Название: Супертренинг (англ. Heavy Duty)
Краткое изложение взглядов известного бодибилдера на процесс силовой тренировки и, по его словам, «философию высокоинтенсивного тренинга». Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Для Ментцера бодибилдинг - наука, следовательно, чтобы был результат, нужно понимать ее основы. До сегодняшнего дня на многих форумах ведется дискуссия относительно значения этой книги. Одни утверждают, что авторские заметки подойдут лишь для профессионалов, вторые - что с творением спортсмена обязательно нужно познакомиться каждому, кто интересуется данной проблематикой. В любом случае, решать вам.
«Книга, которую вы держите в руках - моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих работах, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель - осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке - или, по крайней мере, к ее основам» .
Из предисловия Майка Ментцера
В своем небольшом труде Ментцер пишет о том, что сегодня известно практически каждому, но не будет лишним, при критическом анализе, конечно, повторить. О частоте тренировок и периодах восстановления, о режиме и различных техниках выполнения; рассуждает о питании и дает несколько готовых программ тренировок с детальным комментарием к ним.
Об авторе
Майк Ментцер (1951-2001 гг.) - американский бодибилдер, тренер, автор, бизнесмен. Наивысшим достижением в спорте является второе место на конкурсе мистер «Олимпия» в 1979 г. После завершения спортивной карьеры стал тренером, написал несколько книг и статей о бодибилдинге, разработал собственную программу тренировок. Под его руководством тренировался Дориана Ятс, выигравший «Олимпию» шесть раз.
Майк Ментцер – человек, обладавший необыкновенной многогранностью таланта, достигший больших успехов не только в спорте, но и в литературе, бизнесе, философии.
Антропометрические данные
- Рост – 173 см;
- Вес – 102 кг.
Появился на свет Майк Ментцер в Пенсильвании 15 ноября 1951 года, но вся его юность прошла в небольшом городке Евфрат. Увлечение спортом к Майку пришло в 11 лет, когда ему случайно в руки попал журнал о бодибилдинге. Эта случайность перевернула внутренний мир Ментцера и он всерьез начал заниматься спортом. Он сразу добился неплохих успехов в построении красивого тела, в том числе и не без помощи стероидов, чего никогда не скрывал. Их прием стал осознанным выбором, без давления извне, и впоследствии скажется на его здоровье, хотя он так не считал.
В возрасте 20 лет он первый раз принимает участие в профессиональных соревнованиях. Амбиций у Майка всегда было через край, и он ставит своей целью стать лучшим в мире бодибилдинга. Буквально через год выставляется на «Мистер Америка». К сожалению, только 10 место, что для дебютанта весьма неплохо. Но Майк не доволен и понимает, что надо что-то менять в тренировочном процессе.
Сразу после «Мистер Америка» Майк Ментцер знакомится с тренером Артуром Джонсом, полностью перевернувшим его систему тренировок. Другим человеком, оказавшим не меньшее влияние на Майка, стала писательница Эйн Рид. После прочтения ее трилогии «Атлант расправил плечи» Ментцер стал неимоверно уверенным в себе, безапелляционно делить все на черное и белое и выдавать четкие оценки окружающим событиям. Его девизом становится понятие «связь разума и реальность». Майк – атеист, и никогда этого не скрывал. По его мнению, если Бог и правда существует, то где-то обязан проживать, но до сих пор никто это не место не обнаружил, поэтому его существование вызывает громадные вопросы.
В 1979 году Майк Зентцер впервые принимает участие в «Мистер Олимпии». Он побеждает в тяжелом весе, но становится вторым в абсолютной категории после Фрэнка Зейна. На следующий год он снова принимает участие в турнире, но становится только пятым. Первое место занимает небезызвестный Арнольд Шварценеггер, неожиданно вернувшийся в бодибилдинг. Ходили слухи, что «Мистер Олимпии-1980» был попросту куплен, а Шварценеггер не показал там ничего особенного. По крайней мере, контраст между триумфальным Арнольдом 1975 года и второго прихода был разительным. Сам Ментцер придерживался такого же мнения.
После неудачи в 1980 году Майк Ментцер прекращает выступать и переключается на тренерскую деятельность. Главным его успехом становится открытие новой системы тренировок, перевернувшая взгляды большинства на подготовку спортсменов. Ментцер предложил большее количество дней для отдыха, чем это было принято ранее, но без снижения качества занятий. Абсолютным подтверждением правильно его теории является триумфальная карьера Дориана Ятса, становившемся 6 раз «Мистером Олимпии», хотя он начал тренироваться у Ментцера уже в 20-летнем возрасте, то есть довольно поздно по спортивным понятиям.
В начале тренерской карьеры Майк Ментцер пытался внедрить несколько измененный тренировочный процесс своего наставника Джонса, но заметного прогресса у его подопечных не было, и он принял решение создать собственную методику. Майк приходит к выводу, что основная проблема была в перетренированности мышц, и разрабатывает упражнения интенсивные, но небольшие по времени. После нескольких лет работы Ментцер понимает, что лучших успехов его ученики достигают после снижения количества сетов. Он сокращает их до 2-4 раз в 4-7 дней. Разработанная методика вызывает шквал критику, но Ментцер стоит на своем и позже доказывает свою правоту. Сам Майк при этом называет себя трудоголиком, готовым трудится по 10-12 часов в сутки и получать громадное удовольствие.
Болезнь и смерть
В конце жизни у Майка Ментцера возникали проблемы с кровобращением, позвоночным отделом, легкими, но несмотря на них, он относился ко всему философски и продолжал усиленно работать. Огромной неожиданностью во время болезни для Ментцера стал звонок от прежнего соперника Арнольда Шварценеггера, выразившим желание прийти на помощь в любую минуту и оказать необходимую помощь. Он всегда на него смотрел с недоверием и опаской, но после слов поддержки много понял о человеческих качествах Терминатора.
Умер Майк Ментцер в июне 2001 года после сердечного приступа, а через два дня скончался старший брат Рэй. При вскрытии обоих была обнаружена изрядная доза морфина, которую братья принимали для снижения болевых ощущений.
При правильном составлении тренировочного процесса спортсмен с каждой тренировкой будет увеличивать собственный потенциал. Новички всего за пару месяцев смогли увеличить силу квадробицепсов с 80 кг (7 повторений) до 113 кг (10 повторений). Рост, без всяких сомнений, существенный. Один учеников Ментцера Дэвид Пол выполнял 33 повтора с массой 113 кг. На первом занятии он выполнял 15 повторов разгибания ног с массой 113 кг, после чего суперсетом – 15 повторов жима ногами 230 кг. Неделю спустя он уже делал 27 повторов разгибания ног и 38 жимов ногами при неизменном весе. А к концу второй недели делал уже 33 разгибания и 70 жимов ногами.
Всего за два «ножных» занятия длительностью 15 минут Пол смог увеличить силу ног на 388%, а всего за месяц нарастил 3 кг мускулатуры. А ведь тем, как начать заниматься Майка, Грэм занимался по 2 часа по 6 раз в неделю 5 лет подряд, а эффект был минимален. Конечно, Грэм Пол гениально одаренный от природы спортсмен, но многие новички с помощью супетренинга способны достигнуть не менее весомых показателей.
Перед началом занятий по системе супертренинг Майка Ментцера необходимо взять перерыв в занятиях на 2-3 недели и попытаться полностью восстановить биохимические ресурсы. Следует помнить, что чрезмерная нагрузка негативно сказывается на здоровье, поэтому к супертренингу подойти максимально отдохнувшим и здоровым. В противном случае показатели роста силы и мышечного объема окажутся не такими высокими.
Программа тренировок Майка Ментцера
В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.
Понедельник:
- Грудь. Сводим руки в тренажере или разводим лежа на скамье, суперсетом с жимом на наклонной скамье (рекомендуется тренажер Смита).
- Спина. Пулловеры (в «Наутилиусе») или пулловеры с гантелями, суперсетом с тягой книзу узким обратным хватом, обычная становая тяга не на прямых ногах).
- Ноги. Разгибания ног, суперсетом с жимом ногами, подъем на носки стоя.
Вторник:
- Дельты. Подъемы гантелей через стороны, Разведения в наклоне (оба лучше выполнять в тренажере).
- Руки. Подъем штанги на бицепс стоя, жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях.
- Ноги. Разгибания ног суперсетом с приседаниями, подъемы на носки.
Среда: начало нового цикла.
Видео: Энциклопедия бодибилдинга - Майк Ментцер
(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Позвоночник - опора всего скелета человека. Благодаря правильному строению весь организм стабильно функционирует, а люди могут передвигаться на двух ногах. Но если работа позвоночника нарушается, последствия могут быть самые печальные.
Остеохондропатия позвоночника - это заболевание, при котором происходит разрушение позвонков и межпозвоночных хрящей. Обычно диагностируют остеохондропатию грудного отдела позвоночника, значительно реже встречается разрушение в поясничном отделе. Остеохондропатия шейного отдела диагностируется очень редко.
Остеохондропатия позвоночника у детей
Болезнь Шейермана-Мау, или остеохондропатия позвоночника - заболевание детей и подростков. Патологию обычно диагностируют у детей в возрасте от 11 до 18 лет. Точная причина патологии до сих пор не известна, но выделены негативные факторы, которые могут спровоцировать заболевание:
- профессиональный спорт;
- тяжелый физический труд;
- травмы позвоночника;
- гормональные сбои;
- проблемы с усвоением кальция;
- врожденные пороки развития позвоночника;
- нарушение кровообращения;
- наследственная предрасположенность.
Развивается остеохондропатия постепенно, в зависимости от стадии заболевания симптомы нарастают. Сначала наблюдается слабость мышц, ребенок жалуется на ноющие боли в позвоночнике, а при осмотре видна небольшая асимметрия.
Но со временем ситуация ухудшается, боли становятся выраженными, усиливаются при пальпации. При осмотре видна выраженная деформация позвоночника, спина кажется плоской. У детей с остеохондропатией нередко диагностируют вальгусную установку стоп и деформацию грудной клетки.
В тяжелых случаях заболевания боли очень сильные, наблюдается контрактура мышц спины, из-за чего нарушается двигательная активность позвонков. Правда, в грудной области это не столь заметно, а при поражении шейного отдела больной не может повернуть и наклонить голову, каждое движение отдается острой болью.
Лечение остеохондропатии позвоночника
В первую очередь ортопед назначает сделать рентген больной области позвоночника, на котором будет наблюдаться деформация позвонков. В зависимости от того как сильно деформировались позвонки, в дальнейшем будет установлена степень заболевания.
Следующим этапом врач проводит дифференциальную диагностику со следующими патологиями:
- Круглая юношеская спина;
- Остеомиелит;
- Фиброз Гюнтца;
- Спондилоэпифизарная дисплазия;
- болезнь Кальве.
После подтверждения диагноза назначают лечение остеохондропатии позвоночника, оно консервативное. В первую очередь необходимо снять нагрузку с позвоночника, чтобы остановить разрушение позвонков и предупредить патологический перелом. Если ребенок занимался профессиональным спортом, ему придется оставить тренировки. В тяжелых случаях будет назначен постельный режим.
Следующим этапом необходимо избавить пациента от боли, для этого его направляют на физиотерапию, также могут быть показаны обезболивающие и противовоспалительные препараты, витамины, препараты для нормализации работы ЖКТ. Последние необходимы для того, чтобы обеспечить нормальное всасывание питательных веществ. Все лекарства врач подбирает индивидуально.
Для укрепления мышц спины и исправления осанки ребенка направляют на лечебную физкультуру и массаж. Если наблюдается выраженная деформация, то понадобится скелетное вытяжение, с помощью которого позвонки вернут в физиологически правильное положение. В особо тяжелых случаях, когда консервативные методы не помогают избавиться от деформации, может быть показано хирургическое лечение.
В период терапии и после нее ребенку рекомендуется правильное питание, насыщенное витаминами, кальцием. Рацион должен быть сбалансирован, нельзя допустить истощения или ожирения, так как в обоих случаях это чревато осложнениями. В период лечения нужно ограничить сладости, газировку, кофе, копченые и соленые блюда.
Благотворно влияют на позвоночник водные процедуры, поэтому ребенку рекомендуют посещать бассейн. Плавание укрепляет мышцы спины, улучшает питание позвоночника и ускоряет восстановление пораженной костной ткани.
Прогноз при остеохондропатии позвоночника
Остеохондропатия позвоночника полностью излечимое заболевание, если удалось диагностировать его в детстве, когда организм человека еще активно растет. Но поставить верный и своевременный диагноз довольно трудно, так как патология очень схожа с другими заболеваниями позвоночника и костей.
Отсутствие лечения остеохондропатии грудного отдела позвоночника может привести к возникновению патологического перелома и инвалидизации. Иногда даже при своевременном лечении наблюдается развитие остеохондроза в более старшем возрасте.
Чтобы избежать осложнений, нужно постоянно наблюдаться у ортопеда. Врач сможет своевременно выявить патологию и назначить терапию. Для профилактики осложнений ребенку рекомендуют в дальнейшем не перегружать позвоночник, заниматься гимнастикой для укрепления мышц спины, и правильно питаться.
