Снять усталость помогут правильное питание, организация труда и отдыха, спорт и активный отдых.

Современный ритм жизни требует от нас много усилий, и расслабляться нам, как правило, некогда. Работа и домашние хлопоты изматывают настолько, что все чаще мы задаемся вопросом: как снять усталость.

Как проявляется усталость

Если в последнее время вас беспокоят боли в мышцах, апатия, слабость, сонливость, раздражительность, постоянно преследует плохое самочувствие, можно говорить о переутомлении. Вам все труднее сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, и это сказывается на производительности труда. Чтобы ваша усталость не обрела хроническую форму , нужно начинать с ней бороться.

Методы борьбы с усталостью

Первым делом, нужно правильно организовать свое рабочее место. Проследите, чтобы уровень шума возле вашего рабочего места был как можно ниже. Не сидите без отдыха за компьютером в сгорбленной позе, иначе вам не избежать боли в шее и спине.

Чтобы избавиться от усталости, возьмите на вооружение следующие приемы:

Чередуйте занятия. Если ваша работа – это умственный труд, разбавляйте его физическими нагрузками. Когда вы работаете дома, делайте перерывы, во время которых выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. На работе обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.

Чтобы ответить на вопрос «как снять усталость», для начала ответьте на вопрос, как вы спите. Если у вас неудобная постель, слишком мягкий матрас, некомфортная подушка, вряд ли вы будете полноценно высыпаться. А если ваш сон длиться менее 8 часов, то не стоит удивляться, что чувствуете вы себя отнюдь не хорошо.

Правильное питание – также один из ответов на вопрос об усталости. Не стоит постоянно сидеть на жестких диетах, ограничивать себя во всем. Но также не стоит злоупотреблять жирными, жаренными, копчеными продуктами, полуфабрикатами и сладостями.

Для борьбы с усталостью не лишним будет и отказ от курения и алкоголя. Такие «допинги» взбодрят вас лишь на некоторое время, за которым последует еще большая усталость.

Как снять усталость на работе

В течение рабочего дня нужно правильно организовать свое время, чтобы не страдать от чрезмерной усталости. Во-первых, в начале дня беритесь за сложные и ответственные задания – пока еще есть силы. Рутинные дела оставляйте на конец дня. В случае, если почувствовали сонливость, выпейте чашку крепкого черного чая с кусочком черного шоколада. Поможет взбодриться также апельсин. Через каждые полчаса работы делайте 50-минутный перерыв.

Полезные советы на каждый день

1. Британские ученые пришли к выводу, что многие люди подвержены так называемой «электронная усталость». Ограничьте время пребывания за компьютером, выключайте перед сном все электронные приборы и проводите побольше свободного времени на свежем воздухе.

2. Если вы чувствуете усталость и не можете взбодриться, на помощь придет прохладный душ. Но не стоит принимать его перед сном, чтобы не спровоцировать приступ бессонницы.

3. Снять усталость поможет и рефлексотерапия. Массаж и самомассаж – отличный способ избавиться от плохого самочувствия.

4. Не забывайте о витаминах. Если ваш рацион не слишком богат на все необходимые витамины и микроэлементы, принимайте поливитаминные комплексы. Ведь дефицит таких витаминов, как А, В, Е, железа, йода, цинка сказывается на нашем самочувствие.

5. Пейте какао и балуйте себя черным шоколадом. В какао-бобах содержится триптофан, который помогает синтезу серотонина – гормона счастья. Если его не хватает, нас очень быстро преодолевает усталость и депрессия, самочувствие ухудшается. Какао-бобы также содержат теобромин, который обладает мощным бодрящим действием.

6. Контролируйте уровень сахара крови. Сладости, которые вы съедаете на голодный желудок, лишь на некоторое время дают ощущение прилива сил, но очень быстро уровень сахара падает, и вы снова ощущаете усталость. Кушайте так называемые «медленные углеводы» - цельнозерновой хлеб, каши, овощные блюда.

7. Занимайтесь фитнесом. Спорт помогает снимать усталость, снизить выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Если чувствуете себя совершенно обессиленным, не спешите к кровати. Берите кроссовки и идите на занятия. Активный образ жизни помогает значительно ослабить симптомы усталости.

Как быстро снять усталость работникам умственного труда .
Выпейте полстакана горячей воды. Многие живут в состоянии частого обезвоживания. Организм должен ежедневно получать полтора или два литра воды. Причем, нуждается наш организм именно в воде, а не в чае, соке и тем более, в пиве, и ни в каких-либо других напитках. И потеря жидкости, равной всего лишь 2% от веса тела, приводит к усталости. Горячая вода активизирует обменные процессы организма и снимет вашу усталость.
Сложите ладони «лодочкой» и в таком состоянии прохлопайте поверхность тела. Там, где сможете достать. Этот вибрационный массаж активирует работу нервных окончаний и снимет некоторые энергетические пробки.
Для помощи позвоночнику приподнимитесь на носки, а затем «упадите» на пятки. Это упражнение нужно делать до 30 раз.
Поплещите глаза в холодной воде. Это нужно сделать, поскольку глаза обезвоживаются при напряжении.
А теперь выпейте еще половину стакана горячей воды.
Как быстро снять усталость работникам физического труда .
Выпейте стакан горячей воды. Сидя или лежа поднимите ноги, чтобы они оказались выше головы.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Визуализируйте при этом чистое небо и летящую белую птицу, которая медленно машет крыльями, а потом парит в синем чистом небе. Наблюдайте за полетом птицы и отдыхайте. Время расслабления определите сами по своему состоянию.

Полезные компоненты, необходимые для активности человека

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.

При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.

Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.

Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы . Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.

В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста , печень . Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.

Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.

Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.

При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень , соевые продукты, молоко, орехоплодные.

Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста , зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.

При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.

Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.

Для большинства современных людей усталость давно превратилась в привычное и обыденное состояние. Всё дело в слишком быстром ритме жизни, при котором человек вынужден перманентно пребывать в некомфортных условиях, испытывать раздражительность, страдать от недостатка сна, повышенных нагрузок на работе и употреблять нездоровую пищу. Если вялость и апатия носят временный характер, то избавиться от них можно при помощи полноценного отдыха, качественного питания и смены рода деятельности.

Но как снять усталость, если она длится на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, негативно воздействуя как на психологическое, так и на эмоциональное состояние?

Основные причины хронической усталости

О синдроме хронической усталости известно многим людям, однако большинство из них сильно недооценивает масштабы проблемы. Главной ошибкой, которую легко допустить в подобном случае, является игнорирование сигналов, свидетельствующих о чрезмерном истощении организма. Своевременно обратив внимание на симптомы хронического переутомления, можно не только разрешить насущный вопрос о том, как снять усталость организма, но и качественно изменить привычный жизненный темп, предоставив себе массу замечательных возможностей для новых побед и свершений. Среди основных причин, вызывающих затянувшуюся вялость и апатию, стоит выделить следующие:

• слишком бурная физическая активность либо её отсутствие;
• регулярное недосыпание;
• несбалансированный рацион питания, насыщенный вредными продуктами;
• кофеин, никотин, алкогольные напитки;
• ряд фармацевтических препаратов.

Хроническую усталость нередко провоцируют такие заболевания, как почечная или печёночная недостаточность, гипотиреоз, различные проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также избыточный вес. Постоянные стрессы, депрессивные состояния и повышенная тревожность аналогичным образом способны вызвать снижение жизненного тонуса и перманентную усталость.

Признаки и симптомы хронической усталости

Уставших людей в современном мегаполисе с каждым днём становится всё больше. Однако синдром хронической усталости является довольно новым диагнозом. Как понять, что человек стал жертвой подобной напасти? Для этого стоит знать об основных симптомах и признаках, сопровождающих диагноз такого рода:

• высокая раздражительность, когда привычные вещи вызывают необоснованный всплеск негативных эмоций;
• снижение концентрации внимания, которая выражается в забывчивости, рассеянности, нарушенной координации движений и неспособности сфокусироваться на выполнении обыденных задач;
• проблемы со сном и отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.

Кроме того, при хроническом переутомлении могут присутствовать такие неприятные ощущения, как частые головные боли, изнеможение даже после незначительных физических или умственных нагрузок, головокружение и снижение естественных защитных сил организма.

Способы быстро и эффективно восстановиться

Как быстро снять усталость, если до конца рабочей недели осталось ещё далеко, а объём невыполненных дел не позволяет расслабиться? Желающим в кратчайшие сроки вернуть себе нормальный тонус можно дать следующие рекомендации:

1. Следите за количеством выпиваемой за день жидкости. В случае обезвоживания возникает клеточное голодание, при котором человек становится вялым и апатичным. Помните, что в сутки нужно пить не менее 2–2,5 литров чистой воды. Газированные сладкие напитки и алкоголь вызывают обратный эффект.
2. Контрастный душ осуществляет микромассаж, активизируя при этом обменные процессы, а благодаря перепаду температур стимулируется ЦНС. Таким образом, человек чувствует себя значительно лучше, уделяя всего несколько минут в день водным процедурам.
3. Хороший массаж способен творить настоящие чудеса. Причём для этого вовсе не обязательно искать дорогостоящего массажиста. Вполне достаточно самостоятельно размять мочки ушей и немного помассировать поверхность головы кончиками пальцев. В подобной ситуации подойдёт любой массаж антистрессовой направленности (желательно с элементами акупунктуры).

Снять физическую усталость можно, если постараться наладить рацион питания. Между трапезами уровень глюкозы в крови снижается, что субъективно нередко расценивается как возникновение усталости. Человеку, желающему повысить жизненный тонус, рекомендуется включить в ежедневное меню как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Особенно хорошо бодрят представители цитрусового семейства и некоторые ягоды. К примеру, плоды лимонника китайского представляют собой довольно мощный адаптоген, обладающий отличными стимулирующими свойствами.

Действенные методы по избавлению от хронической усталости

Прибегая к помощи фармацевтических препаратов в надежде вернуть себе жизненные силы, не стоит слишком обольщаться: аптечные средства не несут никакого терапевтического воздействия, но способны нанести серьёзный вред организму. Используя натуральные компоненты, напротив, можно добиться впечатляющих результатов. Из наиболее распространённых и действенных народных средств стоит выделить такие:

1. Энергетик, дарованный самой природой. Для приготовления берут равные части высушенной травы эхинацеи, иван-чая (кипрея узколистного) и плодов шиповника. Заварив данную смесь в термосе, нужно ежедневно выпивать по 200 мл отвара в начале и в середине рабочего дня.
2. Свежий морковно-яблочный сок – кладезь витаминов и ценных микроэлементов. При этом его стоимость намного ниже дорогостоящих поливитаминных комплексов, а эффективность – в разы выше.

1. Как снять усталость на работе? Прежде всего, необходимо каждые 40–50 минут отвлекаться от монотонного процесса, выполняя пятиминутную зарядку.
2. В том случае, если путь от дома до рабочего места не превышает 2–3 километров, то гораздо полезнее проходить его пешком.
3. Если же подобный вариант по каким-либо причинам является неприемлемым, нужно совершать ежедневную вечернюю прогулку в парке или сквере.
4. Также стоит несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал, плавательный бассейн или фитнес-клуб. Упражнения для снятия усталости подбираются в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма и уровня физической подготовки.

При грамотном и разумном подходе, следуя вышеупомянутым рекомендациям и советам, вполне возможно избавиться от постоянной вялости и апатии за довольно короткое время.

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Усталость и стресс - постоянные спутники современных городских жителей и закономерное следствие динамичного и напряженного ритма городской жизни. Если вы чувствуете разбитость, снижение настроения, падение тонуса - воспользуйтесь рядом приемов, которые помогут бороться с усталостью и переутомлением.

Инструкция

Дать отдых ногам помогут и ножные ванночки из воды контрастных температур. Опускайте ноги в тазики с горячей и холодной водой по очереди. Делайте ванночки как для ног, так и для рук - рукам тоже отдых.

Сделайте себе расслабляющую ванну - добавьте в воду настой из успокоительных трав, таких как ромашка, мелисса, шалфей или лаванда. Чтобы приготовить настой, залейте стаканом кипятка две столовые ложки травы и подождите 30 минут, пока отвар не настоится.

Если вам некогда готовить ванну - просто примите душ, обычный или контрастный. Контрастный душ взбодрит вас и снова даст силы действовать. После душа разотрите тело полотенцем.

Приготовьте маску для расслабления лица - натрите на терке свежий огурец или сырую картофелину, наложите на предварительно умытое горячей водой лицо получившуюся смесь и полежите в горизонтальном положении в течение нескольких минут. После этого маску можно снять.

Сделайте несколько физических упражнений, которые вернут вашим мышцам тонус. Сидя на стуле, вытяните вперед ноги и натяните на себя ступни. Поднимите руки вверх и отведите их назад, поместив ладони параллельно потолку. Вдохните и потянитесь всем телом вверх. Выдохните - и, согнувшись в пояснице, потянитесь к коленям головой.

Отведите назад плечи, поднимите голову и с прямой спиной постарайтесь уложить на грудь подбородок. Это усилит приток крови к шейным мышцам.

Наклоняйте голову влево и вправо.

После упражнений приготовьте себе витаминный коктейль или стакан свежевыжатого сока или морса. Съешьте фруктов или овощей, выпейте зеленого чая. Зеленый чай отлично снимает усталость, тонизирует и возвращает хорошее настроение.

Видео по теме

Сидячая работа в офисе приводит к усталости, которую не так-то просто вытерпеть. Затекшая спина, боли в пояснице, жжение глаз и отеки ног, - вот далеко не полный перечень неприятных ощущений, которые испытывают работники. Но ото всех проблем можно избавиться, не отходя от своего стола.

Инструкция

Снимите усталость с глаз

Отстранитесь от монитора на полтора метра. Переведите взгляд на отдаленный объект, затем сфокусируйтесь на ближнем. Затем взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее. Посмотрите направо, налево, вниз и вверх. В заключении указательными пальцами слегка помассируйте внешние и внутренние уголки глаз.

Расслабьте шейный и грудной отделы

Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти нужно выполнять медленно, растягивая .

Выполните упражнения для ног

Завтракайте кашами - медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо включить в меню овощи и свежевыжатые соки, йогурты и сыры. Не ограничивайтесь тремя приемами пищи в дня. Добавьте пару перекусов яблоками или другими фруктами. Приобретите специальные биокомплексы с содержанием витаминов и минералов, в их состав входят и экстракты растений.

Не усугубляйте стресс недостатком влаги, пейте в течение дня чистую воду, соки, зеленый чай. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает работу мозга и ухудшает память.

Делайте перерывы в течение рабочего дня. В это время надо переключаться на другой вид деятельности, так вы дадите себе передышку, и усталость не накопится. Можно даже просто пройтись.

От коллег и клиентов нужно иногда отдыхать, найдите способ побыть в одиночестве. Можете поправить макияж, посидеть в любимой позе, закрыв глаза. Представьте себя на пять минут 4-летним ребенком. Что вы видите и чувствуете? Путешествуйте по разным годам, вы удивитесь, как будет меняться ваш взгляд на текущую рабочую ситуацию.

Хорошо, если из окна открывается вид на парк или зеленый двор. В других случаях можно завести растение и поставить на стол. За несколько минут ухода за кактусом или фикусом произойдет настоящая перегрузка всего организма.

Снятие усталости - дело несложное. Отключайтесь от рабочих проблем, выходя из офиса. Очень помогает в таких случаях монотонное занятие, например, готовка. Научившись переключаться, вы не будете накапливать усталость.

Видео по теме

В течение дня наша кожа собирает пыль, грязь, что способствует росту миллионов болезнетворных бактерий. Известно, что на одном квадратном сантиметре может находится около 40 тысяч микроорганизмов. Принятие ванны относят к гигиеническим процедурам, которые очищают, укрепляют и омолаживают.

Виды ванн, снимающих усталость и недомогание: 1. Восстанавливающая ванна. Две ложки экстракта хвои, добавленные в теплую ванну, хорошо восстанавливают силы. При этом ванну не более трех минут, более длительное время пребывания окажет обратный эффект. Массаж тела круговыми движениями с использованием волосяной щетки по направлению к сердцу также придаст бодрости. 2. Успокаивающая ванна. Такая ванна прекрасно способствует снятию усталости тяжелого дня. Сначала надо вымыться под душем, а потом, всыпав в теплую ванну два стакана соли, погрузиться в нее на 15 минут. Такая ванна, принятая раз в неделю, улучшает , обеспечивает хорошее самочувствие. 3. Травяная ванна. Ванна применяется при проблемной коже. Нужно взять по 25 граммов цветов лаванды, зерен можжевельника, зверобоя, ромашки, а также мяты, липового цвета, и чабреца, взятых по 50 граммов. Этот сбор вложить в марлевый мешочек, залить 2 литрами воды. Кипятить на сильном огне, затем убавив огонь, подержать еще около получаса. Этот раствор добавляют в ванну. 4. Ванна, разглаживающая кожу. Одна столовая ложка хвойного экстракта плюс полкило картофельного крахмала окажут положительное влияние на ороговевший эпидермис и на гусиную кожу. Также можно использовать густой отвар овсяных хлопьев. 5. Ободряющая ванна. Несколько капель масла эвкалипта и 3 столовых ложек хвойного экстракта обеспечат отличное самочувствие и хорошее настроение. Таким образом, каждый из нас может выбрать для себя, какая ванна для него наиболее полезна и необходима.

Видео по теме

Рассеянное внимание, слабость и апатия – явные признаки наступившего переутомления. Такое состояние часто возникает вечером после тяжелого рабочего дня, однако многие продолжают борьбу с усталостью и в утренние часы. Существует несколько простых способов избежать переутомления и поддержать собственный организм в тонусе.

Инструкция

Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.

Правильное питание служит залогом отличного настроения и самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во рабочего дня не обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут .

Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в организме. Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).

Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное давление и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и трасса, обязательно украсьте подоконник комнатным растением.

Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов деятельности. Во время обеда и вечером мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.

Ежедневно мы занимаемся массой дел – ходим на работу, убираемся по дому, водим автомобиль, совершаем покупки и многое другое. Всё это отнимает уйму времени и сил. Поэтому неудивительно, что домой приходится возвращаться с неимоверной усталостью во всем теле. Есть несколько способов, которые помогут вам быстро снять усталость в домашних условиях.

Инструкция

Видео по теме

Снять усталость можно с помощью некоторых доступных продуктов. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами усталости.

Бананы

Бананы содержат большое количество калия, в котором нуждается организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин С, омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, клетчатка и углеводы, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Кроме этого, природные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.

Зеленый чай

Чашка освежающего зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками утомления. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6, а также минералы, такие как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна. Горсть таких семечек придаст мгновенный прилив энергии и вы будете чувствовать себя менее утомленными.

Овсянка

Идеальная пища для борьбы с усталостью – овсянка, которая содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Кроме того, она имеет множество важных питательных веществ, как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка полезна для пищеварительной системы. Также ее рекомендуют употреблять диабетикам, поскольку она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Съедайте ежедневно на завтрак тарелку овсянки со свежими фруктами и орехами.

Грецкие орехи

Другой продукт, помогающий снять усталость – грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать проявлениям усталости. Грецкие орехи также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Помимо содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.

Часто стрессы, дефицит сна и психологические нагрузки снижают работоспособность и рождают хроническую усталость. Ритм нашей жизни не даёт останавливаться ни на минуту, но что же делать, если уже в середине рабочего дня силы на исходе? Несколько простых советов позволят сохранять энергию в течение всего дня.

Работоспособность зависит от самочувствия, а самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули. Нужно научиться хорошо и вовремя отдыхать, чтобы продолжать качественно работать. И даже на рабочем месте можно использовать несколько приемов, которые помогут расслабиться. Соблюдайте эти простые правила, чтобы позабыть об усталости!

Первое правило: обеденный перерыв - это время отдыха от работы. Отвлекитесь от дел, перекусите, поговорите по телефону с мужем, поболтайте с коллегами или просто посидите, ни о чём не думая.

Второе правило: делайте пятиминутки отдыха в течение дня. Сделайте небольшую зарядку, дайте отдых глазам, полейте цветы или поправьте прическу и макияж.

Третье правило: все важные и сложные дела нужно делать до 15:00. Не откладывайте их на вечер, ведь давно доказано, что утро самое продуктивное рабочее время.

Четвертое правило: поддерживайте позитивный настрой в течение всего дня, больше улыбайтесь, веселому и доброжелательному человеку гораздо проще справляться с усталостью.

Совет: несколько раз в день делайте несложную дыхательную гимнастику. Закройте глаза и в течение 2-4 минут медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот.

Чтобы избавиться от слабости и повысить энергию, не нужно полагаться на лекарства. Природа уже предложила нам широкий спектр натуральных средств от слабости, которые очень безопасны и полезны.

Йогурт

Будучи богатым источником белка, йогурт идеально подходит для людей, которые задаются вопросом, как преодолеть слабость.

Употребляя йогурт ежедневно, можно снабдить организм энергией и утолить голод.

Травяной чай

Мало того, что чашка травяного чая помогает расслабиться, но также является одним из лучших средств против слабости. Такой чай содержит много питательных веществ, которые играют существенную роль в обеспечении энергии.

Возьмите 10 листьев базилика и положите в воду. Кипятите в течение 5-10 минут и процедите. Для вкуса добавьте лимона или меда. Пейте такой чай несколько раз в день.

Миндаль

Миндаль обеспечивает обилие витамина Е, который очень полезен при упадке сил. Энергию можно получить из жиров, белков и углеводов, содержащихся в миндале.

Манго

Как и другие фрукты, манго очень богат жизненно важными минералами и витаминами, которые являются полезными при возникновении слабости.

Если есть манго 2-3 раза в день, то можно помочь организму накопить энергию и почувствовать себя очень энергичным.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения - нет лучшего способа повысить уровень энергии. Также с помощью этого способа можно увеличить физическую силу и даже справиться с депрессией.

Когда вы чувствуете усталость или находитесь в депрессии, все, что вам нужно - это отдых. Таким образом, можно восстановить силы, повысить иммунитет и стимулировать рост клеток. Ученые советуют спать не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Совет 13: Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня

То, как вы отдыхаете вечером, влияет на вашу продуктивность весь следующий день. Необходимо, чтобы отдых был эффективным.

Ранний подъем

Чтобы получить максимум позитивных впечатлений от летнего сезона, необходимо начинать день как можно раньше. Появившееся свободное время можно потратить на занятия йогой, пробежку или другой вид активности. А можно пораньше отправиться на работу, чтобы привести в порядок мысли, настроиться на предстоящий день и выполнить все быстрее и качественнее.

Фруктовая вода

Если вы не можете побаловать себя вкусным коктейлем на пляже, импровизируйте. Добавьте в обычную воду кусочки экзотических фруктов или пейте ягодный чай. От такого напитка вы получите много пользы. Он поднимет настроение, укрепит здоровье и утолит жажду.

Ланч в парке

Еще одним способом насладиться летом является ланч (или обед) на свежем воздухе. Если поблизости нет парка, можно обойтись тенистым уголком. Такая вылазка поможет отвлечься от рабочей рутины, помечтать, встретиться с друзьями или просто насладиться летним солнцем. Кроме того, учеными доказано, что прием пищи на свежем воздухе улучшает настроение и ускоряет обмен веществ.

Насыщенный вечер

Начав свой день пораньше, можно быстро справиться с рабочими обязанностями и освободить вечер для развлечений. Их без труда можно найти в летний период. Романтическая прогулка на теплоходе, поход в открытый кинотеатр, парк аттракционов или танцы под луной подарят массу приятных впечатлений.

Мелочи

Летнее настроение создают мелочи. Поэтому не ограничивайте себя и свою фантазию:

• Украсьте рабочее место, придав ему ярких красок. В этом помогут букет цветов и фотографии с прошлого отдыха. Обозначьте на маленьком глобусе или карте места, которые желаете посетить. Визуализируйте свои мечты. И чудеса не заставят себя ждать.
• В плейлист можно включить треки, связанные у вас с летом. Музыка подарит вам хорошее настроение и ускорит рабочий процесс.
• Если позволяют обстоятельства, на работу можно отправиться пешком или на велосипеде. Это не только будет полезно для вашей фигуры и здоровья, но и поднимет настроение и создаст впечатление беззаботного лета.
• В отсутствие полноценного отдыха не забывайте регулярно посещать бассейн и баловать себя мороженым. И не забывайте о солнечных ваннах. Все это подарит вам приятное и насыщенное лето с морем ярких впечатлений.

Сейчас большое количество людей страдает синдромом хронической усталости. Неправильно питание, стрессы на работе, гиподинамия - все это оказывает отрицательное воздействие на нервную систему, вызывая переутомление и апатию.

Высокий ритм жизни, большие объемы информации, неправильное питание, нарушение сна – все это отрицательным образом сказывается на организме человека. Усталость накапливается и приобретает хроническую форму. Человек становится вялым и апатичным, его ничего не интересует, соен не приносит полноценного отдыха.

Если подобные симптомы присутствуют, то это сигнал о том, что организму необходима психологическая разгрузка.

Для избавления от хронической усталости и переутомления необходимо следующее:

Полноценный сон

Он должен составлять не менее 8 часов. Столько необходимо для того, чтобы мозг прошел через все фазы сна и организм полностью восстановился за ночь.

Правильный режим питания

Включите в свой повседневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Избегайте фаст-фуда, жирной и сладкой пищи.

Исключение алкоголя, никотина, кофеина и прочих стимуляторов из употребления

Они дают временный расслабляющий эффект, после которого наступает еще более худшая фаза усталости, апатии и депрессии.

Необходимо часто гулять на свежем воздухе

Постарайтесь не менее часа в день бывать на свежем воздухе. Это улучшит циркуляцию крови в организме и благотворно воздействует на легкие.

Займитесь физкультурой

Если не хватает времени на тренажерный зал, то можно хотя бы по утрам делать короткую зарядку. Это придаст энергии и сил на целый день.

Устраивайте дни тишины

Постоянный поток ненужной информации, который выливается на нас каждый день, сильно утомляет мозг, снижает концентрацию внимания и ясность мысли. Побудьте некоторое время в тишине, выключив телевизор, телефон, радио и прочие источники информационного шума ненадолго.

Это наиболее распространенные рецепты борьбы с усталостью.

Большинство людей от продолжительных каникул или отпуска испытывают разочарование. Психологи называют это явление – синдромом ухода в отпуск. И как факт, сезонность здесь не важна, важно состояние человека. Простыми словами, это неумение сделать перерыв в современном ритме жизни.

Работа, работа и еще раз работа

Можно физически и не присутствовать на работе, но постоянно мысленно возвращаться к профессиональным проблемам. Беспокоиться о будущих заседаниях, репетировать речи, нервничать, как бы коллеги не затеяли интриги против вас. И из-за этого при каждом удобном случае проверять почту. При этом стараться улыбаться родным и близким, но мысленно быть далеко.

Или другой сценарий. У вас неделя отпуска и именно в эту неделю вы решаете вставать в восемь утра, чтобы готовить полезные завтраки. Сделать генеральную уборку, разобрать шкафы и выбить ковры. Как итог, на себя любимую времени не остается, усталость наваливается и депрессия не за горами.

Отдых нужно заслужить

Думать постоянно о работе заставляет не только неумение переключаться с работы на отдых, но и чувство вины за «бесполезные занятия». Как часто, когда вы пытались устроиться с книжкой на диване или в ванной ваш внутренний голос вопрошал: «А ты это заслужила?». Наваливается чувство вины, кажется, что необходимо заняться «чем-то полезным». В этот момент следует остановиться и подумать, почему ваш внутренний критик вам не дает расслабиться. Причиной могут быть нереализованные планы или несоответствие чьим-то ожиданиям.

Стоит понять, что каждый человек имеет право на отдых. И не ругайте себя за лень, вы просто набираетесь сил, поэтому несколько дней «ничегонеделание» заслужили.

А чтобы каникулы не превратились в «марафон уборки» и «полезных занятий» следует составить список дел. Лучше, если в него войдут только действительно самые важные дела. Следует помнить и о том, что в отпуске возникает чувство «безлимитности», простое домашнее задание растягивается на несколько часов. Что бы этого не происходило, отведите на домашние хлопоты строго определенное время, по истечении которого, успели вы выполнить дело или нет, идете отдыхать.

Релакс по правилам

Чтобы перестать вести себя на каникулах как рабы, которых отпустили с галер, а расковать забыли, следует придерживаться некоторых правил.

На время каникул снимите наручные часы. Сначала вам будет не хватать их, но очень быстро вы привыкнете обходиться без них. Забудьте о спешке, вы отдыхаете.

Ограничьте время, которое вы проводите за домашними хлопотами. Сведите к минимуму использование интернета, как с компьютера, так и с телефона. Займитесь собой, сделайте то, что давно хотели, но времени не было. На каникулах у вас есть возможность осуществить мечту. А интернет – общение вы всегда успеете возобновить.

Расслабляйтесь медленно. Вы совершенно не обязаны, чуть продрав глаза, нестись в бассейн, на каток или в театр. Вы заслужили спокойный и размеренный отдых.

Усталости (утомлению) подвержен каждый человек. В организме постоянно происходит обновления клеток (формируются новые, удаляются старые). Процесс расщепления и вывода «отработанных» клеток является неощущаемым для здорового человека. Но при переутомлении нормальное функционирование задействованных в этой работе органов нарушается, вследствие чего начинается самоотравление организма оставшимися шлаками (по-простому – «ядами усталости»), что вызывает недомогание, провоцирует возникновение и обострение болезней. Как снять усталость организма народными средствами и методами?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как бороться с усталостью

Лечение душем

Усталость хорошо успокаивает душ, когда ласковые струйки воды касаются тела. Начинайте с теплого душа, затем делайте его контрастным (теплым и прохладным поочередно). Заканчивайте теплым. После примите травяной (мята или мелисса) чай. Включите расслабляющую музыку. Удобно расположитесь в кресле (на диване). Наступит прекрасное расслабление, которое прогонит боли и переутомление.

Народная медицина

Рецепт 1

Можжевеловое масло (10 капель) смешайте с медом (100 г) в эмалированной кружке, растворите в воде ванны (39–41º). Делайте это постепенно, размешивая смесь деревянной ложкой до окончания растворения. В ванне пребывайте минут 20. После этого обтирайтесь полотенцем и отдыхайте, укрывшись теплым одеялом. Дня через 2–3 после таких процедур боли в мышцах совсем исчезают, нередко и давление нормализуется.

Рецепт 2

Если из-за переутомления и стресса появляются болевые ощущения в мышцах и раздражительность, используйте сухую мяту. Заваривайте ее вместо чая, добавляя чуток сухих ягод шиповника. Пить такой настой лучше с медом, причем, утром и вечером. За неделю отступят боли, пройдет раздражительность. По телу расплывется приятная легкость.

Рецепт 3

Очень хорошее средство для профилактики и преодоления умственной усталости. Среднюю головку чеснока растирайте пестиком, заливайте маслом подсолнечным (20 мл), добавляйте сок лимонный (5 мл), настаивайте сутки, храните в холодильнике. Ежедневно принимайте по утрам по 20 г до пищевого приема (за полчаса) в течение месяца (можно более). Чесночное масло способствует очищению сосудов мозга, а значит, голова становится ясной, работоспособность повышается, а утомляемость снижается.

Рецепт 4

Элеутерококк колючий широко используется в медицине при переутомлении. В заготовку идут корни взрослых, сильно развитых растений. Их отряхивают от земли, промывают, отделяют от стеблей. Сушку проводят на чердаках. Экстракт элеутерококка делают на водке (1:1). Он имеется в аптеках. Ежедневный трехразовый прием в дозе 40 капель проводите до еды. Курс длится примерно месяц. Элеутерококк стимулирует нервную систему, а также весь организм, заметно повышая работоспособность.

Физические упражнения на свежем воздухе настроят организм на борьбу с усталостью, может пора ?!

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

• молоко с лакрицей и медом;
• настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
• обезжиренное молоко;
• свежевыжатый сок из яблок или моркови;
• ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

• избавляет от головных болей;
• улучшает кровообращение;
• делает кожу более упругой, чистой;
• предотвращает ранее старение;
• укрепляет сосуды;
• закаляет иммунитет;
• ускоряет метаболизм;
• налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

• мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
• гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
• плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
• полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

• вялым, сонным, уставшим;
• нервным, замкнутым;
• физически слабым;
• склонным к частым заболеваниям;
• рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
• пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

• сделать себе массаж стоп;
• положить ноги на стул или диван на пару минут;
• аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
• подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
• сделать стойку на руках;
• купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

• глаза — внутренние уголки;
• брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
• лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
• щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
• уши — растирание мочек;
• воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.