Страшные мысли периодически возникают в голове у каждого человека, и это естественно, ведь жизнь непредсказуема и полна опасностей. Часто мы можем управлять этими мыслями, отвлекаться и сосредотачиваться на том, что в жизни есть масса удивительных и прекрасных вещей. Навязчивые мысли и страхи отличаются тем, что мы не может отделаться от них, переключится, забыть и это меняет наш образ жизни.
Навязчивые, непреодолимые, часто нелогичные страхи называются фобиями. Огромное количество людей по всему миру, так или иначе, страдают от фобий. Некоторым из них нужна помощь психологов или даже психиатров, другие учатся справляться самостоятельно со своей излишней тревогой. В разном возрасте человека могут беспокоить разные навязчивые страхи. Иногда в легкой форме излишний страх может уберечь человека от опасности.
Если привычный уклад жизни нарушается в связи с патологической боязнью, необходимо принимать меры. Обычным усилием воли становится невозможно отделаться от навязчивых мыслей и страхов.
Разнообразие человеческих страхов поражает воображение, некоторые из них присущи абсолютному большинству, другие встречаются крайне редко. У одних людей пробегают мурашки по спине, у других случаются панические атаки в момент острого страха. Пугающие мысли могут тоже быть весьма разнообразными. Мысли о смерти или неизлечимой болезни у родных и близких вызывают ужас и это выглядит логичным, однако, если посмотреть списки известных фобий, некоторые страхи, многим могут казаться совершенно абсурдными.
Тем не менее, для тех, кто подвержен фобии, к примеру, не выглядит странным. Человек не теряет критики своего поведения, однако, сделать со своим навязчивым страхом ничего не может.
Интенсивные иррациональные страхи мучили некоторых великих мира сего. Например, распространенным страхом, быть похороненным заживо (тафефобия) долгое время страдали Николай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Джордж Вашингтон и Фредерик Шопен. Страх Гоголя был так навязчив, что он не раз напоминал своим близким друзьям, чтобы приступали к захоронению только когда его телесная оболочка «подтвердит» факт смерти. Тем не менее, вокруг смерти писателя до сих пор ходят легенды.
Или заразиться чем-то донимала Владимира Маяковского, Марлен Дитрих, Адольфа Гитлера, Майкла Джексона. Навязчивая тревога заставляла их совершать некие «оберегающие» ритуалы, как то мытье рук, принятие ванны или дезинфицирование стульчаков в туалетах.
Скандально известный психолог, писатель и просто удивительный человек, Тимоти Лири боялся парикмахеров. С девяти лет он сам стриг себя. Гуру саспенса Альфред Хичкок испытывал навязчивую неприязнь к яйцам, не съев ни единого за всю жизнь.
Диагностика
Навязчивые мысли и страхи – сложный симптом, который в зависимости от анамнеза может свидетельствовать о проблемах различной тяжести. Некоторые фобии являются самостоятельными заболеваниями. В этих случаях страх вызывает конкретный объект или ситуация, и назойливые мысли присутствуют только в период ожидания встречи с «опасностью».
В определенных ситуациях иррациональный страх может быть признаком невротического расстройства или даже невроза навязчивых состояний, известного под аббревиатурой ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Особенность заболевания в том, что навязчивые страшные мысли (обсессии) пациент пытается снять такими же навязчивыми манипуляциями (компульсиями).
Паническое расстройство – это психическая болезнь, характеризующаяся возникновением панических атак с определенной регулярностью.
Казалось бы, причем здесь навязчивые мысли и страхи, ведь особенность расстройства в том, что нет какого-то определенного объекта или ситуации, которые вызывают паническую атаку. Однако у людей с данным заболеванием как раз и возникает неистовый страх повторения панического приступа, который изводит, держит в постоянном стрессе и, в конце концов, получает подтверждение, когда он случается.
Кроме всего прочего не поддающиеся контролю мысли и страхи, могут быть частью бредовой симптоматики. А здесь разброс может быть весьма широк: от единичного эпизода, до старта шизофрении. Однако стоит отличать, сохранена у пациента критика к своему состоянию или нет. В психотическом состоянии человек абсолютно уверен в том, что его страх вызван закономерной опасностью. При невротических навязчивых страхах, человеком осознается, что его поведение нелогично, но преодолеть себя ему не под силу.
Существует еще такое психологическое понятие, как невроз ожидания неудачи. А есть социальное – самоисполняющееся пророчество. Всем известны примеры, когда сильно боишься чего-нибудь, и это обязательно случается. Часто это бывает с мужчинами, которые жутко бояться проблем с эрекцией. Нужно понимать, что навязчивые мысли могут влиять на последствия в реальности.
А происходит это, в том числе потому, что наше общее состояние формируется в результате сочетания физических и психических параметров. Проще говоря, психоэмоциональное состояние влияет на тело так же, как и тело на психоэмоциональное состояние. При постоянных неотступающих страхах, организм может физически реагировать следующими симптомами:
- одышка, удушье;
- тяжесть в груди;
- скачки артериального давления;
- гипергидроз;
- тошнота, рвота, расстройство кишечника;
- частое мочеиспускание;
- сухость во рту;
- головокружение, потеря сознания;
- ощущение ватных ног;
- деперсонализация, дереализация;
- плохой сон, бессонница
- тремор.
Причины появления
Вопрос причин возникновения страшных мыслей, которые преследуют человека и не дают нормально функционировать, доподлинно неизвестны. Обычно это сочетание сразу нескольких факторов. Во-первых, современные исследования доказывают генетическую предрасположенность к фобиям и повышенной тревожности. Эксперименты с однояйцевыми близнецами подтверждают высокую конкордантность (наличие определенного признака у обоих близнецов) в вопросе . Кроме прочего учеными выявлен ген, ассоциированный с проявлением тревожности.
Кроме наследственного фактора большую роль в развитии навязчивых страхов играют особенности личности. Впечатлительность, мнительность, интеллект, излишняя рефлексия, заниженная самооценка, повышенное внимание к чужому мнению – подобные характеристики влияют на формирование фобий. Также есть версия, что развитие навязчивых страхов происходит из-за гипертрофированного инстинкта самосохранения.
Причина появления иррациональных страхов может крыться в органике. Нейропсихологи занимаются изучением связи между поведением и психическими процессами человека и непосредственно работой мозга. Травмы головы, пережитые инфекционные заболевания, отравление организма токсическими веществами. Фобии могут развиваться на фоне алкоголизма и наркомании.
Следующей причиной возникновения бесконтрольных пугающих мыслей может быть личный негативный опыт, связанный с объектом страха. Например, пережитая серьезная автомобильная авария создает боязнь впредь садиться за руль. Плюс к этому жуткие обрывки воспоминаний о ДТП заставляют перманентно испытывать все соматические симптомы, описанные нами выше.
Иногда пережитый опыт раннего детства может быть забыт или не осознаваться, а фобия сформировалась. Пережитые психотравмы могут запустить навязчивые страхи спустя много лет после ситуации.
Можно еще говорить о таких индивидуальных психологических причинах, как обстановка в семье и воспитание родителей. Тревожное поведение взрослых оказывает большое влияние на формирование в ребенке психастеника. Сниженное внимание со стороны родителей также негативно сказывается на психическом здоровье детей.
Статистика выделяет еще социальные причины появления навязчивости, например, жизнь в мегаполисе. Активный агрессивный ритм жизни в крупных городах создает повышенную атмосферу опасности.
Видео
Вероника Степанова в своем блоге отвечает на вопросы клиентов о причинах страхов.
Как бороться
Навязчивые страхи могут быть настолько сильными, что полностью подчиняют себе жизнь человека. Фобия заставляет человека избегать неблагоприятных ситуаций, в тяжелых случаях агорафобии это может быть полное заключение себя в квартире, а клиническая социофобия предполагает полный отказ от общения с посторонними. В случаях, когда ваш страх настолько силен, естественно, необходимо обратиться к психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. Специалист сможет правильно диагностировать вашу проблему и назначить соответствующее лечение. Фармакотерапия может включать в себя нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты. Но основной упор при навязчивых страхах, конечно, делается на психотерапию.
Метод №1
Профессионалы работают в абсолютно различных модальностях с проблемой страха. В каждом индивидуальном случае та или иная форма психотерапии может быть эффективней. Самым распространенным методом работы с фобиями является систематическая десенсибилизация. Это бихевиоральный метод, в основе которого лежит задача постепенного сближения пациента с объектом, вызывающим навязчивый страх. Само слово «десенсибилизация» заимствовано из терминологии фотографов, означающий снижение светочувствительности пленки.
Метод №2
Поведенческая психология рассматривает возникновение фобий, как выработанный условный рефлекс (реакция страха) на определенный стимул. Соответственно, по такой логике можно выработать «контр-рефлекс». Так простыми словами можно пояснить суть метода. Для того чтобы «отменить» нежелательную реакцию страха, необходимо вместе с «угрожающим» стимулом предъявлять позитивный. Таким стимулом является мышечная релаксация. Все это выполняется поэтапно, поэтому часто упоминаемое «клин клином» тут не совсем уместно. Зато метод имплозивной терапии, как раз вполне подходит под такое описание.
Метод №3
Имплозивная терапия является одним из видов поведенческой психотерапии. Пациента помещают в максимально тревожную ситуацию: предлагают погрузиться в самые страшные мысли, воспоминания или в реальности предъявляют пугающий объект. Задача здесь в том, чтобы человек не прибегнул к своему обычному поведению избегания, а наоборот, встретился лицом к лицу со своим страхом, побыл в нем, разрешил ему быть и… увидел, что ничего не произошло. Страх в какой-то момент отступит. Это естественно, потому что наша психика устроена таким образом, что привыкание вырабатывается к чему угодно, так или иначе. Не может быть очень сильно и очень долго страшно, точно также и с болью.
Метод №4
Еще один часто используемый при избавлении от навязчивых страхов поведенческий метод – остановка мыслей. Суть метода заключается в постепенном обучении контролю над нежелательными мыслями. Пациент вырабатывает навык прерывания их по команде, а затем заменяет тревожную мысль аффирмацией (позитивный успокаивающий образ).
Метод №5
Когнитивная терапия часто идет в связке при работе с фобиями. Патологические страхи могут возникать из-за ошибок мышления. Часто человек абсолютно не отдает себе отчет в том, что его установки, мысли, понятия загоняют его в рамки, в которых ему очень тревожно. Когнитивный подход помогает выявить нелогичные искажения, мешающие человеку жить.
Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с навязчивыми страхами является весьма популярной из-за своего быстрого эффекта. Иногда хватает одной сессии, чтобы избавиться от страха.
Нередко используется и гипнотерапия. Ее результативность также высока. Однако есть и критика таких методов. Так как они направлены на работу «здесь и сейчас», в отличие от аналитической терапии или психоанализа, предполагающие глубинную работу, насущная проблема решается, однако, причина может остаться, и позже проявит себя в иной форме. Поэтому в определенных случаях с навязчивыми страхами поможет справиться психоаналитическая терапия.
Арт-терапия имеет эффект на начальных стадиях развития фобий.
Для избавления от навязчивых страхов психотерапевты советуют задуматься о следующих вопросах. Не находитесь ли вы в хроническом стрессе? Не преобладают ли у вас негативные эмоции? Как вы решаете конфликты? Избегаете ли вы их? Какие внутренние противоречия вас распирают?
Важным шагом в избавлении от навязчивых страхов является принятие мысли, что они у вас есть, что это не есть норма, и что вы сами не можете с ними справиться. Однако также важно и не перегибать палку – невротики склонны приписывать себе сумасшествие в связи с навязчивыми мыслями.
К полезным советам от психотерапевтов относится предложение пересмотреть свой образ жизни. Добавьте физической активности в свой дневной график, чтобы снизить уровень адреналина к вечеру. Общайтесь с друзьями, будьте откровенны, обсуждайте свои страхи с близкими. Для вас может стать откровением, что мысли, подобные вашим, тревожат также и вашего приятеля.
Вывод
Навязчивый страх – чувство неприятное и крайне изматывающее. Но не забывайте, что абсолютное бесстрашие также является патологией. Если самостоятельно держать эдакую золотую середину у вас не выходит, обязательно обратитесь к специалисту. Во-первых, вам могут диагностировать на раннем этапе психическое расстройство и вовремя заняться лечением. Во-вторых, если за вашим страхом не стоит глубинных проблем, помогут раз и навсегда избавить от навязчивых страшных мыслей.
Страх – это сдерживающий якорь.
Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.
Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.
Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.
Примеры того, как страх ограничивает людей :
- Если вы боитесь говорить по-английски
, вам никогда не заговорить на нем.
Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать. - Если вы боитесь подраться , значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
- Если вы боитесь потерять мужа или жену
, парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.
Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.
Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни .
Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.
Откуда берутся эти фобии, причины появления
1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира
Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове
.
Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.
Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.
2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком
Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него .
Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.
Помни о том, что страх в психологии – это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.
3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным
Когда человека ждет что-то новое и неизведанное , начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.
Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.
Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.
На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты
, именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.
Выходи чаще из зоны комфорта , стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.
4. Инстинкт самосохранения – ваше трусливое я
Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения . Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.
- Если вы испытываете ревность
, то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны. - Если вы ленитесь , лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
- Даже любовь
– это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены – это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.
Любовь – это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.
Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение – спасти жизнь нам и нашему роду .
Страх – это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.
Ведь это обычный инстинкт самосохранения.
1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться
В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.
Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).
Но они не создают особой ценности.
Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком .
Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.
Вся эволюция человека – это гонка за эмоциями и ощущениями.
Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.
Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.
Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.
Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность , мы .
Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости
Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма .
К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.
Точно так же обнаруживается и страх.
Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека .
Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.
Он так же может быть труслив из-за большого эго и . Это все ограничивает людей.
Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.
С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.
Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.
То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.
Страх – истинная причина бездействия , а не лень. Вы будете знать, зная ее причину появления.
Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.
3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления
Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни
Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.
Люди борются не с причиной – страхом, а с последствиями страха – бездействием.
Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.
Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.
Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.
- Человек, который борется со страхом
, делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
Как следствие, человек быстро достигает успеха, . - Человек, который борется с бездействием
избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель – это просто быть занятыми . И они получают то, что хотят – занятость. Они получают занятость вместо результата.
Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.
Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.
Все борются с бездействием , а не со страхом.
Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, .
Занимайтесь самообучением, развитием себя!
- Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
- Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.
4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)
Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.
Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет
.
Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!
Не надо утрировать.
Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.
99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.
Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей .
Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.
5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления
Страх иллюзорен.
Основные моменты и суть этой техники:
В течение такого процесса ты осознаешь , что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.
Ведь страх – это призрак без причины и основы .
Смотри прямо в страх.
Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.
Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.
Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.
6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле
С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой
!
Постепенно ты не обращаешь на него внимания.
Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает .
В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.
Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.
Медитируй
Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.
Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.
7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни – развлекательную
Смейся от одного только ощущения страха.
Этот смех разрушает любые его проявления .
Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.
Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.
Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка .
Страх – это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.
Этот рефлекс минует кору головного мозга.
Уговоры и рассуждения на него не действуют .
Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.
Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.
Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, и от всяких фобий.
8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде
Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.
Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.
Польза в том , что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.
Например , задавай себе такие вопросы:
- Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
- Что заставляет меня испытывать это?
- Действительно ли это реально или же это просто ощущение?
У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.
Каждый может решить проблему сам.
9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения
Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.
Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.
Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.
Чтобы оставить его позади, надо пройти через него .
Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.
- Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
- Если вы будете идти на страх , то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.
Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники полноценной жизни для любого человека. Как избавиться от этой проблемы и откуда она берется, вы выясните из этой статьи.
Что такое чувство тревоги, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся
Навязчивые мысли, сопровождаемые страхом и тревогой, являются психическим явлением, которое создает у человека тягостное ощущение, порою приводящее к неадекватному поведению.
Одной из главных причин появления любой формы навязчивого состояния можно назвать привычку внутреннего диалога с собой. Также еще одной из причин считается глубокая вера в собственные убеждения, и последующая зацикленность на этих установках.
В целом, в том или ином виде, навязчивое мышление присутствует у многих людей, но не все мы над этим задумываемся, считая такое положение вещей вполне естественным. Становясь привычкой, внутренний диалог впоследствии может проявляться не только в важных вопросах, но и в элементарных бытовых вещах. В итоге постоянное прокручивание внутренних бесед, которые зачастую просто бесполезны, выливается в серьезное переутомление и сильное желание избавиться от подобных мыслей. Если проблема не решается, то положение усугубляется и не дает человеку расслабиться. Итогом всего этого становится навязчивое состояние, которое сопровождено страхом, бессонницей, тревогой и некоторыми проблемами со здоровьем.
Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей самостоятельно
Перед тем, как приступить к борьбе с навязчивым состоянием, необходимо учесть некоторые нюансы:
1) Проблема не будет решена, если вы станете слишком много размышлять над ней.
2) У любой навязчивой мысли отсутствует рациональная основа. Если же она имеет отношение к какой-то определенной проблеме, то следует немедленно заняться ее решением, а не думать о ней.
Теперь определим, какие же действия способны помочь в противостоянии навязчивому состоянию.
- Признание проблемы. В первую очередь вам следует признать, что проблема существует, и от нее необходимо избавиться. Вам нужно принять твердое решение оставить в прошлом эту неприятность и дальнейшую жизнь уже строить без нее.
- Осознание абсурдности навязчивых мыслей. С помощью некоторых логичных умозаключений вы осознаете, насколько абсурдны одолевающие вас мысли. Важно дабы ваша аргументация была лаконичной и понятной, не начинайте очередной затяжной спор с навязчивыми мыслями, дабы они не взяли верх над логикой.
- Самовнушение.
Как известно, у самовнушения имеется большая сила. Оно способно помочь в снятии физической боли и положительно повлиять на психологическое состояние. К слову, такой метод давно применяют психологи.
Но не всегда самовнушение действует во благо. Оказавшись в сложной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые негативно сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь усиливает ощущение беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами. Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно поменять установку на полностью противоположную и теперь начните повторять именно ее.
- Переключение внимания. Еще один довольно действенный способ. Если мыль о каком-то обстоятельстве или тревога не дают вам спокойно существовать, то следует отвлечься на что-то иное. Речь может идти о некой общественной либо творческой деятельности. Также вас может отвлечь уборка в доме, готовка сложного блюда, просмотр захватывающего фильма или встреча с друзьями. Старайтесь себя чем-то занимать, и, вероятно, навязчивые мысли начнут постепенно отступать.
- Мышечное расслабление.
В борьбе с навязчивыми мыслями вполне может помочь мышечная релаксация – это довольно действенный метод! В моменты полного расслабления тела и снятия мышечного напряжения, происходит отступление страхов, снижается интенсивность навязчивых мыслей.
Попробуйте достичь максимального расслабления тела - всех его мышц. Вы должны чувствовать абсолютный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах. При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все посторонние мысли из своего сознания. Подобную процедуру желательно проводить ежедневно по полчаса.
Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины
Если вас начало преследовать чувство тревоги, но при этом вы не можете выявить ее причину, то обратите внимание на некоторые рекомендации, которые будут способствовать вашему возвращению к нормальному психологическому состоянию.
- Активный образ жизни. Будьте активны, периодически прибегайте к физическим нагрузкам. Кстати, важнее не их интенсивность, а частота. Человеку, который вынужден вести преимущественно сидячий образ жизни, следует время от времени вставать со своего мета и делать разминку. Старайтесь находить на это по несколько минут на протяжении дня. Если вы так и будете весь день лишь сидеть, а вечером посещать интенсивные тренировки, то приступы паники не отступят – вам нужно проявлять активность регулярно.
- Правильное питание. Кроме того не стоит забывать о здоровом питании. Если в организме не хватает тех или иных минералов и витаминов, это может обернуться для него постоянным чувством тревоги. Пересмотрите свой рацион, начните питаться правильно. К тому же будет не лишним приобрести витаминные комплексы. К слову, в Сети вы можете найти множество примеров меню с правильным питанием на неделю или на несколько дней. Также можно посоветоваться с диетологом.
- Когнитивная терапия. Подобный способ будет способствовать избавлению от тревожности посредством позитивного мышления, которое блокирует негативные установки. Заставьте себя игнорировать мелкие проблемы, и поставьте себе задачу находить положительные стороны в любой из них, даже если это будет казаться абсурдным. Постепенно вы научитесь иначе воспринимать окружающий мир и избавитесь от отрицательного мышления, провоцирующего чувство страха и тревоги.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль
Безусловно, чувство страха и тревоги наиболее эффективно поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Тем не менее, вы и сами способны брать под контроль собственные чувства и правильно реагировать на возникновение первых симптомов беспричинной тревоги.
Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите свое внимание на самые простые спортивные упражнения, либо позвоните близкому человеку, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы чувствуете, что приближаются физические проявления тревоги, вроде повышения давления, сбоя дыхания и так далее, попробуйте взять под контроль свое состояние. К примеру, вы можете дышать под счет, тем самым отвлекая себя от возникшей проблемы и нормализуя сердечный ритм.
Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов
Если вы обратитесь к врачу, то он, наверняка, вам назначит медикаментозную терапию, способствующую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без видимых причин. При этом стоит отметить, что наибольший эффект имеет прием медикаментов в тандеме с психотерапией. Дело в том, что пациенты, которые выбирают лишь лекарственный метод лечения, впоследствии чаще подвергаются рецидивам.
Начальная стадия психического заболевания может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если врач увидит положительную динамику, то, вероятно, следом назначит поддерживающую терапию, которая будет продолжаться несколько месяцев. Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести заболевания.
Если случай действительно тяжелый, то таблетки от страха и тревоги не подойдут – скорее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.
Также отметим, что существуют препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и продаются в аптеках без врачебного рецепта. К ним относятся «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии каждого из этих препаратов вы можете прочесть в Сети, и подобрать то, что вам наиболее подходит. Однако заметьте, что консультация с врачом все же предпочтительней.
Помощь специалиста психолога
При обозначенной проблеме может помочь поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. Обычно психическое расстройство поддается полному излечению уже через 5-20 встреч со специалистом. Проведя диагностические тесты и ознакомившись с результатами анализов пациента, врач помогает избавиться от негативных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства. Такой метод направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Специалист вновь и вновь погружает больного в ситуацию, вызывающую у него страх, тем самым давая ему все больше контроля над происходящим. Встреча «лицом к лицу» со страхом вовсе не вредит, наоборот, постепенно чувство тревоги пропадает.
Заметим, что навязчивые и тревожные мысли замечательно поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам. При этом положительные результаты могут быть достигнуты за весьма короткое время.
Также к наиболее действенным техникам (помимо уже описанной поведенческой психотерапии), способным устранить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая реабилитация. Специалист без труда подберет нужное лечение, исходя из степени тяжести и вида психического расстройства.
Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать - так ли велика опасность на самом деле.
Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.
Разминируйте поле
Панические мысли - своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.
«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, - рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. - Именно поэтому многие страхи - не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Поэтому вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».
Живите настоящим
Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?
«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, - говорит клинический психолог Мелани Гринберг. - Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.
Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность
Попробуйте проанализировать, насколько изменились обстоятельства жизни и вы сами с тех пор, как с вами случилось то, что, вероятно, мысленно удерживает вас в прошлом. Многие страхи тянутся из детства и отрочества. Однако сейчас у вас больше внутренних сил и способности осознавать себя, анализировать происходящие события и оставлять негативный опыт за спиной, двигаясь вперед».
Назовите свои мысли
Представьте, что ваши мысли - это проплывающие облака. Одни зачаровывают своей красотой, а другие, напротив, настораживают - вдруг пойдет дождь. Наблюдая за облаками, мы угадываем в них очертания того или иного образа - животного или дерева. Точно так же можно попробовать наблюдать и за потоком мыслей. Как только вы поймете, что эмоционально оцениваете ситуацию как опасную, назовите эти мысли - «оценка».
Если вас преследует мысль о том, что вы потерпите неудачу, то имя ей - «беспокойство». Когда вы недовольны собой - это «критичность». В будущем это поможет подниматься над захлестывающими эмоциями и контролировать ситуацию, осознавая, что именно происходит с вами сейчас.
«А теперь подумайте - вы действительно хотите тратить свое время на оценку или изводить себя критикой?» - спрашивает Мелани Гринберг.
Не сужайте взгляд
Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность.
«Внутренний страх всегда играет с нами злую шутку и заставляет концентрироваться на том, что ошибочно представляется угрозой благополучию, и не позволяет оценить ситуацию во всей ее полноте. Важно увидеть нюансы и детали, которые играли бы в нашу пользу, - считает Мелани Гринберг. - Ответьте себе на вопрос: будет ли ситуация так же значима для вас через 5 или 10 лет? И если нет, то стоит ли беспокоиться?»
Начинайте действовать
Чтобы бесконтрольный страх, которым мы не в состоянии управлять, не лишал нас способности к действию, полезна любая активность - даже уборка дома или обычная прогулка с собакой. Главное - подняться и начать двигаться. Физическое действие буквально освобождает сознание из плена тяжелых и лишающих сил мыслей, и становится легче снова поверить в себя.
Из противников в союзники
Даже если все опасения во многом отражают реальное положение вещей, постоянные негативные мысли начинают играть против вас. Например, вы хотите получить новую работу, но знаете, что выберут только одного кандидата из десяти. Однако постоянное прокручивание в голове сценария с отрицательным результатом способно лишь демотивировать и лишить желания даже подавать резюме. Хотя тем человеком, на которого падет выбор, вполне можете оказаться и вы.
«Вы ведь ничего не теряете, - напоминает Татьяна Павлова. - В случае неудачи вы остаетесь на той же позиции, что и сейчас. Но если вы сумеете преодолеть неуверенность в себе, у вас появится шанс что-то изменить». Фокусируйтесь на том, что именно вы можете сделать для реализации задумок и желаний.
Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.
В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.
Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.
Во-первых , можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.
В основе второго способа , который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание . Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.
Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.
Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей . Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.
Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.
Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.
Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».
Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.
Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.
Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.
Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей , не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.
В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.
