Все гениальное просто, и в том, чтобы иметь красивое и здоровое тело нет ничего сложного. Необходимо только настроиться на позитив, изменить свое отношение к еде и увеличить физическую активность. Мы расскажем вам, как это сделать.
С чего начать?
Если вы решили изменить свой внешний вид к лучшему, то начните с психологического аспекта этого дела. Так вам необходимо перестроиться, ограничив мысли о негативе. Так вы сможете настроить себя на новые дела, которые обязательно дадут результат.
Всем известно, что человек употребляет намного больше еды, нежели необходимо его организму. Мы едим в гостях за столом, находясь там пол дня, также люди часто заедают стресс, едят в удовольствие, когда организм уже не требует пищи. Необходимо есть для того, чтобы жить, а не наоборот, иначе все излишки превращаются в жировую ткань и покрывают наше тело. От этого страдает не только внешность, но и здоровье всего организма.
Итак, самое первое - это изменить отношение к еде! Так мы исключим переедание и не будем набирать вес. Ну а чтобы выглядеть хорошо, сбросить скопившийся под кожей жир и быть здоровым, нужно увеличить физическую активность. Для этого запишитесь в спортзал, гуляйте больше пешком, займитесь любимыми играми.
Это все несложно, но нельзя сразу перестраивать свою жизнь, иначе здоровый образ жизни продлится недолго. Перестраивать свой ум и свое тело следует постепенно, и при этом также важна мотивация. Подумайте, вы хотите выглядеть хорошо, быть здоровыми или стать успешными.
Методика похудения
Методика похудения для каждого организма индивидуальна. Кому-то достаточно ограничить себя в еде, кто-то активно занимается спортом и лишь таким методом может похудеть. Но фигура каждого сложена по-разному, у одного человека жир скапливается на всем теле, равномерно распределяясь, а у другого человека может оставаться жировая ткань на животе, при этом ноги будут худыми.
Именно этот фактор и должен определять ваш тип нагрузки и комплекс упражнений.
Если вам не удается в полной мере сбросить жир с области талии, и вас это очень тяготит, то можно попробовать убрать излишек жировой ткани методом безоперационной липосакции. Узнать больше о том, как проходит безоперационная липосакция живота можно тут.
Совмещайте физические упражнения с диетой, исключив из рациона вредные продукты, и заменив их фруктами и овощами.
Каждый человек, учитывая его рост и телосложения, имеет коэффициент своего нормального веса. Эту цифру следует определить и придерживаться её в весе.
Улучшайте свою жизнь, заботьтесь о здоровье и о внешнем виде. Только так вы сможете прожить долгую и здоровую жизнь.
В конце прошлого года мне предложили провести эксперимент - месяц питаться по системе, разработанной Be Healthy Food - кухней идеального тела. Как можно было отказаться? Вот и я решила, что никак))
Что же это такое? BeHealthy – это совсем новая, но быстро развивающаяся компания, предоставляющая услуги по доставке готового, сбалансированного по энергетической ценности питания, основанного на ПП и понятии - "едим каждые три часа". Проект был создан для тех, кто хочет изменить привычки питания, стать стройнее и осуществить мечту об идеальном теле. К разработке программ питания ребята привлекли мастеров Фитнес - индустрии, врачей-диетологов с многолетним опытом работы и профессиональных поваров.
Каждая из предложенных на сайте программ включает в себя от 4-х до 6-ти приемов пищи в день. Все блюда готовятся за несколько часов до доставки.
Итак, что же вышло в результате? Сразу скажу, целью моей не было похудение, поэтому я грешила какими-то перекусами, которые не входили в систему, и по выходным практически вообще к ним не притрагивалась))) Я лишь хотела осознать, что можно не голодая питаться правильно! И, скажу я вам, на системе BeHealthy вы и не вспомните про голод!
Итак, вы выбираете удобное для вас время доставки и ежедневно получаете оптимальный рацион питания, подходящий именно вам. Мне по утрам домой курьер привозил сумку-холодильник с наборами питания и меню + одноразовые приборы. Коробочки все можно разогревать, в этом еще один гигантский плюс. Меню состояло из пяти приемов пищи - три основных (завтрак, в котором каждый день была каша + что-то еще; обед, ужин и два перекуса). Для меня это оказалось очень много! Нет, я конечно, могу сьесть столько еды, но не осознанно. Осознанно у меня всегда два-три приема пищи - это стабильный завтрак из каши с кофе + обед и ужин. Поэтому часть еды я просто не съедала, оставляя дома. Так что система из 4 приемов пищи даже больше бы мне подошла.
Про еду. Девочки (и мальчики) - в основном это упор на белки и правильные углеводы, так что те, кто занимаются спортом тоже будут довольны. Меню разнообразное! И каждое утро мне было очень интересно, что же ждет меня сегодня))) Вкусные салаты с креветками и перепелиными яйцами, рисовые блинчики, курица в различном исполнении, фунчеза, ПП десерты и творожная запеканка, которую вспоминаю до сих пор)))
На всех коробочках наклейки с обозначением Завтрак, Обед, Ужин - спутать невозможно, но менять местами не возбраняется. На сайте вы можете составить меню, исходя из ваших личных параметров и выбрать количество ккалорий (если вы хотите похудеть, то ставите меньше)) в день. Например, ваше меню может выглядеть так:
За весь месяц у меня не было никаких нареканий с сервисом или качеством еды. Я ни разу не осталась голодной, при этом я ела вкусно, сытно и разнообразно, что для меня ОЧЕНЬ важно, а еще важнее, что как и голода, у меня не было и чувства тяжести. Сервис просто нереально удобный, ведь то, что вы будете есть - об этом подумают и приготовят, да еще и привезут вам. Можно вообще не ходить в магазин и не покупать продукты, тогда желающие похудеть сделают это 100%! Одним словом, я рекомендую и осталась довольна! Самый главный мой вывод из программы - чувство легкости при чувстве сытости! Честно скажу, я не взвешивалась ни дл, ни после, т.к., повторюсь, целью было не худеть, а осознать, что можно есть, не поправляясь! и не голодать!
Кроме того, вы можете заказать детокс-программу , что, как я знаю, многие любят))
И пара реальных фото их Инстагарама @bhfit.ru :
Сохранено
Природная защита организма
2499 EUR
Купить сейчас
___________________________________
Почему нужно принимать биодобавку Юниор Нео (Лайфпак Вижион Визион Вижин Вижен
- для того чтобы, обеспечить растущий организм ребенка, полным набором необходимых витаминов, микро- и макроэлементов
- для того чтобы, укрепить иммунитет, повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям и к более чем 100 видов бактерий, вирусов и грибков
- для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций
- для облегчения состояния ребенка во время болезни, способствует быстрому выздоровлению, снижает риск возникновения осложнений
- для того чтобы, снизить риск развития повторных заболеваний
Идеально подходит для профилактики заболеваний, в том числе и вирусных инфекций, для облегчения состояния ребенка во время болезни, снижения риска осложнений, а также для быстрого восстановления организма.
- всем детям, которые часто болеют, с ослабленным иммунитетом в качестве профилактики гриппа и простуды (особенно в весенний и осенний период)
- всем детям, перенесшим грипп или простуду, для снижения риска развития повторных заболеваний
- всем детям, испытывающим недостаток в витаминах и минеральных веществах. в период активного роста, дошкольного и школьного возраста для общего укрепления организма
- всем детям, ведущим активный образ жизни
- всем детям, чтобы жить полной и здоровой жизнью и быть уверенным в себе
Способ применения биодобавки Юниор Би Хелси Визион:
Качество биологически активной добавки Vision БАД Би Хелси Юниор подтверждена клинически.
Производится биодобавка Би Хелси в условиях, полностью соответствующих нормам GMP.
Если ваша цель - быть в форме, планирование - ваш друг. Учитывайте личные ограничения и обстоятельства, свободное время и распорядок дня, предпочтения и вкусы.
Если вы не учли какой-то из компонентов, то потеряете время или качество рациона.
Почему важно планировать
Вы меньше переживаете из-за изменений образа жизни
Если вы знаете, что съедите на завтрак, обед и ужин, чем перекусите и во сколько будет тренировка, вам больше не нужно ничего выбирать. Планируя, вы облегчаете испытание для своей силы воли и избегаете эмоциональных качелей между «хочу» и «надо». Выбор сделан заранее, и теперь нужно только действовать и воплощать его в жизнь.
Вы экономите время
Понятная система, в которую вы вписываете, что и когда приготовить, помогает сократить время на кухне и в магазине. Заранее составленное меню позволяет составить список продуктов и купить все необходимое за раз.
Вы сможете поддерживать результат
Чем меньше ресурсов вы будете тратить на суету вокруг еды, тем больше шансов, что система приживется и позволит достичь долгосрочных результатов.
Базовые принципы здорового рациона
1. Минимум сахара , мучного, сильно обработанных продуктов, полуфабрикатов, джанка и снэков.
2. Максимум свежих продуктов , цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, фруктов и ягод, воды.
3. Разнообразие:
- Ешьте разнообразные крупы: гречку, овсянку, киноа, рис, перловку, пшено, булгур, бобовые: чечевицу, разные виды фасоли, нут, маш.
- Покупайте разное мясо: курицу, кролика, утку, индейку, нежирную говядину, рыбу, молочные продукты.
- Ешьте разноцветные овощи и фрукты, добавляйте орехи, семена и растительные масла.
Пробуйте новые блюда.
Что есть на завтрак, обед и ужин
Выбирайте комфортный для себя режим, в среднем, 3-5 приемов пищи в день.
Пример рационаЗавтрак Лучше несладкий. Плотный или неплотный - зависит от ваших предпочтений и планов на день.
Обед Сытный, может содержать овощи, крупы, источники белка: мясо, рыбу, тофу, бобовые, яйца в любых сочетаниях.
Ужин Легкий или плотный в зависимости от предыдущих приемов пищи.
|
Как планировать на неделю
Способ 1: вы составляете меню на основе имеющихся у вас продуктов.
Сходите в магазин и выберите продукты по вашему вкусу. На нашей инфографике - пример продуктовой корзины на неделю.
 Воспользуйтесь сайтами, которые предлагают рецепты по ингредиентам (gastronom.ru или eda.ru), или поваренными книгами.
|
Способ 2: вы планируете список блюд и под него покупаете продукты.
- Помните о предпочтениях семьи, если готовите не только для себя.
- Впишите в таблицу все регулярные блюда, которые вам легко готовить.
- Дополните меню новыми блюдами для разнообразия рациона.
- Отметьте в меню, когда планируете есть вне дома.
| Какой бы способ вы ни выбрали, перед походом в магазин загляните в холодильник и посмотрите, что там уже есть.
|
Возможно, вы обнаружите кабачки или картофель с прошлой недели, сыр, йогурты или достаточное количество яиц.
Пометьте эти продукты в списке до выхода из дома, чтобы не вспоминать в магазине, что там у вас в холодильнике. Сделайте то же самое, если пользуетесь доставкой продуктов на дом.
Лайфхаки для экономии времени на кухне
1. Регулярно проводите ревизию продуктов в шкафах, холодильнике и морозильнике
Все запасы можно условно поделить на три части: сухие и непортящиеся продукты: крупы, семена и орехи, сухофрукты, консервы, специи; свежие продукты: мясо и рыба, зелень и овощи, фрукты, молочные продукты, соусы; замороженные продукты: готовая еда, овощи, мясо и рыба.
2. Сварите много крупы и используйте как базу для блюд
Приготовьте киноа, гречку, булгур или рис. Все эти крупы можно потушить с овощами, добавить холодными в салат или суп, смешать с бобовыми и томатами, есть с жареными грибами и луком, использовать как гарнир.
3. Используйте консервированные фасоль, нут, кукурузу, горошек
4. Замораживайте готовые блюда, чтобы использовать через неделю или больше
5. Варите сразу много яиц
Они хорошо хранятся в холодильнике, и их можно сразу положить и в салат, и в бутерброд.
6. Сделайте овощную нарезку на пару дней
Очищенная морковь, болгарский перец, огурцы, сельдерей хранятся несколько дней.
7. Пользуйтесь мультиваркой или пароваркой
Это самые полезные и актуальные на кухне помощники, которые можно использовать для приготовления тех же бобовых, рыбы на пару или творожного пудинга.
8. Храните приготовленные крупы, мясо, курицу в больших контейнерах
Из них как из конструктора легко сформировать блюда на день - просто положите разные ингредиенты в порционные контейнеры.
9. Ищите новые рецепты здоровых блюд для вдохновения
- #Sektafood в инстаграме - источник полезной информации и рецептов, хотя аккаунт больше не обновляется
- - как организовать поход в магазин
- #Негречкойединой - канал о здоровой еде от бывалой сектантки, сотрудницы Школы #Sekta
- «Что мне съесть, чтобы похудеть» - Книга Ольги Маркес и Елены Дегтярь
