Как проснуться если не слышишь будильник. Как научиться просыпаться утром вовремя и в хорошем настроении

Как влияет на наше здоровье сигнал будильника каждое утро?

Самым серьезным стрессом, который пагубно влияет на организм человека, является шумовой стресс . К шумовому стрессу относятся любые громкие резкие звуки: хлопок дверью, резкий звук будильника, хлопок в ладоши и все остальные звуки, которые для нас являются "громкой" неожиданностью.

Любой стресс повышает в организме уровень гормона норадреналина . Этот гормон еще называют гормоном страха и агрессии, который заставляет наше сердце биться чаще обычного, вызывая тем самым состоянии тревоги. При небольшом стрессе гормон страха в организме вырастает в 2-4 раза, а если стресс вызван резким шумом - в 15-20 раз. При этом стоит учитывать, что утром наш организм находится в расслабленном состоянии и резкое шумовое воздействие может резко увеличить выброс норадреналина.

Результатом шумового стресса может выступать:

• учащенное сердцебиение,
• резкое повышение артериального давления,
• одышка,
• головная боль (резкий бросок крови в мозг вызывает разрыв тонких головных сосудов).

При очень резком шумовом воздействии есть угроза остановки сердцебиения, дыхания и кровоизлияния в мозг.

После всех описанных ужасов, хочу Вас немного успокоить. Человеческий организм может приспособиться практически ко всему, что выполняется с некоторой периодичностью. Человек как кошка, может спать в любом положении и в любых условиях. Если Вы, скажем, в начале недели завели будильник, то самым пагубным воздействием будет его звонок в понедельник. Через неделю ваш организм уже полностью приспособиться и не будет так резко реагировать на него. К тому же пережить спокойно звонок будильника по утрам нам помогает психологическая подготовленность к этому. Засыпая мы, ставим его, скажем, часов на шесть, и утренний звон уже не является неожиданностью.

Как просыпаться по утрам самостоятельно без вреда для здоровья?

Эффективно просыпаться рано по утрам сродни искусству и каждый человек должен найти нечто своё, свои условия пробуждения, которые будут идеально подходить лично для Вас. И так приступим. Попробуйте пройтись по каждому пункту и применить его к себе.

1. Правильный выбор будильника и его мелодии.

   При выборе будильника стоит прислушаться к его сигналу. Если для пробуждения по утрам Вы используете функцию будильника в сотовом телефоне, то стоит серьезно отнестись к выбору мелодии. В обоих случаях сигнал должен быть не резким, плавным и мелодичным. Очень хорошо будет, если звонок будильника будет с нарастающей громкостью.

2. Старайтесь ложиться в определенное время.

   Биологические часы нашего организма - это самый надежный механизм, который способен к саморегулировке. Если Вы несколько дней подряд будете ложиться спать, скажем, в 23.00, то и в последующие дни Вы будете чувствовать сонливость ближе к этому времени. Наш организм как заглохшая машина. Чтобы столкнуть с места нужно приложить большое усилие, но потом идет по инерции достаточно легко. Но если остановитесь и захотите поменять направление, придется начинать все сначала.

3. Вы должны спать примерно 7-8 часов ежедневно.

   Человеческий организм очень "быстро":http://сайт/gotovim-roll-filadelfiya-doma привыкает к постоянству. Если Вы продолжительное время будете спать определенное количество времени, то ваши внутренние биологические часы настроятся на ритм и будут сами будить Вас по утрам.

4. Не соскакивайте с кровати сразу после того как открыли глаза.

   Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам. Это помогает вернуться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов. Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка. Упражнение похожее на "детский велосипед".

5. Вставайте постепенно.

   Сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение. Окончательно проснуться и прийти в себя помогут чуть тёплый душ или умывание холодной водой, а так же чашка горячего кофе.

Эти нехитрые советы помогут Вам без боя просыпаться каждое утро и всегда оставаться в гармонии с самим собой и со своим телом.

Желаю вам всегда только доброго утра и помните, что ничего не может быть лучше, чем поцелуй любимого человека по утрам.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10-30 секунд.

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного в те или иные часы. С 19-00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3-00 до 5-00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа - стадия крепкого сна - непросто, но и нетрудно. А вот с 7-00 до 8-00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10-00 сон считается полным, тут просыпается сам.

Итак, с чего начать? Попробуйте не просто будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения - это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело - согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Время – это главный ресурс для любого человека. И этого ресурса постоянно не хватает. Хороший и надежный будильник поможет вам не проспать работу, учебу или другое важное мероприятие. А сделать будильник мы можем из нашего собственного компьютера. Рассматривать мы с вами будем операционную систему Windows XP, поскольку она наиболее распространена среди пользователей.

Инструкция

Выбираем в меню пункт «Power Management Setup», нажимаем клавишу Enter. В следующем меню ищем раздел «Resume by Alarm» и ставим ему значение Enabled (включено). Ниже устанавливаем дату и время нашего пробуждения. Установив время, жмем Escape. Перед тем, как выйти из BIOS’а, нужно сохранить данные. Делаем это выбором и нажатием пункта главного меню «Save & Exit Setup» и подтверждением с помощью, нажатия клавиши Enter. Можно сделать проще, нажав F10.

Компьютер перезагружается, а время пробуждения у нас уже зафиксировано. Последнее, что нам нужно сделать – это выбор любой понравившейся мелодии или фильма, которые и будут нас будить. Создаем ярлык избранной нами для пробуждения мелодии и помещаем его в папку «Автозагрузка», которую можно найти в меню «Пуск».

В назначенное нами время компьютер сам включится, загрузит операционную систему, которая и запустит нашу мелодию или фильм.

Видео по теме

Источники:

• Как не стоит переводить будильник еще на 10 минут, и почему это

Утреннее пробуждение не всегда бывает легким. Многие сталкивались с этой проблемой, когда вечером заводили будильник, а утром не слышали, что он звонит, или же просыпались на доли секунды, выключали его и снова ложились спать. По большому счету, это вполне нормальное явление, когда хочется лишний часок поспать и попросту не вставать. На всегда есть причина, по которой заводится этот самый будильник. Так что проспать просто недопустимо!

Инструкция

Высыпайтесь. Когда человек хронически недосыпает из-за недостаточного количества сна, его организм просто не успевает отдохнуть. Из-за этого истощение нервной системы. Иногда после приема пищи организм просто переходит в состояние вынужденного сна. И тогда для него желания хозяина, т.е. вас, становятся абсолютно неважными. Поэтому полноценный сон является залогом легкого подъема утром.

Ложитесь на голодный желудок. Человеческий организм испытывает постоянную в , которую затрачивает на свою жизнедеятельность. Так, на то, чтобы переваривать пищу, мы тратим около 40% энергии и сил. Скорее всего, вы сами замечали сонливость после того, как хорошо поедите. Для того чтобы организм оставался более бодрым и смог проснуться, необходимо ложиться, отменив поздние приемы пищи. Это поможет намного легче встать утром.

«Отладьте» свои биологические часы. Наш организм с легкостью можно приучить к выполнению однообразных действий по привычке. Постарайтесь засыпать, и просыпаться в одно и то же время. Если у вас получится хотя бы неделю делать это по графику, впоследствии вы будете всегда просыпаться в нужное время.

Выберите удобную позу для сна. Если засыпать в неудобной позе, то организм не сможет за отведенное ему время полноценно отдохнуть. Просыпаться, когда тело не отдохнуло, затекло или просто болит, совсем не хочется. Таким образом, засыпать нужно в той позе, в какой вам наиболее удобно и комфортно. Свидетельством того, что вы правильно выбрали позу, может быть поза, в которой вы проснетесь. Если она такая же, в какой вы засыпали - это ваша.

Выбрать «индивидуальный будильник». Не секрет, что каждый человек реагирует на свойственные ему раздражители по-разному. Кого-то может разбудить яркий свет, кто-то не переносит высоких частот, а кому-то мешает вибрация или холод. Таким образом, будильник нужно выбирать по принципу: «Нужно то, что вас больше всего раздражает!»

Видео по теме

Многим людям очень сложно вставать на работу. Когда опоздание на работу превращается в дурную привычку, пора пересматривать свой образ жизни. Для того чтобы рано вставать, нужно, в первую очередь, слышать будильник. Как же этого добиться?

Проанализируйте все детали вашего рабочего дня, посмотрите, на что вы тратите время. Многие даже не задумываются, сколько минут, или даже часов, они тратят на походы в магазин, на сидение перед телевизором или компьютером, на разговоры по телефону.

Причем здесь будильник? Если вечером вы посмотрите такие новости или телепередачи, которые негативно подействуют на вашу нервную систему, то завтра вам будет гораздо сложнее проснуться, потому что заснуть будет тяжелее. На нашу жизнь влияют также такие факторы, как питание, распорядок дня и даже образ мыслей.

Если вам сложно вставать с утра по будильнику, возможно у вашего организма просто нет сил, желания и энергии для начала нового дня. Что можно сделать для того, чтобы звук будильника не напоминал вам надоедливый писк комара?

1. Постарайтесь ложиться спать пораньше хотя бы на час, для этого отложите такие дела, как сидение за компьютером и просмотр телевизора.

2. Перед сном проветривайте комнату.

3. Если вы не склонны к простудам, то на ночь можно оставить форточку открытой.

4. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.

5. Полезно перед сном прогуляться или даже сделать пробежку.

6. Поставьте на звонок будильника приятную музыку, под которую вам захочется просыпаться.

7. Будильник лучше оставить в самом отдаленном уголке комнаты.

8. Вставайте пораньше, чтобы у вас в запасе было хотя бы 20 минут, ведь никому не хочется собираться в спешке.

9. Не лежите в кровати после звонка будильника более 2-х минут, это еще раз заставит вас расслабиться и вам не захочется вставать.

10. Также не стоит переводить будильник еще на 5 минут, это также даст лишний повод расслабиться, а отдохнуть за эти 5 минут вы вряд ли успеете.

Если вы заметили, что в выходной день вставать рано для вас не проблема, а в рабочий день это похоже на каторгу, в таком случае дело в вашей работе. Может быть, вам по какой-то причине не нравится ваша работа, и дело не только в зарплате. Возможно, дело в неудобном графике, в начальстве, в коллективе или в невозможности реализоваться. В чём угодно. Вероятно, если бы поменяете работу на более приятную, вставать будет гораздо легче.

Видео по теме

В том, чтобы каждое утро вставать по будильнику, радости мало. Но ведь сделать это нужно! Вряд ли кто-то заводит будильник для собственного удовольствия.

Но производители почему-то решили «подсластить пилюлю», снабдив будильник кнопкой «подремать» (Snoozing). “Еще 5 минут. Ну еще 5 минуточек”.

В конце-концов, провалявшить в кровати до последнего, вы вскакиваете, в спешке собираетесь и бежите на работу или учебу. Какая там зарядка или утренние ритуалы? Еще одно утро прошло как обычно.

Как же прекратить это? Проще всего, конечно же, купить будильник без этой расслабляющей кнопки. Но тогда появляется другая проблема: «я уже проснулся, я правда проснулся! Сейчас выключу будильник и просто полежу минут 5-10. Время-то еще есть!». Результат вам тоже хорошо известен. Эти 5-10 минут легко превращаются в час-два. И вот уже вы опоздали.

Так что же нужно делать, чтобы вставать точно по будильнику, не нажимая кнопку «подремать» и не выключая его, не проснувшись?

7 способов проснуться точно по будильнику

1. Настройте таймер так, чтобы вместе с будильником включался яркий свет . В таком случае уменьшится желание снова уснуть, даже если вы лежите с закрытыми глазами. Если вы до сих пор считали приспособления из серии “Умный дом” просто баловством, взгляните на них с этой точки зрения.

. Поставьте таймер на включение обогрева в комнате за час до того, как будете просыпаться . Просыпаться от воздействия температуры более благоприятно для нервно-сосудистой системы. В теплой комнате захочется вскочить с кровати и начать активную деятельность.

3. Если вы пьете кофе, купите кофеварку с таймером. Приготовьте его к работе, перед тем как уйти спать, и поставьте таймер за полчаса до звонка будильника. Утром вас будет ждать свежеприготовленный кофе, а его аромат поможет подняться с кровати.

4. Оставьте будильник в противоположном конце комнаты . У вас не будет альтернативы, кроме как выключить его, и вам просто придется встать! Этот способ работает лучше, если рядом спит еще кто-то, в таком случае вы будете вынуждены выключить будильник, чтобы его не разбудить.

5. Установите второй будильник на телефоне, компьютере , еще одних часах, или на любом другом устройстве, которое сможете услышать утром. Оставьте его на кухне, в ванной, на нижнем этаже, в холле, или еще где-нибудь. Затем настройте его на звонок через пять минут после обычного будильника. Просыпаясь, вы будете знать, что нужно выключить еще и второй будильник, до того как он зазвонит.

6. В случае если ничего не помогает , положите будильник в контейнер с кодовым замком, аудиовыход будильника присоедините к его внешним динамикам. Таким образом, нужно будет включить свет и подобрать комбинацию, чтобы выключить его сигнал.

7. Заклейте кнопку «вздремнуть» суперклеем , чтобы было нельзя ее нажать. Здесь будьте осторожны, чтобы не вывести будильник со строя! Этот способом может дать нежелательный результат – вы будете нажимать на кнопку выключения будильника вместо клавиши «вздремнуть».

Еще несколько способов встать по будильнику

• Если у вас двухъярусная кровать, спите вверху. В таком случае нужно будет спуститься по лесенке вниз, чтобы выключить будильник.
• Утром ешьте бекон или яйца, если утром чувствуете себя уставшими. Кроме того, их приготовление поможет мозгу проснуться. Не стоит есть на завтрак тосты, индейку или пить молоко, потому что это приведет к сонливости на протяжении дня.
• Поставьте будильник куда-то повыше , чтобы вы не могли дотянуться до кнопки «вздремнуть», лежа в кровати.
• Кормите кошку и собаку сразу после того, как просыпаетесь . В таком случае они будут утром будить вас. Это отличный способ проснуться.
• Можно также приобрести движущийся или летающий будильник , тогда вам нужно будет найти его в комнате или поймать в воздухе, чтобы выключить.
• Каждый вечер оставляйте на будильнике записку со списком дел , которые нужно сделать завтра.
• Установка будильника на последнюю секунду , когда еще можно встать и не опоздать на работу, поможет преодолеть привычку вздремнуть еще немного.
• Иногда, все, что нужно сделать, это сказать себе, что нужно подняться с кровати. Мысленно пройдитесь по нескольким делам, которые нужно сделать сегодня, и вы почувствуете, что уже готовы начинать их делать.
• Скажите себе, что в любом случае нужно будет вставать этим утром.
• Убедитесь, что будильник достаточно громкий , а его звук приятно слушать.

Продолжая исследование на тему «Как легко вставать по утрам», а также специфику ранних подъемов и комфортного пробуждения, пишу эту статью о биобудильнике. Я столкнулся с таким интересным изобретением человечества, как фазовый будильник, и решил посвятить ему отдельный пост. Ученые, которые изучают сон человека, утверждают, что есть

Две основные фазы сна: быстрый и медленный сон

Самое оптимальное время для легкого выхода из сна, как установили ученые, это момент выхода из фазы быстрого сна. Возможно, вам знакомо ощущение, когда вы, проспав 8 часов, встаете по будильнику, а кажется, что всю ночь вагоны разгружали — тело разбито и очень хочется спать еще. Дело в том, что будильник разбудил вас в медленную фазу сна, и теперь вы чувствуете себе не очень хорошо.

А бывает и так, что проспав какое-то время, вы сами встаете без будильника, и понимаете, что вы отлично выспались и . Как правило, если человек просыпается сам, без посторонней помощи, то это происходит, как раз во время выхода из быстрой фазы сна.

Что же делать, если мы хотим использовать наш сон на все 100% и при этом легко вставать по утрам?

Я думаю, что здесь есть два принципиально разных подхода к этому вопросу.

1. Ложиться спать с таким запасом времени, чтобы точно выспаться и встать без всяких будильников. Обычно рекомендуют ложиться до 00-00, тогда и высыпаешься лучше. Однако, не всегда такой подход возможен из-за ритма современной жизни.
2. Вставать с будильником, но «по-умному», чтобы будильник будил вас в тот момент, когда вы выходите из фазы быстрого сна.

Какие есть приложения с фазами сна для телефона, которые определяют, когда вам проснуться?

Так же хочется заметить, что

на рынке есть и стационарные будильники, для мониторинга фаз сна.

То есть отдельное самостоятельное устройство. Самое широкое распространение получил аппарат фирмы Axbo. Он представляет собой коробку с процессором и специальный напульсник, который будет считывать частоту вашего сердца, пока вы спите, и определять фазы сна. Будильник чувствует фазу сна, словом. Купить его можно через интернет по цене от 164 евро , в России, как обычно — подороже . Работает от сети, все достаточно просто у него.

Так как технология мне симпатична, возможно, дозрею до приобретения такого устройства.

А пока попробуйте приложение Sleep Time , как минимум, интересно. Можете написать в комментарии, если у вас был опыт использования подобных приложений или устройств, буду рад пообщаться на эту тему.

На какое время лучше ставить будильник, чтобы проснуться?

На мой взгляд, постановка вопроса — в принципе не верная. Ваше тело, и вы, сами знаете, сколько вам нужно времени, чтобы восстановится и проснуться отдохнувшими. Будильник для пробуждения в быструю фазу сна нужен прежде всего тем, кто часто должен вставать «разрывая» размеренный сон, например, из-за работы.

Возвращаясь к вопросу, хочу сказать — если вы знаете, сколько вам нужно спать в сутки, то нужно просто ложиться за такое количество часов, чтобы вы могли выспаться.
Такое вот дао-какао.

Вконтакте

Утро и будильники - это как вечер и телевизор. Хотя... Если честно, это немножко хуже, чем вечер и телевизор. Но все-таки мы должны быть благодарны нашим маленьким побудительным друзьяи: ведь если все будильники мира сломаются, то все человечество не выйдет на работу! Апокалиптическая картина. В этом обзоре - 10 самых необычных и злобных будильников , которые любой ценой не дадут вам проспать работу и тем самым спасут мир.

Этот будильник - пожалуй, самый жестокий в нашем обзоре: ведь известно, что человек куда легче расстается с жизнью, чем с кошельком. Money Shredding Alarm Clock покушается именно на ваши деньги: если вы вовремя не проснетесь и не хлопнете его по кнопке, он начнет потихоньку перемалывать вставленную в него купюру. Только душащая жаба может поднять с кровати истинного лежебоку!

Хочется сна - мячиком на!

Нашел свой способ бороться с сонями. В ответ на жалобное "Еще 10 минуток..." в лицо лежебоке тут же полетит мячик. А если даже и не в лицо - Aphelion не перестанет оглушительно звенеть, пока вы не найдете мячик и не вставите ему в... гнездо.

Свинство с утра

Стоп, а может быть, лучше не кнутом, а пряником? Будильник -печка Wake n’ Bacon от дизайнера Мэтти Сэйлина заманивает лежебок вкусным запахом бекона , который намекает на завтрак. Наивный организм не понимает, что где завтрак - там и работа, и уверенно просыпается навстречу бекону.

Математическое утро с будильником-занудой

Есть люди, для которых худшее наказание - математика . Именно на них рассчитан будильник, на двух экранах которого с утра пораньше появляются не только цифры, но и математические знаки. Чтобы отключить его, нужно ввести правильный ответ - а тем, кто все же вернется досыпать после бесчисленных писков в ходе процесса, остается только позавидовать.

Армейское утро с будильником-сержантом

Рота, подъем! Военизированный Будильник Сержанта Дрилла наибольшее впечатление произведет на тех, кто побывал в армии (возможно, именно из-за неладов с математикой): он будит с помощью команд и сурового голоса. Но, чтобы адаптировать его к нашим реалиям, придется заменить сержанта на дневального - а это уже не так страшно.

Злой будильник

Многие импульсивные лежебоки пытаются выместить на будильнике злость за недосмотренный сон. Shocking Alarm Clock - не из тех парней, которых можно бить безнаказанно: в ответ на удар по кнопке он сам даст вам по пальцам .

Утро с Карлсоном

Если вам кажется, что искать брошенный в вас мячик - это слишком сурово, то столкновение с летучим будильником не пощадит ваших чувств. Летает он не весь: самая противная его часть как раз таки остается на месте и неумолчно звенит, пока вы не поймаете и не поставите на место вторую - пропеллер. А если пропеллер завалится за шкаф - пиши пропало.

Будильник не для космодесанта

Этот - еще один способ взбодрить вас с утра неожиданной задачей. На сей раз вам придется не искать мячик и разгадывать кроссворды, а попасть из лазерного пистолета прямо в центр мишени, и продержать там луч несколько секунд - только тогда гаджет замолчит. Для бывалого космодесантника это плевое дело, а обычного человека заставит собраться.

Будильник-паззл

Этот будильник избрал самый интеллектуальный метод помучить вас утром: мало того, что для его выключения нужно собрать выброшенные им четыре детали паззла - так еще и нужно в правильном порядке вставить их на место!

Утро с пришельцами

Если после нашего обзора вы испытываете жгучее желание отомстить всем будильникам мира - то вот он, шанс. Будильник с раздражающе зудящим пришельцем прямо-таки напрашивается, чтобы вы остановили инопланетное вторжение - и это можно сделать с помощью пистолета. Конечно, игрушечного. Но если вы очень-очень хотите спать, то можно и настоящего.

Но все-таки выводом из нашего подходящего к концу обзора не должен стать негатив по отношению к будильникам: утро без них просто не состоится, а если они злые - то это нам только на пользу.