В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.
Кому нужен массаж?
Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:
- имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
- испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
- проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
- испытывают постоянные головные боли;
- имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
- ощущают в течение дня скованность мышц спины.
Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.
Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.
Польза от массажа
Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:
- улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
- ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
- нормализуется артериальное давление;
- активируется кислородный обмен;
- улучшается обмен веществ.
Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.
Как правильно делать лечебный Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.
При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.
К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.
Как подготовиться к массажу
Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.
Для массажа понадобится:
- полотенце;
- одноразовое белье и халат;
- масло и крем, который не вызывает аллергию;
- ароматические палочки.
Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.
Правила выполнения процедуры
Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:
- Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
- Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
- Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
- После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.
Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.
Классический массаж
Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.
При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.
Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:
- Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
- Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
- Самая интенсивная часть - разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции - 10-15 минут.
- Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
- Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
- Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.
Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.
Лечебный массаж
Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Процедура включает следующие этапы:
- Манипуляции проводят на твердой поверхности.
- Руки тщательно моют и согревают.
- Массаж проводят с использованием масла или крема.
- Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
- Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
- Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
- Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
- Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
- Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
- Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.
Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.
Как делать массаж спины мужчине?
Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.
Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:
- Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
- Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
- Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
- Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
- Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.
Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.
Техника детского массажа
Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:
- Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
- Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
- Следующие манипуляции поглаживающие.
- Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
- Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.
Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.
Массаж спины женщины
Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:
- Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
- Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
- Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.
Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.
Противопоказания массажа
Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:
- высокую температуру тела;
- состояние алкогольного или наркотического опьянения;
- заболевания почек, сердца и печени;
- пониженное или повышенное давление;
- аллергические реакции;
- онкозаболевания.
Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.
Заключение
Массаж спины в домашних условиях - полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.
Массаж, несомненно, можно назвать самым древним и уникальным видом искусства. Сегодня распространено много методик, рассказывающих о том, как делать массаж спины. Ведь он является одним из самых популярных и востребованных методов лечения в ортодоксальной и нетрадиционной медицине. Одной из главных его особенностей является необыкновенная способность нейтрализовать разрушительное влияние стресса на организм. Еще древняя медицина Востока с помощью воздействия на определенные точки организма ставила на ноги даже самых тяжелых больных.
Довольно часто случается так, что человеческое тело отказывается полноценно функционировать, а мышцы испытывают чувство тяжести и боли. В основном это происходит после сильных физических нагрузок или тяжелого трудового дня. В этом случае незаменимым помощником становится массажное воздействие на спину.
Целительное действие массажа позволяет почувствовать себя словно заново рожденным. Процедура производится вручную или особым аппаратом. Действие представляет собой активный лечебный и профилактический сеанс.
Основные правила и приемы массажа
Суть любого массажа заключается в механическом воздействии на кожу с помощью раздражителей − рук массажиста или специальных принадлежностей. Процедуру для себя можно подобрать индивидуально: в зависимости от того, какую вы считаете более приятной и предпочтительной.
При этом выборе не стоит забывать о главных правилах.
- Массирование спины выполняется только по ходу лимфатических путей.
- Массаж должен осуществляться тогда, когда пациент находится в расслабленном положении.
- Человек, которому он делается, не должен чувствовать боли и дискомфорта.
- Должна соблюдаться четкость темпа и ритма движений.
- Исключаются паузы между массажными приемами.
- Максимальный эффект достигается только при воздействии на обнаженное тело.
Не нужно быть профессионалам, чтобы научиться производить массаж спины в домашних условиях. О том, как делать лечебный массаж, вы сможете узнать, изучив несколько доступных приемов. С данными знаниями вы сможете с легкостью помочь вашим родным и близким снять болевые ощущения и напряжение в спине после физических нагрузок или долгого сидения за компьютером.
Теперь необходимо рассмотреть, как правильно делать массаж спины. Так как на боль в спине люди жалуются чаще всего, отсюда следует, что массажное воздействие на спину наиболее востребовано. Не нужно особого таланта и определенных умений, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях. Начать практику можно с простых движений рук.
Для того чтобы понять, как проводить лечебный массаж спины, первым делом нужно усвоить несколько массажных приемов:
- поглаживание;
- разминание;
- растирание;
- вибрация.
Не стоит проводить массаж сразу после приема пищи. Все начинается с подготовительного этапа. Перед началом процедуры массажист должен снять с рук все лишние предметы (часы, браслеты, кольца).
Основные правила лечебного воздействия являются универсальными для всех техник и разновидностей данных процедур. Проводится массаж в хорошо проветренном и прогретом до комнатной температуры помещении. Считается, что самое благоприятное время для проведения массажа — это утро или вечер.
Последовательность массажной процедуры
Воздействие на тело пациента можно разделить на несколько основных этапов.
- Пациент ложится на стол или кушетку, ему под грудь для более комфортного положения тела кладется специальная подушка (положение пациента при этом расслабленное).
- Массаж спины, так же как и любой другой массаж, рекомендуется начинать с поглаживания.
- От поясничного отдела по направлению к позвоночнику медленно проводите сомкнутыми ладонями, которые полностью прижимаются к спине, а большой палец отводится в сторону. Повторить это действие следует не менее 5 раз.
- Не меняя направления, переходите к этапу разминания. Немного увеличивайте силу давления, проводите пальцами по спирали (от поясничного отдела вверх к лопаткам). Массаж при этом становится более энергичным.
- Следующая техника массажа напоминает пиление. Она совершается внешними частями ладоней. Тщательно прорабатывается все поверхность спины.
- Большим и указательным пальцами защипните небольшую часть мышечной ткани и плавно перебирайте ее по направлению к шее. Движения должны быть непрерывными. Повторяется это несколько раз (с разных сторон спины).
- Слегка расслабив руки, похлопайте ладонями по всей спине.
Процедура заканчивается теми же движениями, что применялись в самом начале: поглаживаниями. Такой массаж проводится в среднем 15 минут, но при желании время можно увеличить. После массажа пациент не должен сразу вставать, оставьте его в таком положении минут на 10.
Массаж — это отличный метод не только для лечения, но и для профилактики различного рода заболеваний. Как научиться его делать — можно узнать, осваивая техники массажа самостоятельно. На сегодня доступно огромное количество учебных пособий о том, как правильно делать лечебный массаж. Разобраться в этом не трудно, а опыт и навыки приведут к положительному результату данной процедуры.
Важный момент: отрабатывая технику массажа на пациенте, мыслите позитивно. Помните, что при физическом контакте вся ваша энергетика передается ему. Никогда не приступайте к работе в плохом настроении.
Правильное положение пациента во время процедуры и основные правила массажа, которые должны быть обязательно соблюдены, гарантируют улучшение общего состояния и нормализацию уставших мышц спины.
Регулярность проведения и противопоказания
Регулярность массажных процедур должна подбираться индивидуально. Все будет зависеть от общего состояния здоровья человека и его переносимости назначенных сеансов. Врачи и массажисты рекомендуют делать массаж спины 1 раз в неделю в целях профилактики.
Это улучшит кровоснабжение мышц тела и ускорит обменные процессы во внутренних органах.
Перед тем как научиться делать массаж, необходимо подробно изучить все возможные противопоказания. Будьте внимательны, прибегая к лечебному массажу, делаете ли вы его своим близким или сами выступаете в роли пациента. Если во время процедуры вы чувствуете дискомфорт и боль, проявляются сильные покраснения на коже, — массаж нужно прекратить и обратиться к специалисту. Обязательно проанализируйте свое самочувствие и общее состояние здоровья, чтобы не ухудшить ситуацию. Не забывайте о том, что, скрывая от массажиста сведения о противопоказаниях, вы берете ответственность за последствия только на себя.
Стоит обратить свое внимание на следующие болезни, при которых массаж противопоказан:
- различные заболевания крови;
- воспалительный процесс в организме;
- кровотечения;
- гнойные процессы;
- повышенная температура тела;
- болезни сердца.
Лечебный массаж имеет массу преимуществ. Кожа очищается от старого эпидермиса, выводятся секреты из сальных и потовых желез, улучшаются обменные процессы, заметно уменьшается количество подкожного жира. Массаж позволяет избежать многих проблем в будущем, восстанавливает силы, поддерживает жизненный тонус, помогает достичь гармонии души и тела.
Не стоит расстраиваться, если в данный момент массаж вам противопоказан. Нужно учитывать, что этот запрет носит временный характер. После того как все воспалительные процессы в организме пройдут, можно приступать к этой приятной расслабляющей и лечебной процедуре.
Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.
В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.
Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.
Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.
Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями. Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.
Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.
Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.
- Читайте также: ?
Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь. Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.
- Читайте также:
Классическая техника
Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.
Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.
- Читайте также: .
Выжимания
Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.
Растирания
Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.
Разминание
Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:
- Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
- Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
- На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
- Водят всеми пальцами по кругу.
- Читаем также: .
Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.
Завершение процедуры
Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.
Массаж разных отделов
Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.
- Читайте также: .
Работа с нижнегрудным отделом
Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:
- Выжимания;
- Растирания;
- Разминания;
- Используем технику легких ударов и прихлопываний.
Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.
Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.
О массаже
Для многих людей тема массажа в домашних условиях очень интересна. Ведь массаж не только приятные ощущения, но и, в большинстве случаев, польза для организма. Безусловно, есть ряд противопоказаний сеансов массажа. Например, при многих заболеваниях врачи просто запрещают массаж, чтобы не навредить организму. Поэтому, если Вы точно знаете, что у Вас нет таких противопоказаний, то Вы можете освоить несложные движения массажа для своей шеи. Часто этот массаж называют: массаж шейно — воротниковой зоны.
Очень много лет тому назад, китайцы обнаружили, что массаж несет в себе целебные свойства для человека. При этом они отмечали, что знание основных принципов выполнения массажа способно улучшить многие функции в жизнедеятельности организма. Считалось, что массаж будет выполнен правильно в том случае, когда человек после него полностью расслабляется, когда снимается стресс, и кроме всего прочего, когда человек получает удовольствие, и успокоение.
Коль уже зашла речь о принципах массажа, и о грамотном его выполнении, следует ознакомиться с этими принципами поближе.
Принципы массажа в домашних условиях
Чтобы в домашних условиях выполнить массаж, следует начать с первого этапа — поглаживания.
Этап 1 — поглаживание
С поглаживающих, легких движений начинается сеанс массажа. Что дает этап поглаживания? Во-первых, благодаря таким плавным, приятным движениям рук массажиста, организм расслабляется.
Во-вторых, организм человека подготавливается к более интенсивным движениям. Правильно выполнять поглаживание тыльной стороной ладони вдоль и поперек поверхности шеи и спины, в разные направления, то есть снизу вверх, и наоборот, сверху вниз. Поглаживания начинаются с легких, и становятся несколько интенсивнее, но не слишком тяжелые.
Этап 2 – растирание
На этом этапе сеанса массажа массажист растирает область шеи и спины от боков к центру позвоночника. Растирание помогает убрать скопление солей. Особенно хорошо убираются залежи солей в шейном отделе. Поэтому, если человек жалуется на дискомфорт в шее, стоит хорошенько эту область растереть.
Этап 3 – разминание шеи и спины
Применяя этот принцип, следует по отдельности разминать сначала левую сторону спины, а затем правую. На этом этапе улучшается кровоснабжение тканей, а также разминание благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Этап 4 – похлопывание
После того, как массажист хорошо размял спину, шею, он переходит к похлопыванию. Выполняется тыльной стороной ладони. Иногда человек, которому делают массаж, может почувствовать некий дискомфорт, то в этом случае, похлопывание можно выполнить несколько иначе: ладонь следует согнуть, как бы, в виде ложки, и таким образом, выполнять похлопывание.
Этап 5 – вибрация . Выполняется при помощи кончиков пальцев, круговыми движениями. Этот заключительный принцип очень полезен для мышц, так, как мышцы полностью расслабляются, к тому же налаживается работа обмена веществ в организме.
Вот такие несложные принципы, может выполнить любой человек, научиться этому совершенно не сложно. И, вопрос о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях, будет успешно решен.
Массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях
В настоящее время, наша жизнь насыщена не только постоянной сменой событий, но и в связи с массовой компьютеризацией, люди слишком много времени проводят в сидячем положении. В первую очередь, от такого сидячего образа жизни, страдает наша спина, а точнее позвоночник. И, как результат могут появляться различные недуги позвоночного столба, например, остеохондроз, со всеми его последствиями; сколиоз – искривление позвоночника и многие другие заболевания. Поэтому, чтобы избежать негативного последствия, следует не только насытить свою жизнь физической активностью, но и можно помочь самому себе, в частности своей шее – научиться делать самомассаж шейно-воротниковой зоны. Выполняется не сложно, применяя те принципы, о которых рассказывалось выше.
Виды массажа, какие методики существуют?
Естественно, что массаж может быть разных видов, в силу потребностей людей.
- Классический массаж. Этот вид массажа содержит все те принципы, которые рассмотрены выше. Считается самым распространенным, и не сложным видом, который может освоить любой человек.
- Очень эффективным является лечебный массаж. Применяется в назначениях мануального терапевта, и выполняется с помощью определенных массажеров.
- Очень популярный вид массажа – точечный массаж. Особенности выполнения в том, что данный вид массажа выполняется воздействием на определенные точки тела. Применяется в случае, когда нужно избавить пациента от болевых ощущений, а также для расслабления организма.
- Отдельной позицией выделяют расслабляющий массаж.
- В косметологии, для поддерживания упругости кожи, применяют косметический массаж. Его задача абсолютна понятна.
Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?
Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.
Польза массажа очевидна:
- он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
- снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.
Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:
- улучшают работу сердца;
- стимулируют кровоток;
- улучшают состояние мышц спины;
- помогают улучшить состояние позвоночника;
- стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
- улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
- устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
- нормализуют артериальное давление.
На заметку! Как правило, длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.
Показания и противопоказания
Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:
Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:
- онкологических заболеваниях;
- серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
- внутренних кровотечениях;
- первых неделях беременности;
- высокой температуре;
- кожных заболеваниях.
Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.
Техники и виды массажей
Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.
Таблица. Некоторые массажные техники.
| Массажная техника | Проведение |
|---|---|
| С этой техники начинается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы, чтобы расслабить тело. Они подготовят его к другим, более интенсивным техникам, разогреют кожу и мышцы. Выполняются ладонями массажиста. Могут быть осторожными и легкими или более интенсивными. |
| Выполняются от позвоночника к поверхности боков и в обратном направлении. Помогают устранить мышечное напряжение, снимают отеки. |
| Производятся ладонями, сложенными в форму ложки или же открытыми. Движения пружинистые, короткие, осуществляются только по мышцам. Улучшают кровоток и стимулируют циркуляцию крови. |
| Делаются двумя руками с захватом небольших складок кожи. Руки при этом поочередно перемещаются по направлению от позвоночника к бокам. Техника улучшает работу сосудов, помогает очищать организм от токсинов. |
| Выполняются кончиками пальцев или ребрами ладоней. Помогают мышцам расслабиться и улучшают обмен веществ. |
На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.
Виды массажей
Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели . Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.
Рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.
Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.
Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.
Проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.
Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.
На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.
Простые правила, обязательные к соблюдению
Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.
Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения , а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
