Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!
Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.
Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:
- Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
- Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
- Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
- Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).
Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.
Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?
Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:
- с наклоном вперед;
- со скручиванием;
- на спине;
- в перевернутых позах;
- для расслабления и отдыха.
Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?
Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.
Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.
Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?
Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:
Подушки для медитаций
- Форма:
- круглая;
- полумесяц.
- Размер:
- плоская и низкая;
- высокая и объемная.
- Тип набивки:
- семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
- искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
- синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).
Валики
Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.
Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:
- повторяет форму тела;
- поддерживает оптимальную температуру;
- анатомически точно повторяет изгибы тела;
- поглощает лишнюю влагу;
- не сбивается в комки.
Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.
Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.
Как в йоге применяют опорные блоки?
Кирпичики изготавливают из:
- дерева (лакированные или нелакированные);
- пены;
- пробки.
Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.
Зачем йогинам ремешки и веревки?
Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).
Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.
Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни
Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.
Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.
В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:
- Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
- Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
- Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
- Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
- Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
- Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
- Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
- Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
- Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
- Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.
Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?
Главное в – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.
Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.
Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.
Блоки для йоги представляют собой небольшие и лёгкие опорные модули, которые помогают стабилизировать сложную позу или - при недостатке гибкости - занять правильное положение тела. Многие инструкторы приходят к выводу, что использование этого инструмента улучшает качество выполнения асан. Как выбрать блок для йоги и какими они бывают?
Формы блоков для йоги
Многие ошибочно предполагают, что блоки для йоги необходимы только новичкам. Однако некоторые модули и их сочетания могут не только служить опорой, но и усложнить асаны, увеличив амплитуду движения тела.
Универсальный блок для йоги
Сплошной блок, напоминающий кирпич - наиболее часто используемый и универсальный модуль. Его можно применять, когда руки не дотягиваются до пола или необходима опора для укрепляющей позы.
Наличие этого блока желательно на любом этапе занятий.
Кирпич с отверстием
Этот блок по форме напоминает универсальный, однако в середине его проделано отверстие в форме знака бесконечности. Благодаря этому он легче, чем первый, и позволяет снять напряжение с запястий при выполнении асан. Однако вместе с весом сокращается и число рабочих поверхностей: положение ладони плашмя возможно только с универсальным блоком.
«Яйцо» (овал)
Овальные блоки разработаны, скорее, для усложнения позиций: отсутствие углов заставляет их колебаться при смещении центра тяжести, что провоцирует йога находить идеальный баланс и сохранять неподвижность. На овалы опираются ладонями, бёдрами, поясницей или ягодицами. Обычно используют как минимум пару блоков-«яиц».
Платформа
Платформа, напоминающая скат крыши, служит для снятия нагрузки с запястий и икр в позе собаки или колеса. Упор в наклонную платформу ладонями или стопами даёт возможность снять избыточное напряжение и предотвратить судорогу. Этот модуль незаменим не только в занятиях йогой, но и для тех, кто предпочитает пилатес.
Арка
Сплошная арка на двух опорах - оптимальный выбор при зажатых мышцах спины. Чтобы размять верхнюю её часть, нужно лечь на блок и опереться головой о пол. Для разминки нижней необходимо откинуться на арку, сидя на полу. Небольшая толщина блока позволяет развернуть плечи и хорошо растянуть все мышцы корпуса.
Тем, кто не испытывает проблем со спиной, тоже пригодится арочный блок: после тяжёлого трудового дня приятно расслабиться в позе «заднего мостика», глубоко дыша и чувствуя, как из мышц уходит усталость.
Как выбрать блок для йоги
Основные характеристики блоков - материал и линейные размеры. Выбор овальных и арочных модулей во многом зависит от конфигурации тела, а вот «кирпичики» подбираются по более простым принципам.
Как выбрать блок для йогипо размеру:
- Ширину блока следует выбирать так, чтобы его было удобно держать в руке (она должна быть чуть меньше расстояния между основанием большого пальца и сгибом мизинца по диагонали).
- Новичкам и тем, кто в каких-то позах чувствует себя неустойчиво, следует предпочесть большую ширину «кирпича». Большие блоки также подойдут пожилым людям, проходящим реабилитацию после травм пациентам и будущим мамам.
- Большие по высоте опорные модули стоит предпочесть тем, кто пока не может свободно доставать до пола при наклоне. Если же ладони свободно ложатся вдоль ступней, то стоит взять средний или маленький блок.
Размеры популярных универсальных блоков:
| Длина, см | Высота, см | Ширина, см |
| 24 | 12 | 8 |
| 23 | 15; 14; 12 | 10; 9; 7,5; 6 |
| 22 | 15; 14; 11 | 7,5; 6,6 |
Виды материалов для блоков:
- пена (преимущества - лёгкость и широкий ассортимент цветов);
- пробка (являет собой средний вариант - лёгкий, но прочный и натуральный материал);
- дерево (преимущества - долговечность, высокая износостойкость, натуральность).
Если модуль планируется использовать для опоры в сложных позах, следует выбрать плотное тяжёлое дерево или пробку. Для общеукрепляющих асан подойдут мягкие и лёгкие пенные блоки.
Задумываясь о том, как выбрать степ-платформу или йога-блок, не стоит забывать, что во многом необходимые характеристики зависят от размеров тела и выполняемого комплекса упражнений.
Быстро и без хлопот выбрать нужные йога-блоки вы можете в нашем магазине FitnessVam. Мы предлагаем опорные модули из высококачественных износостойких материалов от известных производителей по демократичной цене. Сделать заказ или получить консультацию по спортоборудованию вы можете по телефону 8 800 77 00 175.
Кирпичи для йоги - неотъемлемый элемент практики, который помогает освоить сложные асаны более быстрыми темпами. Не знаете как их использовать? Вот пять простых способов!
- Улучшаем Чатурангу. Иногда мы забываем о том, что Чатуранга Дандасана - самостоятельная поза йоги, а не просто способ перейти из одного положения в другое. Часто ее выполняют таким образом, что излишне нагружаются мышцы-вращатели плеча и другие мышцы плечевого пояса. Выполнение Чатуранги с кирпичами учит удерживать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз. А также тому, как и сколько должны работать все остальные части тела для поддержания Чатуранги. Поместите два кирпича на ширине плеч, самой высокой стороной. Поставьте ладони за кирпичи, отшагните назад в Планку, плечи над запястьями. Центр тела и ноги сильные, перенесите плечи чуть вперед. Опустите плечи на кирпичи, однако не переносите вес полностью на них. Давите ладонями в пол, и отрывайте плечи от кирпичей, держа их прямо над ними. Если руки устают, можно опустить колени на пол - так вы тоже будете наращивать ту силу, необходимую для выполнения Чатуранги.
- Поднимаем Собаку мордой вниз. Это упражнение учит стабилизировать плечи и освобождать шею, создавая больше пространства для удлинения позвоночника от копчика до макушки. Положите на пол два кирпича (как на фото) в начале коврика. Поместив на них ладони, отшагните в Собаку. Давите подушечками пальцев и ладоней на кирпич, или обхватите его пальцами, оттяните плечи дальше от пола и раскрывайте область ключиц. Боритесь с желанием провалить подмышки к полу, стабилизируйте плечи и позвольте смягчаться пространству между лопатками. Пока вы находитесь на кирпичах, сделайте виньясу - опуститесь в Чатурангу, а затем пронесите торс вперед в Собаку мордой вверх.
- Выходим в Лоласану. Хотите проносить ноги в виньясе? Тогда практикуйте Лоласану, тренируя мышцы для этого движения. Сядьте на колени и голени, поместите кирпичи по обе стороны коленей. Поставьте ладони на кирпичи, и приготовьтесь напрячь мышцы торса и подтянуть к себе согнутые ноги (со скрещенными лодыжками). Отталкивайтесь руками от кирпичей, выпрямляйте руки в локтях и отрывайте колени, голени и стопы от пола. Постарайтесь подтянуть колени к груди, а пятки - к седалищным костям. Следующий шаг - попытаться пронести ноги вперед, выпрямив их и приземлиться в Позе Посоха.
- Раскрываемся в Позе Моста. Можно поместить руки на кирпичи (лучше, чтобы они стояли у стены, так устойчивее), лежа на спине, и подняться в Мост - это помогает раскрыть плечи и грудь и предотвратить образование лишнего напряжения в поясничном отделе.
- Вытягиваемся в Позе Верблюда. Зачастую в этой позе очень некомфортно пояснице. Однако если мы поставим стопы на кирпичи (см.фото), нам уже не надо так глубоко прогибаться (пятки теперь находятся выше и до них легче дотянуться), также легче толкать таз вперед, сохраняя при этом бедра вертикальными. Ставим кирпичи узкой стороной вместе, на них ставим стопы, которые стоят на пальчиках. Входим в позу Верблюда, отталкиваемся от стоп и раскрываем грудь, удлиняя позвоночник и вытягивая его из таза.
В шесть лет ребенок становится заложником сидячего образа жизни на ближайшие 11, 13, 16 лет. Сутулостью в современном мире страдает чуть ли не каждый второй. В данном обзоре будет представлена революционная методика, которая поможет исправить осанку за один месяц. Техники разработаны тибетским йога ми. Единственное, что потребуется от практикующего - терпение и регулярное выполнения комплекса, исправляющего осанку, на протяжении 5-15 минут в день. Улучшение осанки на 60-100 % - гарантированный результат.
Суперкорректор осанки
Революционный и доступный каждому метод коррекции осанки
Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум - в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать - максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в обведенной на иллюстрации-коллаже области, можно констатировать ВЕРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться - это удивительный эффект. Таким образом тело станет потихоньку привыкать к задуманному природой положению.
Лежание на кирпиче или мяче
Лежание на йога-кирпиче или детском мяче как способ исправить осанку
Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях - по самочувствию.
Раскрытие грудной клетки
Упражнение для раскрытия грудной клетки
Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.
Поза рыбы
Поза рыбы - маттиасана
Одна из самых древних асан, обеспечивающая всестороннее развитие тела. Но самыми важными ее свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.
Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной
Наклон к прямым ногам с ровной спиной
Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины, лопаток, из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, ПОСТОЯННО ДЕРЖА СПИНУ РОВНОЙ. Если выполнение верное - сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной - мощный корректор осанки.
Бонус
Работа за компьютером достаточно часто предполагает длительное использование только лишь компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Но отнюдь не всегда высота стола и расположение ПК соответствуют всем требованиям охраны труда. На это часто машут рукой, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуаций рекомендуется положить локоть нерабочей руки на импровизированную опору подходящей высоты и зафиксировать опору для подбородка из предплечья, поставить на опору локоть.
Лайфхак для спасения позвоночника
Можно провести такой эксперимент. Если имеется застарелое беспокойство в виде болей в пояснице при сидении, нужно попробовать вместо сутулого положения принять ровное. Результат всегда один - боль в пояснице уходит. Именно сутулость является причиной болей в пояснице.
Кто-то любит кардио для поддержания формы, кто-то силовые, а я люблю растяжку-йогу - неторопливую и спокойную, но совсем не легкую. Коврик для йоги заказала давным давно, тоже с Алиэкспресс, до сих пор он в целости и сохранности, не нарадуюсь, использую каждый день. . Пришла мысль, что мне для занятий нужны еще вспомогательные материалы (пропсы): "кирпичи"(опорные блоки) и лента для растяжки ног. Все это получила с Алиекспресс, включая коврик, всем довольна по качеству. Ооочень быстро пришли блоки, прям рекорд, почти за две недели. Упакованы в пленку, в пути не помялись, ровные, гладкие.
Брала за 360 р две штуки (продаются поштучно 180 р.)
Цвет можно выбирать, из 4 представленных выбрала голубые , их и получила.
▅ Материал : тот же, из которого сделан мой коврик - EVA (этиленвинилацетат) - пенистый полимер. Очень легкий, теплый, гладкий, но не скользящий, приятный коже, хотя и не натуральный. Блоки не пахнут, не красятся, не вызывают аллергию.
Еще бывают деревянные и пробковые блоки, они более экологичные, твердые, дорогие. Для опоры на руки, ноги подойдут хорошо, т.к более устойчивы, а вот под спину, шею подкладывать жестковато, для этих целей полимерные - самый лучший вариант. В идеале, конечно, желательно иметь и те, и те для разных асан.
▅ Твердость : в меру твердые, слегка проминаются при сильном нажатии как плотный пенопласт без гранул. Прочла мнения, что некоторые пользователи считают материал слишком мягким, мол, проминается под весом, но я думаю, это будет заметно, если будет заниматься мужчина весом 100 кг и причем давить сильно. Я всем весом стоя на них еле-еле проминаю. Правда, форма сразу восстанавливается .
Для примера фото: очень сильно нажала
На мой вес 57 твердость самая оптимальная, пятке при опоре на нее не больно при шпагатах, рукам тоже, да и суставы благодарны. Думаю, деревянным блокам (на них тоже пробовала) я бы предпочла эти полимерные как более комфортные.
К тому же блоки невесомые , весят менее 100 г. Как уже отмечала, совершенно гладкие, с закругленными краями, но рука не скользит , даже при отжимании с пола.
▅ Размеры: 225*145*76 мм.
Для моей среднетипичной руки оптимальные. Больше или меньше не надо.
▅ Для чего использовать блоки?
Блоки для йоги – одно из самых популярных приспособлений. При выполнении позиций стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола.
Важной особенностью является возможность переворачивания кирпича различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону). Блоки для занятий йогой подходят не только тем, у кого травмы или проблемы с гибкостью.
Легковесные модули обеспечивают стабильность как позам для начинающих (треугольник), так и более сложным движениям (стойка на предплечьях), поэтому большинство занимающихся йогой считают их очень полезными. Блоки помогают увеличить растягивания и позволяют удерживать позу дольше , что улучшает гибкость .
В первую очередь блоки пожалуй, будут необходимы новичкам,я считаю их не лишними. Это дополнительная опора и корректировка осанки. "Кирпичи" кладутся на разные стороны, всего 3 вариации, применяя их в разных асанах. Блоки помогают оптимизировать расстояние до опорных рук или ног, если сложно самому дотянуться, поддержать спину и шею, помочь держать баланс, облегчать напряжение и самое главное, правильно выполнять упражнения. Лучше наклониться менее глубоко, но правильно, это важно/
▅ Варианты применения (самые простые):
В позе лотоса также можно опираться на блоки для облегчения веса и прямой спины:
Я же приспособила блоки еще для силовых отжиманий с пола, нет ничего лучше, чтобы подкачать руки, сделать их сильнее: ставлю блоки на ребро, они не падают, не качаются под весом тела. Если дома нет упоров для отжиманий, эти кирпичики могут их заменить на время, но все же хват ладоней получается более широким.
Советую блоки для всех, занимающихся йогой и растяжкой.
А вот все мои основные гаджеты для йога-занятий.
