Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.
О ценности сна
Изначально надо отметить, что сон - это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.
О фазах сна
Прежде чем рассказать, за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна - 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.
- Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
- Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
- Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
- Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.
Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна - первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.
Правила здорового сна
Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:
- Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
- Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен
- Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма - два литра чистой жидкости.
- Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
- В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
- Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.
Иные техники
Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:
- Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
- Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
- Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.
В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.
Самый необычный социальный эксперимент в истори!
Уроженка Сербии Марина Абрамович давно заслужила титул «бабушки перформанса». Неудивительно - ведь она уже более 40 лет устраивает провокационные акции, сообщает Elite Readers.
Например, один из её самых ранних перформансов до сих пор широко обсуждается.
Это акция «Ритм 0», проведённая в студии «Морра» в Неаполе (Италия).
ИДЕЯ «РИТМА 0» БЫЛА ОЧЕНЬ ПРОСТА: АБРАМОВИЧ СТОИТ НА ОДНОМ МЕСТЕ 6 ЧАСОВ ПОДРЯД, А ПОСЕТИТЕЛИ МОГУТ ДЕЛАТЬ С НЕЙ ВСЁ ЧТО УГОДНО, ИСПОЛЬЗУЯ ОДИН ИЗ 72 ПРЕДМЕТОВ, РАЗЛОЖЕННЫХ ЕЮ НА СТОЛЕ.
Абрамович стояла в центре зала с табличкой со следующими словами:
ИНСТРУКЦИИ.
НА СТОЛЕ ЛЕЖИТ 72 ПРЕДМЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА МНЕ КАК ВАМ ПОЖЕЛАЕТСЯ.
ПЕРФОРМАНС.
Я - ПРЕДМЕТ.
Я БЕРУ НА СЕБЯ ВСЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЭТОТ ПЕРИОД.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 ЧАСОВ (20.00–2.00).
Предметы на столе делились на «предметы удовольствия» и «предметы разрушения». Среди безобидных предметов были, например, перья и цветы. Опасные же включали в себя нож, лезвия и заряженный пистолет.
Произошедшее превзошло все самые страшные опасения.
Арт-критик Томас Макэвиллей, присутствовавший на акции, рассказывал:
«НАЧИНАЛОСЬ ВСЁ МЯГКО. КТО-ТО РАЗВЕРНУЛ ЕЁ. КТО-ТО ПОДНЯЛ ЕЙ РУКИ ВВЕРХ. КТО-ТО ПОТРОГАЛ ЕЁ В ИНТИМНЫХ МЕСТАХ».
«К ТРЕТЬЕМУ ЧАСУ С НЕЁ ЛЕЗВИЯМИ СРЕЗАЛИ ВСЮ ОДЕЖДУ. НА ЧЕТВЁРТЫЙ ЧАС ЭТИ ЖЕ ЛЕЗВИЯ СТАЛИ КАСАТЬСЯ ЕЁ КОЖИ. ЕЁ ТЕЛО ПОДВЕРГЛОСЬ НЕКОТОРОМУ СЕКСУАЛЬНОМУ НАСИЛИЮ. ОНА БЫЛА ТАК ПРЕДАННА ИДЕЕ, ЧТО НЕ СТАЛА БЫ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ДАЖЕ ИЗНАСИЛОВАНИЮ ИЛИ УБИЙСТВУ».
Последние 2 часа оказались самыми жуткими. В частности, художницу заставили наставить на себя пистолет.
Собственный рассказ Абрамович о произошедшем звучит ещё страшнее:
«Я ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ИЗНАСИЛОВАННОЙ. С МЕНЯ СРЕЗАЛИ ОДЕЖДУ, МЕНЯ КОЛОЛИ В ЖИВОТ РОЗОВЫМИ ШИПАМИ, МНЕ К ГОЛОВЕ ПРИСТАВЛЯЛИ ПИСТОЛЕТ».
Фото: YouTube/Marina Abramovic Institute
Когда шесть часов истекли, Абрамович прошла через толпу посетителей. Никто не встречался с ней взглядом.
Абрамович отмечала, что посетители явно не хотели конфликта с ней. Они не хотели нести ответственность за то, что сделали. Казалось, они хотят забыть о том, как издевались над ней.
Абрамович говорила:
«ЭТА РАБОТА РАСКРЫВАЕТ НЕЧТО УЖАСНОЕ О ЧЕЛОВЕЧЕСТВЕ. ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО В БЛАГОПРИЯТНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ЗАПРОСТО СДЕЛАТЬ ТЕБЕ БОЛЬНО.
ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ЛЕГКО ОБЕСЧЕЛОВЕЧИТЬ ТОГО, КТО НЕ СРАЖАЕТСЯ И НЕ ЗАЩИЩАЕТСЯ.
ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО БОЛЬШИНСТВО ЯКОБЫ “НОРМАЛЬНЫХ” ЛЮДЕЙ ВПОЛНЕ СПОСОБНЫ НА НАСИЛИЕ, ЕСЛИ ДАТЬ ИМ ТАКУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ».
А что вы думаете об этом перформансе?
