Как побороть навязчивый страх. Навязчивые мысли, страхи и всд — что общего и в чем различия? Причины страха темноты

Навязчивые мысли в самом запущенном случае способны доставлять массу хлопот. В случаях попроще они изматывают физически и душевно. Негативная не отпускающая мысль отравляет жизнь и может доводить до депрессии. Человек, утратив жизненную энергию, становится забитым существом с затравленным взглядом.

Как избавиться от навязчивых мыслей, вернув себе радость жизни?

Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики. Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.
В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает. Одна и та же негативная мысль может вертеться в голове месяцами.

Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»

Эффективные способы избавиться от навязчивых мыслей

Угомонить бурную фантазию, которая идет вразрез с логикой и здравым смыслом, так просто не получится. Чтобы «достучаться» до подсознания и нейтрализовать негативную установку, потребуется помощь опытного психолога, а также работа над собой. Однако, мало кто из людей, не знающих, как избавиться от навязчивых мыслей, идет к специалисту с жалобами на «кашу в голове» и депрессию. Если речь идет о глубоко личных или интимных переживаниях, за которые приходится краснеть, визита к доктору не будет: постороннему человеку рассказать такое стыдно.

Основную работу придется провести самостоятельно. Например, так:

— настройте себя на полную безучастность к негативным мыслям. Бороться с ними бессмысленно, а вот проживать можно. Конечно, они вернутся, но со временем будут посещать вас все реже.

Главное – терпение. С помощью опытного психотерапевта у вас должно хватить силы воли, чтобы сохранить полное равнодушие;

— избавьтесь от негативных формулировок, заменяйте их позитивными утверждениями;
— не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Их можно нейтрализовать равнодушием. Попробуйте переключиться на активную деятельность. Наполняйте сознание только положительными эмоциями – и вы увидите, как ваша жизнь наполнится яркими красками, и в ней просто не останется места деструктивным навязчивым мыслям!

Каждому человеку в определенной степени присущи навязчивые состояния: постоянное размышление о каком-то важном деле (например, экзамене), о бытовых проблемах или ежедневное следование по одной и той же дороге на работу. Это необходимо, чтобы снять повышенную тревожность и психическое напряжение.

Но существуют навязчивые состояния, называемые в медицине обсессией, которые непроизвольно и надолго осаждают сознание человека, при этом абсолютно не поддаются его воле.

Что такое обсессия

Обсессия, или синдром навязчивости – поток постоянно повторяющихся идей, мыслей в сознании человека и действий. Это психическое расстройство, при котором время от времени возникают непроизвольные, способствующие формированию целых ритуалов и систем состояния. Заболевание трудно поддается как диагностике, так и лечению. Из-за этого у человека возникает множество проблем в повседневной жизни: в учебе, работе и общении. Он начинает тратить все свое время на то, чтобы понять смысл навязчивых идей, образов, и старается исполнять те или иные действия.

Фиксация на негативных и болезненных мыслях приводит к стрессу, вызывает неприятные эмоции. В результате у человека развивается депрессия или даже невроз. При этом пациент сохраняет способность к логическому мышлению.

Обсессивный синдром (обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР) – это не просто повторение мыслей, фиксация на них и постоянное выполнение непроизвольных действий. Это состояние характеризует полная осознанность идей человеком. Он воспринимает их как нечто инородное и непривычное. Навязчивые и бессмысленные идеи (о любимом мужчине, о еде и др.), противоречащие человеческой натуре, постоянно возвращаются, усиливая тревогу, вызывая приступы невроза. Это приводит к сильнейшим переживаниям, появлению различных комплексов и страхов.

Классификация навязчивых мыслей

В основе навязчивых мыслей лежит страх. Он может быть как масштабным (отрицание возможных последствий), так и вполне оправданным. В психологии существует понятие иррационального страха. Он не поддается контролю и способствует развитию панических и тревожных состояний. Симптомами иррационального страха обычно служат учащенное сердцебиение, беспокойство, повышенная возбудимость, и нервозность. Человеку очень трудно самостоятельно справиться с ним. Впоследствии страх перерастает в неврастению и способствует развитию невроза.

Человек оказывается заложником своих неконтролируемых эмоций, что приводит к появлению навязчивых идей и фобий. Если он прислушивается к ним, его сознание начинает строить нелогичные цепочки. Человек полностью погружается в неприятные размышления на долгое время.

Проявления обсессии разнообразны. Исследователь Яспер предложил следующую классификацию страхов: отвлеченные и образные.

К первой группе относятся несерьезные и бесполезные переживания:

• арифмомания – ненужная потребность постоянного подсчета предметов;
• желание пересказывать каждому знакомому свои воспоминания;
• резонерство – беспочвенное многословие;
• бесполезное деление каждого слова по слогам, а предложения - по словам.

Ко второй группе относятся наиболее серьезные страхи, отличающиеся стойким тревожным аффектом:

• постоянная боязнь сделать что-нибудь не так как нужно;
• неуверенность и сомнения в выполнении определенных действий;
• мысленное возвращение к прошлым событиям и восприятие их как происходящих в данный момент;
• переход сознания человека в виртуальную реальность;
• сильное и постоянное желание совершать негативные и запрещенные действия.

Симптоматика

Для диагностики заболевания необходимо определить, в какой ситуации страх является оправданным, а когда паника переросла в патологию (невроз). К симптомам невроза относятся:

1. 1. Боязнь высоты, открытого или закрытого пространства, мест большого скопления народа и опасение выходить из дома.
2. 2. Страх общения. Человек начинает паниковать при мысли, что ему придется с кем-то разговаривать (даже по телефону). Он считает, что его обязательно будут осуждать, ругать или смеяться над ним.
3. 3. Страх перед определенными объектами и опасностью, которую они несут. Это могут быть клоуны, черные кошки, пауки, ножи, лифты, водоемы, число 13.
4. 4. Ипохондрический страх – боязнь заболеть неизлечимой патологией или постоянные мысли о смерти ребенка (особенно при беременности). Такие люди часто обследуются и сдают анализы. Психика постепенно разрушается: сначала появляется незначительная тревожность, которая впоследствии перерастает в серьезное заболевание. В подобной ситуации необходимо своевременное лечение при обнаружении хотя бы одного из признаков.

Лечение

На сегодняшний день в психиатрии разработано несколько методов лечения синдрома навязчивых идей. Обычно их удается полностью устранить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) без использования фармакологических лекарств.

В более тяжелых случаях пациенту назначаются медикаменты (успокаивающие таблетки), предполагающие комбинированное применение антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых идей

Чтобы самостоятельно преодолеть навязчивые мысли, человеку необходимо изучить максимум достоверной информации о природе расстройства. Чем больше он будет знать об этом, тем легче ему будет победить страхи.

Обсессия – хроническая патология, с которой придется бороться на протяжении всей жизни. Пациенту нужно быть готовым как к периодам отступления навязчивых идей, так и к рецидивам . Человек может бороться с расстройством самостоятельно. В этом помогут следующие советы специалистов:

1. 1. Никогда не нужно отступать и отчаиваться, необходимо продолжать борьбу и постоянно работать.
2. 2. Не следует винить себя за навязчивые идеи и мысли.
3. 3. Не нужно перекладывать на близких людей выполнение повторяющихся действий.
4. 4. Необходимо стараться не попадать в ситуации, способные спровоцировать обсессию.
5. 5. Нужно обратиться к специалисту-психиатру, который поможет в борьбе с навязчивыми страхами и подберет правильное лечение. В большинстве случаев медикаментозная терапия уступает КПТ.
6. 6. Необходимо стараться уделять как можно меньше времени проведению ритуалов. Нужно осознать, что все навязчивые состояния – ложные и в реальности не имеют абсолютно никакого значения.
7. 7. Следует практиковать метод ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов). Его суть состоит в добровольном поиске ситуации, способствующей появлению навязчивых идей. Необходимо пытаться оказывать сопротивление импульсу и постараться выполнить обычный ритуал. Если пациент будет проводить в этом состоянии много времени, постепенно наступит способность легко его переносить.
8. 8. Не стоит отвлекаться от навязчивых мыслей, бороться с ними не имеет смысла.
9. 9. Можно самостоятельно обратиться к методу когнитивно-поведенческой терапии, основу которой составляет изучение патологии, осознание человеком страхов и корректировка реакций.
10. 10. Принимать экстракт зверобоя продырявленного. В аптеке его можно приобрести как препарат Гелариум Гиперикум (Helarium Hypericum). Благотворное влияние на психику при навязчивых состояниях оказывает Инозитиол (витамины).

Специальные упражнения

1. 1. Постоянно записывать возникающие идеи и не оставлять их без внимания. Постараться понять причину появления страха и осознать наличие проблемы.
2. 2. Думать о наиболее негативном исходе, провести анализ своих эмоций и определить, как лучше будет поступить в сложившейся ситуации. Этот метод доказал свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями.
3. 3. Человек должен представить, что паника одолела его в тот момент, когда он находился в общественном месте. Нужно переключить все свое внимание на одного из людей поблизости от него и постараться представить себе, о чем он думает (эмпатия). Специалисты считают это упражнение очень полезным, так как оно помогает полностью отвлечься от навязчивых мыслей и повышает эмоциональность.
4. 4. Нужно постараться каждый день негативно рассуждать о своих страхах. Это упражнение позволяет контролировать мысли и развивает логическое мышление.
5. 5. Отказаться от борьбы. Основу навязчивых мыслей составляют тревога и страх. Нужно постараться быть равнодушным и перестать винить себя без причины. Для этого следует провести установку на расслабление: «Есть плохие мысли – отлично, нет – тоже хорошо». Мгновенного результата не последует, некоторых людей навязчивые идеи могут преследовать на протяжении всей жизни. Нужно научиться отключаться от них и перестраиваться на позитив.

Помогает навсегда избавиться от обсессии и другое упражнение. Нужно закрыть глаза и полностью сконцентрироваться. Дыхание должно быть ровным. Нужно представить навязчивые мысли как нечто воодушевленное, заставляющее им верить. Затем необходимо подумать и сказать вслух, что они - лгуны, их обман раскрыт. При этом следует представить, как навязчивые мысли исчезают из сознания.

Необходимо всегда прислушиваться к себе и не оставаться наедине с негативными мыслями. Человек должен постоянно бороться с ними. Если навязчивые состояния мешают вести полноценную жизнь, стоит обратиться к опытному специалисту.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом. Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь. Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

ОБСЕССИВНЫЙ СИНДРОМ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться. Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье. Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс. Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления. Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Навязчивые мысли и страхи - это психическое расстройство. При обсессии появляются с определенной периодичностью состояния, которым характерна различная степень сложности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

• эмоциональные (по форме проявляются как фобии);
• интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли);
• моторные (компульсивные).

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх - стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

• наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки);
• тахикардия и брадикардия;
• головокружение;
• резкий приток крови к лицу;
• повышенная перистальтика кишечника.

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
3. В редких случаях бывают галлюцинации.
4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается. Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг. Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится. Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды. Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином - еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена. В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника. Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм. Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон - сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка. Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии. При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца. Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя все это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким. Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом. Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Расслабление также помогает в борьбе с фобиями. Чаще всего навязчивое состояние появляется по причине сильной физической и эмоциональной усталости. Особенно эффективны прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, занятия йогой.

Стать жизнерадостным человеком - еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает? Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать. При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами. К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта - также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

На первом этапе обладатели фобии избавляются от нее самостоятельно. Далее при перерастании обсессии в невроз, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

"Не бери дурного в голову и тяжелого в руки", - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом - молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы - понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого - его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки - негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй - приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли - сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой - уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт - это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.