Для сохранения нормального зрения большое значение имеют благоприятные гигиенические условия. Особое внимание должно быть обращено на правильное и достаточное освещение. В комнате наилучшим является боковое левостороннее естественное освещение, которое обеспечивает комфортные условия видимости. Чтобы дневной свет свободно проходил в комнату, следует оставлять свободными подоконники и содержать в чистоте оконные стекла. Наличие светлых штор на окнах может значительно уменьшить слепящее действие прямых солнечных лучей. Естественная освещенность помещения улучшается, если стены, потолок окрашены в светлые цвета, которые хорошо отражают свет и благоприятно влияют на самочувствие человека.
Для искусственного освещения лучше всего подходят светильники с лампами накаливания или люминисцентными лампами. Последние особенно близко подходят по своим характеристикам к дневному свету и приятны для глаз. Вечером следует пользоваться лампой 40-60 Вт с матовым колпаком. Расстояние от глаз до книги не должно быть больше 30-35 см, что создает оптимальные условия для чтения или письма. Не следует читать при плохом освещении, на ходу, во время езды в транспорте. Неустойчивое положение книги или газеты не только затрудняет чтение, но и усиливает нагрузку на орган зрения.
Рекомендуется чередовать зрительную работу с отдыхом для глаз. Через каждые 30-40 мин занятий необходим 10-минутный перерыв. Телевизионные передачи лучше смотреть, находясь не ближе чем в 2,5 м от экрана, в умеренно освещенной комнате.
Одним из основных направлений развития современный школы является компьютерное обучение школьников. Занятия с компьютерами активизируют умственную деятельность учащихся, повышают информационную емкость урока. Однако они увеличивают нагрузку не только на нервную систему, но и на орган зрения. При работе с компьютерами отмечаются следующие жалобы: мелькание «мушек», потемнение в глазах, двоение, головокружение, снижение остроты зрения и др. Классы для работы с компьютерами оборудуют индивидуальными рабочими местами. Размеры мебели компьютерных классов должны соответствовать антропометрическим данным учащихся. На столе следует предусмотреть место для тетради и книги. Занятия за одним дисплеем двух и более человек недопустимы, поскольку нарушаются условия видения и возникает выраженное зрительное утомление. В классах для работы с компьютерами должно быть естественное освещение, столы располагаются таким образом, чтобы свет падал только слева. Светильники искусственного освещения должны обеспечивать достаточный и равномерный уровень осещенности всего помещения при изменении наружного освещения в течение дня.
Предельная непрерывная продолжительность работы с компьютером зависит от возраста и может колебаться от 15 до 60 мин. После 15-25 мин работы с экраном необходим короткий перерыв для снятия зрительного утомления.
Вопросы для повторения
- Расскажите о гигиене зрения.
- Какие профилактические меры необходимы при работе с компьютером?
Зрение людей ежедневно подвергается множеству факторов, которые могут отрицательно на нем сказаться. На сегодняшний день очень большое количество человек страдает плохим зрением или вовсе слепотой. Для того, чтобы сохранить его хорошим, нужно несколько минут в день уделять рекомендациям в этой области, что не составит никаких сложностей.
Снижаем нагрузку на глаза
На работе или дома нам всегда приходится напрягать глаза. Это происходит во время чтения, просмотра телевизора, работы за ПК. Для каждой из этих видов работ есть свои рекомендации, направленные на снижение нагрузки. Рассмотрим подробнее.
Во время продолжительного просмотра телевизора развивается близорукость. Для того, чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие указания:
Допустимое расстояние от телевизора к глазам должно быть в 5 раз больше его диагонали.
Днем во время просмотра ТВ нужно завешивать шторы, а ближе к вечеру включать освещение.
Просмотр телевизора более трех часов в день не рекомендуется.
Во время просмотра через каждых полчаса делайте пятиминутный перерыв для того, чтобы глаза отдыхали.
Просмотр телевизора желательно полностью запретить маленьким детям. Уже с 10 лет телевизор смотреть можно, но не более одного часа за день.
Для современных людей время просиживания за компьютером намного превысило время просмотра ТВ. Что касается ПК, то нужно соблюдать следующие правила:
Нужно правильно организовать рабочее место.
Спустя час работы за компьютером нужно организовать 15 минут перерыва.
Старайтесь как можно чаще моргать и применять специальные капли для глаз с увлажняющим эффектом.
Как можно чаще вытирайте пыль с монитора.
Довольно большую работу зрению дает чтение. Приведенные ниже рекомендации подойдут для любителей чтения обычных книг и электронных и позволят сохранить его хорошим:
Книгу нужно держать вдали от глаз на 30 сантиметров.
Позаботьтесь организовать освещение таким образом, чтобы на открытые страницы он падал сверху и слева.
Перерыв в чтении нужно делать не реже, чем через каждый час.
Питаемся правильно
Большим вкладом в сохранение хорошего зрения будет правильное питание. Оно должно быть насыщенным витаминами и минералами.
Витамин А позволяет сохранить резкость зрения. Если этого компонента будет не хватать, то может возникнуть так называемая «ночная слепота». Данного витамина довольно много в моркови, а также печени и твороге, зеленом горошке и луке, помидоре, дыне.
Витамин С важен для циркулирования крови по сосудам глаз. Норму этого компонента можно обеспечить приемом квашеной капусты, всех цитрусовых фруктов, отвара шиповника и смородины.
Витамин Е способен оградить глаза от возможной катаракты и прочих сбоев зрения, связанных с возрастом. Масла как сливочного, так и растительного происхождения, различные крупы, картофель и бобовые растения, шпинат и орехи богаты этим витамином.
Лютеин и зеаксатин нужны для оптимального зрительного анализа. Данные компоненты находятся практически во всех фруктах и овощах зеленого окраса.
Физическая активность для сохранения зрения
Видов спорта существует довольно много, однако самым эффективным для глаз стали бадминтон и теннис. В ходе игры за слежением мяча нужно все время фиксировать взгляд, тем самым происходит тренировка мышц и укрепление воротниковой зоны. Помимо этого, полезным станет и плавание, которое обеспечивает стабильное кровоснабжение в месте шейных позвонков.
Применяйте только качественное освещение. Перед началом работы или чтения проследите, чтобы источник света был правильно расположен, то есть падал из-за левого плеча.
Среди работы, которая требует сосредоточенности зрения, устраивайте перерывы и давайте глазам отдохнуть.
Ограничьте попадание прямых лучей солнца на глаза. Это следует делать не только летом, но и зимой, ведь солнце есть в любую пору года.
Чтобы сохранить зрение хорошим, нужно всего лишь вести здоровый образ жизни и не проводить слишком много времени за электронными устройствами. Регулярная проверка у офтальмолога позволит проследить за состоянием глаз и вовремя принять необходимые меры, что сохранит глаза от возможных неприятностей.
- Ни в коем случае не читайте лежа!
- При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
- Свет должен падать на страницы сверху и слева.
- Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
- Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.
ТЕЛЕВИЗОР И ЗРЕНИЕ
- Если вы смотрите программы по телевизору днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
- Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
- Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие - 1,5 часа.
КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ
Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Не так давно в офтальмологии утвердился термин "компьютерный зрительный синдром".
Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту .
Для профилактики "компьютерного синдрома" необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
- Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
- Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
- Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
- Правильно организуйте рабочее место
- верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
- установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
- давайте отдых своим глазам. (Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
- регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).
Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.
Не менее важное условие сохранения зрения - правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.
ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ ГЛАЗА, ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ НЕСЛОЖНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Комплекс 1
Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 - 10 раз.
Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 - 12 раз.
Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.
Комплекс 2
Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него - глаза легко "соединятся". 10 раз.
Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Комплекс 3
Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
Наклейте на стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета за окном на метку и обратно. 10 раз.
Открытыми глазами медленно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 - 7 раз в каждом направлении.
Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. 5 - 7 раз
Комплекс 4
Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево, прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5 раз.
Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 - 2 раза.
Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?
Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:
- полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
- не смотрите телевизор в темноте;
- не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
- не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
- избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- делайте гимнастику для глаз;
- уменьшите количество алкоголя до минимума;
- откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
- рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
- регулярно обследуйтесь у офтальмолога.
Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.
Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.
Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.
Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.
ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.
Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.
Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.
Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы
Памятка для родителей
Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.
ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.
Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.
Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!
Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.
Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.
Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.
Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.
ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.
Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:
- творог,
- кефир,
- говядина,
- зелень,
- морковь,
- отварная рыба,
- ягоды.
Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения
С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.
Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.
- сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
- проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
- если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
- массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
- теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
- рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.
Зарядка
Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.
ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.
Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:
- сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
- сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
- закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
- для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
- в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
- поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
- разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
- закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
- в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.
Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.
Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.
Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.
Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.
Вы задумались над тем, что мы практически постоянно, кроме сна, пользуемся своими глазами? Да, наши глаза подвергаются серьезным нагрузкам и часто сильно устают. И здесь нам остро нужна профилактика усталости глаз . Есть простые вещи, которые надо внедрить в свою жизнь и сделать их привычками. И эти зрительные привычки будут снимать усталость глаз . Кроме того, они не отнимают много времени.
1. Моргайте регулярно, особенно если сидите за экраном компьютера или планшета. При моргании поверхность глаза очищается и увлажняется. Когда вы расслаблены, то моргаете до 12 раз в минуту. Поэтому привыкайте моргать примерно каждые 5 секунд. Иначе может появиться .
2. Двигайте глазами, меняйте фокус. Необходимо двигать глазами, переводить взгляд с ближних предметов на дальние, и наоборот. Особенно, когда работаем за компьютером, нужно делать это через каждые 5-10 минут, давая тем самым глазам отдохнуть.
3. Используйте периферическое зрение. Старайтесь всегда замечать все, что попадает в поле вашего зрения.
4. Давайте отдых вашим глазам и снабжайте их светом. Не секрет, что глаза лучше видят при естественном освещении, поэтому при нагрузках заботьтесь о правильном освещении. А вот полная темнота хорошее условие для отдыха глаз.
5. Всегда следите за правильностью своей осанки и расслабляйтесь . От напряжения в теле, особенно от его верхней части, зависит зрение. Со зрительными проблемами связаны нарушения осанки и физическое напряжение, поэтому очень важно научиться расслабляться и снимать напряжение. Не забывайте расслаблять челюсти, плечи, лоб, груди, лицо, шею.
6. Дыхание. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% кислорода, вдыхаемого нами, попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы. В специальной литературе указывается, что улучшить зрение (или поддерживать) помогает любая умеренная физическая активность – ходьба, бег (только легкий), плавание (тяжелые физические нагрузки для людей с ослабленным зрением противопоказаны).
7. Мечтайте с закрытыми глазами. Человек, впавший в транс, имеет рассеянный безжизненный взгляд, его глаза неподвижны. Это входит в привычку и может негативно повлиять на зрение.
(Посетителей 374 за все время, 1 визитов сегодня)
