельник - среда
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Рыбный | Салат «Летний». | 300 |
| Суп и маложирный творог. | по 250 | ||
| Фрукты(на выбор). | 200 | ||
| Гречневая либо овсяная каша, отваренные коричневый рис и морская рыба. | по 150 | ||
| 40 | |||
| Вторник | Мясной | Салат «Нежность». | 300 |
| Суп и маложирный десерт на творожной основе. | по 250 | ||
| Куриное мясо по-французски, рагу из овощей, фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной). | 150 | ||
| Среда | Яично-молочный | Салат «Дивайн». | 300 |
| Печеные сырники, порция сметаны, маложирный творог. | по 250 | ||
| Гречневая либо овсяная каша и фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Отваренное яйцо. | 100 |
Четверг - воскресенье
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Четверг | Рыбный | Овощная запеканка. | 300 |
| Суп. | по 250 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной), маложирный йогурт и грибной жюльен в кабачках. | 200 | ||
| Отваренная морская рыба. | 150 | ||
| Что-нибудь из сдобной выпечки и банан. | по 100 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Пятница | Фруктовый | Маложирный йогурт. | 250 |
| Салат «Фруктовый» | 200 | ||
| Сухофрукты (изюм, финики, курага), яблоки, апельсины. | по 100 | ||
| Суббота | Куриный | Салат «Цветок папоротника». | 300 |
| Суп. | 250 | ||
| Сок из персиков и цельнозерновые макароны. | по 200 | ||
| Овсяная либо гречневая каша. | 150 | ||
| Отваренное куриное мясо, маложирный десерт на творожной основе, банан. | по 100 | ||
| Отваренное яйцо и что-то из сдобной выпечки. | по 50 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Воскресенье | Все, что угодно, из перечисленного в другие дни, но в меру. | ||
Рецепты
Когда процесс снижения веса приносит положительные эмоции, можно достичь более высокого результата. Поэтому целесообразно хотя бы раз в день готовить что-нибудь очень вкусное, аппетитное, но при этом полезное. Такие блюда поддерживают интерес к диете и сводят к минимуму угрозу срыва.
К счастью, Интернет пестрит разнообразными советами и рекомендациями, как худеть вкусно. Широко представлены рецепты с фото, готовить по которым сможет даже далекий от кулинарии человек. В общем, с выбором проблем нет.
Чтобы упростить задачу худеющим, приведем несколько примеров блюд, которые можно использовать на все дни недели. Готовить их несложно, все ингредиенты доступны. Итак, худеем интересно с рецептами вкусной и здоровой жизни.
Куриное мясо по-французски
В 100 граммах содержится 105 ккал.
Что нужно:
Для приготовления блюда вначале порежьте филе на тонкие куски. Затем слегка отбейте их, помойте и уложите в глубокую тарелку или миску.
Взбейте яйцо и вылейте его к курятине. Добавьте немного перца, соли и тщательно помешайте. Нарежьте помидоры кружками, а луковицы - колечками. Твердый сыр натрите, воспользовавшись крупной частью терки.
Смажьте противень растительным маслом (необильно) или застелите его пекарским пергаментом. Уложите на него кусочки залитой яйцом курицы, наверх - луковые колечки, на них - помидорные кружки. Промажьте последние йогуртом и посыпьте сверху натертым сыром.
Запекайте в духовке, пока сыр не обретет золотистый оттенок.
Жюльен в кабачках
В 100 граммах содержится 33 ккал.
Что нужно:
Нарежьте вымытые кабачки на шайбы. Толщина каждой из них должна быть не меньше 3-4 сантиметров. Выньте из них ложкой середину так, чтобы осталось донышко. Затем добавьте соли и перца. Теперь можно размещать их на противне, предварительно промазанном маслом. Запекать в духовке, заблаговременно нагретой до 180°С, в течение 15 минут.
Готовим начинку. Вылейте в сковороду пару столовых ложек растительного масла и разогрейте ее. Пропассеруйте мелко нарезанные луковицы до состояния полупрозрачности. Добавьте к ним так же мелко нарубленные грибы. Тушите 5 минут - до выделения жидкости. Влейте йогурт, немного прокипятите, добавьте соли и перца. Разведите в половине стакана чистой воды овсяную муку. Налейте ее в начинку и тушите все вместе, регулярно помешивая, пока жюльен не загустеет.
Вытащите кабачковые «кокотницы» из духовки, заполните каждую готовым жюльеном, посыпьте нарубленной зеленью и потертым сыром. Верните в духовку еще на 15 минут, чтобы расплавился сыр.
Салаты для стройной фигуры
| Название | Ингредиенты |
|---|---|
| «Дивайн» | Вареные кальмары, «крутое» яйцо, огурцы, отварной рис, репчатая луковица, нежирная сметана. |
| «Летний» | Помидоры, огурцы, сладкие перцы, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Наслаждение» | Куриное мясо, сладкие перцы, яблоко (несладкий сорт), ананас. |
| «Нежность» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, огурцы, ядра грецких орехов, чернослив (несколько штук), маложирный йогурт. |
| «Фруктовый» | Яблоко, груша, киви, ананас, апельсин, маложирный йогурт. |
| «Цветок папоротника» | Куриное мясо, ветчина, маринованные лук и огурцы, помидоры, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Эдельвейс» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, твердый маложирный сыр, помидоры, нежирная сметана. |
Запеканка из овощей
В 100 граммах содержится почти 64 ккал.
Что нужно:
Для соуса:
- пара яиц;
- 100 мл молока низкой жирности;
- молотый черный перец и соль - по желанию.
Срежьте с кабачков кожицу и удалите семечки. Тонко нарежьте их в виде полуколец. Точно так же поступите с помидорами, морковкой и луком. Смажьте растительным маслом форму для запекания и уложите в нее слоями морковку с луком, кабачки и помидоры. Слегка приперчите и посолите все это сверху. Теперь можно отправлять овощи в духовку, заблаговременно разогретую до 200°С, и запекать 15 минут.
Когда время истечет, выньте форму, посыпьте овощи укропом и залейте заранее приготовленным соусом (взбейте яйца с молоком, немного посолите и приперчите). Сверху надо посыпать потертым сыром. Возвращаем форму в духовку и доводим до готовности (5-7 минут).
Магазин «Худеть ВКУСНО»
Магазин «Худеть ВКУСНО» может похвастать широким ассортиментом полезных диетических продуктов питания и уже готовых блюд, от одного взгляда на которые текут слюнки. Оказывается, можно худеть, не пренебрегая кондитерскими изысками. Специальные смеси для выпечки позволят вам терять вес, наслаждаясь тортами и пирожными.
Те, кто сидит на диете, могут купить здесь все, что для нее нужно. Это очень удобно - не надо бегать по магазинам, собирая необходимый продуктовый набор. Ассортимент магазина идеально подходит для тех, кто привык контролировать свое питание.
Адреса в Санкт-Петербурге:
- Улица Варшавская, дом 94. Станция метро - Московская (1-й вестибюль, выход на улицу Авиационную). Магазин работает каждый день с 10:00 до 21:00.
- Улица Дыбенко, дом 22, корпус 1. Станция метро - Улица Дыбенко. Магазин открыт ежедневно с 10:00 до 21:00.
- Улица Бухарестская, дом 78. Станция метро - Международная. Магазин принимает покупателей без выходных с 10:00 до 21:00.
Подытожим
Вне всякого сомнения, нельзя допускать, чтобы диету сопровождало сильное чувство голода. Когда вы почти совсем ничего не едите, вес, конечно, снижается быстро. Однако через какой-то промежуток времени все ваши сброшенные с такими усилиями и жертвами килограммы вернутся на место. Кроме того, подобные эксперименты существенно вредят организму.
Можно уменьшать массу тела, не отказывая себе в маленьких радостях. Огромное количество весьма привлекательных низкокалорийных рецептов способны вызвать у худеющего настоящую эйфорию. Есть вкусности, да еще и стройнеть при этом. Фантастика!
Когда нет желания или времени готовить, загляните в магазин «Худеть ВКУСНО» и выберите там полезные и аппетитные готовые блюда.
- влияет на обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, поэтому прекрасно работает на снижение веса;
- выводит холестерин, значит, чистит сосуды;
- повышает гемоглобин;
- содержит большое количества йода;
- укрепляет нервную систему, поэтому рекомендуется употреблять при стрессах и депрессии
- содержит в своем составе β-каротин, что для нас женщин имеет огромное значение, это красивая кожа, ногти и волосы;
- рекомендуется во время беременности и в период лактации из-за большого количества витаминов и микроэлементов;
- эту травку рекомендуют в лечебных диетах, и даже при ожирении; у нее очень низкая калорийность — 25 ккал на 100 г.
Листья руколы можно использовать как основу салата. Листья очень нежные, поэтому не нужно такой салат хранить, он быстро портится, отмокает и превращается в кашицу. Помните, что любые салатные листья нужно рвать руками, а не резать ножом.
Кстати руколу очень любят дети за его ореховый вкус.
Также это растение считается мощным афродизиаком.
На втором месте кедровые орехи.
Из всех орехов кедровые орехи менее калорийные в 100 гр содержится 270 калорий. Но при этом их питательная ценность очень высокая, даже больше, чем у мяса.
Они очень быстро насыщают и прекрасно подходят для тех, кто хочет снизить вес. Кедровые орехи стимулируют выработку гормона, который передает мозгу команду о насыщении, поэтому аппетит снижается.
Кедровые орешки содержат в своем составе 19 аминокислот.
Белок, который содержат эти орехи, легко усваивается – на 99%. А также кедровые орехи орехи богаты йодом.
Можно добавлять в любой овощной салат или салат из любых фруктов.
Только помните, если вы снижаете вес, никогда не употребляйте фрукты в качестве перекусов, употребляйте их как отдельный прием пищи.
На третьем месте креветки
Мне кажется, что креветки очень женский продукт. Нежный, приятный деликатесный продукт, в котором содержится легкоусвояемый белок и практически не содержится жира.Намного полезнее и вкуснее тяжелого и жирного мяса. Их легко и быстро готовить. Креветки незаменимы для тех, кто решил приобрести стройную фигуру.
Мясо креветок богато йодом, цинком, а также кальцием, калием, микроэлементами: фосфором, железом, магнием, кальцием, калием, а также витаминами PP, С.
Это мясо обладает омолаживающими свойствами, так как содержит каратеноид, который обладает антиоксидантными свойствами.
Что интересно, в креветках содержится большое количество витамина Е.
Витамин Е — это витамин МОЛОДОСТИ и самый мощный антиоксидант. Это значит, что он лучше справляется с обезвреживанием вредных для клеток продуктов – шлаков и токсинов.
Поэтому, если вы употребляете достаточное количество продуктов, содержащих витамин Е, состояние вашей кожи, волос, ногтей будет прекрасным.
Витамин Е улучшает работу половых органов как у мужчин, так и у женщин. А это работа половых гормонов, а значит – долголетие и репродуктивная способность.
Оказывается, морепродукты, а в частности креветки, помогают улучшать настроение. Что важно, креветки снижают тягу к сладкому!
Руколу, кедровые орехи, креветки можно легко объединить в одно блюдо, добавив помидоры черри, немного и , получив легкий и очень полезный салат.
Все эти продукты не самые дешевые, они стоят намного дороже привычной всем курицы, колбасы и мяса. 100 гр. кедровых орехов стоят 120-150 рублей. Но должна ли женщина экономить на себе? Нет. Тем более на здоровье, на красоте и на своем хорошем настроении.
Помните! Настоящая женщина должна уметь создавать себе роскошную жизнь даже в мелочах и получать удовольствие и наслаждение от любого своего действия.
Татьяна Дзуцева
Data-yashareType="button" data-yashareQuickServices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,gplus"
Вконтакте
Ради стройной фигуры, конечно, можно перейти на употребление только диетических низкокалорийных продуктов. Однако вряд ли такой рацион принесет вам удовольствие. Многие считают, что хорошая диета должна быть строгой и голодной. Но ведь пищевая неудовлетворенность - главная опасность, подстерегающая тех, кто худеет наиболее усердно. Нехватка вкусовых ощущений рано или поздно приводит к тому, что вы на автомате потянетесь за аппетитно выглядящим пирожным. Худеем вкусно - вот к чему надо стремиться.
Западные диетологи утверждают, что люди, которые удовлетворены своим обедом, за весь день в целом съедают меньше, чем те, кто заставлял себя есть полезную, но невкусную пищу. Также они отмечают, что диеты в основном предполагают употребление определенного набора продуктов. А любое ограничение вызывает раздражительность и угрозу срыва. Рассмотрим, как можно худеть вкусно.
Данная диета предполагает употребление не только необходимых для снижения веса продуктов, но и блюд, один вид которых вызывает обильное слюноотделение. Система питания хорошо сбалансирована и совсем не обременительна. Это значит, что в процессе похудения организм не будет испытывать стресс.
Еженедельно придерживаясь рассчитанного на 7 дней рациона, вы сможете избавиться от 5 лишних килограммов в течение месяца.
Понедельник - среда
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Рыбный | Салат «Летний». | 300 |
| Суп и маложирный творог. | по 250 | ||
| Фрукты(на выбор). | 200 | ||
| Гречневая либо овсяная каша, отваренные коричневый рис и морская рыба. | по 150 | ||
| 40 | |||
| Вторник | Мясной | Салат «Нежность». | 300 |
| Суп и маложирный десерт на творожной основе. | по 250 | ||
| Куриное мясо по-французски, рагу из овощей, фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной). | 150 | ||
| Среда | Яично-молочный | Салат «Дивайн». | 300 |
| Печеные сырники, порция сметаны, маложирный творог. | по 250 | ||
| Гречневая либо овсяная каша и фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Отваренное яйцо. | 100 |
Четверг - воскресенье
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Четверг | Рыбный | Овощная запеканка. | 300 |
| Суп. | по 250 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной), маложирный йогурт и грибной жюльен в кабачках. | 200 | ||
| Отваренная морская рыба. | 150 | ||
| Что-нибудь из сдобной выпечки и банан. | по 100 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Пятница | Фруктовый | Маложирный йогурт. | 250 |
| Салат «Фруктовый» | 200 | ||
| Сухофрукты (изюм, финики, курага), яблоки, апельсины. | по 100 | ||
| Суббота | Куриный | Салат «Цветок папоротника». | 300 |
| Суп. | 250 | ||
| Сок из персиков и цельнозерновые макароны. | по 200 | ||
| Овсяная либо гречневая каша. | 150 | ||
| Отваренное куриное мясо, маложирный десерт на творожной основе, банан. | по 100 | ||
| Отваренное яйцо и что-то из сдобной выпечки. | по 50 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Воскресенье | Все, что угодно, из перечисленного в другие дни, но в меру. | ||
Рецепты
Когда процесс снижения веса приносит положительные эмоции, можно достичь более высокого результата. Поэтому целесообразно хотя бы раз в день готовить что-нибудь очень вкусное, аппетитное, но при этом полезное. Такие блюда поддерживают интерес к диете и сводят к минимуму угрозу срыва.
К счастью, Интернет пестрит разнообразными советами и рекомендациями, как худеть вкусно. Широко представлены рецепты с фото, готовить по которым сможет даже далекий от кулинарии человек. В общем, с выбором проблем нет.
Чтобы упростить задачу худеющим, приведем несколько примеров блюд, которые можно использовать на все дни недели. Готовить их несложно, все ингредиенты доступны. Итак, худеем интересно с рецептами вкусной и здоровой жизни.
Куриное мясо по-французски
В 100 граммах содержится 105 ккал.
Что нужно:
Для приготовления блюда вначале порежьте филе на тонкие куски. Затем слегка отбейте их, помойте и уложите в глубокую тарелку или миску.
Взбейте яйцо и вылейте его к курятине. Добавьте немного перца, соли и тщательно помешайте. Нарежьте помидоры кружками, а луковицы - колечками. Твердый сыр натрите, воспользовавшись крупной частью терки.
Смажьте противень растительным маслом (необильно) или застелите его пекарским пергаментом. Уложите на него кусочки залитой яйцом курицы, наверх - луковые колечки, на них - помидорные кружки. Промажьте последние йогуртом и посыпьте сверху натертым сыром.
Запекайте в духовке, пока сыр не обретет золотистый оттенок.
Жюльен в кабачках
В 100 граммах содержится 33 ккал.
Что нужно:
Нарежьте вымытые кабачки на шайбы. Толщина каждой из них должна быть не меньше 3-4 сантиметров. Выньте из них ложкой середину так, чтобы осталось донышко. Затем добавьте соли и перца. Теперь можно размещать их на противне, предварительно промазанном маслом. Запекать в духовке, заблаговременно нагретой до 180°С, в течение 15 минут.
Готовим начинку. Вылейте в сковороду пару столовых ложек растительного масла и разогрейте ее. Пропассеруйте мелко нарезанные луковицы до состояния полупрозрачности. Добавьте к ним так же мелко нарубленные грибы. Тушите 5 минут - до выделения жидкости. Влейте йогурт, немного прокипятите, добавьте соли и перца. Разведите в половине стакана чистой воды овсяную муку. Налейте ее в начинку и тушите все вместе, регулярно помешивая, пока жюльен не загустеет.
Вытащите кабачковые «кокотницы» из духовки, заполните каждую готовым жюльеном, посыпьте нарубленной зеленью и потертым сыром. Верните в духовку еще на 15 минут, чтобы расплавился сыр.
Салаты для стройной фигуры
| Название | Ингредиенты |
|---|---|
| «Дивайн» | Вареные кальмары, «крутое» яйцо, огурцы, отварной рис, репчатая луковица, нежирная сметана. |
| «Летний» | Помидоры, огурцы, сладкие перцы, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Наслаждение» | Куриное мясо, сладкие перцы, яблоко (несладкий сорт), ананас. |
| «Нежность» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, огурцы, ядра грецких орехов, чернослив (несколько штук), маложирный йогурт. |
| «Фруктовый» | Яблоко, груша, киви, ананас, апельсин, маложирный йогурт. |
| «Цветок папоротника» | Куриное мясо, ветчина, маринованные лук и огурцы, помидоры, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Эдельвейс» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, твердый маложирный сыр, помидоры, нежирная сметана. |
Запеканка из овощей
В 100 граммах содержится почти 64 ккал.
Что нужно:
Для соуса:
- пара яиц;
- 100 мл молока низкой жирности;
- молотый черный перец и соль - по желанию.
Срежьте с кабачков кожицу и удалите семечки. Тонко нарежьте их в виде полуколец. Точно так же поступите с помидорами, морковкой и луком. Смажьте растительным маслом форму для запекания и уложите в нее слоями морковку с луком, кабачки и помидоры. Слегка приперчите и посолите все это сверху. Теперь можно отправлять овощи в духовку, заблаговременно разогретую до 200°С, и запекать 15 минут.
Когда время истечет, выньте форму, посыпьте овощи укропом и залейте заранее приготовленным соусом (взбейте яйца с молоком, немного посолите и приперчите). Сверху надо посыпать потертым сыром. Возвращаем форму в духовку и доводим до готовности (5-7 минут).
Магазин «Худеть ВКУСНО»
Магазин «Худеть ВКУСНО» может похвастать широким ассортиментом полезных диетических продуктов питания и уже готовых блюд, от одного взгляда на которые текут слюнки. Оказывается, можно худеть, не пренебрегая кондитерскими изысками. Специальные смеси для выпечки позволят вам терять вес, наслаждаясь тортами и пирожными.
Те, кто сидит на диете, могут купить здесь все, что для нее нужно. Это очень удобно - не надо бегать по магазинам, собирая необходимый продуктовый набор. Ассортимент магазина идеально подходит для тех, кто привык контролировать свое питание.
Адреса в Санкт-Петербурге:
- Улица Варшавская, дом 94. Станция метро - Московская (1-й вестибюль, выход на улицу Авиационную). Магазин работает каждый день с 10:00 до 21:00.
- Улица Дыбенко, дом 22, корпус 1. Станция метро - Улица Дыбенко. Магазин открыт ежедневно с 10:00 до 21:00.
- Улица Бухарестская, дом 78. Станция метро - Международная. Магазин принимает покупателей без выходных с 10:00 до 21:00.
Подытожим
Вне всякого сомнения, нельзя допускать, чтобы диету сопровождало сильное чувство голода. Когда вы почти совсем ничего не едите, вес, конечно, снижается быстро. Однако через какой-то промежуток времени все ваши сброшенные с такими усилиями и жертвами килограммы вернутся на место. Кроме того, подобные эксперименты существенно вредят организму.
Можно уменьшать массу тела, не отказывая себе в маленьких радостях. Огромное количество весьма привлекательных низкокалорийных рецептов способны вызвать у худеющего настоящую эйфорию. Есть вкусности, да еще и стройнеть при этом. Фантастика!
Когда нет желания или времени готовить, загляните в магазин «Худеть ВКУСНО» и выберите там полезные и аппетитные готовые блюда.
Завтрак-скраб: худеем правильно
Так, американские диетологи провели целое исследование, в результате которого подтвердили свою теорию о том, что завтрак - начальная точка в борьбе с лишним весом. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь 4 разового питания. В таком случае организм не успевает сильно проголодаться, а питательные вещества равномерно поступают в кровь, не вызывая резких скачков уровня сахара, а значит, и приступов аппетита.
Начинайте свое утро со стакана воды: она запускает процесс пищеварения.
Затем приготовьте один из вариантов завтрака-скраба.
После завтрака нельзя есть и пить в течение трех часов.
Ешьте скраб-завтрак в течение месяца, затем перерыв и можно снова возвращаться к такому режиму питания.
На обед и ужин выбирайте натуральные продукты, ешьте больше овощей, откажитесь от жирного, сладкого и мучного.
Овсяные хлопья, орехи, морковь, капуста, зелень, редис, сок из свеклы прекрасно очищают кишечник, поэтому их следует включать в рацион в составе полезных блюд или отдельно.
Завтрак-скраб 1 вариант
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 5 ст. л.
кипяченная охлажденная вода 5 ст. л.
молоко 1 ст. л.
мед 1/2 ч. л.
грецкие орехи 5 шт.
Способ приготовления: Положите хлопья в тарелку. Вскипятите воду и залейте кипятком хлопья, дайте постоять 20 минут. Затем влейте молоко, положите мед и измельченные орехи. Все перемешайте. Такой завтрак очень полезен, ведь овсяные хлопья содержат белки, жиры, углеводы, в том числе клетчатку, что способствует быстрому насыщению организма даже при малых объемах. Богаты хлопья и витаминами В1, В2, В6, Е, А, К и РР, а также железом, магнием, йодом, фтором, фосфором, калием и кальцием.
Завтрак-скраб 2 вариант
Ингредиенты:
Чернослив 5 шт.
льняное масло 1 ст. л.
овсяные хлопья 2 ст. л.
какао 1 ч. л.
кефир 1 стакан
Способ приготовления: Завтрак готовится с вечера, за 10 часов до приема. Чернослив положите в миску, залейте 100 мл. кипятка, оставьте на 15 минут, затем воду слейте, ягоды мелко нарежьте. В миске смешайте хлопья, масло и какао. Залейте все кефиром, перемешайте, добавьте чернослив и еще раз перемешайте. Поставьте миску в холодильник до утра.
| 0 | 0 | 1 |
Спортивная пицца!
Без муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира! Вкусно и некалорийно!
Ингредиенты:
Для "теста"
500 гр куриной грудки
1 яйцо
Соль
Перец
Сухая (или свежая) зелень, я кладу орегано и укроп
Для начинки:
Сладкого перца -2 шт.
100 гр пармезана или другого сыра
Маленький пучок зелёного лука
Для соуса:
томатная паста 200 гр.
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт-100 гр
горчица или порошок
Способ приготовления:
* Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере
* Смешать со специями
* Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки
* Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками
* Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут
* Коржик должен слегка подсохнуть
* Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей.
* Нарезаем начинку
* Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку
* И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15
В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту
САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак
С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ.
-1\4 ст. овсяных хлопьев
-1\3 ст.молока (можно кокосового)
-1\4 чашки обычного йогурта
-1\2 ч.л. корицы
-1 ч.л. мёда
-1\4 ст.яблочного пюре (или мелких кусочков яблока)
Хранить до 2 дней. Есть охлаждённым
САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
С МАНДАРИНОМ И АПЕЛЬСИНОМ
-1\4 ст овсяных хлопьев
-1\3 ст молока(можно кокосового)
-1\4 чашки обычного йогурта
-1 ст.л. апельсинового джема
-1 ч.л. мёда
-1\4 чашка нарезанных мандаринов
Хранить до 3 дней. Есть охлаждённой.
САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ:
здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ\
-1\4 стакана овсяных хлопьев
-1\3 ст молока (можно кокосового)
-1\4 чашки йогурта без добавок
-1 чайн.л.мёда
-12 ч.л.ванилина
-1 ст.л. мелко натёртого тёмного шоколада
-1\4 чашки нарезанной вишни свежей или замороженной
хранится в холодильнике до 3 дней. Есть охлаждённой
Фитнес Рецепты - правильное и здоровое питание
#закуска@fitness_recepty
Диетическая шарлотка с капустой и морковью
Итого на 100 грамм - 94.99 ккал: Белки- 4.55Жиры - 0.67Углеводы - 17.12
Ингредиенты:
Тесто:
Кефир обезжиренный 450 мл
Мука цельнозерновая или овсяная 320 г
Сода 1 ч. л.
Начинка:
Капуста 400 г
Морковь 1-2 шт.
Специи, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Хочу рассказать вам, как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте:)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
| 2 | 0 | 1 |
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
| 1 | 0 | 1 |
3 ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН (17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра:)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
ХОЛОДНЫЙ СУПЧИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
На 1 порцию берем
1 стебель сельдерея
1 маленькое ()
ХОЛОДНЫЙ СУПЧИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
На 1 порцию берем
1 стебель сельдерея
1 маленькое зеленое яблоко со шкуркой (50-70 г)
4 колечка огурца)))) (не знаю ск в граммах)
примерно 1/3 стак кефира
можно добавить паприку,зеленый лук и укроп по желанию.
В маленькую пиалочку (пиала примерно 300 г не больше) режем все соломкой и заливаем кефиром. Без соли, сахара и других приправ!
Поверьте очень вкусно и сытно, и есть совсем не хочется!
| 1 | 0 | 0 |
Семена льна для похудения
1. Столовую ложку семян льна залейте двумя стаканами кипятка и настаивайте ночь (лучше готовить отвар в термосе). Принимайте по 100 мл. за полчаса до еды два – три раза в день.
2. Залейте столовую ложку семян льна стаканом кипятка и на слабом огне поварите полчаса (варить нужно при закрытой крышке). Периодически помешивайте. Схема приема такая же как и в предыдущем рецепте.
3. Сварите густой кисель из любых ягод и добавьте в него семена льна. Пока кисель будет остывать, семена разбухнут и образуют ту самую полезную массу, которая к тому же еще и утолит чувство голода и будет полезна вдвойне.
| 1 | 0 | 1 |
