Нарушение сна, независимо от причин, становится проблемой №1 в жизни человека, а к какому врачу обращаться при бессоннице знают не все. Вот перечень медиков, которые помогают справиться с патологией - терапевт и невролог, кардиолог и сомнолог, психолог и психиатр . Вначале следует обратиться к участковому врачу, он назначит терапию или даст направление к другому специалисту.
Бессонница сама является симптомом, но иногда связана с такими признаками, как:
- трудность засыпания;
- пробуждение ночью или очень рано;
- усталость, сонливость днем;
- раздражительность, депрессия, тревога;
- нарушение концентрации и координации;
- головная боль, социальные трудности.
Склонные к бессоннице люди, много путешествуют, работают посменно, находятся в пожилом возрасте.
Внимание! К восприимчивой категории относятся - употребляющие стимуляторы, студенты, беременные, женщины в период менопаузы, люди с психическими расстройствами.
К сожалению, не каждый своевременно обращается к специалисту. В результате легкая бессонница трансформируется в хроническую.
По продолжительности расстройство классифицируется:
- Переходная бессонница - симптомы длятся до недели.
- Кратковременная - 1-3 недели.
- Хроническая - более 3 недель.
Причинами переходного и кратковременного нарушения, когда сон не идет, являются:
- нарушение биоритмов;
- избыток шумовых и световых раздражителей;
- некомфортная комнатная температура;
- стрессовые события;
- острые заболевания, госпитализация, хирургия;
- отмена алкоголя, наркотиков, психостимуляторов или седативных.
А также лихорадка, одышка, заложенность носа, кашель, диарея.
Хроническая бессонница, это результат:
- Психического расстройства - тревог, напряжения, эмоционального стресса, депрессии, шизофрении, биполярных расстройств.
- Физических заболеваний - хронических, синдрома усталости, застойной сердечной недостаточности, стенокардии, гастроэзофагельной рефлюксной болезни, ХОБЛ, Паркинсон, Альцгеймера, инсульта, опухоли головного мозга.
- Препаратов:
- кортикостероидов и статинов;
- альфа и бета-блокаторов;
- селективных ингибиторов;
- блокаторов рецепторов ангиотезина;
- глюкозамина и хондроитина.
- Независимых соматических или психические расстройств:
- идиопатической бессоннице с детского возраста;
- центрального апноэ сна, как следствие повреждения мозга, сердечной недостаточности, гипоксии;
- нарушения циркадного ритма.
Осознав, что сон нарушен, обращайтесь к терапевту. При первичной бессоннице человек выглядит истощенным, с впалыми глазами, но клинические исследования не выявят изменения за пределами нормы.
Для диагностики доктором будет изучена история болезни. Пациент пройдет медицинский осмотр, проверит состояние кардиосистемы и легких. Дифференциальная оценка учтет психиатрические, алкогольные и наркотические факторы.
Врач изучит модель сна пациента, время и качество сна, ежедневные симптомы и продолжительность состояния. А также частоту эпизодов бессонницы, ассоциации с занятостью, возможное влияние лекарств, наличие стрессовых ситуаций. Затем поставит предварительный диагноз.
Болезни и состояния организма, которые могут вызывать бессонницу:
| Система органов | Болезни и состояния |
| Проблемы со сном |
|
| Проблемы со стороны неврологии |
|
| Проблемы со стороны психики |
|
| Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы |
|
| Проблемы со стороны легких |
|
| Костно-мышечные проблемы |
|
| Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта |
|
| Проблемы со стороны мочеполовой системы |
|
| Проблемы со стороны эндокринной системы |
|
| Со стороны «женских» органов |
|
| Другие |
|
Терапевт не выпишет снотворные – в качестве начальной терапии будет задействовано нефармакологическое лечение. Пациенту назначат соблюдать правила:
- придерживаться регулярного графика;
- заниматься упражнениями;
- устранить все стимуляторы;
- применять расслабляющие процедуры.
Внимание! При первичной бессоннице хороший результат дает рефлексотерапия, курс выполняется лечащим физиотерапевтом. Иногда назначают легкие седативные препараты или травы.
Когда диагностические критерии включают жалобы на плохое качество сна в течение месяца - обращаются к участковому доктору, доктор оценит ухудшение социальной и профессиональной жизни, расстройство дыхания, ритма сна, использование лекарств, наркотиков и хронических заболеваний. Решает, к какому именно врачу следует обращаться при хронической бессоннице, тоже терапевт.
При подозрении на патологию сердечной деятельности пациенту нужно идти к кардиологу , пройти детальное ЭКГ, получить направление на УЗИ, затем лечение выявленного заболевания.
Невропатолог определяет нарушения в нервной системе - центральной и периферической. Может назначить препараты для коррекции нервной деятельности, дать направление на массаж, электросон.
Человека с высоким уровнем тревожности могут направить к психологу. Этот специалист применит лечение с помощью правил, помогающих разорвать порочный круг проблемы со сном, нужно будет:
- ложиться в постель только тогда, когда есть сонливость;
- использовать кровать лишь для сна;
- исключить на кровати чтение, просмотр телевизора.
Психолог использует гипноз, дыхательные упражнения, медитативные техники.
Иногда, с бессонницей может справиться только психиатр . Медикаментозную терапию подключают, если нет прогресса от нефармакологических способов.
Комплексное лечение оказывает сомнолог , этот врач лечит бессонницу. Сомнология новая специализация, доктора-сомнологи не входят в штат бесплатных поликлиник, на прием нужно записываться в частную больницу.
Подводя итоги, помочь вылечить бессонницу смогут врачи:
- терапевт,
- невропатолог,
- кардиолог,
- психолог,
- психиатр,
- сомнолог.
Крепкий сон является таким же признаком хорошего здоровья, как и аппетит. Поэтому бессонница - такая же болезнь, как и любая другая, требующая лечения. Но большинство людей вместо того, чтобы обратиться к специалисту, предпочитают самолечение, которое может только ухудшить ситуацию. Другая причина, по которой человек откладывает визит к врачу, - это незнание того, к какому специалисту нужно обратиться. Проблемами сна и их устранением занимается врач-сомнолог.
Сомнология
Сомнология - раздел медицины, целью которой является изучение и устранение нарушений сна. Данный раздел медицины - относительно новое направление. На сегодняшний день найдено более 80 видов нарушений сна, которые отрицательно сказываются на здоровье человека и, следовательно, на качестве его жизни. Специалисты данной области не работают в обычных поликлиниках, и записаться на прием можно только в частной клинике. Их мы рассмотрим ниже.
Сомнолог
Таким образом, сомнолог - работа которого заключается в профилактике и лечении расстройств сна. Спектр его деятельности довольно широк, но некоторые проблемы со сном он может решать совместно с другими врачами - неврологом, инфекционистом, отоларингологом. От каких проблем поможет избавиться сомнолог? Это, в первую очередь, проблемы, которые требуют немедленного лечения. Это бессонница, апноэ, храп, неспокойный сон. Детский сомнолог поможет избавиться от ночных кошмаров, долгого засыпания, неправильного режима сна, когда ребенок путает день с ночью. Лечение не всегда медикаментозное, так как проблема может быть психологической, и врач поможет исправить сложившуюся ситуацию и вернуть спокойный сон.
Если вас или близких замучили бессонные ночи, стоит записаться на прием к сомнологу. Это, конечно, верное решение. Но прежде чем посетить врача, попробуйте последовать следующим рекомендациям.
- Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
- Не нужно спать днем. Если вы привыкли к дневному сну, то он должен быть до 15:00 и не более часа.
- ночью нужно только при появлении сонливости. Если сна нет, то нужно найти отвлекающее занятие.
- Спорт и периодические физические нагрузки способствуют появлению крепкого сна. Поэтому нужно утром делать зарядку, а в течение дня совершать пешие прогулки хотя бы час.
- Ритуалы, сопровождающие отход к отдыху, помогут настроиться на крепкий и сладкий сон. Это может быть расслабляющая ванна, релаксационная музыка или чтение интересной книги или журнала.
- Не нужно употреблять перед сном крепкий кофе и чай, стоит отказаться от спиртных напитков.
- Не стоит переедать перед сном. Но если спать без ужина не получается, то можно обойтись легким перекусом: кефиром, молоком, овощами или фруктами.
- Снотворные вызывают привыкание, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
Тревожный звонок
Не стоит откладывать визит к сомнологу, если имеются следующие обстоятельства и симптомы болезней:
- гипертония сердца и ишемия, которые обостряются в ночное время;
- храп;
- прием снотворных достаточно долгое время;
- постоянное желание спать в дневное время;
- частое падение, хождение или скрежет зубами во сне;
- остановка дыхания или проблемы с ним во сне;
- неприятные ощущения во сне (мурашки по телу, онемение или судороги в конечностях).
Это тревожные симптомы.
Диагностика
Для диагностики нарушений сомнолог использует в работе ряд методик, некоторые из которых будут рассмотрены подробнее.
Полисомнография - это серия тестов, которые проводятся во сне для выявления нарушений, при этом исследуется дыхание, артериальное давление, сердцебиение, уровень кислорода, волновые паттерны мозга, движения глаз, дыхательных мышц, конечностей.
Электрокулограмма (ЭОГ) - электрофизиологический метод, исследующий глазные мышцы и наружный слой сетчатки при помощи изменений биопотенциалов во время стимуляции сетчатки и движений глаза.
Электрокардиограмма (ЭКГ) - электрофизиологическое исследование и регистрация электрических полей, которые образуются при работе сердца.
Электромиограмма (ЭМГ) - электрофизиологическое исследование и регистрация электрической активности мышц.
Динамическая пульсоксиметрия - неинвазивный метод, основанный на спектроофтометрическом способе, определяющим степень насыщения крови кислородом.
Электроэнцефалограмма - запись сложного колебательного электрического процесса, полученного при помощи электроэнцефалографа.
Анализы
Для назначения лечения одной аппаратной диагностики может быть недостаточно, и в таком случае могут потребоваться анализы. Это могут быть общие (такие как анализ мочи или крови) и частные. Последние зависят от состояния здоровья пациента. Если причиной нарушений сна стала какая-то инфекция, то сомнолог выпишет направление к инфекционисту. Если проблемы - сфера деятельности ЛОР-врача, то к нему. И после их обследования доктор назначает адекватное лечение.
Специалист в Москве
Если вышеуказанные советы не помогают, а проблемы со сном не отступают, то следует обратиться к специалисту. Где можно найти сомнолога в Москве?
В столице действуют различные центры и лаборатории изучения сна, в которых квалифицированные специалисты окажут необходимую помощь. Ниже представлен их список с контактной информацией.
- Клинический санаторий "Барвиха", который расположен в Одинцовском районе в Московской области. Центр действует в сфере медицины более 20 лет, и в нем дважды в год проводятся лекции по нарушениям сна для повышения квалификации специалистов.
- Институт кардиологии им. А. Л. Мясникова, расположенный на 3-й Череповской, д. 15-а. При институте действует лаборатория сна, основное направление которой - лечение апноэ и артериальной гипертонии.
- Федеральный научно-клинический центр оториноларингологии расположен на Волоколамском шоссе, д. 20, недалеко от станции метро "Сокол". Специалисты используют самые последние достижения медицины для лечения апноэ и храпа.
- Национальный медико-хирургический центр имени Н.И.Пирогова на Нижней Первомайской, д. 70. Лаборатория при центре действует с 2013 года и за это время успела накопить огромный опыт в лечении нарушений сна.
- Сомнологическая служба при медицинском центре "Диагностика" на Живописной, д.14, стр. 1 (станции "Щукинская") и Центре ксенотерапии на Земляном валу, д. 64, стр.2 (станция метро "Таганская"). Служба предоставляет также возможность онлайн-записи и безналичный расчет. При очной консультации проводится комплексное обследование с участием других специалистов, кроме сомнолога.
- "СМ -Клиника" на улице Клары Цеткин, д. 33/28 предлагает обследование нарушений сна при помощи немецкого и израильского оборудования.
- Университетские клинические больницы им. И.М. Сеченова № 1 и № 3, расположенные на Большой Пироговской, д. 6, стр. 1 и на Россолимо 11, стр. В №1. В них действует сомнологический кабинет, основная работа которого заключается в выявлении нарушений сна. В № 3 действует сомнологическое отделение, предоставляющее целый спектр услуг.
- Евразийская клиника на Новом Арбате, д. 36/3, лаборатория которой оснащена современным сомнологическим оборудованием, поможет избавиться от проблем, связанных с нарушением сна.
Кроме столичных клиник, проблемы со сном решают также и в Московской области. В Химках и Коломне действуют сомнологические кабинеты.
- "Семейный доктор" на проспекте Кирова, д. 10. Здесь можно пройти комплексное обследование и получить консультации опытных специалистов.
- Лечебно-реабилитационный клинический центр Минобороны РФ в Химках, в микрорайоне Планерная, вл. 14.
Специалист в Санкт-Петербурге
Необходимую помощь можно получить также после консультации сомнолога в Санкт-Петербурге в представленных ниже клиниках.
- Санкт-Петербургская на Борисова, 9, в Сестрорецке, где действует Центр лечения нарушений дыхания во сне.
- Санкт-Петербургская клиническая больница РАН на проспекте Тореза, д.72. Здесь также действует Центр лечения нарушений дыхания во сне с возможностью амбулаторного и стационарного лечения.
- Поликлинический комплекс (медицинский центр) на Московском проспекте, д. 22.
- Консультативно-диагностический центр с поликлиникой на Морском проспекте, д. 3. Здесь возможно амбулаторное лечение.
- Центр сердечной медицины на Черной речке. Здесь действует сомнологическая лаборатория, где проводятся не только исследования нарушений сна и их устранение, но и полноценная кардиологическая диагностика.
Кроме специализированных клиник, помощь сомнолога в Петербурге можно получить в лаборатории исследования и коррекции респираторных нарушений и отделении сомнологии. Она находится на кафедре пропедевтики внутренних болезней при ВМА на Загородном проспекте, д. 47.
Отделение сомнологии находится в международном институте биологических систем им. С.М. Березина, ЛДЦ на 6-й Советской, д. 24/26.
При своевременном обращении сомнологи в Петербурге окажут всю необходимую помощь.
Специалист в Екатеринбурге
Помощь сомнолога в Екатеринбурге жители могут получить в следующих в медицинских учреждениях.
Центр восстановительной медицины и реабилитации при дорожной клинической больнице на станции “Свердловск-Пассажирский” на Надеждинской, д. 9А. Пациенты центра имеют возможность пройти полное комплексное обследование в стационаре и затем наблюдаться амбулаторно.
Свердловская областная больница №2, отделение функциональной и ультразвуковой диагностики на набережной Рабочей Молодёжи, д. 3.
На что обратить внимание?
Сомнолог - это тот врач, который может избавить человека от проблем со сном. Люди, которые вовремя обратились к специалисту, смогли избавиться от храпа, апноэ и наладить самочувствие при гипертонии. Согласно отзывам, сомнолог либо назначает лечение на основе диагностики, либо корректирует его, если пациент наблюдается у другого специалиста. Такой подход позволяет избавить от недугов почти 85% опрошенных.
Сомнология является отдельным разделом медицины, изучающим особенности сна, возможные нарушения и их воздействие на здоровье человека. Исходя из этого, становится понятно, кто такой врач сомнолог. Это специалист, занимающийся разработкой методов терапии патологий сна. Сомнолог лечит храп, а также другие проблемы, проявляющиеся во сне.
Сомнолог: кто это
Это врач, специализирующийся на лечении нарушений сна и болезней, провоцирующих подобные изменения. В процессе диагностики могут использоваться различные методы. Как правило, прежде всего проводится динамическая пульсоксиметрия мозга.
Нередко проблемы имеют психологический характер. По этой причине крайне важным моментом в процессе диагностики является определение психоэмоционального состояния человека. Проблемы в трудовой сфере, подверженность стрессам, ведение нездорового образа жизни – все эти аспекты нужно учитывать.
Значение имеет состояние всего организма. Возникновение проблем бывает спровоцировано гормональными колебаниями, нарушениями в деятельности ЦНС и рядом других патологий.
Какие заболевания лечит сомнолог
Доктор сомнолог проводит диагностику и устраняет следующие нарушения и заболевания сна:
- недержание мочи;
- скрежет зубами;
- лунатизм;
- парасомния;
- бессонница;
- разговоры во время ночного отдыха;
- нарушения, спровоцированные приемом медикаментов или злоупотреблением алкогольными напитками;
- проблемы с засыпанием;
- храп;
- пересыпание и его последствия;
- кошмары;
- проблемы с дыханием;
- нарколепсия;
- синдром усталых ног;
- нарушение фаз сна;
- гиперсомния;
- страхи в ночное время.
Когда следует обращаться к сомнологу
Медицинская помощь нужны прежде всего тем, у кого расстройства наблюдаются на постоянной основе. Даже если эти эпизоды длятся непродолжительное время, и человек продолжает спокойно спать. Зачастую оказывается достаточно доли секунды для того, чтобы был нанесен серьезный вред мозгу и сердцу по причине кислородного голодания.
За помощью к врачу нужно обращаться при появлении первых же симптомов. Только при проведении всех диагностических мероприятий и установлении причин возникновения необычной симптоматики удастся предотвратить усугубление ситуации в дальнейшем.
Как правило, в медицинское учреждение отправляются в следующих случаях:
- постоянная проблема храпа;
- проблематичное засыпание;
- гиперсомния;
- проблемы с дыханием.
Храп
С проблемами ночного храпа сталкиваются многие, но далеко не все воспринимают их всерьез, и весьма напрасно. Громкие, неприятные звуки прежде всего мешают полноценно отдыхать в ночное время другим членам семьи. Кроме того, подобные нарушения сна способны привести к развитию других болезней.
Храп зачастую сопровождается еще более серьезной проблемой – синдромом апноэ. Соответственно, люди, издающие по ночам характерные звуки, относятся к группе повышенного риска инфаркта и инсульта. Терапия этих проблем оказывается действенной только при проведении комплексного обследования.
Проблемы с засыпанием
Как правило, выявить причины проблем со сном удается совместными усилиями сомнолога и невролога. Лунатизм, ночные кошмары, хождение во сне и сложности с засыпанием могут возникнуть по разным причинам.
Нередко состояние, при котором долго не удается уснуть, называют бессонницей. На самом деле клинические проявления таких изменений намного разнообразней. Пробуждение рано утром или ночью, прерывистый сон, ощущение усталости в утреннее время – это первые признаки бессонницы. Любые изменения в особенностях ночного отдыха должны настораживать. Их без внимания оставлять нельзя.
Безотлагательно нужно обращаться к сомнологу в тех случаях, когда подобные симптомы наблюдаются до десяти раз в месяц, не покидают мысли о том, что невозможно выспаться, человек зациклен на проблеме, качество ночного отдыха снижается. Такие изменения негативно сказываются на качестве жизни.
Нарушения дыхания во сне
Расстройства дыхания, при которых наблюдается продолжительная, неоднократно повторяющаяся его остановка, называется апноэ. Такие эпизоды длятся максимум минуту. При этом всего за ночь их набирается на целый час, а иногда даже больше.
Главным последствием, к которому способно привести это состояние – кислородное голодание. При этом существует высокий риск летального исхода. По этой причине к врачу сомнологу нужно обращаться без промедления, также, как и при синдроме усталых ног.
Основными клиническими проявлениями при этом являются следующие:
- давление систематически выше нормальных отметок;
- вес стремительно увеличивается и не поддается контролю;
- усталость и апатия на протяжении продолжительного периода.
Гиперсомния
Этим термином называют постоянное желание спать в дневное время. За счет этого ухудшается качество жизни и возникают проблемы в трудовой сфере. Оставлять такие изменения без внимания нельзя.
Лечение подбирается в зависимости от причин, повлекших за собой развитие гиперсомнии. Как правило, провоцирующими факторами выступают проблемы с дыханием во сне и другие нарушения ночного отдыха. За счет этого человек не может полноценно выспаться в положенное время, глубокий сон периодически переходит в поверхностный и качество отдыха снижается.
Профилактика здорового сна
- соблюдать нормальный режим отдыха и бодрствования, но не переборщить с продолжительностью первого;
- засыпать нужно сразу после того, как появляется чувство сонливости;
- если в течение получаса не удается погрузиться в царство Морфея, то нужно встать и заняться спокойным делом. Это может быть чтение книги, принятие теплой ванны;
- перестать спать днем. Отдых после обеда негативно сказывается на качестве ночного;
- необходим отдых перед отходом ко сну. Теплая ванна, интересная книга, рисование и лепка окажутся отменными помощниками;
- занимайтесь спортом в дневное время. Физические нагрузки после шести часов вечера не рекомендуются. Легкие упражнения выполняются за 4 часа до сна;
- ужин должен быть легким. Напитки в вечернее время следует пить без кофеина;
- при назначении снотворного следует соблюдать дозировку и продолжительность терапии. Если врачебных указаний не придерживаться, то медикамент вызовет привыкание.
О том, кто такой сомнолог, известно далеко не многим. Многие попросту не считают проблемы ночного отдыха серьезными. На самом деле от качества сна зависит общее состояние организма. Нарушения в нем могут повлечь за собой множество проблем. Чтобы не допустить их появления, нужно своевременно обращаться к врачу.
Сегодня многих из нас беспокоят проблемы со сном, постоянные стрессы на работе, поездки в общественном транспорте и ссоры в семье. Все это сказывается на психике и здоровье, тем самым создавая благоприятную почву для бессонницы. Поэтому если таковое наблюдается, то надо обратиться к специалисту, но кто из врачей занимается проблемами сна?
Сомнолог или специалист по расстройству сна должен иметь специальную подготовку для диагностики и последующего лечения и профилактики людей, которые нуждаются в медицинской помощи. Перед тем как обращаться к врачу-профессионалу, надо постараться самостоятельно внести в свой режим сна некоторые поправки , о которых мы писали в одной из наших статей. Если же даже после этого по-прежнему у вас проблемы со сном остались и не получается всю ночь проспать без пробуждений, тогда необходимо обратиться к сомнологу, пока задолженность по сну слишком большой не стала.
Следующий шаг является ведением дневника сна, который надо вести на протяжении двух недель. Так надо чётко записывать час укладывания спать, интервал времени, который необходим, чтобы уснуть, время пробуждения, как себя утром чувствуете, режим физических упражнений, распорядок питания, состав рациона и количество, медицинские препараты, ну и так далее все что может, как вы считаете помочь врачу по сну понять конкретную проблему, которая есть у вас.
Спустя несколько недель, если улучшения не почувствовали, подумайте о посещении сомнолога или невролога. Мы вам рекомендую не надеяться только на прописанные снотворные средства. Они конечно очень эффективны, но только в течение короткого времени и определенно полезны при остром стрессе и серьезной болезни, однако они при долговременном лечении оказывают негативное действие.
Сон является проверенным средством против утомляющей дневной активности. Он всегда был целебным лекарством. Иногда лучшая медицинская помощь в состоянии перевозбуждения в том, чтобы не надо ничего не делать». Зачастую мы сон воспринимаем как ничегонеделание, но во время сна некоторые части мозга ведут огромную работу: продолжают решать задачи, создают прочную долговременную память и так далее. Сон улучшает также и прочие важные функции мозга: мышление, обучение, планирование, творчество, исполнение сложных задач и решение проблем. Поэтому для общего здоровья так важен восстанавливающий спокойный сон. Если станете уделять сну должное внимание, тогда будете себя лучше чувствовать и дольше жить.
Заболевания, которыми врач-сомнолог занимается:
- нарушение сна из – за злоупотребления алкоголя и медикаментов;
- ночные кошмары, бессонница — симптомы и причины, ночные страхи, сны страшные;
- нарушение сна – лунатизм, парасомния, бруксизм (скрежетание во сне зубами), причины недержания мочи во сне, говорение во сне, храп;
- нарколепсия;
- сон и храп;
- нарушения движений конечностей, синдром усталых ног, нарушение циркадианного ритма, приступ апноэ;
- нарушение сна с движением глаз, последствия пересыпания;
- расстройство пищевого поведения, ожирение;
- сонный паралич.
Когда надо к сомнологу обращаться:
- повышенная сонливость днем;
- регулярный интенсивный ночной храп в сочетании диабетом, заболеваниями легких и с высоким артериальным давлением;
- остановка во сне дыхания;
- неудовлетворенность качеством сна — ранние пробуждение, частое пробуждение ночью, долгое засыпание;
- длительный прием снотворных;
- неприятные ощущения во сне – покалывания в конечностях, ползание «мурашек»;
- ночные кошмары, лунатизм, скрежет зубами;
- припадки, эпилептические приступы, необычное поведение;
- ишемия сердца и гипертония, которые только во сне происходят.
Советы сомнолога
Правила хорошего сна:
- надо придерживаться режима подъема даже в выходные;
- старайтесь ложиться только когда появляется сонливость;
- если в течение 20 минут не можете заснуть, встаньте и займитесь чем ни будь спокойным. Не засыпаете вне спальни. Как появилась сонливость, возвращайтесь в постель. Так повторяйте всю ночь если надо;
- спальню используйте только для сна, занятия половой жизнью и во время болезни;
- старайтесь днем не спать. Однако е спите днем, то это надо делать в одно время и не больше часа спать. Наиболее приемлемое время дневного сна — 15.00;
- придумайте ежедневный расслабляющий ритуал перед сном: чтение, легкая закуска, теплая ванна и так далее;
- поддерживайте физическую активность. Интенсивные физические нагрузки надо делать до сна минимум за 6 часов, легкие – за 4 часа;
- сохраняйте режим дня: время приема пищи, медикаментов, выполнения повседневных обязанностей и так далее;
- избегайте приема большого количества еды перед сном;
- избегайте до сна минимум за 6 часов приема кофеина;
- при сонливости не принимайте алкоголь;
- не курите перед сном и ночью;
- относитесь консервативно к снотворным препаратам, избегайте назначения средств на более трех недель;
- снотворное нельзя принимать с алкоголем и прочими лекарствами.
Сомнолог — специалист по проблемам сна. Профессия подходит тем, кого интересует химия, биология и психология (см. выбор профессии по интересу к школьным предметам).
Особенности профессии
Сомнология — это раздел медицины (медицина сна) и нейробиологии. Она изучает сон, его нарушения и то, как эти нарушения влияют на здоровье. А также разрабатывает методы лечения. Это стремительно развивающаяся медицинская специальность.
Ученые-сомнологи занимаются не только нарушениями сна как такового, но и болезнями, которые могут развиваться во сне. Т.к. известно, что во сне такие состояния, как инсульт, приступы астмы, инфаркт, протекают особенно тяжело.
Видов нарушений сна — множество: от бессонницы до нарколепсии, когда человек засыпает среди бела дня неожиданно и без видимых причин. К проблемам сна относятся также ночной храп и остановка дыхания во сне.
Когда к сомнологу приходит пациент, сомнолог выясняет природу нарушения. Что именно дало сбой в организме? Чтобы поставить точный диагноз, сомнологу нужно знать, нет ли о пациента проблем в личной жизни, на работе, какой образ жизни он ведёт, какими заболеваниями он страдает.
Если нужно, врач назначает дополнительные исследования. Например, полисомнографию — метод, при котором на человека перед сном надевают датчики и в течение всей ночи регистрируют различные функции организма.
У одной только бессонницы учёными выявлено полсотни причин. Часто она может говорить о каком-то гормональном заболевании (например, сахарном диабете). Также причиной может быть невроз, проблемы в работе мозга и т.д.
Выяснив источник проблемы со сном, сомнолог назначает лечение. Если нужно, привлекает для консультаций соответствующих специалистов: эндокринолога, психотерапевта, лор-врача (при лечении храпа) и т.д.
Почему так важно восстановить здоровый сон? Потому что это необходимый отдых для нервной системы, когда клетки мозга восстанавливают свою энергию. Но кроме этого, во сне ускоряется процесс деления клеток организма, вырабатываются необходимые для работы организма вещества (например, гормон роста) и т.п. Наш мозг не «выключается» на ночь полностью. Он продолжает усваивать полученную за ночь информацию, творчески её перерабатывать. Во сне может прийти решение сложной задачи, творческое озарение. Известный пример — Дмитрий Иванович Менделеев, увидевший во сне свою знаменитую таблицу.
Рабочее место
Специалисты по сомнологии работают в клиниках, научных лабораториях, специализированных сомнологических медицинских центрах.
Оплата труда
Важные качества
Ответственность, научный склад ума, склонность к анализу, доброжелательность.
Знания и навыки
Врачу-смонологу кроме общих медицинских познаний необходимо знание физиологии сна и его нарушений. Он должен владеть методиками обследования, и лечения, уметь работать на медицинском оборудовании.
Для научных исследований также требуются глубокие познания в нейрофизиологии. Также требуется знать английский язык - для чтения мировой научной литературы.
Обучение на Сомнолога
Имея врачебный диплом, можно пройти специальные курсы для овладения этой специальностью. Для проведения научных исследований требуется высшее биологическое образование (факультет биологии) и специализация в области нейробиологии. В настоящее время в России не существует специализации по сомнологии, поэтому работой в этом направлении занимаются врачи, закончившие факультет "лечебное дело", чаще терапевты, неврологи, кардиологи и пульмонологи. Так как методы диагностики и лечения различны, то вовлекаются и врачи отоларингологи и врачи ортодонты. Для работы с инструментальными методами диагностики требуется первичная переподготовка по функциональной диагностике (для анализа амбулаторных мониторов или полисомнографии). Также в Москве некоторые организации проводят дополнительные сертификационные циклы по сомнологии, от 36 до 144ч. Циклы меньшей продолжительности обычно урезаны до обучения диагностике и лечению обструктивного апноэ во сне. В последние годы проводят и короткие однодневные семинары по диагностике и лечению апноэ в различных городах России. Для сравнения специализация по сомнологии существует в некоторых зарубежных странах, обычно длится 1 год.
