Как заснуть ночью если не спится детям. Несколько интересных фактов о сне

По статистике, 30% людей периодически мучаются бессонницей. Попробуем разобраться, почему cон не спешит с объятиями именно к вам

Итак, если вы: долго не можете заснуть

Причин может быть две:

1. Психическое и физическое напряжение, тревоги дня

Что делать? Учиться расслабляться. Готовьтесь к сну постепенно. За два часа до того как ляжете в постель, выключите яркий свет в квартире, телевизор. Отмените вечерние звонки по работе, не сидите за компьютером. Примите расслабляющую теплую - не горячую! - ванну, лучше с маслами лаванды, сандала, ванили, морской солью. В два этапа: за час до сна, а затем перед самым сном примите легкое успокоительное - 10 - 20 капель валокордина либо травяные препараты с валерианой, пионом, пустырником.

2. Тяжесть и внешний дискомфорт

Что делать? Иногда мешает банальное переедание. Организм не может успокоиться, пока не переварит ростбиф и пяток сосисок, которые вы только что в себя закинули.

Плотно ужинать старайтесь как минимум за 3 - 4 часа до сна. Где-то за час можно выпить чайку с легким бутербродиком, съесть овощной салат или фрукты.

Часто заснуть нам мешает сухой и спертый воздух в квартире. Зимой особенно. Кстати, даже если у вас есть увлажнитель, каждый вечер за 20 минут до сна проветривайте спальню, чтобы воздух обновился.

Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи

Можно заподозрить проблемы с внутренними органами. Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.), но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.
Что делать? Если проблема появилась внезапно и стала преследовать постоянно, желательно пройти полное обследование, соответствующее вашему полу и возрасту.

Для начала - визит к терапевту и кардиологу (скрытые сердечно-сосудистые проблемы часто сигналят именно во сне).

Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть

Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок (переходный возраст, беременность, климакс) либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить, где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки).

Что делать? Неплохо бы обратиться к эндокринологу, проверить гормональный фон. В зависимости от результатов тестов может быть назначена корректирующая терапия.

Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым

С утра преследует тоскливое настроение, головные боли, апатия, отсутствие аппетита. Такое состояние нередко бывает при запущенных формах депрессий. Особенно часто так себя ведут маскированные, скрытые депрессии.

Что делать? Вам поможет психиатр или клинический психолог, специализирующиеся на пограничных состояниях. И еще на заметку тем, кто увлекается спиртным: регулярные утренние депрессии - это признак того, что вы перешагнули грань от «веселой жизни» к алкоголизму.

Вы спите слишком долго - по 11 - 12 часов

Причем не раз в неделю по субботам, а сонливость одолевает постоянно. Это говорит об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости и астения, либо последствия снижения иммунитета после какой-то болезни (или на фоне приема лекарств, например, антибиотиков).

Что делать? Входить в тонус! Для начала сдать клинический анализ крови, чтобы узнать, нет ли скрытых воспалений, инфекций. А потом повышать иммунитет всеми известными способами - от витаминотерапии до фитнеса - и адаптировать организм к нагрузкам.

ФАКТ

Сколько нужно времени на отдых?

Нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон - от 6 до 9 часов. Это зависит от усталости, нервного напряжения, погоды, наконец. Играет роль и тип личности. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники - подольше.

После одной бессонной ночи разные системы организма приходят в норму в течение 3 - 4 суток, и то с трудом. А еще ученые подсчитали, что за последние 30 лет человечество стало уделять сну на 20% времени меньше.

Эта страница принесет огромную пользу тем, если кому порой не спится ночью , кто ворочается в постели с боку на бок и никак не может заснуть. Мы поговорим о том, как можно быстро уснуть за 1 минуту , различные способы улучшения сна для утреннего пробуждения в отличном настроении, полном сил и энергии для предстоящего дня.

Чтобы Ваш сон был полноценным и крепким, необходимо соблюдать ряд определенных правил и условий.

1. Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме закрепился определенный ритм смены сна и бодрствования.
2. Следует избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
3. Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
4. Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке – не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет – продолжайте его.
5. Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
6. Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно соблюдать это правило пожилым людям).
7. Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
8. Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
9. Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
10. Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.

Если Вам ночью не спится: способы как быстро уснуть

Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. К примеру, лекари и знахари рекомендовали вдыхать, перед сном, аромат свежей ромашки.

Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни, это улучшит процесс засыпания. Также полезны в домашних условиях следующие народные средства:

Можно попробовать во время ужина употребить в пищу большое количество свежего репчатого лука .

Приготовьте настой валерианы : столовую ложку измельченного корня нужно залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 столовых ложки на ночь.

Лавандовое масло : перед сном смазать маслом виски. Накапать 3–5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.

Бузина . 1 столовую ложку измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1–2 столовых ложки перед сном.

Хмель . Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа). Хорошо набить подушку свежими шишками хмеля (или положить их в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.

Возьмите 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7–10 дней, периодически встряхивать, а затем принимать перед сном по 1 чайной ложке.

Семена укропа . 50 г семян варить на малом огне 15 минут в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.

Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды, или теплого молока (но не чая), или же стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить).

Можно приготовить следующий сбор – 1 :

1. Валериана лекарственная (корень) – 20 г;
2. Листья мяты перечной – 30 г;
3. Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г;
4. Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г.

Все смешать. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по половине стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.

Хорошо помогает такой сбор – 2 :

1. Боярышник кроваво‑красный (цветки) – 50 г;
2. Горец птичий (трава) – 30 г;
3. Хвощ полевой (трава) – 20 г.

Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по одной трети стакана за час до сна при раздражительности и бессоннице.

1. Валериана лекарственная (корень) – 30 г;
2. Вахта трехлистная (листья) – 40 г;
3. Мята перечная (листья) – 30 г.

Приготовление, как в предыдущих рецептах. Пить по половине стакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.

Если все принимаемые вами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ : всю постель больного сделайте из черного материала: простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку. По возможности выкрасите в черный цвет даже стены его комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.

Видео по теме

Как быстро уснуть: 7 эффективных способов

Как уснуть за 5 минут

8 Способов заснуть

9 способов: как быстро заснуть и отлично выспаться

Предлагаю Вашему вниманию 9 способов как Быстро заснуть, отлично Выспаться и проснуться полным энергии + интересную методику засыпания! (активность перед сном, прогулка перед сном, еда перед сном, телефон и телевизор перед сном, какую книгу почитать перед сном, комната для идеального сна, спать голышом, методика засыпания, как привести голову и мысли в порядок перед сном)…

Как заснуть, если не спится: 3 причины, почему одним спится, а другим – нет + 7 превентивных мер для хорошего сна + 10 полезных советов + 3 предостережения.

Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.

Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.

Не спится ночью. Как заснуть?

Ночь придумана для того чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Но, увы, заснуть, несмотря на явное желание это сделать, получается не всегда. Нужно ли бороться с проблемами со сном или пусть все идет, как идет?

1) Как заснуть, если не спится? Иногда ничего не нужно делать!

Все вы знаете о разделении людей на сов и жаворонков, а еще на сонь и тех, кто готов бодрствовать дольше обычного.

Наверняка среди ваших знакомых есть те, что спят по 10 – 12 часов в день и все равно жалуются на то, что не высыпаются. Но есть и представители другой категории: спят не больше 7 часов в сутки, просыпаются рано, но не выглядят уставшими и вялыми.

Почему так?

Причин, почему одним спится много, но они не высыпаются, а другим для отдыха нужно гораздо меньше времени, несколько:

Особенности организма.

Вот правда: существуют сони, которым из-за особенностей организма для восстановления сил нужно больше времени, чем стандартные 8 часов. В то же время есть уникумы, что готовы посвящать сну не более 4 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствовать.

Достаточно известных людей не считали нужным пытаться заснуть, потому что им не спится, а использовали отыгранные у ночи часы для своей пользы:

1.	Бенджамин Франклин	Известный политик, дипломат и ученый благодаря строгому распорядку дня спал не более 4 часов, все остальное время – работал.
2.	Томас Джефферсон	Политик не придерживался никакого режима, ложился и поднимался с постели всегда в разное время, при этом не тратя на сон больше 3 часов в сутки.
3.	Юлий Цезарь	О нем ходит много легенд. Одна из них гласит, что полководец до того, как обрести абсолютную власть, спал 2 – 3 часа в сутки, причем во время военных походов – вместе с солдатами, разделяя их быт.
4.	Томас Эдисон	Ученый и изобретатель уделял сну не больше 5 часов в сутки, потому что трату большого количества времени на валяние в постели считал признаком лени. И пусть завистники утверждали, что диванчик стоит в его рабочем кабинете неслучайно, научные открытия Эдисона говорят сами за себя: много спать ему не приходилось.
5.	Леонардо да Винчи	Легендарного художника я оставила на закуску, потому что он, если верить источникам, придерживался авторской системы сна: засыпать на 15 – 20 минут через каждые 4 часа. Таким образом в среднем он спал в сутки около 2 часов.

1. Разные характеры.

   У кого-то есть сила воли, чтобы не идти на поводу у своего внутреннего голоса: «Завтра же выходной. Давай смотреть телек до глубокой ночи, а затем дрыхнуть до обеда», а кто-то вообще живет без режима и контроля над собой.

   Разные режимы.

   Ученые утверждают, что многое зависит от того, когда именно вам спится, а когда – нет. Например, если вы ляжете спать в 22.00, а встанете в 5 утра, то отдохнете гораздо лучше, чем если заснете в 2 ночи, а проснетесь 9.00.

На основании всего вышесказанного можно сделать 2 вывода:

1. Если вы спите мало, но при этом чувствуете себя прекрасно, не нужно ничего делать с этим. Возможно, вы просто относитесь к великим людям, которым для отдыха нужно гораздо меньше времени, нежели простым смертным.
2. Если вам не спится лишь иногда (например, бессонница нападает не чаще нескольких раз в год), не нужно сиюминутно пытаться заснуть. Вылезайте из постели и займитесь чем-то приятным и/или полезным. Отоспитесь следующей ночью.

2) Если вам не спится регулярно, нужно найти способ заснуть.

Если вы совсем не Цезарь и бессонница постепенно превращает вас в зомби, который ночью пытается заснуть, а днем из-за усталости бросается на людей, то нужно что-то немедленно начинать делать.

Хронический недосып очень опасен, потому что он:

• делает человека злым и раздражительным;
• может ;
• негативно влияет на иммунную систему, посему повышается риск подхватить болезнь;
• вызывает параноидальные мысли;
• снижает трудоспособность и вредит карьере;
• провоцирует ряд заболеваний;
• подвергает опасности вашу жизнь: сонный человек невнимательный, а значит может пострадать от электроприборов, попасть под автомобиль и т.д.

Если проблемы очень уж серьезные, допустим, вы испробовали все народные средства, чтобы заснуть, начиная от травяных успокаивающих сборов и заканчивая счетом овец, но ничего не помогает, то пора записываться к доктору.

Прежде всего, следует посетить терапевта – он подскажет, в каком направлении двигаться дальше, возможно, есть смысл обследоваться у кардиолога или невропатолога. Возможно, не спится из-за проблем с сердцем или чем-то еще.

Если вы точно знаете, что вам не спится из-за проблем психологического характера, записывайтесь на прием к психотерапевту.

Существуют даже отдельные врачи-сомнологи, которые занимаются исключительно теми, кому не спится, но сомнология – очень молодое направление в отечественной медицине и найти подходящего специалиста крайне непросто.

Как заснуть, если не спится — нужно избавиться от некоторых привычек и обзавестись новыми!

Бывают проблемы со сном, вызванные плохим самочувствием или особенностями организма, но чаще всего мы сами виноваты в том, что нам не спится.

Для того чтобы заснуть как младенец, нужно просто кое-что изменить и исправить:

Перестать допоздна засиживаться перед компьютером или за просмотром телевизора.

Экранное излучение заставляет наш мозг бодрствовать. Лучше перед сном читать, но что-то не слишком возбуждающее – детективы, триллеры и ужастики лучше оставить для дневного времени.

Дышать свежим воздухом.

Возьмите за привычку прогуливаться вечером, если криминогенная обстановка в вашем районе позволяет подобную смелость. В крайнем случае – хорошо проветривайте спальню, чтобы уснуть. В духоте плохо спится.

Смените матрас вместе с подушками или хотя бы – постельное белье.

Возможно, вам не спится, потому что условия неподходящие. Улучшите комфортабельность своего ложа. В целях чистоты эксперимента можно и цвет стен спальни сменить на более успокаивающий, например, бежевый или светло-зеленый.

Не переедать на ночь.

Вам не спится из-за мести желудка: он бодрствует, потому что вынужден перетравливать все то, что вы в него напихали. Вам, вместо того, чтобы заснуть, придется к нему присоединиться.

Отказаться от возбуждающих напитков.

Не стоит вечером кофейничать или чаевничать. Во-первых, из-за содержащегося там кофеина, который слишком возбуждает. Во-вторых, из-за мочегонного эффекта этих напитков.

Какой тут сон, если мочевой пузырь требует посещения туалета. Если пытаетесь заснуть, потому что не спится, выпейте лучше мятки с мелиссой.

Больше уставать.

Доказано: люди, которые тяжело трудятся физически, редко . Если вам часто не спится, начните бегать по вечерам или посещать тренировки.

Возможно, все дело в том, что вы просто не слишком устаете, вот организм и считает, что отдых вам не нужен и не позволяет заснуть.

Завести вечерний ритуал.

Например, приблизительно в одно и то же время вы:

• выключаете компьютер;
• принимаете душ и делаете другие необходимые гигиенические процедуры;
• облачаетесь в пижаму;
• проверяете, закрыта ли входная дверь и выключен ли везде свет, газовая плита, электроприборы;
• включаете ночник и ложитесь в постель с книгой, чтобы немного почитать перед сном.

Если вы будете проводить подобный ритуал каждый вечер, то будет легче заснуть.

Если не спится, а заснуть все же нужно, потому что завтра предстоит трудный день, можно испробовать некоторые простые способы, которые признаны эффективными другими людьми.

В то же время, следует понимать, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится.

Единого универсального рецепта, как заснуть, не существует. Даже снотворные таблетки и те действуют не всегда и не на всех. Попробуйте несколько вариантов из предложенных, и наверняка отыщите свой способ заснуть.

Итак, что можно делать, если вам не спится, но вы хотите заснуть:

13 способов, как быстро уснуть.

Как улучшить сон и победить сонливость?
Основные причины бессонницы.

2. Чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится?

Я когда искала материал для этой статьи, начиталась таких глупостей, что просто ужаснулась. Некоторые способы, как заснуть, если не спится, такие как прочесть заговор, казались откровенно глупыми, а некоторые, например, «встаньте на голову и скрутитесь буквой зю» – еще и опасными.

Не буду перечислять всего. Уверена, что мои читатели – люди разумные и ерунды, которая может им повредить, делать не будут. И все же несколько моментов хотелось бы уточнить.

Итак, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если не спится:

Пить снотворное.

Вы можете прибегнуть к помощи таблеток только в том случае, если вам их приписал доктор после предварительного осмотра.

Да и в этом случае, следует придерживаться его рекомендаций: сказал пить по одной, значит, так и нужно делать, а не увеличивать дозу самостоятельно. А вот заниматься самолечением (милый фармацевт в ближайшей аптеке сказать, что такие таблетки покупают чаще всего) нельзя.

Терзать холодильник.

Если вы решили перекусить в надежде, что на полный желудок лучше спится, достигните противоположного эффекта. Регулярные перекусы – это для тех, кто хочет бодрствовать всю ночь.

Нервничать по поводу того, что вам не спится.

Как только вы начнете раздражаться и заставлять себя заснуть принудительно, остатки сна растворятся окончательно. Сохраняйте абсолютное спокойствие, снизьте уровень тревожности и выгоните из головы скверные мысли – без этих секретов в объятья Морфея не попасть.

Трудно сразу же ответить на вопрос «Как заснуть, если не спится?», потому что причины бессонницы у каждого свои. Лучше подходить к устранению проблемы индивидуально и после анализа, из-за чего же именно вы обзавелись нарушениями сна.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Напряженный ритм современной цивилизации накладывает свой негативный отпечаток на нашу жизнь. Еще вчера стоило только приклонить голову и ты уже погружался в объятья Морфея, а сегодня ворочаешься, не хочешь спать и не знаешь что с этим поделать.

Мы поможем, из статьи вы узнаете как можно быстро заснуть за 1 минуту если не спится ночью, как заснуть за 5 минут если не хочешь, но нужно спать.

Сон – важная составляющая нашей жизни и очень важно не нарушать режим, вовремя получать заряд энергии. Чтобы быстро засыпать, независимо от ситуации, необходимо придерживаться общих советов:

1. Долой напитки с кофеином! Если вы склонны к беспокойному сну, то кофеин – ваша беда №1. Этот компонент содержится не только в кофе, но и зеленом чае, к примеру, или знаменитом напитке Coca-Cola. Чтобы понять, как быстро заснуть за 1 минуту, нужно подойти к проблеме, вооружившись всеми способами.
   Если сможете наладить свой сон, то вернуться к кофеину можно спустя некоторое время, но уже в меньших порциях.
2. Тренируем мозг! Наше тело состоит из мышц, которые нужно тренировать, чтобы они не обвисли и ни стали бесполезными. А кто сказал, что мозг – исключение? Заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время, спите полноценным сном (7-9 часов), создайте комфортные условия. В первое время, у вас будет много трудностей, но потом, когда мозг адаптируется к изменениям, все это будет происходить на автомате.
3. Забудьте обо всех тревогах! Научитесь расслабляться и мечтать. Чтобы снизить активность головного мозга, нужно помочь ему расслабиться. Подумайте о своей мечте, о том, что любите. Чем ближе дело идет ко сну, тем менее активными мы должны быть. Заканчивайте работать не менее, чем за 3-4 часа до сна.
4. Тренируйтесь утром! Физическая нагрузка и спокойный сон – вещи несовместимые. Никто вам не запрещает заниматься, но делать это нужно за 2-3 часа до сна.
5. Забудьте дорогу на кухню! Перед сном откажитесь от еды, которая будет перевариваться еще, как минимум, несколько часов, тем самым мешая нашему телу полностью расслабиться.

Вы уже должны понимать, как заснуть если не хочешь спать, но это еще не все секреты. Как вы уже увидели, чтобы нормализовать свой отдых, нужно задействовать разные сферы жизни: работа, питание, спорт.

Дыхательная гимнастика поможет заснуть за 5 минут

Мы для вас подготовили еще много полезных советов. К примеру, вы знали, что ускорить процесс засыпания можно с помощью дыхания? Метод 4-7-8 очень популярен и активно используется по всему миру. Ключевой момент этой программы – именно дыхание.

Принцип 4-7-8:

• В спокойном состоянии и медленно вдыхаем (4 секунды)
• Задерживаем дыхание (7 секунд)
• Выдыхаем медленно (8 секунд)

Хм, так все просто – подумаете вы. А ведь в аптеках нам предлагают столько способов, а тут все можно сделать за 4+7+8 = 19 секунд! А весь секрет в том, что такое упражнение замедляет сердечный ритм, успокаивает наши нервы. Для положительного результата нужно, как минимум, несколько повторений. Но ничего не подействует, если упражнения будет выполняться в быстром темпе и беспокойном состоянии. Постарайтесь освободиться от привычной жизни и мысленно перенестись в какое-то тихое место, к примеру, на берег океана.

На протяжении дня вы сталкиваетесь с разными проблемами и некоторое время проводите в беспокойном состоянии. Причины для этого могут быть элементарные: попали под дождь, закончилась бумага в принтере, разбили любимую чашку, не получили зарплату. Поэтому дыхание ускоряется, количество адреналина в крови увеличивается, а это самые важные противники спокойного сна.

Есть группа людей, прекрасно засыпающих в нужно время, но потом просыпающихся среди ночи, полные сил и энергии, которые пропадают ближе к вечеру. Для них все вышеприведенное тоже будет актуально.

Методика 4-7-8 оказывает такое же действие, как любой седативный препарат, купленный в аптеке. Можете проверить это, прочитав в инструкции пункт «Действие». Вы найдете точно такую же информацию, только, другими словами.

А отличие препаратов от упражнений заключается в том, что первые отрицательно влияют на весь организм и стоят недешево. Во время дыхательных упражнений ваше тело расслабляется, уходят все негативные мысли, не дающие покоя на протяжении дня.

Секретное оружие от бессонницы, если больше ничего не помогает

Если сначала наши рекомендации кажутся вам сложными и не выполнимыми, можно попробовать новейшее натуральное средство «Good Sleep». С ним точно, вопрос как заснуть за 1 минуту будет не актуален. Натуральные компоненты средства «Good Sleep» благотворно влияют на организм, помогая быстро заснуть, даже если не хочется спать, без вредных последствий свойственных для лекарственных препаратов.

Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.

Не переживайте!

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!

Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы

Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

бессонница серьезно вредит здоровью.

Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как , гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.

Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;

что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.

Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?

бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным» , так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.

И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!

если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!

нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.

Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:

Согреть ноги.

Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.

Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».

Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?

Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:



Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.

Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.

Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.

Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!

Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй .

И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».

Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).

Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?

Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем , даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.

Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.

Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!

Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?

Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.

И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.

Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.

Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.

Проветрите комнату, если не спится.

И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!

Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.

Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.

Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!» , даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.

Самовнушение – великая штука!

3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход

1) Уснуть за 1 минуту: упражнение из йоги, которое нужно делать тем, кому не спится

Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:

• делать вдох через нос (4 секунды);
• задержать дыхание (7 секунд);
• делать выдох через рот (8 секунд).

2) Вспомнить детство: «стираем» цифры на школьной доске, если не спится

• мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
• дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.

3) «Я разгадала знак бесконечность…»: если не спится, рисуем восьмерку

• попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.

12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось

Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

Делать алкогольные коктейли.

«Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.

Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,

– делится впечатлениями Стас из Николаева.

1. Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

   А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или – решать вам.

   Отправиться в ночной клуб, если не спится.

   Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.

   И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).

   Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

   Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

   Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).

   Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.

   Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.

   Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

   Зажгите эту ночь!

   Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

   Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.

   Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

   Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!

   Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

   Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!

   Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

   И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.

   Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если .

   Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.

Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы

Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:

Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится – масса!

Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту