Ученые всего мира так и не сошлись во мнениях в причине появления данного недуга. Однако подмечено, что возраст и количество рожденных детей ему не помеха.
Городские дамы страдают депрессией чаще деревенских жительниц. И еще 100 лет назад данное психологическое расстройство встречалось у 1 из 100, а сейчас у каждой третьей женщины.
Продолжаться депрессия может ГОДАМИ, переходя в апатию и серьезные психологические расстройства.
Откуда же берется данный зверь и главное: что с ним делать?
Послеродовая депрессия проявляться в том, что женщина:
- Отказывается кормить собственного ребенка.
- Равнодушна к потребностям младенца.
- Холодна по отношению к мужу.
- Минимально участвует в любых видах действий, большую часть проводя в «замороженном» или спящем состоянии.
- Ведет себя агрессивно по отношению к родственникам или более старшим детям.
- Не чувствует радости от жизни, уверенности и веры во всё хорошее.
- Находиться в состоянии тревоги, которая сопровождается сердцебиением, головной болью, чувством паники, навязчивыми действиями.
- Испытывает субъективное чувство печали и грусти.
- Отсутствие сил.
- Плаксивость.
- Бессонница.
- Нарушается аппетит.
- Находится в подавленном настроении и чувстве одиночества.
- Находится под влиянием идеи самоуничижения.
- Периодически ощущает угрызения совести, которые выражаются в восприятии себя, как плохой матери, и в чувстве стыда.
- Отказывается обращаться за помощью.
Наши предки таких проблем не знали, так как не попадались на некоторые уловки жизни и были куда более осознанными людьми, чем мы, их потомки.
Поговорим о предпосылках, которые могут привезти к послеродовой депрессии.
Предпосылка 1: Расхождение желаемого и действительного
Вступление девушки в семью без четкого понимания, что с замужеством очень многое в её жизни изменится, привод к расхождению желаемого и действительного. Потому что отношение мира к девушке и замужней женщине — это две разные позиции, два разных отношения.
Для того, чтобы быть замужем не менее счастливой, чем вы были в девичестве, необходимо поменять своё собственное поведение и четко осознавать, что «жена» и «подруга» — это две разные роли, где есть свои «можно» и «нельзя».
Внимание! Даже если ваш избранник ничего не говорит о своих ожиданиях от вас в роли «жены», эти ожидания БУДУТ ДРУГИМИ, чем от «подружки». Поэтому после свадьбы или начала сожительства на одной территории ВСЕ у ВСЕХ меняется.
Но кроме того, изменится отношение к вам не только со стороны его родителей, но и ваших. Для них это последнее подтверждение факта взрослости.
Поэтому и та и другая сторона в автоматическом режиме ждет, что вы знаете, как справляться с семейным хозяйством: гладить рубашки, варить мужу борщ «как у мамы» и т.д.
А значит, какое-либо незнание и неумение со всех сторон будет встречаться приподнятыми бровями, а может и не только, потому что в крови прописаны знания предков. Тем более, что все о роде, в который хочешь войти, жених и веста узнавали ДО свадьбы, включая кулинарные секреты.
Если же четкого осознания роли жены, а затем наступившей роли матери не происходит, а по-прежнему есть попытка быть безответственной «девочкой-припевочкой», которая ждет помощи родственников и мужа «в случае чего», то опять таки будет расхождение желаемого и действительного.
Родственники не обязаны помогать взрослой «дылде», которая уже «детей умеет делать». В народной традиции бабушки-дедушки появлялись около ребенка после года, потому что «ДО» ему нужны только родители.
Подобная незрелость вступивших в отношения, часто аукается у женщины послеродовой депрессией, как закономерным итогом от расхождения желаемого и действительного.
Способы выхода из ситуации:
Примите решение для себя, кто я: взрослая женщина, несущая ответственность за свои поступки или маленькая девочка «ой, я не того хотела».
Если сама еще ребенок и «ой, как это получилась, ветром надуло», то отдайте ребенка желающим родственникам или в детский дом. Не калечьте человека. Но имейте ввиду, тот кого он будет видеть у своей кровати до года, тот и будет энергетической «мамой», а не вы.
Если вы взрослая, то приглашайте родственников в дом и просите не сделать что-то за вас, а ПОКАЗАТЬ и НАУЧИТЬ. И начинайте учиться.
Спрашивайте о путях решения каких-либо проблем у свекрови и специалистов, а не в «инете гуглить». На этом этапе не воспринимайте ругань свекровей серьезно.
Вы — новая ветка на древе рода мужа, должны прирасти и прижиться в нем, а это происходит через боль. Ругаясь, свекровь всегда вспоминает себя, в таком же положении. Еще ей страшно, что объяснить и показать правильно не сможет. Так что все ее бурчания на самом деле не про вас.
Запомните аксиому (то, что не требует доказательств): этот ребенок выбрал вас с мужем такими, какие вы есть сейчас. Все это ему нужно для выполнения его предназначения.
Помните о важности проявления любви к себе.
Разговаривайте с мужем не о памперсах, а просите прочитать вслух книгу, обсудите ее, посмотрите вместе кино, сходите на выставки, слушайте музыку втроем, поговорите о его работе и т.п.
Не нужно ныть и не набрасываться на него с упреками, что целый день сидела с ребенком и устала. Потому что у мужчины тогда подсознательно возникает вопрос: «зачем вообще рожала?».
Помните! Мужчинам требуется от 6 месяцев до 3 лет, чтобы полностью осознать, что у него есть ребенок, с которым можно что-то делать и нужно как-то развивать.
Предпосылка 2: Неумение распределять ответственность и отсутствие знаний
Многие матери ожидают, что «материнская любовь», которой они будут охвачены после родов, решит проблему адаптации к появлению нового человека в семье. На самом деле процесс образования этой связи происходит длительно, в течении нескольких месяцев взаимного научения.
В традиционном воспитании нянчиться с детьми девочки учились в 5-7 лет. Они знали и умели в этом возрасте все, что важно знать маме. А многие современные женщины узнают об особенностях кормления младенца даже не с первым дитем, а лишь доведя малыша до болезни.
Пробелы в образовании матерей приводят к разочарованию, которое вызывает чувство вины, а вина — это основа депрессии. Кроме того, некоторые матери считают, что за ребенка отвечают только они.
Ежедневные заботы требуют от мамы больших физических и душевных сил. Хроническая усталость вызывает чувство беспомощности и усиливает изолированность.
Способы выхода из ситуации:
Принимать советы подруг что делать с дитем, только если их детям больше 2-х лет и они здоровы, т.е. их мамы «не напортачили» во младенчестве.
Пусть вашими настольными книгами будут: «Перинатальная педагогика и психология», «Эмбрионология», «Фитотерапия для матери и ребенка», «Материаловедение в кулинарии», «Особенности физиологии человека от рождения до смерти».
Сначала разделите дела на 5 категорий по степени важности и сначала делайте «экстренные», «не могу без этого», «очень важно» и т.п.
Бытовые вопросы, на которые вы ранее могли убить полдня, решайте в 10 раз быстрее. Для этого сначала подумайте стоя, а потом кидайтесь делать.
Прежде чем распределять дела, спросите мужа, что он об этом думает и за что готов взять ответственность.
Внимание! Важно СПРОСИТЬ его мнение, а не приказывать.
Приглашайте золовок, других родственниц мужа, своих сестер и подруг на: генеральные уборки, постирушки, готовки воскресных обедов, шитье и т.д.
Предпосылка 3: Обиды
Послеродовая депрессия часто наступает, как следствие накопления обид и претензий к самой себе и мужу. Самой себе за то, что:
- изменилось тело,
- не получается похудеть,
- изменилась подвижность,
- ритм жизни,
- больше устаешь и т.д.
Все это происходит из-за непонимания тех процессов и гормональных изменений, которые протекают в женщине во время беременности и в послеродовое время. Их надо уметь принимать и контролировать. На это требуется больше сил и воли, чем вы проявляли в девичестве.
Способы выхода из ситуации:
Уделите внимание тренировке тела. Для этого вам понадобиться всего лишь 3 отрезка времени по 5 минут в течении дня на активные упражнения дома.
Научитесь шить и сшейте новое красивое домашнее платье. Никаких треников и халатов!
Балуйте себя сухофруктами и фруктами-ягодами по чуть-чуть, а не плюшками. Ешьте больше зелени. Это дает выработку серотонина и дофамина — гормонов счастья.
Почаще пойте и танцуйте.
Регулярно занимайтесь .
Как преодолеть послеродовую депрессию
1) Психологическая поддержка
Желательно, чтобы во время беременности и родов рядом с женщиной была более мудрая и счастливая женщина. Раньше эту функцию выполняли повитухи, крестные матери, золовки,если были старше невестки.
Они делились опытом, как справиться с различными ситуациями. Поддерживали, подбадривали, проводили различные обряды, помогали женщине включиться в новую реальность мира, в которой она оказывалась.
Иллюстрации таких отношений вы можете прочитать в энциклопедиях: «Мужики и бабы», «Дети», «Русские дети».
2) Энергетическое наполнение
Носите красивую женскую одежду: длинные юбки, платья и сарафаны.
Не стоит напоказ выставлять и обтягивать свой живот, потому что притягиваются взгляды, которые не всегда доброжелательны и вызывают истощение энергетической защиты. Чем тоньше она становится, тем большим коллапсом психики — срывом это отзовется после родов.
3) Магия Узорочья
Фото: Evgeny Atamanenko/Rusmediabank.ru
Рождение ребенка - прекрасный период в жизни женщины. Позади девять месяцев ожидания, болезненные роды, и, казалось бы, теперь ничто не может омрачить радости материнства!Но именно в это время большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как . Как ее распознать и преодолеть с наименьшими потерями для себя и окружающих?
Что такое послеродовая депрессия?
Несмотря на страшное название, послеродовая депрессия у многих женщин проходит быстро и без последствий. Как правило, первые симптомы этого расстройства появляются на 3-4-й день после родов и достигают своего пика на 5-й день.
Проявляется послеродовая депрессия в чрезмерной беспричинной плаксивости, раздражительности и агрессии, в то же время подавленное настроение может резко поменяться на хорошее. Женщина, минуту назад готовая рыдать и скандалить, неожиданно бросается всех обнимать, засыпать комплиментами и улыбаться. Обычно такая легкая форма этого расстройства бесследно проходит уже через 2 недели. Если же состояние молодой мамы остается прежним месяц и более, то можно говорить о тяжелой форме послеродовой депрессии.
Необходимо обратиться за помощью, если следующие симптомы не проходят длительное время:
Потеря аппетита, либо, напротив, чрезмерный аппетит и обжорство;
плаксивость: любая мелочь вызывает тревожность, слезы, а плач собственного ребенка – раздражение и даже истерику;
бессонница либо беспокойные тревожные сны, женщина может часто просыпаться без видимой на то причины;
раздражительность и агрессия по отношению к близким людям;
недовольство собой, своей внешностью;
неудовлетворенность своей жизнью, ощущение своей несостоятельности как матери;
нежелание интимной близости, отсутствие интереса к жизни, прежним увлечениям, близким людям.
В редких случаях послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз, при этом мама может видеть галлюцинации, часто связанные с ребенком. Также молодая мама может не контролировать свои действия, в этих случаях ей требуется амбулаторное лечение.
Лечение послеродовой депрессии
Для эффективного лечения следует точно установить диагноз, исключив ряд заболеваний проявляющихся схожими симптомами. Когда же врач подтвердит наличие послеродовой депрессии, в зависимости от тяжести формы, начинайте лечение.
С легкой формой послеродовой депрессии женщина может справиться сама или при помощи родственников и близких друзей.
Первое, что рекомендуют - это налаживание грудного вскармливания
. Уже давно доказано, что при между мамой и ребенком устанавливается не только тесная физическая, но и эмоциональная и психологическая связь, это обусловлено выработкой такого гормона, как пролактин. К тому же грудное вскармливание доставляет обоим удовольствие, а еще - облегчает маме уход за ребенком.
Не закрывайтесь дома - старайтесь больше общаться с друзьями, заводите новые знакомства среди молодых мам, читайте книги, слушайте аудиоуроки, следите за новостями через Интернет. Удобно это все делать на детских площадках, гуляя с коляской. Если нет такой возможности, то поможет общение на тематических форумах.
Если позволяют силы, внесите в свою жизнь новое хобби . Замечательно, если оно будет связано с умеренной физической активностью. Например, можно заняться йогой, она не только поможет вам быстро вернуть мышцам тонус, но и внесет в вашу жизнь гармонию.
Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на , ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).
Не отказывайтесь от помощи родственников. Не случится катастрофы, если с ребенком погуляет кто-то вместо вас либо если кто-то заменит вас на кухне. Поверьте, ваши родные прекрасно понимают, сколько сейчас забот на вас свалилось и готовы вам помочь.
Старайтесь делать то, что доставляет вам удовольствие. Нравится фотографировать? Развивайте свои навыки. Рисовать? Пожалуйста!
Больше общайтесь с мужем , не закрывайтесь от него. Иногда оставляйте малыша бабушкам и ходите вместе с супругом на выставки, в театры, кино, рестораны. Кстати, этот период трудный и для мужчины – ведь ранее ваше безраздельное внимание было обращено к нему, теперь же оно более направлено на ребенка. Потому старайтесь уделять внимание мужу – теплые гармоничные отношения между супругами положительно скажутся на вас обоих.
Если же родовая депрессия затянулась, то имеет смысл пройти групповую терапию либо пообщаться с психологом. Также хороший эффект дает применение медикаментозного лечения. Обратитесь к врачу - и он назначит вам
Вера С.:
“Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.
Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» - сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».
Начала я с самого необходимого для меня в тот момент - общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.
Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.
Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты - место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама - что ещё нужно для счастья малыша?”.
Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?
— Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
— Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
— Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
— Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
— Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
— Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
— Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.
Причины депрессии
“Я плохая мать” . Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.
“Никто меня не любит” . Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.
Физиология берет свое . На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.
1. Высыпайтесь.
Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
2. Не пытайтесь успеть все.
Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
3. Каждый день уделяйте время себе.
Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
4. Добавьте света.
Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
5. Проговаривайте проблемы вслух.
Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
6. Обсуждайте свои чувства.
Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
7. Научитесь расслабляться.
Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
8. Снимайте напряжение.
Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
9. Найдите помощника.
Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
10. Обратитесь за помощью к специалисту.
Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.
Аглая Яэрмунд
Что такое послеродовая депрессия, по каким признакам ее можно распознать у себя и окружающих? Статья о способах лечения послеродового эмоционального спада.
Послеродовая депрессия возникает у 10-15% молодых мам, и у половины из них наблюдается тяжелая форма заболевания. Послеродовую депрессию нужно обязательно лечить, ведь затянувшаяся болезнь грозит наиболее тяжелой формой протекания, а в отдельных случаях — суицидом или причинением вреда ребенку.
Симптомы послеродовой депрессии
- подавленность
- тревожность
- ощущение внутренней пустоты
- повышенная раздражительность
- потеря интереса к жизни
- появление большого количества комплексов неполноценности
- постоянное чувство вины
- снижение интереса к ребенку
- ощущение себя плохой матерью
- плаксивость
- ухудшение аппетита
- ухудшение памяти
- рассеянность
- частые смены настроения
- нарушение сна
- перманентное физическое бессилие
Почему возникает послеродовая депрессия?
ВАЖНО: Случаи послеродовой депрессии зафиксированы еще в 4 веке. Но в современном мире это нарушение получило особенное распространение.
Медики продолжают изучение данного недуга, и если его признаки и способы лечения установить удалось, то четкие причины возникновения болезни до сих пор остаются загадкой. Эмоциональный спад после родов наблюдается у самых разных женщин, зачастую не связанных между собой ни перенесенными заболеваниями, ни условиями жизни. Ученые все еще в поисках своеобразного алгоритма, который приводит или не приводит к депрессии после родов.
Одна из причин послеродовой депрессии — тяжелая обстановка в семье молодой мамы
Среди биологических причин болезни называют сбои в гормональном фоне и закономерное физическое истощение в первые недели после рождения ребенка. Отмечают также психологические основания, к которым относят предрасположенность матери к эмоциональным нарушениям, непростые условия в семье женщины, ее неподготовленность к материнству, ощущения разочарования.
ВАЖНО: Развитие послеродовой депрессии не зависит от материального положения матери и ее семьи. Известны случаи заболевания в царских семьях, у звезд эстрады и очень богатых людей. От эмоционального спада страдала, например, принцесса Диана.
Наряду с обычной послеродовую депрессию уже называют болезнью нашего времени. Медики пытаются понять, почему именно в наши дни такой высокий процент заболевших. Вероятно, это связано с образом жизни, который ведут современные люди — к такому выводу пришли исследователи. Ритм жизни человека сегодня не просто быстрый, а зачастую изматывающий.
За последний век в жизни женщин произошли разительные перемены. Теперь кроме материнства и обустройства домашнего очага женщина должна реализовать себя как личность и построить карьеру. Карьерные достижения, стремления достичь независимости и самоутвердиться осложняют получение искренней радости от рождения малыша.
С появлением ребенка женщине приходится кардинально изменить свою жизнь, оставить в прошлом все, из чего ее жизнь и состояла. Если материнские инстинкты не перекроют боль утраты, возникает благодатная почва для развития депрессии.
ВАЖНО: Послеродовая депрессия — частое явление после выкидыша или рождения мертвого ребенка.
Как распознать у себя послеродовую депрессию?
Для начала необходимо отметить, что послеродовая депрессия — это не обычная хандра, а серьезное психическое расстройство. Хандра длится несколько дней или недель, может сопровождаться похожими симптомами — плаксивостью, физической усталостью, перепадами настроения, бессонницей, нарушением пищевого поведения и пр. Но при всех этих неприятных проявлениях вас не покидает ощущение счастья от рождения ребенка и радости от жизни в целом. Вам не хочется все бросить и сбежать или опустить руки, повернуться к стене и ничего не делать.
ВАЖНО: Всего у 3% женщин, заболевших депрессией после родов, диагностируется это заболевание. Будьте внимательны к себе и своим знакомым беременным женщинам.
Зачастую послеродовый спад начинает проявляться еще во время беременности — на самом последнем этапе, когда ребенок уже вот-вот готов появиться. Женщина становится пассивной, отстраненной, у нее появляется ощущение, что она неспособна контролировать ситуацию. Такие же симптомы могут быть у естественной тревоги, но все же стоит обеспокоиться подобным состоянием и проследить его изменение в дальнейшем.
Почти у каждого человека существует образ молодой матери. Это счастливая, улыбающаяся, красивая женщина, которая прижимает к груди и целует чистенького, розовощекого малыша. Рядом, как правило, довольный супруг. Это самые радостные люди на свете, и внешне непохоже, что их ждут впереди трудности.
Рождение ребенка — это всегда серьезные перемены, множество забот, приятных и не очень, стресс. Не стоит отождествлять себя с этой картинкой в своей голове, в реальности все будет не так. Безусловно, вы будете счастливы с супругом и своим ребенком, но именно сравнение себя, уставшей, заплаканной, растрепанной, с выдуманным образом счастливой мамы нередко становится причиной развития послеродовой депрессии.
Ребенок в семье — не только чудо, но и большая ответственность
Чтобы диагностировать у себя заболевание, нужно чутко прислушаться к себе. Множественные проблемы, которые свалятся на вас с рождением малыша, могут выбить из колеи, сделают вас раздражительной и уставшей, нарушат ваш сон и аппетит.
Но если при этом вы испытываете подавленность, потерю интереса к жизни, нежелание проводить время с ребенком, а в некоторых случаях и ненависть к нему, обязательно сообщите о своем состоянии мужу или близким. Если вас не услышат, отправляйтесь к врачу. Сегодня послеродовая депрессия — довольно распространенное заболевание, и доктор поможет вам справиться с ним советами и медикаментами.
ВАЖНО: Подавляющее большинство женщин боятся признаться в том, что обнаружили у себя симптомы болезни. Они считают себя плохой матерью и испытывают сильное чувство вины.
Сколько обычно длится послеродовая депрессия?
Первые симптомы послеродовой депрессии могут проявиться еще во время беременности. Это физическая и психическая подавленность, нежелание контролировать процесс. У многих женщин после родов развивается хандра, но она быстро проходит. После нескольких дней или недель хандры может возникнуть настоящая депрессия. Она может появиться и спустя несколько месяцев с момента рождения ребенка.
Если эмоциональный спад лечить, он проходит довольно быстро, счет идет на недели или 1-2 месяца. Если же болезнь запустить, то она перетекает в тяжелую форму и может продолжаться годами. Нередки случаи, когда ребенок уже подрос и ходит в детский сад, а его мать все никак не справится с послеродовыми симптомами. Женщина живет в аду, ведь вынуждена осознавать, что не любит своего уже подросшего ребенка.
Этапы послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Условно можно выделить несколько этапов заболевания:
- Хандра — состояние, при котором проявляется большинство симптомов депрессии, но вас не покидает ощущение счастья по поводу рождения ребенка
- Начальная стадия депрессии — обострение признаков болезни
- Глубокая депрессия. При затяжном нарушении может показаться, что симптомы угасают. На самом деле это происходит по причине изменения вашего отношения к депрессии и отношения к ней ваших близких. Вы привыкаете к своему состоянию и учитесь мириться с ним, но заболевание никуда не уходит
Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно?
ВАЖНО: Помочь полностью выйти из депрессии может только квалифицированный врач. Самостоятельно вы можете бороться лишь с хандрой или самой легкой стадией заболевания.
Вот несколько советов, как вы можете сами победить послеродовый эмоциональный спад:
- Правильно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит или же, наоборот, вы испытываете чрезмерный голод, составьте для себя особый режим. Питайтесь часто и небольшими порциями, не реже 5-6 раз в день
- Нагрузите себя физически. Конечно же, это должна быть разумная двигательная активность с учетом вашего ослабленного после родов состояния. В качестве терапии специалисты рекомендуют ежедневную 30-минутную быструю ходьбу
- Научитесь отдыхать. Не обязательно осуществлять весь уход за ребенком самой. Переложите часть обязанностей на мужа и других близких. Качественный отдых и особенно сон помогут существенно улучшить ваше состояние
- Будьте открыты с партнером и близкими. Поделитесь с ними своими тревогами, расскажите обо всем, что вас беспокоит в отношении ребенка и себя как матери. Поддержка семьи и друзей поможет вам не оставаться одной наедине со своими страхами
- Больше контактируйте с другими людьми, не замыкайтесь в себе. Недостаток общения только усугубит симптомы
- Найдите в интернете или своем городе группу поддержки женщин, которые родили. Общение с такими же мамами, как и вы, станет необходимой поддержкой для вас на этом нелегком пути борьбы с депрессией
- И самый важный пункт, разумеется, это обращение к врачу. Осознайте всю серьезность своего состояния, поймите, что самой вам будет очень сложно справиться с болезнью, и отправляйтесь к дипломированному психотерапевту
Как себя вести при затяжной послеродовой депрессии?
ВАЖНО: Любая форма депрессии матери негативно сказывается на ребенке, ведь между женщиной и малышом не устанавливается эмоциональный контакт, который необходим для того, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности и правильно развивался.
Затяжная депрессия опасна тем, что из года в год женщина не в состоянии ухаживать за ребенком и воспитывать его должным образом. Когда молодая мама постоянно борется внутри себя, она, естественно, не может ничего дать окружающим, в том числе своему малышу.
Вот некоторые последствия, которые возникают у детей из-за депрессии их матери. Ребенок:
- становится тревожным
- не может правильно и естественно выражать свои чувства
- не может проявлять свои положительные эмоции
- не выражает интереса к окружающему миру
- отчужден от своих близких и особенно от матери
- не идет на контакт с людьми
И это лишь краткий список нарушений в эмоциональной сфере, которые ожидают малыша при депрессивной матери.
Затяжная депрессия характеризуется тем, что симптомы болезни сглаживаются. Окружающим может даже показаться, что никакой депрессии у вас нет. Не стоит привыкать к своему состоянию и учиться жить с ним. Как можно скорее посетите врача и поговорите с ним по поводу своего расстройства.
Визит к врачу — лучшее решение при послеродовой депрессии
Как избежать послеродовую депрессию?
Для начала вам необходимо исключить наследственный фактор. До беременности или во время нее узнайте, не было ли случаев подобного нарушения в вашей семье и семье мужа.
Запишитесь на предварительную консультацию психотерапевта. Побеседовав с вами, врач определит те факторы, которые могут сыграть определяющую роль в развитии болезни, и поможет вам выйти из зоны риска.
Прислушивайтесь к любым изменениям, которые с вами происходят. Замечайте у себя смены настроения, задумайтесь, не появились ли у вас комплексы неполноценности, не чувствуете ли вы себя виноватой в чем-то. При первых же сигналах сообщите о своем состоянии близким или прямиком направляйтесь к доктору.
Поддержка близких — залог улучшения вашего состояния
Помогут ли народные средства пережить самостоятельно послеродовую депрессию?
Следующие лекарственные растения помогут пережить подавленное состояние.
Залейте 2 ч.л. сухого зверобоя стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться на 10 минут, после чего выпейте весь объем. Для каждого приема заваривайте свежую порцию чая. Пейте настой 3 раза в день. Курс лечения составляет 2-3 месяца в зависимости от того, как будет улучшаться ваше состояние.
ВАЖНО: зверобой нельзя употреблять с антидепрессантами.
В темной стеклянной емкости с крышкой залейте 20 г высушенных и толченых ягод половиной стакана спирта. В темном месте настаивайте жидкость 10 дней, ежедневно взбалтывая. По истечение 10 дней слейте жидкость и отожмите в нее сок из ягод. Спустя еще 3 дня пропустите жидкость через марлю или мелкое сито. Полученный раствор принимайте 2 раза в день по 20 капель. При особенно остром состоянии допускается увеличить дозу до 40 капель.
Страстоцвет (пассифлора) . Залейте 1 ч.л. травы кипящей водой в объеме 150 мл. Дайте жидкости настояться 10 минут, после чего пропустите через мелкое сито и выпейте. Лучше всего принимать страстоцвет на ночь по 20-60 капель в зависимости вашего эмоционального состояния.
Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно: советы и отзывы
Вот еще несколько советов, как распознать у себя послеродовую депрессию. Если на следующие вопросы вы в большинстве случаев ответили «да», значит вам следует срочно обратиться к врачу за помощью.
- Исчезла ли послеродовая хандра, сопровождающаяся сменами настроения, нарушением сна и аппетита, усталостью, через 2 недели
- Чувствуете ли вы, что ваше состояние не улучшается, а с каждым днем становится все тяжелее
- Тяжело ли вам ухаживать за своим малышом? Вы не ощущаете радости от общения с ребенком
- Трудно ли вам завершать любые, даже мелкие повседневные задачи
- Появлялись ли у вас мысли о нанесении вреда себе или ребенку
Видео:Послеродовая депрессия: миф или реальность?
Когда вы рожаете первого ребенка, то ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.
Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.
Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.
Симптомы послеродовой депрессии
Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.
Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.
Симптомы послеродовой депрессии:
- Постоянные слезы;
Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.
- Страхи;
Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.
- Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;
Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.
- Постоянная усталость;
Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете свободны, как прежде.
- Замкнутость в себе;
Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.
- Неуверенность в своих силах;
Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.
- Ощущение ненужности;
Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.
- Суицидальные мысли;
Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!
- Апатия и безразличие ко всему происходящему.
Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.
Как избавиться от послеродовой депрессии
Сколько длится послеродовая депрессия?
- Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз» длится не более 3-4 месяцев;
- Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
- Еще важный момент: если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра. Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.
В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.
Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.
Почему? Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…
Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.
- Держать на руках;
- Вдыхать его младенческий запах;
- Ловить его взгляды и улыбки;
- Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство >>>
Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.
Это - первый способ, и основа для того, чтобы справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.
Как избавиться от послеродовой депрессии?
- Найдите поддержку;
Пусть это будет мама, подруга, муж, психолог.
Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:
- жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
- 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы - лучшая мама для ребенка.
Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д. – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.
- Держите положительный настрой;
Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.
Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.
И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной. После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.
И вам советую делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.
- Учитесь простому материнству;
- Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
- А еще и плохой сон;
- Ограничения в питании (читайте статью
