Настоящее Соглашение заключается между ИП Смыгин Константин Игоревич, именуемым в дальнейшем «Администрация Сервиса» и любым лицом, становящимся пользователем при регистрации на сайте Сервиса http://сайт/ (далее — Сервис), в дальнейшем именуемым «Пользователь», вместе по тексту Соглашения именуемые «Стороны», а по отдельности — «Сторона».
1. Общие положения
1.1. Настоящее Соглашение в соответствии со ст. 435 Гражданского кодекса РФ является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сервиса Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению, принимает условия настоящей оферты и положения Соглашения (акцепт).
1.2. Безусловное принятие (акцепт) условий настоящей оферты осуществляется путем регистрации на сайте Сервиса.
1.3. Настоящее Соглашение, заключаемое путем акцепта настоящей оферты, не требует двустороннего подписания и действительно в электронном виде.
1.4. Использование материалов и функций Сервиса регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.
2. Предмет Соглашения
2.1. Предметом настоящего Соглашения является передача Администрацией Сервиса неисключительных прав использования Сервиса путем предоставления доступа к Сервису на сервере, принадлежащем Администрации Сервиса.
2.2. Действие условий настоящего Соглашения распространяется на все последующие обновления и новые версии Сервиса. Соглашаясь с использованием новой версии Сервиса, Пользователь принимает условия настоящего Соглашения для соответствующих обновлений, новых версий Сервиса, если обновление и/или новая версия Сервиса не сопровождается иным соглашением.
2.3. Сервис является результатом интеллектуальной деятельности Администрации Сервиса и защищается законодательством Российской Федерации о защите интеллектуальной собственности и нормами международного права, все исключительные права на Сервис, сопровождающие его материалы и любые его копии, принадлежат Администрации Сервиса. Право использования Сервиса предоставляется Пользователю исключительно на условиях и в объеме, оговоренных настоящим Соглашением.
3. Условия использования Сервиса
3.1. Для начала работы с Сервисом Пользователю необходимо пройти процедуру регистрации путем присвоения уникального имени (Логина) и пароля. По завершении процесса регистрации Пользователь становится обладателем учетной записи. С момента входа в свою учетную запись Пользователь самостоятельно несет ответственность за безопасность вводимых данных, а также Логина и пароля.
3.2. По окончании работы с Сервисом Пользователь самостоятельно осуществляет завершение работы под своей учетной записью путем нажатия кнопки «Выйти».
3.3. С момента регистрации в Сервисе Пользователю присваивается личный счет, на который Пользователь имеет право внести денежную сумму. Денежная сумма на личном счете используется для оплаты подписки на определенный календарный период (6 месяцев, 12 месяцев и 24 месяца) на платные услуги Сервиса. Оплата платных услуг осуществляется путем безналичного перевода денежных средств в виде 100%-ной предоплаты и списывается с личного счета Пользователя.
3.4. Бесплатные услуги предоставляются Пользователю без каких-либо гарантий, в том качестве, объеме и с теми функциональными возможностями, которыми обладают данные услуги в составе Сервиса. Это означает, что Пользователь не вправе предъявлять претензии, касающиеся доступности, объема, качества или функциональных возможностей полученных бесплатных услуг и пользуется ими, принимая на себя все риски и ответственность, связанные с использованием таких бесплатных услуг.
3.5. Платные услуги считаются оказанными надлежащем образом и принятыми Пользователем в полном объеме, если в течение 5 (Пяти) рабочих дней оказания соответствующей платной услуги Администрация Сервиса не получила от Пользователя мотивированных письменных претензий.
3.6. Администрация Сервиса осуществляет техническую поддержку Пользователя, в том числе по вопросам, связанным с функциональностью Сервиса и предоставляемыми услугами, а также особенностями эксплуатации Сервиса.
4. Права и обязанности сторон
4.1. Права и обязанности Пользователя
4.1.1. Пользователь обязуется не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие Российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сервиса.
4.1.2. Пользователь обязуется не предоставлять (передавать) полностью или частично третьим лицам полученные им по настоящему Соглашению права, не продавать, не тиражировать, не копировать материалы Сервиса полностью или частично, не отчуждать иным образом, в том числе безвозмездно, без получения на все вышеперечисленные действия предварительного письменного согласия Администрации Сервиса.
4.1.3. Пользователь обязуется не передавать третьим лицам пароли и логины, используемые для доступа к Сервису, обеспечить конфиденциальность их хранения.В случае несанкционированного доступа к логину и паролю и/или учетной записи пользователя Пользователь обязан незамедлительно сообщить об этом Администрации Сервиса.
4.1.4. Пользователь обязуется не использовать программное обеспечение, обеспечивающее автоматическое скачивание и обработку (разборку) веб-страниц Сервиса в целях получения нужных данных.
4.1.5. Пользователь несет ответственность за содержание и достоверность данных, предоставленных при регистрации на Сервисе. Пользователь выражает согласие на хранение и обработку Администрацией Сервиса персональных данных Пользователя.
4.1.6. Пользователь имеет право доступа к Сервису в любое время, кроме времени проведения профилактических работ.
4.1.7. Пользователь имеет право пользоваться Сервисом в пределах его функциональных возможностей и на условиях установленных настоящим Соглашением.
4.1.8. Пользователь имеет право внести денежную сумму, равную сумме подписки на тот или иной календарный период, для последующего использования Платных услуг Сервиса.С тарифами на Платные услуги Сервиса пользователь может ознакомиться по адресу: http://сайт/subscription/
4.1.9. Пользователь имеет право самостоятельно изменять пароль, не уведомляя об этом Администрацию Сервиса.
4.1.10. Пользователь имеет право в любой момент подать заявку на удаление учетной записи и информации Пользователя, хранимой в Сервисе. Удаление учетной записи и информации Пользователя, хранимой на Сервисе, производится в течение 7 дней с даты получения заявки. При удалении учетной записи, денежные средства, которые пользователь потратил на подписку на Платные услуги Сервиса частичному или полному возврату не подлежат.
4.1.11. Денежные средства, переведенные в качестве оплаты за подписку на услуги Сервиса, возврату не подлежат и могут быть использованы для оплаты платных услуг Сервиса.
4.2. Права и обязанности Администрации Сервиса
4.2.1. Администрация Сервиса обязана предоставить Пользователю доступ к Сервису не позднее 5 (Пяти) рабочих дней с момента прохождения Пользователем процедуры регистрации на Сервисе.
4.2.2. Администрация Сервиса обязуется обеспечивать работу Сервиса, в соответствии с условиями настоящего Соглашения, круглосуточно 7 (Семь) дней в неделю, включая выходные и праздничные дни, за исключением времени проведения профилактических работ.
4.2.3. Администрация Сервиса обязуется обеспечить сохранность данных Пользователя, размещенных в Сервисе в течение 90 (Девяносто) календарных дней с момента последнего использования Пользователем любой из платных услуг Сервиса.
4.2.4. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам.
4.2.5 Администрация Сервиса имеет право приостанавливать работу Сервиса для проведения необходимых плановых профилактических и ремонтных работ на технических ресурсах Администрации Сервиса, а также внеплановых работ в аварийных ситуациях, уведомляя об этом Пользователя, если технически это представляется возможным, посредством размещения соответствующей информации на сайте.
4.2.6. Администрация Сервиса имеет право прерывать работу Сервиса, если это обусловлено невозможностью использования информационно-транспортных каналов, не являющихся собственными ресурсами Администрации Сервиса, либо действием и/или бездействием третьих лиц, если это непосредственно влияет на работу Сервиса, в том числе при аварийной ситуации.
4.2.7. Администрация Сервиса имеет право обновлять содержание, функциональные возможности и пользовательский интерфейс Сервиса в любое время по своему собственному усмотрению.
4.2.8. Администрация Сервиса имеет право изменять стоимость платных услуг в одностороннем порядке.
4.2.9. Администрация Сервиса имеет право заблокировать и/или удалить учетную запись Пользователя, включая все информационное содержимое Пользователя без уведомления Пользователя и объяснения причин в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения.
5. Ответственность сторон и порядок разрешения споров
5.1. Сервис предоставляется Пользователю «как есть» в соответствии с общепринятым в международной практике принципом. Это означает, что за проблемы, возникающие в процессе обновления, поддержки и эксплуатации Сервиса (в т. ч. проблемы совместимости с другими программными продуктами, а также несоответствия результатов использования Сервиса ожиданиям Пользователя и т.п.), Администрация Сервиса ответственности не несет.
5.2. За нарушение обязательств по Соглашению Стороны несут ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ. При этом ответственность Администрации Сервиса перед Пользователем в случае требования возмещения убытков ограничена размером стоимости оплаченных Пользователем Платных услуг.
5.3. Ни одна из Сторон не несет ответственности за полное или частичное неисполнение любой из своих обязанностей, если неисполнение является следствием обстоятельств непреодолимой силы, возникших после заключения Соглашения и независящих от воли Сторон. В случае действия обстоятельств непреодолимой силы более 3 (Трех) месяцев любая Сторона вправе в одностороннем порядке отказаться от исполнения своих обязательств по настоящему Соглашению (расторгнуть Соглашение).
5.4. Поскольку Сервис является объектом интеллектуальной собственности Администрации Сервиса, ответственность за нарушение авторских прав наступает в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
5.5. Администрация Сервиса не несет ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по настоящему Соглашению, а также за прямые и косвенные убытки Пользователя, включая упущенную выгоду и возможный ущерб, возникший в том числе в результате неправомерных действий пользователей сети Интернет, направленных на нарушение информационной безопасности или нормального функционирования Сервиса; отсутствия Интернет-соединений между компьютером Пользователя и сервером Администрации Сервиса; проведения государственными и муниципальными органами, а также иными организациями действий в рамках оперативно-розыскных мероприятий; установления государственного регулирования (или регулирования иными организациями) хозяйственной деятельности коммерческих организаций в сети Интернет и/или установления указанными субъектами разовых ограничений, затрудняющих или делающих невозможным исполнение настоящего Соглашения; и других случаев, связанных с действиями (бездействием) пользователей сети Интернет и/или других субъектов, направленными на ухудшение общей ситуации с использованием сети Интернет и/или компьютерного оборудования, существовавшей на момент заключения настоящего Соглашения.
5.6. В случае возникновения между Сторонами споров или разногласий, вытекающих из настоящего Соглашения или связанных с ним, Стороны примут все меры к их разрешению путем переговоров между собой.
5.7. В случае если не удается разрешить возникшие между Сторонами споры и/или разногласия путем переговоров, то такие споры разрешаются в Арбитражном суде Санкт-Петербурга и Ленинградской области.
6. Прочие условия
6.1. Настоящее Соглашение вступает в силу с даты акцепта и действует до полного исполнения своих обязательств Сторонами.
6.2. Настоящее Соглашение может быть расторгнуто досрочно по взаимному соглашению Сторон, а также по инициативе Администрации Сервиса в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения без возврата последнему каких-либо денежных средств.
6.3. Поскольку настоящее Соглашение является офертой, и в силу действующего гражданского законодательства РФ Администрация Сервиса имеет право на отзыв оферты в соответствии со ст. 436 ГК РФ. В случае отзыва настоящего Соглашения в течение срока его действия настоящее Соглашение считается прекращенным с момента отзыва. Отзыв осуществляется путем размещения соответствующей информации на сайте.
6.4. Стороны договорились, что при исполнении настоящего Соглашения допускается использование подписей представителей Сторон, а также их печатей с помощью средств факсимильной связи, механического или иного копирования, электронно-цифровой подписи либо иного аналога собственноручной подписи руководителей и печатей организаций.
6.5. Администрация Сервиса вправе в одностороннем порядке внести изменения в условия предоставления услуг Сервиса, разместив об этом информацию на сайте в публичном доступе и внеся изменения в настоящее Соглашение.
6.6. Указанные изменения в условиях настоящего Соглашения вступают в силу с даты их публикации, если иное не оговорено в соответствующей публикации. Продолжение использования Сервиса Пользователем после внесения изменений и/или дополнений в Соглашение означает принятие и согласие Пользователя с такими изменениями и/или дополнениями.
7. Гарантии
7.1. За исключением гарантий, прямо указанных в тексте настоящего договора, Администрация Сервиса не предоставляет никаких иных гарантий.
7.2. Соглашаясь с условиями и принимая условия настоящей оферты путем ее акцепта, Пользователь заверяет Администрацию Сервиса и гарантирует, что он:
- заключает настоящий договор добровольно;
- ознакомился со всеми условиями настоящего договора;
- полностью понимает и подтверждает предмет оферты и договора;
- обладает всеми правами и полномочиями, необходимыми для заключения и исполнения настоящего договора.
Состояние, когда мысли перед сном мешали заснуть, бывало наверно не раз у каждого человека. У кого-то оно проявляется однократно, только в периоды эмоционального перевозбуждения или стрессовых ситуаций. А у кого-то такое состояние становится навязчивым и приводит к хронической бессоннице. Если навязчивые мысли не дают уснуть продолжительное время и человек начинает бояться ложиться спать, потому что знает, что начинается неприятный период бессонницы, значит нужно принимать какие-то меры.
Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.
От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:
- спокойный глубокий сон;
- самочувствие;
- чувство высыпания;
- настроение;
- жизненный тонус;
- принятие решений.
Какие мысли приходят перед сном
Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.
Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.
От мыслей перед сном зависит следующий день
Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.
Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.
Как избавиться от мыслей перед сном
Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.
Позаботьтесь о гигиене сна
Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.
- Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
- Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
- Поменяйте матрас на ортопедический.
- Проветривайте перед сном комнату.
- Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.
Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:
- не кушать плотно перед сном;
- не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
- за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
- принять перед сном успокаивающую ванну.
Расслабление
Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.
Техники избавления от мыслей
Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.
Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.
Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.
Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.
Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
Страница 6 из 11
Упражнение 251 (236).
Устно.
Упражнение 252 (237).
1. |Побывав накануне в Краснознамен- ?&g|, ребята сами захотели устроить у себя стадион. 2. |Увидя оценки судей на табло]. Петя вскочил и закричал: «Ура! Победа!». 3. На ледяной арене стадиона, [уверенно скользя], показались юные фигуристы с букетами в руках.
Упражнение 253 (238).
Стрелок натлнул тетиву. И стрела, вырвавшись из плена сильных пальцев, понеслась к цели. - Стрелок натянул тетиву. Вырвавшись из плена сильных пальцев, стрела понеслась к цели.
Упражнение 254 (239).
Устно.
Упражнение 255 (240).
Стиль речи - научно популярный. Приглашение к бегу Бег трусцой. Что это такое? За окном - рассветная тишина. Вы выходите на улицу. Не торопитесь! Прогуляйтесь немного, всеми легкими вдыхая свежий воздух. Ваши легкие расправляются, как паруса. Пройдите еще немного, упруго приподнимаясь с пятки на носок, подготавливая стопы к нагрузке. Минимальное усилие, и вы побежали. И с этого момента ощущение полета, отличающее бег от ходьбы, неожиданной радостью войдет в вас. Запомните! Нет другого вида спорта, столь доступного и столь необходимого для здоровья. Пройдите еще немного, упруго приподнимаясь с пятки на носок, подготавливая стопы к нагрузке. что делая? что делая? Побежали - 1 орфограмма - правописание безударной гласной в корне. Проверочное слово: бег.
Упражнение 256 (241).
1. Николай Озеров, \комментируя матч\. вел репортаж с арены стадиона в Лужниках. 2. По сигналу судьи спортсмены, |.оттолкнувшись от опоры\. ринулись вперед. 3. По традиции, |iвыстроившись в середине поля\. команды приветствовали друг друга.
Упражнение 257 (242).
Хоккейный матч становился все напряженней. Наша команда пошла в атаку. Вратарь, выставив клюшку вперед, ждал нападения. Но, [¦обведя вратаря противника|. Вася Пупкин забил шайбу, так необходимую в этой игре. Тренер нашей команды, |радуясь и крича\. расстраивал тренера команды противника все больше и больше.
Упражнение 258 (243).
Устно.
Упражнение 259 (244).
I. 1. Начиная (зачин) дело, о конце помышляй. Ложась спать, думай, чем утро начать. II. 1. На борту {борт) парусника сидели {сидя), свесив ноги, босые матросы. 2. Курица непобедима, когда она, пренебрегая опасностью, бросается защищать {защита) своего {свой) птенца. III. 1. Желтый клен глядится {взгляд) в озеро, просыпаясь на заре. 2. Не жди добра, сделав зло.
Упражнение 259 (с).
Очумелов глядит в сторону и видит: из дровяного склада купца Пичугина, прыгая на трех ногах и оглядываясь, бежит собака. Из лавок высовываются сонные физиономии, и скоро около дровяного склада, словно из земли выросши, собирается толпа. Около самых ворот склада, видит он, стоит вышеописанный человек в расстегнутой жилетке и, подняв вверх правую руку, показывает толпе окровавленный палец.
Упражнение 260 (245).
I. 1. Маленький медвежонок, [достигнув?ЛУЗР.Ш?о^^сМ9.^3.Ш31\ё.ШШЖ0ьидти_ддльще\, остановился и жалобно рявкнул. 2. Дельфины, \опускдясь_нд_бтьшую_;^ не страдают кессонной болезнью. 3. Ручьи, [журча _и_ извиваясь _и меж. собой_ пе^еплет_дясь[, в долину гулкую спешат. II. 1. Солнце склонялось к западу и, необозрим_ым_.гром_адам_.снего_в\, одевало их бриллиантовой корою. 2. Большой хищник, \вурнувши_йся_с_юга[, летел мне навстречу и, разглядев, кто я, вдруг круто повернул обратно. 3. Во время паводка прибрежные ивы стоят по пояс в воде и, Iшслаждтсь.^бтмш.мшш\, пушат свои золотые сережки. 4. Неожиданно кончился лес, и, [ршпшнушш?ь_д0 д,шьшж?ше.2 ударила в глаза росистая яркость лугов. дееприч.
Упражнение 261 (246).
1. Над рекой, наклонясь, что-то шеп- ^ дееприч. чет камыш. 2. Шоссе Россию здесь и тут, соединив, пересекут. дееприч. дееприч. 3. Что шумишь, качаясь, тонкая рябина, низко наклоняясь головою к тыну? Тын - частокол, забор из вертикально поставленных брёвен, жердей.
Упражнение 262 (247).
1. Телеги, скрипя, подъезжали, поспешно свозили овес. 2. Звезда полей во мгле заледенелой, остановившись, смотрит в полынью. 3. Ночью в полях под напевы метели дремлют, качаясь, березки и ели. 4. То разрастаясь, то слабея, гром за усадьбой грохотал.
Упражнение 263 (248).
Туристы, утомившись после тяжелого дня, выбрали сухое место и, собрав сухие ветки, разожгли костер. Достав припасы и поставив на огонь кипятиться воду, стали готовить ужин. Проснувшись утром, все пошли на рыбалку и, найдя подходящее местечко, стали удить рыбу.
Упражнение 264 (249).
(Трудиться) засучив рукава - хорошо, трудолюбиво; (работать) спустя рукава - плохо, скверно, халтурно; (бежать) высунув язык - быстро, стремглав; (слушать) затаив дыхание - внимательно.
Упражнение 265 (250).
1. Коротышки слушали Знайку затаив дыхание. 2. Незнайка высунув язык помчался по улице. 3. Жители Цветочного города засучив рукава принялись за работу. Фразеологизмы характерны для художественного стиля речи. Бежать сломя голову - плестись как черепаха; работать засучив рукава - работать спустя рукава
Упражнение 266 (н).
Собираясь в гости, подумай о подарке. Подарок должен быть неожиданным. Готовя подарок, вспомни о том, что любит твой товарищ. Ему будет приятно, что ты думал о нём, узнал его вкус. Покупая подарок в магазине, не старайся, чтобы он был очень дорогим. Но приятнее всё же подарок, сделанный своими руками. Подарив его, ты порадуешь своего друга. Словообразование деепричастий (§ 144) несов. А
Упражнение 267 (251).
1. Честь и слава тому, кто, неожидан. несов А _ „ _ благодарности, не_ гоняясь за похвалами, выбирает прудныи и благородный труд. 2. Никогда не беритесь за последующее, не окончив СОВ В СОВ. В предыдущего. 3. HedaeiuU слово - крепись, давиш - держись.
Упражнение 268 (252).
Видеть - видев. - .видя, увидеть - >вйдя, ненавидеть -.‘ненавидев-."ненавидя, решаться - ?ец}авшись - решаясь, решиться - .решйвшйс^, выращивать - вы^ац^вая1, вырастить - вы^заст"йв, зависеть - за*вй?ев - зЭвиЬА, продолжать -,прсйол>к"аяс продолжить -,пробоййв, приберечь - npt^oepeMIl^ - прйбере^сй,
Упражнение 269 (253).
Развеять - развеяв, поставить - поставив, выдержать - выдержав, построить - построив, обидеться - обидевм/мсь, заклеить - заклеив, вытерпеть - вытерпев, развеяться - развеявшгУпражнение 270 (254).
1. Экспресс Москва - Санкт-Петербург мчится со скоростью 200 километров в час, \преодолевом_весь путь за_5_часов\. 2. Строители проложили новую дорогу, {соединив поселок с авт_остд±щией\. 3. Ребята принимали участие в олимпиаде по русскому языку. Их наградили почетными грамотами. (Здесь это невозможно, так как ребята не могли сами себя наградить, то есть от слова ребята нельзя задать вопрос что делая? что сделав? к слову наградили, так как действие совершается над ними, а не они его совершают.)
Упражнение 270 (с).
1. Человек дышит легкими. 2. Демонстранты шли по набережной. 3. У входа в столовую толпился народ. 4. Мороженое быстро растаяло. Сумка была наполнена легкими вещами, поэтому оказалась нетяжелой. Столовые приборы были из настоящего серебра. Мороженые пальцы пришлось долго отогревать после прихода с улицы. В современном языке слово набережная не может употреблять в качестве прилагательного.
Упражнение 271 (255).
Устно.
Упражнение 272 (256).
Заглавие - «Охота» Шли, иногда переговариваясь знаками и тихим свистом; неторопливо сняв заплечный мешок, прислонив ружье к стволу сосны, сделав мне условный знак, стал готовиться; откашлявшись и оглядевшись, приложил; закинув голову, начал подражать; подражая старому волку, заводил; обрывал, низко нагнувшись над землею; не дав ему окончить, отозвался; стояли не шевелясь, выжидая. Едва - ед-ва - 2 слога. [й] -согласный, звонкий, мягкий, непарный;[э] - гласный, безударный; д[д] - согласный, твердый, звонкий, парный; в[в] - согласный, твердый, звонкий, парный; а[&] - гласный, ударный. 4 буквы, 4 звука. Едва - наречие, так как: 1. Обозначает признак действия, признак состояния, признак признака и признак предмета. 2. Едва - неизменяемое слово 3. В предложении является обстоятельством. Повторим изученное в разделе «Деепричастие»
Упражнение 273 (257).
Журча - деепричастие, так как: 1. Обозначает добавочное действие и отвечает на вопрос что делая? 2. Образовано от глагола журчать, несовершенного вида. 3. В предложении является обстоятельством. Извиваясь - деепричастие, так как: 1. Обозначает добавочное действие и отвечает на вопрос что делая? 2. Образовано от глагола извиваться; несовершенного вида, возвратное. 3. В предложении является обстоятельством. Перекликаясь - деепричастие, так как: 1. Обозначает добавочное действие и отвечает на вопрос что делая? 2. Образовано от глагола перекликаться; несовершенного вида, возвратное. 3. В предложении является обстоятельством. Прислонившись - деепричастие, так как: 1. Обозначает добавочное действие и отвечает на вопрос что сделав? 2. Образовано от глагола прислониться, совершенного вида, возвратное, непереходное. "3. В предложении является обстоятельством.
Упражнение 274 (258).
Фигурист, чемпион, спортсмен, демонстрировать, минимальный, комментировать, репортаж, арена, сигнал, традиция, хоккей, матч, вратарь, команда, экспресс, теннис.
Упражнение 275 (н).
Самостоятельно.
Упражнение 276 (260).
Упражнение 277 (261).
Глагол - инфинитив Глагол прошедшего времени Дееприча стие Действительное причастие прошедшего времени увидеть увидел увидав увидевший поставить поставил поставив поставивший надеяться надеялся надеявшись надеявшийся Выдержать выдержал выдержав выдержавший расклеиться расклеился расклеив расклеившийся
Упражнение 278 (262).
1. Школьники готовились к соревнованиям и упорно тренировались. - Школьники, готовясь к соревнованиям, упорно тренировались. - Школьники, готовившиеся к соревнованиям, упорно тренировались. 2. Ученик не понял условия задачи и задал вопрос учителю. - Ученик, не поняв условие задачи, задал учителю вопрос. - Ученик, не понявший условие задачи, задал вопрос учителю. 3. Мальчик заметил опечатку в книге и исправил ее. - Мальчик, заметив опечатку в книге, исправил ее. - Мальчик, заметивший опечатку в книге, исправил ее. 4. Путники осторожно шли по болоту и опирались на длинные шесты. - Путники, осторожно идя по болоту, опирались на длинные шесты. - Путники, осторожно шедшие по болоту, опирались на длинные шесты.
Упражнение 279 (263).
I. Туристы, закончив ужин, еще долго сидели у затухающего костра. 2. Леса шумели в эту ночь как-то особенно, шевеля весеннею листвой. 3. Луна сияла ярко, таинственно освещая сад.
Упражнение 280 (264).
1. Не зная значения слова, обратись к толковому словарю. 2. Петя всегда брал орфографический словарь, сомневаясь в написании слов. 3. Многие не любят заглядывать в словарь, ленясь достать его с полки.
Упражнение 281 (265).
1. Когда я возвращался из школы, меня застала гроза. 2. Когда мы подъезжали к деревне, у машины спустилось колесо. 3. Когда я сделал уроки, у меня заболели глаза. 4. Когда читаешь эти строки, создается впечатление, что автор пишет о нас.
Упражнение 282 (266).
Семейная сцена По засыпанному (засыпал) галькой берегу шли три медведя. Один из них - крупная медведица - в этот момент переходил вброд (брода) неширокую, но быструю, впадающую (падать) в Иман реку. Шлепая по мелкой воде широкими лапами, медведица достигла середины реки, затем резко (резок) погрузилась, так что вода перекатилась (перекатываться) через ее спину, и вышла на противоположный (прцтив) берег. С ее шкуры с журчанием сте^ кала (т?чь) вода. Пример)" медведицы последовал второй, небольшой медведь (медведя), видимо, двухгодовалого (год) воз?1сЪ (рос - раст). На правой стороне (стороны - сторонка) речушки (реки) остался маленький медвежонок. Он также было побрел по воде, но, достигнув глубокого места и не решаясь идти дальше, остановился (остаться) и жалобно рявкнул. В тот же момент произошла, вероятно, обычная этих четвероногих (четверо) семейная (с?мьи) сцена. Медведица в одно мгновение очутилась около среднего медвежонка и передней лапой дала (дать) ему такую затрещину, что тот полетел (полёт) на отмель (мёлко). Перевернувшись (перевернутый) и схватившись (хватка) обеими лапами за левое ухо, он заорал (др) диким голосом. Затем, продолжая (продолжить) держаться (поддержка) лапой за ушибленное (ушибить) место, он стремительно кинулся через речку, схватил (хватка) маленького братишку за шиворот и, все еще вскрикивая сквозь зубы, переволок его через глубокое место. Вся группа исчезла в чаще (ча//ща), но еще долго в тишине (жи//ши) утра до нас доносились (донос) жалобные вопли наказанного (причастие) медвежонка. Переход слов из одних самостоятельных частей речи в другие (§ 145)
Упражнение 283 (267).
Столовая (имя прилагательное (какая?)) ложка - пойти в столовую (имя существительное (куда? во что?)); идти на встречу (имя существительное (куда? на что?)) с товарищем - двигаться навстречу (наречие (куда? как?)); шахтеры, отдыхающие (причастие (какие? что делающие?)) в санатории - привлечь внимание отдыхающих (имя существительное (чье? кого?)).
Упражнение 284 (268).
1. Дорогу осилит идущий (имя существительное (кто?)). - Трудными каменистыми тропами пробирались путники, идущие (причастие (какие? что делающие?)) на перевал. 2. Смелого (имя существительное (кого?)) пуля боится, смелого (имя существительное (кого?)) штык не берет. 3. Внимательно присмотритесь к своим друзьям и знакомым (имя существительное (к кому?)). - Будьте вежливы со знакомыми (имя прилагательное (какими?)) и незнакомыми людьми.
Упражнение 285 (269).
Больной - имя прилагательное, имя существительное. Больной был при смерти, и часто больные люди это чувствуют. Чисто - наречие Встречающий - имя существительное, причастие. Встречающих просим пройти к четвертому окошку. Встречающий меня мужчина был пожилым человеком, среднего роста, с густыми усами. Скупой - имя существительное, имя прилагательное. Папа посоветовал прочитать произведение А.С. Пушкина «Скупой рыцарь». Скупые никогда не станут помогать неимущим. Мороженое - имя существительное, имя прилагательное. Мороженое было очень вкусным, но быстро закончилось, и пришлось купить еще. Мороженые ягоды можно, разморозив, кушать зимой или варить из них компоты. (В)верх - наречие, имя существительное. Мы поднимались вверх, и чем выше мы поднимались, тем страшнее нам становилось. Это был верх тактичности и воспитанности с его стороны, многим стоило у него поучиться.
Упражнение 286 (н).
Отступавших, воевавших, павших, пропавших, провожавших, встречавших, подавших, помолившихся. В данном тексте они выступают в роли существительных.
Упражнение 287 (н).
Молчащий, кричащий, рассерженный, утопающий.
Упражнение 288 (272).
Орфографических - орфография, устанавливают -- стан, написание - написан, словах - слово, употребление - потребность, прописных - прописывать, случайно - случай, вначале - начали, названы - звать, начинается - начали, определяется - предел, ведущий - заведующий, доверяли - доверие, искать - заискивать, годится - г^ден, позй- ция - поза, отличаются - отличие, положение - (лаг//лож), ударением - удар, обозначения - обозначить, основаниях - основа. Пишутся через дефис наречия с приставкой в-(во-), образованные от порядковых числительных.
Упражнение 289 (273).
Было не светло и не темно. Стояла теплая, белая, прозрачная ночь с ее нежными переливчатыми красками, с перламутровой водой в тихих каналах, четко отражавших серый камень набережной и неподвижную зелень деревьев, с бледным, точно утолщенным бессонницей небом и со спящими облакаии на небе, длинными, тонкими, пушистыми, как клочья растрепанной ваты.
Упражнение 290 (274).
Устно.
Упражнение 291 (275).
Удивляя (корень, проверочное слово - диво), испарение (корень, проверочное слово - испарина), очаровательный (корень, проверочное слово - чары), ускоряет (корень, проверочное слово - скорость; окончание, глагол I спряжения - ускорять), выбегающий (корень, проверочное слово - бег; суффикс, причасти, образованное от глагола I спряжения - выбегать), прилетев (корень, проверочное слово - полет; приставка, указывает на приближение), прибыть (приставки, указывает на приближение), переливая (корень, проверочное слово - лить).
Упражнение 292 (276,277).
Орфограммы - гласные буквы в корнях слов проверяемые непрове ряемые чередующиеся о е после шипящих, и-ы после ц коробка - короб удивлять - диво ускорягь - скорость корова экзамен хоккей прилагающиеся - положивший прикасаясь - прикоснувшись челка шепог шелк шомпол Орфофаммы - гласные буквы в корнях слов проверяемые непрове ряемые чередующиеся о-е после шипящих, и-ы после ц ковер - коврик молитва - молится пирожок - пирог снежок - снег лесничий - лес олово корзина собака космос гарнизон вырастающий - выросший озаряя - зори берущий - забирающий дергать - задирать тереть - протирать стелется - расстилать шоколад цыпленок цыган цирк циркуль Если после корня есть суффикс -а-, то в корне пишется буква а(н), в противном случае, в корне пишется о(е).
Упражнение 293 (278).
Выстрелив (проверочное слово - стрелы) (деепричастие), преподающий (проверочное слово - преподать) (причастие), собираясь (чередование берНбир, после корня есть суффикс -а-) (деепричастие), косивший (чередование корней косНкас) (причастие), касавшийся (чередование косИкас; после корня есть суффикс -а-) (причастие), предполагая (чередование лагНлож; после корня есть суффикс -а-) (деепричастие), заревой (проверочное слово - зарево) (имя прилагательное), выращенный (причастие), проскочивший (чередование скакПскоч) (причастие), преломляющийся (проверочное слово - перелом) (причастие), неувядаемый (проверочное слово - увясть) (причастие), распространяемый (проверочное слово - пространство) (причастие), возрождая (проверочное слово - род) (деепричастие), воплощая (деепричастие), впечатляющий (причастие), разъединившись (проверочное слово - единый) (деепричастие), объединившиеся (проверочное слово - единый) (причастие), приближающиеся (поверочное слово - близко) (причастие), непримиримый (проверочное слово - мир) (имя прилагательное), покоряющий (проверочное слово - покорный) (причастие), поредевший (проверочное слово - редко) (причастие), сплоченный (причастие), рассчитавший (чередование чит11чет\ после корня есть суффикс -а-) (причастие), развивая (проверочное слово - развитие) (деепричастие), примирившиеся (проверочное слово - мир) (причастие), замирая (поверочное слово - мир) (деепричастие), расстелившиеся (чередование стелПстил, после корня отсутствует суффикс -а-) (причастие), удирая (чередование корней дирНдер\ после корня есть суффикс -а-) (деепричастие), собиравшиеся (чередование корней берПбир\ после корня есть суффикс -а-) (причастие).
Упражнение 294 (н).
бло^арь (?лфво) отражает все избе^ения (подбёйа), [происходящие (происходит) в мире|. Он за"печа^лел (fie44ri>) опыт и мудрость веков и^неРот?та^ая (от?ф)ешь), сопутствует жизни, развитию техники, науки, искусства. Он может назвать любую вещь и располагает средствами для выражения самых отвлечённых (приблф?) и обобщающих идей и понятий. Более того, дееприч. памяти, к самым разным ощущениям и чувства, |вызывая в нашем представлении (йредст|вить) живую реальность!...
Упражнение 295 (279).
В заглавии отражена тема. Ива Зачем ты, ива, вырастаешь Над судоходною рекой И волны мутные ласкаешь, Как будто нужен им покой? Преград не зная и обходов, Бездумно жизнь твою губя, От проходящих пароходов Несутся волны на тебя! А есть укромный край природы. Где под церковною горой В тени мерцающие воды С твоей ласкаются сестрой... Преград не зная и обходов, Бездумно жизнь твою губя, От проходящих пароходов Несутся волны на тебя! Несутся - 1 орфограмма - правописание безударной глас ной в корне. Проверочное слово - нес. Г орой - го-рой - 2 слога г[г] - согласный, твердый, звонкий, парный; о[а] - гласный, безударный; р[р] - согласный, твердый, звонкий, непарный; о[о] - гласный, ударный; й[й] - согласный, мягкий, звонкий, непарный. 5 букв, 5 звуков.
Упражнение 296 (н).
Самостоятельно. Повторим пунктуацию
Упражнение 297 (280).
Вы знакомы с «Энциклопедическим словарем юного филолога»? В этой книге вы найдете много интересного о языке, его происхождении, развитии, устройстве, роли в обществе. (Запятые между однородными членами предложения.) Есть в словаре и статья о пунктуации. Мы будем пользоваться сведениями из этой статьи, повторяя пунктуацию. (Запятая перед деепричастным оборотом.) Это поможет нам лучше понять, зачем нужны знаки препинания. (Запятая разделяет два простых предложения в составе сложного.)
Упражнение 298 (281).
Дорогие ребята, повторяя пунктуацию, мы с вами вспоминаем изученное ранее и узнаем новое. Читая этот текст, вы убеждаетесь, как помогли бы вам в работе знаки препинания. Что же мы знаем о них? Знаки препинания, расставленные по правилам, помогают точнее разобраться в написанном, быстрее понять текст, прочитать его с нужной интонацией. Помогают они и пишущему точно передать свои мысли и чувства, сделать высказывание более выразительным и доступным. Таким образом, знаки препинания наши помощники. Будем же относиться к ним очень внимательно! Заставленные Разобраться - 1 орфограмма - правописание -ться -тся в глаголах (что сделать? - разобраться) Шпйс?§?що
Упражнение 299 (282).
Устно.
Упражнение 300 (283).
Заглавие «Рождение знаков препинания». В Древней Руси тексты записывали без пробелов между словами и предложениями, без знаков препинания. Чтение таких записей было медленным и трудным. Чтобы облегчить его, нужно было прежде всего отметить границы предложений. Так появилась точка - первый и основной знак членения текста. На основе точки возникли другие знаки: запятая, восклицательный и вопросительный знаки, двоеточие, точка с запятой. Вошли в употребление также скобки, тире и кавычки. В начале предложения стала обязательной заглавная буква, в начале абзаца - красная строка. К концу XVIII века сложился основной состав знаков препинания, которые - от латинского названия точки «пунктум» - принято называть знаками пунктуации. ^тй^ываЗД Границы. Слово границы в данном предложении употреблено в значении линии раздела чего-либо, пределы. В предложе нии употреблено в прямом значении. Омонимов, синонимов и антонимов не имеет. Исконно русское, общеупотребительное, входит в активный словарный запас. Употребляется во всех стилях речи.
Хочу сразу предупредить читателей, что информация, которую вы прочтете ниже, может перевернуть ваше мышление, независимо от вашего желания. Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательными и сосредоточенными.
Какие мысли вы прокручиваете перед сном в голове?
Готова поспорить, что вы не отдаете себе отчета в том, что ваше состояние утром зависит от мыслей перед сном. То, о чем вы думаете перед сном - по сути, определяет ваше будущее, моделирует вашу жизнь завтра.
Это как эффект домино. Цепная реакция ваших мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у вас в голове происходит обработка информации, о которой вы даже не догадываетесь. Если говорить совсем грубо, то пока вы спите, у вас в мозге происходит процесс, который определяет ваше завтрашнее бытие.
От этого процесса зависит:
- Как вы будете себя чувствовать.
- Выспитесь вы или нет.
- Какое у вас будет настроение.
- Сколько у вас будет энергии.
- Как будет восстанавливаться ваш организм - быстро или медленно.
- Что вы будете делать утром/днем/вечером.
Когда вы просыпаетесь, то вы уверены на все сто, что вы управляете собой, что вы принимаете решения. Но вы ошибаетесь. Потому что все уже принято за вас. За 8 часов сна записалась программа, которой вы будете следовать в течение дня, от которой вы отклонитесь только в том случае, если в вашу привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации.
Но суть не в этом. Важно то, о чем вы думаете, перед сном имеет важное значение в вашем будущем. Самая большая проблема кроется в человеческом невежестве. Обычный человек не знает, как работает мозг, не чувствует свое мышление, да и вообще о себе ни черта не знает, кроме своего веса, роста, количества пальцев на левой ноге и размера груди.
Поэтому у него все идет самотеком. Он просто обдумывает свои проблемы перед сном, ищет пути их решения, мечтает о несбыточном. А утром встает и начинает новый день, который уже смоделирован за прошедшую ночь.
Например, во время сна мозг прокручивает будущий день до мельчайших подробностей. Прокручивается возможная встреча с бывшей девушкой, отключение горячей воды, падение метеорита, отравление пирожками или случайный секс. Все до мелочей. Наш мозг прокручивает все возможные ситуации. И, исходя, из наиболее возможных ситуаций, выдает вам утром ваше состояние.
Если программа «видит», что для вас важнее быть рассеянными, то вы будете рассеянными. Если программе нужно, чтобы вы были бодрыми и жизнерадостными, то такими вам и быть. И это не зависит от вашего желания.
Мозг выбирает эволюцию
Самое важное для мозга и программы, которая определяет ваше будущее - это наилучшее выживание. При одном условии. Если мозг считает, что вы нужны эволюции.
Если же мозг считает, что вы не нужны эволюции, то он включает режим уничтожения. Вы начинаете разрушать свою жизнь. Тело не может себя убить и для мозга биологическое время исчисляется в других параметрах. Вы просто быстрее стареете, больше болеете. А как сделать, чтобы вы старели и болели быстрее? Очень просто. Вам дается плохое настроение, вам постоянно не везет. Вы оказываетесь не в то время не в том месте. Вас тянет на алкоголь. Вы нервничаете по пустякам. Ваш мозг вас медленно убивает.
Было бы проще мозгу убить вас быстрее, не так ли?
Например, отключить ваше внимание на трассе или на пешеходном переходе. Но для эволюции нужны и бесценные ресурсы. Нужно, так называемое топливо. Нужно помогать нянчить внуков, нужно выполнять черную работу. Нужно брать на себя всю черноту негативной энергии в пространстве. Нужно быть буфером между агрессивной средой и ценным ресурсом, нужным для развития вида.
Все очень запутанно, но это только так, кажется. Все дело в вашем невежестве. Если бы вы меньше смотрели сериалы или сидели в инете, а больше познавали свою внутреннюю суть, то все казалось бы очевидным. И вы бы знали, что важно все. Каждая мелочь и каждая мысль в вашей голове. Вообще каждая!
Чем определяется программа?
Откуда берется основа на каждый день? Ответ очень прост. Основа - это ваши мысли перед сном. О чем вы думаете перед сном - есть пища для мозга, кто вы есть - ценный ресурс для развития мира или бесполезный продукт.
Сразу хочу написать о том, что мысли берутся не в то время, когда вы только что прилегли и лежите и о чем-то думаете, а когда вы уже провалились в сон, на первой фазе сна и уже не контролируете свои мысли. Они текут своим чередом. За пару секунд проноситься весь белый день, и это является основой. Это есть фундамент.
Если вы практикуете осознанные сны, то вы правитель своего завтра, вы можете писать программу сами. В осознанном сне, вы перечеркиваете свою старую программу. Насколько я знаю, все, кто хоть раз управлял сном - так или иначе, меняли свою жизнь в лучшую сторону. А те, кто часто просыпается во сне - кардинально менялись сами. До неузнаваемости.
Так о чем же все-таки думать перед сном?
Три важных правила
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают ваш новый день более эффективным. Если вы попробуете их реализовать перед сном, то вы сразу почувствуете эффект от них на следующий же день. Вам день будет даваться легче, голова будет ясной. Так или иначе, все правила будут работать как метод исключения.
1. Спокойствие
Самое важное правило - это спокойствие. Не нужно ничего испытывать. Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Дело в том, что мозг может принять ваши положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют ваши мысли в первой фазе сна. Если вы спокойны и размеренны, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует вас на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу вашему организму.
2. Отсутствие мыслей
Постарайтесь не мыслить. Отключите внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то вы услышите это звучание. Оно прекрасно. Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой, и она переноситься на следующую ночь. Утром вы будете чувствовать себя отлично и очень бодро!
3. Расслабленность
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Когда полностью расслабишься, постарайся расслабиться еще. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
В принципе, этого достаточно. Запомните, о чем вам нужно думать перед сном.
1. Убрать эмоции, переживания
2. Убрать мысли
3. Убрать зажатость тела
Так уж получилось, что я привыкла ложиться поздно спать. Думаю, я не одна такая. Этой проблемой страдает сотни тысяч человек, которые не могут себя организовать или которым не надо рано утром на работу.Когда ты ложишься в час-два, а встаёшь в 10 утра, чувствуешь себя в целом хорошо. Думаешь – кто те люди, которые героически ложатся в 11 вечера, когда у тебя ещё вовсю просмотр фильма и вкусный ужин, уже лежат в своих постельках.
Кто-то спросит: а как же работа? Большинство работ начинаются в 9 утра, а то и в 8. Моя работа сначала была посменно – через день с семи утра. Причём работала из дома – встала с кровати, открыла ноутбук и всё. На второй день я просто спокойно отсыпалась и была готова к короткому сну на следующий день. Потом график сменился на свободный – я сама выбирала время работы, и, соответственно вновь вернулась к своему любимому час-два ночи – отбой, 10 – подъём. Да, в идеале я бы делала так всегда.
Но жизнь – боль, а деньги требуют организованности. Когда я стала ежедневно работать с 8 утра, кстати, утром с дома, я поняла, что моя схема больше не работает. Я стала чувствовать себя словно зомби. Утром мозг отказывался соображать, я очень медленно работала. Я думала только о любимой подушке, которую пришлось покинуть. Я стала похожа на мужчину, который на фото ниже.
Я просто физически не могу ежедневно вставать в 8 утра, если сплю меньше семи часов. Ума не приложу, как некоторые школьники ложатся поздно спать, а в семь утра встают и доделывают уроки. Считаю, это надо запретить на законодательном уровне:)Учёные , что ложиться спать надо за 8 часов до пробуждения, а то и раньше, так как чтобы сон длился 8 часов, человек должен находиться в кровати 8, 5 часов, иначе сон может длиться всего 7,2 часа. Проанализировав свои ощущения, я поняла, что мой мозг начинает нормально и быстро функционировать спустя час после пробуждения. В идеале – вставать в семь утра и делать зарядку, что, кстати, мне необходимо, но времени на это не хватает.
Почему я так мало сплю? Конечно, на это влияют окружающие меня люди, которые тоже совы. Мой муж, например, тоже не может соблюдать нормальный режим. Чаще всего бывает так, что я засыпаю во всю, а он нет — сна ни в одном глазу, а на столе вкусняшки. Или наоборот. Приходиться поддерживать его бодрствование, потому что уснуть, когда кто-то ходит или включён свет, я просто не могу. Также я всё чаще начинаю подозревать, что ночная жизнь — у меня в крови. А если без шуток — всё дело просто в неорганизованности. Встать в 8 утра меня организует работа, которая контролирует начало трудового дня. А вот за вечер «до» она не отвечает.
Решила поискать советы, как ложиться раньше спать и попробовать самой их выполнять:
— 14 дней — средний срок для того, чтобы выработать привычку (отказ от курения, ранний подъём и т.д.);
— Ложиться спать раньше надо постепенно. Если вы привыкли ложиться в час, начните с 00:45, на следующий день с 00:30 пока не достигните желаемого времени;
— Если вы будете ложиться каждый день в одно и то же время , это поможет вашему сну, и вы с легкостью сможете засыпать пораньше;
— В идеале ложиться спать надо не в тот день, когда вам надо вставать. Если вы легли в 10, вам будет достаточно и 6-7 часов сна. Ценность сна до 12 ночи гораздо больше. Вот успех здорового и крепкого сна;
— Надо осознать, что если на протяжении долго времени поздно ложиться спать — это может повлиять на ваше здоровье. Из-за позднего или слишком долгого сна увеличивается вес, может появиться диабет, начинают плохо усваиваться питательные вещества и т.д.;
— Хороший сон важен для нормальной работы мозга. Я это полностью ощутила на себе. Если мало спишь — становишься рассеянным, невнимательным, плохо запоминаешь, тебе сложно принимать быстрые решения. Чтобы добиваться успехов в учёбе, на работе и в других вещах надо просто ложиться спать раньше;
— Если ложиться спать раньше, сны будут хорошие и светлые;
— Нельзя есть много перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. У меня с этим всё наоборот, к сожалению;
— Если вы будете носить солнцезащитные очки, когда на улице начнет темнеть, вы сможете заснуть пораньше;
— Настроить мозг на ранний сон можно если выполняешь каждую ночь одни и те же расслабляющие действия: читаешь книгу, принимаешь ванную, слушаешь успокаивающую музыку;
— Если я легла и долго ворочаюсь в постели, я закрываю глаза и закатываю их , имитируя положение глазного яблока во время сна. Через пару минут я засыпаю.
— Успокоиться и раньше уснуть помогает также простое дыхательное упражнение: вдыхайте 3-4 секунды и выдыхайте 6-8 секунд. Несколько раз повторите это упражнение.
Я сказала мужу, что надо раньше ложиться спать. Он признался, что перейти на новый режим будет очень сложно. Что же, раз я ежедневно ложилась спать в 1:45 — 1:30, попробую лечь пораньше, но боюсь, что в 12 не смогу. Возможно, сегодня выйдет хотя бы в 12.30.
У меня прогресс. Впервые за последний месяц я легла в 12.30. Причём ровно-ровно, несмотря на то, что вернулась домой только в 12 после гостей. Правда, уснула не мгновенно – в течение 15 минут. Оказавшись в 12:30, а не позже в кровати, ощутила то блаженное предвкушение сна, которого мне не хватало.
Утром я обратила внимание, что мне также как и раньше тяжело вставать. Хотелось спать. Поэтому попробую на второй день не испортить свой результат, а в идеале лечь ещё на 15 минут раньше.
День второй:
Признаюсь, я сорвалась и снова легла поздно спать. Почему-то когда на что-то решаешься, тебе всё мешает это реализовать. Внезапно поздно вечером едешь на дачу или готовишь какое-то супер сложное блюдо, которое требует нескольких часов готовки.
Я снова легла в кровать в 12.30. Но уснула где-то минут на 20, а то и на 30 позже. Вечером гуляла около двух часов. Свежий воздух тоже помогает быстрее уснуть. А вот спорт прямо перед сном нежелателен. Как руководитель серии стартов «Карьяла» и директор школы бега RunStart Михаил Похвалин, если бежите перед сном, это должен быть комфортный бег на низком пульсе.
День четвёртый:
На четвёртый день, чтобы быстрее заснуть, я решила особо не есть на ночь, хотя вечером не успела особо поужинать. Перекусила фруктами, съела овощной салат и выпила сок — засыпать было легче. Но спать легла я снова в 00:45 и очень этому огорчилась. Ну никак не получается держаться ровно хотя бы 12:30. Хотя в любом случае, 00:45 это уже не 1:30 и не 2:00 как было раньше, это говорит о прогрессе.
День пятый:
Если вы ожидаете, что я напишу, что легла в 12, как мечтаю, то не получите такого ответа. Снова 12:30. Действительно, быстро перестраиваться на другой режим сложно. На протяжении недели мне ежедневно удавалось спать около семи часов. Я мгновенно засыпала, (если мне ничего не мешало, к примеру, включённый свет), но по-прежнему тяжело просыпалась. В любом случае, за эти пару дней я спала дольше чем раньше и чувствую себя более бодро в течение дня. Я отметила, что к полуночи уже чувствую, что хочу спать, а это шанс, что на следующей неделе я лягу в намеченное время.
Сдаваться я не собираюсь. В моих мечтах — всё тот же сон в 11 вечера и утренняя зарядка, на которую пока не хватает времени.
