Как избавится от навязчивых мыслей. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Неприятные, устрашающие и отличающиеся особой навязчивостью мысли приходят в любую голову.

От простых сомнений и тревог до бессмысленных фобий. Как избавиться от страхов?

Умеренный и обоснованный страх – эмоция, важная для самосохранения. Это главное правило видового выживания. Если мы боимся отравиться, то не станем есть просроченный йогурт. Если не хотим, чтобы нам откусили палец, не будем совать руку в клетку с леопардом.

Но есть категория маниакальных страхов, ничем не обоснованных и бесполезных, и они крайне вредны. Навязчивые мысли мешают саморазвитию и движению вперед, они ограничивают нас, а многих лишают и привычных счастливых моментов .

Что такое навязчивые мысли

Любой сталкивался с ситуацией: славный ужин, вечернее кино, хочется отдохнуть, расслабиться, но в голову упорно лезут негативные раздумья. Вместо того, чтобы прогнать их и жить спокойно, люди начинают перемалывать их по множеству раз, все крепче убеждаясь в обоснованности страхов.

Причем ни к какому выводу, решению или плану действий страдальцы не приходят, а попросту уходят в панику.

Пример такой навязчивой мысли, от которой нелегко избавиться: «Меня точно уволят». Однажды начальник посмотрел на вас косо, коллега сообщила о грядущем сокращении, а офис-менеджер намекнул, что вами недовольны…

И вот, понеслось! зашкаливает, вы нехотя вспоминаете все моменты, якобы подтверждающие теорию об увольнении. Вы начинаете ходить на работу с тремором в руках, вздрагиваете от голоса шефа, а по вечерам снова и снова испытываете навязчивые страхи. Как их прогнать?

Откуда берутся страхи и навязчивые мысли

Мы до ужаса боимся потерять то, чем особенно дорожим. Родителей и детей, здоровье и жизнь, работу, друзей, деньги, недвижимость.

Есть и неожиданные страхи, их можно назвать «профессиональными»: пианист-виртуоз или знаменитый хирург трясутся за свои ценные пальцы, композитор опасается потерять слух, а гениальный ученый панически боится болезней, связанных с помрачением рассудка и потерей памяти.

Бывают также обыденные, бытовые страхи: к примеру, тревога, что в доме в ваше отсутствие случится пожар или ограбление.

Фобии вытекают из наших заглавных желаний, амбиций и сильных качеств. Мы мечтаем быть хорошими отцами, ценными сотрудниками, популярными, здоровыми, богатыми персонами.

Тот, кто отличается повышенной ответственностью, более всего страшится оплошать, подвести других. Тот же, кто привык все контролировать, до ужаса боится попасть в ситуацию, где от него не зависит ничего.

Беременная может часами трястись от необоснованного страха потерять малыша (ведь она начиталась страшилок на дамских форумах). Свидетель чужой страшной болезни невольно начинает искать у себя симптомы (и, само собой, находит десяток-другой).

Мать, давшая подзатыльник упрямому карапузу, тревожится, что из нее получился плохой родитель, и она не сможет правильно воспитать отпрыска. Ребенок боится, что родители поссорятся, разведутся и он останется один.

Как избавиться от фобий и негативных мыслей

Навязчивые страхи ведут к затяжной , проблемам со здоровьем, расстройствам психики, нервному срыву.

Начинается все с простых переживаний, но затем к ним подключаются симптомы посерьезнее: тошнота, головокружение, мигрень, рвота, слабость, быстрая утомляемость, апатия.

К навязчивым страхам можно отнести и распространенные фобии: боязнь пауков, закрытых пространств, высоты, змей, микробов, болезней, людных мест, интимных отношений, темноты.

С подобными историями, отравляющими жизнь, трудно не справиться самостоятельно и лучше обратиться к опытному психологу.

Но в легких, не запущенных случаях помогает рациональный подход. Итак, как избавиться от навязчивых страхов?

Шаг 1
Откуда у страха растут ноги

Трезво взвесьте (а лучше – пропишите в блокноте) все свои основания для фобии. Скорее всего, уже на этом первом шаге вы осознаете, что реальных причин для страха нет – лишь чьи-то сплетни, слова и домыслы вашей мнительной особы.

Стоит поискать глубинные проблемы внутри себя. Возможно, объявятся подсознательные причины ваших тревог, от тотального желания все контролировать до тяги к самообвинению.

Шаг 2
Пообщайтесь с ответственным или информированным человеком

Вторым шагом станет консультация с профи в области ваших мыслей, с тем, кто может дать точный ответ.

Например, беременная задаст все волнующие вопросы гинекологу и генетику, пройдет УЗИ, сдаст анализы и получит справку о том, что она полностью здорова и боится зря. Официальные документы и заключения – великая вещь для убеждения себя любимой.

Шаг 3
Примите меры

Любые выводы, решения и активности идут на пользу борьбе с навязчивыми мыслями.

Тот, кто боится увольнения, напрямую спросит начальника: «Вы довольны мной, как сотрудником? Возможно, мне стоит получить дополнительные компетенции, посетить какие-то курсы, чтобы еще лучше справляться с работой?».

Шаг 4
Посмейтесь над собой

Чувство юмора – великая вещь, которая может глобальную проблему обернуть шуткой. Включите иронию и подумайте о своем страхе в сатирическом контексте.

Ведь это и правда забавно – бояться, что вам на голову упадет кирпич? Помимо юмора в борьбе с навязчивыми мыслями помогает качественное расслабление и позитивное мышление.

Шаг 5
Необоснованный страх – бессмысленная эмоция

От мыслей, угнетающих нервную систему, никому не становится лучше. Они бесполезны, так как ни к чему не ведут: бояться непродуктивно!

Подумайте, можете ли вы сделать что-то реальное, чтобы уберечь себя от того, чего страшитесь? Пройти полное обследование в медицинском центре, заключить контракт с лучшим роддомом в городе, заняться спортом, пропить витамины, поставить сигнализацию в квартире?

Всеми силами сопротивляйтесь необоснованным тревогам, решая только реальные проблемы и только действенными способами. Помните, навязчивые мысли и страхи ухудшают качество жизни, мешают вам наслаждаться ей!

Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение ОКР. Психология

Синдром навязчивых состояний и мыслей - ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Видео

Приветствую друзья!

Для меня эта статья очень важна потому, что я на собственном опыте знаком с этой проблемой.

И если вы читаете её, возможно, сами столкнулись с чем-то таким, и не знаете, как с этим быть.

Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых, чтобы знать, нужно самому это пройти.

Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.

Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.

Итак, навязчивые мысли, что это?

В психологии есть такое понятие "мысленная жвачка". Уже одно это название должно вам кое о чем сказать - липкая, тягучая, затягивающая мысль.

Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог - по-научному ОКР (), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.

Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.

Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал , к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных "стоп-слов(фраз)" и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.

Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти "действия-ритуалы" сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.

Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)

Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.

И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.

Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД () и практически постоянная, повышенная тревога.

Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.

Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли - это те мысли, которыебез нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде "напоминалки", "сигнала" и "принудителя", которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то "напоминалка" и "сигнал", ведь навязчивые мысли - это все равно просто мысли.

На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, , злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа - эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет , будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь , что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль - сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния - опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один - неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может сердце больное". Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их - нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: "Ну, и глупости же могут приходить в голову", и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.

То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, "выключил ли я плиту (утюг)?" - человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: "Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то".

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом , который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

• возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
• в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон - адреналин;
• запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы - напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации - преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы - последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной , когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове - мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА () и .

Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.

Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов самостоятельно?

Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое "Я" только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли - это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

Логика (мышление) - это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли - это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и внутренних факторов.

То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас , хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились у других родителей или сейчас жили бы в Африке - были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Когда мы ассоциируем себя, свое "Я" только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли - это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое...

Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления , сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы - это нечто большее - то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они - это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

Луиза Хей

Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове - это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

Второй шаг, о котором я кратко писал в статье "", нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.

Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете .

Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.

Поэтому ключевой момент - не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться . Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.

Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?

В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) - это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, - просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.

Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.

По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать .

Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

Не избегайте ощущений

Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.

Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца . И постепенно внутри вас , на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой .

Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте ).

Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу - на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем .

Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей - прекрасно, если же есть - тоже нормально.

Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.

Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.

В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.

Навязчивые состояния: возможные ошибки и предостережения

Не рассчитывайте на быстрый результат . Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, - будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые "откаты" или "маятник", когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.

Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: "Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?" или "Не бери в голову, все это глупости", - такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.

Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.

Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.

Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе - в изменении отношения (восприятия) к ним . И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

Заметьте такой факт , когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.

Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы , а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы - отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать .

Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями ), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

С уважением, Андрей Русских

Страх несет позитивную функцию, предупреждая человека об опасности. Но когда тревога становится избыточной, то она начинает только мешать. В этот момент, человека начинают подслащать навязчивые мысли, о которых мы и поговорим в этой статье.

Понятие о расстройствах, связанных с навязчивыми страхами

Фобия - это патологическое, не подающееся логическому объяснению проявление реакции страха на некий раздражитель. Например, боязнь закрытых пространств, авиаперелетов, животных, больниц.

Обессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - характеризуется развитием навязчивых мыслей (обессий) и фобий, для борьбы с которыми люди используют защитные действия, напоминающие ритуалы (компульсии).

Наиболее распространенными навязчивыми мыслями являются:

• страх заражения от грязи и микробов;
• тревожные мысли по поводу внешних угроз, а также страх потерять самоконтроль и причинить кому-то вред;
• по поводу организации порядка, точности или симметрии;
• мысли или образы сексуального характера.

Крайней формой проявления навязчивых мыслей и страхов может стать . ПА - внезапный интенсивный приступ тревоги, сопровождающийся вегетативными симптомами:

• тахикардия;
• затрудненное дыхание;
• повышенное потоотделение;
• дрожь в теле;
• судороги;
• головокружение;
• предобморочное состояние.

Может сопровождаться ощущением дереализации и деперсонализации, а также ярко выраженным страхом сойти с ума или умереть. Характерной чертой панического расстройства являются непредсказуемые рецидивы.

Причины возникновения фобий, ПА, ОКР

Существует множество теорий развития тревожных расстройств. В зависимости от психологической школы на первый план выступает биологический, психологический или социальный фактор. Однако первопричиной возникновения навязчивых страхов и ПА является сильный разовый или хронически переживаемый стресс.

Если человек, обнаружив у себя , обращается за помощью к невропатологу тот, как правило, ставит диагноз вегето-сосудистая дистония. ВСД - вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Причинами ВСД могут быть:

• индивидуальные личностные черты и конституция человека;
• заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
• травмы головы и спины;
• гормональные изменения в организме (переходный возраст, беременность);
• плохое питание;
• злоупотреблением алкоголем;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• инфекции;
• аллергии.

Подробнее о развитии фобий и панических атак в видео:

Проявления панической атаки и ВСД легко спутать. Для постановки правильного диагноза следует исключить физиологический фактор. Возникновение панических атак и фобий в первую очередь связано с особенностями личности больного, а именно чертами тревожно-мнительного характера и негативным образом мышления.

Сам человек, страдающий от панических атак, расценивает вегетативные проявления как причину тревоги. Хотя на самом деле, они являются составляющей самой тревоги. Паническая атака развивается по такому сценарию: происходит выброс адреналина в ответ на стресс, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха.

Человеку кажется, что он задыхается. На самом деле происходит гипервентиляция легких, вызванная недостатком углекислого газа. Организм включает защитные механизмы. Происходит сужение и спазм сосудов и гладкой мускулатуры в органах. Даже кратковременный спазм провоцирует пугающие человека симптомы: шум в ушах, тошноту, головокружение. Фокусируясь на этих неприятных физиологических ощущениях, человек вызывает у себя дополнительный страх, чем только усугубляет свое положение.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: консультация психотерапевта

Неврозы можно лечить лекарственными препаратами.

Важно! Тип и доза препарата подбираются индивидуально, очно.

Пациенту могут прописать транквилизаторы, например, Фенозепам, Реланиум. Однако эти таблетки желательно применять только как скорую помощь для купирования приступа, так как они провоцируют привыкание и зависимость. Не вызывают привыкания антидепрессанты Золофт, Флуоксетин, Паксил - их можно принимать длительно.

Важно! Таблетки - лишь временный костыль.

Да, они могут на какой-то период уравновесить биохимию мозга и устранить проявление симптомов тревожного расстройства. Однако куда важнее выяснить источник тревоги, в каких ситуациях обостряется патологическое состояние, научиться релаксации и поддержанию эмоционального фона на нормальном уровне.

Изменить характер мыслей и восприятие мира может только сам человек. Панические атаки и навязчивые мысли - проблема психической сферы, и решать ее надо соответственно психологическими способами.

Узнать, как побороть ВСД, панические атаки и навязчивые мысли, можно записавшись на консультацию к психологу, специалисту по паническим атакам, страхам, фобиям Никите Валерьевичу Батурину

В основе избыточной тревожности лежат глубоко укоренившиеся убеждения в том, что мир - опасное место, а человек настолько слаб, что не в состоянии противостоять этой опасности. В итоге человек живет в ожидании неминуемой беды, катастрофы, загоняет себя искусственно в стрессовое состояние, что и приводит к развитию панических атак. Для лечения фобий, ОК и ПА показана когнитивно-поведенческая психотерапия, позволяющая изменить представление человека об опасности и выработать новые поведенческие модели.

Паническая атака и ВСД: лечение в домашних условиях

Человек, который уже переживал ранее ПА, зачастую испытывает сильный страх следующего приступа. И именно эти переживания наносят более существенный вред, чем очередная атака.

Профилактика

Для пациентов с диагностированной вегето-сосудистой дистонией, чтобы предупредить обострение, следует лечить и укреплять сосуды. Чтобы побороть ВСД, нужно откорректировать образ жизни, распорядок дня, диету, уровень физической активности, вредные привычки. Как минимум исключить курение, злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

Основной метод профилактики панических атак - прекращение накопления напряжения в мышцах. Состояние напряжения вызывается гормоном адреналином, выбрасываемым в ответ на реальный или мнимый стресс. Вывести остатки адреналина помогут следующие способы.

1. Жесткий массаж крупных мышц тела. Помогает ускорить микроциркуляцию и обменные процессы и вывести гормон с потом и мочой.
2. Физическая активность на свежем воздухе. Например, скандинавская ходьба, идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы и для исправления проблем опорно-двигательного аппарата.
3. (цигун, йога) помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
4. Тайский бокс. Боксерские груши можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Нужна именно зальная груша, напоминающая тело человека. При совершении на выдохе резких ударов ногами и руками как раз задействуются крупные мышцы, что способствует контролируемому выбросу адреналина в кровь и его растрате.

Если приступ случился

Как справиться с ВСД, паническими атаками, неврозами , если приступ на подходе:

1. Переключить мысли со своего внутреннего мира на окружающую обстановку: рассмотреть внимательно кнопки лифта, цвет окружающих предметов, послушать музыку и так далее. Можно позвонить другу и отвлечься на разговор.
2. По возможности прилечь, чтобы убрать мышечное напряжение.
3. Если возникают проблемы с дыханием, а рядом нет бумажного пакета, можно дышать в ладони. Главное - делать длинные выдохи.
4. Попытаться заставить себя улыбнуться через силу. Организм отвечает на продуцируемую эмоцию нормализацией физиологических процессов.

Как самостоятельно справиться с паническими атаками и навязчивыми мыслями можно подробнее узнать из видео:

Способы избавления от навязчивых мыслей в голове

С точки зрения когнитивной психологии, ОКР возникает по причине неумения правильно истолковывать свои мысли.

Больному кажется, что его захватывают мысли, и он не в состоянии контролировать их и эмоции, которые они вызывают. Однако каждый способен натренироваться фокусировать свое внимание на желаемом. Для тренировки сознательного мышления идеально подходит упражнение, которое называется медитация.

Медитация

Следует выделять каждый день не более 20 минут на занятия. Нужно уединиться, отключить звук на телефоне, принять удобную для себя позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Мысли будут всплывать автоматически. Вместо того чтобы зацепится за какую-то из них и развивать в уме, пусть даже самую приятную, нужно отбросить мысль и опять сконцентрироваться на дыхании.

Важно! Заниматься следует регулярно, не дожидаясь очередного приступа тревоги. Упражнение выполняется не с целью просто успокоиться, хотя и это произойдет. Ежедневно выполняемая медитация в первую очередь способствует развитию навыка отслеживать свои мысли, отстраняться от них эмоционально и оценивать их целесообразность беспристрастно.

В каком-то смысле любые непроизвольные мысли, возникающие у человека можно назвать навязчивыми. Бесконтрольные мысли одолевают во время выполнения действий, ставших автоматическими. Например, во время уборки или езды на автомобиле. Особенно легко машинальные мысли захватывают ум, которому не было дано намеренно какое-то задание. Медитация же повышает осознанность мыслительного процесса и способность волевого контроля над своим мышлением даже во время ПА.

Оценка своих мыслей

Это упражнение лучше выполнять письменно, хотя бы поначалу.

1. Выбирается проблемная, пугающая мысль и делается короткая запись. Например, «Я могу навредить своему ребенку».
2. Далее подбирается следующая мысль, усиливающая неприятные чувства. Например, «Если я так думаю, то это обязательно случится».
3. После того как все негативные убеждения были сформулированы, следует начать намеренный поиск мыслей и идей, которые дают возможность почувствовать себя лучше.
4. Например, «Я люблю своего малыша», «Я желаю ему только добра», «Обдумывание каких-то действий вовсе не приводит автоматически к их выполнению» и так далее.

Какие-то мысли будут способствовать улучшению эмоционального состояния, какие-то - ухудшать его. Такие мысли нужно отбросить как ложные. Данное упражнение может показаться больному ОКР зарыванием головы в песок, но на деле оно способствует устранению ложных верований, которые провоцируют приступы.

Не подбрасывая уму намеренно позитивных мыслей для размышления, больной ОКР неизбежно скатывается к привычным пугающим картинам и образам.

Реальный опыт лечения панических атак, фобий и неврозов

Панические атаки и навязчивые мысли хотя и приносят психологический и физический дискомфорт, не представляют опасности для жизни. Приступы можно побороть - нужно лишь верить в свои силы.

О реальном опыте избавления от панических атак в плейлисте на YouTube-канале

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

• Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
• Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
• Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
• Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
• Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
• Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
• Следующий этап – работа над генерированием . Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
• Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

• Эмоции

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

• Дыхание

Правильное дыхание способно . Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

• Рисование

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

• Свободные ассоциации

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

• Все изменяется

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

• Поделитесь любовью

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

• Цените жизнь

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.

Страшные мысли периодически возникают в голове у каждого человека, и это естественно, ведь жизнь непредсказуема и полна опасностей. Часто мы можем управлять этими мыслями, отвлекаться и сосредотачиваться на том, что в жизни есть масса удивительных и прекрасных вещей. Навязчивые мысли и страхи отличаются тем, что мы не может отделаться от них, переключится, забыть и это меняет наш образ жизни.

Навязчивые, непреодолимые, часто нелогичные страхи называются фобиями. Огромное количество людей по всему миру, так или иначе, страдают от фобий. Некоторым из них нужна помощь психологов или даже психиатров, другие учатся справляться самостоятельно со своей излишней тревогой. В разном возрасте человека могут беспокоить разные навязчивые страхи. Иногда в легкой форме излишний страх может уберечь человека от опасности.

Если привычный уклад жизни нарушается в связи с патологической боязнью, необходимо принимать меры. Обычным усилием воли становится невозможно отделаться от навязчивых мыслей и страхов.

Разнообразие человеческих страхов поражает воображение, некоторые из них присущи абсолютному большинству, другие встречаются крайне редко. У одних людей пробегают мурашки по спине, у других случаются панические атаки в момент острого страха. Пугающие мысли могут тоже быть весьма разнообразными. Мысли о смерти или неизлечимой болезни у родных и близких вызывают ужас и это выглядит логичным, однако, если посмотреть списки известных фобий, некоторые страхи, многим могут казаться совершенно абсурдными.

Тем не менее, для тех, кто подвержен фобии, к примеру, не выглядит странным. Человек не теряет критики своего поведения, однако, сделать со своим навязчивым страхом ничего не может.

Интенсивные иррациональные страхи мучили некоторых великих мира сего. Например, распространенным страхом, быть похороненным заживо (тафефобия) долгое время страдали Николай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Джордж Вашингтон и Фредерик Шопен. Страх Гоголя был так навязчив, что он не раз напоминал своим близким друзьям, чтобы приступали к захоронению только когда его телесная оболочка «подтвердит» факт смерти. Тем не менее, вокруг смерти писателя до сих пор ходят легенды.

Или заразиться чем-то донимала Владимира Маяковского, Марлен Дитрих, Адольфа Гитлера, Майкла Джексона. Навязчивая тревога заставляла их совершать некие «оберегающие» ритуалы, как то мытье рук, принятие ванны или дезинфицирование стульчаков в туалетах.

Скандально известный психолог, писатель и просто удивительный человек, Тимоти Лири боялся парикмахеров. С девяти лет он сам стриг себя. Гуру саспенса Альфред Хичкок испытывал навязчивую неприязнь к яйцам, не съев ни единого за всю жизнь.

Диагностика

Навязчивые мысли и страхи – сложный симптом, который в зависимости от анамнеза может свидетельствовать о проблемах различной тяжести. Некоторые фобии являются самостоятельными заболеваниями. В этих случаях страх вызывает конкретный объект или ситуация, и назойливые мысли присутствуют только в период ожидания встречи с «опасностью».

В определенных ситуациях иррациональный страх может быть признаком невротического расстройства или даже невроза навязчивых состояний, известного под аббревиатурой ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Особенность заболевания в том, что навязчивые страшные мысли (обсессии) пациент пытается снять такими же навязчивыми манипуляциями (компульсиями).

Паническое расстройство – это психическая болезнь, характеризующаяся возникновением панических атак с определенной регулярностью.

Казалось бы, причем здесь навязчивые мысли и страхи, ведь особенность расстройства в том, что нет какого-то определенного объекта или ситуации, которые вызывают паническую атаку. Однако у людей с данным заболеванием как раз и возникает неистовый страх повторения панического приступа, который изводит, держит в постоянном стрессе и, в конце концов, получает подтверждение, когда он случается.

Кроме всего прочего не поддающиеся контролю мысли и страхи, могут быть частью бредовой симптоматики. А здесь разброс может быть весьма широк: от единичного эпизода, до старта шизофрении. Однако стоит отличать, сохранена у пациента критика к своему состоянию или нет. В психотическом состоянии человек абсолютно уверен в том, что его страх вызван закономерной опасностью. При невротических навязчивых страхах, человеком осознается, что его поведение нелогично, но преодолеть себя ему не под силу.

Существует еще такое психологическое понятие, как невроз ожидания неудачи. А есть социальное – самоисполняющееся пророчество. Всем известны примеры, когда сильно боишься чего-нибудь, и это обязательно случается. Часто это бывает с мужчинами, которые жутко бояться проблем с эрекцией. Нужно понимать, что навязчивые мысли могут влиять на последствия в реальности.

А происходит это, в том числе потому, что наше общее состояние формируется в результате сочетания физических и психических параметров. Проще говоря, психоэмоциональное состояние влияет на тело так же, как и тело на психоэмоциональное состояние. При постоянных неотступающих страхах, организм может физически реагировать следующими симптомами:

• одышка, удушье;
• тяжесть в груди;
• скачки артериального давления;
• гипергидроз;
• тошнота, рвота, расстройство кишечника;
• частое мочеиспускание;
• сухость во рту;
• головокружение, потеря сознания;
• ощущение ватных ног;
• деперсонализация, дереализация;
• плохой сон, бессонница
• тремор.

Причины появления

Вопрос причин возникновения страшных мыслей, которые преследуют человека и не дают нормально функционировать, доподлинно неизвестны. Обычно это сочетание сразу нескольких факторов. Во-первых, современные исследования доказывают генетическую предрасположенность к фобиям и повышенной тревожности. Эксперименты с однояйцевыми близнецами подтверждают высокую конкордантность (наличие определенного признака у обоих близнецов) в вопросе . Кроме прочего учеными выявлен ген, ассоциированный с проявлением тревожности.

Кроме наследственного фактора большую роль в развитии навязчивых страхов играют особенности личности. Впечатлительность, мнительность, интеллект, излишняя рефлексия, заниженная самооценка, повышенное внимание к чужому мнению – подобные характеристики влияют на формирование фобий. Также есть версия, что развитие навязчивых страхов происходит из-за гипертрофированного инстинкта самосохранения.


Причина появления иррациональных страхов может крыться в органике. Нейропсихологи занимаются изучением связи между поведением и психическими процессами человека и непосредственно работой мозга. Травмы головы, пережитые инфекционные заболевания, отравление организма токсическими веществами. Фобии могут развиваться на фоне алкоголизма и наркомании.

Следующей причиной возникновения бесконтрольных пугающих мыслей может быть личный негативный опыт, связанный с объектом страха. Например, пережитая серьезная автомобильная авария создает боязнь впредь садиться за руль. Плюс к этому жуткие обрывки воспоминаний о ДТП заставляют перманентно испытывать все соматические симптомы, описанные нами выше.

Иногда пережитый опыт раннего детства может быть забыт или не осознаваться, а фобия сформировалась. Пережитые психотравмы могут запустить навязчивые страхи спустя много лет после ситуации.

Можно еще говорить о таких индивидуальных психологических причинах, как обстановка в семье и воспитание родителей. Тревожное поведение взрослых оказывает большое влияние на формирование в ребенке психастеника. Сниженное внимание со стороны родителей также негативно сказывается на психическом здоровье детей.

Статистика выделяет еще социальные причины появления навязчивости, например, жизнь в мегаполисе. Активный агрессивный ритм жизни в крупных городах создает повышенную атмосферу опасности.

Видео

Вероника Степанова в своем блоге отвечает на вопросы клиентов о причинах страхов.

Как бороться

Навязчивые страхи могут быть настолько сильными, что полностью подчиняют себе жизнь человека. Фобия заставляет человека избегать неблагоприятных ситуаций, в тяжелых случаях агорафобии это может быть полное заключение себя в квартире, а клиническая социофобия предполагает полный отказ от общения с посторонними. В случаях, когда ваш страх настолько силен, естественно, необходимо обратиться к психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. Специалист сможет правильно диагностировать вашу проблему и назначить соответствующее лечение. Фармакотерапия может включать в себя нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты. Но основной упор при навязчивых страхах, конечно, делается на психотерапию.

Метод №1

Профессионалы работают в абсолютно различных модальностях с проблемой страха. В каждом индивидуальном случае та или иная форма психотерапии может быть эффективней. Самым распространенным методом работы с фобиями является систематическая десенсибилизация. Это бихевиоральный метод, в основе которого лежит задача постепенного сближения пациента с объектом, вызывающим навязчивый страх. Само слово «десенсибилизация» заимствовано из терминологии фотографов, означающий снижение светочувствительности пленки.

Метод №2

Поведенческая психология рассматривает возникновение фобий, как выработанный условный рефлекс (реакция страха) на определенный стимул. Соответственно, по такой логике можно выработать «контр-рефлекс». Так простыми словами можно пояснить суть метода. Для того чтобы «отменить» нежелательную реакцию страха, необходимо вместе с «угрожающим» стимулом предъявлять позитивный. Таким стимулом является мышечная релаксация. Все это выполняется поэтапно, поэтому часто упоминаемое «клин клином» тут не совсем уместно. Зато метод имплозивной терапии, как раз вполне подходит под такое описание.

Метод №3

Имплозивная терапия является одним из видов поведенческой психотерапии. Пациента помещают в максимально тревожную ситуацию: предлагают погрузиться в самые страшные мысли, воспоминания или в реальности предъявляют пугающий объект. Задача здесь в том, чтобы человек не прибегнул к своему обычному поведению избегания, а наоборот, встретился лицом к лицу со своим страхом, побыл в нем, разрешил ему быть и… увидел, что ничего не произошло. Страх в какой-то момент отступит. Это естественно, потому что наша психика устроена таким образом, что привыкание вырабатывается к чему угодно, так или иначе. Не может быть очень сильно и очень долго страшно, точно также и с болью.

Метод №4

Еще один часто используемый при избавлении от навязчивых страхов поведенческий метод – остановка мыслей. Суть метода заключается в постепенном обучении контролю над нежелательными мыслями. Пациент вырабатывает навык прерывания их по команде, а затем заменяет тревожную мысль аффирмацией (позитивный успокаивающий образ).

Метод №5

Когнитивная терапия часто идет в связке при работе с фобиями. Патологические страхи могут возникать из-за ошибок мышления. Часто человек абсолютно не отдает себе отчет в том, что его установки, мысли, понятия загоняют его в рамки, в которых ему очень тревожно. Когнитивный подход помогает выявить нелогичные искажения, мешающие человеку жить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с навязчивыми страхами является весьма популярной из-за своего быстрого эффекта. Иногда хватает одной сессии, чтобы избавиться от страха.

Нередко используется и гипнотерапия. Ее результативность также высока. Однако есть и критика таких методов. Так как они направлены на работу «здесь и сейчас», в отличие от аналитической терапии или психоанализа, предполагающие глубинную работу, насущная проблема решается, однако, причина может остаться, и позже проявит себя в иной форме. Поэтому в определенных случаях с навязчивыми страхами поможет справиться психоаналитическая терапия.

Арт-терапия имеет эффект на начальных стадиях развития фобий.

Для избавления от навязчивых страхов психотерапевты советуют задуматься о следующих вопросах. Не находитесь ли вы в хроническом стрессе? Не преобладают ли у вас негативные эмоции? Как вы решаете конфликты? Избегаете ли вы их? Какие внутренние противоречия вас распирают?

Важным шагом в избавлении от навязчивых страхов является принятие мысли, что они у вас есть, что это не есть норма, и что вы сами не можете с ними справиться. Однако также важно и не перегибать палку – невротики склонны приписывать себе сумасшествие в связи с навязчивыми мыслями.

К полезным советам от психотерапевтов относится предложение пересмотреть свой образ жизни. Добавьте физической активности в свой дневной график, чтобы снизить уровень адреналина к вечеру. Общайтесь с друзьями, будьте откровенны, обсуждайте свои страхи с близкими. Для вас может стать откровением, что мысли, подобные вашим, тревожат также и вашего приятеля.

Вывод

Навязчивый страх – чувство неприятное и крайне изматывающее. Но не забывайте, что абсолютное бесстрашие также является патологией. Если самостоятельно держать эдакую золотую середину у вас не выходит, обязательно обратитесь к специалисту. Во-первых, вам могут диагностировать на раннем этапе психическое расстройство и вовремя заняться лечением. Во-вторых, если за вашим страхом не стоит глубинных проблем, помогут раз и навсегда избавить от навязчивых страшных мыслей.