У каждого из нас бывают минуты печали и уныния, но это нисколько не мешает нам исправить ситуацию, просто подняв себе настроение. Даже если вам кажется, что ничто не способно вас вновь «вернуть в строй», обратите внимание на наши рекомендации, и вы поймете, что вполне можете самостоятельно избавиться от одолевающей хандры.
Если все вокруг плохо
Когда вокруг все плохо, безусловно, довольно сложно сохранять бодрость духа. В такой ситуации у вас несколько выходов. Вы можете подождать, пока все наладиться «само собой», вы можете сами постараться улучшить положение или же вам стоит «переключиться» на что-то другое. Конечно, в первом варианте вы не можете точно знать, когда ситуация нормализуется, и если вас это совсем не устраивает, то в дело все же предстоит вмешаться. Если же вы вовсе не хотите думать об этих проблемах, то единственный выход – занять себя чем-то другим. Пусть кто-то это называет «бегством от сложностей», но, порою, другой выход не представляется возможным. Вам может помочь посещение какого-либо интересного заведения, встреча с давними друзьями, недлительная или затяжная поездка в другой город и так далее.Если настроения нет без причины
Если у вас плохое настроение, но вы понимаете, что по-настоящему объективной причины для него нет, то, вероятнее всего, вам просто нужно отдохнуть и все дело в банальной усталости. Далее уже вам решать, в каком отдыхе вы нуждаетесь – провести пару часов с друзьями или перед телевизором или же вовсе отправиться в какую-нибудь увлекательную поездку.Хотя, стоит упомянуть и «обратную сторону медали». Некоторые люди начинают чувствовать моральную неудовлетворенность именно в тот период, когда ничего не делают. То есть, может быть и такой вариант, что вы пассивно отдыхаете, и на подсознательном уровне это однообразие вам надоело. В таком случае вы нуждаетесь в новых впечатлениях – подумайте, где бы вы могли их получить. Речь может идти о каком-то экстремальном виде спорта, мастер-классе, прогулке по парку, катании на велосипеде, стрельбе из лука и многом другом.10 способов повысить плохое настроение
1. Сайты для поднятия настроения Если вы проводите много времени за компьютером, и у вас нет особой возможности выбраться куда-нибудь, чтобы разнообразить впечатления, то попробуйте извлечь пользу из своего занятия. Посетите сайты, которые способны вам поднять настроение. Это могут быть видео с забавными роликами о животных или же просто с курьезными моментами. Впрочем, не исключено, что для поднятия настроения вам нужно совсем другое – помечтать о скором путешествии. В таком случае посетите сайты туристических операторов или просто ознакомьтесь с информацией о городе, в котором планируете побывать. Также заметим, что в социальных сетях немало сообществ со смешными картинками и анекдотами – несомненно, некоторые из них сумеют вызвать улыбку на вашем лице.2. Порадовать себя покупкой Иногда для того, чтобы день стал лучше, достаточно какого-нибудь небольшого приобретения. Хотя, если вы имеете такую возможность, то, безусловно, безусловно, можно побаловать себя и большой покупкой. Как бы там ни было, остановите свой выбор на вещи, которую давно хотели приобрести – пусть даже это будет какая-то мелочь!Многие люди, посещающие спортзал или просто регулярно практикующие пробежки в парке, признаются, что подобное времяпровождение существенно поднимает им настроение. Пусть даже сначала вам не очень хочется заниматься спортом, и вы видите в нем для себя больше минусов, чем плюсов, все же попробуйте! Наверняка, хорошенько позанимавшись, вы заметите, что ваше настроение улучшилось. К тому же не стоит забывать о несомненной пользе спорта для здоровья и внешнего вида!
Как избавиться от плохого настроения на работе
Конечно, далеко не всегда удается сохранять хорошее настроение на работе. Бывает и так, что нас выводят из колеи какие-то факторы, но нет возможности сменить обстановку, покинув рабочее место до следующего дня. Если вы столкнулись с этим на своем опыте, то попробуйте улучшить ситуацию в течение нескольких минут. Наверняка, вы сможете найти способ побыть в одиночестве хот бы несколько минут. Выйдите на свежий воздух, отвлекитесь от всех мыслей, просто глубоко дышите. Также можно успокоить себя чашкой чая или кофе. Возможно, у вас получится отвлечься от рабочих неприятностей, сделав звонок близкому человеку, который найдет способ вас утешить и подбодрить. Если у вас есть возможность выйти в Сеть, посмотрите короткие забавные видео или почитайте анекдоты – не исключено, что это сумеет вызвать улыбку на вашем лице. Впрочем, можно просто пересмотреть личные фото или видео, напоминающие вам о каких-то приятных моментах из жизни.
Как поднять настроение другому человеку
Бывает и так, что хандре подвергается небезразличный нам человек, и, конечно же, это не может не волновать. Если вы не знаете причин его расстройства, то попытайтесь с ним доверительно поговорить, выяснить, что его гнетет. Порою, откровенного разговора с близким человеком бывает достаточно для поднятия настроения. Для закрепления эффекта от подобной беседы вы можете воспользоваться некоторыми дополнительными рекомендациями. Впрочем, они подойдут и в том случае, если собеседник не настроен на откровенные диалоги.Пригласите человека в интересное место Пригласите его туда, где, по вашему мнению, ему точно понравится. Это может быть кинотеатр, уютное кафе, ночной клуб, мастер-класс, тренажерный зал и так далее. В общем, человеку, пребывающем в неважном настроении, явно нужно взбодриться сменой обстановки. Даже если собеседник без особого желания будет реагировать на ваши предложения – не сдавайтесь, и впоследствии вы увидите положительный результат.Психология: что делать, если всегда плохое настроение
Если вы замечаете, что у вас всегда плохое настроение, то это тревожный симптом. Возможно, у вас имеются проблемы со здоровьем, и побочным эффектом недуга является именно депрессия. Вам, непременно, стоит пройти обследование у доктора. Если же вы знаете причину своей постоянной хандры, но при этом не можете ничего с собой поделать, не гнушайтесь обратиться к психологу – в наше время в этом нет ничего необычного, и миллионы людей, таким образом, справляются со многими сложностями. Если же объективных причин для расстройства нет, то, не исключено, что нет особых причин и для радости, а это значит, что вам нужно внести кардинальные изменения в свою повседневность. Подумайте о том, какая жизнь вам кажется идеальной, и попробуйте хоть немного приблизиться к этим представлениям.
Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.
Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!
Как поднять себе настроение
Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:
- физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
- психологические – самонастрой
- эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции
Двигайся!
Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!
Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.
Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.
Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.
Райское наслаждение!
Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!
Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.
Пейте витамины!
В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.
Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.
В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.
Отдохните!
Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!
Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.
А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.
Уборка в доме и перестановка!
Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.
Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.
Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.
Настрой на позитивный лад
Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.
Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.
Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.
Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!
Разговор по душам
Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.
Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.
Исполнение желаний
Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.
Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.
Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.
Займитесь любимым делом
Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.
Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.
Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?
Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.
Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.
Слезы
Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.
И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.
Уход за собой
Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.
Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.
Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.
Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.
Мечтайте
Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.
Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.
При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.
Измените себя
Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.
Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.
Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.
Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.
Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!
Как поднять себе настроение экспресс – методами
- Посмотреть комедию
- Прочитать анекдоты
- Послушать веселую музыку
- Принять контрастный душ
- Сделать несколько добрых дел
- Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
- Прогуляться на свежем воздухе
Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!
Случается, что дела не ладятся с самого утра, или по какой-то причине в момент портится настроение. А до вечера еще много времени. Не пропадать же остатку дня, поэтому лучше постараться исправить ситуацию. Если само дело переиграть не выходит, надо поработать с настроением. Ведь не в самих причинах суть, а в человеческом восприятии. если все плохо или кажется таковым?
Разберемся в проблеме
Во-первых, следует остановить момент и осмыслить причину апатии. Может вам действительно плохо, но другое дело, когда хочется обратить на себя внимание, чтобы кто-то пожалел и утешил. В любом случае надо дать себе понять, что жизнь и так быстротечна. Вместо уныния лучше посвятить время тому, что как минимум приятно. А сколько полезных дел можно позволить себе, если перестать ныть. Однако, если все же решили потосковать, то делать это следует хотя бы со вкусом. Например, грустить хорошо под музыку, особенно любимую. Вдруг придет вдохновение, уныние сменит муза творчества?
Выбираем правильное направление
Во-вторых, нужно отучить себя от плохого настроения. Да, это возможно. Именно так поступают все Просто каждый раз, когда одолевает уныние, заставлять себя заниматься тем делом, которое отгонит плохие мысли прочь. Если каждый раз при испорченном настроении брать книжку и читать, то или грусть будет приходить все реже, или вы станете весьма начитанным человеком. Испытывая злость, бороться с негодованием можно физическими упражнениями. Приятно представить, каким подтянутым станет тело. Польза в любом случае есть - это факт.
Общение
Как поднять себе настроение дома, когда вы остались в одиночестве или повздорили с близким человеком? Нужно понимать, что пройдет время и все обязательно наладится. Когда стало одиноко, можно позвонить друзьям или родителям. Душевное общение оказывает незаменимую поддержку в сложные моменты. Можно созвать гостей и провести приятный вечер вместе. Или самому отправиться навестить кого-то из близких. Вам полезно, им - приятно. Конкретные варианты зависят от ситуации. Однако проверенные способы того, как поднять все же существуют. Сейчас их рассмотрим.
Включите музыку погромче, подобрав композиции, которые нравятся
Под любимую песню можно заодно сделать массу полезных дел. Выделите время для себя, поухаживайте за своей внешностью. Можно нанести маску на лицо, закрыть глаза и включить приятную музыку, а по окончании процедуры выпить чашку ароматного чая или кофе. Кстати, эти напитки обладают тонизирующим действием, что способствует улучшению настроения.
Рисуйте, не задумываясь
Просто возьмите лист бумаги, карандаш и водите рукой. Это расслабляет, способствует успокоению нервной системы. А если воспользоваться разноцветными карандашами или ручками, то подключится еще и цветотерапия. Забудьте о проблемах, погрузитесь в процесс, словно ребенок. Вспомните детство и насладитесь моментом.
Танцы
Танцы - беспроигрышный вариант того, как поднять себе настроение дома или за его пределами.
Дайте своему телу волю в движениях, не задумываясь, как это выглядит со стороны - просто танцуйте. Заряд положительной энергии непременно вытеснит плохое настроение и хмурые мысли. Хорошее решение - отправиться на танцы вместе с друзьями. Это может быть дискотека или вечер сальсы. Навыки и умения никакого значения не имеют. Ваша цель - получить заряд позитива от процесса.
Порядок
Когда кажется, что все плохо, первое, что начнет раздражать - это разбросанные вещи дома или документы на рабочем столе. Включите музыку, настройтесь решительно и принимайтесь за уборку. Заодно избавитесь от лишнего, очистите пространство для новых вещей и положительной энергии в доме. Как поднять себе настроение на работе? Музыка, наверное, будет не совсем уместна, но разобрать кипу бумаг и очистить ящички от документов не помешает. В результате, наблюдая порядок, вы почувствуете, что настроение действительно улучшилось, стало намного легче на душе.
Улыбка
Прогулка
Настроение человека связано также со временем года и погодными условиями. Как поднять себе настроение осенью, когда за окном льет дождь, а листья тоскливо опадают с деревьев? Надеть резиновые сапоги, взять зонт, термос с чаем и отправиться на прогулку. Обратите внимание, какая красивая природа в это время года, какие насыщенные краски, а воздух - свежий, влажный, пряный. Вдохните полной грудью, сосредоточьтесь на своих ощущениях, забудьте о неприятном дне или происшествии. Сейчас важно научить себя наслаждаться моментом, природой вокруг, звуками дождя. Посмотрите, как прекрасна жизнь, плохому настроению в ней нет места.
Солярий и полезные продукты
Часто в осенне-зимний период людей мучает хроническая апатия или даже депрессивное состояние. Это связано с тем, что солнечных дней становится намного меньше. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии? Можно сходить в солярий - это даст дозу ультрафиолета, которой хватит для поднятия настроения. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, а еще лучше - совершать пробежки трусцой.
Из продуктов проверенным средством от депрессии считается черный шоколад. Однако таким же свойством обладают и цитрусовые. Если хотя бы через день выпивать по стакану апельсинового фреша, то это не только поднимет настроение, но и укрепит иммунную систему. Повышают содержание бананы. Достаточно съедать по одному в день - помимо витаминов, это обеспечит организм и хорошим настроением.
Зимние забавы
Зимой отлично поднять себе настроение можно катанием на коньках или лыжах, в зависимости от возможностей. А может санки? Вспомните, как весело было в детстве скатиться по ледяной горке. Почему бы во взрослом возрасте те же методы? Отправляйтесь на каток сами, с детьми, друзьями, родными. Это прекрасный повод отлично повеселиться и забыть о тяжести проблем насущных. Морозный румянец и позитив вам обеспечен.
Сладкие напитки
Есть категория людей, которые «встают не с той ноги». И так практически каждый день. Причиной плохого настроения или даже самочувствия с утра является недостаток глюкозы. Первым делом следует отправиться на кухню. Отличный способ того, как поднять себе настроение с утра, выпить чашечку ароматного свежесваренного сладкого кофе. Также хорошо помогает стакан фруктового сока. Организм сразу наполняется зарядом бодрости, а энергию на весь день даст питательный завтрак. Отлично начать утро с любимого продукта.
Физические упражнения
Зарядка - еще один проверенный способ того, как поднять себе настроение, если все плохо. Дома это сделать проще всего. Но и на работе при желании можно выполнить несколько несложных упражнений. Кровообращение организма наладится, приток сил почувствуется практически мгновенно. Физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья в крови, так что стоит посвящать этому полезному занятию больше времени. Согласно статистике, люди, посещающие спортзал не менее трех раз в неделю, являются более стрессоустойчивыми и жизнерадостными. Причина кроется в выработке гормона счастья во время работы мышц.
Методы
Как поднять себе настроение, если все плохо? Заглянуть правде в глаза. Есть ситуации, когда причиной плохого настроения является тоска. Тогда следует разобраться - вы скучаете по человеку, событию, ушедшему времени? В первом варианте можно позвонить или встретиться с человеком. Если случилось так, что тот, по которому вы тоскуете, умер, тогда вспомните самые прекрасные моменты, связывающие вас. Люди, которые покинули наш мир, были бы только рады тому, что вы счастливы и у вас все хорошо. Пошлите мысленно человеку лучик света и любви, вам сразу станет легче. Если вы в ссоре, определите, что для вас важнее - доказать свою правоту или оказаться с человеком рядом. В зависимости от этого, действуйте. Возможно, другого шанса сделать первый шаг не будет.
Иногда вопрос о том, как поднять себе настроение, если все плохо, интересует человека, которого сопровождает полоса неудач. В таком случае следует все разложить по порядку. Для начала нужно выяснить причины случившихся неудач. Это личные промахи или неумение ориентироваться в сложившихся обстоятельствах. Возьмите на себя ответственность, дайте себе установку, что вы - единственный человек, влияющий на ситуацию. Тогда почувствуется приток новых сил, и вам, непременно, удастся справиться с самыми, казалось бы, нерешаемыми проблемами. И, кстати, это слово лучше убрать из лексикона насовсем. Говорите себе иначе - проблем нет, есть задачи.
Угощение
Хороший способ того, как поднять плохое настроение себе любимому - позволить себе съесть вкусненького. Устройтесь поудобнее, выделите процессу определенное время. Лучше в этот момент отгородиться от всего, что способно отвлечь. Просто насладитесь вкусом любимого мороженого или десерта, а может, мясного блюда. На вкус и цвет - товарищей нет. От плохого настроения не останется и следа. А после порции вкусной еды лучше всего отправиться на прогулку. Свежий воздух, ритмичное дыхание упорядочат мысли, взгляд на положение дел может кардинально измениться.
Отдыхаем и улучшаем настроение
Если апатия совсем разыгралась, сил что-либо делать вообще нет, тогда нужно устроить себе отдых. Заодно можно отвлечься на:
- чтение любимой книги, или той, на которую никак не находилось времени;
- просмотр фильма, сериала, телепередачи;
- компьютерную игру, но важно не увлечься и не засидеться до утра;
- написание собственного эссе, стихов, прозы (многих апатия приводит к просветлению в творчестве, выявлению талантов);
- рисование, в особенности красками;
- рукоделие (часто получившиеся работы обладают непревзойденной красотой и неповторимостью, а все потому, что душа в этот момент переживала глубокие чувства).
Как поднять себе настроение? Фото веселых моментов или помогут вам в этом деле. Просматривая их, человек начнет мечтать о хорошем, а может, созреет взять наконец отпуск и отправиться в путешествие. Новые впечатления как нельзя лучше помогают справиться с унынием. Иногда простой просмотр красивых фотографий или картин здорово поднимает настроение, насыщая
Заключение
Способов избавить себя от плохого настроения бесчисленное количество. Перечислить их все не хватить и десяти томов. Одни действительно работают и меняют восприятие к лучшему, другие - менее эффективны, однако лучше, чем ничего. В любом случае главным и самым правильным способом является нежелание человека пребывать в плохом настроении. Если взят жизненный курс на удачу, что бы ни происходило, это будет восприниматься как опыт. От ошибок не застрахован никто. Но одни на них учатся и закаляются, другие - теряют силы в борьбе за правоту.
Плохое настроение нужно вычеркнуть из своего списка, если вы решили быть успешными. Теперь только радость будет наполнять каждый прожитый день. Будьте счастливы!
Ваше настроение ниже среднего, а то и вовсе на уровне пяток? Понимаю, день выдался тяжелым, а иногда так вообще не ладится с утра. И не то, чтобы до слез, но на сердце тоска: скучно, устала, ужасное самочувствие… Не знаю, как вы, но я в такие минуты начинаю заунывно напевать про себя мультяшную песенку:
«Эх, жизнь моя жестянка,
А ну ее в болото,
А мне летать, а мне летать,
А мне летать охота…»
Честно говоря, не всегда помогает. Но ведь нет предела для совершенства…
Хотите поднять себе настроение?
Следующие способы вам обязательно пригодятся! Скажу по секрету, они очень простые, но весьма эффективные! Пользуйтесь и… «держите хвост пистолетом»!
1-й способ поднять себе настроение: веселая песенка. Включите и подпевайте! Только, пожалуйста, остановите свой выбор именно на радостной композиции. Заунывные мелодии наведут еще больше тоски.
2-й : побалуйте себя. Например, шоколадка поднимает уровень счастья. И это доказано! А может жизнь покажется прекрасной после порции мороженого?
3-й способ поднять себе настроение : анекдоты. В интернете масса веселых историй. Читайте! Обычно, после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.
4-й способ поднять себе настроение : танцуйте! Наверняка в детском саду вы всей группой дружно отплясывали «Танец маленьких утят». Почему бы не вспомнить? А если вы еще будете «крякать» в нужных местах, так вообще прекрасно!
5-й способ поднять себе настроение : хобби. Займитесь любимым делом. Через некоторое время вы обязательно почувствуете вкус к жизни. Очень расслабляет!
6-й способ поднять себе настроение : Для многих – это действительно маленький праздник. Красивая обновка очень здорово воздействует на наше самочувствие.
7-й способ поднять себе настроение : сходите в кино. Разумеется, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы одиноким сердцам во время тоски крайне не рекомендуется.
8-й способ поднять себе настроение : прогуляйтесь! На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять напряжение и повысить жизненный тонус!
9-й способ поднять себе настроение : расслабьтесь. Небольшая медитация поможет восстановить силы и избавиться от грусти. Представьте, что наполняетесь светом счастья и радости.
10-й способ поднять себе настроение : отвлеките внимание. Посмотрите на какой-нибудь приятный предмет и сосредоточьтесь на нем по максимуму. Опишите его детально про себя или вслух.
Не помогает? Следующая волшебная десятка советов непременно подействует!
11-й способ поднять себе настроение : Возьмите что под руку попадется (линейку, например), и просите о помощи. Обязательно откликнется!
12-й
способ поднять себе настроение
:
прыгните с унитаза в новую реальность! Можно даже на работе… тихонько пробраться в уборную и со свистом приземлится в другую, полную радости, жизнь!
13-й способ поднять себе настроение : скользящее переименование. во все, что видите: в книжку, ручку, птичку, травку и т.д. Еще как работает!
14-й способ поднять себе настроение : заморозьте свою грусть. Опишите на листке бумаги свою проблему и положите ее в морозилку. Все!
15-й способ для поднятия настроения: напишите на листке бумаги слово «Настроение» и поднимайте его выше и выше над собой.
16-й способ поднять себе настроение : подойдите к зеркалу и улыбнитесь во весь рот. А потом дотроньтесь до него рукой и скажите: «Зеркало оставлю на стене, а счастье я заберу себе»
17-й способ поднять себе настроение : создайте на компьютере файл «плохое настроение» и удалите его навеки вечные…
18-й способ поднять себе настроение : нарисуйте радугу на обычном листке бумаги. А потом поднимите его над собой и «повисите» со словами: «Я не кисну, а на радуге зависну».
19-й способ поднять себе настроение : отправьте себе на мейл «письмо счастья». Напишите, что все у вас хорошо, а с этой секунды становится еще лучше. Отправителем сделайте «Небесную Канцелярию Вселенной»
20-й способ поднять себе настроение : сварите компот или сделайте морс из варенья. Потом выпейте со словами: «Выпиваю я компот, и я везунчик круглый год».
Вот вроде и все. Поднимайте свое настроение и смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется в ответ…
Анастасия Волкова для сайта
Возможно, вы поссорились со своим лучшим другом или что-то не заладилось в школе или на работе, а может, просто на ваше настроение влияет погода. У всех бывают периоды, когда то, что происходит в жизни, не приносит ощущения счастья, и поэтому первое, о чем вам следует помнить, это то, что в подобном состоянии вы не одиноки. Независимо от ситуации можно найти как краткосрочные, так и долгосрочные решения, для того чтобы помочь себе выйти из этого состояния и двигаться дальше.
Шаги
Справиться с плохим состоянием в моменте
- Если вы чувствуете, что неспособны контролировать, когда и как часто плачете, либо ваши слезы не позволяют вам выполнять свою работу и вести домашние дела - это показатель более серьезной проблемы: депрессии или заболевания, связанного с тревогой и беспокойством. Запланируйте встречу с психологом-консультантом или психотерапевтом, который сможет обучить вас методам контроля слез, мешающих вашему ежедневному функционированию.
-
Остановитесь на несколько минут и сделайте ряд глубоких вдохов. Такое простое действие, как глубокий вдох полной грудью, может способствовать улучшению самочувствия. Глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом, в период стресса позволяя мышцам расслабиться и способствуя снижению давления. Глубокое дыхание также позволяет задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, которая приводит в состояние покоя. Даже сам факт сосредоточения на дыхании и отвлечения от стрессовой ситуации может способствовать тому, что вам станет лучше.
Начните вести дневник. Описание эмоциональных переживаний дает своеобразный выход этим эмоциям, а также возможность на рациональном уровне проработать обстоятельства, ставшие их причиной. Прояснение ситуации – одна из дополнительных составляющих снижения уровня эмоциональной боли. На самом деле, исследования показали, что ведение дневниковых записей восстанавливает ощущение благополучия и приносит утешение при эмоциональном напряжении. Кроме того, считается, что ведение дневниковых записей положительно сказывается на иммунной системе.
Обратитесь к творческому хобби. Творческое самовыражение имеет длинную историю и тесную взаимосвязь с эмоциями во многих культурах, где музыка, танец и истории использовались для способствующего исцелению выражения эмоций. Независимо от того, будете ли вы выступать в роли творца или ценителя, постарайтесь использовать свое хобби в качестве канала преобразования негативных и болезненных эмоций в нечто творческое.
Развивайте свою личную систему поддержки. Многочисленные исследования доказывают преимущества системы поддержки со стороны близких: семьи и друзей – к кому можно обратиться с трудный жизненный период. Социальная поддержка дает чувство принадлежности и защищенности, не оставляя человека наедине с его эмоциональной болью, и это тоже ведет к повышению самооценки. Старайтесь созваниваться с другом, которому вы доверяете, или навещать члена семьи, которому можно поведать о своих болезненных и отчаянных эмоциях.
Вознаграждайте себя. В периоды эмоционального хаоса полезно баловать себя чем-нибудь особенным. Это может быть что угодно, что доставляет вам удовольствие. Массаж, посещение парка развлечений, покупка новой пары обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино или что-либо другое из перечня ваших любимых занятий. Уделите себе немного времени и побалуйте себя.
- Не забывайте относиться к этому пункту со всей ответственностью. Не стоит тратить слишком много времени на развлечения или ждать, пока к негативным эмоциям добавятся переживания по поводу истраченного бюджета.
-
Отвлекитесь и посмейтесь. Смех – лучшее лекарство, так как делает сразу всё: и способствует расслаблению мышц, и снижает уровень стресса всего организма, и поднимает настроение. Считается, что именно смех способен поднять настроение в периоды депрессии и тревожности. Позвольте себе посмеяться, вспомнив забавную ситуацию, позвонив своему самому веселому другу или просто просмотрев смешной видеоролик в сети. Пользуйтесь всем, что только попадает в ваше распоряжение, чтобы отвлечься и посмеяться.
Позвольте себе перерыв. Пятиминутная прогулка или легкая утренняя зарядка могут помочь вам снизить болезненный уровень эмоциональной энергии. Пусть вы не мастер йоги и даже не фанат, но элементарные упражнения на растяжку способствуют появлению положительных эмоций. Считается, что упражнения на растяжку помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и так далее.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Несмотря на то что в период стресса алкоголь и наркотики могут дать мгновенный успокаивающий эффект, все специалисты единодушны во мнении о том, что краткосрочное облегчение не стоит связанных с употреблением этих веществ долгосрочных рисков. Постоянный стресс и другие травмирующие эмоции - один из ведущих факторов риска в развитии проблем со злоупотреблением этими веществами. В то время как все прочие рекомендации из этой статьи являются, по своей сути, инструментами для преодоления негативных чувств, наркотики и алкоголь создают порочный круг зависимости от вещества, позволяющего в моменте почувствовать себя лучше.
- Если вы понимаете, что постоянно в стремлении справиться с эмоциональной болью постоянно прибегаете к употреблению наркотиков и/или алкоголю, обратитесь за консультацией к специалисту.
-
Жертвуйте свое время на то, чем вы увлечены и во что верите. Ощущение удовлетворения от сделанного вклада может заметно укрепить вашу самооценку. Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации, помогающей людям, оказавшимся в трудной ситуации, помогайте кормить бездомных, либо найдите другую тему, которая вызовет ваш интерес и желание принимать в этом участие.
Не забывайте о более широкой перспективе. Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, - это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни.
Обратитесь за консультацией к психологу или психиатру. Если несмотря на все ваши усилия справиться с ситуацией, вас все еще одолевает стресс, тревога, отчаяние или депрессия, назначьте встречу с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам подобрать нужный инструмент для того, чтобы справиться с оказывающей на вас влияние ситуацией. Профессионал также может назначить вам соответствующие медикаментозные препараты, дать контакты групп поддержки или посоветовать иные источники, о которых вы вряд ли сможете узнать самостоятельно.
Поплачьте. Вызванные бурными эмоциями слезы дают организму сигнал к выработке эндорфинов, или «гормонов счастья», которые возвращают душевное спокойствие и ощущение благополучия. Слезы не только помогают организму освободиться от гормонов стресса, но и приносят, в конце концов, спокойствие, так как после хорошего плача восстанавливается уровень сердцебиения и дыхания. Полезный плач – это плач, который позволяет вам освободиться от стресса и накопленных негативных эмоций и не влияет негативно на вашу жизнь.
Предупреждения
- Если вас посещают мысли, связанные с причинением себе вреда, немедленно обратитесь к врачу-профессионалу.
- Если вы чувствуете, что все чаще прибегаете за утешением к алкоголю или наркотикам, обратитесь к специалисту, прежде чем эта привычка вырастет в серьезную проблему.
Источники и ресурсы
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
